Розповім про одну з найнеймовірніших, з погляду звичайних уявлень, практик - практику вільної адаптації до холоду.
Згідно з загальноприйнятими уявленнями людина не може перебувати на холоді без теплого одягу. Холод абсолютно згубний, і варто волею долі вийти на вулицю без куртки, як на нещасного чекає болісне замерзання, і неминучий букет хвороб після повернення.
Інакше висловлюючись, загальноприйняті думки зовсім відмовляють людині у можливості адаптуватися до холоду. Вважається, що діапазон комфорту розташований виключно вище за кімнатну температуру.
Начебто й не посперечаєшся. Не можна ж у Росії всю зиму проходити у шортах та футболці.
У тому те, що можна!!
Ні, не стиснувши зуби, обростаючи бурульками, щоб поставити безглуздий рекорд. А вільно. Почуючи себе, в середньому, навіть більш комфортно, ніж оточуючі. Це реальний практичний досвід, що нищівно ламає загальноприйняті шаблони.
Здавалося б, навіщо володіти такими практиками? Та все дуже просто. Нові горизонти завжди роблять життя цікавішим. Забираючи навіяні страхи, стаєш вільнішим.
Колосально розширюється діапазон комфорту. Коли решті, то спекотно, то холодно, тобі скрізь добре. Повністю зникають фобії. Натомість страху захворіти, недостатньо тепло одягнувшись, ти отримуєш повну свободу та впевненість у своїх силах. Бігати по морозу справді приємно. Якщо ж і виходиш за межі своїх сил, то це не спричиняє жодних наслідків.
Як це взагалі можливе? Все дуже просто. Ми влаштовані набагато краще, ніж прийнято рахувати. І у нас є механізми, які дозволяють нам вільно перебувати на холоді.
По-перше, при коливаннях температури в певних межах змінюється швидкість метаболізму, властивості шкірних покривів і т.д. Щоб не розсіювати тепло, зовнішній контур тіла сильно знижує температуру, тоді як температура ядра залишається дуже стабільною. (Так, холодні лапи - це нормально!! Як би нас не переконували в дитинстві, це не ознака замерзання!)
При ще більшому холодовому навантаженні включаються специфічні механізми термогенезу. Ми знаємо про скорочувальний термогенез, простіше кажучи, тремтіння. Механізм, насправді, аварійний. Тремтіння зігріває, але включається вона не від хорошого життя, а коли дійсно мерзнеш.
Але є ще нескорочувальний термогенез, що виробляє тепло за рахунок прямого окислення поживних речовин у мітохондріях у тепло. У колі людей, які практикують холодові практики, цей механізм прозвали просто "пічкою". Коли "печка" вмикається, тепло мірно виробляється у фоновому режимі в кількості, достатньої для тривалого перебування на морозі без одягу.
Суб'єктивно це відчувається досить незвично. У російській мові словом «холодно» називають два, принципово різні відчуття: «холодно на вулиці» і «холодно тобі». Вони можуть бути незалежно. Можна мерзнути у досить теплому приміщенні. А можна відчувати шкірою пекучий холод зовні, але зовсім не замерзати і не відчувати дискомфорту. Понад те, це приємно.
Як навчиться використанню цих механізмів? Рішуче скажу, що вважаю за ризиковане «навчання за статтею». Технологію треба передавати особисто до рук.
Нескоротний термогенез запускається на досить серйозному морозі. І включення його є досить інерційним. «Пічка» починає працювати не раніше, ніж за кілька хвилин. Тому, як не парадоксально, навчитися вільно гуляти на холоді, набагато легше у лютий мороз, ніж у прохолодний осінній день.
Варто вийти на мороз, як починаєш відчувати холод. Недосвідчену людину при цьому охоплює панічний жах. Йому здається, що якщо вже зараз холодно, то за десяток хвилин настане повний абзац. Багато хто просто не чекає виходу «реактора» на робочий режим.
Коли «пічка» все ж таки запускається, стає ясно, що, всупереч очікуванням, на холоді бути досить комфортно. Цей досвід корисний тим, що негайно рве навіяні з дитинства шаблони про подібне неможливості, і допомагає інакше подивитися на реальність в цілому.
Вперше виходити на мороз потрібно під керівництвом людини, яка вже вміє це робити, або там, де ви будь-якої миті можете повернутися в тепло!
І виходити треба гранично роздягненим. Шорти, краще навіть без майки та нічого більше. Організм треба як слід налякати, щоб він увімкнув забуті системи адаптації. Якщо злякатися і надіти светр, кельму, або щось подібне, то втрати тепла будуть достатніми, щоб дуже сильно замерзнути, але «реактор» не запуститься!
З тієї ж причини небезпечним є поступове «загартування». Зниження температури повітря або ванни "на один градус в десять днів" веде до того, що рано чи пізно настає той момент, коли вже досить холодно, щоб захворіти, але недостатньо для запуску термогенезу. Воістину, таке гартування можуть витримати лише залізні люди. А ось вийти відразу на мороз або пірнути в ополонку зможе практично кожен.
Після сказаного вже можна здогадатися, що адаптація не до морозу, а до низьких плюсових температур складніше завдання, ніж пробіжки по морозу, і потребує більш високої підготовки. "Пічка" при +10 не включається зовсім, і працюють тільки неспецифічні механізми.
Слід пам'ятати, що не можна зазнавати вираженого дискомфорту. Коли все виходить правильно, жодного переохолодження не розвивається. Якщо починаєш сильно замерзати, то необхідно перервати практику. Періодичні виходи межі комфорту неминучі (інакше і розсунути ці межі), але не можна допускати переростання екстриму в пипець.
Система обігріву з часом утомлюється працювати під навантаженням. Межі витривалості дуже далеко. Але вони є. Можна вільно гуляти при -10 весь день, а при -20 кілька годин. Але не вдасться піти в одній майці у лижний похід. (Польові умови це взагалі окрема тема. Взимку економити на взятому з собою в похід одязі не можна! Можна його скласти в рюкзак, але ніяк не забути вдома. У безсніжний час можна ризикнути залишити вдома зайві речі, які беруться тільки через страх перед погодою, але, за наявності досвіду)
Для більшого комфорту краще гуляти так на більш-менш чистому повітрі, подалі від джерел диму і від смогу - чутливість до того, чим ми дихаємо, в цьому стані зростає в рази. Зрозуміло, що з куривом та бухлом практика взагалі несумісна.
Знаходження на холоді може спричинити холодову ейфорію. Відчуття приємне, але вимагає граничного самоконтролю, щоб уникнути втрати адекватності. Це одна з причин, через яку дуже небажано розпочинати практику без вчителя.
Ще один важливий нюанс- Тривале перезавантаження системи обігріву після значних навантажень. Як слід нахопивши холоду, можна почуватися досить непогано, але при заході в тепле приміщення «пічка» відключається, і тіло починає зігріватися тремтінням. Якщо при цьому знову вийти на мороз, "піч" не ввімкнеться, і можна сильно замерзнути.
Нарешті, слід розуміти, що володіння практикою не дає гарантії не мерзнути ніде і ніколи. Стан змінюється і впливає багато факторів. Але, ймовірність погріти неприємностей від погоди все ж таки знижується. Подібно до того, як ймовірність фізично здутися у спортсмена всяко нижче, ніж у хлюпика.
На жаль, створити цілісну статтю не вдалося. Я лише загалом описав цю практику (точніше, комплекс практик, бо пірнання в ополонку, пробіжки у футболці по морозу і хитання лісом у стилі Мауглі це різне). Підсумую тим, з чого почав. Володіння власними ресурсамидозволяє позбутися страхів, і почуватися куди комфортніше. І це цікаво.
Дмитро Куликов
Вплив холоду
Хоча періоди сильної спеки (теплові хвилі) все ще тримають пальму першості за кількістю передчасних смертей, загальна кількість смертей у середньому за зимовий день все ж таки на 15% вище, ніж за літній день.
Проте вплив холоду на людину дуже різноманітний. Холод може бути прямою причиною смерті у разі гіпотермії. Також він може сприяти виникненню захворювань, що іноді призводять до смерті, таких як застуда та пневмонія; взимку збільшується кількість нещасних випадків на дорогах, падіння на льоду, отруєнь чадним газомта пожеж.
Хоча логіка підказує нам, що в холоднішому кліматі більший ризик захворювань і смертей, пов'язаних саме з холодом, це не обов'язково так. Повторюся, що основну роль тут відіграє звичка. В одному дослідженні, яке зіставило зимову смертність у 13 містах з різним кліматом у різних частинах США, виявлено значно більшу смертність під час несподіваної холодної погодиу тепліших регіонах на півдні, тоді як північні регіони, де населення звикло до холоду, постраждали менше. Наприклад, у Міннеаполісі, штат Міннесота, не було збільшення смертності, навіть коли температура впала до -35 °С. Однак у Атланті, штат Джорджія, смертність різко зросла, коли температура опустилася до 0°С.
Адаптація - здатність до зимовому холоду
Ми маємо можливість швидкої адаптації до несподіваних падінь температури. Найбільш критичний час хвороб і смертей, мабуть, посідає перші суворі холоди сезону. Чим довше температура залишається низькою, тим краще ми акліматизуємось. Військовослужбовці, мандрівники та професійні спортсмени, а також багато жінок часто виходять із сучасної концепції про акліматизацію, піддаючи себе граничним температурам, щоб зміцнити свої адаптаційні механізми, перш ніж вирушити в подорож. Наприклад, є свідчення, що чоловік, який приймав ванни з температурою води 15°С протягом півгодини щодня протягом 9 днів до поїздки в Арктику, легше переніс стрес, що викликається холодом, порівняно з незагартованими чоловіками.
З іншого боку, наша адаптаційна здатність до зимових холодів може бути менш ефективною, якщо ми підтримуємо у своїх будинках, школах та офісах взимку надто високу температуру. Внутрішній обігрів (плюс хороша гігієна) призводить до деякого падіння зимової смертності від респіраторних захворювань, але це сильно впливає на смертність від коронарних нападів. Обігрів будівель означає, що вихід на холод викликає більший стрес і сильніше впливає на серцеву діяльність. У середині зими різниця між температурами всередині та зовні часом може досягати 10-15°С. За таких обставин наші адаптаційні механізми стають менш ефективними. Дихальний тракт може реагувати спазмами на несподіваний вдих холодного сухого повітря, у своїй наша імунна реакція може слабшати, що зрештою веде до захворювання.
Як і будь-яка істота, кінь здатний певною мірою адаптуватися до холоду. Питання: наскільки невинним для здоров'я коня буде така адаптація? Яку температуру можна вважати критичною? Чи є у нас упевненість, що всі коні однаково реагують на холод?
Навіть якщо говорити про здорового коня, що практично нереально після його участі в спорті або покатушках будь-якого сорту, то чи так йому добре в холод, під дощем і снігом, як вірять у це конекористувачі всіх конфесій від спортсменів до натуристів?
Завдяки «спортивним» ветеринарам, ми маємо величезну кількість досліджень на тему впливу на коня спеки та перегріву – воно і зрозуміло: пробіги, стрибки... І надто мало серйозних робіт про вплив на організм холоду. Такі дослідження можна перерахувати на пальцях.
Ось рисачники з'ясували, що за температури нижче -23 °С рисаки мруть на доріжках... Від холодного повітря.
А при тренуваннях на морозі -22 ° С залишаються живі! З чого робиться висновок, що -22 °С виходити на доріжку необхідно, але в попоні...
Фіни протягом декількох років детально з'ясовували, як мерзнуть фінські конячки, вимірювали товщину підшкірного жиру, довжину волосся - і з'ясували, що мерзнуть вони сильно. Висновок: треба надягати попони.
Ось, мабуть, і всі дослідження.
Зрозуміло, будь-які спроби вивчення питання вплив холоду на організм будуть неповноцінними, доки ми дізнаємося, що думає з цього приводу сама кінь.
А поки що немає впевненості в тому, що кінь насправді відчуває взимку, ми змушені керуватися строго науковими даними анатомії та фізіології і, зрозуміло, власними припущеннями та здоровим глуздом. Адже наше завдання – зробити будь-яку погоду нашого не найніжнішого клімату максимально комфортною для коней.
Комфортною для коня прийнято вважати температуру від +24 до +5 ° С (за відсутності інших дратівливих факторів, зрозуміло). При такому температурному режиміу коня немає необхідності витрачати додаткову енергію на обігрів за умови, що вона здорова і знаходиться в добрій кондиції та в пристойних умовах утримання.
Очевидно, що в будь-якому випадку при температурі нижче -ГС кінь потребуватиме додаткових джерел тепла, а часто, враховуючи вологість, вітряність тощо, така потреба може виникнути навіть у діапазоні «комфортних» температур.
Якою є фізіологічна реакція організму на холод?
Негайна реакція. Виникає у відповідь на раптове різка змінатемператури повітря. Кінь помітно мерзне, шерсть її встає дибки (пилоерекція), кров від кінцівок відливає до внутрішніх органів - ноги, вуха, ніс стають холодними. Кінь стоїть, підібгавши хвіст, не рухаючись з метою економії енергії.
Адаптація. Це наступна реакція коня, що піддається подальшому постійному впливу холоду. Зазвичай, на деяку адаптацію до холоду коня потрібно від 10 до 21 дня. Наприклад, кінь, що міститься при температурі +20°С, раптово потрапляє до умов з температурою +5°С. Вона адаптується до нових умов середовища за 21 день. При подальшому зниженні температури з +5 до -5°С коні знадобиться ще до 21 дня адаптацію. І так до тих пір, поки температура не досягне нижньої критичної позначки (НКО) -15°С для дорослого коня або 0°С - для зростаючого. Після досягнення критичної температури організм коня почне працювати в «аварійному режимі», не жити, а виживати, що призведе до серйозного і часом необоротного виснаження його ресурсів.
Як тільки НКО досягнуто, починаються стресові фізіологічні зміни, і коні, щоб упоратися з холодом, потрібне втручання людини: обігрів, додаткове харчування.
Відомо, що це дані умовні і розрізняються кожної конкретної коня. Проте точних даних наука на сьогоднішній день не має.
Фізіологічні зміни полягають у «зосередженні» кровопостачання на внутрішніх органах, кровоносна системапочинає працювати як би по «малому колу». Відбувається зниження респіраторного та серцевого ритмів для збереження тепла, наслідком чого є малорухливість коня у зимовий час. Найбільш помітним зовнішньою ознакоюФізіологічними змінами є відрощування довгої густої вовни.
Обростання за інтенсивністю сильно варіюється від коня до коня за однакових умов утримання. Мають велике значення порода, здоров'я, вгодованість, підлога, тип. Чим більш «товстошкірий» кінь, чим важчий його тип, тим більше він обростає. Як зазначає Н. Д. Алексєєв (1992), у якутських коней у порівнянні з кіньми інших порід найтовстіша шкіра (4,4 + 0,05 мм взимку в області останнього ребра). Порівняйте: у європейського теплокровного коня товщина шкіри в цьому місці становить приблизно 3-3,6 мм. Бувають винятки, пов'язані з індивідуальними особливостями метаболізму. Відіграє роль темперамент: активні «тонкошкірі» жеребці теплокровних порід обростають мало або взагалі не обростають. Наприклад, Као живе в тих же умовах, що й інші наші коні, але не обростає зовсім – ходить узимку у літній шерсті. Поні, важковози, рисаки обростають, як правило, сильніше, у них з'являються яскраво виражені «щітки», істотно посилюється оволосіння від зап'ястя до віночка і з'являється не приваблива, попівська борода. Те саме стосується хворих та голодних коней - організм намагається компенсувати відсутність термоізоляційного жирового прошарку та недостатність харчування, витрачаючи останні запаси на відрощування волосся, хоча і тут все суворо індивідуально. По довжині вовни коня завжди можна безпомилково судити про її здоров'я, зміст і догляд.
Загалом, обростання, начебто, звична для всіх річ... Але чого вона варта коня? Я не скажу краще, ніж чоловік, тому наводжу пряму цитату: «На процес обростання йде велика частина фізіологічних сил. Просто спробуйте підрахувати, у що обходиться організму коня, вирощування, утримання, осолювання тощо. довга шерсть. Адже їй не чоловік шубку купив, їй же довелося зняти з власного біологічного і фізіологічного сйета дуже велику "суму" і витратити її на шерсть, при тому, що біологічний ресурсу коня не такий великий. Природою встановлено якийсь " норматив утеплення " даної лінії (північ, захід, центр Росії). Обчислити цей норматив можна легко, аналізуючи норми утеплення диких звірів, які докорінно живуть у природному середовищі даного регіону, відрахувавши і проаналізувавши довжину вовни, глибину і щільність підшерстя, температуру тіла (в нормі) цих звірів. Це - нормальна "природна" програма, що відповідає вимогам клімату та сезону. Людина до неї не втручалася.
Шляхом природного відбору цей тепловий норматив та норматив утеплення вироблявся десятки тисяч років. Саме така кількість захисної вовни, саме така густота та глибина підшерстка, саме така температура тіла, як пред'явлена дикими природними мешканцями регіону, – і є нормою, що забезпечує виживання, а можливо, і певний комфорт.
Кінь тут у "законодавці мод" не годиться, будучи привнесеним, далеким даної смузі істотою - не важливо, в якому поколінні. Такою собі "загубленою екзотичною собачкою".
Але для адаптаційних еволюційних змін потрібні тисячоліття!
Все, що здатна "подати" російським холодам кінь - це 2,5 - 3 см вовни. Без підшерстя.
З'ясувавши невідповідність якості кінського утеплення місцевим природним нормативам, ми можемо з упевненістю говорити про фізіологічні страждання коня, про заподіяння холодом коня як фізіологічної, так і функціональної шкоди. І це, і тільки це буде суворо науковою точкоюзору. Довод, що базується на аналізі того, що "носять у цій смузі" для виживання - незаперечний і дуже серйозний. Навіть дві години зимової прогулянки в умовах впливу на організм природних кліматичних умовПівнічний Захід, на жаль, або дуже дискомфортні для коня, або відверто небезпечні».
- 2036Розповім про одну з найнеймовірніших, з погляду звичайних уявлень, практик – практику вільної адаптації до холоду.
Згідно з загальноприйнятими уявленнями людина не може перебувати на холоді без теплого одягу. Холод абсолютно згубний, і варто волею долі вийти на вулицю без куртки, як на нещасного чекає болісне замерзання, і неминучий букет хвороб після повернення.
Інакше висловлюючись, загальноприйняті думки зовсім відмовляють людині у можливості адаптуватися до холоду. Вважається, що діапазон комфорту розташований виключно вище за кімнатну температуру.
Начебто й не посперечаєшся. Не можна ж у Росії всю зиму проходити у шортах та футболці.
У тому те, що можна!!
Ні, не стиснувши зуби, обростаючи бурульками, щоб поставити безглуздий рекорд. А вільно. Почуючи себе, в середньому, навіть більш комфортно, ніж оточуючі. Це реальний практичний досвід, що нищівно ламає загальноприйняті шаблони.
Здавалося б, навіщо володіти такими практиками? Та все дуже просто. Нові горизонти завжди роблять життя цікавішим. Забираючи навіяні страхи, стаєш вільнішим.
Колосально розширюється діапазон комфорту. Коли решті, то спекотно, то холодно, тобі скрізь добре. Повністю зникають фобії. Натомість страху захворіти, недостатньо тепло одягнувшись, ти отримуєш повну свободу та впевненість у своїх силах. Бігати по морозу справді приємно. Якщо ж і виходиш за межі своїх сил, то це не спричиняє жодних наслідків.
Як це взагалі можливе? Все дуже просто. Ми влаштовані набагато краще, ніж прийнято рахувати. І у нас є механізми, які дозволяють нам вільно перебувати на холоді.
По-перше, при коливаннях температури в певних межах змінюється швидкість метаболізму, властивості шкірних покривів і т.д. Щоб не розсіювати тепло, зовнішній контур тіла сильно знижує температуру, тоді як температура ядра залишається дуже стабільною. (Так, холодні лапи - це нормально!! Як би нас не переконували в дитинстві, це не ознака замерзання!)
При ще більшому холодовому навантаженні включаються специфічні механізми термогенезу. Ми знаємо про скорочувальний термогенез, простіше кажучи, тремтіння. Механізм, насправді, аварійний. Тремтіння зігріває, але включається вона не від хорошого життя, а коли дійсно мерзнеш.
Але є ще нескорочувальний термогенез, що виробляє тепло за рахунок прямого окислення поживних речовин у мітохондріях у тепло. У колі людей, які практикують холодові практики, цей механізм прозвали просто "пічкою". Коли "печка" вмикається, тепло мірно виробляється у фоновому режимі в кількості, достатньої для тривалого перебування на морозі без одягу.
Суб'єктивно це відчувається досить незвично. У російській мові словом «холодно» називають два, принципово різні відчуття: «холодно на вулиці» і «холодно тобі». Вони можуть бути незалежно. Можна мерзнути у досить теплому приміщенні. А можна відчувати шкірою пекучий холод зовні, але зовсім не замерзати і не відчувати дискомфорту. Понад те, це приємно.
Як навчиться використанню цих механізмів? Рішуче скажу, що вважаю за ризиковане «навчання за статтею». Технологію треба передавати особисто до рук.
Чи не скоротливий термогенез запускається на досить серйозному морозі. І включення його є досить інерційним. «Пічка» починає працювати не раніше, ніж за кілька хвилин. Тому, як не парадоксально, навчитися вільно гуляти на холоді, набагато легше у лютий мороз, ніж у прохолодний осінній день.
Варто вийти на мороз, як починаєш відчувати холод. Недосвідчену людину при цьому охоплює панічний жах. Йому здається, що якщо вже зараз холодно, то за десяток хвилин настане повний абзац. Багато хто просто не чекає виходу «реактора» на робочий режим.
Коли «пічка» все ж таки запускається, стає ясно, що, всупереч очікуванням, на холоді бути досить комфортно. Цей досвід корисний тим, що негайно рве навіяні з дитинства шаблони про подібне неможливості, і допомагає інакше подивитися на реальність в цілому.
Вперше виходити на мороз потрібно під керівництвом людини, яка вже вміє це робити, або там, де ви будь-якої миті можете повернутися в тепло!
І виходити треба гранично роздягненим. Шорти, краще навіть без майки та нічого більше. Організм треба як слід налякати, щоб він увімкнув забуті системи адаптації. Якщо злякатися і надіти светр, кельму, або щось подібне, то втрати тепла будуть достатніми, щоб дуже сильно замерзнути, але «реактор» не запуститься!
З тієї ж причини небезпечним є поступове «загартування». Зниження температури повітря або ванни "на один градус в десять днів" веде до того, що рано чи пізно настає той момент, коли вже досить холодно, щоб захворіти, але недостатньо для запуску термогенезу. Воістину, таке гартування можуть витримати лише залізні люди. А ось вийти відразу на мороз або пірнути в ополонку зможе практично кожен.
Після сказаного вже можна здогадатися, що адаптація не до морозу, а до низьких плюсових температур складніше завдання, ніж пробіжки по морозу, і потребує більш високої підготовки. "Пічка" при +10 не включається зовсім, і працюють тільки не специфічні механізми.
Слід пам'ятати, що не можна зазнавати вираженого дискомфорту. Коли все виходить правильно, жодного переохолодження не розвивається. Якщо починаєш сильно замерзати, то необхідно перервати практику. Періодичні виходи межі комфорту неминучі (інакше і розсунути ці межі), але не можна допускати переростання екстриму в пипець.
Система обігріву з часом утомлюється працювати під навантаженням. Межі витривалості дуже далеко. Але вони є. Можна вільно гуляти при -10 весь день, а при -20 кілька годин. Але не вдасться піти в одній майці у лижний похід. (Польові умови це взагалі окрема тема. Взимку економити на взятому з собою в похід одязі не можна! Можна його скласти в рюкзак, але ніяк не забути вдома. У безсніжний час можна ризикнути залишити вдома зайві речі, які беруться тільки через страх перед погодою, але, за наявності досвіду)
Для більшого комфорту краще гуляти так на чистому повітрі, подалі від джерел диму і від смогу – чутливість до того, чим ми дихаємо, у цьому стані зростає в рази. Зрозуміло, що з куривом та бухлом практика взагалі несумісна.
Знаходження на холоді може спричинити холодову ейфорію. Відчуття приємне, але вимагає граничного самоконтролю, щоб уникнути втрати адекватності. Це одна з причин, через яку дуже небажано розпочинати практику без вчителя.
Ще один важливий нюанс – тривале перезавантаження системи обігріву після значних навантажень. Як слід нахопивши холоду, можна почуватися досить непогано, але при заході в тепле приміщення «пічка» відключається, і тіло починає зігріватися тремтінням. Якщо при цьому знову вийти на мороз, "піч" не ввімкнеться, і можна сильно замерзнути.
Нарешті, слід розуміти, що володіння практикою не дає гарантії не мерзнути ніде і ніколи. Стан змінюється і впливає багато факторів. Але, можливість знайти проблеми від погоди все ж таки знижується. Подібно до того, як ймовірність фізично здутися у спортсмена всяко нижче, ніж у хлюпика.
На жаль, створити цілісну статтю не вдалося. Я лише загалом описав цю практику (точніше, комплекс практик, бо пірнання в ополонку, пробіжки у футболці по морозу і хитання лісом у стилі Мауглі це різне). Підсумую тим, з чого почав. Володіння власними ресурсами дозволяє позбавитися страхів, і почуватися куди комфортніше. І це цікаво.
лекція 38. ФІЗІОЛОГІЯ АДАПТАЦІЇ(А.А. Грибанов)
Слово адаптація походить від латинського adaptacio - пристосування. Все життя людини, як здорової, так і хворої супроводжується адаптацією. Адаптація має місце до зміни дня і ночі, пори року, змін атмосферного тиску, фізичних навантажень, тривалих перельотів, нових умов при зміні місця проживання.
У 1975 році на симпозіумі в Москві було прийнято наступне формулювання: фізіологічна адаптація - це процес досягнення стійкості рівня активності механізмів управління функціональних систем, органів та тканин, який забезпечує можливість тривалої активної життєдіяльності організму тварини та людини у змінених умовах існування та здатність до відтворення здорового потомства .
Всю суму різноманітних впливів на організм людини та тварини прийнято ділити на дві категорії. Екстремальніфактори несумісні з життям, пристосування до них неможливе. В умовах дії екстремальних факторів життя можливе лише за наявності спеціальних засобів життєзабезпечення. Наприклад, політ у космос можливий лише у спеціальних космічних кораблях, у яких підтримується необхідний тиск, температура тощо. Адаптуватися ж до умов космосу людина не може. Субекстремальніфактори - життя при дії цих факторів можливе за рахунок перебудови фізіологічно адаптивних механізмів, які має сам організм. При надмірній силі та тривалості дії подразника субекстремальний фактор може перетворитися на екстремальний.
Процес пристосування в усі часи існування людини грає вирішальну роль у збереженні людства та розвитку цивілізації. Адаптація до нестачі їжі та води, холоду та спеки, фізичного та інтелектуального навантаження, соціальна адаптація один до одного і, нарешті, адаптація до безвихідних стресових ситуацій, яка червоною ниткою проходить через життя кожної людини.
Існує генотиповаадаптація в результаті коли, на основі, спадковості мутацій та природного відбору відбувається формування сучасних видів тварин та рослин. Генотипова адаптація стала основою еволюції, тому що її досягнення закріплені генетично та передаються у спадок.
Комплекс видових спадкових ознак – генотип – стає пунктом наступного етапу адаптації, що набуває у процесі індивідуального життя. Ця індивідуальна або фенотиповаадаптація формується у процесі взаємодії особини з довкіллям і забезпечується глибокими структурними змінами організму.
Фенотипічну адаптацію можна визначити як процес, що розвивається в ході індивідуального життя, в результаті якого організм набуває відсутньої раніше стійкості до певного фактору зовнішнього середовищаі таким чином отримує можливість жити в умовах, які раніше несумісні з життям і вирішувати завдання, раніше нерозв'язні.
При першій зустрічі з новим фактором середовища в організмі немає готового, сформованого механізму, що забезпечує сучасне пристосування. Є лише генетично детерміновані причини формування такого механізму. Якщо фактор не подіяв, механізм залишається несформованим. Іншими словами, генетична програма організму передбачає не заздалегідь сформовану адаптацію, а можливість її реалізації під впливом середовища. Це забезпечує реалізацію лише тих адаптаційних реакцій, які життєво необхідні. Відповідно до цього слід вважати вигідним для збереження виду той факт, що результати фенотипічної адаптації не передаються у спадок.
У середовищі, що швидко змінюється, наступне покоління кожного виду ризикує зустрітися з абсолютно новими умовами, в яких потрібно не спеціалізовані реакції предків, а потенційна, що залишилася, до пори і часу невикористана можливість адаптації до широкому спектруфакторів.
Термінова адаптаціянегайна відповідь організму на дію зовнішнього фактора здійснюється шляхом уникнення фактора (уникнення) або мобілізацією функцій які дозволяють існувати, незважаючи на дію фактора.
Довготривала адаптація- відповідь фактора, що поступово розвивається, забезпечує здійснення реакцій, які раніше були неможливі і існування в умовах, які раніше були несумісними з життям.
Розвиток адаптації відбувається через низку фаз.
1.Початкова фазаАдаптація - розвивається на самому початку дії як фізіологічного, так і патогенного фактора. Насамперед при дії будь-якого фактора виникає орієнтовний рефлекс, який супроводжується гальмуванням багатьох видів діяльності, що виявляються до цього моменту. Після гальмування спостерігається реакція збудження. Порушення ЦНС супроводжується підвищеною функцією ендокринної системи, особливо мозкового шару надниркових залоз. У цьому посилюються функції кровообігу, дихання, катоболические реакції. Проте, всі процеси протікають у цю фазу некоординовано, недостатньо синхронізовано, неекономно та характеризуються терміновістю реакцій. Чим сильнішими є фактори, що діють на організм, тим більше виражена ця фаза адаптації. Характерним для початкової фази є емоційний компонент, причому від сили емоційного компонента залежить "запускання" вегетативних механізмів, які випереджають соматичні.
2.Фаза – перехіднавід початкової до сталої адаптації. Характеризується зменшенням збудливості ЦНС, зниженням інтенсивності гормональних зрушень, виключенням низки органів прокуратури та систем, спочатку включених у реакцію. У ході цієї фази пристосувальні механізми організму ніби поступово перемикаються на глибший, тканинний рівень. Ця фаза та супроводжуючі її процеси відносно мало вивчені.
3. Фаза сталої адаптації. Є власне адаптацією - пристосуванням і характеризується новим рівнем діяльності тканинних, мембранних, клітинних елементів, органів прокуратури та систем організму, перестроившихся під прикриттям допоміжних систем. Ці зрушення забезпечують новий рівень гомеостази, адекватного організму та інших несприятливих чинників - розвивається так звана перехресна адаптація. Переключення реактивності організму новий рівень функціонування не дається організму "дарма", а протікає при напрузі управляючих та інших систем. Цю напругу прийнято називати ціною адаптації. Будь-яка активність адаптованого організму обходиться йому набагато дорожче, ніж у нормальних умовах. Наприклад, при фізичному навантаженні в гірських умовах потрібно на 25% більше енергії.
Оскільки фаза стійкої адаптації пов'язана з постійною напругою фізіологічних механізмів, функціональні резерви в багатьох випадках можуть виснажуватися, ланкою, що найбільш виснажується, є гормональні механізми.
Внаслідок виснаження фізіологічних резервів та порушення взаємодії нейрогормональних та метаболічних механізмів адаптації виникає стан, який отримав назву дезадаптація. Фаза дезадаптації характеризується тими ж зрушеннями, які спостерігаються у фазі початкової адаптації – знову в стан підвищеної активності приходять допоміжні системи – дихання та кровообіг, енергія в організмі витрачається неекономно. Найчастіше дезадаптація виникає у тих випадках, коли функціональна активність у нових умовах надмірна чи дія адаптогенних факторів посилюється і вони за силою наближаються до екстремальних.
У разі припинення дії фактора, що викликав процес адаптації, організм поступово починає втрачати набуті адаптації. При повторному вплив субекстремального фактора здатність організму до адаптації може бути підвищена і адаптивні зрушення при цьому можуть бути більш досконалими. Таким чином, ми можемо говорити про те, що адаптаційні механізми мають здатність до тренування і тому уривчаста дія адаптогенних факторів є більш сприятливою і обумовлює найбільш стійку адаптацію.
Ключовою ланкою механізму фенотипічної адаптації є взаємозв'язок між функцією і генотипічним апаратом, що існує в клітинах. Через цей взаємозв'язок функціональне навантаження, викликане дією факторів середовища, а також прямий вплив гормонів та медіаторів призводять до збільшення синтезу нуклеїнових кислот та білків і як наслідок до формування структурного сліду в системах специфічно відповідальних за адаптацію організму до даного конкретного фактора середовища. Найбільшою мірою у своїй зростає маса мембранних структур відповідальних сприйняття клітиною управляючих сигналів, іонний транспорт, енергозабезпечення, тобто. саме ті структури, що імітують функцію клітини загалом. Формується в результаті системний слід є комплексом структурних змін, що забезпечують розширення ланки імітує функцію клітин і тим самим збільшує фізіологічну потужність домінуючої функціональної системи, відповідальної за адаптацію.
Після припинення впливу даного фактора середовища на організм активність генетичного апарату в клітинах, відповідальних за адаптацію системи, досить різко знижується та відбувається зникнення системного структурного сліду.
Стрес.
При дії надзвичайних або патологічних подразників, що призводять до напруги адаптаційних механізмів, виникає стан, що називається стресом.
Термін стрес введено в медичну літературу в 1936 Гансом Сельє, який визначив стрес як стан організму, що виникає при пред'явленні до нього будь-яких вимог. Різні подразники надають стресу свої особливості, зумовлені виникненням специфічних реакцій на якісно різні впливи.
У розвитку стресу відзначаються стадії, що послідовно розвиваються.
1. Реакція тривоги, мобілізації. Це аварійна фаза, на яку характерне порушення гомеостазу, посилення процесів розпаду тканин (катаболізм). Про це свідчить зменшення загальної ваги, скорочення жирових депо, зменшення деяких органів та тканин (м'язової, тимусу тощо). Така генералізована мобільна адаптаційна реакція не економна, а лише аварійна.
Продукти розпаду тканин, мабуть, стають будівельним матеріалом для синтезу нових речовин, необхідних при формуванні загальної неспецифічної стійкості до пошкоджуючого агента.
2.Стадія резистентності. Характеризується відновленням та посиленням анаболічних, спрямованих на утворення органічних речовин, процесів. Підвищення рівня резистентності спостерігається не тільки до даного подразника, а й до іншого. Цей феномен, як уже вказувалося, отримав назву
перехресної резистентності.
3.Стадія виснаженняз різким посиленням розпаду тканин. При надмірно сильних впливах перша аварійна стадія може відразу перейти до стадії виснаження.
Пізнішими роботами Сельє (1979) та його послідовниками встановлено, що механізм реалізації стрес-реакції запускається в гіпоталамусі під впливом нервових імпульсів, що надходять з кори головного мозку, ретикулярної формації, лімбічної системи. Відбувається активація системи гіпоталамус – гіпофіз – кора надниркових залоз і збуджується симпатична нервова система. Найбільшу участь у реалізації стресу беруть кортиколіберин, АКТГ, СТЧ, кортикостероїди, адреналін.
Гормонам, як відомо, належить провідна роль регуляції активності ферментів. Це має значення за умов стресу коли виникає потреба у зміні якості якого - або ферменту чи збільшення його кількості, тобто. у адаптивній зміні обміну речовин. Встановлено, наприклад, що кортикостероїди можуть впливати на всі етапи синтезу та розпаду ферментів забезпечуючи цим "налаштування" обмінних процесів організму.
Основний напрямок дії цих гормонів полягає у терміновій мобілізації енергетичних та функціональних резервів організму, причому, відбувається спрямована передача енергетичних та структурних резервів організму у відповідальну за адаптацію домінуючу функціональну систему, де формується системний структурний слід. При цьому стресова реакція, з одного боку, потенціює формування нового системного структурного сліду та становлення адаптації, а з іншого - за рахунок свого катаболітичного ефекту сприяє "стиранню" старих, що втратили біологічне значення структурних слідів - отже, ця реакція є необхідною ланкою в цілісному механізмі адаптації організму в мінливому середовищі (перепрограмує адаптаційні можливості організму на вирішення нових завдань).
Біологічні ритми.
Коливання зміни та інтенсивності процесів та фізіологічних реакцій, в основі яких лежать зміни метаболізму біологічних систем, зумовлені впливом зовнішніх та внутрішніх факторів. До зовнішніх факторів відносяться зміна освітленості, температури, магнітного поля, інтенсивності космічних випромінювань, сезонні та сонячно - місячні впливи Внутрішні фактори - це нейро - гуморальні процеси, що протікають у певному, спадково закріпленому ритмі та темпі. Частота біоритмів – від кількох секунд до кількох років.
Біологічні ритми, що викликаються внутрішніми факторами зміни активності з періодом від 20 до 28 годин, називаються навколодобовими або циркадними. Якщо період ритмів збігається з періодами геофізичних циклів, а також близький або кратний їм, їх називають адаптивними або екологічними. До них відносяться добові, приливні, місячні та сезонні ритми. Якщо період ритмів не співпадає з періодичними змінами геофізичних факторів, їх позначають як функціональні (наприклад, ритм серцевих скорочень, дихання, цикли рухової активності – ходьба).
За рівнем залежності від зовнішніх періодичних процесів виділяють екзогенні (придбані) ритми та ендогенні (звичні).
Екзогенні ритми обумовлені зміною факторів навколишнього середовища і можуть зникати за певних умов (наприклад, анабіоз при зниженні зовнішньої температури). Набуті ритми виникають у процесі індивідуального розвиткуза типом умовного рефлексу і зберігається протягом певного часу у постійних умовах (наприклад, зміни м'язової працездатності у певний час доби).
Ендогенні ритми є вродженими, зберігаються в постійних умовах середовища проживання і передаються у спадок (до них відносяться більшість функціональних і циркадних ритмів).
Для організму людини характерно підвищення в денні та зниження у нічний час фізіологічних функцій, що забезпечують його фізіологічну активність частоти серцевих скорочень, хвилинного об'єму крові, АТ, температури тіла, споживання кисню, вміст цукру в крові, фізичної та розумової працездатності тощо.
Під впливом мінливих із добової періодичністю чинників відбувається зовнішнє узгодження циркадних ритмів. Первинним синхронізатором у тварин і рослин є, як правило, сонячне світло, у людини їм стають також соціальні фактори.
Динаміка добових ритмів у людини обумовлена не тільки вродженими механізмами, а й виробленим протягом життя добовим стереотипом діяльності. На думку більшості дослідників, регуляція фізіологічних ритмів у вищих тварин і людини здійснюється переважно гіпоталамо – гіпофізарною системою.
Адаптація до умов тривалих перельотів
В умовах тривалих польотів та поїздок при перетині багатьох часових поясів організм людини змушений пристосовуватися до нового циклу зміни дня та ночі. Організм отримує інформацію про перетин часових поясів за рахунок впливів, пов'язаних також із змінами впливів як магнітного, так і електричного полів Землі.
Розлад у системі взаємодії біоритмів, що характеризують перебіг різних фізіологічних процесів в органах та системах організму отримав назву десинхронозу. При десинхронозі типові скарги на поганий сон, зменшення апетиту, дратівливості, відзначається зниження працездатності та неузгодженість по фазі з датчиками часу частоти скорочень, дихання, АТ, температури тіла та ін. функцій, змінюється реактивність організму. Цей стан має суттєве несприятливе значення для процесу адаптації.
Провідне значення у процесі адаптації за умов формування нових біоритмів має функція ЦНС. На субклітинному рівні у ЦНС відзначається деструкція мітохондрій та інших структур.
Одночасно в ЦНС розвиваються процеси регенерації, які забезпечують відновлення функції та структури до 12-15 днів після перельоту. Перебудова функції ЦНС при адаптації до зміни добової періодики супроводжується перебудовою функцій залоз внутрішньої секреції (гіпофіза, надниркових залоз, щитовидної залози). Це призводить до зміни в динаміці температури тіла, інтенсивності обміну речовин та енергії, активності систем, органів та тканин. Динаміка перебудови така, що якщо в початковій стадії адаптації ці показники в денні години знижено, то при досягненні стійкої фази вони переходять у відповідність до ритму дня і ночі. В умовах космосу також відбувається порушення звичних та формування нових біоритмів. Різні функції організму перебудовуються новий ритм у різні терміни: динаміка вищих коркових функцій протягом 1-2 діб, ЧСС і температура тіла протягом 5-7 діб, розумова працездатність протягом 3-10 діб. Новий або частково змінений ритм залишається неміцним і досить швидко може бути зруйнований.
Адаптація до дії низької температури.
Умови, за яких організм повинен адаптуватися до холоду, можуть бути різними. Одним із можливих варіантів таких умов – робота в холодних цехах чи холодильниках. При цьому холод діє уривчасто. У зв'язку з посиленими темпами освоєння Крайньої Півночі в даний час актуальним стає питання адаптації організму людини до життя в північних широтах, де він піддається не тільки впливу низької температури, але також зміни режиму освітленості та рівня радіації.
Холодова адаптація супроводжується великими перебудовами в організмі. Насамперед на зниження температури навколишнього середовища реагує перебудовою своєї діяльності серцево-судинна система: збільшується систолічний викид, частота серцевих скорочень. Спостерігається спазм периферичних судин, унаслідок чого знижується температура шкіри. Це призводить до зменшення тепловіддачі. У міру адаптації до холодового фактора зміни шкірного кровообігу стають менш вираженими, тому у акліматизованих людей температура шкіри на 2-3" вища, ніж у не акліматизованих. Крім того, у
них спостерігається зниження температурного аналізатора.
Зменшення тепловіддачі при холодовій дії досягається шляхом зниження вологовтрат з диханням. Зміна ЖЕЛ, дифузної здатності легень супроводжується підвищенням кількості еритроцитів та гемоглобіну у крові, тобто. збільшенням кисневої ємності крої – все мобілізується на достатнє забезпечення тканин організму киснем в умовах підвищеної метаболічної активності.
Так як поряд зі зниженням тепловтрат зростає окисний метаболізм - так звана хімічна терморегуляція, у перші дні перебування на Півночі основний обмін підвищується, на думку деяких авторів, на 43% (надалі, у міру досягнення адаптації, основний обмін знижується майже до норми).
Встановлено, що охолодження викликає реакцію напруги – стрес. У здійсненні якої насамперед беруть участь гормони гіпофізу (АКТГ, ТТГ) та надниркових залоз. Катехоламіни мають калоригенну дію за рахунок катаболічного ефекту, глюкокортикоїди сприяють синтезу окисних ферментів, тим самим підвищують теплопродукцію. Тироксин забезпечує підвищення теплопродукції, а також потенціює калоригенну дію норадреналіну та адреналіну, активізує систему мітохондрій – головних енергетичних станцій клітини, роз'єднує окислення та фосфорилювання.
Стійка адаптація досягається завдяки розбудові метаболізму РНК у нейронах та нейроглії ядер гіпоталамуса, посилено йде ліпідний обмін, що вигідно організму для інтенсифікації енергетичних процесів. У людей, що живуть на Півночі, підвищений вміст у крові жирних кислот, рівень глюкози дещо
знижується.
Становлення адаптації у Північних широтах пов'язане часто з деякими симптомами: задишка, швидка стомлюваність, гіпоксичні явища та ін. Ці симптоми є проявом так званого "синдрому полярної напруги".
У деяких осіб в умовах Півночі захисні механізми та адаптивна розбудова організму можуть давати зрив – дезадаптацію. При цьому проявляється ряд патологічних симптомів, які називаються полярною хворобою.
Адаптація людини до умов цивілізації
Чинники, що викликають адаптацію, багато в чому є спільними для тварин та людини. Однак, процес адаптації тварин носить, по суті, в основному фізіологічний характер, у той час як для людини процес адаптації тісно пов'язаний, до того ж, із соціальними сторонами його життя та його якостями особистості.
Людина має у своєму розпорядженні різноманітні протективні (захисні) засоби, які дає їй цивілізація - одяг, будинки зі штучним кліматом та ін, що звільняють організм від навантаження на деякі адаптивні системи. З іншого боку, під впливом захисних технічних та інших заходів у людському організмі виникає гіподинамія у діяльності різних систем і людина втрачає тренованість та тренованість. Адаптивні механізми детренуються, стають бездіяльними – у результаті відзначається зниження опірності організму.
Зростаюча навантаження різними видами інформації, виробничі процеси, котрим необхідне підвищене розумове напруга, притаманні людей, зайнятих у галузі народного господарства Фактори, викликають психічне напруга, висуваються першому плані серед численних умов, потребують адаптацію організму людини. Поруч із чинниками, котрим необхідна активізація фізіологічних механізмів пристосування, діють чинники суто соціальні - відносини у колективі, субординаційні відносини тощо.
Емоції супроводжують людину за зміни місця та умов життя, при фізичних навантаженнях і перенапруженнях і, навпаки, при вимушеному обмеженні рухів.
Реакція на емоційну напругу неспецифічна, вона вироблена в ході еволюції і одночасно служить важливою ланкою, яка "запускає" всю нейрогуморальну систему адаптаційних механізмів. Адаптація до впливу психогенних факторів протікає по-різному в осіб із різним типом ВНД. У крайніх типів (холериків та меланхоліків) така адаптація часто нестійка, рано чи пізно фактори, що впливають на психіку, можуть призвести до зриву ВНД та розвитку неврозів.
Адаптація до дефіциту інформації
Часткова втрата інформації, наприклад, виключення одного з аналізаторів або штучне позбавлення людини одного з видів зовнішньої інформації призводить до адаптаційних зрушень на кшталт компенсації. Так, у сліпих активується тактильна та слухова чутливість.
Відносно повна ізоляція людини від будь-яких подразнень призводить до порушення режиму сну, появи зорових і слухових галюцинацій та інших психічних розладів, які можуть стати незворотними. Адаптація до повного позбавлення інформації неможлива.
