Come perdere massa muscolare e ridurre i muscoli delle gambe. Come togliere i muscoli: i migliori esercizi per ridurre i volumi Come ridurre i muscoli per una ragazza

Uno stile di vita attivo e visite regolari ai fitness club stanno diventando una sorta di tendenza e interessa non solo agli uomini, ma anche alle ragazze. Sempre più spesso nelle palestre ci sono rappresentanti della bella metà della società che vengono in tali istituzioni per vari scopi.

E se qualcuno va in palestra per combattere sovrappeso, poi un'altra categoria di donne vuole semplicemente correggere alcune aree del loro corpo. Pertanto, la domanda su come rimuovere i polpacci sulle gambe li preoccupa molto spesso, perché. massa muscolare in eccesso e le gambe voluminose sono un fenomeno spiacevole. Fortunatamente, il problema viene risolto in modo rapido ed efficiente, a condizione che tu sia pronto a lavorare sodo sulla tua figura.

Prima di procedere allo studio della questione, come ridurre le dimensioni delle gambe- assicurati di identificare i motivi principali che hanno portato a un fenomeno così spiacevole. Non è un segreto che i muscoli dei polpacci siano i muscoli più potenti e utilizzati di frequente, poiché partecipano attivamente alla nostra Vita di ogni giorno in quasi tutte le attività fisiche. Ad esempio, se stiamo solo camminando o correndo, questi muscoli forniscono il supporto verticale del busto e l'equilibrio. Se le condizioni dei vitelli non sono sufficientemente buone, il problema può essere risolto in diversi modi. Tuttavia, è importante trovare un fattore predeterminante in anticipo e solo dopo procedere alla lotta contro le gambe voluminose.

Con il giusto approccio, ogni donna volenterosa può bruciare rapidamente peso in eccesso e ridurre lo spessore dei muscoli del polpaccio pompati, che la renderanno più attraente, bella e snella.

Perché i polpacci diventano voluminosi

Quindi, tra i motivi comuni ci sono:

Se il motivo principale è il sovrappeso, il primo passo è rivedere il tuo stile di vita e iniziare a lavorare sodo su te stesso. Allora dovresti scegliere complesso adatto esercizi per combattere l'eccesso di peso, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella zona del polpaccio, oltre a bruciare attivamente i grassi. Inoltre, dovrai eseguire molti esercizi aerobici, bruciando uniformemente i grassi in tutto il corpo. Tra questi ci sono correre, saltare e altri. Non dobbiamo dimenticare la correzione della dieta: se il livello di calorie consumate supera gli indicatori consumati, il peso aumenterà solo. Per risolvere il problema, è sufficiente limitarsi nell'alimentazione.

Le donne possono pompare i muscoli delle gambe quando praticano sport professionistici, dove devono caricare i muscoli della parte inferiore della gamba. Si tratta di correre per brevi distanze o esercizi di forza individuali.

Ti chiedi come rimuovere massa muscolare nella zona del polpaccio, cerca di ridurre al minimo il livello di stress sul muscolo del polpaccio. È meglio sostituire un breve sprint con il cross-country e gli esercizi di carico che causano un aumento del volume muscolare possono essere completamente esclusi da programma sportivo, aggiungendo classi per bruciare il grasso corporeo in eccesso.

Come sbarazzarsi dei polpacci grandi per una ragazza

Il problema dei brutti polpacci pieni preoccupa molte ragazze. Alcuni di loro sono persino pronti per andare da un chirurgo plastico, avendo deciso i metodi più radicali. Tuttavia, affrontare i problemi può essere molto più economico e semplice. Prima di tutto, dovresti considerare i seguenti consigli:

Esercizi

È abbastanza difficile sbarazzarsi di polpacci voluminosi sulle gambe, perché in tale area lo strato di grasso è minimo, quindi la struttura e la forma sono determinate proprio dal muscolo del polpaccio. Lo strato di grasso spesso aumenta di dimensioni, e soprattutto nella stagione fredda, ma con una camminata regolare i vitelli acquisiscono rapidamente la loro precedente armonia e attrattiva. Pertanto, il modo migliore per affrontare un problema del genere è camminare per lunghe distanze. A proposito, tale attività fisica è adatta a tutte le persone, indipendentemente dal loro livello di allenamento.

Come sbarazzarsi dei polpacci sulle gambe in una settimana è una domanda che preoccupa molte ragazze. Risolvere il problema in così poco tempo è problematico, ma non c'è bisogno di fare movimenti frettolosi, perché la cosa più importante è il risultato finale. Gli esercizi di salto possono eliminare il grasso, ma rafforzeranno i muscoli, quindi è necessario includerli correttamente nel programma di allenamento.

Per un risultato evidente che può essere distinto in breve tempo, segui t applicare una serie di carichi:

1. Forza con molte ripetizioni.
2. Cardio.
3. Smagliature.

La durata di un esercizio non deve superare un minuto, senza interruzioni tra ciascuno di essi. Per iniziare, prova ad arrampicarti in punta di piedi senza manubri, quindi salta da un lato all'altro. Se noti difficoltà a respirare, potresti dover fare una pausa. Continua a saltare nello stile "skater", quando è necessario saltare da un piede all'altro, inclinando il corpo e tirando indietro la gamba piegata.

Al quarto minuto di allenamento, mantieni una posizione plissettata: qui devi mettere i piedi più larghi delle spalle, sederti e sollevare alternativamente i talloni da terra.

Il quinto minuto può essere dedicato agli esercizi di stretching contro il muro. In questo caso, una gamba dovrebbe essere spostata indietro e le mani dovrebbero essere appoggiate al muro, sporgendosi in avanti piegando la gamba sinistra al ginocchio e toccando il pavimento con l'aiuto della destra. È meglio allocare almeno mezzo minuto per ciascuna gamba.

Il sesto minuto implica un effettivo tratto in salita. Una gamba dovrebbe essere avanzata sul tallone, piegando il corpo con la schiena dritta in avanti.

Con questo semplice programma di sei minuti, puoi sbarazzarti in modo efficace e rapido del grasso corporeo in eccesso e dei polpacci voluminosi. Inoltre, le ragazze moderne praticano molti altri esercizi e metodi per bruciare la massa muscolare nei polpacci.

Massaggio

Un buon modo per affrontare congestione alle caviglie che causano la pienezza visiva dei muscoli del polpaccio è un massaggio complesso. Naturalmente, questo metodo non può essere definito l'unica via d'uscita da questa situazione, poiché è meglio usarlo in combinazione con lo stretching e esercizio. Per notare una rapida diminuzione dei polpacci, contatta un massaggiatore professionista e segui una terapia completa. Secondo gli esperti, 6-10 sessioni sono sufficienti per far sentire il paziente a proprio agio a camminare e sentirsi a proprio agio.

Tuttavia, per sottoporsi alla profilassi del massaggio, non è necessario recarsi in un salone professionale. Ci sono molte opzioni di massaggio che sono facili da eseguire da soli a casa. Ad esempio, il massaggio linfodrenante, che è il seguente: prendiamo 2 sedie, ci sediamo su una e mettiamo il piede sulla seconda. La direzione del massaggio va dai piedi al ginocchio, con movimenti lenti e fluidi. Immediatamente prima della procedura, la pelle deve essere trattata con olio da massaggio.

L'esecuzione regolare di tale procedura ti consentirà di vedere cambiamenti significativi, rendendo la tua figura tonica, bella e attraente. Non dimenticare che il risultato finale dipende direttamente dalla tua disponibilità a lavorare sodo e responsabilità.

Come sbarazzarsi dei voluminosi muscoli del polpaccio pompati

Le gambe grandi con muscoli del polpaccio atletici sono spesso chiamate "bottiglie". Sfortunatamente, puoi pomparli senza prima allenamento fisico modo naturale. Le ragazze con un tipo simile di figura hanno circa glutei rotondi, oltre a braccia forti e tese. Per rendere le tue forme più attraenti, è sufficiente fare esercizi cardio 2-3 volte a settimana, incluso lo stretching nel programma.

Lo yoga è un tipo di attività molto utile e la posa più popolare che fornisce un'eccellente posizione del polpaccio è la posa del cane a testa in giù. Mettiti in posizione di plank sui palmi delle mani, quindi solleva il bacino e contrai gli addominali, allungando la parte posteriore delle gambe e inarcando la parte superiore della schiena. In questo caso, i talloni dovrebbero essere diretti verso il pavimento: in questo modo sentirai la caratteristica tensione dei polpacci. In questa posizione, puoi camminare in avanti con le gambe dritte. Non dimenticare di ripetere l'esercizio in tre serie da 10-20 volte: in futuro, l'allungamento diventerà molto buono e i polpacci acquisiranno una caratteristica armonia e femminilità.

Se la domanda: come rimuovere i muscoli delle gambe delle ragazze è diventata molto importante per te, lavora sul principio opposto, bruciando la massa muscolare con l'aiuto dell'esercizio aerobico. È importante capire qui che i muscoli si estendono uniformemente per tutto il volume delle gambe. Se vuoi preservare i muscoli di cosce, glutei, braccia e schiena, cerca di sovraccaricarli il più possibile con esercizi di forza. Inoltre, è necessario aggiungere al programma la corsa lenta per lunghe distanze. Ad esempio, puoi correre a un ritmo lento per 40-60 minuti.

Se scommetti concentrarsi sulla perdita di grasso strato nella zona del polpaccio o riduzione muscolare, non dimenticare di modificare la composizione del corpo. Tale soluzione comporta la sostituzione del grasso con i muscoli o la combustione simultanea sia del primo che del secondo.

È noto che le cellule non bruciano e non crescono in un giorno, quindi per raggiungere questo obiettivo dovrai lavorare sodo per diverse settimane o addirittura mesi. Se vuoi perdere peso, assicurati di adattare la tua dieta riducendo l'apporto calorico e scegliendo una dieta adatta con uno stile di vita cardio o attivo. In questo caso, i tuoi polpacci, come il resto della figura, sembreranno molto attraenti, magri e belli.

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A volte alla fine della giornata sentiamo dolore ai muscoli, non riusciamo a raddrizzarci o girare la testa. La ragione di ciò è il "guscio muscolare" - questo è ciò che Wilhelm Reich chiamava spasmo muscolare, che fu il primo a notare la connessione tra lo stress e la reazione del corpo ad esso. Lo associava all'abitudine di una persona di tenere tutto in sé, all'incapacità di esprimere le emozioni. Tutto ciò porta al fatto che qualsiasi problema psicologico si rifletterà nel corpo come un blocco muscolare.

Siamo dentro sito web trovato 6 esercizi volti a rimuovere questi blocchi. La loro implementazione non richiederà molto tempo e il risultato non tarderà ad arrivare.

1. Se la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena fanno male

La tensione costante e la tensione dei muscoli spinali possono portare a varie malattie: osteocondrosi, blocco muscolare dei dischi, ernie intervertebrali, curvatura della colonna vertebrale.

Inoltre, le vertebre pizzicate possono causare dolore al cuore, mal di testa e vertigini, visione offuscata.

Come alleviare la tensione alla schiena

Questo esercizio ti aiuterà ad alleviare il dolore ai muscoli della schiena.

1. In piedi dritto. Alza le mani e poi mettile dietro la testa.
2. Appoggiati indietro. La parte posteriore dovrebbe assumere la forma di un arco.
3. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripetere 5 volte.

2. Per il dolore al collo e alla parte superiore della schiena

Molto probabilmente, durante la lettura di questo articolo, sei seduto al computer. Valuta se il tuo collo è nella posizione corretta:

• le spalle non devono essere sollevate;
• il trapezio non dovrebbe essere teso.

La tensione nel trapezio spesso deriva da stress e affaticamento, abitudini cadenti o spalle costantemente sollevate.

Come sbarazzarsi del dolore al collo e alle spalle

Il collo è la parte del corpo che solitamente risponde per prima allo stress. La tensione in esso contenuta influisce negativamente sul funzionamento dei vasi sanguigni e dei nervi. Meno ossigeno e sostanze nutritive vengono fornite al cervello, i muscoli si indeboliscono.

Per evitare che ciò accada, procedi come segue:

1. Stai dritto, i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Metti le mani sulla cintura e inclina la testa in avanti, quindi riportala indietro.

Ripetere 8 volte.

Come rimuovere i morsetti dal collo e dalle spalle

I fattori che provocano dolore al muscolo trapezio possono essere l'ipotermia, il riscaldamento insufficiente prima dell'allenamento, l'esecuzione di movimenti monotoni, il trasporto di borse e zaini pesanti. Questo è irto di miosite - infiammazione del tessuto muscolare.

1. Alzati, metti le mani dietro la testa.
2. Inclina il collo a destra, poi a sinistra.
3. Se è difficile, aiutati con le mani: questo aumenterà l'allungamento dei muscoli.
4. Rimani nella posizione "inferiore" per 10 secondi mentre ti pieghi su ciascun lato.

3. Con clip per il viso

A volte anche la testa e i muscoli facciali soffrono di stress.

Potresti non sentire la tensione muscolare sul viso. Ma è abbastanza facile trovarlo. La prova più ovvia del "guscio muscolare" è una smorfia gelata. Esaminati attentamente anche davanti allo specchio, cammina sul viso con le dita: le zone in cui senti tensione richiedono chiaramente un rilassamento. Una pinza sulla fronte può portare a emicrania, aumento della pressione intracranica, intorno agli occhi - a gonfiore e occhiaie, affaticamento, nella mascella - a problemi con i denti e spasmi dei vasi sanguigni che alimentano la pelle del viso.

Come alleviare la tensione nei muscoli del viso

1. In piedi dritto. Metti le mani dietro la testa, senza intrecciare le dita.
2. Gira la testa da una parte all'altra.
3. Se ti senti a disagio, aiutati delicatamente con le mani.
4. Esegui 4 ripetizioni per lato.

Dopo aver eseguito l'esercizio, massaggia delicatamente il viso con le dita.

4. Con tensione e dolore in tutto il corpo

Il pizzicamento dei muscoli spinali ha un effetto negativo sulla colonna vertebrale, in casi particolarmente gravi può portare alla curvatura. Muovendo, le vertebre comprimono i neuroni che emanano dal midollo spinale, che possono causare dolore in qualsiasi organo. Inoltre, la compressione dei vasi sanguigni è irta di edema tissutale e dolore nel corpo.

Come alleviare lo stress fisico

5. Per sbarazzarsi dello stress psicologico

1. Scegli un luogo calmo e tranquillo. È meglio se si tratta di un'area ben ventilata. L'esercizio può essere eseguito in piedi o seduti.
2. Stai dritto, unisci le gambe. Chiudi gli occhi e rilassali, respira con calma. Tieni la testa dritta, in una posizione naturale, senza tensioni. Metti le mani liberamente lungo il corpo. Eseguendo l'esercizio da seduti, metti le mani sui piedi.
3. Tirando le spalle indietro e in basso, fai un movimento come se stessi facendo cadere qualcosa dalle spalle. Quindi trasferisci il peso del corpo sul bacino. Cerca di rilassarti e sentire la forza dei muscoli delle gambe.
4. Ottieni un equilibrio. Lo otterrai quando tutta la tensione sarà svanita. Sii rilassato mentre lo fai, non fare movimenti inutili. Cerca di rimanere in questa posizione per 5 minuti.
5. Cerca di non pensare a nulla durante l'esercizio.

Trascorso il tempo, massaggiare leggermente viso, collo e décolleté.

Come puoi vedere, questi esercizi sono facili da eseguire. Possono essere facilmente eseguiti sul posto di lavoro.

Avverti spesso spasmi muscolari? Come lo affronti? O forse proverai subito uno di questi esercizi e condividerai il risultato con noi nei commenti?

Di recente, il numero di ragazze nelle palestre è cresciuto attivamente. Vengono lì non solo per mettere in ordine il corpo, ma anche per correggere alcune aree. Un problema comune nelle donne sono i polpacci grandi, che rovinano la figura e la rendono non abbastanza femminile. Come rimuovere il caviale: questo è ciò che è interessante per le donne che devono affrontare questo problema. Puoi risolvere questo problema se capisci qual è il motivo per cui il volume dei muscoli del polpaccio non ti soddisfa.

I muscoli del polpaccio sono il gruppo muscolare più potente costantemente coinvolto nella nostra vita quotidiana. Quando camminiamo o corriamo, questi muscoli sono responsabili di mantenere il nostro busto eretto ed equilibrato. Se i tuoi polpacci non sono perfetti, devi fare di tutto per risolvere questo problema. Ma inizialmente devi capire quali fattori hanno portato al fatto che ti stai chiedendo come rimuovere i polpacci sulle gambe. Ci possono essere diverse ragioni per questo.

caviale pieno

I polpacci pieni possono essere il risultato dei seguenti motivi:

• Eredità. Se la maggior parte dei tuoi parenti sono proprietari di vitelli voluminosi, forti e carnosi, allora puoi ereditare questo problema. In questo caso, sarà particolarmente difficile affrontarlo. Avrai bisogno di una buona serie di esercizi mirati specificamente a risolvere l'area problematica.
• Depositi di grasso. Il fatto che il grasso si accumuli in una certa parte del corpo non dipende solo dalla genetica. Se la percentuale di grasso nel corpo è piuttosto alta, si depositerà ovunque e il caviale non farà eccezione. Inoltre, ci sono studi che hanno dimostrato che alcune caratteristiche della distribuzione del grasso dipendono anche dalla presenza di determinate malattie e fattori psicologici. Se il motivo è nella pienezza, per decidere come rimuovere il grasso dalle gambe, devi riconsiderare il tuo stile di vita. In primo luogo, avrai bisogno di una buona serie di esercizi per la perdita di peso, volti a migliorare la circolazione sanguigna nella zona del polpaccio, che a sua volta aiuta a bruciare i grassi. Oltre agli esercizi per i polpacci, è necessario anche l'esercizio aerobico, che brucia uniformemente il grasso in tutto il corpo, ad esempio correre, saltare. Potrebbe anche essere necessario modificare la dieta: non sarai in grado di perdere peso se non bruci più calorie di quelle che consumi. La loro carenza si crea anche a causa di restrizioni dietetiche.

I polpacci pieni possono anche essere il risultato di gonfiore persistente o vene varicose. In questo caso, dovresti consultare un medico specialista.

uova pompate

Le ragazze che hanno pompato i polpacci sono per lo più atleti professionisti che caricano regolarmente i muscoli del polpaccio, ad esempio, facendo sprint o esercizi di forza.

Per far fronte a come rimuovere i polpacci grandi sulle gambe, hanno bisogno il più possibile ridurre al minimo qualsiasi carico sul muscolo del polpaccio. Si consiglia di sostituire lo sprint con il cross-country. Vale la pena evitare esercizi di carico che aumentano il volume muscolare e scegliere quelli che mirano a bruciare i grassi.

Il problema dei polpacci pieni preoccupa molti e alcune ragazze ci pensano persino Intervento chirurgico che li aiuterà a renderli più sottili. Ma ci sono modi meno costosi e rischiosi per rimuovere rapidamente i polpacci dalle gambe. Considerare inizialmente le seguenti raccomandazioni:

• tentativo non camminare in punta di piedi- pompa i vitelli. Logorante tacchi alti mantiene i muscoli in buona forma, il che contribuisce alla loro crescita, così come qualsiasi altra attività - ballare, ad esempio, o saltare la corda. Ma qui tutto è individuale: per alcuni, un tale carico aiuta a perdere peso, per altri, al contrario, aumenta i muscoli delle gambe. Non farti prendere dal panico in anticipo: segui i risultati usando un centimetro.
• La corsa è un ottimo strumento per ridurre lo spessore delle gambe. Tuttavia, tutto dipende dalla distanza. I maratoneti tendono ad avere gambe sottili, ma i velocisti tendono ad avere cosce e polpacci potenti, poiché lo sprint è equivalente all'allenamento della forza. Per dimagrire gli stinchi, corri lentamente, senza accelerazione e per lunghe distanze.
• Le attività che richiedono lo sviluppo di velocità, forza e potenza nelle gambe portano alla crescita muscolare attiva, quindi dovresti evitarle.
• Anche non lasciarti trasportare da salti intensi, in particolare, nell'interval training, su una corda per saltare. Camminare, nuotare, ellittiche e correre su lunghe distanze ti aiuteranno a perdere peso nella parte inferiore delle gambe. Camminare allunga i muscoli tra la caviglia e indietro ginocchio. Evita macchine come gli stepper mentre lavorano i muscoli del polpaccio.
• L'allenamento con pesi aggiuntivi ha lo scopo di pompare i muscoli. Se vuoi tenerli nelle tue classi, usa pesi più leggeri e aumenta le ripetizioni. Se vuoi sapere come perdere il grasso del polpaccio, devi aumentare la proporzione dei carichi cardio nel tuo programma di allenamento.
• Pegno di gambe lunghe e snelle - allungamento. Stretching, yoga, pilates: un ottimo carico per dimagrire e stringere i polpacci senza il rischio di gonfiarli.
• tentativo muovi le gambe il più possibile anche in posizione seduta. Puoi semplicemente tirare la parte inferiore della gamba in qualsiasi direzione, sdraiarti con il piede in senso orario e contro di essa.

Se i polpacci pieni sono il risultato di un eccesso di peso in tutto il corpo, in linea di principio, è necessario riconsiderare la propria dieta. Non esiste una dieta separata per la perdita di peso dei vitelli, è meglio attenersi all'universale nutrizione appropriata. Mangia spesso e in piccole porzioni, magra su proteine, cibi vegetali, carboidrati complessi. Si consiglia di rinunciare a grassi, dolci, prodotti da forno e altre cose dannose. Limitare anche la quantità di sale nella dieta, poiché contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo e porta al gonfiore degli arti.

Rimuoviamo i polpacci con esercizi

È abbastanza difficile rimuovere i polpacci sulle gambe, poiché il grasso praticamente non si accumula nella parte inferiore della gamba e la sua forma dipende dal muscolo del polpaccio. Lo strato di grasso può aumentare, soprattutto nella stagione fredda, ma una camminata regolare consente di riportare rapidamente i polpacci alla loro precedente armonia. Così Il modo migliore sbarazzarsi del volume in eccesso del polpaccio - camminare molto per lunghe distanze. Il vantaggio di camminare è che è adatto a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica.

Come rimuovere i polpacci sulle gambe in una settimana è una domanda che molte persone si pongono. È abbastanza difficile affrontare il problema in così poco tempo, ma non dovresti avere fretta, perché il risultato è più importante. Saltare aiuta a bruciare i grassi, ma rafforza anche i muscoli, quindi è necessario sapere come includerli correttamente nel programma.

Si consiglia di bruciare rapidamente i grassi e allo stesso tempo non pompare il caviale combinare nel tuo programma tre tipi di carico:

• potere multiripetitivo;
• cardio;
• allungamento.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un minuto. senza fare pause. Per prima cosa, alzati in punta di piedi senza manubri. Quindi salta da un lato all'altro. Se il respiro è confuso, le pause sono accettabili. Fai salti ai lati nello stile di "skater". Implicano il salto da un piede all'altro, in cui è necessario inclinare il corpo e riportare indietro la gamba piegata.

Dedica il quarto minuto alla posizione plissettata: metti i piedi più larghi delle spalle, siediti e solleva alternativamente i talloni da terra.

Quinto minuto - esercizi di stretching contro il muro. Rimetti una gamba indietro, appoggia le mani sul muro e piegati in avanti, piegandoti gamba sinistra al ginocchio e con il tallone destro che tocca il pavimento. Dedica 30 secondi a ciascuna gamba.

Il sesto ultimo minuto è dedicato allo stretching in pendenza. Un piede è avanzato sul tallone. Il corpo ha bisogno di sporgersi in avanti, mantenendo la schiena dritta e raggiungendo con la punta del piede.

Un programma così semplice di sei minuti aiuta a rimuovere i polpacci di grandi dimensioni. Ci sono ancora un numero enorme di esercizi volti a bruciare i grassi nella zona dello stinco. Su questo argomento potete trovare un articolo separato sul sito, dove gli esercizi sono illustrati con fotografie (link).

Come rimuovere il volume con i polpacci gonfiati?

Nelle persone, le gambe con muscoli del polpaccio sviluppati sono chiamate bottiglie. Di solito le ragazze con questo tipo di figura possono vantare glutei arrotondati e braccia toniche forti. Per migliorare la tua forma fisica in questo caso, si consiglia Fai allenamenti cardio 2-3 volte a settimana e includere nel programma allungamento.

Effetto particolarmente buono yoga. Una delle sue pose più popolari, che fornisce un ottimo allungamento del polpaccio, è la posa del cane a testa in giù. Devi metterti in posizione di plank sui palmi delle mani. Quindi è necessario sollevare il bacino e stringere la stampa, allungare la parte posteriore delle gambe e piegare la parte superiore della schiena. I talloni dovrebbero tendere al pavimento: è qui che sentirai l'allungamento dei polpacci. Dopo aver accettato questa posizione, prova a camminare in avanti con le gambe dritte. Esegui questo esercizio in tre serie da 10-20 volte: nel tempo, il tuo allungamento migliorerà in modo significativo e i tuoi polpacci diventeranno più snelli e femminili.

Ragazze per le quali il problema è rilevante, come rimuovere i polpacci gonfiati, dovrebbe funzionare sul principio opposto, cioè non costruire massa muscolare, ma. Ma va tenuto presente che i muscoli lasceranno uniformemente su tutte le gambe. Se vuoi mantenere i muscoli di cosce, glutei, braccia e schiena, caricali con esercizi di forza, ma non toccare affatto i polpacci. Aggiungere al programma in esecuzione a un ritmo lento per 40-60 minuti.

Se vuoi liberarti del grasso nella zona del polpaccio o ridurre i muscoli, dovrai provare cambiare la composizione corporea. Cioè, dovrai "sostituire" il grasso con i muscoli o bruciare sia l'uno che il secondo allo stesso tempo. Le cellule non bruciano e crescono in un giorno, quindi devi cercare di dedicare una certa quantità di tempo. Se il tuo compito è perdere peso, devi modificare la tua dieta creando un deficit calorico e combinando una dieta con carichi cardio o uno stile di vita attivo e mobile. Quindi i tuoi polpacci, come tutto il corpo, acquisiranno armonia e bellezza e non rovineranno la figura.

Spesso le persone che iniziano le lezioni di fitness si sforzano di recuperare il tempo perso e pompare i muscoli trofei il più rapidamente possibile. Fin dal primo allenamento, devi allungare.

Esercizi di stretching per la parte posteriore delle cosce

Stai dritto, metti i piedi uno accanto all'altro, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, inclina il corpo fino ai fianchi, posiziona i palmi delle mani sugli stinchi, allunga il petto in avanti. Senti l'allungamento dei polpacci e dei muscoli delle cosce. Mantieni questa posizione per un minuto, respira con calma. Con un'inalazione, arrotondando la schiena, solleva lentamente il corpo.

Tieni le ginocchia completamente estese durante l'esercizio.

Stai dritto, allarga le gambe. Espira mentre ti pieghi verso i fianchi. Ruota il corpo verso la gamba destra, allunga il petto il più vicino possibile ad essa. Non trattenere il respiro. Dopo 20 secondi, ruota il corpo sulla coscia sinistra e allungati in avanti. Quindi, riporta il corpo al centro, abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Spingendo dal pavimento con le mani, allunga il petto ancora più vicino ai fianchi. Mentre inspiri, allungati lentamente verso l'alto. L'esercizio aiuterà rapidamente a sbarazzarsi del dolore muscolare.

Esercizi di stretching per la parte anteriore delle cosce

Avvicinati al muro, abbassa il palmo della mano destra sulla sua superficie, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, piega il ginocchio sinistro, afferra il piede con la stessa mano. Collega le ginocchia, tira il tallone sinistro il più vicino possibile al gluteo. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi allungare sulla gamba destra.

Mettiti in ginocchio, allargando i fianchi a una distanza di 40 - 50 cm, abbassa le braccia lungo il corpo. Siediti lentamente con i glutei tra i talloni. Siediti in questa posizione per 1 minuto. Se ti senti a tuo agio in questa posizione, inclina delicatamente il corpo all'indietro e abbassa la schiena sul pavimento. Mantieni la posizione per 20 secondi. Inspira mentre ti alzi lentamente e poi inginocchiati. Questo esercizio non ti consentirà di pompare le gambe durante un allenamento intenso e aiuta anche a ridurre rapidamente la massa muscolare in eccesso.

Se la parte bassa della schiena fa male dopo l'esercizio, sdraiati sulla schiena e riposa per 3-4 minuti.

Esercizi di stretching per l'interno coscia

Siediti, allarga le gambe il più possibile, punta le dita dei piedi verso di te. Con un'espirazione, inclina il corpo in avanti, abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni la posizione per almeno un minuto, respira con calma. Mentre inspiri, allungati lentamente verso l'alto.

Cambia la posizione precedente: piega le ginocchia, unisci i piedi, abbassa i fianchi il più possibile sul pavimento, posiziona i palmi delle mani sulle dita dei piedi. Con un'espirazione, piegati in avanti con il corpo, tira il petto a terra, non trattenere il respiro. Mantieni questa posizione per due minuti. Inspirare lentamente raddrizzandosi. Questo allungamento ti aiuterà a guarire rapidamente dallo spiacevole dolore muscolare che si verifica quando si pompa l'interno delle cosce.

Esercizio di stretching per la parte esterna delle cosce

Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati. Mentre espiri, piega il ginocchio destro e tiralo verso il petto. Mentre inspiri, prendi il ginocchio sinistro con la mano sinistra e fallo rotolare sul pavimento alla tua sinistra. Mantieni la posizione per 2 minuti, respira con calma. Quindi, mentre espiri, solleva lentamente il ginocchio dal pavimento e riporta il piede nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Questo esercizio aiuterà a ridurre i muscoli laterali pompati delle cosce.

Qualcuno vuole pompare i muscoli, ma qualcuno non vede l'ora di liberarsene. Oggi parleremo di cosa fare nel secondo caso e quando è necessaria una diminuzione del numero di muscoli per una persona.

Per prima cosa devi scoprirlo propria crescita, peso, livello di attività fisica, analizzare la nutrizione e la stabilità psicologica. Sì, saranno necessarie così tante informazioni per sbarazzarsi dei muscoli e non danneggiare la salute.

1. Vediamo come mangi. C'è un'opinione secondo cui devi solo mangiare di meno, nel qual caso il corpo sembrerà più magro. Questo non è del tutto vero. Si osserverà infatti la perdita di peso, ma il tono della pelle e dei muscoli non sarà dei migliori. Sì, il nostro compito è sbarazzarci del tessuto muscolare, ma per la corretta formazione della figura, questo deve essere fatto con molta attenzione e competenza.
2. Se per la crescita muscolare si consiglia di consumare più alimenti proteici, oltre a includerli nella dieta frullati proteici, allora il tuo compito è ridurre leggermente la quantità di proteine ​​consumate durante la giornata. Ma devi concentrarti su frutta, verdura, cereali. Cerca di mangiare carboidrati più complessi, che sono molto sazianti, a causa dei quali non hai fame per molto tempo e, quindi, puoi perdere peso liberandoti dai muscoli, poiché la perdita di peso sarà fatta senza allenamento.
3. Assicurati di bere abbastanza liquidi. È ottimale consumare circa 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno, senza contare caffè, tè e altre bevande. Ciò consente al corpo di purificarsi dalle tossine e dalle tossine, oltre a perdere peso insieme alla massa muscolare.
4. Salta l'allenamento con i pesi mentre costruisce i muscoli. Ma se vuoi liberarti dei muscoli, questo non significa affatto che devi sdraiarti sul divano. In questo caso, i carichi cardio sono adatti a te, che aiutano solo ad asciugare il corpo. Questi sono aerobica, corsa, ciclismo, salto con la corda. Eccellente aiuta a sbarazzarsi dei muscoli che nuotano. Quindi, iscriviti a una piscina e mantieni il tuo corpo sano riducendo la percentuale di muscoli nel corpo.
5. Molte persone vogliono liberarsi dei muscoli in una determinata area. Ad esempio, spesso parlano di muscoli del polpaccio troppo pieni, pompati. Puoi ridurli visivamente eseguendo un semplice esercizio. Appoggia le mani su un tavolo o sul davanzale della finestra, quindi inizia ad alzarti in punta di piedi e ad abbassarti. Quindi facciamo 20 volte in 2 set. Ciò contribuirà a ridurre i muscoli - verificato.
6. Lo stretching è utile. Una serie di esercizi non può richiedere più di 20 minuti, ma l'effetto sarà sorprendente: gli arti diventeranno visivamente più snelli e la massa muscolare diminuirà al livello ottimale.

Ragioni per sbarazzarsi dei muscoli

Perché hai bisogno di liberarti dei muscoli del corpo? Questo è vero, ad esempio, se la persona stessa ha un fisico abbastanza potente. Ad esempio, quando una ragazza ha le ossa grandi, la presenza di muscoli e anche in combinazione con il grasso corporeo rende la figura potente. Allo stesso tempo, i muscoli possono interferire nella professione. Questo vale per le modelle o ballerine, che, per la natura delle loro attività, devono essere fragili e aggraziate.

A volte vogliono liberarsi dei muscoli, perché gli ideali di bellezza sono cambiati, e questo è abbastanza normale. E sembra che rimuovere la massa muscolare sia facile. In realtà, questo non è affatto vero. Al contrario, non sarà facile ottenere l'effetto desiderato. Tuttavia, speriamo che i nostri consigli ti aiutino a liberarti dei muscoli nel più breve tempo possibile.