Hindi pinapayuhan ka ng mga eksperto na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mawalan ng timbang ng dagdag na 5 kg sa loob ng isang linggo. Kadalasan, ang pangangailangan para dito ay lumitaw bago ang ilang mahalagang paparating na kaganapan o bago ang isang bakasyon. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa mga pinaka-epektibong paraan ng agarang pagbaba ng timbang at piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.
Mawalan ng 5 kg sa ehersisyo
Ang epektibong pagbaba ng timbang ay imposible nang walang pisikal na aktibidad; sa mga modernong kondisyon, maaari kang gumamit ng iba't ibang sports. Maaari kang bumili ng subscription sa anumang gym o fitness club at, sa ilalim ng gabay ng mga may karanasang propesyonal, pumili at manatili sa isang programa na angkop para sa iyong katawan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga hindi gustong gumastos ng lahat ng oras sa pagpunta sa mga sports club. Kabilang sa mga pinaka-epektibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kg ng timbang sa isang linggo, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring makilala:
- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin ng mga may kaunting oras ng buod, ang gayong himnastiko ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan at maaaring mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.
- Ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng karga sa lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ng isang linggo, mapapansin mo ang resulta. Kung magsasanay ka araw-araw, pinapataas ang karga, sa isang buwan ay mas mababa ka na ng 5-10 kg.
- Ang mga klase sa pagsasayaw ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang magaan na pagtakbo araw-araw ay magbibigay ng karga sa mga kalamnan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Paano mawalan ng timbang ng 5 kg sa tatlong araw
Ang mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang sa loob ng tatlong araw ay ang water fasting. Sa ganitong paraan, maaari mong mabilis na mawala ang mga labis na pounds at magmukhang hindi mapaglabanan sa paparating na holiday. Ang pamamaraan ay medyo simple: kailangan mo lamang uminom ng tubig sa walang limitasyong dami sa loob ng tatlong araw at ibukod ang pagkain.
Mahalagang tandaan na ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga may mabuting kalusugan.
At ito ay kinakailangan upang makalabas sa naturang pag-aayuno nang paunti-unti, na nagsisimula sa magaan na pagkain, halimbawa, mga salad ng gulay.
Mga pamamaraan ng kosmetiko para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg
Maaari kang mabilis at madaling mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg gamit ang iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan, tulad ng:
- paliguan na may mga tagapuno na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
- balot ng putik o luwad, na dapat gawin sa loob ng dalawang linggo bawat ibang araw;
- gamitin pagkatapos ng araw-araw na shower ng isang draining gel.
- scrub tatlong beses sa isang linggo.
Kapag pumipili ng anumang tiyak sa mga nakalistang paraan, isaalang-alang ang lahat ng mga kontraindikasyon na ito. Gamit ang mga pampaganda, maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa isang buwan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at nutrisyon. 
Epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg
Kabilang sa mga sikat na diyeta ay ang mabilis na pagkain sa Estonia, na nagpapalit ng ilang epektibong mono-diet. Ang pagsunod sa pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito, mahalagang ihinto ang pag-inom ng tsaa, kape, alkohol, asukal, pampalasa at asin.
- Lunes: 6 na pinakuluang itlog.
- Martes: 1 kg low-fat cottage cheese.
- Miyerkules: 300 g pinakuluang manok.
- Huwebes: 100 g tuyong bigas na pinakuluan sa 1 litro ng tubig na walang asin.
- Biyernes: 6 na pinakuluang patatas sa kanilang mga balat.
- Sabado: 1 kg ng mansanas ng anumang uri.
- Linggo: 1.5 litro ng walang taba na kefir.
Mahalagang ipamahagi ang lahat ng mga produkto sa pantay na halaga sa buong araw upang ang bilang ng mga pagkain ay halos limang beses. Kinakailangan din na uminom ng 1.5 litro ng non-carbonated na mineral na tubig araw-araw sa panahon ng diyeta.
Ang diyeta ng bakwit ay napaka-epektibo, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng 5 kg. Para dito, kinakailangan na ubusin ang eksklusibong sinigang na bakwit na walang langis, asukal, asin at iba pang mga additives sa loob ng isang linggo. Maaari itong kainin sa mga araw na ito sa walang limitasyong dami, kasama ang pang-araw-araw na paggamit ng 1.5 litro ng tubig. 
Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, siguraduhing mayroon ka talagang dagdag na 5 kg ng timbang, ngunit kung ang problema ng labis na timbang ay umiiral, sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Pagsamahin ang ilang uri ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta na may ehersisyo. Sa kasong ito, mas mabilis mong madarama ang resulta.
- Kapag gumagamit ng mga pampaganda, siguraduhing basahin ang komposisyon at contraindications.
- Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa anim ng gabi.
Kung gusto mong mawalan ng 5 kg ng taba o 50 kg, maaari mong ilapat ang prinsipyong ito: upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.
Sa tamang nutrisyon at matibay na plano, masisiguro mo na karamihan, kung hindi man lahat, ng bigat na nababawas mo ay nagmumula sa taba. Gayunpaman, depende sa kung saan ka magsisimula at kung ano ang iyong layunin, malamang na kailangan mong patuloy na ayusin ang iyong plano upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng tuluy-tuloy na pag-unlad. Gayundin, nagiging mas mahalaga ang iba't ibang salik habang papalapit ka sa iyong layunin.
Sa pangkalahatan, kapag pumayat ka, ang pagbaba ng timbang ay mas mahirap at kailangan mong bigyang pansin ang mga espesyal na detalye na maaaring hindi masyadong mahalaga sa simula.
Mag-iiba-iba ang "huling 10 libra ng taba" sa bawat tao. Kung ang iyong layunin ay bumaba mula sa 210 pounds hanggang 200 pounds, malamang na magkakaroon ka ng mas madaling oras kaysa sa kung ikaw ay nagsasanay para sa isang bodybuilding o fitness competition, may 8% na taba sa katawan, at gustong mawalan ng dagdag na 10 pounds.
Kapag nagtatakda ng iyong mga layunin, mahalagang maging tapat sa iyong sarili, at magandang ideya na humingi ng paunang input sa isang eksperto. Karamihan sa mga tao ay labis na minamaliit kung gaano karaming taba ang kailangan nilang mawala upang maging payat o magkaroon ng sculpted na katawan. Maraming mga tao ang nag-claim na nais na mawalan ng 15 pounds upang magpakita ng kalamnan, bagaman sa katunayan kailangan nilang mawalan ng mga 30-40 pounds. Ito ay mahalaga dahil ang pagmamaliit sa pangangailangan upang makamit ang layunin ay maaaring humantong sa pagkabigo.
Ano ang kailangang gawin para mawala ang huling 5 kg?
1 - Tukuyin ang iyong mga pangangailangan sa calorie
Kapag pumayat ka, bumababa ang iyong caloric expenditure. Bilang isang matinding halimbawa, ang isang tao na dati ay tumitimbang ng 500 pounds at ngayon ay tumitimbang ng 180 ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang makapunta mula sa punto A hanggang sa punto B kaysa sa kanyang ginugol noong siya ay tumimbang ng 320 pounds pa. Ito ay mahalaga para sa patuloy na pagsubaybay sa pag-unlad at pagsasaayos para sa mas kaunting mga calorie kung ito ay hihinto.
Ang pagbabawas ng mga calorie ay binabawasan ang metabolismo. Ang mga hormone na kumokontrol sa paggasta ng enerhiya, tulad ng thyroid hormone, ay binabawasan ang regulasyon upang payagan ang katawan na umangkop sa mas kaunting paggamit ng calorie. At muli, ito ay nangangailangan higit pang bawasan ang mga calorie upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Tandaan: Ang pagbuo ng iyong metabolismo, o ang proseso ng pagdaragdag ng mga calorie nang napakabagal upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang bago bumaba muli, ay maaaring pigilan ka sa pagbabawas ng mga calorie hanggang sa punto kung saan ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo at kakayahang manatili sa isang plano ay may malaking epekto. Gayunpaman, nangangailangan ito ng maraming pasensya at sukdulang pansin sa detalye, kahit na ang resulta ay katumbas ng halaga. Bagama't maaaring maging mahirap sa sikolohikal na pigilan ang pag-iisip na "Nais kong naroroon kahapon", mahalagang tandaan na gusto mong mapanatili ang iyong timbang, at pinapataas ng metabolic na panahon ng pagbuo ang iyong pagkakataon ng pangmatagalang tagumpay..
2 - Higit na matulog
Ang mahinang pagtulog (parehong kalidad at dami) ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay isang malakas na pampasigla ng gana at kung hindi mo papansinin ang pagtulog, mawawala ang pagkakataon mong mabawasan ang dami ng kinakain mo. At saka tumataas ang pagkawala ng non-fat tissue kapag umikli ang iyong pagtulog.
3 - Mga sunod-sunod na pagsasanay
Ang epekto ng ehersisyo sa pagbaba ng timbang (kumpara sa paggamit ng calorie) ay malawak na nag-iiba sa bawat tao. Gayunpaman, kung ikaw ay payat, ang epekto ng ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay mas malaki. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng konsentrasyon ng taba sa katawan, may malaking panganib na mawalan ng kalamnan sa isang negatibong estado ng balanse ng calorie. (Sa kasong ito, ang ehersisyo ng paglaban ay maaaring mabawasan o maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.)
Ang high-intensity na ehersisyo ay nagpapataas ng metabolismo sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng ehersisyo, at ito ay nagiging mas mahalaga kapag binabawasan ang taba ng katawan. Halimbawa, ang isang 300-pound na babae na kumakain ng 3,000 calories sa isang araw ay maaaring mawalan ng malaking timbang sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng mga calorie nang walang makabuluhang pagkawala ng tissue ng kalamnan. Sa kabaligtaran, ang isang lalaki na nagsisikap na bawasan ang taba ng katawan mula 9% hanggang 5% ay kailangang tumuon sa pagpapanatili ng kalamnan at pagtaas ng metabolismo sa pamamagitan ng pagsasanay.
4 - Lumikha ng mga nutritional na proporsyon
Bagama't, sa huli, ang mga calorie ay dapat bawasan upang mabawasan ang taba, ang ilang mga tao ay may carb o fat sensitivities at mas madaling mawalan ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano na isinasaalang-alang ito. Habang papalapit ka sa iyong layunin, lalong nagiging mahalaga na subaybayan hindi lamang ang mga calorie, kundi pati na rin ang dami ng mga protina, carbohydrates at taba na natupok. Kapag sinusubukan mong gumalaw, kadalasan ang isang pagsasaayos (ibig sabihin, pagtaas ng protina at pagbaba ng carbs) ay maaaring itulak ang paggalaw pabalik sa tamang direksyon.
5 – Pag-unawa sa Medisina at Medikal na Kondisyon
Ito ay nasaklaw sa isang nakaraang artikulo (6 Karaniwang Gamot na Maaaring Magdulot ng Pagtaas ng Timbang), ito ay dapat isaalang-alang at muling bisitahin kung kinakailangan.
Ang pagbaba ng huling 5 pounds ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito.
Karamihan sa mga tao ay may higit na labis na taba sa katawan kaysa sa 10 pounds, kaya kung ang iyong layunin ay 10 pounds, binabati kita. Upang mawala ang huling 10 pounds, una, siguraduhing talagang kumakain ka ng dami ng pagkain na sa tingin mo ay ikaw. Maaaring kailanganin na sukatin at timbangin ang iyong pagkain, dahil maaaring hindi tumpak ang mga pagtatantya sa laki ng bahagi. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong sukatin ang iyong pagkain sa isang petsa, ngunit kung nagluluto ka sa bahay, hindi ito magtatagal upang matiyak na tama ang laki ng iyong bahagi.
Pangalawa, ang mga pagsasanay ay dapat na angkop at makatwiran. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa pagitan ng mga high-intensity workout.
Pangatlo, isaalang-alang ang paggamit ng mga pandagdag. Bagama't kaunti ang naitutulong ng mga suplemento upang maisulong ang pagkawala ng taba sa mga taong may hindi malusog na pamumuhay, kung napakalayo mo sa iyong layunin, makakatulong sila.
Sa wakas, magkaroon ng pasensya. Ang timbang ay dahan-dahang bumababa, at may tukso na gumawa ng isang bagay na labis upang mapalapit sa perpektong pisikal na hugis. Ngunit tandaan na ang pagkamit ng form na ito ay hindi ang katapusan ng kalsada. Gusto mong panatilihin ito, at ang pagkakaroon ng sapat na oras upang maabot ang iyong layunin ay nagdaragdag ng pagkakataong mapanatili ito. Kung sinusubukan mong kumilos, tingnang mabuti ang bawat aspeto ng iyong buhay na nakakaapekto sa timbang at abutin ang bawat isa, piliin ang banayad na pagsasaayos sa mga marahas na pagbabago, at maaabot mo ang iyong layunin bago mo pa ito malaman.
Ang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa isang linggo ay totoo, ngunit tanging ang pinaka may layunin at malakas ang loob na mga tao ang makakakumpleto ng ganoong gawain. Kung naghahanda ka para sa isang mahalagang kaganapan, paghahagis, petsa o kumpetisyon, at gusto mong magbawas ng timbang, makinig sa aming mga tip at trick. Mag-aalok kami ng isang malinaw na paraan ng pagbaba ng timbang, na dapat na mahigpit na sundin upang makamit ang isang resulta. Ang pamamaraang ito ay may ilang mahahalagang bahagi.
Diet
Naturally, nang walang espesyal na nutrisyon, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay imposible. Samakatuwid, ang pangunahing bahagi ng aming pamamaraan ay isang diyeta lamang.
Ano ang maaari mong kainin?
Ang iyong diyeta para sa susunod na 7 araw ay binubuo ng protina (ang ibig naming sabihin ay protina, hindi protina ng manok, bagaman inirerekomenda ang produktong ito sa panahon ng diyeta) sa rate na 1 gramo ng sangkap bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Iyon ay, kung tumitimbang ka ng 100 kg, pagkatapos ay dapat kang kumain ng 150 gramo ng mataas na protina na pagkain bawat araw (dahil ang protina ay nasisipsip mula sa pagkain ng mga 75%). Isang araw din na kailangan mong gamitin:
- 1 kutsarang bakalaw na langis ng atay;
- multivitamins (sa dosis na ipinahiwatig sa pakete);
- anumang bilang ng mga di-calorie na pagkain (halimbawa, ang tsaa na walang asukal ay naglalaman ng 0 calories);
- hilaw na gulay;
- di-caloric na pampalasa.
Isang mahalagang punto: ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat na mga 600-800 kcal bawat araw - sa kasong ito maaari kang mawalan ng 5 kilo sa loob ng 7 araw! Sa katunayan, sa loob ng isang buong linggo ay magsasanay ka ng isang protina-free carbohydrate-free diet, na halos walang taba sa diyeta.
Pinapayagan kang kumain ng mga sumusunod na pagkain:
- lean beef steak;
- lean minced meat mula sa baka o karne ng kabayo (95% lean meat);
- dibdib ng manok;
- tuna sa sarili nitong katas o iba pang malusog na isda;
- low-fat cottage cheese (siguraduhing hindi ito naglalaman ng carbohydrates);
- puti ng itlog;
- mababang-taba "delicacy".
Ang lahat ng ito ay maaaring pakuluan / iprito / nilaga / kainin ng hilaw na hindi nagdaragdag ng anumang taba.
Pinapayagan na magdagdag ng mga non-caloric seasonings sa mga pinggan: toyo, suka, asin, paminta, curry powder, cloves, vanilla, sweeteners. Kumain ng mga gulay (lettuce, repolyo, pipino, kamatis) hilaw lamang.
Ano ang hindi dapat kainin
Ipinagbabawal na kainin ang lahat ng mga pagkain na hindi kasama sa listahang ito, iyon ay:
- malansang isda;
- baboy, offal;
- prutas;
- alak;
- anumang bagay na may carbohydrates at fats.
Hatiin ang pagkain hindi kasing dami ng pagkain sa isang araw hangga't gusto mo. Mahalaga na ang langis ng isda at mga multivitamin ay dapat inumin kasama ng mga pagkain. Kung gusto mo talagang kumain, uminom ng isang basong malamig na tubig.
Bakit epektibo ang diyeta na ito?
Ang diyeta na ito ay epektibo dahil pinipilit nito ang katawan na gumamit ng sarili nitong mga reserbang enerhiya (pangunahin ang mga taba at glycogen). Kung kumain ka sa karaniwang paraan, ang katawan ay kumukuha ng karamihan ng enerhiya mula sa carbohydrates (tinapay, pasta, kanin, patatas, asukal, karot, atbp.).
Ang katawan ng tao ay may napakababang reserbang carbohydrate, na may average sa pagitan ng 1,500 at 2,000 calories (iyon ay, isang araw na supply ng enerhiya). Ang aming katawan, gayunpaman, ay hindi gumagamit ng lahat ng glycogen nang sabay-sabay, kaya magsisimula kang magsunog ng taba bago ang unang araw ng naturang diyeta.
Kung sinimulan mo ang iyong umaga sa gym (mas mabuti na may mataas na bilang ng mga pag-uulit), ang nilalaman ng glycogen sa atay ay bababa nang malaki - na nangangahulugan na mula sa unang araw ang iyong katawan ay literal na magsisimulang magsunog ng taba.
Tandaan na ang isang side effect ng pagkawala ng glycogen ay pagkawala ng tubig. Ito ay pinaniniwalaan na ang 1 g ng glycogen ay "nagbubuklod" tungkol sa 3 g ng tubig. Kaya, kung magsunog ka ng 200 gramo ng glycogen, pagkatapos ay mawalan ka ng halos 1 kg ng timbang.
Kasabay nito, ang utak ay kailangang makatanggap ng glucose para sa gluconeogenesis (pangunahin itong kinuha mula sa mga amino acid). Kaya, kung sakaling hindi tayo nagbigay ng protina sa katawan (iyon ay, hindi tayo kumain ng kahit ano), ang katawan ay kailangang kumuha ng mga amino acid mula sa ating mga kalamnan (iyon ay, ang pagbaba ng timbang ay magaganap sa gastos ng masa ng kalamnan). Ito ay puno ng malabong pigura: ang taba ay mananatili, ngunit ang mga kalamnan ay mawawala.
Kaya, ang diyeta na ipinakita sa amin ay ang pinakamainam para sa mga nais na mawalan ng timbang nang mabilis.
sample na menu
Mag-aalok kami ng tinatayang menu para sa linggo, ngunit walang mahigpit na mga alituntunin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ikaw mismo ang dapat na ipamahagi ang pinapayagang pagkain sa buong araw. Tandaan na para sa panlasa, maaari mong gamitin ang anumang non-caloric seasonings.
- Lunes: 150 g tuna sa sarili nitong juice, 200 g low-fat cottage cheese, 200 g puting repolyo, 200 g mga kamatis.
- Martes: 150 g dibdib ng manok, 100 g keso, 300 g mga pipino, 2 puti ng itlog.
- Miyerkules: 150g steam cutlet mula sa low-fat minced meat (walang harina, breadcrumb, butter, sibuyas, atbp.), 100g cheese, rhubarb, dahon ng lettuce.
- Huwebes: 150g nilagang pabo na may pinapayagang pampalasa, 2 puti ng itlog, 300g labanos, 200g kamatis.
- Biyernes: 150 g ng nilagang salmon fillet na may mga pampalasa (imposibleng nilaga ang karne na may mga gulay - kumakain lamang kami ng mga hilaw na gulay!), 50 g ng mababang taba na matapang na keso, litsugas, 300 g ng matamis na paminta.
- Sabado: 150g pinakuluang diet sausage (sa pamamagitan ng paraan, naglalaman ito ng 0 carbohydrates!), 200g low-fat cottage cheese, mga pipino at mga kamatis sa walang limitasyong dami.
- Linggo: 150 g ng pinakuluang karne ng baka, 100 g ng keso, 100 g ng mga karot, isang walang limitasyong halaga ng lettuce ng dahon.
Tulad ng para sa mga inumin, walang mga kontraindikasyon - maaari mong matamis ang kape at tsaa na may mababang-calorie na mga sweetener.
video ng matinding diyeta
Mga aksyon na hindi nauugnay sa nutrisyon
Bilang karagdagan sa diyeta, kailangan mong gumamit ng maliliit, hindi pa nasusubukang "mga trick" na higit na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Pag-inom ng laxatives
Banal na payo, ngunit ito ay gumagana: ang mga laxative ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng tubig mula sa katawan. Siyempre, hindi ito nangangahulugang isang kapaki-pakinabang na solusyon para sa katawan; sa maikling panahon, ang mga laxatives ay hindi makakapinsala.
Pag-inom ng diuretics
Ang diuretics ay makakatulong na alisin ang mas maraming tubig mula sa katawan. Ngunit sa parehong oras, hindi mo dapat kalimutang uminom ng maraming tubig: sa ganitong paraan ang likido ay magpapalipat-lipat sa katawan, nag-aalis ng mga toxin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
Sauna o paliguan
Sa sauna, ang daloy ng dugo, ang daloy ng lymph ay normalize at, muli, ang likido ay inalis. Subukang bisitahin ang sauna tatlong beses sa isang linggo, at ikaw ay biswal na bubuo ng hindi bababa sa isang kilo.
palakasan
Sa totoo lang, kung hindi ka pa nagtraining dati, hindi ka makakabuo ng abs. Ngunit sa kabilang banda, sa gym ay mapabilis mo ang pag-alis ng glycogen mula sa atay, na nangangahulugan na ang proseso ng pagsunog ng taba ay magiging mas matindi.
Ang sikreto ng mga modelo ng fashion
Kung ang damit ay bahagyang masikip bago mag-shoot, ginagawa ito ng mga modelo ng larawan: ganap silang naghuhubad, humiga sa isang matigas na sahig (hindi natatakpan ng mga karpet), itaas ang kanilang mga kamay at gumulong nang masinsinan sa sahig nang hindi bababa sa 20 minuto. Nakakagulat, pagkatapos ng lansihin na ito, ang katawan ay nagiging kalahating sukat na mas maliit. Totoo, pagkatapos ng ilang oras ang katawan ay bumalik sa dati nitong estado.
Mga side effect ng mabilis na pagbaba ng timbang
Ang kagalingan habang sinusunod ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nasa mababang antas - ang iyong katawan, na nakasanayan pa rin sa pagkuha ng lakas mula sa mga carbohydrate, ay biglang lilipat sa masinsinang pagsunog ng taba (at ito ay nasa mga kondisyon ng isang malaking kakulangan sa enerhiya). Maghanda para sa mga side effect na ito:
- pagkamayamutin;
- matinding gutom;
- kahinaan sa katawan;
- mga problema sa sistema ng pagtunaw (colic sa tiyan, pagduduwal, pakiramdam ng kapunuan sa tiyan pagkatapos kumain);
- pagkasira ng aktibidad ng kaisipan;
- antok.
Gayundin, tandaan na pagkatapos ng diyeta, may malaking panganib na mabawi ang nawalang timbang - lalo na kung sisimulan mong kumain muli ng mataas na carbohydrates.
Tulad ng nakikita mo, upang mawalan ng 5 kilo sa isang linggo, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap - maaaring sabihin ng isa, magsakripisyo. Samakatuwid, dapat kang magpasya para sa iyong sarili: ang iyong layunin ba ay nagkakahalaga ng gayong mga paghihigpit at mahinang kalusugan? Sigurado kami: kung talagang karapat-dapat ang layunin, magtatagumpay ka, at sorpresahin mo ang iba sa mga kamangha-manghang resulta!
Ang sobrang libra ay maaaring magdulot ng maraming abala, lalo na kung mayroon kang isang mahalagang kaganapan, isang photo shoot, isang pulong o isang petsa. Ang pag-aayuno, mga tabletas sa diyeta, at iba pang mga "himala" na mga remedyo ay maaaring makasama sa kalusugan. Basahin sa materyal na ito ang tungkol sa kung paano maayos na mapupuksa ang 5 kg sa isang linggo.
Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi maging isang malaking stress para sa katawan, magpatibay ng ilang simpleng mga patakaran.- Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Sa panahon ng pagtulog, ang mga hormone na nagtataguyod ng pagsunog ng taba ay ginawa: ghrelin at leptin.
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig sa isang araw. Nakakatulong ito upang linisin ang katawan, pinapawi ang gutom at nakakatulong na mapanatili ang kulay ng balat.
- Isaalang-alang ang iyong emosyonal na estado. Kung ikaw ay nalulumbay, nasa ilalim ng matinding stress sa pag-iisip, o malapit sa depresyon, ang karagdagang stress ng pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala.
- Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
- Tandaan na ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso. Dapat itong isama hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad.
- Paligo, sauna, cedar barrel. Inaalis nila ang katawan ng mga lason, inaalis ang labis na likido, tumutulong na gawing makinis ang balat.
- Masahe. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista o mag-self-massage sa pamamagitan ng panonood ng mga video sa Internet.
- Mga pamamaraan ng lymphatic drainage: pressotherapy at LPG.
- Mga paliguan na may asin sa dagat at mga paliguan ng turpentine ng Zalmanov. Kapag ginagamit ang huli, siguraduhing basahin ang mga tagubilin.
- Kefir. Bigyan ng kagustuhan ang mababang taba.
- Gulay. Ang anumang mga gulay ay pinapayagan, maliban sa patatas.
- Sa mga sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay. Iwasan ang mga juice ng saging at ubas - naglalaman ang mga ito ng labis na asukal.
- Apple. Pumili ng berdeng unsweetened varieties.
- protina. Pinapayagan ang isda, pinakuluang karne o manok, itlog.
Upang makakuha ng isang garantisadong resulta, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang komprehensibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Kung gayon ang mga kilo ay tiyak na hindi babalik.
Sa tamang diskarte, ang pagbabawas ng 5 kilo sa isang buwan ay maaaring magpalakas ng iyong tiwala sa sarili at magtakda sa iyo sa landas tungo sa isang malusog na pamumuhay. Sa tamang ugali, walang alinlangan na magpapayat ka at mapapayat ang iyong sariling katawan!
Mga hakbang
Kumakain kami ng mas kaunti
- Ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kailangan mong ubusin araw-araw ay 1200 para sa mga babae at 1800 para sa mga lalaki. Huwag kumain ng mas mababa sa minimum na ito, upang ang pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy sa malusog at ligtas na paraan.
- Talakayin sa iyong doktor o dietitian ang iyong mga opsyon para sa pagbabawas ng mga calorie para sa iyo.
-
Bilangin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo araw-araw. Ang pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na planuhin ang iyong mga pang-araw-araw na pagkain, pati na rin malaman kung ikaw ay sumusulong sa iyong layunin. Anuman ang simulan mong kainin, tingnan ang pakete upang makita kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman nito, at pagkatapos ay isulat ang numerong iyon sa iyong telepono o notepad.
- Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman ng isang pagkain, hanapin ito online. Halimbawa, maaari mong ipasok ang query: "Ang bilang ng mga calorie sa isang serving ng brown rice" o "Gaano karaming mga calorie ang nasa isang mansanas?".
-
Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie (tulad ng mga naprosesong karne) ng mga prutas at gulay. Ito ay isang madaling paraan upang mabawasan ang dami ng mga calorie na kinokonsumo mo araw-araw. Dagdag pa, ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas malusog.
- Ang mga peach, orange, at grapefruit ay wala pang 70 calories.
- Ang mga kamatis, 3/4 cup beans, 1 cup broccoli ay 25 calories.
- Ang mga high-calorie na pagkain na dapat iwasan ay kinabibilangan ng ice cream, keso, peanut butter, french fries, puting tinapay, at chips.
-
Magluto sa bahay upang makontrol kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo. Sa isang cafe o restaurant, mas mahirap pumili ng masustansyang pagkain na mababa ang calorie. Pagluluto sa bahay, maaari mong tumpak na masukat ang calorie na nilalaman ng isang ulam.
Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga upang maiwasan ang posibilidad ng pagkasira. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, huwag umasa sa mga panandaliang desisyon, maaari itong humantong sa maling pagpili. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga sesyon sa pagsusulat nang maaga, maaari mong alisin ang panganib na ito.
- Tuwing gabi, gumawa ng listahan ng kakainin mo sa susunod na araw, kabilang ang almusal, tanghalian, hapunan, at anumang meryenda sa pagitan.
- Upang makatipid ng oras, maghanda ng mga bahagi nang maaga at iimbak ang mga ito sa refrigerator.
-
Huwag uminom ng mga high-calorie na inumin - kabilang dito ang mga carbonated na inumin at ilang uri ng kape. Ang mga likidong calorie ay hindi nagbibigay ng parehong kabusugan tulad ng mga regular na pagkain, kaya madaling labis ang mga ito. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga high-calorie na inumin mula sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Palitan ang mga inuming ito ng plain water, tsaa, o sparkling na tubig.
- Kung umiinom ka ng kape araw-araw, manatili sa black variety. Iwasan ang mga kape na mataas sa taba at asukal.
-
Upang mas mabilis na mabusog, uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Kung palagi kang nagugutom pagkatapos kumain, magiging mahirap para sa iyo na bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok araw-araw. Isang paraan upang maiwasan ito ay ang pag-inom ng isang buong basong tubig bago magsimula ng pagkain. Ang bahagyang pagpuno sa iyong tiyan ng tubig ay magpapabilis sa iyong pakiramdam na mabusog, na nangangahulugang mas kaunti ang iyong kakainin.
Upang magsunog ng higit pang mga calorie, magsagawa ng masiglang aerobic exercise. Dahil sinusubukan mong mawalan ng 10 pounds sa isang buwan, kailangan mong mag-ehersisyo nang napakatindi upang masunog ang maraming calories. Siyempre, ang katamtamang aerobic exercise, tulad ng paglangoy o paglalakad, ay maaari ding makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang masiglang aerobic exercise ay magagawa ito sa mas maikling panahon. Narito ang ilang aktibong aerobic exercise na dapat subukan:
- isang pagsakay sa bisikleta;
- paglalakad ng malalayong distansya o may matalim na pagtaas;
- paglukso ng lubid;
- sayaw aerobics.
-
Maging pisikal na aktibo araw-araw upang magsunog ng mas maraming calorie. Maghanap ng mga paraan upang isama ang katamtamang ehersisyo sa iyong iskedyul, tulad ng pagkuha ng hagdan patungo sa opisina sa halip na sa elevator. Ang pisikal na aktibidad sa buong araw ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin na magsunog ng dagdag na 500 calories.
- Kung nakatira ka malapit sa trabaho, itapon ang iyong sasakyan at maglakad o magbisikleta doon.
- Magtakda ng layunin na maglakad ng 30 minuto araw-araw sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian.
-
Kung nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng kalamnan, gawin ang mga pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi nagsusunog ng maraming calories gaya ng aerobic exercise, ngunit nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan. Kung gusto mo ring magparami habang pumapayat, hatiin ang iyong mga aktibidad sa palakasan sa lakas at aerobic. Ngunit huwag kalimutang kumain ng mas kaunti, dahil ang pag-eehersisyo lamang ay hindi nakakasunog ng maraming calories.
Kumain ng 500-1000 na mas kaunting calorie araw-araw. Ang pagbawas ng iyong calorie intake ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na calorie intake ng 500-1000 units, mawawalan ka mula 500 gramo hanggang 1 kilo bawat linggo (depende sa iyong timbang at kung gaano karami ang kinakain mo ngayon). Sa kumbinasyon ng ehersisyo, makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang 5 kilo sa isang buwan.
