Dieedi valimisel peate olema ettevaatlik, et mitte kahjustada keha. Liiga paljudest toiduainetest ei saa loobuda – me vajame neid. Seetõttu võib Inglise dieet 21 päevaks olla päästerõngas, mis meile Foggy Albioni kaldalt visati.
Mis on ingliskeelse dieedi põhimõte 21 päevaks? Valgu- ja juurviljapäevade vaheldumisel ning suurem osa kaloritest tuleks kätte saada õhtul, peaks hommikusöök olema võimalikult kerge ja mitte kaloririkas. Valgurikkad toidud moodustavad suurema osa toidust, mida võib liigitada süsivesikutevabaks dieediks.
Inglise dieedi kestus on sel juhul, nagu nimigi ütleb, 21 päeva. Selle aja jooksul on täiesti võimalik loobuda 10 kg-st, kuid kui annate endale mõnuaineid ja ei järgi rangelt valitud dieeti, on tulemus tagasihoidlikum.
Stressi ja soolapuuduse tõttu ei tohiks dieeti korrata varem kui aasta hiljem. Mõni teeb sellest siiski oma söömisstiili, kuid sellesse äärmusse ei tasu kiirustada. Kuigi soola koguse ajutine piiramine võib olla kasulik, võib selle pikaajaline puudumine roogades kehale tõsiselt kahjustada.
Muidugi, omades vähemalt väiksemaid probleeme mao, sapipõiega jne, tuleks rohkem kui korra mõelda, kas tasub selliste toidupiirangute juurde minna. Igal juhul päästab arstiga konsulteerimine teid võimalikest probleemidest.
Inglise dieedi menüü 21 päevaks
Peate järgima järgmisi reegleid:
- Praetud ja rasvased toidud tuleks täielikult välistada;
- Peate paarile toitu valmistama, on võimalik küpsetada või hautada;
- Joo päeva jooksul vähemalt 2 liitrit puhast vett;
- Võtke täiendavaid multivitamiine.
See dieet pakub kolme menüüvalikut. Piimapäevad on esimesed 2 päeva, seejärel 3 päeva lihapäevad, veel viis - puu- ja juurviljapäevad, seega saavad dieedi esimesed 10 päeva otsa. Siis 4 päeva liha, 6 päeva puu- ja juurviljaroogade laual ja viimane 1 päev jälle piima.
Piimapäevad:
- 8.00 - klaas piima leivaga;
- 13:00 - klaas piima;
- 16:00 - klaas piima leivaga;
- 19:00 - klaas piima;
- enne magamaminekut - klaas tomatimahla.
Lihapäevad:
- 8.00 - kohv piimaga ilma suhkruta, röstsai, 10 g võid ja 15 g mett (pool supilusikatäit);
- 13:00 - taldrik liha- või kalapuljongit, 150-200g keedetud liha või kala, 2 spl. rohelised herned, tükk leiba;
- 16:00 - klaas piima või teed, 15 g mett;
- 19:00 - 2 muna või 50g juustu (liha, kala, madala rasvasisaldusega sink) või klaas keefirit; röstsai.
Puu- ja köögiviljapäevad:
- 8.00 - 2 apelsini või 2 õuna;
- 13:00 - kauss köögiviljasuppi ilma kartulita 1 spl. taimeõli; vinegrette või köögiviljahautis taimeõlis; röstsai;
- 16:00 - kõik puuviljad, välja arvatud banaanid;
- 19:00 - köögiviljasalat, pool 1 spl. kallis, tass teed.
26-09-2016
74 873
Kontrollitud teave
See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.
Inglise dieedist ja selle muljetavaldavatest tulemustest on kirjutatud traktaate, kuigi Briti kaalulangetussüsteemis pole midagi erilist ega uskumatut. Britid, nagu teate, ei toetu kunagi milleski kiirele või "purskuvale" efektile. Pole juhus, et prantslased peavad neid "snoobideks", austades salamisi võimet tegutseda järjekindlalt ja tahtlikult.
Natuke inglise traditsioonidest
Inglise klassikalise kirjanduse meistriteos on John Galsworthy saaga ja Forsythes. Kusagil mujal ei räägita nii üksikasjalikult brittide harjumustest, traditsioonidest ja hobidest. Ja autor pöörab erilist tähelepanu aristokraatide toitumise kirjeldusele. Olles uurinud selles surematus romaanis välja toodud brittide päeva dieeti, võime järeldada, et erinevalt nende vahetutest lõunanaabritest pole Londoni elanikud kunagi olnud gurmaanid. Hommikune õhukese röstsaiaviiluga kaerahelbepuder on igav, aga tervislik. Päeva jooksul - tee, puuviljad, köögiviljasalatid.
Hiline lõunasöök ei tähenda järgmist ja on üsna rahuldav. Nad serveerivad nii ahjukartuleid, pudingit kui ka tunnusrooga – lamba sadulat. Südamlik ja maitsev, kuid väljakujunenud traditsiooni kohaselt saab maitsta natuke kõike. Seega, kui lugeda kokku udusaare elanike tarbitud kaloreid, võib järeldada, et nad on terve elu dieeti pidanud. Pole juhus, et me kohtame ingliskeelsetes romaanides nii sageli väljendit "lean lady" või "lean gentleman". See tähendab, kõhn, kõhn, kõhn.
Ikka mitte saledaks muutuda, kui kogu elu õigustraditsioonidest kinni pead! Ei midagi üleliigset ega midagi, mis tervist kahjustaks. Vaid kõik need harjumused on lapsepõlvest välja kujunenud ja seetõttu pole inglane pahane, et ta ei söö kooki rammusa koorega ega kartuliputru aromaatse kastmega. See pole inglise keel.
Inglise dieet 21 päeva tervisesüsteemi osana
Kust tuli inglise dieet, kui britid ise on sportlikud inimesed, kes peavad kinni tervisliku ja tervisliku toitumise reeglitest? Dieedi järgi mõistab enamik meist ajutisi toitumispiiranguid ülekaalust vabanemiseks.
Vastus on üsna lihtne. Inglise dieet oma hämmastavate tulemustega on vaid osa tervisesüsteemist. Igal inimesel on kasulik aeg-ajalt leppida kokku paastuperiood, et ainevahetust normaliseerida. Ja metaboolsete protsesside aktiveerimine põhjustab alati ballastrasva põletamist. Britid, kes olid lapsepõlvest distsipliini ja täpsusega harjunud, korraldasid endale kaks korda aastas (täpselt 21 päevaks) mahalaadimise. Nii selgub, et nad saavutasid kaks eesmärki korraga - nad parandasid oma tervist ja muutusid veelgi saledamaks.
Inglise dieedi tulemused
Kolm nädalat tervislikku toitumist ja miinus 12 kg!
Kui oled noor ja atraktiivne, aga ülekaal masendab, aitab 21 päeva pikkune Inglise dieet vabaneda tarbetutest kilogrammidest ning tahtejõudu pole vaja kasutada. Teadlased on tõestanud, et brittide pikaealisus on tingitud nende distsipliinist ja ennekõike puudutab see toitumist ja menüüd. Uskuge, et inglise dieet teile mitte ainult ei meeldi, vaid sellest saab igapäevarutiini kohustuslik komponent. See ei ole ajutine meede, näiteks oma välimuse parandamiseks puhkuse ajaks või teatud puhkusekuupäevaks. See on üks etappidest teel parema tervise poole, vabanedes halbadest harjumustest toiduvalmistamise valdkonnas. Niisiis, vaatame lähemalt, mis on ingliskeelne dieet 21 päevaks ja menüü üksikasjalikus tõlgenduses.
Eksperdid soovitavad dieedi ajal kasutada spetsiaalset kosmeetikat, mis aitab vältida naha seisundi halvenemist kaalulanguse ajal. Ärge tehke allahindlust modelleerivale kreemile, mis aitab vältida venitusarmide tekkimist, mis võib rikkuda kogu dieedi positiivse mõju.
Nahaarstid hoiatavad, et kasutada tuleb vaid looduskosmeetikat, mis ei sisalda organismile kahjulikke loomseid rasvu, mineraalõlisid ja parabeene. Näiteks Venemaa firma Mulsan Cosmetic tooted. See on loodud ainult looduslikest koostisosadest ja sellel on kõik vajalikud sertifikaadid. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru, kus saate valida mitte ainult modelleeriva kreemi, vaid ka muid looduslikke kosmeetikatooteid, mis sobivad teile ideaalselt.
Mida peate teadma inglise keele dieedi kohta 21 päeva jooksul
Inglise dieet põhineb taimse ja valgulise päritoluga toidu vaheldumisel. See on kehale säästlikum variant kui see, mille puhul on vaja tarbida monotoonseid tooteid. Sellist kaalulangusrežiimi saate harjutada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul - see taastab normaalse ainevahetuse ja ei koge stressi.
Samuti tuleb meeles pidada, et dieedil on mõtet, kui kavatsete tulevikus tervislikku eluviisi juhtida ja eriti õigesti toituda. Ükskõik millised suurepärased ülevaated ja suurepärased tulemused inglise dieedi kasutamisest on, on teie töö asjata, kui pärast tõhusat kaalukaotust naasete tavapärase dieedi juurde. See tähendab, et sellisele režiimile, mis annab teile lisakilod.
Inglise dieedi reeglid
Enne otsuse tegemist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on seedeprobleeme või kui teil on diagnoositud neeruhaigus.
- Tund enne hommikusööki juua klaas puhast keedetud vett, võite veidi soolatud
- Proovige kogu päeva jooksul juua vähemalt poolteist liitrit vett.
- Võtke, kui dieet on talvel.
- Õhtusöök peaks olema hiljemalt 18 tundi (viimane söögikord).
- Kokku süüakse päeva jooksul vähem kui 4 korda.
- Päevas peaks olema 3-4 toidukorda.
Inglise dieedi jaoks lubatud toidud 21 päeva
Inglise dieedis esindavad menüüd mitmesugused toidud. Need on teraviljad (tatar, kaerahelbed, hirss), köögiviljad (v.a kartul), puuviljad (v.a banaanid, melonid, viinamarjad), rohelised (seller, petersell, basiilik, porrulauk, koriander, till, tüümian).
Toidust välja jäetud alkohol, gaseeritud joogid, saiakesed,.
Peamenüü skeem:
- 2 päeva näljane;
- 2 päeva valgurikast toitu;
- 2 päeva - köögiviljatoidud.
Esimese kuue päeva järel on vaheldumisi köögivilja- ja valgutoite.
Dieedi esimese kahe päeva menüü inglise keeles
- 1 liiter piima;
- 1 klaas värskelt pressitud tomatimahla;
- 2 viilu teravilja või musta leiba.
Dieet valgupäevadeks:
- peal hommikusöök võite juua tassi musta kohvi või ühe klaasi piima, süüa viilu musta leiba võiga. Lubatud on 1 tl mett.
- õhtusöök- tass lihapuljongit, keedetud liha (veiseliha, kalkun - 100 grammi), salatileht või 2 supilusikatäit konservherneid.
- pärastlõunane tee: klaas teed (1/2 lusikatäit mett) või piima
- õhtusöök: 100 grammi kala või sinki või (teise variandi järgi) kaks muna ja 50 grammi juustu. Võite juua klaasi keefirit koos viilu musta leivaga.
Köögiviljapäevade dieet:
- Hommikusöök: õunad või apelsinid (2 tk) või 1 greip
- õhtusöök: tass spargli, brokoli ja lillkapsa köögiviljasuppi, viil musta leiba, köögiviljasalat või köögiviljatäidisega paprika või hautatud köögiviljahautis (200 grammi).
- pärastlõunane tee: puuviljad (v.a. need, mis menüüst välja jäetud), klaas keefirit.
- õhtusöök: Peedi-porgandi salat (150 grammi) sidrunimahla ja õliga, viilu teraviljaleivaga, 1 tass teed meega (1 tl).
Piima võib igal päeval asendada madala rasvasisaldusega keefiriga.
Dieet on hästi talutav igas vanuses, peaasi, et kaks esimest näljast päeva vastu peaksid. Lisaks ei koge te ebamugavust, mis on seotud sooviga "näksida". Ärge unustage jälgida vastuvõtuaegu, see on väga oluline! Pidage seda meeles tööl, peol ja kodus. Inglise dieedi kohta on ülevaated ainult positiivsed, nii meeste kui ka nõrgema poole esindajate jaoks. 21 päevaga võite kaotada kuni 20 kg!
Kui tunnete end näljastel päevadel väga halvasti, pearinglust, nõrkust, peate viivitamatult dieedi lõpetama ja konsulteerima arstiga, kirjeldades sümptomeid üksikasjalikult. Selliseid ebameeldivaid hetki võivad põhjustada hormonaalne tasakaalutus, südame- ja kõhunäärmehaigused.
Inglise keefiri dieet
Britid ei ole suured hapupiimatoodete fännid, aga kuna keefiri dieeti peetakse Briti tooteks, siis olgu. Niisiis, Inglise keefiri dieet on tugeva tahtega inimeste dieet, kuid sellise dieedi tulemus on suurepärane.
Kursus on ette nähtud 12 päevaks.
Esimesed kolm päeva peate jooma kuni poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit ilma suhkruta.
Järgmised päevad (4-10) juua pool liitrit tomatimahla päevas, süüa tooreid või küpsetatud õunu (kuni poolteist kilogrammi)
5. päev: 1,5 kilogrammi värskeid või küpsetatud õunu.
7 kuni 12 päeva- 1,5 liitrit keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit
Inglise keefiri dieedi kohta on ülevaated kaalukaotuse osas kõige meelitavamad, kuna inimesed kaotavad pidevalt kilogrammi päevas. Kuid sellist režiimi pole lihtne säilitada, sest mitte igaüks meist ei saa süüa poolteist kilogrammi õunu ja ignoreerida tüütut näljatunnet. Need, kes julgelt 12 päeva vastu pidasid, väidavad aga, et nende tervislik seisund on märgatavalt paranenud, elujõud on taastunud, on tunda jõuhoogu ja efektiivsus tõuseb. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti, südame, endokriinsüsteemi haigused.
Inglise dieedi üle saate hinnata arvustuste ja tulemuste järgi, millest teie sõbrad teile rääkisid, kuid parem on proovida minna oma teed. Pärast liigsete kilode kadumist koosta enda jaoks optimaalne menüü, et mitte uuesti kaalus juurde võtta. Dieet peaks olema tõuge tervislikule eluviisile üleminekul, mitte eesmärk omaette ega ajutine meede.
Inglise dieedi plussid
Dieet 21 päeva tervendab keha. Ei ole vaja loobuda tavapärasest eluviisist, säästa energiat dieedi kalorisisalduse järsu vähenemise tõttu. Inglise kaalulangussüsteemi kasutamise mõju püsib pikka aega, kuna inimese ainevahetus taastub.
Inglise dieedi miinused
Need, kes on harjunud päeva jooksul sageli "näksima", võivad esimestel päevadel kogeda ebamugavustunnet, mis on seotud tuttavate toodete tagasilükkamisega. Negatiivne külg on asjaolu, et kiudainerikas dieet on vastunäidustatud kõigile, kes kannatavad (mis tahes määral) ensüümide puudusest tingitud seedehäirete all.
Inglise dieedist väljumine
Järgmisel päeval pärast dieedi lõppu tuleks dieeti lisada limaskestade supid ja teraviljad (igaüks 200 g, mitte rohkem), puuviljatee, kuivatatud puuviljakompott, kreekerid. Kolm päeva hiljem võib lõunaks süüa kuni 300 grammi keedetud (hautatud) veiseliha või kala ning õhtusöögiks 200 grammi väherasvast kodujuustu. Toitlustamine peaks olema osaline, vähemalt 6 korda päevas. Kahe nädala pärast saate üle minna neljale toidukorrale päevas.
Video inglise dieedist 21 päeva jooksul
Dieet on mõeldud 20 päevaks pluss üheks päevaks - väljuge, see on üsna tõhus ja ei kahjusta tervist. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta 7-10 kilogrammi. Dieet koosneb taskukohastest toodetest ja selle päevane kalorisisaldus on 1000 kcal.
Selle põhimõte on vaheldumine valk ja köögiviljapäevad kogu dieettoitumise järgimise ajal, mis muutub iga kahe päeva tagant.
Dieedi esialgne etapp - kaks paastupäevad , milles ööseks on lubatud lõss või 1% keefir kuni 2 liitrit ja tomatimahl.
Seejärel järgneb – 2 päeva valku, 2 päeva juurvilju. Väga oluline on alustada toitumist valgupäevadega. Toidukordi tuleks jagada 4 korda ja viimane - hiljemalt 19 tunni jooksul.
Paastupäevadel keha puhkab. Tänapäeva tooted on kerged ja madala kalorsusega. Nende tarbimine aitab vähendada mao mahtu. Algab rasvapõletusprotsess.
Valgupäevad täiendavad varusid valk keha peamise ehitusmaterjalina. Nad täidavad kehas plastilisi, hormonaalseid, katalüütilisi ja transpordifunktsioone, on tugev pankrease ensüümide sekretsiooni stimulaator.
Toitumise valgukomponendi väärtus on suur – see on allikas. Nende ja nukleiinhapete süntees toimub maksas ja see protsess on tundlik nende lähteainete toidust omastamise suhtes. Tavaliselt on inimese päevane valgukogus 100 g Kui vajadus täpselt välja arvutada, siis võrdub see 0,83-0,86 g/kg kehakaalu kohta.
Saabumine suures koguses kiudaineid , mis on saadud juur- ja puuviljadest järgmise kahe päeva jooksul, mõjub soodsalt seedimisele, kõrvaldab turse ja parandab soolestiku tööd. Kiudained adsorbeerivad toksiine, vähendavad vaba ammoniaagi ja kantserogeenide taset, mis tekivad käärimisel ja mädanemisel. Soodustab sünteesi suurenemist ja b vitamiinid soolestiku bakterid. Sellega seoses on soovitatav päevas tarbida 400 g värskeid köögi- ja puuvilju.
Valgusisaldusega toidud ja köögiviljad on madala kalorsusega võrreldes rasvade ja lihtsate süsivesikute rikka toiduga. Sagedased osatoidud ei lase väljakannatamatul näljatundel tekkida. Peate 20 päeva jooksul vahetama valgu- ja köögiviljapäevi. Menüüd muuta ei saa, salateid saab vahelduseks kohendada, kasutades hooajalisi ja lemmikköögivilju lubatud nimekirjast.
21. päeval (nagu kahel esimesel päeval on see mahalaadimine ja piimatooted) lahkuvad nad dieedist. Pärast seda peate proovima süüa õigesti, välistades kõrge kalorsusega toidud, ja kasutama köögivilju mis tahes kujul (toores, hautatud või keedetud) liha, linnuliha ja kala lisandina. Seda dieeti saate kasutada ainult üks kord aastas.
Võtame põhipunktid kokku:
- juua tühja kõhuga klaas vett sidrunimahlaga;
- juua kuni 2 liitrit vett päeva jooksul;
- neli toidukorda päevas (vajadusel suupisted köögiviljade või keefiriga sobivatel päevadel);
- viimane söögikord kell 19-00;
- öösel juua 1 spl. lusikatäis oliiviõli;
- kogu aja jooksul multivitamiinide võtmist.
Sordid
Variant on inglise keel dieet 7 päeva , mille puhul kaalulangus on 2-3 kg ning päeva jooksul ei toimu selget valgusisaldusega toiduainete ja juurviljade eraldamist. See laiendas tootevalikut: lubatud on tatar, riis ja kaerahelbed, vormiriietuses ahju- või keedukartul, kuivatatud puuviljad. 7 päevaks planeeritud toitumise põhimõte on aga kalorite lugemine ja jälgimine (kuni 1000 kcal päevas) ning jaotamine kasvavas järjekorras – hommikusöögiks 200 kcal, lõunaks 300 kcal ja õhtusöögiks 500 kcal.
Heakskiidetud tooted
Nagu märgitud paastupäevad kasutage madala rasvasisaldusega piima või keefirit ja tomatimahla. Need on madala kalorsusega, samas kui piimatooted on kergesti seeditava valgu allikad.
Sest valgupäevad vali veiseliha või merekala (eelistatavalt madala rasvasisaldusega sordid - merluus, pollock). Neid tooteid aurutatakse, keedetakse või hautatakse vee lisamisega.
Sest köögiviljapäevad Tomateid, paprikat, kurki, valget kapsast, sibulat, suvikõrvitsat ja salatit kasutatakse toorelt salatites ning maitsestatakse oliiviõli ja ürtidega (basiilik, petersell, pune, tüümian) ja sidrunimahlaga. Kõrvitsat, sellerit, baklažaani, sparglit ja peeti võib kergelt keeta või hautada.
Rukist, täisteravilja, kliid, kaeraleiba on kõige parem kasutada kuivatatud kujul, mis hõlbustab seedimist ja hoiab ära gaaside teket.
Apelsinid, kiivid, õunad süüakse toorelt, vahelduseks võib valmistada puuviljasalati. Teedest on parem eelistada rohelist või ürdi ja juua seda meega, kohviga - looduslik jahvatatud. Joogiks kasutatakse gaseerimata vett.
Lubatud toodete tabel
| Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
Köögiviljad ja rohelised |
||||
| rohelised | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| baklažaan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| suvikõrvits | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kapsas | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| roheline sibul | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| sibul | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| kurgid | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| pipra salat | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| peet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| seller | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| spargel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomatid | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kõrvits | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Puuviljad |
||||
| apelsinid | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| sidrunid | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| õunad | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Pagaritooted |
||||
| kaerahelbe leib | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| rukkileib | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| leib kliidega | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Tooraine ja maitseained |
||||
| kuivatatud maitsetaimed | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| kallis | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Piimatooted |
||||
| kooritud piim | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| keefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Lihatooted |
||||
| veiseliha | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Kala ja mereannid |
||||
| kala | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| merluus | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Õlid ja rasvad |
||||
| võid | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| oliiviõli | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Karastusjoogid |
||||
| mineraalvesi | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| roheline tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mahlad ja kompotid |
||||
| tomatimahl | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Täielikult või osaliselt piirangutega tooted
Dieet põhineb suures koguses süsivesikuid sisaldavate toitude väljajätmisel – suhkur, maiustused, saiakesed, kartul, sai ja pasta, mis lisaks kaloririkkale võivad esile kutsuda kõhukinnisust. Süsivesikuterikkaks peetakse ka magusaid puuvilju – melonit, viinamarju, pirni, banaani.
Välja on arvatud rasvane liha (sealiha) ja kala (tuur, forell, pangasius, lõhe), vorstid, suitsuliha, alkohoolsed joogid ja gaseeritud vesi.
Sool on dieedist täielikult välja jäetud, kui see pole võimalik, siis eelistatakse meresoola minimaalses koguses.
Keelatud toodete tabel
| Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
Köögiviljad ja rohelised |
||||
| kartul | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Puuviljad |
||||
| banaanid | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Marjad |
||||
| viinamari | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Pähklid ja kuivatatud puuviljad |
||||
| kuivatatud puuviljad | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Jahu ja pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Maiustused |
||||
| moos | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| moos | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| kommid | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| küpsis | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Jäätis |
||||
| jäätis | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Koogid |
||||
| kook | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Tooraine ja maitseained |
||||
| suhkur | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| soola | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Lihatooted |
||||
| sealiha | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| sink | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Vorstid |
||||
| keeduvorst | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| vorst koos/kuivatatud | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| vorstid | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| vorstid | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Karastusjoogid |
||||
| kuiv lahustuv kohv | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| must tee | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * andmed on 100 g toote kohta | ||||
Menüü (toiterežiim)
On vaja korraldada 4 toidukorda päevas. Paastupäevadel asendatakse piim soovi korral keefiriga.
AT valgupäevad
liha ja kala aurutatakse või keedetakse ilma soolata (lubatud on väike kogus meresoola või ürte). Kahte tüüpi valku ei tasu korraga kombineerida, näiteks lõunaks kalapuljongit ja liha. Kui tunned valgupäevadel nälga, võid lisaks juua keefirit, piima või süüa 2-3 spl. l. rohelised herned.
AT köögiviljapäevad köögivilju on kõige parem süüa toorsalatitena ning lõunaks keedetult, hautatult või aurutatult. Inimesed, kes põevad koliiti, ei talu sageli suuri koguseid värskeid köögivilju. Seedetrakti limaskesta kaitsmiseks kahjulike mõjude eest kasutatakse köögivilju keedetud või hautatud kujul. Kõikidel päevadel eelistatakse eelnevalt kuivatatud leiba.
Inglise dieet 21 päevaks on klassikaline valik ja võrreldes lühiajalise seitsmepäevase dieediga on see tõhusam, nagu näitavad ülevaated. Keha harjub vähendatud toidukoguse, õige toitumisega kolme nädalaga ning see võimaldab tulemust kaua hoida. Arvatakse, et seda võib võtta püsiva dieedi alusena, laiendades mõnevõrra toodete komplekti ja suurendades loomsete rasvade tõttu kalorisisaldust.
Allpool on 21 päeva Inglise dieedi menüü. Seda saab muuta oma maitse järgi, järgides samal ajal päevast kalorisisaldust ja ülalmainitud üldpõhimõtteid.
Esimesed kaks päeva ja viimane 21. on mahalaadimine ja meierei
Valgupäevad
Puu- ja köögiviljapäevad
Vastunäidustused
Absoluutsed vastunäidustused - Rasedus ja laktatsioon .
Suhteline vastunäidustus on seedetrakti haigused (näiteks ja), mille puhul jämedate ja seedimatute kiudude rohkus võib põhjustada ebamugavust ja isegi koliidi ägenemist.
Raseduse ja imetamise ajal
Seda ei kasutata rasvade ja süsivesikute vähenemise tõttu.
Plussid ja miinused
| plussid | Miinused |
|
|
Dieet inglise keeles: ülevaated ja tulemused
Loomulikult on dieedi tulemused erinevad – need ei saa olla kõigile inimestele ühesugused, sest see oleneb ainevahetuse tasemest, söödud toidu hulgast ja kehalisest aktiivsusest.
Selle järgimisel langeb kaal aeglaselt ja keha funktsioonide rikkumisi ei esine. Spordiga kombineerides on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Samas piisab igapäevasest koormusest füüsiliste harjutuste näol 45 minutiks. Täheldatud on mustrit – mida rohkem kaalu, seda kiiremini ja rohkem see kaob.
10-15 kilogrammi jaoks.
Inglise dieedil on mitmeid eeliseid. Kuna dieedil on pikk periood, siis selle aja jooksul harjute teistsuguse dieediga, ehitage uuesti üles, mis võimaldab teil tulemusi hiljem pikemaks ajaks salvestada.
Inglise dieedi menüü 21 päevaks.
Inglise dieedist lahkumine.
Kõrval Inglise dieedi lõpetamine Te ei saa kohe oma lemmiktoidu juurde kiirustada. Saadud kaalu säilitamiseks ja mitte uuesti paremaks muutumiseks peate lahkuma inglise dieedist, suurendades järk-järgult igapäevase dieedi kalorisisaldust. Samuti peate veel 10 päeva pärast inglise dieedi lõpetamist iga päev sööma 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Inglise dieedi ajal on keelatud:
- alkohol (mõnikord võite juua veidi kuiva veini), limonaadid,
- suhkur, kõik seda sisaldavad tooted, sai,
- parem teha ilma soolata.
Dieedi vähese küllastumise tõttu kasulike ainete ja mineraalidega on selle järgimise perioodil vaja lisaks juua vitamiinikomplekse. Inglise dieet on üsna karm, nii et sellele on lubatud uuesti istuda alles aasta pärast.
Enne inglise dieedile asumist peate konsulteerima arstiga.
Naise loomulik soov on jõuda täiuslikkusele lähemale, nii et paljud daamid püüavad neid liigseid kilosid kaotada. Sihvakas keha on vajalik mitte ainult meeste südamete vallutamiseks, vaid ka tervise jaoks. Pädevalt ja ilma suurema kahjuta keha toksiinidest puhastada aitavad toksiinid 21 päevaks mõeldud tehnikat. See näeb ette valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumise. Selle lähenemisega on võimalik oma tervist kvalitatiivselt parandada, saada ilus figuur.
Mis on inglise dieet
Kaalulangetamise programm põhineb köögiviljade ja valgutoidu vaheldumisel. Inimene ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 100 kcal. Peate järgima dieettoitumise reegleid 21 päeva: 20 päeva - ranged toidupiirangud, 1 päev - dieedist lahkumine. Seda perioodi ei soovitata ületada, sest Inglise dieet 21 päeva on range. Kursust saate korrata kord aastas. Keha küllastamiseks toitainetega võtke dieedi ajal vitamiinide kompleksid.
Järgides kehtestatud dieettoitumise reegleid, saate tõhusalt puhastada keha, parandada ainevahetust, vabaneda liigsetest kilodest: kaalu langenute arvustuste kohaselt väheneb kaal 3-10 kg. Lisaks kauni figuuri omandamisele on võimalik oluliselt parandada enesetunnet, tõsta toonust. Kaalulangusprogrammi peamised etapid on järgmised:
- 2 mahalaadimispäeva: päeva jooksul juua lõssi või 1% keefirit (kuni 2 liitrit), õhtusöögiks tomatimahla. Selle lähenemisviisi korral väheneb mao maht kiiresti ja algab rasvapõletus.
- 2 valgupäeva: veiseliha, madala rasvasisaldusega merekala (hautatud, keedetud, küpsetatud) tarbitakse 4 korda päevas, viimane õhtusöök hiljemalt kell 19.00. Valgutoit aitab täiendada valguvarusid - keha peamist ehitusmaterjali. Tänu sellisele toidule tekivad transpordikatalüütilised, hormonaalsed, plastilised funktsioonid, stimuleeritakse pankrease ensüümide sekretsiooni. Päevane valgu kogus on 100 g: täpne kogus on 0,83-0,86 g / kg kehakaalu kohta.
- 2 köögiviljapäeva: sööge tomateid, kurki, paprikat, kapsast, suvikõrvitsat, baklažaani, salatit, rohelisi, kõrvitsat ja muid köögivilju. Selline toitumine avaldab soodsat mõju seedimisele, kõrvaldab turse ja parandab soolestiku tööd. Köögiviljad adsorbeerivad räbu, vähendavad vaba ammoniaagi ja käärimis- ja lagunemisprotsesside tulemusena tekkinud kantserogeenide taset. Kiudained soodustavad foolhappe, B-vitamiinide sünteesi soolestikus. Köögi- ja puuviljade päevane kogus on 400 g.
Üldreeglid
Pidage meeles, et programmi kahekümne esimene päev on mahalaadimine: tarbitakse piima, keefirit (1%) ja tomatimahla, nagu esimesel 2 päeval. Inglise dieedi järgimisel arvestage järgmiste punktidega:
- Joo hommikul tühja kõhuga klaas puhast vett sidrunimahlaga.
- Joo iga päev umbes 2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
- Söö vähemalt 4 korda päevas.
- Kui päevad ei ole mahalaaditavad, siis korraldage kergeid suupisteid köögiviljade, keefiri, kooritud piimaga.
- Kuluta viimane õhtusöök hiljemalt kell 19.00.
- Enne magamaminekut joo 1 tl. oliiviõli. Nii puhastatakse keha kiiremini, rasv ei ladestu.
- Lisaks võtke vitamiinikomplekse.
Plussid ja miinused
Need, kes pole veel otsustanud selle süsteemiga kaalust alla võtta, peaksid uurima selle peamisi eeliseid. Inglise dieedi eelised on järgmised:
- Kasutatakse odavaid ja saadaolevaid tooteid. Neid on kiire ja lihtne valmistada, mis suurendab oluliselt vaba aja hulka.
- Õiges koguses valku ja kiudaineid tarbides kogeb keha minimaalset stressi.
- Erinevate toodete kasutamise kaudu on inglise dieet kergesti talutav. Nälga praktiliselt ei kogeta. Erandiks on esimesed 2 päeva ja dieedist väljumine, kui peate kogema ebamugavust.
- Selle tulemusena puhastatakse organism toksiinidest ja räbudest, normaliseerub kolesterooli ja suhkru tase ning paraneb seedetrakti töö.
- Soovitud tulemuse saavutamiseks pole vaja pidevalt füüsilist tegevust teha.
Isegi kõige lihtsamal dieedil on oma varjuküljed. See kaalulangusprogramm pole erand. Selle puudused on järgmised:
- Rasvu ja süsivesikuid praktiliselt ei kasutata, köögiviljapäevadel pole valke. Keha ainete puuduse korvamiseks võtke lisaks multivitamiine.
- Kui esineb probleeme seedetraktiga, võib tekkida suurenenud gaaside moodustumine.
- Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks, ainevahetusprotsesside parandamiseks peate jooma palju vett. See nõue on mõne inimese jaoks raske.
- Soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima kehtestatud reegleid. Kursuse lõpus ei saa te järsult üle minna tavapärasele dieedile, vastasel juhul suureneb sama kaalu saamise oht.
- Kursuse lõpus tunneb osa inimesi tugevat nälga, võib tekkida kõhulahtisus.
Heakskiidetud tooted
Paastupäevadeks sobivad madala kalorsusega piimatooted (sisaldavad kergesti seeditavat valku), tomatimahl. Valgupäevadel tarbi veiseliha, lahjat kala. Liha ja kala aurutatakse, hautatakse, küpsetatakse, keedetakse. Köögiviljapäevadel sööge paprikat, sibulat, suvikõrvitsat, valget kapsast, kõrvitsat, baklažaani, sellerit, sparglit, peeti, kurki, tomateid, salatit, ürte (basiilik, petersell, tüümian, pune ja muud ürdid). Köögivilju tarbitakse toorelt (valmistatakse oliiviõliga salateid), küpsetatakse, hautatakse, keedetakse.
Kui teile meeldib leib, eelistage kliid, täistera, rukist. Parem on süüa kuivatatud leiba. Tänu sellele on gaaside tekke tõenäosus välistatud, toidu seedimine hõlbustatakse. Mis puutub puuviljadesse, siis söö neid värskelt. Vahelduseks tee puuviljasalateid (hästi sobivad apelsinid, kiivid, õunad, pirnid). Valmista kaste meest, madala rasvasisaldusega jogurtist. Võite juua karastusjooke: taime- või rohelist teed, gaseerimata vett. Lubatud toodete üksikasjalik loetelu on esitatud tabelis:
|
Toote nimi |
kaloreid |
|
baklažaan |
|
|
roheline sibul |
|
|
Sibul |
|
|
salati pipar |
|
|
Seller |
|
|
apelsinid |
|
|
kaeraleib |
|
|
rukkileib |
|
|
Leib kliidega |
|
|
Kuivatatud rohelised |
|
|
Kooritud piim |
|
|
Veiseliha |
|
|
Või |
|
|
Oliiviõli |
|
|
Mineraalvesi |
|
|
Roheline tee |
|
|
Tomatimahl |
Keelatud tooted
Keha puhastamine on tõhus, kui kohandate oma dieeti õigesti. Kindlasti välistage jahu, magus, soolane (meresoola kasutatakse väikestes kogustes), praetud toidud, suitsuliha, alkohol, gaseeritud joogid, tee, kohv. Pidage meeles, et sai, kartul, saiakesed, maiustused, pasta põhjustavad sageli kõhukinnisust. Kaaluprobleemid tekivad melonite, viinamarjade, banaanide, pirnide, rasvase liha, kala tarbimisest. Menüü hõlpsaks koostamiseks uurige keelatud toiduainete tabelit:
|
Toote nimi |
kaloreid |
|
Kartulid |
|
|
Viinamari |
|
|
Kuivatatud puuviljad |
|
|
Pasta |
|
|
Jäätis |
|
|
Keeduvorst |
|
|
Vorstid |
|
|
Must tee |
Toiduplaan päevade kaupa
Söö 4-5 korda päevas. Paastupäevadel on puhastamine tõhusam, kui piim asendada keefiriga. Valgu- ja köögiviljapäevade toitumisomadused on järgmised:
- Valgupäevad - liha ja kala tarbitakse ilma lauasoolata (kasutage meresoola), aurutatult või keedetult. Ärge kombineerige korraga kahte tüüpi valke: näiteks ärge tarbige liha- ja kalapuljongit korraga. Kui tunned nälga, joo klaas 1% keefirit või lõssi, söö peotäis rohelisi herneid.
- Köögiviljapäevad – sööge köögivilju toorelt. Neid saab aurutada, küpsetada või hautada. Kui on probleeme seedetraktiga, siis hauta, keeda köögivilju. Täienda menüüd kuivatatud rukki-, täistera-, kliileivaga.
Inglise dieedi üksikasjalik menüü 21 päevaks
Enne toiduga piiramist valmistage oma keha selleks ette. Dieedieelsel ööl ärge sööge: parem on õhtusöök täielikult loobuda. Kaalulangetamise ajal peaks toidukordade vahele jääma 3-4 tundi. Pärast paastupäevi vahetage valgu- ja juurvilja (võite vaheldumisi põhimõttel: 2 taimset ja 2 valgupäeva). Paastu-, valgu-, köögiviljapäevade näidismenüü on toodud tabelis:
|
Esimene ja teine paastupäev |
Kolmas valgupäev |
Neljas köögiviljapäev |
|
|
1 st. lõss või klaas 1% keefirit, väike tükk kuivatatud rukki- või täisteraleiba (valikuline). |
Tee piimaga, väike tükk kuivatatud rukki- või täisteraleiba (võib määrida või, meega). |
2 rohelist õuna, 2 mandariini või 1 greip. |
|
|
1 st. kooritud piim. |
1 st. liha- või kalapuljong, väike tükk kuivatatud rukki- või täisteraleiba, tailiha või kala (200 g), peotäis konservherneid. |
Hautatud juurviljad, kartulipudrusupp, väike tükk kuivatatud rukki- või täisteraleiba. |
|
|
1 st. lõss, tükike kuivatatud rukki- või täisteraleiba (valikuline). |
Roheline tee piimaga, mesi (1 tl). |
2 mandariini või kiivi. |
|
|
1 st. kooritud piim. |
Klaas 1% keefirit, väike tükk kuivatatud rukki- või täisteraleiba või 2 keedetud muna, lahja keedetud liha (50 g). |
Köögiviljasalat (200 g), roheline tee või 1% keefir. |
|
|
1 st. tomatimahl. |
Ülaltoodud menüü näeb ette ranged toidupiirangud. Kui te pole rangete dieetidega harjunud, proovige järgmist dieedivalikut:
|
Dieedi valikud |
|||
|
2 kõvaks keedetud muna, leib või röstsai, klaas juur- või puuviljamahla. |
Küpsetatud köögiviljad (150 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (80 g), 2 puuvilja. |
Köögiviljapüreesupp (200 g), juustuviil, sai või röstsai. |
|
|
Kaerahelbed peotäie rosinatega (200 g), klaas puu- või köögiviljamahla. |
Küpsetatud oad köögiviljadega (200 g), leib või röstsai. |
Küpsetatud köögiviljad (200 g), köögiviljasalat (100 g), klaas 1% keefirit. |
|
|
Kaerahelbed (200 g), roheline õun, aprikoos. |
Köögiviljapüreesupp (200 g), leib või röstsai. |
Hautatud köögiviljad (200 g), klaas 1% keefirit. |
Dieedist väljumine
Nagu varem mainitud, on dieedist väljumine 21 päeva. Viimasel paastupäeval tarbitakse lõssi, 1% keefirit (mitte rohkem kui 2 liitrit), tomatimahla (1 klaas õhtusöögiks). Järgmisena kohandage oma dieeti järgmiselt:
- Menüüs ei tohiks olla kõrge kalorsusega toite.
- Sööge lahjat kala, tailiha ja linnuliha.
- Lisandiks sobivad hautatud, keedetud, toored, küpsetatud köögiviljad.
- Jaga üks toidukord mitmeks osaks.
- Keelatud toiduainete kasutuselevõtt järk-järgult: 2 toitu nädalas. See aitab tulemust tugevdada.
- Pidage meeles küllastumise reeglit: küllastumise signaal siseneb ajju 15 minutit pärast söömist. Sööge kiirustamata, seejärel välistage ülesöömise võimalus.
Vastunäidustused
Absoluutsed vastunäidustused on rasedus, imetamine (imetamise ajal on oluline varustada keha kõigi kasulike elementidega, range dieet on vastunäidustatud minimaalse rasvade ja süsivesikute kasutamise tõttu). Lisaks ei ole dieedi kohandamine soovitatav inimestele, kellel on:
- peptiline haavand;
- gastriit;
- koliit;
- probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
- allergiad.
Retseptid
Ärge arvake, et see 21-päevane dieet välistab võimaluse süüa maitsvaid toite ja roogasid. Et ennast ainulaadsete kulinaarsete meistriteostega rõõmustada, pöörake tähelepanu valgu- ja köögiviljapäevade dieettoitude retseptidele. Rakendades igapäevaselt mitmeid lihtsaid näpunäiteid, muudate oma menüüd mitmekesisemaks, muudate kaalulangetamise protsessi huvitavaks ja rõõmsaks.
Valgeteks päevadeks
Kala ürtide ja sinepiga
Omadused:
- Aeg: pool tundi.
- Portsjonid: 3 inimest.
- Nõu kalorisisaldus (100 g): 126,1 kcal.
- Eesmärk: lõunasöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskusaste: keskmine.
Kalasõbrad peaksid seda retsepti proovima. Toiduvalmistamiseks võite võtta madala rasvasisaldusega filee: merluus, koha, karpkala, pollock, karpkala, põhjaputassuu, mullet, põsk, latikas, lest, safran tursk, pollock, tursk. Kirjeldus näitab merluusi kalorisisaldust 100 grammi roa kohta. Kala on õrn ja väga toitev. Kui järgite kõiki soovitusi, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.
Koostisained:
- kalafilee - 400-500 g;
- till, rukola;
- Dijoni sinep - valikuline
- sool, maitseained - valikuline.
Küpsetusmeetod:
- Seadke ahi 200 kraadi peale ja laske soojeneda.
- Puhasta kala, soola filee, maitsesta vürtsidega, pane ahjuvormi.
- Vala kala sinepiga, puista peale hakitud ürte.
- Asetage anum 15 minutiks ahju.
Küpsetatud kana kotletid
Omadused:
- Aeg: pool tundi.
- Portsjonite arv: 6 inimesele.
- Nõu kalorisisaldus (100 g): 113 kcal.
- Eesmärk: lõunasöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskusaste: keskmine.
Inglise dieet näeb ette praetud toidu väljajätmise, seega ei tohiks traditsioonilisi lihapalle tarbida. Gurmaanid ei tohiks keelduda maitsvast roast, vaid proovige küpsetada kana kotlette. Nõu on väga kerge, küllastab keha kiiresti kasulike elementidega. Pärast sellist sööki ei tunne te pikka aega nälga.
Koostisained:
- kanarind - 500 g;
- muna;
- küüslauguküünt - valikuline;
- sool, vürtsid, ürdid, maitsetaimed - valikuline.
Küpsetusmeetod:
- Lõika rinnatükid (2 cm kuubikuteks), tõsta kaussi.
- Lisa kanaga anumasse muna, hakitud küüslauk, sool, maitseained. Sega kõik korralikult läbi.
- Tõsta filee küpsetusnõusse, pane 20 minutiks eelsoojendatud ahju.
Köögiviljapäevadeks
Küpsetatud suvikõrvits
- Aeg: pool tundi.
- Nõu kalorisisaldus (100 g): 24 kcal.
- Eesmärk: lõunasöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskusaste: keskmine.
Seda rooga saab lisada paljude dieetide menüüsse. See on kerge, madala kalorsusega, kiiresti seeditav. Suvikõrvits küllastab keha vitamiinide C, B, kaltsiumi, kaaliumi, mangaani, fosforiga. Köögivilju soovitatakse kasutada stressi, erutuvuse, kõrge vererõhu, neeru- ja maksahaiguste korral. Kõige parem on suvikõrvitsat küpsetada ilma õli ja soolata koore ja seemnetega.
Koostisained:
- suvikõrvits - 2-3 tükki;
- kõva juust - 50 g;
- oliiviõli - valikuline;
Küpsetusmeetod:
- Seadke ahi 200 kraadi peale, laske soojeneda.
- Pese suvikõrvits, lõika otsad ära, lõika pooleks, et tekiks "paadid". Lõika suured suvikõrvitsad rõngasteks.
- Määri iga suvikõrvitsa osa õliga.
- Riivi juust.
- Laota ahjuplaadile küpsetuspaber, suvikõrvits, sool, pipar, puista peale riivjuust. Pane 20 minutiks ahju.
- Aeg: pool tundi.
- Portsjonid: 4 inimesele.
- Nõu kalorisisaldus (100 g): 61 kcal.
- Eesmärk: lõunasöök.
- Köök: Euroopa köök.
- Raskusaste: keskmine.
Supp on nii õrn, et maitseb nagu beebitoit. Kõrvits ja porgand sisaldavad tohutul hulgal mineraale, vitamiine: beetakaroteeni, vitamiine B, B2, C, E, PP, A, kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, fluori, vaske, mangaani, rauda, koobaltit, naatriumi, fosforit jm. ained. Supp imendub organismis kiiresti ja kergesti, ei tekita raskustunnet.
Koostisained:
- kõrvits - 400 g;
- porgandid - 2 tk .;
- sool, vürtsid, ürdid - valikuline.
Küpsetusmeetod:
- Koori kõrvits ja porgand, haki peeneks.
- Pange köögiviljad keevasse vette, keetke 7 minutit.
- Püreesta köögiviljad blenderiga.
- Kui supp on paks, lisa keedetud vett.
- Pane kauss supiga tulele, lisa sool, vürtsid, lase keema tõusta, keera kuumus maha. Lisa roale hakitud ürte.
Video
