Maaari bang itama ang scoliosis sa pamamagitan ng kamay? Anong mga ehersisyo ang hindi maaaring gawin sa scoliosis? Mga pisikal na ehersisyo para sa scoliosis ng iba't ibang uri

20.04.202127.05.2017

Maaari ka bang maglaro ng sports na may scoliosis? Ang tanong na ito ay tinanong ng halos lahat ng mga tao na may lateral curvature ng spinal column.

Sa scoliosis, ang uri ng isport ay dapat piliin depende sa antas ng sakit.

Samantala, walang malinaw na sagot sa tanong na ito.

Kinakailangang linawin kung anong uri ng isport ang pinag-uusapan natin at kung ano ang antas ng kurbada ng gulugod.

Sports para sa scoliosis sa mga bata

Ang scoliosis ng mga bata, bilang panuntunan, ay mahina pa rin na ipinahayag at may banayad na antas.

Ang mga sports ay maaaring gumanap ng isang nakapagpapagaling na papel dito. Ngunit ang tanong ay pareho: aling isport ang pipiliin?

Ang mga batang may kurbada ng gulugod ay nakikinabang sa mga palakasan tulad ng:

Ang mga batang may scoliosis ay hindi inirerekomenda na makisali sa mga asymmetrical na sports (tennis, badminton, fencing) na nauugnay sa mga vertical load sa spinal column (pagbibisikleta, equestrianism, pagtakbo), pati na rin ang traumatiko (judo, wrestling, boxing). Tulad ng para sa football, volleyball, ang mga sports na ito ay katanggap-tanggap kung minsan ay nilalaro ito ng bata sa bakuran. Ngunit ang paglalaro ng football at volleyball sa isang propesyonal na antas ay hindi kanais-nais.

Takbo

Maaari ka bang tumakbo na may scoliosis? Ang tanong na ito ay madalas na tinatanong ng mga taong nagdurusa sa lateral curvature ng gulugod.

Ang katotohanan ay ang pagtakbo ay dapat na iwasan sa mga yugto 3 at 4 ng scoliosis, pati na rin sa panahon ng paglaki ng katawan.

Sa banayad na antas ng lateral curvature, maaari kang tumakbo minsan sa mabagal o katamtamang bilis. Kasabay nito, subukang huwag tumakbo sa mga sementadong ibabaw.

Sa scoliosis, mas mainam na huwag tumakbo sa matitigas na ibabaw.

Ang isang magandang kapalit para sa pagtakbo ay maaaring para sa scoliosis. Ang ganitong uri ng paglalakad ay nagsasangkot ng paggamit ng mga espesyal na patpat para sa karagdagang suporta, na nagpapababa sa pagkarga sa hubog na gulugod. Kasabay nito, ang korset ng kalamnan ay pinalakas, at ang pangkalahatang mga benepisyo para sa katawan at para sa pustura ay napakahalaga.

Paano pumili ng mga stick para sa Nordic walking read

Ang paglangoy ay ang pinakaligtas na isport para sa scoliosis kung pipiliin ang tamang istilo. Inirerekomenda na lumangoy ng breaststroke sa dibdib na may mahabang slide.
Salamat sa paglangoy, maaari kang makakuha ng maraming positibong epekto para sa katawan:

natural na pagbabawas ng gulugod;
pag-align ng asymmetric na gawain ng mga kalamnan, kabilang ang vertebral;
pagpapalakas ng muscular corset ng likod, limbs;
pinabuting koordinasyon.

makabuluhang kawalang-tatag ng gulugod (kapag ang pagkakaiba sa pagitan ng mga anggulo ng curvature sa supine at standing position ay lumampas sa 10 degrees);
diathesis;
impeksyon sa balat;
epilepsy;
mga sakit sa puso;
sipon sa talamak na yugto.

Scoliosis at bodybuilding

Ang mga pangunahing pagsasanay na isinagawa sa kurbada ng gulugod ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod at dibdib. Ang ilan sa mga ito ay ginagawa sa mga simulator, ang ilan ay may regular na timbang.

Kaya, kasabay ng pag-aaral ng muscular corset ng likod, posibleng i-unload ang gulugod.

Kung sabay-sabay mong ibomba ang mga kalamnan ng likod, ang gulugod ay mawawalan ng karga

Ang pangunahing bagay kapag gumaganap ng mga elemento ng bodybuilding ay ang pagsunod sa panuntunan ng synchronism. Ang magkabilang panig ng katawan ay dapat na pantay na kasangkot. Mahalaga rin na sundin ang panuntunan ng pagkakasunud-sunod: sa unang taon ng pagsasanay, ang mga timbang ay dapat na minimal. Kung hindi, sasaktan mo ang iyong sarili sa halip na tumulong.

Scoliosis at fitball

Sa tulong ng mga pagsasanay sa isang fitball, posible hindi lamang upang maiwasan ang mga pathological na pagbabago sa dibdib, kundi pati na rin upang maiwasan ang hitsura ng respiratory, cardiovascular insufficiency.

Ang pagsakay sa scoliosis ay pinahihintulutan lamang sa unang antas ng sakit. Ang scoliosis ng mga bata, na nagsisimula pa lamang na umunlad, ay maaari pa ngang ihinto sa tulong ng equestrian sports.

Sa unang antas ng scoliosis, maaari kang sumakay sa kabayo

Gayunpaman, pagdating sa scoliosis panlikod gulugod, pagkatapos ay ipinagbabawal ang equestrian sport sa pangkalahatan (anuman ang yugto) upang maiwasan ang paglala ng kondisyon.

yoga para sa scoliosis

Ang mga yoga asana ay may positibong epekto sa hubog na gulugod, kahit na ang sakit ay umabot sa ika-3 antas. Kapag nagsasanay ng yoga, dapat sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

umupo, tumayo, humiga palagi sa tamang posisyon.
Para sa tamang pagganap ng asana sa isang nakatayong posisyon, kinakailangan upang gumuhit sa ibabang bahagi ng tiyan, pati na rin ang mga puwit.

Kasabay ng pagpapalawak dibdib at panatilihing patayo ang iyong ulo. Kailangan mong umupo lamang sa isang tuwid na likod at leeg;
kinis ng paggalaw. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat na nakakarelaks;
anumang paggalaw ay dapat magtapos sa isang mabagal na pag-uunat ng gulugod sa kahabaan ng vertical axis.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa scoliosis, tingnan ang video:

Nagcha-charge mula sa scoliosis

Ang pag-charge ay lubhang kapaki-pakinabang para sa scoliosis ng gulugod. Ang mga ehersisyo na pinili ng isang orthopedist, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng sakit, ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng gulugod ng isang may sapat na gulang at isang bata. Dapat kang maging lubhang maingat tungkol sa mga pagsasanay na isinagawa, dahil dapat nilang iwasto ang sitwasyon, magbayad para sa kurbada, at hindi lumala ito.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw upang magkaroon ng epekto. Kailangan mong magsimula sa mga simpleng elemento, unti-unting kumplikado ang mga pagsasanay araw-araw.
Mayroong isang tiyak na algorithm para sa pagsasagawa ng pagsingil na may scoliosis.
Una, isinasagawa ang mga pagsasanay na naghahanda sa mga kalamnan para sa pagkarga. Pagkatapos ay sundin ang mga paggalaw na ginawa sa nakahiga na posisyon. Pagkatapos - nakahiga sa kanyang tiyan, at, sa wakas, sa isang nakatayong posisyon.
Ang isang unibersal, epektibong ehersisyo para sa mga matatanda at bata ay ang tabla para sa scoliosis.

Ginagawa ito sa sumusunod na paraan. Kinakailangan na humiga sa isang gilid na may mga tuwid na binti, inilatag ang isa sa ibabaw ng isa. Ang braso ay nakayuko sa siko, ang siko ay matatagpuan sa ilalim ng magkasanib na balikat. Ang mga ibabang dulo ng mga blades ng balikat ay dapat na pinagsama. Ang leeg, gulugod, balakang ay itinuwid sa isang linya. Sa pagbuga, pinipilit namin ang pindutin, habang ang coccyx ay nagpapatuloy, itinataas namin ang mga tuhod at balakang mula sa sahig, nakatuon lamang kami sa paa ng ibabang binti. Nanatili kami sa posisyon sa loob ng 10-30 segundo, dahan-dahang ibababa ang aming sarili.

Ang ehersisyo na "Planck" ay napaka-epektibo para sa scoliosis

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin muna, nakasandal sa palad, at pagkatapos ay lumipat sa diin sa siko.

mga simulator

Para sa paggamot ng lateral curvature ng gulugod, 2 uri ng mga simulator ang ginagamit:

cardio simulators, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapabuti ang gawain ng respiratory, cardiovascular system;
mga tagapagsanay ng lakas.

Ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay iba.
Kabilang dito ang mga modelo tulad ng:

simulator na "Twist". Idinisenyo upang bumuo ng hyperextension. Ang mga ehersisyo sa "Twist" ay maaaring mag-alis ng mga deformation sa gitnang bahagi ng likod;
pinapayagan ka ng T-traction simulator na magsagawa ng mga ehersisyo habang nakaupo at nakatayo. Ito ay isang pingga na naka-mount sa isang bisagra sa isang gilid. Sa kabilang panig ay "pancake".

Ang mga modelo ng kapangyarihan ng mga simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang:

pull-up para sa scoliosis mula sa isang pahalang na bloke;
traksyon sa dibdib, sa likod ng ulo, kung ang thoracic region ay hubog;
hyperextension (sinasanay ang mga extensor na kalamnan na katabi ng gulugod);
trapeze na may dumbbells, barbell.

Ang mga kababaihan ay dapat maging maingat kapag pumipili ng mga ehersisyo.

Maaaring itama ng isang hanay ng mga ehersisyo ang spinal deformity, ngunit dapat mag-ingat. Ang mga babaeng may 2 degree ng scoliosis ay mahigpit na ipinagbabawal na magbuhat ng barbell na tumitimbang ng higit sa 10 kg, mga lalaki - higit sa 20 kg.
Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor.

Kaya, ang mga sports para sa scoliosis ay dapat na maingat na mapili, pagkatapos kumonsulta sa isang orthopedist. Siya lamang ang makakapag-assess ng kondisyon ng isang partikular na pasyente at magrekomenda ng ilang mga klase, na isinasaalang-alang ang indibidwal klinikal na larawan. At pagkatapos ay maaari mong pagbutihin ang kondisyon ng gulugod, itigil ang pagpapapangit o kahit na alisin ito. Ang pangunahing bagay ay hindi makapinsala.

Ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Magbasa pa tungkol sa pag-iwas sa scoliosis.

Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang paggawa ng isang yoga pose para sa 90 segundo, hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo, ay maaaring mabawasan ang spinal curvature sa mga pasyente ng scoliosis kasing aga ng 3 buwan.

Ang mga mananaliksik, kabilang ang kasama si dr Inilathala ni Lauren Fishman ng Columbia University College of Physicians and Surgeons (New York), ang mga resulta ng kanilang pananaliksik sa journal Pandaigdigang Pagsulong sa Kalusugan at Medisina

Ang scoliosis ay isang sakit kung saan ang gulugod ay kurba sa gilid - at ang sakit na ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 6 na milyong tao sa US, at ang scoliosis ay ang sanhi ng higit sa 600,000 mga pagbisita sa doktor sa isang taon. Kahit na ang scoliosis ay maaaring mangyari sa anumang pangkat ng edad, ito ay kadalasang nabubuo sa pagbibinata(mula 10 hanggang 15 taon).

Ang matinding scoliosis ay tinukoy bilang isang kurbada ng gulugod na higit sa 45 degrees at kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng operasyon. Ang mga konserbatibong therapy ay magagamit upang gamutin ang mga pasyente ng scoliosis na may curvature na mas mababa sa 45 degrees, at madalas na ginagamit ang bracing.

Bawat taon, humigit-kumulang 30,000 mga bata at kabataan na may scoliosis ang inilalagay sa mga corset, na isinusuot ng humigit-kumulang 23 oras sa isang araw at nakakatulong sa ilang sukat na bawasan ang kurbada ng gulugod habang lumalaki ang mga bata. Napansin ng mga mananaliksik na ang isang napaka-tanyag na paraan ng corseting - pinakakaraniwang ginagamit sa mga malabata na babae - ay nangangailangan ng paggamit ng 40 2-oras na sesyon, tatlong beses sa isang linggo para sa 3-4 na buwan. Ang mga pasyente ay nangangailangan ng panghabambuhay na ehersisyo sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

"Dahil maraming mga pasyente ng scoliosis ay mga teenager na babae, ang malalaking corset at matagal na ehersisyo ay hindi komportable sa lipunan, masakit sa damdamin, at mahirap sa pisikal," sabi ni Dr. Fishman. "Kasabay nito, kung hindi ginagamot, ang scoliosis ay maaaring umunlad sa rate na 7% bawat taon, at kalaunan ay humantong sa kapansanan sa mahahalagang function, kapansanan, at kahit na kapansanan."

Ang mga pasyente ay kinakailangang magsagawa ng side plank sa mas mahinang bahagi ng gulugod.

Sa kanilang pag-aaral, si Dr. Fishman at mga kasamahan ay nagtakda upang matukoy ang bisa ng isa sa mga pangunahing yoga poses - kilala bilang side plank - at nagsagawa ng pag-aaral sa 25 mga pasyente na may idiopathic scoliosis na may edad na 14-25 taon.

Ang side plank ay ginagawa sa isang nakahiga na posisyon sa isang gilid ng katawan na may tuwid na mga tuhod, na ang itaas na katawan ay sinusuportahan ng siko at bisig.

Pagkatapos sumailalim sa isang paunang pagsusuri, x-ray at pagtukoy sa anggulo ng kurbada, ang mga pasyente ay tinuruan na gawin ang yoga pose na ito. Sa unang linggo, inutusan silang gawin ang pose na ito sa gilid ng curvature sa loob ng 10-20 segundo araw-araw. Pagkatapos ay hiniling sa kanila na gawin ang postura na ito isang beses sa isang araw, hangga't maaari, sa gilid din ng kurbada ng gulugod.

Ipinapaliwanag sa mga pasyente ang mga dahilan kung bakit kinakailangan na magsagawa ng mga pose sa gilid ng curvature, sabi ni Dr. Fishman:

"Dahil ang scoliosis ay isang asymmetric na kondisyon, ang paggamot ay dapat ding asymmetrical, at samakatuwid ang mga pasyente ay hiniling na gawin ang posisyon na ito lamang sa mas mahinang bahagi. Ito ay nagpapalakas ng mga partikular na kalamnan sa likod sa matambok na bahagi na kinakailangan upang mabawasan ang kurbada."

Idinagdag din niya na ang National Scoliosis Foundation ay nagrekomenda ng 25 yoga poses para sa mga pasyente ng scoliosis upang makatulong na mabawasan ang spinal curvature. Gayunpaman, sinabi niya na walang klinikal na katibayan ang sumusuporta sa bisa ng naturang mga postura, at ang mga pasyente ay pinapayuhan na huwag gawin ang mga postura na ito nang walang simetrya.

Ang mga anggulo ng kurbada ng gulugod ay sinusukat sa baseline at sa pagtatapos ng pag-aaral gamit ang karaniwang pamamaraan ng Cobb, at ang mga follow-up na x-ray ng gulugod ay kinuha sa pagtatapos ng pag-aaral.

Ang isang yoga pose ay nabawasan ang spinal curvature sa halos 32% ng mga pasyente

Sa karaniwan, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagsagawa ng side plank pose para sa 1.5 minuto bawat araw, 6.1 araw bawat linggo, at para sa 6.8 na buwan.

Nalaman ng mga mananaliksik na ang kurbada ay bumaba sa halos 32% ng mga pasyente. Sa 19 na mga pasyente na nagsagawa ng yoga ay nag-pose ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo, nagkaroon ng pagbaba sa spinal curvature sa 40.9%. Sa mga pasyenteng ito, ang mga kabataan ay nagpakita ng 49.6% na pagpapabuti sa curvature, habang ang mga nasa hustong gulang ay may 38.4% na pagbaba.

Karaniwan, ang gulugod ay dapat na tuwid, kaya ang mga paglihis sa kaliwa o kanan ay itinuturing na isang patolohiya at ang batayan para sa pagsusuri ng scoliosis.

Ang scoliosis ay tumutukoy sa kurbada ng gulugod sa isang pahalang na eroplano..

Habang lumalala ang sakit, humahantong ito sa pagbabago sa pustura at posisyon. lamang loob, isang pagtaas sa sakit sa likod, isang pagtaas sa pagkarga sa mga binti.

Upang bumalik sa gulugod wastong porma(o mas malapit hangga't maaari dito), kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.

Ang pagpili ng mga pagsasanay ay dapat na lapitan nang responsable, dahil. ang ilan sa mga ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod at sa gayon ay lumalala ang kondisyon ng pasyente.

Ano ang scoliosis: mga tampok ng sakit

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa isang pasyente na dumaranas ng scoliosis ay nahahati sa 3 grupo:

mga pagsasanay na hindi maaaring gawin sa scoliosis;
mga pagsasanay na may limitadong mga kontraindiksyon (maaari silang isagawa, ngunit sa ilang mga dami lamang);
pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay kinakailangan para sa scoliosis (nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang karagdagang kurbada ng gulugod, at kung minsan ay ganap na mapupuksa ang scoliosis).

Kaya, ang mga scoliotic posture disorder at sports ay medyo magkatugma na mga konsepto. Ang pangunahing bagay ay kumunsulta sa isang doktor upang makagawa ng tamang pagsusuri, pumili ng isang kurso ng paggamot at makatanggap ng mga rekomendasyon tungkol sa mga paghihigpit at contraindications.

Anong mga ehersisyo ang kontraindikado para sa scoliosis?

At alam mo ba na…

Susunod na katotohanan

Ang paggamot sa droga ay maaaring makaapekto sa mga proseso ng pathological, ngunit sa isang maliit na lawak. kaya lang ang diin ay sa therapeutic exercises. Ang mga ehersisyo ay nag-aambag, kung hindi kumpleto, pagkatapos ay hindi bababa sa bahagyang pagpapanumbalik ng normal na pagsasaayos ng spinal column. Bilang karagdagan, tinutulungan nilang palakasin ang muscular corset, gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng scoliosis ay dapat piliin ng isang doktor. May mga pagsasanay na maaaring magpalubha ng kurbada, kaya sila ay kontraindikado.:

Takbo. Itinuturing na isang kamag-anak na kontraindikasyon. Sa mabilis na pag-unlad ng scoliosis at scoliosis ng 3-4 degrees, ang pagtakbo ay ipinagbabawal, ngunit may katamtaman at bahagyang kurbada ng gulugod, posible, ngunit may pahintulot lamang ng doktor.
Pagsasanay sa kapangyarihan. Ang anumang ehersisyo na may barbell at dumbbells ay nagpapataas ng pagkarga sa gulugod nang maraming beses. Lalo na mapanganib ang mga pagsasanay na ginagawa sa isang binti (nakatayo, lumulutang sa gilid at pasulong na may at walang dumbbells). Ang ganitong mga ehersisyo ay negatibong nakakaapekto sa pagsasaayos ng naka-curved na pelvis, kaya ipinagbabawal na gawin ang mga ito.
pagbabalik-tanaw. Sa mga tuntunin ng pinsala, ang mga ito ay masyadong mapanganib, at kahit na para sa isang malusog na gulugod. Ang pagsasagawa ng mga somersault na may scoliosis ay nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala nang maraming beses.
tumatalon. Ang mga paggalaw ng ganitong uri ay nakakaapekto sa mga intervertebral disc at vertebrae, na nagpapataas ng pagkarga sa kanila.
Pangkatang sports(basketball, rugby, football, hockey). Ang mga sports na ito ay nauugnay sa isang hindi pantay na pagkarga sa gulugod, isang mataas na panganib ng pinsala at biglaang paggalaw. Para sa parehong dahilan, hindi inirerekomenda na mag-snowboard at mag-skate, maglaro ng badminton at tennis.
Acrobatics, gymnastics, anumang ehersisyo para sa flexibility ng gulugod. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagsasangkot ng pagganap ng matalim at walang simetriko na paggalaw, na kung saan ay tiyak na kontraindikado sa scoliosis.
Mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mga pabilog na paggalaw na may mga pagliko at patayong axial load sa spinal column.
Yoga. Ito ay isang kamag-anak na kontraindikasyon, tk. ang ilang mga postura ay walang pinakamahusay na epekto sa kondisyon ng gulugod. Ang isa sa mga postura na ito ay ang posisyon ng lotus, kung saan ang mga binti ay lumabas sa mga kasukasuan ng tuhod.

Video: "Mapinsala mula sa hindi tamang ehersisyo mula sa scoliosis"

Mga kahihinatnan ng malakas na labis na karga sa scoliosis

Ang gawain ng doktor ay i-unload ang gulugod ng isang pasyente na may scoliosis, ibig sabihin. bawasan ang presyon sa mga intervertebral disc mula sa malukong bahagi. Ito ay totoo lalo na sa paggamot ng mga bata na ang mga buto ay nasa proseso ng aktibong paglaki.

Kung ang gulugod ng pasyente ay na-overload, mayroong isang pagkasira sa sirkulasyon ng dugo at isang paglabag sa tono ng kalamnan sa "weak zone". Ang ganitong mga paglabag ay patuloy na umiiral kahit na sa panahon ng pahinga, na lumilikha ng mga kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad ng sakit.

Maraming mga pasyente ang hindi nauunawaan kung bakit ipinagbabawal ng scoliosis ang maraming sports at maging ang katamtamang ehersisyo. Ang katotohanan ay imposible na patuloy na subaybayan ang balanse sa panahon ng naturang mga pagsasanay. Bilang isang resulta, ang bahagi ng pagtatrabaho ay na-load nang higit pa, at ang scoliosis ng gulugod ay umuusad.

Ang pagtaas ng skew ay puno ng pag-unlad ng malubhang pinsala sa tissue ng spinal cord at kinurot pa ang nerbiyos. Halimbawa, ang pagtakbo (tila isang ganap na hindi nakakapinsalang ehersisyo) ay maaaring humantong sa paralisis at kapansanan ng isang pasyente na may scoliosis.

Tandaan: anumang axial load na hindi makontrol ang anggulo at maging ang distribusyon ng timbang ay nakakatulong sa pagtaas ng curvature. At isa pang bagay: na may hindi tamang pag-aayos ng vertebrae, ang mga pagsasanay na may patayong pagkarga ay ginaganap nang walang karagdagang pamumura, na nag-aambag sa paggiling ng mga intervertebral joints at disc.

Tandaan! Ang scoliosis ng ika-3 at ika-4 na antas ay ginagamot sa surgically, at pagkatapos ng operasyon, maaari mong kalimutan ang tungkol sa stress sa gulugod sa loob ng mahabang panahon.

Video: "Paano maglaro ng sports na may scoliosis"

Konklusyon

Contraindications para sa scoliosis depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari mong malaman ang buong listahan ng mga paghihigpit sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang orthopedic na doktor. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung ano ang magagawa mo at hindi maaaring gawin sa isang kurbada ng gulugod, magbigay ng mga rekomendasyon para sa mabilis na paggaling at pagbutihin ang pustura.

Ang batayan ng konserbatibong therapy para sa scoliosis ay physiotherapy. Pinili ang mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang antas at hugis ng kurbada, na nagbibigay-daan sa iyo na pinaka-epektibong maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema. Kung regular kang magsasanay at sa parehong oras ay mahigpit na susundin ang lahat ng mga reseta medikal, ang resulta ay hindi magtatagal. Ngunit upang makayanan ang sakit, dapat malaman ng isa hindi lamang kung ano ang kapaki-pakinabang para sa kurbada, kundi pati na rin kung ano ang maaaring makapinsala. Ito ay totoo lalo na sa pisikal na aktibidad: ang ilang mga uri ng pag-load ay ganap na kontraindikado para sa mga may problema sa gulugod. Kaya, anong mga ehersisyo ang hindi maaaring gawin sa scoliosis, at bakit mapanganib ang mga ito?

Sa scoliosis, mayroong isang paglihis ng spinal column sa kanan o kaliwang bahagi, na sinusundan ng pamamaluktot ng vertebrae. Iyon ay, ang gulugod ay hindi lamang kurba, ngunit umiikot din sa paligid ng axis nito. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga komplikasyon: pagpapahina ng mga kalamnan, pag-aalis ng vertebrae, compression ng nerve fibers at mga daluyan ng dugo, pagkasira ng mga panloob na organo. Ang anumang panlabas na impluwensya ay maaaring makapukaw ng pinsala, na higit na magpapalubha sa sitwasyon ng pasyente.

Ang mas malakas na deformity, mas mahina ang gulugod. Sa kabuuan, mayroong apat na degree ng scoliosis, depende sa anggulo ng curvature (ayon kay Cobb):

ang una - hanggang sa 10 °;
ang pangalawa - mula 11 ° hanggang 25 °;
ang pangatlo - mula 26° hanggang 50°;
ang ikaapat - higit sa 50 °.

Mahalaga! Ang bawat antas ay may sariling mga limitasyon ng pisikal na aktibidad, ngunit ang hugis ng kurbada at lokalisasyon nito ay hindi gumaganap ng malaking papel dito. Ngunit marami ang nakasalalay sa rate ng pag-unlad ng sakit: ang mas mabilis na pag-unlad ng scoliosis, ang mas maagang mga paghihigpit ay dapat ipakilala upang maibukod ang posibleng panganib pinsala.

Anong mga ehersisyo ang ipinagbabawal

Sa scoliosis ng anumang antas, ang kapangyarihan at akrobatiko na pagsasanay ay dapat na ganap na hindi kasama. Ang mga biglaang pagliko, paghatak, pagbagsak at mabigat na pag-angat ay naglalagay ng labis na pagkarga sa may sakit na gulugod, na maaaring magresulta sa pagkabali ng vertebral body, pagkalagot ng fibrous ring sa disc, at pinched nerve.

Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na ehersisyo ang:

paglukso (mahaba, mataas, on the spot, pati na rin ang paglukso mula sa taas);
pag-ikot ng katawan sa isang patayong posisyon;
bridge exercise, somersaults at twisting movements;
pagsasanay na may kettlebells, barbell, dumbbells;
handstand at headstand;
acrobatic exercises sa hindi pantay na mga bar;
squats, lalo na sa mga timbang;
mabilis tumakbo.

Kasama rin dito ang karamihan laro ng pangkat: football, hockey, basketball, tennis. Bawal ang boxing figure skating, snowboarding at iba pang sports kung saan ang gulugod ay sumasailalim sa mabibigat na karga. Ang naturang pagbabawal ay ganap na nalalapat sa sports dancing, equestrian at cycling.

Mayroong mga pagsasanay, ang limitasyon nito ay depende sa antas ng scoliosis. Halimbawa, sa unang antas, maaari kang tumakbo, maliban sa mga high-speed na karera at mahabang krus. Sa pangalawang antas, pinapayagan din ang pagtakbo, ngunit para lamang sa mga maikling distansya at sa katamtamang bilis, ang pinakamagandang opsyon ay ang pag-jogging o sa lugar. Ang mga na-diagnose na may grade 3 o 4 scoliosis ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagtakbo.

Ang bahagyang limitasyon ay may kinalaman sa yoga. Ang mga asymmetric twisting exercise o labis na pag-arko ng gulugod at mga kasukasuan ay ipinagbabawal sa anumang antas ng sakit, ngunit ang mga ehersisyo sa pag-uunat, sa kabaligtaran, ay malugod na tinatanggap. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat, upang makapagpahinga, at mga ehersisyo sa paghinga ay nagdudulot din ng mga benepisyo. Totoo, mas malala ang anyo ng sakit, mas maraming mga paggalaw ng yoga ang ipinagbabawal, at bukod pa, kailangan mong magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista upang hindi aksidenteng makapinsala sa iyong sarili.

Ano pa ang ipinagbabawal sa kurbada

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, mayroong isang bilang ng mga pagbabawal para sa scoliosis:

Gayundin, hindi ka maaaring magpagamot sa sarili, lalo na - upang mag-aplay ng mga diskarte alternatibong gamot. Imposibleng pagalingin ang scoliosis sa tulong ng mga herbal decoction o rubbing, ngunit napakadaling makapinsala sa iyong kalusugan. Syempre meron katutubong recipe, na tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng sakit at mapabilis ang paggaling, ngunit magagamit lamang ang mga ito kung may pahintulot ng doktor. Ang parehong naaangkop sa mga gamot: tanging ang dumadating na espesyalista ang maaaring pumili ng mga gamot upang maalis ang mga sintomas, na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, at ang pagkakaroon ng mga kontraindikasyon.

Kung nais mong malaman nang mas detalyado, pati na rin isaalang-alang ang mga patakaran para sa pagpili ng isang espesyalista, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Mga panuntunan sa pag-eehersisyo

Ang mga pagsasanay na pinapayagan para sa scoliosis ay nagdudulot din ng kaunting benepisyo kung ang mga ito ay ginawa nang hindi tama. Una sa lahat, dapat mong malaman na ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinili ng doktor para sa bawat pasyente nang paisa-isa pagkatapos ng pagsusuri. Ang mga hindi natukoy na komplikasyon at mga depekto ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga bagong pathologies, kaya ang mga klinikal na pagsubok ay kinakailangan.

Magagawa mo ito sa silid ng therapy sa ehersisyo at sa bahay - ito ay mas maginhawa para sa sinuman, ngunit ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa isang degree 3 curvature, mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Pipigilan nito ang sobrang trabaho ng kalamnan, wastong ayusin ang pagkarga, at gawin ang mga pinaka-problemadong bahagi ng likod na may mataas na kalidad. Sa mga mag-aaral sa bahay, kailangan mong maging pamilyar sa ilang mahahalagang rekomendasyon:

Sa scoliosis, hindi lamang ang anggulo ng lateral inclination ng gulugod ay nagbabago, kundi pati na rin ang posisyon ng ilang mga panloob na organo. Sa mga pasyente, nagbabago ang postura, tumataas ang sakit sa likod, tumataas ang pagkarga sa mga binti, at normal na buhay nagiging halos imposible. Upang ibalik ang gulugod sa isang physiologically tamang hugis (o upang makakuha ng mas malapit hangga't maaari dito), ito ay kinakailangan upang palakasin ang muscular corset ng likod. Gayunpaman, hindi lahat ng ehersisyo ay angkop para dito. Ang ilan sa kanila ay naglalagay ng labis na presyon sa mga istruktura ng gulugod, ang iba ay namamahagi ng pagkarga nang hindi pantay.

Gymnastics, akrobatika at anumang pagsasanay para sa flexibility ng gulugod. Karamihan sa mga paggalaw ay walang simetriko at biglaan, at ito ay tiyak na kontraindikado sa scoliosis.
Pag-ikot ng katawan. Ang lahat ng teknikal na kumplikadong pag-ikot ng katawan sa kahabaan ng axis ng spinal column ay ipinagbabawal.
Pagsasanay sa kapangyarihan sa gym. Ang anumang ehersisyo na may mga dumbbells at isang barbell ay paulit-ulit na nagpapataas ng pagkarga sa gulugod.
tumatalon. Ang ganitong mga paggalaw ay makabuluhang nakakaapekto sa vertebrae at intervertebral disc, na nagdaragdag ng pagkarga sa kanila.
Takbo. Hindi lahat ng taong may scoliosis ay ipinagbabawal na tumakbo, na may mga unang antas ng kurbada (hanggang sa pangatlo), sa kondisyon na hindi sila umuunlad, pinapayagan ang madaling pagtakbo.
pagbabalik-tanaw. Sa pagkakaroon ng curvature, ang pagsasagawa ng mga somersault ay lubos na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa gulugod, kaya sila ay ganap na kontraindikado.
Pangkatang sports(football, basketball, hockey, rugby, atbp.), pati na rin ang skating, snowboarding, tennis, badminton. Ito ay dahil sa hindi pantay na pagkarga sa spinal column, biglaang paggalaw at mataas na posibilidad ng pinsala.

Kailan kailangan ang mga paghihigpit?

Ang mga paghihigpit sa aktibidad ay dapat ipakilala kung ang kurbada ng gulugod ay umabot sa higit sa 10 degrees. Kung may mga menor de edad na paglihis mula sa pamantayan na umaangkop sa kategorya ng unang antas ng scoliosis, pagkatapos pagkatapos ng isang paunang pag-uusap sa doktor, malamang na makakabalik ka sa iyong karaniwang pamumuhay at maglaro ng iyong paboritong palakasan.

Ang bawat kaso ng scoliosis ay indibidwal, kinakailangang isaalang-alang ang antas ng sakit, mga tampok nito, ang pagiging kumplikado at dinamika ng pag-unlad ng patolohiya. Ang mabilis na progresibong scoliosis ay nangangailangan ng mga naunang paghihigpit. Ang konsultasyon ng isang espesyalista ay makakatulong upang malutas ang lahat ng iyong mga katanungan.

Ano ang maaari mong gawin sa scoliosis?

Ang mga sports at indibidwal na elemento ng pisikal na edukasyon na nasa stop list ay maaaring gawin kung:

Ang isang makatwirang tanong ay lumitaw: ano ang maaaring gawin sa scoliosis? Tiyak na maaari kang magpatakbo ng skiing, sumakay ng bisikleta, hilahin ang iyong sarili sa pahalang na bar (sa pagkakaroon ng 1 at 2 degree ng scoliosis), at ang natitira lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Pangkalahatang contraindications

Ang ilang pang-araw-araw na gawain ay nakakaapekto rin sa gulugod. Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa dalawa mahahalagang sandali upang maiwasan para sa mga taong may scoliosis:

Matagal na nakapirming posisyon ng katawan. Ang postura ay dapat magbago ng hindi bababa sa isang beses bawat 20 minuto (kung ikaw ay nakaupo o nakatayo), lalo na kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.
Bitbit ang isang bag, pakete, kaso sa isang kamay. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa isang backpack (ilagay ito sa mga balikat) o pantay na ipamahagi ang kargada sa dalawang bag upang dalhin ang mga ito sa magkabilang kamay.

Magiging kapaki-pakinabang din na maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran para sa pag-iwas sa scoliosis, na matatagpuan sa dulo ng artikulo. Sa karamihan ng mga kaso, maiiwasan nito ang karagdagang pag-unlad ng sakit!