ინგლისური დიეტა (21 დღე) - მენიუ ყოველდღე. ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა: დეტალური მენიუ რეცეპტებით, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება დიეტა 21 30 დღის განმავლობაში

დიეტის არჩევისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. ძალიან ბევრ საკვებზე უარის თქმა არ შეიძლება – ჩვენ გვჭირდება ისინი. მაშასადამე, ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს მაშველი რგოლი, რომელიც ნისლიანი ალბიონის ნაპირებიდან გადმოგვაგდეს.

როგორია ინგლისური დიეტის პრინციპი 21 დღის განმავლობაში? ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების შეცვლისას და კალორიების უმეტესი ნაწილი საღამოს უნდა მიიღოთ, საუზმე უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და არა კალორიული. ცილებით მდიდარი საკვები შეადგენს დიეტის ძირითად ნაწილს, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ნახშირწყლების გარეშე დიეტა.

ინგლისური დიეტის ხანგრძლივობა ამ შემთხვევაში, როგორც სახელიდან ჩანს, 21 დღეა. ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია 10 კგ-ით განშორება, მაგრამ თუ საკუთარ თავს მოთმინებას აძლევთ და მკაცრად არ დაიცავთ არჩეულ დიეტას, მაშინ შედეგი უფრო მოკრძალებული იქნება.

სტრესისა და მარილის ნაკლებობის გამო, დიეტა არ უნდა გაიმეოროთ ერთ წელზე ადრე. თუმცა, ზოგი მას კვების სტილს ანიჭებს, მაგრამ ამ უკიდურესობამდე არ უნდა იჩქაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ მარილის ოდენობის დროებითი შეზღუდვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მისი ხანგრძლივი არარსებობა კერძებში შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

რა თქმა უნდა, კუჭთან, ნაღვლის ბუშტთან და ა.შ მცირე პრობლემების არსებობის შემთხვევაში, არაერთხელ უნდა იფიქროთ, ღირს თუ არა ასეთ შეზღუდვებზე წასვლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაცია გიხსნით შესაძლო პრობლემებისგან.

ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. შემწვარი და ცხიმიანი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს;
2. საჭმელი უნდა მოამზადოთ წყვილისთვის, შესაძლებელია გამოცხობა ან ჩაშუშვა;
3. დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;
4. მიიღეთ დამატებითი მულტივიტამინები.

ეს დიეტა გთავაზობთ მენიუს სამ ვარიანტს. რძის დღე არის პირველი 2 დღე, შემდეგ 3 დღე ხორცის დღე, კიდევ ხუთი - ხილისა და ბოსტნეულის დღე, ასე რომ, დიეტის პირველი 10 დღე დასრულდება. შემდეგ 4 დღე ხორცი, 6 დღე ხილისა და ბოსტნეულის კერძების მაგიდაზე და ბოლო 1 დღე ისევ რძე.

რძის დღეები:

• 8.00 - ჭიქა რძე პურით;
• 13:00 - ჭიქა რძე;
• 16:00 - ჭიქა რძე პურით;
• 19:00 - ჭიქა რძე;
• ძილის წინ - ჭიქა ტომატის წვენი.

ხორცის დღეები:

• 8.00 - ყავა რძით უშაქროდ, ტოსტი, 10 გრ კარაქი და 15 გრ თაფლი (ნახევარი სუფრის კოვზი);
• 13:00 - თეფში ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150-200 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, 2 ს.კ. მწვანე ბარდა, პურის ნაჭერი;
• 16:00 - ჭიქა რძე ან ჩაი, 15 გრ თაფლი;
• 19:00 - 2 კვერცხი ან 50 გრ ყველი (ხორცი, თევზი, უცხიმო ლორი) ან ერთი ჭიქა კეფირი; სადღეგრძელო.

ხილისა და ბოსტნეულის დღეები:

• 8.00 - 2 ფორთოხალი ან 2 ვაშლი;
• 13:00 - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი; ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში; სადღეგრძელო;
• 16:00 - ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა;
• 19:00 - ბოსტნეულის სალათი, ნახევარი 1 ს.კ. თაფლი, ჭიქა ჩაი.

26-09-2016

74 873

დამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება ექსპერტების მიერ დაწერილ და ექსპერტების მიერ დამოწმებულ სამეცნიერო მონაცემებს. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, გონებაგახსნილი, გულწრფელი და წარმოადგინოს კამათის ორივე მხარე.

ინგლისური დიეტისა და მისი შთამბეჭდავი შედეგების შესახებ დაიწერა ტრაქტატები, თუმცა არაფერია განსაკუთრებული ან წარმოუდგენელი ბრიტანული წონის დაკლების სისტემაში. ბრიტანელები, მოგეხსენებათ, არასდროს არაფერში ეყრდნობიან სწრაფ ან „გამანადგურებელ“ ეფექტს. შემთხვევითი არ არის, რომ ფრანგები მათ „სნობებად“ მიიჩნევენ, ფარულად პატივს სცემენ თანმიმდევრულად და მიზანმიმართულად მოქმედების უნარს.

ცოტა ინგლისური ტრადიციების შესახებ

ინგლისური კლასიკური ლიტერატურის შედევრია ჯონ გალსვორტის საგა და ფორსაითები. სხვაგან არსად არის ნათქვამი ასე დეტალურად ბრიტანელების ჩვევებზე, ტრადიციებსა და ჰობიებზე. ავტორი კი განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს არისტოკრატების დიეტის აღწერას. ბრიტანელების ყოველდღიური დიეტის შესწავლის შემდეგ, რომელიც მოცემულია ამ უკვდავ რომანში, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ლონდონის მაცხოვრებლები არასოდეს ყოფილან გურმანები, განსხვავებით მათი უშუალო სამხრეთელი მეზობლებისგან. შვრიის ფაფა ტოსტის თხელი ნაჭერით დილით მოსაწყენია, მაგრამ ჯანსაღი. დღის განმავლობაში - ჩაი, ხილი, ბოსტნეულის სალათები.

გვიანი ლანჩი არ გულისხმობს შემდგომ ლანჩს და საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია. მიირთმევენ ორივეს, გამომცხვარ კარტოფილს, პუდინგს და საფირმო კერძს - ცხვრის უნაგირს. გულიანი და გემრიელი, მაგრამ დამკვიდრებული ტრადიციის მიხედვით, ყველაფრის გასინჯვა შეიძლება. ამრიგად, თუ დათვლით ნისლიანი კუნძულის მაცხოვრებლების მიერ მოხმარებულ კალორიებს, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ისინი მთელი ცხოვრება იცავენ დიეტურ დიეტას. შემთხვევითი არ არის, რომ ინგლისურ რომანებში ასე ხშირად ვხვდებით გამოთქმას „გამხდარი ქალბატონი“ ან „გამჭლე ჯენტლმენი“. ანუ მჭლე, მჭლე, სნეული.

მაინც არ გახდე გამხდარი, თუ მთელი ცხოვრება იურიდიულ ტრადიციებს იცავ! არაფერი ზედმეტი, არაფერი, რაც ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. მხოლოდ ყველა ეს ჩვევა ყალიბდება ბავშვობიდან და, შესაბამისად, ინგლისელს არ აწუხებს, რომ არ შეჭამს ნამცხვრის ნაჭერს მსუყე კრემით ან დაფქულ კარტოფილს არომატული გრავიით. ეს არ არის ინგლისური საქმე.

ინგლისური დიეტა 21 დღე, როგორც ჯანდაცვის სისტემის ნაწილი

საიდან გაჩნდა ინგლისური დიეტა, თუ თავად ბრიტანელები არიან სპორტსმენი ადამიანები, რომლებიც იცავენ ჯანსაღი და ჯანსაღი წესებს? დიეტის მიხედვით, უმეტეს ჩვენგანს ესმის დროებითი დიეტური შეზღუდვები ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

პასუხი საკმაოდ მარტივია. ინგლისური დიეტა, თავისი საოცარი შედეგებით, მხოლოდ ველნეს სისტემის ნაწილია. თითოეული ადამიანისთვის სასარგებლოა დროდადრო მარხვის მოწყობა ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის. და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება უცვლელად იწვევს ბალასტის ცხიმის წვას. ბავშვობიდან დისციპლინას და პუნქტუალურობას მიჩვეული ბრიტანელები წელიწადში ორჯერ (ზუსტად 21 დღით) აწყობდნენ განტვირთვას. ასე რომ, გამოდის, რომ მათ ერთდროულად მიაღწიეს ორ მიზანს - გააუმჯობესეს ჯანმრთელობა და კიდევ უფრო გამხდარი გახდნენ.

ინგლისური დიეტის შედეგები

სამი კვირა ჯანსაღი კვება და მინუს 12 კგ!

თუ ახალგაზრდა და მიმზიდველი ხართ, მაგრამ ჭარბი წონა დათრგუნავს, ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში და აღარ იქნება საჭირო ნებისყოფის გამოყენება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბრიტანელების დღეგრძელობა მათი დისციპლინის დამსახურებაა და, პირველ რიგში, ეს ეხება დიეტასა და მენიუს. გჯეროდეთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ მოგეწონებათ ინგლისური დიეტა, არამედ გახდებით ყოველდღიური რუტინის სავალდებულო კომპონენტი. ეს არ არის დროებითი ღონისძიება, მაგალითად, თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად თქვენი შვებულების დროს, ან გარკვეული დღესასწაულის თარიღისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ეტაპი უკეთესი ჯანმრთელობისაკენ, კულინარიის სფეროში მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევის გზაზე. მაშ ასე, მოდით უფრო დეტალურად გადავხედოთ რა არის ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში და მენიუ დეტალური ინტერპრეტაციით.

ექსპერტები გვირჩევენ დიეტის დროს სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის მდგომარეობის გაუარესება წონის დაკლებისას. ნუ დააკლებთ სამოდელო კრემს, რომელიც ხელს უშლის სტრიების შესაძლო გაჩენას, რამაც შეიძლება გააფუჭოს დიეტის მთელი დადებითი ეფექტი.

დერმატოლოგები აფრთხილებენ, რომ აუცილებელია გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელიც არ შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს, მინერალურ ზეთებს და ორგანიზმისთვის საზიანო პარაბენებს. მაგალითად, რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქცია. იგი შექმნილია მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და აქვს ყველა საჭირო სერტიფიკატი. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ვებგვერდს mulsan.ru, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ არა მხოლოდ სამოდელო კრემი, არამედ სხვა ბუნებრივი კოსმეტიკური პროდუქტები, რომლებიც თქვენთვის იდეალურია.

რა უნდა იცოდეთ ინგლისური დიეტის შესახებ 21 დღის განმავლობაში

ინგლისური დიეტა ეფუძნება მცენარეული და ცილოვანი წარმოშობის საკვების მონაცვლეობას. ეს უფრო ეკონომიური ვარიანტია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ის, რომელშიც საჭიროა ერთფეროვანი პროდუქტების მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონის დაკლების ასეთი რეჟიმით არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ - ეს აღადგენს ნორმალურ მეტაბოლიზმს და არ განიცდის სტრესს.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტას აქვს აზრი, თუ მომავალში აპირებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას და, კერძოდ, სწორად კვებას. როგორიც არ უნდა იყოს მშვენიერი მიმოხილვები და შესანიშნავი შედეგები მისი გამოყენების შესახებ ინგლისური დიეტის შესახებ, თქვენი შრომა უშედეგო იქნება, თუ წონის ეფექტური დაკლების შემდეგ დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას. ანუ ისეთ რეჟიმს, რომელიც დამატებით ფუნტის დამატებას გაძლევთ.

ინგლისური დიეტის წესები

გადაწყვეტილების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან დაგისვეს თირკმელების დაავადების დიაგნოზი.

• საუზმემდე ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა ადუღებული წყალი, შეგიძლიათ ოდნავ დამარილებული
• შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• მიიღეთ თუ დიეტა ზამთარშია.
• ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა (ბოლო კვება).
• საერთო ჯამში, საკვები მიიღება 4-ჯერ ნაკლები დღის განმავლობაში.
• უნდა იყოს 3-4 კვება დღეში.

ნებადართული საკვები ინგლისური დიეტისთვის 21 დღის განმავლობაში

ინგლისურ დიეტაში მენიუ წარმოდგენილია მრავალფეროვანი კერძებით. ეს არის მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი), ბოსტნეული (კარტოფილის გამოკლებით), ხილი (ბანანის, ნესვის, ყურძნის გარდა), მწვანილი (ნიახური, ოხრახუში, რეჰანი, პრასი, კილანტრო, კამა, თიამი).

რაციონიდან გამორიცხულია ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები,.

მთავარი მენიუს სქემა:

• 2 დღე მშიერი;
• 2 დღე ცილოვანი საკვები;
• 2 დღე - ბოსტნეულის კერძები.

პირველი ექვსი დღის შემდეგ ხდება ბოსტნეულის და ცილოვანი კერძების მონაცვლეობა.

დიეტის პირველი ორი დღის მენიუ ინგლისურად

• 1 ლიტრი რძე;
• 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ტომატის წვენი;
• 2 ნაჭერი მარცვლეული ან შავი პური.

დიეტა ცილოვანი დღეებისთვის:

• Ზე საუზმეშეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა შავი ყავა ან ერთი ჭიქა რძე, მიირთვათ შავი პურის ნაჭერი კარაქით. დასაშვებია 1 ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვახშამი- ჭიქა ხორცის ბულიონი, მოხარშული ხორცი (საქონლის ხორცი, ინდაური - 100 გრამი), სალათის ფოთოლი ან 2 სუფრის კოვზი დაკონსერვებული ბარდა.
• შუადღის ჩაი: ჭიქა ჩაი (1/2 კოვზი თაფლი) ან რძე
• ვახშამი: 100 გრამი თევზი ან ლორი, ან (მეორე ვარიანტის მიხედვით) ორი კვერცხი და 50 გრამი ყველი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი შავი პურის ნაჭერით.

დიეტა ბოსტნეულის დღეებისთვის:

• საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი (2 ცალი), ან 1 გრეიფრუტი
• ვახშამი: ჭიქა ასპარაგუსი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი ან წიწაკა, ან ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრამი).
• შუადღის ჩაი: ხილი (გარდა მენიუდან გამორიცხული), ერთი ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: ჭარხლისა და სტაფილოს სალათი (150 გრამი) ლიმონის წვენით და ზეთით გამომცხვარი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 1 ჭიქა ჩაი თაფლით (1 ჩაის კოვზი).

რძე ყველა დღის განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო კეფირით.

დიეტა კარგად გადაიტანება ნებისმიერ ასაკში, მთავარია გაუძლო პირველ ორ მშიერ დღეს. გარდა ამისა, თქვენ არ განიცდით დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია "საჭმლის" სურვილთან. არ დაგავიწყდეთ მიღების საათების დაცვა, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! გახსოვდეთ ეს სამსახურში, წვეულებაზე და სახლში. ინგლისური დიეტის შესახებ, მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე სუსტი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. 21 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე!

თუ შიმშილის დღეებში ძალიან ცუდად გრძნობთ თავს, თავბრუსხვევას, სისუსტეს, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ ექიმს, დეტალურად აღწეროთ სიმპტომები. ასეთი უსიამოვნო მომენტები შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური დისბალანსით, გულისა და პანკრეასის დაავადებებით.

ინგლისური კეფირის დიეტა

ბრიტანელები რძის პროდუქტების დიდი მოყვარულები არ არიან, მაგრამ რადგან კეფირის დიეტა ბრიტანულ პროდუქტად ითვლება, ასეც იყოს. ასე რომ, ინგლისური კეფირის დიეტა არის დიეტა ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ასეთი დიეტის შედეგი შესანიშნავი იქნება.

კურსი განკუთვნილია 12 დღის განმავლობაში.

პირველი სამი დღეთქვენ უნდა დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე უცხიმო კეფირი ან იოგურტი შაქრის გარეშე.

შემდეგი დღეები (4-დან 10-მდე)დალიეთ დღეში ნახევარი ლიტრი პომიდვრის წვენი, მიირთვით უმი ან გამომცხვარი ვაშლი (ერთნახევარ კილოგრამამდე)

დღე 5: 1,5 კილოგრამი ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი.

7-დან 12 დღემდე- 1,5 ლიტრი კეფირი ან უცხიმო იოგურტი

ინგლისური კეფირის დიეტის შესახებ, მიმოხილვები ყველაზე მაამებელი იქნება წონის დაკლების თვალსაზრისით, რადგან ადამიანები სტაბილურად კარგავენ კილოგრამს დღეში. მაგრამ ასეთი რეჟიმის შენარჩუნება ადვილი არ არის, რადგან თითოეულ ჩვენგანს არ შეუძლია ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლის ჭამა და შიმშილის შემაშფოთებელი გრძნობის იგნორირება. თუმცა, ისინი, ვინც გაბედულად გაუძლეს 12 დღის განმავლობაში, ამტკიცებენ, რომ მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა, ენერგიულობა დაბრუნდა, იგრძნობა ძალების მატება და იზრდება ეფექტურობა. დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, ენდოკრინული სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ინგლისური დიეტა იმ მიმოხილვებისა და შედეგების მიხედვით, რომელთა შესახებაც თქვენმა მეგობრებმა გითხრეს, მაგრამ უმჯობესია სცადოთ საკუთარი გზით აიღოთ. მას შემდეგ, რაც ზედმეტი კილოგრამები გაქრება, შეიმუშავეთ თქვენთვის ოპტიმალური მენიუ, რათა აღარ მოიმატოთ წონაში. დიეტა უნდა იყოს იმპულსი ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლისთვის და არა თვითმიზანი და არა დროებითი ღონისძიება.

ინგლისური დიეტის დადებითი მხარეები

21-დღიანი დიეტა კურნავს ორგანიზმს. არ არის საჭირო ჩვეული ცხოვრების წესის მიტოვება, ენერგიის დაზოგვა რაციონში კალორიების მკვეთრი შემცირების გამო. წონის დაკლების ინგლისური სისტემის გამოყენების ეფექტი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან ადამიანის მეტაბოლიზმი აღდგება.

ინგლისური დიეტის უარყოფითი მხარეები

მათ, ვინც მიჩვეულია დღის განმავლობაში ხშირად „ჭამას“, შესაძლოა, პირველ დღეებში განიცადოს დისკომფორტის შეგრძნება, რომელიც დაკავშირებულია ნაცნობი პროდუქტების უარყოფასთან. მინუსი არის ის ფაქტი, რომ ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს (ნებისმიერი ხარისხით) საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, რომლებიც გამოწვეულია ფერმენტების ნაკლებობით.

ინგლისური დიეტიდან გამოსვლა

დიეტის დასრულებიდან მეორე დღეს რაციონში უნდა შევიტანოთ ლორწოვანი სუპები და მარცვლეული (თითოეული 200 გ, მეტი არა), ხილის ჩაი, ჩირის კომპოტი, კრეკერი. სამი დღის შემდეგ ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამამდე მოხარშული (ჩაშუშული) საქონლის ხორცი ან თევზი, ხოლო ვახშამზე 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. კვება უნდა იყოს ფრაქციული, მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ოთხჯერადი კვებაზე.

ვიდეო ინგლისური დიეტის შესახებ 21 დღის განმავლობაში

დიეტა გათვლილია 20 დღე პლუს ერთი დღე – გასასვლელი, საკმაოდ ეფექტურია და ჯანმრთელობას არ აზიანებს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 7-10 კილოგრამით. დიეტა შედგება ხელმისაწვდომ ფასად პროდუქტებისგან და აქვს დღიური კალორიული შემცველობა 1000 კკალ.

მისი პრინციპია მონაცვლეობა ცილის და ბოსტნეულის დღეები დიეტური კვების დაცვის მთელი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც იცვლება ყოველ ორ დღეში.

დიეტის საწყისი ეტაპი - ორი მარხვის დღეები , რომელშიც ღამით ნებადართულია უცხიმო რძე ან 1% კეფირი 2 ლიტრამდე და ტომატის წვენი.

შემდეგ მოჰყვება - 2 დღე ცილა, 2 დღე ბოსტნეული. ძალიან მნიშვნელოვანია კვების დაწყება ცილოვანი დღეებით. კვება უნდა დაიყოს 4-ჯერ, ხოლო ბოლო - არაუგვიანეს 19 საათისა.

მარხვის დღეებში სხეული ისვენებს. პროდუქტები ამ დღეებში მსუბუქი და დაბალკალორიულია. მათი მიღება ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ცხიმების წვის პროცესი იწყება.

ცილოვანი დღეები მარაგებს ავსებს ცილის როგორც სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა. ისინი ასრულებენ პლასტიკურ, ჰორმონალურ, კატალიზურ და სატრანსპორტო ფუნქციებს ორგანიზმში, წარმოადგენენ პანკრეასის ფერმენტების სეკრეციის ძლიერ სტიმულატორს.

კვების ცილოვანი კომპონენტის ღირებულება დიდია - ეს არის წყარო. მათი და ნუკლეინის მჟავების სინთეზი ხდება ღვიძლში და ეს პროცესი მგრძნობიარეა მათი პრეკურსორების საკვებიდან მიღების მიმართ. ჩვეულებრივ, ადამიანის დღიური ცილის მიღება შეადგენს 100 გ-ს, თუ ზუსტად გამოთვლით საჭიროებას, მაშინ ის უდრის 0,83-0,86 გ/კგ წონაზე.

დიდი რაოდენობით ჩამოსვლა ბოჭკოვანი ბოსტნეულიდან და ხილიდან მიღებული მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, აქრობს შეშუპებას და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ბოჭკოვანი შთანთქავს ტოქსინებს, ამცირებს თავისუფალი ამიაკის და კანცეროგენების დონეს, რომლებიც წარმოიქმნება დუღილისა და დაშლის დროს. ხელს უწყობს სინთეზის გაზრდას და b ვიტამინები ნაწლავის ბაქტერიები. ამასთან დაკავშირებით რეკომენდებულია 400 გრ ახალი ბოსტნეულის და ხილის დღიური მიღება.

ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული დაბალკალორიულია ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან შედარებით. ხშირი ფრაქციული კვება არ დაუშვებს შიმშილის აუტანელ გრძნობას. თქვენ უნდა შეცვალოთ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები 20 დღის განმავლობაში. მენიუს ვერ შეცვლით, სალათების შეცვლა შესაძლებელია სეზონური და საყვარელი ბოსტნეულის გამოყენებით ნებადართული სიიდან.

21-ე დღეს (როგორც პირველ ორ დღეს არის განტვირთვა და რძის პროდუქტები), ტოვებენ დიეტას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ იკვებოთ სწორად, გამორიცხოთ მაღალკალორიული საკვები და გამოიყენოთ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (უმი, ჩაშუშული ან მოხარშული), როგორც გვერდითი კერძი ხორცის, ფრინველის და თევზისთვის. ამ დიეტას მხოლოდ წელიწადში ერთხელ შეგიძლიათ მიმართოთ.

მოდით შევაჯამოთ ძირითადი პუნქტები:

• უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით;
• დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი დღის განმავლობაში;
• ოთხჯერადი კვება (საჭიროების შემთხვევაში, საჭმელები ბოსტნეულით ან კეფირით შესაბამის დღეებში);
• ბოლო კვება 19-00 საათზე;
• ღამით დალიეთ 1 ს.კ. კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• მთელი დროის განმავლობაში მულტივიტამინების მიღება.

ჯიშები

ვარიანტი ინგლისურია დიეტა 7 დღის განმავლობაში , რომელშიც წონაში კლება 2-3 კგ-ია და დღის განმავლობაში არ ხდება ცილოვანი საკვებისა და ბოსტნეულის მკაფიო გამიჯვნა. მან გააფართოვა პროდუქციის ასორტიმენტი: წიწიბურა, ბრინჯი და შვრიის ფაფა, გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი ფორმაში, ჩირი ნებადართულია. თუმცა 7 დღის განმავლობაში დაგეგმილი კვების პრინციპია კალორიების დათვლა და დაკვირვება (დღეში 1000 კკალ-მდე) და განაწილება ზრდადი თანმიმდევრობით - საუზმეზე 200 კკალ, ლანჩზე 300 კკალ და ვახშამზე 500 კკალ.

დამტკიცებული პროდუქტები

როგორც ნათქვამია მარხვის დღეები გამოიყენეთ უცხიმო რძე ან კეფირი და პომიდვრის წვენი. მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა, ხოლო რძის პროდუქტები ადვილად ასათვისებელი ცილის წყაროა.

ამისთვის ცილის დღეები აირჩიეთ ძროხის რბილობი ან ზღვის თევზი (სასურველია უცხიმო ჯიშები - ჰაკი, პოლკი). ეს პროდუქტები იხარშება ორთქლზე, მოხარშული ან ჩაშუშული წყლის დამატებით.

ამისთვის ბოსტნეულის დღეები პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, თეთრი კომბოსტო, ხახვი, ყაბაყი და სალათის ფოთოლი ნედლად გამოიყენება სალათებში და შეზავებულია ზეითუნის ზეთითა და მწვანილებით (რეჰანი, ოხრახუში, ორეგანო, თიამი) და ლიმონის წვენით. გოგრა, ნიახური, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი და ჭარხალი შეიძლება მსუბუქად მოხარშოთ ან ჩაშუშოთ.

ჭვავის, მთლიანი მარცვლეულის, ქატოს, შვრიის პურის გამოყენება საუკეთესოდ გამოიყენება გამხმარი სახით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის მეტეორიზმი.

ფორთოხალს, კივის, ვაშლს მიირთმევენ ნედლად, ცვლილებისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი. ჩაიდან უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანეს ან მცენარეულს და დალიოთ თაფლთან ერთად, ყავა - ნატურალურ დაფქულს. სასმელად გამოიყენება უგაზო წყალი.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
მწვანილი	2,6	0,4	5,2	36
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
ყაბაყი	0,6	0,3	4,6	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
მწვანე ხახვი	1,3	0,0	4,6	19
ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
კიტრი	0,8	0,1	2,8	15
წიწაკის სალათი	1,3	0,0	5,3	27
სალათი	1,2	0,3	1,3	12
ჭარხალი	1,5	0,1	8,8	40
ნიახური	0,9	0,1	2,1	12
asparagus	1,9	0,1	3,1	20
პომიდვრები	0,6	0,2	4,2	20
გოგრა	1,3	0,3	7,7	28
ხილი
ფორთოხალი	0,9	0,2	8,1	36
კივი	1,0	0,6	10,3	48
ლიმონები	0,9	0,1	3,0	16
ვაშლი	0,4	0,4	9,8	47
საცხობი პროდუქტები
შვრიის პური	7,1	3,2	40,8	226
ჭვავის პური	6,6	1,2	34,2	165
პური ქატოთი	7,5	1,3	45,2	227
ნედლეული და სანელებლები
ხმელი მწვანილი	3,0	0,0	24,5	210
თაფლი	0,8	0,0	81,5	329
რძის პროდუქტები
უცხიმო რძე	2,0	0,1	4,8	31
კეფირი 1%	2,8	1,0	4,0	40
ხორცპროდუქტები
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
თევზი და ზღვის პროდუქტები
თევზი	18,5	4,9	0,0	136
პოლოკი	15,9	0,9	0,0	72
ჰაკი	16,6	2,2	0,0	86
ზეთები და ცხიმები
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ზეითუნის ზეთი	0,0	99,8	0,0	898
Მსუბუქი სასმელები
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-
წვენები და კომპოტები
პომიდვრის წვენი	1,1	0,2	3,8	21

მთლიანად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების - შაქრის, ტკბილეულის, ნამცხვრების, კარტოფილის, თეთრი პურის და მაკარონის გამორიცხვას, რომელიც გარდა იმისა, რომ კალორიულია, შეუძლია ყაბზობის პროვოცირება. ტკბილი ხილი ასევე ითვლება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით - ნესვი, ყურძენი, მსხალი, ბანანი.

გამორიცხულია ცხიმოვანი ხორცი (ღორის ხორცი) და თევზი (ზუთხი, კალმახი, პანგასიუსი, ორაგული), ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლური სასმელები და ცქრიალა წყალი.

მარილი მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან, თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უპირატესობა ენიჭება ზღვის მარილს მინიმალური რაოდენობით.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
კარტოფილი	2,0	0,4	18,1	80
ხილი
ბანანი	1,5	0,2	21,8	95
ნესვი	0,6	0,3	7,4	33
კენკრა
ყურძენი	0,6	0,2	16,8	65
თხილი და ჩირი
გამომშრალი ხილი	2,3	0,6	68,2	286
ფქვილი და მაკარონი
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
Ნაყინი
ნაყინი	3,7	6,9	22,1	189
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
ნედლეული და სანელებლები
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
ლორი	22,6	20,9	0,0	279
ძეხვეული
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
ძეხვი ერთად/ხმელი	24,1	38,3	1,0	455
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
Მსუბუქი სასმელები
მშრალი ხსნადი ყავა	15,0	3,5	0,0	94
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

მენიუ (დენის რეჟიმი)

აუცილებელია დღეში 4-ჯერადი კვების ორგანიზება. მარხვის დღეებში რძეს, სურვილის შემთხვევაში, კეფირი ცვლის.

AT ცილის დღეები ხორცი და თევზი ხარშეთ ორთქლზე ან უმარილოდ მოხარშული (დაშვებულია მცირე რაოდენობით ზღვის მარილი ან მწვანილი). არ არის მიზანშეწონილი ერთდროულად ორი სახის ცილის შერწყმა, მაგალითად, თევზის ბულიონი და ხორცი ლანჩზე. თუ ცილოვან დღეებში გრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ დამატებით დალიოთ კეფირი, რძე ან მიირთვათ 2-3 ს/კ. ლ. მწვანე ბარდა.

AT ბოსტნეულის დღეები ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი სალათების სახით, ხოლო ლანჩზე მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. კოლიტით დაავადებული პირები ხშირად არ მოითმენენ დიდი რაოდენობით ახალ ბოსტნეულს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვანი გარსის მავნე ზემოქმედებისგან თავის დასაცავად, ბოსტნეული გამოიყენება მოხარშული ან ჩაშუშული. ყველა დღეზე უპირატესობა ენიჭება ადრე გამხმარ პურს.

ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში კლასიკური ვარიანტია და მოკლევადიან შვიდდღიან დიეტასთან შედარებით უფრო ეფექტურია, რასაც მიმოხილვები მოწმობს. ორგანიზმი სამ კვირაში ეჩვევა საკვების შემცირებულ რაოდენობას, სწორ კვებას და ეს საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ შედეგი. არსებობს მოსაზრება, რომ ის შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც მუდმივი დიეტის საფუძველი, გარკვეულწილად გაფართოვდეს პროდუქტების ნაკრები და გაზარდოს კალორიული შემცველობა ცხოველური ცხიმების გამო.

ქვემოთ მოცემულია ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში. ის შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გემოვნებით, ყოველდღიური კალორიული შემცველობის და ზემოთ ნახსენები ზოგადი პრინციპების დაცვით.

პირველი ორი დღე და ბოლო 21 არის განტვირთვა და რძის პროდუქტები

ცილის დღეები

ხილისა და ბოსტნეულის დღეები

უკუჩვენებები

აბსოლუტური უკუჩვენებები - ორსულობა და ლაქტაცია .

შედარებითი უკუჩვენებაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (მაგალითად, და), რომლებშიც უხეში და მოუნელებელი ბოჭკოების სიმრავლემ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და კოლიტის გამწვავებაც კი.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში

არ გამოიყენება ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცირებული რაოდენობის გამო.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი

მინუსები

არ არის ძვირი და ხელმისაწვდომია შესასრულებლად. შეიცავს თევზისა და ხორცის აუცილებელ პროტეინს, დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. შედარებით მარტივი ტარება. ახდენს ქოლესტერინის და შაქრის დონის ნორმალიზებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას, რის შედეგადაც გამოიყოფა ტოქსინები და მავნე ნივთიერებები.

არ არის დაბალანსებული - ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება, ცილების ნაკლებობა ბოსტნეულის დღეებში. ამასთან დაკავშირებით, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ვიტამინის მინერალური კომპლექსის დამატებითი მიღება სავალდებულოა. ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს გაძლიერება. შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად და მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ბევრისთვის ამ მოთხოვნის დაკმაყოფილება რთულია. ის მოითხოვს მკაცრ დაცვას, ხოლო დასრულების შემდეგ არ არის რეკომენდებული მკვეთრი გადასვლა ჩვეულებრივ დიეტაზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული წინა წონის აღდგენა. დიეტის პროგრამის დასასრულს შესაძლოა შიმშილი გამოჩნდეს და ზოგიერთი განვითარდეს.

დიეტა ინგლისური: მიმოხილვები და შედეგები

რა თქმა უნდა, დიეტის შედეგები განსხვავებულია – ყველა ადამიანისთვის არ შეიძლება იყოს ერთნაირი, რადგან ეს დამოკიდებულია ნივთიერებათა ცვლის დონეზე, მიღებულ საკვებზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.

მისი დაცვით წონაში ნელა იკლება და სხეულის ფუნქციების დარღვევა არ შეინიშნება. დიდი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია სპორტთან ერთად. ამასთან, საკმარისია ყოველდღიური დატვირთვა ფიზიკური ვარჯიშის სახით 45 წუთის განმავლობაში. შენიშნა ნიმუში - რაც მეტი წონა, უფრო სწრაფად და უფრო მეტად იკარგება.

10-15 კილოგრამისთვის.

ინგლისურ დიეტას აქვს მრავალი უპირატესობა. ვინაიდან დიეტას ხანგრძლივი პერიოდი აქვს, ამ დროს თქვენ ეჩვევით განსხვავებულ დიეტას, რეკონსტრუქციას, რაც საშუალებას გაძლევთ შემდგომში შეინახოთ შედეგები უფრო ხანგრძლივი პერიოდით.

ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში.

გამოდით ინგლისური დიეტიდან.

ავტორი ინგლისური დიეტის დასრულებათქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ იჩქაროთ თქვენი საყვარელი საკვები. მიღებული წონის შესანარჩუნებლად და არ გამოჯანმრთელდეთ, თქვენ უნდა დატოვოთ ინგლისური დიეტა ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდით. ასევე, ინგლისური დიეტის დასრულებიდან კიდევ 10 დღის განმავლობაში, ყოველდღე უნდა მიირთვათ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ინგლისური დიეტის დროს აკრძალულია:

• ალკოჰოლი (ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა მშრალი ღვინო), ლიმონათები,
• შაქარი, მისი შემცველი ნებისმიერი პროდუქტი, თეთრი პური,
• უმჯობესია ამის გაკეთება მარილის გარეშე.

სასარგებლო ნივთიერებებითა და მინერალებით დიეტის დაბალი გაჯერების გამო, მისი დაცვის პერიოდში აუცილებელია ვიტამინის კომპლექსების დამატებით დალევა. ინგლისური დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ მასზე დაჯდომა მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ არის ნებადართული.

სანამ ინგლისურ დიეტაზე გადახვალთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

ქალის ბუნებრივი სურვილია სრულყოფილებასთან მიახლოება, ამიტომ ბევრი ქალბატონი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას. მოხდენილი სხეული აუცილებელია არა მხოლოდ მამაკაცის გულის დასაპყრობად, არამედ ჯანმრთელობისთვის. კომპეტენტურად და დიდი ზიანის გარეშე გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ტოქსინები დაეხმარება ტექნიკას, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში. ის უზრუნველყოფს ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. ამ მიდგომით შესაძლებელია ჯანმრთელობის ხარისხობრივად გაუმჯობესება, ლამაზი ფიგურის მიღება.

რა არის ინგლისური დიეტა

წონის დაკლების პროგრამა ეფუძნება ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვების მონაცვლეობას. ადამიანმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 100 კკალ დღეში. საჭიროა დიეტური კვების წესების დაცვა 21 დღის განმავლობაში: 20 დღე - კვების მკაცრი შეზღუდვა, 1 დღე - დიეტადან გასვლა. ამ პერიოდის გადაჭარბება არ არის რეკომენდებული, რადგან ინგლისური დიეტა 21 დღის განმავლობაში მკაცრია. კურსის გამეორება შეგიძლიათ წელიწადში ერთხელ. ორგანიზმის ნუტრიენტებით გასაჯერებლად დიეტის დროს მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

დიეტური კვების დადგენილი წესების დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად გაასუფთაოთ ორგანიზმი, გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა, მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები: წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, წონა მცირდება 3-10 კგ-ით. გარდა ლამაზი ფიგურის შეძენისა, შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს კეთილდღეობა, გაიზარდოს ტონუსი. წონის დაკლების პროგრამის ძირითადი ეტაპებია:

• 2 განტვირთვის დღე: დღის განმავლობაში დალიეთ უცხიმო რძე ან 1% კეფირი (2 ლიტრამდე), სადილად ტომატის წვენი. ამ მიდგომით კუჭის მოცულობა სწრაფად იკლებს და ცხიმების წვის პროცესი იწყება.
• 2 ცილოვანი დღე: საქონლის ხორცი, უცხიმო ზღვის თევზი (ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი) მიირთმევენ დღეში 4-ჯერ, ბოლო ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ცილოვანი საკვები ხელს შეუწყობს ცილის მარაგის შევსებას - სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. ასეთი საკვების გამო იქმნება სატრანსპორტო კატალიზური, ჰორმონალური, პლასტიკური ფუნქციები, სტიმულირდება პანკრეასის ფერმენტების სეკრეცია. ცილის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გ-ს: ზუსტი რაოდენობაა 0,83-0,86 გ/კგ სხეულის მასაზე.
• ბოსტნეულის 2 დღე: მიირთვით პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი, გოგრა და სხვა ბოსტნეული. ასეთი კვება სასარგებლო გავლენას მოახდენს საჭმლის მონელებაზე, აღმოფხვრის შეშუპებას და გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. ბოსტნეული შთანთქავს შლაკებს, ამცირებს თავისუფალი ამიაკის და კანცეროგენების დონეს, რომელიც წარმოიქმნება ფერმენტაციისა და დაშლის პროცესების შედეგად. ბოჭკოვანი აძლიერებს ფოლიუმის მჟავას, B ვიტამინების სინთეზს ნაწლავში. ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 400 გ.

Ძირითადი წესები

გაითვალისწინეთ, რომ პროგრამის ოცდამეერთე დღე განტვირთვაა: მიირთმევენ რძეს, კეფირს (1%) და პომიდვრის წვენს, როგორც პირველ 2 დღეში. ინგლისური დიეტის შესრულებისას გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები:

1. დილით უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონის წვენით.
2. ყოველდღიურად დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
3. ჭამეთ მინიმუმ 4-ჯერ დღეში.
4. თუ დღეები არ არის განტვირთვა, მაშინ მოაწყეთ მსუბუქი საჭმელები ბოსტნეულით, კეფირით, უცხიმო რძით.
5. გაატარეთ ბოლო ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
6. ძილის წინ დალიეთ 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი. ასე რომ ორგანიზმი უფრო სწრაფად გაიწმინდება, ცხიმი არ დაილექება.
7. გარდა ამისა, მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მათ, ვისაც ჯერ არ გადაუწყვეტია წონის დაკლება ამ სისტემით, უნდა შეისწავლოს მისი მთავარი უპირატესობები. ინგლისური დიეტის უპირატესობებია:

1. გამოიყენება იაფი და ხელმისაწვდომი პროდუქტები. ისინი მზადდება სწრაფად და მარტივად, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის თავისუფალი დროის რაოდენობას.
2. პროტეინისა და ბოჭკოს სწორი რაოდენობით მოხმარებისას ორგანიზმი განიცდის მინიმალურ სტრესს.
3. სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენებით ინგლისური დიეტა ადვილად გადაიტანა. შიმშილი პრაქტიკულად არ განიცდის. გამონაკლისია პირველი 2 დღე და დიეტადან გასვლა, როცა დისკომფორტი უნდა განიცადო.
4. შედეგად ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და შლაკებისგან, ნორმალიზდება ქოლესტერინისა და შაქრის დონე, უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა.
5. სასურველი შედეგის მისაღწევად არ არის საჭირო მუდმივად ფიზიკური დატვირთვა.

ყველაზე მარტივ დიეტასაც კი აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები. წონის დაკლების ეს პროგრამა არ არის გამონაკლისი. მისი ნაკლოვანებები შემდეგია:

1. პრაქტიკულად არ გამოიყენება ცხიმები და ნახშირწყლები, არ არის ცილები ბოსტნეულის დღეებში. ორგანიზმში ნივთიერებების დეფიციტის შესავსებად მიიღეთ დამატებითი მულტივიტამინები.
2. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებია, შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.
3. ყაბზობის აღმოსაფხვრელად, მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მოთხოვნა რთულია.
4. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ დადგენილი წესები. კურსის ბოლოს, თქვენ არ შეგიძლიათ მკვეთრი გადასვლა ჩვეულ დიეტაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგივე წონის მომატების რისკი იზრდება.
5. კურსის ბოლოს, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძლიერი შიმშილი, შეიძლება განვითარდეს დიარეა.

დამტკიცებული პროდუქტები

სამარხვო დღეებისთვის შესაფერისია დაბალკალორიული რძის პროდუქტები (შეიცავს ადვილად მოსანელებელ პროტეინს), პომიდვრის წვენი. ცილის დღეებში მიირთვით საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი. ხორცი და თევზი არის ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული. ბოსტნეულის დღეებში მიირთვით ბულგარული წიწაკა, ხახვი, ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, გოგრა, ბადრიჯანი, ნიახური, ასპარაგუსი, ჭარხალი, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი (რეჰანი, ოხრახუში, თიამი, ორეგანო და სხვა მწვანილი). ბოსტნეულს მიირთმევენ ნედლად (ამზადებენ სალათებს ზეითუნის ზეთით), გამომცხვარ, ჩაშუშულ, მოხარშულ.

თუ პური მოგწონთ, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ ქატოს, მთლიან მარცვლეულს, ჭვავს. უმჯობესია მიირთვათ ხმელი პური. ამის გამო გამორიცხულია მეტეორიზმის ალბათობა, გაუადვილდება საჭმლის მონელება. რაც შეეხება ხილს, მიირთვით ახალი. ცვლილებისთვის მოამზადეთ ხილის სალათები (ფორთოხალი, კივი, ვაშლი, მსხალი კარგად უხდება). მოამზადეთ დრესინგი თაფლისგან, უცხიმო იოგურტისგან. შეგიძლიათ დალიოთ გამაგრილებელი სასმელები: მცენარეული ან მწვანე ჩაი, მდუღარე წყალი. ნებადართული პროდუქტების დეტალური სია მოცემულია ცხრილში:

პროდუქტის დასახელება	კალორიებს
ბადრიჯანი
მწვანე ხახვი
Ხახვი
სალათი წიწაკა
ნიახური
ფორთოხალი
შვრიის პური
ჭვავის პური
პური ქატოთი
გამხმარი მწვანილი
უცხიმო რძე
საქონლის ხორცი
კარაქი
Ზეითუნის ზეთი
Მინერალური წყალი
Მწვანე ჩაი
Პომიდვრის წვენი

აკრძალული პროდუქტები

ორგანიზმის გაწმენდა ეფექტური იქნება, თუ სწორად დაარეგულირებთ დიეტას. აუცილებლად გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილი, მარილიანი (ზღვის მარილი გამოიყენება მცირე რაოდენობით), შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები, ჩაი, ყავა. გახსოვდეთ, რომ თეთრი პური, კარტოფილი, ნამცხვრები, ტკბილეული, მაკარონი ხშირად ყაბზობას იწვევს. წონის პრობლემები წარმოიქმნება ნესვის, ყურძნის, ბანანის, მსხლის, ცხიმოვანი ხორცის, თევზის მოხმარების შედეგად. მენიუს მარტივად შესაქმნელად, შეისწავლეთ ცხრილი აკრძალული საკვებით:

პროდუქტის დასახელება	კალორიებს
კარტოფილი
ყურძენი
Გამომშრალი ხილი
Მაკარონი
Ნაყინი
მოხარშული ძეხვი
ძეხვეული
Შავი ჩაი

კვების გეგმა დღის განმავლობაში

მიირთვით 4-5-ჯერ დღეში. მარხვის დღეებში წმენდა უფრო ეფექტური იქნება, თუ რძეს კეფირით ჩაანაცვლებთ. რაც შეეხება ცილოვან და ბოსტნეულის დღეებს, კვების მახასიათებლები შემდეგია:

• ცილოვანი დღეები - ხორცს და თევზს მიირთმევენ სუფრის მარილის გარეშე (გამოიყენეთ ზღვის მარილი), ორთქლზე ან მოხარშულ. არ დააკავშიროთ 2 სახის პროტეინი ერთდროულად: მაგალითად, არ მიირთვათ ხორცი და თევზის ბულიონი ერთდროულად. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან უცხიმო რძე, მიირთვით ერთი მუჭა მწვანე ბარდა.
• ბოსტნეულის დღეები - მიირთვით თქვენი ბოსტნეული უმი. ისინი შეიძლება იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, მოხარშეთ, მოხარშეთ ბოსტნეული. შეავსეთ მენიუ ხმელი ჭვავის, მთელი მარცვლეულის, ქატოს პურით.

ინგლისური დიეტის დეტალური მენიუ 21 დღის განმავლობაში

სანამ საკვებში შეზღუდავთ, მოამზადეთ თქვენი ორგანიზმი ამისთვის. დიეტის წინ ღამით, არ ჭამოთ: უმჯობესია მთლიანად უარი თქვათ სადილზე. წონის დაკლების დროს კვებას შორის 3-4 საათი უნდა გაიაროს. მარხვის დღეების შემდეგ ცილოვანი და ბოსტნეულის მონაცვლეობა (შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ პრინციპი: 2 მცენარეული და 2 ცილოვანი დღე). სამარხვო, ცილოვანი, ბოსტნეულის დღეების ნიმუშის მენიუ ნაჩვენებია ცხრილში:

	პირველი და მეორე მარხვის დღეები	მესამე ცილის დღე	ბოსტნეულის მეოთხე დღე
	1 ქ. უცხიმო რძე ან ჭიქა 1% კეფირი, ხმელი ჭვავის პატარა ნაჭერი ან მთლიანი მარცვლეულის პური (სურვილისამებრ).	ჩაი რძით, ხმელი ჭვავის პატარა ნაჭერი ან მთლიანი მარცვლეულის პური (შეიძლება წაუსვით კარაქით, თაფლით).	2 მწვანე ვაშლი, 2 მანდარინი ან 1 გრეიფრუტი.
	1 ქ. უცხიმო რძე.	1 ქ. ხორცის ან თევზის ბულიონი, ხმელი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი, მჭლე ხორცი ან თევზი (200 გრ), ერთი მუჭა დაკონსერვებული ბარდა.	ჩაშუშული ბოსტნეული, კარტოფილის პიურე წვნიანი, ხმელი ჭვავის პატარა ნაჭერი ან მთელი მარცვლეულის პური.
	1 ქ. უცხიმო რძე, ხმელი ჭვავის ნაჭერი ან მთელი მარცვლეულის პური (სურვილისამებრ).	მწვანე ჩაი რძით, თაფლით (1 ჩ/კ).	2 მანდარინი ან კივი.
	1 ქ. უცხიმო რძე.	ჭიქა 1% კეფირი, პატარა ნაჭერი ხმელი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური ან 2 მოხარშული კვერცხი, უცხიმო მოხარშული ხორცი (50 გრ).	ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), მწვანე ჩაი ან 1% კეფირი.
	1 ქ. პომიდვრის წვენი.

ზემოაღნიშნული მენიუ ითვალისწინებს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. თუ არ ხართ მიჩვეული მკაცრ დიეტებს, მაშინ სცადეთ შემდეგი დიეტის ვარიანტი:

დიეტის ვარიანტები
	2 მოხარშული კვერცხი, პური ან სადღეგრძელო, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენი.	გამომცხვარი ბოსტნეული (150 გრ), უცხიმო ხაჭო (80 გრ), 2 ხილი.	ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (200 გრ), ყველის ნაჭერი, პური ან ტოსტი.
	შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით (200 გრ), ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.	გამომცხვარი ლობიო ბოსტნეულით (200 გრ), პური ან ტოსტი.	გამომცხვარი ბოსტნეული (200 გრ), ბოსტნეულის სალათი (100 გრ), ჭიქა 1% კეფირი.
	შვრიის ფაფა (200 გრ), მწვანე ვაშლი, გარგარი.	ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი (200 გრ), პური ან ტოსტი.	ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ), ჭიქა 1% კეფირი.

რაციონიდან გამოსვლა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, 21 დღე დიეტადან გამოსავალია. მარხვის ბოლო დღეს მიირთმევენ უცხიმო რძე, 1% კეფირი (არაუმეტეს 2 ლიტრი), პომიდვრის წვენი (სადილისთვის 1 ჭიქა). შემდეგი, შეცვალეთ თქვენი დიეტა ასე:

1. მენიუ არ უნდა შეიცავდეს მაღალკალორიულ საკვებს.
2. მიირთვით მჭლე თევზი, უცხიმო ხორცი და ფრინველი.
3. გარნირად გამოდგება ჩაშუშული, მოხარშული, უმი, გამომცხვარი ბოსტნეული.
4. ერთი კვება დაყავით რამდენიმე ნაწილად.
5. აკრძალული საკვების დანერგვა ეტაპობრივად: კვირაში 2 საკვები. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის გამყარებას.
6. გახსოვდეთ გაჯერების წესი: გაჯერების სიგნალი ტვინში ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ შედის. მიირთვით აუჩქარებლად, შემდეგ გამორიცხეთ ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობა.

უკუჩვენებები

აბსოლუტური უკუჩვენებაა ორსულობა, ძუძუთი კვება (ლაქტაციის პერიოდში მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მომარაგება სასარგებლო ელემენტების სრული სპექტრით, მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით გამოყენების გამო). გარდა ამისა, დიეტის კორექტირება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს:

• პეპტიური წყლული;
• გასტრიტი;
• კოლიტი;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ალერგიები.

რეცეპტები

არ იფიქროთ, რომ ეს 21-დღიანი დიეტა გამორიცხავს გემრიელი კერძების და კერძების ჭამის შესაძლებლობას. უნიკალური კულინარიული შედევრებით რომ გაახაროთ, ყურადღება მიაქციეთ დიეტური კერძების რეცეპტებს ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეებისთვის. ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი რჩევის გამოყენებით, თქვენ დივერსიფიკაციას უკეთებთ თქვენს მენიუს, ხდის წონის დაკლების პროცესს საინტერესო და ხალისიანს.

თეთრი დღეებისთვის

თევზი მწვანილით და მდოგვით

მახასიათებლები:

• დრო: ნახევარი საათი.
• მომსახურება: 3 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა (100გრ): 126,1კკალ.
• მიზანი: სადილი.
• სამზარეულო: ევროპული.
• სირთულე: საშუალო.

თევზის მოყვარულებმა უნდა სცადონ ეს რეცეპტი. კერძისთვის შეგიძლიათ აიღოთ უცხიმო ფილე: შესაფერისია ჰაკი, ჯიშის ქორჭილა, კობრი, ყვავილედი, კობრი, ცისფერი თეთრკანიანი, კეფალი, ლოყები, კაპარჭინა, ხახვი, ზაფრანა, კურდღელი, ვირთევზა. აღწერაში ნაჩვენებია ჰაკის კალორიული შემცველობა 100 გრამ კერძზე. თევზი ნაზი და ძალიან მკვებავია. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

ინგრედიენტები:

• თევზის ფილე - 400-500 გ;
• კამა, რუკოლა;
• დიჟონის მდოგვი - სურვილისამებრ
• მარილი, სანელებლები - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

1. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე და დატოვეთ გახურება.
2. გაასუფთავეთ თევზი, მოაყარეთ ფილე, მოაყარეთ სანელებლები, მოათავსეთ საცხობ ფორმაში.
3. თევზს ზემოდან მოაყარეთ მდოგვი, მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.
4. შედგით კონტეინერი ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.

გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი

მახასიათებლები:

• დრო: ნახევარი საათი.
• ულუფების რაოდენობა: 6 პერსონაზე.
• კერძის კალორიული შემცველობა (100 გ): 113 კკალ.
• მიზანი: სადილი.
• სამზარეულო: ევროპული.
• სირთულე: საშუალო.

ინგლისური დიეტა ითვალისწინებს შემწვარი საკვების გამორიცხვას, ამიტომ ტრადიციული ხორცის ბურთულები არ უნდა იქნას მოხმარებული. გურმანებმა არ უნდა უარი თქვან გემრიელ კერძზე, არამედ შეეცადონ გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი მოამზადონ. კერძი ძალიან მსუბუქია, სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით. ასეთი ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა დიდხანს აღარ გექნებათ.

ინგრედიენტები:

• ქათმის მკერდი - 500 გ;
• კვერცხი;
• კბილი ნიორი - სურვილისამებრ;
• მარილი, სანელებლები, მწვანილი, მწვანილი - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

1. მკერდი დავჭრათ ნაჭრებად (კუბურები 2 სმ), გადავიტანოთ თასში.
2. ქათმის კონტეინერში დაამატეთ კვერცხი, დაჭრილი ნიორი, მარილი, სანელებლები. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად.
3. ფილე გადაიტანეთ საცხობ ფორმაში, შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში 20 წუთით.

ბოსტნეულის დღეებისთვის

გამომცხვარი ყაბაყი

• დრო: ნახევარი საათი.
• კერძის კალორიული შემცველობა (100 გ): 24 კკალ.
• მიზანი: სადილი.
• სამზარეულო: ევროპული.
• სირთულე: საშუალო.

ეს კერძი შეიძლება შევიდეს მრავალი დიეტის მენიუში. არის მსუბუქი, დაბალკალორიული, სწრაფად ასათვისებელი. ყაბაყი გაჯერებს ორგანიზმს C, B ვიტამინებით, კალციუმით, კალიუმით, მანგანუმით, ფოსფორით. ბოსტნეული რეკომენდებულია სტრესის, აგზნებადობის, მაღალი წნევის, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს. უმჯობესია ყაბაყი ზეთისა და მარილის გარეშე მოხარშოთ ქერქით და თესლით.

ინგრედიენტები:

• ყაბაყი - 2-3 ცალი;
• მყარი ყველი - 50 გ;
• ზეითუნის ზეთი - სურვილისამებრ;

მომზადების მეთოდი:

1. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე, დატოვეთ გახურება.
2. ყაბაყი გავრეცხოთ, ბოლოები მოვჭრათ, შუაზე გავჭრათ „ნავები“. დიდი ყაბაყი დავჭრათ რგოლებად.
3. ყაბაყის თითოეული ნაწილი შეზეთეთ.
4. ყველი გახეხეთ.
5. საცხობ ფირფიტაზე დადეთ პერგამენტის ქაღალდი, ყაბაყი, მარილი, პილპილი, მოაყარეთ გახეხილი ყველი. შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.

• დრო: ნახევარი საათი.
• მომსახურება: 4 პერსონაზე.
• კერძის კალორიული შემცველობა (100გრ): 61კკალ.
• მიზანი: სადილი.
• სამზარეულო: ევროპული.
• სირთულე: საშუალო.

წვნიანი იმდენად ნაზია, რომ გემო აქვს ბავშვის საკვებს. გოგრა და სტაფილო შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს, ვიტამინებს: ბეტა-კაროტინს, ვიტამინებს B, B2, C, E, PP, A, კალციუმს, მაგნიუმს, თუთიას, ფტორს, სპილენძს, მანგანუმს, რკინას, კობალტს, ნატრიუმს, ფოსფორს და სხვა. ნივთიერებები. წვნიანი სწრაფად და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არ იწვევს სიმძიმეს.

ინგრედიენტები:

• გოგრა - 400 გ;
• სტაფილო - 2 ც.;
• მარილი, სანელებლები, მწვანილი - სურვილისამებრ.

მომზადების მეთოდი:

1. გაფცქვენით გოგრა და სტაფილო, წვრილად დაჭერით.
2. ბოსტნეული მოათავსეთ მდუღარე წყალში, მოხარშეთ 7 წუთის განმავლობაში.
3. ბოსტნეულის პიურე ბლენდერით.
4. თუ წვნიანი სქელია, დაამატეთ ადუღებული წყალი.
5. სუპის თასი დადგით ცეცხლზე, მოაყარეთ მარილი, სანელებლები, მიიყვანეთ ადუღებამდე, გამორთეთ ცეცხლი. კერძს დაუმატეთ დაჭრილი მწვანილი.

ვიდეო