დიეტა ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის. დიეტა მუცლის წონის დაკარგვისთვის - სწორი კვება გამხდარი ფიგურისთვის დიეტა მუცლის, გვერდებისა და წელის წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების გარანტირებული გზა დიეტის გარეშე და კუჭის ამოღება არის სიმულატორი, ქვეწარმავალი და ბოიფრენდი, კუჭზე წონის დაკლების ფრანგული კლასიკური დიეტა ასევე ბევრს ეხმარება: სექსი და ნამცხვარი, შედეგის დაჩქარება უკეთესია. ფქვილის გამორიცხვის მიზნით. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, ჭარბი წონა გროვდება არა მხოლოდ არასწორი კვების გამო, არსებობს მრავალი კარგი მიზეზი, რის გამოც ჩვენი ფიგურა შორს ხდება იდეალურისგან. ამ სტატიაში შევარჩიეთ არაერთი ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევთ მამაკაცის დიეტას.

მორგებული ფიგურა და ლამაზი მუცელი ჯანმრთელობის, კარგი განწყობისა და საპირისპირო სქესის წარმატების გარანტია.

საძირკვლების საფუძველი

არსებობს მრავალი დიეტა კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად. ზოგიერთს, ზოგადად, მხოლოდ სათანადო კვებითა და ვარჯიშით უძლებს, ეს საკმარისია ფიგურის ფორმის შესანარჩუნებლად. მაგრამ უმრავლესობისთვის საჭიროა საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობა: მუცლის არეში წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს შერწყმული სპორტულ აქტივობებთან, ასევე აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოწესრიგება, წყლის ბალანსის შენარჩუნება, პლუს კოსმეტიკური განკურნება. პროცედურები: სხეულის შეფუთვა, მასაჟი და ა.შ.

წონის დაკლების ძირითადი წესი არის დღეში ნაკლები კალორიების მოხმარება, ვიდრე ხარჯავთ. მაგრამ უმოძრაო ცხოვრების წესი, უმოქმედობა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, პროგრესი, რამაც ბევრი დამხმარე მანქანა მოგვცა - არ გვაძლევს ენერგიის სრულად გამოყენების საშუალებას, ამიტომ, თუ მიზანია წონის დაკლება და კუჭის მოცილება, გვერდების დაჭიმვა. ფიგურა, მაშინ სწორი დიეტა მუცლის არეში წონის დაკარგვისთვის არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.

საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 2000 კალორია

სარგებლობა - როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ამოიღოთ კუჭი

რაციონალური კვება და ვარჯიში არის ლამაზი, გამხდარი ფიგურის, წვრილი წელისა და ბრტყელი კუჭის გასაღები. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი პროდუქტი არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, წვავს ცხიმს თეძოებიდან, მუცლიდან, ფეხებიდან, მკლავებიდან, დუნდულოებიდან, ხელს უწყობს წონის დაკლებას:

• რძის პროდუქტები, რძის გარდა.
• ჯანჯაფილი - უზრუნველყოფს კარგ სისხლის მიმოქცევას და კუჭის სეკრეციას.
• კომბოსტო: ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო – გულმკერდი მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, თეთრი კომბოსტო – ჯაგრისი ორგანიზმისთვის, შლის ტოქსინებს.
• კიტრი დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას და კუჭის შემცირებას.

• მწვანე ჩაი არის ძლიერი ცხიმისმწველი, სასმელში შემავალი ბუნებრივი კოფეინი ხსნის კანქვეშა ცხიმს და შიდა ვისცერალურ ცხიმს, რის გამოც თითქმის ყოველთვის რეკომენდირებულია დღეში 3 ჭიქა მწვანე ჩაის დამატება მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად. მენიუში.
• წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტი უნდა მიირთვათ გარსებით, გახეხილი. C ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის გამო მცირდება ინსულინი, ხოლო ფლავონოინი ნირინგინი არის ქოლეტური აგენტი.

მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად ნებისმიერ ეფექტურ დიეტას დამატებითი „დამხმარეები“ სჭირდება.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად დიეტას დაამატეთ:

• დარიჩინი, დაამატეთ წონაში კლება საკვებსა და სასმელში, დნება ცხიმის კოქტეილი: 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1 ჩ.კ. თაფლი.
• ცხენი – მისი ფერმენტები წვავს ცხიმს, კუჭი მიდის.
• პარკოსნები ცილოვანი პროდუქტია, მის მოსანელებლად ორგანიზმს სჭირდება დიდი რაოდენობით ენერგიის დახარჯვა, აქედან გამომდინარე წონაში კლების ეფექტი.
• წითელი ღვინო შეიცავს რესვეტროლს, რომელიც ანგრევს ცხიმოვან უჯრედებს და ხელს უშლის მათ განვითარებას, წონის დაკლებისთვის საჭიროა დღეში 100 მლ.
• შვრიის ფაფა არის ხსნადი ბოჭკოს საწყობი, აჯერებს და აძლევს ენერგიას ფიზიკური დატვირთვისთვის კუჭის შესამცირებლად.

წონის დაკლებისთვის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გზები

მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტებიც კი სწორად უნდა დაიცვათ და ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის სტიმულირება:

• დიეტა წონის დაკლებისთვის არის მინიმუმ 5 კვება, მცირე რაოდენობით.
• სრული ძილი.
• წყალი - 1,5-2 ლიტრი დღეში.
• ფიზიკური ვარჯიში, მეტი მოძრაობა.
• მასაჟები და სხეულის შეფუთვა.
• აბაზანა და საუნა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს კუჭს.

წყალი საჭიროა ყველა დიეტისთვის, მშრალის გარდა

გასაწმენდად

წონის დაკლების დასაჩქარებლად და კუჭის შესამცირებლად, ნაწლავები უნდა გაიწმინდოთ:

• კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ჭარხალი, სტაფილო, სასურველია მწვანე ვაშლი, ანანასი, ბარდა, ლობიო, ოსპი;
• მთელი მარცვლეული: ქერი, ფეტვი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მთლიანი პური;
• ჩირი, სელის თესლი, ქატო, დოზირებული თესლი და თხილი;
• ბუნებრივი პრებიოტიკები: მაწონი, მჟავე კომბოსტო, ჩაის სოკო, ვარდკაჭაჭა, ხახვი, ნიორი.

ბოსტნეული, რომელიც ეხმარება დიეტის გამდიდრებას ბოჭკოებით

წონის დაკლების დიეტები

იმისთვის, რომ დაიცვათ დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და გაეცნოთ დიეტოლოგის რჩევებს, რომელიც გირჩევს წონის დაკლების დიეტებს და მუცლის ღრუს ვარჯიშებს.

მარტივი დიეტა მუცლის სწრაფი წონის დასაკლებად მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა

საუზმე წონის დაკარგვისთვის:

• სიმინდის ფაფა გახეხილი ყველით;
• შვრიის ფაფა განზავებულ რძეში ან წყალში ხილით;
• ომლეტი - 2 კვერცხი;

საჭმლისთვის, მუცლის დიეტა საშუალებას იძლევა უცხიმო კეფირი.

ლანჩის არჩევანი:

• გამომცხვარი ან ორთქლზე პოლკი, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი;
• ქათმის მკერდი ან ინდაური და მსუბუქი სალათი

სადილის წინ მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად მარტივი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ფორთოხალი, ვაშლი ან ბანანი.

ვახშამი:

• იოგურტით შეზავებული მოხარშული კალმარი;
• მარიაკულტურის სალათი ცოტაოდენი ავოკადოთი, დრესინგი - ლიმონი და ზეითუნის ზეთი;
• ქათმის უცხიმო ნაჭერი, თევზი, ხორცი და ოდნავ ჩაშუშული ან უმი ბოსტნეული.

მნიშვნელოვანია: დიეტის დროს აკრძალულია ზეთში შეწვა, საკვები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, ორთქლზე მოხარშული, ნელ გაზქურაში.

წონის დაკარგვა პომიდორზე

პომიდვრის სწრაფი დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის, ექსპრეს საკვები 4 დღის განმავლობაში:

• 1: Z - შავი პურის თხელი ნაჭერი + ყველი + საშუალო ზომის ბოსტნეული + ყავა უშაქროდ, მაგრამ რძით. О - 2 კბილი ნიორი წვრილად რეჟიმზე და შეწვით კოვზ მცენარეულ ზეთში, დაასხით 150 მლ წყალი, გაწურეთ ლიმონის წვენი 1 ს.კ. ლ, პილპილი და მარილი, ამ სოუსს დაუმატეთ სპაგეტი. ვახშამზე - მაკარონი ისპანახით, 400გრ მწვანილს დაასხით მდუღარე წყალი + 60გრ სპაგეტი, მოაყარეთ ყველი და გამოაცხვეთ ღუმელში.
• 2: დილით - ხაჭო 80 გრ ჟოლოსთან ან სხვა ხილთან ერთად, შუადღისას - მოხარშული ქათმის მკერდი 100 გრ ახალი პომიდორი და დაჭრილი ოხრახუში, საღამოს - გაზპაჩო.
• 3: საუზმე გაიმეორეთ 2 დღიდან, სადილი - შეწვით პატარა მწვანე წიწაკა და გოგრა - 150 გრ კოვზ მცენარეულ ზეთზე + წვრილად დაჭრილი პომიდორი 100 გრ + 50-75 გრ მსუბუქი იოგურტი + დაჭრილი ნიორი და ხახვი, დაამატეთ სპაგეტი ალდენტო 60 გრ. სოუსზე მოხარშეთ მოხარშვამდე, ვახშამზე დავჭრათ 2 საშუალო ზომის პომიდორი ნაჭრებად, 100 გრამი შემწვარი სოკო, მოვშუშოთ, შევურიოთ მაკარონი და გამოვაცხოთ ცოტაოდენი ყველით.
• 4: დღის დასაწყისი - პური, ყველის ნაჭერი, პომიდორი და ყავა, შუაში - პური, ყველი, ბოსტნეულის ნაჭრები და ზემოდან სალათის ფურცელი, საღამოს: 2 საშუალო ზომის სტაფილო, დაჭრილი და შეწვით, განზავდეს 100 მლ. წყალი, ხარშეთ 5 წუთი, შეაზავეთ ოხრახუში ან რეჰანი, პილპილი, მარილი და მიირთვით სოუსი 60 გრ მზა სპაგეტით.

დიეტა მუცლისა და წელისთვის, ფოტოების წინ და შემდეგ

ცნობილი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუჭის მოცილებაში

ცხრილი ნომერი 8 არის თერაპიული, დამზოგავი დიეტა მუცლის არეში წონის დაკარგვისა და ცხიმის მოცილებისთვის. შექმნილია დიეტოლოგების მიერ სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვინც მიდრეკილია ჭამისკენ.

მნიშვნელოვანია: დიეტის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალორიული შემცველობა, არ დაამატოთ მენიუში სწრაფი ნახშირწყლები და ზედმეტი ცხიმები. მაშინაც კი, თუ ეს ყველაზე მკაცრი დიეტებია მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად, მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1,5 ლიტრ წყალს.

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:

• უცხიმო თევზი, ხორცი, ფრინველი - 150 გ დღეში.
• 2 კვერცხი ნებისმიერი სახის.
• ჭვავის და ხორბლის პური, უხეში სახეხი.
• უცხიმო მაწონი, სასურველია გამორიცხოთ ყველი.
• ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით, უმეტესობა უმი.
• მარცვლეული ნებადართულია, მაგრამ გამორიცხეთ პური.
• კომპოტები შაქრის გარეშე, 1-დან 1-მდე წყლით განზავებული.

ტკბილეული, ნამცხვრები, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები - დიეტაზე მკაცრი აკრძალვით.ასეთი მრავალფეროვნებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულიად დამაკმაყოფილებელი და დაბალანსებული დიეტა და მოკლე დროში მოიცილოთ კუჭი და დეპოზიტები თეძოებზე, გვერდებზე და ბარძაყებზე.

წონის დაკლება წიწიბურაზე

წიწიბურას მენიუ - ეფექტური დიეტა ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელისთვის, მკაცრი დაცვით, 14 დღეში 10 კგ-ზე მეტის დაკლებას უწყობს ხელს.

ვამზადებთ დღის ფაფას: ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი - 1,5 ლ, ტაფა გადაახვიეთ საბანში, დილით მზადაა.

დიეტის დასასრულს კუჭის მოსაშორებლად საკმარისია მხოლოდ 100 გრ მარცვლეული.

გაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში, 5-6 მიღებაზე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი, პლუს 2 ჭიქა წყალი.

მნიშვნელოვანია: ხისტი წიწიბურას დიეტა, თუმცა ეფექტურია, ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ წონის დაკლების დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლების მეტი ეფექტისთვის დიეტის დროს წყალი ცვლის მწვანე ჩაით.

გემრიელი დიეტა წონის დაკლებისთვის, ხელს უწყობს კუჭის შემცირებას

ფორთოხლის დიეტა მუცლის სწრაფი წონის დასაკლებად, კვირაში 3 კგ სჭირდება. საუზმე ყოველთვის ერთნაირია: 1 ციტრუსი, 1 პური, ჩაი ან ყავა, გამორიცხეთ შაქარი.

Დღის	ვახშამი	ვახშამი
1	მყარად მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ჭიქა კეფირი, ფორთოხალი - 1 ც.	კვერცხი - 2 ც, კრეკერი, საშუალო ზომის პომიდორი
2	ხილი - 1, იოგურტი - 200 მლ, პური, მოხარშული კვერცხი - 1	მოხარშული საქონლის ხორცი -150 გ, ფორთოხალი -1, პომიდორი - 1 საშუალო, კრეკერი, ჭიქა კეფირი
3	ფორთოხალი - 1, 400 მლ იოგურტი, მოხარშული კვერცხი - 1, პური	ორთქლზე მოხარშული სტეიკი - 150 გ, ხილი - 1, კეფირი - ჭიქა, კრეკერი
4	უცხიმო ხაჭო - 150 გ, საშუალო კიტრი - 1, პომიდორი - 1, პური	ინდაური ან საქონლის ხორცი - 150 გ, ვაშლი - 1, ტოსტი პომიდორით
5	მოხარშული თევზი - 200 გ, 400 მლ კეფირი, 2 პომიდორი, 2 სალათის ფოთოლი	კვერცხი -1, სალათის ფოთოლი - 5 ფოთოლი, პომიდორი - 2 ც.

ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის და კუჭისგან არ არის შესაფერისი ციტრუსების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების მიმართ ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.

ყოველკვირეული ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ცილოვანი დიეტა კუჭის გასასწორებლად და წონის დასაკლებად კარგია მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი და ბოსტნეული.

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1	150 გ საქონლის ხორცი + მჟავე კომბოსტოს ასორტი ბარდასთან ერთად - 100 გ, მწვანე ჩაი - 200 მმ	150 გ საქონლის ხორცი + ახალი კომბოსტოს ასორტი ბულგარული წიწაკით და დაჭრილი მწვანილით - 100 გ	150 გრ მოხარშული პოლკი (ჰეკი, ვირთევზა) + 2 პატარა მოხარშული კარტოფილი + უცხიმო იოგურტით გახეხილი ჭარხალი
2	100 გ საქონლის ხორცი, უმი გახეხილი სტაფილო იოგურტით - 100 გ, მწვანე ჩაი	200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 1 ვაშლი განზავებული 1-დან 1-მდე ხმელი ხილის კომპოტი	100 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი კომბოსტოს სალათით - 100 გ, შავი პურის ნაჭერი
3	100 გრ მოხარშული მჭლე ღორის ხორცი, ვაშლი	200 გრ ლობიო + 200 გრ ბოსტნეული (ნებისმიერი, უმი)	150 გრ ღორის ხორცი და 100 გრ მჟავე კომბოსტო ბარდასთან ერთად
4	100 გრ ხაჭო, ჩაი	150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი და 150 გრ უცხიმო ჩაშუშული	პომიდვრის სალათი ხახვთან ერთად - 150 გ, ზეთით შეზავებული
5	დალიეთ 2 პური ერთი ჭიქა კეფირით	თევზი 150გრ + ზეთით დაჭრილი პომიდორი -100გრ	200 გრ უცხიმო ხორცი, გარეცხილი ვაშლის წვენით + 1 ვაშლი
6	150 გრ ხაჭო და 200 მლ მწვანე ჩაი	100 გრ მოხარშული ლობიო, გახეხილი სტაფილო - 100 გრ	150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი და 100 გრ ვინეგრეტი
7	2 პური 200 მლ რძე	200 გრ ხორცი ბოსტნეულით - 100 გრ	წვნიანი ხორცის ბულიონში ბოსტნეულით. 100 გრ უცხიმო ცხვრის ხორცი, 1 ნაჭერი შავი პური

ყოველკვირეული დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიში.

ხორცი დასაშვებია მხოლოდ მჭლე

დიეტა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის - ამოიღეთ ლუდის მუცელი

თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა, არ ჭამოთ 18 საათის შემდეგ, შეამციროთ (საშინელებათა!) ლუდის რაოდენობა, დიეტა 5-6-ჯერ დღეში.

დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე ლუდის მუცელს ვერ მოიშორებთ.

ბრტყელი კუჭის დიეტა საშუალებას გაძლევთ:

• ცილები - უცხიმო ხორცი, კვერცხი და თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები;
• რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით;
• ცხიმოვანი მჟავები - მცენარეული ზეთი.

უმარილო დიეტა ეფექტურად ათავისუფლებს კუჭს. და რა თქმა უნდა ყოველდღიური ვარჯიშები:

• კუჭის შემცირება - მუცლის კუნთების ამოტუმბვა მიდრეკილი პოზიციიდან - 30-ჯერ;
• ღრმა squats - 30 ჯერ;
• დაწექით, ხელები უკანალის ქვეშ და დაიწყეთ დუნდულების აწევა, რაც შეიძლება მაღლა - 30-ჯერ.

5 წუთი ამ პოზაში ყოველდღე და კუჭი გაქრება

გვერდებისა და კუჭის მოცილებას ხელს უწყობს შეფუთვა: ვაშლის ძმარს ვაზავებთ 1:3, ვასველებთ ბამბის ქსოვილს, გავწურავთ, შემოვახვევთ პრობლემურ ზონას, შემოვახვევთ თავსახურით, ზემოდან თბილი ტანსაცმელი, ვივლით ამ ფორმით. დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

თქვენი იდეალური პარამეტრები წარსულს ჩაბარდა და სარკეში ასახვა იწვევს მელანქოლიას და სასოწარკვეთას? მუცლისა და გვერდების დიეტა დაგეხმარებათ პრობლემურ ადგილებში სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოიყენეთ იგი გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად და მიიღეთ 100%-იანი შედეგი უმოკლეს დროში.

დიეტა წელისთვის: წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

• მოერიდეთ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს.

ჩართეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში:

1. საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღლის ან ნუტრია;
2. თევზი და ზღვის პროდუქტები;
3. დიეტური რძის პროდუქტები.

გარდა ამისა, ტკბილ კბილს სამუდამოდ მოუწევს დაივიწყოს შოკოლადი, მაფინები და სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი. რეკომენდებულია მათი შეცვლა ახალი ხილით, კენკრით და თხილით.

• გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ ნელ გაზქურაზე ან გრილზე მოხარშული პროდუქტებით.

სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ სუნელი და მარილი მინიმალური რაოდენობით. არ შეიტანოთ მაიონეზი და სოუსები, რომლებიც მძიმეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

• შეინახეთ კვების დღიური.

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს პირში შედის. გაანალიზეთ თქვენი შენიშვნები: დაიცავით კვების გრაფიკი, გამორიცხეთ საჭმლის მიღება.

ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისას ადამიანს დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი სჭირდება, მძიმე დატვირთვით და არახელსაყრელი კლიმატური პირობებით სითხის საჭიროება შეიძლება გაიზარდოს 4-4,5 ლიტრამდე.

დალიეთ მდუღარე წყალი, მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი.

• გააკეთეთ სავარჯიშოები პრესის გასაძლიერებლად. შეუთავსეთ ისინი აქტიურ აერობულ ვარჯიშს.

შეიძინეთ ფიტნეს ცენტრის, საცურაო აუზის გამოწერა. იმუშავეთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებაზე სახლში.

• წონის დაკლების დროს გამოიყენეთ დამატებითი კოსმეტიკური საშუალებები პრობლემური კანის მოვლისთვის, ეწვიეთ მასაჟისტს ან კოსმეტოლოგს.

ეს ზომები ხელს შეუშლის სტრიების გაჩენას, შეამცირებს ცელულიტის გაჩენას.

მუცლისა და წელის დიეტა არ გახდის თქვენს სხეულს სრულყოფილს უმოკლეს დროში. ჰარმონიის დასაბრუნებლად დაგჭირდებათ გამძლეობა და დიდი ნებისყოფა. დაივიწყეთ სიზარმაცე – გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად.

დაუბრუნდით შინაარსს

სწრაფი დიეტა კუჭისთვის კეფირის საფუძველზე

ყველამ იცის, რომ რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ნაწლავებისთვის. იგი ფართოდ გამოიყენება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას და შეხორცებას. თუმცა კეფირის დიეტას ყველა ვერ უძლებს. კვების სფეროს ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს ძალიან მკაცრი და ექსტრემალურია.

წონის დაკლებისთვის სამი დღის განმავლობაში ერთი კეფირი უნდა მიირთვათ. დიეტის დროს სხვა ყველაფერი (წყლის გარდა) კატეგორიულად აკრძალულია.

Მნიშვნელოვანი ! კეფირის დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. შედარებითი უკუჩვენებები - მწვავე და ქრონიკული ანთებითი პროცესები ადამიანის ორგანიზმში.

ამ პროდუქტზე მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას კეფირით. კეფირის დიეტის პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია რეგულარულად (კვირაში ერთხელ). დასაშვებია მისი მონაცვლეობა სხვა მონოდიეტებით: ვაშლი, წიწიბურა ან ბრინჯი.

კეფირზე მარხვა 0,5-დან 1 კგ-მდე ჭარბ წონას გიხსნით. დიეტის შეუფერხებლად დასრულება საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ წონის დაკლების შედეგები, ხელს უშლის დაკარგული კილოგრამების შემდგომ დაბრუნებას.

დაუბრუნდით შინაარსს

დიეტა "წელი"

კურსის ხანგრძლივობა: 1 კვირა

ეფექტურობა: 3-5 კგ

წონის დაკლების დროს აკრძალულია გამოყენება:

• შოკოლადი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• მაფინი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ალკოჰოლი.

ნებადართულია:

დიეტის მენიუს ნიმუში:

ვარიანტი ნომერი 1

• პირველი საუზმისთვის იდეალურია უშაქრო შვრიის ფაფა მარილისა და სანელებლების გარეშე, ჭიქა მწვანე ჩაით.
• მეორე საუზმე უნდა შედგებოდეს ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტის ან ხელნაკეთი კეფირისგან.
• ლანჩზე უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულის ბულიონს (250 გრ), მოხარშულ თევზს (100 გრ) და ჭიქა წვენს.
• ხაჭო ხილით ან ჩირით შესაფერისია შუადღის საჭმელად. ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი.

ვარიანტი ნომერი 2

პირველი საუზმის დროს დალიეთ ფინჯანი ყავა შვრიის ფაფით. რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნესვი და ყველის ნაჭერი. ლანჩზე გრილზე თევზი ან ქათმის ფილე (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი ყველით და ჩაი. ნებადართულია 1 ნაჭერი მთლიანი პური. შუადღის საუზმე უნდა შედგებოდეს ხილისგან ან კენკრისგან. სადილისთვის შესაფერისია უცხიმო მოხარშული ხორცი (150 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, ერთი ჭიქა წვენი.

დიეტის დროს შეასრულეთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, გაისეირნეთ და ველოსიპედით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

დაუბრუნდით შინაარსს

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა წელის არეში: ჩინური დიეტის საიდუმლოებები

კურსის ხანგრძლივობა: 2 კვირიდან 3 თვემდე

ეფექტურობა: 5-10 კგ

ამ გრძელვადიან დიეტას აღმოსავლური ფესვები აქვს. ის ძალიან მკაცრია. ჩინური წონის დაკლების მთავარი თანმხლები სტრესი და შეზღუდვებია, რაც ხშირად იწვევს აშლილობას და დიეტის ადრეულ შეწყვეტას.

ჩინური მეთოდით ჭარბ წონასთან და პრობლემურ უბნებთან ბრძოლა ადამიანის ორგანიზმისთვის ძნელად ასატანია. წონის დაკლების დროს აკრძალულია გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. რეკომენდირებულია თქვენი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყურადღებით მონიტორინგი, საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სპეციალისტებს დახმარებას.

შენიშვნა! ჩინური დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია თერაპევტის ან ოჯახის ექიმის მონახულება. გაიარეთ ელემენტარული გამოკვლევები და შეარჩიეთ მულტივიტამინური კომპლექსი ბერიბერის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

დიეტის მენიუს ნიმუში:

საუზმეზე დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა უშაქროდ. სადილი შეიძლება შედგებოდეს მსუბუქი ბოსტნეულის სალათისგან, 2 რბილად მოხარშული კვერცხისა და ერთი ჭიქა ახალი წვენისგან. ვახშამზე - მოხარშული თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერი სალათთან და ჩაით.

• მეორე კვირა:

საუზმის მენიუს მცირე რაოდენობით ემატება მოხარშული ბოსტნეული და პური. ჩაი ან ყავა შეიძლება დალიოთ თაფლით. სადილი - მარცვლეული წყალზე მარილისა და სანელებლების გარეშე, ბოსტნეულის სალათი კვერცხით ან ზღვის პროდუქტებით, წვენი. საღამოს ვახშამი პირველი შვიდი დღის ვახშმის მსგავსია.

• მესამე კვირა:

დიეტაში შედის ხილი და კენკრა, იზრდება ხორცისა და თევზის კერძების ასორტიმენტი და რაოდენობა. ალკოჰოლი, ტკბილი და მარილიანი საკვები კვლავ აკრძალულია.

დაუბრუნდით შინაარსს

სავარჯიშოების კომპლექტი თხელი წელისთვის

წელის დიეტის არჩევისას იხელმძღვანელეთ საღი აზრით და პირადი გემოვნების შეღავათებით. წარმატებული წონის დაკარგვა!

თუ გსურთ მუცელი ბრტყელი და მკვრივი გქონდეთ, მაშინ ეფექტური მუცლის დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მუცელი ერთნაირად გამოიყურება ფეხზე დგომისას და წოლის დროს. ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის მთავარი ამოცანაა საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწორად დაყენება და წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება. დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის. თუ თქვენი რაციონი შეიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, ხოლო მუცელი არ ხდება ბრტყელი, საჭიროა ვარჯიშების გაძლიერება. თუ წელზე პატარა მუცელიც კი ჩნდება, ის იწვევს შეშფოთებას, ხელს უწყობს... კუჭის მოსაშორებლად, არ არის საჭირო დამქანცველი დიეტების დაცვა. გააკეთეთ მინიმუმ 8 გამეორება. 20 წუთიანი კომპლექსი ბრტყელი კუჭისთვის. ლუდის მუცელზე საბოლოოდ იპოვა სამართალი. წელის მახინჯი ნაკეცების აღმოფხვრაში დაგეხმარებათ ... ცხიმები. მაგრამ არა ნებისმიერი, მაგრამ მონოუჯერი.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვათ სპეციალური კუჭის დიეტა. ბრტყელი კუჭის დიეტის ამოცანაა წელის მიდამოში ცხიმის წვა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის სწორად დარეგულირება.

ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის ორი ფუნდამენტური ფაქტორია ალკოჰოლისა და თამბაქოს სრული უარყოფა. მათი გამოყენებისას ნორმალური მეტაბოლიზმის დაყენება თითქმის შეუძლებელია, განსაკუთრებით თუ ოცდაათზე ნაკლები ასაკის ხართ. გარდა ამისა, ალკოჰოლი და განსაკუთრებით ლუდი, რომელიც ახლა ახალგაზრდებს უყვართ, უბრალოდ ანადგურებს კუჭის დიეტას - მათ ორგანიზმში უამრავი ქალის ჰორმონი შემოაქვს და მათი ჭარბი დეპონირება ხდება ზუსტად წელში და ამ შემთხვევაში. ძალიან პრობლემურია კუჭის ბრტყელი გაკეთება.

თითქმის მთელ თავისუფალ დროს ატარებთ სპორტდარბაზში, მაგრამ მუცელი არ ჩქარობს ბრტყელ მდგომარეობაში ყოფნას? არ დაიდარდოთ და არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. ჯობია აუდიტი ჩაატაროთ თქვენს მაცივარში: რა თქმა უნდა, მახინჯი კუჭის მიზეზი იქ არსებულ პროდუქტებშია (და მოგვიანებით „გადაადგილდება“ მუცელში).

Შენი მიზანი- ბრტყელი მუცელი - საკმაოდ მიღწევადია. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ვარჯიშების კომპლექსზე, არამედ დიეტაზეც. ასე რომ, ბრტყელი კუჭის დიეტა, რომლის მენიუც ჯანსაღი კვების სფეროს ექსპერტებმა შეიმუშავეს, ეფუძნება ექვს სტრატეგიას:
1. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი.
2. ნახშირწყლები ასევე არ უნდა იყოს გვერდის ავლით.
3. უფრო თხევადი - წვრილი წელი.
4. მართეთ თქვენი ნატრიუმი.
5. ჩვეულებრივი: არ ჭამოთ ბევრი ღამით.
6. მოერიდეთ სტრესს – ისინი ხელს არ უწყობენ ბრტყელ კუჭს.

მოდით განვიხილოთ თითოეული სტრატეგია უფრო დეტალურად.

სტრატეგია 1. მეტი ბოჭკოვანი - ნაკლები ცხიმი
მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმი გაქრება, თუ ქალი დღის განმავლობაში 25-27 გრ ბოჭკოს მიირთმევს. ამ დიეტური ბოჭკოების წყაროებია თხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და ხილი.

როგორ გეხმარებათ ბოჭკოვანი ცხიმის მოცილებაში და მუცლის გაბრტყელებაში?
1. მოცულობის ეფექტი. საკმარისად მისაღებად, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, მნიშვნელოვანია - რა მოცულობაში. ბოჭკოვანი სპონგს ჰგავს - მას აქვს სითხის შთანთქმის და თანდათან შეშუპების უნარი, ხოლო კუჭი ივსება და ორგანიზმი შიმშილს არ გრძნობს.
2. გაჯერების ეფექტი. მაშინაც კი, თუ მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, წონა დიდად არ შეიცვლება. ეს საკვები დაბალკალორიულია და ცხიმიანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ხილისა და ბოსტნეულის დიეტას, მოიხმარენ საშუალოდ 100 კკალ-ით ნაკლებს დღეში, ვიდრე სხვები. როგორც ჩანს, უმნიშვნელო მაჩვენებელია, მაგრამ თუ მის შედეგებს წლის განმავლობაში შევაფასებთ, სხვა სურათი გამოვა - 4,5 კგ წონაში დაკლებული. ჩვენ ამას ვგრძნობთ, არა?
3. საფუძვლიანი ღეჭვის ეფექტი. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები არც ისე ადვილია დაფქვა: ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. საკვების ღეჭვისას ტვინი იღებს სიგნალს, რომ კუჭი სავსეა. ასე დაიცავთ თავს ზედმეტი ჭამისგან.

მაგრამ ნუ იჩქარებთ მკვეთრად გადაერთოთ ბოჭკოებით მდიდარ დიეტაზე. მოუმზადებელ სხეულს შეიძლება მოელოდეს პრობლემები შებერილობის სახით. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება.

როგორ შევიტანოთ ბოჭკოვანი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის?
4 კვირა იქნება საჭირო იმისათვის, რომ თანდათანობით ბოჭკოების მიღება ნორმალურად მიიყვანოთ და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები.
კვირა 1. ყოველდღე საუზმეზე უნდა მიირთვათ რძით ან იოგურტით სავსე ფაფის ან მარცვლეულის ნაწილი და ცოტა ახალი ხილი. დედააზრი: დაახლოებით 10 გრ ბოჭკოვანი დღეში.
2 კვირა. ლანჩის მენიუში უნდა იყოს ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და 1 ჭიქა ბოსტნეული (უმი). დედააზრი: დაახლოებით 15 გ ბოჭკოვანი დღეში.
3 კვირა. სუპში, სალათში ან ჩაშუშულში დაამატეთ მეოთხედი ჭიქა პარკოსნები და ნახევარი ჭიქა მწვანილი. დედააზრი: დაახლოებით 20 გ ბოჭკოვანი დღეში.
4 კვირა. საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის, მიირთვით ხილი. დედააზრი: დაახლოებით 25-30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში.

სტრატეგია 2. ნახშირწყლები ბრტყელი კუჭის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია
ბრტყელი კუჭის საკვები უნდა შეიცავდეს 45-65% ნახშირწყლებს (დაახლოებით 200-300 გ დიეტისთვის 1800 კკალ). კუჭში შემავალი ნახშირწყლები იშლება გლუკოზის წარმოქმნით. მისგან, თავის მხრივ, მიიღება გლიკოგენი - ენერგეტიკული საწვავი ჩვენი კუნთებისთვის. გლიკოგენის თავისებურება ის არის, რომ მას შეუძლია წყლის შენახვა (უფრო მეტიც, დაგროვილი წყლის მარაგი სამჯერ აღემატება თავად გლიკოგენის რაოდენობას). ცხიმები და პროტეინები ასეთ "ეკონომიურობას" ვერ ახერხებენ - ისინი საერთოდ არ ინარჩუნებენ ტენიანობას.

როგორ მივიღოთ ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა?
აქ ყველა ერთი და იგივე ბოსტნეული და ხილი დაგეხმარება. მდიდარია ბოჭკოებითა და წყლით, ისინი გავლენას არ ახდენენ წონის მატებაზე.
მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა და დაბალი კვებითი ღირებულების საკვები. ასეთი კერძებია: ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი, სწრაფი კვება. ისინი ჭარბად შეიცავს ნატრიუმს, ხოლო სასარგებლო ბოჭკო, პირიქით, დეფიციტურია.
შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი კვებაში. აუცილებლად მიირთვით ყოველდღიურად ხილი და ბოსტნეული, ასევე მარცვლეულის კატეგორიის პროდუქტები. მათ შორისაა მარცვლეული, მარცვლეული, მუსლი, მარცვლეულის პური.

სტრატეგია 3. ბრტყელი კუჭი, ისევე როგორც სიცოცხლე დედამიწაზე, შეუძლებელია წყლის გარეშე - დალიეთ მეტი სითხე!
ქალებში არსებობს მითი, რომ დიდი რაოდენობით დალეული წყალი ზედმეტ ფუნტს გვმატებს. ეს მთლად ასე არ არის - ყველა სითხე, რომელსაც თქვენ სვამთ, არ უწყობს ხელს წონის მატებას, არამედ მხოლოდ ის, რომელიც დიდხანს რჩება სხეულში. სითხის გარეშე ორგანიზმიდან ნატრიუმის ამოღება შეუძლებელია და ეს ელემენტი, ისევე როგორც სხვა, გავლენას ახდენს ჩვენს წონით კატეგორიაზე.
იმის დასადგენად, სვამთ თუ არა საკმარის სითხეს, შეგიძლიათ მიმართოთ მარტივ მეთოდს - შარდის მდგომარეობის შეფასებას. ღია ყვითელი ფერი და საკმაოდ დიდი მოცულობა მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი კარგადაა. მუქი ფერის შარდის მცირე რაოდენობა შეიძლება მიუთითებდეს დეჰიდრატაციაზე.

როგორ მოვძებნოთ და შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსი ორგანიზმში?
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა სითხე დღეში. უმჯობესია მიირთვათ დაბალკალორიული სასმელები ყველაზე ნაკლები კოფეინისა და ნატრიუმის შემცველობით.
ნუ გაიტაცებთ გაზიან სასმელებს. ბუშტების წარმომქმნელი ნატრიუმის დიოქსიდი არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, არამედ იწვევს შებერილობას.
კოფეინი და ალკოჰოლიც არ დაგვეხმარება. შარდმდენი თვისებებით, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დეჰიდრატაცია. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩაი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს.
სითხის მიღების ნაწილი შეიძლება მიიღოთ წვნიანი ხილიდან და ბოსტნეულიდან - ეს ყველაზე სასარგებლო ვარიანტია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად.

სტრატეგია 4: დააკვირდით ნატრიუმის მიღებას
მიუხედავად ცუდი პოპულარობისა, ნატრიუმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის არეგულირებს წყლის მეტაბოლიზმს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და კუნთების ფუნქციონირებას, მის გარეშე ზოგიერთი საკვები ნივთიერება არ შეიწოვება. 500 მგ დღეში არის ნატრიუმის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ახალგაზრდა ქალის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ არასათანადო კვებით, ამ ნივთიერების 6 ან თუნდაც 10-ჯერ მეტს ვიღებთ. შედეგი: სითხის შეკავება ორგანიზმში, გამოხატული შეშუპებით.

როგორ შევინარჩუნოთ ნატრიუმი ნორმალურ დონეზე?
საჭიროა მოხმარებული მარილის ოდენობის მონიტორინგი, მისი ყოველდღიური მიღება ერთ ადამიანზე შეადგენს 1 ჩ/კ. ეს რაოდენობა საკმარისია ნატრიუმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, თუნდაც სპორტსმენებისთვის.
რაფინირებული საკვები არ იმოქმედებს ბრტყელ კუჭზე და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. კარტოფილი ფრი (ნატრიუმი - 265 მგ) საუკეთესოდ ჩანაცვლებულია გამომცხვარით (8 მგ), მწნილი კიტრით (1730! მგ) - ახალი (მხოლოდ 6 მგ). მაგალითად, 80 გრ ლორი შეიცავს 1009 მგ ნატრიუმს, ხოლო შემწვარი ღორის ეკვივალენტური პორცია შეიცავს მხოლოდ 48 მგ. ასევე ბევრია ნატრიუმი მზა სუპებსა და ბულიონებში (1100 მგ-მდე ჭიქაში), ამიტომ კონკრეტული პროდუქტის არჩევისას ყურადღებით შეისწავლეთ მისი შემადგენლობა.

სტრატეგია 5. არ ჭამოთ ძილის წინ
„კარგ“ გვიან ვახშამს შეუძლია დილაობით რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის „მიწოდება“. მართალია, ეს ძირითადად წყლის წონაა – ორგანიზმი ამ რაოდენობის ცხიმს მხოლოდ ერთ ღამეში ვერ ინახავს. მაგრამ საქმე აქ გარკვეულწილად განსხვავებულია. მძიმე გვიანი ვახშამი ბევრისთვის ჩვევად იქცევა. ასეთი საღამოს კვება ხშირად ასოცირდება არა შიმშილის დაკმაყოფილებასთან, არამედ ემოციურ პრობლემებთან. როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, ღამის ჭამის გამო მადა იკლებს დღის განმავლობაში, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის პროცესის შენელებას. ადამიანები, რომლებიც ღამით ჭამენ, ხშირად რჩებიან საუზმის გარეშე, ზოგი კი ლანჩის გარეშეც. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება ენერგია დღის განმავლობაში (სამუშაო ან სხვა ენერგიული აქტივობისთვის) და არა ღამით, როდესაც ორგანიზმში ყველა ბიოლოგიური პროცესი შენელებულია.

გნებავთ გაღვიძება ბრტყელი მუცლით? დაიცავით შემდეგი წესები:
შეეცადეთ მიიღოთ დღიური კალორიების 2/3 დილით, რომ იყოთ აქტიური და შეინარჩუნოთ მაღალი შესრულება.
ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად. ორგანიზმს 3-4 საათში ერთხელ ესაჭიროება დამუხტვა, ამიტომ სჯობს სტანდარტული სამჯერადი კვება ჩანაცვლდეს ხუთჯერადი კვებით, კვებას შორის თანაბარი ინტერვალით.
თუ ძილის წინ თქვენი მადა ჯერ კიდევ აწუხებს, მიირთვით რაიმე უცხიმო, მსუბუქი - მაგალითად, ვაშლი, სტაფილო ან ჭიქა კეფირი გამოგადგებათ.

სტრატეგია 6. ნაკლები სტრესი - და ზედმეტი ცხიმის გარეშე
სტრესი არის ჰორმონი კორტიზოლის გამომუშავების მიზეზი, რაც, თავის მხრივ, იწვევს მადის მატებას, შემდეგ კი ჭარბი წონა სულ რაღაცას უახლოვდება. სხვათა შორის, სწორედ „სტრესის“ ცხიმი აფუჭებს ბრტყელ კუჭს და ასევე ზრდის კიბოს ან დიაბეტის რისკს. სტრესის დასაძლევად გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკა:
იმოძრავეთ მეტი. ფიზიკურად აქტიური ადამიანების სტრესის წინააღმდეგობა გაცილებით მაღალია. ვარჯიში ხელს უწყობს ნერვული გადატვირთვის დაძლევას და აუმჯობესებს განწყობას.
თუ გრძნობთ სტრესის მოახლოებას, შეჩერდით, დაისვენეთ საკუთარ თავს, შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ.

საუკეთესო დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

რაც შეეხება თავად მუცლის დიეტას, რომელიც დაგეხმარება მუცლის ბრტყელი გახადოთ, პირველ რიგში, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ყველა ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ბრტყელი კუჭისთვის ყველაზე აქტუალურია წიწიბურას, კეფირისა და ბრინჯის დიეტა. ბრინჯის დიეტა, გარდა ამისა, ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას, რის შედეგადაც თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ ბრტყელ კუჭს, არამედ უფრო თხელი წელის.

დიეტის მენიუს ნიმუში მუცლისა და წელისთვის

საუზმის ვარიანტები:

ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ფორთოხალი.

რბილად მოხარშული კვერცხი, ორი ხრაშუნა პური.

სადილი: 250 გრამი უცხიმო ქათამი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: შემწვარი სტეიკი, 75 გრამი მოხარშული ლობიო, ფორთოხალი.

საჭმლის ვარიანტები (დღეში 2-ჯერ):

სუპი სუსტი ბულიონით

Შოკოლადის ფილა.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, ზოგჯერ ლანჩი და ვახშამი შეიძლება შეიცვალოს.

ბრტყელი კუჭის დიეტის მიმოხილვები გპირდებათ წონის დაკარგვას 5 კგ შვიდ დღეში. და თუ დიეტას ვარჯიშს დაამატებთ, შედეგი კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იქნება.

რა საკვებს უნდა შეიცავდეს ბრტყელი კუჭის დიეტა?

ბოჭკოვანი საკვები.
თუ დრო თქვენთვის მნიშვნელოვანია და არ გსურთ ხისტი მუცლის დიეტის დაცვა მუცლის გასასწორებლად, შეხედეთ ბოჭკოვან საკვებს. ასეთი საკვები ავსებს კუჭს, ამშვიდებს შიმშილს, მაგრამ არ იწვევს ნეგატიურ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა მეტეორიზმი ან ყაბზობა. ბრტყელი კუჭისთვის დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული- ეს არის მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, ვაშლი, კიტრი, ყაბაყი, სხვადასხვა მწვანილი, ზღვის მცენარეები ძალიან კარგია. ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მოაწყოთ ელეგანტური მრავალფეროვანი მენიუ.

ხშირად მეკითხებიან, შეიძლება თუ არა საკვებში ბოჭკოს ხელოვნურად დამატება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მხოლოდ აზრი გამოთქვათ - თუ ნორმალურ საკვებს მიირთმევთ, დამატებითი ბოჭკოვანი აზრი არ აქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, დაიწყეთ მისი მიღება მცირე დოზებით, დალიეთ მეტი წყალი და დააკვირდით განავალს.

ხილი.
რა თქმა უნდა, ბრტყელი კუჭის დიეტა აუცილებლად შეიცავს ხილს. რაც მეტია, მით უკეთესი, მაგრამ ხილი ცალკე კერძია და არა ფაფის თასის დამატება. ჩვენი მშობლიური ვაშლი და მსხალი კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში საუკეთესოდ დაგეხმარებათ, ხოლო გრეიფრუტი და ფორთოხალი იმპორტირებულიდან. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ - არ შეურიოთ სხვა კერძებს, მიირთვით ცალკე, ეს გავაკეთე საუზმეზე იოგურტთან ერთად (ვაშლი ან მსხალი ვჭამე) და შუადღისას (ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი).

პროტეინი.
პროტეინები სწორი მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამიტომ ბრტყელი კუჭის დიეტაში კვირაში ორჯერ მაინც ლანჩზე უნდა იყოს თევზის კარგი ნაჭერი ბოსტნეულით, ერთხელ - თეთრი ხორცის ქათამი, ხოლო ფორთოხალი და ორი კვერცხის ცილა შესანიშნავი ვახშამი იქნება. პლუს თხილი და თესლი, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ზეთებსა და მცენარეულ პროტეინს. თუმცა, ბევრი მათგანის ჭამა არ შეიძლება, ეს თირკმელების მძიმე ტვირთია, ბრტყელი კუჭისთვის ყოველდღიურად დაამატეთ დაახლოებით 50 გრამი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.

სალათები და ზეთები
ორიოდე სიტყვა ზეთებზე - სწორედ მათთან ერთად და არა მაიონეზით ან არაჟანით უნდა იყოს სალათები, თუ დიეტას იყენებთ ბრტყელი კუჭის მისაღებად. პირველ რიგში, ეს არის ზეთისხილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გასუფთავებული ბოსტნეულიც. საუკეთესო სალათები კუჭის მოსაშორებლად, ბრტყელი, მცენარეული იქნება, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ბმულები.

კიდევ ერთი რჩევა – თუ ბრტყელი კუჭის გაკეთება გსურთ, ეცადეთ, კუჭისთვის გამოიყენოთ ისეთი დიეტები, სადაც ხშირად უნდა იკვებოთ, მაგრამ მცირე ულუფებით. როცა მუცელზე ვმუშაობდი, დღეში ხუთ-ექვსჯერ ვჭამდი პატარა ულუფებით.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის - კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ

წყალი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი მუცლის დიეტაში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის გაბრტყელებაში. წყლის გარეშე ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ყოველთვის შენელებულია. ამის დასაჩქარებლად ბრტყელი კუჭის დიეტა გამყარებულია დნობის წყლით, რომელიც აქტიურად უწყობს ხელს ცხიმების წვას და ლიმფის გაწმენდას. წყლის მომზადება ძალიან მარტივია - პლასტმასის ბოთლში გავყინე 1 ლიტრი წყალი საყინულეში, მეორე დღეს გავყინე და დღის განმავლობაში 2-3 ყლუპი ვსვამდი.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმ ზეთებზე, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ მუცლის დიეტაში. და აი, კიდევ ერთი გზა, რათა კუჭი ბრტყელი იყოს, ის ასევე დაგეხმარებათ სტრიების მოშორებაში - ნახევარ ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ ხუთი წვეთი ვიტამინი E, წაისვით შემადგენლობა მუცლის კანზე და ჩაატარეთ აქტიური მასაჟი.

ბრტყელი კუჭის მიღების მსურველებს კი დიდი დახმარება იქნება ბრტყელი კუჭისთვის ვარჯიშები - დიეტასთან ერთად, ლამაზი ბრტყელი კუჭის მიღების მაჩვენებელი სწრაფად გაიზრდება.

შეინახეთ სოციალურ ქსელებში:

ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ, ქალების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ საკმარისად მიმზიდველად არ გამოიყურებიან საცურაო კოსტუმში ან მჭიდრო კაბაში. მუცელზე და წელზე მახინჯი ნაკეცები მოღალატურად ეკიდება ქვემოთ, აფუჭებს კიდეც გამხდარ სხეულებს. კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებს აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება დამატებითი ცხიმის დაგროვებისადმი, საჭიროა ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება და რეპროდუქციული სისტემის ორგანოების გამართული ფუნქციონირება. თუმცა, "საქონლომები" ძალიან ხშირად სცილდება ნორმას და ქალები უფრო დიდ ტანსაცმელთან ერთად იწყებენ კომპლექსების შეძენას.

გარდა ბუნებრივი მიდრეკილებისა, წელის არეში ცხიმის რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ცხოვრების წესიც. მოძრაობის ნაკლებობა და არასწორი კვება დიდი დახმარებაა მადისაღმძვრელი, მაგრამ არც თუ ისე მიმზიდველი ფორმების მისაღებად. ბრტყელი კუჭისთვის სტრესი ასევე მტერი იქნება, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს მზაკვრული ჰორმონი გაიძულებს შოკოლადის ფილას, პიცის ან ჰამბურგერის ჭამას და შემდეგ „ზრუნავს“, რომ საკვებიდან მიღებული ყოველი კალორია საგულდაგულოდ დაგროვდეს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის სახით.

მიუხედავად ყველა სირთულისა, ქალი შეიძლება იყოს ლამაზი და გამხდარი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცელი თანდათან ივსება ცხიმებით ან უკვე ბანაობთ, ღირს იმის გარკვევა, თუ რა დიეტა უნდა დაიცვათ პროცესის შებრუნებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, გადაწყვიტეთ, რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ ტრანსფორმაციისთვის. არის დიეტები, რომლებიც განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში და არსებობს უფრო გრძელი კვების სისტემები, რომელთა დაცვაც სასარგებლო იქნება რამდენიმე თვის განმავლობაში.

დიეტის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ უფრო ხანგრძლივ და დაბალანსებულ სისტემებს, რადგან ისინი იძლევა მდგრად შედეგს. წელის არეში ჭარბი წონის დაკლება 3-5 დღეში შეუძლებელია. მაშინაც კი, თუ ამას მოახერხებთ, ზედმეტი კილოგრამები ჩვეულ დიეტაზე გადასვლისთანავე დაბრუნდება.

წონის დაკლების წესები

იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა მორგებული და ლამაზი იყოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი. ჯერ ერთი, თხელი წელისთვის სწორი კვება საკმარისი არ არის, დიეტა უნდა შეუთავსოთ ფიტნესს. ასევე, მოემზადეთ გამუდმებით იმუშაოთ საკუთარ თავზე, რადგან სუსტი სხეულის შესაძენად დასახული კურსიდან ოდნავი გადახრა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე უარყოფითი შედეგები. ფრთხილად იყავით ალკოჰოლურ სასმელებთან – ისინი საგრძნობლად ამცირებენ მუცლის არეში ნაოჭების მოშორების შანსს, რადგან ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას.

სრული აკრძალვა დაწესებულია შემდეგ პროდუქტებზე:

• მარილიანი;
• ცხიმოვანი;
• შემწვარი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• სწრაფი კვება;
• ქარხნული ტკბილეული;
• რაფინირებული ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• შაქარი და მისი ყველა შემცვლელი;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი.

შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა - ისინი ძალიან სასარგებლოა ცხიმების წვისთვის. ასეთი საკვების ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ მისი მონელებისთვის ორგანიზმი უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე მასთან ერთად იღებს. ამ კატეგორიაში შედის ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნის, ხურმისა და კარტოფილისა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აძლევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და ამარაგებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით.

კუჭის უმეტესობა უნდა ეფუძნებოდეს საკმარისი რაოდენობით ცილების და საკვების მიღებას მინიმალური გლიკემიური ინდექსით. პროტეინი საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მიიღოს სასარგებლო ენერგია და ხელს უშლის სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები არ აძლევს პანკრეასს დიდი რაოდენობით ინსულინის გამომუშავების საშუალებას, რაც ასევე ხელს უწყობს წელისა და თეძოებში „მაშველი ხაზის“ გამოჩენას.

დიეტა ადგილობრივად არ მუშაობს

ცხიმების წვის დიეტა, რომელიც არ შეიცავს ზღვის პროდუქტებს და მცენარეულ ზეთებს, არ მუშაობს, რადგან ისინი არ აძლევენ ვიტამინების ნორმალური რაოდენობით შეწოვას და არ შეიცავს ომეგა-3 და ომეგა-6 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ძველი რეზერვების მოცილებას. ”ჭარბი წონის შესახებ.

ვისაც სურს სცადო დიეტა მუცლის მოცულობის შესამცირებლად და გულმკერდისა და თეძოს მოცულობის შესანარჩუნებლად, იმედგაცრუებული უნდა დარჩეს. ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ წონის დაკლების პროცესი ლოკალურად კი არ მოხდეს, პირიქით, ნაკლებად პრობლემური უბნებით დაიწყოს. და უკვე ბოლოს იწყება ის ადგილები, რომლებიც ყველაზე მეტად გვაწუხებს. თუმცა, არ ინერვიულოთ - სათანადო კვებისა და სპორტის წესების ერთგვაროვანი და სისტემატური დაცვით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლამაზი პრესის შეძენა დიეტის გარეშე შეუძლებელი იქნება, არამედ მხოლოდ სპორტული აქტივობების დახმარებით. თუ დაიწყებთ დაძაბულ ვარჯიშს, მაგრამ არ შეწყვეტთ ფუნთუშებისა და ჰამბურგერების ჭამას, მაშინ კუნთები გაძლიერდება, მაგრამ ვერც თქვენ და ვერც გარშემომყოფები ვერ დაინახავთ მათ, რადგან ისინი საიმედოდ იმალებიან ცხიმის ფენის უკან. სწორედ ამ მიზეზით, იდეალური ფიგურის ასაშენებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა 1200-1500 ერთეულამდე დღეში და დააკავშიროთ ისინი კარდიო ვარჯიშთან და ფიტნესთან.

ლამაზი პრესის დასატუმბლად არ არის აუცილებელი 150 გამეორებით 3 კომპლექტის გაკეთება, საკმარისია მხოლოდ სამი კომპლექტი 15-30 გამეორებით, თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით. ვარჯიშები კვირაში მხოლოდ 3-ჯერ უნდა გააკეთოთ და არა ყოველდღე, ვინაიდან დასვენების დროს კუნთები იზრდება.

სავარაუდო დიეტის გეგმა

მუცლის წონის დაკარგვის დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები და თევზი;
• სელის და ზეითუნის ზეთი;
• უცხიმო რძის და მაწონი პროდუქტები;
• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი;
• ახალი ხილი და კენკრა, შეგიძლიათ მათგან მოამზადოთ ბუნებრივი წვენები;
• მარცვლეული გაუპრიალებელი მარცვლეულისგან;
• მცენარეული ინფუზიები ან ჩაი.

მუცლის გასახდომი დიეტა შეგიძლიათ სცადოთ ენერგიულ ვარჯიშთან ერთად. საუკეთესო შედეგისთვის, ალტერნატიული კარდიო და ძალების ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან თოკზე ხტომა ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს, ხოლო სხვა დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები. კვირას დაისვენეთ - ეს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.

ყოველდღე მიირთვით შემდეგი საკვები:

საუზმე

• წყალში მოხარშული ფაფა ქლიავის ან გარგარის ჩირის დამატებით, ჭიქა ჩაი;
• მარცვლოვანი ხაჭო ახალი ხილით და ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• მოხარშული კვერცხი, სალათი ახალი ფოთლოვანი ბოსტნეულით და მწვანილებით მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით, ვაშლის წვენით.

• ქათმის ბულიონი, ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული, ხმელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ვარდის ბულიონი;
• ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე, მწვანე ლობიო ან ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ზეითუნის ან სელის ზეთით, ხმელი ჭვავის პურის ნაჭერი;
• უცხიმო კომბოსტოს წვნიანი, მოხარშული ხბოს ხორცი, მორთეთ ახალი ან მოხარშული ბოსტნეულით, პურის ნაჭერი ქატოთი.

• ახალი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, გრილზე შემწვარი ზღვის პროდუქტები, ერთი ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი;
• შემწვარი ან მოხარშული კრევეტები, მორთეთ ფოთლოვანი ბოსტნეულით, ჭიქა მოცვის წვენით;
• სალათი ახალი ბოსტნეულით დამარილებული ხაჭოს ან ყველის დამატებით, მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭიქა ტომატის წვენი.

მეორე საუზმესა და შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ აირჩიოთ უკალორიული ჩირი, მოუხალავი თხილი მარილის გარეშე, მჟავე რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით, ახლად გამოწურული წვენები და ახალი ხილი.

რას ვიღებთ

ყოველკვირეული დიეტა დაგეხმარებათ 3-4 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, თუ მას აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ. მისი მოთმენა ძალიან ადვილია, რადგან მის დიეტაში მრავალფეროვან ჯანსაღ საკვებს შეიცავს. ასევე, ასეთი კვების სისტემის უდავო უპირატესობაა მისი ბალანსი – თქვენი ორგანიზმი მიიღებს საკვებ ნივთიერებების სრულ სპექტრს, რაც დაგეხმარებათ სტრესის გარეშე გადარჩეთ წონის დაკლებაში. აკრძალულია დიეტის დაცვა, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის გაწმენდას, მეძუძურ ქალებს, მომავალ დედებს და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.

ასპენის წელზე და ბრტყელ მუცელზე მუშაობა სპეციალური დიეტისა და სპორტული აქტივობების დახმარებით მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ.

სასწრაფოდ გავაკეთოთ დაჯავშნა: სხეულის ცხიმის ადგილობრივად მოშორება შეუძლებელია, ან მთელ სხეულში იკლებთ, ან არ იკლებთ. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისას ცხიმის კლება ზემოდან იწყება – ჯერ გულმკერდი იკლებს წონას, შემდეგ მუცელი და წელი, შემდეგ თეძოები და ფეხები. წონის დაკლება მხოლოდ წელის არეში შეუძლებელია. მაგრამ წელის დიეტები ჯერ კიდევ არსებობს - რა არის მათი საიდუმლო?

წელის დიეტის მიზანია წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი. წელის დაწევა წელისა და მუცლის დიეტებით მიიღწევა არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენის შემცირებით. წელის შემცირების დიეტა მუშაობს რამდენიმე გზით:

• ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილება - ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 1-3 კგ წონა (ახლა ვსაუბრობთ ჭარბ სითხეზე, ისეთზე, რომელიც ორგანიზმს, ზოგადად, არ სჭირდება);
• ნაწლავების გაწმენდა და მოცულობის შემცირება იმის გამო, რომ მასში განავალი აღარ გროვდება;
• კუჭის „შეკუმშვა“ - კუჭი მთლიანად კუნთებისგან შედგება, ის იჭიმება, თუ გულიანად ჭამას გადაწყვეტთ და იკუმშება, თუ მასში დიდი ხნის განმავლობაში შემავალი საკვების მოცულობა მის ტევადობაზე ნაკლებია.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ დიეტის ძირითადი წესები წელის შესამცირებლად:

• ნახშირწყლების და, შედეგად, კალორიების დეფიციტის შექმნა წონის საერთო დაკლებისთვის;
• მარილის რაოდენობის შემცირება და ბევრი წყლის დალევა ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოსაშორებლად და ზედმეტი მარილის გამოდევნის მიზნით, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ქსოვილებში;
• განწმენდა;
• საჭმლის ერთი პორციის ზომის შემცირება კუჭის მოცულობის შესამცირებლად.

წონის დაკლების სისტემის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი თხელი წელისა და მუცლისთვის არის ვარჯიში. მათ გარეშე, ფხვიერი კუნთები ცხიმის გაქრობის შემდეგ დაიკლებს. მუცლის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების დაჭიმვაში და ლამაზი, ბრტყელი, ამოტვიფრული მუცლის ჩამოყალიბებაში.

დიეტა წელის შესამცირებლად (ცილა)

წელის ეს დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში აუცილებლად დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი და გააკეთეთ ვარჯიშები პრესისთვის. დიეტა ისეა შემუშავებული, რომ უზრუნველყოფილი იყოს ნაწლავების გაწმენდა, ზედმეტი სითხის მოცილება, რაციონში შემავალ პროდუქტებს კი აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება, რათა მცირე პორციებიც კი სრულყოფილად გაჯერდეს. წელის ეს დიეტა კარგად შეეფერება მათ, ვისი ყოველდღიური გრაფიკი მოიცავს ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას.

ყოველი კერძისთვის, წელისა და მუცლის ეს დიეტა გაძლევს რამდენიმე არჩევანს – თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.

საუზმე: ნახევარი ნესვი და 100 გრ უცხიმო ყველი ან 1 ვაშლი და 3 სუფრის კოვზი უშაქრო მარცვლეული.

სადილი: ნახევარი ნესვი და 150 გრ თევზი (შემწვარი ან ღუმელში გამომცხვარი უცხიმო) კომბოსტოს და ბროკოლის სალათით ან დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათით, 50 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი (კანის გარეშე) ორი ნაჭერი ქატო პურით დაბალკალორიული ყველით. .

ვახშამი: ხორცის სტეიკი (125 გ-მდე) 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ბარდა და გამომცხვარი პომიდორი ან 75 გრ მოხარშული საქონლის ან ღორის ხორცი ბოსტნეულის სალათით.

რეკომენდირებულია სალათის მორთვა ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით და ვაშლის სიდრი ძმარით. თუ თქვენ გაწუხებთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, შეგიძლიათ დაიხრჩოთ იგი ვიტამინის პასტილებით. აუცილებლად გააკეთეთ ვარჯიშები პრესისთვის - ამ დიეტაში გაზრდილი ცილის შემცველობა სწრაფ ეფექტს მოგცემთ; თქვენი მუცლის კუნთები ტონუსდება 7 დღის განმავლობაში და მშვენიერი რელიეფი გამოჩნდება თქვენს მუცელზე. ამრიგად, თქვენ გახდებით წვრილი წელისა და ბრტყელი კუჭის მფლობელი.

ფრანგული დიეტა თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის

წელის ეს დიეტა მსახიობ სოფი მარსოს საყვარელი დიეტაა, რომელიც ცნობილია თავისი გახეხილი ფიგურით. ეს დიეტაც ერთი კვირის განმავლობაშია გათვლილი და მისი მენიუ მოცემულია დღე-ღამეში – უბრალოდ უნდა დაიცვათ ამ დიეტის რეკომენდაციები წელის მიმართ და დღეში 10 წუთი დაუთმოთ მუცლის ვარჯიშებს.

საუზმე: კრუასანი ან ქატო ფუნთუშა და შავი ჩაი უშაქრო რძით.

სადილი: თასი მოხარშული ბრინჯი და ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

ვახშამი: 100 გრამი ოდნავ დამარილებული თევზი (შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული), სალათის ფოთოლი და 1 ახალი პომიდორი.

საუზმე: ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი 3 მარცვლეულით.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და 100 გრ მოხარშული ქათამი.

ვახშამი: 3 ახალი ბოსტნეული და მინერალური წყალი.

საუზმე: 2 ჭიქა უცხიმო იოგურტი და ერთი ჭიქა თბილი რძე.

სადილი: 3 საშუალო ზომის კარტოფილი კანში მოხარშული, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

ვახშამი: 2 ახალი ხილი და შავი ჩაი უშაქროდ.

საუზმე: თეფში შვრიის ფაფა მოხარშული მდუღარე წყალში და 50 გრ ყველი პარმეზანი.

სადილი: 3 ახალი კიტრისა და ტომატის წვენის სალათი.

ვახშამი: დაფქული უმი სტაფილო და მინერალური წყალი.

საუზმე: 3 ათქვეფილი კვერცხი და შავი ჩაი უშაქროდ.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ბროკოლი და ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ერთი ჭიქა წვენი.

საუზმე: 3 ახალი ხილი და მწვანე ჩაი უშაქროდ.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 2 ვაშლი და წყალი ლიმონის წვენით.

ახდენს წინა ექვსი დღის მენიუს დუბლირებას.

თავად სოფი მარსო ყოველთვიურად 1 კვირა იცავს ასეთ დიეტას, მაშინ როცა სპორტს არ ეწევა, მაგრამ ინარჩუნებს თხელ წელის და ბრტყელ მუცელს. წელის ამ დიეტას შეუძლია 5-7 ზედმეტი კილოგრამისგან დაზოგოთ, მაშინ როცა არ შიმშილობთ და არც რაიმე საკვები აკლიათ – სოფი მარსოს დიეტა მართლაც ძალიან დაბალანსებულია.

რჩევები მათთვის, ვისაც უნდა ჰქონდეს თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი

წელისა და მუცლის დიეტების გარდა, ამ სფეროებში წონის დაკლების მსურველებისთვის მარტივი რეკომენდაციებიც არსებობს.

დილით უზმოზე დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი. ასე „იწყებ“ სხეულს, ამზადებ კუჭს ჭამისთვის, ნაწლავებს კი იმისთვის, რომ მალე უნდა დაიცალა.

წყლის მიღებიდან 10-15 წუთის შემდეგ მიირთვით 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. ის შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო მნიშვნელოვან მცენარეულ ცხიმებს და ატენიანებს ნაწლავებს (რაც ასევე ხელს უწყობს მის ადვილად დაცლას).

15 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მაღალკალორიული, მაგრამ არა მოცულობითი. მარცვლეული ქატოთ ან ათქვეფილი კვერცხით, ქატო ტოსტი ყველით ან შოკოლადი რძით შესანიშნავია.

ნუ უგულებელყოფთ ბოჭკოს. მიირთვით ქატო, ქატო პროდუქტები, მარცვლეული და მწვანე ბოსტნეული - ნიახური, ბროკოლი. ბოჭკოვანი ასუფთავებს თქვენს სხეულს ტოქსინებისა და მარცვლეულის გამოდევნით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნაწლავების მუშაობას და აკმაყოფილებს შიმშილს, თანაც ძალიან დაბალკალორიულია.

ჭამე კარგად. ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით წვნიანი - ყაბზობა არ გჭირდებათ, არა? თხევადი საკვების გარდა, ლანჩის მენიუში უნდა იყოს ცილები, ანუ ხორცი და ვიტამინები, ანუ ბოსტნეული. არ გამოტოვოთ გვერდითი კერძი, უმჯობესია შეამციროთ მთლიანი პორციის ზომა, მაგრამ მიირთვით მინიმუმ ორი კოვზი მოხარშული ლობიო, კარტოფილის პიურე ან ბრინჯი.

ლანჩზე მიირთვით რაიმე პატარა და მკვებავი. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი ან რამდენიმე ქლიავი დაგეხმარებათ დაელოდოთ სადილს და არ მიირთვათ ზედმეტად საღამოს.

არ გამოტოვოთ ვახშამი. არ დატოვოთ თქვენი ნაწლავები უმოქმედოდ. ვახშამზე მიირთვით ის, რაც სწრაფად შეიწოვება - ხილი, ხაჭო, ყველი, ფაფა, მოხარშული ქათამი. მიირთვით ვახშამი ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.

ხშირად შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის შედეგები. თვალსაჩინო შედეგების გამოჩენა უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი დარწმუნება.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - იმიტომ რომ არ გვაქვს...

610367 65 დაწვრილებით