როგორ დავკარგოთ 5 კგ ერთხელ და სამუდამოდ.

ექსპერტები წონაში სწრაფად დაკლებას არ გირჩევენ, მაგრამ არის სიტუაციები, როცა კვირაში დამატებით 5 კგ-ით უნდა დაიკლოთ. ყველაზე ხშირად, ამის საჭიროება ჩნდება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ან შვებულებამდე. ჩვენ გთავაზობთ, რომ გაეცნოთ გადაუდებელი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

დაიკელი 5 კგ ვარჯიშით

წონის ეფექტური დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია, თანამედროვე პირობებში შეგიძლიათ ისარგებლოთ სპორტის სხვადასხვა სახეობით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბის ხელმოწერა და გამოცდილი პროფესიონალების ხელმძღვანელობით, აირჩიოთ და მიჰყევით პროგრამას, რომელიც შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის. სახლში წონის დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს მათთვის, ვისაც არ სურს მთელი დრო გაატაროს სპორტულ კლუბებში. ყველაზე ეფექტურთა შორის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 5 კგ კვირაში, შეიძლება განვასხვავოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:

• სუნთქვის ვარჯიშები. ამ მეთოდით შეუძლიათ გამოიყენონ ისინი, ვისაც მცირე შემაჯამებელი დრო აქვს, ასეთ ტანვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა მთლიანად სხეულზე და შეუძლია სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები.
• თოკზე ხტომა ყველა კუნთს ტვირთავს და ერთი კვირის შემდეგ შედეგს შეამჩნევთ. თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ, დატვირთვის გაზრდით, ერთ თვეში უკვე 5-10 კგ-ით ნაკლებს იწონით.
• ცეკვის კლასები ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• სირბილი წონის სწრაფი დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. მსუბუქი სირბილი ყოველ დღე დატვირთავს კუნთებს და გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

როგორ დავიკლოთ წონა 5 კგ-ით სამ დღეში

სამი დღის განმავლობაში წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი წყლის მარხვაა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი და გამოიყურებოდეთ შეუდარებლად მომავალ დღესასწაულზე. მეთოდი საკმაოდ მარტივია: თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით სამი დღის განმავლობაში და გამორიცხოთ საკვები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ვარიანტი შესაფერისია კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

და ასეთი მარხვისგან თავის დაღწევა აუცილებელია თანდათან, მსუბუქი საკვებით დაწყებული, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათებით.

კოსმეტიკური მეთოდები 5 კგ-ით სწრაფი წონის დაკლებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა 5 კგ-ით სხვადასხვა კოსმეტიკური მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა:

• აბაზანები შემავსებლებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას;
• შეფუთვა ტალახით ან თიხით, რომელიც უნდა ჩატარდეს ორი კვირის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს;
• გამოიყენეთ სადრენაჟო გელის ყოველდღიური შხაპის შემდეგ.
• სკრაბი კვირაში სამჯერ.

ჩამოთვლილი საშუალებებიდან რომელიმე სპეციფიკის არჩევისას გაითვალისწინეთ ყველა ეს უკუჩვენება. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით სასურველ შედეგს ერთ თვეში მიაღწევთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და კვება.

ეფექტური დიეტა 5 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის

პოპულარულ დიეტებს შორის არის სწრაფი ესტონური დიეტა, რომელიც ცვლის რამდენიმე ეფექტურ მონოდიეტას. წონის დაკლების ამ ვარიანტის დაცვით, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ჩაის, ყავის, ალკოჰოლის, შაქრის, სანელებლების და მარილის დალევა.

• ორშაბათი: 6 მოხარშული კვერცხი.
• სამშაბათი: 1 კგ უცხიმო ხაჭო.
• ოთხშაბათი: 300 გრ მოხარშული ქათამი.
• ხუთშაბათი: 100 გრ მშრალი ბრინჯი მოხარშული 1 ლიტრ უმარილო წყალში.
• პარასკევი: 6 მოხარშული კარტოფილი კანში.
• შაბათი: 1 კგ ნებისმიერი ჯიშის ვაშლი.
• კვირა: 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა პროდუქტი თანაბარი რაოდენობით გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ კერძების რაოდენობა იყოს დაახლოებით ხუთჯერ. დიეტის დროს ასევე აუცილებელია ყოველდღიურად 1,5 ლიტრი უგაზო მინერალური წყლის დალევა.
წიწიბურას დიეტა ძალიან ეფექტურია, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ. ამისთვის საჭიროა ერთი კვირის განმავლობაში ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფის მიღება ზეთის, შაქრის, მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე. ამ დღეებში მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, 1,5 ლიტრი წყლის დღიურ მიღებასთან ერთად.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გაქვთ 5 კგ ზედმეტი წონა, მაგრამ თუ ჭარბი წონის პრობლემა არსებობს, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

• შეუთავსეთ წონის დაკლების რამდენიმე სახეობა, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ამ შემთხვევაში შედეგს უფრო სწრაფად იგრძნობთ.
• კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებისას აუცილებლად წაიკითხეთ შემადგენლობა და უკუჩვენებები.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს ექვსი საათისა.

5 კგ ცხიმის დაკლება გსურთ თუ 50 კგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პრინციპი: წონის დასაკლებად საჭიროა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.

სწორი კვებითა და მყარი გეგმით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ დაკლებული წონის უმეტესი ნაწილი, თუ არა მთელი, ცხიმებიდან მოდის. თუმცა, იმისდა მიხედვით, თუ საიდან დაიწყებთ და რა არის თქვენი მიზანი, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ მუდმივად შეცვალოთ თქვენი გეგმა, რათა უზრუნველყოთ თანმიმდევრული პროგრესი. ასევე, სხვადასხვა ფაქტორები უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, როგორც თქვენ მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს.

ზოგადად, როცა გახდები, წონის დაკლება გაცილებით რთულია და განსაკუთრებული დეტალების მიქცევა გჭირდებათ, რომლებიც თავიდან შეიძლება არც ისე მნიშვნელოვანი იყოს.

"ბოლო 10 ფუნტი ცხიმი" განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. თუ თქვენი მიზანია 210 ფუნტიდან 200 ფუნტამდე დაკლება, ალბათ უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ბოდიბილდინგის ან ფიტნესის შეჯიბრისთვის ვარჯიშობთ, გაქვთ სხეულის ცხიმის 8% და გსურთ ზედმეტი 10 ფუნტის დაკლება.

თქვენი მიზნების დასახვისას მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და კარგი იდეაა, რომ სთხოვოთ ექსპერტს პირველადი ინფორმაცია. ადამიანების უმეტესობა უხეშად არ აფასებს ცხიმის დაკლებას, რათა გახდნენ გამხდარი ან გამოძერწილი სხეული. ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ სურდა 15 ფუნტის დაკლება კუნთების გამოსაჩენად, თუმცა სინამდვილეში მათ სჭირდებოდათ დაახლოებით 30-40 ფუნტის დაკლება. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მიზნის მიღწევის აუცილებლობის შეუფასებლობამ შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს.

რა უნდა გაკეთდეს ბოლო 5 კგ-ის დასაკლებად?

1 - განსაზღვრეთ თქვენი კალორიების საჭიროება

როდესაც წონაში იკლებთ, თქვენი კალორიული ხარჯი მცირდება. როგორც უკიდურესი მაგალითი, ადამიანს, რომელიც ადრე იწონიდა 500 ფუნტს და ახლა იწონის 180-ს, გაცილებით ნაკლები ენერგია სჭირდება A წერტილიდან B წერტილამდე მისასვლელად, ვიდრე დახარჯა, როცა 320 ფუნტით მეტს იწონიდა. ეს მნიშვნელოვანია პროგრესის მუდმივი მონიტორინგისთვის და ნაკლები კალორიების მორგებისთვის, თუ ის შეჩერდება.

კალორიების შემცირება ამცირებს მეტაბოლიზმს. ჰორმონები, რომლებიც აკონტროლებენ ენერგიის დახარჯვას, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი, დაქვეითებულია, რათა ორგანიზმს შეეგუოს ნაკლები კალორიების მიღებას. და კიდევ, ეს მოითხოვს კიდევ უფრო შეამცირეთ კალორიები წონის დაკლების შესანარჩუნებლად.

გახსოვდეთ: თქვენი მეტაბოლიზმის აშენებამ, ან კალორიების ძალიან ნელა დამატების პროცესმა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა ხელახლა დაკლებამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ კალორიების შემცირება იმ დონემდე, რომ თქვენი ვარჯიშის შესრულება და გეგმის შესრულების უნარი მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს. თუმცა, ამას დიდი მოთმინება და დეტალებისადმი განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება, თუმცა შედეგი ღირს. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგიურად რთულია არ იფიქრო „გუშინ მინდოდა იქ ყოფნა“, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გსურს შეინარჩუნო წონა და მეტაბოლური აღდგენის პერიოდი ზრდის გრძელვადიანი წარმატების შანსს..

2 - მეტი ძილი

ცუდი ძილი (როგორც ხარისხიანი, ასევე რაოდენობა) შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება. ძილის ნაკლებობა მადის ძლიერი სტიმულატორიადა თუ ძილს ყურადღებას არ მიაქცევთ, თქვენი საკვების რაოდენობის შემცირების შანსი გაქრება. გარდა ამისა ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა იზრდება, როდესაც თქვენი ძილი შემცირდება.

3 - თანმიმდევრული ვარჯიშები

ვარჯიშის ეფექტი წონის დაკლებაზე (კალორიების მიღებასთან შედარებით) მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანში. თუმცა, თუ გამხდარი ხართ, ვარჯიშის ეფექტი წონის დაკლებაზე გაცილებით დიდია. ორგანიზმში ცხიმის კონცენტრაციის შემცირებით, არსებობს კუნთების დაკარგვის დიდი რისკი კალორიული ბალანსის უარყოფით მდგომარეობაში. (ამ შემთხვევაში, წინააღმდეგობის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ან თავიდან აიცილოს კუნთების დაკარგვა.)

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ზრდის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის შემდეგ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და ეს უფრო მნიშვნელოვანი ხდება სხეულის ცხიმის შემცირებისას. მაგალითად, 300 ფუნტიან ქალს, რომელიც დღეში 3000 კალორიას ჭამს, შეუძლია წონაში მნიშვნელოვანი დაკლება მხოლოდ კალორიების შემცირებით კუნთოვანი ქსოვილის მნიშვნელოვანი დაკარგვის გარეშე. პირიქით, მამაკაცს, რომელიც ცდილობს სხეულის ცხიმის შემცირებას 9%-დან 5%-მდე, საჭიროა ფოკუსირება მოახდინოს კუნთების შენარჩუნებასა და მეტაბოლიზმის გაზრდაზე ვარჯიშის გზით.

4 - შექმენით კვების პროპორციები

თუმცა, საბოლოო ჯამში, კალორიები უნდა შემცირდეს ცხიმის შესამცირებლად, ზოგიერთ ადამიანს აქვს ნახშირწყლების ან ცხიმების მგრძნობელობა და უფრო ადვილია მეტი ცხიმის დაკარგვა გეგმის გათვალისწინებით, რომელიც ითვალისწინებს ამას. რაც უფრო უახლოვდებით თქვენს მიზანს, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ მოხმარებული ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობას. როდესაც თქვენ ცდილობთ მოძრაობას, ხშირად კორექტირებამ (ანუ პროტეინის მატებამ და ნახშირწყლების შემცირებამ) შეიძლება მოძრაობა სწორი მიმართულებით დააბრუნოს.

5 – მედიცინისა და სამედიცინო პირობების გაგება

ეს იყო გაშუქებული წინა სტატიაში (6 გავრცელებული წამალი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება), ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული და საჭიროების შემთხვევაში ხელახლა განიხილოს.

ბოლო 5 ფუნტის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

ადამიანების უმეტესობას სხეულის ცხიმი მნიშვნელოვნად მეტი აქვს ვიდრე 10 ფუნტი, ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია 10 ფუნტი, გილოცავთ. ბოლო 10 ფუნტის დასაკლებად, პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ რეალურად მიირთმევთ იმ რაოდენობის საკვებს, რასაც ფიქრობთ. შესაძლოა საჭირო გახდეს თქვენი საკვების გაზომვა და აწონვა, რადგან პორციის ზომის შეფასება შეიძლება ზუსტი არ იყოს. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი საკვები თარიღზე, მაგრამ თუ სახლში ამზადებთ, დიდი დრო არ დასჭირდება იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პორციის ზომა სწორია.

მეორეც, სავარჯიშოები უნდა იყოს შესაბამისი და რაციონალური. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს წინააღმდეგობის ვარჯიშების გაკეთებას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს შორის.

მესამე, განიხილეთ დანამატების გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები არ უწყობს ხელს ცხიმის დაკლებას არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში, თუ თქვენ საოცრად შორს ხართ თქვენი მიზნისგან, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ.

ბოლოს და ბოლოს, მოთმინება. წონა ნელ-ნელა იკლებს და ჩნდება ცდუნება, რაღაც ექსტრემალური გააკეთოთ, რათა მიუახლოვდეთ იდეალურ ფიზიკურ ფორმას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ ფორმის მიღწევა არ არის გზის დასასრული. გსურთ შეინარჩუნოთ ის და საკმარისი დრო გაქვთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, ზრდის მის შენარჩუნების შანსს. თუ ცდილობთ მოძრაობას, ყურადღებით დააკვირდით თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს, რომელიც გავლენას ახდენს წონაზე და მიაღწიეთ თითოეულ მათგანს, აირჩიე დახვეწილი კორექტირება მკვეთრი ცვლილებების ნაცვლად და თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, სანამ ამას არც კი გაიგებთ.

კვირაში 5 კგ-ით დაკლება რეალურია, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე მიზანდასახულ და ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ასეთი დავალების შესრულება. თუ ემზადებით მნიშვნელოვანი ღონისძიებისთვის, კასტინგისთვის, შეხვედრისთვის ან კონკურსისთვის და გსურთ წონაში დაკლება, მოუსმინეთ ჩვენს რჩევებს და ხრიკებს. ჩვენ შემოგთავაზებთ წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდს, რომელიც მკაცრად უნდა იქნას დაცული შედეგის მისაღწევად. ამ მეთოდს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

დიეტა

ბუნებრივია, სპეციალური კვების გარეშე, წონის სწრაფი დაკლება შეუძლებელია. ამიტომ, ჩვენი მეთოდოლოგიის მთავარი კომპონენტი მხოლოდ დიეტაა.

რისი ჭამა შეიძლება?

თქვენი დიეტა მომდევნო 7 დღის განმავლობაში შედგება ცილისგან (ვგულისხმობთ ცილას და არა ქათმის ცილებს, თუმცა ეს პროდუქტი რეკომენდებულია დიეტის დროს) 1 გრამ ნივთიერების ოდენობით 1 კგ წონაზე. ანუ თუ 100 კგ-ს იწონით, მაშინ დღეში 150 გრამი ცილოვანი საკვები უნდა მიირთვათ (რადგან ცილა საკვებიდან დაახლოებით 75%-ით შეიწოვება). ასევე დღეში უნდა გამოიყენოთ:

• 1 სუფრის კოვზი ვირთევზა ღვიძლის ზეთი;
• მულტივიტამინები (პაკეტზე მითითებული დოზით);
• ნებისმიერი რაოდენობის არაკალორიული საკვები (მაგალითად, ჩაი შაქრის გარეშე შეიცავს 0 კალორიას);
• უმი ბოსტნეული;
• არაკალორიული სანელებლები.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 600-800 კკალ დღეში - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი 7 დღეში! ფაქტობრივად, მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ იყენებთ უცილოვან დიეტას ნახშირწყლების გარეშე, რაციონში პრაქტიკულად ცხიმის გარეშე.

ნებადართულია შემდეგი საკვების ჭამა:

• უცხიმო ძროხის სტეიკი;
• მჭლე ხორცი ძროხის ან ცხენის ხორცისგან (95% მჭლე ხორცი);
• ქათმის გულ - მკერდი;
• ტუნა საკუთარ წვენში ან სხვა ჯანსაღ თევზში;
• უცხიმო ხაჭო (დარწმუნდით, რომ არ შეიცავს ნახშირწყლებს);
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო "დელიკატესი".

ეს ყველაფერი შეიძლება მოხარშული / შემწვარი / ჩაშუშული / მიირთვათ უმი, ცხიმის დამატების გარეშე.

ნებადართულია კერძებში უკალორიული სანელებლების დამატება: სოიოს სოუსი, ძმარი, მარილი, პილპილი, კარის ფხვნილი, მიხაკი, ვანილი, დამატკბობლები. მიირთვით ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი) მხოლოდ უმი.

რა არ უნდა ჭამო

აკრძალულია ყველა საკვების ჭამა, რომელიც არ შედის ამ სიაში, ანუ:

• ზეთიანი თევზი;
• ღორის ხორცი, სუბპროდუქტები;
• ხილი;
• ალკოჰოლი;
• ყველაფერი, რაც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს.

გაყავით საკვები არა იმდენი კვება დღეში, რამდენიც გსურთ. მნიშვნელოვანია, რომ თევზის ზეთი და მულტივიტამინები უნდა მიიღოთ ჭამის დროს. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი.

რატომ არის ეს დიეტა ეფექტური?

ეს დიეტა ეფექტურია, რადგან აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკუთარი ენერგიის მარაგი (ძირითადად ცხიმები და გლიკოგენი). თუ სტანდარტულად იკვებებით, ორგანიზმი ენერგიის უმეტეს ნაწილს ნახშირწყლებიდან იღებს (პური, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, შაქარი, სტაფილო და ა.შ.).

ადამიანის სხეულს აქვს ძალიან დაბალი ნახშირწყლების მარაგი, საშუალოდ 1500-დან 2000 კალორიამდე (ანუ ერთდღიანი ენერგიის მარაგი). თუმცა ჩვენი ორგანიზმი არ იყენებს მთელ გლიკოგენს ერთდროულად, ამიტომ ცხიმების წვას უკვე ასეთი დიეტის პირველ დღეს დაიწყებთ.

თუ დილას დაიწყებთ სპორტდარბაზში (სასურველია გამეორებების დიდი რაოდენობით), ღვიძლში გლიკოგენის შემცველობა საგრძნობლად დაეცემა – რაც ნიშნავს, რომ პირველივე დღიდან თქვენი ორგანიზმი ფაქტიურად დაიწყებს ცხიმების წვას.

გახსოვდეთ, რომ გლიკოგენის დაკარგვის გვერდითი ეფექტი არის წყლის დაკარგვა. ითვლება, რომ 1 გ გლიკოგენი „აკავშირებს“ დაახლოებით 3 გ წყალს. ასე რომ, თუ დაწვავთ 200 გრამ გლიკოგენს, მაშინ წონაში დაახლოებით 1 კგ დაიკლებთ.

ამავდროულად, ტვინს გლუკონეოგენეზისთვის სჭირდება გლუკოზის მიღება (ძირითადად ამინომჟავებისგან არის მიღებული). ამრიგად, იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ არ მივაწოდებთ ორგანიზმს პროტეინს (ანუ საერთოდ არ ვჭამდით არაფერს), სხეულს მოუწევდა ამინომჟავების მიღება ჩვენი კუნთებიდან (ანუ წონის დაკლება მოხდება ამის ხარჯზე. კუნთების მასა). ეს სავსეა ბუნდოვანი ფიგურით: ცხიმი დარჩება, მაგრამ კუნთები გაქრება.

ამრიგად, ჩვენს მიერ წარმოდგენილი დიეტა ყველაზე ოპტიმალურია მათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს.

ნიმუში მენიუ

ჩვენ შემოგთავაზებთ სავარაუდო მენიუს კვირაში, მაგრამ მკაცრი მითითებების გარეშე საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. თქვენ თვითონ უნდა გაანაწილოთ ნებადართული საკვები მთელი დღის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ გემოვნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი არაკალორიული სანელებლები.

• ორშაბათი: 150 გრ ტუნა საკუთარ წვენში, 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ თეთრი კომბოსტო, 200 გრ პომიდორი.
• სამშაბათი: 150 გრ ქათმის მკერდი, 100 გრ ყველი, 300 გრ კიტრი, 2 კვერცხის ცილა.
• ოთხშაბათი: 150გრ ორთქლის კოტლეტი უცხიმო დაფქული ხორცისგან (ფქვილის, პურის მარცვლების, კარაქის, ხახვის და ა.შ. გარეშე), 100გრ ყველი, რევანდი, სალათის ფოთოლი.
• ხუთშაბათი: 150 გრ ჩაშუშული ინდაური ნებადართული სანელებლებით, 2 კვერცხის ცილა, 300 გრ ბოლოკი, 200 გრ პომიდორი.
• პარასკევი: 150 გრ ჩაშუშული ორაგულის ფილე სანელებლებით (შეუძლებელია ხორცის ჩაშუშვა ბოსტნეულით - მხოლოდ უმი ბოსტნეულს ვჭამთ!), 50 გრამი უცხიმო მყარი ყველი, სალათის ფოთოლი, 300 გრ ტკბილი წიწაკა.
• შაბათი: 150გრ მოხარშული დიეტური ძეხვი (სხვათა შორის, შეიცავს 0 ნახშირწყლებს!), 200გრ უცხიმო ხაჭო, კიტრი და პომიდორი შეუზღუდავი რაოდენობით.
• კვირა: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ ყველი, 100 გრ სტაფილო, შეუზღუდავი რაოდენობით სალათის ფოთოლი.

რაც შეეხება სასმელებს, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს - შეგიძლიათ დატკბეთ ყავა და ჩაი დაბალკალორიული დამატკბობლებით.

ექსტრემალური დიეტის ვიდეო

მოქმედებები, რომლებიც არ არის დაკავშირებული კვებასთან

დიეტის გარდა, საჭიროა გამოიყენოთ პატარა, გამოუცდელი „ხრიკები“, რომლებიც კიდევ უფრო უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

საფაღარათო საშუალებების მიღება

ბანალური რჩევა, მაგრამ მუშაობს: საფაღარათო საშუალებები იძლევა წონის კლებას ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნით. რა თქმა უნდა, ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის ორგანიზმისთვის სასარგებლო გამოსავალი, მოკლევადიან პერიოდში საფაღარათო საშუალებები დიდ ზიანს არ მოგაყენებთ.

დიურეზულების მიღება

დიურეზულები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის მოცილებას. მაგრამ ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს ბევრი წყლის დალევა: ამ გზით სითხე სხეულში ცირკულირებს, გამოდევნის ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.

საუნა ან აბაზანა

საუნაში სისხლის ნაკადი, ლიმფური ნაკადი ნორმალიზდება და ისევ სითხე ამოღებულია. სცადეთ კვირაში სამჯერ ეწვიოთ საუნას და ვიზუალურად მოიმატებთ მინიმუმ კილოგრამს.

სპორტი

მართალი გითხრათ, თუ აქამდე არ ივარჯიშეთ, აბს ვერ ახერხებთ. მაგრამ მეორეს მხრივ, სპორტდარბაზში დააჩქარებთ გლიკოგენის გამოდევნას ღვიძლიდან, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმების წვის პროცესი უფრო ინტენსიური იქნება.

მოდის მოდელების საიდუმლო

თუ კაბა გადაღებამდე ოდნავ მოჭიმულია, ფოტომოდელები ასე აკეთებენ: მთლიანად იხსნებიან, დგანან მყარ იატაკზე (ხალიჩებით დაფარულზე), ხელებს მაღლა აწევენ და 20 წუთის განმავლობაში ინტენსიურად ტრიალებენ იატაკზე. გასაკვირია, რომ ამ ხრიკის შემდეგ სხეული ნახევარი ზომით პატარავდება. მართალია, რამდენიმე საათის შემდეგ სხეული უბრუნდება წინა მდგომარეობას.

წონის სწრაფი დაკლების გვერდითი მოვლენები

წონის დაკლების ამ ტექნიკის შესრულებისას კეთილდღეობა დაბალ დონეზე იქნება - თქვენი ორგანიზმი, რომელიც ჯერ კიდევ მიჩვეულია ნახშირწყლებისგან ძალის აღებას, უეცრად გადავა ცხიმების ინტენსიურ წვაზე (და ეს არის ენერგიის უზარმაზარი დეფიციტის პირობებში). მოემზადეთ ამ გვერდითი ეფექტებისთვის:

• გაღიზიანებადობა;
• ძლიერი შიმშილი;
• სისუსტე ორგანიზმში;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები (მუცლის კოლიკა, გულისრევა, სისავსის შეგრძნება კუჭში ჭამის შემდეგ);
• გონებრივი აქტივობის გაუარესება;
• ძილიანობა.

ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, დიდია დაკლებული წონის დაბრუნების რისკი – განსაკუთრებით თუ კვლავ დაიწყებთ ბევრი ნახშირწყლების ჭამას.

როგორც ხედავთ, იმისთვის, რომ კვირაში 5 კილოგრამი დაიკლოთ, დიდი ძალისხმევაა საჭირო – შეიძლება ითქვას, მსხვერპლიც გაიღოთ. ამიტომ, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ: ღირს თქვენი მიზანი ასეთი შეზღუდვები და ცუდი ჯანმრთელობა? დარწმუნებულები ვართ: თუ მიზანი ნამდვილად ღირსია, წარმატებას მიაღწევთ და სხვებს გასაოცარი შედეგებით გააკვირვებთ!

ზედმეტმა კილოგრამებმა შეიძლება ბევრი უხერხულობა მოგიტანოთ, განსაკუთრებით თუ მნიშვნელოვანი მოვლენა, ფოტო გადაღება, შეხვედრა ან პაემანი გაქვთ. მარხვა, დიეტური აბები და სხვა „სასწაული“ საშუალებები შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. წაიკითხეთ ამ მასალაში იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მოიცილოთ 5 კგ კვირაში.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი ორგანიზმისთვის უზარმაზარ სტრესად არ იქცეს, მიიღეთ რამდენიმე მარტივი წესი.

• დაიძინე მინიმუმ 7-8 საათი. ძილის დროს წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას: გრელინი და ლეპტინი.
• დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, ხსნის შიმშილს და ხელს უწყობს კანის ტონის შენარჩუნებას.
• განიხილეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. თუ თქვენ ხართ დეპრესიაში, სტრესში ან დეპრესიასთან ახლოს, წონის დაკლების დამატებითი სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს.
• თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
• გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება რთული პროცესია. ის უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ დიეტას, არამედ ფიზიკურ აქტივობას.

რაც შეეხება კვებას, ერთი კვირის განმავლობაში უარი თქვით ცხობაზე, ტკბილზე, ცხიმიანზე. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ, მაშინ ეცადეთ, ასეთი საკვები მიიღოთ შუადღის 12 საათამდე. აუცილებლად დაამატეთ თქვენს დიეტაში ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული. მოცულობის თვალსაზრისით, ნაწილი უნდა იყოს ტოლი თქვენი ორი მუშტის, არა მეტი. ოპტიმალური კვება იქნება ცილებისგან (თევზი, ხორცი, ქათამი), რთული ნახშირწყლები (წიწიბურა, ოსპი) და ბოჭკოვანი (ახალი ბოსტნეულის სალათი) შემდგარი კვება. შეეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე ორი საათით ადრე. თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ. წონის სწრაფი დაკლებისთვის შესაფერისია აერობული ვარჯიში: სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ტრასაზე სწრაფი სიარული, კარდიო ვარჯიში. ისინი სწრაფად აშორებენ ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს და ატონიზირებენ ორგანიზმს. ეფექტის გასაძლიერებლად, დაამატეთ სავარჯიშოები კუნთების ძირითადი ჯგუფებისთვის: აბს, ხელები, ფეხები და დუნდულოები. თუ წონის დაკლების ერთი კვირის შემდეგ სპორტის გაგრძელებას გეგმავთ, აუცილებლად ჩართოთ თქვენს პროგრამაში ძალების ვარჯიში.

სხეულის მოვლის შემდეგი დამატებითი პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში:

• აბაზანა, საუნა, კედარის კასრი. ისინი ათავისუფლებენ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აშორებენ ზედმეტ სითხეს, ხელს უწყობენ კანის გლუვს.
• Მასაჟი. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს ან გააკეთოთ თვითმასაჟი ინტერნეტში ვიდეოების ყურებით.
• ლიმფური დრენაჟის პროცედურები: პრესოთერაპია და LPG.
• აბაზანები ზღვის მარილით და ზალმანოვის ტურპენტინის აბაზანები. ამ უკანასკნელის გამოყენებისას აუცილებლად წაიკითხეთ ინსტრუქციები.

უკეთესი შედეგის მისაღებად, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე განტვირთვის დღე თქვენს გეგმას:

• კეფირი. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალ ცხიმიანობას.
• ბოსტნეულის. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• ხილისა და ბოსტნეულის ახალგამოწურულ წვენებზე. მოერიდეთ ბანანის და ყურძნის წვენებს - ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს.
• ვაშლი. აირჩიეთ მწვანე უშაქრო ჯიშები.
• პროტეინი. დასაშვებია თევზი, მოხარშული ხორცი ან ქათამი, კვერცხი.

გარანტირებული შედეგის მისაღებად ექსპერტები გვირჩევენ წონის დაკლების ყოვლისმომცველ მიდგომას. მაშინ კილოგრამები ნამდვილად არ დაბრუნდება.

სწორი მიდგომით, თვეში 5 ფუნტის დაკლებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგაყენოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზაზე. სწორი დამოკიდებულებით, უეჭველად შეძლებთ წონაში დაკლებას და თავს უკეთ იგრძნობთ საკუთარ სხეულში!

ნაბიჯები

ნაკლებს ვჭამთ

ყოველდღე მიირთვით 500-1000 კალორიით ნაკლები.კალორიების მოხმარების შემცირება წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. დღიური კალორიების მიღების 500-1000 ერთეულით შემცირებით კვირაში დაიკლებთ 500 გრამიდან 1 კილოგრამამდე (დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და რამდენს ჭამთ ახლა). ვარჯიშთან ერთად ეს დაგეხმარებათ თვეში 5 კილოგრამის მოცილებაში.

• კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომლის მიღებაც ყოველდღიურად გჭირდებათ, არის 1200 ქალებისთვის და 1800 მამაკაცებისთვის. არ ჭამოთ ამ მინიმუმზე ნაკლები, რათა წონის დაკლება ჯანსაღად და უსაფრთხოდ წარიმართოს.
• განიხილეთ თქვენს ექიმთან ან დიეტოლოგთან თქვენი კალორიების შემცირების ვარიანტები თქვენთვის.

1. დათვალეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ ყოველდღიურად.კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური კვება, ასევე გაარკვიოთ, პროგრესირებთ თუ არა თქვენი მიზნისკენ. რისი ჭამაც არ უნდა დაიწყოთ, შეამოწმეთ შეფუთვა რამდენ კალორიას შეიცავს და შემდეგ ჩაწერეთ ეს რიცხვი ტელეფონზე ან ბლოკნოტზე.

   • თუ არ ხართ დარწმუნებული, რამდენ კალორიას შეიცავს საკვები, შეხედეთ მას ინტერნეტში. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიყვანოთ შეკითხვა: "კალორიების რაოდენობა ყავისფერი ბრინჯის ერთ პორციაში" ან "რამდენი კალორიაა ვაშლში?".

2. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები (როგორიცაა დამუშავებული ხორცი) ხილით და ბოსტნეულით.ეს მარტივი გზაა ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების შესამცირებლად. გარდა ამისა, ეს საკვები ზოგადად უფრო ჯანსაღია.

   • ატამი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი 70 კალორიაზე ნაკლებია.
   • პომიდორი, 3/4 ჭიქა ლობიო, 1 ჭიქა ბროკოლი 25 კალორიაა.
   • მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც უნდა მოერიდოთ, მოიცავს ნაყინს, ყველს, არაქისის კარაქი, კარტოფილი ფრი, თეთრი პური და ჩიფსები.

3. მოამზადეთ სახლში, რათა აკონტროლოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ.კაფეში ან რესტორანში უფრო რთულია ჯანსაღი, დაბალკალორიული კერძების არჩევა. სახლში მომზადებისას შეგიძლიათ ზუსტად გაზომოთ კერძის კალორიული შემცველობა.

   დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ, რათა თავიდან აიცილოთ ავარიის შესაძლებლობა.თუ დიეტაზე ხართ, არ დაეყრდნოთ წამიერ გადაწყვეტილებებს, ამან შეიძლება არასწორი არჩევანი გამოიწვიოს. თქვენი წერის სესიების წინასწარ დაგეგმვით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს რისკი.

   • ყოველ საღამოს შეადგინეთ სია, რას მიირთმევთ მეორე დღეს, მათ შორის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და მათ შორის ნებისმიერი საჭმელი.
   • დროის დაზოგვის მიზნით, პორციები წინასწარ მოამზადეთ და შეინახეთ მაცივარში.

4. არ დალიოთ მაღალკალორიული სასმელები - ეს მოიცავს გაზიან სასმელებს და ყავის ზოგიერთ სახეობას.თხევადი კალორიები არ იძლევა ისეთივე გაჯერებას, როგორც ჩვეულებრივი კვება, ამიტომ მათი გადაჭარბება ადვილია. რაციონიდან მაღალკალორიული სასმელების გამორიცხვით, შეგიძლიათ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. შეცვალეთ ეს სასმელები ჩვეულებრივი წყლით, ჩაით ან ცქრიალა წყლით.

   • თუ ყავას ყოველდღე სვამთ, მიჰყევით შავ ჯიშს. მოერიდეთ ცხიმიან და შაქარიან ყავას.

5. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სავსეობა, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ.თუ ჭამის შემდეგ მუდმივად გშია, გაგიჭირდებათ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების შემცირება. ამის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა ჭამის დაწყებამდე სავსე ჭიქა წყლის დალევა. კუჭის ნაწილობრივი წყლით შევსება უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ.

   მეტი კალორიის დასაწვავად, გააკეთეთ ენერგიული აერობული ვარჯიში.ვინაიდან თვეში 10 ფუნტის დაკლებას ცდილობთ, ძალიან ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ, რომ ბევრი კალორია დაწვათ. რა თქმა უნდა, ზომიერი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ენერგიული აერობული ვარჯიში ამას უფრო მოკლე დროში გააკეთებს. აქ არის რამოდენიმე აქტიური აერობული ვარჯიში, რომელიც ღირს სცადოთ:

   • ველოსიპედით გასეირნება;
   • შორ მანძილზე სიარული ან მკვეთრი აწევით;
   • ხტომა თოკზე;
   • საცეკვაო აერობიკა.

6. იყავით ფიზიკურად აქტიური ყოველდღე, რომ მეტი კალორია დაწვათ.მოძებნეთ გზები, რათა ჩართოთ ზომიერი ვარჯიში თქვენს განრიგში, როგორიცაა ლიფტის ნაცვლად ოფისში კიბეებით ასვლა. ფიზიკური აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, დაწვათ დამატებითი 500 კალორია.

   • თუ სამსახურთან ახლოს ცხოვრობთ, მიატოვეთ მანქანა და იარეთ ან ველოსიპედით.
   • დაისახეთ მიზანი, რომ ლანჩის დროს ყოველდღე 30 წუთი იაროთ.

7. თუ გსურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების აშენება, გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.ძალოვანი ვარჯიში არ წვავს იმდენ კალორიას, როგორც აერობული ვარჯიში, მაგრამ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. თუ წონაში დაკლების დროსაც გსურთ მოცულობის გაზრდა, დაყავით თქვენი სპორტული აქტივობები ძალად და აერობიკად. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ნაკლები ჭამა, რადგან მარტო ვარჯიში არ წვავს ბევრ კალორიას.