Diet para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang. Diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - tamang nutrisyon para sa isang slim figure Diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ng mga gilid at baywang

Ang isang garantisadong paraan upang mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan ay isang simulator, underdog at kasintahan, ang Pranses na klasikong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay nakakatulong din ng malaki: kasarian at isang cake, upang mapabilis ang resulta, ito ay mas mahusay. upang ibukod ang harina. Ngunit hindi lahat ay napakasimple, ang labis na timbang ay naipon hindi lamang mula sa malnutrisyon, mayroong isang bilang ng mga magagandang dahilan kung bakit ang ating pigura ay nagiging malayo sa perpekto. Sa artikulong ito, pumili kami ng isang bilang ng mga epektibong diyeta para sa pag-alis ng mga deposito ng taba sa tiyan at gilid, bibigyan namin ng espesyal na pansin ang diyeta para sa mga lalaki.

Ang isang fit figure at isang magandang tiyan ay isang garantiya ng kalusugan, mabuting kalooban at tagumpay sa kabaligtaran na kasarian.

pundasyon ng mga pundasyon

Mayroong maraming mga diyeta upang alisin ang tiyan at tagiliran. Ang ilan sa pangkalahatan ay makakamit lamang sa wastong nutrisyon at ehersisyo, ito ay sapat na upang mapanatili ang hugis ng pigura. Ngunit para sa karamihan, ang seryosong trabaho sa sarili ay kinakailangan: ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan ay dapat na pinagsama sa mga aktibidad sa palakasan, at kinakailangan din na ayusin ang mga proseso ng metabolic sa katawan, mapanatili ang balanse ng tubig, kasama ang pagpapagaling ng kosmetiko. mga pamamaraan: pagbabalot sa katawan, masahe, atbp.

Ang pangunahing panuntunan ng pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa iyong ginagastos. Ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi aktibo, kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang pag-unlad na nagbigay sa amin ng maraming mga helper machine - huwag pahintulutan kaming gumamit ng enerhiya nang buo, samakatuwid, kung ang layunin ay mawalan ng timbang at alisin ang tiyan, mga gilid, higpitan ang figure, pagkatapos ay ang tamang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay upang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok.

Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 2,000 calories

Kapaki-pakinabang - kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang tiyan

Ang makatwirang nutrisyon at ehersisyo ay ang susi sa isang maganda, slim figure, manipis na baywang at patag na tiyan. Napatunayan sa siyensiya na ang ilang mga produkto ay kumokontrol sa mga proseso ng metabolic sa katawan, nagsusunog ng taba mula sa balakang, tiyan, binti, braso, puwit, tumutulong na mawalan ng timbang:

• Dairy, hindi kasama ang gatas.
• Luya - nagbibigay ng magandang sirkulasyon ng dugo at pagtatago ng tiyan.
• Repolyo: broccoli at cauliflower - isang dibdib na may mga elemento ng bakas at bitamina, puting repolyo - isang brush para sa katawan, nag-aalis ng mga toxin.
• Ang mga pipino sa kumbinasyon ng isang diyeta na mababa ang calorie ay nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang at mabawasan ang tiyan.

• Ang green tea ay isang malakas na fat burner, ang natural na caffeine na nakapaloob sa inumin ay natutunaw ang subcutaneous fat at internal visceral fat, kaya naman halos palaging inirerekomenda na magdagdag ng 3 tasa ng green tea bawat araw sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at gilid. Nasa listahan.
• Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay dapat kainin na may mga lamad, peeled. Dahil sa mataas na konsentrasyon ng bitamina C, bumababa ang insulin, at ang flavonoin niringin ay isang choleretic agent.

Anumang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay nangangailangan ng karagdagang "mga katulong"

Upang mapabilis ang metabolismo, idagdag sa diyeta:

• Cinnamon, idagdag sa pagbaba ng timbang sa pagkain at inumin, natutunaw ang taba ng cocktail: 1 tasa ng tubig na kumukulo, ½ kutsarita ng kanela, 1 tsp. honey.
• Malunggay - ang mga enzyme nito ay nagsusunog ng taba, ang tiyan ay nawawala.
• Ang mga munggo ay isang produktong protina, upang matunaw ito, ang katawan ay kailangang gumastos ng malaking halaga ng enerhiya, kaya ang epekto ng pagbaba ng timbang.
• Ang red wine ay naglalaman ng resvetrol, na sumisira sa mga fat cells at pinipigilan ang mga ito sa pagbuo, para sa pagbaba ng timbang kailangan mo ng 100 ml bawat araw.
• Ang oatmeal ay isang kamalig ng natutunaw na hibla, binabad at nagbibigay ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad upang mabawasan ang tiyan.

Mga paraan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic para sa pagbaba ng timbang

Kahit na ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat sundin nang tama, at mahalaga din na pasiglahin ang katawan:

• Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 5 pagkain, sa maliit na dami.
• Kumpletong tulog.
• Tubig - 1.5-2 litro bawat araw.
• Pisikal na ehersisyo, mas maraming paggalaw.
• Mga masahe at pagbabalot sa katawan.
• Ang paliguan at sauna ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at bawasan ang tiyan.

Ang tubig ay kinakailangan para sa lahat ng mga diyeta maliban sa tuyo

Para sa paglilinis

Upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at bawasan ang tiyan, dapat mong linisin ang mga bituka:

• repolyo, lettuces, beets, karot, mas mabuti ang berdeng mansanas, pinya, mga gisantes, beans, lentil;
• buong butil: barley, millet, oatmeal, bakwit, wholemeal bread;
• pinatuyong prutas, flaxseed, bran, dosed seeds at nuts;
• natural prebiotics: sour milk, sauerkraut, tea mushroom, chicory, sibuyas, bawang.

Mga gulay na nakakatulong upang pagyamanin ang diyeta na may hibla

Mga diyeta sa pagbaba ng timbang

Upang pumunta sa isang diyeta nang walang pinsala sa kalusugan, kailangan mong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at matutunan ang payo ng isang nutrisyunista na magrerekomenda ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang at mga ehersisyo mula sa tiyan.

Madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Almusal para sa pagbaba ng timbang:

• sinigang na mais na binudburan ng gadgad na keso;
• oatmeal sa diluted na gatas o tubig na may prutas;
• omelet - 2 itlog;

Para sa isang meryenda, ang diyeta para sa tiyan ay nagpapahintulot sa mababang taba na kefir.

Pagpipilian ng tanghalian:

• inihurnong o steam pollock, cucumber at repolyo salad;
• dibdib ng manok o pabo at light salad

Bago ang hapunan, ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng isang orange, isang mansanas o isang saging.

Hapunan:

• pinakuluang pusit na tinimplahan ng yogurt;
• mariculture salad na may kaunting abukado, dressing - lemon at langis ng oliba;
• isang manipis na piraso ng manok, isda, karne at bahagyang nilaga o hilaw na gulay.

Mahalaga: Kapag nagdidiyeta, ipinagbabawal ang pagprito sa mantika, ang pagkain ay dapat na pinakuluan, inihurnong, inihaw, pinasingaw, sa isang mabagal na kusinilya.

pagbaba ng timbang sa mga kamatis

Tomato fast diet para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran, ipahayag ang pagkain sa loob ng 4 na araw:

• 1: Z - isang manipis na hiwa ng itim na tinapay + keso + katamtamang gulay + kape na walang asukal, ngunit may gatas. O - 2 cloves ng bawang makinis mode at magprito sa isang kutsarang puno ng langis ng gulay, ibuhos 150 ML ng tubig, pisilin lemon juice 1 tbsp. l, paminta at asin, magdagdag ng spaghetti sa sarsa na ito. Para sa hapunan - pasta na may spinach, ibuhos ang higit sa 400 g ng mga gulay na may tubig na kumukulo + 60 g ng spaghetti, iwiwisik ng keso at maghurno sa oven.
• 2: sa umaga - cottage cheese 80 g na may mga raspberry o iba pang prutas, sa hapon - pinakuluang dibdib ng manok 100 g na may sariwang kamatis at tinadtad na perehil, sa gabi - gazpacho.
• 3: ulitin ang almusal mula sa 2 araw, tanghalian - magprito ng maliliit na berdeng paminta at kalabasa - 150 g sa isang kutsarang puno ng langis ng gulay + makinis na tinadtad na mga kamatis 100 g + 50-75 g ng light yogurt + tinadtad na bawang at mga sibuyas, magdagdag ng spaghetti aldento 60 g sa sarsa, nilagang hanggang luto, para sa hapunan, gupitin ang 2 katamtamang kamatis sa mga hiwa, 100 g ng pritong mushroom sa kanila, nilagang, ihalo sa pasta at maghurno na may kaunting keso.
• 4: sa simula ng araw - tinapay, isang slice ng keso, kamatis at kape, sa gitna - tinapay, keso, mga hiwa ng gulay at litsugas sa itaas, sa gabi: 2 medium na karot, gupitin at iprito, palabnawin ng 100 ML ng tubig, kumulo para sa 5 minuto, panahon na may perehil o basil, paminta, asin at ihain ang sarsa na may 60 g ng handa na spaghetti.

Diet para sa tiyan at baywang, bago at pagkatapos ng mga larawan

Sikat na diyeta upang makatulong na mawalan ng timbang at mapupuksa ang tiyan

Ang talahanayan numero 8 ay isang panterapeutika, matipid na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at pagtulong sa pag-alis ng taba. Binuo ng mga nutrisyunista para sa mga taong may labis na katabaan at mga taong madaling kumain nang labis.

Mahalaga: Kapag nagdidiyeta, kailangan mong subaybayan ang nilalaman ng calorie, huwag magdagdag ng mabilis na carbohydrates at labis na taba sa menu. Kahit na ito ang pinaka mahigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at gilid, ang menu ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

Maaari kang kumain para sa pagbaba ng timbang:

• Mababang-taba na isda, karne, manok - 150 g bawat araw.
• 2 itlog kahit anong uri.
• Rye at wheat bread, magaspang na paggiling.
• Skimmed sour milk, ito ay kanais-nais na ibukod ang keso.
• Mga gulay sa walang limitasyong dami, karamihan sa kanila ay hilaw.
• Pinapayagan ang mga cereal, ngunit hindi kasama ang tinapay.
• Compotes na walang asukal, diluted 1 hanggang 1 sa tubig.

Mga matamis, pastry, pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto - sa isang diyeta sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal. Sa ganitong uri, maaari kang gumawa ng ganap na kasiya-siya at balanseng diyeta at mapupuksa ang tiyan at mga deposito sa mga balakang, gilid, at hita sa maikling panahon.

Pagbaba ng timbang sa bakwit

Buckwheat menu - isang epektibong diyeta para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang, na may mahigpit na pagsunod, ay nakakatulong na mawalan ng higit sa 10 kg sa loob ng 14 na araw.

Nagluluto kami ng lugaw para sa araw: ibuhos ang kalahating kilo ng cereal na may tubig na kumukulo - 1.5 litro, balutin ang kawali sa isang kumot, sa umaga ito ay handa na.

Sa pagtatapos ng diyeta, 100 g lamang ng cereal ang sapat upang alisin ang tiyan.

Hatiin para sa buong araw, para sa 5-6 na pagtanggap, maaari kang magdagdag ng kefir, kasama ang 2 baso ng tubig.

Mahalaga: Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit, bagaman epektibo, ay hindi angkop para sa lahat, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Para sa isang mas malaking epekto sa pagbaba ng timbang, ang tubig sa panahon ng diyeta ay pinapalitan ng berdeng tsaa.

Ang masarap na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ay nakakatulong upang mabawasan ang tiyan

Orange diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan, ito ay tumatagal ng 3 kg bawat linggo. Ang almusal ay palaging pareho: 1 citrus, 1 tinapay, tsaa o kape, hindi kasama ang asukal.

Araw	Hapunan	Hapunan
1	matigas na pinakuluang itlog - 1 pc., isang baso ng kefir, orange - 1 pc.	itlog - 2 mga PC, cracker, katamtamang kamatis
2	prutas - 1, yogurt - 200 ml, tinapay, pinakuluang itlog - 1	pinakuluang karne ng baka -150 g, orange -1, kamatis - 1 daluyan, cracker, isang baso ng kefir
3	orange - 1, 400 ML ng yogurt, pinakuluang itlog - 1, tinapay	steamed steak - 150 g, prutas - 1, kefir - isang baso, cracker
4	low-fat cottage cheese - 150 g, medium cucumber - 1, kamatis - 1, tinapay	pabo o karne ng baka - 150 g, mansanas - 1, toast na may kamatis
5	Pinakuluang isda - 200 g, 400 ml ng kefir, 2 kamatis, 2 litsugas	Itlog -1, litsugas - 5 dahon, mga kamatis - 2 mga PC.

Ang orange na diyeta para sa pagbaba ng timbang at mula sa tiyan ay hindi angkop para sa mga taong may alerdyi sa mga bunga ng sitrus at malalang sakit ng gastrointestinal tract.

Lingguhang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang

Ang isang protina na diyeta upang payat ang tiyan at magpapayat ay mabuti para sa mga mahilig sa karne at gulay.

Araw	almusal	hapunan	hapunan
1	150 g beef + assorted sauerkraut na may mga gisantes - 100 g, green tea - 200 mm	150 g karne ng baka + sari-saring sariwang repolyo na may mga bell pepper at tinadtad na damo - 100 g	150 g pinakuluang pollock (hake, bakalaw) + 2 maliit na pinakuluang patatas + grated beets na tinimplahan ng low-fat na yogurt
2	100 g karne ng baka, hilaw na gadgad na karot na may yogurt - 100 g, berdeng tsaa	200 g steamed fish, 1 mansanas na diluted 1 hanggang 1 dried fruit compote	100 g steamed fish na may repolyo salad - 100 g, isang slice ng itim na tinapay
3	100 g pinakuluang lean na baboy, mansanas	200 g beans + 200 g gulay (anuman, hilaw)	150 g ng baboy at 100 g sauerkraut na may mga gisantes
4	100 g cottage cheese, tsaa	150 g sariwang gulay na salad at 150 g walang taba na nilagang	tomato salad na may mga sibuyas - 150 g, tinimplahan ng langis
5	Uminom ng 2 tinapay na may isang baso ng kefir	Isda 150 g + tinadtad na mga kamatis na may langis -100 g	200 g walang taba na karne, hinugasan ng apple juice + 1 mansanas
6	150 g cottage cheese at 200 ML green tea	100 g pinakuluang beans, gadgad na karot - 100 g	150 g steamed fish at 100 g vinaigrette
7	2 tinapay na may 200 ML ng gatas	200 g karne na may mga gulay - 100 g	Sopas sa sabaw ng karne na may mga gulay. 100 g walang taba na tupa, 1 hiwa ng itim na tinapay

Ang isang lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at mga gilid ay idinisenyo para sa isang aktibong pamumuhay, kaya ang matinding ehersisyo ay mahalaga.

Ang karne ay pinapayagan lamang na payat

Diyeta para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan - alisin ang tiyan ng beer

Kailangan mong piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili, huwag kumain pagkatapos ng 18 oras, bawasan (horror!) Ang dami ng beer, diyeta 5-6 beses sa isang araw.

Kung walang diyeta at ehersisyo, hindi mo maalis ang tiyan ng beer.

Ang diyeta para sa isang patag na tiyan ay nagbibigay-daan sa:

• protina - sandalan ng karne, itlog at isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• kumplikadong carbohydrates - mga butil at gulay sa maliit na dami;
• mataba acids - langis ng gulay.

Ang diyeta na walang asin ay epektibong nagpapagaan sa tiyan. At siyempre pang-araw-araw na pagsasanay:

• bawasan ang tiyan - pump ang mga kalamnan ng tiyan mula sa isang nakadapa na posisyon - 30 beses;
• malalim na squats - 30 beses;
• nakahiga, mga kamay sa ilalim ng asno at magsimulang itaas ang puwit, bilang mataas hangga't maaari - 30 beses.

5 minuto sa ganitong posisyon araw-araw at mawawala ang tiyan

Upang alisin ang mga gilid at tiyan, ang pambalot ay tumutulong: dilute namin ang apple cider vinegar 1: 3, magbasa-basa ng koton na tela, pigain ito, balutin ito sa lugar ng problema, balutin ang ating sarili ng isang pelikula, maiinit na damit sa itaas, maglakad sa form na ito halos isang oras.

Ang iyong mga ideal na parameter ay isang bagay ng nakaraan, at ang pagmuni-muni sa salamin ay nagdudulot ng mapanglaw at kawalan ng pag-asa? Ang isang diyeta para sa tiyan at mga gilid ay makakatulong sa paglaban sa taba ng katawan sa mga lugar na may problema. Gamitin ito kasama ng makatwirang pisikal na aktibidad at makakuha ng 100% na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Diyeta para sa baywang: ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

• Iwasan ang mataba at mataas na calorie na pagkain.

Isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

1. karne ng baka, manok, kuneho o nutria;
2. isda at pagkaing-dagat;
3. pandiyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bilang karagdagan, ang matamis na ngipin ay kailangang kalimutan magpakailanman tungkol sa tsokolate, muffins at iba't ibang confectionery. Inirerekomenda ang mga ito na mapalitan ng mga sariwang prutas, berry at mani.

• Pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang mga produktong niluto sa isang slow cooker o sa grill.

Para sa pagluluto, gumamit ng pinakamababang halaga ng pampalasa at asin. Huwag isama ang mayonesa at mga sarsa na mabigat sa gastrointestinal tract.

• Magtago ng talaarawan sa pagkain.

Isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong bibig. Suriin ang iyong mga tala: sundin ang iskedyul ng pagkain, ibukod ang mga meryenda.

Sa katamtamang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nangangailangan ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, na may mabibigat na karga at masamang kondisyon ng klima, ang pangangailangan para sa likido ay maaaring tumaas sa 4-4.5 litro.

Uminom ng tubig, green tea at herbal teas.

• Gumawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang press. Pagsamahin ang mga ito sa aktibong aerobic exercise.

Bumili ng subscription sa fitness center, swimming pool. Magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong fitness sa bahay.

• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, gumamit ng karagdagang mga produktong kosmetiko upang pangalagaan ang balat na may problema, bisitahin ang isang massage therapist o beautician.

Ang mga hakbang na ito ay maiiwasan ang hitsura ng mga stretch mark, bawasan ang hitsura ng cellulite.

Ang diyeta sa tiyan at baywang ay hindi gagawing perpekto ang iyong katawan sa isang sandali. Upang mabawi ang pagkakaisa, kakailanganin mo ng tiyaga at mahusay na paghahangad. Kalimutan ang tungkol sa katamaran - gamitin ang bawat pagkakataon upang labanan ang labis na timbang.

balik sa nilalaman

Mabilis na diyeta para sa tiyan batay sa kefir

Alam ng lahat na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bituka. Ito ay malawakang ginagamit sa paglaban sa labis na timbang, nagtataguyod ng pagpapabata at pagpapagaling ng balat. Gayunpaman, hindi lahat ay makatiis ng kefir diet. Itinuturing ito ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon na napakahirap at sukdulan.

Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng isang yogurt sa loob ng tatlong araw. Ang lahat ng iba pa (maliban sa tubig) ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng diyeta.

Mahalaga! Ang diyeta ng Kefir ay ganap na kontraindikado sa mga sakit ng gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Mga kamag-anak na contraindications - talamak at talamak na nagpapaalab na proseso sa katawan ng tao.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa produktong ito ay makakatulong na mawalan ng timbang sa kefir. Ang kefir diet program ay maaaring gamitin nang regular (isang beses sa isang linggo). Ito ay pinahihintulutan na kahalili ng iba pang mga mono-diet: mansanas, bakwit o bigas.

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay nakapagliligtas sa iyo mula sa 0.5 hanggang 1 kg ng labis na timbang. Ang maayos na pagkumpleto ng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang mga resulta ng pagkawala ng timbang, pinipigilan ang kasunod na pagbabalik ng mga nawalang kilo.

balik sa nilalaman

Diet na "Wasp Waist"

Tagal ng kurso: 1 linggo

Kahusayan: 3-5 kg

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal na gamitin:

• tsokolate at kendi;
• muffin;
• matamis na carbonated na inumin;
• alak.

pinapayagan:

Halimbawang menu ng diyeta:

Opsyon numero 1

• Para sa unang almusal, ang unsweetened oatmeal na walang asin at pampalasa na may isang baso ng green tea ay perpekto.
• Ang pangalawang almusal ay dapat na binubuo ng isang baso ng low-fat yogurt o homemade kefir.
• Para sa tanghalian, bigyan ng kagustuhan ang sabaw ng gulay (250 g), pinakuluang isda (100 g) at isang baso ng juice.
• Ang cottage cheese na may mga prutas o pinatuyong prutas ay angkop para sa meryenda sa hapon. Para sa hapunan - salad ng gulay.

Opsyon numero 2

Sa iyong unang almusal, uminom ng isang tasa ng kape na may oatmeal. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang kumain ng isang maliit na melon at isang piraso ng keso. Para sa tanghalian, mag-ihaw ng isda o fillet ng manok (150 g), salad ng gulay na may keso at tsaa. 1 slice ng wholemeal bread ang pinapayagan. Ang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng mga prutas o berry. Para sa hapunan, ang sandalan na pinakuluang karne (150 g), karot at repolyo salad, isang baso ng juice ay angkop.

Sa panahon ng diyeta, magsagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, maglakad at magbisikleta sa sariwang hangin.

balik sa nilalaman

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa baywang: ang mga lihim ng diyeta ng Tsino

Tagal ng kurso: mula 2 linggo hanggang 3 buwan

Kahusayan: 5-10 kg

Ang pangmatagalang diyeta na ito ay may mga oriental na ugat. Siya ay napakatigas. Ang mga pangunahing kasama ng pagbaba ng timbang ng Tsino ay ang stress at mga paghihigpit, na kadalasang humahantong sa mga pagkasira at maagang pagwawakas ng diyeta.

Ang paglaban sa labis na timbang at mga lugar ng problema ayon sa pamamaraang Tsino ay mahirap para sa katawan ng tao na tiisin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinagbabawal ang labis na pisikal na aktibidad. Inirerekomenda na maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at estado ng kalusugan, kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.

tala! Bago simulan ang pagkain ng mga Tsino, kinakailangan na bisitahin ang isang therapist o doktor ng pamilya. Dumaan sa elementarya na eksaminasyon at pumili ng multivitamin complex para maiwasan ang pagkakaroon ng beriberi.

Halimbawang menu ng diyeta:

Sa almusal, uminom ng isang tasa ng green tea o natural na kape na walang asukal. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang light vegetable salad, 2 soft-boiled na itlog, at isang baso ng sariwang juice. Para sa hapunan - isang maliit na piraso ng pinakuluang isda o karne na may salad at tsaa.

• Ikalawang linggo:

Ang mga pinakuluang gulay at tinapay ay idinagdag sa menu ng almusal sa maliit na halaga. Ang tsaa o kape ay maaaring inumin na may pulot. Tanghalian - mga cereal sa tubig na walang asin at pampalasa, salad ng gulay na may mga itlog o pagkaing-dagat, juice. Ang hapunan ay katulad ng hapunan sa unang pitong araw.

• Ikatlong linggo:

Ang mga prutas at berry ay ipinakilala sa diyeta, ang hanay at bilang ng mga pagkaing karne at isda ay tumataas. Ipinagbabawal pa rin ang alak, matamis at maalat na pagkain.

balik sa nilalaman

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang manipis na baywang

Kapag pumipili ng diyeta para sa baywang, magabayan ng sentido komun at personal na kagustuhan sa panlasa. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang!

Kung nais mong panatilihing flat at firm ang iyong tiyan, kung gayon ang isang epektibong diyeta sa tiyan ang kailangan mo. Sa tulong nito, masisiguro mong pareho ang hitsura ng iyong tiyan kapag nakatayo ka at kapag nakahiga ka. Ang pangunahing gawain ng isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay ang maayos na pag-set up ng sistema ng pagtunaw at mapupuksa ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Diyeta para sa patag na tiyan. Kung ang iyong diyeta ay kinabibilangan lamang ng mga gulay at prutas, at ang tiyan ay hindi nagiging flat, kailangan mong patindihin ang mga pagsasanay. Kung kahit na ang isang maliit na tiyan ay lilitaw sa baywang, ito ay nagiging sanhi ng pag-aalala, nag-aambag ... Upang alisin ang tiyan, hindi kinakailangan na pumunta sa nakakapagod na mga diyeta. Gumawa ng hindi bababa sa 8 pag-uulit. 20 minutong kumplikado para sa isang patag na tiyan. Sa tiyan ng beer sa wakas ay nakatagpo ng hustisya. Upang maalis ang mga pangit na fold sa baywang ay makakatulong ... taba. Ngunit hindi anuman, ngunit monounsaturated.

Upang makakuha ng isang patag na tiyan, dapat mong itakda ang iyong sarili sa isang espesyal na diyeta sa tiyan. Ang gawain ng isang patag na diyeta sa tiyan ay magsunog ng taba sa lugar ng baywang at maayos na ayusin ang gawain ng gastrointestinal tract.

Dalawang pangunahing mga kadahilanan ng isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay ang kumpletong pagtanggi sa alkohol at tabako. Halos imposibleng mag-set up ng isang normal na metabolismo kapag ginagamit ang mga ito, lalo na kung ikaw ay wala pang tatlumpu at mas matanda. Bilang karagdagan, ang alkohol, at lalo na ang serbesa, na ngayon ay minamahal ng mga kabataan, ay sinisira lamang ang diyeta para sa tiyan - nagdadala sila ng maraming mga babaeng hormone sa katawan, at ang kanilang labis ay idineposito nang tumpak sa baywang, at sa kasong ito. ito ay napaka-problema upang gawing flat ang tiyan.

Gumugol ng halos lahat ng iyong libreng oras sa gym, ngunit ang iyong tiyan ay hindi nagmamadaling maging flat? Huwag mawalan ng pag-asa at sa anumang kaso huwag huminto sa pagsasanay. Mas mainam na gumawa ng isang pag-audit sa iyong refrigerator: tiyak, ang dahilan para sa isang pangit na tiyan ay nakasalalay sa mga produkto na naroroon (at kalaunan ay "lumipat" sa iyong tiyan).

Ang iyong layunin- isang patag na tiyan - medyo matamo. Kailangan mo lamang mag-isip hindi lamang tungkol sa kumplikadong mga ehersisyo, kundi pati na rin sa diyeta. Kaya, ang diyeta para sa isang patag na tiyan, ang menu kung saan binuo ng mga eksperto sa larangan ng malusog na pagkain, ay batay sa anim na diskarte:
1. Kailangan mong kumain ng mas maraming hibla.
2. Hindi rin dapat i-bypass ang carbohydrates.
3. Mas likido - slimmer baywang.
4. Pamahalaan ang iyong sodium.
5. Trite: huwag kumain ng marami sa gabi.
6. Iwasan ang stress - hindi sila nakakatulong sa flat na tiyan.

Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga estratehiya nang mas detalyado.

Diskarte 1. Mas maraming hibla - mas kaunting taba
Ang labis na taba sa tiyan ay mawawala kung ang isang babae ay kumonsumo ng 25-27 g ng hibla sa araw. Ang mga pinagmumulan ng mga dietary fiber na ito ay kinabibilangan ng mga mani, gulay, buong butil, at prutas.

Paano ka tinutulungan ng hibla na mawalan ng taba at payat ang iyong tiyan?
1. Dami ng epekto. Upang makakuha ng sapat, hindi mahalaga kung ANO ay, ito ay mahalaga - sa kung anong dami. Ang hibla ay parang espongha - ito ay may kakayahang sumipsip ng likido at unti-unting bumukol, habang ang tiyan ay napuno, at ang katawan ay hindi nakakaramdam ng gutom.
2. Saturation effect. Kahit na kumain ka ng maraming pagkaing mayaman sa mga hibla ng halaman, ang timbang ay hindi magbabago nang malaki. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calories at mababa sa taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa pagkain ng prutas at gulay ay kumonsumo ng average na 100 kcal na mas mababa bawat araw kaysa sa iba. Tila ito ay isang hindi gaanong mahalagang tagapagpahiwatig, ngunit kung susuriin natin ang mga resulta nito para sa taon, ibang larawan ang lalabas - 4.5 kg ng timbang. Nararamdaman natin ito, hindi ba?
3. Ang epekto ng masusing pagnguya. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla ay hindi napakadaling gilingin: nangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Habang ikaw ay ngumunguya ng pagkain, ang utak ay tumatanggap ng senyales na ang tiyan ay puno. Kaya iligtas mo ang iyong sarili mula sa labis na pagkain.

Ngunit huwag magmadali upang biglang lumipat sa isang diyeta na mayaman sa hibla. Ang isang hindi handa na katawan ay maaaring asahan ang problema sa anyo ng bloating. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti.

Paano isama ang hibla sa diyeta para sa isang patag na tiyan?
4 na linggo ang kinakailangan upang unti-unting maibalik sa normal ang paggamit ng fiber at kasabay nito ay maiwasan ang mga side effect.
Linggo 1. Araw-araw para sa almusal, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng lugaw o cereal, na puno ng gatas o yogurt, at ilang sariwang prutas. Bottom line: mga 10 g ng hibla bawat araw.
2 linggo. Ang menu ng tanghalian ay dapat magsama ng isang slice ng whole grain bread at 1 tasa ng gulay (raw). Bottom line: mga 15 g ng fiber bawat araw.
3 linggo. Sa isang sopas, salad, o nilagang, magdagdag ng isang quarter cup ng legumes at kalahating tasa ng mga gulay. Bottom line: mga 20 g ng hibla bawat araw.
4 na linggo. Sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan, meryenda sa prutas. Bottom line: mga 25-30 gramo ng hibla bawat araw.

Diskarte 2. Ang carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng diyeta para sa flat na tiyan
Ang pagkain para sa isang patag na tiyan ay dapat maglaman ng 45-65% carbohydrates (humigit-kumulang 200-300 g para sa isang diyeta na 1800 kcal). Ang mga karbohidrat na pumapasok sa tiyan ay pinaghiwa-hiwalay upang bumuo ng glucose. Mula dito, nakuha naman ang glycogen - panggatong ng enerhiya para sa ating mga kalamnan. Ang kakaiba ng glycogen ay ang kakayahang mag-imbak ng tubig (bukod dito, ang reserba ng naipon na tubig ay tatlong beses ang halaga ng glycogen mismo). Ang mga taba at protina ay hindi kayang bayaran ang gayong "pagtitipid" - hindi nila pinapanatili ang kahalumigmigan.

Paano makakuha ng tamang dami ng carbohydrates?
Dito ay matutulungan ka ng lahat ng parehong gulay at prutas. Mayaman sa hibla at tubig, hindi ito nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.
Ngunit ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates at mababang nutritional value ay dapat na iwasan. Kabilang sa mga naturang pagkain ang: mga cake, matamis, tsokolate, fast food. Naglalaman sila ng sodium nang labis, at ang kapaki-pakinabang na hibla, sa kabaligtaran, ay kulang.
Subukang maghanap ng balanse sa nutrisyon. Siguraduhing kumonsumo ng mga prutas at gulay araw-araw, pati na rin ang mga produkto mula sa kategorya ng buong butil. Kabilang dito ang mga cereal, cereal, muesli, butil na tinapay.

Diskarte 3. Ang isang patag na tiyan, tulad ng buhay sa Earth, ay imposible nang walang tubig - uminom ng mas maraming likido!
Mayroong isang alamat sa mga kababaihan na ang isang malaking halaga ng tubig na lasing ay nagdaragdag ng dagdag na pounds sa amin. Ito ay hindi ganap na totoo - hindi lahat ng likidong iniinom mo ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ngunit ang isa lamang na nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Kung walang likido, imposibleng alisin ang sodium mula sa katawan, at ang elementong ito, tulad ng walang iba, ay nakakaapekto sa aming kategorya ng timbang.
Upang matukoy kung ikaw ay umiinom ng sapat na likido, maaari kang bumaling sa isang simpleng paraan - upang masuri ang kalagayan ng ihi. Ang isang maputlang dilaw na kulay at isang medyo malaking volume ay nagpapahiwatig na ang lahat ay maayos. Ang isang maliit na halaga ng madilim na kulay na ihi ay maaaring magpahiwatig ng pag-aalis ng tubig.

Paano mahanap at mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan?
Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng likido sa isang araw. Mas mainam na ubusin ang mga low-calorie na inumin na may pinakamababang halaga ng caffeine at sodium.
Huwag madala sa mga carbonated na inumin. Ang sodium dioxide na bumubuo ng bubble ay hindi lamang nagpapabagal sa proseso ng panunaw, ngunit nagdudulot din ng pamumulaklak.
Ang caffeine at alkohol ay hindi rin makakatulong. Sa mga katangian ng diuretiko, maaari silang maging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan na ang tsaa ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng caffeine.
Ang bahagi ng pag-inom ng likido ay maaaring makuha mula sa mga makatas na prutas at gulay - ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na opsyon para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan.

Diskarte 4: Panoorin ang iyong paggamit ng sodium
Sa kabila ng masamang katanyagan, ang sodium ay kinakailangan para sa katawan, dahil kinokontrol nito ang metabolismo ng tubig, normalize ang presyon ng dugo at pag-andar ng kalamnan, kung wala ito ang ilang mga nutrients ay hindi hinihigop. Ang 500 mg bawat araw ay ang dami ng sodium na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng isang kabataang babae. Ngunit sa hindi tamang nutrisyon, nakakakuha tayo ng 6 o kahit na 10 beses na higit pa sa sangkap na ito. Resulta: pagpapanatili ng likido sa katawan, na ipinahayag sa pamamaga.

Paano panatilihin ang sodium sa normal na antas?
Kinakailangan na subaybayan ang dami ng asin na natupok, ang pang-araw-araw na paggamit nito bawat tao ay 1 tsp. Ang halagang ito ay sapat na upang matugunan ang pangangailangan para sa sodium, kahit na para sa mga atleta.
Ang mga pinong pagkain ay hindi makikinabang sa isang patag na tiyan at dapat na iwasan. Ang mga French fries (sodium - 265 mg) ay pinakamahusay na pinalitan ng mga inihurnong (8 mg), adobo na mga pipino (1730! mg) - sariwa (6 mg lamang). Halimbawa, ang 80 g ng ham ay naglalaman ng 1009 mg ng sodium, habang ang katumbas na paghahatid ng inihaw na baboy ay naglalaman lamang ng 48 mg. Mayroon ding maraming sodium sa mga handa na sopas at sabaw (hanggang sa 1100 mg bawat baso), samakatuwid, kapag pumipili ng isang partikular na produkto, maingat na pag-aralan ang komposisyon nito.

Diskarte 5. Huwag kumain nang labis bago matulog
Ang isang "magandang" late na hapunan ay nakakapag-"deliver" ng ilang dagdag na pounds sa umaga. Totoo, ito ang pangunahing bigat ng tubig - hindi maiimbak ng katawan ang ganitong dami ng taba sa isang gabi lamang. Ngunit ang punto dito ay medyo naiiba. Ang mabibigat na huli na hapunan para sa maraming tao ay nagiging isang ugali. Ang ganitong mga pagkain sa gabi ay madalas na nauugnay hindi sa kasiya-siyang gutom, ngunit sa mga emosyonal na problema. Tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, dahil sa mga pagkain sa gabi, ang gana sa pagkain ay bumababa sa araw, na humahantong sa isang pagbagal sa metabolic process. Ang mga taong kumakain sa gabi ay madalas na walang almusal, at ang ilan ay walang tanghalian. Ngunit kailangan natin ng enerhiya sa araw (para sa trabaho o iba pang masiglang aktibidad), at hindi sa gabi, kapag ang lahat ng biological na proseso sa katawan ay bumagal.

Gusto mo bang gumising na flat ang tiyan? Sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:
Subukang ubusin ang 2/3 ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa umaga upang manatiling aktibo at mapanatili ang mataas na pagganap.
Kumain ng kaunti ngunit madalas. Ang katawan ay nangangailangan ng recharge tuwing 3-4 na oras, kaya mas mahusay na palitan ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw na may limang pagkain sa isang araw, na may pantay na pagitan sa pagitan ng mga pagkain.
Kung ang iyong gana bago matulog ay nagmumulto pa rin, magkaroon ng meryenda na may mababang taba, magaan - halimbawa, isang mansanas, karot o isang baso ng kefir ang gagawin.

Diskarte 6. Mas kaunting stress - at walang labis na taba
Ang stress ay ang sanhi ng paggawa ng hormone cortisol, na, sa turn, ay humahantong sa pagtaas ng gana, at pagkatapos ay ang labis na timbang ay malapit na. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang "stress" na taba na sumisira sa isang patag na tiyan, at pinatataas din ang panganib ng kanser o diabetes. Upang harapin ang stress, gumamit ng mga simpleng pamamaraan:
Ilipat pa. Ang stress resistance ng mga taong aktibo sa pisikal ay mas mataas. Ang pagsasanay ay nakakatulong upang malampasan ang labis na nerbiyos at mapabuti ang mood.
Kung nararamdaman mo ang paglapit ng stress, huminto, bigyan ang iyong sarili ng pahinga, sinusubukang huminga ng malalim.

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa isang patag na tiyan

Kung tungkol sa tiyan mismo, na tutulong sa iyo na gawing flat ang iyong tiyan, ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang mga diyeta na hindi kasama ang lahat ng mataba at matamis na pagkain. Isinasaalang-alang ko ang mga diyeta ng bakwit, kefir at kanin na pinaka-kaugnay para sa isang patag na tiyan. Ang diyeta ng bigas, bukod dito, ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason, bilang isang resulta kung saan makakakuha ka ng hindi lamang isang patag na tiyan, kundi pati na rin ang isang mas manipis na baywang.

Sample diet menu para sa tiyan at baywang

Mga opsyon sa almusal:

Isang baso ng yogurt na walang taba, isang orange.

Soft-boiled egg, dalawang crispbread.

Tanghalian: 250 gramo ng walang balat na manok o isda, salad ng gulay.
Hapunan: inihaw na steak, 75 gramo ng pinakuluang beans, orange.

Mga pagpipilian sa meryenda (2 beses sa isang araw):

Sopas na may mahinang sabaw

Chocolate bar.

Upang pag-iba-ibahin ang diyeta, kung minsan ang tanghalian at hapunan ay maaaring palitan.

Ang mga pagsusuri sa diyeta para sa isang patag na tiyan ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng 5 kg sa pitong araw. At kung magdagdag ka ng ehersisyo sa diyeta, ang resulta ay magiging mas kahanga-hanga.

Anong mga pagkain ang dapat isama sa isang diyeta para sa isang patag na tiyan

Pagkain ng hibla.
Kung ang oras ay walang pag-aalala sa iyo at hindi mo nais na pumunta sa matibay na mga diyeta sa tiyan upang patagin ang iyong tiyan, isaalang-alang ang mga pagkaing hibla. Ang ganitong pagkain ay pumupuno sa sikmura, nakakapagpapahina ng gutom, ngunit hindi ito nagdudulot ng mga negatibong epekto, tulad ng utot o paninigas ng dumi. Ang batayan ng diyeta para sa isang patag na tiyan ay dapat na mga cereal, mga gulay na mayaman sa hibla- ito ay mga cereal, brown rice, munggo, mansanas, pipino, zucchini, iba't ibang mga gulay, damong-dagat ay napakahusay. Mula sa mga produktong ito maaari kang gumawa ng isang chic iba't ibang menu.

Madalas akong tinatanong kung ang hibla ay maaaring artipisyal na idagdag sa pagkain. Maaari mong, siyempre, lamang magkaroon ng kahulugan - kung kumain ka ng normal na pagkain, walang punto sa karagdagang hibla. Sa anumang kaso, kung magpasya kang gawin ito, simulan ang pag-inom nito sa maliliit na dosis, uminom ng mas maraming tubig at panoorin ang iyong dumi.

Prutas.
Siyempre, ang isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay kinakailangang kasama ang mga prutas. Ang higit pa sa kanila, mas mabuti, ngunit ang mga prutas ay isang hiwalay na ulam, hindi isang karagdagan sa isang mangkok ng sinigang. Ang aming mga katutubong mansanas at peras ay makakatulong upang gawing flat ang tiyan sa pinakamahusay na paraan, at grapefruit at orange mula sa mga imported. Ulitin ko muli - huwag ihalo ang mga ito sa iba pang mga pinggan, kainin ang mga ito nang hiwalay, ginawa ko ito para sa almusal na may yogurt (kumain ako ng mansanas o peras) at para sa meryenda sa hapon (isang suha o orange).

protina.
Ang mga protina ay ang pinakamahalagang bahagi ng tamang metabolismo. Samakatuwid, sa isang diyeta para sa isang patag na tiyan, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa tanghalian ay dapat na isang magandang piraso ng isda na may mga gulay, isang beses - puting karne ng manok, at isang orange at dalawang puti ng itlog ay magiging isang mahusay na hapunan. Dagdag pa ang mga mani at buto, na naglalaman ng mga langis at protina ng gulay na kapaki-pakinabang para sa katawan. Gayunpaman, hindi ka makakain ng marami sa kanila, ito ay isang malakas na pasanin sa mga bato, magdagdag ng mga 50 gramo ng produkto bawat araw sa iyong diyeta para sa isang patag na tiyan.

Mga salad at langis
Ang ilang mga salita tungkol sa mga langis - ito ay kasama nila, at hindi sa mayonesa o kulay-gatas, na ang mga salad ay dapat na tinimplahan kung gumagamit ka ng isang diyeta upang makakuha ng isang patag na tiyan. Una sa lahat, ito ay olive, maaari mo ring gamitin ang purified vegetable. Ang pinakamahusay na mga salad upang alisin ang tiyan, gawin itong patag, ay magiging gulay, tingnan ang mga link sa kanila sa ibaba.

Ang isa pang tip - kung nais mong gumawa ng isang patag na tiyan, subukang gumamit ng gayong mga diyeta para sa tiyan, kung saan kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Kapag nagtatrabaho ako sa aking tiyan, kumakain ako ng lima o anim na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.

Diet para sa isang patag na tiyan - ano pa ang maaari mong gawin

Ang tubig ay isa pang mahalagang kadahilanan sa isang diyeta sa tiyan na tutulong sa iyo na patagin ang iyong tiyan. Kung walang tubig, palaging bumabagal ang metabolismo ng katawan. Upang mapabilis ito, ang isang diyeta para sa isang patag na tiyan ay pinalakas ng natutunaw na tubig, na aktibong nagtataguyod ng pagsunog ng taba at paglilinis ng lymph. Ang paghahanda ng tubig ay napaka-simple - sa isang plastik na bote ay nagyelo ako ng isang litro ng tubig sa freezer, lasaw sa susunod na araw at uminom ng 2-3 sips sa isang pagkakataon sa araw.

Napag-usapan na natin ang tungkol sa mga langis na dapat gamitin sa diyeta sa tiyan. At narito ang isa pang paraan upang gawing flat ang tiyan, makakatulong din ito na mapupuksa ang mga stretch mark - magdagdag ng limang patak ng bitamina E sa kalahating kutsarita ng langis ng oliba, ilapat ang komposisyon sa balat ng tiyan at magsagawa ng aktibong masahe.

At isang malaking tulong para sa mga nais makakuha ng isang patag na tiyan, ay magiging mga pagsasanay para sa isang patag na tiyan - sa kumbinasyon ng isang diyeta, ang rate ng pagkuha ng isang magandang patag na tiyan ay mabilis na tataas.

I-save sa mga social network:

Pagkatapos ng mahabang taglamig, nalaman ng karamihan sa mga kababaihan na hindi sila mukhang kaakit-akit sa isang bathing suit o masikip na damit. Ang mga pangit na tiklop sa tiyan at baywang ay mapanlinlang na nakabitin, na sumisira ng kahit payat na katawan. Ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay may genetic predisposition sa akumulasyon ng karagdagang taba, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang hormonal background at ang tamang paggana ng mga organo ng reproductive system. Gayunpaman, ang "mga stock" ay madalas na lumampas sa pamantayan, at ang mga kababaihan ay nagsisimulang bumili ng mga complex kasama ang mas malalaking damit.

Bilang karagdagan sa natural na predisposisyon, ang dami ng taba sa lugar ng baywang ay naiimpluwensyahan din ng pamumuhay. Ang kakulangan sa paggalaw at malnutrisyon ay isang malaking tulong upang makakuha ng pampagana, ngunit hindi masyadong kaakit-akit na mga anyo. Para sa isang patag na tiyan, ang stress ay magiging isang kaaway din, dahil ito ay nag-aambag sa paggawa ng cortisol sa katawan. Ang mapanlinlang na hormone na ito ay nagdudulot sa iyo na kumain ng chocolate bar, pizza o hamburger, at pagkatapos ay "nag-iingat" na ang bawat calorie na natanggap mula sa pagkain ay maingat na idineposito sa mga lugar ng problema sa anyo ng taba.

Sa kabila ng lahat ng mga paghihirap, ang mga babae ay maaaring maging maganda at payat. Kung mapapansin mo na ang iyong abs ay nagsisimula nang unti-unting mapuno ng taba o lumangoy na, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung anong diyeta ang kailangan mong sundin upang maibalik ang proseso. Una sa lahat, magpasya kung gaano karaming oras ang handa mong gastusin sa pagbabago. May mga diyeta na idinisenyo para sa ilang araw, at may mas mahabang sistema ng pagkain, na magiging kapaki-pakinabang na sundin sa loob ng ilang buwan.

Kapag pumipili ng diyeta, bigyan ng kagustuhan ang mas mahaba at mas balanseng mga sistema, dahil nagbibigay sila ng mga napapanatiling resulta. Imposibleng mawalan ng labis na timbang sa lugar ng baywang sa loob ng 3-5 araw. Kahit na nagawa mong gawin ito, babalik kaagad ang labis na pounds pagkatapos lumipat sa iyong karaniwang diyeta.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang

Upang gawing magkasya at maganda ang iyong figure, kailangan mong tandaan ang ilang mga simpleng patakaran. Una, para sa isang manipis na baywang, ang pagkain ng tama ay hindi sapat, kailangan mong pagsamahin ang diyeta sa fitness. Gayundin, maging handa na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, dahil ang pinakamaliit na paglihis mula sa itinakdang kurso para sa pagkuha ng isang payat na katawan ay maaaring magkaroon ng pinakamasamang kahihinatnan. Mag-ingat sa mga inuming nakalalasing - makabuluhang binabawasan nila ang mga pagkakataon na mapupuksa ang mga wrinkles sa tiyan, habang pinapabagal nila ang metabolismo.

Isang kabuuang pagbabawal ang ipinapataw sa mga sumusunod na produkto:

• maalat;
• mataba;
• pinirito;
• semi-tapos na mga produkto;
• mabilis na pagkain;
• factory sweets;
• mga produktong panaderya na gawa sa pinong harina;
• asukal at lahat ng mga kapalit nito;
• matabang karne at isda.

Pumili ng mga pagkain na may negatibong calorie na nilalaman - ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba. Ang halaga ng naturang pagkain ay nakasalalay sa katotohanan na para sa panunaw nito ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito kasama nito. Kasama sa kategoryang ito ang mga gulay at prutas, maliban sa saging, ubas, persimmons at patatas. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, na malumanay na nililinis ang mga bituka ng mga lason at lason, ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan at nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Karamihan mula sa tiyan ay dapat na nakabatay sa pagkonsumo ng sapat na dami ng protina at mga pagkain na may pinakamababang glycemic index. Ang protina ay nagpapahintulot sa katawan na makatanggap ng kapaki-pakinabang na enerhiya at pinipigilan ang pagtitiwalag ng labis na taba sa katawan. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay hindi nagpapahintulot sa pancreas na makagawa ng isang malaking halaga ng insulin, na nag-aambag din sa hitsura ng isang "lifeline" sa baywang at balakang.

Ang diyeta ay hindi gumagana nang lokal

Ang mga fat-burning diet na hindi naglalaman ng seafood at vegetable oil ay hindi gumagana dahil hindi nila pinapayagan ang mga bitamina na masipsip sa normal na dami at hindi naglalaman ng omega-3 at omega-6 polyunsaturated fatty acids, na tumutulong sa pag-alis ng mga lumang “reserba. ” ng labis na timbang .

Ang mga nais subukan ang isang diyeta upang mabawasan ang dami ng tiyan at mapanatili ang dami ng dibdib at balakang ay kailangang mabigo. Ang aming katawan ay idinisenyo sa paraang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi nagaganap sa isang lugar, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagsisimula sa hindi gaanong problemang mga lugar. At nasa pinakadulo na ito nagsisimula sa mga lugar na higit na nakakagambala sa atin. Gayunpaman, huwag mabalisa - na may pare-pareho at sistematikong pagsunod sa mga alituntunin ng wastong nutrisyon at palakasan, maaari kang palaging manatili sa magandang kalagayan.

Hindi natin dapat kalimutan na hindi posible na makakuha ng magandang press nang walang mga diyeta, ngunit sa tulong lamang ng mga aktibidad sa palakasan. Kung nagsimula kang magsanay nang husto, ngunit huwag tumigil sa pagkain ng mga buns at hamburger, kung gayon ang mga kalamnan ay lalakas, ngunit hindi mo sila makikita o ang mga nakapaligid sa iyo, dahil mapagkakatiwalaan silang magtatago sa likod ng taba na layer. Ito ay para sa kadahilanang ito na upang makabuo ng isang perpektong pigura, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa 1200-1500 na mga yunit bawat araw at pagsamahin ang mga ito sa pagsasanay sa cardio at fitness.

Upang mag-pump up ng isang magandang press, hindi kinakailangan na gumawa ng 3 set ng 150 reps, tatlong set lamang ng 15-30 reps ang sapat, depende sa iyong physical fitness. Kailangan mong mag-ehersisyo nang 3 beses lamang sa isang linggo, at hindi araw-araw, dahil lumalaki ang mga kalamnan sa panahon ng pahinga.

Tinatayang plano sa diyeta

Ang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay dapat maglaman ng mga sumusunod na produkto:

• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat at isda;
• linseed at langis ng oliba;
• mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas;
• mga gulay sa anumang anyo, maliban sa pinirito;
• sariwang prutas at berry, maaari kang maghanda ng mga natural na juice mula sa kanila;
• mga cereal mula sa hindi pinakintab na mga butil;
• mga herbal na pagbubuhos o tsaa.

Maaari mong subukan ang isang diyeta na pampapayat ng tiyan sa pamamagitan ng pagsasama nito sa masiglang ehersisyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang kahaliling cardio at lakas na pagsasanay sa bawat ibang araw, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglukso ng lubid tuwing Lunes, Miyerkules, at Biyernes, at iba pang mga araw na maaari kang magsagawa ng mga ehersisyong pampalakas ng kalamnan. Magpahinga ng isang araw sa Linggo - makakatulong ito sa pagbawi ng katawan.

Kumain ng mga sumusunod na pagkain araw-araw:

Almusal

• sinigang na pinakuluang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng prun o pinatuyong mga aprikot, isang tasa ng tsaa;
• butil-butil na cottage cheese na may sariwang prutas at isang baso ng low-fat fermented milk product;
• pinakuluang itlog, salad na may sariwang madahong gulay at herbs na may langis ng gulay at lemon juice dressing, apple juice.

• sabaw ng manok, sariwa o pinakuluang gulay, isang hiwa ng pinatuyong buong butil na tinapay, isang tasa ng sabaw ng rosehip;
• gulay na sopas na walang patatas, steamed fish fillet, green beans o steamed broccoli na tinimplahan ng olive o linseed oil, isang slice ng dry rye bread;
• walang taba na sopas ng repolyo, pinakuluang karne ng baka, palamutihan ng sariwa o pinakuluang gulay, isang hiwa ng tinapay na may bran.

• sariwang gulay na salad na may lemon juice at olive oil dressing, inihaw na seafood, isang baso ng pinatuyong prutas na compote;
• inihaw o pinakuluang hipon, palamutihan ng mga madahong gulay, isang baso ng cranberry juice;
• salad na may sariwang gulay na may pagdaragdag ng salted cottage cheese o keso, pinakuluang dibdib ng manok, isang baso ng tomato juice.

Bilang pangalawang almusal at meryenda sa hapon, maaari kang pumili ng mga non-caloric na pinatuyong prutas, hindi inihaw na mani na walang asin, mga produkto ng sour-gatas na may mababang porsyento ng taba, sariwang kinatas na juice at sariwang prutas.

Ano ang makukuha natin

Ang isang lingguhang diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 3-4 kg ng labis na timbang kung pinagsama mo ito sa aktibong pisikal na aktibidad. Napakadaling tiisin dahil naglalaman ito ng iba't ibang masustansyang pagkain sa diyeta nito. Gayundin, ang isang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang balanse nito - ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang buong hanay ng mga sustansya, na tutulong sa iyo na makaligtas sa pagbaba ng timbang nang walang stress. Ipinagbabawal na sundin ang isang diyeta na nakakatulong sa paglilinis ng tiyan, mga babaeng nagpapasuso, mga buntis na ina at mga taong may malalang sakit.

Maaari kang magsimulang magtrabaho sa isang aspen na baywang at isang patag na tiyan sa tulong ng isang espesyal na diyeta at mga aktibidad sa palakasan pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Magpareserba tayo kaagad: imposibleng mapupuksa ang taba ng katawan nang lokal, maaaring pumayat ka sa buong katawan, o hindi pumayat. Siyempre, kapag nawalan ng timbang, ang pagbaba ng taba ay nagsisimula mula sa itaas - una ang dibdib ay nawalan ng timbang, pagkatapos ay ang tiyan at baywang, pagkatapos ay ang mga balakang at binti. Imposibleng mawalan ng timbang lamang sa lugar ng baywang. Ngunit ang mga diyeta para sa baywang ay umiiral pa rin - ano ang kanilang sikreto?

Ang layunin ng mga diyeta para sa baywang ay isang manipis na baywang at isang patag na tiyan. Ang pagbabawas ng baywang na may mga diyeta para sa baywang at tiyan ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba layer. Ang mga diyeta upang bawasan ang baywang ay gumagana sa maraming paraan:

• pag-alis ng labis na likido mula sa katawan - ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 1-3 kg ng timbang (pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa labis na likido, ang isa na hindi kailangan ng katawan, sa pangkalahatan);
• nililinis ang mga bituka at binabawasan ang dami nito dahil sa ang katunayan na ang mga dumi ng tao ay tumigil sa pag-iipon dito;
• "pagpisil" ng tiyan - ang tiyan ay ganap na binubuo ng mga kalamnan, ito ay may posibilidad na mag-inat kung magpasya kang kumain ng buong puso, at pag-urong kung ang dami ng pagkain na pumapasok dito sa loob ng mahabang panahon ay mas mababa sa kapasidad nito.

Kaya, maaari naming bumalangkas ng mga pangunahing patakaran ng diyeta upang mabawasan ang baywang:

• paglikha ng isang depisit ng carbohydrates at, bilang isang resulta, calories para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang;
• bawasan ang dami ng asin at pag-inom ng maraming tubig upang maalis ang labis na likido sa katawan at maalis ang labis na asin na nagpapanatili ng likido sa mga tisyu;
• purgasyon;
• pagbabawas ng laki ng isang serving ng pagkain upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Ang isang napakahalagang bahagi ng sistema ng pagbaba ng timbang para sa isang manipis na baywang at tiyan ay ehersisyo. Kung wala ang mga ito, ang mga maluwag na kalamnan pagkatapos ng pagkawala ng taba ay lumubog. Ang mga ehersisyo sa tiyan ay tutulong sa iyo na higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bumuo ng isang maganda, patag, embossed na tiyan.

Diyeta upang bawasan ang baywang (protina)

Ang diyeta na ito para sa baywang ay idinisenyo para sa 7 araw. Sa panahong ito, siguraduhing uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari at magsanay para sa press. Ang diyeta ay idinisenyo sa paraang matiyak ang paglilinis ng mga bituka, ang pag-alis ng labis na likido, at ang mga produktong kasama sa diyeta ay may mataas na nutritional value, upang kahit na ang maliliit na bahagi ay ganap na busog. Ang diyeta na ito para sa baywang ay angkop para sa mga na ang iskedyul para sa bawat araw ay may kasamang matinding pisikal na aktibidad.

Para sa bawat pagkain, ang diyeta na ito para sa baywang at tiyan ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga pagpipilian na mapagpipilian - kailangan mo lamang piliin kung ano ang pinakagusto mo.

Almusal: kalahating melon at 100 g ng mababang-taba na keso o 1 mansanas at 3 kutsara ng unsweetened cereal.

Tanghalian: 1/2 melon at 150g na isda (grilled o oven-baked) na may kale at broccoli salad o low calorie vegetable salad, 50g pinakuluang dibdib ng manok (walang balat) na may 2 hiwa ng bran bread na may mababang calorie na keso.

Hapunan: karne steak (hanggang sa 125 g) na may 2 kutsara ng pinakuluang mga gisantes at isang inihurnong kamatis o 75 g ng pinakuluang karne ng baka o baboy na may salad ng gulay.

Inirerekomenda ang mga dressing salad na may langis ng oliba, lemon juice at apple cider vinegar. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari mong lunurin ito ng mga bitamina lozenges. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay para sa press - ang nadagdagang nilalaman ng protina sa diyeta na ito ay magbibigay sa iyo ng mabilis na epekto; ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay magiging toned sa loob ng 7 araw, at isang magandang lunas ay lilitaw sa iyong tiyan. Kaya, ikaw ay magiging may-ari ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan.

French diet para sa manipis na baywang at patag na tiyan

Ang diyeta na ito para sa baywang ay ang paboritong diyeta ng aktres na si Sophie Marceau, na kilala sa kanyang pinait na pigura. Ang diyeta na ito ay dinisenyo din para sa isang linggo, at ang menu nito ay ibinibigay sa araw - kailangan mo lamang sundin ang mga rekomendasyon ng diyeta na ito para sa baywang at gumugol ng 10 minuto sa isang araw sa paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan.

Almusal: croissant o bran bun at black tea na walang asukal na may gatas.

Tanghalian: Isang mangkok ng pinakuluang kanin at isang mansanas, isang tasa ng green tea.

Hapunan: 100 g ng anumang bahagyang inasnan na isda (maaaring nilaga, lutuin o pinakuluan), litsugas at 1 sariwang kamatis.

Almusal: isang baso ng orange juice na may 3 cereal.

Tanghalian: sopas ng gulay at 100 g ng pinakuluang manok.

Hapunan: 3 anumang sariwang gulay at mineral na tubig.

Almusal: 2 tasa ng low-fat yogurt at isang baso ng mainit na gatas.

Tanghalian: 3 katamtamang patatas, niluto sa kanilang mga balat, 100 g ng pinakuluang karne ng baka.

Hapunan: 2 anumang sariwang prutas at itim na tsaa na walang asukal.

Almusal: isang plato ng oatmeal steamed sa tubig na kumukulo at 50 g ng parmesan cheese.

Tanghalian: salad ng 3 sariwang mga pipino at katas ng kamatis.

Hapunan: purong hilaw na karot at mineral na tubig.

Almusal: 3 piniritong itlog at itim na tsaa na walang asukal.

Tanghalian: 200 g ng pinakuluang broccoli at isang baso ng malinis na tubig na walang gas.

Hapunan: 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok at isang baso ng juice.

Almusal: 3 anumang sariwang prutas at green tea na walang asukal.

Tanghalian: salad ng gulay.

Hapunan: 2 mansanas at tubig na may lemon juice.

Kino-duplicate ang menu ng alinman sa nakaraang anim na araw.

Si Sophie Marceau mismo ay sumusunod sa gayong diyeta sa loob ng 1 linggo bawat buwan, habang hindi siya naglalaro ng sports, ngunit pinapanatili ang manipis na baywang at patag na tiyan. Ang diyeta na ito para sa baywang ay makakapagtipid sa iyo mula sa 5-7 dagdag na libra, habang hindi ka nagugutom o kulang sa anumang sustansya - Talagang balanse ang diyeta ni Sophie Marceau.

Tips para sa mga gustong magkaroon ng manipis na baywang at flat ang tiyan

Bilang karagdagan sa mga diyeta para sa baywang at tiyan, mayroon ding mga simpleng rekomendasyon para sa mga nais na mawalan ng timbang sa mga lugar na ito.

Uminom ng 1-2 basong tubig sa umaga habang walang laman ang tiyan. Kaya't "simulan" mo ang iyong katawan, ihanda ang tiyan para sa pagkain, at ang mga bituka para sa katotohanan na malapit na itong mawalan ng laman.

Pagkatapos ng 10-15 minuto pagkatapos ng tubig, kumain ng 1 kutsarang langis ng oliba. Naglalaman ito ng mahahalagang taba ng gulay na kailangan para sa katawan at nagpapadulas ng mga bituka (na tumutulong din upang madaling mawalan ng laman).

Pagkatapos ng 15 minuto maaari kang mag-almusal. Ang almusal ay dapat na nakabubusog at mataas ang calorie, ngunit hindi makapal. Ang mga cereal na may bran o piniritong itlog, bran toast na may keso o tsokolate na may gatas ay perpekto.

Huwag pabayaan ang hibla. Kumain ng bran, mga produktong bran, cereal at berdeng gulay - kintsay, broccoli. Nililinis ng hibla ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga lason at butil, pinapabuti ang panunaw at paggana ng bituka, at pinupunan ang gutom, habang napakababa ng mga calorie.

Kumain ng mabuti. Siguraduhing kumain ng sopas para sa tanghalian - hindi mo kailangan ng tibi, hindi ba? Bilang karagdagan sa likidong pagkain, ang menu ng tanghalian ay dapat magsama ng mga protina, iyon ay, karne, at mga bitamina, iyon ay, mga gulay. Huwag laktawan ang side dish, mas mahusay na bawasan ang laki ng buong paghahatid, ngunit kumain ng hindi bababa sa isang pares ng mga kutsara ng pinakuluang beans, mashed patatas o kanin.

Kumain ng maliit at masustansya para sa tanghalian. Ang isang mansanas, isang dakot ng mani, o ilang prun ay makakatulong sa iyo na magtiis hanggang hapunan at hindi kumain nang labis sa hapunan.

Huwag laktawan ang hapunan. Huwag iwanan ang iyong bituka na walang ginagawa. Para sa hapunan, kumain ng isang bagay na mabilis na natutunaw - mga prutas, cottage cheese, keso, sinigang, pinakuluang manok. Kumain ng hapunan nang hindi bababa sa 3 oras bago matulog.

Tingnan ang iyong sarili nang madalas sa salamin at tandaan ang mga resulta ng iyong diyeta at ehersisyo. Ang hitsura ng mga nakikitang resulta ay nag-uudyok nang mas mahusay kaysa sa anumang panghihikayat.

Mga Popular na Artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - dahil wala tayong...

610367 65 Magbasa pa