De-kalidad na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

02.06.202227.05.2017

2019-10-21 13:15:00

Direktor ng Samara Research Institute
dietology at diet therapy,
Doktor ng Medikal na Agham,
nutrisyunista at psychotherapist
MM. Ginzburg

Ang mga diyeta na binuo sa prinsipyo ng isocaloric na nilalaman, na pinag-usapan natin sa nakaraang artikulo, ay napakahusay sa kanilang sarili.
Ang katotohanan na sila ay halos ganap na nagpoprotekta laban sa pagtaas ng timbang ay nagkakahalaga ng maraming.
Ngunit ang mga diyeta na ito ay may isang sagabal.

Medyo madalas na hindi sila humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.

At kahit na sa mga kasong iyon kapag ang mga kilo ay nawala sa mga unang buwan ng paggamit, pagkatapos ay ang katawan ay umaangkop at ang pagbaba ng timbang ay tumitigil.

Nangangahulugan ito na mayroon pa ring pangangailangan sa gamot para sa mga regimen na hahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa istatistika sa karamihan ng mga pasyente - hindi bababa sa isang porsyento sa 70 mga tao na nakakumpleto ng kurso ng paggamot.

Tawagin natin itong mga diet regimen na unloading o fat-mobilizing.

Hayaan akong ipaalala sa iyo na ang diyeta ay ang tanging seryoso at ganap na kinakailangang sandali sa paggamot ng sobra sa timbang. At walang espesyal dito. Hindi mo magagawa nang walang diyeta para sa halos anumang sakit, hindi lamang para sa labis na katabaan. Kailangan din ng diet para sa peptic ulcer disease at hypertension at diabetes mellitus, kailangan din ito sa sobrang timbang. Isa pang bagay, ano ang dapat na diyeta na ito? Sa totoo lang, mula sa lahat ng nasa itaas, ang mga pangunahing kinakailangan para sa isang diyeta ay nagiging malinaw. Buuin natin ang mga ito nang mas partikular:

Mga kinakailangan para sa isang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang unloading diet ay dapat maglaman ng isang minimum na taba at carbohydrates, dahil hanggang sa masunog ng katawan ang mga salik na ito ng pagkain, hindi ito kukuha ng sarili nitong taba.

Ang diyeta ay dapat magbigay ng isang estado ng kakulangan sa enerhiya (ang namamayani ng mga calorie na natupok kaysa sa mga natupok), dahil hangga't ang enerhiya mula sa pagkain ay sapat upang masakop ang lahat ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, ang katawan ay hindi magsisimulang i-oxidize ang panloob na reserba ng enerhiya, na ay mataba.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na protina. Para sa mga kondisyon ng kumpleto o bahagyang kakulangan sa protina, ang katawan ay agad na kumukuha ng sarili nitong mga tisyu - mga kalamnan, atay, mga immune cell.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga bitamina at microelement, dahil sa kanilang kawalan ay may magkakaibang at napaka hindi kanais-nais na mga metabolic disorder.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng hibla ng pandiyeta, dahil sa kanilang kakulangan, nangyayari ang mga karamdaman sa bituka.

Ang diyeta ay dapat na hindi bababa sa medyo madaling disimulado ng mga pasyente, dahil ang pagbaba ng timbang ay kung minsan ay isang pangmatagalang ehersisyo at walang saysay kung ang aming pasyente, sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, ay nawalan ng ilang kilo, at pagkatapos ay hindi tumayo at umalis sa diyeta. .

Ang diyeta ay dapat magsama ng mga kasanayan na sa kalaunan ay makakatulong sa isang tao na mapanatili ang resulta, dahil, tulad ng naisulat na namin, kung pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay hindi ka nagsisikap na mapanatili ang resulta na nakuha, ang lahat ng mga kilo na ibinaba nang may ganoong kahirapan ay babalik at babalik nang napaka mabilis.

Ang isang unloading diet ay dapat na medyo madaling ireseta ng isang doktor at medyo madaling magparami ng isang pasyente. Sa madaling salita, upang magreseta at magparami ng diyeta, ang doktor at ang pasyente ay hindi kinakailangang magkaroon ng malalim na kaalaman sa nutrisyon.

Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta

At, siyempre, para sa kapakanan kung saan ginagamit ang lahat ng mga pagdurusa na ito, ang diyeta ay dapat magbigay ng pagbaba ng timbang sa isang bilis na tama mula sa punto ng view ng gamot at nababagay sa pasyente. At dito lumitaw ang isang napakahalagang tanong - sa anong bilis ka dapat mawalan ng timbang?

Karamihan sa aking mga pasyente ay gustong ibaba ang mga kilo na kanilang kinasusuklaman sa lalong madaling panahon. Minsan ito ay naka-set up at mga brochure ng iba't ibang "mahimalang" paraan at pamamaraan. Bilang isang resulta, maraming mga tao ang nag-iisip na ang 10-12 kilo bawat buwan ay tulad ng isang average, ngunit sa pangkalahatan ay dapat mong subukang mawalan ng 15-20 kg. Una sa lahat, muli nating tandaan na ang taba ay hindi kumukulo o sumingaw, ngunit natupok. At ito ay ginugugol upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng ating katawan, at kung ang mas maraming magagamit na sustansya ay maubusan o malapit nang magwakas. Ngayon gawin natin ang matematika. Kapag ang isang gramo ng taba ay na-oxidized, 9.3 kilocalories ng enerhiya ay inilabas. Ang isang tao ay nangangailangan ng 2500-3500 kilocalories bawat araw. Ang halagang ito ng enerhiya sa ilalim ng mga kondisyon ng pag-aayuno ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagkasunog ng humigit-kumulang 250-350 g ng taba, ayon sa pagkakabanggit, sa isang buwan ng kumpletong gutom, ang isang tao ay mawawalan ng hindi hihigit sa 7.5-10.5 kilo ng taba. Sa kasamang mga tisyu, ito ay aabot sa 10-12 kilo. Imposibleng mawala pa. Ang pangalawang batas ng thermodynamics, na natuklasan noong panahong iyon ni Isaac Newton, ay iginigiit ito. Bukod dito, sa mga kondisyon ng kumpletong gutom, bilang isang patakaran, hindi posible na mawalan ng kahit 7 kilo ng taba. Dahil na mula sa ikatlo o ikaapat na araw ay may progresibong pagbaba sa pagkonsumo ng enerhiya at pagkatapos ng isang linggo ang katawan ay gumugol ng hindi 2500 kilocalories, ngunit 1500 lamang, at sa pagtatapos ng ikalawang linggo ay 1000 lamang.

May tututol sa akin - Nabawasan ako ng 11 kg sa loob ng 2 linggo ng pag-aayuno, at sinasabi mo na maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa sampu sa isang buwan. Sumasang-ayon ako na kapag nag-aayuno o kapag gumagamit ng napakahigpit na mga diyeta, ang pagbaba ng timbang ay maaaring lumampas sa 10 kg bawat buwan, ngunit ang timbang, hindi taba. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa taba, ang katawan ay mawawalan din ng mga tisyu ng protina at tubig.

Mula sa pananaw ng modernong medisina, ang average na pagbaba ng timbang bawat buwan ay dapat nasa hanay na 2-4 kg. Mas mabagal - hindi kawili-wili, ngunit mas mabilis - medyo masakit, at kung minsan ay nakakapinsala. Huwag kalimutan, na may mas mabilis na pagbaba ng timbang regimens, ang katawan ay maaaring mawala kasama ng taba at isang malaking halaga ng kalamnan tissue. At ang pagbawas sa mass ng kalamnan, iyon ay, ang tissue kung saan ang taba ay pangunahing natupok, ay isang matalim na pagbaba sa kakayahan ng katawan na i-oxidize ito. Sa madaling salita, mas maraming kalamnan ang mawawala sa iyo, mas malamang na tumaba ka mamaya, at mas maraming pagsisikap ang kailangan mong ilagay upang mapanatili ito.

Mag-ingat sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang

Kahit na ang mga numero ng 2-4 kg bawat buwan ay dapat na maingat na ilapat. Ang aking mga pasyente, na nawalan ng isa at kalahating kilo sa isang buwan, ay madalas na nagtatanong sa akin: "Anong doktor, maliit?". Hindi sa lahat, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kadali ibinigay ang mga kilo na ito. Ito ang una. Pangalawa, ang pagbaba ng timbang ay palaging nakaka-stress. Nahihirapan ang katawan, kailangan nitong tiisin ang mga paghihirap, patuloy na pinipigilan ang sarili. Kahit na ang malusog na tao ay nahihirapan. Paano kung ang tao ay may sakit? Halimbawa, may hypertension ba siya? Kailangan niyang magbawas ng timbang. Ang pagtaas ng presyon ay kadalasang dahil sa sobrang timbang. Ngunit ang stress na nauugnay sa diet therapy ay maaaring magpalala ng hypertension at magpapataas ng presyon ng dugo. At lumalabas na gusto nila ang pinakamahusay, ngunit sinaktan lamang.

Mga disadvantages ng mga amateur diet para sa pagbaba ng timbang

Mula sa punto ng view ng mga prinsipyo na aming tinalakay sa itaas, sa tingin ko ito ay hindi gaanong kahulugan upang pag-aralan ito o ang amateur na diyeta na partikular. Ang mga karaniwang pagkakamali ng mga diyeta na ito ay kilala. Kadalasan, ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

Maraming mga amateur diet ang hindi ligtas. Maaaring mayroon silang maliit na protina, o ilang iba pang mahahalagang salik ng pagkain (mga bitamina, mineral, hibla ng pandiyeta, at iba pa).

Halos lahat ng mga amateur diet ay hindi kasama bilang bahagi ng isang regimen na naglalayong mapanatili ang resulta. Ang anumang naturang diyeta ay itinuturing ng pasyente bilang isang bagay na hindi lamang may simula, kundi pati na rin ang wakas. Samantala, mula sa pananaw ng medisina, ang sobrang timbang na diyeta ay isang pare-parehong bagay, na pare-pareho ng buhay mismo. Sa kasong ito lamang ang gayong diyeta ay matagumpay. Kung hindi, kung pagkatapos ng pagtatapos ng pagbaba ng timbang ang isang tao ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta, ang posibilidad na maibalik ang orihinal na timbang ay napakalapit sa isang daang porsyento. Sa kasamaang palad, ang pagbawi ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay ang panuntunan, at ang matagumpay na pagpapanatili ng timbang ay ang pagbubukod sa panuntunan.

Ang Mas Matalinong Paraan para Matiyak ang Pagbabawas ng Timbang sa Pamamagitan ng Diet

Ang isa pang bagay ay ang diyeta na ito ay dapat na natural na kasama ang dalawang yugto o dalawang mga mode - pagbabawas at pagsuporta. Sa pangkalahatan, ang prinsipyo ng isang makatwirang kumbinasyon ng dalawang regimen na ito (ang tinatawag na pinagsamang diskarte sa diet therapy) ay lumitaw sa gamot na medyo kamakailan. Ito ay napaka-promising at nararapat sa isang hiwalay na seryosong pagsusuri.

Ang diyeta ay hindi lamang dapat maging epektibo, ngunit mahusay din na disimulado.

Gayunpaman, magpatuloy tayo. Maraming mga amateur diet ang mahirap tiisin - napakahirap, monotonous, walang kabusugan na pagkain. Mula sa pananaw ng banal na lohika, tama ang lahat. Kung ang katakawan ay humantong sa labis na timbang, kung gayon ang pag-iwas ay dapat humantong sa pagbawas nito. Sa kasong ito, ang dosing ng diyeta mismo ay sumusunod sa prinsipyo ng masakit - mas masakit, mas mabuti. O, kung ang diyeta na ito ay hindi sapat na masakit, kung gayon ito ay hindi sapat na epektibo. Ngunit ano ang punto ng paggamot, gaano man ito kabisa, kung karamihan sa mga nangangailangan nito ay hindi makayanan o natatakot dito?

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap kung aling diyeta para sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangang gawin ito ng isang tao nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano magtayo sa tag-araw sa buwan ng Marso. Ang isang tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa isang tao, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na sistema ng nutrisyon na maglalagay ng figure sa pagkakasunud-sunod. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan ng pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

Ang mga pangunahing at pinapayagan na pagkain ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta, hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
walang pagbabalik ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
walang pinsala sa kalusugan;
kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
opisyal: ang mga sistema ng pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ay itinuturing na pinakamahusay;
pinakamababang epekto at contraindications;
pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
mas maraming positibong pagsusuri kaysa negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung nabigo ang karamihan sa kanila, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa timing ng pagbaba ng timbang at ang resulta na kailangan mo. Tutulungan ka ng mga espesyal na rating na mahanap ang tamang opsyon.

Sa pamamagitan ng deadline

Upang magsimula, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg lamang ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

Sa gatas

Ito ang mga pinaka-epektibo at produktibong araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag nauubos na ang oras at kailangan mong agad na mag-alis ng 3-5 kg para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay nakalista sa ibaba.

Kefir
Sa manok
Bakwit
saging
itlog
kanin
Apple
Pag-inom
Sa cottage cheese
tsokolate

Tandaan na ang mga ganitong panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang mga nawalang kilo ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap sa naturang panahon. Ngunit ang mga kilo na may kaugnayan sa isang pagbabago sa diyeta ay umalis. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa rating sa ibaba.

May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat kulayan ang lahat ng produkto
itlog
Sa bakwit
Walang carbs
Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, ang calorie na nilalaman ng mga produkto, ang katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang katawan para sa ganitong seryosong stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

Walang carbs
Kemikal
aleman
Sa mga cereal
Maprutas
(maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung may oras at pagtitiis, anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain ng isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay orihinal na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

Kefir
Hiwalay na pagkain
Amerikano (pag-iwas sa hapunan at hindi malusog na taba)
Japanese (walang taba at walang asin)
Chinese (sa isda at karne)
Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional nutrition, carbohydrate-free na mga produkto)
Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Ang resulta ay 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

Malysheva - para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
Para sa mga tamad (tubig)
Payat
Babushkina
Kefir
gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na nakarating sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging hostage ng labis na timbang.

Mahaba

At sa wakas, ang pinakaepektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbaba ng timbang bilang pagbabago sa pamumuhay dahil sa isang na-update, mas malusog na diyeta.

- 5 linggo
Aleman - 7 linggo
Liepaja diet Khazan - 3 buwan
- halos kalahating taon
Michel Montignac - sa buong buhay ko
Malysheva - sa buong buhay ko (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Dr. Bormenthal
Fractional
- 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta, na idinisenyo para sa iba't ibang panahon. Hanapin ang mga time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Ayon sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na, kapag nawalan ng timbang, ay dapat na ipahayag sa isang tunay na pigura, panganib na hindi mo ito makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagrereseta kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magpasya - at hanapin ang tama para sa iyo.

Para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg

Walang carbs
protina
Sinta
Malysheva sa loob ng 10 araw (may chicken at brush salad)
mababang carb
Sa balat ng saging

Para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Kefir
Walang asin
gulay
Maggi
Vegetarian
Tea room

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

Energy Diet (sa mga cocktail)
Kemikal
Kremlin
Maggi
Dukan
Malysheva
protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang kahinaan at pag-ibig para sa mga matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong hindi magutom at pumayat ng sabay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, may mga sistema ng pagbaba ng timbang sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit nang hindi sinusunod ang ilang partikular na alituntunin (ang parehong pisikal na aktibidad at nililimitahan ang mga bahagi), kahit na ang pinakaepektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring:

Para sa mga tamad (tubig)
tsokolate
Pakwan
Maprutas
Candy (sa mga lollipop)
Brazilian
Hollywood
alimango

Ang pinakamatigas

limon
Pag-inom
Walang asin
modelo
kanin
Bakwit
Sa bakwit at kefir
oatmeal
Sa tinapay at tubig
Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahigpit ng diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mahina at mahina ang kalooban ay hindi dapat kunin para sa kanila.

Ang pinakaligtas

Marami ang naghahanap ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naglilimita sa paggamit ng isang tiyak na hanay ng mga produkto ay palaging puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga side effect na halos lahat ng nagpapababa ng timbang ay napapahamak sa kanyang sarili. Ngunit sa modernong nutrisyon may mga pamamaraan na nagpapahintulot sa kanila na iwasan.

Payat
Babushkina
Pag-arte
Malusog na pagkain (Malysheva system)
Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
"Magpakailanman at magpakailanman"
alkalina
mababa ang Cholesterol
Fractional
Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng ilang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga espesyalista

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong idinisenyo ng mga espesyalista. Well, isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Kumain at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, kaya pumapayat ako" (1987).
Anna Johanson ( - magkahiwalay na pagkain) - Swedish nutritionist.
Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Binuo ang isang napaka-epektibong paraan ng malusog na pagkain.
Si Robert Colman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang pinakasikat na gawain ay Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
Si Hiroshi Watanabe ay isang Japanese na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
Lev Yakovlevich Khazan - Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
Iminungkahi ni Anna Seiler-House, isang Swiss nutritionist, ang pagbabawas ng timbang sa mga prutas at gulay.
Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay kinukuwestiyon ng maraming source. Artikulo noong 1999 “Huwag gawing kulto ang pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
Vladimir Ivanovich Mirkin - Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng siyensya. Ang kanilang pangunahing prinsipyo ay hindi upang makapinsala sa kalusugan at pagkatapos lamang upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam mo, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagama't panatilihing bukas ang iyong mga mata: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay hindi hihigit sa isang sagisag para sa isang mamamahayag ng Russia na minsan ay nagpatakbo ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay hindi rin makikita sa araw na may apoy. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng maraming mga pagsubok sa laboratoryo ay mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Minsan sa hindi inaasahang pagkakataon, unti-unti nilang natatanggap ang pagkilala ng mga taong-bayan. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng pinakabagong mga diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili mula sa pinaka positibong panig.

Hypoglycemic
Sa pamamagitan ng pangkat ng dugo
Pulse
Dynamic
Sa sushi
Mga yunit ng tinapay
hugis diyeta
Ilaw sa diyeta
Para sa utak
Scarsdale

Minsan sila ay nagdudulot ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay nakabatay sa siyensiya at, kung maayos na sinusunod, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Kabuuang marka

Kremlin
Malysheva (ang isa batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Walang asin
protina
Vegetarian
gulay
Atkins
Diyeta sa Enerhiya
alkalina

Hindi bababa sa isa sa mga listahan sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kumuha kami ng isang diyeta - basahin ang maraming mga pagsusuri hangga't maaari tungkol dito, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, subukan ito para sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, pumunta sa susunod na item sa rating. At kaya - hanggang sa mahanap mo ang iyong sarili, ang pinakamahusay na pamamaraan.

Idineklara ng World Health Organization ang labis na katabaan bilang isang pandemya sa ating panahon.

Ngayon, 500 milyong tao ang sobra sa timbang.

Ang mga pinuno ng mundo sa "mass obesity" sa mga nasa hustong gulang: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Ang labis na timbang ay nagpapahiwatig ng metabolic disorder sa katawan at pinalala ng pag-unlad ng mga magkakatulad na sakit.

Ngayon, maraming mga diyeta na naglalayong mapabilis o sistematikong pagbaba ng timbang. Kabilang sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, napakahirap piliin ang pinaka-epektibo, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan (ang dami ng labis na timbang, katayuan sa kalusugan, mga antas ng hormonal, metabolic rate).

Isaalang-alang ang mga sanhi, kahihinatnan ng labis na katabaan, 12 epektibong diyeta upang labanan ang kalusugan at payat na katawan, kung anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan pagkatapos mawalan ng timbang.

Saan nagmula ang labis na timbang at ano ang nagdudulot nito?

Mga sanhi ng labis na katabaan.

Ang isang patuloy na pagkakaiba sa pagitan ng dami ng enerhiya na ginugol at natanggap, bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mga mataas na calorie na pagkain sa malalaking bahagi na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
genetic predisposition.
Mga kadahilanan ng edad at kasarian. Kapansin-pansin, ang mga kababaihan ay tumaba nang mas mabilis dahil sa mga hormonal na katangian ng katawan at mas kaunting mass ng kalamnan na may kaugnayan sa pangangatawan ng mga lalaki. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay bumabagal sa edad, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa, na humahantong sa isang unti-unting akumulasyon ng adipose tissue at isang pagtaas sa timbang ng katawan.
Pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine o may kapansanan sa hypothalamic function.
Pag-unlad ng tumor.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan:

mga sakit ng digestive tract;
pancreatitis;
arterial hypertension;
mga sakit ng gallbladder, atay;
type 2 diabetes mellitus;
ischemia ng puso;
stroke;
amenorrhea, kawalan ng katabaan, panregla disorder sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki;
mga sakit ng respiratory, musculoskeletal system (hypoventilation syndrome, osteoarthritis);
mga sakit ng mga sisidlan ng mas mababang mga paa't kamay.

Bilang karagdagan sa lumalalang kalusugan, ang labis na katabaan ay nakakagambala sa balanse ng psycho-emosyonal: pinatataas nito ang antas ng pagkabalisa, humahantong sa madalas, pagbaba ng sekswal na function, nagdudulot ng mga kahirapan sa paghahanap ng trabaho, at binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang labis na timbang sa mga advanced na yugto ay nagdudulot ng mga endocrine dysfunction na humahantong sa kamatayan. Sa ranggo ng mundo, ang namamatay mula sa labis na katabaan ay nasa ikaanim, at mula sa gutom - ikawalo.

12 epektibong diyeta

Isaalang-alang ang mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Anuman ang uri na pinili, ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagsunod sa rehimen ng tubig: pag-inom ng 1.5 - 3 litro ng dalisay bawat araw. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta upang labanan ang labis na pounds.

. Ang isang natatanging tampok ng diskarteng ito ay ang mataas na rate ng pagbaba ng timbang: sa 13-14 araw ikaw ay magiging 7-10 kilo na mas magaan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Kasabay nito, ang resulta na nakuha ay nakaimbak ng hindi bababa sa dalawang taon. Napapailalim sa nutrisyon sa pandiyeta, ipinagbabawal na ubusin ang mga inuming nakalalasing, pastry, matamis. Ang Japanese weight loss program ay itinuturing na low-calorie, na may diin sa mga low-carbohydrate na pagkain, kung saan ang katawan ay dapat magsunog ng nakaimbak na taba para sa produksyon ng enerhiya. Sa panahon ng pamamaraan, ang tiyan ay bumababa sa laki, na nagpapadali sa proseso ng paglabas dito.
. Ito ay isang programa sa nutrisyon ng protina. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa dami ng labis na timbang at umabot sa 3-4 na buwan. Ang pamamaraan ni Dukan ay nahahati sa apat na yugto: "Attack", "Alternation", "Consolidation" at "Stabilization", bawat isa ay may sariling diyeta, tagal, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagkonsumo. Pangkalahatang mga kinakailangan sa pagkain: gawin ang mga ehersisyo sa umaga araw-araw, magdagdag ng oat bran sa mga pagkain, maglakad sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras. Hindi nililimitahan ng Dukan weight loss scheme ang dami ng "pinahihintulutang" pagkain na natupok, hindi kasama ang paggamit ng mga kemikal na additives, gamot, at itinuturing na ligtas na sundin.
. Nabibilang sa kategorya ng matapang na mono-diyeta, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing sangkap ng pamamaraan ay, na dapat ihanda gamit ang isang espesyal na teknolohiya. Ang mga groats ay ipinagbabawal na lutuin, ibuhos ang tubig na kumukulo dito at mag-iwan ng walong oras. Kasabay nito, ang mga pampalasa at asin ay hindi dapat idagdag dito. Pagkatapos ng oras na ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
Sa klasikong bersyon, ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo (para sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo), kung kinakailangan, ang panahon ng pagsunod dito ay maaaring tumaas sa 14 na araw (minus 6-10 kilo). Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan na uminom ng isa at kalahating litro ng alkaline mineral na tubig, at isang litro na may taba na nilalaman na 1%.
Kung, kasunod ng pamamaraan, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkasira sa kagalingan, inirerekomenda na ipakilala ang mga di-caloric na prutas sa pang-araw-araw na diyeta (,).
Pagkain ng protina. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang 85% ng menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat na mga produkto ng protina: walang taba na karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat. Ito ay isang epektibong diyeta sa loob ng 2 linggo, na makakatulong na mapupuksa ang 4-8 dagdag na pounds sa panahong ito.
Prinsipyo ng Araw ng Protina: Kumain ng maliliit na pagkain tuwing tatlong oras. Pinapayagan na ipakilala ang mga pagkaing karbohidrat na may mababang glycemic index (hanggang 40) sa pang-araw-araw na diyeta: mga mani, chickpea puree, mga prutas na sitrus.
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagtaas ng mass ng kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas.
. Ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay protina. Inirerekomenda ng doktor ng mga medikal na agham at ang nagtatanghal ng TV ng programang Pangkalusugan na kunin ito ng mga produktong dairy, karne, at isda na mababa ang taba. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang pagsamahin ang pagtanggap at sa isang pagkakataon. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng karne at cereal nang sabay, mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga gulay at gulay nang hiwalay.
Ang tagal ng diyeta ng Malysheva ay isang buwan, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa resulta. Sa paunang yugto, ang pagkain na natupok bawat araw ay dapat na 1200 kilocalories, unti-unting bawasan ang figure na ito sa 1000 kilocalories bawat araw. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ni Elena Vasilievna ang kahalagahan ng isang positibong saloobin, kailangan mong kumain sa isang magandang kalagayan at kalmado na kapaligiran, itakda sa isip ang iyong sarili na ang pagkain ay isang holiday para sa bawat cell ng katawan.
Bago lunukin ang pagkain, ipinapayo ni Malysheva na gumawa ng labing walong paggalaw ng pagnguya. Bawasan nito ang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw, pahabain ang kalusugan ng mga ngipin. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang hanggang 25 kilo sa loob ng 2 buwan.
. Dinisenyo upang alisin ang 10 hanggang 20 kilo sa loob ng apat na linggo. Kasama sa pamamaraan ng Maggi ang mga sumusunod na pinakaepektibong diyeta: cottage cheese at itlog. Aling opsyon ang bibigyan ng kagustuhan ay depende sa personal na gawi sa pagkain, katayuan sa kalusugan. Ang parehong mga pagpipilian ay epektibo. Ang diyeta ni Maggi ay hindi isang mono-diet; kasama sa kanyang diyeta ang mga gulay, prutas, at karne. Pinipili ang mga produkto sa paraang maisaaktibo ang pagsunog ng naipon na taba at alisin ang mga lason sa katawan.
. Isang modernong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang na may kaunting pagsisikap. Ang Energy Diet ay isang complex ng mga espesyal na cocktail na idinisenyo upang magbigay sa katawan ng tao ng maximum na dami ng nutrients na may minimum na calories. Ang mga produkto ng ED line ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, carbohydrates,. Ito ay isang epektibong diyeta, na idinisenyo para sa 4 - 6 na buwan, na tutulong sa iyo na bumuo ng 10 - 30 kilo sa panahong ito.
. Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabilang ang dami ng mga karbohidrat na natupok araw-araw (ang maximum ay pinapayagan na kainin - 40 mga yunit bawat araw), ibukod ang mga produkto ng harina, matamis mula sa menu, at kumain ng maraming pagkaing protina. Para sa unang linggo ng pagsunod sa sistema ng nutrisyon ng Kremlin, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo, sa 30 araw - 10 kilo, sa dalawa hanggang tatlong buwan - 20 kilo.
. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pang-araw-araw na paghalili ng mga sumusunod na mono-diet: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang patuloy na pagbabago ng pangunahing produkto ay nag-aalis ng pagkagumon ng katawan sa sangkap at ang "stagnation" ng timbang.
Ang epekto ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga: ang average na pang-araw-araw na timbang ay nag-iiba mula 0.5 hanggang 0.8 kilo bawat araw. Bilang resulta, sa dalawang linggo ng pagmamasid sa "6 na petals" posible na mawalan ng hanggang 15 dagdag na pounds.
Diet para sa mga tamad. Sa klasikong anyo nito, ito ay isang mono-diyeta sa tubig, na hindi nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi, oras at pagsisikap upang maghanda ng mga pinahihintulutang pinggan. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang pag-inom ng 250 mililitro ng purong tubig bago ang bawat pagkain, kabilang ang mga meryenda. Hatiin ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ibukod ang mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na taba na pagkain, atsara, de-latang pagkain, pinausukang karne mula sa menu. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay pagluluto sa hurno, kumukulo. Depende sa mga layunin, sa 14 na araw ang mga batang babae ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kilo.
. Ito ay isang low-calorie weight loss program. Ang average na pang-araw-araw na menu ng pamamaraan ay nagbibigay sa katawan ng 1200 - 1500 kilocalories ng enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produktong protina (pinakuluang itlog, mga produkto ng lactic acid, karne na walang taba), mga gulay na hindi starchy at mga pinahihintulutang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
Conventionally, ang diyeta ng Protasov ay nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne, pag-aayos. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 linggo. Sa panahong ito, umabot ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.
Pagkain ng kefir. Ito ay isang mahigpit na paraan ng pagbabawas ng timbang, na sikat sa ating panahon. Mayroong mga sumusunod na magaan na pagbabago ng fermented milk diet: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
Napapailalim sa mahigpit na pamamaraan, ang tanging pinahihintulutang produkto para sa pagkonsumo ay walang taba na kefir o 1%. Sa araw na kailangan mong uminom ng isang litro ng fermented milk drink sa limang dosis. Sa panahon ng pahinga, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw. Pagkatapos ng tatlong araw na "kefir", magiging mas magaan ka ng 1.5 kilo, sa isang linggo - ng 3, sa 14 na araw - hanggang 8.
Upang maiwasan ang pagtaas ng pagtatago ng gastric juice, ang pag-unlad ng gastritis, pagpalala ng mga ulser, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mahigpit na pagkain ng sour-gatas nang higit sa dalawang linggo.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang walang pag-aalinlangan na pagsunod sa mga kondisyon ng diyeta, rehimen ng tubig at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na makisali sa paglangoy, yoga, himnastiko. Kapaki-pakinabang na gawin ang mesotherapy, body wraps, ultrasonic peeling, anti-cellulite, tightening massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong upang maiwasan ang sagging ng balat.

Ang pagbaba ng 5-10% ng timbang sa katawan na may labis na timbang ay binabawasan ang panganib ng paglala, sakit sa cardiovascular, at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

Isaalang-alang ang 14 na pagbabago na nagaganap sa buhay ng isang tao pagkatapos maalis ang mga hindi kinakailangang kilo.

Isang pagsabog ng enerhiya. Pagkatapos mawalan ng timbang, magiging mas mobile ka, ang paghabol sa papaalis na bus o pag-akyat ng hagdan ay magiging mas madali.
Pagpapabuti ng memorya. Ang aktibidad ng utak ay tataas, ang dami ng kabisadong impormasyon ay magiging mas malaki.
Palakihin ang sex drive, mas magiging sexy ka. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagkawala ng 30 kilo ng isa sa mga kasosyo ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya.
Pagbabawas ng mapanganib na panganib na magkaroon ng kanser. Ang labis na timbang ay nagdudulot ng mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan, mga pagbabago sa mga selula ng katawan. Ang pagbabawas ng hindi bababa sa 5% na timbang ay binabawasan ang panganib ng pagbuo.
Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.
Pagbabago sa taste buds.
Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng kargada sa kanila.
Ang pagbawas sa gastos ng pagpapanatili ng kalusugan, sa pamamagitan ng isang average na 42%. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na paggamot.
Karera. Ayon sa istatistika, ang mga payat na tao ay 5 beses na mas madaling makahanap ng bagong trabaho at dagdagan ang kita kaysa sa mga buo. Ang pattern na ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan.
Pagbawas ng pangangailangan para sa droga. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng dugo. Dahil dito, bababa ang pangangailangan sa pag-inom ng mga gamot para sa altapresyon. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, mga organo ng digestive tract, at thyroid gland. Kapansin-pansin, pagkatapos ng pagbaba ng timbang, hindi gaanong nakakabahala ang heartburn at hika.
Pagkalampag ng balat. Kung, sa panahon ng pagbaba ng timbang, nililimitahan mo lamang ang iyong sarili sa pagdidiyeta, huwag pansinin ang sports, masahe, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang lumulubog na balat sa mga lugar na may problema (tiyan, hita, puwit, braso) ay isang hindi kanais-nais na masakit na paningin para sa bawat babae. Upang maalis ito, kailangan mong gumamit ng mga pamamaraan ng paghigpit o simulan ang pagbisita sa pool nang regular,.
Pagpapabuti ng pagtulog. Ang pagbaba ng dagdag na libra ay "naglalabas" sa itaas na respiratory tract ng isang tao mula sa malambot na mga tisyu na humarang sa kanila. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging mas mahusay at 22 minuto ang haba.
Tumaas ang pagkakataong mabuntis. Tandaan, ang kapunuan ay maaaring maging sanhi ng polycystic ovaries at pagkabaog. Ang mga epektibong diyeta na ito ay makakatulong upang harapin ang hindi gustong timbang, ibalik ang paggana ng mga panloob na organo, dagdagan ang posibilidad na magbuntis at magkaroon ng isang malusog na bata.
Pagpapabuti ng paningin. Huwag kalimutan na ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng diabetes, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga mata. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, ang sobrang timbang ay binabawasan ang dami ng lutein at zeaxanthin sa retina, na nagiging sanhi ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pagbaba ng timbang ay may positibong epekto sa katawan ng tao: normalize ang hormonal background, tumataas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang kahusayan, nawawala ang mga problema sa pagtayo, bumababa ang pagkarga sa mga kasukasuan / mga daluyan ng dugo / puso. Bilang resulta, ang buhay ay nagdudulot ng higit na kagalakan.

Konklusyon

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ay kagandahan, tiwala sa sarili, pagtaas ng pag-asa sa buhay, malusog na katawan, emosyonal na katatagan.

Upang bumaba ng 1 - 3 kilo, ang mga epektibong diyeta para sa 7 araw (bakwit, kefir) ay angkop, upang maalis ang 4 - 10 kilo, bigyang-pansin ang mga pamamaraan na tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan (Japanese, protina, "6 petals", "tamad "). Kung ang labis na timbang ay umabot sa marka ng 20 kilo pataas, inirerekumenda na gamitin ang mga programang "protina" ng Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o ang "Kremlin". Ang mga ito ay dinisenyo para sa isang sistematikong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 hanggang 6 na buwan.

Upang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang labis na timbang ay hindi bumalik, subaybayan ang estado ng figure sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Hindi sila dapat tumaas. Uminom upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na nangyayari dahil sa kakulangan ng diyeta para sa triglyceride. Panoorin ang iyong pagtulog, ang isang inaantok na tao ay madaling kapitan ng labis na pagkain. Gumalaw nang higit pa, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga pagkaing protina, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Espesyalidad: espesyalista sa nakakahawang sakit, gastroenterologist, pulmonologist.

Pangkalahatang karanasan: 35 taon.

Edukasyon:1975-1982, 1MMI, San-Gig, pinakamataas na kwalipikasyon, doktor ng mga nakakahawang sakit.

Science degree: doktor ng pinakamataas na kategorya, kandidato ng medikal na agham.

Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa kung paano makuha ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay ginusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay nauubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, ang iba ay tumanggi lamang sa mga matamis. Ang tamang solusyon sa isyung ito ay maaaring hindi ang pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit ang paglipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kainin para mawalan ng timbang at kung paano pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili.

Ano ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Tinatawag ng maraming mga nutrisyunista ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon bilang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinakasikat na destinasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng wastong nutrisyon (PP) ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagtaltalan na para dito kinakailangan na ganap na iwanan ang karne, tinapay, at matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga sakripisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga rekomendasyon at gawin ang tamang diyeta.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.. Ang mode na ito ay magiging pinakamainam para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract (GIT), cardiovascular system, diabetes. Ang mga natural na pagkain na may katamtamang nilalaman ng mga taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapataas ang pagganap at mapabuti ang mood.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang pagkawala ng labis na timbang, pagsunod sa isang balanseng diyeta, ay totoo, ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mataas na calorie, mataba at pritong pagkain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, at iwasan ang meryenda habang naglalakbay.

Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon at pagkalkula ng mga calorie, tumutulong ang PP na mawalan ng timbang sa average na 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng katawan. Ang mga sumusunod na tip mula sa mga nakaranasang nutrisyonista ay tutulong sa iyo na maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at makabisado ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:

Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain bawat araw ay dapat tumutugma sa mga gastos ng katawan. Para sa mga taong may labis na katabaan, ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 900-1000 kcal. Ang karaniwang rate ng halaga ng enerhiya para sa mga taong may katamtamang aktibidad ay 1200 kcal, para sa mga atleta - 1600-1900 kcal.
Ang kemikal na komposisyon ng mga produkto ay dapat na ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Subukang kumain ng iba't ibang pagkain na may magnesium, calcium, phosphorus at iba pang mahahalagang macro- o micronutrients.
Matutong sumunod sa isang diyeta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, sa mga regular na pagitan

Panuntunan

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta, sa klasikal na kahulugan ng salita. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang sundin nang regular. Hindi sila mabigat, upang matutunan ang mga ito, kailangan mo lamang ng pagnanais na magtagumpay:

Uminom ng sapat na tubig. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami ng likido gamit ang isang espesyal na application sa iyong telepono o gamitin ang mga pamantayan. Ang pamantayan ay 1.5-2 litro ng likido bawat araw, isinasaalang-alang ang tsaa, compote, tubig o iba pang inumin.
Mahigpit na sundin ang rehimen. Huwag hayaan ang iyong sarili na magmeryenda habang naglalakbay, kahit na nakakaramdam ka ng kaunting gutom. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa pagkuha ng tamang pagkain sa tamang oras.
Piliin ang iyong mga produkto nang matalino. Hindi lahat sila ay nagkakasundo sa isa't isa. Maghanap, mag-print at mag-hang ng compatibility chart sa refrigerator.
Kapag bumibili ng pagkain, maingat na pag-aralan ang komposisyon. Kung mas kaunti ang lahat ng nakalista doon, mas magiging kapaki-pakinabang at natural ang produkto.
Maghurno, hindi magprito - ito ang pangunahing panuntunan ng PP. Sa panahon ng pagprito, gumamit ka ng maraming langis ng gulay o taba ng hayop, na palaging idineposito sa katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, singaw, maghurno, o kumain ng mga sariwang pagkain.
Bihisan ang mga salad na hindi mayonesa, ngunit may isang kutsarang puno ng olibo, linseed o sesame oil na may halong lemon juice.
Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, mula sa maliliit na plato. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain (hindi kasama ang pagtulog) ay 4 na oras.
Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, huwag magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan, pag-browse sa web sa iyong smartphone, o panonood ng TV.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang ang katawan ay regular na makatanggap ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa trabaho, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang regimen ay dapat na naka-iskedyul upang ang bawat pagkain ay maganap sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras:

Simulan ang iyong almusal sa 7-9 ng umaga. Ito ang oras upang kumain ng carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw ng katawan nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga sangkap. Kumain ng oatmeal na may prutas o isang omelet na may mga gulay para sa almusal, uminom ng sariwang kinatas na juice. Kung naglalaro ka ng sports, mag-ehersisyo bago kumain.
Kumain ng tanghalian nang hindi lalampas sa 12 ng tanghali. Isang magandang panahon para i-refresh ang iyong sarili sa mga unang kurso. Ang mga light vegetarian soups, plain borscht, repolyo na sopas, mushroom puree na sopas ay angkop.
Kumain ng tanghalian mula 13:00 hanggang 15:00. Sa oras na ito, maaari pa ring digest ng katawan ang mga kumplikadong pagkain, kaya ang pagkain ng pasta, cereal, whole grain na tinapay o patatas para sa tanghalian ay katanggap-tanggap. Kung mas gusto mong maglaro ng sports sa hapon, kung gayon ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mabawasan, at ang diin ay dapat na sa mga pagkaing protina.
Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Kung mayroon kang masaganang tanghalian, maaari mong laktawan ang meryenda sa hapon. Kung hindi, kumain ng mansanas, peras o iba pang prutas, uminom ng isang baso ng juice o kefir.
Ang pinakamainam na oras upang tapusin ang iyong pagkain ay 18.00-20.00. Ang pagkain ng protina ay mainam para sa hapunan - isda o walang taba na karne na may mga gulay, bilang isang kahalili - fruit salad, cottage cheese casserole o piniritong itlog sa mga protina. Kung gusto mong magbawas ng timbang, siguraduhing kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Paano lumipat sa wastong nutrisyon

Matapos mong maunawaan kung gaano kahalaga ang maayos na pagbuo ng isang diyeta, wastong ipamahagi ang pagkain sa buong araw, magiging kaaya-aya at madaling sundin ang regimen. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyong lumipat sa isang balanseng diyeta nang walang stress para sa katawan:

Sa araw ay may mga sandali na nagising na ang gana, at malayo pa ito sa tanghalian o hapunan. Upang walang mga sitwasyon na kailangan mong kumain ng fast food kapag umaalis ng bahay, kumuha ng tanghalian o meryenda sa hapon sa mga lalagyan kasama mo.
Gumawa ng listahan ng grocery bago ka pumunta sa tindahan. Siguraduhing isama dito ang mga sariwang gulay, prutas, cereal, herbs.
Kalimutan ang tungkol sa de-latang pagkain, pinausukang karne, fast food. Ito ang pinaka nakakapinsalang pagkain, mayroon itong maraming mga preservatives, additives, mga enhancer ng lasa.
Iwasan ang pinong asukal at matamis. Palitan ang matamis ng malusog na pulot, sariwang matamis na prutas.
Ilagay ang mga kapaki-pakinabang na produkto sa isang prominenteng lugar. Ang isang plato ng prutas sa gitna ng mesa o isang cereal biscuit sa gitna ng mesa ay siguradong kukuha ng iyong atensyon.
Sa una, huwag isuko ang ganap na "hindi kailangan" na pagkain. Gawing maayos ang paglipat - alisin ang fast food mula sa menu sa unang linggo, asukal sa ikalawang linggo, at iba pa. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang masira, kumuha ng isang piraso ng dark chocolate o isa pang paboritong pagkain.

diyeta

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang makamit ang tagumpay, kundi pati na rin pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansya, ngunit mababang-calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, cereal. Para sa kaginhawahan, mag-print at magsabit sa refrigerator ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain:

junk food	Mga masusustansyang pagkain
puting tinapay, pastry na may lebadura, puff pastry	tinapay na ginawa mula sa buong butil na harina, rye o may pagdaragdag ng bran
mga sopas sa isang malakas na masaganang sabaw, gatas, na may mga munggo	mga vegetarian na sopas, sopas-puree mula sa mga gulay, mga likidong pagkain sa sabaw na walang taba
matabang karne, isda, pinausukang karne	crumbly cereal - bigas, bakwit, pearl barley, oatmeal, couscous, bulgur
de-latang pagkain, gawang bahay na atsara, pangmatagalang isda o karne	nilaga, sariwa, inihurnong gulay - mga kamatis, repolyo, singkamas, pipino, zucchini, kalabasa
sausage, frankfurters, semi-tapos na mga produkto	lean meats - walang balat na fillet ng manok, kuneho, karne ng baka, veal
mataba na cottage cheese, cream, salted cheese	lean fish - bream, pike perch, bakalaw, pollock, carp, flounder
matamis na komersyal na juice, carbonated na mineral na tubig, alkohol (hindi kasama ang natural na alak)	steam omelet, pinakuluang itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw)
mga langis sa pagluluto, mainit na sarsa, mayonesa	mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, gatas, keso, yogurt
ilang uri ng prutas at berry - mga pasas, saging, ubas, petsa, igos	sariwang berry at prutas
fast food, crackers, chips, iba pang "dry" na pagkain	berdeng tsaa, pulang tsaa, natural na kape, sabaw ng rosehip

scheme ng kapangyarihan

Ang pag-aaral ng mga prinsipyo ng panunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi naghahalo nang maayos sa isa't isa, na pumukaw ng mga digestive disorder, heartburn, utot, at pagbuburo sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang pagkain ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang hindi nagdadala ng mga benepisyo sa katawan, ngunit dinideposito sa anyo ng taba.

Mayroong isang espesyal na talahanayan na naglilista ng pagiging tugma ng produkto. Kaya, hindi mo maaaring pagsamahin ang karne sa patatas o pasta. Para sa manok o veal, mas mainam na maghatid ng mga inihurnong o inihaw na gulay. Ito ay kanais-nais na lutuin ang lahat ng mga pinggan na may isang minimum na halaga ng langis o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pag-aralan ang plato na ito nang detalyado.

Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang isang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "junk" na pagkain at ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang hindi masira ang diyeta, subukang palitan ang mga matamis at iba pang mga pagkain ng mga masusustansyang pagkain nang hindi sinisira ang diyeta:

Ano ang gusto mong kainin	Anong nawawala	Ano ang papalitan
matabang pagkain		Mga produkto ng sour-gatas (natural na yogurt, kefir), mga mani, mga buto ng linga
Mga muffin, pastry, puting tinapay	Mga amino acid, nitrogen	Mga mani, buto, itlog
Chip, crackers, pinirito	carbon	Beans, lentils, patatas
maalat		Seafood, seaweed, isda
matamis		Champignon, pabo, pipino, kamatis, puting repolyo
tsokolate		Mga almond, kasoy, bakwit, chickpeas

Paano uminom ng tubig ng tama

Laging pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.. Maaari itong mapabilis ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain, pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong uminom ng tubig, mahalagang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Mayroong isang tiyak na pamamaraan:

Siguraduhing uminom ng dalawang basong tubig bago mag-almusal. Ang likido ay pupunuin ang isang bahagi ng kabuuang dami ng tiyan, na tumutulong na mabusog nang mas mabilis. Maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 15-20 minuto. Kung ang simpleng tubig ay mahirap inumin sa ganoong dami, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito.
Uminom ng dalawang baso ng tubig na mas malapit sa 12-14 na oras, kumain ng tanghalian pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng hapunan, hindi ka maaaring uminom ng anuman sa loob ng 2 oras, mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng anumang likido kasama ng mga pagkain.
Bago ang hapunan, kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig. Ang pag-inom ng pagkain ay ipinagbabawal. Upang maiwasan ang pamamaga, huwag uminom ng tsaa, kefir o iba pang likidong inumin 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang rate ng pagtaas at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa metabolismo ng tao. Kaya, ang ilan ay maaaring literal na tumaba mula sa tubig, habang ang iba ay kumakain ng mga cake nang walang panganib na tumaba. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:

Green o Monastic tea. Hindi lamang ito nakakaapekto sa metabolic rate, ngunit mayroon ding diuretic na epekto, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Sabaw ng luya. Ang ugat ng luya ay naglalaman ng capsacin, isang sangkap na nagbibigay sa inumin ng "mainit" na lasa, nagpapabuti ng panunaw, at may bahagyang antibacterial effect.
Juice. Ang mga natural, sariwang kinatas na juice (lalo na ang orange, grapefruit, celery) ay napatunayan na upang mapabuti ang metabolismo. Mas mainam na gamitin ang mga ito sa walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, palitan ang 1 baso ng tubig na may juice.
tsaa ng sage. Ang inumin ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga sipon.
Liquid chestnut. Ang nakapagpapagaling na inumin ay nagpapasigla, nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ay dapat na binalak upang ito ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na mag-iskedyul ng pagkain sa oras, ngunit isaalang-alang din ang calorie na nilalaman nito.. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

almusal - 500-600 kcal;
meryenda - 150-200 kcal;
tanghalian - 300-400 kcal;
meryenda sa hapon - 150-200 kcal;
hapunan - 300-400 kcal;
inumin - 100-200 kcal.

Menu para sa linggo

Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong delicacy. Upang ayusin ang dami ng kinakain bawat araw, kakailanganin mo ng food calorie table. Ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya sa label ng kanilang mga produkto o maaari kang makahanap ng talahanayan na may mga calorie sa Internet. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi kumain nang labis, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay pinapayagang kumain ng hanggang 1200 kcal bawat araw.
Ang mga aktibista, mga atleta, kapag gumagawa ng fitness, ang diyeta ay dapat na tumaas sa 1800 kcal.

	Almusal (30-40% ng halaga ng enerhiya)	Tanghalian (40-50%)	meryenda sa hapon (10%)	Hapunan (hanggang 20%)
Lunes	Muesli na may sariwang prutas (100 g), berdeng tsaa na may pulot, tinapay na keso.	Pinakuluang manok (70 g), sauerkraut o nilagang (100-150 g), sabaw ng rosehip.		Gulay na kaserol na may keso (100 g), chamomile tea.
	2 egg steam omelet (200g), mansanas, unsweetened black tea.	Mushroom puree na sopas (200-250 ml), mga bola-bola na may kanin at palamuti ng gulay (100 g).		Salad ng gulay (100 g), 150 gramo ng low-fat cottage cheese na may prutas.
	Buckwheat lugaw sa tubig (150 g), fruit salad (100 g), rosehip sabaw.	Kalabasa na sopas, salad ng gulay (250 ml), pinakuluang karne ng baka (100 g).	Yogurt.	Steamed fish at broccoli (200 g), tsaa.
	Cream cheese toast, vegetable salad na may avocado (150 g), fruit juice.	Whole grain pasta (150 g), vegetable salad (150 g).	Pinatuyong prutas na compote, biskwit na biskwit.	Pinakuluang pabo (150 g), inihaw na gulay (100 g).
	Inihurnong patatas na pinalamanan ng spinach at cottage cheese 2-3 piraso, tsaa.	Shchi - 1 sopas na plato, salad na may mga kamatis at damo - 100 g.	Cottage cheese 0% fat.	Mga karot na cutlet (2 mga PC.), Kuneho na nilaga sa kulay-gatas (100 g).
	Oatmeal na may pulot (200 g), katas ng prutas.	Vegetarian cream soup - 1 sopas bowl, inihurnong manok na may kanin para sa dekorasyon (100 g).		Nilagang repolyo na may mga karot (150-200 g), pabo (70-100 g).
Linggo	Omelet na may mga gulay (150 g), isang slice ng rye bread na may keso, inuming prutas.	Steam veal (100-150 g), inihurnong gulay (200 g), tsaa.		Salmon na inihurnong may lemon (200 g), tsaa.

Menu para sa buwan

Batay sa isang lingguhang diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay gawin itong magkakaibang hangga't maaari. Ang iminungkahing menu ay isang halimbawa lamang kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong mga pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan, para sa isang meryenda maaari kang kumain ng anumang prutas o berry, uminom ng isang baso ng kefir:


Unang linggo	Oatmeal na may mga prutas (200 g), tsaa; 2 buong butil na toast na may keso, pinakuluang itlog, juice; cottage cheese na may pulot at prutas (150 g), almond, sabaw ng rosehip.	Salad na may cherry tomatoes, manok at bulgur (150 g), 1 mainit na sanwits; gulay na sopas (200 g), bigas na may steamed fish (150 g); nilagang gulay na may veal 300 g).	Bigas na may pagkaing-dagat (100 g), salad ng gulay (100 g); cottage cheese casserole (150 g), fruit salad (100 g); steamed omelet na may green beans o asparagus (150 g), unsweetened fruit (100 g).
Ikalawang linggo	Protein steam omelette (200 g), keso (50 g), kape; inihurnong mansanas na may pulot at almendras, 2 toast, berdeng tsaa; sinigang na bakwit na may mga sibuyas (200 g), natural na yogurt (80 g), tsaa ng luya.	Sopas na may manok at gulay (200 g), litsugas na may mga kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba (100 g); kalabasa na sopas (200 ml), inihurnong gulay (100 g), isang piraso ng isda (80-100 g); couscous na may mga gulay (200 g), mansanas.	Inihurnong isda na may berdeng repolyo na salad na may mga pipino (kabuuang bigat ng mga pinggan - 250-300 g); steamed broccoli (150 g), isang piraso ng fillet ng manok (150 g); nilagang kuneho na may kulay-gatas at mga sibuyas (200 g), cottage cheese (100 g).
Ikatlong linggo	Cheesecake na may pulot - 3-4 piraso, fruit salad (200 g), tsaa; cottage cheese casserole (200 g), salad (100 g), mansanas, juice; muesli na may mainit na gatas at pinatuyong prutas (200 g), matapang na keso (50 g).	Mainit na salad na may pabo (200 g), kefir; sopas na may mga crouton at itlog (200 ml), salad ng gulay (100 g); isda steam cutlet na may bigas (300 g - ang kabuuang bigat ng ulam).	Isang pita na may manok at abukado, natural na yogurt (150 g); inihurnong kalabasa na may cottage cheese (200 g); steak na may palamuti ng gulay (200 g).
Ikaapat na linggo	Lavash sandwich, anumang prutas (100 g), kape; pinakuluang itlog - 2 mga PC., isang mansanas, isang piraso ng keso (50-70 g), isang sabaw ng rosehip; yogurt na may sariwang prutas - 100 g, berdeng tsaa, 2 toast.	Nilagang karne ng baka na may mga gulay (200 g); bakwit na may mga sibuyas (200 g), salad ng gulay (100 g); isang mangkok ng mushroom cream na sopas, isang 100-gramo na piraso ng pinakuluang manok, isang tomato salad na may mozzarella (100 g).	Flounder na inihurnong sa foil na may dayap at rosemary (200 g), salad ng gulay (100 g); inihurnong gulay (100 g), steam veal (200 g); paminta na pinalamanan ng ground turkey na may tomato sauce (2-3 pcs.).

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tamang nutrisyon ay imposible. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang mahabang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagarantiyahan nito na ang mga labis na pounds ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming taong pumayat na subukan ang isang diyeta, at pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa menu na ito nang hindi hihigit sa 2-3 linggo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Buckwheat diyeta

Nabibilang sa bilang ng mga mono-diet, dahil kinakailangan na kumain ng eksklusibong bakwit sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, naglalaman ito ng maraming protina at mahahalagang macronutrients, ngunit ang bakwit ay may napakakaunting carbohydrates kumpara sa iba pang mga cereal. Sa tulong ng mono-diet na ito, maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta nang higit sa isang linggo.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng bakwit ay kailangan mong kumain lamang ng isang produkto, na nangangahulugan na sa panahon ng pagbaba ng timbang ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunti sa mga sangkap na wala sa bakwit o nakapaloob sa kaunting halaga. Samakatuwid, inirerekumenda ng maraming doktor ang pag-iba-iba ng isang mahigpit na menu na may mga gulay, prutas at berry. Maaaring pakuluan ang mga groats, ngunit mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 baso ng lugaw bawat araw.

protina

Ang nutritional plan na ito ay kakaiba dahil kabilang dito ang mga pagkaing protina na minamahal ng marami - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, sa gayo'y nasusunog ang mga subcutaneous na deposito. Sa tulong ng isang diyeta na protina, ang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng 10-12 kg sa loob ng 3 linggo.

Ang karaniwang menu ng protina ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos nito ay dapat mong maayos na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang. Ang diyeta ay may mga limitasyon, halimbawa:

Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa naturang diyeta para sa mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas at mga pasyente na may mga problema sa atay o bato.
Sa pag-iingat, ang pagpili ng isang diyeta na protina ay dapat na lapitan ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, lalo na ang mga pasyente na may arrhythmias.
Ang konsultasyon ng doktor bago simulan ang pagbaba ng timbang sa mga protina ay kinakailangan kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, gastritis o iba pang mga sakit ay nasuri.
Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa mga protina para sa mga matatanda, dahil sa mas mataas na panganib ng trombosis at mga pagbabago sa istraktura ng tissue ng kartilago.

Ang diyeta ni Ducan

Ang prinsipyo ng nutrisyon, na binuo ng sikat na French nutritionist na si Pierre Dukan, ay lalong popular. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian kapag pumipili ng pagkain:

Stage 1 - pag-atake. Ito ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng mga protina.
Stage 2 - paghahalili. Nagpapatuloy ng 1-2 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay sa menu, alternating ang paggamit ng hibla na may mga protina.
Stage 3 - pag-aayos. Ito ay tumatagal hanggang sa makuha mo ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran na may kahalili, unti-unting nagpapakilala ng mga bagong pinggan sa menu mula sa listahan ng mga pinapayagan.
Stage 4 - pagpapapanatag. Kailangan mong panindigan ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang prinsipyo ng yugtong ito ay simple: 6 na araw sa isang linggo maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa ika-7 araw ay pinapayagan lamang ang mga protina.

Ang pagbaba ng timbang sa Dukan diet ay totoo, at kung magkano ang mawawala ay depende sa iyo at sa iyong sipag. Sa karaniwan, pinamamahalaan ng mga kababaihan na mapupuksa ang 10-15 kg sa loob ng 2-3 buwan. Bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kontraindikasyon nito. Ang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal.

buntis na babae;
mga babaeng nagpapasuso;
mga pasyente na may mga sakit sa puso, atay, bato, mga daluyan ng dugo;
mga taong may kapansanan sa metabolismo;
mga pasyente na may mga gastrointestinal na sakit o gota;
yaong mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa matinding mental o pisikal na stress.