Sa pagtugis ng isang slim figure, ang mga kababaihan ay gumagamit ng iba't ibang paraan ng pagbabawas ng timbang: matinding pisikal na aktibidad, rubdowns at wraps, mga espesyal na pisikal na pamamaraan, at iba pa. Gayunpaman, maraming tao ang nakakalimutan iyon pangunahing paraan Ang pagpaalam sa iyong taba sa katawan ay isang balanseng diyeta. Napakaraming mga pagpipilian sa pandiyeta na maaari mong makita sa Internet sa mga araw na ito, kahit na walang katotohanan at ganap na hindi katanggap-tanggap: pagtanggi sa pagkain o pagkain, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi ganap na nakakain na pagkain. Laban sa kanilang background, ang rice diet para sa pagbaba ng timbang ay napaka-epektibo!
"Lahat ng mapanlikha ay palaging simple," sabi nila matagumpay na mga tao, at sila ay lumabas na tama. Ito ay pareho sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang - hindi mo dapat muling likhain ang gulong kapag may mga pamamaraan na nasubok sa oras, tulad ng hindi mo kailangang maghanap ng ilang kakaibang timpla at solusyon kapag may mga pamilyar na produkto na sapat mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang isa sa mga produktong ito ay cereal. Ang mga benepisyo nito ay napatunayan na sa katotohanan na ito ay isa sa mga mahahalagang mapagkukunan ng mga protina at carbohydrates para sa katawan. Dagdag pa rito, ang bigas ay isang produktong environment friendly at samakatuwid ay ligtas na kainin. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng bigas ay hindi nangangahulugang haka-haka ng mga eksperto sa armchair: isang diyeta batay sa pagkonsumo ng mga cereal ay bahagi ng mga rekomendasyon ng mga eksperto. Kung paano nila siya tinatrato ngayon, pag-uusapan natin ito sa artikulo!
Bilang karagdagan sa katotohanan na ang gayong diyeta, kung sinusunod, ay ginagawang posible na makakuha slim figure bitamina na nakapaloob sa bigas at kapaki-pakinabang na materyal komprehensibong mapabuti ang maraming mga tagapagpahiwatig at tumulong na linisin ang katawan.
Mga bitamina tulad ng:
- bitamina ng grupong "A" at "C", pati na rin ang posporus na nilalaman ng bigas, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at makatulong na mapabuti ang paningin,
- bitamina "B", na nakuha din sa pamamagitan ng pagkain ng kanin, ay may unibersal na aksyon at nagbibigay ng napakahalagang suporta sa katawan: pinabilis ang metabolismo at synthesis ng protina, pinabilis ang kapaki-pakinabang na catabolism - ang pagkasira ng labis na taba, protina at carbohydrates, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng sikmura at bituka, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa pagganap ng utak at iba pa,
- Ang potasa na nakapaloob sa mga cereal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system,
- ang calcium sa bigas ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga panlabas na integument ng katawan ng tao: balat, buhok, kuko at iba pa,
- ang magnesium sa kumbinasyon ng mga bitamina B ay nagpapalakas sistema ng nerbiyos katawan,
- pinapabilis din ng hibla at pinapa-normalize ang panunaw at pinapabuti ang permeability ng bituka.
Kung ito ay binubuo lamang ng bigas, ito ay maaaring hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang labis na timbang, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan, kung kinakailangan, at lahat ng ito sa bahay. Hindi ito nagdadala ng anumang mga panganib, na parehong isang masarap na produkto at isang unibersal na lunas para sa katawan.
Opinyon ng eksperto
Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara
Iba't ibang mga opsyon para sa rice diet: parehong tatlong araw at pitong araw na may iba't ibang fractional repetitions ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang kumportable para sa mga pasyente na hindi gustong gumastos ng maraming pera sa pagbili ng mga kakaibang produkto at mas gusto mga simpleng paraan kanilang paghahanda. Sa katunayan, maraming mga pakinabang sa diyeta ng bigas. Ang bigas ay madaling mabili sa anumang tindahan, at sinuman ay maaaring magluto ng sinigang na kanin o singaw na bigas sa modernong steamer o multicooker. Bilang karagdagan, ang bigas ay kapaki-pakinabang din mula sa isang medikal na pananaw. Nagagawa nitong alisin ang mga lason sa katawan at maiwasan ang dysbiosis ng bituka.
Gayunpaman, ang mga kadahilanan ng panganib ay dapat ding isaalang-alang. Ang rice diet, lalo na ang 5- o 7-day diet, ay kontraindikado para sa mga taong may talamak na paninigas ng dumi, dahil may fixing effect ang bigas. Kung ikaw ay nasa rice diet sa loob ng mahabang panahon, ipinapayong uminom ng Panangin o Asparkam, na naglalaman ng potassium at magnesium aspartate. Ang bigas ay nagtataguyod ng paglabas ng mga potassium ions sa ihi, kaya ang mga taong may kasikipan talamak na kabiguan ito ay kontraindikado para sa parehong dahilan: maaari itong pukawin ang pag-unlad ng arrhythmia. Sa wakas, ang rice diet ay kontraindikado para sa mga bodybuilder at mga atleta na nakikibahagi sa matinding pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang bigas ay walang protina. Samakatuwid, posible na mawalan ng timbang bago ang isang kumpetisyon sa isang rice diet, lalo na sa isang multi-day course, ngunit ito ay malamang na hindi mo magagawang manalo sa kompetisyon.
Diyeta sa pag-aayuno
Ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang paraan ng paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng bigas ay ang pagtatatag ng tinatawag na "fasting" days.
Ang kakanyahan ng naturang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay simple: ilang beses sa isang linggo, sa iyong sariling paghuhusga, ngunit hindi bababa sa dalawang beses, ang isang malaking bahagi ng bigas ay inihanda - karaniwang hindi bababa sa kalahati ng isang kawali.
- Bago lutuin, ang bigas ay dapat hugasan nang lubusan, at ang pagluluto mismo ay dapat gawin nang hindi gumagamit ng asin,
- ang nagresultang lugaw ay dapat kainin sa buong araw tuwing 2 oras sa halagang hindi hihigit sa 100 gramo,
- Hindi kinakailangang kumain ng tuyong pagkain;
- din sa araw ng pag-aayuno, sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng kaunting tubig na pinakuluang walang gas,
- Inirerekomenda din na ubusin ang pangunahing mga produkto ng gulay isang araw bago at sa araw pagkatapos ng pag-aayuno.
Ang mga pagsusuri at resulta ng mga sumailalim sa kanilang sarili sa isang katulad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig na sa isang buwan maaari kang mabilis na magpaalam sa 6-8 na dagdag na kilo.
Tatlong araw na diyeta
Ang programa, sa prinsipyo, ay tumutugma sa programa ng pag-aayuno, maliban sa eksaktong 3 araw bawat linggo ay nakatuon sa nutritional pattern na ito. Iba rin ang ilang pagkakaiba-iba sa pandiyeta: kung sa mga araw ng pag-aayuno kailangan mong makuntento ng eksklusibo sa kanin, pagkatapos ay may diyeta para sa pagbaba ng timbang, isang beses bawat tatlong araw ito ay natunaw ng isda (mga bahagi ng 50 gramo) o mga gulay (mga bahagi ng 100 gramo. ).
Ang mga pagkain ay isinasagawa tulad ng sumusunod: una, ang isang bahagi ng sinigang ay natupok, pagkatapos ng 2 oras - isang bahagi ng pinakuluang isda o gulay. At kaya 2 cycle, iyon ay, ang bawat produkto 3 beses, na may dalawang oras na pahinga. Ang mga resulta ay maihahambing sa araw ng pag-aayuno, ngunit nakakuha ito ng mahusay na katanyagan dahil sa kakayahang maghalo ng diyeta.
diyeta ng Hapon
Ito ay isang Japanese rice diet para sa 7 araw, na naglalaman, bilang karagdagan sa bigas, iba pang mga recipe, na magpapahintulot sa iyo na mawala ang hindi kinakailangang sentimetro sa baywang at hips nang mas mabilis. Mag-iiba-iba ang mga pagkain araw-araw at susundin ang sumusunod na pattern:
| Araw | Uri ng pagkain | Pangalan ng pagkain | Dami ng pagkain, g |
| Lunes | Almusal | sinigang ng bigas, tinimplahan ng lemon juice; | 100 |
| tsaa | 1 baso | ||
| Hapunan | gulay na sopas | 100 | |
| sinigang ng bigas | 100 | ||
| Tea na may lemon | 1 baso | ||
| Hapunan | kanin | 100 | |
| repolyo | 100 | ||
| prutas na tsaa | 1 baso | ||
| Martes | Almusal | Fruit salad | 100 |
| Hapunan | gulay na sopas | 100 | |
| kanin | 100 | ||
| herbal tea tincture | 1 baso | ||
| Hapunan | kanin na may broccoli | 200 | |
| tsaang damo | 1 baso | ||
| Miyerkules | Almusal | pinakuluang kanin na may isang dash ng kanela | 100 |
| katas | |||
| Hapunan | sinigang na may labanos | 100 | |
| berdeng tsaa | 1 baso | ||
| Hapunan | rice casserole na tinimplahan ng isang kutsarang pulot | 100 | |
| Huwebes | Almusal | sinigang na may pasas | 100 |
| mansanas | 1 | ||
| Hapunan | karaniwang bahagi ng cereal | 100 | |
| kaserola ng isda | 50 | ||
| tsaa | 1 baso | ||
| Hapunan | sinigang na kanin na may salad ng gulay | 100 | |
| Sabaw ng lemon balm na may pulot | 1 baso | ||
| Biyernes | Almusal | karaniwang bahagi ng bigas | 100 |
| almond flakes, diluted may gatas |
100 | ||
| Hapunan | rice casserole na may pinong tinadtad na mushroom | 100 | |
| tsaa | 1 baso | ||
| Hapunan | kanin na may isda | 100 | |
| tsaa | 1 baso | ||
| Sabado | Almusal | bahagi ng lugaw | 100 |
| peras | 1 | ||
| tsaa | 1 baso | ||
| Hapunan | gulay na sopas na may kanin | 100 | |
| tubig na may lemon | 1 baso | ||
| Hapunan | lutong isda | 50 | |
| tsaa na may mint | 1 baso | ||
| Linggo | Almusal | kanin | 100 |
| ilang mani | 2 | ||
| Herb tea | 1 baso | ||
| Hapunan | sinigang na may beans | 200 | |
| damong salad | 200 | ||
| Hapunan | bahagi ng bigas | 100 | |
| lemon tea | 1 baso |
Ang pagpipiliang ito para sa pagbaba ng timbang ay walang contraindications, maliban sa mga kaso kung saan ang mga produkto mula sa iminungkahing diyeta ay hindi maaaring kainin. Gayunpaman, ang bawat bahagi ng diyeta na ito ay madaling palitan. Ang diyeta na ito ay isang mahusay na halimbawa kung paano mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa bigas.
Iba pang mga pagkakaiba-iba sa pagkain sa bigas
Mayroong isang variant ng isang 9-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang batay sa bigas: ito ang tatlong-araw na mga complex na inilarawan nang mas maaga, paulit-ulit ang bawat isa ng 3 beses na may maikling pahinga. Kadalasan, sa isang 9-araw na format, ang gayong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay natunaw ng mga bitamina ng parmasyutiko ng parehong mga grupo na nakapaloob sa bigas upang mapabilis ang mga resulta.
Ang isa pang pagpipilian ay isang diyeta na nakabatay sa bigas sa loob ng 40 araw. Ngunit ito ay isang napaka nakakapagod na pagpipilian, at hindi ito inilaan upang labanan sobra sa timbang, ngunit upang mapabuti ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng katawan, kaya ang pagpipiliang ito ay dapat isaalang-alang sa huli. Mayroon ding mas mahigpit na mga programa sa diyeta kung saan ang pagkain ng kahit ano maliban sa pinakapinakuluang cereal at, maximum, 1-2 prutas ay ganap na ipinagbabawal. Ito ba ay sulit na maubos ang iyong katawan?
Tandaan! Ang isang orihinal na paraan upang gumamit ng isang rice-based na diyeta nang hindi kumakain ng cereal mismo ay tubig ng bigas o tubig lamang ng bigas. Inihanda ito nang napakasimple - ang mga lubusang hugasan na cereal ay inilalagay sa pinakuluang tubig sa loob ng 2 oras, pagkatapos nito ay sinala ang cereal, at ang tincture mismo ay dapat na lasing sa maliit na dami sa buong araw upang hindi bababa sa 2 litro ang makuha. Kung hindi man, ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng harina, mataba na pagkain o isang kasaganaan ng matamis. Salamat sa pamamaraang ito, maaari kang mawalan ng hanggang 9 kg sa isang buwan.
Ang kanin ay ang highlight ng Asian cuisine. Sa Japan ito ang pambansang cereal. Ang mga residente ng Land of the Rising Sun ay kumakain ng kanin araw-araw at nakakaalam ng hindi bababa sa 500 libong mga recipe na may ganitong sangkap. Ang masasarap na puting butil ay lumitaw sa mesa ng Russia tatlong siglo na ang nakalilipas. Ngayon ang produkto ay ginagamit hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa cosmetology, katutubong gamot. Dahil sa mga katangian ng adsorbent nito, ang bigas ay maaari ring makaapekto sa timbang ng isang tao. Kaya naman ang halaman ay bahagi ng corrective nutrition programs. Mga panuntunan para sa pagpili ng dietary rice, at kung paano gumagana ang sikat na rice diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw.
Kapag naglalarawan mga katangian ng pandiyeta bigas ang sumusunod na argumento ay ibinigay. Ayon kay World Organization pangangalagang pangkalusugan, sa Japan, kung saan ang pambansang menu ay nakabatay sa mga pagkaing kanin, ang pinakamababang rate ng labis na katabaan sa mga mauunlad na bansa sa mundo. Bukod dito, ito ay ang mga Hapones na kumuha ng unang lugar sa mundo bilang centenarians. At sa kabaligtaran, mas madalas silang magkasakit kaysa sa iba.
Bigas sa mga numero: mga uri, nutritional value, calories
Ang bigas ay tinatawag na "pearl grain". Ito ay kinakain ng higit sa apat na libong taon. Higit sa 7 libong mga varieties ang kilala. Ang produkto ay ginagamit upang maghanda ng una at pangalawang kurso at mga dessert. Ang mga butil ay pinoproseso sa harina para sa pagluluto. Kahit na ang mga inuming may alkohol ay ginawa mula sa halaman.
Ang taunang pangangailangan sa mundo para sa mga cereal ay humigit-kumulang 700 milyong tonelada. Upang matugunan ang pangangailangang ito, higit sa isang milyong empleyado ang kasangkot sa pagpapalago at pagproseso ng pananim. Sa katunayan, bawat ikaanim na naninirahan sa Earth.
Ang bigas ay pinagmumulan ng malusog na kumplikadong carbohydrates. Halos 80% nito ay binubuo ng mga ito. Naglalaman din ang produkto ng protina ng gulay at isang kaunting halaga ng "damo" na taba.
Sa hilaw na anyo nito, ang rice cereal ay medyo mataas sa calories. Halimbawa, ang 100 g ng pinakasikat na puting bigas ay naglalaman ng mga 345 kcal. Ngunit ang kakaiba ay sa panahon ng paggamot sa init ang mga calorie ay "sumingaw". At ang calorie na nilalaman ng sinigang na bigas na niluto sa tubig ay nasa 116 kcal na.
Bigas kumpara sa katabaan: alin ang mas mahusay
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga pumapayat na kumain lamang ng ilang uri ng bigas. Halimbawa, ang puting pinakintab na bigas, na kadalasang matatagpuan sa lokal na lutuin, ay hindi inirerekomenda. Ang katotohanan ay sa panahon ng teknolohikal na pagproseso ang iba't-ibang ito ay nawawalan ng isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang pagproseso ay ginagawa itong hindi mapagpanggap sa paghahanda - nagluluto ito ng mga 15 minuto. Ngunit inaalis nito ang kakayahang "pagalingin" at linisin ang katawan.
Mayroon ding impormasyon na labis na pagkonsumo Ito ay mga puting butil na maaaring maging isa sa mga sanhi ng talamak na metabolic disorder. Kabilang ang pag-unlad ng diabetes.
Kapag nawalan ng timbang, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang steamed rice. At din hindi nilinis kayumanggi o pula. Ang mga varieties na ito ang pinakamahalaga. Ang mga ito ay mas mahal kaysa sa puting purified na produkto, ngunit ang mga ito ay mas masustansiya. Salamat sa banayad na teknolohiya sa pagproseso, ang butil ay nagpapanatili ng maximum na bitamina at iba pang mahahalagang sangkap sa ilalim ng shell. Ang mga uri na ito ay may maikling buhay ng istante, kaya kapag bumibili, mahalagang suriin ang petsa ng produksyon.
Mga natatanging katangian ng cereal
Ano ang mga benepisyo ng bigas? Ang produkto ay naglalaman ng mga bitamina B, nicotinic acid, tocopherol at biotin. Naglalaman ito ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus. Ang cereal ay naglalaman ng mahahalagang amino acid, pati na rin ang mga unsaturated amino acid na mahalaga para sa katawan. mga fatty acid. Ito ay isang buong "set ng kalusugan", na tumutukoy sa isang bilang ng mga tiyak na kakayahan ng "perlas na butil".
- kagandahan . Ang produkto ay tumutulong na palakasin ang mga kuko at buhok, nagpapabuti sa kondisyon ng balat. May mga espesyal na pampaganda ng bigas.
- Isip . Ang bigas ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak, nagpapataas ng resistensya sa stress at nagpapalakas ng mga ugat.
- Ang kaligtasan sa sakit. Positibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan. Pinatataas ang katatagan ng kaligtasan sa sakit. Ayon sa ilang mga ulat, ito ay itinuturing na isang tool para sa pag-iwas sa kanser.
- Mga daluyan ng puso at dugo. Kinokontrol ng cereal ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol.
- Gastrointestinal tract. Nagtataguyod ng pagpapagaling ng mga apektadong lugar ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ito ay kasama sa inirerekomendang diyeta para sa mga ulser at kabag.
Paano ka nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng bigas? Ito ay isang natural na sorbent. Literal na sinisipsip nito ang lahat ng "basura" na naipon sa bituka. Kabilang dito ang mga stagnant particle, mapanganib na mikroorganismo, at mga lason. Kaya naman inirerekomenda ang mga ulam ng kanin para sa mga pasyenteng nagkaroon ng pagkalason o impeksyon. Ang bigas ay sumisipsip din ng tubig at mga asin, na tumutulong sa pag-alis ng pamamaga.
Mahirap bang mag-rice diet - mga review
Sa mga forum ng pagbaba ng timbang, madalas mayroong mga positibong pagsusuri tungkol sa diyeta ng bigas. Lalo na binibigyang-diin ng mga batang babae ang mga sumusunod na pakinabang ng diyeta na ito.
- Mabilis na linya ng tubo. Sinasabi ng mga may karanasan na sa isang mahigpit na diyeta sa bigas maaari kang mawalan ng halos 10 kg sa isang linggo.
- Walang pakiramdam ng gutom. Ang "mga butil ng perlas", na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, ay mabilis na nakakabusog at pumapatay ng iyong gana sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, sa isang diyeta sa bigas ay walang hindi malulutas na lumalagong pakiramdam ng kagutuman.
- Masarap at iba-iba. Ang bigas mismo ay may mabuti mga katangian ng panlasa. At ito ay napupunta nang maayos sa iba pang malusog na mababang-calorie na pagkain - mga gulay, prutas, karne at isda.
Ang rice diet ay ginagamit upang pumayat at linisin ang katawan ng mga lason at asin. Ang bigas ay kasama sa diyeta ng iba't ibang mga programa sa pandiyeta. Halimbawa, ang naka-istilong modernong "Minus 60" na pamamaraan ay nagpapahintulot sa bigas kahit sa gabi. At ang sistema ni Elena Malysheva ay nagbibigay ng buong araw ng pag-aayuno sa bigas.
Iba't ibang mga programa - parehong mga patakaran
Ang karanasan, mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang ay nagpapakita: ang rice diet ay epektibo lamang kung sinusunod ang ilang mga patakaran. Pangunahin nila ang pag-aalala sa paghahanda ng pangunahing produkto ng programa, at tinutugunan din ang mga isyu ng rehimeng pag-inom at tinutukoy ang listahan ng mga ipinagbabawal na karagdagang pagkain.
- Ang tamang butil. Ang brown rice ay ginagamit para sa pandiyeta.
- Pagbabad. Bago lutuin, ang mga butil ay lubusang hinuhugasan at ibabad ng hindi bababa sa isang oras sa tubig sa temperatura na humigit-kumulang 60°C. Hindi sa kumukulong tubig. Ito ay kinakailangan upang ang almirol na nakakapinsala sa figure ay curdled at hugasan out.
- Nagluluto. Kailangan mong magluto ng bigas para sa pagbaba ng timbang at para sa karaniwang mesa sa iba't ibang paraan. Para sa mga layunin ng pandiyeta, kailangan mo ng isang bahagyang hilaw na produkto. Mayroong kahit na mga recipe kung saan ang isang taong pumapayat ay dapat kumain ng tuyong butil nang buo.
- Pag-inom. Ang rice diet ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig upang linisin ang katawan ng mga asin. Dapat mayroong mas maraming likido kaysa sa lahat ng mga katulad na monoprogram. Hindi bababa sa dalawa hanggang dalawa at kalahating litro bawat araw. Pinapabilis nito ang pag-alis ng "dumi". At, bukod sa iba pang mga bagay, nakakatulong ito na malutas ang pangunahing problema ng nutrisyon ng bigas - paninigas ng dumi. Maaari kang uminom ng berde at pulang tsaa, tubig pa rin. Ngunit mas mainam na huwag uminom ng pagkain upang hindi ito matunaw gastric juice. Uminom ng kalahating oras bago kumain at isang oras at kalahati pagkatapos kumain.
- Mga produktong bawal. Kabilang dito ang harina, asin, asukal, mga sarsa, mantikilya - lalo na ang mantikilya.
Mga sikat na rice diet
Mayroong maraming mga paraan para sa pagbabawas ng timbang gamit ang bigas. Ang ilan sa mga ito ay nagbubukod ng anumang iba pang mga produkto mula sa menu. Ngunit mayroon ding mas kasiya-siyang kumbinasyon kapag ang mga gulay, prutas, atbp. ay idinagdag sa sinigang. At kung minsan ay kinakain pa nila ito nang hilaw o nagsasagawa ng mga buong "ritwal" upang mai-infuse ang cereal. Susunod, ilalarawan namin ang mga scheme na pinakasikat sa iba.
Dalawang kursong sistema at pagbaba ng timbang "sa isang baso"
Ang “Two Courses” rice diet ay may lugar para sa isda at pagkaing-dagat. Ang sistemang ito ay idinisenyo para sa limang araw, kung saan humigit-kumulang limang hindi kinakailangang kilo ang nawawala. Ang ilalim na linya ay ang lahat ng mga produkto ay tinanggal mula sa menu para sa panahon ng pagbaba ng timbang, maliban sa sinigang na "perlas" at pagkaing-dagat. Dalawang beses ka lang makakain sa isang araw. Ang unang pagkain ay kanin. Ang pangalawa ay pinakuluan, nilaga o inihurnong pagkaing-dagat. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mga produkto.
Mas mahigpit pa ang “Glass of Rice” rice diet. Ayon sa kanyang mga patakaran, ang isang taong nawalan ng timbang ay maaari lamang kumain ng 200 g ng walang laman na sinigang na "perlas" bawat araw. Ang rasyon na ito ay dapat nahahati sa mga bahagi. Maaari mo itong inumin na may sariwang apple juice. Sa panahon ng pag-atake ng kagutuman, ang ilang berdeng mansanas ay katanggap-tanggap. Ang diyeta ng bigas na ito para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo nang hindi hihigit sa tatlong araw, ngunit, ayon sa mga pagsusuri, kahit na sa panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na magpaalam sa tatlo o apat na nakakainis na kilo.
Binibilang namin ang mga butil ayon sa edad at timbang
Ang susunod na paraan ng pagbabawas ng timbang ay naimbento para sa mga desperado at tamad. Sa umaga sa isang walang laman ang tiyan kailangan mong kumain ng maraming tuyong "mga butil ng perlas" bilang ang taong pumapayat ay matanda na. Sa ibang interpretasyon, ang dami ng bigas ay inihambing sa unang timbang ng taong pumapayat.
Pagkatapos ng gayong "almusal" dapat kang umiwas sa pagkain sa loob ng tatlo hanggang apat na oras. At pagkatapos ay maaari kang kumain gaya ng dati. Sinasabi nila na ang mga resulta ay makikita sa loob ng tatlong araw ng diyeta na ito.
May isa pang pagkakaiba-iba ng parehong pamamaraan. Inirerekomenda na ibabad ang kinakailangang dami ng butil sa loob ng tatlo hanggang limang araw. At pagkatapos lamang gamitin ito.
Ang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang batay sa dami ng mga tuyong butil ay madalas na pinupuna, at hindi nang walang dahilan. Ang “hubad” na bigas, kapag ito ay pumasok sa sikmura, bumubukol at nahihirapang matunaw nang matagal. Bilang resulta, ang gana sa pagkain ay napurol, at ang mga pumapayat ay kumakain lamang ng mas kaunti kaysa karaniwan. Iyan ang buong sikreto ng pagbabawas ng timbang. Ngunit malusog ba ang paglunok ng tuyong cereal? Hindi ba mas ligtas na i-moderate ang iyong gana?
4 na hakbang ng diyeta na "Limang Volume".
May mga mas sopistikadong paraan para pumayat gamit ang bigas. Halimbawa, ang “Five Volumes” rice diet. Ito ay tumatagal ng dalawang linggo at nangangailangan ng espesyal na paghahanda at ilang mga kalkulasyon.
- Paghahanda . Ang bigas ay tatagal ng apat (!) na araw upang maluto. Ang kalamangan ay maaari kang maging mental motivated upang mawalan ng timbang. Ngunit, siyempre, kailangan mong magkaroon ng malakas na pagtitiis. Kaya, apat na araw bago magsimula ang programa, ang isang taong pumapayat ay dapat maglagay ng dalawang kutsara ng butil sa limang magkakaibang faceted na baso. Susunod, ang bawat baso ay ganap na puno ng na-filter na tubig na walang gas.
- Pagpapalit ng tubig. Tuwing apat na araw, kailangang palitan ang tubig sa mga lalagyang may bigas. Mas mabuti sa parehong oras.
- Magsimula . Ang ikalimang araw ay minarkahan ang simula ng pagbabago ng pigura ng taong nawalan ng timbang. Kailangan mong alisan ng tubig ang tubig mula sa anumang baso at kainin ang mga nilalaman - ang mga namamagang butil. Ang isang baso ay naglalaman ng dami ng bigas na kailangan mong ubusin sa isang araw.
- Bagong blangko. Ang walang laman na baso ay dapat punuin muli ng tubig at kanin at itabi. Susunod, kasunod ng itinatag na teknolohiya, palitan ang tubig sa loob nito tuwing apat na araw. At sa sandaling handa ka na, kainin muli itong kanin hanggang sa matapos ang diyeta. Mangyayari ito sa bawat isa sa limang baso. Ang pangunahing bagay ay hindi malito kung kailan at alin sa kanila ang nagsimulang mag-infuse.
Bilang karagdagan sa kanin, ayon sa pamamaraang ito, ang mga pumapayat ay maaaring kumain ng maraming gulay at prutas hangga't gusto nila. Ang mga produktong protina ay katanggap-tanggap din. Ang pagpipilian ay cottage cheese, karne, isda, itlog. Ngunit hindi hihigit sa 150 g bawat araw. Kasama sa mga inumin ang tsaa at kape na walang tamis. Sa naturang diyeta, bumababa sila ng hanggang pitong kilo sa loob ng 14 na araw.
Figure ng Geisha sa loob ng 5 araw
Ang rice at green tea diet ay tinatawag na sikreto ng mga Japanese seductresses. Ang imahe ng isang geisha ay pambabae, payat, misteryoso. Sa pangkalahatan, pangarap ng isang lalaki. At sa katunayan, ayon sa alamat, ang mga oriental beauties na ito ay may utang sa kanilang mga ideal na anyo sa kanilang espesyal na diyeta.
Ang pamamaraang geisha ay tumatagal ng limang araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng tatlong dagdag na kilo. Araw-araw ang menu ay binuo sa parehong prinsipyo. Bilang karagdagan sa tsaa at kanin, kasama rin sa diyeta ang mababang-taba na gatas.
- Umaga . Kalahating litro ng berdeng inumin na sinamahan ng gatas.
- Hapunan . 250 g ng pinakuluang "mga butil ng perlas" at ang parehong dami ng gatas. Ang inumin ay dapat na mainit-init.
- Gabi. 250 g ng pinakuluang "mga butil ng perlas". Ang iyong karaniwang tasa ng green tea. Ang gatas ay idinagdag sa inumin sa isang 1: 1 ratio.
Papalitan ng mga protina at gulay
Ang pagkain ng kanin, manok at gulay ay tumatagal ng siyam na araw. Ito ay isang hanay ng mga mono-diet na humalili sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang programa ay nahahati sa tatlong bahagi. Ang tagal ng bawat yugto ay tatlong araw.
- Tatlong araw sa bigas. Sa yugtong ito, ang menu ay nakabatay sa murang sinigang na kanin. Dapat itong ihanda na isinasaalang-alang ang pamamaraan ng pre-soaking. Ang isang baso ng cereal ay puno ng tubig sa magdamag. Sa umaga, ang produkto ay niluto hanggang handa. Ito ay lumalabas na halos isang kilo ng handa na sinigang, na kailangang kainin sa lima hanggang anim na pag-upo sa isang araw. Hiwalay sa kanin, maaari kang kumain ng hanggang tatlong kutsarita ng pulot araw-araw.
- Tatlong araw para sa fillet. Sa panahong ito, ang pang-araw-araw na diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang ay binubuo ng isang kilo ng pinakuluang fillet ng manok, na kailangan ding gamitin sa fractionally. Ang "bonus" sa anyo ng tatlong kutsarita ng pulot bawat araw ay nananatili.
- Tatlong araw sa berde. Ngayon ay pinapayagan kang kumain ng mga gulay. Araw-araw - isang kilo ng "mga gulay". Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain tulad ng repolyo, pipino, at zucchini. Sa limitadong dami, ang mga "kulay" na gulay tulad ng mga kamatis at karot ay maaaring nasa mesa, ngunit sa kabuuan ay hindi hihigit sa 200 g. Maaari mong muling "patamisin" ang iyong diyeta na may pulot.
Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang matinding "plumb". Maaari kang mawalan ng isang kilo sa isang araw. Espesyal na atensyon Kailangan mong bigyang-pansin ang pagpapanatili ng isang masaganang rehimen ng pag-inom, pati na rin ang pag-iwas sa asin.
Lingguhang programang "perlas" na may diin sa mga gulay at prutas
Mayroon ding lingguhang programang "perlas", na batay sa kumbinasyon ng mga cereal na may mga gulay, prutas, mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang menu ng diskarteng ito ay iba-iba, ngunit mahigpit na naayos. Detalyadong Paglalarawan- sa talahanayan sa ibaba.
Talahanayan - Detalyadong diyeta para sa isang linggong rice diet
| Araw ng diyeta | kumakain | Menu |
|---|---|---|
| 1 | Umaga | - berdeng mansanas; - berdeng tsaa |
| Hapunan | - salad ng gulay na nilagyan ng langis ng gulay - 100 g |
|
| Gabi | - pinakuluang karot - 50 g |
|
| 2 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa na may mababang-taba na kulay-gatas - 50 g pinakuluang; - orange |
| Hapunan | - pinakuluang zucchini - 50 g |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - pinakuluang karot - 50 g |
|
| 3 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa - 50 g pinakuluang; - peras |
| Hapunan | - Ang pangunahing produkto ng programa - 50 g pinakuluang; - sariwang pipino- 50 g; - mga mushroom na pinirito sa langis ng gulay 50 g |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - pinakuluang repolyo- 50 g |
|
| 4 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa - 50 g pinakuluang; - mansanas - gatas na mababa ang taba - 150-200 g |
| Hapunan | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - sariwang karot - 50 g; - labanos - 50 g |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - pinakuluang repolyo - 50 g; - mga walnut- 20-30 g |
|
| 5 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa - 50 g pinakuluang; - mga pasas - 10-20 g; - mababang-taba kefir - 150-200 g |
| Hapunan | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - pinakuluang zucchini na may mga damo - 50 g |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - litsugas - isang pares ng mga dahon; - mga walnut - 30-40 g |
|
| 6 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa na may lemon juice - 50 g pinakuluang; - peras; - mga walnut - 30-40 g |
| Hapunan | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - pinakuluang zucchini - 50 g; - litsugas - isang pares ng mga dahon |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa na may mababang-taba na kulay-gatas - 150 g pinakuluang; - peras |
|
| 7 | Umaga | - Ang pangunahing produkto ng programa - 50 g pinakuluang; - berdeng mansanas |
| Hapunan | - Ang pangunahing produkto ng programa - 150 g pinakuluang; - kamatis; - litsugas - isang pares ng mga dahon |
|
| Gabi | - Ang pangunahing produkto ng programa - 100 g pinakuluang; - pinakuluang zucchini - 50 g |
Sino ang hindi angkop para sa diyeta ng bigas: mga panganib at contraindications
Kung isasaalang-alang natin ang bigas bilang isa sa mga elemento ng isang balanseng, sari-saring menu ng pandiyeta, kung gayon mahirap na pagtalunan ang mga benepisyo nito. Gayunpaman, ang mga programa sa nutrisyon ng purong bigas na inilarawan sa itaas ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat at hindi palaging. Nagbabala ang mga doktor tungkol sa mga disadvantages at side effects mga diyeta.
Ang dagdag na 5 kg ng timbang ay pumipigil sa iyo na maisuot ang iyong paboritong damit? Walang problema! Mawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito at tamasahin ang iyong nabagong pigura.
Higit sa 40 mga uri ng mga diyeta ang binuo upang makatulong na dalhin ang iyong figure sa perpektong hugis. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng mga tagubilin at, pagkatapos mawalan ng timbang, baguhin ang iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing mababa ang calorie.
Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na magpasya sa pagpili ng paraan ng pagbaba ng timbang. Para sa ilan, ang pamamaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit para sa iba maaari itong makapinsala.
Ang mga mahigpit na diyeta ay angkop para sa mga taong may malalaking timbang. Kung ang isang babae ay madaling kapitan ng labis na katabaan, maaari kang pumili ng isang mas banayad na regimen sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang positibong resulta sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie nang walang pinsala sa kalusugan.
Ang prinsipyo ng anumang diyeta ay upang ibukod ang mataba at carbohydrate na pagkain, iwasan ang asukal at asin, at uminom ng maraming likido. Sa pamamagitan ng eksaktong pagsunod sa mga alituntuning ito, mabilis mong makakamit ang mga positibong resulta.
Ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang diyeta ng bigas para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay isang napatunayang siyentipikong diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang mga Nutritionist, na pinag-aralan ang komposisyon ng mga butil ng bigas at ang kanilang mga benepisyo para sa katawan, ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan na makakatulong upang epektibo at mabilis na mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon. Inirerekomenda na gumamit ng mga brown na butil, dahil ang mga naturang varieties ay may mataas na mga katangian ng pagsunog ng taba.
Ito ang pinaka ligtas na paraan pag-aayuno, dahil ang bigas ay naglalaman ng mahahalagang elemento para sa katawan, bitamina B, potasa at lecithin. Ang almirol, na nakapaloob sa malalaking dami sa mga butil, ay bumabalot sa gastric mucosa at nagpapagaan ng gutom sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Mahalaga: Ang mga butil ng bigas ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga dumi at lason, nagpapalusog sa katawan ng mga bitamina, at mahusay na nasusunog ang mga deposito ng taba.
Dahil ang halaga ng enerhiya ng bigas ay 130 calories lamang, maaari itong ubusin hindi lamang sa araw, kundi pati na rin para sa hapunan. Ang mga hindi nilinis na butil ay naglalaman ng malaking halaga ng microelements at carbohydrates. Ang brown grain ay naglalaman ng maraming bitamina at microelement. Kung ang bigas ay pahaba, ito ay naglalaman ng maraming sustansya. Ang mga itim na varieties ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magkakaroon din ng nakapagpapagaling na epekto sa tiyan.
Ang diet rice ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Ang mga butil ay binabad sa magdamag malamig na tubig. Pagkatapos ang tubig ay pinatuyo at ang cereal ay niluto sa sariwang tubig na tumatakbo. Sa sandaling kumulo ang tubig, alisan ng tubig muli at ipagpatuloy ang pagluluto ng cereal sa bagong tubig. Kung susundin ang mga alituntuning ito, magkakaroon ng mataas na kalidad na paglilinis ng katawan.
Mga panuntunan ng system
Ang pangunahing tuntunin ng diyeta ng bigas para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Para sa isang pagkain kailangan mong kumain ng 150 g ng side dish. Mababawasan nito ang volume ng tiyan at hindi makakaramdam ng gutom ang taong pumapayat.
Kinakailangan ang almusal. Ang unang pagkain ay dapat magsimula sa kanin. 30 minuto bago, uminom ng isang litro ng tubig. Ang cereal ay sumisipsip ng likido, kaya mahalaga na mapanatili ang rehimen ng pag-inom sa panahon ng pag-aayuno. Ang mga nakakalason na compound at dumi ay aalisin sa katawan kasama ng likido. Ang bigas ay mayroon ding pag-aari ng pagsunog ng mga deposito ng taba. Samakatuwid, ang diyeta ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan, kinakailangan upang maiwasan ang asin at maanghang na pampalasa.
Mga opsyon sa menu
Depende sa inaasahang resulta, ang diyeta ay maaaring maging mahigpit o banayad. Sa rice diet, maaari kang mawalan ng 10 kg sa isang linggo kung pipiliin mo ang isang mahigpit na menu.
Malumanay
Ang banayad na bersyon ng rice diet ay may kasamang menu para sa 7 araw. Ito ay angkop para sa mga nais kumain ng iba't ibang diyeta at sa parehong oras ay mawalan ng timbang.
Lunes:
- ang almusal ay binubuo ng rice side dish, berdeng mansanas at rye bread toast;
- para sa tanghalian, maghanda ng sabaw ng gulay, pinakuluang bigas na may mga damo;
- hapunan na may nilagang gulay na may kanin at fruit yogurt.
Martes:
- para sa almusal kumain sila ng lugaw at pumili ng anumang prutas sa kanilang paghuhusga;
- Para sa tanghalian, magluto ng sopas ng isda, pakuluan ng kanin at lentil;
- kumain na may omelette at kefir.
Miyerkules:
- kumain ng kanin at isang saging para sa almusal;
- para sa tanghalian maghanda ng sabaw para sa dibdib ng manok, kumain ng isang bahagi ng kanin;
- Ang salad at low-fat cottage cheese ay pinapayagan para sa hapunan.
Huwebes:
- Para sa almusal, magluto ng kanin at kumain ng 2 hinog na peras;
- magluto para sa tanghalian gisantes na sopas sinigang ng baka na may mga damo;
- Mayroon silang hapunan na may sinigang na may anumang pinakuluang karne at isang baso ng kefir.
Biyernes:
- para sa almusal, sinigang na may isang kutsara ng pulot, pinatuyong prutas na compote;
- para sa tanghalian, pinakuluang isda na may sinigang at salad ng gulay;
- ang hapunan ay kanin na may nilagang gulay at low-fat cottage cheese.
Sabado:
- Para sa almusal, maghanda ng fruit salad na nilagyan ng yogurt;
- para sa tanghalian, maghurno ng mga gulay at magluto ng sinigang;
- Para sa hapunan, sinigang na may mga gisantes at isang baso ng kefir.
Linggo:
- magkaroon ng cottage cheese para sa almusal;
- kumakain sila ng sabaw ng manok at sinigang;
- Para sa hapunan, uminom ng isang baso ng kefir na may mga pinatuyong prutas.
Mahirap
Ang isang mahigpit na bersyon ng diyeta ng bigas sa loob ng 7 araw ay angkop para sa mga kailangang mawalan ng higit sa 5 kg sa isang linggo:
- almusal: sinigang, 4 na baso ng tubig, walang limitasyong bilang ng mga mansanas;
- tanghalian: sinigang na kanin, walang limitasyong dami ng mansanas o katas ng mansanas;
- hapunan: sariwa o inihurnong mansanas, sinigang, yogurt o kefir.
Mahalaga: Sa panahon ng diyeta na ito, ibukod ang pisikal na aktibidad at kumuha ng mga bitamina.
Contraindications
Ang rice diet ay ipinagbabawal para sa mga taong na-diagnose na may:
- kabag o ulser;
- diabetes;
- sakit sa puso;
- mga pathological disorder ng atay;
- pagkabigo sa bato;
- pagtitibi;
- nakakahawa o sipon.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Upang mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa isang rice diet, maaaring kabilang sa iyong menu ang:
- pinakuluang gulay;
- pinatuyong prutas;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- pagkaing-dagat;
- mineral na tubig;
- mga katas;
- halamanan.
Mga ipinagbabawal na produkto:
- pagluluto sa hurno;
- asukal at asin;
- patatas;
- matabang karne;
- ketchup;
- mayonesa;
- kape;
- alak.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang pagkain ng bigas ay may maraming mga pakinabang:
- Pagtanggap ng malaking halaga ng nutrients sa katawan.
- Pagtaas ng hemoglobin.
- Pagpapabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay.
- Pagbabawas ng mga antas ng kolesterol.
- Mataas na kalidad na paglilinis ng bituka.
- Mabilis na pagbaba ng timbang.
- Available at murang mga produkto.
- Madaling maghanda ng mga pinggan.
- Mabilis na pag-alis ng likido.
Ang mga disadvantages ng system ay kinabibilangan ng:
- Monotonous na hanay ng mga produkto.
- Isang matigas na plano sa pagbaba ng timbang.
- Posibilidad ng paninigas ng dumi.
- Potassium excretion.
Ang rice diet ay isang tunay na kaloob ng diyos para sa mga gustong pumayat. Sa isang linggo ng mahigpit na pagsunod dito, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang. Halos isang kilo sa isang araw! At ito ay walang matinding gutom, masakit na tiyan at kabag sa hinaharap. Sa kabaligtaran, ang bigas ay magpapayaman sa katawan ng masa kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang mabagal na carbohydrates sa komposisyon nito ay magiging sanhi ng isang tunay na pag-akyat ng enerhiya.
At kasama ang paraan, ang mahalagang cereal na ito ay sumisipsip ng mga nakakapinsalang lason at ligtas na alisin ang mga ito mula sa tiyan at bituka. Kaya, kung gusto mong mawalan ng labis na timbang, ang rice diet ay nasa iyong serbisyo! Upang mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom, mabilis at para sa kapakinabangan ng buong katawan, mahirap makahanap ng mas matagumpay na diyeta.
Ang ilang mga tampok ng rice diet para sa pagbaba ng timbang
Ito ay hindi para sa wala na ang mga naninirahan sa matalinong Silangan ay mas gusto ang bigas kaysa sa lahat ng iba pang mga cereal. Mula noong sinaunang panahon, pinagkalooban nito ang mga mamimili ng kalusugan at mahabang buhay, nag-alis ng maraming sakit at nag-ayos ng metabolismo. pinapayagan kang mawalan ng timbang nang dahan-dahan, ngunit may garantiya. At ang "40 araw" na pagkain sa bigas ay gagawing malinis ang iyong katawan na parang salamin, dahil ang butil na ito ay isang tunay na espongha para sa mga nakakapinsalang sangkap.
Ngunit tandaan:
- Ang kayumanggi at hindi nilinis na puting bigas ang pinakamalusog.
- Kasama ang mga asing-gamot at lason, ito malusog na cereal nag-aalis ng labis na tubig sa katawan. Tandaan na uminom ng marami (2-2.5 liters kada araw) para mapunan ang mga natalo.
- Ang pinakamainam na kasama sa bigas ay mga gulay, karne at isda. Ngunit may asukal, tinapay, mantikilya at hindi siya "nakikisama" nang maayos sa patatas. Panatilihin ang asin sa pinakamaliit.
Rice diet sa loob ng isang linggo
Kung hindi ka maglakas-loob na kumuha ng mahabang marathon, maaari kang pumili ng hindi gaanong nakakatakot na time frame. Manatili sa rice diet sa loob ng 7 araw. Sinasabi ng mga review: ang gutom ay halos hindi nararamdaman dito, at ang mga kilo ay nawawala sa hindi kapani-paniwalang bilis!
Tuwing umaga ang iyong almusal ay magiging halos pareho: 100 g ng sinigang na may tubig. At para mabawasan ang kalungkutan, magdagdag ng isang prutas sa iyong kanin araw-araw: isang mansanas, isang peras o isang saging. Maaari mong lasahan ang sinigang na may isang kutsara ng pulot o mababang taba na yogurt.
Menu para sa 7 araw
Lunes.
- Snack: kalahating saging.
- Hapunan: bouillon ng manok na may mga gulay at pinakuluang kanin (60g) na may sariwang damo.
- Meryenda sa hapon: isang baso ng low-fat kefir at 5-6 na piraso ng pinatuyong mga aprikot.
- Hapunan: 60 g pinakuluang bigas, nilagang gulay at isang baso ng unsweetened yogurt.
- Snack: tinapay na may 2 kutsara keso ng curd.
- Tanghalian: isang plato ng sopas ng isda at 100 pinaghalong pinakuluang kanin at lentil.
- Meryenda sa hapon: isang malaking bahagi ng salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng gulay.
- Hapunan: isang baso ng kefir at isang salad ng 3 pinakuluang protina na may mga damo.
- Snack: isang baso ng kefir.
- Tanghalian: sopas ng gulay, halimbawa, mula sa. Isang serving ng pinakuluang kanin na may manok.
- Meryenda sa hapon: rye bread na may isang kutsarang cream cheese at isang slice ng salmon.
- Hapunan: Steamed broccoli with rice.
- Meryenda: fruit salad.
- Tanghalian: sabaw ng karne na may mga piraso ng gulay, pinakuluang bigas, tinimplahan ng lemon juice at grated zest, 2-3 sprigs ng mga damo.
- Meryenda sa hapon: 100 g ng seafood, berdeng salad na may mga labanos.
- Hapunan: pinakuluang bigas na may mga damo at kefir.
- Snack: malaking orange o suha.
- Tanghalian: pinakuluang gulay na may kanin at isda.
- Meryenda sa hapon: limitahan ang iyong sarili sa isang hard-boiled na itlog.
- Hapunan: 2-3 kutsara ng pinakuluang bigas, 200 g ng cottage cheese, isang pares ng mga petsa.
- Snack: 2-3 hiwa ng pinya
- Tanghalian: kalahating baso ng kanin na may mga nilagang gulay.
- Meryenda sa hapon: butil na tinapay na may isang piraso ng salmon.
- Hapunan: kalahating baso ng pinakuluang bigas na may pinong tinadtad na mansanas at isang kutsarita ng pulot.
Linggo
- Snack: 2-3 labanos na may lettuce.
- Tanghalian: sabaw ng gulay 100 g ng pinakuluang bigas na may mga damo.
- Meryenda sa hapon: isang baso ng kefir, 2-3 prun.
- Hapunan: pagkaing-dagat na may pinakuluang kanin.
Kung gusto mo ang ganitong istilo ng pagkain, maaari kang manatili sa rice diet sa loob ng 9 na araw, 14, 21 - hangga't gusto mo. O subukan ito, na batay din sa malusog na cereal na ito. Ngunit hindi ka dapat tumawid sa mga makatwirang hangganan. Ang 40 araw ay isang maximum na kapaki-pakinabang.
Rice diet Anna
Rating ng rice diet
Ang pagiging epektibo ng diyeta
Kaligtasan
Iba't ibang produkto
Nawala ang 1-3 kg sa loob ng 3-5 araw
Mawalan ng 4-6 kg sa 1 linggo
Nawala ang 7-10 kg sa loob ng 8-14 araw
Kabuuan: Depende sa uri ng rice diet na iyong pinili, maaari kang mawalan ng 3-7 kg. Ang resulta at ang bilis ng pagkamit nito ay depende sa uri ng diyeta;
2 Maaari mong subukan
Pagkain ng bigas Rating ng user Rating ng user : 3.7 (4 na boto)
Ang buong lihim ng pagiging epektibo ng diyeta na ito ay ang bigas ay isang napaka-malusog na butil. Sa maraming mga bansa sa Silangang Asya, ang bigas ang batayan ng lahat ng nutrisyon, at ang kapansin-pansin ay ang mga taong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na kalusugan, slimness at mahabang buhay.
Dahil sa ang katunayan na ang bigas ay may mataas halaga ng enerhiya at naglalaman ng maraming mineral at bitamina, ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding stress sa panahon ng diyeta na ito, ang isang tao ay madaling makayanan ang gutom, mawalan ng timbang at sa parehong oras ay nagiging mas malusog. Bilang isang patakaran, ang akumulasyon ng taba at ang pagkuha ng dagdag na pounds ay ang resulta ng kontaminasyon sa bituka, mahinang paggana ng sistema ng pagtunaw at mabagal na metabolismo.
Ginagawa ng bigas ang paglilinis, dahil ang produktong ito ay gumaganap bilang isang sorbent na nag-aalis ng mga basura at mga lason, "nag-aalis" ng labis na tubig, nililinis ang mga dingding ng maliit na bituka at may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga panloob na organo. Ang rice diet ay ginagamit upang linisin ang katawan, hindi lamang para sa pagbaba ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon ng rice diet, ang mga mahusay na resulta ay nakakamit at, depende sa tagal nito, mawala mula 3 hanggang 6-7 kg ng timbang! Ano ang mahalaga ay na sa buong diyeta maaari kang makaramdam ng kagalakan at energetic, dahil ang cereal na ito ay isang mapagkukunan ng mga amino acid at B bitamina.
Narinig ng lahat na ang potasa ay napakahalaga para sa pagpapasigla ng kalamnan ng puso, at ang calcium ay kasangkot sa pagpapalakas ng tissue ng buto at responsable para sa kalusugan ng ating buhok, kuko at ngipin, ang magnesium ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang bigas ay puno ng mga ito at iba pa kaya kinakailangan mabuting kalusugan mga sangkap. Ang cereal na ito ay napupunta nang maayos sa anumang mga gulay, karne at isda, na ginagawang posible na lumikha ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na mga menu at sa parehong oras ay panatilihin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan sa isang minimum.
Paano pumili ng mga cereal para sa diyeta ng bigas?
Ang ordinaryong, pamilyar na puting bigas ay hindi masyadong angkop; Pinakamahusay na ginagamit para sa diyeta kayumanggi o kayumangging bigas, dahil ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na nutrients ay napanatili sa shell nito, na mananatiling magagamit kahit na pagkatapos ng pagluluto.
Mga tampok ng rice diet
Ang batayan ng rice diet ay nagsasalita para sa sarili nito - araw-araw tayo ay kumakain ng lutong kanin iba't ibang paraan. Upang ang diyeta ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kapag naghahanda ng mga recipe, dapat kang magkaroon ng isang listahan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain sa kamay.
Mga malusog na pagkain:
- hilaw na gulay;
- pinausukang gulay;
- sabaw ng gulay;
- pagkaing-dagat;
- prutas at pinatuyong prutas (maliban sa saging at ubas)
- dressing - langis ng oliba;
- berdeng tsaa;
- pa rin o purong na-filter na mineral na tubig;
- pagsamahin sa mga mapagkukunan ng potasa - mga pasas, kalabasa, melon, munggo, abukado, sinigang ng dawa.
Ipagbawal ang mga sumusunod:
- asin;
- asukal;
- mantikilya;
- matabang karne;
- marinade at de-latang pagkain;
- mainit na pampalasa, ketchup at mayonesa;
- tinapay;
- patatas;
- gatas;
- kape, itim na tsaa, alkohol.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bigas ay may binibigkas na mga katangian ng sumisipsip, kaya ang paglilinis ng katawan ng mga asin ay nangyayari kapag ang butil ay nababad bago gamitin at hindi inasnan sa panahon ng pagluluto.
Mga Pagpipilian sa Rice Diet
Upang makapagsimula mula sa mga salita hanggang sa aksyon, iminumungkahi namin ang pag-aaral at pagpili ng pinaka-angkop na diyeta para sa iyong sarili batay sa cereal na ito. Mayroong ilang mga pagpipilian, ngunit ang pagpipilian ay palaging sa iyo. Inirerekumenda namin na magsimula sa mga simpleng diyeta na hindi tumatagal ng higit sa tatlong araw upang ang katawan ay umangkop at masanay sa pagkain ng kanin. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang mas mababang mga hakbang, maaari kang umakyat nang mas mataas.
Upang mawalan ng timbang, maaari kang pumili ng mas mahigpit at pangmatagalang diyeta, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan at alisin ang mga lason, sapat na upang bigyan ng kagustuhan araw ng pag-aayuno na ginaganap minsan sa isang linggo.
Araw ng pag-aayuno sa bigas
Pakuluan ang binabad at hinugasang bigas at kumain ng 150 gramo (ng natapos na produkto) tuwing dalawang oras. Sa pagitan ng mga dosis, uminom ng mineral na tubig at 250 ML green tea.
Kung ayusin mo ang gayong mga pag-deload bawat linggo, ang resulta ay makikita sa lalong madaling panahon - ang iyong kalusugan ay bumuti, ang labis na pounds ay dahan-dahan ngunit tiyak na mawawala. Sa huli, makakamit mo ang pangmatagalang resulta.
Diyeta "5 volume"
Ang diyeta na "Limang Volume" ay naglalayong mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng katawan, dahil inilalabas nito ang lahat ng labis na asin. Sa panahon ng diyeta na ito, ipinapayong kumuha ng karagdagang mga bitamina C kapaki-pakinabang na mineral, dahil may "basura" at lason, ang bigas ay maaari ding mag-alis ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Kumuha ng limang garapon, ibuhos ang dalawang kutsara ng bigas sa isa sa kanila araw-araw, ibuhos ang 200 ML malinis na tubig. Araw-araw pinapalitan namin ang tubig at idagdag ang susunod na garapon. Sa ikalimang araw sinimulan namin itong kunin - sa umaga kumakain kami ng bigas, na nababad sa loob ng 4 na araw. Ang pamamaraan ay paulit-ulit sa paraang araw-araw sa umaga ang inihandang kanin ay kinakain nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos kumain ng kanin, huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng dalawang oras upang magawa nito ang lahat ng kinakailangang gawain.
Ang tagal ng naturang diyeta ay dalawang linggo. Sa oras na ito, limitahan ang iyong sarili sa lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain, payagan ang bigas na alisin ang mga hindi kinakailangang asin na nagpapanatili ng tubig mula sa katawan.
Rice diet sa loob ng 3 araw
Mas mahirap, ngunit higit pa mabisang diyeta tumatagal lamang ng tatlong araw. Ginagamit ito kapag may pangangailangan na mabilis na mawalan ng labis na timbang. Lahat ng tatlong araw ay kumakain sila ng 100 gramo ng pinakuluang kanin para sa tanghalian, almusal at hapunan, na kahalili ng pinakuluang gulay - halos 400 gramo sa kabuuan.
Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang gayong kalupitan, ang menu ay maaaring sari-sari sa mga sabaw ng gulay, mga salad mula sa hilaw na gulay at herbs, pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba, suha at orange.
Rice diet "Dalawang kurso"
Ang batayan ng diyeta na ito ay kanin at pagkaing-dagat, na kinabibilangan ng pinakuluang o steamed na isda. Nang walang paghahalo, isang plato ng kanin at isang plato ng pagkaing-dagat na tinimplahan ng lemon at herbs ay kinakain sa pantay na pagitan sa buong araw.
Ang dalawang ulam ay hindi pinaghalo, ngunit kinuha nang hiwalay!
Diyeta "Basa ng bigas"
Agad naming binabalaan ka na ang diyeta na ito ay isang mahigpit na diyeta at hindi maaaring isagawa nang higit sa 3 araw na may pagitan ng hindi bababa sa 10 araw. Ang resulta ay mabilis, ngunit ang pangunahing kahirapan ay upang mapanatili ito hangga't maaari.
Ang isang baso ng kanin ay pinakuluan at ito ay pang-araw-araw na rasyon; Upang hindi masira, ang pakiramdam ng gutom ay maaaring mapatahimik ng dalawa o tatlong berdeng mansanas. Sa panahon ng diyeta na ito, hindi ka dapat makisali sa pisikal na aktibidad at ito ay pinakamahusay na magretiro at gugulin ang oras na ito sa isang mas kalmadong kapaligiran.
Ang diyeta na "Glass of Rice" ay nangangailangan ng pagtitiis, kaya timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan upang hindi masira;
Rice diet para sa 7 araw
Sa diyeta na ito, angkop ang kasabihan: "Kung mas mabagal ka, mas malayo ka." Upang makamit ang layunin na mawalan ng timbang at maging malusog, pati na rin ang pagpapanatili nakamit na resulta isang pangmatagalang diyeta sa loob ng pitong araw ang kailangan mo.
Isang menu ang inihanda para sa bawat araw, na kinabibilangan ng kanin, gulay, prutas at halamang gamot.
| Almusal | Hapunan | Hapunan | |
| Lunes | Pinakuluang bigas - 100 g, tinimplahan ng lemon juice at zest Green tea o rosehip infusion |
Salad ng gulay - 150 gr. Sabaw ng gulay Kanin, tinimplahan langis ng oliba at mga gulay Herb tea |
Rice na may nilagang zucchini at karot - 200 gr. Mint tea |
| Martes | Rice na may orange zest at isang kutsarang low-fat sour cream 1 malaking orange |
Sabaw ng gulay at isang bahagi ng kanin Rose hip decoction |
Pinakuluang bigas na may brokuli - 200 gr. Herb tea |
| Miyerkules | Fruit salad na binubuo ng peras, orange, kiwi Ang lugaw ng bigas ay likido, binuburan ng kanela. |
Sabaw ng gulay Mga labanos na may dahon ng litsugas at langis ng oliba Pinakuluang bigas - 100 gr |
Rice casserole na may low-fat sour cream at honey Mint tea |
| Huwebes | Kanin na may pasas 1 mansanas berdeng tsaa |
pinakuluang isda Rice na tinimplahan ng mga damo - 100 gr Tea |
Nilagang kanin na may mga gulay at tinimplahan ng langis ng oliba Nakapapawing pagod na tsaa |
| Biyernes | Pinakuluang bigas na may almond flakes, dalawang walnut Herb tea |
Rice casserole sa sabaw ng gulay na may pritong mushroom. Ang mga mushroom ay niluto sa langis ng oliba kasama ang pagdaragdag ng mababang-taba na kulay-gatas. Ang lahat ay binuburan ng sariwang damo berdeng tsaa |
Sabaw ng gulay na may kanin, gadgad na perehil o ugat ng kintsay Ginger tea na may pulot |
| Sabado | 1 peras 4 na walnut Liquid rice lugaw na may mga petsa |
Sabaw ng gulay Pinausukang gulay Rice na tinimplahan ng langis ng oliba - 100 gr. |
Pinakuluang isda na may kanin at gulay Herbal na tsaa na may pulot |
| Linggo | Pinakuluang kanin na may mga igos, datiles at mani Green tea na may pulot |
Isang paghahatid ng salad mula sa iba't ibang mga gulay, kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba Sabaw ng bean ng gulay na may kanin |
Bigas na may berdeng olibo at nilagang zucchini, na tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas. Herb tea |
Maaaring kabilang sa diyeta na ito ang iba't ibang meryenda tulad ng mga prutas at sunflower seed. Sa oras na ito, bilang karagdagan sa tsaa, umiinom sila ng mineral tubig pa rin hanggang 2 litro bawat araw. Kung magdagdag ka ng higit pang mga pinahihintulutang pagkain, maaari kang manatili sa diyeta na ito nang mas mahaba kaysa sa pitong araw.
Maaari mong i-download ang buong menu upang i-print sa ibaba. Ang file ay ibinigay sa pdf format upang maaari mong i-save at basahin ito sa iyong smartphone o tablet kung kinakailangan.
Mga indikasyon at contraindications para sa rice diet
Inirerekomenda ang rice diet para sa mga taong dumaranas ng edema, dahil inaalis ng bigas ang labis na likido. Para sa mga menor de edad na sakit sa bituka, ang naturang nutrisyon ay nakakatulong upang mabilis na gawing normal ang metabolismo at ibalik ang katawan sa normal.
Ang isang diyeta na walang asin na bigas ay makakatulong na mapupuksa ang sakit sa mga kasukasuan at gulugod ang pagiging kapaki-pakinabang nito sa lugar na ito ay napatunayan na ng karanasan.
Dahil ito ay isang mono-diyeta, hindi ito angkop para sa lahat - kahit na ang gayong malusog na cereal ay hindi maaaring ganap na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan.
Hindi dapat makipagsapalaran ang mga buntis at nagpapasusong ina at mas mabuting pumili ng mas masustansyang pagkain para sa kanilang sarili.
Ang mga taong nagdurusa sa tibi at mayroon malalang sakit gastrointestinal tract, una kumunsulta sa iyong doktor!
Rice diet para sa mga tao pagkatapos ng 40 taon
Hindi lihim na sa edad, ang metabolismo sa katawan ay bumagal at ang isang tao, na may parehong diyeta, ay madaling tumaba, na humahantong sa labis na katabaan. lamang loob at pagkakaroon ng dagdag na pounds. Upang maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit na katangian ng panahong ito, dapat suriin ang buong diyeta. Ang pagkain ng bigas na walang asin ang kailangan mo, dahil nililinis nito ang mga daluyan ng dugo at nag-aalis ng mga lason. Dahil dito, bumibilis ang metabolismo at bumabalik ang mabuting kalusugan.
Maaari mong kunin ang pitong araw na diyeta na ibinigay sa itaas bilang batayan, pagdaragdag dito ng mababang-taba na kefir at yogurt, mas mabuti na gawa sa bahay. Ang steamed poultry ay idinagdag sa tanghalian. Dapat tandaan na ang asin ay ganap na hindi kasama!
Tulad ng nakita mo, ang rice diet ay mabisa para sa paglaban sa labis na timbang at para sa pagpapabuti ng kalusugan ng buong katawan. Ang mga larawan ng mga tao na nakamit ang mga kamangha-manghang resulta habang nasa ganoong diyeta ay katibayan nito.
Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na sa panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mas dalisay, hindi carbonated na tubig, ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain, ngunit sa isang lugar sa isang oras o dalawa. At sa panahon ng diyeta, ipinapayong kumuha ng mga bitamina complex upang hindi makapinsala sa katawan.
