Ilm nii akna taga kui ka siseruumides mõjutab tuju, enesetunnet ja üldist tervist. Mõne inimese jaoks on külmetus raske taluda, teisele on see norm. Kõigile korteri üürnikele või kontori töötajatele optimaalne toatemperatuur on sageli vaidluste ja tülide objekt.
Mõelgem üksikasjalikumalt, mis see peaks olema, et säilitada inimeste vahel rahu ja rahu.
Eluruum on mõeldud õhku lihtsaks jahutamiseks või soojendamiseks.
Siiski on mitmeid tegureid, mis mõjutavad temperatuuri korteris ja igas toas:
- kliimavöönd,
- aastaaeg,
- maja ehitusmaterjal,
- ruumi asukoht (nurk, esimene või ülemine korrus),
- ruumi paigutus.
Lisaks reguleerivad mugavat toatemperatuuri konditsioneer, elektri- ja põrandaküttekehad, radiaatorid, aknad.
Tuleb märkida, et normaalsena tunduv toatemperatuur või korteris tervikuna ei moodusta mitte ainult termomeetri näidud, vaid ka õhuniiskus. Näiteks magamistoa ja lastetoa puhul peaks see olema umbes 40-60%. See on hea une ja heaolu norm.
Igas toas on oma mikrokliima
Temperatuur toas ja korteris on samuti reguleeritud seadusega, eriti kütteperioodil. Talvel peaks magamistoas olema vähemalt 19℃.
Tegelikult temperatuurinäidik korteris kõigub. Läbipääsudes ja koridorides võib talvel olla 15-17 kraadi, köögis - 21-22℃, vannituba - 22-26℃, elutuba - 19-20℃. See erinevus on seletatav asjaoluga, et köögis soojendatakse õhku täiendavalt pliidist, ahjust, veekeetjast ja muudest elektriseadmetest. Vannitoas asuvad soojaradiaatorid ning iga dušš mõjutab ka sooja akumuleerumist.
Kui korteris elab vastsündinud laps, peaks tema toa normaalne temperatuur olema 22-24℃. See on kõrgem kui vanemate magamistoas, kuna beebi unes viskleb ja keerleb ning avaneb seni, kuni ta teab, kuidas oma kehatemperatuuri reguleerida. Selline toatemperatuuri norm on beebi jaoks oluline, et mitte üle kuumeneda ja mitte üle jahtuda.
Meetodid ruumide kütmiseks ja jahutamiseks
Suvel põhjustab kuumus sageli füüsilist ebamugavust mitte ainult tervetel inimestel, vaid ka neil, kes kannatavad:
- hüpertensioon,
- bronhiaalastma,
- veresoonte haigused.
Kuumus kutsub esile krambid ja nende tervise halvenemise.
Väljundiks on konditsioneer. Kuid seda tuleks kasutada targalt. Kui teil on vaja õue minna, peaksite vältima temperatuurikõikumisi üle 4 ℃ sise- ja välistingimustes. Vastasel juhul võib keha talitlushäireid ja külmetushaiguste esinemist.
Sage märgpuhastus parandab enesetunnet ja jahutab veidi ruumi õhku.
Akvaarium, avatud veemahutid, õhuniisutid aitavad vähendada soojuse ilminguid korteris või toas.
Tubade ja korteri kui terviku õhutamine on norm ja kõigi pereliikmete heaolu võti. Jahedal aastaajal on parem kolida teise tuppa ja jätta avatud aknaga ruum tuulutamiseks tühjaks. Kui korteris on haige pereliige, tuleks tema tuba ventileerida rohkem kui 2 korda päevas.
Mõned inimesed leiavad, et normaalne toatemperatuur on talvel kergemini saavutatav kui siseruumides suveaeg. Sageli saate ruumi ventileerida, radiaatori välja lülitada ja nii vähendada liigse kuumuse astet. See on osaliselt tõsi. Ainult ruumide halva kütte ja külma korral on need meetodid paraku kasutud.
Kui mõõdukalt külm talvÕhku saate soojendada konditsioneeri, elektrikeristega. Ja parem on kõigepealt kontrollida aknaraame ja kõrvaldada lüngad, kui neid on. Kahjuks pole need haruldased ja jäävad pärast topeltklaaside akende ebakvaliteetset paigaldamist. Seevastu plastikaknaraamid tuleks soojustada nii, et akendele ei tekiks liigset niiskust, nn “nutva” klaasi efekti.
Nurgaruumid saab näiteks suvel katta spetsiaalse ehitusliku termopadjaga. See aitab vältida soojakadu külmal aastaajal.
Inimfaktor
Milline peaks olema normaalne sisekliima olukord terve ja mugav elu inimene? Lisaks standardnäitajatele on korteris ka subjektiivne õhutemperatuuri tajumine. Kell erinevad inimesed termoregulatsiooni protsessid on individuaalsed. Arvestada tuleks ka nende alalise elukohaga. Näiteks külmuvad aafriklased isegi 0 ℃ juures ja põhjamaade elanikud tunnevad soovi soojad riided seljast võtta minimaalse plussiga.
Meeste ja naiste tavapärane olukord ruumis erineb 2-3 ℃ võrra. Samas on kaunis pool inimkonnast termofiilsem.
Miks on ülekuumenemine ohtlik?
Kuigi mõnele inimesele meeldib kuumus rohkem kui külm, on keha ülekuumenemisel omad varjuküljed:
- tervise halvenemine, dehüdratsioon, halb uni,
- hingamisteede spasmid ja selle tagajärjel köhahood,
- patogeensete bakterite arvu kasv ja levik,
- energiapuudus millegi tegemiseks
- äärmiselt ebasoodne astmaatikutele, hüpertensiivsetele patsientidele ja kõigile, kes sõltuvad rõhu tõusust.
Vastsündinute puhul on ülekuumenemine eriti ebasoovitav, kuna:
- purudes pole keha termoregulatsioon veel kindlaks tehtud,
- suurenenud lööbe oht,
- uni on katkenud, rahutu,
- kutsub esile nutmist ja ärritust,
- hoiab ära kõvenemise tulevikus.
Seetõttu on temperatuuri norm ruumis, kus vastsündinu elab, tema tervise ja mugava arengu võti.
Miks on hüpotermia ohtlik
Ka madalate temperatuuride mõju inimkehale on ebasoodne ja viib alajahtumiseni. See omakorda provotseerib:
- grippi, ägedate hingamisteede infektsioonide, SARS-i esinemissageduse suurenemine,
- vähenenud immuunsus ja haiguskindlus,
- krooniliste haiguste aktiveerimine,
- kogu pere suurenenud ärrituvus,
- hallituse ilmumine ruumides.
Vastsündinutele on hüpotermia ohtlik tõsiste põletikuliste haiguste tekkeks, mille ravi võib pikaks ajaks edasi lükata.
Maksekviitungite summa suureneb kord kvartalis, eriti riigi kriisiperioodil. Kuid samal ajal jätab avalike teenuste kvaliteet soovida. Üürnike jaoks saabuvad keerulised ajad siis, kui küte on välja lülitatud. Sellises olukorras tegutsevad kortermajade sooja vee pakkumise eest vastutavad haldusfirmad sageli pahauskselt ja püüavad vastutusest kõrvale hiilida.
Temperatuuri normid
Muidugi oleneb palju elanike eelistustest - mõnele meeldib külmem ja rahuldub madala temperatuuriga 18 ° C, teised eelistavad paksude kampsunite ja sokkide asemel hubast soojust ja 24-25 ° C. Kuid peate teada, milline temperatuur peaks meie korteris olema vastavalt seadusandlikele aktidele, sest sellest ei sõltu mitte ainult pere tervislik seisund ja heaolu, vaid ka eelarve.
Korteri temperatuuri norm sisaldub " GOST R 51617-2000. Elamu- ja kommunaalteenused. Kindral spetsifikatsioonid “. Siin on kütteseadmete maksimaalse võimsuse arvutamiseks vajalikud väärtused. Elamute treppide lendude temperatuur peaks olema 14-20 ° C. See on ruum, mida elanikud kasutavad lühikest aega, mitte rohkem kui tund ja on riietatud ülerõivastesse.
Korteritevahelistes koridorides ja fuajees on temperatuur 16-22 ° C. Esikus, elutubades ja gaasi- või elektripliidiga köökides on temperatuur 18-25°C. Need ruumid on mõeldud alaliseks elamiseks (st rohkem kui 4 tundi). Vannitoa arvutuste tegemiseks kehtib kõrgeim temperatuur 24°C. Standard on ka reguleeritud Sanitaarreeglid ja SanPiN.
Meditsiinilised temperatuuristandardid elamurajoonis
Natuke sellest, milline peaks olema optimaalne temperatuur majas vastavalt meditsiinilistele soovitustele. Eluruumide norm on 22° C. See temperatuur tagab kõrge termilise mugavuse, kui õhuniiskus on 30%. Kui toatemperatuur on kõrgem, võib see põhjustada hingamisteede ärritust, lima tekkimist, suurenenud vastuvõtlikkust bakteritele ja viirustele ninas ja kurgus. Ainus erand on vannituba, kus veeaur tõuseb ja isegi kõrgem temperatuur ei ohusta tervist.
Kui laps on kodus, tuleks korteris temperatuuri tõsta vähemalt 1 kraadi võrra ning vannitoas või muus ruumis, kus ta supleb, kuni 28 kraadi. Täiskasvanute magamistubades võib temperatuur olla veidi jahedam kui elutoas – umbes 20 °C. See indikaator tagab sügavama une ja seega ka parema puhkuse.
Soojuskiiruse reguleerimine
Eeltoodud soovituste järgimiseks ja küttekulude minimeerimiseks on vaja korralikult reguleerida soojuse kiirusi, hoolitsedes maja soojapidavuse eest. Akna- ja ukseraamid tuleb tihendada. Ruumis ärge katke radiaatoreid kinni, värvige neid paksult värviga ja ärge riputage nende peale paksu aknavarju (küttekehad paigaldatakse tavaliselt akende alla). Asetage mööbel ja seadmed radiaatoritest vähemalt 1 meetri kaugusele.
Soovitatav on reguleerida küttesüsteemi temperatuurikõverat üksikutes ruumides käsitsi või elektrooniliste termostaatide abil. Paigaldades kasvõi vanale kerisele, saab elektroonikapea seadistada temperatuurini kuni 0,5 kraadi ning programmeerida soojusvõimsust terveks nädalaks, arvestades kellaaega ja kohalike elanike harjumusi.
Kaasaegsed termostaadid reguleerivad ka soojusvõimsust vastavalt välised tingimused– soojenemine või jahutamine õues, päikesevalgus jne. Kütet ei pea täielikult välja lülitama, piisab, kui alandada temperatuuri, näiteks seades säästurežiimi 15° C. Temperatuuri langetamine isegi 1 võrra ° C suurendab säästusoojust 5-7,5%.
Temperatuuri mõjutavad tegurid
Korteri temperatuurinäitu mõjutavad paljud tegurid, eelkõige välised. Need kõikuvad järgmiste tingimuste tõttu:
- kütte väljalülitamine;
- koha kliimaomadused;
- aastaaegade vaheldumine;
- üksikute korterite individuaalsed omadused.
Küttetemperatuuri graafik oleneb ka kinnistuomanike elukohast. Näiteks põhjalaiuskraadil erineb see lõunapoolne kliima. Selliste tegurite mõju nagu Atmosfääri rõhk ja välisõhu niiskus mõjutab ka soojusvarustussüsteemi normaalväärtust igal kuul.
Aastaaegade vaheldudes muutub ka elutubade mikrokliima. Näiteks talvekuudel temperatuur langeb ja kuumal hooajal tõuseb. Kui kevadel lõpetavad nad väljalülitusgraafiku järgi radiaatorite sooja andmise, langeb ka korteris temperatuur. Keskmiste laiuskraadide puhul on optimaalne väärtus talvel umbes 22 kraadi ja suvel - 25 kraadi. Kuigi esmapilgul on kolme kraadine vahe tühine, kuid see mõjutab kõigi kortermajas või eramajas elavate inimeste heaolu.
Kliimaseade toas
Kui küte on välja lülitatud, tuleb kõigi selles elavate kodanike mugavuse huvides reguleerida korteri temperatuuri. On inimesi, kellel on palavatel kuudel mugav ja hea olla, neil pole vaja kliimaseadmeid paigaldada. Samuti mõned sisse talvine külm ventileerige ruume pidevalt. Kuid kõik keskmiste elanike nõuded kajastuvad kehtivates standardites iga soojusvarustusettevõtte jaoks, mille jaoks on kehtestatud kütteseadmete keskse väljalülitamise ajakava. Lõppude lõpuks, hüpotermia, nagu ülekuumenemine, mõjutab negatiivselt inimeste tervist.
Muuhulgas sõltuvad normid soost. Naised vajavad kõrgemat temperatuuri kui mehed. Äärmiselt hoolikalt peate jälgima temperatuuri režiimi korteris, kus lapsed elavad. Nad ei suuda veel oma temperatuuri reguleerida, seetõttu on nad täiskasvanutega võrreldes altid kiirele ülekuumenemisele ja külmumisele. Selle tulemusena peaks nende soojusnorm olema stabiilne ja olema umbes 22 kraadi.
Vastavalt kehtivatele sanitaarstandarditele peavad tsentraalsed temperatuurireguleerimissüsteemid hoidma indikaatoreid vähemalt ja mitte rohkem kui 22 kraadi ning kõik kõrvalekalded sellest väärtusest mõjutavad heaolu halvasti.
Normaalse temperatuuri hoidmiseks tuleb järgida teatud tingimusi. Varem reguleeriti temperatuuri patareide abil ning ruumi rohkem soojendamiseks kasutati täiendavaid soojusallikaid - erinevaid elektrisoojendeid, konvektoreid jne. Ruumi jahutamiseks avasid need ahtripeeglid ja aknad, lahendades nii probleemi.
Tänapäeval on teaduse areng võimaldanud valida mis tahes kliimaseadmeid, mis tagavad korterites mugavad tingimused. Näiteks tänapäevased kliimaseadmed mitte ainult ei jahuta tänavalt tulevaid õhuvoogusid, vaid on varustatud ka küttefunktsiooniga. Neil on ka niiskuse eemaldamise funktsioon, kui ruum on liiga niiske, ja õhu puhastamine kahjulikest ühenditest.
Kehtivad sanitaarreeglid ei määra radiaatorite temperatuuri. Oluline on ainult see, et korpuse temperatuur vastaks teatud näitajatele, mida mõjutavad erinevused kliimatingimused vastav piirkond. Talvekuudel ei tohiks indikaatorid olla madalamad kui 20 kraadi. Kui see väärtus on väiksem, on soojusvarustusorganisatsiooni teenused halva kvaliteediga.
Seda tehes peavad kinnisvaraomanikud:
- püüdma kõrvaldada avalike teenuste osutamise kehvad tulemused;
- fondivalitseja nõudmine kütte plaanivälisel väljalülitamisel;
- tihendage hoolikalt kõik akende ja uste praod;
- osta lisavarustust ruumide kütmiseks;
- paigaldada autonoomsed kütteseadmed.
Kuidas temperatuuri tõsta või alandada
Kõrval GOST korteri madalaim indikaator peaks vastama 15 kraadile. Selle väärtusega, kuigi elu on üsna raske ja ebamugav, usuvad fondivalitsejad, et kõik standardid on täidetud. Seetõttu tegeleb elanikkond iseseisvalt reguleerimisega temperatuuri režiim, ja külmetushaiguste või massiliste küttekatkestuste korral paigaldatakse pakettaknad või tihendatakse aknad. Halvimal juhul lülitavad nad sisse elektrikerised või konvektorid.
Ja mida teha, kui pidev temperatuur korpuses jõuab 28 kraadini, mis juhtub siis, kui akud on liiga kuumad. Standardi kõrgeim näitaja on 24 kraadi, millele lisandub 4 kraadine viga. Kui radiaatorile on paigaldatud termostaadid, pole küsimusi, peate selle lihtsalt vajalikule arvule reguleerima.
Kui akul selliseid seadmeid pole, ei ole eriti mugav aknaid pidevalt avada, sest ruumis on tuuletõmbus. Kui korteris on Väike laps, siis sellised toimingud ei ole väljapääs, see on vanematele inimestele täiesti vastunäidustatud. Olukorra parandamiseks saate:
- sulgege radiaatori ees olev klapp;
- paigaldada õhuvaheti.
Kui kattuvad kuulventiil aku ees, vähendate kogust kuum vesi mida serveeritakse. Rekuperaator laseb õhuvooludel korralikult ringelda ja õhuvool siseneb korpusesse juba soojendatuna.
Optimaalne temperatuur kütteperioodil
Kaya on eelnevast selge, korteris on mugav väärtus paika pandud SNIP 20-22 kraadi juures. Võimalikud näitajad on määratletud 18-26 kraadi piires, vastavalt eluaseme otstarbele. Köök, elutuba ja vannituba on erinevate standarditega. Vead vastavad näitajate 3-le langus- ja 4-kraadisele kasvule. Kahjuks kehtiva seadusandluse järgi, kui korteris on 15 kraadi üle nulli, ei saa haldusfirmade vastu nõudeid esitada. Ka 30 kraadisel temperatuuril, kui talvel akud võimalikult kuumaks lähevad. Siin, nagu öeldakse, kui tahad elada, tea, kuidas ümber pöörata ja ühendust võtta vastavate ametiasutustega.
Kommunaalettevõtete vastutus normide rikkumise korral
Vastavalt seadusele on üürnikel ja majaomanikel õigus taotleda ümberarvestust fondivalitsejatelt, kes on kohustatud iga normide rikkumise tunni eest vähendama 0,15 protsenti. Kui arvutate, siis 28 päeva teenuse ebaõige osutamise eest vähendatakse makse 90 protsendini. Loomulikult ei tee kommunaalteenused ise sellist ümberarvutamist, seega peate pöörduma kohtusse.
On palju juhtumeid, kus elanikud korterelamud kaevanud kommunaalettevõtetelt raha mitte täielikult osutatud või halva kvaliteediga teenuste eest. Näiteks kolm aastat tagasi õnnestus ühel permi naisel haldusfirmalt sisse nõuda 136 tuhat rubla korteri kütmise kohustuse rikkumise eest. Seetõttu peaksite oma õigusi kaitsma ja kontakteeruma.
Järeldus
Elukohajärgne fondivalitseja on kohustatud tagama temperatuuri vastavalt kehtivatele standarditele ja eeskirjadele. Sellest tulenevalt tuleb kütteteenuste kvaliteedile mittevastavuse tuvastatud juhtumite korral teatada sellele organisatsioonile ja vajadusel koostada akt.
Kui tegemist on eraelamuga, siis on vaja juhtida kaasasolevaid kütteseadmeid, suurendades akude või kaasaegsete tõhusate seadmete efektiivsust.
Korteri mikrokliima määravad paljud tegurid. See hõlmab õhutemperatuuri. Sõna temperatuur on ladina päritolu ja tähendab "normaalset olekut". Ligikaudu normaalne toatemperatuur teaduslike arvutuste järgi on 20 kuni 25 kraadi Celsiuse järgi. Kuid loomulikult on selle peamine nõue, et see oleks korteris elavatele inimestele mugav. Lisaks võib maja temperatuurirežiim sõltuda paljudest nüanssidest. Nendega tasub arvestada, et luua oma kodus mõnus õhkkond.
Korteri temperatuuri mõjutavad tegurid
Kõigepealt võtame arvesse väliseid tegureid, mis mõjutavad korteri temperatuuri. Seega võib toatemperatuur erineda järgmistel põhjustel:
- Üldine kliima maastiku omadused;
- muuta hooaeg;
- Vanus ja eelistusedüürnikud;
- Funktsioonid betoonist ruumidesse.
Kuidas mõõdetakse kütteks eraldatud energia hulka, selgitatakse käesolevas artiklis:
Kliima iseärasused
Ruumi temperatuurirežiimi norm on iga konkreetse piirkonna jaoks erinev. Näiteks ta teeb seda erinevad põhja- ja lõunapiirkondades, ida ja lääne jaoks. Aafrika riikide jaoks on see üks ja Aasia või näiteks Euroopa riikide jaoks teine.
Kliima erinevad riigid on erinev. Ja kliima ei ole ainult temperatuur. See mõiste hõlmab ka niiskust korteris ja väljas, samuti atmosfäärirõhku. Nende tegurite kombinatsioon mõjutab ruumi õhutemperatuuri normi määramist. Reeglina on kõrge õhuniiskusega kuumemates riikides eluruumide temperatuurinormid kõrgemad kui külma kliimaga põhjamaades.
Hooaja vahetus
Olenevalt aastaaja vahetumisest võib korteris varieeruda ka temperatuur. Näiteks talvel ei ole see liiga kõrge ja suvel kasvab see vastavalt. Euroopa kliima jaoks keskmiselt vastuvõetav temperatuur külmal aastaajal 19-22 kraadi Celsiuse järgi, ja praes 22–25. Erinevus tundub esmapilgul tähtsusetu, kuid hakkab muutuma pideva eksponeerimisega.
Inimfaktor
Korteri temperatuuri reguleerimise põhieesmärk on luua seal elavatele inimestele mugavustsoon. Keegi tunneb end palavuses mugavalt ega mõtle konditsioneeri ostmisele, samas kui keegi elab avatud akendega külmas. Kuid ärge unustage, et inimeste eelistused ei vasta alati õigele temperatuurirežiimile. Ruumi ülekuumenemine ja selle liigne hüpotermia võivad olla äärmiselt suured kahjustada inimeste tervist.
Kindlasti arvestage erineva soo ja vanusega inimeste temperatuurinormide erinevust. Näiteks mugav temperatuur erineb meestel ja naistel umbes 2-3 kraadi võrra. Naised on termofiilsemad kui mehed.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata temperatuurile korteris, kus ta elab Väike laps. Näiteks beebil ei ole veel välja kujunenud keha termoregulatsioon, mistõttu on ta väga tundlik temperatuurimuutuste suhtes, külmub kiiresti ja kuumeneb üle. Seetõttu peab lastetoa temperatuur olema stabiilne. Keskmiselt on sooja 20-23 kraadi.
Temperatuur iga ruumi jaoks
Sõltuvalt sellest, millist funktsionaalsust see või see ruum korteris täidab, muutub temperatuurirežiimi norm.
Samuti ei tasu unustada, et erinevates ruumides ei tohiks olla liiga suuri temperatuuride erinevusi. Ideaalseks peetakse 2-3 kraadist erinevust, et korteris ringi liikudes inimene vahet ei tunneks.
Temperatuur korteris reguleerib üks GOST-idest, samuti avalike teenuste osutamise eeskirjad. Tähelepanuväärne on see, et sellel normil on ainult madalam temperatuurilävi 18 ° C, kuid sellel pole kõrgemat. See tähendab, et kõrgeima standardi peame seadma ise, lähtudes oma eelistustest ja keskendudes selle valdkonna uurimistööle.
Samuti on olemas tabel, mis näitab eluruumide siseõhu temperatuuri soovitatavaid norme, samuti liikumiskiirust ja õhuniiskust.
Hoolimata isiklikest eelistustest tuleks temperatuuri normist siiski vähemalt minimaalselt kinni pidada. See kehtib eriti suvel ja talvel, kui temperatuur korteris ja tänaval on kardinaalselt erinev. Seetõttu, minnes tänavale ja naastes koju, me pidevalt avatud temperatuurikõikumistele. Kõigepealt tasub arvestada korterisisese ja välisõhu temperatuuri erinevusega ei tohiks ületada 4-5 kraadi. Selle tegemata jätmine toob kaasa asjaolu, et keha saab teatud stressi. Näiteks südameprobleemid võivad põhjustada südameinfarkti. Samuti võib temperatuurirežiimi mittejärgimine põhjustada keha ülekuumenemist või hüpotermiat. Mõlemal osariigil on ohtlikud tagajärjed mille kohta tasub veel paar sõna öelda.
Keha ülekuumenemine
Liiga kuum õhkkond korteris loob soodsad tingimused kõikvõimalike bakterite paljunemiseks. Selle tulemusena saame nakkushaigused pealtnäha sobimatul kuumal aastaajal.
Esiteks mõjub ülekuumenemine halvasti südamele. Liigse kuumuse tingimustes hakkab inimkeha niiskust kaotama, veri hakkab paksenema ja vastavalt ka süda. tuleb kõvasti tööd teha vere destilleerimiseks. See võib olla tõsine probleem südame-veresoonkonna haigustega inimestele.
Samuti on ohtlik keha ülekuumenemine. dehüdratsioon, sest püüdes säilitada välise ja sisemise soojuse tasakaalu, hakkame higistama ja sellest tulenevalt kaotame niiskust. Ilma seda väljastpoolt täiendamata tekib keha dehüdratsioon, mis võib põhjustada tõsiseid häireid vee ja elektrolüütide tasakaalus ning närvisüsteem.
Optimaalse temperatuuri säilitamiseks talvel on vaja valida kvaliteetsed kütteradiaatorid:
Keha hüpotermia
Hüpotermia, meditsiinis hüpotermia" on inimeste tervisele äärmiselt ohtlik. Hüpotermia mõjutab kogu inimkeha tervikuna ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.
Temperatuuri langusega suureneb keha soojusülekanne, pikaajalise madala löögi korral ei ole kehal aega soojuskadusid kompenseerida ja normaalset temperatuuri hoida. Kehatemperatuuri langus on alla 36 kraadi Celsiuse järgi.
Keha alajahtumine võib põhjustada ägedaid hingamisteede haigusi, aga ka närvisüsteemi haigusi. Eriti ohtlik on hüpotermia väikesed lapsed, kuna nende kehal puudub täiskasvanu soojuse hajumine ja seetõttu jahtub palju kiiremini ja kannatab selle all rohkem.
Ülaltoodut kokku võttes väärib märkimist, et ümbritseva õhu temperatuur mõjutab oluliselt inimeste tervist. Ta võib-olla tahaks aidata tal edasi minna keha kõvenemine ja vastupidi võib luua tingimused krooniliste haiguste ägenemiseks ja uute haiguste tekkeks.
Seetõttu tuleb hoolitseda selle hooldamise eest mugav temperatuur korteris. Seda on lihtne teha, järgides ülaltoodud soovitusi.
Kui teil on unetus, on tõenäoline, et teie magamistuba on kas liiga kuum või liiga külm. Und võivad mõjutada nii kuumus kui külm.Eksperdid nõustuvad, et magamise ruumi temperatuur on une jaoks väga oluline. Miks ei ole magamistoa ideaalne temperatuur müüt? Selgitame välja.
Uuringud on näidanud, et üldiselt on magamiseks optimaalne temperatuur üsna jahe, umbes 16–20 kraadi Celsiuse järgi. Väärtused, mis jäävad sellest vahemikust märkimisväärselt väljapoole, ei ole optimaalsed magamistoa temperatuurid, kuna need võivad põhjustada ärevust. Selles vahemikus olevad magamistoa temperatuurid aitavad kaasa madalamale kehatemperatuurile, mis omakorda põhjustab unisust. Tõepoolest, teadlased leiavad pidevalt tõendeid selle kohta, et toatemperatuuri reguleerimisel on paljudel kroonilise unetuse juhtudel oluline roll.
Näiteks on näidatud, et unetutel on enne magamaminekut kõrgem kehatemperatuur kui tervetel inimestel, mis põhjustab suurenenud erutust ja vajadust pingutada, et magama jääda. Unetusega jahedas ruumis viibival inimesel tuleb jalga ette panna pudel kuuma vett, mis avardab kiiresti veresooni ja aitab seetõttu tegelikult kehatemperatuuri alandada ning "sisetermostaati" soovitud asendisse seada.
Magamistoas valitsev temperatuur peaks aitama uinuda
Venemaa on riik, mis kannatab unetuse käes. Vähemalt 25 protsenti venelastest ütleb, et neil on sageli unehäired ja vähemalt 10 miljonit venelast kannatavad igal aastal krooniliste pikaajaliste unehäirete all.
Arvestades, et inimesed veedavad umbes ühe kolmandiku oma elust magades, võib arvata, et unetus on pluss! Tegelikult on unetus Venemaal kõige levinum unekaebus ja igal aastal esineb unetuse tunnuseid 30–40 protsendil täiskasvanud elanikkonnast!
Seetõttu on oluline kuulata lihtsaid näpunäiteid, kuidas seada magamistoas optimaalne temperatuur, mis aitab teil Hea unistusöösel.
Magamistoa õhutemperatuur ja füsioloogia
Termoregulatsioon – sinu keha soojusjaotussüsteem – on tihedalt seotud unetsüklitega. Isegi lihtsalt lamamine suurendab unisust, jaotades soojust kehas ümber keskelt perifeeriasse.
Magades langeb teie kehatemperatuur tegelikult madalaima punktini, tavaliselt umbes neljaks tunniks, pärast mida jääte magama. Seetõttu arvavad teadlased, et jahe magamistuba võib olla kõige soodsam koht magamiseks, kuna ruumi jahe õhutemperatuur jäljendab teie keha loomulikku temperatuuride erinevust.
See selgitab ka aktsepteerimise põhjust soe vann 1,5-2 tundi enne magamaminekut võib samuti aidata uinuda; see tõstab teie keha sisetemperatuuri ja vannitoast välja tulles langeb see järsult, andes kehale märku, et olete magamiseks valmis.
Kuigi puudub absoluutne väärtus selle kohta, milline magamistoa temperatuur aitab teil paremini magada, mõjutavad temperatuuri kõikumised üle 24 kraadi Celsiuse järgi ja alla 13 kraadi teie und negatiivselt.
Kui olete selles vahemikus, võivad paljud tegurid mõjutada teie jaoks parimat unetemperatuuri – sealhulgas loomulikult pidžaama ja voodipesu valik. Enamik inimesi aga leiab, et nad magavad paremini, hoides magamistoa temperatuuri mitte kõrgemal kui 21 kraadi ja võib-olla isegi veidi madalamal.
Huvitav on see, et kui jahe tuba ja madal kehatemperatuur aitavad teil paremini magada, siis külmad käed ja jalad mitte! Kuna verevool jaotab soojust kogu kehas ühtlaselt, võib kui teie jäsemed on külmad, võib see olla märk kehvast verevoolust, mis põhjustab unetust.
Selle probleemi lahendus on lihtne: pange jalga paar soojad sokid või asetage kuumaveepudel oma jalgade lähedusse.
Kui optimaalne temperatuur magamistoas ei aita
Meie une- ja ärkvelolekuperioode reguleerib tegelikult valgus ning kõik valgusallikad – isegi nii väikesed kui teie digitaalkella roheline tuli – võivad häirida und ja, mis veelgi olulisem, teie pikaajalist tervist.
Kuigi üldiselt arvatakse, et meie bioloogiline kell annab meile teada, millal on aeg ärgata või magama minna, juhivad valguse ja pimeduse signaalid tegelikult teie bioloogilist kella. Täpsemalt juhib meie bioloogilist kella ajuosa, mida nimetatakse suprahiasmaatiliseks tuumaks - teie hüpotalamuse rakkude rühm. Ja suprahiasmaatilise tuuma moodustavad rakud reageerivad valguse ja pimeduse signaalidele.
Valgus liigub tegelikult läbi silma nägemisnärvi suprahiasmaatilisse tuuma, kus sünnib märguanne kehale, et on aeg ärgata. Valgus annab signaali ka suprahiasmaatilisele tuumale, et algatada muid ärkvelolekuga seotud protsesse, nagu kehatemperatuuri tõus ja hormoonide, nagu kortisool, vabanemine.
Vahepeal, kui teie silmad annavad suprahiasmaatilisele tuumale signaali, et on pime, hakkab teie keha tootma melatoniini, hormooni, mis aitab teil magada ja vähendab drastiliselt teie vähiriski. Selle võimsa ühenduse kohta on palju uuringuid. Mida rohkem und häirib valgussaaste, seda madalam on melatoniini tase ja suurem on risk haigestuda vähki.
Melatoniini toodetakse peamiselt ajus ja öösel käivitab see mitmesuguseid biokeemilisi tegevusi, sealhulgas öist östrogeenitaseme langust. Arvatakse, et melatoniini tootmise krooniline langus öösel suurendab vähiriski.
Seega veenduge, et teie magamistoas poleks mitte ainult ideaalne temperatuur, vaid ka teie ümber oleks pilkane pimedus. Kui vajate öösel vannituppa minekuks valgust, siis kasutage punase valgusega taskulampi, kuna see on lainepikkus, mis võimaldab teil näha ilma melatoniini tootmist segamata.
Kuidas saavutada magamistoas täielik pimedus:
- Aknad katta pimendavate kardinatega
- Vabanege ukse ja magamistoa põranda vahelisest pilust
- Katke elektriline kellraadio
- Kuidas vältida igasuguseid öötulesid
- Lülitage teler ja kõik näidikuga seadmed öösel välja.
Telli meie YouTube'i kanal !
Mida veel saate oma une parandamiseks teha?
Tänapäeval magavad inimesed umbes 25 protsenti vähem kui sada aastat tagasi – ja see ei ole ainult energiapuudus. Liiga vähene uni mõjutab kilpnäärme taset ja stressihormoone, mis omakorda võib mõjutada teie mälu ja immuunsüsteemi, südant ja ainevahetust jpm. Aja jooksul võib unepuudus põhjustada järgmisi probleeme:
- Kaalutõus
- Depressioon
- Kõrge vererõhk
- Kõrgenenud suhkrusisaldus ja diabeedi oht
- ajukahjustus
Kui palju und sa vajad?
Niisiis, saime teada, milline peaks olema magamistoas optimaalne temperatuur, saime teada, miks on valgusega magamine kahjulik, nüüd mõtleme välja, kui palju inimene magama vajab? Üldiselt peaksid täiskasvanud magama kuus kuni üheksa tundi öösel. Kuid loomulikult on ka erandeid. Mõned inimesed saavad tegelikult hästi hakkama juba viie tunni pärast öösel, samas kui teised vajavad 10 tundi und.
Samuti peate võib-olla rohkem magama, kui olete haige või emotsionaalselt stressis või selle ajal talvekuud. Rasedad naised vajavad sageli täiendavat und.
Hea rusikareegel, mida järgida, on see, et kui tunned end ärgates väsinuna, siis tõenäoliselt ei maga sa piisavalt. Enamik meist määrab hommikuse ärkamise aja, et jõuda rohkem magada, siis peaks enamik meist lihtsalt varem magama minema.
Kui leiate, et te ei ärka värskena, peate oma uneharjumuste parandamisele pisut tähelepanu pöörama. Siin on mõned näpunäited magama jäämiseks:
- Ärge sööge enne magamaminekut, eriti teravilja ja suhkrut. See toob kaasa veresuhkru taseme tõusu, mis häirib und. Hiljem, kui teie veresuhkur langeb liiga madalale (hüpoglükeemia), võite ärgata ja jääda ärkvel.
- Maga täielikus pimeduses. Kui teie toas on vähegi valgust, võib see häirida teie ööpäevarütmi ning melatoniini ja serotoniini tootmist.
- Ärge vaadake televiisorit vahetult enne magamaminekut. See stimuleerib aju liiga palju ja uinumine võtab kauem aega.
- Kontrollige oma magamistuba elektromagnetväljade (EMF) suhtes. Need võivad häirida käbinäärme talitlust, melatoniini ja serotoniini tootmist ning põhjustada ka muid negatiivseid tagajärgi.
- Mine võimalikult vara magama. Meie kehasüsteemid, täpsemalt neerupealised, laetakse või parandatakse enamasti kella 23.00-1.00.
- Vältige alkoholi. Kuigi alkohol põhjustab unisust, on selle mõju lühiajaline ja inimesed ärkavad sageli tundi hiljem, ega suuda magada. Alkohol hoiab teid ka sügavasse unne langemast, kus meie keha taastab suurema osa.
- Sööge mõni tund enne magamaminekut valgurikkaid toite. See võib tekitada vajaduse L-trüptofaani järele melatoniini ja serotoniini tootmiseks.
Vastavalt standardile GOST 30494-96, mis määrab elamute ja ühiskondlike hoonete mikrokliima parameetrid, on külmal aastaajal õhutemperatuuri optimaalsed väärtused köögis ja tualetis 19-21 ° C, vannitoas. ja kombineeritud vannituba - 24-26 ° C, magamistoas ja muudes puhke- ja treeninguteks mõeldud elutubades - 20-22 ° C, fuajees ja panipaikades - 16-18 ° C. Samas piirkondades, kus madalad temperatuurid kuni -31°C ja alla selle tagatakse ruumide küte kuni 21-23°C. Elutubades mugava viibimise vastuvõetavateks standarditeks loetakse väärtusi vahemikus 18–24 ° C, köögi, tualettruumi ja vannitoa puhul varieerub see näitaja vahemikus 18–26 ° C, sahvri puhul - 12–22 ° C. C. Ja madala temperatuuriga piirkondades on lubatud eluruumide soojendamine kuni 20-24 ° C.
Soojal aastaajal peetakse elu- ja puhkeruumide optimaalseks õhutemperatuuriks väärtuste vahemikku 22-25 °C, kuid lubatud on ka kõikumised 20-28 °C piires. Öösel ei tohi temperatuuride vahe olla suurem kui 3 kraadi.
Optimaalne temperatuur lastetoa jaoks on 23 ° C. Soovitav on hoida küttekehade abil õhutemperatuur kogu aeg samal tasemel, et beebil riietumise ja magamise ajal külm ei hakkaks. Soovitatav on hoida kõrget niiske õhk spetsiaalsete niisutajatega.
Mida teha, kui korter on liiga külm
Kütteperioodi algus kortermajades saabub siis, kui välisõhu temperatuur langeb alla +8°C. Kommunaalteenused võrdlevad päeva keskmisi temperatuure viie päeva jooksul. Korterid peavad olema köetavad. Seadus lubab väiksemaid küttekatkestusi 24 tunniks, samas kui ühekordne kütteseisak ei tohi ületada 16 tundi, kui eluruumide õhutemperatuur on 12-22 kraadi.
Liiga külma või kuuma korteri korral on üürnikel õigus esitada kirjalik kaebus ja saata see kiirabi dispetšerteenistusele. Dokumendile määratakse registreerimisnumber. Edasi on kommunaalkulud kohustatud ruumid üle vaatama ja akti vormistama, mille alusel on võimalik kommunaalmakseid ümber arvutada. Kui tehnoülevaatajad avastavad jämedaid rikkumisi, on kommunaalteenused kohustatud olukorra parandama 2-7 päeva jooksul, vastasel juhul arvutatakse kommunaalmaksed ümber korterite kaupa vastavalt korterite kaadritele.
