Kas saate oma lemmiktoiduga kaalust alla võtta? Suvel on kõik võimalik! Loe maitsvate dieetide kohta lähemalt artiklist.
Millal, kui mitte suvel, peaks hakkama oma kehakaalu eest hoolitsema? Puhkuseperiood ja rannahooaeg sunnivad kõiki, kes pühade ajal tervisliku toitumise unarusse jätsid, oma kehaga leppima.
Suvedieete peetakse nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt lihtsaimateks. samas on erinevaid menüüvalikuid, nii et igaüks leiab endale meelepärase kaalu langetamise viisi. Kõige sagedamini kaob liigne kaal nädalaga ja selle aja jooksul saate ilma suuremate raskusteta lahti 5-7 kg.
Suvised kaalulangetamise näpunäited
Suvised dieedid on selles mõttes head, et inimesel läheb kuumade ilmade tõttu isu ära. Keha ei ole üldse vastu piiratud kalorite tarbimisele, nii et kaalulangus toimub ilma kahjulikke maiuspalasid häirimata.
Iga suvise dieedi aluseks on sama põhimõte – hooajalisi looduse kingitusi tuleb süüa piiramatus koguses. Marjade, köögiviljade ja puuviljade madala kalorsuse tõttu ei mõjuta korralikult koostatud toitumine figuuri kuidagi, kuid samal ajal ei tunne inimene nälga, mis tekib toitumispõhimõtte järsu muutmisega.
Vaatamata looduslike kingituste rikkalikule koostisele ei suuda need ikkagi pakkuda inimesele piisavas koguses toitaineid. Seetõttu ei saa suvisest dieedist liiga kaua kinni pidada, kindlasti tuleb dieeti lisada valgu- ja süsivesikurikkad toidud, näiteks teraviljad ja tailiha.
Kõik suvised dieedid nõuavad järgmisi tingimusi:
- Sa pead sööma väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
- Hooajalisi looduse kingitusi võib näljatunde kustutamiseks süüa igas koguses.
- Toidu soola puudumise tõttu häiritud vedelikutasakaalu taastamiseks tuleb päevas juua vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.
- Must tee, kohv, limonaad, alkohol ja muud joogid, välja arvatud vesi ja roheline tee, tuleks dieedist välja jätta.
Kuumal hooajal kaalu kaotamise eeliseks on see, et paljud tahavad lühikeste seelikute, T-särkide ja avatud ujumistrikoodega hea välja näha ning selleks tuleb vabaneda figuuri inetutest voldikutest. See soov loob tõhusa dieedi kõige olulisema tingimuse – tugeva motivatsiooni. See on juba pool edust, nii et jääb üle vaid tahtejõudu näidata ja kogu dieet madala kalorsusega toitudel vastu pidada.
Hooajatoodete kaalulangetamise eelised ja kahjud
Kaalu langetamine mis tahes dieedil põhineb asjaolul, et keha saab toidust ebapiisava koguse kaloreid, mistõttu ta hakkab neid enda seest otsima ja leiab need keharasvast. Suviste kaalulangetusmeetodite eeliseks on see, et köögiviljade ja puuviljadega tuleb kaasa suur hulk vitamiine, mineraalaineid ja muid kasulikke komponente. Selle tulemusena ei tunne keha harjumuspärase rämpstoidu puudumise tõttu tõsist ebamugavust.
Koos looduse kingitustega kehasse sisenevad ained võimaldavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandavad ka naha, juuste ja küünte seisundit ning parandavad seedesüsteemi tööd. Selles režiimis süües märkavad paljud, et unetus on kadunud ja hommikul on kergem ärgata.
Sellest hoolimata ei saa pikka aega looduse kingitustega rahul olla - see mõjutab negatiivselt siseorganite tööd. Suvise dieedi kestus võib olla erinev, näiteks 3, 4, 5, 7, 10 või 14 päeva. Mida kauem kulub kaalu langetamiseks puu- ja juurviljadega, seda mitmekesisemad toidud tuleb suvemenüüsse lisada.
Üldiselt ei kahjusta hooajalised puuviljad keha, kui neid mõõdukalt tarbida. Dieedi ajal aga suureneb köögiviljade ja puuviljade päevane tarbimine, mis võib põhjustada seedesüsteemi vaevusi.
Happelised puuviljad, nagu õunad või tsitrusviljad, võivad kahjustada hambaemaili, samas kui banaanid, viinamarjad ja datlid võivad kontrollimatul tarbimisel avaldada vastupidist mõju ja suurendada keha mahtu.
Selle meetodi teine lõks seisneb selles, et pärast nii madala kalorsusega mahalaadimisperioodi on väga lihtne uuesti kaalus juurde võtta. Tulles tagasi tavapärase toitumise juurde ilma pädeva üleminekuta, märkad peagi, et vööst ja puusadest väljunud sentimeetrid on uuesti välja tulnud.
Dieedi menüü valikud
Kõige sagedamini koostatakse suvine 7-päevane kaalulangetamise dieet nii, et iga nädalapäev antakse ühele köögiviljale või puuviljale, mille tulemuseks on iganädalane erinevate monodieetide ahel. Näiteks võib esimesel päeval süüa õunu, teisel kurki, kolmandal apelsine jne. Samas võib valgupuuduse korvamiseks 1-2 korda nädalas lõunaks süüa väikese tüki tailiha.
Mono dieet igaks päevaks
Kõige populaarsem seitsmepäevane suviste monodieetide kett on järgmine:
- 1 päev- võite süüa mis tahes valitud köögivilju mis tahes kujul, välja arvatud praetud, piiramatus koguses, enamasti piisab 1-1,5 kg päevast;
- 2 päeva- värskelt võib süüa mis tahes valitud puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid ja viinamarjad, või teha kokteili madala rasvasisaldusega jogurti või keefiriga, tavaliselt piisab 1-1,5 kg puuviljast päevas;
- 3 päeva- mis tahes marju võid süüa piiramatus koguses, soovi korral lisa neile väherasvast keefirit või kodujuustu;
- 4. päev- peate sööma ja jooma näiteks madala rasvasisaldusega, kuid mitte täielikult kooritud piimatooteid;
- 5. päev- köögiviljade päev kordub uuesti, samal ajal kui saate valida sama köögivilja, mis oli esimesel päeval, või mis tahes muu;
- 6. päev- marjapäev kordub ja puuviljadest on kõige parem teha magustoite, näiteks kokteil, mousse või salat;
- 7. päev- viimane päev on kõige raskem, kuna juua saab ainult värskelt pressitud mahla ilma suhkrut lisamata, 2-3 liitrist piisab päevaks.
Sellist dieeti ei saa jätkata veel nädala jooksul, sest suvise dieedi 7-päevases dieedis ei ole toitaineterikast toitu. Pärast kehakaalu kaotamist peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde ja seda on võimalik korrata mitte varem kui kuu aja pärast. Sellise dieediga nädala jooksul võite kaotada 4-7 kg.
prantsuse seitse päeva
See kaalu langetamise meetod on mõeldud selleks, et nädalaga suveks kaalust alla võtta. Selle aja jooksul saate vabaneda 3-6 kg ülekaalust. Prantsuse suvedieedi põhiprintsiip nädalaks on eraldi dieet ehk loomset ja taimset toitu tarbitakse eraldi, segamata. Toidukordade vaheline intervall peaks olema 3 tundi.
Nädala menüü näeb välja selline:
- 1 päev- hommikusöögiks 1 kõvaks keedetud muna ja portsjon jogurtit puuviljatükkidega, lõunaks värskete köögiviljade salat oliiviõliga, portsjon hautatud peeti kuivatatud aprikooside või ploomidega, õhtusöögiks 100 g keedetud kana ilma nahata , rasv, sool ja vürtsid, tükk tahket juustu, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
- 2 päeva- hommikusöögiks 1 apelsin ja kaks krutooni musta leiba, lõunaks 100 g keedetud mereande ja madala rasvasisaldusega vasikaliha, klaas väherasvast keefirit või jogurtit, õhtusöögiks portsjon hautatud lillkapsast või brokolit, 1 väike keedetud kartul nende nahad;
- 3 päeva- hommikusöögiks 100 g väherasvast kodujuustu ja viil lahjat sinki, lõunaks 100 g keedetud seeni ürtidega, portsjon hautatud kapsast, 2 keskmist koorega keedetud kartulit, 2 värsket kiivit, õhtusöögiks 120 g keedetud või aurutatud madala rasvasisaldusega kala (tursk, koha, lest) ja klaas keefirit;
- 4. päev- hommikusöögiks portsjon kaerahelbeid vee peal ja 1 värske banaan, lõunaks 1 keedetud muna ja 100 g keedetud või aurutatud väherasvast kala ürtidega, õhtusöögiks salat köögiviljadest ja oliiviõlist, 1 keskmise suurusega keedukartul , 1 krutoon musta leiba ;
- 5. päev- hommikusöögiks 1 kõvaks keedetud muna ja portsjon jogurtit puuviljatükkidega, lõunaks 100 g riisi vees, keedetud peet ja klaas kõrvitsa- või tomatimahla, õhtusöögiks 100 g väherasvast kodujuustu, viil kõva juustu, klaas keefirit või jogurtit;
- 6. päev- hommikusöögiks portsjon maisihelbeid vee peal ja klaas keefirit või jogurtit, lõunaks 1 kõvaks keedetud kanamuna ja 120 g keedetud või hautatud maksa, õhtusöögiks salat, musta leiva kreeker ja 1 värske kiivi;
- 7. päev- hommikusöögiks 1 kõvaks keedetud muna ja viil kõva juustu, lõunaks portsjon riisi vee peal, kapsas ja keedetud seened, õhtusöögiks 150 g keedetud või hautatud maksa, 2 krabipulka ja klaas piima.
Prantslaste dieet pakub tasakaalustatud menüüd – organism saab nii taimset kui loomset toitu. Selline dieet võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teha seda oma tervist kahjustamata.
Kirsi dieet
Suve tulekuga hakkavad puuviljapoodide riiulitel uhkeldama kirsid, mis meeldiva maitse tõttu kiiresti läbi müüakse. Kuid mitte kõik ei tea, et see mari aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma nälga ja kiusatust tundmata. Selleks peate koostama dieedi, milles kasutatakse maksimaalselt värskeid kirsse kompottide, mahlade ja puuviljajookide kujul.
Lisaks marjadele peate dieeti lisama ka muid madala kalorsusega toiduaineid, siis võib dieeti pikendada 7 päeva võrra, ilma et see kahjustaks keha. Menüü saab koostada järgmiselt:
- hommikusöök- 100 g kaerahelbeid vee peal ja 300 g kirsse;
- õhtusöök- portsjon lahjat köögiviljasuppi, väike tükk keedetud kana ilma naha, rasva, soola ja vürtsideta või madala rasvasisaldusega keedetud kala, klaas kirsimahla või kompotti ilma suhkruta;
- pärastlõunane tee- 300 g marju;
- õhtusöök- värske köögiviljasalat ilma kastmeta, teine tükk kana või kala, klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
See menüü kehtib iga päev nädala jooksul. Selle aja jooksul saate vabaneda 3-4 kg ülekaalust, samas ei teki tugevat näljatunnet ja pärast dieedist lahkumist on lihtne naasta eelmisele dieedile.
järeldused
Suvel varustab loodus meid suure hulga vitamiinidega, seega tuleks neid oma keha hüvanguks kasutada. Suvised dieedid 7 päeva jooksul võimaldavad teil kiiresti, tõhusalt ja ilma kõrvalmõjudeta kaalust alla võtta. Kui järgite kõiki reegleid ja ei luba endal vähemalt aeg-ajalt kahjulikku toodet süüa, on juba mõne päeva pärast esimesed tulemused palja silmaga nähtavad.
Lugeja lugu "Kuidas ma võtsin 2,5 kuuga alla 18 kg"
Terve elu olin paks, kannatasin ülekaalu all. Rõivapoodides valisin suuruse L, mis 25. eluaastaks muutus XL-ks ja kasvas edasi. Ma võin pikalt rääkida, kuidas ma püüdsin oma 30-35 lisakiloga võidelda: dieedid, näljastreigid, füüsiline aktiivsus, isegi tabletid ja mingisugused vandenõud. Mõju oli lühiajaline või puudus üldse. Ühesõnaga meeleheide, masendus ja peaaegu resignatsioon oma tohutu kaaluga. Kuid ühel päeval leidsin ma ... šokolaaditahvli, mis aitab kaalust alla võtta! Selle proovimine ei maksnud mulle midagi – ma armastan šokolaadi. Tellis ja sõi. Ja kaal langes!! See näib olevat müstika, kuid see on tõsi. Hakkasin seda teemat uurima ja sain aru, kuidas see kõik töötab. Tüdrukud proovige! Olen juba 2,5 kuuga kaotanud 18 kg. Ja ma jätkan. See on sinu otsustada, aga sa ei kaota loomulikult midagi peale kaalu. Proovige Choco Burn šokolaadi kaalu langetamiseks 147 rubla eest.
Pead rannas särama avatud ujumistrikooga, kuid seal on lisavolte? Neid saab eemaldada lihtsa dieediga.
Enne pühadehooaega avastavad paljud üllatunud, et pärast mitmeid pühi on nende lemmikriietus juba kinnitumise lakanud ning lahtine ujumistrikoo näitab keha kaunimaid kohti ebasoodsas valguses.
Endise harmoonia taastamiseks ja keha üldise seisundi parandamiseks võite võtta kasutusele tõhusad suvised dieedid, mis põhinevad looduse hooajalistel kingitustel. Selliseks kaalulangetamiseks on palju võimalusi, nii et igaüks võib leida endale meelepärase viisi, kuidas vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka süütundest minevikus tekkinud rämpstoidusõltuvuste pärast.
Suvel kaalulangetamise põhimõtted
Suvel hakkavad aedades valmima juur- ja puuviljad, poelettidele ilmuvad ka värsked ja mahlased puuviljad. Muuhulgas on need ka madala kalorsusega, mistõttu oleks kuritegu neid mitte kasutada kaalu langetamise vahendina. Selline suvine kaalulangetusdieet ei osutu mitte ainult tõhusaks ja lihtsaks, vaid ka maitsvaks, sest vaevalt leidub inimest, kellele ei meeldiks vähemalt üks köögivili või puuvili.
Suvi on edukaim aeg neile, kes on otsustanud ülekaaluga hüvasti jätta. Kuumad ilmad tavaliselt söögiisu suurenemisele kaasa ei aita, mistõttu toiduportsjonid vähenevad iseenesest ning igapäevane menüü jääb aina vähem praetud ja rasvasemaks. Lisaks inspireerib eelseisva puhkuse lähedus enda kehaga tegelema ning õige motivatsioon on juba pool võitu.
Hoolimata asjaolust, et kuumaga ei taha liiga palju süüa, soovitavad toitumisspetsialistid siiski hommiku- ja lõunasööki mitte vahele jätta. Kui sööte õhtusöögiks suurema osa päevasest toidust, mõjutab see kiiresti figuuri seisundit. Selle asemel on parem eelistada kergeid, kuid rammusaid eineid päeval ja väikest vahepala 4 tundi enne magamaminekut.
Suvise dieedimenüü aluseks on hooajalised juur- ja puuviljad. Neid võib tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult, hautatud, keedetud või aurutatult. Peaksite keelduma ainult banaanidest, viinamarjadest ja kartulitest, kuna need ei aita eriti kaalu langetada.
Suviste dieetide eripära on see, et kõiki köögivilju ja puuvilju saab süüa piiramatus koguses, saavutades täieliku küllastumise. Parim on ise määrata päevamäär ja jagada kogu puuviljade arv 5-6 võrdseks osaks, söödes neid korrapäraste ajavahemike järel. Kui see pole võimalik, saate oma nälja vajaduse korral lihtsalt kustutada.
Suvise kehakaalu langetamise eelised ja kahjud
Iga suvise dieedi eeliseks on see, et köögiviljade ja puuviljadega on raske oma keha kahjustada. Vastupidi, suvel tuleb varuda võimalikult palju vitamiine ja kasulikke komponente, et hoida oma tervist ja end külmal aastaajal suurepäraselt tunda.
Kui kasutate oma maatükil kasvatatud puu- ja köögivilju, suureneb dieedist saadav kasu. Kõik, kes omal käel vilju kasvatavad, teavad, kuidas neid töödeldi, kes ja kuidas kogus. Kui ostate poest ostetud köögi- ja puuvilju, peaksite seda tegema usaldusväärsetelt müüjatelt, kes järgivad sanitaarstandardeid.
Kuid isegi sel juhul peate enne iga sööki puuvilju hästi pesta. Kuna neid tarbitakse dieedi ajal suurtes kogustes, suureneb tõenäosus saada mingisugust infektsiooni, kuna müüja töötas ilma kinnasteta.
Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevad tõhusad suvised kaalulangetusdieedid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid avaldavad positiivset mõju ka keha välisele ja sisemisele seisundile. Need, kes proovivad süüa rohkem värskeid puuvilju, märkavad kiiresti, et nahk, juuksed ja küüned näevad tervemad välja ning kõht kergem.
Vastutustundlikult lähenedes sellest kahju praktiliselt pole. Näiteks kui mõne puuvilja suhtes on allergia, peate tähelepanu pöörama teistele köögiviljadele ja puuviljadele. Samuti ärge laske end liigselt kaasa lüüa – vaatamata sellele, et sellised tooted sisaldavad palju kasulikke komponente, ei suuda need toitainete vajadust siiski täielikult täita. Sel põhjusel peate aeg-ajalt kaalulangetamise suvise dieedi menüüsse lisama valgurikkaid toite ja hapupiimatooteid.
Võimalik miinus on ka see, et puhkuse lõppedes või mõõduka ilma taastumisel naaseb kõhnem inimene sageli koheselt oma tavapärase toitumise juurde. Selle tulemusena naasevad need kilogrammid, mis jälle maha lasti, oma kohtadele ja toovad kaasa “sõbrad”.
Menüüvalikud
Kui teil on enne pühi kiiresti vaja kaalust alla võtta, võite kasutada monodieedi ketti. See kaalu langetamise meetod viitab sellele, et inimene valib igaks päevaks ühe madala kalorsusega toote ja sööb ainult seda, mitte midagi muud. Näiteks esimesel päeval võite süüa ainult õunu, teisel päeval - kurki, kolmandal - greipe jne.
Kui selline dieet hilineb rohkem kui 3 päeva, siis 1 päev nädalas tuleb süüa tatart, kaerahelbeid või riisi ja veel üks päev täiendada menüüd tailiha, kana või kalaga. See korvab toitainete puuduse, mille tagajärjel ei koge keha stressi. Selline dieet võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 1 kg päevas, kuid tasub arvestada, et see arv ei sisalda mitte ainult keharasva, vaid ka vett ja soolesisu, mistõttu väline tulemus võib kaalul olevast indikaatorist erineda.
Minidieet neljaks päevaks
See kaalu langetamise meetod võimaldab 4 päevaga kaotada 3-7 kg ülekaalust, kui plaanist kinni pidada. Minidieet näeb ette neli toidukorda päevas, samal ajal kui esimene hommiku- ja lõunasöök peaks moodustama 30% kõigist kaloritest ning teine hommiku- ja õhtusöök - kumbki 20%. Samal ajal peate iga päev sööma vähemalt 2 erinevat köögivilja ja 1 puuvilja, et mitte kogeda toitekomponentide puudust.
Näidismenüü 4 päevaks:
- päev - hommikusöögiks riivitud õun meega, klaas piima, teiseks hommikusöögiks klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, lõunaks madala rasvasisaldusega supp mis tahes köögiviljadest, õhtusöögiks väike tükk madala rasvasisaldusega jogurtit. rasvane keedetud liha ilma soola ja vürtsideta;
- 2. päev - hommikusöögiks paar kurki ja paar musta leiva kreekerit, teiseks hommikusöögiks klaas tsitruseliste mahla ja väike ports väherasvast kodujuustu, lõunaks aurutatud või keedetud väherasvane kala (ahven, tursk, lest ) ja klaas väherasvast keefirit, õhtusöögiks puuviljasalat mee ja madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- 3. päev - hommikusöögiks 100 g riisi vees või pool piimaga, teiseks hommikusöögiks väike portsjon väherasvast kodujuustu kuivatatud puuviljadega, lõunaks madala rasvasisaldusega kanapuljong ja paar kõvaks keedetud muna, õhtusöögiks väike tükk keedetud kana ilma naha, rasva, soola ja vürtsideta;
- 4. päev - hommikusöögiks 100 g kaerahelbeid vees või pooleks koos piima ja mõne redise, lõunaks 1-2 rohelist õuna, lõunaks merevetikate ja mereandide salat, õhtusöögiks 2 klaasi keefirit.
Selline menüü ei avalda kehale negatiivset mõju, mistõttu võib seda uuesti kasutada 1-2 päeva pärast, kuid mitte rohkem kui kolm korda järjest. Selliste minikursuste vahepeal tuleb süüa väikeste muudatustega, näiteks lisada menüüsse rohkem liha ja kala.
Võimalused 5 ja 7 päevaks
Kaalu kaotamine 5 või enama päeva jooksul tuleks hoolikamalt läbi mõelda, sest valesti koostatud toitainete puudusega dieedi tõttu võib tekkida keha kurnatus. Kui suvine dieet on arvestatud 5 päevaks, võib ligikaudne menüü olla järgmine:
- Hommikusöögiks valmistatakse mis tahes puder vee peal või pooleks piimaga - riis, tatar või kaerahelbed, süüakse lisaportsjoni mis tahes köögivilju.
- Lõunaks valmib lahja köögiviljasupp ilma lihata, harvadel juhtudel väikese koguse kanaga.
- Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa marju, puuvilju ja kodujuustu. Puuvilju võib süüa tervelt, teha salatit koos madala rasvasisaldusega jogurtiga või kokteili madala rasvasisaldusega keefiriga.
- Õhtusöök peaks olema kerge. Sobivad köögiviljasalatid, aurutatud köögiviljad, aurutatud lahja kala või kana. Portsjonid peaksid olema väikesed.
Selline kerge suvine dieet sobib väikeseks kaalukorrektsiooniks, kui on vaja kiiresti ja ilma näljastreigita 2-3 kg alla võtta. Soovi korral saab sama menüüd koheselt pikendada veel 5 päeva võrra, kui on soov saavutada rohkem väljendunud tulemus.
Kõige populaarsem hõlmab erinevate monodieetide ahelat. Menüü näeb välja selline:
- 1 päev - köögiviljad, võite süüa mis tahes puuvilju mis tahes kujul ja koguses;
- 2. päev - puuviljad, võite süüa mis tahes puuvilju mis tahes kujul ja koguses;
- 3. päev - marjad, neid võib süüa eraldi või segada, kasutada igas koguses;
- 4. päev - hapupiim, võite juua madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa kodujuustu, kuid ainult seni, kuni nälg on rahuldatud, mitte rohkem;
- 5. päev - köögiviljad;
- 6. päev - marja;
- 7. päev – puuvili.
Selline menüü on üsna jäik, kuna terve nädala toidus ei leidu kunagi loomset valku. Sellega seoses on parem planeerida selline kaalulangus puhkuseks, vastasel juhul on tõenäoline, et sellise dieediga tööpäevadel on kaalulangus pidevalt väsinud, loid ja ebaproduktiivne. Mis puudutab toitumise positiivset külge, siis see on üks lihtsamaid - keha puhastub ja inimene lakkab raskustundest, mis on eriti oluline pärast pühi ja piknikke. Nädalaga õnnestub kaotada 7 kg.
mahla dieet
Seda tüüpi kaalulangus väärib erilist tähelepanu, kuna köögiviljad ja puuviljad töödeldakse värskelt pressitud mahlaks ilma suhkrut ja muid maitsetugevdajaid lisamata. Sellise dieedi kerge versiooni puhul peate tegema viis korda päevas ja kolm korda päevas sööma kerget toitu - köögiviljasalateid, teravilja, lahja suppe, liha, kana ja aurutatud kala - ning jooma ülejäänud. kaks korda klaasi mahla. Sellist dieeti võib pidada pikka aega, kuni ühe kuu, kaotades iga nädal 2-3 kg.
Teine mahladieedi versioon hõlmab toidu täielikku tagasilükkamist ja selle asendamist 2-3 liitri puuvilja-, marja- või köögiviljamahlaga päevas. Selline kaalulangus on tõhus, kuid karm, seetõttu ei tohiks seda jätkata kauem kui 3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2-3 lisakilo. Sellisest dieedist tuleb loobuda järk-järgult – esiteks kerged teraviljad ja supid, seejärel valgurikkad toidud.
14.03.2017Suvi on ideaalne aeg kaalu langetamiseks! Lõhnavad marjad ja värskelt pressitud mahlad, otse aiast korjatud juur- ja puuviljad... Suvine dieet võib olla tõhus, maitsev ja väga tervislik. Kas soovite 7 päevaga kaotada kuni 10 kg? Tee seda koos meiega!
Suvine dieet – põhimõtted ja eelised
Kuidas erineb suvine dieet paljudest teistest, küsite? Sellel on mitmeid olulisi eeliseid, tänu millele toimub kaalulangetamise protsess ilma erilise pingutuseta. Selle dieedi saladus peitub toiduainete madalas kalorisisalduses ning puu- ja köögiviljades leiduvas suures kiudainete koguses. Mida me selle tulemusena saame?
- Dieedi 1 nädala jooksul kulutate rohkem kaloreid, kui saate;
- Suvine toit täidab suure osa kõhust, aidates kaasa kiirele küllastumisele. Sa võtad kaalust alla ilma näljahädasid tundmata!
- Seedetrakti läbivad kiudained parandavad soolestiku motoorikat ja puhastavad seda toksiinidest ja toksiinidest;
- Veelgi enam, just tema seob rasvu ja takistab nende imendumist;
- Suvine dieet ei tekita teie kehale stressi, vaid küllastab selle vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega.
- Teie käsutuses on tohutu valik puu- ja köögivilju – valige, mis teie kõhule meeldib;
- Seda kaalu langetamise meetodit võib korrata vähemalt iga kuu. See on parim viis keha ideaalsesse vormi viimiseks.
Dieedi tõhusus
Sellise dieedi tulemus rõõmustab ka kõige paadunud skeptikuid! Kõigi reeglite ja soovituste range järgimine on "tulvil" kaotamisega 7-10 kg nädalas, see tähendab miinus 1 kg päevas. Kas kardate, et kiire kaalulangetamise tempo mõjutab teie naha seisundit negatiivselt? Lahjenda puu- ja köögiviljamenüüd jõe- või merekaladest valmistatud roogadega. Mereannid mitmekesistavad teie toitumist ja muudavad dieedi veelgi tervislikumaks.
Suvise dieedi vastunäidustused
Kahjuks ei sobi suvine dieet kõigile. Selle vastunäidustuste hulka kuuluvad:
- Seedetrakti haigused - jäme kiud võivad neid süvendada;
- Urolitiaasi haigus;
- Kalduvus allergilistele reaktsioonidele – sel juhul tuleks dieedimenüü valikul olla ettevaatlikum.
Kuidas suvisest dieedist välja tulla?
Igasugune dieet, sealhulgas suvine, nõuab teatud postitusreeglite järgimist, ilma milleta ei toimu lihtsalt tulemuse konsolideerimist. Peamine on siin mitte naasta magusate ja rasvaste toitude juurde vähemalt nädalaks. Maiustuste kontrollimatu imendumine ei tagasta mitte ainult 10 kg, millega teil õnnestus hüvasti jätta, vaid ka kahekordistab nende kogust.
Suvised dieedi põhitooted
Suvine dieet hõlmab järgmiste toodete kasutamist. Nende põhjal saate koostada igapäevase menüü.
1. Köögiviljad – tumerohelised köögiviljad sisaldavad kõige vähem kaloreid, kuid see ei tähenda, et teised toonid kaalu langetamiseks ei sobiks. Kaasake oma dieeti:
- Redis;
- Kapsas - brokkoli, lillkapsas ja valge kapsas;
- spargel;
- kurgid;
- Porgand;
- Tomatid;
- oad;
- Roheline hernes;
- Suvikõrvits.
2. Puuviljad ja marjad:
- vaarikas;
- sõstar;
- Maasikas;
- aprikoosid;
- ploomid;
- sõstar;
- Blackberry;
- Mustikas;
- Pirnid;
- Õunad.
3. Mahlad - värskelt pressitud, hooajalistest köögiviljadest ja puuviljadest.
4. Keefir ja hapendatud piimatooted – sisaldavad süsivesikuid, rasvu ja valke, mis on vajalikud korralikuks sooletegevuseks.
5. Vedelik – kiireks kaalulangetamiseks joo 1,5 liitrit filtreeritud või mineraalvett päevas. Kartulitest tuleb aga loobuda. See paljude poolt armastatud köögivili on kõrgeima kalorisisaldusega - kuni 80 kcal 100 g kohta.
Menüü näited
Suvine puu- ja köögiviljadieet on võimalik mitmel viisil.
Dieet 1 – mõeldud nädalaks
esmaspäev- vali üks köögivili ja söö seda päeva jooksul (mis tahes koguses).
teisipäeval- sarnaselt (üks päev - üks puuvili).
kolmapäeval- marjad (mis tahes).
neljapäeval- fermenteeritud piimatooted (keefir või madala rasvasisaldusega jogurt).
reedel Valige üks köögivili ja sööge see keedetult.
laupäeval- marjad (mis tahes).
pühapäev- Joo päeva jooksul ühte tüüpi mahla. Kõrge või madala happesuse all kannatavad inimesed peaksid loobuma ananassi- ja greibimahlast.
Dieet 2 – mõeldud 7 päevaks
Valige üks kolmest valikust.
Hommikusöök:
- klaas piima, 2 tükki musta leiba võiga;
- kohv piimaga, 2 teraviljapätsi;
- banaan, hapukoorega maitsestatud köögiviljad, tee.
Lõunasöök- 2 apelsini, õuna või pirni.
Õhtusöök:
- borš muna ja hapuoblikas;
- värsked köögiviljad;
- värsked köögiviljad ja keedetud kala.
pärastlõunane tee- Köögiviljasalat.
Õhtusöök:
- madala rasvasisaldusega juust;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- keedetud muna.
Dieet 3 – mõeldud 2 nädalaks
1. nädala menüü:
- Hommikusöök- jogurtiga riivitud õuna-, pirni- ja apelsinisalat.
- õhtusöök- oliiviõli või sidrunimahlaga valatud köögiviljasalat.
- õhtusöök- sama.
2. nädala menüü:
- Hommikusöök- sama.
- õhtusöök- köögiviljasalat, tailiha (100 g).
- õhtusöök- köögiviljasalat.
See dieet võimaldab teil kaotada 5–10 kg.
See on kõik, jääb üle soovida teile kiiret ja kvaliteetset kaalukaotust!
Suvi on suurepärane aeg alustada kaalu langetamist. Kuumad ilmad, võimalus palju õues viibida, aga ka suur hulk looduslikke puu- ja juurvilju muudavad suvekuud parimaks aja dieetideks. Seetõttu soovitab sait tungivalt veeta vähemalt nädal suvisel dieedil.
Selliste dieetide jaoks on mitu võimalust.
Dieet suveks 5 päevaks
Dieedi tüüp- monodieet
kaalukaotus- 4-5 kg
Kestus- 5 päeva
Sellise dieedi aluseks on taimset päritolu tooted. Need sisaldavad vähe kaloreid, on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest ning küllastavad keha hästi. Suvisel dieedil ei tunne te nälga. Kuid magusast, rasvasest, suitsutatud lihast tuleb dieedi ajal loobuda. Dieetroogasid on kõige parem aurutada või keeta minimaalse aja jooksul. Veerežiim dieedi ajal ei ole piiratud
Suvine dieedimenüü 5 päevaks.
| 1 päev | Esimene hommikusöök: magustamata tee väikese rukkileiva tükiga (kreeker või röstsai). Lõunasöök: 200 grammi rasvavaba kodujuustu. õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, 100 grammi kala, porgand, sibul, kartul, tomat. Õhtusöök: |
| 2 päeva | Esimene hommikusöök: magustamata kohv ja kaks kreeka pähklit. Lõunasöök: klaas rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefirit, pool banaani. Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, 100 grammi veiseliha, sibul, kartul, tomat. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, seened, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
| 3 päeva | Esimene hommikusöök: kohv väikese rukkileivatükiga (kreeker või röstsai). Lõunasöök: klaas rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefirit, pool klaasi maasikaid (sõstraid). Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, 100 grammi kana, kartul, tomat. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, seened, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
| 4. päev | Esimene hommikusöök: magustamata roheline tee ja kreekerid Lõunasöök: värske kapsa salat (100 grammi) ja kaks keedetud vutimuna (või üks kana dieet). Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, kartul, 100 grammi kala, tomatid. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, šampinjonid, tomatid, meri |
| 5. päev | Esimene hommikusöök: magustamata tee ja pool klaasi hooajalisi marju. Lõunasöök: klaas rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefirit ja kaks kreeka pähklit. Õhtusöök: supp praadimata köögiviljadest: kapsas, porgand, sibul, kartul, tomat, 100 grammi veiseliha. Õhtusöök: aurutatud (ilma õlita hautatud) köögiviljad (200 grammi) mis tahes kombinatsioonis: sibul, paprika, seened, tomat, porgand, suvikõrvits, kurk, kapsas, baklažaan, kõrvits, küüslauk, puravikud jne. väikese rukkileiva tükiga. |
Suvine dieet 7 päevaks
Dieedi tüüp- monodieet
kaalukaotus- 4-5 kg
Kestus- 7 päeva
See on suurepärane hooajaline dieet. Seda on kõige parem kasutada suve lõpupoole, kui kõikvõimalikud puu- ja juurviljad valmivad ohtralt. Muidugi on ka talvel ja kevadel poed täis erinevaid juur- ja puuvilju, kuid me ei soovitaks neid pikka aega süüa, kuna need kõik sisaldavad suures koguses säilitusaineid, ainuüksi juur- ja puuviljade söömine võib olla ohtlik teie tervist.
Suvist dieeti on väga lihtne kasutada. Igaks päevaks valite oma lemmikpuu- või köögivilja ja sööte seda terve päeva. Väljakannatamatu nälja korral võid lisada klaasi rasvavaba keefirit või jogurtit.
Muuhulgas tuleb iga päev juua piisavas koguses tavalist või gaasivaba mineraalvett.
Suvise dieedi ligikaudne menüü 7 päevaks.
| esmaspäev |
Esimene päev on köögiviljad. Valime endale meelepärase köögivilja, näiteks kurgi, ja sööme seda terve päeva suvalises koguses. Ärgem unustagem vett. |
| teisipäeval | Kui eelmine päev oli köögivili, siis peab sellele järgnema puuvili. Näiteks õun, apelsin või pirn. Jaga puuviljad neljaks kuni viieks portsjoniks ja tarbi suurem osa lõunasöögiks. Kui tunnete samal ajal talumatut nälga, jooge klaas keefirit või jogurtit. |
| kolmapäeval | Täna saab marju süüa. See võib olla lõhnavad värsked maasikad, ploomid või karusmarjad. Sööge päeva jooksul marju ja jooge piiramatus koguses mineraal- või keedetud vett. |
| neljapäeval | Sel päeval peaksite eelistama fermenteeritud piimatooteid. Valige midagi piimatooteid – keefir, jogurt või fermenteeritud küpsetatud piim – ja jooge väikeste lonksudena kogu päeva. Kui tühi kõht ennast pidevalt meelde tuletab, siis söö väherasvast kodujuustu vähese suhkruga ilma hapukooreta. Parim on see päev lõpetada klaasi keefiriga. |
| reedel | Jälle juurviljad. Valige need oma äranägemise järgi - see võib olla kapsas, kõrvits, kartul (kuid mitte praetud, vaid keedetud) või mahlased tomatid. Sööge kogu päeva jooksul ainult köögivilju ja jooge mineraalvett. |
| laupäeval | Pühendage see päev mõnele marjale: kirssidele, aprikoosidele või virsikutele. Päeval sööge valitud marju ja öösel ärge unustage juua klaasitäit keefirit. |
| pühapäev | Päeva jooksul peate jooma puuviljamahla - õuna-, viinamarja- või apelsinimahla. |
Pärast dieedi lõppu ärge sööge kohe. Nädalaga on teie keha harjunud teistsuguse dieediga ning järsk üleminek võib teie heaolule ja seedetrakti talitlusele halvasti mõjuda.
Arvustused. Suvised dieedid nhästi talutav. See kehtib eriti 5-päevase dieedi kohta. Seitsmepäevane valik on keerulisem ja selle kasutamisel võite tunda nälga. Suvise dieedi ajal on soovitatav vähendada füüsilist aktiivsust ja mitte üle pingutada. Samuti tuleb meeles pidada, et suvised dieedid annavad parima tulemuse suvel, kuid muul aastaajal ja eriti talvel on parem neid mitte kasutada.
Vaata ka: talvine dieet
Nika Sestrinskaja -kohaspetsiifiline
Paljudel inimestel on küsimusi: kui hästi sobib alkohol ja kaalulangus? Kas saate endale lubada juua, kui proovite kaalust alla võtta? Võime kindlalt öelda, et joomist saavad endale lubada kõik ja isegi dieedil olevad inimesed.
Head ja halvad süsivesikud toidus
Kõik teavad, et süsivesikud on kehale vajalikud, kuid vähesed teavad, et need on nii kasulikud kui ka kahjulikud. Niisiis, mõtleme välja, kes on kes? Tervislikud süsivesikud on energiaallikas. Need sisaldavad ainult 4 kcal 1 grammi kohta. Seedimise käigus muutuvad süsivesikud glükoosiks, mida kasutavad meie aju ja teised kehaosad. Süsivesikute liig muutub kehas glükogeeniks, mis talletub rasvana. Seda me nimetame halbadeks süsivesikuteks. Mida siis peaks sööma, et saada õige kogus süsivesikuid ja mitte kaalus juurde võtta?
Kodus venitamine
Venitamine on kõigi treeningute oluline element. See mitte ainult ei paranda lihaste ja sidemete elastsust, vaid aitab luua ka ilusat kehahoiakut ja figuuri. Oluline on perioodiliselt venitada, isegi kui te ei treeni jõusaalis.
Salendavad riided
Salendavad riided loodi lisaks peamisele kaalulangetamise kompleksile, mis sisaldab: õiget toitumist ja treeningut. Sellised asjad on suurepärased abilised, et kiirendada rasvapõletusprotsessi, mis on oluline võitluses lisakilode vastu.
Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks
Enne kui hakkate uuesti dieeti pidama, mõelge sellele, mis põhjustas ülekaalu: ülesöömine, närvid, istuv eluviis? Vormis püsimiseks on oluline õigesti toituda ja trenni teha. Dieedid sunnivad teid piirama ennast mis tahes toodetega, et kaalust alla võtta, ja õige toitumine eeldab tasakaalustatud toidutarbimist, et te ei võtaks kunagi kaalus juurde.
Treeningprogramm 2 päeva nädalas
Iga inimene saab valida endale sobiva koolitusvõimaluse. Kui soovid kaks korda nädalas trenni teha, siis täna räägime Sulle just sellisest treeningprogrammist, mis ei jää kuidagi alla tavapärasele kolmepäevasele jõusaaliplaanile!
Keto dieet: toitumise uue suundumuse plussid ja miinused
Pühadeaeg hakkab lähenema ja enda kordategemiseks pole enam palju aega jäänud. Kuidas kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja keha pinguldada? Hooaja üks peamisi trende on keto-dieet. Nagu igal dieedil, on ka sellel oma nüansid. Meditsiiniteaduste kandidaat, spordimeditsiini ja dietoloogia doktor, X-Fit föderaalse fitnessklubide võrgustiku toitumisspetsialist Oleg Irõškin räägib ketodieedi järgimise keerukusest ja sellest, kuidas seda õigesti treeninguga kombineerida.
Müüdid selle kohta, kuidas tuharad üles pumbata
Kaunite tuharalihaste ülespumpamine on üks eesmärke, millega paljud tüdrukud jõusaali tulevad. Koostöö treeneriga võimaldab kiiresti saavutada oma eesmärgi. Kuid enesetreeningu puhul on mõnikord tõrkeid, mis on seotud levinud müütidega tuharate ülespumpamise kohta. Jäta need meelde ja ära korda neid.
