გემრიელი, წვნიანი და ნათელი ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის. საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის ზაფხულის დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუ

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ თქვენი საყვარელი საკვები? ზაფხულში ყველაფერი შესაძლებელია! წაიკითხეთ მეტი გემრიელი დიეტის შესახებ სტატიაში.

როდის, თუ არა ზაფხულში, უნდა დაიწყოთ საკუთარ წონაზე ზრუნვა? დასვენების პერიოდი და პლაჟის სეზონი უბიძგებს ყველას, ვინც არდადეგების დროს უგულებელყო ჯანსაღი დიეტა, შეეგუოს საკუთარ სხეულს.

საზაფხულო დიეტები ითვლება ერთ-ერთ უადვილესად, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.ამავდროულად, მენიუს სხვადასხვა ვარიანტებია, ასე რომ, ყველას შეუძლია იპოვნოს წონის დაკლების გზა თავისი გემოვნებით. ყველაზე ხშირად ჭარბი წონა ერთ კვირაში იკარგება და ამ დროს 5-7 კგ-ს დიდი სირთულის გარეშე მოიშორებთ.

ზაფხულის რჩევები წონის დაკარგვისთვის

საზაფხულო დიეტები კარგია იმ მხრივ, რომ ცხელ ამინდში ადამიანს მადა ეკარგება. ორგანიზმი საერთოდ არ ეწინააღმდეგება კალორიების შეზღუდულ მიღებას, ამიტომ წონის დაკლება ხდება მავნე სიკეთეების დარღვევის გარეშე.

ნებისმიერი საზაფხულო დიეტის საფუძველი იგივე პრინციპია - ბუნების სეზონური საჩუქრები უნდა მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. კენკრის, ბოსტნეულისა და ხილის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, სწორად შედგენილი დიეტა არანაირად არ იმოქმედებს ფიგურაზე, მაგრამ ამავე დროს ადამიანი არ განიცდის შიმშილს, რაც ხდება კვების პრინციპის მკვეთრი ცვლილებით.

მიუხედავად ბუნებრივი საჩუქრების მდიდარი შემადგენლობისა, ისინი მაინც ვერ აწვდიან ადამიანს საკმარისი რაოდენობით კვებით კომპონენტებს. ამის გამო, ზაფხულის დიეტას დიდხანს ვერ მიჰყვებით, რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები, მაგალითად, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი.

ყველა ზაფხულის დიეტა მოითხოვს შემდეგ პირობებს:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ნაწილი 5-6 ჯერ დღეში.
2. ბუნების სეზონური საჩუქრები შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად.
3. დიეტაში მარილის ნაკლებობის გამო დარღვეული სითხის ბალანსის აღსადგენად საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა გაზის გარეშე.
4. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს შავი ჩაი, ყავა, ლიმონათი, ალკოჰოლი და სხვა სასმელები, გარდა წყლისა და მწვანე ჩაისა.

ცხელ სეზონზე წონის დაკლების უპირატესობა ის არის, რომ ბევრს სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს მოკლე კალთებით, მაისურებითა და ღია საცურაო კოსტუმებით, ამისთვის კი ფიგურაზე უსიამოვნო ნაკეცების მოშორება გჭირდებათ. ეს სურვილი ქმნის ეფექტური დიეტის უმთავრეს პირობას - ძლიერ მოტივაციას. ეს უკვე ნახევარი წარმატებაა, ამიტომ რჩება მხოლოდ ნებისყოფის გამოვლენა და მთელი დიეტის გაძლება დაბალკალორიულ საკვებზე.

წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი სეზონურ პროდუქტებზე

ნებისმიერი დიეტაზე წონის დაკლება ემყარება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი იღებს არასაკმარისი რაოდენობით კალორიებს საკვებიდან, ამიტომ იწყებს მათ ძიებას საკუთარ თავში და პოულობს მათ ცხიმში. ზაფხულის წონის დაკლების მეთოდების უპირატესობა ის არის, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო კომპონენტები მოყვება ბოსტნეულს და ხილს. შედეგად, ორგანიზმი არ განიცდის მძიმე დისკომფორტს ჩვეულებრივი უსარგებლო საკვების ნაკლებობის გამო.

ბუნების საჩუქრებთან ერთად ორგანიზმში შემავალი ნივთიერებები არამარტო წონის დაკლების საშუალებას იძლევა, არამედ აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ამ რეჟიმში ჭამის დროს ბევრი ამჩნევს, რომ უძილობა გაქრა და დილით გაღვიძება უფრო ადვილი ხდება.

ამის მიუხედავად, შეუძლებელია ბუნების საჩუქრებით დიდხანს დაკმაყოფილდე - ეს უარყოფითად იმოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე. ზაფხულის დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგალითად, 3, 4, 5, 7, 10 ან 14 დღე. რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლებას, მით უფრო მრავალფეროვანი საკვები უნდა შეიტანოთ ზაფხულის მენიუში.

ზოგადად სეზონური ხილი ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში ორგანიზმს არ აზიანებს. თუმცა დიეტის დროს იზრდება ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

მჟავე ხილმა, როგორიცაა ვაშლი ან ციტრუსები, შეიძლება დააზიანოს კბილის მინანქარი, ხოლო ბანანი, ყურძენი და ფინიკი, უკონტროლოდ მოხმარების შემთხვევაში, საპირისპირო ეფექტის მომტანი და სხეულის მოცულობის გაზრდა.

ამ მეთოდის კიდევ ერთი ნაკლი მდგომარეობს იმაში, რომ ასეთი დაბალკალორიული განტვირთვის პერიოდის შემდეგ ძალიან ადვილია ისევ წონაში მატება. ჩვეულ დიეტას კომპეტენტური გადასვლის გარეშე რომ დავუბრუნდეთ, მალე შეამჩნევთ, რომ წელისა და თეძოებიდან დარჩენილი სანტიმეტრი ისევ გაჩნდა.

დიეტის მენიუს პარამეტრები

ყველაზე ხშირად, საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში შედგენილია ისე, რომ კვირის ყოველ დღე მიეცეს რომელიმე ბოსტნეულს ან ხილს, რის შედეგადაც ყოველკვირეული სხვადასხვა მონოდიეტის ჯაჭვია. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მეორე დღეს კიტრი, მესამეზე ფორთოხალი და ა.შ. ამავდროულად, კვირაში 1-2-ჯერ შეგიძლიათ ლანჩზე მიირთვათ უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი, რათა აავსოთ ცილის დეფიციტი.

მონო დიეტა ყოველდღე

ზაფხულის მონო-დიეტების ყველაზე პოპულარული შვიდდღიანი ჯაჭვი ასეთია:

• 1 დღე- შეგიძლიათ ნებისმიერი შერჩეული ბოსტნეული მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარისა, შეუზღუდავი რაოდენობით, ყველაზე ხშირად 1-1,5 კგ საკმარისია დღეში;
• 2 დღე- შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი შერჩეული ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა, ახალი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი უცხიმო იოგურტით ან კეფირით, ჩვეულებრივ დღეში 1-1,5 კგ ხილი საკმარისია;
• 3 დღე- შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი კენკრა შეუზღუდავი რაოდენობით, სურვილისამებრ დაუმატეთ უცხიმო კეფირი ან ხაჭო;
• დღე 4- თქვენ უნდა ჭამოთ და დალიოთ უცხიმო, მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო რძის პროდუქტები, მაგალითად;
• დღე 5- ბოსტნეულის დღე კვლავ მეორდება, ხოლო შეგიძლიათ აირჩიოთ იგივე ბოსტნეული, რომელიც იყო პირველ დღეს, ან ნებისმიერი სხვა;

• დღე 6- კენკრის დღე მეორდება და უმჯობესია დესერტების მომზადება ხილისგან, მაგალითად, კოქტეილის, მუსის ან სალათისგან;
• დღე 7- ბოლო დღე ყველაზე რთული იქნება, ვინაიდან მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების დალევა შეგიძლიათ შაქრის დაუმატებლად, დღეში 2-3 ლიტრი საკმარისი იქნება.

ასეთი დიეტის გაგრძელება კიდევ ერთი კვირა არ შეიძლება, რადგან ზაფხულის დიეტის 7 დღის დიეტაში არ იქნება საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. წონის დაკლების შემდეგ ეტაპობრივად მოგიწევთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება და მისი გამეორება არა უადრეს ერთ თვეში იქნება შესაძლებელი. ასეთი დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-7 კგ.

ფრანგული შვიდი დღე

წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია წონის დასაკლებად ზაფხულისთვის ერთ კვირაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-6 კგ ჭარბი წონა. ერთი კვირის განმავლობაში ფრანგული საზაფხულო დიეტის მთავარი პრინციპია ცალკე დიეტა, ანუ ცხოველური და მცენარეული საკვების მიღება ხდება ცალკე, შერევის გარეშე. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3 საათი.

კვირის მენიუ ასე გამოიყურება:

• 1 დღე- საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი და პორცია იოგურტი ხილის ნაჭრებით, ლანჩზე ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ჩაშუშული ჭარხლის პორცია გარგარის ჩირით ან ქლიავი, ვახშამზე 100 გრ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე. , ცხიმი, მარილი და სანელებლები, მყარი ყველის ნაჭერი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• 2 დღე- საუზმეზე 1 ფორთოხალი და ორი კრუტონი შავი პური, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები და ხბოს უცხიმო ხორცი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, ვახშამზე ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, 1 პატარა კარტოფილი მოხარშული. მათი ტყავი;

• 3 დღე- საუზმეზე 100 გრ უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ლორის ნაჭერი, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული სოკო მწვანილით, პორცია ჩაშუშული კომბოსტო, კანში მოხარშული 2 საშუალო ზომის კარტოფილი, 2 ახალი კივი, ვახშამზე 120 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზი (ვირთევზა, პიკის ქორჭილა, ფლაკონი) და ერთი ჭიქა კეფირი;
• დღე 4- საუზმეზე შვრიის ფაფა წყალზე და 1 ახალი ბანანი, ლანჩზე 1 მოხარშული კვერცხი და 100 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზი მწვანილით, ვახშამზე ბოსტნეულის და ზეითუნის ზეთის სალათი, 1 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი. , 1 კრუტონი შავი პური ;
• დღე 5- საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი და ულუფა იოგურტი ხილის ნაჭრებით, ლანჩზე 100 გრ ბრინჯი წყალში, მოხარშული ჭარხალი და ერთი ჭიქა გოგრის ან პომიდვრის წვენი, ვახშამზე 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მყარი ყველის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი;
• დღე 6- საუზმეზე სიმინდის ფანტელების პორცია წყალზე და ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, ლანჩზე 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და 120 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ღვიძლი, სადილისთვის ხახვი, შავი პურის კრეკერი და 1 ახალი კივი;
• დღე 7- საუზმეზე 1 მოხარშული კვერცხი და ნაჭერი მყარი ყველი, ლანჩზე ბრინჯი წყალზე, ხახვი კომბოსტო და მოხარშული სოკო, ვახშამზე 150 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ღვიძლი, 2 კრაბის ჩხირები და ერთი ჭიქა რძე.

ფრანგული დიეტა გთავაზობთ დაბალანსებულ მენიუს – ორგანიზმი იღებს როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ საკვებს. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გააკეთოთ ეს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ალუბლის დიეტა

ზაფხულის დადგომასთან ერთად, ალუბალი ხილის მაღაზიების თაროებზე იწყებს გამოვლენას, რომლებიც სასიამოვნო გემოს გამო სწრაფად იყიდება. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ ეს კენკრა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში შიმშილისა და ცდუნების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ დიეტა ახალი ალუბლის მაქსიმალური გამოყენებით, კომპოტების, წვენების და ხილის სასმელების სახით.

კენკრის გარდა, დიეტაში უნდა შეიტანოთ სხვა დაბალკალორიული საკვები, შემდეგ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7 დღით სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგნაირად:

• საუზმე- 100 გრ შვრიის ფაფა წყალზე და 300 გრ ალუბალი;
• ვახშამი- ულუფა მჭლე ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი კანის, ცხიმის, მარილისა და სანელებლების გარეშე ან უცხიმო მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი ან კომპოტი უშაქროდ;
• შუადღის ჩაი- 300 გრ კენკრა;
• ვახშამი- ახალი ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, კიდევ ერთი ნაჭერი ქათამი ან თევზი, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ეს მენიუ მოქმედებს ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა, მაშინ როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ გექნებათ და რაციონიდან გასვლის შემდეგ ადვილი იქნება წინა დიეტაზე დაბრუნება.

დასკვნები

ზაფხულში ბუნება გვაძლევს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამიტომ ისინი თქვენი ორგანიზმის სასარგებლოდ უნდა გამოიყენოთ. საზაფხულო დიეტები 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სწრაფად, ეფექტურად და გვერდითი ეფექტების გარეშე. თუ დაიცავთ ყველა წესს და არ მისცემთ თავს უფლებას, ხანდახან მაინც მიირთვათ მავნე პროდუქტი, მაშინ რამდენიმე დღეში პირველი შედეგები შეუიარაღებელი თვალით გამოჩნდება.

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვიყავი, ჭარბი წონა ვიტანჯებოდი. ტანსაცმლის მაღაზიებში ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში XL-ად გადაიქცა და ზრდა განაგრძო. დიდხანს შემიძლია ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ ვცდილობდი ვებრძოლო ჩემს 30-35 ზედმეტ კილოგრამს: დიეტა, შიმშილობა, ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც აბები და ერთგვარი შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის გადადგომა თავისი უზარმაზარი წონით. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა ... შოკოლადის ფილა, რომელიც წონაში კლებას უწყობს ხელს! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შეუკვეთა და შეჭამა. და წონა დაიკლო!! ეს მისტიციზმს ჰგავს, მაგრამ ასეა. დავიწყე ამ საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს კარგავ, რა თქმა უნდა. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

გჭირდებათ ღია საცურაო კოსტუმში ბრწყინვა სანაპიროზე, მაგრამ არის ზედმეტი ნაკეცები? მათი მოცილება შესაძლებელია მარტივი დიეტით.

საკურორტო სეზონის დაწყებამდე ბევრს უკვირს, რომ მთელი რიგი არდადეგების შემდეგ მათი საყვარელი სამოსი უკვე შეწყდა და ღია საცურაო კოსტუმი სხეულის ყველაზე ლამაზ ნაწილებს არახელსაყრელ შუქზე აჩვენებს.

ყოფილი ჰარმონიის დასაბრუნებლად და ზოგადად ორგანიზმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ ზაფხულის ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ბუნების სეზონურ საჩუქრებზე. ასეთი წონის დაკლების მრავალი ვარიანტი არსებობს, ასე რომ, ყველას შეუძლია თავისი სურვილისამებრ მოძებნოს გზა, რათა მოიშოროს არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტი, არამედ დანაშაული წარსულში უსარგებლო საკვებისადმი მიდრეკილების გამო.

წონის დაკლების პრინციპები ზაფხულში

ზაფხულში ბაღებში ბოსტნეული და ხილი მწიფდება, ხოლო მაღაზიის თაროებზე ახალი და წვნიანი ხილიც ჩნდება. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი ასევე დაბალკალორიულნი არიან, ამიტომ დანაშაული იქნება მათი წონის დაკლების საშუალებად არ გამოყენება. წონის დაკლების ასეთი საზაფხულო დიეტა აღმოჩნდება არა მხოლოდ ეფექტური და მარტივი, არამედ გემრიელიც, რადგან ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ მოსწონს ერთი ბოსტნეული ან ხილი მაინც.

ზაფხული ყველაზე წარმატებული დროა მათთვის, ვინც გადაწყვიტა დაემშვიდობა ჭარბ წონას. ცხელი ამინდი, როგორც წესი, არ უწყობს ხელს მადის მატებას, ამიტომ საკვების პორციები თავისთავად მცირდება და ყოველდღიური მენიუ სულ უფრო ნაკლებად შემწვარი და ცხიმიანი ხდება. გარდა ამისა, მოახლოებული შვებულების სიახლოვე შთააგონებს საკუთარ სხეულზე იმუშაოთ და სწორი მოტივაცია უკვე ბრძოლის ნახევარია.

მიუხედავად იმისა, რომ სიცხეში ზედმეტი ჭამის სურვილი არ გაქვთ, დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ არ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი. თუ სადილად მიირთმევთ ყოველდღიური დიეტის დიდ ნაწილს, ეს სწრაფად იმოქმედებს ფიგურის მდგომარეობაზე. სამაგიეროდ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქ, მაგრამ ხალისიან კვებას დღის განმავლობაში და მცირე საჭმელს დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

საზაფხულო დიეტის მენიუს საფუძველი სეზონური ბოსტნეული და ხილია.მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც უმი, ასევე გამომცხვარი, ჩაშუშული, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. უარი უნდა თქვათ მხოლოდ ბანანზე, ყურძენზე და კარტოფილზე, რადგან ისინი არ არიან ძალიან ხელსაყრელი წონის დაკლებისთვის.

საზაფხულო დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ნებისმიერი ბოსტნეულისა და ხილის მიღება შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით, სრულ გაჯერების მიღწევაში. უმჯობესია თავად განსაზღვროთ ყოველდღიური მაჩვენებელი და დაყოთ ხილის მთელი რაოდენობა 5-6 თანაბარ ნაწილად, მიირთვათ ისინი რეგულარული ინტერვალებით. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი საჭიროებისამებრ.

ზაფხულში წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი საზაფხულო დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ძნელია ზიანი მიაყენო საკუთარ ორგანიზმს ბოსტნეულითა და ხილით.პირიქით, ზაფხულში უნდა მოიმარაგოთ რაც შეიძლება მეტი ვიტამინი და სასარგებლო კომპონენტი, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავი მშვენივრად იგრძნოთ ცივ სეზონზე.

თუ იყენებთ საკუთარ ნაკვეთზე მოყვანილ ხილს და ბოსტნეულს, მაშინ დიეტის სარგებელი იზრდება.ყველამ, ვინც ნაყოფს დამოუკიდებლად მოჰყავს, იცის, როგორ დამუშავდა, ვინ და როგორ მოაგროვა. თუ ყიდულობთ მაღაზიაში შეძენილ ბოსტნეულს და ხილს, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ სანდო გამყიდველებისგან, რომლებიც აკმაყოფილებენ სანიტარიულ სტანდარტებს.

თუმცა, ამ შემთხვევაშიც, ყოველი ჭამის წინ, ხილი კარგად უნდა გარეცხოთ.ვინაიდან დიეტის დროს მათ დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, იზრდება რაიმე სახის ინფექციით დაინფიცირების ალბათობა იმის გამო, რომ გამყიდველი მუშაობდა ხელთათმანების გარეშე.

ბოსტნეულსა და ხილზე დაფუძნებული საზაფხულო წონის დაკლების ეფექტური დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის გარე და შინაგან მდგომარეობაზე. ვინც ცდილობს მეტი ახალი ხილის ჭამას, სწრაფად შეამჩნევს, რომ კანი, თმა და ფრჩხილები უფრო ჯანსაღად გამოიყურება და მუცელი უფრო მსუბუქია.

ამისგან პრაქტიკულად არანაირი ზიანი არ არის, თუ მას პასუხისმგებლობით მიუდგები.მაგალითად, თუ ალერგია გაქვთ რომელიმე ხილზე, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა ბოსტნეულს და ხილს. ასევე, ძალიან ნუ გაიტაცებთ – მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი პროდუქტები შეიცავს ბევრ სასარგებლო კომპონენტს, ისინი მაინც ვერ ავსებენ საკვებ ნივთიერებების საჭიროებას. ამ მიზეზით, წონის დაკლებისთვის ზაფხულის დიეტის მენიუში დროდადრო უნდა შეიტანოთ ცილოვანი საკვები და რძის პროდუქტები.

კიდევ ერთი შესაძლო მინუსი არის ის, რომ შვებულების ბოლოს ან ზომიერი ამინდის აღდგენის შემდეგ, გამხდარი ადამიანი ხშირად მაშინვე უბრუნდება ჩვეულ დიეტას. ამის შედეგად ჩამოვარდნილი კილოგრამები ისევ თავის ადგილებს უბრუნდებიან და „მეგობრებს“ მოჰყავთ.

მენიუს ოფციები

თუ დღესასწაულების წინ წონაში დაკლება სასწრაფოდ გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონოდიეტის ჯაჭვი. წონის დაკლების ეს მეთოდი გვაფიქრებინებს, რომ ადამიანი ყოველი დღისთვის ირჩევს ერთ დაბალკალორიულ პროდუქტს და მიირთმევს მხოლოდ მას და სხვას არაფერს. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი, მეორე დღეს - კიტრი, მესამე დღეს - გრეიფრუტი და ა.შ.

თუ ასეთი დიეტა გადაიდო 3 დღეზე მეტ ხანს, მაშინ კვირაში 1 დღე უნდა მიირთვათ წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, ხოლო კიდევ ერთი დღე მენიუს უცხიმო ხორცით, ქათმის ან თევზით. ეს შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას, რის შედეგადაც ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ეს რიცხვი მოიცავს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმს, არამედ წყალს და ნაწლავის შემცველობას, ამიტომ გარეგანი შედეგი შეიძლება განსხვავდებოდეს სასწორის ინდიკატორისგან.

მინი დიეტა ოთხი დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-7 კგ ჭარბი წონა 4 დღეში, თუ გეგმას დაიცავთ. მინი დიეტა ითვალისწინებს ოთხჯერადი კვებას, ხოლო პირველ საუზმესა და ლანჩზე უნდა იყოს კალორიების 30%, ხოლო მეორე საუზმეზე და ვახშამზე - 20%. ამავდროულად, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 განსხვავებული ბოსტნეული და 1 ხილი, რათა არ განიცადოთ კვების კომპონენტების დეფიციტი.

ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში:

• დღე 1 - საუზმეზე, გახეხილი ვაშლი თაფლით, ჭიქა რძე, მეორე საუზმეზე, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ლანჩზე, უცხიმო სუპი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, ვახშამზე, პატარა ნაჭერი დაბალი ცხიმიანი მოხარშული ხორცი მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• დღე 2 - საუზმეზე რამდენიმე კიტრი და ორიოდე შავი პურის კრეკერი, მეორე საუზმეზე ჭიქა ციტრუსის წვენი და მცირე ნაწილი უცხიმო ხაჭო, ლანჩზე ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული უცხიმო თევზი (პერში, ვირთევზა, ხაჭო. ) და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, სადილისთვის ხილის სალათი თაფლით და უცხიმო იოგურტით;
• დღე 3 - საუზმეზე 100 გრ ბრინჯი წყალში ან ნახევარი რძე, მეორე საუზმეზე მცირე ნაწილი უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით, ლანჩზე უცხიმო ქათმის ბულიონი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ვახშამი. მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი კანის, ცხიმის, მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• დღე 4 - საუზმეზე 100 გრ შვრიის ფაფა წყალში ან ნახევარი რძით და რამდენიმე ბოლოკი, ლანჩზე 1-2 მწვანე ვაშლი, ლანჩზე ზღვის მცენარეებისა და ზღვის პროდუქტების სალათი, ვახშამზე 2 ჭიქა კეფირი.

ასეთი მენიუ სხეულზე უარყოფითად არ მოქმედებს, ამიტომ მისი ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია 1-2 დღის შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს სამჯერ ზედიზედ. ასეთ მინი კურსებს შორის უნდა მიირთვათ მცირე ცვლილებებით, მაგალითად, მენიუში დაამატოთ მეტი ხორცი და თევზი.

ვარიანტები 5 და 7 დღის განმავლობაში

5 ან მეტი დღის განმავლობაში წონის დაკლება უფრო ფრთხილად უნდა იყოს გააზრებული, რადგან არასწორად ჩამოყალიბებული დიეტის გამო, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, შეიძლება მოხდეს სხეულის ამოწურვა. თუ საზაფხულო დიეტა გამოითვლება 5 დღის განმავლობაში, სავარაუდო მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმეზე ნებისმიერი ფაფა მზადდება წყალზე ან ნახევრად რძესთან ერთად - ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, მიირთმევენ ნებისმიერი ბოსტნეულის დამატებით პორციას.
• ლანჩზე მზადდება მჭლე ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის გარეშე, იშვიათ შემთხვევებში ქათმის მცირე რაოდენობით.
• შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ კენკრა, ხილი და ხაჭო. ხილი შეიძლება მიირთვათ მთლიანად, მოამზადოთ სალათი უცხიმო იოგურტით ან კოქტეილი უცხიმო კეფირით.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. შესაფერისი ბოსტნეულის სალათები, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი ან ქათამი. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.

ასეთი მსუბუქი საზაფხულო დიეტა შესაფერისია წონის მცირე კორექციისთვის, როდესაც საჭიროა 2-3 კგ-ის დაკლება სწრაფად და შიმშილობის გარეშე. სურვილის შემთხვევაში, იგივე მენიუ შეიძლება გაგრძელდეს დაუყოვნებლივ კიდევ 5 დღით, თუ გსურთ უფრო გამოხატული შედეგის მიღწევა.

ყველაზე პოპულარული მოიცავს სხვადასხვა მონო-დიეტების ჯაჭვს.მენიუ ასე გამოიყურება:

• 1 დღე - ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით;
• დღე 2 - ხილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით;
• დღე 3 - კენკრა, შეიძლება მიირთვათ ცალ-ცალკე ან შერეული, გამოყენებული ნებისმიერი რაოდენობით;
• დღე 4 - ფერმენტირებული რძე, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი და მიირთვათ ხაჭო, მაგრამ მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებამდე, მეტი არა;
• დღე 5 - ბოსტნეული;
• დღე 6 - კენკრა;
• დღე 7 - ხილი.

ასეთი მენიუ საკმაოდ ხისტია, ვინაიდან ცხოველური ცილა მთელი კვირის განმავლობაში დიეტაში არასოდეს მოიძებნება. ამ მხრივ, უმჯობესია დაიგეგმოთ ასეთი წონის დაკლება შვებულებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარაუდოა, რომ სამუშაო დღეებში ასეთი დიეტით წონაში კლება მუდმივად დაღლილი, ლეთარგიული და არაპროდუქტიული იქნება. რაც შეეხება დიეტის დადებით მხარეს, ის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია - ორგანიზმი იწმინდება, ადამიანი კი წყვეტს სიმძიმის შეგრძნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია არდადეგების და პიკნიკების შემდეგ. ერთ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ვახერხებ.

წვენის დიეტა

წონის დაკლების ეს ტიპი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს, რადგან ბოსტნეული და ხილი მუშავდება ახლად გამოწურულ წვენში შაქრისა და სხვა გემოს გამაძლიერებლების გარეშე. ასეთი დიეტის მსუბუქი ვერსიით, თქვენ უნდა გააკეთოთ დღეში ხუთჯერადი კვება, ხოლო დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები - ბოსტნეულის სალათები, მარცვლეული, უცხიმო სუპები, ხორცი, ქათამი და ორთქლზე მოხარშული თევზი - და დანარჩენი დალიოთ. ორჯერ ჭიქა წვენი. ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება დიდხანს, ერთ თვემდე, კვირაში 2-3 კგ-ის დაკლება.

წვენის დიეტის კიდევ ერთი ვერსია გულისხმობს საკვების სრულ უარყოფას და მის შეცვლას დღეში 2-3 ლიტრი ხილის, კენკრის ან ბოსტნეულის წვენით. ასეთი წონის დაკლება ეფექტური, მაგრამ მკაცრი იქნება, ამიტომ არ უნდა გაგრძელდეს 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 ზედმეტი კილოგრამი. ასეთი დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ – ჯერ მსუბუქი მარცვლეული და სუპები, შემდეგ ცილოვანი საკვები.

14.03.2017

ზაფხული იდეალური დროა წონის დასაკლებად! სურნელოვანი კენკრა და ახლად გამოწურული წვენები, პირდაპირ ბაღიდან მოკრეფილი ბოსტნეული და ხილი... საზაფხულო დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური, გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი. გსურთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე 7 დღეში? გააკეთეთ ეს ჩვენთან ერთად!

საზაფხულო დიეტა - პრინციპები და სარგებელი

რით განსხვავდება საზაფხულო დიეტა მრავალი სხვასგან, გეკითხებით? მას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომლის წყალობითაც წონის დაკლების პროცესი განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე მიმდინარეობს. ამ დიეტის საიდუმლო მდგომარეობს საკვების დაბალკალორიულ შემცველობაში და ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკოების დიდ რაოდენობაში. რას მივიღებთ შედეგად?

• დიეტის 1 კვირის განმავლობაში თქვენ ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მიიღებთ;
• საზაფხულო საკვები ავსებს კუჭის დიდ ნაწილს, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას. წონაში დაიკლებთ შიმშილის გრძნობის გარეშე!
• ბოჭკოვანი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
• უფრო მეტიც, სწორედ ის აკავშირებს ცხიმებს და ხელს უშლის მათ შეწოვას;
• საზაფხულო დიეტა არ იქნება სტრესული თქვენი ორგანიზმისთვის, ის გაჯერებს მას ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით.
• თქვენს განკარგულებაშია ხილისა და ბოსტნეულის უზარმაზარი არჩევანი - აირჩიეთ ის, რაც თქვენს კუჭს მოსწონს;
• წონის დაკლების ეს მეთოდი შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად მაინც. ეს საუკეთესო საშუალებაა სხეულის იდეალურ ფორმაში მოსაყვანად.

დიეტის ეფექტურობა

ასეთი დიეტის შედეგი ყველაზე თავხედურ სკეპტიკოსებსაც კი მოეწონება! ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა „შეიძლება“ კვირაში 7-10 კგ კლებით, ანუ მინუს 1 კგ დღეში. გეშინიათ, რომ წონის დაკლების სწრაფი ტემპი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი კანის მდგომარეობაზე? ხილისა და ბოსტნეულის მენიუ განზავდეს მდინარის ან ზღვის თევზის კერძებით. ზღვის პროდუქტები გაამრავალფეროვნებს თქვენს დიეტას და დიეტას კიდევ უფრო ჯანსაღს გახდის.

საზაფხულო დიეტის უკუჩვენებები

სამწუხაროდ, საზაფხულო დიეტა ყველასთვის არ არის. მისი უკუჩვენებები მოიცავს:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები - უხეში ბოჭკოებს შეუძლიათ მათი გამწვავება;
• უროლიტიზის დაავადება;
• ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება - ამ შემთხვევაში დიეტის მენიუს არჩევისას უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ.

როგორ გამოვიდეთ ზაფხულის დიეტადან?

ნებისმიერი დიეტა, მათ შორის ზაფხულის ჩათვლით, მოითხოვს გარკვეული პოსტის წესების დაცვას, რომლის გარეშეც შედეგის კონსოლიდაცია უბრალოდ არ მოხდება. აქ მთავარია, ერთი კვირა მაინც არ დაუბრუნდეთ ტკბილ და ცხიმიან საკვებს. სიკეთეების უკონტროლო შეწოვა არა მხოლოდ დააბრუნებს 10 კგ-ს, რომლებთანაც დაემშვიდობეთ, არამედ გააორმაგებს მათ რაოდენობას.

საზაფხულო დიეტის ძირითადი საშუალებები

საზაფხულო დიეტა მოიცავს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებას. სწორედ მათ საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ ყოველდღიური მენიუ.

1. ბოსტნეული - მუქი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ტონები არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ჩართეთ თქვენს დიეტაში:

• ბოლოკი;
• კომბოსტო - ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო;
• ასპარაგუსი;
• კიტრი;
• სტაფილო;
• Პომიდვრები;
• ლობიო;
• მწვანე ბარდა;
• ყაბაყი.

2. ხილი და კენკრა:

• ჟოლო;
• მოცხარი;
• მარწყვი;
• გარგარი;
• ქლიავი;
• მოცხარი;
• მაყვალი;
• მოცვი;
• მსხალი;
• ვაშლი.

3. წვენები - ახლად გამოწურული, სეზონური ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

4. კეფირი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - შეიცავს ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავის სწორი ფუნქციონირებისთვის.

5. სითხე - წონის სწრაფი დაკლებისთვის დღეში დალიეთ 1,5 ლიტრი გაფილტრული ან მინერალური წყალი.მაგრამ კარტოფილის მიტოვება მოუწევს. ბევრისთვის საყვარელ ამ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა - 80 კკალ 100 გ-ზე.

მენიუს მაგალითები

საზაფხულო ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა შესაძლებელია რამდენიმე გზით.

დიეტა 1 - განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი- აირჩიეთ ერთი ბოსტნეული და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში (ნებისმიერი რაოდენობით).

სამშაბათი- ანალოგიურად (ერთი დღე - ერთი ხილი).

ოთხშაბათი- კენკრა (ნებისმიერი).

ხუთშაბათი- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი ან უცხიმო იოგურტი).

პარასკევიაირჩიეთ ერთი ბოსტნეული და მიირთვით მოხარშული.

შაბათი- კენკრა (ნებისმიერი).

კვირა- დალიეთ ერთი სახეობის წვენი მთელი დღის განმავლობაში. მაღალი ან დაბალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებმა უარი უნდა თქვან ანანასის და გრეიფრუტის წვენზე.

დიეტა 2 - განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში

აირჩიეთ 3 ვარიანტიდან რომელიმე.

საუზმე:

• ჭიქა რძე, 2 ცალი შავი პური კარაქით;
• ყავა რძით, 2 პური;
• ბანანი, არაჟნით შეზავებული ბოსტნეული, ჩაი.

სადილი- 2 ფორთოხალი, ვაშლი ან მსხალი.

ვახშამი:

• ბორშჩი კვერცხითა და მჟაუნით;
• ახალი ბოსტნეული;
• ახალი ბოსტნეული და მოხარშული თევზი.

შუადღის ჩაი- Ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი:

• უცხიმო ყველი;
• უცხიმო ხაჭო;
• მოხარშული კვერცხი.

დიეტა 3 - განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში

მენიუ 1 კვირისთვის:

• საუზმე- ვაშლის, მსხლის და ფორთოხლის სალათი იოგურტით.
• ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, დაასხით ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით.
• ვახშამი- იგივე.

მენიუ მე-2 კვირისთვის:

• საუზმე- იგივე.
• ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი (100 გრ).
• ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე.

სულ ეს არის, რჩება გისურვოთ წონის სწრაფი და ხარისხიანი კლება!

ზაფხული შესანიშნავი დროა წონის დაკლების დასაწყებად. ცხელი ამინდი, ღია ცის ქვეშ დიდი დროის გატარების შესაძლებლობა, ასევე დიდი რაოდენობით ნატურალური ხილი და ბოსტნეული ზაფხულის თვეებს დიეტის საუკეთესო დროდ აქცევს. ამიტომ საიტის საიტი მკაცრად გირჩევთ ზაფხულის დიეტაზე მინიმუმ ერთი კვირის დახარჯვას.

ასეთი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

დიეტა ზაფხულისთვის 5 დღის განმავლობაში

დიეტის ტიპი- მონო დიეტა

წონის დაკლება- 4-5 კგ

ხანგრძლივობა- 5 დღე

ასეთი დიეტის საფუძველია მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები. ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით და კარგად აჯერებს ორგანიზმს. ზაფხულის დიეტაზე შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. მაგრამ ტკბილი, ცხიმიანი, შებოლილი ხორცისგან დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში უნდა მიატოვოთ. დიეტური კერძები უმჯობესია ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული მინიმალური დროით. დიეტის დროს წყლის რეჟიმი შეზღუდული არ არის

საზაფხულო დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში.

1 დღე	პირველი საუზმე:უშაქრო ჩაი ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით (კრეკერი ან სადღეგრძელო). სადილი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. ვახშამი: წვნიანი შეუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, 100 გრამი თევზი, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი. ვახშამი:
2 დღე	პირველი საუზმე:უშაქრო ყავა და ორი ნიგოზი. სადილი:ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი, ნახევარი ბანანი. ვახშამი:წვნიანი შეუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, 100 გრამი საქონლის ხორცი, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი. ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული (ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, გოჭის სოკო და ა.შ. ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით.
3 დღე	პირველი საუზმე:ყავა ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით (კრეკერი ან სადღეგრძელო). სადილი:ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი, ნახევარი ჭიქა მარწყვი (მოცხარი). ვახშამი:წვნიანი შეუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, 100 გრამი ქათამი, კარტოფილი, პომიდორი. ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული (ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, გოჭის სოკო და ა.შ. ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით.
დღე 4	პირველი საუზმე:უშაქრო მწვანე ჩაი და კრეკერი სადილი:ახალი კომბოსტოს სალათი (100 გრამი) და ორი მოხარშული მწყერის კვერცხი (ან ერთი ქათმის დიეტა). ვახშამი:წვნიანი შეუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, 100 გრამი თევზი, პომიდორი. ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული (ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, შამპინიონი, პომიდორი, ზღვა
დღე 5	პირველი საუზმე:უშაქრო ჩაი და ნახევარი ჭიქა სეზონური კენკრა. სადილი:ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი და ორი ნიგოზი. ვახშამი:წვნიანი შეუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი, 100 გრამი საქონლის ხორცი. ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული (ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, გოჭის სოკო და ა.შ. ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით.

საზაფხულო დიეტა 7 დღის განმავლობაში

დიეტის ტიპი- მონო დიეტა

წონის დაკლება- 4-5 კგ

ხანგრძლივობა- 7 დღე

ეს შესანიშნავი სეზონური დიეტაა. ის საუკეთესოდ გამოიყენება ზაფხულის ბოლოს, როცა ყველა სახის ხილი და ბოსტნეული უხვად მწიფდება. რა თქმა უნდა, ზამთარში და გაზაფხულზეც კი, მაღაზიები სავსეა მრავალფეროვანი ბოსტნეულითა და ხილით, მაგრამ ჩვენ არ გირჩევთ მათ დიდხანს ჭამას, რადგან ყველა მათგანი დიდი რაოდენობით შეიცავს კონსერვანტებს, მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა შეიძლება საშიში იყოს. შენი ჯანმრთელობა.

ზაფხულის დიეტა ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია. ყოველი დღისთვის ირჩევთ საყვარელ ხილს ან ბოსტნეულს და მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. გაუსაძლისი შიმშილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის ჩვეულებრივი ან მინერალური წყლის დალევა გაზების გარეშე.

ზაფხულის დიეტის სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

ორშაბათი	პირველი დღე ბოსტნეულია. ჩვენ ვირჩევთ ბოსტნეულს, რომელიც მოგვწონს, მაგალითად, კიტრს და ვჭამთ მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი რაოდენობით. არ დავივიწყოთ წყალი.
სამშაბათი	თუ წინა დღე ბოსტნეული იყო, მაშინ მას ხილი უნდა მოჰყვეს. მაგალითად, ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი. დაყავით ხილი ოთხიდან ხუთ ულუფად და მიირთვით დიდი ნაწილი ლანჩზე. თუ ამავდროულად გრძნობთ აუტანელ შიმშილს, მაშინ დალიეთ ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
ოთხშაბათი	დღეს შეგიძლიათ კენკრა მიირთვათ. ეს შეიძლება იყოს სურნელოვანი ახალი მარწყვი, ქლიავი ან გოზინაყი. მიირთვით კენკრა მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ შეუზღუდავი რაოდენობით მინერალური ან ადუღებული წყალი.
ხუთშაბათი	ამ დღეს უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. აირჩიეთ რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე - და დალიეთ მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში. თუ ცარიელი კუჭი მუდმივად მოგაგონებთ თავის თავს, მაშინ მიირთვით უცხიმო ხაჭო ცოტა შაქრით არაჟნის გარეშე. უმჯობესია ეს დღე ერთი ჭიქა კეფირით დაასრულოთ.
პარასკევი	ისევ ბოსტნეული. შეარჩიეთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ - ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო, გოგრა, კარტოფილი (მაგრამ არა შემწვარი, არამედ მოხარშული) ან წვნიანი პომიდორი. მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ მინერალური წყალი.
შაბათი	დაუთმეთ ეს დღე კენკრას: ალუბალი, გარგარი ან ატამი. დღის განმავლობაში მიირთვით არჩეული კენკრა, ღამით კი არ დაგავიწყდეთ კეფირის სრული დალევა.
კვირა	დღის განმავლობაში მოგიწევთ რაიმე სახის ხილის წვენის დალევა - ვაშლის, ყურძნის ან ფორთოხლის.

დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამოთ. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი მიეჩვია სხვა დიეტას და მოულოდნელმა გადასვლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

მიმოხილვები. საზაფხულო დიეტები ნკარგად გადაიტანება. ეს განსაკუთრებით ეხება ხუთდღიან დიეტას. შვიდდღიანი ვარიანტი უფრო რთულია და მისი გამოყენებისას შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ. ზაფხულის დიეტის დროს რეკომენდირებულია ფიზიკური დატვირთვის შემცირება და არა ზედმეტი მუშაობა. ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ზაფხულის დიეტები საუკეთესო შედეგს იძლევა ზაფხულში, მაგრამ წლის სხვა დროს და განსაკუთრებით ზამთარში უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი.

აგრეთვე იხილე: ზამთრის დიეტა

ნიკა სესტრინსკაია -საიტის სპეციფიკური

ბევრ ადამიანს აქვს კითხვები: რამდენად თავსებადია ალკოჰოლი და წონის დაკლება? შეგიძლიათ თუ არა დალევის საშუალება, თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ? დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დალევის საშუალება ყველას შეუძლია და დიეტაზე მყოფ ადამიანსაც კი.

კარგი და ცუდი ნახშირწყლები საკვებში

ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ისინი სასარგებლოც არის და მავნეც. მაშ, გავარკვიოთ ვინ არის ვინ? ჯანსაღი ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. ისინი შეიცავს მხოლოდ 4 კკალს 1 გრამზე. საჭმლის მონელების დროს ნახშირწყლები ხდება გლუკოზა, რომელსაც იყენებს ჩვენი ტვინი და სხეულის სხვა ნაწილები. ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში გლიკოგენად იქცევა, რომელიც ცხიმის სახით ინახება. ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ ცუდ ნახშირწყლებს. რა უნდა მიირთვათ, რომ მიიღოთ ნახშირწყლების სწორი რაოდენობა და არ მოიმატოთ წონა?

გაჭიმვა სახლში

გაჭიმვა ყველა ვარჯიშის აუცილებელი ელემენტია. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობას, არამედ ხელს უწყობს ლამაზი პოზისა და ფიგურის შექმნას. მნიშვნელოვანია პერიოდულად გაჭიმვა, მაშინაც კი, თუ სპორტდარბაზში არ ვარჯიშობთ.

გასახდომი ტანსაცმელი

გასახდომი ტანსაცმელი წონის დაკლების ძირითადი კომპლექსის გარდა შეიქმნა, რომელიც მოიცავს: სწორ კვებას და ვარჯიშს. ასეთი ნივთები დიდი დამხმარეა ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად, რაც მნიშვნელოვანია ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის

სანამ სხვა დიეტაზე გადახვალთ, დაფიქრდით, რამ გამოიწვია ჭარბი წონა: ჭარბი კვება, ნერვები, უმოძრაო ცხოვრების წესი? ფორმაში შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და ივარჯიშოთ. დიეტები აიძულებენ შეზღუდოთ თავი ნებისმიერ პროდუქტში, რათა წონაში დაიკლოთ, სწორი კვება კი გულისხმობს საკვების დაბალანსებულ მიღებას, რათა არასოდეს მოიმატოთ წონა.

სასწავლო პროგრამა კვირაში 2 დღე

თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ტრენინგის ვარიანტი, რომელიც მისთვის შესაფერისია. თუ გსურთ კვირაში ორჯერ ივარჯიშოთ, მაშინ დღეს ჩვენ მოგიყვებით ზუსტად ისეთ სასწავლო პროგრამაზე, რომელიც არანაირად არ ჩამოუვარდება სტანდარტულ სამდღიან სპორტული დარბაზის გეგმას!

ქეთო დიეტა: კვების ახალი ტენდენციის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

საკურორტო სეზონი ახლოვდება და არც ისე ბევრი დრო რჩება თავის მოწესრიგებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში და დავიმკაცოთ სხეული სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? სეზონის ერთ-ერთი მთავარი ტენდენცია კეტო დიეტაა. როგორც ნებისმიერ დიეტას, მას აქვს თავისი ნიუანსი. ოლეგ ირიშკინი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, სპორტული მედიცინისა და დიეტოლოგიის დოქტორი, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის X-Fit-ის ექსპერტი დიეტოლოგი, მოგვითხრობს კეტო დიეტის დაცვის სირთულეებზე და როგორ გავაერთიანოთ ის სწორად ვარჯიშთან.

მითები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აწიოთ დუნდულები

ლამაზი გლუტალური კუნთების ამოტუმბვა არის ერთ-ერთი მიზანი, რომლითაც ბევრი გოგონა მოდის სპორტდარბაზში. მწვრთნელთან მუშაობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. მაგრამ თვითმმართველობის ვარჯიშის შემთხვევაში, ზოგჯერ არის შეცდომები, რომლებიც დაკავშირებულია საერთო მითებთან დუნდულოების ამოტუმბვის შესახებ. დაიმახსოვრეთ ისინი და არ გაიმეოროთ ისინი.