Kapag pumipili ng mga diyeta, kailangan mong maging maingat na hindi makapinsala sa iyong katawan. Hindi mo maaaring isuko ang napakaraming pagkain - kailangan natin ang mga ito. Samakatuwid, ang English diet sa loob ng 21 araw ay maaaring maging lifeline na itinapon sa amin mula sa baybayin ng Foggy Albion.
Ano ang prinsipyo ng English diet sa loob ng 21 araw? Sa pagbabago ng mga araw ng protina at gulay, at ang karamihan sa mga calorie ay dapat makuha sa gabi, ang almusal ay dapat na kasing liwanag hangga't maaari at hindi mataas sa calories. Ang mga pagkaing mataas sa protina ang bumubuo sa karamihan ng diyeta, na maaaring mauri bilang isang diyeta na walang karbohidrat.
Ang tagal ng English diet sa kasong ito, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay 21 araw. Sa panahong ito, posible na maghiwalay sa 10 kg, ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng mga indulhensiya at hindi mahigpit na sundin ang napiling diyeta, kung gayon ang resulta ay magiging mas katamtaman.
Dahil sa stress at kakulangan ng asin, hindi mo dapat ulitin ang diyeta nang mas maaga kaysa sa isang taon mamaya. Gayunpaman, ginagawa ng ilan ang kanilang istilo ng pagkain, ngunit hindi ka dapat magmadali sa ganitong kasukdulan. Kahit na ang isang pansamantalang paghihigpit sa dami ng asin ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang mahabang kawalan nito sa mga pinggan ay maaaring seryosong makapinsala sa katawan.
Siyempre, ang pagkakaroon ng hindi bababa sa mga maliliit na problema sa tiyan, gallbladder, atbp., dapat mong isipin nang higit sa isang beses kung ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa naturang mga paghihigpit sa pagkain. Sa anumang kaso, ang pagkonsulta sa isang doktor ay magliligtas sa iyo mula sa mga posibleng problema.
English diet menu para sa 21 araw
Dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Ang mga pritong at mataba na pagkain ay dapat na ganap na hindi kasama;
- Kailangan mong magluto ng pagkain para sa isang mag-asawa, posible na maghurno o nilagang;
- Sa araw, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig;
- Uminom ng karagdagang multivitamins.
Ang diyeta na ito ay nag-aalok ng tatlong mga pagpipilian sa menu. Ang mga araw ng pagawaan ng gatas ay ang unang 2 araw, pagkatapos ay 3 araw ng mga araw ng karne, lima pa - mga araw ng prutas at gulay, kaya magtatapos ang unang 10 araw ng diyeta. Pagkatapos ay 4 na araw ng karne, 6 na araw sa mesa ng mga pagkaing prutas at gulay, at ang huling 1 araw muli ng gatas.
Mga araw ng pagawaan ng gatas:
- 8.00 - isang baso ng gatas na may tinapay;
- 13:00 - isang baso ng gatas;
- 16:00 - isang baso ng gatas na may tinapay;
- 19:00 - isang baso ng gatas;
- bago matulog - isang baso ng tomato juice.
Mga araw ng karne:
- 8.00 - kape na may gatas na walang asukal, toast, 10 g ng mantikilya at 15 g ng pulot (kalahating kutsara);
- 13:00 - isang plato ng karne o sabaw ng isda, 150-200g ng pinakuluang karne o isda, 2 tbsp. berdeng mga gisantes, isang piraso ng tinapay;
- 16:00 - isang baso ng gatas o tsaa, 15 g ng pulot;
- 19:00 - 2 itlog o 50g ng keso (karne, isda, low-fat ham) o isang baso ng kefir; toast.
Mga araw ng prutas at gulay:
- 8.00 - 2 dalandan o 2 mansanas;
- 13:00 - isang mangkok ng sopas ng gulay na walang patatas na may 1 tbsp. mantika; vinaigrette o nilagang gulay sa langis ng gulay; toast;
- 16:00 - anumang prutas, maliban sa saging;
- 19:00 - salad ng gulay, kalahating 1 tbsp. honey, isang tasa ng tsaa.
26-09-2016
74 873
Na-verify na Impormasyon
Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyunista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.
Naisulat ang mga Treatises tungkol sa English diet at ang mga kahanga-hangang resulta nito, kahit na walang espesyal o hindi kapani-paniwala tungkol sa British weight loss system. Ang British, tulad ng alam mo, ay hindi umaasa sa isang mabilis o "mapanira" na epekto sa anumang bagay. Hindi nagkataon na itinuturing sila ng mga Pranses na "snob", lihim na iginagalang ang kakayahang kumilos nang tuluy-tuloy at sadyang.
Medyo tungkol sa mga tradisyon ng Ingles
Ang obra maestra ng klasikal na panitikan ng Ingles ay ang Saga at ang Forsythes ni John Galsworthy. Wala nang iba pang sinabi sa ganoong detalye tungkol sa mga gawi, tradisyon at libangan ng mga British. At binibigyang pansin ng may-akda ang paglalarawan ng diyeta ng mga aristokrata. Matapos suriin ang diyeta ng araw ng mga British, na itinakda sa walang kamatayang nobelang ito, maaari nating tapusin na ang mga naninirahan sa London ay hindi kailanman naging mga gourmet, hindi katulad ng kanilang agarang kapitbahay sa timog. Ang oatmeal na may manipis na hiwa ng toast sa umaga ay mayamot, ngunit malusog. Sa araw - tsaa, prutas, salad ng gulay.
Ang isang huli na tanghalian ay hindi nagpapahiwatig ng isang kasunod na tanghalian, at ito ay lubos na kasiya-siya. Naghahain sila pareho, at inihurnong patatas, at puding, at ang signature dish - Lamb Saddle. Nakabubusog at masarap, ngunit ayon sa itinatag na tradisyon, maaari mong tikman ang kaunti sa lahat. Kaya, kung bibilangin mo ang mga calorie na natupok ng mga naninirahan sa mahamog na isla, maaari nating tapusin na sila ay nagdidiyeta sa buong buhay nila. Hindi nagkataon na madalas nating makatagpo ang ekspresyong "lean lady" o "lean gentleman" sa mga nobelang Ingles. Ibig sabihin, payat, payat, matipuno.
Hindi pa rin dapat maging payat, kung sumunod ka sa mga legal na tradisyon sa buong buhay mo! Walang labis, walang makakasama sa kalusugan. Tanging ang lahat ng mga gawi na ito ay binuo mula sa pagkabata, at samakatuwid ang Ingles ay hindi nagagalit na hindi siya kakain ng isang piraso ng cake na may masaganang cream o mashed patatas na may mabangong gravy. Ito ay hindi isang bagay na Ingles.
English diet 21 araw bilang bahagi ng sistema ng kalusugan
Saan nagmula ang diyeta sa Ingles kung ang mga British mismo ay mga taong atleta na sumusunod sa mga patakaran ng malusog at? Sa pamamagitan ng diyeta, karamihan sa atin ay nauunawaan ang mga pansamantalang paghihigpit sa pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang.
Ang sagot ay medyo simple. Ang English diet, kasama ang mga kamangha-manghang resulta, ay bahagi lamang ng wellness system. Ito ay kapaki-pakinabang para sa bawat tao paminsan-minsan upang ayusin ang isang panahon ng pag-aayuno upang gawing normal ang metabolismo. At ang pag-activate ng mga metabolic na proseso ay palaging humahantong sa pagkasunog ng ballast fat. Ang British, na nakasanayan sa disiplina at pagiging maagap mula pagkabata, ay nag-ayos para sa kanilang sarili na mag-unload nang dalawang beses sa isang taon (eksaktong 21 araw lamang). Kaya lumalabas na nakamit nila ang dalawang layunin nang sabay-sabay - napabuti nila ang kanilang kalusugan at naging mas payat.
Ang mga resulta ng English diet
Tatlong linggo ng malusog na pagkain, at minus 12 kg!
Kung ikaw ay bata at kaakit-akit, ngunit ang sobrang timbang ay nagpapahina sa iyo, ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo, at hindi na kailangang gumamit ng paghahangad. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mahabang buhay ng British ay dahil sa kanilang disiplina, at, una sa lahat, ito ay may kinalaman sa diyeta at menu. Naniniwala na hindi mo lamang gusto ang diyeta sa Ingles, ngunit magiging isang obligadong bahagi sa pang-araw-araw na gawain. Ito ay hindi isang pansamantalang panukala, halimbawa, upang mapabuti ang iyong hitsura sa oras ng iyong bakasyon, o sa isang partikular na petsa ng holiday. Ito ay isa sa mga yugto sa daan patungo sa mas mabuting kalusugan, ang pag-alis ng masasamang gawi sa larangan ng pagluluto. Kaya, tingnan natin kung ano ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw at ang menu sa isang detalyadong interpretasyon.
Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda sa panahon ng diyeta, na makakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng balat sa panahon ng pagbaba ng timbang. Huwag bawasan ang pagmomolde ng cream, na nakakatulong na maiwasan ang posibleng paglitaw ng mga stretch mark, na maaaring masira ang buong positibong epekto ng diyeta.
Nagbabala ang mga dermatologist na kinakailangang gumamit lamang ng mga natural na pampaganda na hindi naglalaman ng mga taba ng hayop, mga mineral na langis at paraben na nakakapinsala sa katawan. Halimbawa, ang mga produkto ng kumpanya ng Russia na Mulsan Cosmetic. Ito ay nilikha lamang mula sa mga natural na sangkap at mayroong lahat ng kinakailangang mga sertipiko. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa website ng mulsan.ru, kung saan maaari kang pumili hindi lamang ng isang modeling cream, kundi pati na rin ang iba pang natural na mga produktong kosmetiko na perpekto para sa iyo.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa English diet sa loob ng 21 araw
Ang diyeta sa Ingles ay batay sa paghalili ng pagkain na pinagmulan ng gulay at protina. Ito ay isang mas matipid na opsyon para sa katawan kaysa, kung saan kinakailangan na ubusin ang mga monotonous na produkto. Maaari kang magsagawa ng gayong regimen sa pagbaba ng timbang nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan - ibabalik nito ang normal na metabolismo at hindi makakaranas ng stress.
Dapat ding tandaan na ang isang diyeta ay may katuturan kung balak mong humantong sa isang malusog na pamumuhay sa hinaharap, at, lalo na, upang kumain ng tama. Anuman ang kahanga-hangang mga pagsusuri at mahusay na mga resulta mula sa paggamit nito tungkol sa diyeta sa Ingles, ang iyong trabaho ay magiging walang kabuluhan kung, pagkatapos ng epektibong pagbaba ng timbang, babalik ka sa iyong karaniwang diyeta. Iyon ay, sa gayong rehimen, na nagbibigay sa iyo ng pagdaragdag ng dagdag na pounds.
Mga panuntunan sa diyeta sa Ingles
Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng desisyon, lalo na kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw o na-diagnose na may sakit sa bato.
- Isang oras bago mag-almusal, uminom ng isang baso ng malinis na pinakuluang tubig, maaari mong bahagyang inasnan
- Subukang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig sa buong araw.
- Kunin kung ang diyeta ay nasa taglamig.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18 oras (huling pagkain).
- Sa kabuuan, ang pagkain ay kinukuha ng mas mababa sa 4 na beses sa isang araw.
- Dapat mayroong 3-4 na pagkain sa isang araw.
Mga pinapayagang pagkain para sa English diet sa loob ng 21 araw
Sa diyeta ng Ingles, ang menu ay kinakatawan ng iba't ibang mga pagkain. Ito ay mga cereal (bakwit, oatmeal, millet), gulay (hindi kasama ang patatas), prutas (hindi kasama ang mga saging, melon, ubas), mga gulay (celery, perehil, basil, leek, cilantro, dill, thyme).
Hindi kasama sa diyeta, alkohol, carbonated na inumin, pastry,.
Pangunahing menu scheme:
- 2 araw na gutom;
- 2 araw ng protina na pagkain;
- 2 araw - mga pagkaing gulay.
Pagkatapos ng unang anim na araw, mayroong paghalili ng mga pagkaing gulay at protina.
Menu para sa unang dalawang araw ng diyeta sa Ingles
- 1 litro ng gatas;
- 1 baso ng sariwang kinatas na tomato juice;
- 2 hiwa ng butil o itim na tinapay.
Diyeta para sa mga araw ng protina:
- Sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng itim na kape o isang baso ng gatas, kumain ng isang slice ng itim na tinapay na may mantikilya. 1 kutsarita ng pulot ay pinapayagan.
- Hapunan- isang tasa ng sabaw ng karne, pinakuluang karne (karne ng baka, pabo - 100 gramo), isang dahon ng litsugas o 2 kutsarang de-latang mga gisantes.
- tsaa sa hapon: isang baso ng tsaa (1/2 kutsara ng pulot) o gatas
- Hapunan: 100 gramo ng isda o ham, o (ayon sa pangalawang opsyon) dalawang itlog at 50 gramo ng keso. Maaari kang uminom ng isang baso ng kefir na may isang slice ng itim na tinapay.
Diyeta para sa mga araw ng gulay:
- Almusal: Mansanas o dalandan (2pcs), o 1 suha
- Hapunan: isang tasa ng asparagus, broccoli at cauliflower vegetable soup, isang slice ng black bread, vegetable salad o peppers na pinalamanan ng mga gulay, o nilagang gulay na nilagang (200 gramo).
- tsaa sa hapon: prutas (maliban sa mga hindi kasama sa menu), isang baso ng kefir.
- Hapunan: Beet at carrot salad (150 gramo) na nilagyan ng lemon juice at langis, na may isang slice ng butil na tinapay, 1 tasa ng tsaa na may pulot (1 kutsarita).
Ang gatas sa lahat ng araw ay maaaring mapalitan ng low-fat kefir.
Ang diyeta ay mahusay na disimulado sa anumang edad, ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang unang dalawang araw ng gutom. Dagdag pa, hindi mo mararanasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagnanais na "meryenda". Huwag kalimutang obserbahan ang mga oras ng pagtanggap, ito ay napakahalaga! Tandaan ito sa trabaho, sa isang party at sa bahay. Tungkol sa diyeta sa Ingles, ang mga pagsusuri ay positibo lamang, kapwa para sa mga lalaki at para sa mga kinatawan ng mas mahinang kalahati. Maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg sa loob ng 21 araw!
Kung sa mga araw ng gutom ay nakakaramdam ka ng napakasakit, nahihilo, mahina, dapat mong ihinto agad ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor, na naglalarawan ng mga sintomas nang detalyado. Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang sandali ay maaaring sanhi ng hormonal imbalance, mga sakit sa puso at pancreas.
English kefir diet
Ang mga British ay hindi malaking tagahanga ng mga produkto ng sour-gatas, ngunit dahil ang kefir diet ay itinuturing na isang produktong British, maging ito. Kaya, ang diyeta ng English kefir ay isang diyeta para sa mga taong malakas ang loob, ngunit ang resulta mula sa gayong diyeta ay magiging mahusay.
Ang kurso ay idinisenyo para sa 12 araw.
Unang tatlong araw kailangan mong uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng low-fat kefir o yogurt na walang asukal.
Susunod na mga araw (mula 4 hanggang 10) uminom ng kalahating litro ng tomato juice araw-araw, kumain ng hilaw o inihurnong mansanas (hanggang isa at kalahating kilo)
Ika-5 araw: 1.5 kilo ng sariwa o inihurnong mansanas.
Mula 7 hanggang 12 araw- 1.5 litro ng kefir o low-fat yogurt
Tungkol sa English kefir diet, ang mga review ay magiging pinaka nakakapuri sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, dahil ang mga tao ay patuloy na nawawalan ng isang kilo sa isang araw. Ngunit hindi madaling mapanatili ang gayong rehimen, dahil hindi bawat isa sa atin ang makakain ng isa at kalahating kilo ng mansanas at huwag pansinin ang nakakainis na pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, ang mga taong buong tapang na humawak sa loob ng 12 araw ay nagsasabi na ang kanilang estado ng kalusugan ay bumuti nang malaki, ang sigla ay bumalik, ang isang surge ng lakas ay nararamdaman, at ang kahusayan ay tumataas. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, puso, endocrine system.
Maaari mong husgahan ang English diet sa pamamagitan ng mga review at resulta na sinabi sa iyo ng iyong mga kaibigan, ngunit mas mahusay na subukang pumunta sa iyong sariling paraan. Matapos mawala ang sobrang libra, bumuo ng pinakamainam na menu para sa iyong sarili upang hindi na muling tumaba. Ang diyeta ay dapat na isang puwersa sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay, at hindi isang pagtatapos sa sarili nito at hindi isang pansamantalang panukala.
Mga kalamangan ng English Diet
Ang diyeta sa loob ng 21 araw ay nagpapagaling sa katawan. Hindi na kailangang iwanan ang karaniwang paraan ng pamumuhay, upang makatipid ng enerhiya dahil sa isang matalim na pagbawas sa mga calorie sa diyeta. Ang epekto ng paggamit ng English weight loss system ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dahil ang metabolismo ng tao ay naibalik.
Cons ng English diet
Ang mga nakasanayan sa "snacking" madalas sa araw ay maaaring makaranas ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga unang araw na nauugnay sa pagtanggi sa mga pamilyar na produkto. Ang downside ay ang katotohanan na ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay kontraindikado para sa sinumang naghihirap (sa anumang antas) mula sa mga digestive disorder na sanhi ng kakulangan ng mga enzyme.
Pag-alis sa English diet
Sa susunod na araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga mucous na sopas at cereal (200 g bawat isa, wala na), tsaa ng prutas, pinatuyong prutas na compote, mga cracker ay dapat isama sa diyeta. Pagkalipas ng tatlong araw, maaari kang kumain ng hanggang 300 gramo ng pinakuluang (nilagang) karne ng baka o isda para sa tanghalian, at 200 gramo ng mababang-taba na cottage cheese para sa hapunan. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari kang lumipat sa apat na pagkain sa isang araw.
Video tungkol sa English diet sa loob ng 21 araw
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 20 araw kasama ang isang araw - exit, ito ay lubos na epektibo at hindi nakakapinsala sa kalusugan. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7-10 kilo. Ang diyeta ay binubuo ng mga abot-kayang produkto at may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1000 kcal.
Ang prinsipyo nito ay ang paghahalili protina at araw ng gulay sa buong panahon ng pagsunod sa dietary nutrition, na nagbabago tuwing dalawang araw.
Ang paunang yugto ng diyeta - dalawa araw ng pag-aayuno , kung saan pinapayagan ang skimmed milk o 1% kefir hanggang sa 2 litro at tomato juice sa gabi.
Pagkatapos ay sundin - 2 araw ng protina, 2 araw ng mga gulay. Napakahalaga na simulan ang nutrisyon sa mga araw ng protina. Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 4 na beses, at ang huling - hindi lalampas sa 19 na oras.
Sa mga araw ng pag-aayuno, nagpapahinga ang katawan. Ang mga produkto ngayon ay magaan at mababa ang calorie. Ang kanilang paggamit ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng tiyan. Nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.
Ang mga araw ng protina ay muling naglalagay ng mga stock protina bilang pangunahing materyal sa pagtatayo ng katawan. Gumaganap sila ng plastic, hormonal, catalytic, at transport function sa katawan; sila ay isang malakas na stimulator ng pagtatago ng pancreatic enzymes.
Ang halaga ng bahagi ng protina ng nutrisyon ay mahusay - ito ang pinagmulan. Ang synthesis ng mga ito at mga nucleic acid ay nangyayari sa atay at ang prosesong ito ay sensitibo sa paggamit ng kanilang mga precursor mula sa pagkain. Karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng isang tao ay 100 g Kung tumpak mong kalkulahin ang pangangailangan, kung gayon ito ay katumbas ng 0.83-0.86 g / kg ng timbang.
Malaking dami pagdating hibla , na nakuha mula sa mga gulay at prutas sa susunod na dalawang araw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, nag-aalis ng pamamaga at nagpapabuti sa paggana ng bituka. Ang hibla ay sumisipsip ng mga lason, binabawasan ang antas ng libreng ammonia at carcinogens na nabuo sa panahon ng pagbuburo at pagkabulok. Nagtataguyod ng mas mataas na synthesis at b bitamina bacteria sa bituka. Kaugnay nito, inirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng 400 g ng sariwang gulay at prutas.
Ang mga pagkaing protina at gulay ay mababa sa calories kumpara sa mga pagkaing mayaman sa taba at simpleng carbohydrates. Ang madalas na mga fractional na pagkain ay hindi magpapahintulot na lumitaw ang isang hindi mabata na pakiramdam ng gutom. Kailangan mong kahaliling araw ng protina at gulay sa loob ng 20 araw. Hindi mo maaaring baguhin ang menu, maaaring ayusin ang mga salad para sa pagbabago sa pamamagitan ng paggamit ng mga pana-panahon at paboritong gulay mula sa listahan ng mga pinapayagan.
Sa ika-21 araw (tulad ng sa unang dalawang araw na ito ay pagbabawas at pagawaan ng gatas), umalis sila sa diyeta. Pagkatapos nito, kailangan mong subukang kumain ng tama, alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie, at gumamit ng mga gulay sa anumang anyo (hilaw, nilaga o pinakuluang) bilang isang side dish para sa karne, manok at isda. Maaari mong gamitin ang diyeta na ito isang beses lamang sa isang taon.
Ibuod natin ang mga pangunahing punto:
- uminom ng isang basong tubig na may lemon juice sa walang laman na tiyan;
- uminom ng hanggang 2 litro ng tubig sa araw;
- apat na pagkain sa isang araw (kung kinakailangan, meryenda na may mga gulay o kefir sa mga naaangkop na araw);
- huling pagkain sa 19-00;
- sa gabi uminom ng 1 tbsp. isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
- sa buong oras upang uminom ng multivitamins.
Mga uri
English ang variant diyeta para sa 7 araw , kung saan ang pagbaba ng timbang ay 2-3 kg at walang malinaw na paghihiwalay ng mga pagkaing protina at gulay sa araw. Pinalawak nito ang hanay ng mga produkto: bakwit, bigas at oatmeal, inihurnong o pinakuluang patatas sa kanilang mga uniporme, pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas. Gayunpaman, ang prinsipyo ng nutrisyon na naka-iskedyul para sa 7 araw ay upang mabilang at obserbahan ang mga calorie (hanggang sa 1000 kcal bawat araw) at ipamahagi ito sa pataas na pagkakasunud-sunod - 200 kcal para sa almusal, 300 kcal para sa tanghalian at 500 kcal para sa hapunan.
Mga Naaprubahang Produkto
Gaya ng nakasaad sa araw ng pag-aayuno gumamit ng low-fat milk o kefir at tomato juice. Ang mga ito ay may mababang calorie na nilalaman, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina.
Para sa araw ng protina pumili ng karne ng baka o isda ng dagat (mas mabuti ang mababang taba na varieties - hake, pollock). Ang mga produktong ito ay pinasingaw, pinakuluan o nilaga kasama ng pagdaragdag ng tubig.
Para sa araw ng gulay Ang mga kamatis, kampanilya, pipino, puting repolyo, sibuyas, zucchini, at lettuce ay ginagamit hilaw sa mga salad at tinimplahan ng langis ng oliba at mga halamang gamot (basil, perehil, oregano, thyme) at lemon juice. Ang kalabasa, kintsay, talong, asparagus at beets ay maaaring bahagyang pakuluan o nilaga.
Ang rye, buong butil, bran, oat na tinapay ay pinakamahusay na ginagamit sa pinatuyong anyo, na nagpapadali sa panunaw at pinipigilan ang utot.
Ang mga dalandan, kiwis, mansanas ay kinakain nang hilaw; para sa pagbabago, maaari kang maghanda ng fruit salad. Mula sa mga tsaa mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde o herbal at inumin ito ng pulot, kape - natural na lupa. Ang non-carbonated na tubig ay ginagamit para sa pag-inom.
Talaan ng mga pinapayagang produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
| mga gulay | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| talong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| berdeng sibuyas | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| sibuyas | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| salad ng paminta | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| kintsay | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| mga kamatis | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kalabasa | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Prutas |
||||
| dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| mga limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Mga produktong panaderya |
||||
| tinapay na oatmeal | 7,1 | 3,2 | 40,8 | 226 |
| Rye bread | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| tinapay na may bran | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Mga hilaw na materyales at pampalasa |
||||
| mga tuyong damo | 3,0 | 0,0 | 24,5 | 210 |
| honey | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Pagawaan ng gatas |
||||
| sinagap na gatas | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Mga produktong karne |
||||
| karne ng baka | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
Isda at pagkaing-dagat |
||||
| isda | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| hake | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Mga langis at taba |
||||
| mantikilya | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| langis ng oliba | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Mga softdrinks |
||||
| mineral na tubig | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| berdeng tsaa | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mga juice at compotes |
||||
| katas ng kamatis | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan
Ang diyeta ay batay sa pagbubukod ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates - asukal, matamis, pastry, patatas, puting tinapay at pasta, na, bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, ay maaaring makapukaw ng tibi. Ang mga matamis na prutas ay itinuturing din na mataas sa carbohydrates - melon, ubas, peras, saging.
Ang mga matabang karne (baboy) at isda (sturgeon, trout, pangasius, salmon), sausage, pinausukang karne, inuming may alkohol at sparkling na tubig ay hindi kasama.
Ang asin ay ganap na hindi kasama sa diyeta, kung hindi ito posible, kung gayon ang kagustuhan ay ibinibigay sa asin sa dagat sa isang minimum na halaga.
Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
| patatas | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Prutas |
||||
| saging | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
Mga berry |
||||
| ubas | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Mga mani at pinatuyong prutas |
||||
| pinatuyong prutas | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Flour at pasta |
||||
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
Confectionery |
||||
| jam | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| jam | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| mga kendi | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| cookie | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Sorbetes |
||||
| sorbetes | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Mga cake |
||||
| cake | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Mga hilaw na materyales at pampalasa |
||||
| asukal | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| asin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Mga produktong karne |
||||
| baboy | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| ham | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Mga sausage |
||||
| pinakuluang sausage | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| sausage na may/tuyo | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| mga sausage | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| mga sausage | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Mga softdrinks |
||||
| tuyong instant na kape | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| itim na tsaa | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| * Ang data ay bawat 100 g ng produkto | ||||
Menu (Power Mode)
Ito ay kinakailangan upang ayusin ang 4 na pagkain sa isang araw. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang gatas, kung ninanais, ay pinalitan ng kefir.
AT araw ng protina
ang karne at isda ay pinasingaw o pinakuluang walang asin (pinahihintulutan ang isang maliit na halaga ng asin sa dagat o mga halamang gamot). Hindi ipinapayong pagsamahin ang dalawang uri ng protina sa isang pagkakataon, halimbawa, sabaw ng isda at karne para sa tanghalian. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa mga araw ng protina, maaari ka ring uminom ng kefir, gatas o kumain ng 2-3 tbsp. l. berdeng mga gisantes.
AT araw ng gulay ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain sa anyo ng mga hilaw na salad, at pinakuluan, nilaga o steamed para sa tanghalian. Ang mga taong nagdurusa sa colitis ay kadalasang hindi pinahihintulutan ang malalaking halaga ng sariwang gulay. Upang mailigtas ang mauhog lamad ng gastrointestinal tract mula sa masamang epekto, ang mga gulay ay ginagamit na pinakuluan o nilaga. Sa lahat ng araw, ang kagustuhan ay ibinibigay sa tinapay, na dati nang tuyo.
Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay isang klasikong pagpipilian at, kumpara sa isang panandaliang pitong araw na diyeta, ay mas epektibo, tulad ng ebidensya ng mga pagsusuri. Ang katawan ay nasanay sa isang pinababang halaga ng pagkain, tamang nutrisyon sa loob ng tatlong linggo, at ito ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang resulta sa loob ng mahabang panahon. May isang opinyon na maaari itong kunin bilang batayan ng isang permanenteng diyeta, medyo pinalawak ang hanay ng mga produkto at pagtaas ng calorie na nilalaman dahil sa mga taba ng hayop.
Nasa ibaba ang menu ng English diet sa loob ng 21 araw. Maaari itong baguhin ayon sa iyong panlasa, habang sumusunod sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at sa mga pangkalahatang prinsipyong binanggit sa itaas.
Ang unang dalawang araw at ang huling ika-21 ay ang pagbabawas at pagawaan ng gatas
Mga araw ng protina
Mga araw ng prutas at gulay
Contraindications
Ganap na contraindications - pagbubuntis at paggagatas .
Ang isang kamag-anak na kontraindikasyon ay mga sakit ng gastrointestinal tract (halimbawa, at) kung saan ang kasaganaan ng magaspang at hindi natutunaw na hibla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kahit na paglala ng colitis.
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Hindi ito ginagamit dahil sa nabawasang halaga ng taba at carbohydrates.
Mga kalamangan at kahinaan
| pros | Mga minus |
|
|
Diet English: mga review at resulta
Siyempre, ang mga resulta ng diyeta ay naiiba - hindi sila maaaring pareho para sa lahat ng mga tao, dahil ito ay nakasalalay sa antas ng metabolismo, ang dami ng pagkain na kinakain at pisikal na aktibidad.
Sa pagsunod nito, dahan-dahang bumababa ang timbang at walang mga paglabag sa mga function ng katawan. Maaaring makamit ang magagandang resulta kapag pinagsama sa sports. Kasabay nito, sapat na ang pang-araw-araw na pagkarga sa anyo ng mga pisikal na ehersisyo sa loob ng 45 minuto. Napansin ang isang pattern - mas maraming timbang, mas mabilis at mas maraming nawawala.
Para sa 10-15 kilo.
Ang diyeta sa Ingles ay may isang bilang ng mga pakinabang. Dahil ang diyeta ay may mahabang panahon, sa panahong ito nasanay ka sa ibang diyeta, muling itayo, na nagbibigay-daan sa iyo na kasunod na i-save ang mga resulta para sa mas mahabang panahon.
English diet menu para sa 21 araw.
Lumabas mula sa English diet.
Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng English diet Hindi ka agad magmadali sa paborito mong pagkain. Upang mapanatili ang nagresultang timbang at hindi gumaling muli, kailangan mong iwanan ang diyeta sa Ingles sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayundin, para sa isa pang 10 araw pagkatapos makumpleto ang diyeta sa Ingles, araw-araw kailangan mong kumain ng 200 gramo ng low-fat cottage cheese.
Sa panahon ng diyeta sa Ingles ay ipinagbabawal:
- alkohol (kung minsan maaari kang magkaroon ng kaunting tuyong alak), limonada,
- asukal, anumang produktong naglalaman nito, puting tinapay,
- mas mahusay na gawin nang walang asin.
Dahil sa mababang saturation ng diyeta na may mga kapaki-pakinabang na sangkap at mineral, sa panahon ng pagtalima nito, kinakailangan din na uminom ng mga bitamina complex. Ang diyeta sa Ingles ay medyo mahigpit, kaya pinapayagan itong umupo muli pagkatapos lamang ng isang taon.
Bago ka pumunta sa isang diyeta sa Ingles, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Ang likas na pagnanais ng isang babae ay upang mapalapit sa pagiging perpekto, kaya maraming mga kababaihan ang nagsisikap na mawala ang mga labis na pounds. Ang isang payat na katawan ay kinakailangan hindi lamang upang masakop ang mga puso ng mga lalaki, kundi pati na rin para sa kalusugan. Mahusay at walang labis na pinsala upang linisin ang katawan ng mga lason, ang mga lason ay makakatulong sa isang pamamaraan na idinisenyo para sa 21 araw. Nagbibigay ito para sa paghalili ng mga araw ng protina at gulay. Sa diskarteng ito, posible na mapabuti ang iyong kalusugan nang may husay, upang makakuha ng magandang pigura.
Ano ang English Diet
Ang programa sa pagbaba ng timbang ay batay sa paghahalili ng pagkain ng mga gulay at pagkaing protina. Ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 100 kcal bawat araw. Kailangan mong sumunod sa mga alituntunin ng nutrisyon sa pandiyeta sa loob ng 21 araw: 20 araw - malubhang paghihigpit sa pagkain, 1 araw - lumabas mula sa diyeta. Hindi inirerekomenda na lumampas sa panahong ito, dahil ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay mahigpit. Maaari mong ulitin ang kurso isang beses sa isang taon. Upang mababad ang katawan ng mga sustansya, kumuha ng mga bitamina complex sa panahon ng diyeta.
Kasunod ng itinatag na mga patakaran ng nutrisyon sa pandiyeta, maaari mong epektibong linisin ang katawan, mapabuti ang metabolismo, mapupuksa ang labis na pounds: ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang timbang ay nabawasan ng 3-10 kg. Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang magandang pigura, posible na makabuluhang mapabuti ang kagalingan, dagdagan ang tono. Ang mga pangunahing yugto ng programa ng pagbaba ng timbang ay:
- 2 araw ng pagbabawas: sa araw, uminom ng skim milk o 1% kefir (hanggang 2 litro), tomato juice para sa hapunan. Sa diskarteng ito, ang dami ng tiyan ay mabilis na bumababa, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula.
- 2 araw ng protina: karne ng baka, mababang-taba na isda sa dagat (nilaga, pinakuluang, inihurnong) ay natupok 4 beses sa isang araw, ang huling hapunan nang hindi lalampas sa 19:00. Ang pagkain ng protina ay makakatulong na mapunan ang mga reserbang protina - ang pangunahing materyal na gusali ng katawan. Dahil sa naturang pagkain, ang transport catalytic, hormonal, plastic function ay itinatag, ang pagtatago ng pancreatic enzymes ay pinasigla. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 100 g: ang eksaktong halaga ay 0.83-0.86 g / kg ng timbang ng katawan.
- 2 araw ng gulay: kumain ng mga kamatis, pipino, kampanilya, repolyo, zucchini, talong, litsugas, gulay, kalabasa at iba pang mga gulay. Ang ganitong nutrisyon ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, alisin ang pamamaga, at mapabuti ang paggana ng bituka. Ang mga gulay ay sumisipsip ng mga slags, binabawasan ang antas ng libreng ammonia at carcinogens na nabuo bilang resulta ng mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok. Pinahuhusay ng hibla ang synthesis ng folic acid, mga bitamina B sa bituka. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga gulay at prutas ay 400 g.
Pangkalahatang tuntunin
Tandaan na ang dalawampu't isang araw ng programa ay nag-aalis: gatas, kefir (1%) at tomato juice ay natupok, tulad ng sa unang 2 araw. Kapag sinusunod ang diyeta sa Ingles, isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- Uminom ng isang basong malinis na tubig na may lemon juice sa umaga habang walang laman ang tiyan.
- Uminom ng halos 2 litro ng purong tubig na walang gas araw-araw.
- Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
- Kung ang mga araw ay hindi nag-aalis, pagkatapos ay ayusin ang mga magaan na meryenda na may mga gulay, kefir, skim milk.
- Gumugol ng huling hapunan nang hindi lalampas sa 19:00.
- Bago ka matulog, uminom ng 1 tsp. langis ng oliba. Kaya ang katawan ay mas mabilis na malinis, ang taba ay hindi idineposito.
- Bilang karagdagan, uminom ng mga bitamina complex.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang mga hindi pa nagpasya na magsimulang mawalan ng timbang sa sistemang ito ay dapat pag-aralan ang mga pangunahing bentahe nito. Ang mga pakinabang ng diyeta sa Ingles ay:
- Ginagamit ang mura at magagamit na mga produkto. Ang mga ito ay mabilis at madaling ihanda, na makabuluhang madaragdagan ang dami ng libreng oras.
- Kapag kumonsumo ng tamang dami ng protina at hibla, ang katawan ay makakaranas ng kaunting stress.
- Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga produkto, ang diyeta sa Ingles ay madaling matitiis. Ang gutom ay halos hindi nararanasan. Ang mga pagbubukod ay ang unang 2 araw at ang paglabas mula sa diyeta kapag kailangan mong makaranas ng kakulangan sa ginhawa.
- Bilang isang resulta, ang katawan ay nalinis ng mga toxin at slags, ang antas ng kolesterol at asukal ay na-normalize, at ang gawain ng gastrointestinal tract ay napabuti.
- Upang makamit ang ninanais na resulta, hindi na kailangang patuloy na magsagawa ng pisikal na aktibidad.
Kahit na ang pinakamadaling diyeta na sundin ay may mga downsides nito. Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay walang pagbubukod. Ang mga disadvantage nito ay ang mga sumusunod:
- Halos walang taba at carbohydrates ang ginagamit, walang mga protina sa mga araw ng gulay. Upang makabawi sa kakulangan ng mga sangkap sa katawan, kumuha ng karagdagang multivitamins.
- Kung may mga problema sa gastrointestinal tract, ang pagtaas ng utot ay maaaring sanhi.
- Upang maalis ang paninigas ng dumi, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Ang pangangailangang ito ay mahirap para sa ilang mga tao.
- Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang itinatag na mga patakaran. Sa pagtatapos ng kurso, hindi ka maaaring gumawa ng isang matalim na paglipat sa karaniwang diyeta, kung hindi man ang panganib na makakuha ng parehong pagtaas ng timbang.
- Sa pagtatapos ng kurso, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng matinding gutom, maaaring mangyari ang pagtatae.
Mga Naaprubahang Produkto
Para sa mga araw ng pag-aayuno, ang mga mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas (naglalaman ng madaling natutunaw na protina), ang tomato juice ay angkop. Sa mga araw ng protina, ubusin ang karne ng baka, isda na walang taba. Ang karne at isda ay pinasingaw, nilaga, inihurnong, pinakuluan. Sa mga araw ng gulay, kumain ng kampanilya, sibuyas, zucchini, puting repolyo, kalabasa, talong, kintsay, asparagus, beets, pipino, kamatis, litsugas, damo (basil, perehil, thyme, oregano at iba pang mga halamang gamot). Ang mga gulay ay natupok nang hilaw (gumawa ng mga salad na may langis ng oliba), inihurnong, nilaga, pinakuluang.
Kung gusto mo ng tinapay, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang bran, buong butil, rye. Mas mainam na kumain ng pinatuyong tinapay. Dahil dito, ang posibilidad ng utot ay hindi kasama, ang panunaw ng pagkain ay mapadali. Kung tungkol sa mga prutas, kainin ang mga ito nang sariwa. Para sa isang pagbabago, gumawa ng mga salad ng prutas (mga dalandan, kiwi, mansanas, peras ay maayos). Gumawa ng dressing mula sa honey, low-fat yogurt. Maaari kang uminom ng mga soft drink: herbal o green tea, tubig pa rin. Ang isang detalyadong listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay ipinakita sa talahanayan:
|
Pangalan ng produkto |
mga calorie |
|
talong |
|
|
berdeng sibuyas |
|
|
Sibuyas |
|
|
paminta ng salad |
|
|
Kintsay |
|
|
dalandan |
|
|
oat na tinapay |
|
|
Rye bread |
|
|
Tinapay na may bran |
|
|
Mga pinatuyong gulay |
|
|
Skimmed milk |
|
|
karne ng baka |
|
|
mantikilya |
|
|
Langis ng oliba |
|
|
Mineral na tubig |
|
|
berdeng tsaa |
|
|
Katas ng kamatis |
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Ang paglilinis ng katawan ay magiging epektibo kung maayos mong ayusin ang iyong diyeta. Siguraduhing ibukod ang harina, matamis, maalat (ang asin sa dagat ay ginagamit sa maliit na dami), mga pritong pagkain, pinausukang karne, alkohol, carbonated na inumin, tsaa, kape. Tandaan na ang puting tinapay, patatas, pastry, matamis, pasta ay kadalasang naghihikayat ng paninigas ng dumi. Ang mga problema sa timbang ay lumitaw mula sa pagkonsumo ng mga melon, ubas, saging, peras, mataba na karne, isda. Upang madaling makagawa ng menu, pag-aralan ang talahanayan na may mga ipinagbabawal na pagkain:
|
Pangalan ng produkto |
mga calorie |
|
Patatas |
|
|
Ubas |
|
|
Mga pinatuyong prutas |
|
|
Pasta |
|
|
Sorbetes |
|
|
Pinakuluang sausage |
|
|
Mga sausage |
|
|
Itim na tsaa |
Plano ng pagkain sa araw
Kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang paglilinis ay magiging mas epektibo kung ang gatas ay papalitan ng kefir. Tulad ng para sa mga araw ng protina at gulay, ang mga nutritional feature ay ang mga sumusunod:
- Mga araw ng protina - ang karne at isda ay kinakain nang walang table salt (gumamit ng asin sa dagat), steamed o pinakuluang. Huwag pagsamahin ang 2 uri ng protina sa parehong oras: halimbawa, huwag ubusin ang sabaw ng karne at isda nang sabay. Kung nakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang baso ng 1% kefir o skim milk, kumain ng isang dakot ng berdeng mga gisantes.
- Mga Araw ng Gulay - Kumain ng hilaw na gulay. Maaari silang i-steam, lutuin o nilaga. Kung may mga problema sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay nilagang, pakuluan ang mga gulay. Dagdagan ang menu na may tuyo na rye, buong butil, bran bread.
Detalyadong menu ng English diet para sa 21 araw
Bago limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ihanda ang iyong katawan para dito. Para sa gabi bago ang diyeta, huwag kumain: mas mahusay na ganap na iwanan ang hapunan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, 3-4 na oras ay dapat dumaan sa pagitan ng mga pagkain. Pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno, kahaliling protina at gulay (maaari kang magpalit ayon sa prinsipyo: 2 gulay at 2 araw ng protina). Ang isang sample na menu para sa pag-aayuno, protina, mga araw ng gulay ay ipinapakita sa talahanayan:
|
Una at ikalawang araw ng pag-aayuno |
Pangatlong araw ng protina |
Ikaapat na araw ng gulay |
|
|
1 st. sinagap na gatas o isang baso ng 1% kefir, isang maliit na piraso ng pinatuyong rye o buong butil na tinapay (opsyonal). |
Ang tsaa na may gatas, isang maliit na piraso ng pinatuyong rye o buong butil na tinapay (maaaring ikalat na may mantikilya, pulot). |
2 berdeng mansanas, 2 tangerines o 1 grapefruit. |
|
|
1 st. sinagap na gatas. |
1 st. sabaw ng karne o isda, isang maliit na piraso ng pinatuyong rye o buong butil na tinapay, walang taba na karne o isda (200 g), isang dakot ng de-latang mga gisantes. |
Nilagang gulay, mashed patatas na sopas, isang maliit na piraso ng tuyo na rye o buong butil na tinapay. |
|
|
1 st. sinagap na gatas, isang piraso ng pinatuyong rye o buong butil na tinapay (opsyonal). |
Green tea na may gatas, pulot (1 tsp). |
2 tangerines o kiwi. |
|
|
1 st. sinagap na gatas. |
Isang baso ng 1% kefir, isang maliit na piraso ng pinatuyong rye o buong butil na tinapay o 2 pinakuluang itlog, walang taba na pinakuluang karne (50 g). |
Salad ng gulay (200 g), berdeng tsaa o 1% kefir. |
|
|
1 st. katas ng kamatis. |
Ang menu sa itaas ay nagbibigay ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Kung hindi ka sanay sa mga mahigpit na diyeta, pagkatapos ay subukan ang sumusunod na pagpipilian sa diyeta:
|
Mga Pagpipilian sa Diyeta |
|||
|
2 pinakuluang itlog, tinapay o toast, isang baso ng gulay o katas ng prutas. |
Inihurnong gulay (150 g), low-fat cottage cheese (80 g), 2 prutas. |
Vegetable puree soup (200 g), cheese slice, tinapay o toast. |
|
|
Oatmeal na may isang dakot ng mga pasas (200 g), isang baso ng prutas o gulay na juice. |
Mga baked beans na may mga gulay (200 g), tinapay o toast. |
Inihurnong gulay (200 g), salad ng gulay (100 g), isang baso ng 1% kefir. |
|
|
Oatmeal (200 g), berdeng mansanas, aprikot. |
Vegetable puree soup (200 g), tinapay o toast. |
Nilagang gulay (200 g), isang baso ng 1% kefir. |
Pag-alis sa diyeta
Tulad ng nabanggit kanina, 21 araw ang paglabas mula sa diyeta. Sa huling araw ng pag-aayuno, ang skimmed milk, 1% kefir (hindi hihigit sa 2 litro), tomato juice (1 baso para sa hapunan) ay natupok. Susunod, ayusin ang iyong diyeta tulad nito:
- Ang menu ay hindi dapat maglaman ng mataas na calorie na pagkain.
- Kumain ng walang taba na isda, walang taba na karne, at manok.
- Ang nilaga, pinakuluang, hilaw, inihurnong gulay ay angkop bilang isang side dish.
- Hatiin ang isang pagkain sa ilang bahagi.
- Ipakilala ang mga ipinagbabawal na pagkain nang paunti-unti: 2 pagkain bawat linggo. Makakatulong ito na patatagin ang resulta.
- Tandaan ang panuntunan ng pagkabusog: ang signal ng pagkabusog ay pumapasok sa utak 15 minuto pagkatapos kumain. Kumain nang walang pagmamadali, pagkatapos ay ibukod ang posibilidad ng labis na pagkain.
Contraindications
Ang mga ganap na contraindications ay pagbubuntis, pagpapasuso (sa panahon ng paggagatas, mahalaga na matustusan ang katawan ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na elemento, ang isang mahigpit na diyeta ay kontraindikado dahil sa paggamit ng isang minimum na halaga ng taba at carbohydrates). Bilang karagdagan, ang pagsasaayos ng diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may:
- peptic ulcer;
- kabag;
- kolaitis;
- mga problema sa cardiovascular system;
- allergy.
Mga recipe
Huwag isipin na ang 21-araw na diyeta na ito ay hindi kasama ang posibilidad na kumain ng masasarap na pagkain at pinggan. Upang masiyahan ang iyong sarili sa mga natatanging culinary masterpieces, bigyang-pansin ang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta para sa mga araw ng protina at gulay. Ang paglalapat araw-araw ng isang bilang ng mga simpleng tip, pag-iba-ibahin mo ang iyong menu, ginagawang kawili-wili at masaya ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Para sa mga puting araw
Isda na may mga damo at mustasa
Mga katangian:
- Oras: kalahating oras.
- Servings: 3 tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam (100 g): 126.1 kcal.
- Layunin: tanghalian.
- Pagkain: European.
- Kahirapan: daluyan.
Ang mga mahilig sa isda ay dapat subukan ang recipe na ito. Para sa pagluluto, maaari kang kumuha ng low-fat fillet: hake, pike perch, carp, pollock, carp, blue whiting, mullet, cheek, bream, flounder, saffron cod, pollock, cod ay angkop. Ipinapakita ng paglalarawan ang calorie na nilalaman ng hake bawat 100 gramo ng ulam. Malambot at napakasustansya ang isda. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta.
Mga sangkap:
- fillet ng isda - 400-500 g;
- dill, arugula;
- Dijon mustard - opsyonal
- asin, pampalasa - opsyonal.
Paraan ng pagluluto:
- Itakda ang oven sa 200 degrees at iwanan upang magpainit.
- Linisin ang isda, asin ang fillet, timplahan ng pampalasa, ilagay sa isang baking dish.
- Itaas ang isda na may mustasa, iwiwisik ang mga tinadtad na damo.
- Ilagay ang lalagyan sa oven sa loob ng 15 minuto.
Inihurnong mga cutlet ng manok
Mga katangian:
- Oras: kalahating oras.
- Bilang ng mga serving: para sa 6 na tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam (100 g): 113 kcal.
- Layunin: tanghalian.
- Pagkain: European.
- Kahirapan: daluyan.
Ang diyeta sa Ingles ay nagbibigay ng pagbubukod ng mga pritong pagkain, kaya ang mga tradisyonal na bola-bola ay hindi dapat kainin. Ang mga gourmet ay hindi dapat tumanggi sa isang masarap na ulam, ngunit subukang magluto ng mga inihurnong cutlet ng manok. Ang ulam ay napakagaan, mabilis na saturates ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Pagkatapos ng gayong pagkain, hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon.
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 500 g;
- itlog;
- isang sibuyas ng bawang - opsyonal;
- asin, pampalasa, herbs, herbs - opsyonal.
Paraan ng pagluluto:
- Gupitin ang dibdib sa mga piraso (mga cubes na 2 cm), ilipat sa isang mangkok.
- Ilagay ang itlog, tinadtad na bawang, asin, pampalasa sa lalagyan ng manok. Paghaluin ang lahat nang lubusan.
- Ilipat ang fillet sa isang baking dish, ilagay sa isang preheated oven sa loob ng 20 minuto.
Para sa mga araw ng gulay
Inihurnong zucchini
- Oras: kalahating oras.
- Calorie na nilalaman ng ulam (100 g): 24 kcal.
- Layunin: tanghalian.
- Pagkain: European.
- Kahirapan: daluyan.
Ang ulam na ito ay maaaring isama sa menu ng maraming mga diyeta. Ito ay magaan, mababa ang calorie, mabilis na natutunaw. Ang zucchini ay mababad sa katawan ng mga bitamina C, B, kaltsyum, potasa, mangganeso, posporus. Inirerekomenda ang mga gulay para sa stress, excitability, high blood pressure, sakit sa bato at atay. Pinakamainam na magluto ng zucchini na walang langis at asin na may balat at buto.
Mga sangkap:
- zucchini - 2-3 piraso;
- matapang na keso - 50 g;
- langis ng oliba - opsyonal;
Paraan ng pagluluto:
- Itakda ang oven sa 200 degrees, iwanan ito upang magpainit.
- Hugasan ang zucchini, putulin ang mga dulo, gupitin sa kalahati upang makagawa ng "mga bangka". Gupitin ang malalaking zucchini sa mga singsing.
- Pahiran ng mantika ang bawat bahagi ng zucchini.
- Grate ang keso.
- Sa isang baking sheet maglagay ng parchment paper, zucchini, asin, paminta, budburan ng gadgad na keso. Ilagay sa oven sa loob ng 20 minuto.
- Oras: kalahating oras.
- Servings: para sa 4 na tao.
- Calorie na nilalaman ng ulam (100 g): 61 kcal.
- Layunin: tanghalian.
- Pagkain: European.
- Kahirapan: daluyan.
Sobrang lambot ng sopas na parang baby food. Ang kalabasa at karot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga mineral, bitamina: beta-carotene, bitamina B, B2, C, E, PP, A, calcium, magnesium, zinc, fluorine, tanso, mangganeso, iron, cobalt, sodium, phosphorus at iba pa. mga sangkap. Ang sopas ay mabilis at madaling hinihigop ng katawan, hindi nagiging sanhi ng kabigatan.
Mga sangkap:
- kalabasa - 400 g;
- karot - 2 mga PC .;
- asin, pampalasa, damo - opsyonal.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang kalabasa at karot, makinis na tumaga.
- Ilagay ang mga gulay sa tubig na kumukulo, magluto ng 7 minuto.
- Pure gulay na may blender.
- Kung ang sabaw ay makapal, magdagdag ng pinakuluang tubig.
- Ilagay ang mangkok ng sopas sa apoy, magdagdag ng asin, pampalasa, dalhin sa isang pigsa, patayin ang apoy. Magdagdag ng tinadtad na damo sa ulam.
Video
