Kung bumalik ka sa isang normal na diyeta pagkatapos ng isang diyeta, makakakuha ka hindi lamang ng nawalang timbang, kundi pati na rin ng ilang dagdag na pounds. Suriin ang iyong diyeta na pabor sa mga sariwa at masustansyang pagkain - mga gulay, prutas, karne na walang taba, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, atbp. Kumain ng mas madalas - 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Pagkatapos ng 16 na oras - mga pagkaing protina lamang at mga gulay na hindi starchy. Paminsan-minsan ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa cottage cheese, mansanas o kefir.

Upang matutunan kung paano kontrolin ang dami ng pagkain at hindi kumain nang labis, subukang sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- makakuha ng sapat na tulog;
- bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom;
- uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng tubig sa isang araw;
- gumamit ng mas maraming pampalasa at damo, ngunit mas kaunting asin;
- ngumunguya ng pagkain nang lubusan at tamasahin ang bawat kagat;
- isuko ang mga pagkaing walang taba at mga sweetener - kung ang pagkain ay hindi mababad, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng higit pa;
- kalimutan ang tungkol sa "mga additives";
- kumain mula sa mga pinggan ng malamig na lilim - asul, lila, madilim na berde.

Gayunpaman, ang katamtamang nutrisyon ay hindi nagbubukod ng mga gastronomic na kasiyahan. Kumuha ng cue mula sa mga babaeng Pranses at matutong tangkilikin ang napakaliit na bahagi ng iyong mga paboritong pagkain. Bilang karagdagan, subukang huwag kumain ng pizza at pie, ngunit ang mga caper, gherkin, matapang na keso, tuyong red wine, at de-kalidad na dark chocolate. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na mas mahusay na kumain ng kaunting malusog na maitim na tsokolate at mapanatili ang perpektong mga parameter kaysa sa lunok ng isang salansan ng mga pancake, upang makahanap lamang ng pagtaas ng timbang sa ibang pagkakataon.

Iwasan ang tuksong gantimpalaan ang iyong sarili ng mga matamis na pagkain o binge eating. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa pagbili ng bagong damit, pabango o sapatos, pagpunta sa mga pelikula, paglalakbay. Alisin ang iyong sarili mula sa mga problema sa tulong ng sports, mahabang paglalakad sa parke, mga pagpupulong sa mga kaibigan, mga bagong karanasan.

Mag-ehersisyo ng stress

Upang mapanatiling maayos ang iyong katawan, kailangan mong mag-ehersisyo. Sa tag-araw, pagtakbo, pagbibisikleta o rollerblading, ang Nordic walking ay magbibigay ng sapat na pisikal na aktibidad. Sa malamig na panahon, maaari kang pumunta sa gym, fitness, sayawan o yoga. Mag-sign up para sa mga strip plastic na klase o oriental na sayaw - sa ganitong paraan hindi mo lamang mapapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis, ngunit magagawa mo ring pasayahin ang iyong mahal sa buhay sa isang pribadong palabas.

Ganap na i-update ang iyong wardrobe

Inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga babaeng pumayat ay alisin ang mga bagay na naging mahusay para sa iyo. Ang mga bagong outfit ay magpapanatili sa iyo sa hugis - ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng ilang kilo at sila ay magiging maliit. Bilang karagdagan, walang nakalulugod sa isang babae tulad ng mga bagong damit. At kung mas nasiyahan ka sa buhay, mas madaling mapanatili ang pagkakaisa.

Naabot na ang nais na pigura sa mga kaliskis. Labis ang kagalakan at tila makakapag-relax ka na at makakain na tulad ng dati. Ito ay eksakto kung ano ang ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag natapos silang mawalan ng timbang, ngunit ang mga nawala na kilo ay bumalik muli. Paano kumain kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta upang pagsamahin ang resulta at siguraduhin na ang timbang ay naayos at ang sukat na arrow ay hindi gumagapang sa kaliwa?

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta

1. Panatilihin ang laki ng bahagi. Huwag mag-overload ang tiyan, ihagis sa pagkain, huwag pumasa. Ang iyong tiyan ay naabot lamang ang nais na laki, ay lumiit, huwag iunat ito sa isang malaking halaga ng pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain mga 5 beses sa isang araw. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang hindi kumain nang labis.
2. Tandaan, upang masanay sa isang normal na diyeta, lalo na kung ang diyeta ay napakahigpit, ito ay tumatagal ng mga 2 linggo. Ipakilala ang mga pagkain na unti-unting ipinagbawal. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at matamis na pagkain. Magsimula sa maliliit na bahagi, literal na isang kagat, at dagdagan ang volume sa paglipas ng panahon.
3. Huwag magbawas ng gulay. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay mataas pa rin sa mga gulay at mababang-calorie na prutas.
4. Uminom ng likido ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Ito ay mga juice, herbal teas at tubig. Ang iba pang inumin ay hindi kasama sa listahang ito, ang mga ito ay katumbas ng meryenda.
5. Magfocus ka kapag kumakain ka. Upang hindi makaligtaan ang sandali na ang katawan ay puno, mahalaga na huwag magambala. TV, libro, telepono, Internet, hayaan itong hiwalay sa pagkain. Ang iyong gawain ay matutong makaramdam kapag oras na para huminto.
6. Pagkatapos ng matapang na mahabang diyeta, pakainin ang katawan ng mga bitamina, inumin ang mga ito ng dagdag. Pagkatapos lumipat sa isang normal, wastong diyeta, maaari silang hindi kasama kung ang diyeta ay naglalaman ng sapat na kinakailangang masustansyang pagkain.
7. Huwag kumain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na mga 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi umalis sa iyo, kumain ng isang piraso ng pinakuluang karne o isang serving ng oatmeal na pinakuluan sa tubig.
8. Gumawa ng magaan na sports. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng isang diyeta, ang katawan ay hindi maayos, lalo na kung ang sports ay hindi naging isang ugali. Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, oras na upang ayusin ang mga kalamnan. Huwag madala, tulad ng anumang load, ang intensity ay dapat na unti-unting tumaas.
9. Huwag madala sa matatamis. Ang pinaka-kanais-nais na bagay na nais mong kainin pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay isang tinapay, cake, tsokolate bar. Tumigil ka. Pag-isipan ang iyong trabaho.
10. Panatilihin ang isang positibong saloobin. Kung nagawa mong tiisin ang diyeta at makamit ang mga resulta, magagawa mong ilabas ito ng tama.

Ang anumang diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Kapag ang pinakahihintay na pigura ay lumitaw sa mga kaliskis, gusto kong bumalik sa normal na buhay. Ito ay isang likas na pagnanais, pagkatapos ng isang panahon ng mga paghihigpit na naranasan. Ngunit tandaan na ang resulta na nakamit ay napakadaling mawala kung hindi mo panatilihin ang iyong ulo sa iyong mga balikat. Maging maganda ka!

Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa kung paano makuha ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay ginusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay nauubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, ang iba ay tumanggi lamang sa mga matamis. Ang tamang solusyon sa isyung ito ay maaaring hindi ang pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit ang paglipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kainin para mawalan ng timbang at kung paano pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili.

Ano ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Tinatawag ng maraming mga nutrisyunista ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon bilang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinakasikat na destinasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng wastong nutrisyon (PP) ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagtaltalan na para dito kinakailangan na ganap na iwanan ang karne, tinapay, at matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga sakripisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga rekomendasyon at gawin ang tamang diyeta.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti ng metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.. Ang mode na ito ay magiging pinakamainam para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, mga pasyente na dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract (GIT), cardiovascular system, diabetes. Ang mga natural na pagkain na may katamtamang nilalaman ng mga taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapataas ang pagganap at mapabuti ang mood.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang pagkawala ng labis na timbang, pagsunod sa isang balanseng diyeta, ay totoo, ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mataas na calorie, mataba at pritong pagkain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral, at iwasan ang meryenda habang naglalakbay.

Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon at pagkalkula ng mga calorie, tumutulong ang PP na mawalan ng timbang sa average na 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng katawan. Ang mga sumusunod na tip mula sa mga nakaranasang nutrisyonista ay tutulong sa iyo na maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at makabisado ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:

• Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain bawat araw ay dapat tumutugma sa mga gastos ng katawan. Para sa mga taong may labis na katabaan, ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 900-1000 kcal. Ang karaniwang rate ng halaga ng enerhiya para sa mga taong may katamtamang aktibidad ay 1200 kcal, para sa mga atleta - 1600-1900 kcal.
• Ang kemikal na komposisyon ng mga produkto ay dapat na ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Subukang kumain ng iba't ibang pagkain na may magnesium, calcium, phosphorus at iba pang mahahalagang macro- o micronutrients.
• Matutong sumunod sa isang diyeta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, sa mga regular na pagitan

Panuntunan

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta, sa klasikal na kahulugan ng salita. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang sundin nang regular. Hindi sila mabigat, upang matutunan ang mga ito, kailangan mo lamang ng pagnanais na magtagumpay:

• Uminom ng sapat na tubig. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami ng likido gamit ang isang espesyal na application sa iyong telepono o gamitin ang mga pamantayan. Ang pamantayan ay 1.5-2 litro ng likido bawat araw, isinasaalang-alang ang tsaa, compote, tubig o iba pang inumin.
• Mahigpit na sundin ang rehimen. Huwag hayaan ang iyong sarili na magmeryenda habang naglalakbay, kahit na nakakaramdam ka ng kaunting gutom. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa pagkuha ng tamang pagkain sa tamang oras.
• Piliin ang iyong mga produkto nang matalino. Hindi lahat sila ay nagkakasundo sa isa't isa. Maghanap, mag-print at mag-hang ng compatibility chart sa refrigerator.
• Kapag bumibili ng pagkain, maingat na pag-aralan ang komposisyon. Kung mas kaunti ang lahat ng nakalista doon, mas magiging kapaki-pakinabang at natural ang produkto.
• Maghurno, hindi magprito - ito ang pangunahing panuntunan ng PP. Sa panahon ng pagprito, gumamit ka ng maraming langis ng gulay o taba ng hayop, na palaging idineposito sa katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, singaw, maghurno, o kumain ng mga sariwang pagkain.
• Bihisan ang mga salad na hindi mayonesa, ngunit may isang kutsarang puno ng olibo, linseed o sesame oil na may halong lemon juice.
• Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, mula sa maliliit na plato. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain (hindi kasama ang pagtulog) ay 4 na oras.
• Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, huwag magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan, pag-browse sa web sa iyong smartphone, o panonood ng TV.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang ang katawan ay regular na makatanggap ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa trabaho, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang regimen ay dapat na naka-iskedyul upang ang bawat pagkain ay maganap sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras:

• Simulan ang iyong almusal sa 7-9 ng umaga. Ito ang oras upang kumain ng carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw ng katawan nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga sangkap. Kumain ng oatmeal na may prutas o isang omelet na may mga gulay para sa almusal, uminom ng sariwang kinatas na juice. Kung naglalaro ka ng sports, mag-ehersisyo bago kumain.
• Kumain ng tanghalian nang hindi lalampas sa 12 ng tanghali. Isang magandang panahon para i-refresh ang iyong sarili sa mga unang kurso. Ang mga light vegetarian soups, plain borscht, repolyo na sopas, mushroom puree na sopas ay angkop.
• Kumain ng tanghalian mula 13:00 hanggang 15:00. Sa oras na ito, maaari pa ring digest ng katawan ang mga kumplikadong pagkain, kaya ang pagkain ng pasta, cereal, whole grain na tinapay o patatas para sa tanghalian ay katanggap-tanggap. Kung mas gusto mong maglaro ng sports sa hapon, kung gayon ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mabawasan, at ang diin ay dapat na sa mga pagkaing protina.
• Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Kung mayroon kang masaganang tanghalian, maaari mong laktawan ang meryenda sa hapon. Kung hindi, kumain ng mansanas, peras o iba pang prutas, uminom ng isang baso ng juice o kefir.
• Ang pinakamainam na oras upang tapusin ang iyong pagkain ay 18.00-20.00. Ang pagkain ng protina ay mainam para sa hapunan - isda o walang taba na karne na may mga gulay, bilang isang kahalili - fruit salad, cottage cheese casserole o piniritong itlog sa mga protina. Kung gusto mong magbawas ng timbang, siguraduhing kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Paano lumipat sa wastong nutrisyon

Matapos mong maunawaan kung gaano kahalaga ang maayos na pagbuo ng isang diyeta, wastong ipamahagi ang pagkain sa buong araw, magiging kaaya-aya at madaling sundin ang regimen. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyong lumipat sa isang balanseng diyeta nang walang stress para sa katawan:

• Sa araw ay may mga sandali na nagising na ang gana, at malayo pa ito sa tanghalian o hapunan. Upang walang mga sitwasyon na kailangan mong kumain ng fast food kapag umaalis ng bahay, kumuha ng tanghalian o meryenda sa hapon sa mga lalagyan kasama mo.
• Gumawa ng listahan ng grocery bago ka pumunta sa tindahan. Siguraduhing isama dito ang mga sariwang gulay, prutas, cereal, herbs.
• Kalimutan ang tungkol sa de-latang pagkain, pinausukang karne, fast food. Ito ang pinaka nakakapinsalang pagkain, mayroon itong maraming mga preservatives, additives, mga enhancer ng lasa.
• Iwasan ang pinong asukal at matamis. Palitan ang matamis ng malusog na pulot, sariwang matamis na prutas.
• Ilagay ang mga kapaki-pakinabang na produkto sa isang prominenteng lugar. Ang isang plato ng prutas sa gitna ng mesa o isang cereal biscuit sa gitna ng mesa ay siguradong kukuha ng iyong atensyon.
• Sa una, huwag isuko ang ganap na "hindi kailangan" na pagkain. Gawing maayos ang paglipat - alisin ang fast food mula sa menu sa unang linggo, asukal sa ikalawang linggo, at iba pa. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang masira, kumuha ng isang piraso ng dark chocolate o isa pang paboritong pagkain.

diyeta

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang makamit ang tagumpay, kundi pati na rin pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansya, ngunit mababang-calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, cereal. Para sa kaginhawahan, mag-print at magsabit sa refrigerator ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain:

junk food	Mga masusustansyang pagkain
puting tinapay, pastry na may lebadura, puff pastry	tinapay na ginawa mula sa buong butil na harina, rye o may pagdaragdag ng bran
mga sopas sa isang malakas na masaganang sabaw, gatas, na may mga munggo	mga vegetarian na sopas, sopas-puree mula sa mga gulay, mga likidong pagkain sa sabaw na walang taba
matabang karne, isda, pinausukang karne	crumbly cereal - bigas, bakwit, pearl barley, oatmeal, couscous, bulgur
de-latang pagkain, gawang bahay na atsara, pangmatagalang isda o karne	nilaga, sariwa, inihurnong gulay - mga kamatis, repolyo, singkamas, pipino, zucchini, kalabasa
sausage, frankfurters, semi-tapos na mga produkto	lean meats - walang balat na fillet ng manok, kuneho, karne ng baka, veal
mataba na cottage cheese, cream, salted cheese	lean fish - bream, pike perch, bakalaw, pollock, carp, flounder
matamis na komersyal na juice, carbonated na mineral na tubig, alkohol (hindi kasama ang natural na alak)	steam omelet, pinakuluang itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw)
mga langis sa pagluluto, mainit na sarsa, mayonesa	mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, gatas, keso, yogurt
ilang uri ng prutas at berry - mga pasas, saging, ubas, petsa, igos	sariwang berry at prutas
fast food, crackers, chips, iba pang "dry" na pagkain	berdeng tsaa, pulang tsaa, natural na kape, sabaw ng rosehip

scheme ng kapangyarihan

Ang pag-aaral ng mga prinsipyo ng panunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi naghahalo nang maayos sa isa't isa, na pumukaw ng mga digestive disorder, heartburn, utot, at pagbuburo sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang pagkain ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang hindi nagdadala ng mga benepisyo sa katawan, ngunit dinideposito sa anyo ng taba.

Mayroong isang espesyal na talahanayan na naglilista ng pagiging tugma ng produkto. Kaya, hindi mo maaaring pagsamahin ang karne sa patatas o pasta. Para sa manok o veal, mas mainam na maghatid ng mga inihurnong o inihaw na gulay. Ito ay kanais-nais na lutuin ang lahat ng mga pinggan na may isang minimum na halaga ng langis o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pag-aralan ang plato na ito nang detalyado.

Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang isang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "junk" na pagkain at ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang hindi masira ang diyeta, subukang palitan ang mga matamis at iba pang mga pagkain ng mga masusustansyang pagkain nang hindi sinisira ang diyeta:

Ano ang gusto mong kainin	Anong nawawala	Ano ang papalitan
matabang pagkain		Mga produkto ng sour-gatas (natural na yogurt, kefir), mga mani, mga buto ng linga
Mga muffin, pastry, puting tinapay	Mga amino acid, nitrogen	Mga mani, buto, itlog
Chip, crackers, pinirito	carbon	Beans, lentils, patatas
maalat		Seafood, seaweed, isda
matamis		Champignon, pabo, pipino, kamatis, puting repolyo
tsokolate		Mga almond, kasoy, bakwit, chickpeas

Paano uminom ng tubig ng tama

Laging pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.. Maaari itong mapabilis ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain, pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong uminom ng tubig, mahalagang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Mayroong isang tiyak na pamamaraan:

1. Siguraduhing uminom ng dalawang basong tubig bago mag-almusal. Ang likido ay pupunuin ang isang bahagi ng kabuuang dami ng tiyan, na tumutulong na mabusog nang mas mabilis. Maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 15-20 minuto. Kung ang simpleng tubig ay mahirap inumin sa ganoong dami, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito.
2. Uminom ng dalawang baso ng tubig na mas malapit sa 12-14 na oras, kumain ng tanghalian pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng hapunan, hindi ka maaaring uminom ng anuman sa loob ng 2 oras, mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng anumang likido kasama ng mga pagkain.
3. Bago ang hapunan, kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig. Ang pag-inom ng pagkain ay ipinagbabawal. Upang maiwasan ang pamamaga, huwag uminom ng tsaa, kefir o iba pang likidong inumin 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang rate ng pagtaas at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa metabolismo ng tao. Kaya, ang ilan ay maaaring literal na tumaba mula sa tubig, habang ang iba ay kumakain ng mga cake nang walang panganib na tumaba. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:

• Green o Monastic tea. Hindi lamang ito nakakaapekto sa metabolic rate, ngunit mayroon ding diuretic na epekto, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Sabaw ng luya. Ang ugat ng luya ay naglalaman ng capsacin, isang sangkap na nagbibigay sa inumin ng "mainit" na lasa, nagpapabuti ng panunaw, at may bahagyang antibacterial effect.
• Juice. Ang mga natural, sariwang kinatas na juice (lalo na ang orange, grapefruit, celery) ay napatunayan na upang mapabuti ang metabolismo. Mas mainam na gamitin ang mga ito sa walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, palitan ang 1 baso ng tubig na may juice.
• tsaa ng sage. Ang inumin ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga sipon.
• Liquid chestnut. Ang nakapagpapagaling na inumin ay nagpapasigla, nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ay dapat na binalak upang ito ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na mag-iskedyul ng pagkain sa oras, ngunit isaalang-alang din ang calorie na nilalaman nito.. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

• almusal - 500-600 kcal;
• meryenda - 150-200 kcal;
• tanghalian - 300-400 kcal;
• meryenda sa hapon - 150-200 kcal;
• hapunan - 300-400 kcal;
• inumin - 100-200 kcal.

Menu para sa linggo

Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong delicacy. Upang ayusin ang dami ng kinakain bawat araw, kakailanganin mo ng food calorie table. Ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya sa label ng kanilang mga produkto o maaari kang makahanap ng talahanayan na may mga calorie sa Internet. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi kumain nang labis, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay pinapayagang kumain ng hanggang 1200 kcal bawat araw.
• Ang mga aktibista, mga atleta, kapag gumagawa ng fitness, ang diyeta ay dapat na tumaas sa 1800 kcal.

	Almusal (30-40% ng halaga ng enerhiya)	Tanghalian (40-50%)	meryenda sa hapon (10%)	Hapunan (hanggang 20%)
Lunes	Muesli na may sariwang prutas (100 g), berdeng tsaa na may pulot, tinapay na keso.	Pinakuluang manok (70 g), sauerkraut o nilagang (100-150 g), sabaw ng rosehip.		Gulay na kaserol na may keso (100 g), chamomile tea.
	2 egg steam omelet (200g), mansanas, unsweetened black tea.	Mushroom puree na sopas (200-250 ml), mga bola-bola na may kanin at palamuti ng gulay (100 g).		Salad ng gulay (100 g), 150 gramo ng low-fat cottage cheese na may prutas.
	Buckwheat lugaw sa tubig (150 g), fruit salad (100 g), rosehip sabaw.	Kalabasa na sopas, salad ng gulay (250 ml), pinakuluang karne ng baka (100 g).	Yogurt.	Steamed fish at broccoli (200 g), tsaa.
	Cream cheese toast, vegetable salad na may avocado (150 g), fruit juice.	Whole grain pasta (150 g), vegetable salad (150 g).	Pinatuyong prutas na compote, biskwit na biskwit.	Pinakuluang pabo (150 g), inihaw na gulay (100 g).
	Inihurnong patatas na pinalamanan ng spinach at cottage cheese 2-3 piraso, tsaa.	Shchi - 1 sopas na plato, salad na may mga kamatis at damo - 100 g.	Cottage cheese 0% fat.	Mga karot na cutlet (2 mga PC.), Kuneho na nilaga sa kulay-gatas (100 g).
	Oatmeal na may pulot (200 g), katas ng prutas.	Vegetarian cream soup - 1 sopas bowl, inihurnong manok na may kanin para sa dekorasyon (100 g).		Nilagang repolyo na may mga karot (150-200 g), pabo (70-100 g).
Linggo	Omelet na may mga gulay (150 g), isang slice ng rye bread na may keso, inuming prutas.	Steam veal (100-150 g), inihurnong gulay (200 g), tsaa.		Salmon na inihurnong may lemon (200 g), tsaa.

Menu para sa buwan

Batay sa isang lingguhang diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay gawin itong magkakaibang hangga't maaari. Ang iminungkahing menu ay isang halimbawa lamang kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong mga pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan, para sa isang meryenda maaari kang kumain ng anumang prutas o berry, uminom ng isang baso ng kefir:

Unang linggo	Oatmeal na may mga prutas (200 g), tsaa; 2 buong butil na toast na may keso, pinakuluang itlog, juice; cottage cheese na may pulot at prutas (150 g), almond, sabaw ng rosehip.	Salad na may cherry tomatoes, manok at bulgur (150 g), 1 mainit na sanwits; gulay na sopas (200 g), bigas na may steamed fish (150 g); nilagang gulay na may veal 300 g).	Bigas na may pagkaing-dagat (100 g), salad ng gulay (100 g); cottage cheese casserole (150 g), fruit salad (100 g); steamed omelet na may green beans o asparagus (150 g), unsweetened fruit (100 g).
Ikalawang linggo	Protein steam omelet (200 g), keso (50 g), kape; inihurnong mansanas na may pulot at almendras, 2 toast, berdeng tsaa; sinigang na bakwit na may mga sibuyas (200 g), natural na yogurt (80 g), tsaa ng luya.	Sopas na may manok at gulay (200 g), litsugas na may mga kamatis, tinimplahan ng langis ng oliba (100 g); kalabasa na sopas (200 ml), inihurnong gulay (100 g), isang piraso ng isda (80-100 g); couscous na may mga gulay (200 g), mansanas.	Inihurnong isda na may berdeng repolyo na salad na may mga pipino (kabuuang bigat ng mga pinggan - 250-300 g); steamed broccoli (150 g), isang piraso ng fillet ng manok (150 g); nilagang kuneho na may kulay-gatas at mga sibuyas (200 g), cottage cheese (100 g).
Ikatlong linggo	Cheesecake na may pulot - 3-4 piraso, fruit salad (200 g), tsaa; cottage cheese casserole (200 g), salad (100 g), mansanas, juice; muesli na may mainit na gatas at pinatuyong prutas (200 g), matapang na keso (50 g).	Mainit na salad na may pabo (200 g), kefir; sopas na may mga crouton at itlog (200 ml), salad ng gulay (100 g); isda steam cutlet na may bigas (300 g - ang kabuuang bigat ng ulam).	Isang pita na may manok at abukado, natural na yogurt (150 g); inihurnong kalabasa na may cottage cheese (200 g); steak na may palamuti ng gulay (200 g).
Ikaapat na linggo	Lavash sandwich, anumang prutas (100 g), kape; pinakuluang itlog - 2 mga PC., isang mansanas, isang piraso ng keso (50-70 g), isang sabaw ng rosehip; yogurt na may sariwang prutas - 100 g, berdeng tsaa, 2 toast.	Nilagang karne ng baka na may mga gulay (200 g); bakwit na may mga sibuyas (200 g), salad ng gulay (100 g); isang mangkok ng mushroom cream na sopas, isang 100-gramo na piraso ng pinakuluang manok, isang tomato salad na may mozzarella (100 g).	Flounder na inihurnong sa foil na may dayap at rosemary (200 g), salad ng gulay (100 g); inihurnong gulay (100 g), steam veal (200 g); paminta na pinalamanan ng ground turkey na may tomato sauce (2-3 pcs.).

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tamang nutrisyon ay imposible. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang mahabang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagarantiyahan nito na ang mga labis na pounds ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming tao na pumayat na subukan muna ang isang diyeta, at pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa naturang menu nang hindi hihigit sa 2-3 na linggo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Buckwheat diyeta

Nabibilang sa bilang ng mga mono-diet, dahil kinakailangan na kumain ng eksklusibong bakwit sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, naglalaman ito ng maraming protina at mahalagang macronutrients, ngunit ang bakwit ay may napakakaunting carbohydrates kumpara sa iba pang mga cereal. Sa tulong ng mono-diet na ito, maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta nang higit sa isang linggo.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng bakwit ay kailangan mong kumain lamang ng isang produkto, na nangangahulugan na sa panahon ng pagbaba ng timbang ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunti sa mga sangkap na wala sa bakwit o nakapaloob sa kaunting halaga. Samakatuwid, inirerekumenda ng maraming doktor ang pag-iba-iba ng isang mahigpit na menu na may mga gulay, prutas at berry. Maaaring pakuluan ang mga groats, ngunit mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 baso ng lugaw bawat araw.

protina

Ang nutritional plan na ito ay kakaiba dahil kabilang dito ang mga pagkaing protina na minamahal ng marami - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, sa gayo'y nasusunog ang mga subcutaneous na deposito. Sa tulong ng isang diyeta na protina, ang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng 10-12 kg sa loob ng 3 linggo.

Ang karaniwang menu ng protina ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos nito ay dapat mong maayos na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang. Ang diyeta ay may mga limitasyon, halimbawa:

• Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa naturang diyeta para sa mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas at mga pasyente na may mga problema sa atay o bato.
• Sa pag-iingat, ang pagpili ng isang diyeta na protina ay dapat na lapitan ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, lalo na ang mga pasyente na may arrhythmias.
• Ang konsultasyon ng doktor bago simulan ang pagbaba ng timbang sa mga protina ay kinakailangan kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, gastritis o iba pang mga sakit ay nasuri.
• Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa mga protina para sa mga matatanda, dahil sa mas mataas na panganib ng trombosis at mga pagbabago sa istraktura ng tissue ng kartilago.

Ang diyeta ni Ducan

Ang prinsipyo ng nutrisyon, na binuo ng sikat na French nutritionist na si Pierre Dukan, ay lalong popular. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian kapag pumipili ng pagkain:

• Stage 1 - pag-atake. Ito ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng mga protina.
• Stage 2 - paghahalili. Nagpapatuloy ng 1-2 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay sa menu, alternating ang paggamit ng hibla na may mga protina.
• Stage 3 - pag-aayos. Ito ay tumatagal hanggang sa makuha mo ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran na may kahalili, unti-unting nagpapakilala ng mga bagong pinggan sa menu mula sa listahan ng mga pinapayagan.
• Stage 4 - pagpapapanatag. Kailangan mong panindigan ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Ang prinsipyo ng yugtong ito ay simple: 6 na araw sa isang linggo maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa ika-7 araw ay pinapayagan lamang ang mga protina.

Ang pagbaba ng timbang sa Dukan diet ay totoo, at kung magkano ang mawawala ay depende sa iyo at sa iyong sipag. Sa karaniwan, pinamamahalaan ng mga kababaihan na mapupuksa ang 10-15 kg sa loob ng 2-3 buwan. Bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kontraindikasyon nito. Ang diyeta ay mahigpit na nasiraan ng loob.

• buntis na babae;
• mga babaeng nagpapasuso;
• mga pasyente na may mga sakit sa puso, atay, bato, mga daluyan ng dugo;
• mga taong may kapansanan sa metabolismo;
• mga pasyente na may mga gastrointestinal na sakit o gota;
• yaong mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa matinding mental o pisikal na stress.

Video

Ang bawat babae na nawalan ng labis na nakakainis na mga kilo ay madalas na pinahihirapan ng tanong kung ano ang makakain pagkatapos ng isang diyeta. Sa katunayan, pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang, ang oras ay palaging darating para sa pangalawa, hindi gaanong mahalagang yugto - pagsasama-sama ng resulta sa mahabang panahon. Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang mga tanong kung paano hindi makakuha pagkatapos ng isang diyeta at kung paano kumain kaagad pagkatapos mawalan ng timbang upang mapanatili ang pinakahihintay na pagkakaisa?

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Sinasabi ng mga Nutritionist na pagkatapos ng isang diyeta ay mas mahusay na kumain ng parehong mga pagkain na natupok sa panahon ng nutrisyon sa pandiyeta, ngunit sa parehong oras ay unti-unting dagdagan ang dami ng pagkain na natupok. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ng tao ay nagsisimulang magtrabaho sa isang mas matipid na mode.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang temperatura ng katawan ng isang tao na kamakailan lamang ay nasa isang diyeta ay nagiging mas mababa sa normal. Ang ganitong bahagyang pagbaba ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa anyo ng patuloy na pagkapagod, pag-aantok, dahil ang katawan ay napipilitang mag-save ng enerhiya.

Matapos mawalan ng timbang, ang katawan ng tao ay patuloy na gumagana sa karaniwang mode nito sa loob ng ilang panahon, kaya ang lahat ng mga calorie na lumampas sa mga nakasanayan ng katawan na matanggap sa panahon ng diyeta ay naka-imbak "sa reserba".

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta

Sa tanong kung paano kumain pagkatapos ng isang diyeta, maaari mong malinaw na sagutin na kinakailangan na sundin ang mga simpleng patakaran:

• panatilihin ang dami ng mga servings, huwag mag-overload ang tiyan at huwag kumain nang labis. Pagkatapos mawalan ng timbang, lumiit ang tiyan, kaya hindi mo dapat iunat ito ng karagdagang dami ng pagkain. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang kakainin pagkatapos ng diyeta, ngunit mahalaga kung gaano karami ang kakainin pagkatapos ng diyeta. Maipapayo na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa limang beses sa isang araw;
• Dapat tandaan na para masanay ang katawan sa ordinaryong pagkain, aabutin ng hindi bababa sa dalawang linggo. Ang mga produkto na ipinagbawal sa panahon ng pagbaba ng timbang ay dapat na ipakilala sa diyeta nang unti-unti, lalo na ang mga matamis at mataba na pagkain. Kailangan mong magsimula sa napakaliit na bahagi, at unti-unting dagdagan ang dami ng pagkain sa paglipas ng panahon. Sa diyeta pagkatapos ng diyeta, kinakailangang isama ang isang malaking halaga ng mga prutas at gulay;
• kailangan mong mag-focus nang higit hindi sa kung paano kumain pagkatapos ng isang diyeta, ngunit makinig lamang sa iyong katawan at hindi makaligtaan ang sandali ng saturation. Napakahalagang madama kung kailan titigil;
• pagkatapos ng isang mahirap at mahabang diyeta, ito ay kapaki-pakinabang na magbigay ng sustansiya sa iyong katawan ng mga bitamina sa pamamagitan ng pag-inom ng mga ito bilang karagdagan. Pagkatapos ng huling paglipat sa tamang nutrisyon, ang mga suplemento ay maaaring hindi kasama;
• huwag kumain bago matulog. Ang huling pagkakataon na makakain ka ng mga tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari mong kayang bayaran ang isang maliit na piraso ng pinakuluang karne o isang maliit na bahagi ng oatmeal na pinakuluang sa tubig.
• hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng diyeta, hindi ka dapat sumuko sa magaan na sports, dahil pagkatapos ng diyeta kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng katawan;
• kapag tinatalakay ang tanong kung ano ang kakainin pagkatapos ng isang diyeta, mahalagang tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang isang positibong saloobin, dahil kung ang katawan ay makatiis sa diyeta at makamit ang mga resulta, kung gayon ito ay makakakuha ng sa labas nito nang tama;
• Para sa maayos na paggana ng katawan, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido araw-araw.

Indicative na menu pagkatapos ng diyeta

Nasa ibaba ang isang sample na menu pagkatapos ng diyeta:

• para sa almusal, magluto ng oatmeal (35 g), uminom ng light yogurt (150 g), sa halip na dessert, maaari kang kumain ng ilang maliliit na mansanas;
• para sa tanghalian, pakuluan ang fillet ng manok o walang balat na dibdib ng manok (bahagi 120 g), gumawa ng isang magaan na salad ng gulay (200 g);
• para sa hapunan, nilagang isda (150 g), maghanda ng light salad (200 g).

Ang menu ay maaaring pag-iba-ibahin sa isang maliit na bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto.

Pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, kailangan mong magbayad ng maraming pansin sa iyong diyeta. Hindi mapait na mapagtanto ito, ngunit ang mahigpit na diyeta ang pinakamalakas na nakakasira sa sariling kalusugan.

Paano mabuhay at kumain pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta?

Pag-usapan natin ang paksang ito, lalo na kung mayroon kang ilang uri ng resulta at ayaw mong mawala ang resultang ito.

Kung ito ay mahigpit na diyeta- pagkatapos ng ilang oras, ikaw ay nasa isang calorie deficit, na nangangahulugan na ang pagkain ay mahirap makuha at malnourished, at sa simpleng salita, ikaw ay nagugutom.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta?

Sa aking palagay, mayroon ka na ngayong 2 paraan, magpatuloy na subukan ang iyong paghahangad at kalooban upang manalo, o lumipat sa fractional nutrition at calorie counting, pagkatapos ay kahit papaano balansehin ang iyong gana at kahit na, gawing normal ang pag-uugali sa pagkain.

At ngayon, sa simpleng mga termino, ang mga dagdag na pounds sa iyong buhay ay lumitaw para sa isang dahilan, kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginugol.

O marahil mayroon kang isang mahusay na gana o ikaw ay isang gourmet, at gustong kumain ng masarap - lahat ng ito ay hindi napakahalaga. Ang mahalaga ay may ugali ka at kailangan mong kumain ng marami.

Kung wala kang ganoong ugali, kung gayon walang labis na timbang.

Pagkatapos, nagpasya kang kunin ang iyong sarili at pagkatapos makinig sa maraming "matalino" na tao, nagpasya ka umupo sa mahigpit na diyeta na may paghihigpit sa pagkain. Bakit ako naglagay ng "matalino" na mga tao sa mga panipi?

Sabi kasi nila, basta mag-aayuno ka lang at kumain ng tama, lalo na kung mangyayari ito within 21 or 28 days, masasanay ang katawan mo sa tamang pagkain at bubuo ka ng tamang eating behavior.

Una, ang katawan ay hindi masasanay dito, ang nutrisyon ay hindi isang nakakondisyon na reflex, ngunit isang pangangailangan at isang likas na ugali, kaya hindi ito gagana para sa katawan na alisin ang sarili mula sa pagkain ng mga matamis at nakakapinsala (bukod, ito ang mga gawi ng ang isip, hindi ang katawan).

At, pangalawa, ang katawan mismo ay hindi kailanman makikibahagi sa pagsira sa sarili at pagsira sa sarili (at pagkatapos ng lahat, ang malay na paghihigpit sa sarili sa pagkain ay pagsira sa sarili), ito ay ang malay na isip (ego) lamang ang maaaring mapoot sa sarili at sa sa parehong oras ay nakikibahagi sa pagsasakripisyo sa sarili.

Ito ay isang maliit na digression, kaya nag-diet ka, habang itinutulak ang iyong mga gawi sa pagkain at pagnanais sa impiyerno, na humindi sa lahat ng mga goodies nang sabay-sabay, kumpiyansa na naniniwala na pagkatapos ng ilang sandali ay ititigil mo na ang pagmamahal sa lahat ng mga goodies at sweets na ito. .

Sa paglipas ng panahon, mayroon kang mahusay na paghahangad, nagtiis ka, at ang iyong timbang ay nagsimulang bumaba at sa wakas ay bumaba.

Ngunit sa ilang kadahilanan, ang pagkahilig para sa iyong mga paboritong produkto ay hindi nawala, ngunit naging mas malakas at hindi mabata.

Patuloy mo bang pinipigilan ang iyong sarili sa isang kamay na bakal, ngunit natatakot ka ba na ang iyong paghahangad ay maaaring magpabaya sa iyo?

Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon, pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta?

Isa lang ang mairerekomenda ko:

1. Una, bilangin ang mga calorie at alamin kung gaano karami ang iyong kinakain bawat araw?
2. Ano ang calorie deficit mo sa kasalukuyan?
3. Gaano kagulo ang iyong metabolismo at gaano katakot ang iyong katawan?

At ito ay kinakailangan upang dahan-dahang ibalik ang normal na metabolismo.

Ang normal na bilang ng mga calorie para sa katawan upang gumana ay 1500-1800 bawat araw na may pinababang pisikal na aktibidad.

Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho, at ngayon ay mayroon kang normal na timbang at wala kang natitirang taba, kung gayon ang tanong ay saan kumukuha ng enerhiya ang katawan?

Iyon ay, ito ay magpapababa ng iyong metabolismo, iyon ay, ikaw ay magiging mas pagod, gusto mong matulog, magkakaroon ka ng talamak na pagkapagod, isang palaging kakulangan ng lakas at enerhiya para sa ilang negosyo.

Hindi isang napakagandang prospect, tama ba?

Ang katawan ay nagse-save ng mga mapagkukunan nito, at sa parehong oras, bilang isang masigasig na may-ari, i-drag ang bawat dagdag na calorie sa mga reserba, para sa mga oras ng gutom.

Siya mismo ay uupo sa kalahating gutom, makatipid sa lahat at saanman, ngunit sa parehong oras ay mapupuno niya ang lahat ng mga basurahan.

Nalalapat lamang ito sa mga taong may napakababang calorie na corridor, ngunit sa parehong oras, hindi sila nawalan ng timbang, at kung minsan ay tumaba pa, at sa parehong oras ay labis silang nagulat, anong uri ng kahihiyan ito ?!

Upang maibalik ang normal na metabolismo, kailangan mong subukan nang husto, at unti-unting dagdagan ang iyong calorie corridor, ngunit hindi kaagad at sa lahat ng direksyon.

Tulad ng isinulat ko sa itaas, kung hindi mo gustong magbilang ng mga calorie, ngunit nakaupo lang sa ilang uri ng mono diet, o isang diyeta na may ilang uri ng algorithm, at hindi mo alam kung gaano karaming mga calorie sa isang araw ang iyong kinakain, kung gayon para tumalon sa mabagal na metabolismo, kailangan mong malaman!

Simulan ang pangunguna, sa una, isulat ang lahat ng pagkain na iyong kinakain, at sa parehong oras ay agad na timbangin at bilangin))

Kapag nagbilang ka, malamang na makikita mo na kakaunti ang mga calorie, maaari itong maging 1,000 o mas mababa, kaya kailangan mong dahan-dahang magdagdag.

Alam ko mula sa karanasan na ang ilang mga tao ay may matinding kakulangan ng mga calorie, lalo na kapag kumakain sila ng napakakaunti, lumiliit ang tiyan at tila sa kanila ay hindi na nila kailangan ng mas maraming pagkain.

Ito ang mga sintomas na nagsasalita ng nagsisimulang anorexia - ang hindi maibabalik na mga pagbabago ay nagsisimula sa gastrointestinal tract.

May isa pang mahalagang kadahilanan, kung pupunta ka lamang sa gayong diyeta, pagkatapos ay alamin muna kung gaano karaming mga calorie ang kinakain mo sa normal na mode, nang hindi binabawasan at walang kontrol.

Ang impormasyong ito ay magbibigay sa iyo ng dahilan upang isipin kung gaano mo pinutol ang iyong katawan, at ano ang mangyayari pagkatapos ng diyeta?

Paano ituwid ang iyong metabolismo pagkatapos ng gutom, mababang calorie na diyeta?

Upang ang lahat ng iyong kinakain na labis sa minimum ay hindi napupunta sa taba, kailangan mong dagdagan ang pisikal na aktibidad - upang ikalat ang metabolismo.

Kung magsisimula ka lamang na bahagyang madagdagan ang iyong mga bahagi, pagkatapos ay ang katawan ay patuloy na nag-iimbak ng mga mapagkukunan at, sa opinyon nito, distills ang lahat ng labis sa taba, habang binibigyan ka ng patuloy na pagkapagod at mababang aktibidad.

Kung nagsimula kang gumawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, halimbawa, paggawa ng mga ehersisyo para sa pagpindot o puwit, isang kundisyon lamang, dapat mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga grupo ng kalamnan na hindi mo pa nagawa noon.

Kailangang ibalik ng katawan ang mga kalamnan pagkatapos ng pagkarga, at ang mga "sobra" na iyon ay mapupunta sa pagbawi ng kalamnan, at hindi sa taba.

At kung nais mong bumalik sa isang normal na diyeta pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, o hindi bababa sa isang diyeta na mababa ang calorie, pagkatapos ay siguraduhing kalkulahin ang iyong calorie corridor.

At maayos na lumipat sa fractional nutrition, sa unang pagdaragdag ng 100-150 calories bawat araw, siguraduhing gumawa ng pisikal na aktibidad at siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.

Ang panahon ng paglipat ay dapat na ilang oras upang ang iyong katawan ay maaaring muling ayusin at magsimulang gumana sa isang bagong mode. Sa mga tuntunin ng oras, ang lahat ay indibidwal, ang isang tao ay may isang linggo, ang isang tao ay may 2 linggo. Tumutok sa iyong kagalingan.

Kaya, upang ibuod, pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta - kailangan mong pumunta at unti-unting pagtaas ng calorie

Ito ay sa unang pagkakataon, bagaman, sa totoo lang, hindi ako isang tagasuporta ng pagbibilang ng calorie, sa palagay ko ay kinakailangan na ibalik ang normal na pag-uugali sa pagkain, na nabalisa, nagbago, pagkatapos ng ilang mga problema sa buhay at kaguluhan.

Kung ikaw ay nasa landas ng pagpapanumbalik ng pag-uugali sa pagkain, at ito ay hindi lamang gumagana nang may gana at isang pagbawas sa dami ng pagkain, ito ay gumagana sa mga sikolohikal na dahilan na humantong sa iyong kasalukuyang estado ng mga emosyonal na reaksyon.

Ang trabaho ay mahaba, ngunit sulit ito.

Pagkatapos ng lahat, gaano kahusay na gumawa ng isang trabaho nang isang beses, upang sa paglaon ay hindi mo na ito babalikan at sa pangkalahatan ay makalimutan ang tungkol sa problemang iyon?

Kaya dapat ito ay sa pagbaba ng timbang, sa sandaling nagtrabaho at nawala ang timbang magpakailanman. At kaya, mga pagtatangka at mga pagtatangka lamang, ang mga nerbiyos lamang, hindi mo na masasabi pa. Lalo na tungkol sa mga diyeta, pagkatapos ay isa, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay pumayat, pagkatapos ay muling tumaba.

Gaya ng dati, inaasahan ko ang iyong mga opinyon sa mga komento, ikaw ba ay nasa isang mahigpit na diyeta o ikaw ay pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta? Sabihin sa amin kung ano ang nangyayari o nangyari sa iyo?

Nagawa mo bang magbawas ng timbang at mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta?

Binabati kita, Natalia.