Що треба робити підлітку, щоб вирости. Ефективні вправи збільшення зростання тіла заввишки

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави. Робимо вправи через півтори-дві години після їди. Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий образжиття, загалом, треба робити те, що позитивно позначиться збільшення зростання.

Збільшити свій зріст може будь-яка людина, незалежно від її віку та спадковості. Найголовніше – мати бажання вирости. Є безліч людей, які дуже хотіли збільшити своє зростання і в результаті, після багатьох зусиль, у них це виходило, причому без будь-якої хірургії. Одним з таких прикладів є історія про 16-ти річного хлопця, який був зрістом всього 166 см, а через чотири роки його зростання становило 186 см. Це лише один приклад, але далеко не єдиний.

Стати вище можна у будь-якому віці: комплекс ефективних вправ

Саме тому кожна людина повинна зрозуміти і повірити в те, що вона може змінити своє зростання, що може зрости. Це стане першою «перемогою», дуже важливим досягненням, без якого дуже важко досягти успіху.

Чимало людей запитують: як збільшити зростання після 20 років? Чи можна взагалі зрости після 20, 23, 30 років і більше? Відповідь звучить приблизно так: закінчено ж МОЖЛИВО! Вплинути на свій зріст і стати вищим можна у будь-якому віці.

Єдина особливість у тому, наскільки ви підростете.Так, виконуючи спеціальні вправи і ведучи необхідний спосіб життя у дитячому віці, людина, як правило, зросте більше, ніж бажаючий зробити те саме у віці від 18 до 23-25 ​​років, а останнім вдасться підрости більше, ніж людям старшого віку. Отака існує закономірність і її поміняти не можна.

Але факт залишається фактом – вирости, хоча б на кілька сантиметрів, може кожен, потрібно лише дуже захотіти.

Щоб збільшити зростання потрібно робити багато чого: правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, мати повноцінний сон, грати в спортивні ігри, займати спортом та багато іншого. У цій статті наведено спеціальні вправи, які потрібно робити, щоби вирости. Отже, ось ці вправи:

Вправи збільшення зростання – №1.

І.П. (Початкове положення): стоячи на підлозі. Руки згори, зчеплені разом у замок, ноги розташовані на ширині плечей.

Стаємо на шкарпетки і сильно тягнемося всім тілом вгору, потім опускаємо руки і зчіплюємо їх за спиною в замок, стаємо на п'яти, піднімаємо шкарпетки.

Виконуємо 10-20 разів.

Вправи збільшення зростання – №2.

І.П: стоячи на підлозі, руки убік. Повертаємо руками вперед по черзі в плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах.

Виконуємо 10-20 разів, руки опускаємо, розслабляємо.

Повторюємо цю вправу у зворотному напрямку.

Вправи збільшення зростання – №3.

Виконуємо стоячи на підлозі ноги на ширині плечей. Робимо нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом.

Примітка: стежте, щоб плече не піднімалося.

Повторюємо 10-20 разів на кожну сторону.

Вправи збільшення зростання – №4.

Ноги розташовані ширше за плечі. Робимо нахили вперед, торкаючись пальцями підлоги.

Повторюємо вправу 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №5.

Ноги розставлені на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагаємося щоразу дістати пальцями до п'ят.

Виконуємо 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №6.

Праву ногу згинаємо в коліні та притискаємо до коліна лівої ноги стопу.

У цьому положенні виконуємо нахили вперед. Щоразу намагаючись дістати руками підлоги.

Робимо по 20 нахилів до кожної ноги.

Вправи збільшення зростання – №7.

Відводимо руки назад і тримаємось за спинку стільця десь на рівні лопаток.

Присідаємо 20 разів, не відпускаючи опори.

Вправи збільшення зростання – №8.

Ноги розташовані разом. Нахиляємося 20 разів уперед, намагаємось торкатися чолом колін.

Вправи збільшення зростання – №9.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуємо одну ногу вперед, а іншу згинаємо в коліні, стопа має бути відтягнута назад.

Робимо нахили вперед, торкаючись підлоги руками.

Вправи збільшення зростання – №10.

Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки на всі боки. Піднімаємо ноги по черзі під кутом 90 градусів до тулуба.

Вправи збільшення зростання – №11.

Лежачи на животі, випрямляємо ноги, руки розташовуються вздовж тулуба. Піднімаємо плечі, голову та ноги від підлоги, не згинаючи їх і тягнемося вгору.

В результаті цього, тіло набуде форми півкола.

Вправи збільшення зростання – №12.

Сидячи на підлозі, злагоджуємо ноги "по-турецьки", руки зчіплюємо в замок перед грудьми. Піднімаємо руки нагору і максимально всім тілом тягнемося нагору.

Вправи збільшення зростання – №13.

Витягуємо ноги вперед, сидячи на підлозі. Робимо нахили вперед, намагаючись дістати головою коліна та руками пальці ніг.

Вправи збільшення зростання – №14.

Лежачи на спині, розташовуємо руки на попереку. Ноги піднімаємо нагору, намагаємося, як би дістати ними підлоги за головою.

Всі ці вправи виконуємо по 15-25 разів на день.

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави.Робимо вправи через півтори-дві години після їди.

Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, загалом, потрібно робити те, що позитивно позначиться на збільшенні зростання.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Збільшити зростання за допомогою вправ – не найпростіше завдання. На жаль, у більшості випадків проблему низького зростання можна вирішити швидше важкою хірургічною операцією, ніж вправами, що витягують на турніку. Не кажучи вже про марність дотримання будь-якої дієти, що допомагає витягнутися.

Проте випрямлення спини шляхом виконання, розвитку мускулатури преса, а також дотримання ряду простих правил у виборі кольору одягу здатні зробити будь-яку людину візуально вищою. Так само як і навпаки – слабкі м'язи корпусу та преса, горбатий хребет та неправильний одяг зроблять карликами навіть чоловіка чи дівчину із цілком нормальним зростанням.

По суті, вирости на 5 або навіть на 10 см може лише підліток, поки зони зростання його тіла ще залишаються відкритими - і в цьому випадку вживання багатих на білок і кальцій продуктів харчування і регулярні фізичні вправина турніку справді допоможуть збільшити зростання. Про ми розповідали раніше.

Що впливає зростання людини?

Наукові дослідження свідчать, що у формуванні зростання людини головну роль передусім грають генетичні чинники і належність до певної раси. Поведінкові фактори (наприклад, достатнє білкове харчування та регулярні заняття спортом) вносять не більше 15-20% результату (1). Іншими словами, зростання людини закладається природою ще до народження.

Статистичні дані показують, що середнє зростання російського чоловіка становить близько 175-177 см (2) , що вкладається в середню цифру для чоловіків Європи та Північної Америки- 176 див. У цьому середнє зростання чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 див, а азіатських країнах - лише 165 див. Середнє зростання російської жінки визначається як 169 див.

Як вирости на 5 см

Дотримуючись наведених нижче правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, "витягнутися") на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не потрібні дорогі добавки або хвороблива операція з витягування ніг. Достатньо лише переглянути свій стиль одягу та регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для випрямлення хребта.

1. Зміцнюйте прес.Постійне перебування в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи керуванням автомобіля) призводить до ослаблення м'язів корпусу та абдомінальних м'язів живота. У свою чергу, міцний прес покращить поставу та змусить вас триматися пряміше. Читайте про науковий рейтинг.
2. Займіться плаванням.Плавання заслужено вважається однією з найважливіших фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення зростання вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» та «батерфляй», а не просто хлюпатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.
3. Розправте плечі.Підтримка правильної постави з широко розплавленими плечима та прямою спиною найпростіший спосібстати вищим на кілька сантиметрів. Існує безліч ефективних вправ для постави, які можуть допомогти вам випрямити спину – більшість із них запозичені з йоги.
4. Виконуйте вправи на турніку.Розвинені м'язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що найкращою вправою для розвитку спини є - саме вони «випрямлять» ваш хребет і допоможуть вирости.
5. Одягайтеся у правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення зростання є комбінація «світлий низ + темний верх» - наприклад, білі штани та темна футболка з V-подібним вирізом у ворота. На противагу цьому, широкі джинси та довга мішкувата кофта зроблять людину нижче.
6. Змініть зачіску.Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект "мокрого волосся" і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях.
7. Збільште кількість білка у раціоні.Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини - ключова проблема, що перешкоджає його зростанню. Спортивна буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для покращення постави та випрямлення хребта.

Як збільшити зростання хірургічно?

При затримці зростання у підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін'єкції синтетичного гормону росту, що ведуть збільшення кісток при відкритих зонах зростання. Однак дорослим людям, які наполегливо бажають стати вище, цей метод не підійде. У разі для збільшення зростання допоможе виключно вкрай болюча хірургічна операція витяжки кісток.

Суть операції полягає в тому, що на кожну ногу спершу встановлюються скоби зі спицями, що вставляють у поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень акуратно розсувається приблизно на 0.25 мм чотири рази на добу. У результаті операція додає 6-7 см зростання, проте займає до 12 місяців, більшу частину з яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна стати вищим на 10 см?

По суті, додати 10 см до свого зростання зможе лише підліток до завершення циклу статевого дозрівання, поки його зони зростання залишаються відкритими - у цьому випадку витягнутися допоможуть спеціальні вправи на розтяжку хребта (включаючи йогу та пілатес), висіння на турніку та регулярні заняття плаванням. Проте для людей старше 20 років такі методи вже не вплинуть.

При цьому зазначимо, що тренування підлітків не повинні мати на увазі виконання важких базових вправ зі штангою. Подібні вправи вкрай негативно позначаються на зростанні підлітків і школярів, оскільки вертикальне навантаження, що надається гантелями і штангою, буквально не дає кісткам рости. Крім цього, посилена вироблення тестостерону (головного гормону збільшення м'язів) значно швидше закриває зони зростання.

Харчування, щоб витягнутися у зростанні

Наукові дослідження доводять, що нестача білків та калорій у раціоні дитини призводить до помітного уповільнення зростання тіла. Наприклад, середнє зростання чоловіків Північної Кореїприблизно на 7 см нижче, ніж Південної - причиною, зважаючи на все, є не стільки генетичні фактори, скільки хронічне недоїдання та нестача вітамінів протягом декількох поколінь (3) .

Щоб дитина успішно реалізувала закладений у неї генетичний потенціал зростання і витягнувся в максимальну кількість сантиметрів, її дієта повинна містити не тільки джерела білка, але і якомога більше овочів та цілісних злаків. Також для збільшення росту дітей важливе регулярне вживання морської риби – джерела корисних омега-3 жирних кислот та йоду. Читайте про .

Добавки для збільшення зростання

Найважливішими БАДами збільшення зростання є вітамін Д і мікромінерал магній. Дослідження свідчать, що отримання достатньої кількості зазначених мінералів з їжею, або прийом особливо критичні під час зростання підлітків. Проте, на жаль, прийом цих речовин у добавках чи натуральних продуктах аж ніяк не здатний збільшувати зростання дорослих людей.

Що стосується кальцію, то зв'язок між зростанням людини і вживанням містять кальцій продуктів не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього наука все впевненіше говорить про те, що додаткове вживання кальцію зовсім не покращує стан кісток і у дорослих людей. Іншими словами, звичайне молоко зовсім не здатне допомогти вам витягнутися в зростанні.

Як збільшити зростання: резюме

• Після виходу з підліткового віку та закриття зон зростання ніякі фізичні вправи (включаючи плавання та регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину фізично вищою
• Регулярне виконання вправ для покращення постави, прокачування м'язів живота та заняття йогою здатні випрямити спину та візуально допомогти вирости
• Правильний підбір одягу та укладання волосся за допомогою гелю можуть додати 3-5 см до зростання

Наукові джерела

1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
2. Average height around the world,
3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Як збільшити зростання людини, якщо від природи вона невисока? Стимулювати природний процес можна. Для цього лікарі розробили кілька простих методик, які можна використовувати кожен. Зорово збільшити зростання дорослої людини можна, застосовуючи спеціальні пристрої. Вони продаються у спеціалізованих магазинах чи інтернеті. Також активувати природний процес реально, штучно вводячи гормон зростання. Ця процедура має безліч протипоказань, побічних ефектів, тому має проходити під ретельним наглядом лікаря.

У 30 років середнім зростанням вважається для чоловіків 178 см, для жінок - 164 см. Дані показники можуть відрізнятися як у більшу, так і меншу сторону. Це цілком нормально. До 30-річного віку тіло досягає максимального зростання і більше не змінюється у бік. Незначні коливання 1-2 см спостерігаються протягом дня. Вранці 30-річна людина вища, ніж увечері. Це відбувається через те, що протягом дня в результаті прямоходіння міжхребцеві диски, які сформовані з хрящів, деформуються та стискаються. Вночі, коли людина спить, усе повертається у вихідний стан.

Також треба враховувати, що, починаючи з 30-річного віку, зростання людини зменшується. Це з тією ж деформацією міжхребцевих дисків, зміною розміру, щільності кісток. Ближче до 70-річного віку чоловік стає нижчим на 2,5 см, а жінка – 5 см. Ще через 10 років представники обох статей втрачають по 2,5 см.

Для підлітків також є певні норми. Дівчинка або хлопчик одного віку мають різне зростання:

• у 14 років. Дівчатка – 155-163 см, хлопчики – 156-167 см;
• у 15 років. Дівчата – 157-166 см, хлопчики – 162-173 см;
• у 16 років. Дівчата – 158-166 см, хлопці – 166-177 см;
• у 17 років. Дівчата – 158-167 см, хлопці – 171-181 см.

У 20 років дівчата вже мають стабільне зростання, оскільки вони зростають до 19-річного віку. Хлопець може стати вищим ще до 22 років. Найінтенсивніше зростання людини спостерігається в період статевого дозрівання. У дівчаток це вік 10-16 років, у хлопчиків – 11-17 років.

Загальний опис гормону, що відповідає за зростання

Гормон росту чи соматотропін виробляється гіпофізом. Він викликає лінійне зростання за рахунок збільшення довжини трубчастих кісток, що знаходяться на кінцівках. Цей гормон впливає на організм молодих людей. Важливим чинником є ​​наявність відкритих зон зростання кістках, які починають пригнічуватися після 16-річного віку.

Соматотропін впливає та посилює синтез білка в організмі, зменшує швидкість його розпаду. Гормон зростання сприяє зменшенню відсотка підшкірного жиру, збільшує кількість м'язової маси. Речовина, що виділяється гіпофізом, впливає на кількість глюкози в крові. Гормон сприяє збільшенню концентрації. Також описано його імуностимулюючу дію. Внаслідок дії гормону росту в організмі підвищується поглинання кістковою тканиною кальцію.

Кількість соматотропіну, що виділяється, коливається протягом доби. Протягом дня спостерігається кілька піків, коли гормон зростання визначається із найбільшою концентрацією. Періодичність виділення соматотропіну становить 3-5 годин. Найбільш висока концентрація гормону спостерігається у нічний час доби через 2-2,5 години після засинання.

Гормон росту використовується у тваринництві та при розведенні риби для покращення приросту ваги. За допомогою спеціалізованих добавок відбувається збільшення надою молока, кількості відтворених яєць птахами. Наявність гормонів у продуктах харчування негативно впливає на організм людини. Такому впливу також сприяє те, що ці речовини не руйнуються при термічній обробці.

Також негативний вплив на людину виробляється такими гормонами, що перебувають у звичних продуктах харчування:

• статеві гормони (чоловічі та жіночі). Містяться у м'ясі, рибі, яйцях, молоці. Вони ідентичні тим, які виділяються людським організмом і мають ту ж дію. Тому дані речовини особливо небезпечні як чоловіків, так жінок;
• статеві гормони, що дозволяють підвищити врожайність рослин, прискорити дозрівання плодів. Не надають негативного впливуна організм людини;
• фітогормони. Можуть утримуватися в тій чи іншій кількості практично у всіх продуктах харчування. Харчування з використанням певних груп товарів може як позитивно впливати на людини, і нашкодити йому. Естроген (жіночий гормон) знаходиться в підвищеній кількості в насінні льону, бобових, висівках, арахісі.

Тривале вживання шкідливих продуктів, що містять у складах синтетичні гормони, призводить до появи алергії, утворення пухлин різного типу, зниження імунітету, повного пригнічення репродуктивної функції як чоловіків, так і жінок.

Штучне введення в організм гормонів, що сприяють росту

Вживання штучного гормону зростання заборонено професійних спортсменів. Незважаючи на це, препарати такого типу знаходяться у вільному продажу та широко використовуються бодібілдерами або простими людьми, які бажають отримати позитивний ефект від їх застосування

Медикаментозний засіб, що містить ростовий гормон, відрізняється такими властивостями:

• допомагає збільшити м'язову масу;
• пригнічується природний процес руйнування м'язів;
• відбувається стимуляція розщеплення підшкірного жиру – ефект сушіння;
• після застосування засобів зі штучними гормонами зростання збільшуватиметься використання енергії в результаті звичних дій;
• прискорюється загоєння ран;

• засоби з гормонами росту використовується для омолодження організму загалом, у тому числі шкіри на обличчі та тілі;
• внаслідок підвищення гормону росту у крові спостерігається відновлення діяльності атрофованих раніше органів;
• вдається збільшити зростання на 5-10 см у віці двадцять років (або трохи більше), коли ще закриті зони зростання;
• при вживанні у віці 30-40 років вдається зміцнити кістки;
• підвищуються захисні функції організму.

Препарат, що штучно підвищує соматотропін у крові, ефективний для поліпшення рельєфу та нарощування м'язів. Але його регулярне вживання може призвести до серйозних ускладнень. До побічних ефектів від препаратів даного типу входить поява тунельного синдрому, підвищення артеріального тиску, пригнічення роботи щитовидної залози, гіпертрофія органів. Особливу небезпеку становить тривале вживання таких медикаментозних засобів у дозах, що перевищують рекомендовані лікарем.

Як збільшити виділення гормону росту природним чином?

Чи можна збільшити зріст (близько 5 см і більше) хлопцю чи дівчині, починаючи з 16-річного віку? Це не вдасться зробити швидко, але гарантований стійкий ефект. Зростання в домашніх умовах збільшується при дотриманні наступних рекомендацій:

• тривалий сон. Найкраще, що може зробити людина будь-якого віку збільшення зростання, це висипатися. Соматотропін найбільше виділяється під час сну у нічний час доби;
• максимально виключити із раціону продукти з високим показником глікемічного індексу. До таких відносять – пиво, фініки, білий хліб, здоба, картопля, білий рис та інші. Їх вживання викликає стрибок рівня глюкози в крові, що пригнічує вироблення соматотропіну;
• позбутися жиру в черевній ділянці. Ожиріння за таким типом сприятиме пригніченню вироблення гормону росту у будь-якому віці (навіть у 16-річних підлітків);

• помірні фізичні навантаження. Активність під час дня дозволяє добре підвищити вироблення соматотропіну в організмі людини. Позитивний ефект має навіть проста ходьба в нормальному темпі;
• виключення пізньої вечері. Діти або дорослі, які вживають на ніч вуглеводну їжу, пригнічують вироблення соматотропіну. На вечерю рекомендується вибрати страви, що містять у складі білки;
• правильне харчування. Вживання різноманітної їжі, що містить у своєму складі широкий спектрвітамінів і мінералів, що позитивно позначається на процесі зростання. Особливо це стосується дітей та підлітків до 16-річного віку, у яких спостерігається процес формування всіх органів та систем.

Стимуляція зростання у молодому віці за допомогою вправ

Як збільшити своє зростання без негативного впливу на організм? Що робить нас вищим – правильне харчування, сон чи спеціальні вправи? Люди різного вікувдаються до різних методик, щоб збільшити зростання хоча б на 1 сантиметр. Чим молодша людина, тим кращим буде результат після застосування певної технології.

Збільшити зростання після 25 років реально під час використання наступних вправ:

• за допомогою турніку. Необхідно висіти на перекладині щодня по 15-20 секунд. Для посилення ефекту рекомендується практикувати по 2-3 підходи;
• витягування хребта. Для виконання вправи потрібно лягти обличчям донизу. По черзі слід витягати одну руку та з протилежного боку ногу. У такій позиції слід затримуватися до 25 с, щоб досягти результату;
• котяча спина. Потрібно по черзі вигинати хребет у різні боки, роблячи певне зусилля. Оптимальна кількість повторів – 5-10;
• кобра. Слід лягти на живіт, упираючись долонями в підлогу та піднявши корпус. У такому положенні потрібно максимально вигнути спину, відчувши напругу та розтягування м'язів.

Якщо виникає питання, як збільшити зростання дорослого, можна вдатися до професійного масажу. За допомогою спеціальних методик легко стати вищим (близько 5 см) навіть у зрілому віці. У такий спосіб користуються професійні спортсмени, у тому числі баскетболісти.

Як візуально стати вищим?

Як візуально збільшити зростання, не вдаючись до виснажливих вправ чи небезпечних медикаментозних засобів? Для цього можна використати спеціальні устілки. Їх легко виготовити самостійно або купити у взуттєвому магазині. Устілки збільшують зростання людини як мінімум на 2 см, а в деяких випадках навіть на 4-6 см. Також існує спеціальне взуття, призначене для людей, які бажають виглядати вище. Взуття, де розміщуються вбудовані устілки, легко виглядати впевненим у собі.

Збільшуючий ефект також робить одяг. Навіть не використовуючи устілки, можна здаватися вищим, якщо вибирати вбрання з вертикальними смугами, які повинні йти вздовж тіла. При оформленні образу рекомендується використовувати довгі намисто, шарфи, одяг із лампасами, V-подібними вирізами. Протилежний ефект справляє наявність контрастів, що йдуть упоперек тіла ліній. Заборонено носити укорочені штани або одяг із низькою талією.

Устілки для взуття мають виключно візуальний ефект. Щоб по-справжньому збільшити зростання, потрібно працювати не один рік, починаючи з самого раннього віку. Активуючий ефект, що сприяє виробленню соматотропіну, виробляють прості правила, які нескладно виконувати кожній людині, зокрема дитині.

Список літератури

1. Hoffman D.M., O”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnosis of growth-hormone deficiency in adults // Lancet 1994; 343: 1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три роки з зростання hormone treatment в зростанні hormone-deficient adults: близько normalization of body composition and physical performance // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. Андрогенний дефіцит у жінок та можливості його гормональної діагностики 2011 / Гончаров Н.П., Кація Г.В., Меліхова О.А., Смітник В.П.
4. Особливості патогенезу, діагностики та лікування еректильної дисфункції у хворих з гіпогонадизмом 2010 / Гамідов С.І., Тажетдінов О.Х., Павлович А.А., Попова А.Ю., Тхагапсоєва Р.А.
5. Дослідження циркулюючих ендотеліальних клітин у пацієнток з хірургічною та природною менопаузою 2013 / Ковбасова Олена Анатоліївна, Кисельова Наталія Іванівна, Тихонова Людмила Володимирівна
6. Говирін В.А., Жоров Б.С. Ліганд-рецепторні взаємодії у молекулярній фізіології.
7. Марінченко Г.Б. Радіойодування пептидних гормонів / / Методичні рекомендації.

Роман є тренером з бодібілдингу з досвідом понад 8 років. Також є дієтологом, серед його клієнтів дуже багато знаменитих спортсменів. Роман є з автором книги “Спорт і нічого крім.

Багато людей комплексують із приводу низького зросту. Найчастіше причиною недобору сантиметрів є спадковість, відсутність фізичних навантажень та сидяча робота. За всієї видимої фатальності, цю проблему можна вирішити самостійно без особливих фінансових витрат, але доклавши трохи зусиль. Тому сьогодні говоримо про те, як збільшити своє зростання наперекір фізіології.

Рівень людського зростання визначається безліччю факторів. Якщо з народження лікарі не діагностували в людини патології, його конституція- природне прояв організму, інакше кажучи- оптимальні параметри, необхідні нормального функціонування людини у навколишніх умовах. Багато хто цікавиться, чи можна збільшити зростання комплексно, щодня дотримуючись режиму? Відповімо, що можна. До основних способів активізації розвитку віднесемо:

• регулярні фізичні навантаження;
• правильна система живлення;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Майже всі вітаміни відповідають за людське зростання. Якщо в організм вітаміни надходитимуть комплексно, він правильно розвиватиметься, і проблем з розмірами тіла виникнути не повинно. Щоб збільшити ріст людини, необхідно споживати препарати, у яких є вітаміни:

• А сприяє регенерації кісткових тканин і клітин, тому приймати їх краще при переломах або пошкодження тканин;
• В-необхідний комплексний прийом В1, В2, В3, В5, В9 і В12 це дозволить організму розвиватися гармонійно;
• С- сприяє прискореному засвоєнню інших речовин;
• D-компонент застосовується збільшення довжини тіла як дітьми, і дорослими, оскільки він сприяє насичення хрящої кальцієм.

Не менш позитивний вплив на розвиток організму має правильне харчування. Продукти, що збільшують зростання:

• Горіхи. Вони є кальцій, білок, калій, різноманітні амінокислоти та вітаміни. Жменя ядер волоських горіхів уповільнять розщеплення вуглеводів і надає енергію організму. Можна додавати продукт як компонент у салати або каші. Перед сном можна випити склянку молока з подрібненими ядерцями.
• Курячі яйця-білок у чистому вигляді. Вони підтримають необхідний рівень енергії та допоможуть розвитку мускулатури. Варені яйця засвоюються організмом без залишку. Необхідно їсти по 2 яйця щоранку та щовечора.
• М'ясо. Нежирна яловичина чи телятина має у складі білок, цинк, залізо та інші речовини, які впливають розмір тіла.
• Вівсяна крупа. З її допомогою ви отримаєте вуглеводи та клітковину. Каша сприяє розвитку м'язової та кісткової тканини. У ній є залізо, марганець, цинк, хром, йод, калій, вітаміни груп А, К, Е, В. Можна додавати у приготовлену кашу сухофрукти, горіхи, мед чи яблука.

Як свідчать наукові дослідження, людина перебуває у фазі зростання приблизно 20 років. При цьому швидкість зростання та її вікові рамки абсолютно індивідуальні. Якщо до зазначеного терміну ви не підросли, зневірятися не варто. Дотримуючись системи правильного живлення та здійснюючи нехитрі вправи, ви зможете виконати свою мрію-збільшити довжину тіла.

Збільшити швидкість зростання підлітку набагато простіше, ніж дорослому, починаючи з 21-річного віку, адже до цього моменту хлопчики активно зростають, а у дівчаток фаза активного зростання спостерігається помітно раніше – 14-16 років.

• Живлення. Підростаючому поколінню необхідно зосередити увагу на тваринній їжі. Не будуть зайвими і крупи, які приносять організму білки. Фрукти та овочі- незамінні для молодих людей, а за їх відсутності можна приймати вітаміни та мінерали.
• Спорт. У школах відкрито безліч гуртків та секцій, що працюють на безоплатній основі. За бажанням можете записатися в басейн для плавання або тренажерний зал.

Пам'ятайте! Щоб підрости, потрібно дбати не лише про збільшення кісток, а й розвиток м'язів. Підтримувати тонус м'язів допоможуть банальні пробіжки вранці.

• У підлітковому періоді у дітей часто трапляються нервові зриви, стреси та переживання. Це пов'язано зі втомою від занять, зміною гормонального фону, першою закоханістю. У 16 років, як хлопчику, так і дівчинці, слід спати не менше 6 годин на добу, тому що в цей час відбувається розподіл клітин і внаслідок цього відбувається швидке оновлення організму.
• Якщо підліток активно курить або вживає алкоголь, то, можливо, він не дотягне до закладеної генетикою позначки розміру тіла, і ваші зусилля залишаться марними.

Щоб дорослому чоловікові збільшити зріст на 10 см, у цей час існує безліч медичних пропозицій. Ортопедія 21 століття пропонує операції, лікування гормонами, хімічну дію на тіло. Такі способи не лише вимагають грошей, а й викликають болючі відчуття.

Насправді, складних операцій можна уникнути. Щоб швидко збільшити ріст чоловіка в домашніх умовах, необхідно виконувати вправи на перекладині або турніку:

• Необхідно повиснути на перекладині, тримаючи руки на ширині плечей або ширше. Повисіти в такій позиції ½-2 хвилини. Після цього передихнути 30 секунд, а потім знову повернутися в вихідне положення. Виконати у висячому положенні швидкі махи ногами: убік-разом, уперед-назад.
• Щоб збільшити зростання хлопцеві, потрібно повиснути на турніку, згинаючи ноги в колінах назад, зафіксуватися, а після цього випрямити їх, вигинаючи поперек. Виконувати повороти корпусом убік, тримаючи ноги разом. Робити 10 повторів та 3 підходи з перервами по 30 секунд.
• У висі відхиляти обидві ноги то в один, то в інший бік. На вигляд ця вправа нагадує підлоговий годинник або маятник. Після цього описувати кола ногами в один і інший бік, і підняти коліна вгору до області живота. Повторювати маніпуляції 10 разів.

Багатьох цікавить питання, чи можна збільшити зростання тіла дівчині, якщо природа не наділила довгими ногами? Відповімо, що систематичне виконання вправ допоможе дюймовочкам трохи підрости. Прийде запастися терпінням і виділити 2 години на день на спеціальні вправи.

• Повисніть на турніку, прив'язавши до ніг вантаж. На перший раз вистачить 15 секунд. Щоразу збільшуйте час вису.
• Встановіть будь-яку мету вище, і постарайтеся до неї дострибувати. Стрибати необхідно, поки ви до неї не дотягнетесь до неї. Як тільки ціль буде досягнута, перемістіть планку вище, і продовжуйте тягнутися.

Важливо! Ця вправа підійде для тих, хто не має проблем з хребтом або поставою.

• Якщо у бажаючого підрости є проблеми з поставою, потрібно підійти до стіни і стати спинкою до неї, «прилипнувши» до поверхні п'ятами, сідницями, лопатками і головою. Перебувайте в такій позиції 20 хвилин, з кожним разом збільшуючи термін на 15 секунд.
• Станьте рачки, встановивши руки і коліна на ширину плечей, а голову опустіть. Відривайте стегна і тулуб від підлоги, прогинаючись по-котячому, у такому положенні затримайтеся на 10 секунд. Сядьте на ступні та п'яти, прогнувшись уперед. Повторіть маніпуляцію 5 разів.
• Відмінний результат дають вправи на розтяжку. Наприклад, сядьте на гімнастичний килимок, робіть нахили вперед, пробуючи дотягнутися до стоп, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть рухи 15 разів. В результаті виконання цієї нехитрої вправи ви не тільки збільшите довжину тіла, але й отримаєте легкість та гнучкість.

Запропоновані способи збільшення розміру тіла допоможуть вам підрости на кілька сантиметрів і позбутися комплексів, не виходячи з дому, і не вдаючись до радикальних заходів.

Людський зростання викликаний чинниками генетики, залежить від неї на 70- 80%. Батьки з низьким зростанням, як правило, малоймовірно народження високих дітей. Але це не нагода думати, що неможливо на це впливати. Як прискорити зростання підлітку 13-16 років- ваша мета прибрати всі моменти, які перешкоджають зростанню та затримують його.

Алкоголь та наркотики – основні противники формування організму. Під час підліткового розвитку велика кількість шкідливих речовині хворе харчування призводять до зупинки зростання.

Відштовхуючись від зростання своїх батьків, можна приблизно передбачити своє майбутнє зростання, за даними розрахунками.

Підсумовуйте зростання батьків. До отриманої цифри додайте 13 сантиметрів, якщо ви хлопець, а якщо ви дівчина заберіть 13 сантиметрів. Остаточну суму розділіть на 2.

Наприкінці розрахунку отримаєте ваше приблизне зростання з похибкою в 10 сантиметрів.

Завжди потрібно слідувати збалансованому живленню. Є продукти з вмістом білка, наприклад, рибу та м'ясомолочні вироби. Вони сприяють здоровому розвитку м'язової маси. Для здоров'я кісток вживають продукти із вмістом кальцію.

Науково доведено, що нестача цинку в організмі призводить до уповільнення зростання, тому слід вживати гарбуз, арахіс, крабове м'ясо та устриці. Крім цього, правильне харчування – гарантія краси, здоров'я та гарного настрою.

Спортивні навантаження важливу роль під час підліткового формування.

• Для стимуляції зростання варто виконувати вправи із залученням стрибків.
• Тренуванням приділяти мінімум 25-30 хвилин на день.
• Щоб заняття приносили задоволення, можна придбати абонемент у тренажерний зал, тому що тут надається доступ до різноманітних тренажерів та величезної кількості спортивного спорядження.

Читайте також Вітаміни для зростання підлітків спортсменів

• Якщо індивідуальні тренування не для вас, можна вступити в якусь спортивну команду, щоб заняття проходили захоплююче і невимушено.

Коли у вас є вільна хвилина витратите її, щоб погуляти на свіжому повітрі.

Здоровий сон – гарант повноцінного зростання. До 20 років рекомендується спати по 10 годин. Саме на цей час доводиться вироблення гормону росту.

Питання пошуку ефективної методикизі збільшенням зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується застосування різних добавок, що містять кальцій, висіння на такому спортивному снаряді, як турнік.

Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність та раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування та заняття спортом, впливають на цей процес лише на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина.

Кардинально змінити своє зростання дорослі люди можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють здаватися дещо вище.

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки, число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точністю 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території Росії він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та ряду азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна досягти збільшення зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, притаманна вправ із гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Загальмувати процеси природного зростання у дитячому віці здатні такі фактори, як недостатня калорійність харчування та дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореївище за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути присутніми овочі, крупи, багаті на мінерали злаками, - гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов'язково була морська риба, Що є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не надає аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали те, що він не сприяє покращенню стану кісток у дорослої людини.

Гормони зростання, що вводяться у формі ін'єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їхньому витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається тільки хірургічне втручанняз витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік та плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска - це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.

Збільшення зростання більш ніж на кілька сантиметрів для дорослої людини практично неможливе без особливої ​​операції. Тим не менш, є ряд правил, які можуть допомогти візуально збільшити навіть відносно невисоке зростання, і ряд правил, які можуть допомогти реально підрости підліткам ще з пластичним організмом.

Іноді йдеться також про активізацію зон зростання окремих частин тіла, що особливо властиве спортсменам, у яких провідна рука або нога може бути дещо довшою за іншу. При цьому пропорції не порушуватимуться, людина влаштована таким чином, щоб природним шляхом змінюватися разом зі своїм тілом.

На те, якого зростання досягне людина подорослішала, впливають кілька факторів:

1. Генетичний нюанс. Якщо обидва батьки мають досить високий ріст, швидше за все, дитина теж буде високою. При різкому розбіжності зростання батьків, у дитини все одно є шанси як мінімум дотягнутися до найвищого з них. Враховувати вплив генетики варто аж до третього покоління – у онуках зростання дідів дається взнаки досить часто.
2. Національність. Цей аспект опосередковано впливає на генетичний матеріал, який закладається у дитину. Справа в тому, що найвищі (до 175 см) чоловіки європеоїдного типу. Латиноамериканці рідко перевищують 170 см, середнє зростання чоловіка-азіату - не більше 165 см. Тому навіть від дійсно високого чоловіка-азіату може не народитися така ж висока дитина - у нього занадто великий відсоток рецесивних генів низького росту.
3. Заняття спортом. Спорт, особливо ряд певних вправ, спрямованих саме на підвищення зростання, буде корисним людині, яка бажає підрости.
4. Гарне харчування. Без отримання необхідних поживних речовин дитина росте слабкою, часто має невисокий ріст і астенічну статуру.
5. сон. Саме уві сні часто відбувається процес зростання, тому в жодному разі не варто урізати його тривалість.

Найбільш важливим є перший фактор. Всі інші, хоч і впливають на розвиток людини, не є вирішальними.

Дорослій людині, яка не прагне проходити через операцію для збільшення зростання, але хотів би виглядати вище, слід дотримуватися кількох важливих правил:

• почати звертати увагу на поставу (людина горбиться, втягує голову в плечі, перекошується набік неминуче виглядає нижче свого зростання);
• зайнятися зміцненням м'язів корпусу за допомогою підтягувань, це дозволить більш ефективно підтримувати рівну поставу;
• використовувати одяг правильного типу (слід відмовитися від горизонтальних смужок на користь вертикальних, не розділяти тіло «на шматки» багатошаровим різнокольоровим одягом», використовувати більш темні речі як верхи і світліші – як низ, не носити широкі речі);
• заплітати волосся вище - начіс або кінський хвіст на маківці зможуть візуально збільшити ріст;
• почати використовувати взуття з високою підошвою, товстими устілками, взуття на підборах (ефект може збільшитися, якщо воно буде близьким за кольором до речі, одягненої як низ).

Водночас усі ці фактори можуть додати до 5-7 см на зріст. При цьому потрібно пам'ятати, що на початковому етапі підтримка правильної постави може змушувати м'язи спини сильно хворіти – у цьому випадку краще звернутися до масажиста.

Підліток може досить легко досягти такого збільшення зростання, оскільки ще перебуває у тому стані, коли всі тілесні зони, відповідальні за такий розвиток, є повністю активними. Нижче будуть наведені вправи, які сприятимуть гарному зростанню.

Для такої радикальної зміни зовнішності дорослої людини існує кілька способів:

Операція за допомогою апарату Ілізарова	Ця операція сприяє подовженню кісток гомілок або стегон. Максимальний ефект, який можна отримати за її допомогою, - 10 см. При цьому кістки розсікаються, і між їх частинами кріпиться апарат. Збільшення зростання відбувається при підкручуванні гайок до 1 мм щодня. Прискорювати темп не можна – можуть розпочатись ускладнення.
За Блискуновим	Ця операція сприяє подовженню кісток стегон. Принцип дії схожий на попередній, але встановлений апарат контролює сам пацієнт.
За Решетніковим	Ця операція є комбінацією використання апарату Ілізарова з додаванням в кісткову тканину металевих штирів, які залишаються там і після зняття апарату. Це дозволяє досягти підвищення зростання на 4 см на місяць. Через 2 роки штирі можуть бути вилучені. Реабілітація проводиться досить швидко і дозволяє людині повернутись до повноцінного життя після.

Тим не менш, навіть найбільш щадні з цих методів досить травматичні, і після цього людині, що їх пройшла, не вдасться, наприклад, зайнятися спортом, пов'язаним з бігом або ударами ногами.

При підборі вправ, які сприяють швидкому зростанню, важливо запам'ятати кілька ключових правил:

1. Пригодяться будь-які вправи, що включають розтяжку.
2. Підтягування – оптимальний варіант.
3. Плавання дуже корисно.
4. Від силових тренувань доведеться відмовитись. Будь-які тренування, пов'язані з роботою з вантажами, не будуть корисними для зон зростання і значно уповільнять сам процес.

У цьому створено і комплекси вправ, придатних збільшення зростання. Це такі:

Транквілітати	Є необхідною частиною процесу оздоровлення хребта, у т.ч. його шийного відділу. Має також побічним ефектомзбільшення росту, що може викликатися усуненням затискачів у м'язах та хребцях.
Норбеков	Ця методика включає відразу три напрями: тренування кісток ніг; збільшення кількості хрящової та кісткової тканини; виправлення постави. Передбачається, що максимально досяжний з її допомогою ефект плюс 12 см росту.
Лонської	Комплекс вправ, що потребує щоденних двогодинних тренувань, поєднаних із заняттями баскетболом та плаванням.
Берг	Ця методика поєднує фізичні вправи з аутотренінгом. Проводити її необхідно двічі на день.
Євмінов	Методика схожа з тією, яку використовує Норбеков, і також побудована збільшення кількості хрящової тканини і виправленні затискачів хребців.
Інверсія	Здійснення комплексу вправ униз головою. Ця методика винятково корисна також людям, які бажають упоратися з радикулітом.

Серед звичайних занять спортом найкориснішими будуть такі види спорту, як велосипедна їзда, плавання брасом та заняття карате.

Особливості дієти, яка дасть організму необхідні матеріалидля «будівництва» та простимулює його розвиватися, виглядають наступним чином:

1. Зниження кількості швидких вуглеводів у їжі. Це означає – мінімум солодкої, борошняної та іншої їжі, яку дієтологи і так визнають шкідливою. Корисні швидкі вуглеводи у двох випадках – щоб швидко посилити мозкову активність або прокинутися рано-вранці. Тому їх особливо люблять сови, які змушені жити за режимом.
2. Збільшення кількості білка.
3. Абсолютно здорова і збалансована вечеря – для тих, хто хоче рости, це найбільш важливий прийом їжі.

Можна також використовувати цинковмісні вітаміни або інші добавки. Цинк – компонент, що стимулює ріст кісток та поява гормону, що впливає на ріст. Знижує цей гормон підвищений виробіток тестостерону в організмі.

Як правило, збільшення зростання відбувається поступово - тільки в цьому випадку це, по-перше, безпечно, а по-друге, довгостроково. Якщо занадто поспішати цей процес, то можна отримати серйозні ускладнення, у тому числі (при використанні операційного втручання або іншого екстремального методу) до втрати можливості самостійно пересуватися.

Крім того, чим більшого результату вдалося досягти, тим вірогідніше, що він триматиметься довгий час. Якщо зростання збільшилося всього на пару сантиметрів, воно може швидко знизитися знову, тому відмовлятися від тренувань у жодному разі не слід.

Дійсні вправи для збільшення зростання представлені в наступному відео:

При необхідності людина завжди може хоч трохи, але збільшити свій зріст, але для цього потрібні терпіння та акуратність, і краще робити це під наглядом лікаря.

Дитинство, юність і юність закладають у нас той самий каркас, який визначатиме нашу долю. Зі зростанням ситуація та сама. І сьогодні, ми говоритимемо, як збільшити зростання людини в 14 років, щоб підрости в домашніх умовах до 10 см на рік. Так, є генетика, але можна коригувати все. І не лише можна, а й треба.

Доброї доби, мої дорогі! Із вами Світлана Морозова. Ваші дітки комплексують через невелике зростання? Чи, може, це шкодить їхньому здоров'ю? Ще можна все виправити. І тут, я розповім як.

Друзі, читайте далі, у ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров'я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно харчувати себе та багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю та отримайте БЕЗКОШТОВНІвідео-уроки з яких ви дізнаєтесь:

• Причина безпліддя сучасних, подружніх пар.
• Як годувати дитину?
• Як шматок м'яса стає нашим тілом?
• Чому тобі потрібний білок?
• Причини виникнення ракових кліток.
• Чому потрібен холестерин?
• Причини склерозу.
• Чи є ідеальний білок для людини?
• Чи допустиме вегетаріанство?

Дядечку, дістань горобчика!

Отже, беремо ситуацію у свої руки і починаємо ось із чого:

1. Перевіряємо гормони дитині. За зростання відповідає гормон соматотропін. Можна помітити його нестачу вже на той час, як малюкові виповниться 2 роки. І тут потрібно до ендокринологу.
2. Стежимо за режимом дня. Уві сні ростуть – це правда.
3. По-перше, дитина набирається енергії для всіх своїх великих звершень і енергії має бути стільки, щоб вистачило на зріст тіла.
4. По-друге, соматотропін виробляється лише вночі. Але на вироблення гормону впливають: потрібно лягати обов'язково до півночі години за 2-3 не пізніше, в кімнаті має бути темно і провітрювано (в ідеалі краще відкрити кватирку на всю ніч), а за годину до сну потрібно відкласти убік всі гаджети і провести час спокійно: почитати, помалювати, поспілкуватися у родинному колі.

Як збільшити зростання людини в 14 років.

Відстежуємо:

• Щоб дитина багато, дуже багато часу проводило на свіжому повітрі. По-перше, це вітамін D, як ви знаєте, він допомагає кальцію засвоюватися, а отже, кістки краще зростають. По-друге, у приміщенні, як кажуть, «більше народу – менше кисню». І більше бактерій. А це означає, що клітини краще насичуються киснем на вулиці. Найздоровіші та найміцніші діти не дарма виростають у селах – як не крути, майже весь день на вулиці.
• Чуйно та уважно спостерігаємо за психологічним станом дитини. Стрес може зупинити зростання на якийсь час. Якщо дитина дуже переживає, не помітити це складно. Підлітка розкусити вже складніше, вже з 9-11 років вони можуть маскувати переживання за веселою напускною або навпаки, закриваються в собі.
• Виправляємо поставу. Я думаю, багатьом у дитинстві батьки пропонували бути схожим з книгою на голові. Було весело і при цьому дуже дієво. Головне – це періодично нагадувати про поставу. Якщо в голові завжди буде ненав'язлива думка про рівну спину, виробиться рефлекс. Залишилося лише допомогти м'язам спини вправами та масажем.
• Коригуємо харчування. Як – розповім далі.
• Вибираємо правильні фізичні вправи. І про це буде цілий розділ.

Велика дієта

Давайте будемо чесними. Часто ми самі штовхаємо дітей на статус. маленького принца». Солодощі, чіпси, газування – провокатори.

Тому годуємо дитину здорово та досить калорійно. Потрібно багато овочів, круп і обов'язково.

Основа для зростання – це гарне харчування! До 18 років, в раціоні має бути якнайбільше м'яса, риби, птиці, сиру, молока, сирів, сметани, яєць, будь-якої ікри. І всілякі овочі. Тільки при такому харчуванні дитина буде добре рости, мати відмінне здоров'я та міцне тіло.

Що ще:

• Вітамін А. Головний вітамін зростання. Тому морквяні соки дітям де тільки не радяться. Та й смачно, рідко хтось не любить. Я сама із задоволенням випиваю його на сніданок. Крім моркви, де ще міститься цей: найбільше в помаранчевих овочах та фруктах (гарбуз, диня, персики, абрикоси), у винограді, шпинаті, вершковому маслі, печінці, яйцях, рибі та морепродуктах.
• Вітамін D. Найперше джерело – це сонце. З їжею можна отримати із зелені, риб'ячого жиру, яйця, сир, сир.

Мікроелементи:

• Кальцій. Основний будівельний елемент кісток. «Пийте, діти, молоко – будете здорові!». Також сир, тверді сорти сиру, вівсянка, горіхи, бобові. Причому вважається, що після 30 кальцій засвоюється гірше, тому краще набрати потрібну концентрацію в кістках до цього.
• Цинк. Через дефіцит цинку надниркові залози та щитовидна залоза виробляють менше гормонів. Значить і соматотропіну в організмі нестача. Також, цинк впливає розвиток репродуктивної системи, дозволяє уникнути дефіциту тестостерону. Тому він корисний і у 20, і у 30 років.

Ви погодитеся, у підлітковому віці жити за режимом практично неможливо. Життя б'є ключем, яке тут харчування за графіком. Поїв би хоч на ходу, та й то добре.

Проте, живлячись за режимом, ми відкриваємо в організмі додаткові можливості. У дітей від неправильного рано закриваються зони зростання у хребті. А якщо ще почати курити, як роблять 80% підлітків до 17 років – зростання зупиняється.

Як збільшити зростання людини в 14 років: правильні вправи для зростання

Серед молоді зараз дедалі більше популяризується ЗОЖ. І знаєте, це чудово! Але є маленьке "але". Який образ хлопця найбільше асоціюється із спортивним? Такий собі качок, гора м'язів. І йдуть хлопчаки в «гойдалку» років із 13, тягають вантаж. М'язи нарощують. Але чи можна у юнацькому віці так навантажувати хребет? Про це навіть фітнес-тренер не завжди попереджає. Абонемент купив і добре.

Але наша мета – не притиснути хребці один до одного тяжкістю, а навпаки розтягнути та відкрити простір для зростання

Яким чином:

1. . Маю окрему статтю на цю тему. Основні правила такі: розігрів, потім робимо вправи на розтяг до упору, але не до болю. Затримуємось у точці вищої напруги та розслаблюємося.
2. Турнік. Найкраще, ніж можна прискорити зростання хлопчика будь-якого віку – це висіти на турніку. У багатьох турнік є вдома, наприклад, перекладина у дверях. З ним дуже зручно підрости в домашніх умовах до 10 см на рік. Тільки потрібно, що кілька разів на день висіти, скільки вистачає сил.
3. Плавання. Ох, люблю я плавання. Універсальний. Усі переваги перераховувати не буду. Нам важливо, що це зміцнює м'язи спини, дозволяє покращити поставу, розтягнути хребет та покращити.
4. Карате. Будь-які бойові мистецтва, де використовуються удари ногами. Так можна розтягнути хрящі та наростити кістки. Тому, до речі, дівчата – каратистки мають довгі та стрункі ноги.
5. Волейбол, баскетбол. Якщо пояснити механізм просто, то щоб вийшло ідеально, потрібно стрибнути та витягнутися руками якомога вище. Можна вдома самостійно виконувати такі ось стрибки, при цьому намагаючись дістати до стелі долонею.
6. Велосипед. Ось-ось велосипедний сезон можна вважати відкритим. Відмінна нагода зустріти новий навчальний рік зі зростанням вище. Та й взагалі, які проблеми велосипед не вирішує. Стройність, боротьба з целюлітом, підтягнуті м'язи як бонус. Єдина умова: сідло велосипеда має бути високо підняте, щоб ногами трохи тягнутися до педалі.

Під час вправ обов'язково підтримуємо, періодично робимо пару ковтків.

І жодних цигарок, алкоголю. Вибір простий - або зростання, або крутість і помпезність. Шкідливі звички- Зовсім не показник дорослості. А всі ці "Вона сиділа на підвіконні, курила, пила каву і читала Коельо" - не романтично жодного разу. І просто кумедно.

Все живе тягнеться до світла. І зростає, треба сказати. Нехай у житті наших дітей, навіть уже самостійних та подорослішаючих, буде більше світла. У всіх сенсах.

На сьогодні це все.

Підписуйтесь на нові статті, друзі.