Teen väikese kõrvalepõike reisiteemast ja räägin oma igapäevastest jalutuskäikudest. Need, kes jälgivad minu Facebooki kanalit, teavad neist. Paljud küsivad, miks mulle seda vaja on, keegi on üllatunud, teised “naeratavad”. Ma arvan, et on aeg sellest veidi rohkem kirjutada.
Mul on istuv töö. Kui varem elasin üsna aktiivset eluviisi, proovisin rohkem liikuda, siis sisse viimased aastad liikumine on oluliselt vähenenud. Tegelikult oli see ainult mitu korda nädalas ratsutamine, eraldi jalutuskäigud metsas või reisidel. Ja keha muidugi mässas.
Alates selle aasta juuli keskpaigast hakkasin igapäevaselt jalutuskäike tegema. Esimene kord - üsna rahulik samm, 3-4 km. Külas, kus ma elan, on veidi üle kilomeetri pikkune ringtee. Sellel on nii laskumine kui ka kerge tõus. Ringide arvu järgi on läbisõitu väga mugav arvutada.
Kui olin harjumuse saanud, hakkasin kõndima kiiremini ja pikemaid vahemaid. Nüüd on mu igapäevane marsruut (v.a. tallis käimise päevad) 5-7 km, millest olulise osa kõnnin üsna kiires tempos. Mõnel päeval, kui on tuju ja sõit, kõnnin 10 ja rohkem kilomeetrit. Keskmine kiirus on umbes 5 kilomeetrit tunnis. Need. jalutuskäik kestab 1-2 tundi.
Reeglina osutub sellisteks jalutuskäikudeks väljaminekuks hilisel pärastlõunal, kui päike juba loojub ja hakkab pimedaks minema. Mõnel päeval, vastupidi, käin päeval. Tavaliselt kõnnin muusika saatel – midagi rahulikku, aga kerge rütmiga.
Kuiva ilmaga on muidugi mõnusam jalutada. Kuid vihma käes kõndimisel on oma põnevus. Sellistel juhtudel võtan kaasa suure vihmavarju. Aga sisse tugev tuul Tavaliselt ma ei käi.
Vihmaga on ka mõnus jalutada.
Mida need jalutuskäigud mulle tervise seisukohalt andsid?
Paar päeva pärast tavaliste jalutuskäikude algust tundsin positiivseid muutusi. Füüsiliselt tugevam, vastupidavam. Sain enesekindluse enda võimetesse. Instituudis ronin kergesti trepist 4-5 korrusele. Ratsutamistunnid on muutunud palju produktiivsemaks: väsimusele ei mõtle enam, šankel töötab selgemalt. Saate keskenduda mitte oma istmele, vaid hobusega töötamisele. Sugulased ja sõbrad räägivad, et mu figuur on muutunud toonusemaks, jume paremaks ja kõnnak kergemaks.
Selliste jalutuskäikude ajal mõeldakse väga hästi. Mõnikord mõtlen tulevaste artiklite ja uurimistöö teemadele, mõnikord naudin lihtsalt liikumist, muusikat, loodust. Viimasel ajal olen teinud Norbekovi järgi harjutusi - enamasti ainult naeratades 🙂 Sellega seoses on käes pimeda aeg - kõik ei saa oma näolt naeratusest õigesti aru.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", asünkr.: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(see , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Ja loomulikult on peamine boonus hea tuju!
Öö, puu, latern...
Kõndida, joosta või kepikõnd?
Siin otsustab igaüks oma tervisliku seisundi järgi; konsensust pole. Keegi arvab nii parem jooksmine, keegi – et jooksmine on kahjulik. Mulle meeldib kõndida ka sellepärast, et seal on ühtlasem koormus. Üks asi on joosta 2 tundi, aga hoopis teine asi on kiiresti sõita.
Kepikõnd (keppidega) mulle eriti ei meeldi. Kuigi nad ütlevad, et see on väga kasulik. Vahetus, spontaansus jalutuskäikudel on mulle lähedasem. Kui tahan, kõnnin aeglaselt ja pildistan mõnda kaunitari telefoniga. Käib sõit – kiirendan.
Märkasin, et mõnel päeval palub keha kiirust, liikumist. Ja teistes - soovite aeglaselt mööduda, mitte eriti pingutades. Püüan ennast kuulata. Kuid olenemata enesetundest kõnnin esimesed 500 meetrit üsna aeglaselt ja alles siis hakkan kiirendama. Viimased 500 meetrit kõnnin ka aeglaselt.
Riietus jalutamiseks
Mingeid spetsiaalseid riideid mul kõndimiseks pole. Ainus tingimus on mugavus. Ja kui on tuuline, siis peaksid riided olema tuulekindlad.
Rahulikul jalutuskäigul saate teha ilusaid fotosid
Kas "halb" näide on nakkav?
Märkasin, et minu eeskuju järgisid paljud – nii meie küla elanikud kui tuttavad blogijad. Mulle tundub, et igapäevased jalutuskäigud on suurepärane viis enda heas füüsilises vormis hoidmiseks. See on liikumine, värske õhk ja meeldivad emotsioonid. Lisaks on jalutuskäigud peaaegu kõigile kättesaadavad.
Kuidas sa end vormis hoiad?
© Sait, 2009–2020. Saidi materjalide ja fotode kopeerimine ja kordustrükkimine elektroonilistes väljaannetes ja trükimeedias on keelatud.
1 osa
Igal suvel käime vanemate ja vanema vennaga vanaisal külas. Küla ääres on mets. Mulle ja vennale meeldib suvises metsas seigelda. Vend on juba peaaegu täisealine, nii et vanemad lasid meil koos minna.
Sel aastal, olles varahommikul vanaisa juurde jõudnud, sõime hommikust ja läksime kohe metsatihnikusse. Seal kasvavad kuused, männid, võimsad tammed ja muud puud.
osa 2
Päev kujunes imeliseks. Mändide all oli jahe, lõhnas vaigu ja noorte kaselehtede järele. Sipelgad jooksid ümber puude juurte. Siin kasvasid maikellukesed. Nende valged, puhtad, lõhnavad lilled nägid välja nagu kellad ja võlusid oma lõhnaga.
Korjasime koju suure kimbu maikellukeid ja läksime edasi. Mööda minnes nägime paksu rohu sees siiliperet. Kui lähenesime, kõverdusid siil ja väikesed siilid heaperemehelikult palliks. Muru taustal paistsid neli palli peaaegu märkamatud ja otsustasime neid mitte segada.
Tihnik oli väga paks, nii et metsaservale me peaaegu ei jõudnudki. Seal oli väike ojake. Me ei joonud sellest, kuid seisime mõnuga jahedas läikivas vees. Mööda minnes märkas vend vanal kännul väikest madu. Tahtsime teda kinni püüda, aga pugesime kiiresti lähedalasuva kivi alla. Ilmselt oli auk.
Lagendikul põõsaste vahel nägime metsmaasikatihnikuid. Metsmaasika peent lõhna ja imelist maitset võib kadestada parimad sordid selle taime aiasordid. Palju lõhnavaid mahlaseid vaarikate, mustikate, pohlade marju kaob kõrbes. Ja kui palju erinevaid seeni kasvab! Siin on rohus peidus tugevad seened. Märg russula muutub roosaks. Kuusemetsas kasvavad libedad piimaseened. Madalatel kändudel kubisevad meeseened koos. Mets kostitab heldelt oma kingitustega!
osa 3
Me vennaga seeni ei korjanud, sest ei võtnud kaasa sobivaid anumaid. Korvitäie maasikaid kokku korjanud, keerasime kitsale rajale.
Tee viis meid kaunile muruplatsile. Särav päike küpsetas. Selge taevas oli sinine. Rohutirtsud siristasid rohus. Kerge tuul raputas metsiku ristiku ja karikakra varsi. Suur särav liblikas lendas meist siksakidena mööda. Oma välimusega ehmatasime orava ära. Ta on naljakas loom! Ohtu tajudes lendab ta välgukiirusel puu otsa. Siin pühkis üle meie peade kirev robin. Lind istus lokkis linnule ja laulis rõõmsalt. Röövli meloodilist laulu nautides istusime kännule puhkama. Eemal nägime häbeliku halljänest. Jäljed segi ajades jooksis vikat tihniku poole. Eemal siristas kägu.
Pärast puhkamist läksime vennaga suurepärase tujuga koju. Jalutuskäik läbi metsa õnnestus, meil oli tore. Järgmisel päeval leppisime kokku, et lähme seenele. Meie vanaisa on kogenud seenekorjaja, seega läheme temaga kaasa.
Hea suvel metsas!
Septembri alguses paluti meil koolis kirjutada essee teemal “Metsas käimine”. Minu töö osutus kõige huvitavamaks. Pole ka ime, sest veetsin kõik vanaisal külas. suvepuhkus! Lisaks kontrollis mu ema essees grammatilisi vigu.
Sügisene mets… Tuleb vaid sellesse süveneda, niipea kui leiate end vaikuse maagilisest maailmast. Puudelt langevad pöörlevad värvilised lehed. Tuul vaikselt kahiseb okstes, õhus on mädanenud lehtede ja niiske maa lõhn ... - imeline aeg, "silmade glamuur". Kuni ilmad on kuivad ja soojad, on aeg koos lapsega metsas jalutada ja talle seda imelist aastaaega tutvustada. Mida teha beebiga sügisene mets ja kuidas endal mitte igavleda? Pole midagi lihtsamat! Varustame end hea tujuga ja läheme UfaMamaga jalutama!
Sügise värvide nautimiseks pole vaja linnast välja minna. saadaval peaaegu igas piirkonnas. Võtke soojad tekid, termos teed, kerge snäkk ja minge hingama värske õhk. Ärge unustage haarata oravatele pähkleid ja seemneid. Soojadel sügispäevadel on metsas jalutamine mõnus ja ilma kärata, lihtsalt ilu ja vaikust nautides. Kuid lapsed ei pruugi teiega nõustuda. Seetõttu võtke teadmiseks mõned lõbusad ideed ja !
Mida teha sügiseses metsas?
- Koriseb langenud lehtedega- kõige lõbusam tegevus! Võid korraldada võistluse "Kes kahiseb kõige kõvemini?!" Või lendlehtedelt jooksma sügisene ilutulestik - hurraa!
- Me kogume. Mitmevärvilised sügislehed on nii kaunis kimp, loovuse materjal kui ka õppematerjal. Teel saate lapsele öelda, milliselt puult leht kukkus (tamm, kask, vaher, saar, pärn, jalakas) Mis värvi see on, mis kujuga. Vaadake koos, millised puud on juba lehed langetanud ja millised mitte. Ja metsalagendikul pikniku ajal saab punuma vahtrapärga.
- Olles eelnevalt ette valmistanud, õppige teel lühike luuletus või laul sügisest. Räägi oma lapsele sügismõistatusi.
- Korraldama mäng "Magic Walk". Kuulake koos metsa sahinat ja hääli, lindude säutsu. Otsige metsa aardeid: ilusaid oksi, lehti, käbisid, tammetõrusid, sammalt. Kodus kogutud looduslikust materjalist on võimalik teha sügisest käsitööd.
- Laota söödukohtadele või toodud kändudele maiused lindudele ja oravatele. Isegi kui te nendega ei kohtu, jätke maitsvad kingitused. Teel rääkige oma lapsele, et paljud linnud lendavad sügisel soojematesse ilmadesse, ja need loomad, kes alles jäävad - tehke talveks varusid, isoleerige naaritsad, vaheta suvine mantel talvemantli vastu.
- Piknik sügisesel heinamaal sooja tee ja võileibadega - mis saaks olla maitsvam?!
- Pikniku pidamiseks mõeldud lagendikul saab korraldada näiteks "Kes kogub kiiremini rohkem käbisid või tammetõrusid" . Või järele jõuda "Püüdke rändlind kinni." või mäng "Puumaja" : Kõik osalejad seisavad oma puu lähedal. Juht annab signaali ja kõik hakkavad puult puule jooksma. Juhi ülesanne on hõivata mängija puu. Teine versioon mängust puude lähedal "Sajab". Kõik võtavad oma puud ja juhi märguandel « Hea ilm!» nad hakkavad jooksma. Pärast käsklust "Sajab!" Kõik jooksevad oma kodu poole. Kes viimasena oma puu juurde jookseb, sellest saab vesi.
Jalutuskäik metsas annab energiat kõigile pereliikmetele järgmiseks nädalaks! Ja metsas kogutud sügisandidest saavad ema ja beebi meisterdada naljakas käsitöö tööpäevade ajal. Käsitööideed piltidega otsin uut artiklit
Mulle meeldib väga igal aastaajal läbi metsa seigelda. Tema olemus on alati erakordselt ilus. Mõnikord võib metsas jalutades kohata metsaelanikke: oravat, jänest, väikelinde või isegi siili. Ma arvan, et mets parim koht loomadele, sest see on nende loomulik elupaik. Mind teeb alati kurvaks, kui näen kitsastes loomaaia puurides virelevaid loomi või tsirkuses toidu pärast trikke sooritamas.
Eriti meeldib mulle oktoobri alguses metsas jalutada. Sel ajal on ilm veel üsna soe ja mets on juba muutunud. Ta vahetas oma rohelised rõivad kollaste ja punaste vastu, justkui oleks ta pühadeks riietatud. Soojal kevadpäeval kõnnid korviga läbi metsa, ümberringi on uskumatu ilu, päike soojendab ja tuju muutub kohe päikeseliseks ja soojaks.
Metsas on tunda langenud lehtede, ürtide, seente aroome. Neid lõhnu on väga meeldiv sisse hingata, tundub, et oled täis tervist ja energiat. Minu vanaema tunneb väga hästi seeni ja valdab hästi metsa, nii et mulle meeldib temaga koos metsas käia. Paljud seened, tänu oma armastatud vanaemale, tean juba ennast ära tunda. Näiteks tunnen kergesti ära puravikud, puravikud, piimaseened ja liblikad. Õhtuti praadime vanaemaga tavaliselt kartuleid seentega, see tuleb väga maitsev!
Vahel käime vanematega metsas piknikul, paneme grilli peale ja küpsetame grilli või vorstikesi. Mulle väga meeldib see protsess. Seejärel istume kogu perega kändudele maha ja sööme värskes õhus valmistatud toitu.
Meil on koer Kuzma, talle meeldib väga, kui ma ta metsa kaasa viin. Seal jookseb ta hea meelega pulga järele, kaevab auke ja nuusutab võõraid lõhnu. Ka metsas haugub Kuzya rõõmsalt ja hüppab ümber minu, justkui avaldades tänu, et ta metsa kaasa võeti.
Usun, et mets on suurepärane koht, kus saab oma tervist parandada, saginast puhata suur linn ja lihtsalt lõbutseda koos pere või sõpradega.
Jaga:Nagu kohad elusloodus järk-järgult muutuda kividžungliks, on inimestel üha suurem oht unustada oma tegelik olemus. Lõppude lõpuks on „metsikud“ kohad need, mis aitavad meil täielikult mõista, kes me tegelikult oleme, ja naasta oma juurte juurde. Tõepoolest, tasub lihtsalt metsa välja tulla – ja tunda absoluutset ühtsust universumiga, mis ei tule alati kohale ka kõige pikema meditatsiooni ajal. Miks ja kuidas see juhtub?
- Tugev immuunsus. Jaapanis läbi viidud uuringu tulemused näitasid, et metsas käimine aktiveerib immuuntapjarakkude tootmist, mis hävitavad viirusnakkusi. Sellest ajast alates on metsateraapia Jaapanis levinud. Ja Kanadasse on ilmunud isegi sertifitseeritud giidid, kes saavad vaid 50 dollari eest mitte ainult metsas ringkäiku teha, vaid soovitada ka spetsiaalseid harjutusi, näiteks kuulda lehtede kahinat, näha puukoore ilu ...
- Värske õhk. Metsaõhk on üks võimsamaid (ja tasuta) inimesele kättesaadavaid terviseravimeid. Tänu sellele, et taimed eritavad fütontsiide, bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis tapavad patogeenseid baktereid, on metsas hingamine lihtne ja tasuta. Teadlaste sõnul vabaneb enamik phütontsiide suvel, päikesepaistelise ilmaga, keskpäeval. Kõige vähem – talvel, pilvise ilmaga ja öösel. Siit saame järeldada, millal täpselt metsas jalutuskäike teha on parem. Mis puudutab puhta õhu kasulikkust inimesele, siis see tugevdab närvisüsteem, parandab meeleolu, stimuleerib kõigi keha elutähtsate süsteemide tööd - üldiselt peate kõigi eeliste kirjeldamiseks kirjutama eraldi artikli.
- Energia uuendus. Alates iidsetest aegadest uskusid meie esivanemad, et puudel on peaaegu eriline maagilised omadused. Usuti, et kask talletab Päikese energiat ja aitab energiatasandil kaasa inimese ärkamisele. Mänd eemaldab inimesest negatiivsuse, tamm tugevdab tahtejõudu, aitab inimesel raskustega kergemini toime tulla. Seetõttu, kui esoteerika on teile lähedal, lugege puude maine kohta - need on tõesti võimas energiaallikas.
- Rahune.Üldlevinud Interneti ja vidinate ajal saab inimene harva kiidelda, et veetis nädalavahetuse looduses, mitte arvutimonitori taga. Lõputu voo sirvimine sotsiaalvõrgustikes muudab inimesed zombideks, kuid mets kogu oma bioloogilise mitmekesisusega võib praktiliselt avaneda uus Maailm ja aitab teil igapäevaelu saginast eemale saada. Puudel on positiivne mõju mitte ainult füüsilisele kehale, vaid ka psühholoogilisele seisundile, aidates rahustada närve ja leevendada stressi. On tõestatud, et inimesed, kes veedavad regulaarselt aega metsas või pargis, põevad vähem depressiooni.
- kaalukaotus. Regulaarsed jalutuskäigud metsas või pargis kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi, rikastades keha hapnikuga. Lisaks aitab mõnus metsaatmosfäär kaasa pikkadele jalutuskäikudele, mis toob kaasa intensiivsema liigsete kalorite kadumise.
Tahaks, et inimesed suhtuksid metsa mitte tarbija seisukohalt - palgid ja lauad -, vaid ettevaatlikult, kui tervendavasse tervise, ilu ja nooruse allikasse. Minge metsa nii tihti kui võimalik – ja mida metsikum see on, seda parem. Hoolitse enda metsa eest ja ole terve!
