Menu para hindi gumanda. Ano ang maaari mong kainin upang mawalan ng timbang: isang malusog na menu at ang pinakamahusay na mga pagkain

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang laging manatiling malusog at kahit na mawalan ng timbang. Batay sa mga naturang produkto, maaari kang lumikha ng iyong sariling kumpleto at masarap na menu para sa bawat araw.

Maraming tao ang nagkakamali, na naniniwala na kung gusto mong pumayat, kailangan mong kumain ng mga pagkaing walang lasa at walang gana. At ang mga pastry, matamis, karne ay nagdaragdag ng lakas ng tunog sa harap ng aming mga mata.

Siguraduhing tandaan na ang pagkain na kinakain sa gabi bago matulog ay kinakailangang idineposito sa anyo ng taba sa ating tiyan at hindi lamang. Napakahalaga na magtatag ng tamang diyeta. At huwag kalimutan na sa pagpapanatiling angkop, hindi lamang kung ano ang ating kinakain at kung ano ang dami, kundi pati na rin ang oras ng pagkain ay gumaganap ng isang papel.

Anong mga pagkain ang hindi nakakataba? Una sa lahat, ito ay isang pagkaing gulay na may mataas na nilalaman ng hibla. At ang calorie na nilalaman ng naturang mga produkto ay mas mababa, mas maraming pandiyeta na hibla ang nilalaman nito. Siyempre, kabilang dito ang mga gulay at ilang prutas.

Narito ang isang listahan ng pinakamalusog, mababang-calorie na gulay:

1. Repolyo (lahat ng uri)
2. mga pipino
3. Kintsay
4. labanos
5. mga kamatis
6. Asparagus
7. Zucchini
8. kangkong

Sa mga prutas at berry, mayroon ding mga low-calorie na hindi nakakataba.

Kabilang dito ang:

1. Mga mansanas
2. mga pakwan
3. Suha
4. dalandan
5. Persimmon
6. cherry
7. blackberry
8. strawberry

Anong iba pang mga produkto, bukod sa pinagmulan ng halaman, ang maaaring kainin nang walang posibilidad na makakuha ng dagdag na pounds.

Maraming naniniwala na ang karne ay napakataas sa calories at mas mainam na ibukod ito sa diyeta. Siyempre, ang matabang baboy, tupa, pato ay hindi magdadala sa iyo ng maraming benepisyo.

Upang kapaki-pakinabang na mga produkto pinagmulan ng hayop ay kinabibilangan ng:

1. karne ng Turkey
2. karne ng kuneho
3. Puting karne ng manok
4. walang taba na karne ng baka
5. Offal: atay, bato, puso, dila

Ang pangunahing panuntunan kapag naghahanda ng mga pagkaing karne ay ang pagpapasingaw sa kanila, pagluluto, pag-stewing na may kaunting tubig. Tanggalin ang pritong karne mula sa diyeta, kasama ang pagdaragdag ng mga taba at sarsa.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay nakakatulong din. Ang natural na yogurt na walang mga additives, kefir, fermented baked milk ay perpektong makadagdag sa iyong diyeta. At ang mababang-calorie na cottage cheese ay magbibigay sa iyong katawan ng karagdagang supply ng calcium at protina ng hayop, at perpektong masiyahan ang iyong gutom.

Kabilang din sa mga masustansyang pagkain at mababang-calorie na pagkain ang isda at pagkaing-dagat. Napakahirap magpataba mula sa kanila. Siyempre, kinakailangang gumamit ng mga di-mataba na uri ng isda para sa pagkain.

Narito ang isang maliit na listahan na maaari mong pag-iba-iba ayon sa gusto mo:

1. dumapo
2. Flounder
3. Pollock
4. Zander
5. Halibut

Napakahirap ding gumaling sa mga alimango, hipon, pusit.

Ngunit ang pulang isda, na itinuturing na medyo mataba, ay hindi dapat ganap na ibukod sa diyeta. Ang pangunahing bagay ay lutuin ito ng tama: pakuluan, maghurno o singaw.

Ano ang gagawin sa mga matamis, ganap na ibukod ang mga ito sa iyong diyeta? Gayunpaman, mayroon sa kanila ang hindi bababa sa mataas na calorie. Ito ay pastila (best pagluluto sa bahay), marshmallow, marmelada. At bilang isang dessert, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pinatuyong prutas, prutas at berry. Pinakamainam na ubusin ang gayong mga matamis sa umaga at sa mga maliliit na dami.

Ang mga mababang calorie na pagkain ay kinabibilangan ng:

Sopas - hindi masyadong makapal, magaan, na may kaunting taba. Ito ay mayaman sa nutrients, mababa sa calories, madaling matunaw at tumutulong sa panunaw.

Ang mga gulay na smoothies at juice ay napaka-malusog at mababa sa calories. Ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina.

Ang mga salad mula sa sariwang gulay, pati na rin ang sauerkraut - mayaman sa hibla, ay may mahusay na epekto sa paggana ng mga bituka at lahat ng bagay. digestive tract naglalaman ng mga bitamina at sustansya.

Kefir o natural na yogurt na may pagdaragdag ng mga gulay at sariwang mga pipino - perpektong nakakatugon sa gutom, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, nagbibigay Magaling ang buong organismo.

Ang mga mani ay mainam para sa meryenda. Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay naglalaman ng mga 200 calories. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina B at perpektong mababad.

At siyempre, dapat mayroong isang malaking halaga ng likido sa diyeta: sariwa, hindi mineral na tubig, berdeng tsaa, unsweetened compotes, prutas na inumin, natural na katas walang asukal.

Sa konklusyon, maaari nating sabihin na ang mga produkto kung saan hindi ka mataba ay dapat na:

1. mababang calorie
2. Tamang Niluto
3. Kinain sa "tamang" oras

Tingnan din ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain Sa kabanata-

Ang hirap maging babae!
Mas mahirap maging isang kaakit-akit na babae.
Lalo na pagdating sa 30, at ang lahat ng oras ay inaalis ng gayong libangan gaya ng trabaho, bata, sambahayan, maaaring isang kotse din, at isang cottage ...
Walang oras para sa fitness, walang pera para sa home gym equipment, walang determinasyon para sa isang diyeta ... At ngayon kami ay ganap na hindi mahahalata na lumilipat mula sa isang kategorya ng timbang patungo sa isa pa. Ang aming paboritong sukat na 44 ay hindi magkasya sa loob ng mahabang panahon - pinagkasundo namin ang aming mga sarili, ngunit tila ang ika-46 na sukat ay malapit nang maging walang pag-asa na maliit!

Karaniwan, ang lahat ng mga artikulo sa paksa ng kagandahan at mga numero ay nagbibigay ng payo - ANONG GAWIN. At ako, bilang isang ganap na tamad na babae, ay maaawa sa ating lahat at sasabihin sa iyo kung ano ang HINDI dapat gawin. Para hindi mawala ang presentation, kumbaga. Ngunit - agad kong binabalaan ka - ang aking pamamaraan ay ganap na hindi angkop para sa radikal na pagbaba ng timbang. Sa halip, ito ay isang pagkakataon upang bahagyang panatilihing maayos ang iyong sarili sa kasalukuyang nakakabaliw na bilis ng buhay.

Kaya, naisip ko, at ang aking mga kamay ay nanlamig sa ibabaw ng keyboard ... "Oh, ngunit kung ano ang iaalok ko ngayon bilang ang unang punto ay mukhang masyadong malupit sa ilan ... Hindi, hindi ito ang lugar upang magsimula!
Kailangan mong magsimula sa iyong relasyon. Siyempre, kung maghuhukay ka ng mas malalim, maaari kang makarating sa ilalim ng isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay. Ngunit nauwi ako sa pag-flip sa sarili kong switch mula sa "I need" to "I want." Hindi "kailangan ko" para manatiling kaakit-akit, ngunit "gusto ko" na manatiling kaakit-akit. Ang pagkakaiba ay pangunahing.

At ngayon mula sa maliit na lyrical digression na ito ay lumipat tayo sa malupit na pagsasanay.
Kaya ang panuntunan 1.
Huwag uminom ng tsaa habang nagtatrabaho.
Oh gaano kita kamahal. Nakikita kong gulat na gulat ka.
Kaya lang - nagbibigay ako ng pabor. Huwag uminom ng tsaa sa trabaho nang higit sa dalawang beses. Ipapaliwanag ko kung bakit. Hindi ka lang umiinom ng tsaa - iniinom mo ito na may asukal at cookies. May cake, muffin at tsokolate. Ang pag-inom ng tsaa ay isang dahilan lamang para kumain ka ng pie o sandwich. At pagkatapos ay nagtataka ka pa kung saan nanggaling ang mataba na tiyan na ito, na ganap na nagtago sa iyong manipis na baywang sa ilalim nito!
Anong gagawin? Pagkatapos ng lahat, ang mga kasamahan ay naglabas na ng mga tasa, mga kahon ng matamis at isang bag ng cookies! Uulitin ko - huwag uminom ng tsaa))) Tingnan, i-save ang iyong oras ng pagtatrabaho, lumampas sa plano, kumuha ng bonus at bumili ng subscription sa isang fitness club!
Bilang isang libangan, sa halip na tsaa, uminom ng kefir, gatas (mas mainam na sinagap), kumain ng mansanas, saging, ngatngatin ang tinapay sa diyeta.
Kaya nakikita ko ang maasim na mukha. Naalala mo ba kung saan tayo nagsimula?
Huwag kunin ang payo na ito (at ang mga sumusunod) bilang isang mabigat na pangangailangan. Pakiramdam ang iyong sariling pagnanais na sundin ang panuntunang ito. Sanayin ang iyong sarili na gusto ito.

Rule 2. Old as the world.
Hindi mo kailangang kumain ng marami. Sabihin nating maaari kang kumain ng kalahating litro ng sopas para sa tanghalian, isang mangkok ng pasta, tatlong bola-bola, tatlong daang gramo ng komersyal na salad, dalawang tasa ng kape at 2 pie. Kaya ko rin pala. Pero hindi ako kumakain. Dahil ang pagtingin sa aking sarili na manipis sa salamin ay mas kaaya-aya para sa akin kaysa sa gayong hapunan. Kaya, hinati namin ang lahat ng horror na ito sa dalawa, i-cross out ang mga pie, palitan ang pasta ng kanin kung maaari. Sinisiguro ko sa iyo, hindi ka mamamatay sa gutom. Para sa eksperimento, iwanan ang hindi kinakain na kalahati ng hapunan sa loob ng 15 minuto. Ibinibigay ko sa iyo ang aking salita na pagkatapos ng mga 15 minutong ito ay wala kang anumang pagnanais na kainin ito. Humigit-kumulang napakaraming oras ang kinakailangan para gumana ang satiety reflex (hindi ko maipahayag nang tumpak ang aking sarili, ngunit tama ang kakanyahan).

At bakit tayo umaatake ng tanghalian nang may ganitong kalupitan? Saan nagmumula ang gayong kakila-kilabot na gana, na nagpapakain sa atin ng labis? Susubukan kong hulaan. Marahil ay hindi na nagkaroon ng oras upang kumain ng almusal muli? Narito ang resulta. Ang isang tasa ng kape na may sigarilyo ay nakakatulong upang magising. Ngunit hindi ito nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mahinahong maghintay para sa hapunan. Naririnig ko ang mga tao na tumututol sa akin na walang oras para sa isang buong almusal. At hindi kita hinihimok na bumangon ng isang oras nang mas maaga para magluto ng lugaw. Ngunit maaari kang kumain ng kalahating pakete ng cottage cheese na binili sa gabi, tama? O magtapon man lang ng itlog sa kawali?
Sa pangkalahatan, mag-almusal, mahal ko.

Ikatlong panuntunan.
Huwag kumain ng lalampas sa 3 oras bago matulog. Wala naman. At hindi mo kailangang uminom ng tsaa. Sabihin nating matutulog ka sa hatinggabi - mangyaring kumain ng hapunan sa iyong kalusugan sa 9 pm.
Pero paano kung gusto mo talaga? Alamin natin kung ano ang eksaktong gusto mo - _EAT_ o "nibble on something"? Talaga bang nagdurusa ka sa gutom (madalang, ngunit nangyayari ito), o mayroon ka bang masamang ugali na ngumunguya ng cookies sa harap ng TV (nangyayari ito sa lahat ng oras)? Kung pangalawa na, tapos na. Kung talagang tumunog ang iyong tiyan - uminom ng isang tasa ng gatas, kefir o fermented baked milk. Kung hindi mo gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas - maging ito, maaari kang uminom ng tsaa na walang tamis. Ngunit: walang cookies, sandwich, sweets, chips!

Panuntunan 4
Huwag abusuhin ang fast food. Ang ibig kong sabihin ay hindi lamang ang assortment ng McDonald's, kundi pati na rin ang mga sausage, sausage, sopas mabilis na pagkain, factory cutlet at dumplings. Ang lahat ng ito ay pagkain, kalahati ng synthetic additives, kalahati ng trans fats, alien sa katawan ng tao. At tungkol sa monosodium glutamate, wala akong sasabihin.
Sa mga pambihirang kaso, paminsan-minsan, siyempre, maaari kang kumain ng yari na pizza o magluto ng dumplings. Ngunit ang gayong pagkain ay hindi dapat maging isang ugali.

Panuntunan 5
Narito ako ay ganap na nakayuko sa pagiging banal. Hindi na kailangang kumain Puting tinapay. Palitan ito ng hindi bababa sa tinapay tulad ng "Rizhsky" o "Mabango", tinapay na may bran o cereal. Ang nasabing tinapay, sa kabila ng katotohanan na ito ay inihurnong din mula sa harina ng trigo, ay naglalaman ng higit pa sa anumang mga kapaki-pakinabang na additives.
Kapag nagsusulat ako ng "puting tinapay", ang ibig kong sabihin ay mga bun, pie, at mga bun na may mga cheesecake. Mahirap bang isuko ang iyong mga paboritong pagkain? At akala mo hindi mo sila gusto.

Ito ang simpleng limang panuntunan. Muli kong uulitin ang isinulat ko sa simula. Ang mga alituntuning ito ay hindi makakatulong upang radikal na mawalan ng timbang o makabuluhang mapabuti ang metabolismo. Ang tanging layunin nila ay tulungan kaming mga kababaihan na manatiling kaakit-akit at magkasya hangga't maaari. Kailangan mong sumunod sa mga ito hindi sa Lunes, hindi isang buwan bago ang isang bakasyon - kailangan mong sundin ang mga patakarang ito mula sa iyong kabataan at sa Buong Buhay mo.

Karamihan sa mga tao ay gustong kumain ng masasarap na pagkain at sa parehong oras ay hindi sumusunod sa pagpili ng mga malusog na pagkain at ang kabuuang calorie na nilalaman ng kanilang menu. Ang masaganang pagkain sa loob ng ilang panahon ay magdudulot lamang ng kasiyahan, pagkatapos ay magsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ibabahagi namin sa iyo ang impormasyon na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong diyeta, maging mas malusog at mas maganda, sabihin sa iyo nang detalyado kung paano kumain at hindi tumaba, hindi magdusa mula sa pag-apaw ng tiyan o gutom.

Bakit maraming tao ang kumakain at hindi tumataba?

Kaya, tinitingnan mo ang iyong kasintahan na may isang mahusay na pigura o sinumang iba pang tao na kumakain ng isang malaking halaga ng mataas na calorie na mabibigat na pagkain sa harap ng iyong mga mata, at nagulat ka kung paano ka makakain ng marami at manatiling slim. Sa iyong kaso, hindi ito mangyayari: kailangan mo lang kumain muli sa gabi, subukan ang mga mataba na pagkain, itigil ang diyeta nang isang beses para sa mga matamis at nakakapinsala, at lahat ng ito ay agad na nagsasangkot ng isang set ng dagdag na kilo, igsi ng paghinga, nakabitin na mga gilid. , buong balakang, pangalawang baba na nakausli sa tiyan at iba pang depekto sa katawan. Mayroong ilang mga kadahilanan kung saan maaari mong kainin ang gusto mo at hindi tumaba:

• mataas na calorie na paggasta - ang mga hindi nagamit na calorie ay iniimbak bilang taba, kaya kung gusto mong kumain, mangyaring maging aktibo;
• nabuo ang mga kalamnan - sinasabi nila na ang mga taong may malalaking kalamnan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa lahat ng uri ng pisikal na aktibidad kaysa sa mga taong hindi napalaki;
• kontrol sa kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie - maaari kang kumain ng anuman, ngunit kung mas kaunting mga calorie ang natupok kaysa natupok, kung gayon ang labis na timbang ay hindi nakuha (ang pinakamainam na nilalaman ng calorie ng menu para sa pagpapanatili, pagkakaroon o pagbaba ng timbang ay kinakalkula nang paisa-isa depende sa pamumuhay, kasarian, edad at likas na katangian ng pagsasanay);
• wastong fractional na nutrisyon - kung minsan tila sa iba na ang isang tao ay patuloy na ngumunguya kung siya ay madalas na kumakain (ang sikreto ng fractional na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ay pumapasok bawat 2-3 oras, sa maliliit na bahagi at ang taba ay walang oras upang maging idineposito sa mga hindi gustong lugar);
• mga sakit - kung minsan ang mga digestive disorder, malfunctions ng thyroid gland, iba't ibang mga hormonal at mental disorder ay nagdudulot ng labis na gana, na hindi kinakailangang humantong sa kapunuan.

tumataba sila mula sa fast food at iba pang matatabang pagkain, at pumapayat sila mula sa mga gulay at protina na pagkain

Ano ang maaari mong kainin upang hindi gumaling?

Paglalahad ng mga Pangunahing Kaalaman malusog na pagkain para sa isang magandang pigura sa anumang edad.

Mga gulay at gulay

Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ay dapat na malusog na gulay. Kailangan mo ring kumain ng maraming gulay. Ang ganitong pagkain ay tinatanggap sa menu ng diyeta dahil kabilang dito ang isang malaking hanay ng mga bitamina at mineral, nagpapalusog ng mahalagang hibla, nagpapabuti ng metabolismo at nakakatulong na mawalan ng timbang.

Mga prutas at berry

Ang wastong nutrisyon ay hindi maiisip kung walang mga berry at prutas. Ang pagiging slim ay itinataguyod ng mga citrus, peras, mansanas, lahat ng uri ng mga berry, kabilang ang mga pakwan. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay na natupok sa katamtaman, nang walang labis na pagkain. Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng maraming bitamina B, bitamina A, bitamina C, magnesiyo, hibla, potasa, at kaltsyum.

Karne at isda

Ang mga de-kalidad na protina ay nasa puso ng isang balanseng diyeta. Dapat nating makuha ang mga ito mula sa magaan na mataba na karne at katamtamang mamantika na isda. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay steamed o inihurnong, pinakuluang, hindi pinirito, wala labis na taba. AT isda sa dagat at langis ng isda, mantika, ang karne ay may maraming kapaki-pakinabang na polyunsaturated acids. Salamat sa mga fatty acid, ang mga bitamina E, A, K, D ay mas mahusay na hinihigop, ang BJU ay natutunaw.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang isang mahusay na bahagi ng isang malusog na diyeta ay mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Naglalaman ito ng mga mahalagang bitamina mula sa B-group, mga bahagi para sa pagpapabuti ng microflora ng gastrointestinal tract. Ang kefir, cottage cheese, yogurt, mantikilya, fermented baked milk at sour cream ay nagpapabilis sa metabolismo, nililinis ang katawan.

Legume at cereal

Ang oatmeal, buckwheat, oats, pearl barley, rice at millet ay mabisang tool sa pagbaba ng timbang. Mas mainam na magluto ng lugaw na walang langis, huwag magdagdag ng asin at gatas sa kanila. Ang lasa ng mga cereal ay maaaring mapabuti sa mga gulay o pinatuyong prutas. Ang mga gisantes, lentil, lahat ng uri ng beans ay angkop din sa menu ng diyeta, naglalaman sila ng maraming protina ng gulay, may mga mineral at bitamina.

berdeng tsaa

Ang pag-inom ng unsweetened green tea ay nagtataguyod ng pag-aalis mga nakakapinsalang sangkap. Ang inumin ay nagpapalusog ng mga bitamina, nagbibigay ng mga antioxidant at mineral, tumutulong sa pagbagsak ng mga taba, at pinoprotektahan laban sa oncology. Huwag uminom ng green tea na may pagkain o kaagad pagkatapos kumain. Mas mainam na uminom ng 20 minuto bago magsimula ng pagkain.

Anong mga pagkain ang nagpapataba sa iyo?

Ang mga inumin

Ang kape ba ay nakakapagpapayat o nagpapataba?

Mula sa kape, maaari kang magbawas ng timbang at bumuti. Ang tanging ligtas na paraan upang uminom ng kape ay sa pamamagitan ng paggawa ng natural na ground beans o instant powder mainit na tubig kinakailangang walang pagdaragdag ng gatas, cream, asukal. Ang mga taong tumaba sa kape ay palaging ginagamit ito ng mga cookies, matamis, tsokolate, cake. Sa isang diyeta, ang itim na kape lamang na walang idinagdag na asukal ay angkop. Kapaki-pakinabang na inumin ang inuming ito ilang oras bago ang mga aktibidad sa palakasan. Kung madalas kang madala sa cappuccino na may matamis, sa kabaligtaran, maaari kang tumaba.

Posible bang gumaling sa alkohol?

Dapat tandaan na ang mga produktong alkohol ay inuri bilang mga high-calorie na inumin. Halimbawa, sa beer 4.5% lakas 45 kcal, sa alak 24% lakas 345 kcal, sa dry white wine 12% lakas 66 kcal, sa suntok 26% lakas - 260 kcal, sa 12% champagne - 88 kcal, sa 40% cognac - 240 kcal, sa 13% vermouth - 158 kcal, sa 40% vodka - 235 kcal, sa 40% whisky - 220 kcal, sa 40% tequila - 231 kcal, sa 40% gin - 220 kcal, sa 40% rum - 220 kcal.

Ito ay lumalabas na ang alkohol ay may walang silbi na nilalaman ng calorie, ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng carbohydrates, taba, protina. Ito ay pinaniniwalaan na ang malakas na inumin ay doble ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok sa kanila. Nakababahala na ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagbaba ng sensitivity ng insulin sa mga selula. Ang hormone na insulin ay bumubuo ng adipose tissue. Kapag ang produksyon ng insulin ay nawala sa mga tsart, nag-iimbak kami ng maraming taba.

Kung hindi mo kayang isuko ang alak para sa kapakanan ng iyong pigura at kalusugan, pagkatapos ay kunin ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na inumin, huwag kumain ng matamis sa kanila, uminom ng dahan-dahan, uminom ng tubig sa pagitan ng mga baso, ibukod ang soda. Mas mainam na uminom ng red dry wine sa halip na puti, at uminom ng cognac sa halip na vodka.

Tumataba ka ba sa beer nang walang meryenda?

Maaaring sirain ng beer ang hormonal balance sa katawan ng babae at lalaki. Ang inumin ay nagdudulot ng mga problema sa potency at addiction, naghihikayat ng agresibong pag-uugali, kawalan ng katabaan, oncology at maraming sakit, naglalaman ng mga lason. Mayroong humigit-kumulang 250 calories sa isang malaking baso ng beer. Kung magdagdag ka ng meryenda, halimbawa, isang 100 g bag ng chips, pagkatapos ay isa pang 500 kcal ang idadagdag. Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na ang mga tao ay tumataba at nagkakasakit mula sa pag-inom ng beer. Kinumpirma ito ng malalaking tiyan, mahinang kalusugan at hindi kaakit-akit ng mga mahilig sa mabula na inumin.

Siyempre, kung umiinom ka ng beer na may isda, pusit, chips, crackers at nuts, at iba pang mataas na calorie at maalat na pagkain, kung gayon ang dagdag na kilo ay tataas nang mas mabilis. Sa anumang kaso, ang inumin na ito ay hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang hindi ito maaaring kainin ng mga taong talagang gustong maging maganda at slim.

Posible bang maging mas mahusay mula sa mga gulay at prutas?

Tumaba ka ba sa repolyo?

Mayroong tungkol sa 28 kcal sa 100 repolyo. Ang produkto, walang duda, ay magaan, pandiyeta at malusog. Bilang bahagi ng isang amino acid, nililinis ng produkto ang mga nakakapinsalang sangkap at pinapabilis ang metabolismo. Imposibleng maging mas mahusay mula sa repolyo mismo, ginagamit ito sa mga diyeta. Ang sauerkraut ay epektibo rin para sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng 300 g ng sauerkraut, ito ay sasaklawin pang araw-araw na sahod ascorbic acid.

Posible bang gumaling mula sa saging?

Ang isang medium-calorie na produkto (95 kcal bawat 100 g) ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Mataba ka lang kung kumain ka ng humigit-kumulang 8 saging tuwing gabi at gumagalaw ng kaunti. Kung kumain ka lamang ng 1 prutas bawat linggo, at kumain ng tama sa pangkalahatan, ang timbang ay magiging normal.

Ang mga mansanas ba ay tumataba?

Ako ay binubuo ng mga mansanas na walang taba. Ang mga berdeng mansanas ay may calorie na nilalaman na 35 kcal bawat 100 g, at ang mga pulang mansanas ay may 47 kcal. Ito ay isang produkto na may pinakamababang GI (glycemic index). Bilang bahagi ng mansanas, dahan-dahang natutunaw na asukal, halos hindi ito nagiging taba. Maaari kang maging mas mahusay mula sa mga mansanas kung sistematikong kakainin mo ang mga ito sa kilo at mananatili sa isang mataba na high-calorie na diyeta. Mayroong maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang batay sa mga mansanas.

Ang mansanas ay isang malusog na pandiyeta na produkto para sa pagbaba ng timbang

Harina at matamis

Posible bang mabawi mula sa harina?

Kung ang harina ay nananaig sa diyeta, kung gayon ang mga tao sa gayong pagkain ay mabilis na bumubuti. Ang isang malusog at ligtas na opsyon ay whole grain bread at durum wheat pasta. Ang labis na timbang ay pangunahing nakukuha mula sa labis na pagkonsumo ng tinapay, lahat ng harina at matamis na pagkain. Halimbawa, kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie baked goods.

Posible bang gumaling mula sa tinapay?

Mayroong tungkol sa 200 kcal sa 100 g ng tinapay. Ang produkto ay naglalaman ng carbohydrates, protina, hibla. Upang hindi gumaling, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 150-300 na kalidad tinapay ng rye kada araw. Ang wheat bread ay hindi tinatanggap.

Posible bang mabawi mula sa lebadura?

Ang nabanggit na beer ay naglalaman ng lebadura, na may posibilidad na magpataba sa iyo. Ang lebadura ay matatagpuan din sa mga inihurnong produkto. Ang lebadura ng Brewer sa anyo ng pandagdag sa parmasya ay kinukuha upang tumaba. Ang gamot ay gumagana nang walang kamali-mali, dahil pinahuhusay nito ang nutrisyon ng katawan na may mga bitamina, mineral at amino acid. Sa tulong ng lebadura ng brewer, maaari mong makuha ang nais na masa at dagdagan ang mga kalamnan.

Maaari ka bang gumaling sa tsokolate?

Ang tsokolate ay nakakapagpataba sa iyo kung kumain ka ng marami nito. Upang hindi masira ang pigura, mas mahusay na tumuon sa madilim na tsokolate. Bumili ng mga tsokolate na may dami na 50 g. Huwag kumain ng mga tile habang nakaupo sa TV o sa computer. Sa halip na subukang ganap na alisin ang tsokolate mula sa iyong diyeta, pinakamahusay na magtakda ng mga makatwirang limitasyon para sa iyong sarili, tulad ng hindi hihigit sa 200 g bawat linggo. Huwag i-stress ang iyong sarili sa matamis.

Tumaba ba sila sa pulot?

Ang honey ay may dalawang beses sa calories ng asukal. Walang hibla sa produkto, kaya kumpleto ang asimilasyon. Sa katunayan, sa napakalawak na paggamit ng isang produkto ng pukyutan, madali itong tumaba. Talaga, ito ang nangyayari kapag laging nakaupo buhay, labis na paggamit ng calorie sa pangkalahatan at labis na pagkain. Ang maximum na ligtas na halaga ng pulot bawat araw ay 12 kutsarita, kung saan ang panganib ng kapunuan ay minimal. Para sa paghahambing, 100 g ng honey - 328 kcal, at tsokolate - 500 kcal. Sa maliit na dami, maaari at dapat kang gumamit ng pulot, hindi ito makagambala sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang pangkalahatang pagkonsumo ng mga produkto upang ang calorie na nilalaman ay normal. Inirerekumenda din namin na subukan ang honey water.

Produktong Gatas

Posible bang maging mas mahusay mula sa keso?

Sa tulong ng keso, maaari kang magpapayat o bumuti, depende sa kung paano mo ito ginagamit. Naturally, hindi ka dapat kumain ng labis na keso. Maaaring gamitin ang keso o brine bilang malusog na meryenda. Gayundin, ang produkto ay angkop para sa isang diyeta. Ang calorie na nilalaman ng 100 g ng tofu - 70 kcal, keso ng kambing - 220 kcal, mahirap - 355 kcal, cottage cheese - 270 kcal, malambot - 260 kcal, naproseso - 240 kcal, asul na keso - 250 kcal. Maaari kang gumawa ng mga sandwich o ilagay ang produkto sa mga salad. Sa katamtamang paggamit hindi ka gagaling sa keso.

Maaari bang gumaling ang gatas?

Iba ang gatas, at magagamit mo ito sa iba't ibang paraan, kaya maaari kang maging mas mabigat at mas makapal, o mas slim. Ang isang malaking papel ay nilalaro ng diyeta sa kabuuan, ang porsyento ng taba ng nilalaman sa gatas. Naglalaman ito ng malusog na taba. Ang gatas ay mas mababa sa calories kaysa sa fruit juice. Kung ang taba ng nilalaman ng madalas na inuming gatas ay lumampas sa 6%, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang mag-mono-diet sa produktong ito. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng yogurt o kefir. At ang gatas ay tumutulong sa mga bodybuilder na makakuha ng mass ng kalamnan.

Tumaba ka ba sa cottage cheese?

Isang magaan, mababang-taba na produkto na ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Kasama sa nutritional composition ang mahalagang protina. 18% cottage cheese ay itinuturing na taba, 5-9% cottage cheese ay semi-fat cottage cheese, mas mababa sa 1.8% cottage cheese ay dietary, isang produkto na walang taba na nilalaman ay tinatawag na walang taba. Kung inaabuso mo ang pinakamataba na cottage cheese, maaari kang maging mas mahusay. Para sa mga diyeta, ang isang mababang-taba na produkto ay perpekto. Kumain ng cottage cheese na may isda, prutas, herbs, honey, gulay, mani at berries.

Tumaba ka ba sa kefir?

Kung ang isang tao ay tumaba nang tumpak mula sa kefir, nangangahulugan ito na ang produkto ay ginamit nang hindi tama. Mas mainam na uminom ng fermented milk drink sa umaga o sa hapon, kasama ang mga prutas. Sa gabi, mainam na uminom ng walang taba o mababang taba na kefir nang walang mga additives. Pagsamahin ang bakwit at kefir, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Gayundin, ang isang produkto ng fermented na gatas ay angkop para sa mga pipino, mansanas.

mga cereal

Posible bang mabawi mula sa bakwit?

Ang Buckwheat ay may maraming protina, angkop ito sa menu ng isang malusog na diyeta. Sa 100 g ng produkto mayroong mga 315 kcal. Sa isang diyeta, karaniwang kumakain sila ng lugaw na walang mga sarsa, ketchup, asin at mayonesa. Kung ang lahat ng mga additives na ito ay naroroon, pagkatapos ay ang calorie na nilalaman ay tumataas. Mayroong ilang mga pagpipilian araw ng pagbabawas sa bakwit. Para sa pagbaba ng timbang, mainam na gumamit ng bakwit na may kefir sa halip na almusal o hapunan.

Tumaba ka ba sa oatmeal

Sa isang diyeta, mainam na mag-almusal na may oatmeal, dahil hindi ka nakakataba. Kung ang lugaw na may mantikilya, gatas, prutas o mani, kung gayon ito ay medyo mataas sa calories. Mas mainam na huwag kumain ng oatmeal para sa almusal araw-araw, ngunit kainin ito paminsan-minsan, na kahalili ng carbohydrate at protina na almusal. Kung kumain ka ng oatmeal sa katamtaman, hindi ito nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Iba pang sikat na produkto

Maaari kang tumaba mula sa pritong pagkain?

Siguradong gagaling ka kung madadala ka sa mga pritong pagkain. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama sa listahan ng malusog na pagkain. Mga mapaminsalang katangian ang mga pritong pagkain ay mataas sa taba. Ang pagkain na ito ay may trans fats, walang bitamina, ito ay masama sa tiyan. Sa isang salita - ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan at hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang. Maaari kang makakuha ng mabilis na taba kung magprito ka ng isang bagay sa langis araw-araw at sa parehong oras ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay magiging malaki.

Posible bang maging mas mahusay mula sa mga mani?

Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba, ang mga ito ay mataas na calorie na pagkain. Pero iba't ibang uri Ang mga mani ay angkop sa isang diyeta. Nagbibigay sila ng malusog na taba sa katawan. Ang mga mani ay inirerekomenda na kainin sa maliliit na bahagi. Para sa isang meryenda, kumuha ng 20 g ng produkto. Kung kumain ka ng 60 g ng mga mani, kung gayon ito ay magkapareho na sa average na hapunan, dahil ang calorie na nilalaman ay 400 kcal. Ang 100 g ng produkto ay isang malaking bahagi sa mga tuntunin ng nutritional value para sa katawan. Bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari kang kumain ng maximum na 30 g ng mga mani bawat araw. Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa 30 g ng mga mani bawat araw, ito ay hindi hihigit sa 7 walnut kernels. Nut paste at mantikilya - nakakataba.

Tumaba o pumayat mula sa mga itlog?

Siguraduhing kumain ng mga itlog - ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isang magandang almusal sa isang diyeta ay piniritong itlog o piniritong itlog. Para sa karaniwang tao, 2 itlog bawat araw ay katanggap-tanggap. Para sa figure, ang produkto ay hindi mapanganib, sa kabaligtaran, ito ay kapaki-pakinabang. Mapanganib ang pag-abuso sa mga itlog o tanggihan ang mga ito. Hindi ka nakakataba ng itlog.

Upang mabawasan ang posibilidad ng labis na katabaan at isang buong grupo ng mga sakit mula sa hindi Wastong Nutrisyon, kailangan mong makabisado ang isang simple at kapaki-pakinabang na sining - ang kakayahang pumili para sa iyong sarili at sa iyong pamilya lamang ng isang madali at pinakamataas na puno mga kapaki-pakinabang na sangkap pagkain.

Upang hindi tumaba, hindi mo kailangang magsagawa ng malupit na mga diyeta. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mas madalas, limitahan ang asukal at piliin ang tamang menu. Paano ito gagawin, sinabi ng ekspertong "AiF" - Mikhail Zeigarnik, dietitian, kandidato ng mga medikal na agham, punong manggagamot ng klinika na "Nutrition and Health", executive director ng National Society of Nutritionists.

Bago magplano ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

1. Balanse. Ang bawat pagkain ay dapat na may perpektong naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates, at hindi isang bagay lamang. Kahit na ito ay kanais-nais na isama ang karamihan sa mga carbohydrates na kinakain bawat araw sa almusal. Ang mga carbonated na matamis na inumin ay pinakamahusay na iwasan nang buo. Ang isang bote ng 1.5 litro ay karaniwang isang triple dose ng asukal.

2. Mas maraming gulay at prutas. Dapat silang kainin ng hindi bababa sa 400 g bawat araw - hangga't maaari. At kung mas magkakaibang ang kanilang paleta ng kulay, mas maraming benepisyo ang makukuha mo. Ang mga ito ay dietary fiber, bitamina at mineral.

3. Huwag tanggihan ang pagkain pagkatapos ng 6-7 pm. Ito ay napatunayang lubhang nakakapinsala. Ang ating katawan ay ebolusyonaryong nakatutok sa patuloy na pagsipsip ng pagkain. Paano kumikilos ang mga ligaw na hayop - wild boars, bear, foxes? Kumakain sila kapag nakakita sila ng pagkain, hindi kapag gusto nila. Dahil sa kalikasan, ang pagkain ay hindi nakahiga sa ilalim ng paa. Nakahanap ng gulugod - kinain ito. Lumayo pa siya, nakakita siya ng isang ibon, dinurog ito ng kanyang paa - muli niyang ni-refresh ang kanyang sarili. Ang hayop ay walang pagkakataon na kumain ng sampung ibon nang sabay-sabay. Hindi sila lumalakad sa paligid niya sa mga kawan. Ang tao, sa katunayan, ay isang hayop din, ang kanyang katawan ay nakatutok ayon sa parehong prinsipyo.

4. Kumain tuwing 3-3.5 oras. Hindi dahil gusto mo, kundi dahil dumating na ang oras (bilang mga sanggol ay pinapakain ng oras). Pagkatapos ay huwag kumain ng marami. Kumakain kami nang labis pagkatapos ng mahabang pag-aayuno, dahil marami kaming itinapon, mabilis at hindi naiintindihan na kumain na kami.

5. Limitahan ang matamis. Naku, walang kapalit ang mga mahilig sa tsokolate. Ang katotohanan na ang fructose ay mas mababa ang caloric kaysa sa glucose ay isang gawa-gawa. Ang pangangailangan para sa tsokolate ay katulad ng isang "addiction". Kung ang isang tao ay nag-aalis ng kanyang sarili nito, maaaring magsimula ang "pagsira". Ang tanging paraan ay upang limitahan ito, hindi upang kainin ito gamit ang mga tile. Upang hindi mahulog sa depresyon mula dito, maaari mong minsan ayusin ang mga pista opisyal na may cake. Ngunit siguraduhing itakda ang mesa, sa katapusan ng linggo, hindi sa pagtakbo, upang walang makaabala, at hindi sa halip na pagkain, ngunit para lamang matikman. At pagkatapos ay lumalabas na ang buong cake ay hindi na kailangang kainin. Ang isang maliit na piraso ay sapat na.

Kaya ano dapat ang hitsura ng isang malusog na menu?

Almusal. Ang perpektong opsyon ay sinigang, at gatas, dahil ang gatas ay kaltsyum at protina. Para sa mga hindi kailangang mawalan ng timbang, maaari kang gumamit ng mantikilya (mas mabuti sa langis ng gulay, ngunit hindi mo ito idaragdag sa lahat ng mga cereal). Kung hindi mo kayang tiisin ang gatas (lactase deficiency), maaari kang magluto ng lugaw na may tubig. Ngunit sa kasong ito, kinakailangang isama ang isang bagay na protina sa almusal. Halimbawa, isang itlog (pinakuluang, malambot na pinakuluang, piniritong itlog, piniritong itlog - ayon sa gusto mo) o cottage cheese. Kung hindi mo gusto ang ordinaryong cottage cheese, maaari kang bumili ng matamis na cottage cheese, ngunit hanapin ang mga may mas kaunting asukal. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagluluto ng sinigang na may mababang lactose na gatas (ito ay ibinebenta).

Sa pamamagitan ng paraan, kung nililimitahan mo ang iyong sarili sa taba at kolesterol, maaari kang magluto ng omelet mula sa mga itlog na walang pula ng itlog. Ang lahat ng mga atleta ay kumakain ng ganito dahil kailangan nila ng maraming protina. Ito ay isang ganap na pandiyeta na pagkain at ganap na hindi nakakapinsala kung ang mga bato ay gumagana nang normal. Ngunit sa muesli, mag-ingat. Mayroong maraming asukal at iba pang magagaan na carbohydrates. Bumili ng regular na unsweetened cereal at lagyan ito ng mainit na gatas o tubig.
Tanghalian. Pinakamaganda sa lahat - mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, isang garapon ng yogurt o pag-inom ng yogurt. Kung hindi mo gusto ang yogurt at kefir (o wala kang oras upang maghanap ng meryenda), maaari kang bumili ng mga cereal bar na ibinebenta sa mga parmasya o mga dalubhasang tindahan ng sports na may markang "para sa pagkontrol ng timbang". Bumili ng 30 piraso nang sabay-sabay para sa isang buwan, mayroon silang napakalaking buhay sa istante - kainin sila sa loob ng 3 buwan. Mayroon silang pinakamainam na kumbinasyon ng lahat ng kailangan, at hindi ka magiging mas mahusay mula sa kanila. Ngunit siguraduhing inumin ang mga ito na may tsaa o juice. Sa tiyan, sila ay namamaga at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, para sa mga tatlong oras para sigurado.

Hapunan. Dapat nating subukang kumain ng sopas. Ito ay mababa ang calorie (kung hindi ito hash o kharcho), at mahusay din itong saturates. Ordinaryong sopas ng repolyo, borscht, mga sopas ng manok. Kung pinamamahalaan mo ang timbang, ang sopas ay dapat na hindi sabaw at naglalaman ng mas kaunting patatas upang limitahan ang mga carbs. Dagdag pa ng pangalawang mainit na ulam - karne, isda o manok na may side dish. Mas mainam na kumain ng salad para sa tanghalian (maaari sa halip na patatas o pasta para sa isang side dish).
tsaa sa hapon. Katulad ng pangalawang almusal. Isang maliit na piraso ng pinatuyong prutas, isang piraso ng keso, marahil light cottage cheese o yogurt, marahil fruit tea. O isang cereal bar.
Hapunan. Sa katunayan, ito ang pangalawang ulam. Kung kumain ka ng karne para sa tanghalian, maaari kang kumain ng isda o manok at salad para sa hapunan. Hindi inirerekomenda para sa sinuman na makisali sa mga carbohydrate para sa hapunan - pasta, kanin, atbp. Upang hindi kumain nang labis, ang hapunan ay maaaring mabatak sa paglipas ng panahon. Una, kumain ng salad, pagkatapos ay hugasan ang mga pinggan o makipaglaro sa mga bata, tumawag sa mga kaibigan, maligo - upang kahit papaano ay kalmado ang nasusunog na pagtatago ng tiyan. At pagkatapos ay kumain ng isang piraso ng isda o karne.
Para sa gabi. Upang hindi magising mula sa gutom sa gabi, ipinapayong uminom ng isang bagay sa gabi, kumain - yogurt, kefir, atbp. Isang bagay na mababa ang taba, ngunit kasiya-siya. Upang hindi ito magdeposito sa tiyan, ngunit nagbibigay ng kaunting pakiramdam ng pagkabusog. Dahil ang mahabang pahinga sa gabi ay hindi masyadong maganda.

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan para sa marami modernong tao. Taun-taon ay tumataas ang bilang ng kababaihan. Mayroong maraming mga dahilan para dito, at ito ay hindi palaging labis na pagkain. Sa aming artikulo, pag-uusapan natin ang problema ng labis na timbang, tungkol sa wastong nutrisyon, at tungkol din sa kung aling mga pagkain ang mas malamang na bumuti, at kung saan, sa kabaligtaran, upang mawalan ng timbang.

Mga dahilan ng sobrang timbang

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay tumataba, imposible lamang na ilista ang lahat. Kadalasan ang mga tao ay bumabawi mula sa katotohanan na ang kanilang buhay ay pumasa sa tinatawag na kondisyon ng greenhouse. Ang abot-kayang pagkain, kabilang ang fast food, kakulangan sa sports, hindi pagnanais na pangalagaan ang sarili at kalusugan ng isang tao ang pangunahing bahagi ng problemang ito. Ang taba ay naipon sa katawan nang paunti-unti, ito ay isang ganap na natural at hindi maibabalik na proseso. Ang mga sobrang calorie na hindi ginagamit ng isang tao ay nananatili sa anyo ng mga deposito sa baywang, balakang, puwit, tiyan ... Ito ay inilatag sa antas ng genetic. Ang sobrang pagkain ay naghihikayat lamang sa akumulasyon ng labis na taba. Bukod dito, kung sisimulan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ang katawan ay gagawa din ng "mga reserba", kaya naman maraming mga diyeta ang hindi epektibo, at pagkatapos nito ay bumalik ang timbang, at ilang beses na mas nawala.

Posible bang kumain at hindi tumaba?

Marami ang gustong malaman ang sagot sa tanong kung paano kumain at hindi tumaba. Sa kasamaang palad, imposibleng sabihin nang sigurado kung posible na kumain ng walang limitasyong dami ng pagkain at hindi gumaling, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal at may sariling mga katangian. Una sa lahat, kung gusto mong kumain ng marami at hindi tumaba, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong iskedyul ng buhay, kumain sa oras, at makisali sa aktibong palakasan. Ang perpektong opsyon ay upang tugunan ang problemang ito sa mga espesyalista, isang nutrisyunista at isang tagapagsanay. Ang una ay makakatulong upang maayos na mabuo ang iyong diyeta, pumili ng mga pagkain na maaari at dapat kainin. Bilang karagdagan, ang doktor ay masasabi sa iyo ng maraming mga lihim ng wasto at pandiyeta na nutrisyon.

Bakit marami ang gumagaling: posibleng dahilan

Ang problema ng labis na timbang ay, tulad ng sinasabi nila, sa iyong ulo, hindi sa iyong tiyan. At gayon pa man, bakit ang mga tao ay tumataba? Ang katotohanan ay sa hypothalamus mayroong isang sentro na kumokontrol sa ating gana. Kung hindi ito gumagana nang buong lakas, kung gayon ang isang tao ay hindi makontrol kung gaano siya kakain, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay hindi dumating sa kanya. Ang edad ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa hitsura ng dagdag na pounds. Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang metabolic rate ay unti-unting bumababa, ngunit ang nutrisyon ay nananatiling pareho. Samakatuwid, mayroong labis na timbang. Upang maiwasan ito, kinakailangan, sa pag-abot sa pinangalanang edad, na radikal na baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa opisina at bihira o hindi talaga naglalaro ng sports. Ang mga calorie na pumapasok sa katawan ay hindi ginagastos nang buo at idineposito bilang taba sa iba't ibang bahagi ng katawan. At kahit na alam ang mga dahilan kung bakit ang mga tao makakuha ng taba, marami ang hindi naghahangad na mapupuksa ang kanilang masamang ugali at baguhin ang paraan ng pamumuhay, bagaman tila walang kumplikado dito. Pag-isipan ito, marahil ito ay talagang nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong diyeta upang sa hinaharap ang problema ng labis na timbang ay lumampas sa iyo.

Bakit hindi gumagaling ang mga payat?

Ang ilang mga tao ay nagtatanong ng eksaktong kabaligtaran na tanong, lalo na: "Kumakain ako at hindi tumataba - bakit nangyayari ito?", At hindi nila alam. Siyempre, kung ang kalagayang ito ay ganap na nasiyahan sa tao, kung gayon hindi kailangang gumawa ng mga espesyal na aksyon. Ngunit kung ang isang tao ay patuloy na kumakain at hindi nakakakuha ng timbang, o marahil kahit na nawawala ito, kung gayon ito ay maaaring sintomas ng isang malubhang sakit. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor upang magsagawa ng tamang pagsusuri sa buong katawan at malaman ang mga dahilan. Siyempre, ilang masuwerteng tao ang maaaring magsabi tungkol sa kanilang sarili: "Kumakain ako at hindi tumataba." Kadalasan, ang mga taong payat ay kayang bayaran ang gayong pahayag. Ang katotohanan ay marami sa kanila ang likas na kumakain ng kaunti, at mayroon ding napakataas na metabolismo. Gayundin, ang mga payat na tao ay madalas na hindi nakagawian ng pag-agaw ng stress sa mga pagkaing may mataas na calorie. Isang napakasamang ugali na iugnay ang iyong mga emosyon sa kung ano ang nasa iyong plato. Maraming mga taong sobra sa timbang ang umamin na ang pagkain para sa kanila ay halos ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan, kaya hindi nakakagulat na, sa pagnanais na makakuha ng kaaya-ayang mga sensasyon muli at muli, sila ay sumandal sa starchy, matamis, mataba at iba pang mga high-calorie na pagkain.

Ano ang dapat gawin upang kumain at hindi gumaling?

Ang sagot sa tanong kung paano kumain at hindi tumaba ay interesado sa marami, ngunit kailangan mong maghanap ng solusyon sa problemang ito, na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Bukod dito, mayroong isang opinyon na ang timbang at pangangatawan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa genetika. Samakatuwid, kahit na gumaling ang isang payat, mabilis siyang makakabalik sa kanyang normal na timbang. Ang buong, sa kabaligtaran, ay nagpapatakbo ng panganib na makakuha ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon. Ang mga taong taba, upang mapanatili ang nais na timbang ng katawan, ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang sarili, ang kanilang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon. Sa ibaba ay pinili namin nakakatulong na payo at payo kung paano kumain at hindi tumaba. Sa partikular, ang isyu ng makatwiran at wastong nutrisyon at isang pamumuhay na nagpapahintulot sa mga tao na manatiling slim sa buong buhay nila ay isinasaalang-alang nang detalyado.

Ang pagiging slim ay bunga ng wastong nutrisyon at malusog na pamumuhay

Upang mapanatili ang nais na resulta o mawalan ng dagdag na pounds, kailangan mong kumain ng tama. Alam ng lahat ang katotohanang ito, ngunit hindi lahat ay sumusunod dito. Ang mga elementarya na pamantayan ng pagkain ng pagkain ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds at mapabuti ang kalusugan. Kaya, kinakailangan lamang na ibukod ang mga pritong pagkain mula sa diyeta, kumain ng mas maraming gulay at sariwang prutas. Pinakamainam na kumunsulta sa isang espesyalista tungkol dito, dahil kahit na ang mga prutas ay hindi maaaring kainin lahat. Halimbawa, ang mga saging ay nagpapataba sa iyo, at ang pinya, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Mahalaga rin na makakuha ng sapat na tulog - ang isang malusog na pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw ay nagbibigay-daan sa katawan upang ganap na makapagpahinga at maiwasan ang stress. Nabanggit sa itaas na ito ay madalas na depresyon, pag-igting ng nerbiyos at mga katulad na kondisyon na nagdudulot ng pagtaas ng gana sa marami. Pakinabang ehersisyo para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay napakahalaga - ang paggawa ng 20-30 minuto ng fitness 3 beses sa isang linggo, ikaw ay pakiramdam na mahusay, ang iyong mga kalamnan ay nasa magandang hugis, at ang iyong balat ay kumikinang sa kalusugan. Huwag palampasin ang mga simpleng tip na ito.

Mga diyeta at malusog na pagkain

Mayroong maraming mga diyeta at mga panuntunan sa nutrisyon na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong timbang at mapupuksa ang labis na pounds. Maaari kang magsimula ng isang talaarawan ng pagkain kung saan ilalagay mo ang lahat ng iyong kinain sa araw. Ang pagsubaybay sa mga calorie na nakonsumo mo sa almusal, tanghalian, at hapunan ay makakatulong sa iyong malaman kung gaano karami at kung ano ang kakainin para hindi ka tumaba. Halimbawa, ang ilang mga pagkain ay may tinatawag na negatibong calorie na nilalaman. Iyon ay, upang matunaw ang mga ito, ang katawan ay gumugol ng karagdagang enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang mga calorie ay ginugol. Ang mga ganitong pagkain ay, halimbawa, spinach, kintsay, karamihan sa mga berdeng gulay, maraming citrus fruits at pinakuluang itlog ng manok. Espesyal na atensyon Ang mga produktong harina at panaderya ay dapat ibigay - pinakamahusay na ganap na tanggihan ang mga produktong ito, dahil maaari kang makakuha ng timbang nang napakabilis mula sa kanila. Pinakamainam na kumain sa pagkain. Bilang karagdagan sa katotohanan na halos imposible na mabawi mula dito, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at nakakatulong upang linisin ang mga bituka. Kailangan mo ring isuko ang mga matamis - mga cake, matamis, cookies at iba pang mga bagay, o bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa. Ang maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw ay maaari ding ubusin sa katamtaman. Tandaan na ito ay mas mahusay na kumain ng kaunti at madalas kaysa isang beses sa isang araw at sa maraming dami.

Ang kaunti pa tungkol sa mga sanhi ng labis na timbang

Maraming mga doktor at nutrisyunista ang tumatawag sa isa pang dahilan ng pagiging sobra sa timbang - katamaran. Mas madali para sa mga tao na kumain ng sandwich o fast food kaysa magluto ng malusog at masustansyang pagkain para sa kanilang sarili. Ito ang mga "meryenda" na ito ang pinakamabilis na idineposito sa anyo ng taba at napakahirap na alisin ang mga ito pagkatapos. Bilang karagdagan, ang pamumuhay modernong tao ay hindi nag-aambag sa normalisasyon ng timbang. Kakulangan ng sports at paglalakad, laging nakaupo sa trabaho, katapusan ng linggo sa computer, at hindi naka-on sariwang hangin, - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa ating timbang. Dapat alalahanin na ang pagsusumikap lamang at isang mahusay na pagnanais ay makakatulong sa isang buong tao na mapupuksa ang labis na timbang.

Pagtitipid ng timbang. Konklusyon at konklusyon

Kung nagawa mong mawalan ng timbang, napakahalaga na mapanatili ang resulta na ito at hindi makakuha ng labis na pounds, na, pagkatapos ng masinsinang at matagal na mga diyeta, ay maaaring bumalik sa doble o kahit triple na laki. Sundin ang napiling diyeta, gumamit lamang ng "tamang" pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kumain ng maraming dami, dahil pagkatapos mawalan ng timbang maaari kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili. Manatili sa lahat ng mga pangunahing patakaran, at pagkatapos ay mauunawaan mo magpakailanman para sa iyong sarili kung paano kumain at hindi tumaba. Subukan din na panatilihing hangga't maaari ang jogging sa umaga, paglalakad sa sariwang hangin, pagpunta sa gym - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong timbang sa perpektong kondisyon. Makipag-usap nang higit pa sa mga taong may katulad na problema. Sa ngayon, maraming mga club na nagsasama-sama ng mga taong may katulad na interes. May mga ganitong organisasyon para sa mga gustong pumayat. Makipag-usap, ibahagi ang iyong karanasan, makinig sa payo ng iba - makikinabang lamang ito. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista. Ang isang malakas na kalooban at isang mahusay na pagnanais na baguhin ang iyong sarili ay gumagawa ng mga kababalaghan. At kung naniniwala ka na maaari kang mawalan ng timbang, tiyak na gagawin mo ito! Panoorin ang iyong diyeta, dahil marami at kakaunti lamang ang mga tao sa isang daang hindi maaaring tumaba.