Ασκήσεις Fitball για μωρά 3 μηνών. Οι καλύτερες ασκήσεις fitball για μωρά

Ekaterina Morozova

Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά

Α Α

Ενεργή γυμναστική από την κούνια - είναι δυνατόν; Με ένα fitball - ναι! Σχεδόν κάθε σύγχρονη μητέρα έχει αυτόν τον προσομοιωτή, ο οποίος εκτελεί πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα. Αυτή η μεγάλη μπάλα γυμναστικής βοηθά στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη των μυών του μωρού, ανακουφίζει από τον πόνο, μειώνει τη μυϊκή υπερτονικότητα, είναι ιδανική πρόληψη των κολικών κ.λπ., επομένως είναι απλά τεράστια!

Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε βασικοί κανόνες γυμναστικής σε fitball για νεογέννητα και να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί κατά την άσκηση.

Βίντεο: Fitball για νεογέννητα - βίντεο ασκήσεων fitball

Πριν ξεκινήσουν τις ασκήσεις, οι γονείς θα πρέπει να λάβουν υπόψη τις συστάσεις των ειδικών για τις τάξεις σε αυτό το βλήμα:

• Πότε να ξεκινήσετε;Είναι εντελώς προαιρετικό να κρύβετε την μπάλα μέχρι το μωρό να σταθεί στα πόδια του: μπορείτε να ξεκινήσετε διασκεδαστικές και χρήσιμες προπονήσεις αμέσως αφού το αγαπημένο σας παιδί, που έφερε από το νοσοκομείο, εισέλθει στο φυσικό πρόγραμμα ύπνου και σίτισης. Συνηθίστε δηλαδή το περιβάλλον του σπιτιού. Η δεύτερη κατάσταση είναι μια επουλωμένη ομφαλική πληγή. Κατά μέσο όρο, τα μαθήματα ξεκινούν σε ηλικία 2-3 εβδομάδων.
• Ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι μία ώρα μετά το ταΐστηκε το μωρό.Όχι νωρίτερα. Δεν συνιστάται έντονα να ξεκινήσετε μαθήματα αμέσως μετά το φαγητό - σε αυτήν την περίπτωση, το fitball θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
• Κατά το πρώτο μάθημα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε.Η πρώτη συνεδρία είναι σύντομη. Η μαμά πρέπει να νιώθει την μπάλα και να αποκτά αυτοπεποίθηση στις κινήσεις της. Συνήθως, οι γονείς που κατεβάζουν το μωρό τους στην μπάλα για πρώτη φορά δεν καταλαβαίνουν καν από ποια πλευρά να κρατήσουν το νεογέννητο και πώς ακριβώς να κάνουν τις ασκήσεις. Επομένως, για αρχή, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα μπροστά από την μπάλα, να την καλύψετε με μια καθαρή πάνα, να βάλετε απαλά το παιδί σας στο κέντρο της μπάλας με την κοιλιά σας και να το ανακινήσετε λίγο. Το πλάτος των κινήσεων (κίνημα / περιστροφή κ.λπ.) αυξάνεται σταδιακά. Με ένα άδυτο μωρό, τα μαθήματα είναι πολύ πιο άνετα (η σταθερότητα του παιδιού είναι υψηλότερη), αλλά για πρώτη φορά δεν χρειάζεται να γδυθείτε.
• Μην τραβάτε και μην κρατάτε το μωρό από τα πόδια και τα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης- οι αρθρώσεις των παιδιών (καρπός και αστράγαλος) δεν είναι ακόμη έτοιμες για τέτοιο φορτίο.
• Ένα μάθημα με ένα μωρό θα είναι πιο ενδιαφέρον και πιο ωφέλιμο αν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενεργοποιήστε την ήρεμη κλασική μουσική.Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να παίξουν πιο ρυθμική μουσική (για παράδειγμα, από κινούμενα σχέδια).
• Αν το μωρό έχει κακό προαίσθημαή δεν είναι διατεθειμένος σε διασκέδαση και δραστηριότητες, κατηγορηματικά δεν συνιστάται να τον αναγκάσετε.
• Για τα πρώτα μαθήματα αρκούν 5-7 λεπτά για όλες τις ασκήσεις.Αν νιώθετε ότι το παιδί είναι κουρασμένο - μην περιμένετε να περάσουν αυτά τα λίγα λεπτά - σταματήστε τα μαθήματα.
• Το βέλτιστο μέγεθος fitball για ένα νεογέννητο παιδί είναι 65-75 cm.Μια τέτοια μπάλα θα είναι βολική τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα, η οποία δεν θα παρεμβαίνει στο fitball για να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του μετά τον τοκετό.

Βασικές ασκήσεις fitball για μωρά - μαθήματα βίντεο με ένα μωρό σε fitball

Το κύριο πλεονέκτημα του fitball είναι η απλότητά του. Δεν απαιτείται ειδική προετοιμασία για τα μαθήματα. Αν και οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσκαλέσετε έναν εκπαιδευτή fitball στο πρώτο ή το δεύτερο μάθημα. Αυτό είναι απαραίτητο για να κατανοήσετε πώς να κρατάτε σωστά το μωρό και ποιες ασκήσεις είναι πιο χρήσιμες.

Βίντεο: Μαθήματα με νεογέννητα σε fitball - βασικοί κανόνες

Οι πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς ασκήσεις για μωρά

1. Κούνημα στην κοιλιά
   Βάλτε το μωρό με την κοιλιά του στη μέση του fitball και, κρατώντας το με σιγουριά με τα χέρια του πίσω από την πλάτη, κουνήστε το μπρος-πίσω, μετά αριστερά και δεξιά και μετά σε κύκλο.
2. Κουνάμε στην πλάτη
   Βάλτε το παιδί στην μπάλα με την πλάτη του (διορθώνουμε το fitball με τα πόδια μας) και επαναλάβετε τις ασκήσεις από την προηγούμενη παράγραφο.
3. άνοιξη
   Το παιδί είναι ξαπλωμένο στην μπάλα με την κοιλιά κάτω. Πιάνουμε τα πόδια του σύμφωνα με την αρχή του "πιρούνι" (αντίχειρας - ένας δακτύλιος γύρω από τα πόδια, αστράγαλος - μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου). Με το ελεύθερο χέρι μας πιέζουμε εύκολα τον κώλο ή την πλάτη του μικρού με ελαστικές κινήσεις πάνω-κάτω – κοντά και απαλά τραντάγματα.
4. παρακολουθώ
   Ξαπλώνουμε το μωρό ξανά στο fitball. Κρατάμε το στήθος με τα δύο χέρια, κουνάμε το μωρό κάνοντας κυκλικές κινήσεις δεξιά και αριστερά.

Βίντεο: Κανόνες άσκησης Fitball για μωρά

Ασκήσεις Fitball για μεγαλύτερα παιδιά

1. Χειράμαξα
   Ξαπλώνουμε το μωρό με την κοιλιά στην μπάλα ώστε να ακουμπάει με τα χέρια του στο fitball. Το σηκώνουμε από τα πόδια στην ίδια θέση σαν να κουβαλάμε καρότσι. Γυρίστε απαλά μπρος-πίσω, διατηρώντας την ισορροπία. Ή απλώς σηκώστε το και χαμηλώστε το από τα πόδια.
2. Ας πετάξουμε!
   Δύσκολη άσκηση - η δεξιότητα δεν βλάπτει. Βάζουμε το μωρό στο πλάι (εναλλακτικές ασκήσεις), το κρατάμε από το δεξί αντιβράχιο και τη δεξιά κνήμη (το μωρό είναι στην αριστερή πλευρά), τυλίγουμε το μωρό δεξιά και αριστερά και αλλάζουμε το «πλάι».
3. Στρατιώτης
   Βάζουμε το μωρό στο πάτωμα. Παλάμες - στο fitball. Με την υποστήριξη και την ασφάλιση της μητέρας, το μωρό θα πρέπει ανεξάρτητα να ακουμπάει στην μπάλα για αρκετά δευτερόλεπτα. Η άσκηση συνιστάται από 8-9 μήνες.
4. Khvatayka
   Ξαπλώνουμε το μωρό με την κοιλιά στο μπαλάκι, το κρατάμε από τα πόδια και το τυλίγουμε μπρος-πίσω. Σκορπίζουμε παιχνίδια στο πάτωμα. Το παιδί πρέπει να φτάσει στο παιχνίδι (σκίζοντας το fitball με το ένα χέρι) τη στιγμή που θα πέσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.
5. βάτραχος
   Ξαπλώνουμε το μωρό με μια κοιλιά στην μπάλα, κρατάμε τα πόδια (ξεχωριστά για το καθένα), κυλάμε το fitball προς το μέρος μας, λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα, μετά μακριά από τον εαυτό μας, ισιώνοντας τα πόδια.

Βίντεο: Μασάζ για νεογέννητα σε fitball - εμπειρία μαμάδων

Βίντεο: Μασάζ στην μπάλα, μωρό 1-3 μηνών

Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες ασκήσεις fitball - ο αριθμός τους εξαρτάται από τη φαντασία σας και την ηλικία των ψίχουλων. Λίγη προσπάθεια, και τα μαθήματα θα γίνουν διασκεδαστικά και χρήσιμο παιχνίδικαι για τους δυο σας.

Η γυμναστική είναι ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της φροντίδας ενός βρέφους. Ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τρόπος για να αναπτύξετε ένα μωρό σωματικά είναι η άσκηση με fitball. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις fitball για μωρά; Πώς να προετοιμαστείτε για τα μαθήματα; Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνονται;

Πώς να προετοιμάσεις?

Η γυμναστική σε ένα fitball για μωρά είναι ένας τύπος σωματικής ανάπτυξης ενός παιδιού, επομένως πρέπει να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό. Μπορείτε να διαβάσετε πώς να επιλέξετε ένα καλό fitball για προπόνηση με μωρά και τα οφέλη αυτού του τύπου γυμναστικής σε αυτό το άρθρο.

Εκτός από το απόθεμα υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη και να φροντίσετε μερικά ακόμη πράγματα:

• Μπορείτε να εργαστείτε με ένα μωρό από την ηλικία των δύο εβδομάδων. Περίπου αυτή τη στιγμή, η ομφαλική πληγή επουλώνεται πλήρως.
• Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να μελετήσετε το θέμα και να επιλέξετε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία του παιδιού. Χωρίζονται σε δύο ομάδες: από 2 εβδομάδες έως 6 μήνες και από 6 μήνες έως 1 έτος.
• Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι πριν το μπάνιο, λίγο πριν τον βραδινό ύπνο. Οι διαδικασίες φόρτισης και νερού θα κουράσουν το μωρό και θα κοιμάται ήσυχα και ήρεμα για τουλάχιστον 6-8 ώρες. Αυτό θα εξασφαλίσει υγιή ύπνο για όλη την οικογένεια.
• Οι ασκήσεις με την μπάλα για μωρά μπορούν να ξεκινήσουν μόνο εάν το μωρό δεν είναι άρρωστο και δεν κλαίει. Εάν το μωρό είναι ιδιότροπο, είναι απαραίτητο να το ηρεμήσετε, να το ρυθμίσετε με θετικό τρόπο, η γυμναστική πρέπει να φέρει χαρά στο παιδί.
• Πριν τη φόρτιση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα μετά το τάισμα.
• Προ-μωρό είναι καλύτερα να γδύνεται εντελώς. Τα ρούχα μπορεί να παρεμποδίσουν, καθώς συχνά μπλέκονται και μαζεύονται, κάτι που μπορεί να τρίβεται στο ευαίσθητο δέρμα.
• Εάν η μπάλα σηκώνεται λάθος και η επιφάνειά της είναι ολισθηρή ή γκοφρέ, τότε τα ρούχα πρέπει να μείνουν, αλλά επιλέξτε ένα που εφαρμόζει σφιχτά και δεν παρασύρεται, αυτά είναι κορμάκια και φόρμες. Επιτρέπεται επίσης η κάλυψη της επιφάνειας του fitball με πάνα.

Ένα πολύ σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για τα μαθήματα στο fitball είναι μια διαβούλευση με έναν παιδίατρο. Ίσως τα χαρακτηριστικά υγείας των ψίχουλων δεν θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε αυτό το είδος γυμναστικής

Προφυλάξεις για γυμναστική με μωρό σε fitball

Η γυμναστική στην μπάλα για μωρά πρέπει να γίνεται σωστά, με τη χρήση προφυλάξεων που θα προστατεύσουν το μωρό από τραυματισμούς και πτώσεις και θα εξασφαλίσουν την ψυχολογική του άνεση.

• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις με ένα παιδί που κλαίει, αυτό όχι μόνο θα συσχετίσει τη γυμναστική με κάτι αρνητικό, αλλά και μια άμεση απειλή πτώσης ενός παιδιού. Είναι δύσκολο να κρατήσεις ένα μωρό που τσαλακώνεται πάνω στην μπάλα.
• Εάν το παιδί κλαίει, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη γυμναστική και να του δώσετε χρόνο να ηρεμήσει. Το παιδί πρέπει να συνηθίσει και να βολευτεί. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε τα πράγματα. Πολύ σύντομα, η γυμναστική μπάλα θα προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα στο μωρό.
• Τα πρώτα μαθήματα για την μπάλα δεν πρέπει να έχουν διάρκεια μεγαλύτερη από 5 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί στα 20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να είσαι πολύ ζήλος. Η γυμναστική πρέπει να προκαλεί χαρά, όχι υπερκόπωση.
• Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, πρέπει να κρατάτε το μωρό από την πλάτη, την κοιλιά ή τα πόδια.
• Τα χέρια πρέπει να αφήνονται ελεύθερα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τραβάτε τα χέρια: αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς.
• Δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε ένα παιδί σε fitball χωρίς υποστήριξη και σωστή επίβλεψη!
• Για να κάνετε το μωρό να διασκεδάσει και να μην φοβάται τις νέες ασκήσεις, μπορείτε να συνοδεύσετε τη γυμναστική με τραγούδια ή παιδικές ρίμες.
• Πρέπει να διασφαλίζονται οι συνθήκες υγιεινής πριν από τη φόρτιση: η μπάλα πρέπει να είναι καθαρή. Εάν έχετε αμφιβολίες, είναι καλύτερα να το καλύψετε με μια πάνα.
• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα με βρέφη με απλές και δοκιμασμένες ασκήσεις. Στο μέλλον, μπορείτε να περιπλέκετε τα στοιχεία ή να βρείτε το δικό σας. Αλλά η κύρια προϋπόθεση είναι η ασφάλεια του παιδιού.

Fitball για νεογέννητα. Άσκηση από 2 εβδομάδες έως 6 μήνες

Η γυμναστική με fitball πραγματοποιείται συχνά σε ειδικές αίθουσες θεραπείας άσκησης. Οι παιδίατροι συνταγογραφούν επισκέψεις σε τέτοια δωμάτια για παιδιά με υπέρταση, προβλήματα με μυοσκελετικό σύστημακαι άλλες παθήσεις. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε το μάθημα θεραπευτική γυμναστικήσε ιατρικό ίδρυμα, τότε μπορεί να εξασκηθεί με επιτυχία στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής υψηλής ποιότητας.

Η γυμναστική με ένα παιδί έως έξι μηνών δεν είναι διαφορετική μεγάλη ποικιλία, αφού όλα τα συστήματα του μωρού μόλις αρχίζουν να δυναμώνουν. Πρέπει να αντιμετωπίζετε κάθε άσκηση προσεκτικά, ακολουθώντας την τεχνική της εκτέλεσης και την ευημερία του μωρού.

1. Κούνια στο στομάχι σου

Το μωρό τοποθετείται στην μπάλα με το στομάχι προς τα κάτω και γίνεται ταλάντευση προς διαφορετικές κατευθύνσεις με μικρό πλάτος. Ταυτόχρονα, πρέπει να κρατάτε το μωρό πίσω από την πλάτη του και να πιάνετε τους αστραγάλους με το άλλο χέρι. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στο συγκρότημα γυμναστικής, αλλά και σε περιόδους έξαρσης κολικών και φουσκώματος.

2. Κούνια ανάσκελα

Αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με την προηγούμενη, αλλά εκτελείται όταν το μωρό δεν είναι ξαπλωμένο στο στομάχι του, αλλά στην πλάτη του. Επιδρά ευεργετικά στη σπονδυλική στήλη και στο σχηματισμό του μυϊκού κορσέ. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι του παιδιού δεν γέρνει πολύ προς τα πίσω.

3. Άνοιξη

Το παιδί πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα και να πιέσει απαλά την περιοχή ακριβώς κάτω από την κοιλιά, έτσι ώστε το μωρό να φαίνεται να ξεπηδά μαζί με το fitball. Πρέπει να κρατάτε το μωρό από τα πόδια. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, πιέζοντας την πλάτη ή τον κώλο σας.

4. "Ρολόι"

Το μωρό πρέπει να είναι ξαπλωμένο ανάσκελα και να περιστρέφει απαλά το fitball δεξιόστροφα, κρατώντας το παιδί από το στομάχι και τα πόδια. Μετά από μερικές περιστροφές, μπορείτε να αλλάξετε κατεύθυνση και να κάνετε κύκλους ήδη αριστερόστροφα.

5. Σπρώξιμο της μπάλας με τα πόδια

Το μωρό πρέπει να ξαπλωθεί σε μια επίπεδη επιφάνεια - έναν καναπέ ή μια αλλαξιέρα. Φέρτε το fitball στα πόδια έτσι ώστε να ακουμπούν στην μπάλα. Ενστικτωδώς, το μωρό θα αρχίσει να σπρώχνει την μπάλα μακριά με τα πόδια του. Πρέπει να δημιουργηθεί αντίσταση στο φως. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τους μύες του τύπου και των ποδιών.

6. Άλμα

Ένας ενήλικας πρέπει να καθίσει και να κρατήσει το fitball ανάμεσα στα πόδια του. Ένα βρέφος πρέπει να τοποθετείται με τα πόδια του στην μπάλα και να μιμείται τα άλματα, κρατώντας το μωρό από την πλάτη. Αυτή η άσκηση μπορεί να εξασκηθεί με ένα βρέφος που κρατάει ήδη καλά το κεφάλι του. Τα άλματα πρέπει να είναι μικρού πλάτους και να εκτελούνται πολύ προσεκτικά. Με την ηλικία, το πλάτος μπορεί να αυξηθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κίνηση γίνεται αγαπημένη μεταξύ των παιδιών.

7. «Καρότσι»

Το μωρό πρέπει να φορεθεί στην μπάλα με την κοιλιά του και, κρατώντας τα πόδια του, να κυλήσει εμπρός και πίσω, σαν να κυλάει ένα καρότσι κήπου. Το εύρος κίνησης πρέπει να είναι μικρό.

Fitball για μωρά. Βασικές ασκήσεις σε εικόνες

Ασκήσεις Fitball για παιδί έξι μηνών

Μετά από έξι μήνες, μπορείτε να εξασκήσετε όλες τις ασκήσεις που ήδη αγαπάτε και να προσθέσετε μερικές νέες, πιο σύνθετες κινήσεις σε αυτές.

1. Abs

Το παιδί πρέπει να τοποθετηθεί με την πλάτη του στην μπάλα και, κρατώντας τα χέρια του, να το βοηθήσετε να ανέβει σε καθιστή θέση. Στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά σε θέση εκκίνησης. Αυτή η άσκηση ασκείται πιο κοντά στους έξι μήνες, όταν το παιδί αρχίζει ήδη να προσπαθεί να καθίσει.

2. «Πάρε ένα παιχνίδι»

Το παιδί τοποθετείται στο fitball με το στομάχι του. Κρατώντας τα πόδια του, πρέπει να τον κυλήσετε προς τα εμπρός τόσο πολύ ώστε τα χέρια του να φτάνουν στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, αρκετά μεγάλα παιχνίδια που το παιδί θα προσπαθήσει να αρπάξει θα πρέπει να απλώνονται στο πάτωμα σε κοντινή απόσταση. Όταν το μωρό πάρει το παιχνίδι, τότε κυλήστε την μπάλα πίσω. Αν το παιδί δεν παίρνει παιχνίδια, τότε δεν χρειάζεται να το κρατάτε ανάποδα για πολλή ώρα!

3. "Είμαστε όρθιοι!"

Εάν το παιδί προσπαθεί ήδη να σταθεί στο στήριγμα (περίπου 7-9 μηνών), τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή την άσκηση. Το παιδί πρέπει να τοποθετηθεί στο fitball και να του δοθεί η ευκαιρία να σταθεί, κρατώντας την μπάλα. Ταυτόχρονα, φροντίστε να ασφαλίσετε το μωρό από πτώση. Μια τέτοια γυμναστική συμβάλλει τέλεια στις δεξιότητες περπατήματος.

4. Σύρετε

Αυτή η κίνηση θα απαιτήσει δύο ενήλικες. Ο ένας κρατά το παιδί από τα πόδια και ο άλλος από τους πήχεις. Το μωρό ξαπλώνει στο στομάχι του πάνω στην μπάλα. Στη συνέχεια, οι ενήλικες τραβούν απαλά το παιδί προς το μέρος τους, κυλώντας το μπρος-πίσω πάνω στην μπάλα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μύες και τη σπονδυλική στήλη.

5. "Αεροπλάνο"

Το παιδί τοποθετείται στο πλάι, κρατώντας τα χέρια και το κάτω πόδι από τον πήχη. Στη συνέχεια κυλήστε μπρος-πίσω. Μετά από πολλά ρολά, μπορείτε να επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω ένα fitball μασάζ με αιχμές για μωρά

Εκτός από το κλασικό fitball, μπορείτε να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής με αιχμές. Θα βοηθήσει πολύ στην περίπτωση που το μωρό, όταν στέκεται στα πόδια του, δεν στέκεται σε ολόκληρο το πόδι του, αλλά στα δάχτυλα των ποδιών του. Συχνά σε αυτή την περίπτωση, συνιστώνται ακριβά μαθήματα μασάζ, τα οποία δεν μπορεί να αντέξει κάθε οικογένεια. Εάν η οικογένεια έχει μια μπάλα γυμναστικής με αιχμές, τότε η αναζήτηση ενός θεραπευτή μασάζ μπορεί να αναβληθεί.

Η ακόλουθη άσκηση θα ανακουφίσει την ασθένεια:

Ένας ενήλικας κάθεται σε μια καρέκλα και σφίγγει την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του. Το παιδί πρέπει να φορεθεί στην μπάλα με τα πόδια του και να πηδήξει ή απλώς να πατήσει στην ανάγλυφη επιφάνεια. Ταυτόχρονα, οι αιχμές θα κάνουν απαλό μασάζ στα πόδια του παιδιού, χαλαρώνοντας τους μύες και ανακουφίζοντας τον τόνο. Αυτή η άσκηση θα δώσει αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα μασάζ για ένα υγιές παιδί, καθώς το μασάζ στα πόδια έχει μεγάλη επίδραση νευρικό σύστημα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε fitball μασάζ για άλλες ασκήσεις, καθώς οι αιχμές μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και να τρίψουν το δέρμα του παιδιού. Για κανονική γυμναστική, πρέπει να αγοράσετε μια κλασική λεία μπάλα

Γυμναστική Fitball για βρέφη- δεν είναι μόνο καλά να περάσειςκαι σωματική ανάπτυξη, συμβάλλει στην πνευματική ανάπτυξη των ψίχουλων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά κανόνα, τα παιδιά με τα οποία γυμνάζονται τακτικά γυμναστικές ασκήσεις, αρρωσταίνουν λιγότερο, αρχίζουν να μιλάνε νωρίς, έχουν καλή μνήμη, είναι μπροστά από τους συνομηλίκους τους σε δεξιότητες και ικανότητες. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας και να μην ξεχνάτε την ασφάλεια του παιδιού.

Νωρίτερα μετασοβιετικό χώρουπήρχε η άποψη ότι το μωρό πρέπει να βρίσκεται σφιχτά στριμωγμένο - υποτίθεται ότι έτσι τα χέρια και τα πόδια του μωρού θα είναι ομοιόμορφα. Αλλά σήμερα, όλοι οι γιατροί συνιστούν να δίνεται ελευθερία στο μωρό και να μην το τυλίγει πολύ σφιχτά. Η γυμναστική από τα πρώτα χρόνια της ζωής και το καθημερινό ελαφρύ μασάζ θεωρούνται επίσης υποχρεωτικά. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την πλήρη και σωστή ανάπτυξη εσωτερικά όργανα, μύες και κυκλοφορικό σύστημα του παιδιού. Οι ασκήσεις Fitball για μωρά είναι από τις πιο χρήσιμες και διασκεδαστικές.

Ποια είναι η χρήση τους:

• Οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας, της πλάτης και των χεριών με τα πόδια ενισχύονται.
• Η μυϊκή υπερτονία περνά πολύ γρήγορα μετά από αυτές τις ασκήσεις.
• Το κυκλοφορικό σύστημα του μωρού, η ανάπτυξη και η λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων διεγείρονται.
• Αποτρέπει την εμφάνιση επώδυνων κολικών.
• Βελτιώνει την πέψη.
• Σχηματίζει τη σωστή στάση.
• Αναπτύσσει το μεταβολισμό.
• Αυξάνει την αντοχή του παιδιού.
• Αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή του μωρού.
• Προωθεί την ανάπτυξη του συντονισμού στο παιδί.
• Ενισχύει την ανοσία;
• Κατάλληλο για άσκηση οποιασδήποτε μυϊκής ομάδας.

Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα από πυκνό καουτσούκ. Λόγω του σχεδιασμού του, δεν εκρήγνυται σε καμία περίπτωση και είναι ένα ασφαλές εργαλείο για εξάσκηση με νεογέννητο.

Υπάρχουν μόνο τρεις λόγοι για τους οποίους πρέπει να εγκαταλείψετε αυτές τις ασκήσεις:

• Η ομφαλική πληγή δεν επουλώθηκε.
• Το παιδί είναι άρρωστο.
• Δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ασχοληθείτε με τη μαμά ή το μωρό.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το fitball είναι ιδανικό για γυμναστική με μωρό και τα οφέλη που φέρνει δεν μπορούν να συγκριθούν με κανένα βλήμα ή εργαλείο.

Πώς να εξασκηθείτε στο fitball;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο που επιβλέπει το μωρό (καθώς τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν μόνο όταν το μωρό είναι δύο έως τριών εβδομάδων).

Μετά την επιθεώρηση και την άδειά του, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τα μαθήματα. Υπάρχουν διάφορες συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Για τους πρώτους δύο ή τρεις μήνες των μαθημάτων (μέχρι το παιδί να γίνει 3 μηνών), είναι απαραίτητο να βάλετε μια πάνα στην μπάλα έτσι ώστε το λάστιχο να μην ερεθίζει το λεπτό δέρμα του μωρού.
2. Μπορείτε να το κάνετε μόνο μία ώρα μετά το τάισμα.
3. Ο χρόνος των μαθημάτων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά: ξεκινώντας από 5-10 λεπτά, στη συνέχεια κάθε μάθημα μπορεί να αυξηθεί κατά 2-3 λεπτά.
4. Είναι καλύτερα να γδύσετε το μωρό εντελώς πριν το μάθημα, μπορείτε να του αφήσετε μόνο μια πάνα.
5. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, χρησιμοποιήστε κλασική οργανική μουσική - θα δημιουργήσει μια ευχάριστη ατμόσφαιρα και θα χαλαρώσει το μωρό.
6. Είναι σημαντικό να μιλάτε με το παιδί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ώστε να νιώσει την παρουσία της μητέρας και την προσοχή της.
7. Ξαπλώνοντας το μωρό στην μπάλα, στέκεται με τα πόδια του προς τον γονέα, ενώ μπροστά από την μπάλα μπορούν να τοποθετηθούν φωτεινά παιχνίδια ή βιβλία, έτσι η προσοχή του μωρού θα απασχοληθεί και η γυμναστική θα είναι γρήγορη και διασκεδαστική.
8. Εάν κάποια άσκηση γίνεται με δυσκολία, οι μύες «κολλάνε»· αξίζει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές, προσπαθώντας να ασκήσετε τον μυ.
9. Εάν το μωρό είναι κουρασμένο εκ των προτέρων ή είναι άτακτο, είναι καλύτερα να διακόψετε το μάθημα. Δεν πρέπει μόνο να αναπτύσσει το σώμα του παιδιού, αλλά και να φέρνει χαρά σε εκείνο και τη μητέρα του.

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι οι πρωινές ώρες από τις 7 έως τις 11 το πρωί.

Πώς μοιάζει μια ειδική μπάλα γυμναστικής - Fitball

Είναι αυτή τη στιγμή που η γυμναστική θα έχει την πιο ευεργετική επίδραση στο σώμα του παιδιού, το οποίο είναι πιο ενεργό αυτές τις ώρες και έχει καλή διάθεση. Αλλά αν αυτό δεν μπορεί να γίνει το πρωί, μπορείτε να κάνετε γυμναστική στην μπάλα οποιαδήποτε άλλη στιγμή.

Εάν η μητέρα αμφιβάλλει για τις ικανότητές της και φοβάται να βλάψει το παιδί, μπορείτε να προσκαλέσετε έναν εκπαιδευτή στα πρώτα μαθήματα που θα δείξει και θα πει τα πάντα απαραίτητες ασκήσειςκαι τεχνική για την εφαρμογή τους.

Βασικές ασκήσεις fitball για μωρά

Μπορείτε να διασκεδάσετε σε ένα fitball απλά κάθεστε σε αυτό με ένα παιδί και ταλαντεύεστε. Πολλές μητέρες ταΐζουν τα μωρά με την μπάλα, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε βασικές ασκήσεις που θα αναπτύξουν το μωρό σωματικά. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, αλλά το καθένα έχει θετική επίδραση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Κούνημα στην κοιλιά

Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε προσεκτικά το παιδί στην μπάλα με την κοιλιά του κάτω. Μην ξεχάσετε να φορέσετε πάνα εάν το μωρό είναι μικρότερο από 2 μηνών. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του μωρού και το άλλο στα πόδια και, κρατώντας το παιδί με αυτόν τον τρόπο, αρχίστε να το κουνάτε απαλά μπρος-πίσω, μετά δεξιά και αριστερά και σε κύκλο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αποφυγή επώδυνων κολικών και στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών του μωρού. Συμβάλλει επίσης στη σωστή ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.

Κούνια στην πλάτη

Η δεύτερη άσκηση στην τεχνική είναι ίδια με την πρώτη, αλλά το παιδί πρέπει να είναι γυρισμένο ανάσκελα. Η μπάλα πρέπει επίσης να κουνιέται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά πρέπει να κρατάτε το μωρό από το κεφάλι και το στήθος, φροντίζοντας να μην γλιστρήσει από την μπάλα και να μην γέρνει έντονα το κεφάλι του. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη του παιδιού και είναι η πρόληψη της μετατόπισης ή της καμπυλότητάς της. Σε αναγκάζει επίσης να ασκήσεις τους κοιλιακούς μύες.

"Ανοιξη"

Αυτή η άσκηση συνίσταται στο γεγονός ότι η μπάλα κάτω από το παιδί πέφτει. Το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί ξανά στην πλάτη του και να στερεωθούν τα πόδια του ως εξής: ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο πιάνουν το ένα πόδι και το μεγάλο τυλίγεται γύρω από το δεύτερο, έτσι ώστε οι αστραγάλοι του μωρού να στερεώνονται σταθερά από το χέρι του γονέα. Το δεύτερο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στην πλάτη του παιδιού και να ελατηριαστεί μαζί του.

"Ποδόσφαιρο"

Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να μετατοπίσετε το παιδί σε άλλη επιφάνεια (τραπέζι, κρεβάτι). Πάρτε την μπάλα στα χέρια σας και φέρτε την πιο κοντά στα πόδια του μωρού, ώστε να αρχίσει να την απωθεί ενστικτωδώς. Έτσι, εκπαιδεύονται οι μύες των ποδιών και η σπονδυλική στήλη του παιδιού.

"Αλμα"

Για αυτή την άσκηση, η μαμά πρέπει να κάθεται στο πάτωμα και να κρατά σταθερά την μπάλα με τα πόδια της, ώστε να είναι σταθερή και να μην κυλάει. Στη συνέχεια, πάρτε το μωρό κάτω από τα χέρια και βάλτε το πάνω στην μπάλα, κρατώντας την πλάτη. Το παιδί θα πηδήξει και θα περπατήσει πάνω στην μπάλα με τα πόδια του, κάτι που θα επηρεάσει θετικά ολόκληρο τον σκελετό του παιδιού και τη διάθεσή του.

"Πάρε το"

Το νόημα της άσκησης είναι ότι το παιδί πρέπει να πάρει ένα παιχνίδι που βρίσκεται ακριβώς μπροστά από την μπάλα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε το μωρό στην μπάλα στην κοιλιά και, κρατώντας τα πόδια, να γέρνετε προς τα εμπρός με την μπάλα.

Κατέβασμα του Τύπου

Για να ασκήσετε τους κοιλιακούς μύες, πρέπει να βάλετε το παιδί στην πλάτη της μπάλας και, κρατώντας τους ώμους, να σηκώσετε το παιδί και να το βάλετε πίσω στην μπάλα, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να μην ξεκολλήσει από την επιφάνεια του fitball.

Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις fitball για μωρά, οι οποίες θα βοηθήσουν στην εκγύμναση όλων των μυών τους, στην αύξηση της αντοχής και της ανοσίας.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball;

Πολλές μητέρες φοβούνται να τραυματίσουν ένα παιδί με τέτοιες ασκήσεις, αλλά εάν ακολουθήσετε και ακολουθήσετε σωστά τις προφυλάξεις ασφαλείας, καθώς και αγοράσετε μια μπάλα υψηλής ποιότητας, τότε δεν θα συμβεί τίποτα κακό.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα fitball σε οποιοδήποτε κατάστημα που ειδικεύεται σε είδη για παιδιά ή αθλητικό εξοπλισμό.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια γενική μπάλα για παιδιά και ενήλικες, με διάμετρο περίπου 75 εκ. Για ασκήσεις με νεογέννητα, θα πρέπει να αγοράσετε μια μπάλα με απολύτως λεία επιφάνεια με λειτουργία κατά των δακρύων. Αυτό μπορεί να αναφερθεί από την αντίστοιχη μάρκα της μπάλας: BS ή BRQ.

Θα πρέπει να προτιμώνται εταιρείες που ειδικεύονται σε τέτοια προϊόντα. Γενικά χαρακτηριστικάοι μπάλες είναι:

• Χωρίς μυρωδιά?
• Ομοιογενής;
• Πυκνός;
• Χωρίς ραφές.
• Πρέπει να αντέχει μέχρι 150 κιλά βάρος.
• Μια θηλή μπορεί να συγκολληθεί στην μπάλα.

Επιλέγοντας μια μπάλα σύμφωνα με αυτά τα χαρακτηριστικά, οι γονείς είναι εγγυημένοι ότι θα αγοράσουν ένα ποιοτικό προϊόν για το μωρό τους.

Σήμερα, οι περισσότεροι γονείς και παιδίατροι απομακρύνονται από την αρχή της σφιχτής σφαγής ενός νεογέννητου μωρού ηλικίας κάτω των έξι μηνών. Αυξάνεται η σημασία που δίνεται στην πρώιμη φυσική ανάπτυξη, στην οποία νοητική ικανότητα. Μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό σας να γίνει υγιές και δυνατό, συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις fitball στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι συστάσεις μας θα κάνουν τα μαθήματα με ένα παιδί του πρώτου έτους της ζωής ευχάριστα και χρήσιμα.

Τα μαθήματα Fitball είναι μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα για μωρά, συμβάλλοντας στην αρμονική σωματική ανάπτυξη

Τα οφέλη των ασκήσεων fitball για νεογέννητα

Τα οφέλη της γυμναστικής για το σώμα ενός νεογέννητου είναι ανεκτίμητα, αλλά ας παραθέσουμε ακόμα τα σημαντικά οφέλη των ασκήσεων fitball:

• Η αφαίρεση της μυϊκής υπερτονικότητας είναι το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων fitball (συνιστούμε να διαβάσετε:). Αυτό το όφελος είναι πολύ σημαντικό, επειδή ο αυξημένος τόνος είναι συχνό φαινόμενο μεταξύ των νεογνών.
• Το μασάζ της κοιλιάς με ταυτόχρονη χαλάρωση των μυών βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων και στην επίλυση του προβλήματος των κολικών.
• Εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος, η διαμόρφωση της στάσης του σώματος, η βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και η ενδυνάμωση του αναπνευστικού συστήματος.
• Ενίσχυση της αιθουσαίας συσκευής λόγω ομαλών ταλαντευόμενων κινήσεων στο fitball.
• Μασάζ και ενεργοποίηση των εσωτερικών οργάνων.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αύξηση της αντοχής και θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Μπορούμε να πούμε ότι αυτός ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης συνδυάζει πολλές πτυχές της φυσικής δραστηριότητας ταυτόχρονα και έχει επίσης προληπτικές ιδιότητες για την υγεία του μωρού. Τέτοιες δραστηριότητες για μωρά είναι συναρπαστικές και ενδιαφέρουσες.

Επιλέγοντας μια μπάλα για γυμναστική με ένα μωρό

Στην αγορά υπάρχει μεγάλη γκάμα από μπάλες για δραστηριότητες με νεογέννητο.

Το μέγεθος

Το πιο δημοφιλές μέγεθος για τις μαμάδες είναι η μπάλα 75 cm, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε μέλος της οικογένειας. Ένα τέτοιο κατάλληλο μέγεθος είναι βολικό για την ανεξάρτητη εκπαίδευση των μητέρων και του μωρού. Οι γονείς μπορούν να κάθονται στην καρέκλα κατά τη φόρτιση, κάτι που είναι πολύ βολικό. Μικρότερες μπάλες (45 cm) είναι κατάλληλες για χρήση σε καναπέ ή τραπέζι.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή κατά την αγορά μέγιστο βάροςπου αντέχει στο fitball. Για βολικές κοινές δραστηριότητες με ένα παιδί, προτιμήστε μπάλες με φορτίο έως 150 κιλά.

Ποιότητα υλικού

Όταν αγοράζετε, σκεφτείτε το fitball για χτυπήματα, τραχιές ραφές ή προεξοχές μασάζ. Μπάλες με τέτοιες ατέλειες θα προκαλέσουν δυσφορία στο μωρό και μπορεί να βλάψουν το ευαίσθητο βρεφικό δέρμα. Η μπάλα πρέπει να είναι μέτρια ελαστική, αλλά όχι σκληρή, γι' αυτό συνιστούμε να αγοράσετε μια πρόσθετη αντλία για να μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα το fitball.

Έχοντας προσδιορίσει με ακρίβεια ποιο fitball είναι κατάλληλο για εσάς για γυμναστική με ένα παιδί, μπορείτε εύκολα να περιηγηθείτε στη μεγάλη γκάμα μπάλες που διατίθενται στα καταστήματα. Συνιστούμε να επιλέξετε μια ποιοτική μπάλα, επομένως μην εξοικονομείτε χρήματα και αγοράζετε προϊόντα από αξιόπιστους κατασκευαστές. Από την επιλογή του αποθέματος, ας πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις.

Μπορείτε να σταματήσετε σε μια γενική λεία μπάλα με διάμετρο 75 cm - είναι κατάλληλη για όλα τα μέλη της οικογένειας

Οργάνωση σωματικών ασκήσεων στο fitball

Τα πρώτα μαθήματα με ένα παιδί μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από 3-4 εβδομάδες μετά τη γέννηση, όταν ο αφαλός έχει επουλωθεί πλήρως. Αξίζει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με ελάχιστο χρόνο: 5 λεπτά θα είναι αρκετά για την πρώτη φορά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρακολουθήστε την κατάσταση του μωρού, έτσι ώστε σταδιακά να μπει στο ρυθμό και να μην καταπονείται. Με τον καιρό, αυξήστε τη διάρκεια στα 20 λεπτά, χρησιμοποιώντας νέους τύπους ασκήσεων με βάση την ανάπτυξη του παιδιού.

Ποτέ μην ασκείστε αμέσως μετά το γεύμα. Φυσικές ασκήσειςσε ένα fitball αξίζει να ξεκινήσετε όχι νωρίτερα από μία ώρα ή ακόμη και μιάμιση ώρα μετά το φαγητό.

Με την ανάπτυξη του παιδιού, οι ασκήσεις στο fitball σε συνδυασμό με μασάζ και μπάνιο θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια γυμναστική όπως αυτή:

• μασάζ - 10-15 λεπτά (δείτε επίσης:);
• μαθήματα στην μπάλα - 15-20 λεπτά.
• μετά μπάνιο ή ντους.

Όλα μαζί δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 45 λεπτά, αλλά θα συμβάλει τεράστια στην ανάπτυξη του μωρού και θα ενισχύσει το σώμα του. Είναι καλύτερα να ασχολείστε με το μωρό σε περιόδους καλής διάθεσής του. Ένα ιδιότροπο μωρό δεν πρέπει να αναγκαστεί να κάνει ασκήσεις - είναι λογικό να επιλέξετε άλλη στιγμή για γυμναστική.

Η αποτελεσματικότητα της εκμάθησης ενός νέου τύπου δραστηριότητας θα είναι επιτυχής εάν τίποτα δεν αποσπά την προσοχή του μωρού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων - τότε θα αισθάνεται άνετα. Προσέξτε το περιβάλλον σας και αερίστε καλά την περιοχή πριν τη φόρτιση.

Για τους πρώτους μήνες της γυμναστικής, καλύψτε το fitball με μια πάνα και ντύστε το μωρό με ένα άνετο κορμάκι ή μπλουζάκι. Μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά τα χαρακτηριστικά αργότερα.

Το fitball μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσομοιωτής παιχνιδιού για την απόκτηση δεξιοτήτων βάδισης

Γυμναστική σε fitball για παιδιά από 1 έως 3 μηνών

Η γυμναστική για παιδιά ηλικίας 1 έως 3 μηνών πρέπει να αποτελείται από λίγες μόνο ασκήσεις (συνιστούμε να διαβάσετε:). Το παρακάτω σύμπλεγμα είναι ιδανικό για μωρά στο πρώτο τρίμηνο της ζωής:

• "Swinging": ξαπλώστε το μωρό σε μια μπάλα καλυμμένη με πάνα και, στερεώνοντας τα πόδια ή το σώμα, κυλήστε απαλά την μπάλα μπρος-πίσω και μετά στα πλάγια. Στο μωρό θα αρέσουν πολύ αυτές οι ασκήσεις, γιατί μιμούνται την ταλάντευση στην κοιλιά της μητέρας, όπου το μωρό περνούσε πολύ χρόνο.
• "Άνοιξη": βάλτε το μωρό στο στομάχι σας και με ρυθμικές, αλλά ομαλές κινήσεις, αρχίστε να ξεπηδάτε το μωρό στην μπάλα. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει και στην ύπτια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιέσετε στην περιοχή των ώμων ή των γοφών.
• «Ποδόσφαιρο»: βάλτε το μωρό με την πλάτη σας στο χαλάκι και φέρτε την μπάλα στα πόδια. Το καθήκον του παιδιού είναι να σπρώξει την μπάλα μακριά. Αυτό θα συμβεί σε ενστικτώδες επίπεδο, ενώ οι μύες των ποδιών θα ενισχυθούν.

Τέτοιες ασκήσεις θα γίνουν αγαπημένες για μωρά 2 και 3 μηνών. Καθώς ο μικρός αθλητής μεγαλώνει, προσθέστε νέες ασκήσεις. Για παράδειγμα, φέρτε την μπάλα στα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο όπως η άσκηση «ποδοσφαίρου» - σπρώχνοντας το fitball, το μωρό θα αναπτύξει τους μύες των χεριών.

Για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μύες, βάλτε το μικρό στην μπάλα με την πλάτη του και μετά σηκώστε το σε καθιστή θέση. Μια άλλη άσκηση θα είναι να λυγίζετε τα πόδια του μωρού στα γόνατα και να τα ισιώνετε με απώθηση του fitball.

Ασκήσεις για μωρά από 3 έως 8 μηνών σε fitball

Μέχρι τους έξι μήνες, οι μύες του μωρού θα ενισχυθούν και θα έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στο fitball, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να δείξετε πώς μπορείτε να πηδήξετε και να αναπηδήσετε στην μπάλα. Εξερευνήστε τους παρακάτω τύπους ασκήσεων με το μωρό σας.

• Περιπλέκουμε την "άνοιξη": κρατήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας, ενώ τοποθετείτε το μωρό πάνω στην μπάλα, κρατώντας το από το σώμα. Βοηθήστε το να ξεπηδήσει λίγο για πρώτη φορά και γρήγορα θα καταλάβει πόσο ευχάριστο και διασκεδαστικό είναι. Μια ομαλή μετάβαση από την όρθια θέση στην καθιστή θέση μπορεί να γίνει με απαλή κύλιση της μπάλας.
• Ένα περίεργο παιδί θα λατρέψει τις ασκήσεις "ρολά": απλώστε πολλά παιχνίδια στο πάτωμα μπροστά από το fitball, ενώ το μικρό ξαπλώνει στην μπάλα με το στομάχι του. Όταν στερεώνετε τους γοφούς του μωρού, κάντε ένα ομαλό ρολό προς τα εμπρός, ώστε το παιδί να πάρει το αγαπημένο του παιχνίδι. Με τον καιρό, το παιδί θα αρχίσει να μπορεί να ελευθερώνει το ένα χέρι και μετά και τα δύο. Μια τέτοια διασκεδαστική γυμναστική θα φέρει μεγάλη ευχαρίστηση (συνιστούμε να διαβάσετε :).
• Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο - "καρότσι". Βάζουμε το μωρό στο στομάχι και σηκώνουμε τα πόδια έτσι ώστε να κρατιέται από τη μία λαβή. Το λίκνισμα μπρος-πίσω θα βοηθήσει το μωρό να ισορροπήσει στα χέρια του και θα ενισχύσει την αιθουσαία συσκευή.
• Η φόρτιση μπορεί να γίνει από την οικογένεια προσθέτοντας μια άσκηση "Τραβήξτε". Οι γονείς κάθονται και στις δύο πλευρές της μπάλας και το μωρό ξαπλώνει στο fitball με το στομάχι του. Ο ένας γονέας παίρνει το μωρό από τους γοφούς ή τις κνήμες και ο άλλος από τους πήχεις. Μια ομαλή διελκυστίνδα είναι αυτή η άσκηση. Είναι σημαντικό να μην τραβάτε το μωρό από τις παλάμες και τα πόδια, καθώς αυτά τα μέρη δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς και μπορεί να τραυματιστούν.

Για μωρά 8 και 9 μηνών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα fitball για να μάθετε πώς να περπατάτε. Αρχικά, τοποθετήστε το παιδί στο πάτωμα μπροστά από την μπάλα, στηρίζοντας το και αφήστε το να σταθεί μόνο του για λίγο, στηριζόμενο στην μπάλα.

Χρήσιμο παιχνίδι και αθλητικός εξοπλισμός

Η θαυματουργή μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως παιχνίδι, πετώντας και κυλώντας την μεταξύ τους. Τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός θα δώσει υγεία, θα ενισχύσει τους μυς και θα έχει γενική ενδυνάμωση στο σώμα του παιδιού.

Μιλήσαμε μόνο για τους κύριους τύπους ασκήσεων στην μπάλα για μωρά. Για να επεκτείνετε τις προπονήσεις σας, μελετήστε τα μαθήματα βίντεο για το fitball, όπου θα σας ζητήσουν έμπειροι ειδικοί αναλυτικές οδηγίεςγια κάθε είδος άσκησης.

Οι εποχές που πίστευαν ότι το μωρό το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας έπρεπε να ξαπλώνει ακίνητο, τυλιγμένο σε μια πάνα, έχουν περάσει.

Οι σύγχρονοι ειδικοί πιστεύουν ότι για να αναπτυχθεί σωστά το μωρό χρειάζεται όχι μόνο ελευθερία κινήσεων, αλλά και σωματική δραστηριότητα.

Εκτός από το συνηθισμένο πρόγραμμα, οι ασκήσεις σε fitball, μια ειδική μπάλα που μπορεί κανείς να δει σε κάθε γυμναστήριο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.

Ποια είναι τα οφέλη τέτοιων ασκήσεων και πώς να τις εκτελέσετε;

Τι είναι χρήσιμο fitball;

Εάν ένα μωρό έχει εμφανιστεί στο σπίτι, τότε το fitball θα είναι χρήσιμο τόσο για υγεία όσο και για ψυχαγωγία. Τα μεγαλύτερα παιδιά αγαπούν να το πηδούν, αλλά με τα νεογέννητα, μπορείτε να κάνετε με επιτυχία γυμναστική. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για εκείνα τα παιδιά που έχουν νευρολογικά προβλήματα. Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για εντελώς υγιή παιδιά. Παρέχει οφέλη με διάφορους τρόπους:

• Αφαιρεί τη μυϊκή υπερτονικότητα, η οποία είναι χαρακτηριστική για τα νεογνά.
• Βοηθά στην ενδυνάμωση και ανάπτυξη των μυών της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών.
• Δίνει αποτέλεσμα μασάζ και διεγείρει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στην πρόληψη των κολικών.
• Βοηθά στο να μάθει το μωρό να συντονίζει τις κινήσεις και βοηθά στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.

Αναφορά!Η αιώρηση της μπάλας έχει ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση στο μωρό, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση της δραστηριότητας και της ανάπτυξης θα είναι πολύ χρήσιμες, αλλά μόνο εάν εκτελούνται και επιλέγονται σωστά. Τα μαθήματα fitball για παιδιά ελλείψει αντενδείξεων είναι χρήσιμα σε όλους.Η σημασία τους είναι ιδιαίτερα μεγάλη με την παρουσία τέτοιων ενδείξεων:

• υπερ- και υποτονικότητα των μυών?
• αυξημένη διεγερσιμότητα του ιδιοκτήτη.
• ανεπαρκής δραστηριότητα του μωρού, μυϊκή αδυναμία.
• κολικός;
• ανησυχία του μωρού, ευαισθησία στο στρες και τις ιώσεις.

Γενικά, τα μαθήματα είναι χρήσιμα σε όλους, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις:

• δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για παιδιά με συγγενείς τραυματισμούς.
• ασθένειες της καρδιάς και του ουρογεννητικού συστήματος, καθώς και των πνευμόνων.
• σε υψηλή θερμοκρασία?
• λιποβαρής;
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα;

Το Fitball μπορεί να έχει διάμετρο από 45 έως 75 cm.

Αλλά αν το προϊόν θα χρησιμοποιηθεί μόνο για το μωρό, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε τις διαστάσεις ελαφρώς μικρότερες.

Κατάλληλα για παιδιά είναι fitballs που έχουν ειδικές λαβές ή κέρατα που σας επιτρέπουν να κρατάτε το προϊόν.

Είναι πολύ σημαντικό το βλήμα να είναι ομαλό. Τα προϊόντα με ανάγλυφη επιφάνεια είναι κατάλληλα για παιδιά ηλικίας τουλάχιστον 3-4 μηνών.Μαζί με το fitball, πρέπει επίσης να αγοράσετε μια αντλία, αλλά συνήθως περιλαμβάνεται στο κιτ.

Το Fitball για ένα παιδί πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και ασφαλές, γι' αυτό συνιστάται η αγορά του μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Κατά την αγορά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τσιμπήσετε το προϊόν. Εάν το υλικό είναι υψηλής ποιότητας, τότε θα επιστρέψει αμέσως στην αρχική του κατάσταση. Εάν εμφανιστούν μικρές πτυχώσεις, αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του προϊόντος αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή.

Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν ορατές ραφές στην μπάλα που να γίνονται αισθητές.Το υλικό δεν πρέπει να μυρίζει σαν καουτσούκ και συνθετικά. Αξίζει να αγοράσετε μια μπάλα που έχει μια μεταμφίεση ABS πάνω της. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος εξοπλισμός, ο οποίος επιπλέον διαθέτει αντιεκρηκτική λειτουργία.

Βασικοί κανόνες για τα μαθήματα

Για να είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς οι ασκήσεις, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, όσο το παιδί έχει καλή διάθεσηκαι μέγιστη δραστηριότητα.
• Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μωρό είναι ήρεμο και ότι δεν υπάρχει τίποτα που θα μπορούσε να προκαλέσει τη δυσφορία του.
• Θα πρέπει να υπάρχει διάλειμμα τουλάχιστον 1,5 ώρας μεταξύ της σίτισης και της άσκησης.
• Εάν το μωρό είναι άτακτο και δεν θέλει να το κάνει, μην επιμείνετε, καλύτερα να περιμένετε λίγο.
• Δεν απολαμβάνουν όλα τα παιδιά αμέσως να κάνουν τις ασκήσεις, επομένως πρέπει να τους δοθεί χρόνος για να συνηθίσουν και να βολευτούν.
• Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να γίνονται σύντομα, 4-5 λεπτά, αυξάνοντας αυτό το ποσοστό με την πάροδο του χρόνου.
• Όταν ασκείστε, πρέπει να κρατάτε προσεκτικά το μωρό από τους ώμους, την πλάτη, την κοιλιά ή τους αστραγάλους.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, δεν μπορείτε να τραβήξετε το μωρό από τα χέρια ή τα πόδια.
• Είναι σημαντικό να μην αφήνετε το παιδί μόνο του στο fitball.
• Για να κάνετε το μάθημα πιο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον, μπορείτε να το συνοδεύσετε με ποιήματα και τραγούδια.
• Είναι καλύτερο για το παιδί να εξασκείται χωρίς ρούχα - έτσι τίποτα δεν θα του προκαλέσει δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να καλύψετε την μπάλα με μια μεμβράνη, η οποία θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την υγιεινή και να αποτρέψετε την ενόχληση και την επαφή του ευαίσθητου δέρματος του μωρού με την επιφάνεια του προϊόντος.
• Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του μωρού. Υπάρχουν προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά ηλικίας μερικών εβδομάδων ή περίπου ενός έτους - σε αυτές τις περιπτώσεις, οι ασκήσεις θα είναι διαφορετικές.

Σπουδαίος!Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και να βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν έχει αντενδείξεις. Επίσης, ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σετ ασκήσεων που είναι πιο κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο μωρό.

Γυμνάσια

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί από την ηλικία του μωρού. Επομένως, αξίζει να εξεταστούν παραδείγματα ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη αυτό το κριτήριο.

Για νεογνά 1-2 μηνών

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής σε αυτή την ηλικία είναι να βελτιώσει την πέψη του μωρού και να αποτρέψει τους κολικούς.Για αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Πρέπει να τοποθετήσετε το μωρό με κοιλιά σε ένα fitball. Ένας ενήλικας πρέπει να στηρίζει το κεφάλι και τους ώμους του με το ένα χέρι και τα πόδια και τους γοφούς με το άλλο. Κάντε 5-6 ταλαντεύσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

• Το μωρό αναποδογυρίζεται και κρατιέται με τον ίδιο τρόπο, αλλά ξαπλώνει ανάσκελα. Κάντε 5-6 κούνιες. Πιο κοντά στους δύο μήνες, μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις και λίκνισμα στα πλάγια.

• Το μωρό πρέπει να τοποθετείται σε καναπέ ή κρεβάτι, έτσι ώστε τα πόδια να κρέμονται από το γόνατο. Η μαμά τον κρατά προσεκτικά και κυλάει την μπάλα και το παιδί θα τον απωθήσει σε ενστικτώδες επίπεδο. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 5-6 φορές.

Για παιδιά 2-3 μηνών

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία συνήθως ξέρουν πώς να κρατούν το κεφάλι τους, οπότε μπορείτε να κάνετε το σύμπλεγμα πιο δύσκολο προσθέτοντας ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ.

• Πρέπει να βάλετε το μωρό στο στομάχι σας. Με το ένα χέρι πρέπει να κρατάτε τους γλουτούς, τα δάχτυλα του δεύτερου κρατούν τους αστραγάλους. Το παιδί πρέπει να πιάσει το προϊόν με τα χέρια του. Κατά την εκτέλεση, πρέπει να το περιστρέφετε εμπρός και πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις.

• Το μωρό τοποθετείται στην μπάλα με την πλάτη του. Με το ένα χέρι, πρέπει να διορθώσετε τους ώμους και το στήθος, με το άλλο - τα πόδια και τους γοφούς. Οι αιωρούμενες κινήσεις γίνονται με ελαφριά πίεση στην μπάλα. Απαραίτητη κάντε 10-12 επαναλήψειςανεβάζοντας σταδιακά το ρυθμό.

• Το μωρό τοποθετείται στο πλάι. Με το ένα χέρι τον στηρίζουν από τους ώμους, με το δεύτερο - από τα πόδια. Γίνονται απαλές ελαστικές κινήσεις 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται στη δεύτερη πλευρά, στην πλάτη και στο στομάχι.

• Το μωρό τοποθετείται στο στομάχι, είναι απαραίτητο να το κρατήσετε από την πλάτη. Το παιδί πρέπει να πιάσει την μπάλα με τα άκρα του. Το fitball πρέπει να περιστρέφεται προσεκτικά μπρος-πίσω στο μέγιστο δυνατό μήκος. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση στο τέλος του μαθήματος.

Στους 3-4 και 5-6 μήνες

Ένα παιδί μεγαλύτερο των τριών μηνών είναι ήδη αρκετά καλό, ελέγχει τα χερούλια και προσανατολίζεται στον περιβάλλοντα χώρο. Το Fitball για αυτόν είναι ένα μεγάλο παιχνίδι που θα προσπαθήσει να πιέσει, να δοκιμάσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις.

• Το παιδί ξαπλώνει στο πάτωμα ανάσκελα. Ο γονέας κυλά την μπάλα στα πόδια του και του ζητά να την σπρώξει. Γίνονται 15-20 επαναλήψεις.

• Το μωρό τοποθετείται στο fitball στο στομάχι. Ένας ενήλικας πρέπει να το κρατάει από τις μασχάλες και να το μετακινεί μπρος-πίσω. Έχοντας φτάσει στο τέλος του πλάτους, πρέπει να μείνετε για 5-6 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην κάμψη και τέντωμα των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πέντε.
• Το fitball πρέπει να τοποθετείται κοντά στον τοίχο ή στον καναπέ. Το παιδί τοποθετείται πάνω του στο στομάχι έτσι ώστε να αγγίζει την επιφάνεια με τα πόδια του. Κρατώντας το παιδί, πρέπει να τυλιχτεί σε μια σκληρή επιφάνεια, έτσι ώστε τα πόδια να είναι λυγισμένα στα γόνατα και, στη συνέχεια, να αφεθούν να σπρώξουν με τα πόδια. Αυτή η άσκηση εμπλέκει τους μύες των ποδιών και της πλάτης και προετοιμάζει το σώμα για περπάτημα. Πρέπει να επαναλάβετε 5-6 φορές.
• Το μωρό τοποθετείται στην μπάλα στο στομάχι. Δίπλα του τοποθετείται ένα φωτεινό παιχνίδι. Το μωρό πρέπει να στηρίζεται από τα πόδια και μετά ο ενήλικας γέρνει τη μπάλα προς το παιχνίδι μέχρι να το αρπάξει. Ταυτόχρονα, αυτή η θέση δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε την άσκηση κοστίζει 3-4 φορές.

• Η άσκηση γίνεται όπως στο παρελθόν, αλλά το παιχνίδι πρέπει να βρίσκεται ελαφρώς μακριά από την μπάλα. Για να την κάνει γαμπρό, το μωρό θα πρέπει να γυρίσει το κεφάλι του στο πλάι και να απλώσει τα χέρια του. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη του προσανατολισμού στο χώρο και παρέχει εκπαίδευση για την αιθουσαία συσκευή.

Από 7 μηνών και άνω

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία προσπαθούν, και μετά και. Αυτή τη στιγμή, οι μύες και τα οστά χρειάζονται ενεργή προπόνηση, η οποία βοηθά στη διασφάλιση της ποιοτικής ενδυνάμωσής τους. Το Fitball θα βοηθήσει στην επιτάχυνση φυσική ανάπτυξηκαι να παρέχει εκπαίδευση συντονισμού.

• Ένας ενήλικας πρέπει να κάθεται στο πάτωμα, να κρατά την μπάλα ανάμεσα στα πόδια του. Το μωρό φυτεύεται ή τοποθετείται πάνω στην μπάλα και γίνονται ελαστικά άλματα ή καθίσματα. Τα παιδιά λατρεύουν αυτές τις ασκήσεις, γιατί μπορούν να γίνουν για πέντε λεπτά με διαλείμματα 10-15 δευτερολέπτων.Η τακτική εκτέλεση τέτοιας γυμναστικής ενισχύει σημαντικά την αιθουσαία συσκευή.

• Η άσκηση θα είναι χρήσιμη για το μωρό αν ξέρει πώς να κάθεται με αυτοπεποίθηση και να συγκρατεί την πλάτη του. Τον έβαλαν στην μπάλα. Ένας ενήλικας πρέπει να τον στηρίζει από τη μέση με το ένα χέρι και από τα τεντωμένα χέρια με το άλλο. Το παιδί πρέπει να κρατά την ισορροπία του. Γίνεται μια άσκηση μέσα σε 25-30 δευτερόλεπτα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο κρατώντας το μωρό μόνο από τα χερούλια.
• Το παιδί τοποθετείται στο fitball με το στομάχι του, τα χέρια του κρατούν την μπάλα. Ένας ενήλικας πρέπει να σηκώσει τα πόδια του στο ύψος του σώματος και να ταλαντεύει το προϊόν εμπρός και πίσω. Αρκετές 10-15 κινήσεις.
• Το παιδί βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια μπορούν να στηρίζονται ελαφρώς από τα χέρια. Ο ενήλικας τον τραβάει από τα χέρια από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για παιδιά που δεν μπορούν ακόμη να καθίσουν μόνα τους. Πρέπει να κάνετε 5-6 προσεγγίσεις.
• Το μωρό στέκεται στα πόδια του, ο γονιός το κρατά από την κοιλιά. Το fitball λειτουργεί ως στήριγμα που κυλά στο πλάι όταν πιέζεται. Ενόψει αυτού, το μωρό κάνει βήματα. Η άσκηση εκτελείται για 4-5 λεπτά. Είναι κατάλληλο μόνο εάν το μωρό μπορεί να σταθεί στο στήριγμα.. Αλλά ακόμα κι αν το παιδί μπορεί ήδη να περπατήσει, πρέπει να το ασφαλίσετε κρατώντας το από τη μέση.

Για παιδιά 1 έτους

Σε αυτή την ηλικία, τα παιδιά είναι ήδη πιο ανεξάρτητα και οι ασκήσεις μπορεί να είναι περίπλοκες.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε πηδώντας στην μπάλα. Για να γίνει αυτό, το fitball στερεώνεται μεταξύ των ποδιών ενός ενήλικα ή μεταξύ των ποδιών με ένα στήριγμα. Το μωρό μπορεί να βρίσκεται τόσο με την πλάτη του όσο και στραμμένο προς έναν ενήλικα. Τον κρατούν από τον κορμό, δείχνουν πώς αναπηδά η μπάλα και ανεβάζουν ελαφρώς τους πάντες, εκτελώντας άλματα. Πρώτον, αρκεί να κάνουμε 10-20 εύκολα άλματα πάνω-κάτω, τότε στη διαδικασία των κινήσεων πρέπει να γυρίσετε το μωρό εναλλάξ στα πλάγια.

• Το παιδί τοποθετείται στους γλουτούς, η μπάλα είναι σταθερή ακίνητη. Πρέπει να είναι ρυθμικά ελαστικό, κρατώντας το μωρό από τους γοφούς. Ταυτόχρονα, χρειάζεται μόνο να κρατιέται ελαφρώς και πάνω στην μπάλα πρέπει να κρατιέται μόνη της. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για το χτίσιμο των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, καθώς και για την ισορροπία. Μετά το άλμα, η μπάλα πρέπει να κουνηθεί στα πλάγια και μετά πάνω και κάτω. Στη συνέχεια γίνονται κυκλικές κινήσεις σε διαφορετικές δεξιόστροφες κατευθύνσεις.
• Το παιδί κάθεται στην μπάλα, ο ενήλικας τη σταθεροποιεί ακίνητος. Με τα ίσια πόδια του μωρού πρέπει να τύμπανο στην μπάλα. Στην αρχή γίνονται οι κινήσεις για το παιδί, μετά το κάνει μόνο του.
• Το παιδί έχει εμμονή με το στομάχι του και κολλάει στο σώμα στα πλάγια. αρχικά Γίνονται 10-20 ελαστικές κινήσεις, μετά - κουνώντας το μωρό στα πλάγια και μπρος-πίσω (3-4 επαναλήψεις το καθένα). Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το πλάτος. Το επόμενο έχει γίνει 2-3 κυκλικές κινήσειςμωρό στο προϊόν δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί στην μπάλα, κρατώντας το από τους γοφούς. Με μια ανοιχτή παλάμη, θα πρέπει να χτυπήσει την μπάλα 10-20 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να το σηκώσετε ελαφρώς μπροστά από το fitball στα χέρια σας. Από αυτή τη θέση, θα πρέπει να απλώσει το χέρι του και να χτυπήσει ξανά την επιφάνεια του.

Υπάρχουν και πολλές άλλες ασκήσεις. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα μαζί με έναν γιατρό.Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι ευχαρίστηση για το μωρό, ώστε να μπορείτε να τα συνοδεύσετε με αστεία τραγούδια ή παιδικές ρίμες.