Міністерство освіти і науки Російської Федерації

Федеральна державна бюджетна освітня установа

вищої професійної освіти

«Ульянівський державний педагогічний університет

імені І.М. Ульянова»

Кафедра спортивних дисциплін

ВИПУСКНА КВАЛІФІКАЦІЙНА РОБОТА

СУЧАСНІ МЕТОДИ І ЗАСОБИ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ У ЛЕГКОАТЛЕТІВ ГРУПИ ПОЧАТКОВОЇ ПІДГОТОВКИ

Ананьєв Олексій В'ячеславович

Ульяновськ, 2014

Вступ

1 Поняття швидкість та форми її прояву

4 Фізіологічні основи розвитку швидкості у легкоатлетів

1 Методи дослідження

2 Організація дослідження

Література

додаток

Вступ

Актуальність. В наш час вид спорту легка атлетика використовується як оздоровча, повсякденна та спортивна діяльність чи хобі. Молоде покоління все частіше вибирає цей вид спорту як один із найбільш наближених до життя ефективний та цікавий. Серед них не лише юнаки, а й дівчата. Це можна пояснити тим, що легка атлетика розвиває характер людини, силу волі, впертість, вміння поважати супротивника, а ці риси дуже важливі не тільки на спортивній арені, а й у житті.

Легка атлетика, як і інші види спорту, удосконалюється, рівень підготовки спортсменів з кожним роком дедалі вищий, результат та підготовка спортсменів зростає.

Разом з цим зростає професіоналізм тренерів (адже хороший тренер має бути в курсі всіх змін, що відбуваються у його виді спорту), з'являються нові методики ведення тренувань.

Підготовка легкоатлета на сьогоднішній момент це багатогранний та складний педагогічний процес, що складається з трьох взаємопов'язаних компонентів: навчання, тренування та виховання, мета якого забезпечити розвиток та вдосконалення знань, умінь, рухових навичок та якостей, необхідних для оволодіння технікою легкоатлетичних вправ та досягнення, передбачених планом та програмою результатів.

У будь-якому виді спорту швидкість є визначальним чинником. У легкій атлетиці без розвитку цієї якості неможливо досягти високих результатів на спринтерських дистанціях. Крім цього швидкість рухової реакції, як якість, пов'язана зі швидкістю, має важливе значення для досягнення високих результатів у багатьох змаганнях та конкурсах військово-прикладної спрямованості.

Таким чином, у сучасних умовах різко загострилася актуальність і необхідність вирішення проблеми, пов'язаної з розвитком фізичної якості, швидкість у легкоатлетів групи початкової підготовки.

Мета дослідження: підвищення рівня швидкості у молодих легкоатлетів групи початкової підготовки.

Об'єкт дослідження: тренувальний процес легкоатлетів групи початкової підготовки.

Предмет дослідження: методика розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки.

Гіпотеза дослідження: передбачається, що раціонально підібрані методи та засоби розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки ефективно позначаться на результативності змагальної діяльності спортсменів цього напряму.

Завдання дослідження:

1.Проаналізувати зміст науково-методичної літератури щодо розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки.

2.Розробити методику тренувального процесу для легкоатлетів групи початкової підготовки на основі застосування сучасних засобів та методів розвитку швидкості.

.Експериментально перевірити та обґрунтувати ефективність розробленої методики тренувального процесу.

Глава 1. Теоретико-методичні основи розвитку фізичної якості

1.1 Поняття швидкість та форми її прояву

Швидкість як рухове якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю. У питанні природи цієї якості серед фахівців немає єдності поглядів. Одні висловлюють думку, що фізіологічною основою швидкості є лабільність нервово-м'язового апарату. Інші вважають, що у прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Численними дослідженнями доведено, що швидкість є комплексною руховою якістю людини.

Основні форми прояву швидкості людини – час рухової реакції, час максимально швидкого виконання одиночного руху, час виконання руху з максимальною частотою, час виконання цілісного рухового акта. Виділяють також ще одну форму прояву швидкості («швидкісних якостей») – швидкий початок руху (те, що у спортивній практиці називають «різкістю»). Фактично найбільше значення має швидкість цілісних рухових актів (біг, плавання та інших.), а чи не елементарні форми прояви швидкості, хоча швидкість цілісного руху лише опосередковано характеризує швидкість людини .

Швидкість - це якість, яка дуже різноманітна і специфічно проявляється у різних фізичних діях людини. Візьмемо такий приклад. Людина веде автомобіль, і перед ним несподівано виникає перешкода, яка потребує негайної зупинки. У цій ситуації швидкість водія проявляється у двох формах. Перша – швидкість рухової реакції, що виражається часом, що минув з моменту, коли людина побачила перешкоду, до початку руху ногою до педалі гальма. Друга – швидкість руху, тобто швидкість, з якою права стопа переміститься з педалі акселератора на педаль гальма та натисне її. Між цими формами немає тісного взаємозв'язку: людина може мати дуже швидку реакцію і в той же час порівняно повільну швидкість рухів.

Встановлено, що час реакції не пов'язаний зі швидкістю одиночного руху та максимальною частотою рухів. Можна мати хорошу реакцію на сигнали, але мати малу частоту рухів, і навпаки. Це тим, що психофізіологічні механізми прояв зазначених швидкісних показників значно різняться. Незалежність показників чітко проявляється у бігу на короткі дистанції. Можна швидко приймати старт (за рахунок гарного часу реакції), але гірше зберігати швидкість на дистанції. Взагалі швидкість бігу лише щодо пов'язані з переліченими параметрами рухів. Вона багато в чому визначається довжиною кроку, що залежить від довжини ніг, від сили відштовхування, тобто факторів, що не належать до швидкісних характеристик рухів. Тому не можна, наприклад, за часом реакції судити про те, як школяр бігатиме спринтерські дистанції.

Відсутність зв'язку між характеристиками швидкісних рухів призводить до того, що перенесення якості швидкості з однієї вправи в іншу, як правило, не спостерігається. Його можна виявити тільки в тому випадку, якщо рухи подібні до координації, але чим більш тренована людина, тим меншою мірою спостерігається таке перенесення. Тому слід говорити не про розвиток якості швидкості взагалі, а про розвиток конкретних швидкісних особливостей рухів людини.

Частота рухів характеризує циклічні рухи. Максимальна частота руху рук вище ніг; частота дистальних ланок кінцівок вища, ніж проксимальних.

Вимірювання частоти рухів провадиться, як правило, за короткі інтервали часу. Наприклад, у спринтерів частоту рухів у бігу на 100 м характеризують середньою частотою кроків за 1с; Вимірювання максимальної частоти рухів кінцівок (найчастіше кисті) проводять за відрізок часу в 5-10 с. Нерідко в останньому випадку максимальна частота рухів перераховується на 1 хв, однак одержувані величини перевищують реальні можливостілюдину, тому що витримати максимальний темп протягом хвилини людина не може.

При розвитку швидкості рухів у дітей перевагу слід надавати природним формам рухів та нестереотипним способам їх виконання. Стандартне повторення вправ із максимально можливою швидкістю може вже у дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри у молодшому шкільному віці та спортивні ігри в середньому та старшому мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.

У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що потребують швидких короткочасних переміщень та локальних рухів. Це вправи з короткою та довгою скакалкою (вбігання та вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками та ловом м'яча тощо.

У середньому шкільному віці все більше місце мають займати швидкісно-силові вправи: стрибки, багатоскоки, встрибування та вистрибування в темпі, змінні прискорення у бігу, метаннях. Слід також включати повторне подолання коротких дистанцій (від 30 м до 60 м) з максимальною швидкістю .

У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ та вправ для розвитку швидкісної витривалості. Продовжують використовуватись і спортивні ігри, естафети. Дистанція бігу у розвиток швидкості збільшується до 80-100 м.

Швидкісні вправи в дітей віком необхідно поєднувати з вправами на розслаблення м'язів. Слід вчити їх уміння розслабляти м'язи і під час виконання вправ (наприклад, у бігу після відштовхування підкреслено розслабляти м'язи гомілки) .

Швидкість рухової реакції, тобто швидкість відповіді людини рухом на будь-який сигнал (світловий, звуковий, тактильний), є сенсомоторною реакцією.

Розрізняють прості та складні реакції. Проста реакція - це відповідь наперед визначеним рухом на очікуваний сигнал (наприклад, прийняття старту при пострілі стартера). Складні реакції поділяються на реакції вибору і на рухомий об'єкт. Реакції вибору - це відповідь певним рухом на один із кількох сигналів, який заздалегідь обумовлений (наприклад, реагувати на червоний і не реагувати на зелений сигнал). Реакції на об'єкт, що рухається, часто зустрічаються в іграх і спортивних єдиноборствах (наприклад, вихід гравців на пас м'яча партнера). Час складних реакцій значно довший за час простої реакції за рахунок центральної затримки, диференціювання сигналів.

Прості реакції мають властивість перенесення; якщо людина швидко реагує на сигнал в одній ситуації, то він швидко реагуватиме на них та в інших ситуаціях. Складні реакції, навпаки, вирізняються специфічністю. Якщо людина відносно швидко реагує на пред'явлення поперемінно двох сигналів, це не означає, що він також швидко реагуватиме на пред'явлення трьох і більше сигналів.

Вимірюють швидкість рухової реакції в секундах та мілісекундах.

Швидкість руху в першу чергу визначається відповідною нервовою діяльністю, що викликає напругу та розслаблення м'язів, що спрямовує та координує рухи. Вона значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили та еластичності м'язів, рухливості у суглобах, а у тривалій роботі від витривалості спортсмена.

Трапляються твердження, що швидкість - якість вроджена, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Проте практика підтверджує, що в процесі систематичного багаторічного тренування спортсмен може розвинути якість швидкості дуже великою мірою.

Швидкість необхідна тією чи іншою мірою у всіх видах легкої атлетики. Ця якість тісно пов'язана з технікою виконання вправ, силою м'язів, здатністю до розслаблення, гнучкістю, а також гарною координацією рухів. Саме за рахунок удосконалення цих якостей розвивається швидкість. Однак спортсмени при однаковому тренуванні з метою розвитку швидкості досягають різних результатів. Це походить від того, що максимальний рівень швидкості пов'язаний з рухливістю нервових процесів, а це якість значною мірою вроджена. Це слід враховувати під час виборів спеціалізації юного спортсмена.

Для розвитку швидкості застосовуються вправи з великою частотою рухів: біг на коротких відрізках з максимальними зусиллями, вправи на прискорення рухової реакції, біг під ухил, біг із використанням світлових чи звукових лідерів, а також деякі спортивні ігри. У метаннях, крім того, застосовуються спрощені снаряди, що забезпечують можливість швидких, вибухових зусиль.

Коли настає стабілізація на рівні розвитку швидкості, спортсмени як використовують спеціальні вправи в полегшених умовах, а й знову звертаються до засобів, підвищують рівень загальної фізичної підготовки. Її проводять на новому, вищому рівні. Вправи швидкісно-силового характеру виконують у більшій кількості та з більшою інтенсивністю. Після такої підготовки спортсмен знову переходить до спеціальної підготовки, маючи покращену базу. Це дозволяє йому подолати так званий швидкісний бар'єр та покращити результати у вибраному вигляді легкої атлетики.

1.2 Основні засоби та методи розвитку швидкості у легкоатлетів

При розвитку швидкості виділяють п'ять основних методів:

.Повторний метод - метод, який зводиться до виконання вправ з граничною або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь сигнал (переважно зоровий) і швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 с). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. в залежності від характеру вправ та стану спортсмена).

.Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападному ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.

.Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів та суглоби.

.Ігровий метод. Виконує вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.

.Змагальний метод. Виконує вправи з граничною швидкістю в умовах змагання.

Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в будь-якій вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якомога частіше у формі змагання. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, акробатичні різноманітні спеціальні підготовчі вправи.

Засобами розвитку швидкості є вправи, які виконуються з граничною чи околопредельной швидкістю (тобто. швидкісні вправи). Їх можна поділити на три основні групи.

Вправи, що спрямовано впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:

а) швидкість реакції;

б) швидкість виконання окремих рухів;

в) покращення частоти рухів;

г) покращення стартової швидкості;

д) швидкісну витривалість;

е) швидкість виконання послідовних рухових дій загалом (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).

Вправи комплексного (різностороннього) на всі основні компоненти швидкості.

Вправи сполученого впливу:

а) на швидкісні та всі інші здібності (швидкісні та силові, швидкісні та координаційні, швидкісні та витривалість);

б) на швидкісні здібності та вдосконалення рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграхта ін.).

У спортивної практиці у розвиток швидкості окремих рухів застосовуються самі вправи, як і розвитку вибуховий сили, але не обтяження чи з таким обтяженням, яке знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю та з різкою зупинкою рухів, а також старти та спурти.

Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи за умов, сприяють підвищенню темпу рухів; швидкі рухи руками та ногами, що виконуються у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи для підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.

Частоту рухів, а разом із нею та швидкість циклічних рухів розвивають за допомогою вправ, які можна виконувати з максимальною швидкістю. На початку спортивного тренування не слід захоплюватися використанням вузько спрямованих вправ. Цим методом можна покращити результат у бігу на 1-1,5 с. З початку слід добуватися зростання швидкості з допомогою загальнофізичної підготовки і потім переходити до обмеження засобів розвитку швидкості. Якщо не дотримуватися цього правила, то у того, хто займається, швидко утворюється свого роду швидкісний бар'єр (стабілізація швидкості), який долається з великими труднощами.

Для розвитку частоти та швидкості рухів застосовують повторний, повторно-прогресуючий та змінний методи вправи. При цих методах дистанція бігу підбирається такої довжини, щоб наприкінці її швидкість не знижувалась і при повторних спробах.

У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністю протікає в анаеробних умовах, інтервали відпочинку між спробами слід встановлювати достатніми для погашення кисневого боргу. Їх можна заповнити легким бігом, спокійною ходьбою тощо. Значні інтервали відпочинку (наприклад, після пробігу 100 м для відновлення потрібно близько 8 хв) призводять до зниження щільності занять, тому розвивати швидкість рухів у школярів на уроках доцільно іншими методами, ігровим та змагальним, за яких емоційне збудження вище і тому створюються найкращі умовидля прояву швидкісних здібностей.

Для розвитку швидкісних можливостей у їхньому комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, що використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, що використовуються у розвиток швидкості окремих рухів, зокрема для пересування різних коротких відрізках (від 10 до 100 м); вправи, що характеризуються вибуховим характером.

Зазвичай не вдається до спеціальних вправ у розвиток швидкості реакцій. Проста реакція добре розвивається під час виконання різних швидкісних вправ. Однак у зворотному напрямку перенесення спостерігається, тобто, розвиваючи швидкість реакцій, не можна збільшувати швидкість рухів. Особливо цінні для розвитку швидкості реакції різноманітні рухливі та спортивні ігри, серед яких чільне місце належить баскетболу.

Основний метод розвитку швидкості реакції - повторне можливо швидше реагування на сигнал, що з'являється. Метод аналітичного підходу, тобто роздільний розвиток швидкості реакції в полегшених умовах і швидкості наступних рухів, також дає хороші результати.

На уроках фізичного виховання у шкільництві час реакції розвивають з допомогою різноманітних вправ, потребують швидкого реагування на заздалегідь обумовлені сигнали (наприклад, вільний біг із зупинками чи зміною напрями за сигналом вчителя). Хорошим засобом розвитку швидкості реагування є спортивні ігри.

Гра добре тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук у тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових процесах. Остання обставинадуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних по структурі рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть зажадати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправнедоцільно - занадто багато їх для цього знадобиться.

Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони мали цю якість. Тут годяться звичайні стрибки на шкарпетках, а також вистрибування вгору із положення присіду та напівприсіду. Дані вправи можна виконувати як в ранковому зарядженні, так і в окремому тренуванні, але тільки на «свіжу» силу, тобто на початку заняття.

Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані втоми, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати у першу половину кожного тренувального заняття, причому у невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелика. Для м'язів рук виконуються всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків – бажано однією та іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх з «полегшеного» вихідного положення - з підвищеною опорою руками. Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, у яких необхідно виконувати обумовлений рух певний сигнал. Найчастіше використовується зоровий сигнал. При цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються.

Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися в швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленого положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином чином прийти до звичайного стану на старті. Увага, що займаються, повинна бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо трохи напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом та його подачею, а також змінювати силу сигналу.

У рухах, координаційно-подібних, справа по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування у стрибках і випрямлення ніг у метаннях. Саме тому найбільш ефективні спеціальні вправи у розвиток якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до межі, що встановилася в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше в утруднених умовах.

Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких ця якість проявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухливих та спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі чи імпульсивно.

3 Вікові особливості розвитку фізичної якості

Вивченню вікових особливостей розвитку рухових здібностей у дитячому та підлітковому віці присвячено значну кількість досліджень.

Двигуна функція належить до складних фізіологічних явищ, що забезпечують протидію організму людини умовам зовнішнього середовища і становить сукупність фізичних якостей, рухових навичок та умінь.

Найбільш інтенсивне вдосконалення рухової функції відбувається у дитячому та підлітковому віці і до 13-14 років в основному завершується морфологічне та функціональне дозрівання рухового аналізатора людини.

Формування рухової функції в дітей віком визначається дозріванням опорно-рухового апарату та ступенем зрілості вищих центрів регуляції руху. У період між 7-11 роками координація довільних рухів у дітей значно покращується. Рухи стають різноманітнішими і точнішими, набувають плавності та гармонійності. Діти цього віку опановують уміння дозувати свої зусилля, підпорядковувати рух певному ритму, вчасно загальмовувати їх. Підвищення регулюючої ролі кори мозку створює сприятливі передумови для цілеспрямованого впливу фізичних вправ в розвитку рухових якостей .

Фізичними (руховими) якостями прийнято називати окремі якісні сторони рухових можливостей людини. На думку багатьох фахівців, структурні основи розвитку фізичних якостей, пов'язані з прогресивними морфологічними та біохімічними змінами в опорно-руховому апараті, в центральній та периферичній нервовій системі. внутрішніх органах. Таким чином, рівень розвитку фізичних якостей знаходиться у прямій залежності від узгодженості соматичних та вегетативних функцій.

Фізичні якості відчувають у розвитку різний вплив генетичних чинників. Сильному контролю з боку генотипу схильні: швидкість рухів, м'язова сила і особливо витривалість.

Низка досліджень свідчить, що дитячий вік є важливим етапом багаторічного фізичного виховання сприятливим для початку спортивної підготовки.

Систематичні заняття надають сильний вплив на розвиток рухових здібностей у дитячому та підлітковому віці. На відміну від однолітків, рухова активність яких обмежуються заняттями під час уроків фізичної культуриУ молодих спортсменів розвиток фізичних якостей відбувається більш гармонійно і на значно вищому рівні.

Показники розвитку рухової функції 11-14 річних дітей, що займаються спортом, можуть змінюватися в залежності від використання різних засобів фізичного виховання.

За даними В.П. Філіна найбільш інтенсивно фізичні якості розвиваються у віковий період 10-13 років.

В даний час виявлено вікові особливості розвитку фізичних якостей у дітей шкільного віку, до яких належать:

гетерохронний розвиток різних фізичних якостей;

величина річних приростів у хлопчиків і дівчаток неоднакова у різні вікові періоди;

у більшості дітей молодшого та середнього шкільного віку показники фізичних якостей різні за своїм рівнем: наприклад, рівень силової статичної витривалості, як правило, не співпадає з рівнем розвитку динамічної витривалості.

У цьому тренування одними й тими самими методами при однаковою за обсягом і інтенсивності фізичної навантаженні Демшевського не дозволяє зіставити дані дітей різного віку, статі, фізичного розвитку, т.к. дає різний педагогічний ефект вищий у період природного підвищення (в так звані сенситивні періоди) рівня розвитку фізичних якостей у юних спортсменів, ніж середній рівень розвитку цих же якостей у дітей, підлітків та юнаків, які не займаються спортом.

У молодшому шкільному віці є сприятливі передумови розвитку швидкості рухів. Відповідність короткочасних швидкісних навантажень функціональним можливостям дітей зумовлено високою збудливістю їхньої центральної нервової системи, що регулює діяльність рухового апарату, великою рухливістю основних нервових процесів та високою інтенсивністю обміну, властивих дитячому організму.

Вікові особливості суттєво обмежують можливості розвитку швидкості рухів. Найбільш сприятливим є вік 11-12 років у дівчаток і 12-13 років у хлопчиків.

У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що потребують швидких короткочасних переміщень та локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбігання та вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками та ловом м'яча тощо.

У середньому шкільному віці все більше місце повинні займати швидкісно-силові вправи: стрибки, багатоскоки, стрибки та вистрибування у темпі, змінні прискорення у бігу, метання. Слід також включати подолання коротких дистанцій (від 30 до 60 м) з максимальною швидкістю. У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ та вправ для розвитку швидкісної витривалості. Продовжують використовуватись і спортивні ігри, естафети. Дистанція бігу у розвиток швидкості збільшується до 80-100 м .

Подолання зовнішнього опору чи обтяження у швидких рухах пов'язане зі значними м'язовими зусиллями. Тому в спортивній практиці швидкість з'являється у специфічних формах швидкісно-силових якостей. Діти 10-11 років добре переносять короткочасні швидкісно-силові навантаження.

До 10 років у дівчаток відзначається найбільший приріст результатів у стрибках у довжину з місця (20%). У хлопчиків збільшення цього приросту у віці 8-11 років становить 8-9%, а найбільші його величини відзначаються у 13-14 років.

У молодших школярів, на відміну від 13-14 річних підлітків, немає тісного взаємозв'язку між швидкістю бігу і зростанням тіла завдовжки: як високорослі, і низькорослі можуть мати приблизно однакові показники швидкості бігу .

Для розвитку швидкісно-силових якостей, перевага надається динамічним вправам вибухового характеру. Як зазначає Н.А. Фомін із співавторами, у віці 12-14 років за рахунок розвитку швидкісно-силових якостей зростає швидкість виконання вправи.

У віці 9-10 років спостерігаються високі темпи розвитку спритності, що зумовлено високою пластичністю центральної нервової системи, удосконаленням просторово-часових характеристик руху та просторової точності рухів.

Просторово-часові показники спритності інтенсивно наростають у молодшому шкільному віці, і до 13-14 років спритність підлітків практично наближається до рівня дорослого.

Розвиток спритності відбувається у процесі навчання. Для цього потрібне постійне оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можна використовувати будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.

У молодших школярів є всі передумови у розвиток гнучкості. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату, висока еластичність зв'язок та м'язів, велика рухливість хребетного стовпа сприяють підвищенню ефективності спеціальних вправ у розвиток цієї якості. Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 11-13 років, у хлопчиків 13-15 років активна гнучкість досягає максимальних величин.

Сприятливі морфологічні та функціональні передумови у розвиток сили створюються до 8-10 років. Збільшення сили пов'язане зі зростанням м'язової маси, збільшенням товщини м'язових волокон, наростанням у них запасів вуглеводів, білків, багатих на енергію сполук, інтенсивності біохімічних реакцій, що відбуваються в м'язі, поліпшенням нервової регуляції.

Розвиток сили відбувається нерівномірно. У віці 8-11 років сила наростає інтенсивно, в 11-13 років відбувається уповільнення темпів приросту сили у зв'язку з періодом статевого дозрівання. З 14-15 років знову спостерігається значний приріст сили, і до 18-20-річного віку сила досягає максимальних значень. Це періоди високої чутливості до динамічних силових вправ. Статичні зусилля супроводжуються у школярів 7-10 років швидким розвитком втоми. Як абсолютна, так і відносна сила у юних спортсменів збільшується під впливом двох факторів: природно-вікових змін організму та підвищення спортивної кваліфікації.

У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ під час уроків фізичного виховання обмежено. У молодшому та середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість з обмеженням статичних компонентів. Проте повністю виключати останні годі було, оскільки, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні розробки правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (натужування) шкідливо впливає (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.

Типовими засобами розвитку сили є: у 7-9 років – загальнорозвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лаві, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загальнорозвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними ціпками та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність тощо; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу «перетягування каната», підтягування, стійки тощо. Щоправда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежена (приблизно 60-70% від максимальної), крім того, не рекомендується виконувати вправи повністю .

Пізніше за інші фізичні якості розвивається витривалість, що характеризується тим часом, протягом якого зберігається достатній рівень працездатності організму.

З віком витривалість як при статичних зусиллях, так і при динамічній роботі помітно підвищується.

Збільшення тривалості зусилля різних груп м'язів неоднакове та за роками нерівномірне. У віці від 8-11 років невеликою витривалістю характеризуються розгиначі тулуба, а високою - згиначі та розгиначі передпліччя. У віці 11-14 років значно підвищується витривалість литкових м'язів. У 13-14 років у підлітків обох статей спостерігається деяке зниження статичної витривалості згиначів та розгиначів передпліччя та розгиначів тулуба.

Школярі до 15-16-річного віку можуть долати втому, що настала, лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. Надалі фаза компенсованої втоми збільшується за рахунок підвищення здатності до вольових зусиль.

У молодших школярів доцільно розвивати витривалість, насамперед до роботи помірної та змінної інтенсивності, яка не висуває великих вимог до анаеробно-гліколітичних можливостей організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторною густиною, проте ігри не дозволяють достатньо точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дозволяють надавати точно дозований вплив: для 12-13-річних - темповий біг на 200-400 м у чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків та до 1,5 хв для дівчаток; ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків та на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних – темповий біг на 400-500 м для хлопчиків та на 200-300 м для дівчаток; лижні перегони на швидкість до 203 км; для 16-17-річних – кросовий біг; перегони на лижах на 3-4 км; змінний та повторний біг.

З віком подовжується також можлива тривалість роботи при напружених вправах з обтяженням (підйом вантажу дорівнює половині максимального). Діти 11-12 років величина роботи становить 66,5 кг/м, що у 3,5 разу менше даних дорослих .

Найбільш ефективною при розвитку рухових якостей є комплексне тренування, тобто коли в окремих заняттях використовуються вправи на швидкість, силу та витривалість із засобів загальнофізичної підготовки (ОФП).

Зокрема, встановлено, що під впливом тренування з використанням легкоатлетичних вправ найбільші зрушення розвитку швидкості досягаються школярами у віці 10-12 років. У ряді робіт наголошується, що у процесі початкових занятьспортом значне місце мають займати вправи швидкісно-силового характеру. Застосування зазначених вправ з метою розвитку швидкості та сили (до 50% загального часу занять) надає позитивний вплив на фізичну підготовленість та зростання спортивних результатів.

У заняттях з дітьми 9-11 років пропонується здійснювати різнобічну фізичну підготовку дітей, використовуючи засоби легкої атлетики, акробатики, рухливих та спортивних ігор. Причому, велике значення надається використанню рухливих ігор в силу їх великої емоційності, інтересу та притаманної дітям захопленості іграми.

1.4 Фізіологічні засади розвитку швидкості

Швидкісні скорочувальні властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у видатних представників швидкісно-силових видів спорту відсоток швидких м'язових волокон значно вищий, ніж у спортсменів, а тим більше ніж у спортсменів високої кваліфікації, що тренують витривалість.

В даний час прийнято розрізняти два типи м'язових волокон за структурою та функціональними можливостями - "швидкі" (білі), здатні розвивати велику силу і швидкість м'язового скорочення, але не пристосовані до тривалої роботи на витривалість, і "повільні" (червоні), що працюють у повільному, але тривалому режимі.

У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні процеси енергозабезпечення, а в повільних - аеробні (тому в них значно вищі за кровоносні капіляри, вище вміст міоглобіну, велика активність окисних ферментів). Склад м'язових волокон обумовлений генетично, але тренування на витривалість до певної міри збільшують кількість червоних м'язових волокон. Але при виборі спортивної спеціалізації спадковий фактор є домінуючим. Наприклад, у бігунів на короткі дистанції, стрибунів, метальників співвідношення швидких волокон значно вище, ніж у марафонців.

Визнаючи значимість генетичного чинника, слід применшувати ролі довкілля.

Численними дослідниками виявлено, що швидкість рухів не забезпечується одним фактором, а є комплексною фізичною якістю людини. Розрізняють три основні (елементарні) форми прояву швидкісних здібностей:

а) латентний час рухової реакції;

б) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі);

в) частота рухів (темп).

Елементарні форми прояви швидкості щодо незалежні друг від друга, причому це властивість простежується протягом усього вікового розвитку школярів. Проте низка дослідників свідчить про наявність взаємозв'язку між деякими формами прояви швидкості. Ю.А. Мілутка (1998) виявив взаємозв'язок між максимальним темпом в односуглобових та багатосуглобових рухах.

Ю.М. Примаков (1989) виявив достовірний зв'язок між результатами в бігу на 30 м із частотою бігу на місці та частотою рухів рук, a Л.H. Жданов виявив взаємозв'язок між показниками частоти елементарних формах рухів у школярів.

Швидкість цілісного акту лише побічно характеризує швидкісні здібності людини, а за детальному аналізі найбільш показові елементарні форми швидкісних здібностей.

Латентний час рухової реакції служить показником зрілості та функціонального стану центральної нервової системи та периферичного нервово-м'язового апарату.

З фізіологічної точки зору латентний час рухової реакції є сенсомоторною реакцією і складається з відрізків часу, необхідних для протікання наступних процесів:

) час для збудження рецептора;

) час передачі збудження аферентними шляхами у відповідні відділи центральної нервової системи;

) час передачі збудження від одних нейронів до інших формування ефекторного сигналу;

) час проходження цього сигналу по еферентних шляхах до м'язів;

) час на розвиток збудження та скорочення м'язів.

Під впливом тренування на третьому етапі відбувається найбільше покращенняУ той же час зміни на інших етапах дуже малі. С.І. Мануйлов виявив, що час рухової реакції правої та лівої руки достовірно не розрізнялися.

Час виконання окремого руху залежить від величини подоланого опору, для його визначення як характеристики швидкісних здібностей необхідно виконання максимально швидких одиночних рухів з малим опором.

Встановлено, що між показниками швидкості окремого руху правої та лівої руки не виявлено достовірних відмінностей у всіх досліджуваних віках.

Частота рухів пов'язана з рухливістю нервових процесів у корі головного мозку, що викликають напругу та розслаблення м'язів та координують їх роботу. Отримані недостовірні величини коефіцієнтів кореляції між показниками максимального темпу рухів, що виконуються різними сегментами тіла, пояснюється тим, що максимальна частота рухів лімітується як рухливістю нервових процесів, а й еластичністю м'язів, здатністю їх до розслаблення, рухливістю в суглобах, рівнем володіння технікою.

Отже, на думку багатьох дослідників елементарні форми прояви швидкісних здібностей щодо незалежні друг від друга і це властивість простежується протягом усього вікового розвитку школярів .

Безсумнівно, що ефект від уроків фізичної культури, занять у спортивних секціях і самостійних занять учнів за завданнями вчителя і тренера підвищиться, якщо педагоги знатимуть, які вікові періоди є критичними у розвитку швидкісних здібностей. За даними З.І. Кузнєцової (1975) спостерігаються такі віково-статеві особливості розвитку швидкісних здібностей.

З 10-12 років відбувається бурхливий розвиток рухів у бігу. Сила м'язів та швидкісно-силові якості найбільш інтенсивно наростають у результаті на початкових етапах пубертатного періоду. Сила м'язів спини та ніг дівчаток інтенсивно зростає з 9-10 років і майже припиняється після настання менструації. У хлопчиків чітко виділяється два періоди приросту сили м'язів ніг: з 9 до 11-12 років та з 14 до 17 років; приріст м'язів рук закінчується до 15 років.

Серед актуальних проблем фізичного виховання школярів значне місце займає така специфічна проблема, як розвиток дітей основних рухових якостей, зокрема розвиток швидкості рухів.

Проблему вдосконалення методики розвитку фізичних якостей у юних спортсменів досліджували багато авторів. Цілим рядом авторів проведено дослідження, у яких розроблено питання розвитку фізичних якостей у школярів, які не займаються спортом. Ряд авторів доводять, що від рівня розвитку фізичних якостей залежить формування рухових навичок та становлення рухової функції дитини.

Глава 2. Методи та організація дослідження

1 Методи дослідження

Для вирішення поставлених завдань було використано такі методи дослідження:

) аналіз науково-методичної літератури;

) педагогічне спостереження;

) Тестування;

) педагогічний експеримент;

) методи математичної статистики

Аналіз науково-методичної літератури. Аналіз науково-методичної літератури як метод дослідження використовувався нами для вивчення сучасного стану підготовки юних легкоатлетів, провідних фізичних якостей, засобів та методів тренувальних занять спортсменів.

Педагогічне спостереження. Метод педагогічного спостереження використовувався нами для спостереження за тренувально-змагальної діяльністю легкоатлетів групи початкової підготовки. Проводився аналіз загальноприйнятої методики тренувальних занять, також виявлялися позитивні та негативні сторони тренувального процесу.

Для реєстрації результатів спостереження використовувалися різноманітні способи та прийоми як із застосуванням технічних засобів, так і без них.

Тестування фізичної готовності. Для визначення рівня розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки використовувалися наступні тести:

) біг 60 метрів

По команді: "На старт!" учень підходить до стартової лінії, ставить сильну ногу носком до лінії, не переступаючи її, іншу відставляє назад, упираючись носком у ґрунт.

Плечо і рука, різноіменний виставленій вперед нозі, виносяться вперед, інша рука відведена назад.

По команді: "Увага!" учень згинає обидві ноги таким чином, щоб вага тіла розподілялася в напрямку попереду ноги, що стоїть (тулуб нахилено вперед).

По команді: "Марш!" бігун відштовхується від ґрунту, що попереду стоїть ногою, махова нога (ззаду стоїть) активно виноситься вперед від стегна, руки працюють перехресно.

Результат пробігу відрізка 60 м вимірювався за секунди.

) стрибок у довжину з місця

Стрибок відбувався зі стійки шкарпетками на лінії старту, махом рук уперед-вгору із приземленням на обидві ноги.

Результат вимірювався в сантиметрах по п'яті ноги, що стоїть позаду.

) човниковий біг 3×10 метрів

Перед початком бігу на лінію старту для кожного кладуть два кубики. За командою "На старт!" випробувані виходять до лінії старту.

За командою «Увага!» вони нахиляються та беруть по одному кубику.

За командою "Марш!" біжать до фінішу, кладуть кубик на лінію та не зупиняючись, повертаються за другим кубиком і також кладуть його на лінію фінішу.

Результат пробігу відрізка 3 ×10 м вимірювався за секунди.

4) піднімання тулуба за 30 с

Перед початком вправи випробуваний лягає на підлогу і чіпляється ногами за нижню рейку гімнастичної стінки або утримується партнером, коліна зігнуті, руки за головою. За командою «Вправа починай!» виробляється відлік кількості виконання. Учасник піднімається до положення сидячи на підлозі (вертикально) та повертається у вихідне положення. Результат вимірювався у кількості разів.

) біг на місці за 15 с

По сигналу випробуваний прагне, якнайчастіше по черзі торкатися колінами підвішеного гумового шнура. Шнур підвішують горизонтально на висоті, що становить прямий кут зі стегном піднятої ноги випробуваного. Результат вимірювався у кількості разів.

Педагогічний експеримент. Педагогічний експеримент нашого дослідження проводився з урахуванням ЗОШ № 66 м. Ульяновська. В експерименті брали участь 16 легкоатлетів (юнаків) групи початкової підготовки. Було створено експериментальну та контрольну групи, до яких увійшли по вісім спортсменів.

Метод математичної статистики. Даний метод дослідження застосовувався для визначення ефективності розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки. Нами використовувалися такі величини: метр, сантиметр, секунда.

Обчислення середньої арифметичної величини:

Де: М – середня арифметична величина;

Знак підсумовування; - варіант (значення показника); - число варіантів.

Обчислення середнього квадратичного відхилення:

Де? - Середнє квадратичне відхилення.

Обчислення середньої помилки середнього арифметичного:

Де m – середня помилка середнього арифметичного.

Обчислення t – критерію Ст'юдента:

> 0,05 – відмінності статистично недостовірні.< 0,05 - различия статистически достоверны.

2 Організація дослідження

Наше дослідження проходило у три етапи. На першому етапі (жовтень 2012 – квітень 2013) вивчалася науково-методична література з особливостей розвитку фізичної якості. Вивчалася матеріально-технічна база ЗОШ №66 міста Ульяновська. Проводилися педагогічне спостереження, первинне тестування фізичних якостей та розроблялася методика тренувальних занять.

На другому етапі (травень – грудень 2013 р.) був виконаний основний педагогічний експеримент. Загалом у експерименті взяло участь 16 легкоатлетів групи початкової підготовки. В експериментальній групі заняття проводилися за розробленою нами методикою з активним та цілеспрямованим використанням рухливих ігор з елементами видів легкої атлетики, а в контрольній групі – за загальноприйнятою методикою ДЮСШ за планом групи початкової підготовки першого року навчання. Наприкінці педагогічного експерименту проводилося повторне тестування фізичних якостей спортсменів.

На третьому етапі (січень 2014 – квітень 2014) проводилася систематизація, узагальнення та інтерпретація отриманих результатів дослідження, що дозволило зробити відповідні висновки щодо ефективності розробленої методики розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки.

Глава 3. Результати дослідження та їх обговорення

1 Розроблена методика педагогічного експерименту

Приступаючи до експериментального обґрунтування методики тренувального процесу на етапі початкової спортивної спеціалізації, ми виходили з припущення про те, що заняття на цьому етапі були спрямовані переважно на різнобічну фізичну підготовку, що здійснюється шляхом застосування широкого комплексу різноманітних тренувальних засобів, а також спеціальних комплексів вправ, спрямованих на виховання фізичних якостей, що мають важливе значення для спеціалізації у вибраному виді спорту. Таким чином, на етапі початкової спортивної спеціалізації ми дотримувались комплексного підходу до розвитку фізичних якостей.

На думку багатьох фахівців на етапі початкової спортивної спеціалізації велику увагу слід приділяти вихованню швидкості. У цей час підлітки відрізняються великою рухової активністю. Вони здатні здійснювати швидші рухи, ніж юнаки та дівчата. Так, більшість досліджень показали, що за частотою бігових кроків на коротких відрізках дистанції підлітки не поступаються дорослим кваліфікованим спортсменам. Це свідчить про те, що короткочасні вправи швидкісного характеру відповідають особливостям серцево-судинної системи підлітків і найбільш близькі до їх моторики. Отже, з одного боку, наявність високих вікових темпів розвитку швидкості як фізичної якості, з іншого боку, доступність вправ швидкісного характеру зумовлює доцільність систематичної роботи над розвитком швидкості спортивних рухів підлітків.

У процесі виховання швидкості ми звертали увагу розслаблення м'язів під час виконання вправ. Дуже важливо, щоб ті, хто займається, відчули різницю в м'язових відчуттях між напруженим і розслабленим станом м'язів. З цією метою ми застосовували метод «контрастних» спроб, що передбачає виконання вправ з додатковою напругою та граничним розслабленням. Великий ефект дають вправи із предметами. Так, якщо в руці стартує м'яка картонна паличка, то неважко контролювати напруги в м'язах кисті руки. Це виховує здатність до розслаблення м'язів, які грають вирішальну роль цьому вправі.

Вправи з переважною спрямованістю на виховання швидкості ми застосовували на початку основної частини уроку, потім використовували вправи для розвитку м'язової сили та витривалості.

Величезне значення для ефективного виховання швидкості рухів ми приділяли рухливим та спортивним іграм. Отже, у заняттях з ними одночасно з навчанням спортивної техніки повинна проводитися робота з виховання швидкості та інших фізичних якостей з використанням різноманітних засобів (у тому числі рухливих та спортивних ігор) та методів тренування.

Гра добре тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук у тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових процесах.

Слід зазначити, що швидкість розгиначів ніг і рук ми тренували окремо. При цьому застосовували звичайні стрибки на шкарпетках, а також вистрибування вгору з положення присіду та напівприсіду. Дані вправи виконували як у ранковій зарядці, так і в окремому тренуванні, але тільки на початку заняття. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелика. Для м'язів рук виконувались всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків та інших предметів.

Для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку ми виконували рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижували опору, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином, приходячи до звичайного положення на старті. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо трохи напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом та його подачею, а також змінювати силу сигналу.

Швидкість реакції на об'єкт, що рухається, ми розвивали в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювали ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції була гра з малими м'ячами.

Для розвитку швидкості рухів використовувалися також фізичні вправи, у яких ця якість виявлялася найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухомих і спортивних ігор, метання полегшених снарядів та ін.

Вправи для розвитку швидкості:

· ривки та прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах тощо) за зоровим сигналом;

· стрибки через скакалку (частота обертання максимальна);

· ривки з різкою зміною напрямку та миттєвими зупинками;

· ривки на короткі відрізки з різкою зміною напряму;

· імітаційні вправи з акцентовано на швидке виконання якогось окремого руху.

Для розвитку фізичної якості швидкість у легкоатлетів групи початкової підготовки була розроблена наступна методика тренувального процесу із застосуванням ігор та елементами легкоатлетичних вправ, яка впроваджувалась у кілька етапів:

бігу та ходьби ("Біг з м'ячем", "День і ніч", "Біг по прямій доріжці із зигзагами", "Біг на зустріч із зупинкою", "Виклик номерів");

стрибка у висоту ("Отримати м'яч", "Відштовхування та приземлення в зонах", "Хто вище", "Біг прапорців");

Ігри проводилися в кінці основної частини тренування, так:

ігри із застосуванням елементів бігу та ходьби, проводились у понеділок по 3-5 хвилин на кожну гру;

ігри із застосуванням елементів стрибка у висоту, проводились у середу по 3-5 хвилин на кожну гру;

Ігри із застосуванням елементів метань проводилися в п'ятницю по 3-5 хвилин на кожну гру.

Приблизна побудова тренувальних мезоциклів на етапі початкової підготовки:

Втягуючий мезоцикл (травень 2013)

Понеділок

Повільний біг 800м.

Біг із прискореннями 4×80 м.

Повторний біг 4 ×300 м по 45 сік, відпочинок до 8 хв.

Вправи для зміцнення м'язів живота та задньої поверхні стегна.

Біг 2-З ×60-80 м, інтенсивність 60-70%, широко та вільно.

Гра у футбол чи баскетбол 10-15 хвилин.

Затримка.

Вправи на гнучкість.

Біг із прискоренням 3×80 м.

Біг із низького старту 8-10×30-40 м.

Повторний біг 5-6 ×200 м, по 33-35 с, відпочинок до 8 хв.

Гра "Біг з м'ячем".

Затримка.

Вправи на гнучкість.

Кругове тренування із двох серій: винос стегна в упорі, 30 разів кожною ногою; багаторазовий стрибок уперед штовхаючись двома ногами 6-8 разів; біг в упорі 15 с; присідання із партнером на плечах 2-3×15 разів.

Гра у футбол чи баскетбол 20 хв.

Затримка.

Базовий мезоцикл (червень-липень 2013 року)

Понеділок

Вправи на гнучкість.

Біг із прискоренням 3×60 м.

Біг із низького старту 4×40 м.

Стрибки: на одній нозі, на двох ногах штовхаючись стопою. ×20 м, стрибання з тумби з наступними стрибками через бар'єри 3-4×5 бар'єрів.

Гра "День та ніч".

Затримка.

Біг у повільному темпі 1500 м-коду.

Вправи на гнучкість.

Біг із прискоренням 3-4×80 м.

Повторний біг 6x150 м, по 20-21 сек., відпочинок до 8 хв.

Гра "Біг по прямій доріжці із зигзагами".

Затримка.

Біг у повільному темпі 10 хв.

Вправи на гнучкість.

Біг із прискоренням 5×80 м.

Біг із низького старту 2×100 м.

Гра "Біг на зустріч із зупинкою".

Затримка.

Розвиваючий мезоцикл (серпень-вересень 2013 року)

Понеділок

Біг у повільному темпі 800 м

Вправи на гнучкість.

Вправи з набивними м'ячами (кидок м'яча двома руками вперед, кидок м'яча назад, повороти з м'ячем).

Біг із прискоренням 3×80 м.

Гра "Отримати м'яч".

Затримка.

Біг у повільному темпі 1500 м-коду.

Присідання із партнером на плечах 2-3×15 разів.

Біг із низького старту 5×60 м.

Стрибки через бар'єри 2х10.

5. Стрибки: на кожній нозі, на двох ногах штовхаючись стопою 2х20 м, кроки через біговий крок 2-3 ×4-5 відштовхувань кожною ногою.

Гра "Біг прапорців"

Затримка.

Вправи на гнучкість.

Біг із низького старту 3×100 м.

Біг із прискоренням 3×60 м.

Гра у футбол 1015 хвилин.

Затримка.

Змагальний мезоцикл (жовтень-листопад 2013 року)

Понеділок

Біг у повільному темпі 800 м.

Вправи на гнучкість.

Біг із низького старту 5×60 м.

Гра "Хто вищий".

Затримка.

Біг у повільному темпі 10 хв.

Спеціальні бігові вправи.

Винос стегна в упорі, 30 разів кожною ногою

Біг із прискоренням 5×60 м.

Гра "Відштовхування та приземлення в зонах".

Затримка.

Біг у повільному темпі 1000 м-коду.

Вправи на гнучкість.

Біг упорі 15 сек.

Біг із низького старту 2×100 м.

Гра "Виклик номерів".

Затримка.

Субота і неділя. День відпочинку.

Відновлювальний мезоцикл (грудень 2013 року)

Понеділок

.Біг у повільному темпі 800 м.

.Вправи на гнучкість.

.Біг із високого старту 3×50 м.

.Біг із низького старту 2×100 м.

.Гра «Біг на зустріч із зупинкою».

Затримка.

.Біг у повільному темпі 1000 м-коду.

.Вправи на гнучкість.

.Присідання із партнером на плечах 2-3×15 разів.

.Гра у футбол 10-14 хвилин.

Затримка.

.Біг у повільному темпі 1200 м-коду.

.Вправи на гнучкість.

.Біг із низького старту 2×100 м.

.Біг із прискоренням 3×60 м.

.Гра "Отримати м'яч".

Затримка.

2 Обговорення результатів педагогічного експерименту

Вимірювання рівня розвитку швидкості у легкоатлетів групи початкової підготовки було проведено на початку та наприкінці педагогічного експерименту.

За результатами первинного тестування видно, що показники швидкості у випробуваних КГ та ЕГ знаходяться на одному рівні та статистичних відмінностей не мають (таблиця 1).

Таблиця 1. Результати тестування показників швидкості у легкоатлетів до експерименту

№ТестГрупаРезультатДостовірність 1Біг 60 м (с)КГ10.02±0.04p > 0,05ЕГ10.01±0.052Стрибок у довжину з місця (см)КГ163.6±0.5p> 0,05ЕГ163.0±0. ×10 м (с)КГ9.0±0.05p > 0,05ЕГ9.1±0.064Піднімання тулуба за 30 с (у раз)КГ19.6±0.3p > 0,05ЕГ20.0±0.25Біг на місці за 15 с ( у раз)КГ26.0±0.3> 0,05ЕГ25.8±0.2

Підсумкове тестування, яке проводилося наприкінці педагогічного експерименту, показало, що результати показників швидкості в ЕГ покращилися у всіх запропонованих тестах та порівняно з показниками КГ стали достовірними (таблиця 2).

Таблиця 2. Результати тестування показників швидкості у легкоатлетів після експерименту

№ТестГрупаРезультатДостовірність 1Біг 60 м (с)КГ9.9±0.04p< 0,05ЭГ9.7±0.032Прыжок в длину с места (см)КГ166.0±0.5p < 0,05ЭГ168.0±0.73Челночный бег 3×10 м(с)КГ9.0±0.03p< 0,05ЭГ8.8±0.054Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ21.8±0.4p < 0,05ЭГ23.3±0.45Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ28.0±0.2p < 0,05ЭГ29.0±0.3

Приріст результатів у тестах на визначення фізичної якості швидкість показав, що випробувані ЕГ характеризуються високим позитивним приростом у тестах: підняття тулуба за 30 с – результат покращився на 14,2 %, біг на місці за 15 з результат підвищився на 11,1 %, човниковий біг 3 ×10 м - на 3,4%, біг 60 м - на 3,1% і стрибок у довжину з місця - на 3%, у той час як показники швидкості в КГ збільшилися, але за окремими тестами: біг на місці за 15 с - на 7,2 % та підняття тулуба за 30 с – на 11,1 % (таблиця 3).

Зміна рівня розвитку швидкості говорить про те, що досягти позитивних результатів можна лише за допомогою цілеспрямованої та правильно організованої системи занять, а саме використання у тренувальній роботі рухливих ігор, про що свідчить міжгруповий аналіз тестування, який виявив статистично значущі відмінності між результатами експериментальної та контрольної. групами.

Таблиця 3. Приріст показників швидкості у легкоатлетів після експерименту

№ТестГрупаДо РезультатПісля РезультатПриріст %1Біг 60 м (с)КГ10.02±0.049.9±0.041.2 %ЕГ10.01±0.059.7±0.033.1 %2Стрибок у довжину з місця (см)КГ163.6±. ±0.51.5 %ЕГ163.0±0.7168.0±0.73,0 %3Човниковий біг 3 ×10 м (с)КГ9.0±0.059.0±0.030 %ЕГ9.1±0.068.8±0.053.4 %4Піднімання тулуба за 30 с (у раз)КГ19.6±0.321.8±0.411.1 %ЕГ20 .0±0.223.3±0.414.2 %5Біг на місці за 15 с (кілька разів)КГ26.0±0.328.0±0.27.2 %ЕГ25.8±0.229.0±0.311.1 %

Аналіз науково-методичної літератури показав, що розвиток швидкості на етапі початкової підготовки грає значну роль досягненні високого спортивного результату. Саме на даному етапі проявляється сенситивний період для розвитку фізичної якості. На думку багатьох авторів у цей час значну частину тренувального процесу необхідно приділяти увагу бігу на коротких відрізках, стрибкових вправ, рухливих та спортивних ігор.

Зміст тренувального процесу у легкоатлетів групи початкової підготовки було складено відповідно до думки більшості фахівців у цьому виді спорту. Пропоновані у різних типових тижневих циклах тренувальні навантаження, кількість повторень, інтенсивність їх виконання розраховані спортсменів групи початкової підготовки. Дана методика допомагає розвинути фізичну якість швидкості та надає позитивний вплив на функціональні можливості організму та опорно-руховий апарат легкоатлетів.

За результатами виконаної роботи у експериментальної та контрольної групах спостерігається різний методичний ефект, т.к. результати у легкоатлетів групи початкової підготовки експериментальної групи вищі, ніж у піддослідних контрольної групи, що статистично достовірно (р< 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

При підборі тестів, що виявляють рівень розвитку швидкісних здібностей, рекомендуємо керуватися основними вимогами, згідно з якими вправи повинні бути: досить простими та доступними для всіх досліджуваних, які не потребують тривалого попереднього навчання, а також різноманітними.

Для того, щоб домогтися об'єктивної інформації за допомогою тестів, рекомендуємо звернути увагу на такі моменти:

) умови проведення заключного тестування повинні відповідати умовам проведення первинного тестування;

) проводити тести необхідно в один і той же час дня;

) для збільшення точності результатів необхідно застосовувати три спроби, а потім методом математичної статистики отримати середній показник за три спроби;

Література

1.Анісімова Є.А. Інноваційна методика спортивної підготовки бігунь на середні дистанції // Теорія та практика фізичної культури. 2011. № 2. С. 69.

Анісімова Є.А., Козловський М.А. Підвищення спортивної майстерності бігунів на короткі дистанції // Теорія та практика фізичної культури. 2010. № 9. С. 76.

Анпіллогов І.Є., Врублєвський Є.П. Методика спеціальної спортивної підготовки юнаків-спортсменів на основі застосування засобів локально-виборчого впливу // Теорія та практика фізичної культури. 2011. № 4. С. 72.

Ашмарін Б.А. Теорія та методика фізичного виховання: навч. для студ. фак. фізкультури пед. ін-тов. М: Просвітництво, 1990. 287 з.

Бобкова О.М. Розвиток елементарних та цілісних форм спортивних здібностей у хлопчиків 7-15 років з урахуванням гармонійності та фізичного розвитку // Теорія та практика фізичної культури. 2013. № 6. С. 30.

Боген М.М. Навчання рухових дій. М.: Фізкультура та спорт, 2005. 233 с.

Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. М.: Фізкультура та спорт, 1988. 331 с.

Врублєвський Д.Є., Строєва І.В. Індивідуалізація силової підготовки кваліфікованих бігунь на короткі дистанції // Теорія та практика фізичної культури. 2010. № 12. С. 30.

Дембо А.Г. Лікарський контроль у спорті. М.: Медицина, 1988.283 с.

Залізняк Ю.Д., Петров П.К. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі та спорті: підручник для студ. установ вищої. проф. освіти. 6-те видання, перероблене. М: Видавничий центр "Академія", 2013. 288 с.

Захаров М.Ф., Левушкін С.П., Лазарєва Е.А., Зміна функціональних показників у легкоатлетів при фізичних навантаженнях різного типу // Теорія та практика фізичної культури. 2013. № 2. С. 27.

Захар'єва Н.М. Індивідуально-типологічні особливості адаптації юних спортсменів до фізичних навантажень у швидкісно-силових видах легкої атлетики// Теорія та практика фізичної культури. 2012. № 2. С. 25.

Заціорскій В.М., Якунін Н.А. Механічна робота та енергія при локомоціях людини // Фізіологія людини. М., 2002. Тому: № 4. С. 579-596.

Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості: Нариси з фізіології рухів. М: Фізк. та сп., 1989. 206с.

Іванова Г.С., Захарова Н.М. Специфіка показників серцевого ритму легкоатлетів з різною швидкісною результативністю // Теорія та практика фізичної культури. 2013. № 2. С. 22.

Лях В.І. Швидкісні здібності: основи тестування та методики розвитку // Фізкультура у школі. 1997. № 3. С. 2-8.

Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів: Посібник для вчителя. М: ТОВ "Фірма "Видавництво АСТ", 1998. 272 ​​с.

Матвєєв Л.П. Загальна теорія спорту та її прикладні аспекти: навч. для завершального рівня вищої. фіз. Освіта. СПб.: Лань, 2005. 378 с.

Назаренко Л.Д. Кошти та методи розвитку рухових координацій // Теорія та практика фізичної культури. 2003. 259 с.

Назаренко Л.Д. Фізіологія фізичного виховання та спорту: учеб.пособие. Ульяновськ, 2000. 144 с.

Нікітушкін В. Г., Чесноков Н. Н., Бауер В. Г., Заліченок В. Б. Легка атлетика. Біг на короткі дистанції: зразкова програма спортивної підготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М: Радянський спорт, 2005. 116 с.

Нікітушкін В.Г. Багаторічна підготовка молодих спортсменів: монографія. М: Фізична культура, 2010. 240 с.

Озолін Н.Г. Настільна книга тренера: наука перемагати М: Астрель-АСТ, 2006. 863 с.

Озолін Е.С. Атлетизм – нова мода? //Легка атлетика. 1989. №10. С. 29.

Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. М: ФіС, 1986. 286 с.

Платонов В.М. Система підготовки спортсменів в олімпійському спорті: загальна теорія та її практичні програми / В.М. Платонів. М: Радянський спорт, 2005. С. 316-326.

Пресняков В.В. Інтегральна методика розвитку швидкісних здібностей бігунів на 400 м. // Теорія та практика фізичної культури. 2011. № 6. С. 72.

П'янзін О.І. Теорія та технологія управління тренувальним процесом легкоатлетів-стрибунів: автореф. дис... д-ра пед. наук. СПб., 2005. 40 с.

Пугач В.П. Виховання фізичних якостей у молодих спортсменів. М: ФіС, 2010. 232 с.

Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів. М: Видавничий центр "Академія", 2009. 480 с.

Шолковський В.М., Єршов В.Ю., Максимов А.С. Сучасні підходи до підвищення ефективності навчально-тренувального процесу юних спортсменів-легкоатлетів// Теорія та практика фізичної культури. 2010. № 6. С. 73.

Додаток 1

Результати вихідного тестування у бігу на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.12Респондент9.810.33Респондент10.19.94Респондент10.29.95Респондент10.010.06Респондент10.010.17Респондент9.99.98Респондент10.210.0М±m10.01±0.0510.02±0.04

Результати підсумкового тестування у бігу на 60 м

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент9.910.02Респондент9.7.9.9.9.9.9.9.9.

Додаток 2

Результати вихідного тестування у бігу в човниковому бігу 3×10 м

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент9.29.32Респондент9.09.13Респондент9.39.04Респондент9.18.95Респондент9.38.96Респондент9.29.29.999909Респондент9.29.29Респондент.

Результати підсумкового тестування у човниковому бігу 3×10 м

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент8.79.12Респондент8.89.03Респондент8.98.94Респондент8.88.95Респондент9.08.96Респондент8.99.19Р9.90.

Додаток 3

Результати вихідного тестування у піднесенні тулуба за 30 с

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент19192Респондент20203Респондент20184Респондент19215Респондент21196Респондент21197Респондент20208Р100±2

Результати підсумкового тестування у піднесенні тулуба за 30 с

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент21232Респондент23223Респондент22204Респондент23225Респондент24216Респондент25217Респондент25248Р24±2

Додаток 4

Результати вихідного тестування у бігу на місці за 15 с

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент26252Респондент25253Респондент27274Респондент27265Респондент25266Респондент26277Респондент25258Р2спонд±2.

Результати підсумкового тестування у бігу на місці за 15 с

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент29272Респондент31273Респондент30294Респондент30285Респондент28286Респондент29297Респондент28288Р308±2. легкоатлетичний вправу спортсмен швидкісний

Додаток 5

Результати вихідного тестування у стрибку в довжину з місця

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент1591642Респондент1621633Респондент1631634Респондент1651645Респондент1621656Респондент1641667Ре6±16636651661266612666236

Результати підсумкового тестування у стрибку в довжину з місця

№ п/пРеспондентиЕкспериментальна групаКонтрольна група1Респондент1651672Респондент1661643Респондент1691664Респондент1711675Респондент1671676Респондент1681687Р61686608±600

Введение……………………………………………………………3 стор.

Глава 1. Загальні положення про швидкість

Характеристика швидкості………………………………………...…. 5 стор.

Методика визначення рівня швидкості………………………..…... 8 стор.

Методика розвитку швидкості……………………………………….. .13 стор.

Вправи які виховують швидкість…………………………..….18 стор.

Глава 2. Розвиток швидкості під час уроків легкої атлетики у шкільництві.

Положення про виховання швидкості……………………………….. ..19 стор.

Вікові критерії вправ, що розвивають швидкість 22 стор.

Вправи виховання швидкості в школьников….…………. 23 стор.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стор.

Список літератури…………………………………………..……………. 28 стор.

Вступ

Актуальність. Одним із пріоритетних питань теорії та практики фізичної культури є вдосконалення методики фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку. Це пов'язано з тим, що саме в цьому віці формуються важливі базові вміння та навички, створюється фундамент рухової діяльності, з елементів якої згодом і складається рухова активність дорослої людини. одного боку, дитячий організм найбільш сприйнятливий до різних зовнішніх впливів, з іншого - саме цьому етапі закладається основа багатьох характеристик дорослої людини. Відомо, що у сенситивні вікові періоди специфічно спрямовані впливу викликають стійкі функціональні зрушення у організмі, що створює сприятливі умови для цілеспрямованого підвищення рівня розвитку фізичних якостей. Сприятливі передумови для цілеспрямованого розвитку швидкості рухів є у молодшому шкільному віці, але найчутливішим вважається вік 9-10 років.

Об'єкт дослідження- Процес фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку.

Предмет дослідження- Модернізація змісту фізичного виховання в сенситивні періоди розвитку швидкості у дітей 9-10 років.

Мета дослідження. Вивчення питання розвитку фізичних якостей школярів за умов загальноосвітньої школи.

Для досягнення поставленої мети необхідно вирішити наступні завдання:

1. Розглянути цілі та завдання, які вирішуються під час уроків фізкультури під час реалізації розділу програми «Легка атлетика».

2. Показати методи та прийоми навчання легкоатлетичних вправ, що відповідають вимогам програми.

Гіпотеза дослідження.В основі гіпотези лежать відомі науково-теоретичні розробки, що враховують особливості реакцій, що займаються на навчальні та тренувальні впливи в сенситивні періоди на різних етапах онтогенезу та можливості посилення їх ефекту при використанні режимів тренування.

Передбачається, що модульна тренувальна технологія з концентрованим використанням вправ, спрямованих на розвиток швидкості, в основній частині уроку буде більшою мірою, ніж традиційна методика фізичного виховання молодших школярів, відповідати біологічним законам адаптації до стресових впливів, що викликаються тренуючими навантаженнями, і дозволить суттєво підвищити рівень Швидкості у молодших школярів у сенситивний період розвитку цієї якості.

Практична значимістьданої роботи полягає у можливості використовувати матеріал роботи у практичній діяльності педагога.

Положення, що виносяться на захист:

Найбільш доцільною формою організації тренувальних впливів на учнів, з метою розвитку у них швидкості у сприятливий для цього період, є реалізація навчально-тренувальної програми.

Структури роботи. Курсова роботаскладається із вступу; основної частини, що складається з 2-х розділів; укладання; літератури.

Глава 1. Загальні положення про швидкість

Характеристика швидкості

Швидкість як рухове якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю. У питанні природи цієї якості серед фахівців немає єдності поглядів. Одні висловлюють думку, що фізіологічною основою швидкості є лабільність нервово-м'язового апарату. Інші вважають, що у прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Численними дослідженнями доведено, що швидкість є комплексним руховим якістю людини.

Основні форми прояву швидкості людини – час рухової реакції, час максимально швидкого виконання одиночного руху, час виконання руху максимальної частотою, час виконання цілісного рухового акта. Виділяють ще одну форму прояву швидкості («швидкісних якостей») – швидке початок руху (те, що у спортивної практиці називають «різкістю»). Майже найбільше значення має швидкість цілісних рухових актів (біг, плавання та інших.), а чи не елементарні форми прояви швидкості, хоча швидкість цілісного руху лише опосередковано характеризує швидкість людини.

Швидкість - це якість, яка дуже різноманітна і специфічно проявляється в різних фізичних діях людини. Візьмемо такий приклад. Людина веде автомобіль, і перед ним несподівано виникає перешкода, яка потребує негайної зупинки. У цій ситуації швидкість водія проявляється у двох формах. Перша - швидкість рухової реакції, що виражається часом, що минув з моменту, коли людина побачила перешкоду, до початку руху ногою до педалі гальма. Друга – швидкість руху, тобто швидкість, з якою права стопа переміститься з педалі акселератора на педаль гальма та натисне її. Між цими формами немає тісного взаємозв'язку: людина може мати дуже швидку реакцію і в той же час порівняно повільну швидкість рухів і навпаки.

Здатність швидко виконувати рухи ациклічні та циклічні, вибухові прискорення в них – одна з найважливіших якостей спортсмена такого, наприклад, як легкоатлет.

Швидкість руху в першу чергу визначається відповідною нервовою діяльністю, що викликає напругу та розслаблення м'язів, що спрямовує та координує рухи. Вона значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили та еластичності м'язів, рухливості у суглобах, а у тривалій роботі від витривалості спортсмена.

Трапляються твердження, що швидкість - якість вроджена, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Проте практика підтверджує, що в процесі систематичного багаторічного тренування спортсмен може розвинути якість швидкості дуже великою мірою.

Швидкість має різні форми прояву. Розрізняють швидкість як здатність до швидких рухових реакцій на зоровий, звуковий або тактильний подразник. Наприклад, швидкість реакції фехтувальника у відповідь на дію супротивника, швидкість руху зі старту бігуна на короткі дистанції. Швидкість виявляється також у здатності до зміни рухів за напрямом та характером, припинення рухів. Це той бік якості швидкості, що найбільшою мірою проявляється у спортивних іграх, швидкісному спуску на лижах, слаломі.

Однією з характеристик швидкості є частота рухів, що грає велику роль таких діях, як, наприклад, спринтерський біг, робота на ключі радіопередавача, виконання трелі на музичному інструменті тощо. Швидкість проявляється у здатності до частоти повторних рухів; наприклад, рухів баскетболіста, що веде м'яч, рухів бігуна на короткі дистанції. Чим менша маса частини тіла, що рухається, тим більшу частоту можна розвинути нею. Найбільша частота рухів – пальців та кисті загалом. Найбільш повільні порівняно з рухами в променево-зап'ястковому, ліктьовому та плечовому суглобах руху тулуба. Швидкість частоти рухів розвивається дуже незначно.

Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг на місці з максимальною, звичайно, частотою, але з мінімальним підніманням стоп від підлоги. Цю вправу можна використовувати як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сек. (Зручніше підраховувати торкання статі якоюсь ногою). З метою перевищення максимальної швидкості та частоти рухів можна використовувати звуковий ритм чи відповідну музику. Під музичний супровід з виразним ритмом, що прискорюється, розрахований на 15-30 сек. пересування набагато легше проявити граничну швидкість і спробувати перевищити її. Так, в експерименті біг на місці під танцювальний ритм, що прискорювався, дозволив спортсменам збільшити частоту рухів на 5-8 %.

Швидкість проявляється також у здатності долати певну відстань у найкоротший відрізок часу, а також у імпульсивності, різкості одиночних чи повторних рухів. Між зазначеними формами прояву швидкості є зв'язок, але немає прямої залежності.

Рівень розвитку швидкості, зрештою, визначає успіх у переважній більшості видів спорту. Навіть марафонець повинен, можливо, швидше пробігти свою дистанцію, зберігаючи високу «крейсерську» швидкість. І успіх важкоатлета залежить від того, з якою швидкістю він зможе виконати необхідний рух.

Методика визначення рівня швидкості

Швидкість можна визначити:

а) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь певний сигнал реакціометрами різної конструкції;

б) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженою кінцівкою або тулубом у межах певної амплітуди;

в) за часом подолання встановленої короткої відстані

* Під «крейсерською» швидкістю мається на увазі середня швидкість проходження дистанції. відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м);

г) за швидкістю виконання одноразового руху в складній дії, наприклад, відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнасту та ін.

Усі прояви швидкості ефективно розвиваються під час гри у баскетбол. Можна також порекомендувати ручний м'яч, настільний теніс, рухливі ігри з швидко мінливою ігрою і швидким пересуванням.

Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що зумовлюють швидкісні характеристики у різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрями: цілісне виховання швидкості у певному русі та аналітичне вдосконалення окремих факторів, що зумовлюють максимальну швидкість руху.

Для виховання здатності виконувати рухи швидше, підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший - повторне виконання руху чи дії зі свідомим і дуже сильним прагненням зробити їх із рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена та величезного вольового спалаху. Ефективному виконанню таких вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, у бігу із прискоренням (зазвичай на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість та доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти межу і хоча б на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, швидші, рухи, які він зможе зробити, і викликатимуть відповідні перебудови в організмі. Такі прискорення будуть дієвими лише в тому випадку, якщо їх повторювати багаторазово. Проте проводити такі заняття можна не більше 1-2 разів на тиждень через небезпеку перетренування.

Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, предметну мету (наприклад, стрибок у довжину через рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).

Ефективний і третій шлях, коли виховання здатності виявляти вольові зусилля, створені задля «миттєве» рух, застосовуються іноді швидкісні вправи у складних умовах і відразу ж у нормальних умовах.

Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості у суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження та гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.

Найбільш успішно швидкість розвивається у 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, то ці якості розвивають паралельно. Як відомо, що менше зовнішнє опір рухам, то вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлену правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди здоров'ю. Але можна збільшити чинність. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, отже, і швидше виконувати рухи.

Підвищити рівень швидкості рухів з допомогою сили м'язів можна насамперед у вигляді поліпшення здатності виявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність та досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад у легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін.) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів, повинні бути використані, головним чином, вправи, подібні за своєю структурою до техніки обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін. Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що у своїй використовуються динамічні вправи, тобто. вправи з малою та середньою вагою, що виконуються з великою швидкістю та амплітудою, вправи балістичного характеру (метанія, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, що забезпечують розвиток загальної та максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані переважно на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.

Велике значення має рухливість у суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, швидкість руху рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнутий скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на покращення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтяг розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних та циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не лише кінематичної структури рухів, а й динамічної.

При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслаблювати м'язи-антагоністи, не залучені до даний моментв активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але водночас вільно, без надмірної напруги. У досягненні цього особливо важливу роль відіграє зміцнення рухового навички, навіщо необхідно багаторазово повторювати вправи протягом багато часу. Але повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напруг.

Важливе значення виховання швидкості і підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є засобом, що сильно діє, що викликає швидку втому. Це ж стосується і вправ, спрямованих на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ​​ступенем збудливості центральної нервової системи та відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних із ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показання секундоміра скажуть про зменшення встановленої чи максимальної швидкості.

Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту саму роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Очевидно, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітинкори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки та попередньої роботи.

Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи. Вправи, що вимагають значної швидкості при інтенсивності, що не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті має бути таким, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.

Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:

Розвивають швидкість реакції у відповідь;

Сприяють можливо швидшому виконанню рухів;

Що полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху. Виконують їх у максимально швидкому темпі. Для цього використовуються

повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості та збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під ухил, біг за лідером тощо.

Методика розвитку швидкості

Розрізняють п'ять способів розвитку швидкості:

1. Повторний спосіб, про який вже говорилося вище. Суть його зводиться до виконання вправ із майже граничною чи максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь сигнал (переважно зоровий) і швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 с). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. в залежності від характеру вправ та стану спортсмена).

2. Парний спосіб. Наприклад, виконання ударного руху при нападному ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.

3. Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів та суглоби.

4. Ігровий метод. Виконує вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.

5. Змагальний метод. Виконує вправи з граничною швидкістю в умовах змагання.

Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в будь-якій вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якомога частіше у формі змагання чи гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, акробатичні різноманітні спеціальні підготовчі вправи.

Особливо важливу роль тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри та робити правильні висновки щодо ефективності тренування.

Для тренування швидкості реакції, необхідної нам найрізноманітніших життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягуєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був нарівні з ребром вашої долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано вам відпускає лінійку, а ви повинні якнайшвидше схопити її (передпліччя має залишатися нерухомим). При цьому відстань, яку лінійка встигла пролетіти, характеризуватиме вашу швидкість реакції.

Ми розглянули приклад із так званою простою реакцією. У житті ж нам доводиться виявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на ту чи іншу несподівану зміну обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, у яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати дії у відповідь мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації – широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого – швидко вдарити будь-якою своєю рукою по тильній стороні будь-якої долоні суперника. Більш складне завдання - вловити, який із чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і в залежності від цього встигнути відсмикнути одну або іншу руку. Гра ця добре тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук у тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових процесах.

Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних по структурі рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть зажадати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно – надто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони мали цю якість. Тут годяться звичайні стрибки на шкарпетках, а також вистрибування вгору із положення присіду та напівприсіду. Дані вправи можна виконувати як в ранковому зарядженні, так і в окремому тренуванні, але тільки на «свіжу» силу, тобто на початку заняття. Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані втоми, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати у першу половину кожного тренувального заняття, причому у невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелика. Для м'язів рук виконуються всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однією та іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх з «полегшеного» вихідного положення - з підвищеною опорою руками.

Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, у яких необхідно виконувати обумовлений рух певний сигнал. Найчастіше використовується зоровий сигнал. У цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися в швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленого положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином чином прийти до звичайного стану на старті.

Увага, що займаються, повинна бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо трохи напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом та його подачею, а також змінювати силу сигналу.

Швидкість реакції на об'єкт, що рухається (у видах спорту типу єдиноборств, спортивних іграх) насамперед слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції у спортивних іграх може бути гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.

Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що набута швидкість у рухах, несхожих по рухової структурі, не переноситься інше вправу. У рухах, координаційно-подібних, справа по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування у стрибках і випрямлення ніг у метаннях. Саме тому найбільш ефективні спеціальні вправи у розвиток якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до встановленої межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше у складних умовах.

Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких ця якість проявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухомих та спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі або імпульсивно, різко.

Вправи, що виховують швидкість

Ряд зразкових вправ у розвиток швидкості:

Ривки та прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах тощо) за зоровим сигналом.

Стрибки через скакалку (максимальна частота обертання).

Ривки з різкою зміною напряму та миттєвими зупинками.

Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху та різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.

Імітаційні вправи з акцентовано-швидким виконанням якогось окремого руху.

Швидкі переміщення, притаманні волейболу, баскетболу та інших., з наступною імітацією чи виконанням технічного прийому.

Різні поєднання імітаційних вправ, що виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних на інші.

При виконанні імітаційних вправ у поєднанні з вправами, спрямованими на розвиток швидкості переміщень, слід враховувати специфіку конкретного спорту. Імітовані технічні прийомиповинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу тощо). Наприклад, у волейболі після переміщення до сітки повинен наслідувати нападаючий удар і т.д.

Глава 2. Виховання швидкості під час уроків легкої атлетики у шкільництві

Положення про виховання швидкості

1. Якщо основне завдання заняття – розвиток швидкості, то її слід вирішити безпосередньо після розминки.

2. Поруч із розвитком швидкості необхідно вправлятися у вдосконаленні техніки обраного виду спорту.

3. Розвивати здатність до довільного (свідомого) розслаблення м'язів.

4. Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, із середньою інтенсивністю: щойно розвивається здатність контролю над рухами, застосовувати метод змінних і повторно-змінних вправ; Найбільша швидкість (інтенсивність) рухів на цій стадії – 80-85 % від максимальних можливостей.

5. У процесі вправ у циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти дихання та пульсу, а також керуючись можливостями, що займається підтримувати швидкість перших спроб та зберігати правильну координацію рухів; перерви для відпочинку між окремими повтореннями повинні бути такою тривалістю, щоб частота дихання наближалася до норми і водночас не пройшло збудження від попередньої вправи. Тривалість перерви для відпочинку від одного повторення до іншого протягом одного заняття має поступово збільшуватись.

Протягом низки занять рівень швидкості рухів має збільшуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, треба думати, відбувається через не пред'явлення в процесі тренування нових, більш високих вимог до організму, до його фізичних і вольових якостей. Крім того, внаслідок безлічі повторень однієї й тієї ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, заснована на утворенні та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів, перешкоджаючи зростанню швидкості навіть тоді, коли рівень розвитку фізичних та вольових якостей підвищується. Так створюється «швидкісний бар'єр», який зупиняє прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків та юнаків у видах спорту, у яких переважно, проявляється швидкість (зокрема, у бігу на короткі дистанції), після того, як досягнуто досить високого рівня загальної фізичної підготовленості шляхом занять, у яких рухи виконуються у варіюються умовах (наприклад, занять баскетболом, регбі).

Щоб подолати швидкісний бар'єр, необхідно застосувати такі засоби, методи та умови, які б допомогли школяру не тільки підвищити граничну швидкість, а й у багаторазових повтореннях закріпити її на новому рівні. У принципі, всі вправи і методи, що використовуються для розвитку швидкості та частоти рухів з проявом максимальних зусиль, можуть бути застосовані для подолання швидкісного бар'єру. Однак цьому має передувати спеціальна фізична підготовка, спрямовану зміцнення мускулатури, рухливості суглобів, підвищення витривалості.

Відомо, що потенційні можливості нервово-м'язової системи у швидкості рухів значно вищі, ніж прийнято рахувати. Свідчення цьому - виконання в полегшених умовах рухів з великою швидкістю в умовах, що сприяють збільшенню темпу та імпульсивності (наприклад, біг по похилій доріжці, плавання за лідером, метання полегшених снарядів, зменшення розмірів майданчика у спортивних іграх та ін.). Але коли йдеться про максимальну швидкість рухів у звичайних умовах, то школяру надзвичайно важко перейти на новий, вищий, її рівень. Для цього потрібні нові, сильніші, подразники, які викликали б і енергійніший прояв відповідних фізичних та психічних можливостей. Щоб розвинути швидкісний бар'єр, корисно також зробити велику перерву в заняттях, використовуючи цей час для занять іншими фізичними вправами.

Вікові критерії вправ, що розвивають швидкість

Облік вікових особливостей учнів під час занять легкої атлетикою має лежати основу формування їх фізичних аспектів. Встановлено, наприклад, що у 10-річних школярів частота бігових кроків така ж як і у дорослих. У молодшому шкільному віці засобом виховання швидкості можуть бути рухливі ігри, стрибки, метання, акробатичні вправи.

У 12 - 13-річному віці швидкість розвивають спорт, іграми зі спрощеними правилами. До програми занять важливо включати багаторазове виконання різних стрибків та стрибкових вправ.

У віці 14-15 років удосконалювати швидкість рухів необхідно поєднувати з розвитком рухливості у суглобах, спритності, загальної витривалості, розвивати м'язову силу та швидкість на силові якості. На цьому етапі можна включати заняття вправи зі штангою, масою не більше 40 кг.

У 16-17 років бігуни повинні продовжувати вдосконалення загальної та спеціальної фіз. підготовленості, звертаючи особливу увагу на розвиток швидкісних та швидкісно-силових якостей.

Для розвитку швидкості застосовуються вправи з великою частотою рухів: біг на короткі відрізки, біг під ухил, спорт, ігри, метання снарядів у полегшених умовах. Вправи швидкісно-силового характеру виконуються у більшій кількості та з більшою інтенсивністю.

Вправи для розвитку швидкості у школярів

1. Виконання окремих ударів рукою або ногою з максимальною швидкістю: а) у повітря; б) на снарядах. Можна для перевірки використовувати наступний прийом: підвісити газетний лист і завдавати ударів по ньому - якщо швидкість у фінальній частині удару досить висока, то лист легко "протикається" ударною частиною руки або ноги. Вправа виконується по 5-10 одиночних повторень у серії. При зниженні швидкості ударів виконання вправи слід припинити. Цю ж вправу можна спочатку виконувати з обтяжувачами, але потім обов'язково без обтяження і з установкою на досягнення максимуму швидкості і з контролем за технікою виконання. Відпочинок між серіями 1-2 хвилини.

2. Нанесення серій ударів у повітря чи спеціальних снарядах (грушах, мішках, подушках, макиварах) з максимальною частотою. Усього виконується 5-6 серій по 2-5 ударів протягом 10 секунд, які повторюються 3-4 рази через 1-2 хвилини відпочинку, протягом якого необхідно постаратися повністю розслабити м'язи, що виконують основне навантаження у вправах. 3. Послідовне нанесення серій по 10 ударів руками або ногами з наступним 20-секундним відпочинком. Усього вправа виконується у різних варіаціях протягом 3 хвилин.

4. Виконання серій ударів рукою по тенісному м'ячу, прикріпленому на довгій резинці до тримача на голові

5. Почергове виконання з максимальною частотою протягом 10 секунд спочатку ударів руками, а потім бігу на місці з наступним відпочинком протягом 20 секунд. Усього вправа виконується протягом 3 хвилин

6. Виконання максимальної кількості ударів руками у стрибку вгору на місці

7. Виконання фіксованих серій ударів у стрибках вгору дома з концентрацією зусилля одному з них. Починати необхідно з двох ударів, потім поступово збільшувати їхню кількість.

8. "Бій з тінню", в процесі якого здійснюється виконання одиночних ударів або серій по 3-4 удари з максимальною швидкістю у поєднанні з пересуваннями, обманними фінтами та різноманітними захистами, представляючи перед собою конкретного супротивника: технічного або "силовика", високого або низького і т.д. Виконувати протягом 2-3 раундів тривалістю по 2-3 хвилини кожен. Відпочинок між раундами 2-4 хвилини.

9. Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, лежачи головою в протилежний бік. Виконувати: х 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Цю вправу можна виконувати і за сигналом (стукання підкинутого вгору предмета).

10. Швидкий біг у парку або в лісі з ухилами, блоками та відходами від зустрічних гілок кущів та дерев. Чергувати серії: швидкий біг до 10 секунд із наступною ходьбою 1-2 хвилини. Усього виконувати 3-4 рази. Зверніть увагу на заходи безпеки.

11. Ритмічні переміщення двох складених долонь рук разом з максимальною частотою. Рухи можуть виконуватися вправо-вліво, вгору-вниз або кругові, в декількох серіях по 5-10 секунд

12. Пересування в різних стійках вперед-назад або вправо-ліворуч на два, три або чотири кроки. Вправа виконується ритмічно, у чергуванні з підскоками дома по 10-20 разів поспіль.

13. Потряхування з максимальною частотою кистями рук або ступнями ніг вправо-вліво або вгору-вниз. Виконувати 2-3 серії через 1-2 хвилини відпочинку, який заповнюється повільним, розслабленим та плавним виконанням різноманітних зв'язок та формальних комплексів.

Бажано, щоби інтервали відпочинку були активними. Для цього використовуйте повільне, розслаблене та плавне виконання різних зв'язок та формальних комплексів.

Висновок

На закінчення слід сказати, що, будучи складовою фізичного виховання, виховання та розвитку рухових здібностей сприяє вирішенню соціально зумовлених завдань: всебічного і гармонійного розвитку особистості, досягненню високої стійкості організму до соціально-екологічних умов, підвищенню адаптивних властивостей організму. Включаючись у комплекс педагогічних впливів, вкладених у вдосконалення фізичної природи підростаючого покоління, виховання фізичних якостей сприяє розвитку фізичної та розумової працездатності, повнішої реалізації творчих сил людини у сфері суспільства. Спрямованість та зміст виховання фізичних якостей регламентується соціальними засадами фізичного виховання. У ході історичного розвитку суспільства вироблено принципи, що розкривають основи практичної діяльності з всебічного та гармонійного фізичного розвитку дітей (вибору складу засобів, методів та форм організації педагогічних впливів).

Традиційний «сидячий» ритм життя сучасника характеризується зниженою фізичною активністю, тому формування установки на заняття фізичної культури є важливим аспектом виховання учнів. Найбільш ефективним часом на формування фізичної активності є шкільний період. Дуже важливе значення має емоційна привабливість фізичних навантажень, у спортивної фізіології зазвичай рекомендується використовувати ігрову діяльність. Саме у грі командна та предметна взаємодія сприяє оптимальному розвитку фізичних та психологічних якостей людини.

Проаналізувавши все викладене вище, можна зробити кілька важливих висновків:

1. Розвиток швидкості під час уроків фізичної культури має бути однією з найголовніших завдань вчителя у процесі період навчання школяра.

2. Швидкість, як фізична якість, життєво важлива і необхідно розвивати, підтримувати та зберігати протягом усього життя людини.

3. Для розвитку швидкості використовувати все різноманіття форм, методів та засобів фізичної культури.

4. Приділяти увагу розвитку швидкісних якостей під час проходження всіх розділів програми з фізичної культури, а також під час інших заходів (змагання різного рівня, спортивні секції, дні здоров'я).

5. Учень, який постійно працює над розвитком цієї якості, що застосовує його в найрізноманітніших життєвих ситуаціях, є результатом успішної та плідної роботи вчителя та учня.

У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень щодо вивчення проблеми формування у дітей здорового способу життя. Існує гарний кореляційний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури та спрямованістю особистості школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза учбовими заняттями у школі, вільний час більш насичений музикою, технічною творчістю, читанням літератури, кіно, виставками.

Список літератури

1) Айріянц А.Г. Легка атлетика. М., Фізкультура та спорт, 1976.

2) Аліпов Д.А. Вплив середньогір'я Тянь-Шаня на розвиток якостей сили та швидкості у спортсменів. "ТиП ФК", 1965.

3) Аракелян Є.Є., В.П.Філін, А.В.Коробов, А.В.Левченко – Біг на короткі дистанції (спринт). - М.: Інфра-М.: 2002.

4) Борзов В. – 10 секунд – ціле життя. - М., Фізкультура та спорт. - 1982.

5) Бутенко Б.І. Про шляхи розвитку швидкості. «Теорія та практика фізичної культури», 1968.

6) Валік Б.В. Розвиток швидкісно-силових якостей. Легка атлетика для юнаків. М., «Фізкультура та спорт», 1969.

7) Гріненко М.Ф., Решетніков Г.С. З допомогою рухів. М., «Фізкультура та здоров'я», 1984.

8) Джон С. Гілбоді. - Гордон Пірі. Бігай швидко та без травм. - М.: 1992.

9) Донський Д.Д. Рух спортсмена. Фіс, 1965.

10) Єрьомін Ю. Стрибати ... швидко! / / Легка атлетика, 1965.

11) Заціорський В.М. Фізичні якості спортсмена (основи теорії та методики виховання). М., Фізкультура та спорт, 1966.

Реферат >> Культура та мистецтво

та інших видів спорту ( легка атлетика, гімнастика, ігри та... , що засновано на вихованнісвідомого, активного, ... досліджувати не тільки швидкість, Але й побічно... на урокахфізичної культури у підмосковних школах...64 3.1.4. Аналіз думки батьків по ...

Техніка вправ легкої атлетики

Реферат >> Фізкультура та спорт

... швидко тизастосовуються 3-4 десь у тиждень. Вправи для вдосконалення гнучкості краще виконувати щоденно. Вихованню ... уроку. Рухливі ігри на уроці полегкої атлетиці... ЛІТЕРАТУРИ Школалегкої атлетики, ... В.В. Вухів. 1999. 2 Легка атлетика, За ред. Д. П. ...

Формування здорового способу життя школярів дев'ятого класу на урокахфізичної культури

Дипломна робота >> Фізкультура та спорт

... наіснуючі інноваційні проекти пофізичному вихованнюу загальноосвітній школі. Збільшення обсягів занять пофізичному вихованню... розвитку швидко ти, сили... Результати випробувань по легкою атлетиціРезультати тестування... передбачалася на уроках ...

Аналіз функціональних змін в організмі дітей 11-15 років, що відбуваються в процесі занять, легко

Реферат >> Культура та мистецтво

Проходження розділу легкою атлетики - ... вихованняморально-вольових якостей та працелюбності. замірою можливості уроки полегкої атлетицінеобхідно проводити на ... Уроки полегкої атлетиців школі.- Мн., «Полам'я», 1989. - 284с. Підручник тренера полегкої атлетиці ...

ВИЗНАЧЕННЯ ШВИДКІСТИ

Швидкість як рухове якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю. У питанні природи цієї якості серед фахівців немає єдності поглядів. Одні висловлюють думку, що фізіологічною основою швидкості є лабільність нервово-м'язового апарату. Інші вважають, що у прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Численними дослідженнями доведено, що швидкість є комплексним руховим якістю людини.
Основні форми прояву швидкості людини – час рухової реакції, час максимально швидкого виконання одиночного руху, час виконання руху максимальної частотою, час виконання цілісного рухового акта. Виділяють ще одну форму прояву швидкості («швидкісних якостей») – швидке початок руху (те, що у спортивної практиці називають «різкістю»). Майже найбільше значення має швидкість цілісних рухових актів (біг, плавання та інших.), а чи не елементарні форми прояви швидкості, хоча швидкість цілісного руху лише опосередковано характеризує швидкість людини.
Швидкість - це якість, яка дуже різноманітна і специфічно проявляється в різних фізичних діях людини. Візьмемо такий приклад. Людина веде автомобіль, і перед ним несподівано виникає перешкода, яка потребує негайної зупинки. У цій ситуації швидкість водія проявляється у двох формах. Перша - швидкість рухової реакції, що виражається часом, що минув з моменту, коли людина побачила перешкоду, до початку руху ногою до педалі гальма. Друга – швидкість руху, тобто швидкість, з якою права стопа переміститься з педалі акселератора на педаль гальма та натисне її. Між цими формами немає тісного взаємозв'язку: людина може мати дуже швидку реакцію і в той же час порівняно повільну швидкість рухів. І навпаки.
Здатність швидко виконувати рухи ациклічні та циклічні, вибухові прискорення в них – одна з найважливіших якостей спортсмена такого, наприклад, як легкоатлет.
Швидкість руху в першу чергу визначається відповідною нервовою діяльністю, що викликає напругу та розслаблення м'язів, що спрямовує та координує рухи. Вона значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили та еластичності м'язів, рухливості у суглобах, а у тривалій роботі від витривалості спортсмена.
Трапляються твердження, що швидкість - якість вроджена, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Проте практика підтверджує, що в процесі систематичного багаторічного тренування спортсмен може розвинути якість швидкості дуже великою мірою.
Швидкість має різні форми прояву. Розрізняють швидкість як здатність до швидких рухових реакцій на зоровий, звуковий або тактильний подразник. Наприклад, швидкість реакції фехтувальника у відповідь на дію супротивника, швидкість руху зі старту бігуна на короткі дистанції. Швидкість виявляється також у здатності до зміни рухів за напрямом та характером, припинення рухів. Це той бік якості швидкості, що найбільшою мірою проявляється у спортивних іграх, швидкісному спуску на лижах, слаломі.
Однією з характеристик швидкості є частота рухів, що грає велику роль таких діях, як, наприклад, спринтерський біг, робота на ключі радіопередавача, виконання трелі на музичному інструменті тощо. Швидкість проявляється у здатності до частоти повторних рухів; наприклад, рухів баскетболіста, що веде м'яч, рухів бігуна на короткі дистанції. Чим менша маса частини тіла, що рухається, тим більшу частоту можна розвинути нею. Найбільша частота рухів – пальців та кисті загалом. Найбільш повільні порівняно з рухами в променево-зап'ястковому, ліктьовому та плечовому суглобах руху тулуба. Швидкість частоти рухів розвивається дуже незначно.
Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг на місці з максимальною, звичайно, частотою, але з мінімальним підніманням стоп від підлоги. Цю вправу можна використовувати як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сек. (Зручніше підраховувати торкання статі якоюсь ногою).
З метою перевищення максимальної швидкості та частоти рухів можна використовувати звуковий ритм чи відповідну музику. Під музичний супровід з виразним ритмом, що прискорюється, розрахований на 15-30 сек. пересування набагато легше проявити граничну швидкість і спробувати перевищити її. Так, в експерименті біг на місці під танцювальний ритм, що прискорювався, дозволив спортсменам збільшити частоту рухів на 5-8 %.
Швидкість проявляється також у здатності долати певну відстань у найкоротший відрізок часу, а також у імпульсивності, різкості одиночних чи повторних рухів. Між зазначеними формами прояву швидкості є зв'язок, але немає прямої залежності.
Рівень розвитку швидкості, зрештою, визначає успіх у переважній більшості видів спорту. Навіть марафонець повинен, можливо, швидше пробігти свою дистанцію, зберігаючи високу «крейсерську» швидкість. І успіх важкоатлета залежить від того, з якою швидкістю він зможе виконати необхідний рух.
Швидкість визначається:
а) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь певний сигнал реакціометрами різної конструкції;
б) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженою кінцівкою або тулубом у межах певної амплітуди;
в) за часом подолання встановленої короткої відстані
* Під «крейсерською» швидкістю мається на увазі середня швидкість проходження дистанції.
відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м);
г) за швидкістю виконання одноразового руху в складній дії, наприклад, відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнасту та ін.
Усі прояви швидкості ефективно розвиваються під час гри у баскетбол. Можна також порекомендувати ручний м'яч, настільний теніс, рухливі ігри з ігровою ситуацією, що швидко змінюється, і швидким пересуванням.
Виховання швидкості рухів, підвищення швидкості виконання цілісних рухових актів тісно пов'язані з підвищенням функціональних можливостей організму спортсмена, що зумовлюють швидкісні характеристики у різних формах рухової діяльності. У методиці виховання швидкості існує два напрями: цілісне виховання швидкості у певному русі та аналітичне вдосконалення окремих факторів, що зумовлюють максимальну швидкість руху.
Для виховання здатності виконувати рухи швидше, підвищення досягнутого рівня швидкості можна рекомендувати різні шляхи. Перший - повторне виконання руху чи дії зі свідомим і дуже сильним прагненням зробити їх із рекордною швидкістю. Такий шлях вимагає надзвичайної концентрації психічних можливостей спортсмена та величезного вольового спалаху. Ефективному виконанню таких вправ допомагає використання прискорення. Наприклад, у бігу із прискоренням (зазвичай на 60-80 м) спортсмен поступово нарощує швидкість та доводить її до максимальної. У прискореннях бігун намагається з розгону перейти межу і хоча б на невеликій відстані досягти ще більшої швидкості. Нові, швидші, рухи, які він зможе зробити, і викликатимуть відповідні перебудови в організмі. Такі прискорення будуть дієвими лише в тому випадку, якщо їх повторювати багаторазово. Проте проводити такі заняття можна не більше 1-2 разів на тиждень через небезпеку перетренування.
Інший шлях схожий з першим, тільки прагнення швидше виконати дію має конкретну, предметну мету (наприклад, стрибок у довжину через рейку, покладену близько до позначки рекордного результату).
Ефективний і третій шлях, коли виховання здатності виявляти вольові зусилля, створені задля «миттєве» рух, застосовуються іноді швидкісні вправи у складних умовах і відразу ж у нормальних умовах.
Розвиток такої якості, як швидкість залежить від лабільності нервово-м'язового апарату, еластичності м'язів, рухливості у суглобах, узгодженості діяльності м'язів-антагоністів при максимально частому чергуванні процесів збудження та гальмування, ступеня володіння технічними прийомами.
Найбільш успішно швидкість розвивається у 10-12-річному віці. Оскільки швидкість рухів залежить від сили м'язів, то ці якості розвивають паралельно. Як відомо, що менше зовнішнє опір рухам, то вони швидше. Зменшити вагу снаряда, встановлену правилами змагань, не можна. Також неможливо зменшити вагу тіла без шкоди здоров'ю. Але можна збільшити чинність. Зросла сила дозволить спортсмену легше долати зовнішній опір, отже, і швидше виконувати рухи.
Підвищити рівень швидкості рухів з допомогою сили м'язів можна насамперед у вигляді поліпшення здатності виявляти дуже великі м'язові зусилля. Тільки ця здатність та досконала нервово-м'язова координація дозволяють спортсмену виконувати потужні рухи, виявляти вибухові зусилля. Без цього неможливі досягнення, наприклад у легкій атлетиці (бар'єрний біг, стрибки, метання та ін.) Для виконання рухів, що збільшують силу відповідних груп м'язів, повинні бути використані, головним чином, вправи, подібні за своєю структурою до техніки обраного виду спорту. Наприклад, для розвитку швидкості у бігунів - біг по похилій доріжці вгору, піднімання вантажу, покладеного на стегно та ін. Особливість силової підготовки, що має на меті розвиток швидкості, полягає також у тому, що у своїй використовуються динамічні вправи, тобто. вправи з малою та середньою вагою, що виконуються з великою швидкістю та амплітудою, вправи балістичного характеру (метанія, вистрибування з обтяженням). Ці вправи повинні поєднуватися з такими, що забезпечують розвиток загальної та максимальної сили. Використовуючи вправи з обтяженнями, спрямовані переважно на розвиток сили, не можна забувати про швидкість їх виконання, інакше може знизитися швидкість руху.
Велике значення має рухливість у суглобах і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Якщо продуктивно використовувати еластичні властивості м'язів, швидкість руху рухів підвищується. М'яз попередньо оптимально розтягнутий скорочується швидше і з більшою силою. Тому необхідно звертати особливу увагу на покращення еластичності м'язів. Для цього слід виконувати спеціальні вправи на розтяг розслаблених і напружених м'язів. Частота ациклічних та циклічних рухів багато в чому визначається технікою. Це стосується не лише кінематичної структури рухів, а й динамічної.
При оволодінні технікою швидких рухів потрібно навчитися розслабляти м'язи-антагоністи, які не залучені в даний момент в активну роботу, навчитися бігати, стрибати з максимальною віддачею всіх сил, але водночас вільно, без зайвої напруги. У досягненні цього особливо важливу роль відіграє зміцнення рухового навички, навіщо необхідно багаторазово повторювати вправи протягом багато часу. Повторення повинні виконуватися з інтенсивністю 0,8 - 0,9 від максимальної, щоб не викликати зайвих м'язових напруг.
Важливе значення виховання швидкості і підвищення швидкості рухів має правильне визначення дозування швидкісних вправ. Ті з них, які виконуються з максимальною інтенсивністю, є засобом, що сильно діє, що викликає швидку втому. Це ж стосується і вправ, спрямованих на підвищення швидкості рухів. Тому вправи, що виконуються з максимальною швидкістю, повинні застосовуватися часто, але відносно невеликому обсязі. Тривалість інтервалів відпочинку обумовлена ​​ступенем збудливості центральної нервової системи та відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних із ліквідацією кисневого боргу. Тренувальну роботу для розвитку швидкості слід закінчувати, як тільки суб'єктивні відчуття спортсмена або показання секундоміра скажуть про зменшення встановленої чи максимальної швидкості.
Відпочинок між повторними виконаннями тренувальних вправ повинен забезпечити готовність повторити ту саму роботу, не знижуючи швидкості. При тривалих інтервалах відпочинку швидкість рухів знижується. Мабуть, це пояснюється зміною стану центральної нервової системи, зменшенням збудливості нервових клітин кори головного мозку, а також зниженням температури тіла, що підвищується під час розминки та попередньої роботи.
Тривалість відпочинку залежить від виду вправ, стану спортсмена, його підготовленості, умов тренування. Зазвичай інтервал відпочинку визначається суб'єктивно по моменту готовності до виконання вправи.
Вправи, що вимагають значної швидкості при інтенсивності, що не досягає граничної, виконувати краще частіше. Навантаження в будь-якому занятті має бути таким, щоб до наступного заняття спортсмен повністю відпочив.
Таким чином, для вдосконалення цієї фізичної якості необхідно підбирати вправи:
- розвиваючі швидкість реакції у відповідь;
- що сприяють якнайшвидшому виконанню рухів;
- що полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху. Виконують їх у максимально швидкому темпі. Для цього використовуються
повторні прискорення з поступовим нарощуванням швидкості та збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під ухил, біг за лідером тощо.
Розрізняють п'ять основних методів розвитку швидкості:
1. Повторний спосіб, про який вже говорилося вище. Суть його зводиться до виконання вправ з граничною або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь сигнал (переважно зоровий) і швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 с). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. в залежності від характеру вправ та стану спортсмена).
2. Парний спосіб. Наприклад, виконання ударного руху при нападному ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
3. Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів та суглоби.
4. Ігровий метод. Виконує вправ на швидкість у рухливих іграх та спеціальних естафетах.
5. Змагальний метод. Виконує вправи з граничною швидкістю в умовах змагання.
Особливо рекомендується останній - метод змагання, який вимагає значних вольових зусиль. Ефективність цього підвищується при груповому виконанні вправ.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в будь-якій вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якомога частіше у формі змагання чи гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, акробатичні різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
Особливо важливу роль тренуванні, спрямованої на розвиток швидкості одиночних рухів, грає термінова інформація про досягнуті результати. Зіставлення об'єктивних показників швидкості, частоти рухів, часу виконання дозволяє спортсменам покращувати ці параметри та робити правильні висновки щодо ефективності тренування.
Для тренування швидкості реакції, необхідної нам найрізноманітніших життєвих ситуаціях, можна запропонувати безліч вправ. Наприклад, ви витягуєте вперед руку з випрямленою у вертикальній площині долонею, а інша людина тримає за верхній кінець 30-40-сантиметрову лінійку таким чином, щоб її нижній кінець був нарівні з ребром вашої долоні (на відстані 1-2 см від неї). Потім він несподівано вам відпускає лінійку, а ви повинні якнайшвидше схопити її (передпліччя має залишатися нерухомим). При цьому відстань, яку лінійка встигла пролетіти, характеризуватиме вашу швидкість реакції.
Ми розглянули приклад із так званою простою реакцією. У житті ж нам доводиться виявляти швидкість складної реакції, коли ми заздалегідь не знаємо, як нам доведеться реагувати на ту чи іншу несподівану зміну обстановки. Відповідно і тренується така швидкість вправами, у яких залежно від сигналу людині доводиться вибирати дії у відповідь мінімум з двох варіантів. Модель такої ситуації – широко відома гра: одна людина виставляє долоні відкритими догори, а партнер накриває їх своїми. Завдання першого – швидко вдарити будь-якою своєю рукою по тильній стороні будь-якої долоні суперника. У того більше складна задача- вловити, який із чотирьох можливих варіантів почав виконувати партнер, і залежно від цього встигнути відсмикнути одну чи іншу руку. Гра ця добре тренує швидкість реакції і швидкість рухів рук у тому обсязі, в якому вона проявляється в ігрових процесах.
Остання обставина дуже важливо мати на увазі. Як ми вже сказали, швидкість певних рухів розвивається за допомогою аналогічних по структурі рухів. А оскільки рухова діяльність людини надзвичайно різноманітна і ситуації, які можуть зажадати від нас швидкості, практично непередбачувані, тренувати швидкість окремих рухів за допомогою простих вправ недоцільно – надто багато їх для цього знадобиться. Мабуть, лише швидкість розгиначів ніг і рук є сенс тренувати окремо, бо найважливіше для людини, щоб саме вони мали цю якість. Тут годяться звичайні стрибки на шкарпетках, а також вистрибування вгору із положення присіду та напівприсіду. Дані вправи можна виконувати як в ранковому зарядженні, так і в окремому тренуванні, але тільки на «свіжу» силу, тобто на початку заняття. Не слід виконувати вправи, що сприяють розвитку швидкості, у стані втоми, тому що при цьому різко порушується координація рухів і втрачається здатність швидко виконувати їх. Тому їх і рекомендую включати у першу половину кожного тренувального заняття, причому у невеликих обсягах. Кількість повторень в одному тренувальному занятті невелика. Для м'язів рук виконуються всілякі метання на дальність тенісного м'яча, камінчиків - бажано однією та іншою рукою. У домашніх умовах можна використовувати такий прийом: кілька перших віджимань в упорі лежачи робити з максимальною швидкістю. Якщо більш менш швидкі віджимання не виходять, краще виконувати їх з «полегшеного» вихідного положення - з підвищеною опорою руками.
Виконання більшості технічних прийомів у багатьох видах спорту немислимо без розвитку такої якості, як швидкість. Для його розвитку рекомендуються вправи, у яких необхідно виконувати обумовлений рух певний сигнал. Найчастіше використовується зоровий сигнал. У цьому умови виконання рухів поступово ускладнюються. Наприклад, для розвитку швидкості реагування на сигнал стартера в бігу на короткі дистанції спочатку слід виконувати рухи тільки руками, розташованими на підвищеній опорі, потім поступово знижувати опору, вправлятися в швидкому реагуванні рухами ніг з більш випрямленого положення, поступово збільшуючи кут згинання ніг, і таким чином чином прийти до звичайного стану на старті.
Увага, що займаються, повинна бути зосереджена на рухах, які слід виконувати, а не на очікуваному сигналі. Для поліпшення швидкості реагування доцільно попередньо трохи напружити м'язи тих частин тіла, якими належить зробити рух. Корисно змінювати паузу між очікуваним сигналом та його подачею, а також змінювати силу сигналу.
Швидкість реакції на об'єкт, що рухається (у видах спорту типу єдиноборств, спортивних іграх) насамперед слід розвинути в спрощених умовах, а потім поступово ускладнювати ситуації. Одним із засобів для розвитку швидкості реакції у спортивних іграх може бути гра з малими м'ячами замість м'ячів звичайного розміру.
Спеціальні вправи для розвитку швидкості складаються з різних можливо швидких рухів. Важливо знати, що набута швидкість у рухах, несхожих по рухової структурі, не переноситься інше вправу. У рухах, координаційно-подібних, справа по-іншому. Так, наприклад, швидкість, придбана в спринтерському бігу, переноситься на рухи відштовхування у стрибках і випрямлення ніг у метаннях. Саме тому найбільш ефективні спеціальні вправи у розвиток якості швидкості, максимально наближені до елементів обраного виду спорту. Виконувати вправи в цілісному вигляді потрібно повторно, з такою швидкістю або швидкістю переміщення, яка близька до встановленої межі в даний час, і ще швидше в полегшених умовах, а також можливо швидше у складних умовах.
Для розвитку швидкості рухів використовуються також фізичні вправи, в яких ця якість проявляється найбільшою мірою, наприклад біг на короткі дистанції, ряд рухомих та спортивних ігор, метання полегшених снарядів, окремі деталі спортивних вправ, що виконуються у високому темпі або імпульсивно, різко.
Наведемо ряд зразкових вправ для розвитку швидкості:
> Ривки та прискорення з різних вихідних положень (сидячи, лежачи, стоячи на колінах тощо) за зоровим сигналом.
> Стрибки через скакалку (максимальна частота обертання).
> Ривки з різкою зміною напряму та миттєвими зупинками.
Ривки на короткі відрізки з різкою зміною напрямку руху та різкими зупинками сприяють розвитку швидкості переміщення.
> Імітаційні вправи з акцентовано-швидким виконанням якогось окремого руху.
> Швидкі переміщення, притаманні волейболу, баскетболу та інших., з наступною імітацією чи виконанням.
Різні поєднання імітаційних вправ, що виконуються в різній послідовності, сприяє розвитку такого виду швидкості, як швидкість перемикання з одних на інші.
При виконанні імітаційних вправ у поєднанні з вправами, спрямованими на розвиток швидкості переміщень, слід враховувати специфіку конкретного спорту. Імітовані технічні прийоми повинні враховувати закономірності переміщень на полі (майданчику, рингу тощо). Наприклад, у волейболі після переміщення до сітки повинен наслідувати нападаючий удар і т.д.
Для розвитку всіх форм швидкості необхідно керуватися такими положеннями:
1. Якщо основне завдання заняття – розвиток швидкості, то її слід вирішити безпосередньо після розминки.
2. Поруч із розвитком швидкості необхідно вправлятися у вдосконаленні техніки обраного виду спорту.
3. Розвивати здатність до довільного (свідомого) розслаблення м'язів.
4. Починати розвиток швидкості слід з виконання вправ рівномірним методом, із середньою інтенсивністю: щойно розвивається здатність контролю над рухами, застосовувати метод змінних і повторно-змінних вправ; Найбільша швидкість (інтенсивність) рухів на цій стадії – 80-85 % від максимальних можливостей.
5. У процесі вправ у циклічних видах спорту навантаження на організм слід регулювати за показниками частоти дихання та пульсу, а також керуючись можливостями, що займається підтримувати швидкість перших спроб та зберігати правильну координацію рухів; перерви для відпочинку між окремими повтореннями повинні бути такою тривалістю, щоб частота дихання наближалася до норми і водночас не пройшло збудження від попередньої вправи. Тривалість перерви для відпочинку від одного повторення до іншого протягом одного заняття має поступово збільшуватись.
Протягом кількох років тренування, особливо молодих спортсменів, рівень швидкості рухів має підвищуватися. Однак спостерігаються численні випадки стабілізації цієї якості на досягнутому рівні, що, треба думати, відбувається через не пред'явлення в процесі тренування нових, більш високих вимог до організму спортсмена, до його фізичних і вольових якостей. Крім того, внаслідок безлічі повторень однієї й тієї ж дії з максимальною швидкістю створюється автоматизація рухів, заснована на утворенні та закріпленні певної системи нервових процесів. Це стабілізує швидкість відштовхування, ривка, частоту рухів спортсмена, перешкоджаючи зростанню швидкості навіть тоді, коли рівень розвитку фізичних та вольових якостей підвищується. Так створюється «швидкісний бар'єр», який зупиняє прогрес у спортивних результатах. Щоб уникнути цього, слід починати спеціалізацію підлітків та юнаків у видах спорту, у яких переважно, проявляється швидкість (зокрема, у бігу на короткі дистанції), після того, як досягнуто досить високого рівня загальної фізичної підготовленості шляхом занять такими видами спорту, у яких рухи виконуються в умовах, що варіюються (наприклад, занять баскетболом, регбі).
Щоб подолати швидкісний бар'єр, необхідно застосувати такі засоби, методи та умови, які б допомогли спортсмену не тільки підвищити граничну швидкість, а й у багаторазових повтореннях закріпити її на новому рівні. У принципі, всі вправи і методи, що використовуються для розвитку швидкості та частоти рухів з проявом максимальних зусиль, можуть бути застосовані для подолання швидкісного бар'єру. Однак цьому має передувати спеціальна фізична підготовка, спрямовану зміцнення мускулатури, рухливості суглобів, підвищення витривалості.
Відомо, що потенційні можливості нервово-м'язової системи у швидкості рухів значно вищі, ніж прийнято рахувати. Свідчення цьому - виконання в полегшених умовах рухів з великою швидкістю в умовах, що сприяють збільшенню темпу та імпульсивності (наприклад, біг по похилій доріжці, плавання за лідером, метання полегшених снарядів, зменшення розмірів майданчика у спортивних іграх та ін.). Але коли йдеться про максимальну швидкість рухів у звичайних умовах, то спортсмену надзвичайно важко перейти на новий, вищий, її рівень. Для цього потрібні нові, сильніші, подразники, які викликали б і енергійніший прояв відповідних фізичних та психічних можливостей. Щоб «розвинути» швидкісний бар'єр, корисно також зробити велику перерву у тренуванні у вибраному виді спорту, використовуючи цей час для занять іншими фізичними вправами.
Природно, що тренерів та спортсменів цікавить проблема досягнення стабільного рівня надшвидкості. Якщо після кількох успішних спроб подолання швидкісного бар'єру в полегшених умовах спортсмен може зробити те саме у звичайних умовах, то досягнення стабільності залежить лише від кількості повторень надшвидких рухів. Багаторазове повторення врешті-решт призведе до утворення необхідного рухового досвіду, стійкого і в нормальних умовах.

РОЗВИТОК ШВИДКІСНИХ ЯКОСТІ ШКОЛЬНИКІВ

РОЗВИТОК ШВИДКОСТІ
НА УРОКАХ СПОРТИВНИХ ІГР

Для розвитку швидкості у спортивних іграх використовують стрибки у висоту, стрибки у довжину, через гімнастичну лаву, інші перешкоди, стрибки з обтяженням.
У ігровій діяльності швидкість проявляється у реакції на об'єкт, що рухається, на зміну положення партнера, у переміщеннях і виконаннях ігрового прийому.
Основним засобом розвитку швидкості є вправи швидкісного характеру. Виконуються вони швидко, за несподіваним сигналом. Вправи мають бути різноманітними, повинні охоплювати різні групи м'язів.
Якість швидкості з часом може втрачатись, якщо над його розвитком не працювати
Найкращі результати розвитку швидкості рухів у дітей досягаються у віці від 7 до 15 років. Вправи для розвитку швидкості не слід давати на тлі втоми.
Вправи у розвиток швидкості даються систематично на початку кожного тренувального заняття.

РОЗВИТОК ШВИДКОСТІ
НА УРОКАХ ГІМНАСТИКИ

Віковий розвиток швидкісних якостей здебільшого закінчується до 14 років. В подальші роки показники швидкості змінюються мало. Для розвитку швидкості застосовуються різні вправи з максимальною швидкістю. Тривалість виконання визначається часом, протягом якого можна зберегти високий темп рухів. Зниження темпу служить сигналом для припинення занять. Інтервали відпочинку повинні бути такими, щоб чергове заняття починалося у фазі підвищеної працездатності. Для розвитку стрибучості застосовуються різні стрибкові вправи та вправи, спрямовані на зміцнення м'язів ніг та тулуба.
Зразкові вправи для розвитку швидкісних якостей: стрибки через коротку та довгу скакалку, з різних в.п. руху зігнутими та прямими руками у максимально швидкому темпі протягом 5с., стрибки з різними рухами руками та ногами у фазі польоту.
З різних в.п. по заздалегідь обумовленому сигналу швидке виконання нескладних рухів та дій

Темпові стрибки на одній та двох ногах через перешкоду
Стрибки на піднесення з місця та з розбігу.
Багаторазове повторення в темпі застрибування на піднесення та стрибків.
РОЗВИТОК ШВИДКОСТІ
НА УРОКАХ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ.

Облік вікових особливостей учнів під час занять легкої атлетикою має лежати основу формування їх фізичних аспектів. Провідне для бігу на короткі дистанції фіз. якість - швидкість - найкраще піддається вдосконаленню у молодшому шкільному віці. Встановлено, наприклад, що у 10-річних школярів частота бігових кроків така ж як і у дорослих. У молодшому шкільному віці засобом виховання швидкості можуть бути рухливі ігри, стрибки, метання, акробатичні вправи.
У 12 - 13-річному віці швидкість розвивають спорт, іграми зі спрощеними правилами. До програми занять важливо включати багаторазове виконання різних стрибків та стрибкових вправ.
У віці 14-15 років удосконалювати швидкість рухів необхідно поєднувати з розвитком рухливості у суглобах, спритності, загальної витривалості, розвивати м'язову силу та швидкість на силові якості. На цьому етапі можна включати заняття вправи зі штангою, масою не більше 40 кг.
У 16-17 років бігуни повинні продовжувати вдосконалення загальної та спеціальної фіз. підготовленості, звертаючи особливу увагу на розвиток швидкісних та швидкісно-силових якостей.
Швидкість потрібна у всіх видах легкої атлетики. Ця якість тісно пов'язана з технікою виконання вправ, силою м'язів, гнучкістю, "хорошою координацією рухів. Саме за рахунок вдосконалення цих якостей розвивається швидкість".
Для розвитку швидкості застосовуються вправи з великою частотою рухів: біг на короткі відрізки, біг під ухил, спорт, ігри, метання снарядів у полегшених умовах.
Вправи швидкісно-силового характеру виконуються у більшій кількості та з більшою інтенсивністю.

ВИСНОВОК

Проаналізувавши все викладене вище, можна зробити кілька важливих висновків

1. Розвиток швидкості під час уроків фізичної культури має бути однією з найголовніших завдань вчителя у процесі період навчання школяра.

2. Швидкість, як фізична якість, життєво важлива і необхідно розвивати, підтримувати та зберігати протягом усього життя людини.

3. Для розвитку швидкості використовувати все різноманіття форм, методів та засобів фізичної культури.

4. Приділяти увагу розвитку швидкісних якостей під час проходження всіх розділів програми з фізичної культури, а також під час інших заходів (змагання різного рівня, спортивні секції, дні здоров'я).

5. Швидкий учень, який постійно працює над розвитком цієї якості, застосовує його в найрізноманітніших життєвих ситуаціях, є результатом успішної та плідної роботи вчителя та учня!

Методична робота

Тема:

«МЕТОДИКА РОЗВИТКУ ШВИДКІСНИХ ЗДАТНОСТЕЙ У ДІТЕЙ ПІДЛІТКОВОГО ВІКУ НА ЗАНЯТТЯХ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ»

Роботу виконала

педагог додаткового

освіти дітей

МБУДО «ЦДТТ№1»

Антонова С.М.

Ульяновськ, 2018

ВСТУП 3

ГЛАВА 1 АНАЛІЗ ЛІТЕРАТУРИ

1. Характеристика організму дітей підліткового віку4

   Швидкість та можливості її застосування6

   Основи розвитку швидкісних здібностей9

   Засоби та методи розвитку швидкості13

   Висновок 1 6

РОЗДІЛ 2

2.1 Завдання дослідження16

2.2 Методи дослідження17

2.3 Організація дослідження20

РОЗДІЛ 3 РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І
ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

атлетики 21

25

ВИСНОВКИ 28

ЛІТЕРАТУРА 31

ДОДАТОК 32

Вступ

Актуальність. Однією з найважливіших фізичних якостей людини є швидкість здатність виконувати рухові дії мінімальний для даних умов відрізок часу. Підлітковий вік є найефективнішим у розвиток швидкості (переважно максимальної частоти рухів). Тільки за умови систематичного розвитку швидкості (починаючи з 8 – 9 річного віку), у єдності з розвитком інших фізичних якостей та оволодінням спортивною технікою можна досягти високих результатів у бігу на короткі дистанції.

У підлітковому віці має суттєве практичне значення визначення найбільш ефективних вправу розвиток швидкості рухів. Відомо, що як засоби застосовуються, головним чином бігові вправи, що часто призводить до стабілізації у розвитку швидкості (освіта так званого «швидкісного бар'єру»). Тому необхідно поряд з повторними побіжками на максимальній швидкості широко використовувати засоби швидкісно-силової підготовки, стрибки, стрибкові вправи та спеціальні бігові вправи.

У тренувальних заняттях висококваліфікованих спортсменів застосовується багато інших різноманітних засобів і методів, але вони не характерні для розвитку швидкості у легкоатлетів-початківців або котрі займаються 1 – 3 роки. Перед тренером стоїть завдання підібрати прийнятні засоби для розвитку швидкості, виходячи з умов занять та можливостей, що займаються.

Мета дослідження

Гіпотеза дослідження

Об'єкт дослідження . Фізичне виховання учнів 6 класів під час занять легкої атлетики.

Предмет дослідження . Розвиток швидкісних якостей у учнів 6 класів у процесі фізичного виховання.

ГЛАВА 1

АНАЛІЗ ЛІТЕРАТУРИ

1.1. Характеристика організму дітей підліткового віку.

Підлітковий період настає з 11 років у дівчаток та з 12 років у хлопчиків. У підлітків найбільш інтенсивно функціонує гіпофіз, щитовидна залоза та статеві залози. Гіпофіз стимулює посилене зростання скелета.

І разом із щитовидною залозою посилює обмін речовин в організмі.

Серцево-судинна система ще недосконала. Посилено ростуть кровоносні судини, відстає ріст серця - це призводить до зниження кров'яного тиску, що супроводжується загальним недокрів'ям. Іннерваційний апарат серця повністю сформований, але сила серцевого м'яза дитини ще дуже далека від максимального. Що ж до хвилинного обсягу, то він майже дорівнює хвилинному обсягу дорослих. Однак забезпечується ця рівність за рахунок значно більшої, ніж у дорослих, частоти серцевих скорочень (80-90 уд/хв). Велика частота серцевих скорочень і велика швидкість кровотоку забезпечують більше, ніж у дорослих, кровопостачання тканин.

Одноманітна робота швидше втомлює підлітка, у ході занять необхідно регулярно змінювати характер вправ. Підлітки швидше за дорослих відновлюють сили після навантаження. Це потрібно враховувати при дозуванні пауз відпочинку. Важливо пам'ятати, що у підлітковому віці охоронне гальмування не здатне подолати вплив збудження, тому підлітки (особливо хлопчики) схильні до переоцінки своїх фізичних можливостей.

Зростання м'язів відстає від зростання кістяка. Малокровість мозку виникає в той самий час, коли відзначається посилене зростання організму.(Солодков А.С., Сологуб Є.Б., 1980р.).До 12 років формується поперековий вигин хребта. У темпі збільшення росту та ваги тіла, а також сили окремих м'язових груп у хлопчиків та дівчаток шкільного віку є

суттєві відмінності, які необхідно враховувати під час занять фізичними вправами.

До 10 років істотних відмінностей немає, і з 10 років довжина тіла в дівчат різко збільшується, і з 11 років вони помітно обганяють хлопчиків у вазі тіла. Різке збільшення довжини тіла у хлопчиків. Вони стають вищими за дівчаток, мають більший обсяг і розмах грудної клітки, виражені переваги у розвитку м'язової сили та швидкостірухів (Солодков А.С., Сологуб Є.Б., 1980).У підлітковому віці відзначаються високі темпи зростання завдовжки, збільшується вага тіла та м'язова маса. З 12 до 13 років спостерігається інтенсивне зростання тіла – його довжина збільшується на 9 – 10 див, і з 13 -14 років на 7 - 8 див. Також у цьому віці спостерігається високі темпи збільшення м'язової маси. У зв'язку із зростанням м'язової маси зростає і м'язова сила. Середні показники станової сили у12 – літніх складає 50 – 60 кг.

Одноманітні тривалі фізичні вправи можуть призвести до одностороннього (асиметричного) розвитку мускулатури і як наслідок до викривлення хребетного стовпа та порушення постави. Слід пам'ятати, що у підлітків тонус м'язів-згиначів превалює над тонусом м'язів-розгиначів.

Показниками функціональної зрілості нервово-м'язового апарату – збудливість та лабільність до 9 – 11 років наближається до рівня дорослих людей. Час збудження окремих м'язових груп в дітей віком 9 – 10 років може навіть менше, ніж в дорослих. У віці від 7 до 12 років спостерігається інтенсивне зростання темпу рухів. У хлопчиків від 8 до 11 років темп рухів різко збільшується на відміну дівчаток. До 11 – 12 років темпи рухів у хлопчиків та дівчаток вирівнюються. Швидкість та частота рухів, а також здатність підтримувати їх максимальний темп до 13 – 14 років досягають близьких до граничних значень. Найбільше зростання результатів у стрибках у довжину з місця у дівчат відзначаються з 10 до 11 років (20%). З 11 до 12 років цей

зростання становить лише 5%. Після 12 років суттєвого зростання показників у цьому виді вправ (стрибок у довжину з місця) не спостерігається.

У хлопчиків зростання результатів стрибків у довжину з місця продовжується до 15 років. Висота вистрибування без спеціального тренування збільшується до 14 років, після чого темпи зростання різко знижуються. До цього віку високого ступеня досконалості досягають окремі показники просторового орієнтування: амплітуда рухів, точність стрибків на задану висоту.

Без спеціальної тренування істотних змін у розвитку цих якостей у дівчаток після 13 – 15 років та у хлопчиків після 15 – 17 років не спостерігається. (Х. Раскомм, Х. Рейнделл, І. Койль, 1970). Діти добре диференціюють м'язові відчуття, а окремі вправи їм виявляються більш доступними, ніж дорослих. У 14 – 15 років здатність до опанування складної координації рухів стає гіршою, ніж у підлітків 12 – 13 років.

Важливим показником рухових можливостей дітей шкільного віку є моторна адаптація, тобто. вміння пристосовувати структуру освоєних рухових дій до різних умов. Такі показники моторної адаптації, як стрибковий та біговий тести з віком покращуються.

Відношення часу пробігу швидкісного відрізка 30 м до сумарного часу «човникового» бігу на цю дистанцію (біговий тест) з віком зменшується. Це з підвищенням рівня швидкісно-силових якостей.

Показники стрибкового тесту з віком покращуються. (В.П. Філін, Н.А. Фомін, 1980 р.).

Нервово-м'язовий апарат та руховий аналізатор у період дитинства та юнацтва зазнають змін та вдосконалення під впливом двох факторів: природного розвитку та активної рухової діяльності у формі ігор та спрямованого фізичного виховання. Численні та різнобічні морфологічні та фізіологічні дослідження нервово-м'язової системи та моторики в період зростання формування дітей

свідчать про те, що до 13 - 15 років їх рухові можливості досягають досить високого ступеня розвитку та досконалості.

У цьому віці дітям доступні фізичні вправи, що вимагають тонкого просторового та тимчасового диференціювання, складної координації рухів, вміння порівнювати м'язові зусилля відповідно до рухових завдань тощо (П.А. Лімар, 1969).

1.2 Швидкість та можливості її застосування.

Швидкість рухів людини залежить від її природних здібностей. Основа цих здібностей закладена в ЦНС і значною мірою визначається швидкістю перебігу нервових процесів. Сучасна фізіологія вважає, що ці дані формуються у дітей до 12-13-річного віку і надалі майже

не змінюються. Отже, для новачків 12-13 років основа їх майбутніх успіхів чи неуспіхів у розвитку швидкості вже готова і не може бути значно покращена або погіршена в ході багаторічної підготовкита тренування.

Для того, щоб розвинути швидкість рухів потрібно:

бути сильним, бо це єдина можливість успішно подолати зовнішні та внутрішні сили, що протидіють спортсмену (до внутрішніх відносяться – в'язкість мускулатури, опір м'язів – антагоністів; до зовнішніх – опір повітря, подолання сил гравітації в ході руху самого тіла та розгону снаряда у метаннях, подолання сил інерції спокою та руху);

мати хорошу реакцію, щоб починати рух відразу по сигналу, вчасно перемикатися на новий темп або переходити від одного руху до іншого, докладаючи необхідних зусиль;

бути витривалим, оскільки зазвичай спортсмен або рухається багато разів на невеликому відрізку, або робить серії рухів протягом тривалого часу;

опанувати високу техніку того чи іншого виду спорту, тому що тільки висока техніка може раціонально втілити фізичні якості спортсмена в рухи з найвищим коефіцієнтом корисної дії, і, отже, ці рухи будуть швидшими, ніж за інших рівних умов;

бути координованим, щоб якнайменше заважати собі в рухах через неузгодженість у діях м'язів антагоністів;

вміти швидко розслабляти основні групи м'язів після виконання руху, тому що в серії рухів зрушення у спортсменів різної підготовленості відбуваються здебільшого за рахунок удосконалення процесів розслаблення м'язів, а не скорочення;

вміти створювати психологічну налаштованість, рухатися з найдоступнішою собі на даний момент швидкістю;

мати достатню гнучкість і рухливість у суглобах (П.Л.Лимарь,1969г).

Найбільш ефективними засобами розвитку швидкості у групах початкової підготовки є рухливі та спортивні ігри, швидкий біг на контрольованих швидкостях, естафети, стрибки та стрибкові вправи. У дитячому віці слід прагнути максимального збільшення темпу рухів у вправах, які потребують великих м'язових зусиль, за збереження за можливості необхідної амплітуди рухів.

Перевагу слід віддавати неспеціальним вправам, заснованих на штучному відокремленні окремих елементів цілісного руху, а природним руховим діям.

Розвиток довільних рухів дитини відбувається не шляхом послідовного оволодіння приватними руховими актами з подальшим їх об'єднанням складні синтетичні дії.

Основний напрямок у становленні моторики лежать у організації хаотичних рухів, притаманних дітей молодшого віку. (Н.А.Фомін, В.П.Філін, 1972г).

Біг – один із найприродніших рухів людини, основи координаційних механізмів якого закладаються в ранньому дитинстві. (А.Ф.Бойко, 1989р).

У процесі тренування ці координаційні основи необхідно вдосконалювати, а не ламати та замінювати новими. Щоб уникнути стабілізації швидкості, біг, що включається до програми спортивної підготовки дітей та підлітків, слід проводити не в стандартному незміненому вигляді, а- у ситуаціях і формах, що змінюються. Тут неоціненну допомогу можуть надати рухливі та спортивні ігри. (Л.С. Хоменков, 1987р).

Надалі, при переході до спеціалізованого тренування в спринті, щоб уникнути стабілізації у розвитку швидкості (освіта «швидкісного бар'єру»), необхідно поряд з повторними пробіжками на максимальній швидкості широко використовувати засоби швидкісно-силової підготовки та спеціальні бігові вправи. (В.М. Платонов, 1972р).

Важливою фізичною якістю, що забезпечує успіх у бігу на короткі дистанції, є швидкість (здатність людини здійснювати рухи в мінімальний для даних умов відрізок часу) у специфічних її

проявах швидкість рухової реакції на звуковий подразник на старті та частота бігових рухів при великій амплітуді. Швидкість рухів та рухової реакції - це час, що протікає від впливу звукового подразника до моменту виконання руху спортсменом. Збільшення рухової реакції має велике значення для швидшого відходу зі старту по пострілу (звуковий подразник). (О.М. Бондарчук, 1981р).

Виховання швидкості, як правило, здійснюється на початку основної частини заняття, передуючи завданням розвитку сили та витривалості. Напрямок рухів на ті чи інші параметри рухової дії дозволяє розвивати різні здібності, що лежать в основі швидкості. (Б.А. Ашмарін, 1990г).

1.3 Основи розвитку швидкісних здібностей.

Максимальна швидкість рухів, яку може виявити людина, залежить не тільки від швидкісних характеристик її нервових процесів та швидкості рухової реакції, а й від інших здібностей: динамічної (швидкісної) сили, гнучкості, координації, рівня володіння технікою виконання рухів. Тому швидкісні можливості вважають складним комплексним руховим якістю.

Швидкісні вправи відносяться до роботи максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої, навіть у висококваліфікованих спортсменів, вбирається у 20 – 25 секунд. Природно, що менш тренованих людей ці можливості набагато менше.

Швидкісні здібності людини дуже специфічні, і прямого перенесення швидкості в координаційно непохожих рухах у тренованих спортсменів, зазвичай, немає.

Невелике перенесення має місце лише у фізично слабо підготовлених людей. Все це говорить про те, що, якщо ми хочемо підвищити швидкість виконання якихось специфічних дій, то маємо тренуватися переважно у швидкості виконання саме цих дій.

Професійно – прикладної та спортивної діяльності притаманні чотири основні види прояву швидкісних здібностей:

а) ациклічний – одноразове прояв концентрованого «вибухового» зусилля;

б) стартовий розгін - швидке нарощування швидкості з нуля із завданням досягнення максимуму за мінімальний час;

в) дистанційний - підтримання максимальної швидкості пересування;

г) змішаний – включає всі три зазначених виду швидкісної роботи. (Е.Н. Захаров, А.В. Каратаєв, А.А. Сафонов, 1994р).

Для розвитку швидкісних здібностей застосовують вправи, які повинні відповідати щонайменше трьом основним умовам:

а) можливості виконання із максимальною швидкістю;

б) освоєність вправ має бути настільки гарною, щоб увага можна було сконцентрувати лише на швидкості його виконання;

в) під час тренування повинно відбуватися зниження швидкості виконання вправ.

Зниження швидкості рухів свідчить необхідність припинити тренування цієї якості, і у тому, що у разі вже починається робота з розвитку швидкісної витривалості.

Провідним під час виховання швидкісних здібностей є повторний та змагальний методи.

У методиці, спрямованої на підвищення швидкості довільних рухів використовуються два основні методичні прийоми:

а) виховання швидкості у цілісному русі;

б) розвиток максимальної швидкості рухів під час виконання вправ. (Л.П. Матвєєв, 1977р).

Загальною тенденцією є прагнення перевищення максимальної швидкості під час виконання вправ. Тому рекомендується повторне виконання швидкісних вправ серіями у формі постійного змагання між тими, хто займається. Змагання викликають, як правило, емоційне піднесення, змушують виявляти граничні зусилля, що веде до покращення результатів.

Разом з тим, необхідно знати, що при виконанні серії рухів з максимальною частотою, кінцівки, що рухається (частини тіла) спочатку повідомляється кінетична енергія, яка потім гаситься за допомогою м'язів - антагоністів, і цьому ж сегменту надається зворотне прискорення. Зі зростанням частоти рухів

активність м'язів може стати настільки короткочасною, що м'язи у якийсь момент часу вже не зможуть за короткі проміжки часу повністю скорочуватися та розслаблятися.

Режим їхньої роботи при цьому наближатиметься до ізометричного. Тому, у ході тренувань розвитку швидкісних здібностей, необхідно працювати як над швидкістю скорочення працюючих м'язів, а й над швидкістю їх розслаблення. Висококваліфіковані спортсмени таки відрізняються здатністю до зменшення часу довільного розслаблення працюючих м'язів у рухах з граничною частотою. Домогтися цього можна шляхом постійного контролю за швидким розслабленням м'язів, що працюють, у швидкісних рухах, а також тренуванням самої здатності до релаксації м'язів, у тому числі, і аутотренінгом.

Одне з основних завдань на початковому етапі розвитку швидкісних здібностей у професійно-ужитковій підготовці полягає в тому, щоб не спеціалізуватися у виконанні будь-якогооднієї вправи або дії, а користуватися та варіювати досить великим арсеналом різноманітних засобів. Швидкісні вправи для цього необхідно використовувати в нестандартних, а в ситуаціях і формах, що змінюються. Тут дуже корисні, звичайно, рухливі та спортивні ігри. (В.В. Бойко, 1987р).

Досягти збільшення швидкості рухів у якому – чи вправі можна двома різними шляхами:

а) збільшенням рівня максимальної (або граничної) швидкості рухів;

б) збільшенням максимальної сили м'язів, що працюють.

Багато тренерів у розвиток швидкості рухів часто забувають про розкриття природних можливостей котрі займаються, а починають застосовувати силові вправи з раннього віку цим «заглушаючи» природний розвиток швидкості (швидкість рухів). За логікою прояву якості швидкості необхідно з початку до кінця використовувати розвиток швидкості, при подальшій її стабілізації включати в засоби силові, що застосовуються.

вправи. Істотно підвищити максимальну швидкість рухів надзвичайно складно, тому у практиці збільшення швидкості частіше використовують другий шлях – збільшення сили.

Швидко-силові вправи необхідно застосовувати у поєднанні з власне силовими, тобто при розвитку швидкості рухів треба як би «спиратися» на рівень максимальної сили.

Разом про те, сама проблема силової підготовки поліпшення швидкості рухів виникає у тому разі, якщо реалізації цих рухів необхідні м'язові зусилля, перевищують рівень 15% від максимальних силових можливостей людини.

При вирішенні завдань вивчення та вдосконалення техніки швидкісних рухів необхідно враховувати і виниклі при їх виконанні проблеми сенсорної корекції. Для цього рекомендується дотримуватися двох основних правил:

проводити вивчення вправи на швидкості близькій до максимальної (як кажуть у 9/10 сили) для того, щоб біодинамічна структура рухів, по можливості, не відрізнялася при їх виконанні з граничною швидкістю і щоб був можливий контроль над технікою рухів. Такі швидкості називають контрольованими;

варіювати швидкість виконання вправи від граничної до субмаксимальної. (М. Шоліх, 1966).

Важливою умовою підвищення економічності та ефективності швидкісних циклічних рухів є можливість використання енергії рекуперації еластичних структур м'язів – здатності накопичення енергії пружної деформації м'язів у підготовчих фазах та використання цієї енергії у робочих фазах рухів.Вклад такої «не метаболічної» енергії у загальний обсяг енерговитрат збільшується з підвищенням швидкості рухів, і найбільше значення має у циклічних рухах, наприклад, у спринтерському бігу. Для реалізації можливості використання рекуперації в

швидкісних рухах необхідно приділити підвищену увагу розвитку гнучкості та підвищення еластичності м'язів. (В. Н Платонов, 1980). У навчально-тренувальних заняттях треба розвивати всі можливі форми прояву швидкості, необхідних успішної підготовки. Слід лише завжди пам'ятати, що роботу над розвитком швидкості та вдосконаленням швидкісних здібностей не рекомендується проводити у стані фізичної, емоційної чи швидкісної втоми.

Зазвичай швидкісні тренування поєднуються з роботою технічної чи швидкісно-силової спрямованості, а деяких випадках і з розвитком окремих компонентів швидкісної витривалості. (Е.Н. Захаров, А.Ф. Караєв, А.А. Сафонов, 1994).

1.4 Кошти та методи розвитку швидкості.

Тренеру з легкої атлетики необхідно володіти арсеналом засобів та методів розвитку швидкості, з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються. Правильний підбір цих засобів можливий лише на основі знань фізіологічних механізмів, що зумовлюють прояв та приріст швидкісних якостей.

При вихованні швидкості зазвичай використовуються три групи засобів: неспецифічні, специфічні та спеціальні.

До неспецифічних засобів можна віднести вправи, пов'язані з недостатнім розвитком швидкості рухової реакції, тобто. латентний час реагування

Тут використовуються вправи в повторному, можливо швидше реагуванні на раптово з'являється або зміна навколишнього середовища. Цей метод дає помітні позитивні результати при заняттях з спортсменами-початківцями.

До специфічних засобів можуть бути віднесені вправи для розвитку «вибухової» та «динамічної» сили м'язів, а також рухливі та спортивні ігри.

Можна вважати, що рівень «вибухової» сили, що найбільшою мірою розвивається силовими вправами з великим вантажем, є основою розвитку швидкості. За допомогою подібних вправ закладається

фундамент, у якому будується подальше підвищення рівня розвитку швидкості.

До спеціальних засобів відносяться різні вправи, що розвивають як окремі форми швидкості, так і швидкість у комплексі. Спеціальні засоби використовуються у тренуваннях кваліфікованих спортсменів.

При вихованні швидкісних якостей тривалість вправ в розвитку швидкості рухової реакції, як основного компонента, зазвичай невелика – 1-2 секунди. Головним є повторний метод. Наприклад, повторне виконання низького старту у бігу.

За виконання вправ, вкладених у розвиток максимальної швидкості бігу чи частоти рухів, тривалість вправ вбирається у 15-20 секунд (у слабко підготовлених до 10 секунд), а інтенсивність виконання вправи становить 85-100% від максимальної. Довжина дистанції або тривалість вправи виконується така, щоб швидкість пересування (інтенсивність роботи) не знижувалася до кінця вправи. Інтервали відпочинку між вправами мають забезпечити досить повне відновлення. У цьому швидкість руху має помітно знижуватися від повторення до повторення.

При вихованні швидкості переважно використовуються:

повторний метод, коли вправи виконуються з граничною або максимальною швидкістю у відповідь на зоровий або звуковий подразник, сигнал. Інтервали відпочинку між вправами знаходяться в межах від 30 секунд до 3 хвилин (залежно від підготовленості, його функціонального стану, характер вправи).

Однак у цьому методі є істотні недоліки, пов'язані з утворенням рухової навички. Багаторазове виконання однієї й тієї ж вправи в стандартних умовах призводить до закріплення і стереотипного відтворення як просторових, але динамічних і тимчасових характеристик руху.

Швидкість і частота руху стабілізуються, утворюючи свого роду швидкісний бар'єр. Збільшення обсягу виконуваних вправ лише посилює процес стабілізації швидкості. Інтенсивність навантаження з самого

початку була максимальною, і, отже, резерви її підвищення виявилися вичерпаними. Найбільш ефективним методомйого попередження буде використання різноманітних вправ із максимально можливою швидкістю. Останнім часом пропонуються використовувати вправи з мінливою амплітудою руху, коли зберігаються вимоги до максимального відтворення темпу з амплітудою, що безперервно наростає або знижується, наприклад чергування напівприсіду з глибоким присіданням;

пов'язаний метод, коли виконання вправ пов'язане з використанням обтяжень;

змагальний метод, сенс якого полягає у зіставленні сил у процесі суперництва в умовах змагання;

метод варіативної зміни умов тренування та тренувального навантаження.

Особливість даного методу полягає у повторному чергуванні роботи зі звичайними, обтяженими та полегшеними опорами (наприклад, використання метателями снарядів різної ваги);

метод динамічних зусиль, коли максимальна силова напруга створюється за рахунок переміщення будь-якого несумежного обтяження з найвищою швидкістю. При цьому швидкісно-силові вправи виконуються з повною амплітудою руху. p align="justify"> Метод динамічних зусиль повинен застосовуватися в єдності з методом повторних і максимальних зусиль.

Силові вправи позитивно впливають на розвиток швидкості лише тоді, коли сила збільшується в тому русі, в якому хочуть показати найвищу швидкість. При вихованні динамічної сили треба вибирати таке обтяження, яке б призводило до порушення структури змагального руху. (Філін В. П., 1964р.)

При вихованні швидкості важливо не порушити технічно правильне виконання рухів, що у швидкісних рухах утруднені сенсорні корекції помилок. У зв'язку з цим рекомендується навчання проводити на швидкості близької до максимальної, але не рівної їй, для того, щоб структура рухів не відрізнялася від такої за максимальної швидкості, і зберігалася можливість контролю за технікою руху.(В.М. Заціорський, 1970 р).

1.5 Висновок

У підлітковому віці (11-12 років) відбувається дуже інтенсивний розвиток організму людини. У цьому віці вже є сприятливі передумови розвитку швидкості рухів і швидкості реакцій. Відповідність короткочасних швидкісних навантажень функціональним можливостям дітей зумовлено високою збудливістю іннерваційних механізмів, що регулюють діяльність рухового апарату, великою рухливістю основних нервових процесів та високою інтенсивністю обміну, властивих дитячому організму.

Кошти для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими. У процесі фізичної підготовки, у розвиток швидкості і швидкості рухів, можна використовувати різні вправи. Відмінні результати досягаються при заняттях боротьбою, боксом, східними видами єдиноборств, спортивними іграми, легкою атлетикою та багатьма іншими видами спорту.

У самостійних заняттях можна застосовувати вправи з партнером і без партнера, групові вправи для розвитку та вдосконалення швидкості та швидкості рухів.

РОЗДІЛ 2 МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

Мета дослідження . Визначити основні засоби та методи розвитку швидкісних здібностей у дітей підліткового віку.

Гіпотеза дослідження . Передбачається, що застосування вправ швидкісно-силового характеру є більш ефективними засобами для розвитку швидкості у підлітків, ніж швидкісні вправи.

2.1 Завдання дослідження

Для досягнення мети дослідження нами було поставлено такі завдання:

1-Вивчити науково-методичну літературу з досліджуваної проблеми.

2-Визначити рівень розвитку швидкісних здібностей у учнів підліткового віку на заняттях легкої атлетики.

3-Розробити методику розвитку швидкісних здібностей на заняттях легкої атлетики.

4–Оцінити ефективність впливу швидкісно-силових вправ на розвиток швидкості у підлітків.

2.2 Для вирішення поставлених завдань ми використали такі методи дослідження:

1-Аналіз науково-методичної літератури.

2-Контрольні випробування (тестування).

3-Педагогічний експеримент.

4-Методи математичної статистики.

2.2. Методи дослідження

Аналіз науково-методичної літератури .

У результаті дослідження нами було проаналізовано 20 літературних джерел.

Під час вивчення науково-методичної літератури велика увага приділялася анатомо-фізіологічним особливостям дітей підліткового віку.

Особлива увага приділялася вивченню особливостей розвитку швидкісних якостей у дітей віком 11-12 років.

Контрольні випробування

Даний метод дослідження застосовувався з метою визначення ефективності зростання фізичної якості швидкості у учнів 11-12 років.

Нами зроблено вибір тестів для визначення нами вихідних показників цієї якості:

Біг 30 метрів із низького старту.

Учень підходить до лінії старту і займає положення низького старту і починає свій біг відразу з максимальною швидкістю. Секундомір включається з моменту відриву рук від землі, а зупиняється під час пробігу фінішної лінії.

Біг 20 метрів.

У двох-трьох метрах від лінії бігу в один і інший бік від неї на лінії старту та фінішу встановлюються по дві стійки: помічник стає біля лінії старту, вчитель біля лінії фінішу. Досліджуваний розганяється 10-15 метрів так, щоб до лінії старту він набрав максимальну швидкість. У момент вбігання тестованого

у стартовий стулок, помічник робить відмашку, за якою тренер включає секундомір, а зупиняє під час пробігу фінішної лінії.

Біг на місці за 10 секунд.

По команді тренера включається секундомір, і учень виконує біг із високим підніманням стегна на місці якнайчастіше і вважає кожен крок. При цьому стегно ноги паралельно до підлоги, руки працюють як при бігу. Зупиняється біг та вимикається секундомір за командою тренера.

Човниковий біг 3х10 метрів.

Відзначається двома лініями 10-метровий відрізок, що означає «старт» та «фініш». По команді тренера випробуваний пробігає перші 10 метрів і торкається рукою лінії фінішу. Без зупинки учень повертається назад, торкається рукою лінії старту і знову без зупинки пробігає цей відрізок втретє, перетинаючи лінію фінішу. (Лях В.І, 1998р.).

Педагогічний експеримент

Педагогічний експеримент проводився з метою встановлення впливу швидкісно-силових вправ в розвитку швидкісних здібностей в дітей віком підліткового віку під час занять легкої атлетики.

З метою педагогічний експеримент носив констатуючий характер.

За умов проведення експеримент був природним.

За спрямованістю педагогічний експеримент проводили на базі середньої школиN65 Заволзького району міста Ульяновська.

В експерименті брали участь учні 6 класів. Були утворені експериментальна група (е. р.) та контрольна група (к. р.). До експериментальної групи увійшли учні 6 «А» класу в кількості 17 осіб, у тому числі 13 хлопчиків та 4 дівчинки. А до контрольної групи увійшли учні 6 «В» класу в кількості 17 осіб, у тому числі 12 хлопчиків та 5 дівчаток. Досвідчені групи були приблизно однакові за віком, росто-ваговими показниками та ступенем розвитку основних фізичних якостей.

На кожному занятті після 10-хвилинної розминки 15 хвилин відводилося на розвиток швидкості з використанням відповідних вправ. Контрольна група займалася за програмою, яка включала швидкісні.

вправи, такі як: повторний біг із максимальною швидкістю (10-15 метрів); прискорення із різних вихідних положень; стартовий розгін до 10-12 м; максимальний біг на 20 метрів «з ходу»; біг 60 метрів із низького старту з максимальною швидкістю; естафетний біг по колу із етапами 30-40 метрів; біг на повороті до 30 метрів.

Експериментальна група займалася за запропонованою нами методикою. Вона включала засоби швидкісно-силової спрямованості, які найефективніше, на наш погляд, можуть впливати на розвиток частоти рухів та швидкості реакції. Це з тим, що підлітковий період найбільш чутливий у розвиток цих якостей. Сюди входять такі засоби, як біг у змінному темпі із зміною напряму; біг через предмети із збільшенням ритму кроків (30 метрів); стрибкові вправи; біг зі скакалкою та інші.

Все інше в групах було однаковим за обсягом та змістом (вивчення техніки легкоатлетичних вправ, розвиток сили, витривалості).

Методи математичної статистики

Даний метод математичної статистики ми провели під час використання наступних величин:

М = Σ V / n, де

М – середньоарифметична величина;

Σ - Знак підсумовування;

V-Отримані в дослідженні вимірювання (варіанти);

n- Кількість піддослідних.

D= Xmax- Xmin, де

D- Діапазон розкиду (розмах варіантів);

Xmax-Найбільший показник;

Xmin-найменший показник.

σ = Xmax- Xmin/ До, де

Xmax-Найбільший показник;

Xmin-найменший показник;

К-табличний коефіцієнт.

m= σ / √ n-1, де

m- Стандартна помилка середньоарифметичної;

σ -Середнє стандартне відхилення;

n- кількість піддослідних.

t= М е - М до /√ m 2 е+m 2 до

t-Середня помилка різниці;

Ме-середньоарифметична величина в е. р.;

М к-середньоарифметична величина в к.г.;

mе-стандартна помилка середньоарифметичної в е. р.;

mк–стандартна помилка середньоарифметичної у к.р.

(Залізняк Ю.Д., Петров П.К., 2001р.)

2.3 Організація дослідження

Дослідження проходило у три етапи.

На першому етапі (лютий 2005-травень 2005 р.) вивчалася науково-методична література на тему дослідження. Було вивчено 20 літературних джерел з фізичної культури, анатомії фізіології, психологи, теорія та методика фізичного виховання та інші.

На другому етапі (вересень 2005–березень 2006 р. р.) вивчалася матеріально-технічна база середньоїшколи N65 Заволзького району. Розроблялася методика розвитку швидкісних здібностей в учнів підліткового віку. Були організовані експериментальна та контрольна групи. До експериментальної групи увійшли учні 6 «А» класу в кількості 17 осіб, у тому числі 13 хлопчиків та 4 дівчинки. А до контрольної групи увійшли учні 6 «В» класу в кількості 17 осіб, у тому числі 12 хлопчиків та 5 дівчаток. Досвідчені групи були приблизно однакові за віком, росто-ваговими показниками та ступенем розвитку основних фізичних якостей.

На третьому етапі (квітень 2006-травень 2006 р.) проводилася систематизація, узагальнення та інтерпретація отриманих результатів дослідження.

РОЗДІЛ 3 РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Методика розвитку швидкісних здібностей під час занять легкойатлетики

Результати первинного тестування щодо розвитку швидкісних якостей в учнів підліткового віку показали, що у дітей частота рухів перебуває на низькому рівні, а швидкість реакції на середньому рівні. Безперечно, застосування вправ, що мають швидкісну спрямованість, сприяють розвитку швидкості у підлітків. Але можна припустити, що використання нами запропоновані засоби швидкісно-силового характеру, найефективніше, на наш погляд, можуть впливати на розвиток частоти рухів та швидкості реакції, дозволять досягти найвищих результатів у розвитку швидкості. Тому для порівняння та виявлення ефективності запропонованих засобів та методів нами було проведено педагогічний експеримент. Нами було організовано дві дослідні групи. У контрольній групі діти займалися за програмою з використанням швидкісних вправ, а експериментальній групі займалися за нами запропонованою методикою з використанням швидкісно-силових вправ.

На основі аналізу науково-літературних джерел ми склали комплекс спеціальних вправ та методику його застосування.

Комплекс вправ, що застосовується для розвитку швидкості:

Контрольна група

Експериментальна група

КомплексN1 КомплексN 1

2 біг із низ. старту; 2 біг за відмітками 30 м;

3 естафетний біг 2х50 м; 3 біг із низ. старту 30 м;

4 біг в упорі лежачи. 4 біг в упорі на бар'єрах.

КомплексN2 Комплекс 2

1 човниковий біг 3х10 м; 1 біг із високого старту 20 м;

2 біг із вис. старту 20 м; 2 біг зі скакалкою на частоту

кроків;

3 біг у парах із форою 40 м; біг у парах із форою 40 м;

4 біг на місці з високим 4 біг 30 м після

піднімання стегна. виконання присідань.

КомплексN3 КомплексN 3

1 біг за лідером 30 м; 1 біг за лідером 30 м;

2 біг із прискоренням; 2 біг піднімаючи стегно з опорою

руками об стіну 10;

3 біг 30 м за сигналом стоячи спиною 3 біг із прискоренням;

у напрямку руху; 4 з в. п. низ. старт стрибок

4 біг в упорі лежачи. поштовхом двох ніг вперед з

присіданням на дві.

КомплексN4 КомплексN 4

1 біг з ходу 30 м; 1 біг з ходу 30 м;

2 біг по сигналу із положення сидячи; 2 присідання на двох ногах у

Макс. темп 10 с;

3 біг із вис. старту за сигналом 30 м; 3 біг із вис. ст. за сигналом 30 м;

4 човниковий біг 3х10. 4 біг піднімаючи стегно через

Скакалку 10 с.

Склавши комплекс спеціальних вправ для розвитку швидкості, ми розробили методику його застосування.

Тренувальний мікроцикл для контрольної групи (швидкісна спрямованість):

Перше заняття

біг з ходу 2 рази по 30 метрів;

зустрічна естафета 2-3 рази по 50 метрів;

Друге заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів. ОРУ, СБУ: біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки назад, біг, що семенить, біг на прямих ногах, стрибки з ноги на ногу, на одній нозі тощо.

2 Біг із високого старту під команду гранично швидко 2-3 рази по 20-30 метрів;

біг у парах із «форою» 2-3 рази по 40 метрів (відпочинок 1-2 хвилини);

човниковий біг 3х10 метрів;

біг на місці з високим підніманням стегна 2 рази по 20 секунд.

Третє заняття

біг зі старту за "лідером" 2-3 рази по 30 метрів (відпочинок 1-2 хвилини);

біг по сигналу, стоячи спиною до руху 30 метрів;

біг в упорі лежачи 2х20 секунд.

Четверте заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів, ОРУ, СБУ.

2 Біг із високого старту по сигналу на максимальній швидкості 2 рази по 30 метрів;

біг по сигналу із положення сидячи 2х40 метрів;

біг з ходу 2х20 метрів із контролем часу;

човниковий біг 3х10 метрів.

Тренувальний мікроцикл для експериментальної групи (швидко-силова спрямованість):

Перше заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів. ОРУ, СБУ: біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки назад, біг, що семенить, біг на прямих ногах, стрибки з ноги на ногу, на одній нозі тощо.

2 Біг із низького старту 30 метрів на техніку 2-3 рази;

біг за відмітками на дистанції 25-30 метрів (2-3 рази);

біг з ходу 2 рази по 30 метрів;

біг упорі на бар'єрах на частоту руху ніг 2х20 секунд.

3 Повторний біг 4-5 разів по 100 метрів (відпочинок 2-3 хвилини) або 3-4 рази по 150 метрів (відпочинок 2-3 хвилини) або 2-3 рази 200 метрів (відпочинок 5-6 хвилин).

4 Повільний біг 400-500 м, ходьба, вправи на дихання.

Друге заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів. ОРУ, СБУ: біг з високим підніманням стегна і захльостуванням гомілки назад, біг, що семенить, біг на прямих ногах, стрибки з ноги на ногу, на одній нозі тощо.

2 біг із високого старту під команду гранично швидко 2-3 рази по 20-30 метрів;

біг із скакалкою 30 метрів на частоту кроків;

біг у парах із «форою» 2х40 метрів;

біг 30 метрів після виконання присідань (2 рази).

3 Швидкий біг: 2 рази по 200 метрів або один раз по 300 метрів із контролем часу. Швидкість підвищується поступово з тижня на тиждень.

4 Повільний біг 400-500 метрів, ходьба, вправи на розслаблення.

Третє заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів, ОРУ, СБУ.

2 Прискорення 2 рази по 50 метрів із змінним ритмом бігу;

біг піднімаючи стегно із опорою руками об стіну 2х10 секунд;

біг за лідером 2-3 рази по 30 метрів;

з в. п. низький старт, стрибок поштовхом двох ніг вперед із приземленням на дві (3-4 рази).

3 Повторний біг: 200+150+100 метрів (відпочинок 5-8 хвилин) у ¾ сили.

4 Повільний біг 400-500 метрів, ходьба, вправи відновлення дихання.

Четверте заняття

1 Розминка загальна: повільний біг підтюпцем 600-800 метрів, ОРУ, СБУ

2 Біг із високого старту по сигналу на максимальній швидкості 2х30 метрів;

присідання на двох ногах у максимальному темпі 10 секунд;

біг відразу 2 рази по 30 метрів;

біг, піднімаючи стегно через скакалку 2х10 секунд.

3 Швидкий біг 100 метрів 1-2 рази із контролем часу.

4 Повільний біг, вправи на розтягування та розслаблення.

3.2 Аналіз результатів дослідження

Початкові тести показали, що у тестованих дітей рівень розвитку швидкісних якостей низький та середній. Про це говорить таблиця рівня фізичної підготовленості (табл. 1), ухвалена шкільною програмою. Причому у першій та у другій групах результати бігових тестів виявилися приблизно однаковими, тому можна судити, що групи однорідні.

Найкращий результат у бігу на 30 метрів у хлопчиків в обох групах виявились однаковими 5.3 сек. Найгірший результат у контрольній групі 5.5 сек., в експериментальній групі 5.6 сек. Діапазон розкиду дорівнює к. г. 0.2 сек., в е. м 0.3 сек.

У дівчаток у к.г. найкращий результат 5.5 сек., Найгірший 5.6 сек. Діапазон розкиду 0.1 сек. У е. р. найкращий результат 5.4 сек., найгірший 5.6 сек. Діапазон

розкиду 0.2 сек. У бігу на 20 метрів з ходу у хлопчиків у к. р. найкращий результат 3.0 сек., найгірший 3.3 сек. Діапазон розкиду 0.3 сек. У е. р. найкращий результат 3.0 сек., найгірший 3.2 сек. Діапазон розкиду 0.2 сек.

У дівчаток у к. г. найкращий результат 3.0 сек., Найгірший результат 3.3 сек. Діапазон розкиду 0.3 сек. У е. р. найкращий результат 3.0 сек., найгірший 3.2 сек. Діапазон розкиду 0.2 сек.

У тесті біг на місці за 10 секунд у хлопчиків та у дівчаток в обох групах найкращий результат 22 кроки, найгірший 21 крок. Діапазон розкиду дорівнює 1.

У човниковому бігу у хлопчиків у к. р. найкращий результат 8.8 сек., Найгірший 9.1 сек. Діапазон розкиду 0.3 сек. У к. р. найкращий результат 8.9 сек., Найгірший 9.1 сек. Діапазон розкиду дорівнює 0,2 сек.

У дівчаток у к. г. найкращий результат 9.0 сек., Найгірший 9.1 сек. Діапазон розкиду 0.2 сек. У е. м. найкращий результат 9.0 сек., найгірший 9.1 сек. Діапазон розкиду 0.2 сек.

Виходячи з даних, можна судити, що у двох групах хлопчики та дівчатка мають приблизно рівні здібності до розвитку швидкісних якостей.

Заключні тести (табл. 3-4) були проведені після7 місяців занять за нами запропонованої методики розвитку швидкості.

Результати бігу на 30 метрів у хлопчиків у к. г. збільшилися на 0.04 сек., А в е. м на 0.16 сек. У дівчаток у к. г. результати підвищилися на 0.09 сек. м на 0.17 сек.

У бігу на 20 метрів з ходу у хлопчиків у к. г. результати збільшилися на 0.04 сек. м на 0.19 сек. У дівчаток у к. г. результати збільшилися на 0.07 сек. м 0.17 сек.

У бігу на місці (10 сек.) у хлопчиків у к. р. та е. м. результат залишився тим самим 21.5 кроку. У дівчаток також результат однаковий і дорівнює 21.5 кроку.

У човниковому бігу у хлопчиків у к. р. результат збільшився на 0.1 сек. м на 0.3 сек.

При порівнянні двох методик аналіз показників тестів визначив, що рівень швидкісних якостей значно збільшився в експериментальній

групі. У контрольній групі результати збільшилися незначно або залишилися колишніми.

Зіставлення середньоарифметичних величин показує, що в експериментальній групі дана величина (М) вища, ніж у контрольній

групі. Однак для остаточного твердження того, що у тих, хто займається е. р. швидкість вища, слід переконатися у статистичній достовірності відмінностей (t) між розрахованими середньоарифметичними значеннями.

Початкове тестування показало, що рівень швидкісних здібностей у учнів 6 класів низький та середній. Про це говорять отримані результати щодоt-Крітерію Стьюдента, вони є недостовірними. Порівнюючи результати у хлопчиків і дівчаток, їх результати є недостовірними (табл. 4-7).

Результати вторинного тестування, як показали наші розрахунки, є достовірними. Порівняємо окремо у хлопчиків та дівчаток. Ми бачимо, що у хлопчиків недостовірним є результат у біг на 30 метрів. У дівчаток недостовірними є результати в бігу на 30 метрів і 20 метрів з ходу. Це з тим, що й кількість у групі є нечисленним.

Після проведення аналізу виконуваної роботи можна будувати висновки, що нами запропонована методика швидкісно-силового характеру є найефективнішою проти методикою лише швидкісної спрямованості.

Вправи для розвитку швидкості реакції та швидкості руху :

1) Біг зі старту з різних положень, у тому числі з положення, сидячи, лежачи обличчям вниз або вгору, в упорі лежачи головою у протилежний бік (щодо напрямку руху). Дозування 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати за сигналом, групою або самостійно, але, бажано, з контролем часу.

2) Біг із максимальною швидкістю на 30–60 метрів. Дозування:

3-5 разів 1-3 серії. Відпочинок до відновлення дихання.

3) Біг із граничною швидкістю «з ходу» 10–30 метрів із 30-метрового розбігу. Виконувати, як і попередню вправу.

4) Швидкий біг під ухил (до 15 градусів) з установкою для досягнення максимальної швидкості та частоти рухів на дистанції 10–30 метрів з 30 метрового розбігу. Дозування 3-5 разів 1-2 серії.

5) Швидкий біг у парку або лісі з ухилами та відходами від зустрічних гілок кущів та дерев. Дозування: швидкий біг до 10 секунд із наступною ходьбою 1–2 хвилини. Усього виконати 3-4 серії. Зверніть увагу на заходи безпеки.

6) Пересування у різних стійках вперед-назад, або вправо-вліво, або вгору-вниз. Дозування 2-3 серії через 1-2 хвилини відпочинку, що заповнюється вправами на гнучкість та розслаблення. Вправу виконувати у розминці.

7) Пересування рачки з максимально можливою швидкістю. Намагатися виконувати у змагальній формі, в естафетах у розминці.

8) Ритмічні підскоки зі скакалкою, намагаючись періодично «прокрутити» її руками більше одного разу за один підскок, поступово збільшуючи швидкість обертання рук.

9) Підскоки через скакалку, що обертається двома партнерами, з періодичним прискоренням її обертання збільшення швидкості

відштовхування поспіль в 1-3 стрибках: 3-4 підскоки у звичайному темпі плюс 1-3 рази на прискореному.

10) Ухили від кинутого партером м'яча, «захищаючи» умовні «ворота» або сектор біля глухої стіни, огорожі. Вправи рекомендується виконувати зумовлено: лише руками, лише ногами, руками та ногами. Необхідно поступово скорочувати дистанцію кидка, розмір м'яча та збільшувати швидкість кидка. Рекомендується виконувати у формі гри.

11) Лов кинутого партнером м'яча, захищаючи "ворота".

12) Бавовна долонями по тильній стороні кисті рук партнера, стоячи обличчям до нього. Пензли рук у вихідному положенні тримати під долонями партнера. Виконувати з граничною швидкістю. Цю вправу можна застосовувати як гру, міняючись із партнером по черзі ролями: «ляснув» своєю долонею по тильній стороні його кисті – виграв очко.

13) Бавовна своєю долонею по долоні партнера, намагаючись «захопити» монету, що лежить у ній. Вихідне положення- Стоячи обличчям один до одного, обидві руки партнерів на рівні живота і долонями вгору, руки "ведучого" - зверху. Вправи рекомендується виконувати у вигляді гри.

14) Біг вгору сходами з максимальною частотою та швидкістю. Дозування 10-20 метрів 5-6 разів.

15) Одноразові стрибки у довжину з місця, з підходу чи з розбігу. Дозування: 5-6 стрибків 2-4 серії.

16) Багаторазові стрибки (потрійний, п'ятикратний, десятикратний) однією чи двома ногами. Дозування 3-4 стрибки 2-3 серії.

17) Зстрибування з підставки висотою 30-60 см з наступним миттєвим відштовхуванням у стрибку вгору або вперед. Ця вправа вимагає досить хорошої швидкісно-силової підготовленості. Тому виконувати його треба після попереднього тренування в стрибкових і спринтерських вправах. Дозування: 5-8 стрибків 1-3 серії.

ЛІТЕРАТУРА

Ашмарін Б.А. «Теорія та методика фізичного виховання» М.: Просвітництво, 1990р.

Аракелян Є.Є., Гридасова Є.А., Мнухіна О.М., Тюпа В.В. "Біохімічні основи техніки стрибка в довжину", Діва, 2011р.

Грецов Г.В., Войнова С.Є., Германова А.А. «Теорія та методика навчання базовим видам спорту: легка атлетика. Підручник Гриф УМО», Академія, 2013

Шутова М.В. «Біг. Книга-тренер», Ексмо, 2013р.

Томпсон П.Дж.Л. "Введення в теорію тренування". Офіційний посібник ІААФ з навчання легкої атлетики», Людина, 2014 р.

Сергієнко Л.П. «Спортивний відбір: теорія та практика», Радянський спорт, 2013 р.

Поліщук В.Д. «Використання спеціальних та підведених вправ у тренувальному процесі легкоатлетів», Олімпійська література, 2009 р.

Озолін Е.С. «Спринтерський біг. Бібліотека легкоатлету, Людина, 2010

Балахнічев В.В., Зеліченко В.Б. «Бігай! Стривай! Метай! Офіційний посібник ІААФ з навчання легкої атлетики», Людина, 2013 р.

Врублєвський Є.П. "Індивідуалізація тренувального процесу спортсменок у швидкісно-силових видах легкої атлетики", радянський спорт, 2009 р.

Пулео Дж., Мілр П. «Анатомія бігу», Попурі, 2011 р.

Жилкін О.І., Кузьмін В. С., Сидорчук О.В. «Теорія та методика легкої атлетики», Академія, 2013 р.

Бойко О.Ф. "А ви любите біг?" М.: Ф та Спорт, 1989р.

Бондарчук О.П. «Побудова системи фізичної підготовки у швидкісно-силових видах легкої атлетики» Київ, 1981р.

Залізняк Ю.Д., Петров П.К. «Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі та спорті» М.: Академія, 2001р.

Заціорський В.М. «Фізичні якості спортсмена» М.: Ф та Спорт, 1970р.

Захаров Є.М., Караєв А.В., Сафонов А.А. "Енциклопедія фізичної підготовки" (Методичні основи фізичних якостей) М.: Лептос, 1994р.

Зімкін Н.В., Лімар П.Л. "Легка атлетика для юнаків" М.: Ф і Спорт, 1969р.

Лях В.І, «Тести у фізичному вихованні школярів»: Посібник для вчителя, М.: Ф та Спорт, 1998р.

Матвєєв Л.П. «Основи спортивного тренування» М.: Ф та Спорт, 1977р.

Назаренко Л. Д., «Фізіологія фізичного виховання та спорту» Вул.: УДПУ, 2000р.

Платонов В.М. «Сучасне спортивне тренування» Київ: Здоров'я, 1980р.

Платонов В.М. «Підготовка кваліфікованих спортсменів» М.: Ф та Спорт, 1972р.

Раскомм Х., Ренійделл Х., Койль І. «Фізіологічні основи методів тренування» (Біг, біг, біг) М: Ф і Спорт, 1967р.

Солодков А.С., Сологуб Є.Б. "Фізіологія людини" М: Терра-спорт, Олімпія Прес, 1980р.

Філін В. П. «Біг на короткі дистанції» М.: Ф та Спорт, 1964р.

Пугач В.П. «Питання юнацького спорту» М.: Ф та Спорт, 1980р.

Філін В.П., Фомін Н.А. «Основи юнацького спорту» М.: Ф та Спорт, 1980г.

Фомін Н.А., Філін В.П. «Вікові основи фізичного виховання» М.: Ф та Спорт, 1972р.

Хоменкова Л.С. «Книга тренера з легкої атлетики» М.: Ф та Спорт 1987р.

Шоліх М. «Кругове тренування» М.: Ф та Спорт 1987р.

ВИСНОВКИ.

Відповідно до поставлених завдань можна зробити наступні висновки:

1. За дослідженнями різних авторів ми визначили, що застосування швидкісно-силових вправ є найефективнішими засобами у розвиток швидкості в дітей віком підліткового віку, ніж швидкісні вправи.

2. Для визначення рівня розвитку швидкісних якостей ми здійснили тестування. Воно показало, що з дітей частота рухів перебуває в низькому рівні, а швидкість реакцію середньому рівні.

3. Розроблена нами методика була швидкісно-силового характеру та спрямована на розвиток швидкості рухів та швидкості реакції відповідними вправами.

4. В результаті проведеного дослідження можна судити про те, що нами запропонована методика підвищила рівень швидкісних здібностей, що підтверджують дані математичної статистики. Це говорить про ефективність цієї методики.

Додаток 1

Таблиця 1

Рівень розвитку фізичної підготовленості учнів 6 класів.

Додаток 2

Таблиця 2

Протокол тестування у контрольній групі.

Додаток 3

Таблиця 3

Протокол тестування в експериментальній групі.

Введение……………………………………………………………3 стор.

Глава 1. Загальні положення про швидкість

Характеристика швидкості………………………………………...…. 5 стор.

Методика визначення рівня швидкості………………………..…... 8 стор.

Методика розвитку швидкості……………………………………….. .13 стор.

Вправи які виховують швидкість…………………………..….18 стор.

Глава 2. Розвиток швидкості під час уроків легкої атлетики у шкільництві.

Положення про виховання швидкості……………………………….. ..19 стор.

Вікові критерії вправ, що розвивають швидкість 22 стор.

Вправи виховання швидкості в школьников….…………. 23 стор.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стор.

Список літератури…………………………………………..……………. 28 стор.

Вступ

Актуальність. Одним із пріоритетних питань теорії та практики фізичної культури є вдосконалення методики фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку. Це пов'язано з тим, що саме в цьому віці формуються важливі базові вміння та навички, створюється фундамент рухової діяльності, з елементів якої згодом і складається рухова активність дорослої людини. одного боку, дитячий організм найбільш сприйнятливий до різних зовнішніх впливів, з іншого - саме цьому етапі закладається основа багатьох характеристик дорослої людини. Відомо, що у сенситивні вікові періоди специфічно спрямовані впливу викликають стійкі функціональні зрушення у організмі, що створює сприятливі умови для цілеспрямованого підвищення рівня розвитку фізичних якостей. Сприятливі передумови для цілеспрямованого розвитку швидкості рухів є у молодшому шкільному віці, але найчутливішим вважається вік 9-10 років.

Об'єкт дослідження- Процес фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку.

Предмет дослідження- Модернізація змісту фізичного виховання в сенситивні періоди розвитку швидкості у дітей 9-10 років.

Мета дослідження. Вивчення питання розвитку фізичних якостей школярів за умов загальноосвітньої школи.

Для досягнення поставленої мети необхідно вирішити наступні завдання:

1. Розглянути цілі та завдання, які вирішуються під час уроків фізкультури під час реалізації розділу програми «Легка атлетика».

2. Показати методи та прийоми навчання легкоатлетичних вправ, що відповідають вимогам програми.

Гіпотеза дослідження.В основі гіпотези лежать відомі науково-теоретичні розробки, що враховують особливості реакцій, що займаються на навчальні та тренувальні впливи в сенситивні періоди на різних етапах онтогенезу та можливості посилення їх ефекту при використанні режимів тренування.

Передбачається, що модульна тренувальна технологія з концентрованим використанням вправ, спрямованих на розвиток швидкості, в основній частині уроку буде більшою мірою, ніж традиційна методика фізичного виховання молодших школярів, відповідати біологічним законам адаптації до стресових впливів, що викликаються тренуючими навантаженнями, і дозволить суттєво підвищити рівень Швидкості у молодших школярів у сенситивний період розвитку цієї якості.

Практична значимістьданої роботи полягає у можливості використовувати матеріал роботи у практичній діяльності педагога.

Положення, що виносяться на захист:

Найбільш доцільною формою організації тренувальних впливів на учнів, з метою розвитку у них швидкості у сприятливий для цього період, є реалізація навчально-тренувальної програми.

Структури роботи.Курсова робота складається із вступу; основної частини, що складається з 2-х розділів; укладання; літератури.

Глава 1. Загальні положення про швидкість

Характеристика швидкості

Швидкість як рухове якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю. У питанні природи цієї якості серед фахівців немає єдності поглядів. Одні висловлюють думку, що фізіологічною основою швидкості є лабільність нервово-м'язового апарату. Інші вважають, що у прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Численними дослідженнями доведено, що швидкість є комплексним руховим якістю людини.

Основні форми прояву швидкості людини – час рухової реакції, час максимально швидкого виконання одиночного руху, час виконання руху максимальної частотою, час виконання цілісного рухового акта. Виділяють ще одну форму прояву швидкості («швидкісних якостей») – швидке початок руху (те, що у спортивної практиці називають «різкістю»). Майже найбільше значення має швидкість цілісних рухових актів (біг, плавання та інших.), а чи не елементарні форми прояви швидкості, хоча швидкість цілісного руху лише опосередковано характеризує швидкість людини.

Швидкість - це якість, яка дуже різноманітна і специфічно проявляється в різних фізичних діях людини. Візьмемо такий приклад. Людина веде автомобіль, і перед ним несподівано виникає перешкода, яка потребує негайної зупинки. У цій ситуації швидкість водія проявляється у двох формах. Перша - швидкість рухової реакції, що виражається часом, що минув з моменту, коли людина побачила перешкоду, до початку руху ногою до педалі гальма. Друга – швидкість руху, тобто швидкість, з якою права стопа переміститься з педалі акселератора на педаль гальма та натисне її. Між цими формами немає тісного взаємозв'язку: людина може мати дуже швидку реакцію і в той же час порівняно повільну швидкість рухів і навпаки.

Здатність швидко виконувати рухи ациклічні та циклічні, вибухові прискорення в них – одна з найважливіших якостей спортсмена такого, наприклад, як легкоатлет.

Швидкість руху в першу чергу визначається відповідною нервовою діяльністю, що викликає напругу та розслаблення м'язів, що спрямовує та координує рухи. Вона значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили та еластичності м'язів, рухливості у суглобах, а у тривалій роботі від витривалості спортсмена.

Трапляються твердження, що швидкість - якість вроджена, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Проте практика підтверджує, що в процесі систематичного багаторічного тренування спортсмен може розвинути якість швидкості дуже великою мірою.

Швидкість має різні форми прояву. Розрізняють швидкість як здатність до швидких рухових реакцій на зоровий, звуковий або тактильний подразник. Наприклад, швидкість реакції фехтувальника у відповідь на дію супротивника, швидкість руху зі старту бігуна на короткі дистанції. Швидкість виявляється також у здатності до зміни рухів за напрямом та характером, припинення рухів. Це той бік якості швидкості, що найбільшою мірою проявляється у спортивних іграх, швидкісному спуску на лижах, слаломі.

Однією з характеристик швидкості є частота рухів, що грає велику роль таких діях, як, наприклад, спринтерський біг, робота на ключі радіопередавача, виконання трелі на музичному інструменті тощо. Швидкість проявляється у здатності до частоти повторних рухів; наприклад, рухів баскетболіста, що веде м'яч, рухів бігуна на короткі дистанції. Чим менша маса частини тіла, що рухається, тим більшу частоту можна розвинути нею. Найбільша частота рухів – пальців та кисті загалом. Найбільш повільні порівняно з рухами в променево-зап'ястковому, ліктьовому та плечовому суглобах руху тулуба. Швидкість частоти рухів розвивається дуже незначно.

Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг на місці з максимальною, звичайно, частотою, але з мінімальним підніманням стоп від підлоги. Цю вправу можна використовувати як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сек. (Зручніше підраховувати торкання статі якоюсь ногою). З метою перевищення максимальної швидкості та частоти рухів можна використовувати звуковий ритм чи відповідну музику. Під музичний супровід з виразним ритмом, що прискорюється, розрахований на 15-30 сек. пересування набагато легше проявити граничну швидкість і спробувати перевищити її. Так, в експерименті біг на місці під танцювальний ритм, що прискорювався, дозволив спортсменам збільшити частоту рухів на 5-8 %.

Швидкість проявляється також у здатності долати певну відстань у найкоротший відрізок часу, а також у імпульсивності, різкості одиночних чи повторних рухів. Між зазначеними формами прояву швидкості є зв'язок, але немає прямої залежності.

Рівень розвитку швидкості, зрештою, визначає успіх у переважній більшості видів спорту. Навіть марафонець повинен, можливо, швидше пробігти свою дистанцію, зберігаючи високу «крейсерську» швидкість. І успіх важкоатлета залежить від того, з якою швидкістю він зможе виконати необхідний рух.

Методика визначення рівня швидкості

Швидкість можна визначити:

а) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь певний сигнал реакціометрами різної конструкції;

б) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженою кінцівкою або тулубом у межах певної амплітуди;

в) за часом подолання встановленої короткої відстані