Meie evolutsiooniline etapp, kus mees töötas terve päeva jalgadel, et ennast ja oma järglasi toita, on ammu möödas. Ja see asendus teisega - erinevate elukutsete meeste istuv eluviis on muutunud reaalsuseks. Pealegi peetakse sellist tööd prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud. Seetõttu istuvad paljud mehed 12 tundi päevas, mõtlemata sellele, kuidas selline elustiil tervisele ohtlik on.

Istuv eluviis lühendab aeglaselt, kuid kindlalt eluiga

Kaasaegsed enesekaitsevahendid on muljetavaldav nimekiri asjadest, mis erinevad tegevuspõhimõtete poolest. Kõige populaarsemad on need, mille ostmiseks ja kasutamiseks ei ole vaja litsentsi ega luba. AT veebipood Tesakov.com, Enesekaitsetooteid saate osta ilma litsentsita.

Istuv eluviis toob kaasa palju probleeme. Kõige kohutavamat on raske välja tuua, seetõttu loetleme lihtsalt mõned tavalised vaevused.

1. Vähendatud potentsi

Normaalse potentsi üheks tingimuseks on pidev vereringlus vaagnapiirkonnas (vt.). Istuvas asendis on vereringe häiritud, mis põhjustab vere stagnatsiooni ja pideva istuva eluviisi korral vaagnaelundite haigusi.

2. Prostatiit

Puhtalt meeste haigus, mis on eesnäärme põletik. Varem peeti prostatiiti vanusega seotud haiguseks, kuna seda täheldati peamiselt keskealistel ja vanematel inimestel. Viimasel ajal on arstid aga täheldanud haiguse "noorenemist": üha sagedamini diagnoositakse prostatiiti noortel patsientidel. Prostatiidil on mitmeid sümptomeid:

5. Rasvumine

Paljud ei mõista, et meeste liigne kaal on potentsi ja hormonaalse tasakaalutuse põhjus. Fakt on see, et rasvkoes tekivad östrogeenid – naissuguhormoonid, mis on meessuguhormooni testosterooni täielik vastand. Östrogeeni suurenemine toob omakorda kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Seetõttu pole mehe kõht nii süütu ja nõiaringi katkestamiseks on vaja sellest lahti saada.

Rasvumine on istuva elu tõenäoline kaaslane

Rasvumine ilmneb enamikul juhtudel kahel viisil: palju kõrge kalorsusega toitu või vähe liikumist. Sagedamini need kaks negatiivset tegurit ristuvad, mis toob kaasa veelgi suurema ja kiirema kaalutõusu. Tõhusaks kaalu langetamiseks tuleb korraga tabada kaks eesmärki: vähendada dieedi kalorisisaldust ja suurendada kalorikulu. Sellest kõigest räägime edasi.

6. Keha ja südamelihase lihastoonuse langus

Piisava kehalise aktiivsuse puudumisel lihased atroofeeruvad, kaotades õige toonuse. Kui skeletilihaste nõrkust saab siiski kogeda, siis südamelihase nõrgenemine on eluohtlik tegur.

Südamelihast peetakse õigustatult keha kõige olulisemaks lihaskoeks, kuna see vastutab kogu organismi elutähtsa tegevuse eest. Südamelihase nõrgenemine põhjustab sageli äkksurma südame-veresoonkonna patoloogiate, näiteks ja selle kõige ohtlikuma variandi, müokardiinfarkti tagajärjel.

Kuidas vähendada istuva eluviisi kahjulikke mõjusid?

Kehaline aktiivsus

ilma töökohalt tõusmata. Kui töökohalt püsti tõusta pole võimalik, tuleb teha nn Kegeli harjutus: justkui päraku sissepoole tõmbamine. See harjutus on ehk parim harjutus prostatiidi ennetamiseks ja potentsi tugevdamiseks. See parandab vereringet suguelundites, vältides vere staasi. Tehke harjutust tunnis, 10-20 kordust korraga.

Kasulik nõuanne: määrake oma telefoni meeldetuletused, et te ei unustaks harjutusi õigel ajal lõpetada.

Võimlemine töökohal. Kui töökeskkond lubab, tee väikseid harjutusi:

1. Vaagna pöörlemine. Pöörake vaagnat esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, tehes sama arvu kordusi. Treening normaliseerib vereringet vaagnaelundites.
2. Keeramine. Püüdke pöörata oma torsot 90 kraadi või rohkem algpositsiooni suhtes. Jalad jäävad paigale.
3. Kere kaldub küljele. See toniseerib selja lihaseid, suurendab painduvust.
4. Ettepoole naalduma. Kummarduge ettepoole ja puudutage kätega põrandat. See toniseerib seljalihaseid, suurendab painduvust ja liikuvust.
5. Kükita. See toob kaasa lihaste toonuse, suurendab vereringet suguelundites.

Võimalusel tehke iga tunni järel 5-10-minutilisi pause. Pausi ajal proovige võimalikult palju liikuda või teha paar soojendusharjutused kui olukord lubab.

Võimalusel tehke tööl sooja.

Kehaline kasvatus väljaspool tööd. Kuigi enne või pärast tööaega treenimine ei korva tervet päeva istumist, on see ka vajalik meede. Esiteks on sellised harjutused vajalikud südamelihase tugevdamiseks. Igatahes tervislik eluviis elu ei ole täielik ilma piisava füüsilise tegevuseta: see on kas 30 minutit aktiivset treeningut 6 korda nädalas või tund 3-4 korda nädalas.

Toitumine

Töökohal võimlemine on mõeldud ainult lihaste toniseerimiseks ja vere staasi vältimiseks, kuid see ei päästa teid ülekaalulisusest. Istuva eluviisiga on oluline jälgida oma toitumist, vältides kaloririkkaid toite. Nendest toodetest on kõige levinumad:

• küpsetised (kuklid, Valge leib, koogid, küpsised, kook jne);
• magus (šokolaad, maiustused, batoonid);
• joogid (magusad gaseeritud joogid, poemahlad, energiajoogid);
• võileivad, võileivad, hot dogid;
• laastud, kreekerid, suupisted jne;
• pooltooted;
• Ja muud.

Nende toodete asemel lisage dieeti võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, teravilju, vett (alates 1,5 liitrit päevas).

Tööruumi paigutus

See meetod ei sobi paljudele, kuna see nõuab esiteks võimalust tööruumi ümber korraldada (näiteks kodus töötades) ja teiseks tõsiseid finantsinvesteeringuid (1000–2000 dollarit). Sellest hoolimata on see meetod tõhus ja väärib tähelepanu.

Tavaline inimene, kellele kliiniku arst kirjutab arstlikul läbivaatusel “viib istuvat eluviisi”, tavaliselt ei saa aru, mis selle lause taga täpselt on.

On selge, et see on ülekaalu, südame-veresoonkonna haiguste, artriidi ja muude tervisehädade põhjus. Aga kus jookseb piir aktiivse ja istuva eluviisi vahel?

Mis on aktiivne elustiil?

Isegi vanurid peavad kõndima viis-kuus kilomeetrit päevas, ütleb toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov. Optimaalne tegevus on kõndimine, ujumine ja tantsimine. Kõndimise asemel sobib igasugune muu trenn, ütleb kardioloog Eteri Tomaeva. Peaasi, et inimene harjutaks regulaarselt.

Aga kodu koristamist ja muid majapidamistöid ei peeta heaks tegevuseks. Sellisel juhul on inimene kõige sagedamini vales asendis (näiteks kõverdatud seljaga). Mõned lihased töötavad, teised aga on liikumatud ja tuimad.

Saledad inimesed ei peaks tundma, et nad ei pea palju liikuma. Ilma liikumiseta kaotavad nende lihased järk-järgult oma toonuse, veresooned kaotavad elastsuse, elundid ja aju saavad vähem hapnikku.

Aktiivne elustiil on poolteist tundi kõndimist või ujumist või pool tundi aeroobikat viis korda nädalas. Kolm korda nädalas on hea käia pooletunnisel jooksmas või tennist mängimas.

Milleni istuv eluviis kaasa toob?

Kaal. Keskmine istuva eluviisiga moskvalane kulutab 600 kilokalorit vähem, kui ta tarbib. Lisakaloreid hoitakse nii: 10 päevaga koguneb keha 100 grammi rasva – see on ligi kilogramm kolme kuuga ja ligi neli kilogrammi aastas.

2 KILOMEETRI PÄEVAS keskmine kontoritöötaja läbib.

7 KILOMEETRI PÄEVAS - nii palju tuleb läbida, et normaalset vormi säilitada.

10-12 KILOMEETRI PÄEVAS peab läbima ülekaaluline inimene.

Ainevahetus. Mida vähem aktiivne elustiil, seda aeglasemalt liigub veri läbi arterite ja seda halvemini on kogu keha rakud varustatud hapniku ja muuga. kasulikud ained. Kehv ainevahetus mõjutab negatiivselt kõiki elundeid.

lihaseid. Ilma liikumiseta kaotavad nad oma toonuse ja järk-järgult atroofeeruvad. Toonus on minimaalne pinge lihastes, mis püsib isegi täieliku lõdvestuse seisundis. Mida kõrgem on toonus, seda kergemini lihased oma tööd teevad ning seda vähem stressi saavad luud ja liigesed.

Süda. See on ka lihas, mis istuva eluviisiga aeglustab kontraktsioonide sagedust ja tugevust, gaasivahetus väheneb hingamisteedes, rakud küllastuvad hapnikuga halvemini, kõik protsessid aeglustuvad. Seetõttu suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Selgroog. Koormus sellele on istuvas asendis (isegi kui inimene istub õigesti) 40 protsenti suurem kui seisvas asendis. See põhjustab skolioosi, osteokondroosi ja muid haigusi. Eriti suur koormus nimme- ja emakakaela piirkond s. Viimase tõttu halveneb pea ja aju verevarustus, mistõttu tuleks võimalikult palju vaba aega anda füüsilisele tegevusele.

Aju. Kehv vereringe põhjustab järk-järgult pöördumatuid muutusi. Näiteks Ameerika Ühendriikide Wayne'i ülikooli teadlased leidsid hiljuti, et seetõttu töötavad hingamise ja südamelöökide reguleerimise eest vastutavad medulla oblongata rakud halvemini.

Laevad. Aeglase verevoolu kiirusega veri stagneerub, pakseneb, selles tekivad verehüübed, mis põhjustavad südameinfarkti ja insuldi.

Vaagnaelundid. Istuv eluviis põhjustab vere ja lümfi stagnatsiooni urogenitaalsüsteemi ja soolte organites. stagnatsioon on kõige rohkem ühine põhjus nende organite põletikud: prostatiit, nefriit, hemorroidid jne.

Mitu tundi sa istud?

Teemast lähemalt

Samuti võite olla huvitatud

Pettused kaugtööst: kogenud inimese kogemus

Igaüks, kes arvab, et kodus töötamine on lihtne, eksib. Kontoris on tööpäev vähemalt normaliseeritud vähemalt mingisuguse ajaraami järgi. Ja ma pean kogu aeg kodus töötama, ka vabal ajal. Võimalike vastuväidetega olen aga kohe nõus: sellisel juhul on süüdi inimene, ta ei saa oma elu korraldada nii, et see poleks piinavalt valus.

Paast hinge ja keha hüvanguks: tervislike ja maitsvate roogade retseptid

suurepärane postitus range, kuid toit võib olla mitmekesine. Lisaks ei soovita preestrid beriberi, nõrkuse, haiguste korral kiirtoidust täielikult loobuda. Oleme välja valinud mitu retsepti, mis aitavad teil paastuda ilma tervist kahjustamata.

Liikumine on pant hea tervis ja sellest tulenevalt ka hea tervis. Tänapäeval on aga paljud inimesed sunnitud kontorites töötades juhtima nn istuvat ehk istuvat eluviisi. See muidugi mõjutab negatiivselt meie tervist, mõjutab negatiivselt toimimist siseorganid ja süsteemid, aga ka välisilme. Oluline on sündmuste sellist arengut ennetada, kuid kõigepealt peaksite mõistma ohtu, mida istuv eluviis on täis. Täna räägime just sellest.

Mida väljendatakse

Istuv eluviis väljendub hüpodünaamias. Sageli tuvastatakse need kaks mõistet, kuigi õigem on öelda, et teine ​​on esimese tagajärg. Hüpodünaamiat iseloomustab motoorse aktiivsuse piiratus ja selle taustal tekkivate erinevate kehafunktsioonide häired: seedimine, lihasluukonna, hingamisteede jne.

Ärge arvake, et istuv eluviis on täielikult seotud ainult kontoritegevusega. Tegelikult viivad seda läbi ka teised kodanike kategooriad: vabakutselised, koduperenaised, pensionärid. Tihti langevad kehalise passiivsuse ohvriks ka õpilased, kes peavad kulutama palju aega õppimisele, mis enamasti ei hõlma füüsilist pingutust.

Infotehnoloogiate areng, tööjõu automatiseerimine, linnastumise protsess aitavad kaasa nende inimeste arvu suurenemisele, kelle tööd võib julgelt nimetada istuvaks ja sellest tulenevalt on elu istuv.

Mõju tervisele

Räägime nüüd sellest, milliseid tagajärgi võib istuv eluviis kaasa tuua, miks on seda nii oluline vältida? Füüsilise töö puudumine teie igapäevases rutiinis või sellisele koormusele määratud aja märkimisväärne vähenemine põhjustab keha seisundi halvenemist erinevates aspektides.

Esimene asi, mille inimene istuvat eluviisi harrastades omandab, on lisakilod. Mida vähem liigute, seda aeglasem on teie ainevahetus. Selle tulemusena väheneb ka veresoonte ja kapillaaride kaudu vereringe kiirus. See omakorda toob kaasa rasvapõletusprotsessi olulise aeglustumise või täieliku seiskumise. Üleliigsed kalorid ei muutu energiaks, vaid ladestuvad probleemsetesse kohtadesse varuks. Lisaks inetutele rasvavoltidele välisküljel võib hüpodünaamia esile kutsuda siseorganite rasvumist.

Istuva eluviisi tõttu kannatab süda. Füüsiline passiivsus suurendab kroonilise hüpertensiooni tekkeriski. See põhjustab südamelihase ebapiisava verevarustuse, mis tähendab, et see ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid. Täisväärtusliku kehalise aktiivsuse puudumine põhjustab veres "halva" kolesterooli taseme tõusu, seda eelkõige triglütseriidide sisalduse tõttu. Selle tulemusena kaetakse anumad seestpoolt rasvkattega, mis tekitab probleeme normaalseks verevooluks. Lisaks võivad kapillaarides tekkida kolesterooli laigud, mis teatud tingimustel põhjustavad müokardiinfarkti või insuldi.

Kui inimene veedab suurema osa oma elust arvuti taga või diivanil, ei ütle liigesed ja luud talle selle eest “aitäh”. Nad ei osale kuidagi keha istumisasendis hoidmises. Järk-järgult kaotavad luud oma tugevuse ja liigesed oma liikuvuse. Sellest ka artriidi, artroosi, osteoporoosi esinemine. Vähesed inimesed hoiavad monitori taga istudes või laua taga paberitele kummardades selga sirgena. Selle tulemusena tekib skolioos. Kuid kõige rohkem peamine vaenlane istuva eluviisiga inimesed - osteokondroos. Pealegi mõjutab see kõige sagedamini emakakaela selgroogu. Isegi hüpodünaamia mõjutab lihaste seisundit negatiivselt. Kui lihastele pole koormust, siis need nõrgenevad.

Üllataval kombel on diabeedile kalduvad inimesed, kes elavad ilma füüsilise töö ja spordita. Minimaalsete liigutuste korral tarbitakse toiduga kaasasolevaid süsivesikuid väga vähe. Selle taustal tõuseb glükoosi tase veres paratamatult. See asjaolu aitab kaasa kõhunäärme koormusele. Hormooni insuliini tootmine kasvab ja diabeedi algus on kohe käes.

Kõhukinnisus, raskustunne maos - seda kõike täheldatakse sageli neil, kes veedavad suurema osa päevast istuvas või lamavas asendis. Motoorse aktiivsuse puudumine vajalikus mahus mõjutab negatiivselt soolestiku motoorikat ja mao motoorikat, suurendab mädanemisprotsesse. Kuid see pole veel kõik: seedehäired lülitavad sisse "rohelise" tule akne ilmnemisel, terve jume kaotamisel.

Istuv eluviis avaldub negatiivselt ka seoses reproduktiivsüsteemiga. Naiste jaoks on see täis viljatust, kuna see kutsub esile vere stagnatsiooni vaagnaelundites, sisemiste suguelundite talitlushäireid, probleeme ovulatsiooniga ja seega ka viljastumisega. Meestel on probleeme potentsi, prostatiidi tekkega.

See on levinud nende seas, kes vähe liiguvad, ja selline ebameeldivus nagu veenilaiendid. Jalgade lihastoonus, mis ei koge regulaarset treeningut, on madal. Tulemus: veri stagneerub veenides, viimaste seinad venivad ja omandavad sõlme.

Istuva eluviisi järgijaid piinab sageli unetus. Sellised inimesed ei koge reeglina suurenenud puhke- ja unevajadust, kuna nad ei kuluta päeva jooksul piisavalt kaloreid ja vastavalt ka jõudu, mis tähendab, et nad ei väsi liiga palju. Hüpodünaamia ajal väheneb oluliselt ka une kvaliteet. Lisaks on häireid närvisüsteem ja psüühika. Füüsilise aktiivsuse puudumine on otsene tee depressiooni, ärevuse ja stressiresistentsuse taseme languseni. Päeva jooksul vähe liigutavate katsealuste kehas õnnehormoonide endorfiinide ja serotoniini süntees halveneb, mis on igavesti halva tuju, väsimuse ja kiire väsimuse põhjuseks.

Kui te ei pööra oma elus kehalisele tegevusele piisavalt tähelepanu ja aega, vananeb inimene kiiremini. Fakt on see, et kromosoomide otstes asuvad telomeerid, mis täidavad kaitsefunktsiooni, lühenevad sel juhul kiiremini kui tavatreeningul ning vanusega seotud muutused ilmnevad enne tähtaega.

No ja viimane: istuv eluviis on üks rinna- ja soolevähi kujunemise tegureid. Seda juhtub harva, kuid siiski ei tasu seda suhet täielikult allahinnata.

Liiguta!

Kuidas välistada istuva eluviisi kahju? Vastus on lihtne: liigu tööpäeva jooksul rohkem. Pärast iga tundi istumist töötegevus Pühendage 5-10 minutit füüsilistele harjutustele või jalutage vähemalt kontoris ringi. Pöörake erilist tähelepanu jalgadele ja seljale, et vältida tõsiste haiguste teket.

Andke endale lisakoormust: eelistage trepist üles ronimiseks lifti; kõndida, minna kontorisse, kõndida paar peatust; sõida rattaga tööle. Korrigeeri oma toitumist, eemaldades sellest kiirtoidud, poolfabrikaadid, vähendades rasvade ja süsivesikute hulka ning suurendades tarbitavate köögiviljade, ürtide, puuviljade, dieetliha, kala, piimatoodete hulka.

Kallid lugejad, palun ärge unustage meie kanalit tellida

Istuv eluviis on muutunud igapäevaseks. Digitehnoloogia arenedes ja tohutul hulgal koduste töökohtade esilekerkimisel, mis nõuavad ainult arvutit ja Internetti, on väljend „istuv eluviis“ muutunud kohaldatavaks tuhandete kaugtööliste kohta. Kontoripositsioonid pole selles osas vähem ohtlikud. Kuidas passiivsus meie tervist mõjutab? Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi, kui sellest pole võimalik täielikult loobuda? Nendele ja teistele sama olulistele küsimustele leiate vastused meie artiklist.

Millist eluviisi peetakse istuvaks?

Mitteaktiivsus ehk kehaline passiivsus on keha aktiivsuse rikkumine ebapiisava kehalise aktiivsuse või selle puudumise tõttu.

Istuva eluviisi probleem on tekkinud teaduse ja tehnika progressi, linnastumise, meie elu lihtsustanud ja aktiivseid puhkamise vorme (jalutuskäike, õuesmänge) asendanud suhtlusvahendite leviku tulemusena.

On väga lihtne kindlaks teha, kas elate "aktiivset" või istuvat eluviisi. Kui te ei liigu päeva jooksul aktiivselt vähemalt pool tundi, loetakse see passiivseks. Aktiivsed liikumised hõlmavad kõndimist, jooksmist ja harjutusi.

Koristamist ja tavaliste majapidamistööde tegemist ei peeta tegevuseks. Nende rakendamise ajal ei tekitata keha lihastele vajalikku koormust. Kodus töötades võtame valesid kehaasendeid, mis jätavad paljud lihasrühmad kasutamata.

Milleni istuv eluviis kaasa toob, miks see ohtlik on?

Istuva eluviisi tagajärjed on palju ohtlikumad, kui paljud arvavad. See on elukvaliteedi halvenemine ja selle kestuse lühenemine.

Kui veedate 8 tundi päevas istudes oma töökohal ja eelistate koju kõndimise asemel autoga sõitmist, siis riskite elada 15-17 aastat vähem kui need, kes istuvad vähem kui 3 tundi päevas ja püüavad aktiivselt liikuda.

Miks on istuv eluviis ohtlik? Otsustage ise!

1. Südamelihas on esimene, mis kannatab liikumatuse all. Aktiivsete füüsiliste liigutuste ja kardiokoormuste puudumine põhjustab südame vähem tootlike kontraktsioonide teket, mis vähendab oluliselt veresoonte seinte toonust.
2. Selgroog. Istudes koormame seda peaaegu kaks korda rohkem kui seistes või kõndides.
3. Aju vereringe halvenemine kutsub esile pearingluse, tinnituse, väsimuse ja tööviljakuse languse.
4. Mitteaktiivsed, lihased kaotavad oma toonuse. See toob kaasa kiire füüsilise väsimuse, letargia ja pideva väsimustunde.
5. Madal liikuvus toob kaasa. Veri liigub kehas aeglasemalt ja ei küllasta rakke piisavalt hapniku ja toitainetega.
6. Pikaajaline ühes kohas istumine kutsub esile vere ja lümfi stagnatsiooni vaagnas, mõjutades negatiivselt soolte ja urogenitaalsüsteemi tööd.

Kuidas istuv eluviis kehale seestpoolt mõjub?

Igapäevane istumine kontoris, transpordis, kodus õhtusöögilaua taga või diivanil televiisorit vaadates ei mõjuta negatiivselt mitte ainult kehahoiakut ja lihastoonust, vaid provotseerib ka arengut. laia valikut haigused.

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Need, kelle töö on tihedalt seotud arvuti taga istumisega, põevad nimme- ja emakakaela osteokondroosi. Kõige sagedamini on emakakaela osteokondroosi lokaliseerimine parempoolne, kuna parem käsi töötab arvutihiirega, kirjutab ja teeb muid toiminguid.

Samuti on istuva eluviisi "järgijatel" sageli roietevaheline neuralgia, seljavalu, ishias, pearinglus ja peavalud.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Aeglustunud vereringe provotseerib venoosse puudulikkuse (veenilaiendid), tromboosi tekkimist. Ilma korraliku koormuseta kannatab süda. Südamelihas "harjub" töötama poole jõuga, häirides üldist seisundit vereringe kehas, mis mõjutab kõiki organeid. Suurenenud insuldi ja südameinfarkti risk. Vähendatud eluiga.

Ülekaaluline

Vähene füüsiline aktiivsus, põhimõtete mittejärgimine tervisliku toitumise, stress – kaalutõusu põhjustavad tegurid. Kontoris istudes kulutame vähem kaloreid, kui tarbime, mille tulemuseks on “õlle” kõhud, “ratsutamispüksid” puusades ja kehakaal suureneb.

Meditsiinilise nädalaajakirja "The Lancet" prognooside kohaselt kannatab aastaks 2025 20% meie planeedi elanikkonnast ülekaalulisuse all, sealhulgas istuva eluviisi tõttu.

Kõhukinnisus ja hemorroidid

Soole motoorika rikkumine, mis on põhjustatud päevasest liikumatusest, põhjustab krooniline kõhukinnisus. Kõhukinnisus muutub omakorda teise ebameeldiva haiguse - hemorroidide - põhjuseks.

Kui teil on kõhukinnisuse eeldusi, ärge laske neil minna kroonilisse staadiumisse. Soojendage, muutke regulaarselt istumisasendit, pumbake pressi, tehke kõhumassaaži, jälgige oma dieeti. See vähendab oluliselt hemorroidide tõenäosust.

Istuva eluviisi tagajärjed

Pikka aega laua taga, diivanil või õhtusöögilauas istumisest ei tule kellelegi kasu. Arstid jagavad istuva eluviisi tagajärgi meestele ja naistele.

Meeste

Istuv eluviis mõjutab negatiivselt eesnääret. Vereringe rikkumine ning vere- ja lümfivoolu seiskumine vaagnaelundites põhjustab prostatiiti ja see omakorda potentsi vähenemist. Juba praegu on viljatute paaride arv kõrge spermatosoidide kehva liikuvuse ja eesnäärmepõletiku tõttu. Lisaks seksuaalprobleemidele on istuva eluviisiga mehed sageli mures hemorroidide pärast.

Naistele

Sama põhjus - stagnatsioon väikeses vaagnas - provotseerib naistel genitaalide häireid ja põhjustab emaka patoloogiaid (polüübid, endometrioos), aga ka valulikku menstruatsiooni.

Üldine heaolu halvenemine istuva eluviisi ja sagedase stressi taustal põhjustavad hormonaalseid häireid, mastopaatia, munasarjatsüstid, menstruaaltsükli rike.

Väga üksikasjalik, lihtne ja selge selle kohta videos:

Kuidas vältida istuva eluviisi tagajärgi?

Isegi kui mõistate selgelt istuva eluviisiga kaasnevaid ohte, ei saa te tõenäoliselt sellest täielikult lahti. Miks mitte loobuda paljutõotavast töökohast heas kontoris või paljude aastate vabakutselise tööga saadud klientidest? Ja mitte igaühel pole võimalust jalgsi tööle jõuda, et kompenseerida kaheksatunnise istumise kahju.

Mida teha? Töökohal istumise negatiivse mõju vähendamiseks aitavad treeningud, toitumise kohandamine ja väikesed nipid, mida saate täna oma töökohal kasutada.

Füüsiline aktiivsus + harjutused, mida saab teha otse töökohal

Proovige oma kehaasendit muuta iga 15-20 minuti järel. Tõuske venitamiseks sagedamini laua tagant üles, tehke paar kallutamist külgedele, sirutage jalgu. Seega ringleb veri kehas normaalselt.

Harjutused, mida saab teha laua taga istudes:

1. Toetuge toolil tagasi ja sirutage jalad. Painutage ja painutage põlvi 10-15 korda.
2. Sirutage jalg, tõmmake sokk ja tehke mõlemal jalal 10-15 korda pahkluuga ringjaid liigutusi.
3. Pöörake pead aeglaselt päripäeva ja vastupäeva 5 korda.
4. Emakakaela osteokondroosi korral on soovitatav mitte teha pea pöörlevaid liigutusi. Selle asemel sirutage käed külgedele ja proovige parema käega kerides jõuda vasaku õlani parem käsi Pea kohta. Tehke seda 15-20 korda ühe ja teise käega ning seejärel 15-20 korda mõlema käega korraga. Tõmmake oma pea ülaosa üles. Püüdke mitte oma pead ettepoole kallutada.
5. Tehke 10 õlgade pööret tagasi ja 10 edasi.
6. Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid 20-25 korda.
7. Toolil istudes tõstke vaheldumisi paremat ja langetage vasak käsi 10-15 korda.
8. Toeta üks peopesa teisele ja suru peopesad jõuliselt üksteise vastu. Hoidke oma peopesad pinges mitu korda 10-15 sekundit.
9. Pigistage ja vabastage sõrmed. Venitage, kui sõrmed on lukus.
10. Langetage käed mööda keha, lõdvestage neid mõneks sekundiks, raputage neid kätega.
11. Liigutage tooli tahapoole, kallutage ettepoole ja suruge abaluud kokku nii palju kui võimalik. Korrake mitu korda.
12. Istuge tooli servale, sirutage end ja tõmmake kõht mõneks sekundiks sisse. Tehke vähemalt 50 korda.
13. Tõstke vaheldumisi varbad ja kontsad põrandast üles.
14. Tõstke oma õlad sissehingamisel üles ja langetage väljahingamisel järsult alla.
15. Liikuge lauast eemale, sirutage jalad ja proovige jõuda sõrmedega võimalikult palju jalanõude varvasteni.
16. Eemaldage kingad ja veeretage põrandale liimipulk või muud ümmargused kirjatarbed.

Proovige muuta selline soojendus iga päeva "kohustuslikuks programmiks". Ärge kartke oma töökaaslasi segadusse ajada. Pidage meeles, et probleemi ennetamine on parem kui sellega tegelemine. Allpool on video, mis aitab teil saada selgema ettekujutuse võimlemisest otse toolil:

Ärge unustage hommikused harjutused. Las see saab teie igal hommikul ustavaks kaaslaseks. Tabel hommikuste harjutuste harjutustega:

Laadige alla harjutuste loend, et mitte kaotada.

Toitumine

Et mitte saada liigset kaalu, olla alati täis jõudu ja energiat, on oluline mitte ainult säilitada kehaline aktiivsus, vaid jälgida ka toitumist. Jäigale dieedile istumine ei ole valik: kuna keha kannatab juba niigi aktiivsuse puudumise ja aeglase ainevahetuse käes, ei tee ranged toitumispiirangud sellele midagi.

Neli lihtsad reeglid Dieet istuva eluviisi jaoks:

1. Pidage kinni oma toidukorrast. Samaaegne söömine distsiplineerib, aitab planeerida tööaega, arvestades lõunapausi ning soodustab toitainete ja vitamiinide maksimaalset omastamist toidust. Kõik toidukorrad, isegi suupisted, tuleks õigel ajal kindlaks määrata.
2. Söö väiksemaid portsjoneid. Tõuse laua tagant üles tundega, et oled vähe söönud. Kerge tunne, et oled näljane, on kehale kasulik. Nüristage see tervislik suupiste: banaan, pähklid, õun, kruus teed. Päevas peaks olema vähemalt 5 söögikorda.
3. Kui töötate kontoris, ärge unustage kodus hommikusööki süüa. Hommikusöök on keha jaoks oluline toidukord. Selle vahelejätmisega rikute kogu dieeti.
4. Eemaldage oma dieedist kiirtoit. Pitsa, burgerid, kuklid, koogid ja muud maiustused on istuva eluviisi puhul vastunäidustatud. Neil on liiga palju kaloreid, mida te ei saa klaviatuuril tippides päeva jooksul kulutada.

Kui istuvast eluviisist pole võimalik vabaneda, veenduge, et see tooks võimalikult vähe kahju. Kuna veedate suurema osa ajast oma laua taga istudes, mõelge, kuidas saate end tööl olles füüsiliselt aktiivsena hoida.

Kolm näpunäidet oma töökoha korraldamiseks:

1. Eemaldage mittevajalikud esemed, mis võivad takistada teil oma jalgu laua all sirutada ja päeva jooksul välja venitada.
2. Võimalusel korraldage suupisteid, teeõhtuid ja lõunasööki mitte oma töökohas, vaid selleks ettenähtud kohas kontoris või köögis. Selleks tõuse vähemalt toolilt ja kõnni, lisaks võid teed juues akna ääres seista.
3. Proovige sagedamini toolilt tõusta. Isegi kui teil on vajalikud dokumendid ja esemed käeulatuses, ärge sõitke nende juurde toolil ja ärge paluge kolleegidel neid üle anda, vaid tõuske püsti ja võtke need ise.

Järeldus

Iseenesest ei saa istuvat eluviisi lauseks pidada. Kui olete sunnitud kaheksa tundi kontoris veetma, ei garanteeri see, et teil on kindlasti ülekaalulisus, hemorroidid või probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga. Seda kõike sinuga ei juhtu, kui jälgid päeva jooksul oma füüsilist aktiivsust ja võtad harjutuste tegemise reegliks. Teades, milleni istuv eluviis viib, ei lase te sellel kaasaegse elu nähtusel oma tervist rikkuda.

Iseloomulik on istuv, istuv eluviis kaasaegne elu enamus inimesi. Paraku seab istuva eluviisiga inimene end haigestumise ohtu.

Kõige hullem on see Negatiivsed tagajärjed ei ilmu kohe, mis omakorda loob illusiooni kahju puudumisest. Kuid kahju on ja selles artiklis vaatleme, millised on istuva eluviisiga seotud ohud, millised terviseprobleemid see kaasa toob.

"Kritiseerimine – pakkumine!" Seetõttu arvame, et tervislikud eluviisid on teile ette valmistanud, kallid lugejad, konkreetsed soovitused, kuidas istuva eluviisiga tervena püsida.

Istuv eluviis: põhjused ja kahju

Istuva eluviisi põhjused on ilmsed. Tehnosfäär on põhjus, miks me liigume üha vähem.

Vaata, milles probleem. Kui varem oli inimene pidevalt liikvel, siis nüüd töötame üha enam infoga: arvutid, dokumendid, telefonivestlused... Vastavalt sellele istume järjest sagedamini preestri seljas ja liigume aina vähem.

Miks on tööd, nüüd isegi paljud meelelahutused – ja need toimuvad virtuaalses reaalsuses, teisel pool ekraani. Arvutimängud, filmid ja seriaalid – kõik see asendab meile vajaliku füüsilise tegevuse ekraani ees istumisega. Ja mu sõbrad, olukord ei kavatse isegi paraneda. Vastupidi, tehnoloogia areneb selles suunas aktiivselt, nii et sealt edasi läheb asi ainult hullemaks.

Lisaks tehnosfäärile Veel üheks istuva eluviisi põhjuseks oleme me ise. Me ise teeme valiku ekraani ette jäämise kasuks, keegi ei sunni meid seda tegema. Nii need asjad on, poisid. Tervislik eluviis soovitab mitte süüdistada väliseid asjaolusid, vaid tegutseda. Aga see on muide nii.

Okei, me selgitasime välja põhjused, aga millised on istuva eluviisi tagajärjed? Äkki see polegi nii hirmus?

Paraku on vastus pigem eitav. ja kannatab istuva eluviisi all, see on fakt. Ei ole õige, kui me liikumise asemel istume pidevalt paigal, nagu taimed. Varem või hiljem toob see kaasa probleeme.⛔️

Muidugi on meie kehal teatud ohutusvaru – kuid see varu on piiratud. Ja kui me ületame selle nähtamatu piiri, siis ilmnevad tagajärjed.

Mis kõige hullem, istuv eluviis rikub meie tervist kompleksselt. See tähendab, et tervise tase üldiselt langeb, mis omakorda põhjustab haigusi. Aga milliste haiguste puhul - see on igaühe enda jaoks. Siin on haigused, mis on põhjustatud istuvast eluviisist:

1⃣ Ülekaal, rasvumine
2⃣ Selja ja liigeste haigused
3⃣
4⃣ Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
5⃣ Kõhukinnisus, hemorroidid, prostatiit

Jah, need on istuva eluviisi ebameeldivad tagajärjed. Ja see on vaid väike osa sellest, mis meiega juhtuda võib. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on iga inimese jaoks kõik individuaalne.

On isegi haigus, mille olemus seisneb istuvas eluviisis. Tema nimi on hüpodünaamia. See on keha funktsioonide rikkumine, mis on põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumisest. Eespool loetletud haigused on hüpodünaamia samad tagajärjed.

Seega, sõbrad, istuv eluviis on vale. Loomulikult ei ole võimalik sellest täielikult loobuda - teaduse ja tehnika areng muudab meie kõigi elu. Ja nagu näeme, mitte alati paremuse poole. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tervena saate püsida ka istuva eluviisiga. Selleks peaksite rakendama SILS-i lihtsaid soovitusi.

Kuidas hoida istuva eluviisiga inimeste tervist?

1⃣ Kapten Evidence annab meile esimese nõu – liikuge rohkem! Tõsiselt - proovige tõusta, kõndida, venitada nii sageli kui võimalik. See on väga tähtis.

Kas teadsid, et istuv eluviis mõjutab tervist negatiivselt isegi regulaarse liikumise korral? Toronto teadlased analüüsisid 41 uuringu tulemusi ja jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: istuv eluviis suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja enneaegse surma riski, hoolimata treeningust harjutus kord päevas.

Sõbrad, 30 minutist päevas ei piisa, et käte ja jalgadega vehkida ja oma missiooni täidetuks lugeda.

Soovitav on tõusta iga tund ja soojendada, perioodiliselt viia keha seisvasse asendisse. Liikuge ja püsige tervena.

2⃣ Söö õigesti. Kui veedame palju aega istuvas asendis, siis saame püüda tervisele järele jõuda õige toitumisega. Mis on õige toitumine? Söö rohkem ja joo. Kiirtoidu söömisest me ei räägigi – vastasel juhul saame koos istuva eluviisiga endale tervise vastu suunatud viitsütikuga pommi.

Rääkides õige toitumine, on võimatu rääkimata sellest, kuidas närida. Jah, jah, tuleb ka õigesti närida. Mida paremad me oleme, seda kasulikumat me sellest ammutame ning seda vähem saastame ja kurname oma keha.

3⃣ See on ka suurepärane boonus tervisele.

4⃣ Anna alla halvad harjumused. Suitsetamine, alkoholi ja teiste istuva eluviisiga narkootikumide tarbimine teeb palju rohkem kahju. Inimkeha ja seega ei saa täielikult vabaneda kõigist toksiinidest, mis temasse sisenevad keskkond. Ja kui me lisaks mürgitame ennast ja lisaks sellele istume pidevalt, siis läheb keha "unerežiimile" ja täidab puhastusfunktsioone palju vähem tõhusalt. Teisisõnu, kui liikuv inimkeha suudab siiski mingil määral vabaneda halbade harjumuste tagajärgedest, siis istuva eluviisiga koguneb kogu kahju enda sisse. Mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.

Peamine harjutus on olla teadlik. See tähendab, et pidage alati meeles, et istuv eluviis on halb, ja võtke vastavalt meetmeid kahju ja tagajärgede neutraliseerimiseks.

Kui oleme harjunud sel ajal monitorist kinni jääma ja kõik ümberringi unustama, siis siin aitab üks nipp. On neid, mis blokeerivad arvuti teatud ajavahemike järel. Installige üks neist ja teie vaja teha teha arvutitöös pause. Veeda see aeg kasulikult, tehes näiteks soojenduseks lühikesi harjutusi ja seeläbi keha puudulikku kehalist aktiivsust korvates.

KOKKUVÕTE

Sõbrad, oleme uurinud istuva eluviisi põhjuseid ja kahjusid ning õppinud ka seda kahju neutraliseerima. Istuva eluviisiga inimesed saavad probleeme ja haigusi. Kuid ükskõik kui julmalt see ka ei kõlaks, on inimesed ise oma hädade põhjuseks.

Muidugi mõjutab tehnosfääri areng meie elu, kuid me saame siiski kontrollida, KUIDAS me elame.

Keegi ei saa meie eest paremini hoolitseda kui meie ise. Ainult meie vastutame oma tervise eest. Palun ärge kunagi unustage seda.

Loodan, armas lugeja, et see artikkel ei muutu üheks paljudest loetutest ja ununemistest, vaid innustab sind tõesti oma elus midagi muutma. Ja kui kirjutate ka kommentaari või jagate linki sotsiaalvõrgustikes, on see meie jaoks parim tasu!

Rohkem seotud:

Tervislik eluviis – kuidas alustada?! Tervis pole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi Kuidas oma tervist rikkuda ja eluiga 2-3 korda lühendada Looduse ja tervise kingitused Inimene pole piisavalt vana! Kuidas saada pikamaksaliseks? Redise kasulikkus ja kahju, selle mõju inimeste tervisele