რაც აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას. როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები

სხეულის აგებულება ყველა ადამიანში ერთნაირია, რასაც ვერ ვიტყვით გონებრივ შესაძლებლობებზე. ერთი ადამიანი სიტყვასიტყვით აცნობიერებს ყველაფერს "ფრენისას" და შეუძლია მეხსიერებაში შეინახოს უზარმაზარი ინფორმაცია, ხოლო მეორე არ გამოსდის. მიზეზი ტვინის მუშაობაში, უფრო სწორად მის კოგნიტურ ფუნქციებში მდგომარეობს. განვიხილოთ რა არის ეს, რა ფაქტორების გავლენით ხდება დარღვევები და როგორ არის გამოხატული.

ლათინურიდან სიტყვასიტყვით თარგმნა, cognitio ნიშნავს "ცოდნას". ხოლო კოგნიტურს უწოდებენ ტვინის უმაღლეს ფუნქციებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს აღიქვას, დაამუშავოს და შეინახოს მიღებული ინფორმაცია. შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ ურთიერთობა გარემოდა საზოგადოება.

ეს მახასიათებლები მოიცავს:

1. ვიზუალური აღქმა. ამ ფუნქციის დახმარებით ადამიანი განასხვავებს და ამოიცნობს სხვადასხვა სტიმულს. ეს არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის იმის გარკვევას, თუ როგორ გამოიყურებიან გარშემომყოფები და საგნები, ასევე გავიგოთ განსხვავება, მაგალითად, ტელევიზორის პულტსა და ფეხსაცმელს შორის.
2. ყურადღება. საუბარი მარტივი სიტყვებით, ეს ფუნქცია ეხმარება ადამიანს ტვინის და მოტორული აქტივობების განხორციელებაში. მისი წყალობით, გარე ფაქტორებს შორის, როგორიცაა ბგერები, სუნი და სურათები, ისევე როგორც შინაგანი, მაგალითად, აზრები და ემოციები, ადამიანი კონცენტრირდება იმაზე, თუ რა იქნება მისთვის. ამ მომენტშიჯანსაღი.
3. მეხსიერება. ეს არის რთული პროცესი, რომელიც კოდირებს, ინახავს და ამრავლებს მიღებულ ინფორმაციას. ეს მჭიდრო კავშირშია ყურადღების კონცენტრირების უნართან, რადგან ამის გარეშე შეუძლებელია ინფორმაციის სრული მოპოვება.
4. აღმასრულებელი უნარები. ეს ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს კოგნიტურ ფუნქციებს, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის ფიქსაციასა და მის შემდგომ გამოყენებას შორის ურთიერთობაზე. ასეთ შესაძლებლობებს თავის ტვინში პრეფრონტალური ქერქის აქტივობა უზრუნველყოფს.
5. მეტყველება. ეს საკომუნიკაციო სისტემა საშუალებას აძლევს ადამიანებს დაუკავშირდნენ ერთმანეთს და ასევე ჩამოაყალიბონ თავიანთი აზრები დაკავშირებულად. პროცესის უზრუნველყოფაში ჩართულია ტვინის სხვადასხვა რეგიონი, რომლებიც ძირითადად მარცხენა ნახევარსფეროში მდებარეობს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინის შემეცნებითი ფუნქციები ხელს უწყობს ყველაფრის აღქმას, რაც აკრავს ადამიანს, ჩამოაყალიბოს საკუთარი წარმოდგენა მის შესახებ და დააფიქსიროს მეხსიერებაში.

თავის ტვინის დისფუნქციის მიზეზები

შემეცნებითი ფუნქციების დარღვევა ითვლება დარწმუნებული სიმპტომად იმისა, რომ ადგილი ჰქონდა ტვინის აქტივობის დარღვევას. ისინი შეიძლება იყოს ფუნქციონალური, როდესაც ასეთი ფენომენი დროებითია და ორგანული, ხასიათდება შეუქცევადი პროცესებით.

პირველ კატეგორიაში შედის ისეთი ფაქტორებით პროვოცირებული დარღვევები:

• ზედმეტი მუშაობა;
• მძიმე ან გახანგრძლივებული სტრესი;
• ემოციური და გონებრივი გადატვირთვა.

ორგანული დარღვევები ხდება ფონზე სხვადასხვა დაავადებებიროცა თავის ტვინში იმპულსების გადაცემის პროცესი „გადასვლისას“.

ასეთი დარღვევა შეიძლება იყოს პროვოცირებული:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• დარღვევები ნივთიერებათა ცვლისა და ჰომეოსტაზის პროცესებში;
• ჰიპოთირეოზი;
• ჰიპერტენზია;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• მიოკარდიული ინფარქტი;
• კრანიოცერებრალური დაზიანებები;
• ალცჰეიმერის ან პარკინსონის დაავადება;
• სიმსუქნე;
• ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების დიდი დოზების გამოყენება.

კოგნიტური ფუნქციონირების დარღვევები კლასიფიცირდება სიმძიმის მიხედვით. ისინი შეიძლება იყვნენ:

1. ფილტვები. ამ შემთხვევაში გადახრები უმნიშვნელოა, ადამიანს აქვს მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან დაკავშირებული პრობლემები, ასევე დაღლილობა.
2. ზომიერი. ამ დარღვევების დაახლოებით მეათედი თანდათან გადადის ალცჰეიმერის დაავადებაში. დროთა განმავლობაში სიმპტომები მატულობს, უარესდება აზროვნების და დამახსოვრების უნარი და ვითარდება მეტყველების პრობლემები.
3. Მძიმე. როგორც წესი, ეს დარღვევები სიბერეში ჩნდება და ფსიქიკური აშლილობით ხასიათდება. ამ მდგომარეობის ნიშანია დეზორიენტაცია სივრცეში, როდესაც ადამიანი თანდათანობით იქცევა ბავშვად, კარგავს ელემენტარულ უნარებს.

ყურადღება! ამ უკანასკნელ შემთხვევაში პაციენტებს სჭირდებათ მოვლა და დამხმარე პრეპარატების მუდმივი მიღება. საკუთარ თავზე ზრუნვას ვეღარ ახერხებენ.

როგორ გავაუმჯობესოთ გონებრივი შესაძლებლობები

ადამიანის შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესებას ხელს უწყობს ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ფიზიკური მომზადება და ვარჯიში, როდესაც ადამიანი რეგულარულად იძენს რაიმე ახალ ცოდნას და უნარს. ასევე ტვინის აქტივობაზე გავლენას ახდენს კვება და ყოველდღიური რუტინის დაცვა. გარდა ამისა, ჩვენ გვჭირდება სათანადო დასვენება და კომუნიკაცია დადებითი ემოციები. და არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ კოგნიტური მუშაობა.

თევზის ცხიმი

ყველამ იცის ამ პროდუქტის სარგებლობის შესახებ ბავშვობიდან, მიუხედავად პოპულარული გამონათქვამისა, რომ „მსოფლიოს არაფერი აშინებს, როგორც საძულველი თევზის ზეთი“. მასში არსებული პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა დოკოზაჰექსაენური და ეიკოსაპენტაენური მჟავები, დადებითად მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვებზე და ნერვულ სისტემაზე. ასევე ისინი საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ წნევა და თავიდან აიცილოთ თრომბის წარმოქმნა. გარდა ამისა, ამ ფერმენტებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ტრიგლიცერიდების ბალანსზე, გაზრდილი შინაარსირაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას.

თანხების მიღებაზე დაფუძნებული თევზის ზეთისასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. ნაადრევი ბავშვისთვის ან მცირეწლოვანი ბავშვისთვის დადებითი ეფექტია მხედველობის სიმახვილის გაუმჯობესება, გაზრდა შემეცნებითი შესაძლებლობებიდა ტვინის ნორმალური განვითარება. ხანდაზმულ პაციენტებში თევზის ზეთის და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი სხვა ფორმულირებების მიღება ამცირებს ხანდაზმული დემენციის რისკს.

B ვიტამინის კომპლექსი

ფორმულირება "B ჯგუფის ვიტამინები" აერთიანებს მთელ რიგ ელემენტებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. ამ ფერმენტების გარეშე ნორმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია. კომპლექსების მიღების შედეგად წარმოიქმნება მთელი რიგი დადებითი ეფექტი, რომელსაც უზრუნველყოფს ეს მიკროელემენტები.

მოდით გავიგოთ მეტი ამის შესახებ:

• აუმჯობესებს მეხსიერებას სისხლში თიამინის (B1) დონის გაზრდით;
• არტერიული წნევის მაჩვენებლები აღდგება, სისხლის შედედება ნორმალიზდება ვიტამინის კომპლექსებში პირიდოქსინის (B6) შემცველობის გამო;
• ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების ბალანსი ნორმალიზდება, ომეგა -3 მჟავების გამომუშავება გააქტიურებულია, რისკი სისხლძარღვთა დაავადებებინიაცინის (B3) წყალობით;
• დეგრადაციის პროცესები შენელდება და მეხსიერების დაქვეითების სიმძიმე მცირდება კობალამინის (B12) გამო;
• სისხლში ჰომოცისტეინის რაოდენობა მცირდება - ეს არის ცილა, რომლის გაზრდილი შემცველობა იწვევს ათეროსკლეროზს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ასევე მეხსიერების დარღვევას, ამ ეფექტს უზრუნველყოფს ფოლიუმის მჟავა (B9).

ლეციტინი და ქოლინი

ბევრი შეცდომით თვლის, რომ ლეციტინი და ქოლინი ერთი და იგივე ნივთიერებაა. სინამდვილეში, ეს არის მჭიდროდ დაკავშირებული ფერმენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლის მდგომარეობაზე და ნერვული სისტემა.

ლეციტინი არის ცხიმოვანი ნაერთი, რომელიც გამოიმუშავებს ადამიანის ორგანიზმს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ფერმენტი საკვებიდან, ცხოველებიდან და მცენარეებიდან. შეიცავს ღვიძლს, კვერცხს, სოიოს პროდუქტებს, არაქისის და ხორბლის ჩანასახს. და ეს კომპონენტი გვხვდება ნაყინის, მაიონეზის სოუსების, შოკოლადისა და მარგარინის შემადგენლობაში.

ქოლინი არის აცეტილქოლინის კომპონენტი, რომელიც გვხვდება თავის ტვინში. ის აუცილებელია მეხსიერების და კუნთების ადეკვატური ფუნქციონირებისთვის. ამ ფერმენტის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან ღვიძლის, კვერცხის გულების, სოიოს, ყურძნის წვენის, კომბოსტოს და არაქისის ჭამით.

ლეციტინი და ქოლინი ბევრის ნაწილია ვიტამინის კომპლექსები, როგორც B ჯგუფის ასევე სხვა მრავალკომპონენტიანი დანამატები.

მცენარეული ექსტრაქტები

მცენარეულ ექსტრაქტებზე დაფუძნებულ საშუალებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, გამოირჩევა შემდეგი:

1. გოტუ კოლა. ეს მცენარე შეიცავს უამრავ ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს გულის, სისხლძარღვების და ტვინის მატერიის დაცვას. მასზე დაფუძნებული პრეპარატები ხელს უწყობს პირის ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ქალასშიდა წნევის ნორმალიზებას, მეხსიერების, ყურადღების და ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაძლიერებას.
2. გინკო ბილობა. ეს მცენარეული კომპონენტი გამოიყენება მედიცინაში სისხლძარღვების და ტვინის ფუნქციებთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. მასზე დაფუძნებული პრეპარატები ხელს უწყობს მეხსიერების და აზროვნების გაუმჯობესებას ალცჰეიმერის დაავადების მქონე პაციენტებშიც კი. და ასევე ამ ინსტრუმენტების დახმარებით, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული მთელი რიგი დარღვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კოგნიტურ ფუნქციებზე.
3. ზღვის ფიჭვის ექსტრაქტი ან პიკნოგენოლი. ეს ნაერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ასევე ხელს უშლის ცილების ერთმანეთთან შეწებებას. იგი გამოიყენება მედულას დასაცავად, მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ უჯრედებზე და ხელს უწყობს ინსულტის თავიდან აცილებას. ასეთი პრეპარატების მიღება ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის ნორმალიზებას, მეხსიერების გაზრდას და დავიწყების აღმოფხვრას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თანდაყოლილი შესაძლებლობები არ შეიძლება გაუმჯობესდეს თუნდაც მაღალეფექტური წამლების დახმარებით. აღწერილი საშუალებები მხოლოდ დაეხმარება მათ სრულად გახსნაში, ასევე გადაარჩენს მათ დარღვევებისგან, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციებზე.

აზროვნების პროცესი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად ისწავლოთ მასალა ან დაფიქრდეთ პროექტის დეტალურად, გსურთ ყველაფერი სწრაფად და ეფექტურად მოხდეს. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც აუმჯობესებს ადამიანის კოგნიტურ შესაძლებლობებს.

დალიე ყავა

ყავის დიდი რაოდენობა ზიანს აყენებს ორგანიზმს, მაგრამ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ კოფეინი უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ გაღვიძებას. მას შეუძლია დაეხმაროს რთულ ამოცანებზე ფოკუსირებას, ზრდის გონებრივი აქტივობის ეფექტურობას, აუმჯობესებს რეაქციას. ყავა არ ხდის ადამიანს ჭკვიანს, ეს სასმელი მხოლოდ დროებით აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

დალიე ღვინო

ნორვეგიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ღვინოს, უკეთ ასრულებენ შემეცნებით დავალებებს, ვიდრე ისინი, ვინც ალკოჰოლს უარს ამბობენ. ეს ურთიერთობა განსაკუთრებით გამოხატულია ქალებში. რა თქმა უნდა, ღვინო მხოლოდ იმ შემთხვევაში დაეხმარება, თუ რაოდენობა მკაცრად შეზღუდულია. ვარაუდობენ, რომ ამ სასმელის მახასიათებლები დაფუძნებულია ღვინის ანტიოქსიდანტურ თვისებებზე.

მზის აბაზანა

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის მაღალი დონე სხეულში, უკეთესად ასრულებდნენ საკონტროლო ტესტებს, ვიდრე მათ, ვისაც ამ ელემენტის დეფიციტი ჰქონდა. ვიტამინი D წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით.

მზის სინათლე

ცეკვა

ცეკვა და გარე აქტივობები ამცირებს დემენციის რისკს. გარდა ამისა, ამ ტიპის აქტივობები აუმჯობესებს ადამიანის კოგნიტურ შესაძლებლობებს და ასწავლის მას სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღებას.

დააკვირდით თქვენს კვებას

საკმარისი არ არის მხოლოდ პროდუქტის ჭამა, რომელმაც მიიღო "საუკეთესო" სტატუსი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ტვინი აუცილებელი ვიტამინები, სხვადასხვა ელემენტები. უმთავრესია შაქრის, ამინომჟავების, ანტიოქსიდანტებისა და ომეგა -3-ების არსებობის მონიტორინგი.

კვების პირამიდა

ითამაშეთ ტეტრისი

MRI-ს გამოყენებით დადგინდა, რომ ტეტრისის თამაში ზრდის ნაცრისფერი ნივთიერების აქტივობას თავის ტვინის ქერქში. უფრო მეტიც, ასეთი აქტივობა გონებას ეხმარება სწრაფად დაივიწყოს ბოლოდროინდელი ტრაგედიები და პრობლემები.

სპორტით წასვლა

კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენები ბევრად უკეთ ასრულებენ კოგნიტურ ამოცანებს, ვიდრე არასპორტსმენები. ქუჩაში რეგულარული გასეირნება საკმარისია ტვინის მუშაობის 10%-ით გაზრდისთვის.

სპორტ - დარბაზი

მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება

გარკვეულ სიტუაციებში ნამდვილად აუცილებელია დავალებაზე სრული კონცენტრირება და არ გაჩერდეთ დასასვენებლად. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც საკუთარ თავს მუშაობის დროს შესვენების საშუალებას აძლევს, ბევრად უკეთესი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც დასვენების გარეშე მუშაობს. საკმარისია მხოლოდ სამსახურიდან დაშორება და სხვაზე ფიქრი.

დროებით შეწყვიტე ჭამა

მიუხედავად იმისა, რომ სწორი და დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია გრძელვადიან პერსპექტივაში, საკვების მოკლევადიანი აცილება დაგეხმარებათ ტვინის მუშაობის სწრაფად გაუმჯობესებაში. მკვლევარები თვლიან, რომ ის განვითარდა - ჩვენ უკეთ ვმუშაობთ, როდესაც ტვინი ფიქრობს, რომ არასაკმარისად იკვებება.

ესაუბრეთ საკუთარ თავს

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ნივთის ძიებისას საჭიროა მისი სახელი ხმამაღლა თქვათ, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად იპოვოთ სასურველი ნივთი.

ეს ადრეული მცდელობები, შერეული შედეგებით, ეფუძნებოდა წინაპირობას, ან სულ მცირე იმედს, რომ კოგნიტური ტრენინგი ხელს შეუწყობს კოგნიტური ფუნქციის შეცვლას. მაგრამ ყველაფერი რადიკალურად შეიცვალა ახალი მონაცემების გაჩენით – რომ შემეცნებითი ვარჯიშები ეხმარება შეცვლას ჩემს თავს .თითქმის თავისთავად ცხადია, რომ ასეც უნდა იყოს.

როდესაც ვარჯიშობთ, არა მხოლოდ გაუმჯობესდება თქვენი სპორტული უნარები, არამედ მოხდება კუნთების რეალური ზრდაც. ამის საპირისპიროდ, ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს არა მხოლოდ სპორტული უნარების დაკარგვას, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის რეალურ შემცირებას. ან კიდევ ერთი, უფრო მნიშვნელოვანი მაგალითი ამ კუთხით: პატარა მაიმუნში სენსორული დეპრივაცია იწვევს შესაბამისი ტვინის ქსოვილის ფაქტობრივ ატროფიას.

თუმცა, გადამწყვეტი ექსპერიმენტული მონაცემები მხოლოდ ახლახანს გამოჩნდა. ცნობილია, რომ გამდიდრებული ჩაძირვა კურნავს ტვინის დაზიანებას ვირთხებში. ახლა საბოლოოდ ნათელი ხდება ამ განკურნების მექანიზმები. ჩვენ შევადარეთ ტვინის ტრავმული ტრავმის მქონე ცხოველების აღდგენა ორ პირობებში: სტანდარტულ გარემოში და არაჩვეულებრივი რაოდენობის სენსორული სტიმულირებით გამდიდრებულ გარემოში. ამ ორი ჯგუფის ცხოველთა ტვინში შედარებისას გასაკვირი განსხვავებები აღმოჩნდა. ნერვულ უჯრედებს შორის ხელახალი კავშირი ("დენდრიტული განშტოება") ბევრად უფრო ძლიერი იყო სტიმულირებულ ჯგუფში, ვიდრე სტანდარტულ ჯგუფში. ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ენერგიული გონებრივი ვარჯიში უმჯობესდება წვრილი სისხლძარღვების ზრდის შედეგად („ვასკულარიზაცია“). ისეთი მეცნიერები, როგორიცაა არნოლდ შაიბელი, დარწმუნებულნი არიან, რომ მსგავსი პროცესები ადამიანის ტვინშიც მიმდინარეობს. სისტემურმა კოგნიტურმა აქტივაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მსხვერპლებში ინტენსიურ დენდრიტულ განშტოებას ან ტვინის ტრავმულ დაზიანებას; ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს ფუნქციის აღდგენას.

ეს ბადებს სხვა კითხვას: ანელებს თუ არა კოგნიტური აქტივაცია ტვინის დეგენერაციული დარღვევების განვითარებას, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, პიკის დაავადება, ლუისის სხეულის დაავადება? ეს დარღვევები ხასიათდება პროგრესირებადი ტვინის ატროფიით და სინაფსური კავშირების დაკარგვით. ეს, თავის მხრივ, დაკავშირებულია პათოლოგიური მიკროსკოპულად მცირე ნაწილაკების დაგროვებასთან, როგორიცაა „ამილოიდური დაფები“ და „ნეიროფიბრილარული ჭუჭყი“ ალცჰეიმერის დაავადების დროს.

თავის ტრავმისგან ან ინსულტისგან განსხვავებით, დემენცია ნელი, პროგრესირებადი დარღვევებია. ეს ნიშნავს, რომ მკურნალობის ეფექტურობა უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ იმ თვალსაზრისით, აბრუნებს თუ არა ის დაავადების მიმდინარეობას (ეს, ყოველ შემთხვევაში, ამ დროისთვის, არარეალური მოლოდინი იქნება), არამედ იმის მიხედვით, შენელდება თუ არა მკურნალობა. დაავადების პროგრესირების შემცირება. თუმცა, არსებობს მტკიცებულება, რომ კოგნიტურ ვარჯიშს შეუძლია დროებით გააუმჯობესოს შესრულება, თუნდაც აბსოლუტური გაგებით. გერმანიის მაქს პლანკის ინსტიტუტის მეცნიერებმა გამოიყენეს პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია (PET)შემეცნებითი ვარჯიშების და ნეიროსტიმულატორის ეფექტების შესწავლა ტვინში გლუკოზის მეტაბოლიზმზე ადამიანებში კოგნიტური დაქვეითების ადრეულ ეტაპზე. კომბინაციაში, თერაპიის ეს ორი ფორმა აუმჯობესებდა ტვინის გლუკოზის მეტაბოლიზმს. გერმანულმა კვლევამ შეისწავლა არააქტივირებული ტვინის ფიზიოლოგიაში ცვლილებები, მისი ფონის მდგომარეობა, ასევე ცვლილებები ტვინის აქტივაციის ტიპებში, როდესაც ტვინი სტიმულირდება შემეცნებითი ამოცანებით. ტვინის ვიზუალიზაციის ტექნოლოგიის განვითარება ხსნის ფანჯარას ფსიქიკური პროცესების ტვინის მექანიზმებზე დასაკვირვებლად, რაც წარსულში წარმოუდგენელი ჩანდა. ახლა უკვე შესაძლებელია პირდაპირ დავაკვირდეთ, რა ხდება ტვინში, როდესაც ადამიანი გონებრივი აქტივობით არის დაკავებული.

წლების განმავლობაში მიღებულ იქნა აქსიომად, რომ ტვინი კარგავს თავის პლასტიურობას და ცვლილების უნარს, როდესაც ბავშვობიდან ზრდასრულ ასაკში გადავდივართ. თუმცა დღეს სულ უფრო მეტი მტკიცებულება არსებობს იმისა, რომ ტვინი ინარჩუნებს პლასტიურობას ზრდასრულ ასაკში და, შესაძლოა, მთელი ცხოვრების მანძილზე. ადრე ითვლებოდა, რომ ზრდასრულ ორგანიზმში მომაკვდავი ნეირონული უჯრედები არ აღდგება. მიუხედავად იმისა, რომ დიდი ხანია ცნობილია, რომ ახალი უჯრედები შეიძლება განვითარდეს ფრინველებში (როკფელერის უნივერსიტეტის მეცნიერის ფერნანდო ნოტებომის მუშაობის წყალობით) და ვირთხებში (ინდიანას უნივერსიტეტის ჯოზეფ ალტმანის მუშაობის წყალობით), ეს მონაცემები იგნორირებულია იმ მოტივით, რომ ისინი გამონაკლისია ვიდრე წესი. მაგრამ პრინსტონის უნივერსიტეტის ელიზაბეტ გულდის და როკფელერის უნივერსიტეტის ბრიუს მაკიუანის ბოლოდროინდელმა ნაშრომმა აჩვენა, რომ ახლები კვლავაც ჩნდებიან ზრდასრულ მარმოსეტ მაიმუნებში.

ახალი ნეირონული უჯრედების ზრდა ნაჩვენებია ტვინის სტრუქტურაში, რომელიც განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. სხვა კვლევაში, ელიზაბეტ გულდმა და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს ზრდასრული მაკაკის მაიმუნების ქერქში ახალი ნეირონების ზრდა. ახლები ემატება ჰეტერომოდალურ ქერქს პრეფრონტალურ, ქვედა და უკანა პარიეტალურ რეგიონებში, ტვინის უბნები, რომლებიც ჩართულია ინფორმაციის დამუშავების ყველაზე რთულ ასპექტებში.

როგორც ცხოველების, ასევე ადამიანების ახალი მონაცემები ხსნის სრულიად ახალ გზას შემეცნებითი ვარჯიშების ეფექტის გასაგებად. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ჩამოაყალიბოთ ან გარდაქმნათ კონკრეტული ფსიქიკური პროცესები, შეეცადეთ გადააკეთოთ ტვინი.

მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს ჩვენგანს ესმის, რომ ფსიქიკური პროცესები ტვინის პროცესებია, შემეცნებითი ვარჯიშისადმი განსხვავებული მიდგომის ძირითადი მიზეზი განსხვავებულია. ადრეული მცდელობები ხაზს უსვამდა ინდივიდუალურ ფუნქციებს, იმ იმედით, რომ შედეგად ტვინის სტრუქტურები, რომლებიც შეესაბამება ამ ფუნქციას, შეიძლებოდა როგორმე შეცვლილიყო. ახალი მიდგომახაზს უსვამს ტვინზე შემეცნებითი ვარჯიშების განზოგადებულ, ფართო ეფექტს. ჩოგბურთელი ან გოლფის მოთამაშე, რომელიც ყოველდღიურად ვარჯიშობს, შეიძლება შეეცადოს გააუმჯობესოს გარკვეული სათამაშო ტექნიკა. ეს შეესაბამება კონკრეტულ, ამოცანაზე ორიენტირებულ, შემეცნებით ტრენინგს. ან შეიძლება იმედოვნებდეს, რომ ტექნიკის გარკვეული ასპექტის პრაქტიკით ის გააუმჯობესებს ტექნიკის სხვა ასპექტებს და, შესაბამისად, თამაშს მთლიანობაში. ეს შეესაბამება მთელი ფუნქციური სისტემის ვარჯიშს. ან, საბოლოოდ, მას შეუძლია დაიწყოს ვარჯიშის ციკლი, რათა გააუმჯობესოს არა იმდენად თამაში, როგორც ასეთი, არამედ თავად სხეული, რომელიც თამაშობს: გაზრდა საერთო სიძლიერე, კოორდინაცია და გამძლეობა. ეს შეესაბამება ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების მცდელობას. მესამე მიზანი ბევრად უფრო ამბიციურია, ვიდრე პირველი ორი, მაგრამ ახალი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ის მიღწევადია, ყოველ შემთხვევაში პრინციპში.

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტური აქტივაციის გზით „ტვინის ძალის“ ზრდა სულაც არ არის ფანტაზია. სამხრეთ კალიფორნიის ცნობილ Salk Institute for Biological Research-ის მეცნიერებმა გამოსცადეს ზრდასრულ თაგვებზე გამდიდრებული გარემოს ზემოქმედების ეფექტი. მათ აღმოაჩინეს, რომ ბორბლებით, გვირაბებითა და სხვა სათამაშოებით აღჭურვილ გალიებში მოთავსებული თაგვები 15%-ით უფრო მეტად განვითარდნენ. ნერვული უჯრედებივიდრე სტანდარტულ გალიებში დარჩენილი თაგვები. სტიმულირებული თაგვები ასევე უკეთესად მოქმედებდნენ, ვიდრე არასტიმულირებული თაგვები "თაგვის ინტელექტის" სხვადასხვა ტესტებზე. მათ უკეთ და სწრაფად შეძლეს ლაბირინთების სწავლა.

ეს დასკვნები მნიშვნელოვანია ორი თვალსაზრისით. პირველ რიგში, ისინი უარყოფენ ძველ აზრს, რომ ახალი ნეირონები ვერ განვითარდებიან ზრდასრულთა ტვინში - მათ შეუძლიათ. მეორეც, ეს დასკვნები დრამატული სიცხადით აჩვენებს, რომ კოგნიტურ სტიმულაციას შეუძლია შეცვალოს თავად ტვინის სტრუქტურა და გააუმჯობესოს ინფორმაციის გადამუშავების უნარი. ახალი ნეირონების ზრდა განსაკუთრებით შესამჩნევი იყო ჰიპოკამპის დაკბილულ გირუსში, სტრუქტურა დროებითი წილის მედიალურ ზედაპირზე, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მეხსიერებისთვის.

ზრდასრულ ტვინში ახალი უჯრედების გაჩენა ("ნეირონული პროლიფერაცია") დაკავშირებულია ეგრეთ წოდებულ ნეირობლასტებთან, ნეირონების წინამორბედებთან, რომლებიც თავის მხრივ ვითარდება საერთო უჯრედული "ნახევრად მზა პროდუქტებისგან", რომელსაც ეწოდება ღეროვანი უჯრედები. ეს ღეროვანი უჯრედები და ნეირობლასტები აგრძელებენ ზრდას ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, არ გადარჩებიან ნეირონებად. სალკის ინსტიტუტის კვლევა ვარაუდობს, რომ კოგნიტური სტიმულაცია აუმჯობესებს ნეირობლასტების გადარჩენის შანსებს, რაც მათ საშუალებას აძლევს გახდნენ სრულფასოვანი ნეირონები.

შემეცნებითი ვარჯიშის ყველა გამოყენებისგან, ყველაზე პერსპექტიული არის მათი პრევენციული როლი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს უფრო დიდხანს ისარგებლონ კოგნიტური სიჯანსაღით. როგორც ყოველდღიურმა დაკვირვებამ, ასევე ოფიციალურმა კვლევამ აჩვენა, რომ განათლებას აქვს დამცავი ეფექტი დემენციის წინააღმდეგ. მაღალგანათლებული ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დემენციას. მაკარტურის ფონდის წარმატებული დაბერების კვლევის ქსელმა დააფინანსა კვლევა ხანდაზმულებში კოგნიტური ცვლილებების ინდიკატორების შესახებ. აღმოჩნდა, რომ განათლება სიბერეში კოგნიტური შენარჩუნების ყველაზე ძლიერი მაჩვენებელია.

ამ კავშირის მექანიზმი ბოლომდე არ არის ნათელი. იცავს თუ არა საგანმანათლებლო ცხოვრების წესი დემენციისგან, თუ ზოგიერთი ადამიანი დაბადებულია განსაკუთრებით „წარმატებული“ ნეირომეცნიერებით, რაც მათ უმაღლესი განათლების უკეთეს კანდიდატად აქცევს და იცავს დემენციისგან? გონივრულია ვივარაუდოთ, რომ დემენციისგან იცავს დემენციასთან დაკავშირებული აქტივობების ბუნება. უმაღლესი განათლებავიდრე თავად განათლება. უაღრესად განათლებული ადამიანები - თავიანთი პროფესიის ბუნებიდან გამომდინარე - ნაკლებად განათლებულ ადამიანებთან შედარებით უფრო მეტად ეწევიან ძლიერ გონებრივ საქმიანობას მთელი ცხოვრების მანძილზე.

თუ ვივარაუდებთ, რომ ნევროლოგიური დაავადება, რომელიც იწვევს დემენციას, გავლენას ახდენს ორივე ჯგუფზე თანაბარი სიხშირით, მაშინ თანაბარი სიმძიმის ნევროლოგიური დაავადება ნაკლებად დამანგრეველ გავლენას მოახდენს კარგად გაწვრთნილ ტვინზე, ვიდრე ცუდად მომზადებულ ტვინზე. ეს მოხდება დამატებითი რეზერვების გამო, რომელიც კარგად გაწვრთნილ ტვინს აქვს დამატებითი ნერვული კავშირებისა და სისხლძარღვების გამო. თანაბარი ხარისხისტრუქტურული დაზიანება გამოიწვევს ნაკლებ ფუნქციურ დარღვევას. ისევ და ისევ, ანალოგია კოგნიტურ ტრენინგსა და ფიზკულტურის. დის მარიამის საქმე ამ ფენომენს დრამატული და გასაოცარი სიცხადით წარმოაჩენს. იგი წარმატებით ატარებდა კოგნიტურ ტესტებს სიკვდილამდე 101 წლის ასაკში. ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მისი ტვინის სიკვდილის შემდგომი გამოკვლევის შედეგად გამოვლინდა მრავალი ნეიროფიბრილარული ჩახლართული და ამილოიდური დაფები, ალცჰეიმერის დაავადების დამახასიათებელი ნიშნები. როგორც ჩანს, და მარიამს ალცჰეიმერის ტვინში ჯანსაღი გონება ჰქონდა!

და მერი ეკუთვნოდა ნოტრ-დამის დების სკოლას, ფართოდ შესწავლილი და დოკუმენტირებული მონაზვნების ჯგუფს მანკატოდან, მინესოტადან. აღსანიშნავია მათი ხანგრძლივობით, ისინი ასევე ცნობილია ალცჰეიმერის დაავადების სრული არარსებობით მათ შორის. ეს ფენომენი ერთხმად მიეწერება კოგნიტურად აქტიური ყოფნის უწყვეტ ჩვევას. მონაზვნები მუდმივად ავარჯიშებდნენ გონებას გამოცანებით, კარტის თამაშებით, მიმდინარე პოლიტიკის განხილვით და სხვა გონებრივი აქტივობებით. უფრო მეტიც, კოლეჯში განათლებული მონაზვნები, რომლებიც ასწავლიდნენ და სისტემატურად მონაწილეობდნენ სხვა ფსიქიკურად მომთხოვნ აქტივობებში, საშუალოდ უფრო დიდხანს ცოცხლობდნენ, ვიდრე ნაკლებად განათლებული მონაზვნები. მონაზვნების კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე ეს დაკვირვებები იმდენად დამაჯერებელი იყო, რომ დაიგეგმა სიკვდილის შემდგომი კვლევა კოგნიტურ სტიმულაციასა და დენდრიტულ ზრდას შორის კავშირის გამოსაკვლევად.

მონაზვნების შემთხვევაში, შემეცნებითი ტვინის ვარჯიშების დამცავი ეფექტი იყო კუმულაციური, მოქმედებდა მთელი მათი ცხოვრების განმავლობაში. არქივში ნაპოვნია მონაზვნების ავტობიოგრაფიები, რომლებიც მათ 20-დან 30 წლამდე დაწერეს. როდესაც გამოიკვლიეს კავშირი ამ ადრეულ თხზულებებსა და შემდგომ წლებში დემენციის გავრცელებას შორის, ნათელი სურათი გამოჩნდა. ის მონაზვნები, რომლებიც ახალგაზრდობაში წერდნენ უფრო გრამატიკულად სწორ და კონცეპტუალურად მდიდარ ნარკვევებს, სიცოცხლეში ბევრად მეტ ხანს ინარჩუნებდნენ გონებრივ სიფხიზლეს, ვიდრე იმ მონაზვნებს, რომლებიც ახალგაზრდობაში წერდნენ მარტივ ფაქტობრივ პროზას.

ამ აღმოჩენებმა გამოიწვია სპეკულაცია პოპულარულ პრესაში, რომ დემენცია არის უწყვეტი დაავადება, რომელიც ზოგ ადამიანზე სუბკლინიკურად ადრეულ ასაკში იწყება და აიძულებს მათ დაწერონ უფრო მარტივი პროზა. მაგრამ თანაბრად სავარაუდოა, რომ ტვინის ორგანიზების იგივე ასპექტები, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანს სხვებზე ჭკვიანს ხდის, ასევე ანიჭებს მათ დამცავი ეფექტით დემენციის შემდგომ ცხოვრებაში. ასევე შესაძლებელია, რომ მონაზვნებმა, რომლებმაც ადრე გამოიმუშავეს გონების დაძაბვის ჩვევა და, როგორც ჩანს, შეინარჩუნეს ეს ჩვევა, შეიძინეს თავიანთი ტვინის დაცვა, რაც ასე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა მათ შემდგომ წლებში.

რამდენად უნივერსალურია კოგნიტური სტიმულაციის დამცავი ეფექტი ფსიქიკურ დაქვეითებაზე? როგორც ჩანს, ის უნივერსალურია, რადგან ეს ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს სხვა სახეობებზეც. ეს აჩვენეს დელმა და კოლეგებმა მამრობითი სპრაგ-დეილის ვირთხებში. სხვადასხვა ამოცანების მქონე ცხოველები ნაკლებად მიდრეკილნი იყვნენ ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითებისკენ, ვიდრე ვირთხები, რომლებსაც არ ჰქონდათ "გონებრივი ვარჯიშის" ისტორია.

"გამოიყენე ნივთი, თორემ დაკარგავ" ძველი ანდაზაა. როგორც ჩანს, ეს პირდაპირ და სიტყვასიტყვით ვრცელდება. პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ორმა მკვლევარმა, უორნერ შაიმ და შერი უილისმა გამოაქვეყნეს სტატია დამაინტრიგებელი სათაურით: "შეიძლება თუ არა ზრდასრულთა ინტელექტუალური დაშლის შეცვლა?" ავტორებმა შეისწავლეს 64-დან 95 წლამდე ასაკის ადამიანების ჯგუფი, რომლებიც განიცდიდნენ კოგნიტურ დაქვეითებას მრავალი ფსიქიკური ფუნქციის 14 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. შეუძლია თუ არა შედარებით მოკლე სასწავლო ციკლს მათი სააზროვნო პროცესების თავდაპირველ დონეზე აღდგენა, სივრცითი ორიენტაციისა და ინდუქციური აზროვნების 14 წლის დაქვეითების კომპენსირება? ხშირ შემთხვევაში პასუხი იყო დიახ. უფრო მეტიც, განზოგადებული იყო კოგნიტური რეაბილიტაცია; ამის დემონსტრირება შეიძლებოდა სხვადასხვა შემეცნებითი ფუნქციების მრავალი დამოუკიდებელი ტესტით და არა მხოლოდ იმ ამოცანებზე, რომლებიც გამოიყენებოდა ტრენინგში. ეფექტი ხანგრძლივი იყო; ბევრ მონაწილეში ეს შეიძლება გამოვლინდეს ტრენინგის ციკლის დასრულებიდან შვიდი წლის შემდეგ. ავტორებმა დაასკვნეს, რომ ტრენინგის ციკლმა ხელახლა გაააქტიურა კოგნიტური უნარები, რომლებმაც დაიწყეს ჟანგი გამოყენების ნაკლებობის გამო.

თუ ლოგიკურია შემეცნებითი ვარჯიშებისგან თერაპიული ეფექტის მოლოდინი, მაშინ რატომ იყო ტვინის დაზიანების შედეგების კოგნიტური რეაბილიტაციის ადრეული მცდელობები ასეთი შედარებით წარმატებული? ამას სხვადასხვა მიზეზი აქვს. პირველი საფუძველი მდგომარეობს განსხვავებაში დაზიანებული ტვინის შემეცნებით ვარჯიშსა და ხელუხლებელი ან თითქმის ხელუხლებელი ტვინის შემეცნებით ვარჯიშს შორის, მკურნალობასა და პრევენციას შორის. ცნობილია, რომ დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა. მძიმედ დაზიანებული ტვინი ნაკლებად ემორჩილება თერაპიას, ვიდრე ჯანმრთელი ტვინი პრევენციას.

მეორე საფუძველი ეხება კოგნიტური სავარჯიშოების ტრადიციულად ჩამოყალიბებას „ძველი“ ფილოსოფიის ფარგლებში. კონკრეტული, ძალიან ვიწრო შემეცნებითი ფუნქციის დამიზნების მცდელობისას გამოყენებული იქნა ვიწრო კოგნიტური სავარჯიშოები. ლოგიკურად, რაც უფრო ფართოა კოგნიტური ტრენინგის პროგრამა, მით უფრო ზოგადია ეფექტები. ფიზიკური ფიტნესის ანალოგიის გამოყენებით შეიძლება ითქვას, რომ ინდივიდი, რომელიც მთელ თავის ვარჯიშს ატარებს ერთი და იგივე ვარჯიშის გამეორებაში, ვერ ელოდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას. ამ მიზნით საჭიროა სხვადასხვა სავარჯიშოების კომბინაცია.

მესამე საფუძველი ეხება მკურნალობის ეფექტების გაზომვის გზებს. ერთი შემეცნებითი ვარჯიშის ეფექტის გაზომვით სხვა შემეცნებითი ამოცანის შესრულების უნართან ერთად, ჩვენ ვაკეთებთ ვარაუდებს იმ თერაპიული ეფექტების სპეციფიკურ ბუნებაზე, რომელთა გაზომვას ვცდილობთ. ეფექტის ვერ პოვნა, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს ეფექტის ფაქტობრივი ნაკლებობის შედეგი. მაგრამ ეს შეიძლება ისეთივე მარტივად იყოს ასახვა იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვიპოვნეთ შესაბამისი განზომილება მის დასაფიქსირებლად. ვინაიდან ჩვენ ვცდილობთ გავაძლიეროთ ძირითადი ბიოლოგიური პროცესები, უკეთესი იქნება ამ პროცესების უშუალოდ გაზომვა. მართლაც, როდესაც კოგნიტური ვარჯიშების ეფექტები შეფასდა პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფიით (P.E.T.),აღმოჩნდა გლუკოზის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება (მნიშვნელოვანი მარკერი).

მეოთხე საფუძველი ეხება იმას, თუ რა არის კოგნიტური ტრენინგის ეფექტის გონივრული მოლოდინი. Თუ ზოგადი ფუნქციებიტვინი გაძლიერებულია ასეთი ვარჯიშის შედეგად, მოსალოდნელი ეფექტი შეიძლება იყოს ფართო, მაგრამ შედარებით მცირე ნებისმიერ ვიწრო ზონაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მიმდინარე მონაცემები ნეირონული უჯრედების რეპროდუქციის შესახებ მთელი ცხოვრების განმავლობაში სუნთქავდა ახალი ცხოვრებაშემეცნებითი სავარჯიშოების კონცეფციაში და მისცა მათ ახალი დასაბუთება.

იმისათვის, რომ ხელმძღვანელმა კარგად იმუშაოს და გონებრივი მუშაობა ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობები. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი კვებაა.

ცერებრალური მიმოქცევის გააქტიურება, სისხლძარღვების სისუფთავის შენარჩუნება, ცერებრალური ქერქის უჯრედების კვება - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ნივთიერებები შევა სისხლში საკვების მონელების დროს.

ამ სტატიაში განვიხილავთ 5 ძირითად გზას, რათა გაზარდოთ შემეცნებითი შესაძლებლობები კვების რჩევებისა და კონკრეტული საკვების მეშვეობით.

1. მეხსიერების გაუმჯობესება

კარგი მეხსიერების ფუნქციონირებისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილოვან საკვებს, რადგან ცილა იშლება ნორმალური მეხსიერებისთვის აუცილებელ ამინომჟავებად.

ცხიმები ემსახურება სამშენებლო მასალატვინის უჯრედებისთვის, მაგრამ მათ შორის უნდა იყოს უჯერი ცხიმოვანი მჟავები ომეგა-3, ომეგა-6 და ომეგა-9.

ნახშირწყლები გონებრივი მუშაობისთვის აუცილებელი გლუკოზის წყაროა და უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად არ იშლება, მაგრამ ენერგიას დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა. და მინერალების, ვიტამინების, ორგანული მჟავების და სხვა ნივთიერებების გარეშე, სრულფასოვანი გრძელვადიანი დამახსოვრება უბრალოდ შეუძლებელია.

1. ხილი, კენკრა და ბოსტნეული.პოზიტივის შესახებ დიდი ხანია ცნობილია. მათ შორის განსაკუთრებით ღირებულია პომიდორი, რომელიც შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც იცავს ნეირონებს განადგურებისგან, ხახვი, ნიორი და ყველა მწვანე ბოსტნეული, რადგან შეიცავს B ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას და თუთიას. ხილიდან აღსანიშნავია ბანანი, რომელიც ამარაგებს სისხლს გლუკოზას და B ვიტამინებს, ლიმონს, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს და ანთოციანინებით მდიდარ წითელ ვაშლს. კენკრიდან მეხსიერების გასაუმჯობესებლად უნდა აირჩიოთ მოცვი, მოცვი, ყურძენი და შავი მოცხარი.
2. ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები.თუ ბევრი რამის დამახსოვრება და დიდი ხნით გჭირდებათ, ზღვის ცხიმიანი თევზი კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ უნდა მიირთვათ და სასურველია უფრო ხშირად. ყველაზე სასარგებლო თევზია ქაშაყი, კალმახი, ტუნა, ორაგული, სკუმბრია და ორაგული და ზღვის პროდუქტები - მიდიები, კრევეტები და ხამანწკები.
3. ყავა.მთავარი აქტიური ნივთიერება არის კოფეინი. არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ და არა მოკლევადიანი, არამედ გრძელვადიანი. ანუ, ინფორმაციის კარგად დასამახსოვრებლად, საკმარისი არ არის ყავის დალევა უშუალოდ სწავლის ან სამუშაოს წინ: ეს არ გამოგადგებათ. აუცილებელია, რომ ყავა იყოს ფსიქიკური მუშაკის დიეტაში მცირე რაოდენობით, მაგრამ მუდმივად.
4. ჩაი.ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი, ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერების თვისებებს. მაგრამ ჩაი ასევე შეიცავს ფერმენტ ეპიგალოკატეხინ გალატს, რომელიც არ არის ნაპოვნი სხვა პროდუქტებში და იმდენად სასარგებლოა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ცალკე სტატია.
5. თხილი.უკიდურესად. ვიტამინი E, ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, მცენარეული ცილა, ლეციტინი - ეს ყველაფერი უკიდურესად აუცილებელია, თუ ბევრის დამახსოვრება მოგიწევთ. ამინომჟავა ტრიპტოფანი, რომელიც ასევე უხვად არის თხილში, ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ასევე ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის დამახსოვრებას.
6. მწარე შოკოლადი.შოკოლადში შემავალი კოფეინი, თეობრომინი, ფენეთილამინი ხელს უწყობს ინფორმაციის კარგ შეთვისებას. და მართალია რძის შოკოლადი არც ისე სასარგებლოა, მაგრამ ის აუმჯობესებს ვიზუალურ და ვერბალურ მეხსიერებას. - ასევე აქვს უნარი გაზარდოს ნებისმიერი სირთულის ინფორმაციის დამახსოვრების სიჩქარე.
7. როზმარინი.როზმარინის ეთერზეთი, მიღებული პერორალურად ან არომათერაპიისთვის. გარდა ამისა, ამ მცენარის ქიმიური ნაერთები იცავს ტვინის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.

2. ფოკუსირება

კონცენტრაციის გაუმჯობესება შესაძლებელია არა მხოლოდ ნებაყოფლობითი ძალისხმევით. შემდეგი საკვების მიღება შესამჩნევად დაგეხმარებათ ამ გონებრივი შესაძლებლობების ამაღლებაში.

1. ცხიმიანი ზღვის თევზი.დადებითი უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ადამიანები, რომლებიც უჩივიან ყურადღების კონცენტრაციის შეუძლებლობას, ჩვეულებრივ დიეტაში არ აქვთ საკმარისი ცხიმოვანი ზღვის პროდუქტები. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია ორაგულის, სკუმბრიის, კალმახის, ქაშაყის გამოყენებით დასაწყისისთვის 3-ჯერ, ხოლო ტვინის ნორმალიზების შემდეგ კვირაში 2-ჯერ.
2. Მწვანე ჩაი.მასში შემავალი კოფეინი და L-თეანინი ხელს უწყობს სიფხიზლის, სიფხიზლისა და დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირების უნარს. არსებობს ჰიპოთეზა, რომ თუ ამ სასმელს რძესთან ერთად დალევთ მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა, გაიზრდება კონცენტრაციის ეფექტი.
3. მოცვი.ეს კენკრა ბევრ შემთხვევაში სასარგებლოა. მაგრამ ყურადღების სტიმულატორის თვალსაზრისით, ის ფასდაუდებელია: ანტიოქსიდანტები, პროანტოციანიდინები, რესვერატროლი და ტანინები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კონცენტრაციით და ყურადღებით 5 საათის განმავლობაში.
4. თხილი.პრაქტიკულად ნებისმიერი თხილი უნდა დაემატოს საკვებს ან საჭმელს დამოუკიდებლად იმ ადამიანების დიეტაში, რომლებსაც სჭირდებათ ყურადღების შენარჩუნების უნარი.

3. ენერგია და მხიარულება

ბევრის დადებითი გავლენა სასარგებლო ნივთიერებებიტვინზე საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ენერგია და ენერგია. ეს, პირველ რიგში, ბუნებრივი მცენარეული პროდუქტებია.

1. Ხილი და ბოსტნეული.ბანანი, ლეღვი, ავოკადო, ისპანახი და სტაფილო ის მცენარეული საკვებია, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს იმ ადამიანის მენიუში, რომელსაც ბევრი ენერგია სჭირდება. მათ აქვთ ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოების და ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობა. დიეტოლოგები კი არ გვირჩევენ საღამოს ისეთი ხილის ჭამას, როგორიც არის ფორთოხალი, მისი ძალა იმდენად დიდია, რამაც შეიძლება ძილის დარღვევაც კი გამოიწვიოს.
2. ყავა.ეს არის ცნობილი ენერგეტიკული სასმელი. მაგრამ მისი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ დალევიდან 25 წუთის შემდეგ აუცილებლად უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი: ეს ხელს შეუშლის რღვევას, თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზებას და ორგანიზმში წყლის ბალანსს აღადგენს, თავიდან აიცილებს დეჰიდრატაციას და შემდგომ ძილიანობას და დაღლილობას. შეგიძლიათ ეფექტურად გამოიყენოთ სხვები, მათ შორის ენერგეტიკული.
3. ჩაი.დიდი რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები, კოფეინი, ეთერზეთებიდა სხვა სპეციფიკური ნივთიერებები მწვანე და შავი ჩაის სასმელებს შეუცვლელს ხდის ძალების აღდგენისა და შესანარჩუნებლად. იხილეთ ცალკე სტატიაში.
4. ჯანჯაფილი.თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, ორგანიზმის დიდი რაოდენობით მასტიმულირებელი ნივთიერებების მომარაგება, ჯანჯაფილი სამართლიანად ითვლება ფსიქიკური მუშაკების მცენარედ.
5. ეთერზეთები.ბერგამოტის, ფორთოხლის, ლაიმის, ლიმონის და გრეიფრუტის არომატი და აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.

4. გაუმჯობესებული შესრულება

ფიზიკურ და გონებრივ შესრულებას გაზრდის სპეციალური, რომელშიც ნახშირწყლები და ცილები კარგად არის დაბალანსებული. ასეთ მენიუში პროდუქტები განსხვავებული უნდა იყოს შემადგენლობით.

1. ბანანი.ეს ხილი ასევე აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხარჯავენ კუნთების დიდ ენერგიას და ყველასთვის, ვინც ჩართულია გონებრივ მუშაობაში, რადგან ტრიპტოფანი ასევე საჭიროა ტონისა და ძალის შესანარჩუნებლად. ბანანი სავალდებულოა ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის, რომელთა განვითარებისთვისაც დიდი ძალაა საჭირო.
2. შვრია.მინერალებისა და ნელი ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობა ამ მარცვლეულის კერძებს დილით შეუცვლელს ხდის, რათა დიდი ხნის განმავლობაში საკმარისი ენერგია იყოს.
3. ჭარხალი.ძირეული ბოსტნეული შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ნახშირწყლებსა და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის გაჯერებას და მისი გამძლეობის შენარჩუნებას. სპორტსმენები კი სპეციალურად სვამენ ჭარხლის წვენს ამ მიზნით ვარჯიშისა და შეჯიბრების წინ.
4. ბროწეული.კალიუმი, მაგნიუმი, განსაკუთრებით რკინა, ორგანული მჟავები და შაქარი ძალიან სასარგებლოა მძიმე დატვირთვის შემდეგ აღდგენისთვის. ასევე .

5. ებრძვით ქრონიკულ დაღლილობას

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ენერგეტიკულ სასმელებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, ტკბილეული, შოკოლადი და ა.შ. ეს გამოიწვევს ენერგიის დროებით მოზღვავებას, რაც შემდგომში მხოლოდ გააუარესებს ჯანმრთელობას.

ქრონიკული დაღლილობის დროს მენიუში უნდა გაიზარდოს ენერგიით მდიდარი საკვების რაოდენობა, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება, მაგრამ ხანგრძლივად იძლევა ენერგიას და ასევე შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას ცენტრალური ნერვული სისტემის შესანარჩუნებლად.

1. Ქათმის ხორცი.ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ცხოველური პროდუქტი ქრონიკული დაღლილობისთვის, ვინაიდან ძვირფასი ცილის გარდა შეიცავს სელენს და B ვიტამინებს.
2. მარცვლეული.მარცვლეული და პური მარცვლეულისგან უნდა იყოს: ამ შემთხვევაში მათი წყალობით ორგანიზმი მიიღებს დიდი რაოდენობით მინერალებს, სისხლში შაქრის სასურველი დონე შენარჩუნდება და დიდი ხნის განმავლობაში იქნება საკმარისი ენერგია.
3. Ხილი.ბროწეული და ფორთოხალი შეიცავს მინერალს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ისეთი დაავადების დაძლევა, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი: რკინა ჩართულია ჰემატოპოეზურ პროცესებში და ინარჩუნებს კეთილდღეობას სათანადო დონეზე.
4. თესლი და თხილი.სელის, მზესუმზირის, გოგრის თესლი, ყველა სახის თხილი ორგანიზმს ამარაგებს სასარგებლო უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომელთა გარეშეც საერთოდ არ შეიძლება იყოს სხეულის ნორმალური ტონუსი. ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების საწყობი, რომლებიც ამ პროდუქტშია კონცენტრირებული სახით. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით მცენარეულ პროტეინს, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ძალების შესანარჩუნებლად და ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობიდან გამოსაყვანად.

ამრიგად, მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს ტვინის ეფექტურობაზე. და სწორად შერჩეული კვება არის მისი მუშაობის ნორმალიზებისა და ეფექტურობის შენარჩუნების საფუძველი.

აზროვნების პროცესი და აღქმის პროცესი ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა. და ისინი არა მხოლოდ ისაა, რაც აბსოლუტურად თითოეული ჩვენგანისთვის არის თანდაყოლილი, არამედ წარმოადგენს ჩვენი ცხოვრების ერთ-ერთ მთავარ კომპონენტს.

ნებისმიერი ადამიანი დროდადრო აწყდება სიტუაციებს, როდესაც, ამა თუ იმ მიზეზით, საჭიროა რაღაცის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად, მაგალითად, პროექტის შემუშავება ყველა დეტალში, იმის გაგება, თუ რა არის განხილული შესასწავლ მასალაში, და ა.შ. მაგრამ ყველას არ აქვს ამის უნარი ისე, რომ ის ერთდროულად იყოს სწრაფიც და ეფექტურიც. და აქ საქმე ძირითადად ისაა, რომ ყველას აქვს განსხვავებული შემეცნებითი შესაძლებლობები, ე.ი. აღქმის უნარი.

მაგრამ ძალიან კარგი ამბავი ის არის, რომ რაც არ უნდა იყოს ადამიანის შემეცნებითი შესაძლებლობები, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ისინი. და თუ ფიქრობდით, რომ ამისათვის გჭირდებათ მრავალი განსხვავებული ტესტის გავლა, საკუთარი თავის გაგება და ყველა სახის განვითარების ტექნიკის გამოყენება, მაშინ აქ გვინდა გაგახაროთ: ეს, თუმცა სასარგებლო და, რა თქმა უნდა, ეფექტური, მაგრამ არა. საჭირო. შეგიძლიათ, იცხოვროთ თქვენი ჩვეული ცხოვრებით და, შესაძლოა, ძალიან მცირე ცვლილებები შეიტანოთ მასში.

და ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

10 უჩვეულო გზა თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად

ასე რომ, არსებობს საკმაოდ უჩვეულო გზები თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობების გასაზრდელად.

მეთოდი #1: დააკვირდით თქვენს დიეტას

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც აქვს სტატუსი ან უბრალოდ ვინმეს მიერ "საუკეთესო" უწოდა, ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი. თუ ამ საკითხს უფრო დეტალურად მიუდგებით და გაითვალისწინებთ გრძელვადიან პერსპექტივას, მაშინ თქვენს ძირითად ორგანოს - ტვინს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით საჭირო რაოდენობით უნდა მიაწოდოთ. Განსაკუთრებული ყურადღებათქვენ უნდა მისცეთ საკმარისი შაქარი, ანტიოქსიდანტები, ამინომჟავები და ცხიმოვანი მჟავები"Ომეგა 3". და ტვინისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებია ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, კვერცხი, კენკრა, თხილი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდა შოკოლადი.

მეთოდი #2: დალიეთ ყავა

რა თქმა უნდა, ყველას გვსმენია, რომ ყავას შეიძლება ეწოდოს ორგანიზმისთვის მავნე პროდუქტი. თუმცა ის საზიანოა მხოლოდ მაშინ, როცა საქმე მის დიდ რაოდენობას ეხება, რადგან თუ ორგანიზმში ბევრი ყავა მოხვდება, ეს უარყოფითად აისახება გულ-სისხლძარღვთა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემები. მაგრამ ზომიერი გამოყენებაარა მხოლოდ იმისთვის, რომ ადამიანი ხალისიან მდგომარეობაში იყოს. ყავა ხელს უწყობს რთულ დავალებებზე ფოკუსირებას, ააქტიურებს გონებრივ აქტივობას და აუმჯობესებს რეაქციას. ბუნებრივია, ის ვერ შეძლებს ადამიანი გახადოს ჭკვიანი, მაგრამ ავარიის ან ტვინის აქტივობის შემცირების დროს ის გახდება შესანიშნავი საყრდენი.

მეთოდი ნომერი 3: ცოტა ხნით უარი თქვით საკვებზე

დიახ, ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ტვინის პროდუქტიულობისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში აუცილებელია. მაგრამ, მიუხედავად ამ ფაქტისა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭამაზე ხანმოკლე უარის თქმამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას უმოკლეს დროში. კვებისა და მუშაობის სფეროს სპეციალისტების საკმაოდ დიდი ნაწილის აზრით, ეს მდგომარეობა განვითარდა ევოლუციური პროცესი- ადამიანს შეუძლია უფრო ეფექტურად იმუშაოს, თუ მისი სხეული ტვინს უგზავნის სიგნალებს, რომ მას არ აქვს საკმარისი კვება. ტვინი საპასუხოდ უგზავნის იმპულსებს, რაც მიუთითებს სხეულზე, რომ დადგა დრო, გამოიყენოს სათადარიგო რეზერვები.

მეთოდი ნომერი 4: დალიეთ ღვინო

არავითარ შემთხვევაში არ იფიქროთ, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების მხარეს ვართ. მაგრამ, ხედავთ, სიმთვრალე და დროდადრო „ღმერთების სასმელის“ გამოყენება ორი განსხვავებული რამ არის. ნორვეგიელი მეცნიერების აზრით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ცოტა ღვინოს, ბევრად უკეთ აგვარებენ კოგნიტურ პრობლემებს, ვიდრე ისინი, ვინც ალკოჰოლს ერთხელ და სამუდამოდ სვამენ, რაც, სავარაუდოდ, ღვინოში ანტიოქსიდანტების არსებობით არის განპირობებული. განსაკუთრებით საინტერესოა, რომ ეს ტენდენცია ყველაზე მეტად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორისაა გამოხატული. მაგრამ ყველა ადამიანმა, არ აქვს მნიშვნელობა ქალია თუ კაცი, უნდა გაიაზროს, რომ ღვინის სარგებელი შეიძლება იყოს მხოლოდ მაშინ, როცა მას მხოლოდ ხანდახან იყენებენ.

მეთოდი ნომერი 5: მზის აბაზანების მიღება

მზის სხივების გავლენა ადამიანის სხეულზე დიდი ხნის განმავლობაში იყო შესწავლილი და ყოველ ჯერზე ამ კვლევების შედეგები საინტერესო შედეგებს იძლევა. მაგალითად, უახლესი მონაცემებით, ადამიანებმა, რომლებსაც ორგანიზმში D ვიტამინის მაღალი დონე ჰქონდათ, მეტი აჩვენეს საუკეთესო ქულებისაკონტროლო ტესტებთან მუშაობისას, ვიდრე ის ადამიანები, რომელთა ორგანიზმშიც იყო ამ ვიტამინის დეფიციტი. იმის გათვალისწინებით, რომ D ვიტამინი მზის სხივების ზემოქმედების შედეგად წარმოიქმნება, გირჩევთ, რაც შეიძლება ხშირად იაროთ სანაპიროზე ან, თუ ახლოს არ არის, დასასვენებლად წახვიდეთ კურორტებზე. ამავდროულად, მშვენივრად გაატარებთ დროს (ღამურა შესაძლოა)!

მეთოდი ნომერი 6: დასვენება

ჩვენ ვცხოვრობთ მუდმივი მუშაობისა და წუხილის, სტრესისა და ზეწოლის სამყაროში. ამ მიზეზით, ბევრ სიტუაციაში ადამიანს აწყდება დასვენების გარეშე მუშაობა. ეს, რა თქმა უნდა, საშუალებას აძლევს დროდადრო შეასრულოს დიდი სამუშაოები, მაგრამ დასვენების გარეშე, მნიშვნელოვნად მცირდება ადამიანის შრომისუნარიანობა და შემეცნებითი შესაძლებლობები. ადამიანები, რომლებიც სამუშაო პროცესში სულ მცირე ხანმოკლე შესვენებებს იღებენ, უკეთ აღიქვამენ ინფორმაციას, უფრო და უკეთ ახსოვს და უკეთ წყვეტენ ამოცანებს. დაიმახსოვრეთ: თუ ვერ მოაწყობთ სამუშაოს და დასვენების დღეს საკუთარ თავს, მიეცით საშუალება პერიოდულად მოიშალოთ ყურადღება და ცოტა დაისვენოთ - შედეგი გაცილებით მაღალი იქნება, ვიდრე შეუფერხებლად იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 7: დაისვენეთ აქტიურად

მეთოდი ნომერი 8: ვარჯიში

გარე აქტივობების თემის გაგრძელება, სპორტზე ვერ ვიტყვით. დიახ, ზოგიერთი ადამიანი საერთოდ ვერ ხედავს საკუთარ თავს სპორტში, უპირატესობას ანიჭებს ინტელექტუალური განვითარებაან დასასვენებელი აქტივობების კულტურული და საგანმანათლებლო სახეები. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის უნდა იყოს. საერთოდ არ უნდა იყოთ პროფესიონალი - აქ ვგულისხმობთ მცირე დატვირთვებსაც კი, როგორიცაა ტანვარჯიში, ბიძგი და აწევა, სირბილი და სიარული. სუფთა ჰაერი. თუ სავარჯიშო დარბაზში ან ფიტნესზე წასვლას აპირებთ, ეს კიდევ უკეთესი იქნება, რადგან სპორტსმენები უფრო ეფექტურად ასრულებენ შემეცნებით დავალებებს, ვიდრე არასპორტსმენები. სხვათა შორის, პარკში ერთი საათის გასეირნებაც კი 10%-ით გაზრდის თქვენს ეფექტურობას.

მეთოდი ნომერი 9: ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები

MRI (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის) დახმარებით შესაძლებელი გახდა ამის გარკვევა მარტივი თამაშიტეტრისში დადებითად მოქმედებს ნაცრისფერი ნივთიერების (ცენტრალური ნერვული სისტემის მთავარი კომპონენტი) აქტივობაზე. მაგრამ, ტეტრისის გარდა, ასევე არის ინტელექტუალური თამაშების უზარმაზარი რაოდენობა: თამაშები საგნების საძიებლად და თავსატეხები, იგივე კროსვორდები და თავსატეხები - ეს ყველაფერი ავითარებს ტვინს და აუმჯობესებს შემეცნებით შესაძლებლობებს. გარდა ამისა, მათი კიდევ ერთი ხიბლი ის არის, რომ ასეთი აქტივობები ეხმარება ადამიანებს ცუდი მოვლენებისა და პრობლემებისგან ყურადღების გადატანაში.

მეთოდი #10: ესაუბრეთ საკუთარ თავს

ნივთების პოვნაზე ჩატარებული ექსპერიმენტების შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც დაკავებულნი არიან საგნის ან ნივთის ძიებით, მას ბევრად უფრო სწრაფად პოულობენ, თუ ხმამაღლა წარმოთქვამენ სახელს, რასაც ეძებენ. მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. თუ დროდადრო საკუთარ თავს ესაუბრებით, შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ პასუხები სწორ კითხვებზე, უკეთ მოახდინოთ კონცენტრირება დავალებების შესრულებაზე, უფრო სწრაფად მიიღოთ გადაწყვეტილებები და ა.შ. გარდა ამისა, საკუთარ თავთან ხშირად საუბარი დაგეხმარებათ.

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ყველა გათვალისწინებული მეთოდი არამარტო არ ქმნის არასასიამოვნო შეგრძნებებს ცხოვრებაში, არამედ ასოცირდება დადებით ემოციებთან. ამიტომ, გამოიყენეთ ისინი და გაზარდეთ თქვენი შემეცნებითი შესაძლებლობები.

ᲩᲕᲔᲜᲘ ᲒᲖᲐ:მაგრამ ჩვენ ასევე გვაქვს კოგნიტური შესაძლებლობების გაზრდის საკუთარი გზა და მას შეუძლია არა მხოლოდ გაზარდოს და გააუმჯობესოს ადამიანის ტვინის აქტივობა, არამედ მას ბევრი უნიკალური და ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია უთხრას საკუთარ თავზე. ეს მეთოდი არის ჩვენი თვითგანვითარების კურსი, რომელიც მოიცავს როგორც მძლავრ თეორიულ ბაზას, ასევე ბევრ ტესტს და სავარჯიშოს, რომლის მიზანია საკუთარი თავის შეცნობა და განვითარება. იჩქარეთ გაეცნოთ ჩვენს კურსს - შეგიძლიათ იპოვოთ აქ.

ისწავლეთ და იცხოვრეთ გონივრულად!