Harjutused pulgaga seljalihastele. Harjutused pulgaga selgroole

Paljud inimesed peavad ameti järgi istuma pikka aega ühes asendis, mistõttu nende tervis kannatab. Sageli esineb kehahoiaku rikkumine.

See on sagedamini tingitud asjaolust, et kehatüve lihased, mis on mõeldud selgroo toetamiseks, on väga nõrgenenud. Pulgaga seljavõimlemine lahendab probleemi. Seda meetodit peetakse väga tõhusaks.

Lõppude lõpuks pole selle peamine ülesanne mitte ainult selja sirgendamine, vaid ka liigeste liikuvuse arendamine, lülisamba fikseerimine loomulik asend, tugevdades alaselja ja kõhu lihaseid, samuti parandades vereringet.

Lisaks muudavad sellised harjutused figuuri toonusemaks ja atraktiivsemaks. Need sobivad nii lastele kui ka igas vanuses täiskasvanutele, kuna on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele, mida kõik kalduvad istuv pilt elu.

Koolituse funktsioonid

Tõhusaks treenimiseks on üksikute harjutuste sooritamine vale. Tavaliselt on võimlemine spetsialistide koostatud harjutuste kompleks.

Kompleksi on kõige parem teha seal, kus on vaba ruumi. Ideaalne koht on maja lähedal asuv park või mänguväljak. Siin on võimalus sooritada maksimaalne amplituudi ja valida mis tahes asend, olgu siis seistes, lamades või istudes.

Tundide ajal on väga oluline võimlemisvahendeid õigesti käes hoida. Sageli toimub käepide ülalt kätega. Sel juhul peaks käepide olema lai, rohkem kui õlgade laius.

Mis puudutab spordivarustust ennast, siis selle standardpikkus on 120 cm Toode on puidust ja plastikust.

Võimlemiskepiga seljaharjutused on mitmekesised - ühed on suunatud skolioosi kõrvaldamisele, teised - figuuri korrigeerimisele ja kolmandad - erinevate haiguste ennetamisele. Mõelge neist kõige populaarsematele.

Meditsiiniline kompleks

Kui lülisambaga on probleeme, saate need kõrvaldada pulgaga selja võimlemise abil, mis sobib nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Kuid enne tundide alustamist on vaja konsulteerida oma arstiga, sest eneseravi võib haiget teha, mitte aidata.

Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Ei ole kohta järskudel pööretel ja jõnksutel. Valime amplituudi vastavalt üldseisundile.

Esinemisel võib tekkida tunne, et lihased on veninud. See on täiesti normaalne. Kui aga valutab lülisammas, siis tuleb harjutus katkestada.

Siin on mõned harjutused, mis sobivad ravi eesmärgil:

1. Jalade asukoht on õlgade laiuselt. Pärast seda painutage küünarnukid ja tõmmake tagasi nii, et teie spordivarustus asuks teie selja ja küünarnukkide vahel. Pärast seda pöörake oma torso vasakule ja paremale umbes 7-10 korda. Sel ajal peaksid seljalihased olema lõdvestunud ja kõhulihased pinges.
2. I.p. sama mis eelmises. Asetades kepi selja taha ning kummardudes kümme korda paremale-vasakule, saad tõhusalt toime muude hädadega, mis väljenduvad valu ja ebamugavustundena seljas. Neid liigutusi sooritades peate proovima mitte liigutada keha ette ega taha. Peaksite kalduma küljele.
3. I.p .: võimlemisseade üle pea väljasirutatud kätel. Ülemised jäsemed tuleks hoida sirged. Sellest lähteasendist kaldume: ette, taha, paremale, vasakule. Selle ravimeetodiga te mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid õpite ka õigesti hoidma selga, ilma kaardumata või väljaulatuvate abaluudeta.

Sellised meetodid ei ole mitte ainult suurepärane ravi paljude tõsiste haiguste jaoks. Need sobivad ka haiguse ennetamiseks nagu. Lisaks saab pulka kasutada seljamassaažiks. Sel põhjusel nimetatakse seda mõnikord ka kepptreeneriks.

Ennetavad meetmed

Kui miski ei häiri, aga tahad õiget kehahoiakut ja mitte edaspidi põdema erinevaid seljahaigusi, siis pulgaharjutused on just õiged, eriti kui neid teha hommikuvõimlemise ajal. Rakendamine pole sugugi keeruline:

1. Võtke kepp, seiske sirgelt ja sirutage käed ette. Nende asend on õlgade tasemel. Tõsta parem käsi ja langetage samal ajal vasak. Pöörake mürsku, kuni käed ristuvad. Seejärel pöörduge tagasi I.p. ja korrake vastuvõttu, ainult teises suunas. Tehke 10 korda mõlemal küljel.
2. Seisa sirgelt ja aseta jalad õlgade laiusele, seejärel võta kätte kepp ja hoides seda enda ees, langeta see alla. Pärast seda tõstke toode pea kohale ja viige see tagumisse asendisse. Selle liigutusega ei tohiks käed painduda, need tuleb täielikult alla lasta. Tõstke mürsuga käed üles ja pange need tagasi sp. Tehke kõike aeglaselt ja korrake umbes 10 korda.
3. Toode on kaetud kahe vabalt rippuva käega selja taga. Alajäsemed asetatakse õlgade laiusele. Ettekõverdusi tehakse pulga võimalikult kõrgele tõstmisel. Kordame 10 korda.

Sellise võimlemise eelised on märkimisväärsed. Tehes pulgaga lihtsaid harjutusi, saate vabaneda paljudest haigustest, parandada rühti ja tunda ka rõõmu täisväärtuslikust elust.

Juhin teie tähelepanu ühele väga lihtsale ja tõhusale harjutuste komplektile lülisamba tugevdamiseks - harjutused pulgaga.

Kaasaegse elustiili juures tekivad inimestel sageli kõhna- ja seljaprobleemid.
Hea kehahoiaku ja terve selja saab saavutada vaid 5 minutiga päevas.

Treeningprogramm koosneb 5 harjutusest. Nende harjutuste sooritamiseks vajate tugevat pulka, mis ei paindu. Kasutan pulga asemel rätik suurus 140/70 .

Harjutus 1. Pöörab õlgadele pulgaga küljele.

Jalad õlgade laiuselt. Viskame kepi selja taha ja asetame selle abaluude ülemise punkti tasemele ja pöörame külgedele. Kepp ei tohiks olla liiga kõrge, selle lisaeesmärk on sundida keha veidi tahapoole kalduma.

Alustame väikese amplituudiga ja lülidevaheliste lihaste ja sidemete soojenemisel suurendame pöörete amplituudi.

Kokku peate tegema 30 pööret mõlemas suunas.

Harjutus 2. Rinnalihaste venitamine ja õige kehahoiaku kujundamine.

Võtame pulga laia haardega, et saaksime selle küünarnukki kõverdamata tagasi visata. Meie ülesanne selles harjutuses on visata keppi edasi-tagasi ilma käsi kõverdamata. Harjutust sooritame dünaamiliselt, viskame keppi edasi-tagasi.

Kordame harjutust igas suunas 15 korda.

Harjutus 3. Kehahoidu moodustavate lihaste tugevdamine.

Lähteasend - lamades kõhuli. Sirutame käed ette ja hoiame pulka sirgetel kätel. Tõstame pead, rebime õlad veidi põrandast lahti ja tõstame sirgete kätega pulga üles, tõstes käed nii kõrgele kui võimalik.

Selles harjutuses on kasulik säilitada "paradoksaalne hingamine": sissehingamine läbi nina - keha on lõdvestunud, mürarikas väljahingamine suu kaudu - maksimaalse pinge ajal (meie puhul on see pulga tõstmine). Väljahingamisel on parem hoida huultest kinni, et huultele ei tekiks kortse. Püüame mitte jalgu põrandalt tõsta.

Harjutust tehakse 20 korda.

Harjutus 4. Poosi moodustavate lihaste tugevdamine.

See on kompleksi ainus harjutus, mida sooritatakse ilma pulka kasutamata.

Lähteasend - lamades kõhuli. Sirutame käed enda ette. Tõstke pea üles, rebige õlad veidi põrandast lahti, tõstke käed üles. Teeme kätega “sõudmisliigutusi”: liigutuse algus on käed ees, seejärel sirutame käed külgedele, juhtides need põrandaga paralleelselt, liikumine lõpeb vaagna tasandil - seega, kumbki käsi teeb oma küljel poolringi peast vaagnani ja tagasi. Samal ajal me ei painuta käsi. Harjutus sooritatakse täisamplituudis. Treeningu ajal on kasulik ka ühendada "paradoksaalne hingamine"- sissehingamine läbi nina - lõõgastus, dünaamika ise toimub väljahingamisel. Väljahingamine - lärmakas, suu kaudu. Väljahingamisel on parem huuli venitada probostsiga.

Püüame mitte jalgu põrandalt tõsta.

Kordame harjutust 20 korda.

Harjutus 5. Lülisamba pikendavate lihaste tugevdamine.

Need lihased mitte ainult ei pikenda selgroogu, vaid hoiavad ka meie keha sirges asendis.

Lähteasend - lamades kõhuli. Panime pulga õlgade taha, abaluudele lähemale. Tagapainutamist sooritame pulgaga selja taga. Vaatame edasi. Selle harjutuse ajal on kasulik ka "paradoksaalne hingamine" "sisse lülitada".

Samuti on kasulik korrata kogu kompleksi kolm korda intervalliga seeriate vahel 1 minut.

Parima efekti saavutamiseks peate treenima 5 korda nädalas.

Õige kehahoiak.

1. meetod.

Harjutuste tegemisest vabal ajal õige asendi võtmiseks peate seisma sirgelt, langetama käed mööda keha. Pöörame käed peopesad väljapoole, nii et pöidlad pöörduvad tagasi. Kui pöörasime peopesad nii palju kui võimalik väljapoole, fikseerime selle selja asendi ja lõdvestame. Seda kehaasendit tuleb meeles pidada. Edasi võetakse tööle lihasmälu.

2. meetod.

Sirutame pea tagaosa diagonaalselt - tagasi - üles. Kui me võimalikult palju üles ja tagasi sirutame, fikseerime selja asendi ja lõdvestame. Samuti on vaja meeles pidada seda keha asendit.

Mõlemad meetodid aitavad meil tunnetada keha õiget asendit.

See on üsna ohtlik haigus, mis on põhjustatud intervertebraalsete ketaste patoloogilisest hävitamisest. Üks ravimeetoditest viiakse läbi iseseisvalt ja võimlemisinstrumente kasutades. Neuroloogid soovitavad harjutuste tegemiseks kasutada pulka - selle abiga saate ägenemise ajal treenida tugeva jõu juuresolekul. valu sündroom.

Klasside eelised

Võimlemiskepiga harjutusi teevad osteokondroosiga patsiendid mõnevõrra lihtsamalt. Esiteks on kõik seotud keha koormuse ümberjaotamisega - osa läheb pulgale, mis hetkel hõlbustab kogu treeningut. Teiseks saate pulga abil mitmekesistada ravitreeningu kulgu.

Esitletud mürsk on universaalne, kuulub laadimiseks mõeldud üldiste arendavate esemete rühma. Pulka on lihtne osta igast spetsialiseeritud kauplusest, mis võimaldab seda kasutada kõigi elanikkonnarühmade jaoks. Osteokondroosi raviks on pulgal järgmine toime:

• lõdvestab kahjustatud osakondade lihaseid;
• üldarendusharjutused pulgaga valmistavad ette keerulisemateks harjutusteks;
• aitab teha ennetavaid harjutusi.

Tähtis! Kepp tuleks valida oma pikkuse järgi lihtsa testiga. Otse seistes peate keha sirgeks kallutama, käsi sirutama. Selles asendis mõõdetakse pulka - see võetakse täpselt ühest otsast ja toetub põrandale mitte rohkem kui 70 kraadise nurga all.

1. Enne tundi konsulteerige. Ilma tema loata on tundide alustamine rangelt keelatud - üks vale liigutus võib esile kutsuda haiguse ägenemise.
2. Koos arstiga määrake klasside intensiivsus ja koormus üldiselt. Sel juhul juhinduvad nad patoloogia staadiumist.
3. Osteokondroosi esinemisel emakakaela Võtke arvesse kahjustuse staadiumi.
4. Arstiga võimalusel meigi täielik nimekiri lubatud treenida.
5. Mugavaks treenimiseks on soovitatav valida puuvillased riided ja kerged spordijalatsid. Mõnikord on soovitatav kasutada tšehhi.
6. Koormuste suurendamiseks tulge järk-järgult - nagu eelnevad harjutused sooritatakse.
7. Laadimine toimub regulaarselt - eelistatavalt iga päev, et mitte halvendada teie seisundit.

Tähtis! Ägenemise ja tugeva valu sündroomi esinemise perioodil ei tohiks te harjutusi teha. Alguses on parem võtta asjakohane ravi - 2-3 päeva jooksul peaks valu mööduma. Ja probleemi täielikuks kõrvaldamiseks kasutage laadimist.

Tõhusad harjutused

Laadimine võib hõlmata kuni 20 harjutust, mida tehakse kirjeldatud haiguse raviks koos lülisamba mitmes osas esinevate ketaste kahjustustega. Kuid kõige tõhusamad ja levinumad peaksid sisaldama järgmist:

1. Pöörlemine. Traditsioonilises asendis – seistes, jalad õlgade laiuselt – võta kepp kätega otstest ja siruta see enda ette välja. Selles asendis tee kehapöörded külgedele – ka käed jäävad sirgesse asendisse. Korda harjutust igas suunas vähemalt 15 korda.
2. Propeller. Eelmises lähteasendis asetatakse käed nende ette, pulk käes, hoides seda otstele lähemal. Esialgu hoitakse pulka horisontaalasendis. Propelleri harjutus hõlmab mürsu asendi muutmist horisontaalsest vertikaalseks ja vastupidi. Seega korda vähemalt 20 kordust kummalegi poole – mürsku keeratakse kas päri- või vastupäeva.
3. Hingetõmme. Algasend on sama – seistes, jalad õlgade laiuses, käed ette sirutatud ja pulgast kinni hoides. Harjutus "Hingamine" on suunatud õigetele hingamistoimingutele - sissehingamisel tõusevad käed küünarnukkidest painutamata üles, väljahingamisel pöörduvad nad tagasi lähtepositsioon. Tehke vähemalt 6 kordust.
4. läbipainded. Algasend praktiliselt ei muutu, välja arvatud kohustuslik käte tõstmine pulgaga ülespoole. Inspiratsiooni peale painutavad nad selga, kallutavad keha alla ja üritavad pulgaga põrandat kätte saada. Käed ja põlved ei paindu. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke vähemalt 10 kordust.

Esitatud harjutused pole kaugeltki ainsad, nii et arstiga lubatud võimlemise määramisel uurige rohkem variatsioone, et saaksite oma treeninguid järk-järgult keerulisemaks muuta. Kui tunnete ebamugavustunnet valu ja muude sümptomite näol, katkestage treening ja pöörduge kaebustega arsti poole. Spetsialist teeb kohandusi pärast valusündroomi põhjuste kindlaksmääramist. Harjutused ei tohiks olla koormaks – osteokondroosi puhul peaks inimene ka neid sooritades tundma kergust ja valu leevendust.

Võimlemiskepiga treenimine täiendab seda suurepäraselt füsioteraapia harjutused. Sellised harjutused arendavad, toniseerivad lihaseid, tugevdavad pressi ja lihtsalt toetavad spordirõivad keha.

Treeningu omadused

Kehalise kasvatuse jaoks kasutatakse mürsku pikkusega 120 sentimeetrit, mis sobib igasuguse haarde jaoks. Suurus võimaldab treenida igas asendis: istudes, lamades või seistes. Pulgaga saab teha palju elemente, osa neist sooritatakse järsult, nii et enne tunni alustamist tuleks end soojendada.

Võimlemine sobib enamikule. Kuigi kõige lihtsam viis mürsuga töötada on naistele. Seljahaigustega ja eakamad inimesed peavad olema ettevaatlikumad. Äkiline treening võib põhjustada kahjustusi isegi tervel inimesel. Seetõttu peaks programmi koostama harjutusravi treener või arst.

Koormused pulgaga töötamisel suurenevad järk-järgult. Vältida tuleks ülepinget ja ägedat valu. Kuigi kerge ebamugavustunne pärast treeningut on vastuvõetav. Lihasvalu annab märku paranemise algusest.

Ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Märkimisväärne efekt ilmneb alles pärast paarinädalast igapäevast treeningut.

Oodatud tulemused:

1. Kehahoiaku parandamine.
2. Paindlikkuse suurendamine.
3. Liigesed muutuvad liikuvamaks.
4. Lihased on tugevdatud ja venitatud.

Paar tundi pärast söömist on soovitatav läbi viia kehaline kasvatus. See aitab vältida tarbetut raskustunnet, seedeprobleeme. Samuti ärge tehke kompleksi enne magamaminekut, et unetus ei tekiks.

Populaarsed harjutused

Programmi koostamisel tuleks arvesse võtta füüsilist vormi ja heaolu. Iga elemendiga tehakse keskmiselt 10 kordust. Aja jooksul suureneb koormus veidi.

Populaarsed elemendid:

• Seistes sirutage käed, hoides kepi laia haardega. Ülemiste jäsemete pöördeid tehakse kuni nende ristamiseni.
• Tehakse väljasirutatud kätel kummardumine ja mürsule toetumine, alla-üles õõtsumine.


• Säilitage tasakaal ühel jalal. Mürsk asetatakse teisele jäsemele, vabastatakse. Selles asendis peate mõne sekundi tasakaalu hoidma, pärast mida jalg muutub.
• Pärast mürsu vertikaalset paigaldamist ja hoidmist tehakse selle kaudu jalgade kiigutamine.
• Identne eelmise harjutusega. Küljele on paigaldatud ainult kepp. Mahi on küljele tehtud.
• Seistes, hoides keppi põrandaga paralleelselt, hüppab sellest ühe jalaga läbi.
• Kasutades mürsku toena, peate seisma abaluudel ja kallutama torso ette.
• Keppi laialt hoides tehakse sissetõmbed selle tagasitõmbamise ja kõrvalekaldega.
• Põlvitavast asendist tõuseb mürsk mõlema käega üles, kus sellega tõmmatakse ring. Peate liikuma ainult oma kehaga.
• Seistes ja pulka pea taga hoides sooritatakse kolm ettepoole painutamist. Täitmisel tõmmatakse mürsk sisse.
• Sarnane harjutus, ainult keppi hoitakse langetatud kätes selja taga. Selg on painutatud.
• Lamades ja mürsku enda ees hoides, väljasirutatud kätel, kõverda jalgu ja passi pulga alt.

Seal on palju sarnased harjutused. Kahjuks ei saa kõiki elemente ilma ettevalmistuseta lõpule viia. Seetõttu tuleks keerukatest tehnikatest loobuda, kuni paindlikkus paraneb.

Kehahoiaku säilitamine

Enamikul inimestel on seljaprobleemid. Siiski on kehahoiaku deformatsiooni ennetamine lihtsam kui selle korrigeerimine. Väike üks aitab selles. Füüsiline kasvatus mitte ainult ei tugevda selgroo ümber olevaid lihaseid, vaid eemaldab ka valu.

Harjutused:

• Laia haardega võetud mürsk asub selja taga, veidi abaluude kohal. Tehakse pöördeid. Mõlemal küljel 30 korda.
• Mürsku hoitakse väljasirutatud kätel laia haardega. Kepp, ilma küünarnukke painutamata, visatakse tagasi ja naaseb seejärel algasendisse. Korda 20 korda.
• Lähteasend - lamades kõhuli. Keppi hoidvad käed sirutatakse ette. Pea ja õlad ära rebides tõmmatakse mürsk üles. Kordub 20 korda.
• Lähteasend - lamades kõhuli. Kleepige selja taha, abaluudele lähemale. Tehakse 20 kurvi.

Võimlemine haiguste vastu

Kehaline kasvatus pulgaga tuleks läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist. Spetsialist valib harjutused individuaalselt, lähtudes patsiendi probleemidest ja füüsilisest seisundist.

Remissiooni ajal saate läbi viia järgmise kompleksi:

• Seistes, hoides mürsku enda ees kätes, peate selle aeglaselt üles tõstma, kerides seda selja taha. Treeningu kiirus on aeglane. Korda 10 korda.
• Keppi selja taga hoides tehakse kallutusi.
• Hoides mürsku enda ees, õlgade kõrgusel, teeb ta tiiru. Käed tuleks risti panna.

Lülisambahaiguste korral saate seda täiendada võimlemiskepiga harjutustega. See parandab ravitoimet, mõjutades positiivselt taastumise kiirust.

Programm ägenemise ajal:

• Seistes, asetades mürsu selja ja tagasi asetatud käte vahele, tehakse kehapöördeid.
• Sarnasest asendist tehakse nõlvad.
• Hoidke pulka lõdvestunud kätes, tehke kallutus. Pöörake jäsemed mürsuga külgedele.
• Võimlemiskepp on keritud selja taha, fikseerides õla tasemel. Keha pöördub heaoluks vastuvõetava kiirusega külgedele.

Tunnid sobivad patsientidele, kellel on ja muud seljahaigused. Treening loob lihaskorsetti, leevendab valu ja hoiab ka keha sportlikku seisundit.

Võimlemiskeppi kasutatakse sageli treeningtundide ajal. Vaatamata välisele lihtsusele on võimalik teostada huvitavaid harjutusi erinevatele lihasrühmadele. Tänu oma kättesaadavusele kasutatakse seda laialdaselt nii jõusaalides kui ka kodus.

See spordivarustus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid soodustab ka kaalulangust.

Võimlemiskepi omadused

Seda spordivarustust on erineva suurusega ja kaal võib erineda.

Sõltuvalt koolituse ettevalmistusest ja eesmärkidest saate valida sobiva võimaluse:

• Kui treening on jõutreening, siis on soovitatav kasutada bodybari. Tema metallist alus mis on kaetud kummiga. Suurus varieerub 0,9-1,2 m, kaal 1,5-16 kg.
• Võimlemisel sobib plastikust valmistatud valguskepp. See on seest õõnes. Pikkus võib olla 90, 120 või 150 cm.
• Võimlemiskepid on väiksemate mõõtudega. Need sobivad lastega treenimiseks.

Loe ka

Võimlemiskepiga harjutuste sooritamise reeglid

Õige treening võimaldab teil saavutada efekti ja kaitsta teid vigastuste või nikastuste eest.

Erinevate treeningute jaoks on mõned lähtepositsioonid:

Võib kasutada ka erinevate harjutuste jaoks erinevad tüübid haare:

• Otsene haardumine (või tavaline). Käed asetatakse peopesad allapoole.
• Tagurpidi käepide – peopesad ülespoole pööratud.
• Samuti võivad peopesad olla laiad või kitsad.
• Mõnes olukorras on vaja hoida võimlemiskeppi otse äärtest. Mõnikord peaks see asuma vertikaalselt, toetudes ühe otsa põrandale.

Millal ja kuidas treenida?

Selliste harjutuste kasutamisel ei ole eripiiranguid. Igaüks saab ise endale programmi koostada.

Kuid mõningaid punkte tuleks arvesse võtta:

Treeningut on vaja läbi viia vähemalt pärast 1,5-2 tundi pärast söömist. Kui koolitus viiakse läbi õhtul, peaks selle lõpetamise ja une vaheline intervall olema vähemalt 2 tundi.

Mida on vaja teada enne treeningut?

• Soojendage kindlasti liigesed.
• Kui esineb lihasluukonna häireid, lülisamba, aga ka muude probleemide korral on vaja konsulteerida oma arstiga. Ta peab koolitusprogrammi kinnitama ja kinnitama või seda parandama.
• Kui a füüsiline treening väga nõrk või keha seisund ei võimalda võimlemist täiel määral sooritada, võib esmalt teha mitu harjutust ilma kepita, et liigesed ja lihased veidi harjuksid. Seejärel kasutage juba võimlemiskeppi, nagu on ette nähtud heaoluprogrammis.

Treeningu eelised

Selle lihtsa mürsuga harjutamise eelised on vaieldamatud:

harjutused seistes

Tunniplaan ja harjutuste loetelu:

Istumisharjutused

Lamamisharjutused

Lamamisharjutustes ei tohiks jalad põlvedest painduda. Kui keha või jalad on tõstetud, siis ülemises punktis on vaja 2-3 sekundit pikutada ja asend fikseerida.

Painduvus- ja venitusharjutused

Loe ka

Harjutused võimlemiskepiga osteokondroosi jaoks

See harjutuste komplekt on oma olemuselt terapeutiline, mitte ainult heaolu. Osteokondroos mõjutab istuva eluviisiga inimesi. Selles režiimis olevad lihased kaotavad järk-järgult oma elastsuse.

Järgmised harjutused aitavad selle haiguse vastu võidelda:

• Seisa sirgelt. Võimlemiskepp teie ees. Peate seda servadest kinni hoidma. Sellest asendist keerake keha eri suundades. Ärge muutke käte asendit kogu täitmise ajal.
• Esimese harjutuse asend jääb muutumatuks. On vaja tõsta oma käed pulgaga pea kohale ja tagastada see tagasi. Ärge painutage küünarnukke.
• Tehke teine ​​harjutus. Samal ajal jälgi oma hingamist. Hingake sisse, kui tõstate käsi üles, hingake välja, kui tõstate käsi. Hingamine on sügav, mõõdetud.
• Seisa sirgelt. Käed hoiavad võimlemiskeppi pea kohal. On vaja sisse hingata ja samal ajal kallutada keha ettepoole. Nimmeosa on painutatud. Põrandat tuleb pulgaga puudutada. Seejärel sirutage selg, välja hingates.

Neid 4 harjutust peetakse põhiliseks. Neid saab läbi viia mitte ainult raviks, vaid ka ennetava meetmena.

Tähtis: Selle harjutuste komplekti määrab raviarst. See võtab arvesse, milline lülisamba piirkond kannatab haiguse all, ja arvutab lubatud koormuste määra.

Harjutused pulga ja ekspanderiga

Lisaks ekspanderile saab sellega ka harjutusi teha.

Harjutused võimlemiskepiga lastele

Üldarendavad harjutusravi harjutused võimlemiskepiga on kasulikud nii täiskasvanutele kui ka igas vanuses lastele: väikelastele, koolieelikutele ja koolilastele. Paljudel lastel koolieelsed asutused tunde läbi viia võimlemiskepiga.

Võimlemine eakatele

Eakatel pole kunagi hilja alustada võimlemist nii keha üldise seisundi kui ka kehahoiaku pärast.

Harjutuste loend:

• Seisvas asendis hoidke võimlemisseadet langetatud kätes. Jalad koos. Tõstke mürsk üles, langetage pea. Võtke lähtepositsioon. Korda harjutust.
• Jalad õlgade laiuselt. Sirgete kätega võimlemiskepp pea kohal. Käepide on lai. Tehke keha kallutamist vaheldumisi eri suundades.
• Lähteasend nagu teises harjutuses. Kallutamise asemel pöörake keha eri suundades.

Paari harjutused

Paaris töötamiseks tuleb valida füüsilistelt parameetritelt sobiv partner. Kaalu vahe ei tohiks olla väga suur. Soovitav on, et partnerid oleksid samast soost ja sama väljaõppega.

Tähelepanu: Kõik harjutused, milles esineb vastupanu, tuleb sooritada partneri füüsilist jõudu ja võimeid arvestades. Harjutus ei tohiks olla võistlusliku iseloomuga.

• Partnerid seisavad vastamisi. Võimlemiskepid on kätes rinna kõrgusel. Igaüks neist püüab pulga paremast otsast edasi liikuda, hoides samal ajal vasaku käega vastupanu.
• Võtke istumisasend üksteise vastas. Tõmmake võimlemiskepp, hoides seda otstest. Seda harjutust saate teha jalad õlgade laiuselt. Või võite need omavahel kombineerida.
• Seisake kumbki kaare vastas. Külgedel allääres võimlemiskepid. Mõlemad partnerid hoiavad neid erinevates otstes. Tõstke üks pulk küljele, teine ​​üles. Seejärel muutke liigutusi teisele poole.

Harjutused kätele, kaelale, kehahoiakule ja jalgadele

• Üks lihtsamaid üldharjutusi- see on sooritus, kus hüppatakse üle puupulga põrandal ühes suunas, seejärel vastupidises suunas.
• Asetage kepp vertikaalselt enda ette. Kahe käega toetuge ülaosale. Sellest asendist tehke kükid ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Hoidke kätes allpool, jalad õlgade laiuses. Tehke hüpe edasi. Tõstke kepp pea kohale ja viige käed tagasi, kõverdades selga nii palju kui võimalik. Naaske algasendisse ja korrake teise jalaga.
• Hoidke võimlemisseadet enda ees. Pange oma käed pea taha ilma neid painutamata. Liigutage kätes olevat pulka aeglaselt ühes suunas, seejärel teises suunas. Kael ei tohiks pöörata.

• Kui tekib valu või ebamugavustunne treeningu ajal peaksite treeningu ajutiselt katkestama ja konsulteerima spetsialistiga.
• Ruum peab olema hästi ventileeritud et õhk oleks hapnikuga küllastunud. Õhutemperatuur ei tohiks olla liiga kõrge.
• Tehke liigutusi sujuvalt ja ettevaatlikult kuni õige tehnika valdamiseni.
• Treeningu ajal kandke mugavat riietust, mis ei sega täisamplituudiga töötamist ega takista liikumist.

Eksperdid usuvad, et harjutusravi ja harjutusi võimlemiskepiga peetakse skolioosi esmaseks raviks. Pulgaharjutused tugevdavad erinevaid lihasgruppe. Pulgaga võimlemine tagab keha harmoonia, ennetab osteokondroosi ja aitab ka kiiresti kaotada paar lisakilo.