Ugodna sobna temperatura za osobu. Koliko stupnjeva treba biti na sobnoj temperaturi Preporučena sobna temperatura

Vrijeme, kako izvan prozora tako i u zatvorenom prostoru, utječe na raspoloženje, dobrobit i cjelokupno zdravlje. Za neke ljude hladnoću je teško podnijeti, za druge je to norma. Temperatura prostorije koja je optimalna za sve stanare u stanu ili zaposlenike u uredu često je predmet sporova i svađa.

Razmotrimo detaljnije što bi to trebalo biti kako bi se očuvao mir i spokoj među ljudima.

Stambeni prostor je dizajniran za jednostavno hlađenje ili zagrijavanje zraka.

Međutim, postoji niz čimbenika koji utječu na temperaturu u stanu i svakoj prostoriji:

• klimatska zona,
• doba godine,
• materijal za gradnju kuće,
• položaj sobe (ugao, prvi ili gornji kat),
• raspored prostorija.

Osim toga, ugodna sobna temperatura regulirana je klima uređajem, električnim i podnim grijačima, radijatorima, prozorima.

Treba napomenuti da se sobna temperatura koja se osjeća normalno ili u stanu u cjelini ne sastoji samo od očitanja termometra, već i od vlage. Za spavaću sobu i dječju sobu, na primjer, trebao bi biti u području od 40-60%. Ovo je norma za dobar san i dobrobit.

Svaka soba ima svoju mikroklimu

Temperatura u prostoriji i stanu također je regulirana zakonom, posebno tijekom sezone grijanja. Zimi u spavaćoj sobi treba biti najmanje 19 ℃.

Zapravo, indikator temperature varira u stanu. Prolazi i hodnici zimi mogu biti 15-17 stupnjeva, kuhinja - 21-22℃, kupaonica - 22-26℃, dnevni boravak - 19-20℃. Ova razlika se objašnjava činjenicom da se u kuhinji zrak dodatno zagrijava iz štednjaka, pećnice, kuhala za vodu i drugih električnih uređaja. Topli radijatori se nalaze u kupaonici, a svaki tuš također utječe na akumulaciju topline.

Ako novorođenče živi u stanu, normalna temperatura u njegovoj sobi trebala bi biti 22-24℃. Viša je nego u roditeljskoj spavaćoj sobi, jer se beba u snu prevrće i otvara dok ne zna regulirati tjelesnu temperaturu. Takva norma sobne temperature važna je za bebu, kako se ne bi pregrijala i ne ohladila.

Metode grijanja i hlađenja prostorija

Ljeti vrućina često uzrokuje fizičku nelagodu ne samo kod zdravih ljudi, već i kod onih koji pate od:

• hipertenzija,
• Bronhijalna astma,
• vaskularne bolesti.

Vrućina izaziva napade i pogoršanje njihovog zdravlja.

Izlaz će biti klima uređaj. Ali treba ga koristiti mudro. Ako trebate izaći van, treba izbjegavati temperaturne razlike veće od 4℃ u prostoriji i izvan nje. Inače, tijelo može kvariti i pojavu prehlade.

Čestim mokrim čišćenjem ćete se osjećati bolje i malo ohladiti zrak u prostoriji.

Akvarij, otvoreni spremnici za vodu, ovlaživači zraka pomoći će smanjiti manifestacije topline u stanu ili sobi.

Provjetravanje soba i stana u cjelini je norma i ključ dobrobiti svih članova obitelji. U hladnoj sezoni, bolje je preseliti se u drugu sobu i ostaviti sobu s otvorenim prozorom praznom za ventilaciju. Kada se u stanu nalazi bolesni član obitelji, njegovu sobu treba provjetravati više od 2 puta dnevno.

Neki ljudi smatraju da je normalnu sobnu temperaturu lakše postići zimi nego u njoj Ljetno vrijeme. Često možete prozračiti prostoriju, isključiti radijator i tako smanjiti stupanj viška topline. Ovo je djelomično točno. Samo u slučaju lošeg grijanja i hladnoće u sobama, ove metode su, nažalost, beskorisne.

Kad umjereno hladna zima Zrak možete zagrijati klimom, električnim grijačima. I bolje je prvo provjeriti okvire prozora i ukloniti praznine, ako ih ima. Nažalost, nisu neuobičajeni i ostaju nakon nekvalitetne ugradnje prozora s dvostrukim staklom. S druge strane, plastične prozorske okvire treba izolirati na način da na prozorima nema prekomjerne vlage, tzv. efekta “plačućeg” stakla.

Kutne sobe, na primjer, ljeti se mogu obložiti posebnom građevinskom termalnom podlogom. To će pomoći u izbjegavanju gubitka topline u hladnoj sezoni.

Ljudski faktor

Kakva bi trebala biti normalna unutarnja klima za zdravu i udoban život ljudski? Osim standardnih pokazatelja, postoji i subjektivna percepcija temperature zraka u stanu. Na razliciti ljudi procesi termoregulacije su individualni. Treba uzeti u obzir i njihovo redovno mjesto stanovanja. Primjerice, Afrikanci će se smrznuti čak i na 0℃, a stanovnici sjevernih zemalja osjetit će želju da skinu toplu odjeću na minimum plus.

Za muškarce i žene, normalna sobna situacija u prostoriji razlikuje se za 2-3℃. Istodobno, lijepa polovica čovječanstva je termofilnija.

Zašto je pregrijavanje opasno?

Iako neki ljudi više vole toplinu nego hladnoću, pregrijavanje tijela ima svoje negativne strane:

• pogoršanje zdravlja, dehidracija, loš san,
• grčevi dišnog trakta i kao rezultat - napadi kašlja,
• porast broja patogenih bakterija i njihovo širenje,
• nedostatak energije za bilo što
• izrazito nepovoljno za astmatičare, hipertoničare i sve koji su ovisni o preponima tlaka.

Za novorođenčad pregrijavanje je posebno nepoželjno jer:

• kod mrvica termoregulacija tijela još nije uspostavljena,
• povećan rizik od osipa,
• san je prekinut, nemiran,
• izaziva plač i iritaciju,
• sprječava stvrdnjavanje u budućnosti.

Stoga je temperaturna norma u sobi u kojoj živi novorođenče ključ njegovog zdravlja i ugodnog razvoja.

Zašto je hipotermija opasna

Utjecaj niskih temperatura na ljudski organizam također je nepovoljan i dovodi do hipotermije. To pak izaziva:

• povećanje incidencije gripe, akutnih respiratornih infekcija, SARS-a,
• smanjen imunitet i otpornost na bolesti,
• aktivacija kroničnih bolesti,
• povećana razdražljivost cijele obitelji,
• pojava plijesni u prostorijama.

Za novorođenčad hipotermija je opasna za razvoj ozbiljnih upalnih bolesti, čije liječenje može biti odgođeno dulje vrijeme.

Iznos u potvrdama o plaćanju povećava se tromjesečno, posebno tijekom kriznog razdoblja u zemlji. No, u isto vrijeme, kvaliteta javnih usluga ostavlja mnogo da se poželi. Za stanare dolaze teška vremena kada je grijanje isključeno. U takvoj situaciji društva za upravljanje odgovorna za opskrbu stambenim zgradama tople vode često djeluju u lošoj namjeri i nastoje izbjeći odgovornost.

Temperaturne norme

Naravno, puno ovisi o preferencijama stanovnika - neki vole hladnije i zadovoljni su niskom temperaturom od 18 ° C, drugi preferiraju ugodnu toplinu i 24-25 ° C umjesto debelih džempera i čarapa. Ali morate znati koja bi temperatura trebala biti u našem stanu prema zakonodavnim aktima , budući da o tome ne ovisi samo zdravlje i dobrobit obitelji, već i proračun.

Temperaturna norma u stanu sadržana je u “ GOST R 51617-2000. Stambeno-komunalne usluge. Općenito tehnički podaci “. Ovdje su vrijednosti koje su potrebne za izračunavanje maksimalne snage uređaja za grijanje. Stepenice u stambenim zgradama trebaju imati temperaturu od 14-20 ° C. Ovo je prostor koji stanovnici koriste kratko vrijeme, ne više od sat vremena i odjeveni su u vanjsku odjeću.

U međustambenim hodnicima, kao iu predvorjima, temperatura je 16-22°C. U hodnicima, dnevnim boravcima i kuhinjama s plinskim ili električnim štednjacima temperatura je 18-25°C. Ovi prostori su namijenjeni za stalni boravak (odnosno više od 4 sata). Najviša temperatura od 24°C vrijedi za izračune u kupaonici. Standard je također reguliran Sanitarna pravila i SanPiN.

Medicinski temperaturni standardi u stambenoj zoni

Malo o tome koja bi optimalna temperatura trebala biti u kući prema liječničkim preporukama. Standardi u stambenim prostorijama su 22° C. Ova temperatura osigurava visoku toplinsku udobnost uz vlažnost zraka od 30%. Ako je sobna temperatura viša, može izazvati iritaciju dišnih puteva, pojavu sluzi, povećanu osjetljivost na bakterije i viruse u nosu i grlu. Jedina iznimka je kupaonica, gdje se vodena para diže, a ni više temperature ne ugrožavaju zdravlje.

Kada je dijete kod kuće, temperatura u stanu treba biti podignuta za najmanje 1 stupanj, a u kupaonici ili drugoj prostoriji u kojoj se kupa i do 28 stupnjeva. U spavaćim sobama za odrasle, temperatura može biti nešto hladnija nego u dnevnoj sobi - oko 20 ° C. Ovaj pokazatelj jamči dublji san, a time i bolji odmor.

Kontrola brzine topline

Kako bi se zadržale navedene preporuke i minimizirali troškovi grijanja, potrebno je pravilno kontrolirati stope topline, vodeći računa o toplinskoj izolaciji kuće. Okviri prozora i vrata moraju biti zabrtvljeni. U prostoriji nemojte prekrivati ​​radijatore, gusto ih premažite bojom, a preko njih nemojte kačiti debele sjenila (grijalice se obično postavljaju ispod prozora). Postavite namještaj i opremu na udaljenosti od najmanje 1 metar od radijatora.

Preporuča se podešavanje temperaturne krivulje sustava grijanja u pojedinim prostorijama pomoću ručnih ili elektroničkih termostata. Kada se instalira čak i na stari grijač, elektronička glava može se postaviti na temperaturu do 0,5 stupnjeva i programirati toplinski učinak za cijeli tjedan, uzimajući u obzir doba dana i navike lokalnih stanovnika.

Moderni termostati također će regulirati toplinski učinak prema vanjski uvjeti– zagrijavanje ili hlađenje vani, sunčeva svjetlost itd. Ne morate potpuno isključiti grijanje, sve što trebate učiniti je sniziti temperaturu, na primjer, postavljanjem ekonomičnog načina rada na 15° C. Snižavanje temperature čak i za 1 °C povećava uštedu topline za 5-7,5%.

Čimbenici koji utječu na temperaturu

Na očitanja temperature u stanu utječu brojni čimbenici, prvenstveno vanjski. Oni variraju zbog sljedećih uvjeta:

• isključivanje grijanja;
• klimatske značajke mjesta;
• promjena godišnjih doba;
• individualne karakteristike pojedinih stanova.

Raspored temperature grijanja ovisi i o mjestu u kojem žive vlasnici nekretnina. Na primjer, na sjevernoj geografskoj širini razlikovat će se od južna klima. Utjecaj takvih čimbenika kao što su Atmosferski tlak a vlaga na otvorenom također utječe na normalnu vrijednost sustava opskrbe toplinom u bilo kojem mjesecu.

Kada se mijenjaju godišnja doba, mijenja se i mikroklima u dnevnim sobama. Primjerice, u zimskim mjesecima temperatura će biti snižena, a u vrućoj sezoni će se povećati. Kada u proljeće prestanu isporučivati ​​toplinu radijatorima po rasporedu gašenja, pada i temperatura u stanu. Za srednje geografske širine, optimalna vrijednost zimi je oko 22 stupnja, a ljeti - 25 stupnjeva. Iako je na prvi pogled razlika od tri stupnja neznatna, ali utječe na dobrobit svih onih koji žive u stambenoj zgradi ili privatnoj kući.

Kontrola klime u sobi

Kada je grijanje isključeno, temperatura u stanu se mora kontrolirati radi udobnosti svih građana koji u njemu žive. Ima ljudi kojima je udobno i dobro tijekom vrućih mjeseci, ne trebaju instalirati klimatsku opremu. Također, neki u zimske hladnoće stalno provjetravajte prostorije. Ali svi zahtjevi prosječnih stanovnika odražavaju se u sadašnjim standardima za bilo koju tvrtku za opskrbu toplinom za koju je uspostavljen raspored centralnog isključivanja uređaja za grijanje. Uostalom, hipotermija, poput pregrijavanja, negativno utječe na ljudsko zdravlje.

Između ostalog, norme ovise o spolu. Žene zahtijevaju više temperature od muškaraca. Izuzetno pažljivo morate promatrati temperaturni režim u stanu u kojem žive djeca. Još ne mogu regulirati temperaturu, stoga su skloni brzom pregrijavanju i smrzavanju u odnosu na odrasle osobe. Kao rezultat toga, toplinska norma za njih trebala bi biti stabilna i biti oko 22 stupnja.

U skladu s važećim sanitarnim standardima, središnji sustavi za kontrolu temperature moraju održavati pokazatelje od najmanje i ne više od 22 stupnja, a svako odstupanje od ove vrijednosti loše utječe na dobrobit.

Za održavanje normalne temperature potrebno je poštivati ​​određene uvjete. Ranije se temperatura regulirala pomoću baterija, a kako bi se prostorija dodatno zagrijala, korišteni su i dodatni izvori topline - razni električni grijači, konvektori i sl. Za hlađenje prostorije otvarali su krmene i prozore i tako riješili problem.

Danas je znanstveni napredak omogućio odabir bilo koje klimatske opreme koja će pružiti ugodne uvjete u stanovima. Na primjer, moderni klima uređaji ne samo da hlade protok zraka koji dolaze s ulice, već su opremljeni i funkcijom grijanja. Također imaju funkcije odvlaživanja kada je prostorija previše vlažna, te pročišćavanje zraka od štetnih spojeva.

Trenutni sanitarni propisi ne određuju temperaturu radijatora. Važno je samo da temperatura u kućištu odgovara određenim pokazateljima, na što utječu razlike klimatskim uvjetima odgovarajuću regiju. Pokazatelji u zimskim mjesecima ne smiju biti niži od 20 stupnjeva. Ako je ova vrijednost manja, tada su usluge organizacije za opskrbu toplinom loše kvalitete.

Pri tome vlasnici nekretnina moraju:

• nastojati eliminirati loš učinak u pružanju javnih usluga;
• potražnja od društva za upravljanje kada je grijanje isključeno neplanirano;
• pažljivo zatvorite sve pukotine na prozorima i vratima;
• kupiti dodatnu opremu za grijanje prostora;
• instalirati autonomne uređaje za grijanje.

Kako povećati ili smanjiti temperaturu

Po GOST najniži pokazatelj u stanu trebao bi odgovarati 15 stupnjeva. Uz ovu vrijednost, iako je prilično teško i neugodno živjeti, društva za upravljanje smatraju da su ispunjeni svi standardi. Zbog toga se stanovništvo samostalno bavi regulacijom temperaturni režim, a kada dođu prehlade ili veliki prekidi grijanja, postavljaju se prozori s dvostrukim staklom ili se prozori brtve. U najgorem slučaju, uključuju električne grijače ili konvektore.

A što učiniti kada stalna temperatura u kućištu dosegne 28 stupnjeva, što se događa kada su baterije prevruće. Najviša brojka u standardu je 24 stupnja, čemu se dodaje greška od 4 stupnja. Kada su termostati instalirani na radijator, nema pitanja, samo ga trebate prilagoditi na potreban broj.

Kada na bateriji nema takvih uređaja, nije baš zgodno stalno otvarati prozore zbog propuha u prostoriji. Ako stan ima Malo djete, onda takve radnje nisu izlaz, potpuno je kontraindicirano za starije ljude. Da biste ispravili situaciju, možete:

• zatvorite ventil ispred radijatora;
• ugradite izmjenjivač zraka.

Prilikom preklapanja kuglasti ventil ispred baterije, smanjit ćete količinu Vruća voda koji se služi. Rekuperator će omogućiti da protok zraka pravilno cirkulira, a struja zraka će ući u kućište već zagrijana.

Optimalna temperatura tijekom sezone grijanja

Kaya je jasno iz navedenog, ugodna vrijednost u stanu je postavljena ODREZATI na 20-22 stupnja. Mogući pokazatelji definirani su u granicama od 18-26 stupnjeva, u skladu s namjenom stanovanja. Kuhinja, dnevni boravak i kupaonica imaju različite standarde. Pogreške odgovaraju 3 stupnja smanjenja i 4 stupnja povećanja pokazatelja. Nažalost, prema sadašnjem zakonodavstvu, kada je u stanu 15 stupnjeva iznad nule, ne možete tražiti potraživanja od društava za upravljanje. Također na temperaturi od 30 stupnjeva, kada se zimi baterije maksimalno zagrijavaju. Ovdje, kako kažu, ako želiš živjeti, znaj se okrenuti i obratiti se nadležnim tijelima.

Odgovornost komunalnih poduzeća u slučaju kršenja normi

Prema zakonu, stanari i vlasnici kuća imaju pravo podnijeti zahtjev za preračun društvima za upravljanje, koja su dužna umanjiti za 0,15 posto za svaki sat kršenja standarda. Ako izračunate, onda se za 28 dana nepropisnog pružanja usluge plaćanje smanjuje na 90 posto. Naravno, sami komunalci neće izvršiti takav ponovni izračun, pa ćete se morati obratiti sudovima.

Mnogo je slučajeva da stanovnici stambene zgrade tužio novac od komunalnih poduzeća za nepotpuno pružene ili nekvalitetne usluge. Na primjer, prije tri godine, žena iz Perma uspjela je povratiti 136 tisuća rubalja od društva za upravljanje zbog kršenja njihovih obveza da osiguraju toplinu u stanu. Stoga treba braniti svoja prava i kontakt.

Zaključak

Društvo za upravljanje u mjestu prebivališta dužno je osigurati temperaturu prema važećim standardima i propisima. Kao rezultat toga, u slučaju utvrđenih slučajeva neusklađenosti s kvalitetom usluga grijanja, potrebno je prijaviti ovu organizaciju i, ako je potrebno, sastaviti akt.

Ako se radi o privatnoj stambenoj zgradi, tada je potrebno kontrolirati isporučene uređaje za grijanje, povećavajući učinkovitost baterija ili modernih učinkovitih uređaja.

Mikroklima u stanu određena je mnogim čimbenicima. To uključuje temperaturu zraka. Riječ temperatura latinskog je porijekla i znači "normalno stanje". Otprilike normalna sobna temperatura prema znanstvenim izračunima je od 20 do 25 stupnjeva Celzija. Ali, naravno, glavni zahtjev za to je da bude udoban za ljude koji žive u stanu. Osim toga, temperaturni režim u kući može ovisiti o brojnim nijansama. Vrijedno je razmotriti ih kako biste stvorili ugodnu atmosferu u vašem domu.

Čimbenici koji utječu na temperaturu u stanu

Prije svega, uzmimo u obzir vanjske čimbenike koji utječu na temperaturu u stanu. Dakle, sobna temperatura može varirati zbog:

• Opća klima karakteristike terena;
• promijeniti sezona;
• Dob i preferencije stanari;
• Značajke betonski prostorije.

Kako se mjeri količina dodijeljene energije za grijanje objašnjeno je u ovom članku:

Klimatske značajke

Norma temperaturnog režima u prostoriji varira za svako određeno područje. Tako će, na primjer, ona različito za sjeverne i južne regije, za istok i zapad. Za afričke zemlje to će biti jedno, a za azijske ili, primjerice, europske, drugo.

Klima različite zemlje drugačije je. A klima nije samo temperatura. Ovaj koncept također uključuje vlažnost u stanu i vani, kao i atmosferski tlak. Kombinacija ovih čimbenika utječe na određivanje norme temperature zraka u prostoriji. U pravilu, u toplijim zemljama s visokom vlagom zraka, temperaturni standardi za stambene prostore viši su nego u sjevernim zemljama s hladnom klimom.

Promjena sezone

Ovisno o promjeni godišnjeg doba, temperatura u stanu također može varirati. Primjerice, zimi neće biti previsoka, a ljeti će u skladu s tim rasti. U prosjeku, za europsku klimu, prihvatljiva temperatura u hladnoj sezoni 19-22 Celzijeva stupnja, a u pečenju 22−25. Razlika se na prvi pogled čini beznačajnom, ali postaje bitna uz stalnu izloženost.

Ljudski faktor

Glavna svrha kontrole temperature u stanu je stvoriti zonu udobnosti za ljude koji u njemu žive. Netko se osjeća ugodno na vrućini i ne razmišlja o kupnji klima uređaja, dok netko živi na hladnoći s otvorenim prozorima. Međutim, nemojte zaboraviti da ljudske preferencije ne odgovaraju uvijek ispravnom temperaturnom režimu. Pregrijavanje prostorije, kao i njezina prekomjerna hipotermija, može biti izuzetno negativno utječu na zdravlje ljudi.

Svakako uzmite u obzir razliku u temperaturnim normama za osobe različitog spola i dobi. Na primjer, ugodna temperatura razlikuje se za muškarce i žene za oko za 2-3 stupnja.Žene su termofilnije od muškaraca.

Posebnu pozornost treba obratiti na temperaturu u stanu u kojem živi Malo djete. Na primjer, beba još nije razvila termoregulaciju tijela, pa je vrlo osjetljiva na promjene temperature, brzo se smrzava i pregrijava. Stoga temperatura u dječjoj sobi mora biti stabilna. U prosjeku je 20-23 stupnja Celzijusa.

Temperatura za svaku prostoriju

Ovisno o tome koju funkcionalnost ova ili ona soba obavlja u stanu, mijenja se norma temperaturnog režima.

Također ne smijete zaboraviti da u različitim prostorijama ne smije biti prevelike temperaturne razlike. Razlika od 2-3 stupnja smatra se idealnom, tako da prilikom kretanja po stanu osoba ne osjeti razliku.

Temperatura u stanu reguliran jednim od GOST-ova, kao i pravila za pružanje javnih usluga. Važno je napomenuti da ova norma ima samo niži temperaturni prag od 18 ° C, ali nema viši. Odnosno, najviši standard moramo postaviti sami, na temelju vlastitih preferencija i fokusiranja na istraživanja u ovom području.

Tu je i tablica koja prikazuje preporučene norme temperature unutarnjeg zraka za stanovanje, kao i brzinu kretanja i vlažnost zraka.

Unatoč osobnim preferencijama, temperaturnu normu i dalje treba pridržavati barem minimalno. To je osobito istinito tijekom razdoblja ljeta i zime, kada su temperature u stanu i na ulici radikalno različite. Stoga, izlazimo na ulicu i vraćamo se kući, stalno izloženi temperaturnim fluktuacijama. Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da je razlika između temperature zraka unutar stana i vani ne smije prelaziti 4-5 stupnjeva. Propust da se to učini dovodi do činjenice da tijelo prima određeni stres. Na primjer, srčani problemi mogu uzrokovati srčani udar. Također, nepoštivanje temperaturnog režima može dovesti do pregrijavanja ili hipotermije tijela. Obje države imaju opasne posljedice o čemu vrijedi reći nekoliko dodatnih riječi.

Pregrijavanje tijela

Previše vruća atmosfera u stanu stvara uvjete pogodne za razmnožavanje svih vrsta bakterija. Kao rezultat, dobivamo zarazne bolesti u naizgled neprikladnoj vrućoj sezoni.

Prije svega, pregrijavanje ima štetan učinak na srce. U uvjetima prekomjerne vrućine, ljudsko tijelo počinje gubiti vlagu, krv se počinje zgušnjavati i, sukladno tome, srce treba naporno raditi destilirati krv. Ovo može biti ozbiljan problem za osobe s kardiovaskularnim bolestima.

Također, pregrijavanje tijela je opasno. dehidracija, jer, pokušavajući održati ravnotežu vanjske i unutarnje topline, počinjemo se znojiti i, sukladno tome, gubimo vlagu. Bez nadopunjavanja izvana dolazi do dehidracije organizma, što može dovesti do ozbiljnih poremećaja ravnoteže vode i elektrolita i živčani sustav.

Za održavanje optimalne temperature zimi potrebno je odabrati visokokvalitetne radijatore za grijanje:

Hipotermija tijela

Hipotermija, u medicini hipotermija"izuzetno je opasna za ljudsko zdravlje. Hipotermija utječe na cijelo ljudsko tijelo u cjelini i može uzrokovati ozbiljne bolesti.

S padom temperature povećava se prijenos topline tijela; s dugotrajnim niskim utjecajem, tijelo nema vremena za nadoknadu toplinskih gubitaka i održavanje normalne temperature. Smanjena tjelesna temperatura je ispod 36 stupnjeva Celzija.

Hipotermija tijela može uzrokovati akutne respiratorne bolesti, kao i bolesti živčanog sustava. Hipotermija je posebno opasna u mala djeca, budući da njihovo tijelo nema rasipanje topline kod odraslih pa se stoga mnogo brže hladi i više pati od toga.

Sumirajući gore navedeno, vrijedi napomenuti da temperatura okoline ima značajan utjecaj na zdravlje ljudi. Možda bi mu htjela pomoći da nastavi dalje otvrdnjavanje tijela i obrnuto može stvoriti uvjete za pogoršanje kroničnih i stjecanje novih bolesti.

Zato se mora paziti na održavanje ugodna temperatura u stanu. To će biti lako učiniti slijedeći gore navedene preporuke.

Ako imate nesanicu, vjerojatno je vaša spavaća soba prevruća ili prehladna. I toplina i hladnoća mogu utjecati na san.Stručnjaci se slažu da je temperatura prostorije u kojoj spavamo zaista važna za spavanje. Zašto idealna temperatura u spavaćoj sobi nije mit? Idemo to shvatiti.

Istraživanja su pokazala da je općenito optimalna temperatura za spavanje prilično hladna, oko 16 do 20 stupnjeva Celzija. Vrijednosti koje su značajno izvan ovog raspona nisu optimalne temperature u spavaćoj sobi jer mogu dovesti do anksioznosti. Temperature u spavaćoj sobi u ovom rasponu doprinose nižoj tjelesnoj temperaturi, što zauzvrat izaziva pospanost. Doista, znanstvenici neprestano pronalaze dokaze da regulacija sobne temperature igra važnu ulogu u mnogim slučajevima kronične nesanice.

Na primjer, pokazalo se da nesanici imaju višu tjelesnu temperaturu prije spavanja od zdravih ljudi, što dovodi do povećanog uzbuđenja i potrebe da se trude zaspati. Osoba s nesanicom u hladnoj prostoriji treba pod noge staviti bocu s toplom vodom koja brzo širi krvne žile i samim time zapravo pomaže snižavanju tjelesne temperature i postavljanju "unutarnjeg termostata" u željeni položaj.

Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi vam pomoći da zaspite

Rusija je zemlja koja pati od nesanice. Najmanje 25 posto Rusa kaže da često imaju problema sa spavanjem, a najmanje 10 milijuna Rusa svake godine pati od kroničnih, dugotrajnih poremećaja spavanja.

S obzirom na to da ljudi otprilike jednu trećinu svog života provedu spavajući, mogli biste pomisliti da je nesanica plus! Zapravo, nesanica je najčešća pritužba na spavanje u Rusiji, a 30-40 posto odrasle populacije svake godine ima znakove nesanice!

Zato je važno poslušati jednostavne savjete kako postaviti optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi, koji će vam pomoći da dobijete Dobar san noću.

Temperatura zraka u spavaćoj sobi i fiziologija

Termoregulacija - sustav distribucije topline vašeg tijela - usko je povezana s ciklusima spavanja. Čak i samo ležanje povećava pospanost preraspodjelom topline u vašem tijelu od centra prema periferiji.

Kada spavate, vaša temeljna tjelesna temperatura zapravo pada na najnižu točku, obično oko četiri sata, nakon čega zaspite. Stoga znanstvenici vjeruju da bi hladna spavaća soba mogla biti najpovoljnije mjesto za spavanje, budući da temperatura hladnog zraka u prostoriji oponaša prirodnu temperaturnu razliku vašeg tijela.

Ovo također objašnjava zašto prihvaćanje topla kupka 1,5-2 sata prije spavanja također vam može pomoći da zaspite; to povećava vašu tjelesnu temperaturu i kada izađete iz kupaonice ona se spušta, signalizirajući vašem tijelu da ste spremni za spavanje.

Iako ne postoji apsolutna vrijednost koja će vam temperatura u spavaćoj sobi pomoći da bolje spavate, sve varijacije temperature iznad 24 stupnja Celzijusa i ispod 13 stupnjeva negativno će utjecati na vaš san.

Kada ste u tom rasponu, mnogi čimbenici mogu utjecati na najbolju temperaturu spavanja za vas – uključujući, naravno, vaš izbor pidžame i posteljine. Većina ljudi, međutim, smatra da bolje spavaju ako u spavaćoj sobi drže temperaturu ne višom od 21 stupanj, a možda čak i malo nižom.

Zanimljivo, dok vam hladna soba i niska tjelesna temperatura mogu pomoći da bolje spavate, hladne ruke i noge ne! Budući da protok krvi ravnomjerno raspoređuje toplinu po cijelom tijelu, ako su vam ekstremiteti hladni, to može biti znak lošeg protoka krvi, što dovodi do nesanice.

Rješenje za ovaj problem je jednostavno: navucite par toplih čarapa ili stavite termofor blizu stopala.

Kada optimalna temperatura u spavaćoj sobi ne pomaže

Našim razdobljima spavanja i budnosti zapravo upravlja svjetlo, a bilo koji izvor svjetlosti - čak i tako malen poput zelenog svjetla s vašeg digitalnog sata - može ometati san i, što je još važnije, vaše dugoročno zdravlje.

Iako se uobičajeno vjeruje da je naš biološki sat ono što nam govori kada je vrijeme da se probudimo ili odemo na spavanje, svjetlosni i tamni signali zapravo kontroliraju vaš biološki sat. Točnije, dio mozga koji se naziva suprahijazmatska jezgra - skupina stanica u vašem hipotalamusu - kontrolira naš biološki sat. A stanice koje čine suprahijazmatsku jezgru reagiraju na svjetlosne i tamne signale.

Svjetlost zapravo prolazi kroz optički živac oka do suprahijazmatske jezgre, gdje se rađa naznaka tijelu da je vrijeme za buđenje. Svjetlo također signalizira suprahijazmatskoj jezgri da pokrene druge procese povezane s budnošću, kao što je povećanje tjelesne temperature i oslobađanje hormona poput kortizola.

U međuvremenu, kada vaše oči signaliziraju vašoj suprahijazmatskoj jezgri da je mrak, vaše tijelo će početi proizvoditi melatonin, hormon koji vam pomaže da spavate i drastično smanjuje rizik od raka. Postoje mnoge studije o ovoj moćnoj asocijaciji. Što vam spavanje više ometa svjetlosno onečišćenje, to je niža razina melatonina i veći je rizik od razvoja raka.

Melatonin se prvenstveno proizvodi u mozgu, a noću pokreće razne biokemijske aktivnosti, uključujući noćni pad razine estrogena. Vjeruje se da kronično smanjenje proizvodnje melatonina noću povećava rizik od raka.

Stoga vas molimo da ne samo da imate idealnu temperaturu u spavaćoj sobi, već i da je oko vas mrkli mrak. Ako vam je potrebno svjetlo za noćni odlazak u kupaonicu, upotrijebite svjetiljku s crvenim svjetlom, jer je to valna duljina koja će vam omogućiti da vidite bez ometanja proizvodnje melatonina.

Kako postići potpuni mrak u spavaćoj sobi:

• Pokrijte prozore zavjesama za zamračivanje

Pretplatite se na naše YouTube kanal !

• Riješite se razmaka između vrata i poda spavaće sobe
• Pokrijte električni radio sa satom
• Kako izbjeći noćna svjetla bilo koje vrste
• Isključite televizor i sve uređaje s indikacijom noću.

Što još možete učiniti da poboljšate svoj san?

Danas ljudi spavaju oko 25 posto manje nego prije sto godina – i nije samo u pitanju nedostatak energije. Premalo sna utječe na razinu štitnjače i hormona stresa, što zauzvrat može utjecati na vaše pamćenje i imunološki sustav, srce i metabolizam i još mnogo toga. S vremenom nedostatak sna može dovesti do sljedećih problema:

• Dobivanje na težini
• Depresija
• Visoki krvni tlak
• Povišene razine šećera i rizik od dijabetesa
• oštećenje mozga

Koliko vam treba sna?

Dakle, otkrili smo koja bi trebala biti optimalna temperatura u spavaćoj sobi, otkrili zašto je štetno spavati sa svjetlom, a sada shvatimo koliko osoba treba spavati? Općenito govoreći, odrasli bi trebali spavati šest do devet sati noću. Ali postoje, naravno, iznimke. Neki ljudi zapravo mogu dobro funkcionirati nakon samo pet sati noću, dok drugima treba 10 sati sna.

Možda ćete morati više spavati kada ste bolesni ili pod emocionalnim stresom ili tijekom zimskih mjeseci. Trudnicama je često potreban dodatni san.

Dobro pravilo koje se treba pridržavati je da ako se osjećate umorno kada se probudite, vjerojatno ne spavate dovoljno. Većina nas odredi vrijeme za jutarnje buđenje, kako bismo dobili više sna, većina nas bi, dakle, trebala otići ranije u krevet.

Ako smatrate da se ne budite svježi, onda morate malo pažnje posvetiti poboljšanju navika spavanja. Evo nekoliko savjeta za spavanje:

• Nemojte jesti prije spavanja, posebno žitarice i šećer. To će dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što ometa san. Kasnije, kada vam šećer u krvi padne prenisko (hipoglikemija), možete se probuditi i ostati budni.
• Spavajte u potpunom mraku. Ako u vašoj sobi ima i malo svjetla, to može poremetiti vaš cirkadijalni ritam i proizvodnju melatonina i serotonina.
• Ne gledajte TV neposredno prije spavanja. Previše stimulira mozak i trebat će vam duže da zaspite.
• Provjerite ima li u spavaćoj sobi elektromagnetskih polja (EMF). Oni su u stanju poremetiti rad epifize, proizvodnju melatonina i serotonina, a također dovesti do drugih negativnih posljedica.
• Idite u krevet što je prije moguće. Naši tjelesni sustavi, točnije nadbubrežne žlijezde, uglavnom se pune ili popravljaju od 23 sata do 1 ujutro.
• Izbjegavajte alkohol. Iako alkohol uzrokuje pospanost, učinak je kratkotrajan i ljudi će se često probuditi satima kasnije, nesposobni zaspati. Alkohol će vas također spriječiti da zapadnete u dubok san, gdje se naše tijelo najviše oporavlja.
• Jedite hranu bogatu proteinima nekoliko sati prije spavanja. To može osigurati potrebu za L-triptofanom za proizvodnju melatonina i serotonina.

Prema GOST 30494-96, koji određuje parametre mikroklime u stambenim i javnim zgradama, u hladnoj sezoni optimalne vrijednosti temperature zraka u kuhinji i WC-u su 19-21 ° C, u kupaonici i kombinirana kupaonica - 24-26°C, u spavaćoj sobi i ostalim dnevnim sobama namijenjenim za rekreaciju i trening - 20-22°C, u predvorju i spremištima - 16-18°C. Međutim, u područjima s niske temperature do -31°C i niže, osigurano je grijanje prostorija do 21-23°C. Prihvatljivim standardima za ugodan boravak u dnevnim sobama smatraju se vrijednosti unutar 18-24 ° C, za kuhinju, WC i kupaonicu ovaj pokazatelj varira u rasponu od 18-26 ° C, za ostavu - 12-22 ° C. A u područjima s niskim temperaturama dopušteno je grijanje stambenih prostora do 20-24 ° C.

U toploj sezoni optimalna temperatura zraka za dnevne sobe i sobe za odmor smatra se rasponom vrijednosti ​​jednakim 22-25 ° C, ali su prihvatljive i fluktuacije unutar 20-28 ° C. Noću, temperaturna razlika ne može biti veća od 3 stupnja.

Optimalna temperatura za dječju sobu je 23°C. Poželjno je uz pomoć grijača stalno održavati temperaturu zraka na istoj razini, kako se bebi tijekom odijevanja i spavanja ne bi prehladilo. Preporuča se držati visok vlažan zrak s posebnim ovlaživačima zraka.

Što učiniti ako je stan previše hladan

Početak sezone grijanja u stambenim zgradama nastupa kada temperatura vanjskog zraka padne ispod +8°C. Komunalne službe uspoređuju prosječne dnevne temperature tijekom pet dana. Stanovi moraju biti grijani. Zakon dopušta manje prekide grijanja u trajanju od 24 sata, dok jednokratno isključenje grijanja ne može biti dulje od 16 sati ako je temperatura zraka u stambenim prostorijama od 12 do 22 stupnja.

Ako je u stanu previše hladno ili vruće, stanari imaju pravo podnijeti pismeni prigovor i poslati ga hitnoj službi. Dokumentu se dodjeljuje registarski broj. Nadalje, komunalci su dužni pregledati prostor i sastaviti akt na temelju kojeg je moguće preračunati komunalne račune. Ukoliko tehnički nadzori otkriju grube prekršaje, komunalci su dužni ispraviti situaciju u roku od 2-7 dana, u protivnom se komunalni računi preračunavaju po stanu prema snimci stanova.