Masarap, makatas at maliwanag na diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang. Summer diet para sa pagbaba ng timbang Summer diet para sa pagbaba ng timbang menu

02.06.202227.05.2017

Maaari ka bang magbawas ng timbang sa iyong mga paboritong pagkain? Lahat ay posible sa tag-araw! Magbasa nang higit pa tungkol sa mga masasarap na diyeta sa artikulo.

Kailan, kung hindi sa tag-araw, dapat mong simulan ang pag-aalaga ng iyong sariling timbang? Ang panahon ng kapaskuhan at ang panahon ng tabing-dagat ay nagtutulak sa lahat ng nagpabaya sa isang malusog na diyeta sa panahon ng mga pista opisyal na hawakan ang kanilang katawan.

Ang mga diyeta sa tag-araw ay itinuturing na isa sa pinakamadali, parehong pisikal at sikolohikal. sa parehong oras, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa menu, kaya lahat ay makakahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang ayon sa gusto nila. Kadalasan, ang labis na timbang ay nawala sa loob ng isang linggo, at sa panahong ito maaari mong mapupuksa ang 5-7 kg nang walang labis na kahirapan.

tag-init na mga tip sa pagbaba ng timbang

Ang mga diyeta sa tag-araw ay mabuti sa kahulugan na ang isang tao ay nawawalan ng gana dahil sa mainit na panahon. Ang katawan ay hindi talaga laban sa isang limitadong paggamit ng mga calorie, kaya ang pagbaba ng timbang ay nagaganap nang walang pagkagambala sa mga nakakapinsalang goodies.

Ang batayan ng anumang diyeta sa tag-araw ay ang parehong prinsipyo - kailangan mong kumain ng mga pana-panahong regalo ng kalikasan sa walang limitasyong dami. Dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga berry, gulay at prutas, ang isang maayos na komposisyon na diyeta ay hindi makakaapekto sa figure sa anumang paraan, ngunit sa parehong oras ang isang tao ay hindi makakaranas ng kagutuman na nangyayari na may matalim na pagbabago sa prinsipyo ng nutrisyon.

Sa kabila ng mayamang komposisyon ng mga likas na regalo, hindi pa rin nila maibibigay ang isang tao ng sapat na dami ng mga nutritional na bahagi. Dahil dito, hindi ka maaaring manatili sa diyeta sa tag-araw nang masyadong mahaba, dapat mong tiyak na isama ang mga pagkaing protina at carbohydrate sa diyeta, tulad ng mga cereal at walang taba na karne.

Ang lahat ng mga diyeta sa tag-araw ay nangangailangan ng mga sumusunod na kondisyon:

Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi ng 5-6 beses sa isang araw.
Ang mga pana-panahong regalo ng kalikasan ay maaaring kainin sa anumang dami upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom.
Upang maibalik ang balanse ng likido na nabalisa dahil sa kakulangan ng asin sa diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig na walang gas bawat araw.
Ang itim na tsaa, kape, limonada, alkohol at iba pang inumin, maliban sa tubig at berdeng tsaa, ay dapat na hindi kasama sa diyeta.

Ang bentahe ng pagbaba ng timbang sa mainit na panahon ay maraming mga tao ang gustong magmukhang maganda sa maikling palda, T-shirt at bukas na mga swimsuit, at para dito kailangan mong mapupuksa ang hindi magandang tingnan na mga fold sa figure. Ang pagnanais na ito ay lumilikha ng pinakamahalagang kondisyon para sa isang epektibong diyeta - malakas na pagganyak. Ito ay kalahati na ng tagumpay, kaya nananatili lamang ito upang ipakita ang lakas ng loob at tiisin ang buong diyeta sa mga pagkaing mababa ang calorie.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagbaba ng timbang sa mga pana-panahong produkto

Ang pagkawala ng timbang sa anumang diyeta ay batay sa katotohanan na ang katawan ay tumatanggap ng hindi sapat na dami ng mga calorie mula sa pagkain, kaya nagsisimula itong hanapin ang mga ito sa loob mismo at nahahanap ang mga ito sa taba ng katawan. Ang bentahe ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa tag-init ay ang isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay kasama ng mga gulay at prutas. Bilang resulta, ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa dahil sa kakulangan ng nakagawiang junk food.

Ang mga sangkap na pumapasok sa katawan kasama ang mga regalo ng kalikasan ay nagpapahintulot hindi lamang na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at pagbutihin ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang pagkain sa mode na ito, marami ang napansin na ang insomnia ay nawala, at sa umaga ay nagiging mas madaling magising.

Sa kabila nito, imposibleng masiyahan sa mga regalo ng kalikasan sa loob ng mahabang panahon - ito ay negatibong makakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo. Ang tagal ng diyeta sa tag-araw ay maaaring magkakaiba, halimbawa, 3, 4, 5, 7, 10 o 14 na araw. Habang tumatagal upang mawalan ng timbang sa mga prutas at gulay, mas maraming iba't ibang pagkain ang kailangan mong isama sa menu ng tag-init.

Sa pangkalahatan, ang mga pana-panahong prutas ay hindi nakakapinsala sa katawan kung natupok sa katamtaman. Gayunpaman, sa panahon ng diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng mga gulay at prutas ay tumataas, na maaaring magdulot ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw.

Ang mga acidic na prutas, tulad ng mga mansanas o citrus fruit, ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin, habang ang mga saging, ubas at petsa, kung hindi makontrol, ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at magpapataas ng volume ng katawan.

Ang isa pang pitfall ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa katotohanan na pagkatapos ng isang mababang-calorie na panahon ng pagbabawas, napakadaling tumaba muli. Ang pagbabalik sa karaniwang diyeta nang walang karampatang paglipat, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga sentimetro na umalis sa baywang at balakang ay muling lumitaw.

Mga pagpipilian sa menu ng diyeta

Kadalasan, ang isang diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay pinagsama-sama sa paraang bawat araw ng linggo ay ibinibigay sa alinmang gulay o prutas, na nagreresulta sa isang lingguhang kadena ng iba't ibang mga mono-diet. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga mansanas sa unang araw, mga pipino sa pangalawa, mga dalandan sa pangatlo, at iba pa. Kasabay nito, 1-2 beses sa isang linggo, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng walang taba na karne para sa tanghalian upang mapunan ang kakulangan sa protina.

Mono diet para sa bawat araw

Ang pinakasikat na pitong araw na chain ng summer mono-diet ay ang mga sumusunod:

1 araw- maaari kang kumain ng anumang napiling gulay sa anumang anyo, maliban sa pinirito, sa walang limitasyong dami, kadalasan ang 1-1.5 kg ay sapat para sa isang araw;
2 araw- maaari kang kumain ng anumang napiling prutas, maliban sa mga saging, petsa at ubas, sariwa, o maaari kang gumawa ng cocktail na may mababang-taba na yogurt o kefir, karaniwang 1-1.5 kg ng prutas ay sapat na para sa isang araw;
3 araw- maaari kang kumain ng anumang mga berry sa walang limitasyong dami, kung nais mo, magdagdag ng mababang-taba na kefir o cottage cheese sa kanila;
Ika-4 na araw- kailangan mong kumain at uminom ng mababang taba, ngunit hindi ganap na sinagap na mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa;
Ika-5 araw- ang araw ng gulay ay paulit-ulit, habang maaari mong piliin ang parehong gulay na noong unang araw, o anumang iba pa;

Ika-6 na araw- ang araw ng berry ay paulit-ulit, at pinakamahusay na gumawa ng mga dessert mula sa mga prutas, halimbawa, isang cocktail, mousse o salad;
Ika-7 araw- ang huling araw ay magiging pinakamahirap, dahil maaari ka lamang uminom ng mga sariwang kinatas na juice nang walang pagdaragdag ng asukal, 2-3 litro ay sapat na para sa isang araw.

Ang gayong diyeta ay hindi maaaring ipagpatuloy para sa isa pang linggo, dahil sa diyeta para sa 7 araw ng diyeta sa tag-araw ay walang pagkain na mayaman sa mga sustansya. Matapos mawalan ng timbang, kakailanganin mong bumalik sa karaniwang diyeta nang paunti-unti, at posible na ulitin ito nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan. Para sa isang linggo ng naturang diyeta, maaari kang mawalan ng 4-7 kg.

Pranses pitong araw

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo upang mawalan ng timbang sa tag-araw sa isang linggo. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang 3-6 kg ng labis na timbang. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta sa tag-init ng Pransya para sa isang linggo ay isang hiwalay na diyeta, iyon ay, ang mga pagkain ng hayop at halaman ay kinakain nang hiwalay, nang walang paghahalo. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 3 oras.

Ang menu para sa linggo ay ganito ang hitsura:

1 araw- para sa almusal 1 pinakuluang itlog at isang bahagi ng yogurt na may mga piraso ng prutas, para sa tanghalian isang salad ng sariwang gulay na may langis ng oliba, isang bahagi ng nilagang beets na may pinatuyong mga aprikot o prun, para sa hapunan 100 g ng pinakuluang manok na walang balat , taba, asin at pampalasa, isang piraso ng solidong keso, isang baso ng low-fat kefir;
2 araw- para sa almusal 1 orange at dalawang crouton ng itim na tinapay, para sa tanghalian 100 g ng pinakuluang seafood at low-fat veal, isang baso ng low-fat kefir o yogurt, para sa hapunan isang bahagi ng nilagang cauliflower o broccoli, 1 maliit na patatas na pinakuluang sa kanilang mga balat;

3 araw- para sa almusal 100 g ng low-fat cottage cheese at isang slice ng lean ham, para sa tanghalian 100 g ng pinakuluang mushroom na may mga damo, isang serving ng nilagang repolyo, 2 medium na patatas na pinakuluan sa kanilang mga balat, 2 sariwang kiwis, para sa hapunan 120 g ng pinakuluang o steamed low-fat fish (cod , pike perch, flounder) at isang baso ng kefir;
Ika-4 na araw- para sa almusal isang serving ng oatmeal sa tubig at 1 sariwang saging, para sa tanghalian 1 pinakuluang itlog at 100 g ng pinakuluang o steamed low-fat na isda na may mga damo, para sa hapunan isang salad ng mga gulay at langis ng oliba, 1 medium-sized na pinakuluang patatas , 1 crouton ng itim na tinapay;
Ika-5 araw- para sa almusal 1 pinakuluang pinakuluang itlog at isang serving ng yogurt na may mga piraso ng prutas, para sa tanghalian 100 g ng kanin sa tubig, pinakuluang beets at isang baso ng kalabasa o tomato juice, para sa hapunan 100 g ng mababang-taba na cottage cheese, isang slice ng matapang na keso, isang baso ng kefir o yogurt;
Ika-6 na araw- para sa almusal, isang bahagi ng corn flakes sa tubig at isang baso ng kefir o yogurt, para sa tanghalian 1 hard-boiled chicken egg at 120 g ng pinakuluang o nilagang atay, para sa hapunan slaw, black bread cracker at 1 sariwang kiwi;
Ika-7 araw- para sa almusal 1 hard-boiled na itlog at isang slice ng matapang na keso, para sa tanghalian isang bahagi ng kanin sa tubig, slaw repolyo at pinakuluang mushroom, para sa hapunan 150 g ng pinakuluang o nilagang atay, 2 crab sticks at isang baso ng gatas.

Nag-aalok ang French diet ng balanseng menu - tumatanggap ang katawan ng parehong pagkain ng halaman at hayop. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit gawin ito nang walang pinsala sa iyong sariling kalusugan.

Cherry diet

Sa simula ng tag-araw, ang mga cherry ay nagsisimulang magpakita sa mga istante ng mga tindahan ng prutas, na mabilis na nabili dahil sa kaaya-ayang lasa nito. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang berry na ito ay makakatulong sa iyo nang mabilis at epektibong mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom at tukso. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang diyeta na may pinakamataas na paggamit ng mga sariwang seresa, sa anyo ng mga compotes, juice at mga inuming prutas.

Bilang karagdagan sa mga berry, kailangan mong isama ang iba pang mga mababang-calorie na pagkain sa diyeta, kung gayon ang diyeta ay maaaring pahabain sa loob ng 7 araw nang walang pinsala sa katawan. Ang menu ay maaaring binubuo ng mga sumusunod:

almusal- 100 g ng oatmeal sa tubig at 300 g ng seresa;
hapunan- isang paghahatid ng walang taba na sopas ng gulay, isang maliit na piraso ng pinakuluang manok na walang balat, taba, asin at pampalasa o mababang-taba na pinakuluang isda, isang baso ng cherry juice o compote na walang asukal;
tsaa sa hapon- 300 g ng mga berry;
hapunan- sariwang gulay na salad na walang dressing, isa pang piraso ng manok o isda, isang baso ng low-fat kefir o yogurt.

Ang menu na ito ay may bisa araw-araw sa loob ng isang linggo. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang 3-4 kg ng labis na timbang, habang hindi magkakaroon ng malakas na pakiramdam ng gutom, at pagkatapos umalis sa diyeta madali itong bumalik sa nakaraang diyeta.

mga konklusyon

Sa tag-araw, pinagkalooban tayo ng kalikasan ng isang malaking halaga ng mga bitamina, kaya dapat mong gamitin ang mga ito para sa kapakinabangan ng iyong katawan. Ang mga diyeta sa tag-araw sa loob ng 7 araw ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, epektibo at walang mga epekto. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng isang nakakapinsalang produkto nang hindi bababa sa paminsan-minsan, pagkatapos ay sa ilang araw ang mga unang resulta ay makikita ng mata.

Kuwento ng mambabasa "Paano ako nawalan ng 18 kg sa loob ng 2.5 buwan"
Buong buhay ko ay mataba ako, nagdusa mula sa labis na timbang. Sa mga tindahan ng damit, pinili ko ang laki L, na naging XL sa edad na 25 at patuloy na lumalaki. Maaari akong makipag-usap nang mahabang panahon tungkol sa kung paano ko sinubukang labanan ang aking 30-35 dagdag na pounds: mga diyeta, mga welga sa gutom, pisikal na aktibidad, kahit na mga tabletas at ilang mga pagsasabwatan. Ang epekto ay panandalian o wala. Sa madaling salita, kawalan ng pag-asa, depresyon at halos pagbibitiw sa napakalaking bigat nito. Ngunit isang araw ay nakatagpo ako ng ... isang chocolate bar na nakakatulong sa pagpayat! Wala akong gastos para subukan ito - mahilig ako sa mga tsokolate. Umorder at kumain. At bumaba ang timbang!! Parang mysticism, pero totoo. Sinimulan kong pag-aralan ang isyu, at naunawaan kung paano gumagana ang lahat. Girls subukan ito! Nabawasan na ako ng 18 kg sa loob ng 2.5 na buwan. At nagpatuloy ako. Bahala ka, pero syempre wala kang nababawasan maliban sa timbang. Subukan ang Choco Burn na tsokolate para sa pagbaba ng timbang para sa 147 rubles.

Kailangang lumiwanag sa beach sa isang bukas na swimsuit, ngunit may mga dagdag na fold? Maaari silang alisin sa isang simpleng diyeta.

Bago ang kapaskuhan, marami ang nagulat na makita na pagkatapos ng isang serye ng mga pista opisyal, ang kanilang mga paboritong damit ay tumigil na sa pag-fasten, at ang isang bukas na swimsuit ay nagpapakita ng pinakamagandang bahagi ng katawan sa isang hindi kanais-nais na liwanag.

Upang mabawi ang iyong dating pagkakaisa at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kondisyon ng katawan, maaari kang gumamit ng epektibong mga diyeta sa tag-araw, na batay sa mga pana-panahong regalo ng kalikasan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa naturang pagbaba ng timbang, kaya ang lahat ay makakahanap ng isang paraan sa kanilang kagustuhan upang mapupuksa hindi lamang ang labis na pounds, kundi pati na rin ang pagkakasala para sa mga nakaraang pagkagumon sa junk food.

Mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa tag-araw

Sa tag-araw, ang mga gulay at prutas ay nagsisimulang mahinog sa mga hardin, at ang mga sariwa at makatas na prutas ay lilitaw din sa mga istante ng tindahan. Sa iba pang mga bagay, mababa rin ang mga ito sa calories, kaya isang krimen na hindi gamitin ang mga ito bilang paraan ng pagbaba ng timbang. Ang gayong diyeta sa pagbaba ng timbang sa tag-araw ay magiging hindi lamang epektibo at madali, ngunit masarap din, dahil halos walang tao na hindi gusto ng hindi bababa sa isang gulay o prutas.

Ang tag-araw ay ang pinakamatagumpay na oras para sa mga nagpasya na magpaalam sa pagiging sobra sa timbang. Ang mainit na panahon ay karaniwang hindi nag-aambag sa pagtaas ng gana, kaya ang mga bahagi ng pagkain ay bumababa nang mag-isa, at ang pang-araw-araw na menu ay nagiging mas kaunting pinirito at mataba. Bilang karagdagan, ang kalapitan ng paparating na bakasyon ay nagbibigay inspirasyon sa iyo na magtrabaho sa iyong sariling katawan, at ang tamang pagganyak ay kalahati na ng labanan.

Sa kabila ng katotohanan na hindi mo gustong kumain ng sobra sa init, pinapayuhan ka ng mga nutrisyunista na huwag laktawan ang almusal at tanghalian. Kung kumain ka ng karamihan ng pang-araw-araw na diyeta para sa hapunan, mabilis itong makakaapekto sa estado ng pigura. Sa halip, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang magaan ngunit masaganang pagkain sa araw at maliit na meryenda 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang batayan ng menu ng summer diet ay pana-panahong mga gulay at prutas. Maaari silang kainin pareho ng hilaw at inihurnong, nilaga, pinakuluan o steamed. Dapat mong tanggihan lamang ang mga saging, ubas at patatas, dahil hindi sila masyadong nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang kakaiba ng mga diyeta sa tag-araw ay ang anumang mga gulay at prutas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, na nakakamit ng buong saturation. Pinakamainam na matukoy para sa iyong sarili ang pang-araw-araw na rate at hatiin ang buong bilang ng mga prutas sa 5-6 pantay na bahagi, kinakain ang mga ito sa mga regular na pagitan. Kung hindi ito posible, maaari mo lamang bigyang-kasiyahan ang iyong gutom kung kinakailangan.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagbaba ng timbang sa tag-araw

Ang bentahe ng anumang diyeta sa tag-araw ay mahirap saktan ang iyong sariling katawan ng mga gulay at prutas. Sa kabaligtaran, sa tag-araw kailangan mong mag-stock ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na mga bahagi hangga't maaari upang mapanatili ang iyong kalusugan at pakiramdam na mahusay sa malamig na panahon.

Kung gumagamit ka ng mga prutas at gulay na lumago sa iyong sariling balangkas, kung gayon ang mga benepisyo ng diyeta ay tumaas. Ang bawat isa na nagtatanim ng mga prutas sa kanilang sarili ay alam kung paano sila naproseso, kung sino at kung paano nila ito kinolekta. Kung bumili ka ng mga gulay at prutas na binili sa tindahan, dapat mong gawin ito mula sa mga pinagkakatiwalaang nagbebenta na sumusunod sa mga pamantayan sa kalusugan.

Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, bago ang bawat pagkain, kailangan mong hugasan nang maayos ang mga prutas. Dahil sila ay mauubos sa maraming dami sa panahon ng diyeta, ang posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng impeksiyon dahil sa ang katunayan na ang nagbebenta ay nagtrabaho nang walang guwantes ay tumataas.

Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang sa tag-araw batay sa mga gulay at prutas ay nakakatulong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ding positibong epekto sa panlabas at panloob na estado ng katawan. Ang mga sumusubok na kumain ng mas maraming sariwang prutas ay mabilis na mapapansin na ang balat, buhok at mga kuko ay mukhang malusog, at ang tiyan ay gumaan.

Halos walang pinsala mula dito, kung lapitan mo ito nang may pananagutan. Halimbawa, kung may allergy sa anumang prutas, kailangan mong bigyang pansin ang iba pang mga gulay at prutas. Gayundin, huwag masyadong madala - sa kabila ng katotohanan na ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, hindi pa rin nila ganap na mapunan ang pangangailangan para sa mga sustansya. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong paminsan-minsan na isama ang mga pagkaing protina at mga produkto ng sour-gatas sa menu ng diyeta sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang.

Ang isa pang posibleng kawalan ay na sa pagtatapos ng isang bakasyon o ang pagpapanumbalik ng katamtamang panahon, ang isang mas payat na tao ay madalas na agad na bumalik sa kanyang karaniwang diyeta. Bilang resulta nito, ang mga kilo na ibinaba muli ay bumalik sa kanilang mga lugar at nagdadala ng "mga kaibigan" sa kanila.

Mga pagpipilian sa menu

Kung kailangan mong agad na mawalan ng timbang bago ang pista opisyal, maaari mong gamitin ang mono-diet chain. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na para sa bawat araw ang isang tao ay pipili ng isang mababang-calorie na produkto at kakainin lamang ito at wala nang iba pa. Halimbawa, sa unang araw maaari kang kumain lamang ng mga mansanas, sa ikalawang araw - mga pipino, sa pangatlo - grapefruits, atbp.

Kung ang naturang diyeta ay naantala ng higit sa 3 araw, pagkatapos ay 1 araw sa isang linggo kailangan mong kumain ng bakwit, oatmeal o kanin, at isa pang araw upang madagdagan ang menu na may walang taba na karne, manok o isda. Ito ay makakabawi sa kakulangan ng mga sustansya, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi makakaranas ng stress. Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang bilang na ito ay kinabibilangan ng hindi lamang taba ng katawan, kundi pati na rin ang tubig at mga nilalaman ng bituka, kaya ang panlabas na resulta ay maaaring mag-iba mula sa tagapagpahiwatig sa mga kaliskis.

Mini diet para sa apat na araw

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3-7 kg ng labis na timbang sa loob ng 4 na araw, kung mananatili ka sa plano. Ang mini diet ay nagbibigay ng apat na pagkain sa isang araw, habang ang unang almusal at tanghalian ay dapat na account para sa 30% ng lahat ng calories, at para sa pangalawang almusal at hapunan - 20% bawat isa. Kasabay nito, araw-araw kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2 magkakaibang gulay at 1 prutas, upang hindi makaranas ng kakulangan sa mga nutritional na bahagi.

Halimbawang menu para sa 4 na araw:

Araw 1 - para sa almusal, isang gadgad na mansanas na may pulot, isang baso ng gatas, para sa pangalawang almusal, isang baso ng mababang-taba na yogurt, para sa tanghalian, mababang-taba na sopas mula sa anumang mga gulay, para sa hapunan, isang maliit na piraso ng mababang- matabang pinakuluang karne na walang asin at pampalasa;
Araw 2 - para sa almusal ng ilang mga pipino at isang pares ng itim na tinapay crackers, para sa pangalawang almusal isang baso ng citrus juice at isang maliit na bahagi ng mababang-taba cottage cheese, para sa tanghalian steamed o pinakuluang mababang-taba isda (perch, bakalaw, flounder ) at isang baso ng low-fat kefir, para sa dinner fruit salad na may honey at low-fat yogurt;
Araw 3 - para sa almusal 100 g ng bigas sa tubig o kalahati na may gatas, para sa pangalawang almusal isang maliit na bahagi ng mababang-taba cottage cheese na may mga pinatuyong prutas, para sa tanghalian na mababa ang taba na sabaw ng manok at isang pares ng mga pinakuluang itlog, para sa hapunan isang maliit na piraso ng pinakuluang manok na walang balat, taba, asin at pampalasa;
Araw 4 - para sa almusal 100 g ng oatmeal sa tubig o kalahati na may gatas at ilang mga labanos, para sa tanghalian 1-2 berdeng mansanas, para sa tanghalian isang salad ng seaweed at seafood, para sa hapunan 2 baso ng kefir.

Ang ganitong menu ay walang negatibong epekto sa katawan, kaya maaari itong magamit muli pagkatapos ng 1-2 araw, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang hilera. Sa pagitan ng naturang mga mini-course, kailangan mong kumain na may maliliit na pagbabago, halimbawa, magdagdag ng higit pang karne at isda sa menu.

Mga pagpipilian para sa 5 at 7 araw

Ang pagkawala ng timbang sa loob ng 5 o higit pang mga araw ay dapat na pag-isipan nang mas mabuti, dahil dahil sa isang hindi wastong formulated diet na may kakulangan ng nutrients, ang pagkahapo ng katawan ay maaaring mangyari. Kung ang diyeta sa tag-araw ay kinakalkula para sa 5 araw, ang isang tinatayang menu ay maaaring ang mga sumusunod:

Para sa almusal, ang anumang lugaw ay inihanda sa tubig o sa kalahati na may gatas - kanin, bakwit o oatmeal, isang karagdagang bahagi ng anumang mga gulay ay kinakain.
Para sa tanghalian, ang isang walang taba na sopas ng gulay ay inihanda nang walang karne, sa mga bihirang kaso na may isang maliit na halaga ng manok.
Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng mga berry, prutas at cottage cheese. Ang mga prutas ay maaaring kainin nang buo, gawing salad na may mababang taba na yogurt o cocktail na may mababang taba na kefir.
Dapat magaan ang hapunan. Angkop na mga salad ng gulay, steamed vegetables, steamed lean fish o manok. Dapat maliit ang mga bahagi.

Ang ganitong magaan na diyeta sa tag-araw ay angkop para sa isang maliit na pagwawasto ng timbang kapag kailangan mong mawalan ng 2-3 kg nang mabilis at walang gutom na welga. Kung ninanais, ang parehong menu ay maaaring mapalawak kaagad para sa isa pang 5 araw, kung nais mong makamit ang isang mas malinaw na resulta.

Ang pinakasikat ay nagsasangkot ng isang kadena ng iba't ibang mga mono-diet. Mukhang ganito ang menu:

1 araw - gulay, maaari kang kumain ng anumang prutas sa anumang anyo at dami;
Araw 2 - prutas, maaari kang kumain ng anumang prutas sa anumang anyo at dami;
Araw 3 - berry, maaari silang kainin nang hiwalay o halo-halong, ginagamit sa anumang dami;
Araw 4 - fermented milk, maaari kang uminom ng low-fat kefir at kumain ng cottage cheese, ngunit hanggang sa masiyahan ang gutom, wala na;
Araw 5 - gulay;
Araw 6 - berry;
Araw 7 - prutas.

Ang ganitong menu ay medyo matibay, dahil ang protina ng hayop ay hindi kailanman makikita sa diyeta sa buong linggo. Sa pagsasaalang-alang na ito, mas mahusay na magplano ng naturang pagbaba ng timbang para sa isang bakasyon, kung hindi man ay malamang na sa mga araw ng trabaho na may tulad na diyeta, ang pagbaba ng timbang ay patuloy na pagod, matamlay at hindi produktibo. Tulad ng para sa positibong bahagi ng diyeta, ito ay isa sa pinakamadali - ang katawan ay nalinis, at ang tao ay huminto sa pakiramdam ng kabigatan, na lalong mahalaga pagkatapos ng mga pista opisyal at mga piknik. Sa isang linggo, nawalan ako ng 7 kg.

pagkain ng juice

Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nararapat na espesyal na pansin, dahil ang mga gulay at prutas ay pinoproseso sa sariwang kinatas na juice nang walang pagdaragdag ng asukal at iba pang mga pampaganda ng lasa. Sa magaan na bersyon ng naturang diyeta, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, at tatlong beses sa isang araw kakailanganin mong kumain ng magaan na pagkain - mga salad ng gulay, cereal, walang taba na sopas, karne, manok at steamed fish - at inumin ang natitira dalawang beses isang baso ng juice. Ang ganitong diyeta ay maaaring sundin nang mahabang panahon, hanggang sa isang buwan, nawawalan ng 2-3 kg bawat linggo.

Ang isa pang bersyon ng diyeta ng juice ay nagsasangkot ng kumpletong pagtanggi sa pagkain at pinapalitan ito ng 2-3 litro ng prutas, berry o gulay na juice bawat araw. Ang ganitong pagbaba ng timbang ay magiging epektibo, ngunit matigas, kaya hindi ito dapat ipagpatuloy nang higit sa 3 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 2-3 dagdag na pounds. Kailangan mong lumabas sa gayong diyeta nang paunti-unti - una, mga light cereal at sopas, pagkatapos ay mga pagkaing protina.

14.03.2017

Ang tag-araw ay ang perpektong oras para mawalan ng timbang! Ang mga mabangong berry at sariwang kinatas na juice, mga gulay at prutas na pinili diretso sa hardin... Ang isang summer diet ay maaaring maging mabisa, malasa at napakalusog. Gusto mo bang mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 7 araw? Gawin mo sa amin!

Summer Diet - Mga Prinsipyo at Mga Benepisyo

Paano naiiba ang diyeta sa tag-araw sa marami pang iba, itatanong mo? Ito ay may ilang mga makabuluhang pakinabang, salamat sa kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagaganap nang walang anumang espesyal na pagsisikap. Ang sikreto ng diyeta na ito ay nakasalalay sa mababang calorie na nilalaman ng mga pagkain at ang mataas na halaga ng hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ano ang makukuha natin bilang resulta?

Para sa 1 linggo ng diyeta, gumagastos ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakukuha;
Ang pagkain sa tag-araw ay pumupuno sa malaking bahagi ng tiyan, na nag-aambag sa mabilis na pagkabusog. Papayat ka nang hindi nararanasan ang hapdi ng gutom!
Ang hibla, na dumadaan sa gastrointestinal tract, ay nagpapabuti ng motility ng bituka at nililinis ito ng mga lason at lason;
Bukod dito, siya ang nagbubuklod sa mga taba at pinipigilan ang kanilang pagsipsip;
Ang isang diyeta sa tag-araw ay hindi magiging mabigat para sa iyong katawan, ito ay mababad ito sa mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas.
Sa iyong pagtatapon ay isang malaking seleksyon ng mga prutas at gulay - piliin kung ano ang gusto ng iyong tiyan;
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring ulitin nang hindi bababa sa bawat buwan. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang katawan sa perpektong hugis.

Pagkamahusay sa Diyeta

Ang resulta ng gayong diyeta ay mapapasaya kahit na ang pinaka-inveterate skeptics! Ang mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran at rekomendasyon ay "puno" na may pagkawala ng 7-10 kg bawat linggo, iyon ay, minus 1 kg bawat araw. Natatakot ka ba na ang mabilis na takbo ng pagbaba ng timbang ay negatibong makakaapekto sa kondisyon ng iyong balat? Dilute ang menu ng prutas at gulay na may mga pagkaing mula sa ilog o isda sa dagat. Ang seafood ay magpapaiba-iba sa iyong diyeta at gagawing mas malusog ang diyeta.

Contraindications sa diyeta sa tag-init

Sa kasamaang palad, ang diyeta sa tag-araw ay hindi para sa lahat. Ang mga kontraindikasyon nito ay kinabibilangan ng:

Mga sakit ng gastrointestinal tract - ang magaspang na hibla ay maaaring magpalala sa kanila;
Sakit sa urolithiasis;
Pagkahilig sa mga reaksiyong alerdyi - sa kasong ito, dapat kang maging mas maingat sa pagpili ng menu ng diyeta.

Paano makaalis sa diyeta sa tag-init?

Ang anumang diyeta, kabilang ang isang tag-araw, ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran sa post, kung wala ang pagsasama-sama ng resulta ay hindi magaganap. Ang pangunahing bagay dito ay hindi bumalik sa matamis at mataba na pagkain nang hindi bababa sa isang linggo. Ang hindi makontrol na pagsipsip ng mga goodies ay hindi lamang magbabalik ng 10 kg na nagawa mong magpaalam, ngunit doble rin ang kanilang halaga.

Mga pangunahing pagkain sa tag-araw

Ang diyeta sa tag-init ay kinabibilangan ng paggamit ng mga sumusunod na produkto. Ito ay sa kanilang batayan na maaari kang bumuo ng isang pang-araw-araw na menu.

1. Mga gulay - ang madilim na berdeng gulay ay naglalaman ng hindi bababa sa calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iba pang mga tono ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Isama sa iyong diyeta:

labanos;
Repolyo - broccoli, cauliflower at puting repolyo;
Asparagus;
mga pipino;
karot;
Mga kamatis;
beans;
berdeng gisantes;
Zucchini.

2. Mga prutas at berry:

prambuwesas;
kurant;
Strawberry;
mga aprikot;
Mga plum;
kurant;
Blackberry;
Blueberry;
peras;
Mga mansanas.

3. Juices - bagong lamutak, mula sa mga pana-panahong gulay at prutas.

4. Kefir at mga produkto ng pagawaan ng gatas - naglalaman ng carbohydrates, taba at protina, na kinakailangan para sa tamang paggana ng bituka.

5. Fluid - Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, uminom ng 1.5 litro ng filter o mineral na tubig kada araw. Ngunit ang mga patatas ay kailangang iwanan. Ang gulay na ito, na minamahal ng marami, ay may pinakamataas na calorie na nilalaman - kasing dami ng 80 kcal bawat 100 g.

Mga halimbawa ng menu

Ang pagkain ng prutas at gulay sa tag-araw ay posible sa maraming paraan.

Diet 1 - dinisenyo para sa isang linggo

Lunes- pumili ng isang gulay at kainin ito sa buong araw (anumang dami).

Martes- katulad nito (isang araw - isang prutas).

Miyerkules- berries (anuman).

Huwebes- fermented milk products (kefir o low-fat yogurt).

Biyernes Pumili ng isang gulay at kainin itong pinakuluan.

Sabado- berries (anuman).

Linggo- Uminom ng isang uri ng juice sa buong araw. Ang mga taong nagdurusa sa mataas o mababang kaasiman ay dapat isuko ang pinya at katas ng suha.

Diet 2 - dinisenyo para sa 7 araw

Pumili ng alinman sa 3 opsyon.

almusal:

isang baso ng gatas, 2 piraso ng itim na tinapay na may mantikilya;
kape na may gatas, 2 butil na tinapay;
saging, mga gulay na tinimplahan ng kulay-gatas, tsaa.

Tanghalian- 2 dalandan, mansanas o peras.

Hapunan:

borscht na may itlog at kastanyo;
sariwang gulay;
sariwang gulay at pinakuluang isda.

tsaa sa hapon- Salad ng Gulay.

Hapunan:

mababang-taba na keso;
mababang-taba cottage cheese;
pinakuluang itlog.

Diet 3 - dinisenyo para sa 2 linggo

Menu para sa unang linggo:

Almusal- mansanas, peras at orange na salad na nilagyan ng yogurt.
Hapunan- isang salad ng mga gulay, ibinuhos ng langis ng oliba o lemon juice.
Hapunan- pareho.

Menu para sa ika-2 linggo:

Almusal- pareho.
Hapunan- salad ng gulay, walang taba na karne (100 g).
Hapunan- salad ng gulay.

Ang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 hanggang 10 kg.

Iyon lang, nananatiling hiling sa iyo ng mabilis at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang!

Ang tag-araw ay isang magandang panahon para magsimulang magbawas ng timbang. Ang mainit na panahon, ang pagkakataong gumugol ng maraming oras sa labas, pati na rin ang malaking halaga ng mga natural na prutas at gulay ay ginagawa ang mga buwan ng tag-araw na pinakamahusay na oras para sa mga diyeta. Samakatuwid, ang site ng site ay mahigpit na inirerekomenda ang paggastos ng hindi bababa sa isang linggo sa isang diyeta sa tag-init.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa gayong mga diyeta.

Diet para sa tag-araw para sa 5 araw

Uri ng diyeta- mono-diyeta

pagbaba ng timbang- 4-5 kg

Tagal- 5 araw

Ang batayan ng naturang diyeta - mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga calorie, ay mayaman sa mga bitamina at mineral at mababad ng mabuti ang katawan. Sa isang diyeta sa tag-araw, hindi ka makakaramdam ng gutom. Ngunit mula sa matamis, mataba, pinausukang karne para sa tagal ng diyeta ay kailangang iwanan. Ang mga pagkaing pang-diyeta ay pinakamainam na steamed o pinakuluan para sa isang minimum na tagal ng oras. Ang rehimen ng tubig sa panahon ng diyeta ay hindi limitado

Summer diet menu para sa 5 araw.

*1 araw*	Unang almusal: unsweetened tea na may maliit na piraso ng rye bread (cracker o toast). Tanghalian: 200 gramo ng cottage cheese na walang taba. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, 100 gramo ng isda, karot, sibuyas, patatas, kamatis. Hapunan:
*2 araw*	Unang almusal: kape na walang tamis at dalawang walnut. Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir, kalahating saging. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, 100 gramo ng karne ng baka, sibuyas, patatas, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, mushroom, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread.
*3 araw*	Unang almusal: kape na may maliit na piraso ng rye bread (cracker o toast). Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir, kalahati ng isang baso ng mga strawberry (currant). Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, 100 gramo ng manok, patatas, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, mushroom, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread.
*Ika-4 na araw*	Unang almusal: unsweetened green tea at crackers Tanghalian: sariwang repolyo salad (100 gramo) at dalawang pinakuluang itlog ng pugo (o isang diyeta ng manok). Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, patatas, 100 gramo ng isda, kamatis. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, champignon, kamatis, dagat
*Ika-5 araw*	Unang almusal: unsweetened tea at kalahating baso ng seasonal berries. Tanghalian: isang baso ng walang taba o mababang taba na kefir at dalawang walnut. Hapunan: sopas mula sa hindi piniritong gulay: repolyo, karot, sibuyas, patatas, kamatis, 100 gramo ng karne ng baka. Hapunan: steamed (nilagang walang langis) na mga gulay (200 gramo) sa anumang kumbinasyon: mga sibuyas, paminta, mushroom, kamatis, karot, zucchini, pipino, repolyo, talong, kalabasa, bawang, porcini mushroom, atbp. na may isang maliit na piraso ng rye bread.

Summer diet para sa 7 araw

Uri ng diyeta- mono-diyeta

pagbaba ng timbang- 4-5 kg

Tagal- 7 araw

Ito ay isang mahusay na pana-panahong diyeta. Pinakamabuting gamitin ito sa pagtatapos ng tag-araw, kapag ang lahat ng uri ng prutas at gulay ay hinog nang sagana. Siyempre, kahit na sa taglamig at tagsibol, ang mga tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas, ngunit hindi namin inirerekomenda na kainin ang mga ito nang mahabang panahon, dahil lahat sila ay naglalaman ng mga preservative sa maraming dami, ang pagkain ng mga gulay at prutas lamang ay maaaring mapanganib sa ang iyong kalusugan.

Ang diyeta sa tag-araw ay napakadaling gamitin. Para sa bawat araw, pipiliin mo ang iyong paboritong prutas o gulay at kakainin ito sa buong araw. Sa kaso ng hindi mabata na kagutuman, maaari kang magdagdag ng isang baso ng walang taba na kefir o yogurt.

Sa iba pang mga bagay, kinakailangang uminom ng sapat na dami ng ordinaryong o mineral na tubig na walang gas araw-araw.

Tinatayang menu ng diyeta sa tag-araw para sa 7 araw.

*Lunes*	Ang unang araw ay gulay. Pumili kami ng gulay na gusto namin, halimbawa isang pipino, at kinakain ito buong araw sa anumang dami. Huwag nating kalimutan ang tungkol sa tubig.
Martes	Kung ang nakaraang araw ay gulay, dapat itong sundan ng prutas. Halimbawa, mansanas, orange o peras. Hatiin ang prutas sa apat hanggang limang servings at ubusin ang maramihan sa tanghalian. Kung sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng hindi mabata na kagutuman, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng kefir o yogurt.
Miyerkules	Ngayon ay maaari kang kumain ng mga berry. Maaari itong maging mabangong sariwang strawberry, plum o gooseberries. Kumain ng mga berry sa buong araw at uminom ng walang limitasyong dami ng mineral o pinakuluang tubig.
*Huwebes*	Sa araw na ito, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga produktong fermented milk. Pumili ng isang bagay na dairy - kefir, yogurt o fermented baked milk - at inumin sa maliliit na sips sa buong araw. Kung ang iyong walang laman na tiyan ay patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili, pagkatapos ay kumain ng ilang mababang-taba na cottage cheese na may kaunting asukal na walang kulay-gatas. Pinakamainam na tapusin ang araw na ito na may isang baso ng kefir.
Biyernes	Gulay na naman. Piliin ang mga ito sa iyong paghuhusga - maaari itong repolyo, kalabasa, patatas (ngunit hindi pinirito, ngunit pinakuluang) o makatas na mga kamatis. Kumain lamang ng mga gulay sa buong araw at uminom ng mineral na tubig.
Sabado	Ilaan ang araw na ito sa ilang berry: seresa, mga aprikot o mga milokoton. Sa araw, kainin ang iyong napiling mga berry, at sa gabi huwag kalimutang uminom ng isang buong baso ng kefir.
Linggo	Sa araw ay kailangan mong uminom ng ilang uri ng katas ng prutas - mansanas, ubas o orange.

Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, huwag agad kumain. Sa loob ng isang linggo, nasanay na ang iyong katawan sa ibang diyeta, at ang biglaang paglipat ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan at sa paggana ng gastrointestinal tract.

Mga pagsusuri. Mga diyeta sa tag-init nwell tolerated. Ito ay totoo lalo na sa 5 araw na diyeta. Ang pitong araw na opsyon ay mas kumplikado at maaari kang makaramdam ng gutom kapag ginagamit ito. Sa panahon ng diyeta sa tag-araw, inirerekomenda na bawasan ang pisikal na aktibidad at hindi labis na trabaho. Kinakailangan din na tandaan na ang mga diyeta sa tag-init ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta sa tag-araw, ngunit sa ibang mga oras ng taon, at lalo na sa taglamig, mas mahusay na huwag gamitin ang mga ito.

Tingnan din ang: diyeta sa taglamig

Nika Sestrinskaya -tukoy sa site

Maraming mga tao ang may mga katanungan: gaano katugma ang alkohol at pagbaba ng timbang? Kakayanin mo bang uminom kung sinusubukan mong magbawas ng timbang? Masasabi nating may kumpiyansa na lahat ay kayang uminom, at maging ang isang taong nagda-diet.

Mabuti at masamang carbohydrates sa pagkain

Alam ng lahat na ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa katawan, ngunit kakaunti ang nakakaalam na sila ay kapwa kapaki-pakinabang at nakakapinsala. Kaya, alamin natin kung sino ang sino? Ang malusog na carbohydrates ay pinagmumulan ng enerhiya. Naglalaman lamang sila ng 4 kcal bawat 1 gramo. Sa panahon ng panunaw, ang carbohydrates ay nagiging glucose, na ginagamit ng ating utak at iba pang bahagi ng katawan. Ang labis na carbohydrates ay nagiging glycogen sa katawan, na nakaimbak bilang taba. Ito ang tinatawag nating masamang carbohydrates. Kaya ano ang dapat mong kainin upang makakuha ng tamang dami ng carbohydrates at hindi tumaba?

Nag-stretching sa bahay

Ang pag-stretch ay isang mahalagang elemento ng lahat ng ehersisyo. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments, ngunit tumutulong din sa paglikha ng isang magandang pustura at pigura. Mahalagang mag-stretch pana-panahon, kahit na hindi ka nag-eehersisyo sa gym.

Pampapayat na damit

Ang damit na pampapayat ay nilikha bilang karagdagan sa pangunahing kumplikadong pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng: wastong nutrisyon at ehersisyo. Ang ganitong mga bagay ay mahusay na katulong upang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, na mahalaga sa paglaban sa labis na pounds.

Wastong menu ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Bago ka pumunta muli sa isa pang diyeta, isipin kung ano ang sanhi ng labis na timbang: labis na pagkain, nerbiyos, isang laging nakaupo na pamumuhay? Upang manatili sa hugis, mahalagang kumain ng tama at mag-ehersisyo. Pinipilit ka ng mga diyeta na limitahan ang iyong sarili sa anumang mga produkto upang mawalan ng timbang, at ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng balanseng paggamit ng pagkain upang hindi ka tumaba.

Programa ng pagsasanay para sa 2 araw sa isang linggo

Ang bawat tao ay maaaring pumili para sa kanyang sarili ang opsyon sa pagsasanay na nababagay sa kanya. Kung gusto mong mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang programa sa pagsasanay na hindi mas mababa sa karaniwang tatlong araw na plano sa gym!

Keto diet: ang mga kalamangan at kahinaan ng isang bagong kalakaran sa nutrisyon

Papalapit na ang kapaskuhan, at wala nang maraming oras upang ayusin ang iyong sarili. Paano mawalan ng timbang at higpitan ang katawan nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Ang isa sa mga pangunahing trend ng season ay ang keto diet. Tulad ng anumang diyeta, mayroon itong sariling mga nuances. Si Oleg Iryshkin, Kandidato ng Medical Sciences, doktor ng sports medicine at dietology, ekspertong nutrisyunista ng X-Fit federal network ng mga fitness club, ay nagsasabi tungkol sa mga intricacies ng pagsunod sa isang keto diet at kung paano ito pagsamahin ng tama sa pagsasanay.

Mga alamat tungkol sa kung paano i-pump up ang puwit

Ang pagpapalabas ng magagandang gluteal na kalamnan ay isa sa mga layunin kung saan maraming mga batang babae ang pumupunta sa gym. Ang pakikipagtulungan sa isang coach ay nagbibigay-daan sa iyong mabilis na makamit ang iyong layunin. Ngunit sa kaso ng self-training, kung minsan ay may mga error na nauugnay sa mga karaniwang alamat tungkol sa pumping up ng puwit. Isaulo ang mga ito at huwag ulitin.