Mis parandab kognitiivset funktsiooni. Kuidas oma vaimseid võimeid parandada

Keha ehitus on kõigil inimestel ühesugune, mida ei saa öelda vaimsete võimete kohta. Üks inimene mõistab kõike sõna otseses mõttes "lennult" ja suudab oma mällu salvestada tohutul hulgal teavet, teisel aga see ei õnnestu. Põhjus peitub aju töös, õigemini selle kognitiivsetes funktsioonides. Mõelge, mis see on, milliste tegurite mõjul rikkumised ilmnevad ja kuidas need väljenduvad.

Ladina keelest tõlgituna tähendab cognitio "teadmisi". Ja kognitiivseteks nimetatakse kõrgemaid ajufunktsioone, mis võimaldavad inimesel saadud teavet tajuda, töödelda ja talletada. Selle tulemusena saavad inimesed suhelda keskkond ja ühiskonda.

Nende funktsioonide hulka kuuluvad:

1. visuaalne taju. Selle funktsiooni abil eristab ja tunneb inimene ära erinevad stiimulid. Just see võimaldab teadvustada, kuidas ümbritsevad inimesed ja esemed välja näevad, aga ka mõista, mis vahe on näiteks teleripuldil ja jalanõudel.
2. Tähelepanu. räägivad lihtsate sõnadega, see funktsioon aitab inimesel rakendada aju- ja motoorseid tegevusi. Tänu temale keskendub inimene väliste tegurite, nagu helid, lõhnad ja pildid, aga ka sisemiste, näiteks mõtete ja emotsioonide hulgas sellele, mis tema jaoks on. Sel hetkel terve.
3. Mälu. See on keeruline protsess, mis kodeerib, salvestab ja taasesitab saadud teavet. See on tihedalt seotud võimega keskenduda tähelepanu, kuna ilma selleta pole täielikku teavet võimalik saada.
4. Juhtimisvõimed. Seda võib seostada ka kognitiivsete funktsioonidega, kuna need vastutavad teabe fikseerimise ja selle edasise kasutamise vahelise seose eest. Sellised võimed tagab aju prefrontaalse ajukoore aktiivsus.
5. Kõne. See suhtlussüsteem võimaldab inimestel omavahel suhelda ja ka oma mõtteid seostatult sõnastada. Protsessi tagamisse on kaasatud erinevad ajupiirkonnad, mis asuvad peamiselt vasakus poolkeras.

Teisisõnu, aju kognitiivsed funktsioonid aitavad tajuda kõike, mis inimest ümbritseb, kujundada sellest oma ettekujutuse ja fikseerida seda mällu.

Aju düsfunktsiooni põhjused

Kognitiivsete funktsioonide halvenemist peetakse ajutegevuse häirete ilmnemise kindlaks sümptomiks. Need võivad olla funktsionaalsed, kui selline nähtus on ajutine, ja orgaanilised, mida iseloomustavad pöördumatud protsessid.

Esimesse kategooriasse kuuluvad rikkumised, mille põhjustavad järgmised tegurid:

• ületöötamine;
• tugev või pikaajaline stress;
• emotsionaalne ja vaimne ülekoormus.

Taustal tekivad orgaanilised häired mitmesugused haigused kui impulsside edastamise protsess ajus "eksib".

Sellist rikkumist võib esile kutsuda:

• suhkurtõbi;
• ainevahetuse ja homöostaasi protsesside häired;
• hüpotüreoidism;
• hüpertensioon;
• aju vereringe häired;
• müokardiinfarkt;
• kraniotserebraalsed vigastused;
• Alzheimeri või Parkinsoni tõbi;
• ülekaalulisus;
• suurte alkoholi- või narkootikumide annuste kasutamine.

Kognitiivse funktsiooni häired liigitatakse raskusastme järgi. Need võivad olla:

1. Kopsud. Sel juhul on kõrvalekalded ebaolulised, inimesel on probleeme mälu ja tähelepanuga, samuti väsimus.
2. Mõõdukas. Ligikaudu kümnendik neist häiretest voolab järk-järgult Alzheimeri tõvesse. Aja jooksul sümptomid süvenevad, mõtlemis- ja mäletamisvõime halveneb, tekivad kõnehäired.
3. Raske. Reeglina tekivad need häired vanemas eas ja neid iseloomustavad psüühikahäired. Selle seisundi tunnuseks on desorientatsioon ruumis, kui inimene muutub järk-järgult lapseks, kaotades elementaarsed oskused.

Tähelepanu! Viimasel juhul vajavad patsiendid hoolt ja pidevat toetavate ravimite võtmist. Nad ei suuda enam enda eest hoolitseda.

Kuidas vaimseid võimeid parandada

Inimese kognitiivsete funktsioonide paranemist soodustavad sellised tegevused nagu füüsiline treening ja treening, mil inimene omandab regulaarselt mingeid uusi teadmisi ja oskusi. Ja ka ajutegevust mõjutab toitumine ja päevarežiimist kinnipidamine. Lisaks vajame korralikku puhkust ja suhtlemist positiivseid emotsioone. Ja on mitmeid ravimeid, mis võivad kognitiivset jõudlust parandada.

Kalarasv

Kõik teavad selle toote eelistest lapsepõlvest saati, hoolimata populaarsest ütlusest, et "miski ei hirmuta maailma nii nagu vihatud kalaõli". Selles sisalduvad polüküllastumata rasvhapped, nagu dokosaheksaeen- ja eikosapentaeenhape, avaldavad soodsat mõju südamele, veresoontele ja närvisüsteemile. Samuti võimaldavad need tasakaalustada survet ja takistada verehüüvete teket. Lisaks on need ensüümid võimelised mõjutama triglütseriidide tasakaalu, suurenenud sisu mis põhjustavad diabeedi arengut.

Rahaliste vahendite vastuvõtmise põhine kalaõli kasulik igas vanuses. Enneaegsele beebile või väikelapsele on positiivne mõju nägemisteravuse parandamine, suurenemine kognitiivsed võimed ja normaalset aju arengut. Eakatel patsientidel vähendab kalaõli ja muude polüküllastumata rasvhappeid sisaldavate ravimvormide võtmine seniilse dementsuse riski.

B-vitamiini kompleks

Sõnastus "B-rühma vitamiinid" ühendab endas mitmeid elemente, millel on inimkehale positiivne mõju. Ilma nende ensüümideta on normaalne toimimine võimatu. Komplekside võtmise tulemusena tekib mitmeid positiivseid mõjusid, mida need mikroelemendid pakuvad.

Uurime selle kohta rohkem:

• parandab mälu, suurendades tiamiini (B1) taset veres;
• vererõhu näitajad taastuvad, vere hüübimine normaliseerub püridoksiini (B6) sisalduse tõttu vitamiinikompleksides;
• kolesterooli ja triglütseriidide tasakaal normaliseerub, oomega-3 hapete tootmine aktiveerub, veresoonte haigused tänu niatsiinile (B3);
• lagunemisprotsessid aeglustuvad ja mäluhäirete raskusaste väheneb kobalamiini (B12) tõttu;
• homotsüsteiini sisaldus veres väheneb - see on valk, mille suurenenud sisaldus põhjustab ateroskleroosi ja südame-veresoonkonna haigusi, samuti mäluhäireid, selle toime tagab foolhape (B9).

Letsitiin ja koliin

Paljud peavad letsitiini ja koliini ekslikult üheks aineks. Tegelikult on need omavahel tihedalt seotud ensüümid, mis mõjutavad maksa seisundit ja närvisüsteem.

Letsitiin on rasvühend, mida toodab inimkeha. Kuid seda ensüümi saate toidust, loomadest ja taimedest. See sisaldab maksa, mune, sojatooteid, maapähkleid ja nisuidusid. Ja seda komponenti leidub jäätise, majoneesikastmete, šokolaadi ja margariini koostises.

Koliin on atsetüülkoliini komponent, mida leidub ajus. See on vajalik mälu ja lihaste aktiivsuse piisavaks toimimiseks. Seda ensüümi saate toidust, süües maksa, munakollasi, sojat, viinamarjamahla, kapsast ja maapähkleid.

Letsitiin ja koliin on osa paljudest vitamiinide kompleksid, nii rühma B kui ka muud mitmekomponendilised lisandid.

taimeekstraktid

Taimeekstraktidel põhinevate vahendite hulgas, mis aitavad parandada aju funktsionaalsust, paistavad silma järgmised:

1. Gotu Cola. See taim sisaldab palju ühendeid, mis aitavad kaitsta südant, veresooni ja aju. Sellel põhinevad preparaadid aitavad parandada inimese emotsionaalset seisundit, normaliseerida intrakraniaalset survet, parandada mälu, tähelepanu ja intellektuaalseid võimeid.
2. Ginkgo biloba. Seda taimset komponenti kasutatakse meditsiinis mitmesuguste veresoonte ja aju funktsioonidega seotud haiguste ravis. Sellel põhinevad preparaadid aitavad parandada mälu ja mõtlemist isegi Alzheimeri tõvega patsientidel. Ja ka nende vahendite abil saab ära hoida mitmeid kognitiivseid funktsioone mõjutavaid häireid.
3. Meremänni ekstrakt ehk Pycnogenol. See ühend on võimas antioksüdant ja takistab ka valkude kokkukleepumist. Seda kasutatakse medulla kaitsmiseks, see avaldab soodsat mõju ka närvirakkudele ja aitab ennetada insulti. Selliste ravimite võtmine aitab normaliseerida vaimset aktiivsust, suurendada mälu ja kõrvaldada unustamine.

Oluline on mõista, et kaasasündinud võimeid ei saa parandada isegi ülitõhusate ravimite abil. Kirjeldatud vahendid aitavad neil ainult täielikult avaneda ja säästavad neid häiretest, mis mõjutavad negatiivselt kognitiivseid funktsioone.

Mõtlemisprotsess on meie elu lahutamatu osa. Olukordades, kus peate materjali kiiresti selgeks õppima või projekti üksikasjalikult läbi mõtlema, soovite, et kõik toimuks kiiresti ja tõhusalt. Inimese kognitiivsete võimete parandamiseks on mitmeid viise.

juua kohvi

Suur kogus kohvi kahjustab keha, kuid teadlased on avastanud, et kofeiin teeb enamat kui lihtsalt ärkvel hoidmine. See suudab aidata keskenduda keerukatele ülesannetele, tõstab vaimse tegevuse efektiivsust, parandab reaktsiooni. Kohv ei tee inimest targemaks, see jook parandab vaid ajutiselt ajutööd.

joo veini

Norra teadlased on leidnud, et inimesed, kes joovad regulaarselt veini, täidavad kognitiivseid ülesandeid paremini kui need, kes loobuvad alkoholist. See suhe on eriti väljendunud naiste seas. Muidugi aitab vein ainult siis, kui kogus on rangelt piiratud. Eeldatakse, et selle joogi omadused põhinevad veini antioksüdantsetel omadustel.

päevitama

Uuring näitas, et inimesed, kelle kehas oli kõrge D-vitamiini tase, sooritasid kontrolltestides paremini kui need, kellel oli selle elemendi puudus. D-vitamiin moodustub päikesevalguse toimel.

päikesevalgus

tantsida

Tantsimine ja vabaõhutegevus vähendavad dementsuse riski. Lisaks parandavad seda tüüpi tegevused inimese kognitiivseid võimeid ja õpetavad neid kiiresti otsuseid tegema.

Jälgige oma toitumist

Ei piisa ainult "parima" staatuse saanud toote söömisest. Pikemas perspektiivis peate varustama aju olulised vitamiinid, erinevad elemendid. Kõige olulisem on jälgida suhkrut, aminohapete, antioksüdantide ja oomega-3 olemasolu.

toidupüramiid

Mängi Tetrist

MRI abil leiti, et Tetrise mängimine suurendab ajukoore hallaine aktiivsust. Pealegi aitab selline tegevus meelel kiiresti unustada hiljutised tragöödiad ja probleemid.

spordiga tegelema

Uuringud on näidanud, et sportlased täidavad kognitiivseid ülesandeid palju paremini kui mittesportlased. Regulaarsetest jalutuskäikudest tänaval piisab, et suurendada aju jõudlust 10%.

Jõusaal

Luba endal puhata

Teatud olukordades on tõesti vaja täielikult keskenduda ülesandele ja mitte peatuda puhkamiseks. Teadlased on leidnud, et inimestel, kes lubavad endale töötamise ajal pause teha, on palju parem mälu kui neil, kes töötavad ilma puhkamata. Piisab lihtsalt tööst eemaldumisest ja millelegi muule mõtlemisest.

Ajutiselt lõpetage söömine

Kuigi õige ja tasakaalustatud toitumine on pikas perspektiivis hädavajalik, võib lühiajaline toidust hoidumine aidata aju jõudlust kiiresti parandada. Teadlased usuvad, et see on arenenud – me töötame paremini, kui aju arvab, et see on alatoidetud.

Rääkige iseendaga

Teadlased jõudsid järeldusele, et asja otsimisel peate selle nime valjusti ütlema, kuna see võimaldab teil soovitud eseme palju kiiremini leida.

Need segaste tulemustega varased katsed põhinesid eeldusel või vähemalt lootusel, et kognitiivne koolitus aitab kognitiivset funktsiooni muuta. Kuid kõik on radikaalselt muutunud uute andmete ilmnemisega – seda, et kognitiivsed harjutused aitavad muutuda mina ise. Tundub peaaegu iseenesestmõistetav, et nii see peabki olema.

Treenides ei parane mitte ainult teie sportlikud oskused, vaid toimub ka lihaste tegelik kasv. Seevastu vähene liikumine toob kaasa mitte ainult sportlike oskuste kadumise, vaid ka lihaskoe tegeliku vähenemise. Või teine, sellega seoses olulisem näide: ahvipojal põhjustab sensoorne deprivatsioon vastava ajukoe tegelikku atroofiat.

Otsustavad katseandmed hakkasid aga ilmuma alles hiljuti. On teada, et rikastatud keelekümblus ravib rottidel ajukahjustusi. Nüüd on lõpuks selgunud selle ravi mehhanismid. Võrdlesime traumaatilise ajukahjustusega loomade paranemist kahel tingimusel: standardkeskkonnas ja ebatavaliselt mitmekesise sensoorse stimulatsiooniga rikastatud keskkonnas. Nende kahe rühma loomade ajude võrdlemisel leiti üllatavaid erinevusi. Närvirakkude vaheline taasühendamine ("dendriitne hargnemine") oli stimuleeritud rühmas palju jõulisem kui standardrühmas. Samuti on tõendeid selle kohta, et väikeste veresoonte kiirem kasv (vaskularisatsioon) parandab jõulist vaimset treeningut. Teadlased nagu Arnold Scheibel on veendunud, et sarnased protsessid toimuvad ka inimese ajus. Süstemaatiline kognitiivne aktiveerimine võib kaasa aidata ohvrite intensiivsele dendriitide hargnemisele või traumaatilisele ajukahjustusele; see omakorda hõlbustab funktsiooni taastamist.

See tõstatab veel ühe küsimuse: kas kognitiivne aktiveerimine aeglustab degeneratiivsete ajuhäirete, nagu Alzheimeri tõbi, Picki tõbi, Lewise kehahaigus, arengut? Neid häireid iseloomustab progresseeruv aju atroofia ja sünaptiliste ühenduste kadu. Seda omakorda seostatakse patoloogiliste mikroskoopiliselt väikeste osakeste, nagu "amüloidnaastude" ja "neurofibrillaarsete puntrate" kuhjumisega Alzheimeri tõve korral.

Erinevalt peavigastusest või insuldist on dementsus aeglane, progresseeruv haigus. See tähendab, et ravi efektiivsust tuleb hinnata mitte ainult selle järgi, kas see muudab haiguse kulgu tagasi (see oleks vähemalt esialgu ebareaalne ootus), vaid ka selle järgi, kas ravi aeglustab. pidurdada haiguse progresseerumist. Siiski on tõendeid selle kohta, et kognitiivne treening võib ajutiselt parandada jõudlust isegi absoluutses mõttes. Saksamaa Max Plancki Instituudi teadlased kasutasid positronemissioontomograafiat (PET) uurida kognitiivsete harjutuste ja neurostimuleerivate ravimite mõju aju glükoosi metabolismile inimestel kognitiivse languse varases staadiumis. Nende kahe ravivormi kombinatsioonis parandasid aju glükoosi metabolismi. Saksa uuringus uuriti muutusi aktiveerimata aju füsioloogias, selle taustseisundis, samuti muutusi aju aktiveerimise tüüpides, kui aju stimuleerib kognitiivne ülesanne. Aju pilditehnoloogia areng avab akna, et jälgida vaimsete protsesside ajumehhanisme, mis varem tundusid mõeldamatud. Nüüd on võimalik vahetult jälgida, mis toimub ajus, kui inimene tegeleb vaimse tegevusega.

Aastaid on aksioomina aktsepteeritud, et aju kaotab oma plastilisuse ja võime muutuda, kui liigume lapsepõlvest täiskasvanuikka. Tänapäeval on aga üha rohkem tõendeid selle kohta, et aju säilitab plastilisuse täiskasvanueas ja võib-olla ka kogu elu. Varem eeldati, et täiskasvanud organismis surevad neuronirakud ei taastu. Kuigi on ammu teada, et uued rakud võivad areneda lindudel (tänu Rockefelleri ülikooli teadlase Fernando Nottebohmi tööle) ja rottidel (tänu Joseph Altmani tööle Indiana ülikoolist), on neid andmeid ignoreeritud põhjusel, et on pigem erand kui reegel. Elizabeth Gouldi Princetoni ülikoolist ja Bruce McEwani Rockefelleri ülikoolist on aga hiljutised tööd näidanud, et täiskasvanud marmosettahvidel ilmub jätkuvalt uusi.

Uute neuronaalsete rakkude kasvu on tõestatud ajustruktuuris, mis mängib erilist rolli . Teises uuringus leidsid Elizabeth Gould ja tema kolleegid uute neuronite jätkuvat kasvu täiskasvanud makaaki ahvikoores. Uued lisatakse heteromodaalsesse ajukooresse prefrontaalses, inferioorses ja tagumises parietaalpiirkonnas, aju piirkondades, mis on seotud teabe töötlemise kõige keerukamate aspektidega.

Uued andmed nii loomadelt kui inimestelt avavad täiesti uue viisi kognitiivsete harjutuste mõju mõistmiseks. Selle asemel, et püüda kujundada või muuta konkreetseid vaimseid protsesse, proovige aju ise ümber juhtida.

Kuigi enamik meist mõistab, et vaimsed protsessid on ajuprotsessid, on kognitiivse koolituse erinevate lähenemisviiside põhjused erinevad. Varased katsed rõhutasid üksikuid funktsioone, lootes, et selle tulemusena saab sellele funktsioonile vastavaid aju struktuure kuidagi muuta. Uus lähenemine rõhutab kognitiivsete harjutuste üldist ja laiaulatuslikku mõju ajule. Igapäevaselt harjutav tennise- või golfimängija võib püüda teatud mängutehnikaid parandada. See vastab spetsiifilisele, ülesandele orienteeritud kognitiivsele koolitusele. Või võib ta loota, et mõne tehnikaaspekti harjutamisega parandab ta tehnika teisi aspekte ja seega ka mängu tervikuna. See vastab kogu funktsionaalse süsteemi treenimisele. Või lõpuks võib ta alustada treeningtsüklit eesmärgiga parandada mitte niivõrd mängu kui sellist, vaid keha, mis mängib: suurendada üldine tugevus, koordinatsioon ja vastupidavus. See vastab katsele parandada ajufunktsiooni. Kolmas eesmärk on palju ambitsioonikam kui kaks esimest, kuid uued tõendid näitavad, et see on vähemalt põhimõtteliselt saavutatav.

Loomkatsed näitavad, et "ajujõu" kasv kognitiivse aktiveerimise kaudu pole sugugi fantaasia. Lõuna-California kuulsa Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased testisid täiskasvanud hiirtel rikastatud keskkonnaga kokkupuute mõju. Nad leidsid, et rataste, tunnelite ja muude mänguasjadega puuridesse pandud hiired arenesid kuni 15% rohkem närvirakud kui standardpuuridesse jäetud hiired. Stimuleeritud hiired toimisid ka erinevatel "hiire intelligentsuse" testidel paremini kui stimuleerimata hiired. Nad suutsid labürinti paremini ja kiiremini õppida.

Need leiud on olulised kahes aspektis. Esiteks lükkavad nad ümber vana arusaama, et täiskasvanud ajus ei saa areneda uued neuronid – nad saavad seda teha. Teiseks näitavad need leiud dramaatiliselt selgelt, et kognitiivne stimulatsioon võib muuta aju enda struktuuri ja parandada selle võimet töödelda teavet. Uute neuronite kasv oli eriti märgatav hipokampuse dentate gyrus, oimusagara mediaalsel pinnal asuvas struktuuris, mida peetakse eriti oluliseks mälu jaoks.

Uute rakkude tekkimine ("neuronite proliferatsioon") täiskasvanu ajus näib olevat seotud nn neuroblastidega, neuronite eellastega, mis omakorda arenevad välja tavalistest rakulistest "pooltoodetest", mida nimetatakse tüvirakkudeks. Need tüvirakud ja neuroblastid kasvavad täiskasvanueas edasi, kuid tavaliselt ei jää nad neuroniteks ellu. Salki Instituudi uuring viitab sellele, et kognitiivne stimulatsioon parandab neuroblastide ellujäämise võimalusi, võimaldades neil saada täieõiguslikeks neuroniteks.

Kognitiivsete harjutuste kõigist kasutusviisidest on kõige lootustandvam nende ennetav roll, mis aitab inimestel oma kognitiivset tervist kauem nautida. Nii igapäevane vaatlus kui ka ametlikud uuringud on näidanud, et haridusel on dementsuse vastu kaitsev toime. Kõrgelt haritud inimestel on väiksem tõenäosus dementsuse tekkeks. MacArthuri fondi eduka vananemise uurimisvõrgustik on rahastanud vanemate täiskasvanute kognitiivsete muutuste näitajate uurimist. Selgus, et haridus on kõige võimsam kognitiivse säilimise näitaja vanemas eas.

Selle ühenduse mehhanism pole täiesti selge. Kas hariduslik eluviis kaitseb dementsuse eest või on mõned inimesed sündinud eriti "eduka" neuroteadusega, mis teeb neist paremad kandidaadid kõrgharidusele ja kaitseb neid dementsuse eest? On mõistlik eeldada, et dementsuse eest kaitseb pigem dementsusega seotud tegevuste iseloom. kõrgharidus kui haridus ise. Kõrgelt haritud inimesed – oma elukutse olemusest tulenevalt – tegelevad suurema tõenäosusega kui vähemharitud inimesed elukestva jõulise vaimse tegevusega.

Kui eeldada, et dementsust põhjustav neuroloogiline haigus mõjutab mõlemat rühma võrdse sagedusega, oleks võrdse raskusastmega neuroloogilisel haigusel hästi treenitud ajule vähem laastav mõju kui halvasti treenitud ajule. See juhtub tänu täiendavatele reservidele, mis hästi treenitud ajus on tänu täiendavatele närviühendustele ja veresoontele. võrdne aste struktuursed kahjustused põhjustavad vähem funktsionaalseid häireid. Jällegi analoogia kognitiivse treeningu ja füüsiline vorm. Õde Mary juhtum esitab selle nähtuse dramaatilise ja tähelepanuväärse selgusega. Ta sooritas edukalt kognitiivseid teste kuni oma surmani 101-aastaselt. Seda hoolimata tõsiasjast, et tema aju surmajärgne uuring paljastas arvukalt neurofibrillaarseid puntraid ja amüloidnaastud, mis on Alzheimeri tõve tunnused. Näib, et õde Maryl oli Alzheimeri tõve ajus terve vaim!

Õde Mary kuulus Notre Dame'i õdede kooli, laialdaselt uuritud ja dokumenteeritud nunnade rühma Mankatost Minnesotast. Oma pikaealisuse poolest on nad tuntud ka Alzheimeri tõve täieliku puudumise tõttu. Seda nähtust on üksmeelselt seostatud eluaegse harjumusega olla kognitiivselt aktiivne. Nunnad treenisid pidevalt oma mõistust mõistatuste, kaardimängude, päevapoliitika arutelude ja muude vaimsete tegevustega. Veelgi enam, kõrgharidusega nunnad, kes õpetasid ja süstemaatiliselt osalesid muudes vaimselt nõudlikes tegevustes, elasid keskmiselt kauem kui vähem haritud nunnad. Need tähelepanekud nunnade kognitiivse tervise kohta olid nii veenvad, et planeeriti surmajärgne uuring, et uurida seost kognitiivse stimulatsiooni ja dendriitilise väljakasvu vahel.

Nunnade puhul oli kognitiivsete ajuharjutuste kaitsev toime kumulatiivne, toimides kogu nende elu jooksul. Arhiivist leiti nunnade autobiograafiad, mille nad kirjutasid 20–30-aastaselt. Kui uuriti seost nende varajaste kirjutiste ja dementsuse levimuse vahel hilisematel aastatel, avanes rabav pilt. Need nunnad, kes kirjutasid nooruses grammatiliselt korrektsemaid ja mõisterikkamaid esseesid, säilitasid oma elus palju kauem vaimset erksust kui need nunnad, kes kirjutasid noorena lihtsat faktiproosat.

Need avastused tekitasid populaarses ajakirjanduses spekulatsioone, et dementsus on elukestev haigus, mis hakkab mõnda inimest subkliiniliselt tabama juba varakult, sundides neid kirjutama lihtsamat proosat. Kuid on sama tõenäoline, et samad ajukorralduse aspektid, mis muudavad mõned inimesed teistest targemaks, annavad neile ka hilisemas elus dementsuse eest kaitsva toime. Samuti on võimalik, et nunnad, kellel tekkis varakult harjumus oma meelt pingutada ja ilmselt säilitasid selle harjumuse, omandasid oma aju kaitse, mis osutus nende hilisematel eluaastatel nii oluliseks.

Kui universaalne on kognitiivse stimulatsiooni kaitsev toime vaimsele allakäigule? See näib olevat universaalne, kuna seda mõju saab näidata ka teiste liikide puhul. Del ja kolleegid näitasid seda isastel Sprague-Daily rottidel. Erinevate ülesannetega loomad olid vähem altid vanusega seotud mäluhäiretele kui rotid, kellel polnud anamneesis "vaimset treeningut".

"Kasutage asja, muidu kaotate selle" on vana kõnekäänd. Tundub, et see kehtib otseselt ja sõna-sõnalt . Kaks Pennsylvania osariigi ülikooli teadlast Warner Shaye ja Sherri Willis avaldasid artikli intrigeeriva pealkirjaga: "Kas täiskasvanute intellektuaalset lagunemist saab tagasi pöörata?" Autorid uurisid 64–95-aastaste inimeste rühma, kes kannatasid enam kui 14 aasta jooksul paljude vaimsete funktsioonide kognitiivse languse all. Kas suhteliselt lühike treeningtsükkel suudab taastada nende mõtteprotsessid algsel tasemel, kompenseerida 14 aastat kestnud ruumiorientatsiooni ja induktiivse mõtlemise langust? Paljudel juhtudel oli vastus jaatav. Lisaks üldistati kognitiivset rehabilitatsiooni; seda saab näidata paljude erinevate kognitiivsete funktsioonide sõltumatute testidega ja mitte ainult nende ülesannete puhul, mida koolitusel kasutati. Mõju oli kauakestev; paljudel osalejatel võis seda näidata seitse aastat pärast koolitustsükli lõppu. Autorid jõudsid järeldusele, et treeningtsükkel taasaktiveeris kognitiivsed oskused, mis olid hakanud kasutamata jätmisest roostetama.

Kui on loogiline eeldada kognitiivsetelt harjutustelt terapeutilist toimet, siis miks olid varajased katsed ajukahjustuse tagajärgede kognitiivseks rehabiliteerimiseks nii suhtelise eduga? Sellel on erinevaid põhjuseid. Esimene alus seisneb selles, et vigastatud aju kognitiivse treeningu ja terve või peaaegu terve aju kognitiivse treeningu vahel on erinevus ravi ja ennetamise vahel. On teada, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Tõsiselt kahjustatud aju on ravile vähem vastuvõetav kui terve aju ennetamine.

Teine põhjus on seotud kognitiivsete harjutuste traditsioonilise sõnastamise viisiga "vanas" filosoofias. Püüdes sihtida konkreetset väga kitsast kognitiivset funktsiooni, kasutati kitsaid kognitiivseid harjutusi. Loogiliselt võttes, mida laiem on kognitiivse koolituse programm, seda üldisemad on mõjud. Kasutades füüsilise vormi analoogiat, võib öelda, et inimene, kes veedab kogu treeningu aja sama harjutust kordades, ei saa oodata oma südame-veresoonkonna süsteemi paranemist. Selleks on vaja kombineerida erinevaid harjutusi.

Kolmas väide on seotud ravi mõju mõõtmise viisidega. Mõõtes ühe kognitiivse harjutuse mõju koos võimega täita teist kognitiivset ülesannet, teeme eeldusi terapeutiliste mõjude spetsiifilisuse kohta, mida proovime mõõta. Mõju leidmata jätmine võib loomulikult olla tegeliku mõju puudumise tagajärg. Kuid see võib sama lihtsalt peegeldada meie suutmatust leida selle jäädvustamiseks sobivat mõõdet. Kuna me püüame võimendada aluseks olevaid bioloogilisi protsesse, oleks parem neid protsesse otse mõõta. Tõepoolest, kui kognitiivsete harjutuste mõju hinnati positronemissioontomograafia abil (P.E.T.), leiti paranenud glükoosi metabolism (oluline marker).

Neljas põhjus on seotud sellega, milline on mõistlik ootus kognitiivse koolituse mõju suhtes. Kui a üldised funktsioonid aju on sellise treeningu tulemusena paranenud, võib oodatav mõju olla lai, kuid suhteliselt väike mis tahes kitsas piirkonnas.

Igal juhul hingasid praegused andmed neuronaalsete rakkude paljunemise kohta kogu elu jooksul uus elu kognitiivsete harjutuste kontseptsiooni ja andis neile uue põhjenduse.

Selleks, et pea töötaks hästi ja vaimne töö oleks tõhus, peate järgima mõnda olulised tingimused. Üks tähtsamaid on tervislik toit.

Ajuvereringe aktiveerimine, veresoonte puhtana hoidmine, ajukoore rakkude toitmine – see kõik oleneb sellest, millised ained toidu seedimisel verre satuvad.

Selles artiklis vaatleme 5 peamist viisi kognitiivsete võimete parandamiseks toitumisalaste nõuannete ja konkreetsete toitude kaudu.

1. Mälu parandamine

Hea mälufunktsiooni tagamiseks peab toit sisaldama piisavas koguses valgulist toitu, kuna valk laguneb normaalseks mäluks vajalikeks aminohapeteks.

Rasvad serveerivad ehitusmaterjal ajurakkude jaoks, kuid nende hulgas peavad olema küllastumata rasvhapped Omega-3, Omega-6 ja Omega-9.

Süsivesikud on vaimseks tööks vajaliku glükoosi allikaks ning eelistada tuleks aeglaseid süsivesikuid, mis ei lagune kiiresti, kuid annavad energiat pikaks ajaks. Ja ilma mineraalide, vitamiinide, orgaaniliste hapete ja muude aineteta on täisväärtuslik pikaajaline meeldejätmine lihtsalt võimatu.

1. Puuviljad, marjad ja köögiviljad. Positiivne on juba ammu teada. Nende hulgas on eriti väärtuslikud tomatid, mis sisaldavad lükopeeni, mis kaitseb neuroneid hävimise eest, sibulat, küüslauku ja kõiki rohelisi köögivilju, sest neis on B-vitamiine, foolhapet ja tsinki. Puuviljadest tasub esile tõsta banaane, mis varustavad verd glükoosi ja B-vitamiinidega, sidruneid, kuna need sisaldavad suures koguses C-vitamiini, ja punaseid antotsüaniinirikkaid õunu. Mälu parandamiseks tuleks marjadest valida mustikad, mustikad, viinamarjad ja mustad sõstrad.
2. Rasvane kala ja mereannid. Kui on vaja palju ja kaua meeles pidada, tuleks mereõlist kala süüa vähemalt 2 korda nädalas ja soovitavalt sagedamini. Kõige kasulikumad kalad on heeringas, forell, tuunikala, lõhe, makrell ja lõhe ning mereannid - rannakarbid, krevetid ja austrid.
3. Kohv. Peamine toimeaine on kofeiin. Paljud uuringud on seda näidanud ja mitte lühiajaliselt, vaid pikaajaliselt. See tähendab, et teabe hästi meeldejätmiseks ei piisa kohvi joomisest vahetult enne õppimist või tööd: see ei aita. On vaja, et kohv oleks vaimse töötaja dieedis väikeses koguses, kuid pidevalt.
4. Tee. Tee, eriti roheline tee, sisaldab ka kofeiini, mis parandab mäluomadusi. Kuid tee sisaldab ka ensüümi epigallokatehhiingallaati, mida teistes toodetes ei leidu ja mis on nii kasulik mälu parandamiseks. Lisateabe saamiseks vaadake eraldi artiklit.
5. Pähklid.Äärmiselt. E-vitamiin, oomega-3 küllastumata rasvhapped, taimne valk, letsitiin – see kõik on ülimalt vajalik, kui tuleb palju pähe õppida. Aminohape trüptofaan, mida leidub rohkesti ka pähklites, aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis aitab samuti kaasa kvaliteetsele meeldejätmisele.
6. Mõru šokolaad.Šokolaadis sisalduv kofeiin, teobromiin, fenetüülamiin aitavad kaasa teabe heale omastamisele. Ja kuigi piimašokolaad pole nii kasulik, kuid isegi see parandab visuaalset ja verbaalset mälu. - on ka võime suurendada mis tahes keerukusega teabe meeldejätmise kiirust.
7. Rosmariin. Rosmariini eeterlik õli, võetakse suu kaudu või kasutatakse aroomiteraapias. Lisaks kaitsevad selle taime keemilised ühendid ajurakke vabade radikaalide eest.

2. Keskendu

Kontsentratsiooni parandamine pole võimalik ainult tahtejõuga. Järgmiste toitude tarbimine aitab seda vaimset võimekust märgatavalt tõsta.

1. Õline merekala. Positiivne on ammu teada. Inimesed, kes kurdavad keskendumisvõimetuse üle, ei sisalda tavaliselt toidus piisavalt rasvaseid mereande. Olukorda saab parandada lõhe, makrelli, forelli, heeringa kasutamisega alguses 3 korda ja pärast aju normaliseerumist 2 korda nädalas.
2. Roheline tee. Selles sisalduvad kofeiin ja L-teaniin aitavad tõsta erksust, erksust ja võimet keskenduda pikaks ajaks. On hüpotees, et kui juua seda jooki koos piimaga kõrge protsent rasvasisaldus, suureneb kontsentratsiooni mõju.
3. Mustikas. See marja on paljudel juhtudel kasulik. Tähelepanu stimulaatori mõttes on see aga hindamatu: antioksüdandid, proantotsüanidiinid, resveratrool ja tanniinid võimaldavad 5 tundi keskendunult ja tähelepanuga töötada.
4. Pähklid. Peaaegu kõik pähklid tuleks toidukordadele või suupistetele eraldi lisada nende inimeste dieedis, kes vajavad tähelepanu säilitamise oskust.

3. Energia ja rõõmsameelsus

Paljude positiivne mõju kasulikud ained ajus võimaldab säästa energiat ja jõudu. Need on peamiselt looduslikud taimsed saadused.

1. Puuviljad ja köögiviljad. Banaanid, viigimarjad, avokaadod, spinat ja porgandid on need taimsed toidud, mis peaksid kindlasti olema palju energiat vajava inimese menüüs. Neis on optimaalne vitamiinide, mineraalainete, kiudainete ja süsivesikute suhe,. Ja toitumisspetsialistid ei soovita isegi sellist puuvilja nagu apelsin õhtul süüa, selle jõud on nii suur, et see võib isegi une häirida.
2. Kohv. See on kuulus energiajook. Kuid selle saladus seisneb selles, et 25 minutit pärast joomist tuleb kindlasti juua tavalist vett: see hoiab ära lagunemise, normaliseerib neerufunktsiooni ja taastab veetasakaalu kehas, vältides dehüdratsiooni ning sellele järgnevat unisust ja väsimust. saate tõhusalt kasutada teisi, sealhulgas energiaallikaid.
3. Tee. Palju vitamiine, mineraale, kofeiini, eeterlikud õlid ja muud spetsiifilised ained muudavad rohelise ja musta tee joogid jõu taastamiseks ja säilitamiseks asendamatuks. vaata eraldi artiklist.
4. Ingver. Parandades aju vereringet, aktiveerides ainevahetusprotsesse, varustades keha suure hulga stimuleerivate ainetega, peetakse ingverit õigustatult vaimsete töötajate taimeks.
5. Eeterlikud õlid. Bergamoti, apelsini, laimi, sidruni ja greibi aroom parandab ajutegevust.

4. Parem jõudlus

Füüsilist ja vaimset jõudlust tõstab spetsiaalne, milles süsivesikud ja valgud on hästi tasakaalus. Sellises menüüs peaksid tooted olema koostiselt erinevad.

1. Banaanid. Need puuviljad on vajalikud ka sportlastele, kes kulutavad palju lihasenergiat, ja kõigile, kes tegelevad vaimse tööga, kuna trüptofaani on vaja ka toonuse ja elujõu säilitamiseks. Banaanid on lastele ja noorukitele kohustuslikud, mille arendamiseks on vaja palju jõudu.
2. Kaer. Mineraalide ja aeglaste süsivesikute optimaalne suhe muudab selle teravilja toidud hommikuti asendamatuks, et energiat jätkuks pikaks ajaks.
3. Peet. Juurvili sisaldab palju vitamiine, süsivesikuid ja mineraalaineid, mis aitavad organismil küllastuda ja säilitada vastupidavust. Sportlased joovad sel eesmärgil isegi spetsiaalselt peedimahla enne treeningut ja võistlusi.
4. Granaat. Kaalium, magneesium, eriti raud, orgaanilised happed ja suhkrud on väga kasulikud taastumiseks pärast suuri koormusi. Samuti.

5. Võitle kroonilise väsimusega

Kroonilise väsimussündroomi korral ei tohi mingil juhul kasutada energiajooke, nagu kohv, tee, maiustused, šokolaad jne. See annab ajutise energiapuhangu, mis ainult halvendab hiljem kehva tervist.

Kroonilise väsimuse korral on vaja suurendada menüüs energiarikaste toiduainete hulka, mis seeduvad küll aeglaselt, kuid annavad energiat pikaks ajaks ning sisaldavad ka kõiki kesknärvisüsteemi korrashoidmiseks vajalikke aineid.

1. Kanaliha. See on kroonilise väsimuse korral üks kasulikumaid loomseid tooteid, kuna lisaks väärtuslikele valkudele sisaldab see seleeni ja B-vitamiine.
2. Teraviljad. Teravili ja leib peaksid olema täisteraviljast: sel juhul saab organism tänu neile suures koguses mineraalaineid, veres säilib soovitud suhkrutase ning energiat jätkub pikaks ajaks.
3. Puuviljad. Granaatõunad ja apelsinid sisaldavad mineraali, ilma milleta on võimatu ületada sellist haigust nagu kroonilise väsimuse sündroom: raud osaleb vereloomeprotsessides ja hoiab heaolu õigel tasemel.
4. Seemned ja pähklid. Lina-, päevalille-, kõrvitsa-, kõikvõimalike pähklite seemned varustavad organismi kasulike küllastumata rasvhapetega, ilma milleta ei saa üldse olla normaalset kehatoonust. See on selles tootes kontsentreeritud kujul sisalduvate vitamiinide ja mineraalainete ladu. Lisaks sisaldavad need üsna suures koguses taimset valku, mis on samuti oluline jõu säilitamiseks ja kroonilisest väsimusest väljumiseks.

Seega mõjutavad aju töövõimet paljud tegurid. Ja õigesti valitud toitumine on selle töö normaliseerimise ja efektiivsuse säilitamise aluseks.

Mõtteprotsess ja tajuprotsess on ühe mündi kaks külge. Ja need pole mitte ainult midagi, mis on omane absoluutselt igaühele meist, vaid esindavad ka meie elu üht põhikomponenti.

Iga inimene puutub aeg-ajalt kokku olukordadega, kus ühel või teisel põhjusel on vaja midagi võimalikult kiiresti ette võtta, näiteks projekti kõigis üksikasjades välja töötada, mõista, mida uuritavas materjalis käsitletakse, jne. Kuid mitte kõigil pole võimalust seda teha nii, et see oleks korraga nii kiire kui ka tõhus. Ja siin on jutt peamiselt sellest, et igaühel on erinevad kognitiivsed võimed, s.t. võime tajuda.

Aga väga hea uudis on see, et olenemata sellest, millised on inimese kognitiivsed võimed, saab ta neid parandada. Ja kui arvasite, et selleks peate läbima palju erinevaid teste, mõistma ennast ja kasutama igasuguseid arendustehnikaid, siis siin tahame teile meeldida: see, ehkki kasulik ja muidugi tõhus, kuid mitte üldse vajalik. saate oma tavapärast elu elades ja võib-olla selles väga väikeseid muudatusi teha.

Ja selles artiklis me ütleme teile, kuidas saate seda teha.

10 ebatavalist viisi oma kognitiivsete võimete suurendamiseks

Seega on oma kognitiivsete võimete suurendamiseks mõned üsna ebatavalised viisid.

Meetod nr 1: jälgige oma dieeti

Esiteks peate ise mõistma, et toodetest, millel on staatus või mida keegi lihtsalt nimetab "parimaks", ei piisa. Kui läheneda sellele küsimusele üksikasjalikumalt ja võtta arvesse pikaajalist perspektiivi, siis peate varustama oma põhiorganit - aju - vajaliku koguse vitamiinide ja mikroelementidega. Erilist tähelepanu tuleb anda piisavalt suhkrut, antioksüdante, aminohappeid ja rasvhapped"Omega-3". Ja ajule kõige kasulikumad toidud on mereannid, teraviljad, munad, marjad, pähklid, lehttooted rohelised köögiviljad ja šokolaad.

Meetod nr 2: joo kohvi

Muidugi oleme kõik kuulnud, et kohvi võib nimetada organismile kahjulikuks tooteks. Kuid see on kahjulik ainult suures koguses, sest kui palju kohvi satub kehasse, mõjutab see negatiivselt südame-veresoonkonna ja veresoonte tööd. seedesüsteemid. Aga mõõdukas kasutamine mitte ainult selleks, et hoida inimest rõõmsameelsuses. Kohv aitab keskenduda rasketele ülesannetele, aktiveerib vaimset tegevust ja parandab reaktsiooni. Loomulikult ei saa ta inimest targemaks muuta, kuid ajutegevuse rikke või vähenemise ajal saab temast suurepärane tugi.

Meetod number 3: loobu mõneks ajaks toidust

Jah, me oleme juba öelnud, et aju tootlikkuse jaoks on pikas perspektiivis hädavajalik. Kuid hoolimata sellest asjaolust võib mõnel juhul lühike söömisest keeldumine aidata parandada aju jõudlust võimalikult lühikese aja jooksul. Üsna paljude toitumis- ja sooritusvõimespetsialistide hinnangul on selline olukord välja kujunenud a. evolutsiooniline protsess- inimene on võimeline töötama tõhusamalt, kui tema keha saadab ajju signaale, et tal ei ole piisavalt toitu. Aju saadab vastuseks tagasi impulsse, andes kehale märku, et on saabunud aeg kasutada varuvarusid.

Meetod number 4: jooge veini

Ärge mingil juhul arvake, et oleme alkoholi kuritarvitamise poolel. Aga näe, joobmine ja aeg-ajalt "Jumalate joogi" kasutamine on kaks erinevat asja. Norra teadlaste sõnul suudavad regulaarselt veidi veini joovad inimesed kognitiivseid probleeme palju paremini lahendada kui need, kes joovad alkoholi lõplikult, mis on arvatavasti tingitud veinis sisalduvast antioksüdantidest. Eriti huvitav on see, et see suundumus on kõige tugevam õiglase soo esindajate seas. Kuid iga inimene, olenemata sellest, kas tegemist on mehe või naisega, peab mõistma, et veinist saab kasu ainult siis, kui seda kasutatakse ainult aeg-ajalt.

Meetod number 5: päevitage

Päikesevalguse mõju inimorganismile on uuritud pikka aega ja iga kord annavad nende uuringute tulemused huvitavaid tulemusi. Näiteks näitasid kõige värskemate andmete kohaselt rohkem inimesed, kelle organismis oli kõrge D-vitamiini tase tipptulemused kontrolltestidega töötades kui need inimesed, kelle kehas oli selle vitamiini puudus. Arvestades, et D-vitamiin tekib päikesevalguse mõjul, soovitame võimalikult sageli rannas käia või kui seda läheduses pole, siis kuurortidesse puhkama. Samal ajal on teil tore (nahkhiir võib-olla isegi)!

Meetod number 6: puhka

Me elame pideva töö ja murede, stressi ja surve maailmas. Seetõttu seisab inimene paljudes olukordades silmitsi vajadusega töötada ilma puhkuseta. See muidugi võimaldab aeg-ajalt teha suuri töid, kuid ilma puhkamiseta langevad oluliselt nii inimese töövõime kui ka kognitiivsed võimed. Inimesed, kes teevad tööprotsessis vähemalt lühikesi pause, tajuvad infot paremini, mäletavad järjest paremini ning lahendavad ülesandeid paremini. Pidage meeles: kui te ei saa enda jaoks tööd ja vaba päeva korraldada, laske end perioodiliselt häirida ja puhkage veidi - tulemus on palju suurem kui katkestusteta töötades.

Meetod number 7: puhka aktiivselt

Meetod number 8: harjutus

Jätkates õuetegevuse teemat, ei saa me spordi kohta öelda. Jah, mõni inimene ei näe ennast spordis üldse, eelistab intellektuaalne areng või kultuurilised ja hariduslikud vaba aja tegevused. Kuid füüsiline aktiivsus peaks alati olema. ei pea olema üldse professionaalne - siin peame silmas isegi väikseid koormusi, nagu võimlemine, surumised ja jõutõmbed, sörkimine ja kõndimine värske õhk. Kui kavatsete minna jõusaali või fitnessi, on see veelgi parem, sest sportlased täidavad kognitiivseid ülesandeid tõhusamalt kui mittesportlased. Muide, isegi tund jalutuskäiku pargis tõstab teie efektiivsust 10%.

Meetod number 9: mängige loogikamänge

MRI (magnetresonantstomograafia) abil oli võimalik seda välja selgitada lihtne mäng Tetrises mõjutab soodsalt halli aine (kesknärvisüsteemi põhikomponent) aktiivsust. Kuid peale Tetrise on ka tohutul hulgal intellektuaalseid mänge: mängud objektide otsimiseks ja mõistatused, samad ristsõnad ja mõistatused - kõik see arendab aju ja parandab kognitiivseid võimeid. Lisaks on nende võlu veel see, et selline tegevus aitab inimestel halbadelt sündmustelt ja probleemidelt kõrvale juhtida.

Meetod nr 10: Rääkige iseendaga

Asjade leidmise katsete tulemuste põhjal selgus, et inimesed, kes on hõivatud eseme või asja otsimisega, leiavad selle palju kiiremini, kui nad ütlevad otsitava nime valjult. Kuid see on vaid jäämäe tipp. Aeg-ajalt iseendaga vesteldes leiad kiiresti vastused õigetele küsimustele, keskendud paremini käsil olevatele ülesannetele, langetad kiiremini otsuseid jne. Lisaks aitab sageli iseendaga rääkimine.

Tõenäoliselt olete märganud, et kõik kaalutud meetodid mitte ainult ei tekita elus ebamugavaid aistinguid, vaid on seotud ka positiivsete emotsioonidega. Seetõttu võtke need kasutusele ja suurendage oma kognitiivseid võimeid.

MEIE TEE: Kuid meil on ka oma viis kognitiivsete võimete suurendamiseks ja see ei saa mitte ainult suurendada ja parandada inimese ajutegevust, vaid annab talle ka palju ainulaadset ja väga olulist teavet tema enda kohta. See meetod on meie enesearengu kursus, mis sisaldab nii võimsat teoreetilist baasi kui ka palju teste ja harjutusi, mille eesmärk on enda tundmine ja arendamine. Kiirusta meie kursusega tutvuma – selle leiad aadressilt.

Õppige ja elage targalt!