Magkano ang kailangan mong uminom ng kefir sa isang araw ng pag-aayuno. Paano mahusay na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir

Kamusta mahal kong mga mambabasa!

Ang Kefir ay isang kapaki-pakinabang na produkto ng fermented milk na nakukuha sa pamamagitan ng pag-ferment ng gatas ng baka gamit ang mga espesyal na microorganism, ang tinatawag na "kefir fungi".

Ang inumin na ito ay madalas na matatagpuan bilang bahagi ng iba't ibang mga diyeta.

Salamat sa mga positibong katangian nito, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, na tumutulong upang linisin ang mga bituka, pasiglahin ang panunaw at mapupuksa ang labis na pounds.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Araw ng pag-alis sa kefir - paano ito gagawin nang tama?

Ang komposisyon at benepisyo ng kefir

Ang produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract sa tulong ng mga probiotics nito - mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong na gawing normal ang estado ng bituka microflora at i-activate ang proseso ng panunaw.

Naglalaman din ito ng:

• carbohydrates;
• taba;
• mga organikong acid;
• isang buong kumplikadong mga bitamina, kabilang ang A, C, H, PP;
• mahahalagang elemento ng bakas (magnesium, calcium, potassium, yodo, iron, zinc, phosphorus, sulfur, fluorine, manganese, cobalt, chromium, chlorine, sodium, copper, molibdenum);
• kolesterol (na hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din).

Ano ang kapaki-pakinabang na kefir?

Ang pagpapabuti ng panunaw ay hindi lamang ang benepisyo ng kefir.

1. Ang isang malaking halaga ng protina sa inumin ay nakakatulong na mapunan ang mga tindahan ng protina sa katawan. Para dito, sapat na ang kalahating litro ng kefir.
2. Madali itong maalis ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod, palakasin sistema ng nerbiyos at mapupuksa ang insomnia.
3. Ang produktong ito ay nagtataguyod ng mabilis na paglilinis ng bituka, pinapabuti ang pagtatago ng mga gastric juice at may bahagyang diuretic na epekto.
4. Nagagawa nitong palakasin ang immune system, ito ay totoo lalo na sa taglagas.
5. Perpektong pinawi ng Kefir ang uhaw.

Ang paggamit ng kefir para sa pagbaba ng timbang

Ang inumin na ito ay madalas na ginagamit para sa isang araw na diyeta.

Sa tulong ng pamamaraang ito, ang lahat ng hindi kinakailangang deposito na nabubuo dito sa araw-araw na paggamit ng mataba o mataas na calorie na pagkain ay inalis mula sa mga bituka.

Ang mga naipon na slags at toxins ay umalis sa katawan, ang paggana ng atay ay makabuluhang nagpapabuti.

• Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir?

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring mag-alis ng hindi bababa sa isang kilo.

Salamat sa hindi maunahang kahusayan, ang mga ito ay napakapopular, ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na kung ang pag-alis ay isinasagawa nang tama, madali mong makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Ang katawan mismo ay unti-unting itinayong muli, na nagbabawas ng timbang, nang hindi nakakaranas ng kaunting stress o abala.

• Ilang beses mo kailangang mag-unload sa kefir?

Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay sapat na upang magsagawa ng kefir unloading isang beses sa isang linggo.

Kapag nagsimula itong magpakita ng mga unang positibong resulta, sulit na bawasan ang dalas sa isang beses bawat 15-20 araw.

Kaya't ang anyo ay mananatili at ang mood para sa pagbaba ng timbang ay mananatili.

Paano gumastos ng isang araw ng kefir nang tama - ang pangunahing mga nuances ng isang diyeta ng kefir

Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay may ilang mga kinakailangan na mahalaga upang matupad para sa maximum na kahusayan.

1. Ang pagkain o pag-inom ng anumang bagay ay hindi pinapayagan sa buong araw. Ang Kefir ay dapat ang tanging natupok na produkto.
2. Sa panahon kung kailan isinasagawa ang pagbabawas, kinakailangan na iwanan ang paggamit ng asin, at kung maaari ay palitan ang asukal ng isang maliit na halaga ng pulot o alisin ito nang buo.
3. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, at subukang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ng dalawa, at mas mabuti ng tatlong beses.

Mayroong maraming mga diyeta kung saan ang kefir ay isang pangunahing elemento.

Upang maunawaan kung aling pamamaraan ang pinakaangkop, dapat mong subukang ipasok ang opsyon na gusto mo para sa isang araw at suriin ang iyong kalagayan.

Hindi ka maaaring gumugol ng mga araw ng pag-aayuno nang madalas. Ang ganitong pag-abuso sa diyeta ay maaaring seryosong makaapekto sa sistema ng pagtunaw.

Isinasagawa ang buong pagbabawas sa kefir

• Ano ang maaaring kainin bukod sa kefir?

Nangangahulugan ito ng isang pagpipilian sa diyeta kung saan ang kefir lamang ang kinakain sa araw at wala nang iba pa.

• Gaano karaming kefir ang dapat kainin?

Ang maximum na dami ng inumin ay hindi limitado, ngunit ang 2.5 litro ay itinuturing na pinakamainam na dami.

• Ilang beses sa isang buwan dapat kang magkaroon ng araw ng pag-aayuno?

Iniisip itoilang araw mo kayang gugulintulad ng pagbabawas, huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng iba pang mga bitamina at nutrients, at hindi lamang ang mga nakapaloob sa produktong ito.

Samakatuwid, hindi ka dapat madala sa isang mono-diyeta, isang araw lamang dalawa hanggang apat na beses sa isang buwan ay sapat na.

• Anong yogurt ang mas mainam na inumin para sa isang araw ng pag-aayuno?

Pinakamainam na pumili ng kefir bilang natural hangga't maaari, upang kabilang dito ang mga live na bakterya na nagtataguyod ng panunaw at nagpapayaman sa bituka microflora.

Ang pinakamataas na kalidad ay itinuturing na isang sour-milk drink, kung saan ang buhay ng istante ay hindi lalampas sa 14 na araw.

Hindi mahirap lutuin ito sa bahay - maglagay lamang ng isang maliit na piraso ng ordinaryong tinapay ng rye sa gatas at umalis temperatura ng silid para sa isang araw o dalawa. Ang resulta ay isang natural na produkto ng fermentation na walang mga preservative.

Sa pag-iingat, ang naturang pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan ng mga nadagdagan ang kaasiman o may mga sakit sa tiyan o bituka.

Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir - video

Iba pang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir

Hindi lahat ay madaling binibigyan ng alwas, kung saan kinakailangan na kumain sa buong araw na may isang inumin.

Ngunit mayroong isang paraan out - ang kefir ay maaaring ihalo sa iba pang mga produkto at sa gayon ay gumawa ng isang menu para sa araw ng pagbabawas.

Ang mga ganitong paraan ay napaka-epektibo rin, at marami sa kanila.

• Araw ng pagbabawas sa kefir at cottage cheese

Ito ay may dalawang uri.

Ang una sa kanila ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga sariwang prutas sa diyeta para sa tanghalian at isang kutsarang pulot para sa hapunan.

Sa pangalawang bersyon ng menu, maaari ka ring mag-iba-iba gamit ang nakapapawi na tsaa.

• pagbabawas sa kefir at mga pipino

Ang pagpipiliang ito ay napaka-simple at walang malinaw na menu. Ang isang kilo ng sariwang mga pipino ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Sa halip na isang produkto ng fermented na gatas, maaari kang uminom ng mineral na tubig sa araw, at kefir lamang bago ang oras ng pagtulog.

• Araw ng pagbabawas sa bakwit at kefir

Ang ganitong pagbabawas ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng cereal na ito, na pinasingaw sa gabi, sa menu. Upang gawin ito, kumuha ng ½ tasa ng bakwit at ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng magdamag sa isang mainit na lugar, at sa umaga hatiin ang nagresultang lugaw sa limang pagkain.

• Araw ng pagbabawas sa kefir at mansanas

Isinasagawa ito sa halos parehong paraan tulad ng opsyon na may mga pipino. Kinakailangan na kumuha ng isa at kalahating kilo ng mga prutas na ito at gamitin ang mga ito nang halili sa isang produkto ng fermented na gatas, na may pahinga ng hindi bababa sa isang oras. Isa at kalahating litro ng tubig ang idinagdag din.

• Araw ng pagbabawas sa kefir at bran

Napakasikat na diyetasa kefir at bran.Sa gabi, kailangan mong gumawa ng kaunting paghahanda.

Upang gawin ito, kumain ng 30-40 gramo ng bran, uminom ng likido, at singaw ng isa pang 70 gramo.

Sa araw, gamitin ang nagresultang slurry, hatiin ito sa tatlong dosis.

• Pagdiskarga sa bigas at kefir

Mayroong opsyon sa pag-unload. on at kefir.

Para sa mga ito, ito ay kanais-nais na gamitin ang basmati iba't, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Sa loob lamang ng isang araw, maaari kang kumain ng 200 gramo ng bigas at 1.5 litro ng kefir.

• Pag-alis sa mga beets at kefir

Diet on at kefir maaaring tumagal ng hanggang tatlong araw.

Ang menu para sa araw sa parehong oras ay binubuo ng isa at kalahating litro ng fermented milk drink, isang kilo ng pinakuluang gulay at dalawang litro. mineral na tubig.

Sa ika-apat na araw, ang resulta ay kapansin-pansin, ito ay tumatagal mula 3 hanggang 5 dagdag na pounds.

Contraindications sa paghawak ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir

Dahil sa ang katunayan na ang kefir ay naglalaman ng ethyl alcohol, na nabuo sa panahon ng proseso ng pagbuburo, ang produktong ito ay dapat na hindi kasama sa diyeta.sa panahon ng pagbubuntis- maaari niyang pahirapan pinsala kalusugan ng kapwa babae at bata.

Hindi kanais-nais na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri ng protina ng gatas sa parehong oras, halimbawa, kefir at keso. Ang kumbinasyong ito ay madaling makapukaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Gayundin, huwag kumain ng isang produkto na nag-expire na, dahil ito ay puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Samakatuwid, mas mahusay na huwag bilhin ito para sa hinaharap na paggamit at iimbak ito ng mahabang panahon sa refrigerator.

Maaari mong lubos na masira ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng eksklusibong kefir sa loob ng mahabang panahon.

Ang ilang mga batang babae ay inaabuso ang gayong mga diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang labis na kasigasigan ay maaaring makapinsala sa katawan dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon: bitamina, mga elemento ng bakas, hibla.

Ang immune system ay lubhang naghihirap.

Samakatuwid, ang gayong pagbabawas, tulad ng anumang diyeta, ay dapat na obserbahan nang may pag-iingat.

Well, iyon, marahil, ang lahat ng nais kong sabihin sa iyo tungkol sa pag-alis sa kefir.

Magpapasalamat ako sa muling pag-post ng artikulo, at ipinapaalala ko rin sa iyo ang mga benepisyo ng pag-subscribe sa aking mga update sa blog.

Si Alena Yasneva ay kasama mo, paalam sa lahat!

larawan@PhotoMIX-Kumpanya

Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay epektibo para sa pag-alis ng labis na pounds, at para sa pag-iwas sa ilang mga sakit. Dahil sa maikling tagal nito, hindi ito nagdudulot ng mga kaguluhan sa pagbibigay ng sustansya sa katawan. Ang mataas na caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nagambala, at ang katawan ay napalaya mula sa labis na pagkain at mga lason. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg.

Bilang karagdagan sa epekto, ang regular na gaganapin na mga araw ng kefir ay tumutulong na linisin ang gastrointestinal tract, mapabuti ang pag-andar ng atay at magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular system ng katawan. Ang araw ng pag-aayuno ay dapat na planado para sa mga petsang iyon kapag walang masyadong abalang iskedyul. Kadalasan ito ay ginagawa 1 p. bawat linggo o 10 araw. Ang araw ng pagbabawas ng Kefir ay isinasagawa kapwa sa isang independiyenteng produkto at kasama ng iba pang mga produktong pandiyeta: cottage cheese, pakwan, mga pipino.

Paano ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir

Upang magsagawa ng "pagbaba ng karga" 1-1.5 litro lamang ng produktong ito ang kakailanganin. Ito ay kanais-nais na ito ay sariwa at may pinakamababang buhay ng istante. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay 1%. Ang kefir ay maaaring anuman: bifidokefir, prutas, atbp. Gumamit ng 6 tbsp bawat araw. produkto. Maaari kang uminom ng tubig sa walang limitasyong dami. Ito ay kanais-nais na ito ay mineral o spring water. Pinapayagan ang mga herbal na tsaa.

Tinatayang diyeta:
- 9:00 - 200 g low-fat yogurt,
- 12:00 - 200 g ng kefir,
- 15:00 - 200 g ng fruit kefir,
- 18:00 - 200 g ng kefir na may bifidoflora,
- 20:00 - 200 g low-fat kefir,
- 22:30 - 200 g ng kefir na may bifidoflora.

Araw ng pag-alis ng kefir-curd

Sa ilang mga sakit (hypertension, pathologies ng atay, biliary tract, atherosclerosis), ang araw ng pag-aayuno ng kefir-curd ay makikinabang. Para sa pagpapatupad nito, 1 litro ng fermented milk product at 300-400 g cottage cheese na walang taba. Para sa almusal, kumain ng 2-3 tbsp. cottage cheese at uminom ng 1 tbsp. low-fat kefir o biokefir. Pagkatapos ng 3 oras, uminom ng 1 tbsp. kefir. Para sa tanghalian, kumain ng kalahati ng natitirang cottage cheese na tinimplahan ng kefir. Maaari kang magdagdag ng 1 tsp. jam o kaunti sariwang berry.

Sa hapon, uminom ng 1 tbsp. kefir. Para sa hapunan, kainin ang natitirang cottage cheese na may halong kefir at 1 tsp. honey. Ang tsaa na tinimplahan ng mga sedative ay pinapayagan. Uminom ng 1 tbsp bago matulog. kefir. Ang araw ng pag-unload ng Kefir ay kontraindikado sa kaso ng kumpleto o bahagyang hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na may kabag, ulser sa tiyan o iba pang malubhang pathologies ng gastrointestinal tract, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ang araw ng pagbabawas ng Kefir ay isinasagawa kapwa sa isang independiyenteng produkto at kasabay ng iba pang epektibong mga produktong pandiyeta. Bilang resulta ng symbiosis na ito, maraming mga kamangha-manghang kumbinasyon ang nakuha: araw ng pag-aayuno ng curd-kefir, araw ng pag-aayuno ng pipino-kefir, araw ng pag-aayuno ng kefir-juice, at kahit na mga kakaiba: mga araw ng pag-aayuno ng pakwan-kefir at tsokolate-kefir.

Kung ang 10-araw na mga diyeta sa ibang bansa ay puno ng hindi inaasahang at hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng mga metabolic disorder o ang napipintong hitsura ng mas malaking katabaan, kung gayon ang isang araw na araw ng pag-aayuno ng kefir ay hindi nakakapinsala, habang ito ay lubhang kapaki-pakinabang at epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. , kung sistematikong isinasagawa ang mga ito.

Ang mga araw ng pag-aayuno ng Kefir ay karaniwang isinasagawa isang beses sa isang linggo o sampung araw. Ang mga ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, at para sa paggamot ng mga sakit. Ang monotony at mataas na calorie na nilalaman ng karaniwang diyeta ay nagambala sa pamamagitan ng paglilinis ng pagbabawas. Kasabay nito, ang katawan ay nagpapalaya sa sarili mula sa mga lason at mula sa labis na pagkain.

Mga tampok ng mga araw ng pag-aayuno ng kefir

1. Ang pangunahing o tanging bahagi ng nutrisyon sa araw na ito ay kefir.

2. Ang karaniwang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay binabawasan ng kalahati o tatlong beses. Kung ang karaniwang pamantayan nito ay 1400 kcal, pagkatapos ay sa isang araw ng pag-aayuno dapat itong 300-700 kcal.?

3. Ang araw ng pag-aayuno ay nailalarawan sa pamamagitan ng sapat na iba't ibang mga pagpipilian. Ayon sa kanyang mga hilig at pagnanasa, ang isang tao ay maaaring pumili ng unloading diet na pinakaangkop sa kanya at mas mahal sa kanyang puso. Walang imposisyon dito. Ang mga mas mahilig sa prutas at gulay ay maaaring pumili ng araw ng pag-alis ng kefir-gulay o kefir-fruit. At ang mga hindi maaaring isipin ang isang araw na walang karne ay maaaring pumili ng isang kefir-protein diet.

4. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang asin ay hindi kasama o ang nilalaman nito ay binabawasan hangga't maaari. Ganoon din sa asukal. Ito ay nawawala o napalitan ng pulot.

5. Ang araw ng pag-aayuno, dahil sa maikling tagal nito, ay hindi nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa pagbibigay ng katawan ng mga pangunahing o kailangang-kailangan na nutrients. Kaya,...

Purong araw ng kefir

Upang gumugol ng ganoong araw, kailangan mo munang mag-stock ng hindi bababa sa isang litro ng kefir. Simulan ang iyong araw sa umaga na may isang baso ng inuming gatas na ito. At sa araw, gumamit ng lutong kefir sa maraming dosis. Kung wala kang sapat na litro, maaari kang magdagdag ng higit pa. Maaaring magkaroon ng anumang uri ng kefir - mula sa bifidokefir, na magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong microflora sa mga bituka sa prutas. Sa araw uminom ka ng mga anim na baso ng kefir. Sa pagtaas ng pagkauhaw, maaari kang uminom ng tubig, ngunit hindi ka dapat kumain ng anuman sa araw ng pag-aayuno na ito.

Mga hakbang sa tinatayang oras:

• 8 oras 30 minuto - isang baso ng low-fat kefir
• 12 o'clock - isang baso ng kefir
• 15 o'clock - isang baso ng fruit kefir 18 oras. - isang baso ng kefir na may bifidoflora
• 20 o'clock - isang baso ng low-fat kefir
• 22 oras 30 minuto - isang baso ng kefir na may bifidoflora.

Maaaring gamitin ang Kefir sa isang uri, depende sa iyong mga kagustuhan. Uminom ng mga likido sa araw na ito sa walang limitasyong dami. Ang tubig ay mas mahusay na gumamit ng tagsibol o mineral. Kung ang araw na ito ay bumagsak sa mga karaniwang araw, kumuha ng isang litro na bag ng kefir sa iyo upang magtrabaho at uminom ng inumin sa araw. Kung ito ay isang araw na walang pasok, magiging kapaki-pakinabang na pumunta sa isang lugar sa labas ng bayan sa isang araw ng pag-aayuno, nang hindi nagdadala ng anumang bagay mula sa pagkain, maliban sa isang bag o isang bote ng kefir. Bilang karagdagan sa epekto ng pagbaba ng timbang, sistematikong isinasagawa ang mga araw na puro kefir ay nililinis ang gastrointestinal tract, pagbutihin ang pag-andar ng atay at pagbutihin ang cardiovascular system ng katawan. Mabuting gugulin ang gayong mga araw ng pag-aayuno ng kefir tuwing sampu hanggang dalawampung araw.

Araw ng pag-alis ng kefir-curd

Para sa isang araw, 300-400 g ng cottage cheese at isang litro ng kefir ay sapat na.

1 opsyon. Araw ng Kefir-curd na may pulot.

Sa panahon ng almusal, kumain ng dalawa hanggang tatlong kutsara ng cottage cheese at uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kefir na may bifidoflora. Ang cottage cheese, kung ninanais, ay maaaring ihalo sa isang kutsarang pulot. Pagkatapos ng tatlong oras, maghurno ng isang baso ng kefir.

Para sa tanghalian - cottage cheese na tinimplahan ng kefir at, kung ninanais, isang kutsarita ng jam o jam. Mas mabuti pa, magdagdag lamang ng mga sariwang berry.

Sa hapon - isang baso ng kefir.

Para sa hapunan, cottage cheese na may kefir at isang kutsarita ng pulot.

Bago matulog - isang baso ng kefir. Ang cottage cheese ay dapat mabili nang walang taba.

Ang pagkapagod, mapurol na buhok, malutong na mga kuko at balat na nawalan ng pagkalastiko ay pawang mga palatandaan ng hindi lamang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan. Ang isa sa mga pangunahing dahilan na dapat alisin ay ang slagging ng katawan. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay makakatulong na linisin ang katawan ng "basura" at, sa parehong oras, panatilihin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Upang itaboy ang masamang mood ay nasa loob din ng kapangyarihan ng mga araw ng pagbabawas.

Ito ay isang unibersal na pandiyeta na produkto na kasama sa menu ng maraming mga diyeta. Ang mga katangian nito ay dapat gamitin sa isang napapanahong paraan, kung gayon sila ay magiging tunay na "magic", na may kakayahang malutas ang problema ng maluwag na dumi, paninigas ng dumi o pagpapabuti ng panunaw.

Mga katangian ng himala:

• Ang sariwa ay laxative, kaya ito ay magiging epektibo para sa paninigas ng dumi, at hindi kanais-nais para sa baligtad na problema.
• Ang Kefir, na 2 araw na gulang, ay nag-normalize ng panunaw. Pagkatapos ay ginagamit ito sa mga araw ng pag-aayuno upang linisin ang katawan at alisin ang mga lason at mga nakakapinsalang sangkap na may posibilidad na maipon.
• 3-araw na lumalakas, dapat itong isaalang-alang kung may mga problema sa dumi ng tao.

Ang pinakamahalagang katangian ng kefir ay ang mababang calorie na nilalaman nito habang masustansya. Ito ay ganap na nasiyahan sa gutom, ganap na hindi makikita sa pigura.

Ang homemade kefir ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa binili, dahil ang mga aktibong enzyme ay namamatay sa panahon ng pasteurization ng pabrika. Sa isang gawang bahay na produkto, nananatili sila sa maraming dami.

Mga tampok ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir

• Ginaganap isang beses sa isang linggo.
• 1.5 - 2 litro ang iniinom kada araw. Ang iba pang mga produkto ay hindi kasama.
• Sa pagitan ng mga dosis, kailangan mong uminom ng isang baso ng non-carbonated na mineral na tubig sa temperatura ng kuwarto.

Upang mawalan ng timbang, ang bilang ng mga araw ng pag-aayuno ay maaaring tumaas sa 2-3. Kasabay nito, magsimula sa iyong kagalingan at sa mga patakaran ng iyong diyeta.

Ang araw ng pag-aayuno ay hindi kailangang maging fermented milk lamang. Para sa higit na epekto at pagkakaiba-iba ng menu, ang mga prutas, gulay o cereal ay maaaring idagdag sa kefir diet. At kung gusto mo ring magbawas ng ilang dagdag na kilo, maaari mong subukan.

Mga araw ng pagbabawas sa mga mansanas at kefir

Mula sa pangalan ay malinaw na sa araw ng pag-aayuno na ito maaari kang magdagdag ng mga mansanas. Ang hibla ay perpektong nagpapabuti sa panunaw, at ang isang fermented milk drink ay makakatulong na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap.

Ang mga mansanas ay maaaring kainin nang buo o gadgad. Para sa maximum na epekto sa paglilinis, mas mainam na kainin ang mga ito nang walang paggamot sa init.

Araw ng pagbabawas sa kefir at cottage cheese

Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Bilang karagdagan sa isang fermented milk drink, sa naturang araw maaari ka ring kumain ng cottage cheese. Hindi mo lamang nililinis ang katawan, ngunit pinupunan din ang pangangailangan para sa kaltsyum, pati na rin ang mga protina, na kinakailangan upang mapanatili ang tono at maibalik ang enerhiya.

Para sa pagbabawas, kailangan mong ipamahagi ang 300 gr para sa buong araw. cottage cheese na walang taba at mga 2 litro. maasim na inuming gatas. Upang maiwasan ang kakulangan ng likido, sa araw na kailangan mong uminom ng hindi carbonated na tubig - hanggang sa 1.5 litro.

Ang araw ng pag-aayuno ng Kefir-curd ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan para sa mga digestive disorder, ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang pagiging bago ng isang fermented milk product.

Ang Buckwheat ay isang napaka-nakapagpapalusog na cereal sa sarili nito. Sa kumbinasyon ng kefir, ito ay hindi lamang saturates ang tiyan, ngunit din magagawang palitan ang isang buong kumplikadong mga bitamina, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng alwas. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang uri na nabuo ang batayan.

Ang bakwit ay hindi dapat hugasan ng isang inuming may gatas, mas mainam na magpalit ng mga bahagi, at uminom ng herbal tea o tubig pa rin (posible ang mineral na tubig), ngunit hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras pagkatapos ng meryenda.

Ano ang kailangan mong ihanda para sa araw ng pag-aayuno? Ang isang baso ng bakwit ay dapat na pinakuluan, ngunit ito ay mas mahusay na ibuhos ang tubig na kumukulo at mag-iwan ng magdamag, at hatiin sa pantay na mga bahagi (4-5), na kinakain sa araw. Ang Kefir ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 0.5 litro para sa buong araw.

Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang iyong araw ng pag-aayuno sa kefir at bakwit, pumili ng mga light brown na groats. Ang madilim na kulay ay nagpapahiwatig na ang bakwit ay natuyo sa panahon ng pagproseso, at mayroong mas kaunting mga bitamina dito kaysa sa liwanag. Bilang karagdagan, ang mga overdried cereal ay madalas na may hindi kasiya-siyang lasa, at hindi amoy bakwit.

Araw ng pagbabawas sa kefir at beets

Magandang kumbinasyon din ito. Ang beetroot ay may laxative property, at ang kefir, depende sa pagkakalantad nito, ay maaaring mapahusay ang epekto o gawing normal ang panunaw.

Ang regular na pagsasama ng mga beets sa menu ay nakakatulong upang mapataas ang hemoglobin, na saturates ang dugo na may oxygen, na nangangahulugan na ang iyong pangkalahatang kagalingan ay mapabuti.

Para sa araw na kakailanganin mo: 0.5 kg ng beets at 1 litro. maasim na inuming gatas. Ang mga beet ay maaaring kainin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Ang natitirang mga pagkain ay dapat na kefir. Pinapayagan na kumain ng 3 manipis na hiwa ng keso bawat araw, ngunit hindi sa isang pagkakataon. Ang kefir ay maaaring tinimplahan ng beetroot salad, sa halip na mayonesa. Inirerekomenda na uminom ng unsweetened tea, herbal infusions o tubig na walang gas.

Ang mga produkto para sa araw ay maaaring ipamahagi ayon sa gusto mo.

Ang mga pipino ay 90% na tubig, at tulad ng walang ibang gulay, nagagawa nilang mag-alis ng apdo at maglinis ng mga bato.

Upang "mag-ibis" nang buo, nang hindi sinasaktan ang iyong sarili, mag-stock ng isang litro ng produkto ng fermented na gatas at isang kilo ng mga pipino - iyon lang ang kailangan mo. Ang mga pipino ay dapat kainin sa 5 dosis. Kung paano gawin ito nang may pinakamalaking kahusayan ay inilarawan sa talahanayan.

Buong araw kakailanganin mo 1 kg ng mga pipino at 1 litro ng kefir. Ang lahat ng mga produkto ay dapat nahahati sa 6 na pagkain at kumain sa pantay na bahagi tuwing 2-2.5 na oras.

Maaaring gamitin ang Kefir sa iba't ibang mga kumbinasyon, ngunit alamin muna kung ano mismo ang epekto ng produkto na inilaan para sa sabay-sabay na paggamit.

Mahalagang malaman! Ang Kefir ay hindi dapat kainin na may tumaas na kaasiman ng tiyan, mga ulser at indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina ng gatas, kaya kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Kadalasan, kahit na may ganap na malusog at balanseng diyeta, sa paglipas ng panahon, mayroong isang pakiramdam ng bigat sa tiyan, pag-aantok at pagkawala ng lakas. Ang mga dahilan para sa gayong mga pagpapakita ay maaaring pagbara ng katawan, na hindi lamang makayanan ang gawain nito. Lalo na madalas, ang mga ganitong problema ay nangyayari sa madalas na meryenda, sobrang pagkain o fast food sa trabaho. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay maaaring maging isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa pagbaba ng timbang at normalisasyon ng trabaho sistema ng pagtunaw.

Ang ganitong diyeta ay napakapopular at tumutulong upang mabilis at epektibong linisin ang katawan ng mga naipon na lason, lason at ibalik ang normal na ritmo ng trabaho. Pinapayagan ka rin ng Kefir na ibalik ang balanse ng acid sa katawan at pagbutihin ang pangkalahatang tono, kagalingan at mood. Ngunit dapat tandaan na ang gayong ritmo ng nutrisyon ay tumutukoy sa medyo mahigpit na mono-diet, kaya kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, hindi mo dapat pahirapan ang katawan nang walang kabuluhan. Sa tamang paghahanda ng katawan at mood, pati na rin ang pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo, maaari mong alisin ang mga dagdag na sentimetro sa iyong tiyan at balakang, habang hindi mo kailangang magutom. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa prinsipyo ng pagbabawas ng katawan at paglilinis, ang mekanismo ng pagkilos at ang pinakakaraniwang mga pattern ng nutrisyon, pati na rin ang menu sa panahon ng pagbabawas ng diyeta, sa ibaba.

Matagal nang ginagamit ang Kefir espesyal na atensyon dahil sa kapaki-pakinabang na komposisyon at epekto nito sa katawan. Ang isang natural na produkto ng fermented milk ay naglalaman ng kamalig ng mga bitamina A, B, E at C, calcium, potassium, phosphorus, pati na rin ang mga protina at amino acid na mahalaga para sa katawan. Ang produktong ito ay may pagpapanumbalik na epekto sa buong katawan, sa paggana ng sistema ng pagtunaw at bituka, at tumutulong din upang mabilis na alisin ang mga toxin, toxin at pumatay ng mga nakakapinsalang bakterya.

Tandaan! Kapaki-pakinabang na komposisyon Ang produktong fermented milk ay walang kinalaman sa fat content nito. Kahit na ang isang 4% na produkto ay mayroon ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian, habang ang nilalaman ng calorie nito ay maaaring hindi lalampas sa 100 Kcal, na isang karagdagang pribilehiyo na may mahigpit na diyeta sa pandiyeta.

Ang mababang calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng protina, na natutunaw sa mahabang panahon, ay nagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mga karagdagang reserba ng taba upang matiyak ang mahahalagang aktibidad. Ito ang nagpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng timbang at ganap na linisin ang katawan. Para sa gayong diyeta, ang parehong ganap na diyeta sa mga produktong fermented na gatas at isang regimen na isinasagawa mula 1 hanggang 4 na beses sa isang linggo ay angkop.

Mga panuntunan at indikasyon para sa mga araw ng pag-aayuno

Sa kabila ng mabilis at garantisadong mga resulta, ang kefir diet ay maaaring hindi angkop para sa lahat. Ito ay depende, una sa lahat, sa mga katangian ng katawan, ang pagkakaroon ng mga sakit sa tiyan, pati na rin ang paghahangad. Kung sa palagay mo ay hindi ginagawa ng katawan nang maayos ang trabaho nito at nangangailangan ng paglilinis, maaari mong subukang ayusin ang ilang araw ng pag-aayuno, ngunit mahalagang mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon at payo. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir: 1, 3, 5 at 7 araw. Anuman ang napiling pamamaraan, kailangan mong malaman kung paano maayos na gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir upang ang gayong regimen ay hindi maging mabigat para sa iyong katawan at hindi makapinsala dito.

Upang linisin ang katawan sa isang diyeta na may mga produkto ng sour-gatas, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• sa isang araw ng pag-aayuno, kailangan mong gumamit lamang ng kefir;
• ang inumin ay maaaring lasaw ng mga pinatuyong prutas, mani, natural na prutas at cereal sa limitadong dami;
• ang asukal, asin at pampalasa ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta sa panahon ng pagbabawas;
• inirerekumenda na gumamit ng fermented milk drink na may 1% fat content;
• ang halaga ng kinakailangang dami ng tubig sa panahon ng paglilinis ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro;
• para sa isang araw ng pagbabawas, pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng kefir.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na bilang karagdagan sa isang malinis na araw ng pag-aayuno sa inumin na ito, maaari ka ring pumili ng isang zigzag-type na pagbaba ng timbang na diyeta, kung saan ang isang araw ng pag-aayuno ay kahalili ng isang pandiyeta. Ang ganitong diyeta ay mas katanggap-tanggap at balanse sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado ng pagkakalantad at isang balanseng menu.

Mga pagpipilian sa pagbabawas ng timbang

Bilang karagdagan sa isang purong araw ng kefir, na medyo mahirap para sa mga hindi sinanay na tao na tiisin, mayroong mas katamtamang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno at mga diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds. Kabilang dito ang mga alternating araw ng pag-aayuno at kumpletong diyeta. Kapag nagpapalit-palit ng isang araw, uminom ka lang ng fermented milk na inumin at wala nang iba pa. Sa susunod na araw ng diyeta, kinakailangang kumain ng mga pagkaing pandiyeta na may mga produktong fermented na gatas, batay sa mga cereal, cereal, cereal, gulay at prutas. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay magiging mas madali.

Mahalaga! Dahil ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay isang matigas na paraan ng pagbaba ng timbang at halos katumbas ng gutom, sa ganoong araw ay pinakamahusay na ibukod ang malakas na pisikal na pagsusumikap at palakasan, dahil ito ay maaaring maging isang tunay na stress para sa katawan.

Sa Internet, maaari kang makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa mga alternating araw ng pag-aayuno, pati na rin ang iba't ibang mga pagkaing para sa mga araw ng diyeta batay sa isang inuming may fermented na gatas. Mga Tamang Pagpipilian sa kasong ito, magkakaroon ng iba't ibang fruit salad, cottage cheese casseroles, smoothies, cereal at mga oat flakes. Narito ang pinakasikat at masarap na mga recipe salitan ang mga araw ng pag-aayuno.

gulay omelette

• itlog - 4 na mga PC;
• zucchini - kalahating gulay;
• cottage cheese - 50 g;
• produkto ng kefir - kalahating baso;
• perehil - 3 sprigs;
• walang taba na kefir - 1 tasa;
• langis ng oliba - 1 kutsarita.

Paghahanda: hugasan at makinis na tumaga ang zucchini, magprito ng kaunti sa isang kawali na may isang kutsarita ng langis. Talunin ang mga itlog sa isang malalim na mangkok, magdagdag ng cottage cheese, kefir, makinis na tinadtad na mga gulay. Ibuhos ang nagresultang pagkakapare-pareho sa kawali sa zucchini. Magprito sa mababang init, patuloy na pagpapakilos.

Fruit salad

• mansanas - 2 mga PC;
• strawberry - 50 g;
• saging - 1 pc;
• peras - 1 pc;
• pakwan - 100 g;
• mga almendras - 50 gr;
• kefir 1% - isang baso;
• pulot - 1 kutsarita;
• kefir - 1 baso;
• kanela - kalahating kutsarita.

Paghahanda: i-chop ang mga mansanas, peras, saging at pakwan sa malalaking cubes, i-chop ang mga strawberry sa maliliit na hiwa. Ibuhos ang mga prutas sa isang malalim na plato, magdagdag ng buong tonsil, isang maliit na kanela at panahon ng buong masa na may kefir 1% na taba at pulot. Haluing mabuti at ubusin kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Buckwheat sinigang na may pinatuyong prutas

• 50 g ng bakwit;
• 100 ML mababang-taba kefir;
• gatas - isang baso;
• isang kutsarang puno ng pulot;
• pinatuyong mga aprikot, pasas, mani, prun - 15-20 g.

Paghahanda: ibuhos ang bakwit sa isang kasirola na may tubig, pakuluan, magdagdag ng kaunting asin, magluto ng 15-20 minuto. Kailangan mong magluto hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw. Pagkatapos ay magdagdag ng isang baso ng gatas at magluto ng 10 minuto. Pagkatapos magluto, tinimplahan namin ang inuming may fermented milk, magdagdag ng mga pinatuyong prutas at isang kutsarang pulot para sa lasa. Ang asukal ay ganap na hindi kasama sa diyeta at pinalitan ng pulot.

Pakinabang at pinsala sa katawan

Ang pag-alis ng mga araw sa mga produktong fermented milk ay nakakatulong upang epektibong linisin ang katawan ng mga lason at lason na naipon sa paglipas ng panahon, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila nakakapinsala. Ang pamamaraang ito ng paglilinis ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa katawan, kaya maaari itong magdala ng parehong benepisyo at pinsala. Una sa lahat, bago ka magpasya sa isang radikal na paraan ng pag-alis ng labis na pounds, kailangan mong isaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan. Ang mga araw ng pag-aayuno sa kefir ay tiyak na kontraindikado sa mga bata at kabataan sa ilalim ng 16 taong gulang, mga taong may mga problema sa tiyan, na may ulser o gastritis, na may hyperacidity, pati na rin ang mga taong may labis na mababang timbang sa katawan.

Mahalaga! Bago ka magpasya na gumugol ng isang malinis na araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na suriin ang iyong kalusugan at kumunsulta sa isang nakaranasang doktor. Para sa anumang mga problema na natagpuan sa gawain ng tiyan, bituka at sistema ng pagtunaw, mahigpit na ipinagbabawal na umupo sa naturang diyeta.

Hindi rin inirerekomenda na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno sa diyeta na may respiratory, viral at Nakakahawang sakit. Sa panahong ito, ang katawan ay humihina na at ginugugol ang lahat ng lakas nito sa pagpapanatili ng normal na paggana ng mga organo at paglaban sa virus. Huwag gawing kumplikado ang kanyang gawain at sumuko sa karagdagang panganib.

Menu para sa linggo

Kung ang iyong kalusugan ay nasa buong pamantayan, walang mga kontraindiksyon, maaari mong subukang gumastos ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir. Ang mga pagsusuri tungkol sa araw ng pag-aayuno ng kefir ay nagpapahiwatig na sa isang araw lamang ng naturang diyeta posible na mapupuksa ang 1-3 kg ng labis na timbang. Bawat linggo maaari mong ayusin ang isang ganoong araw at unti-unting mapupuksa ang mga kinasusuklaman na sentimetro. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng mas matinding pagbabawas ng timbang, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mag-opt para sa kumpletong fermented milk diet. Ang nasabing diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo at nagpapahiwatig ng obligadong paggamit ng inuming kefir bilang pangunahing produkto araw-araw.

Narito ang isang sikat na bersyon ng unloading diet para sa 7 araw:

Araw	pagkain	Menu
Lunes - mga prutas	almusal:	fruit salad na may kefir
	hapunan:	kefir na may mga pinatuyong prutas
	meryenda:	bio-kefir;
	hapunan:	kefir na may mansanas
Martes - araw ng gulay	almusal:	2 itlog, berdeng tsaa
	hapunan:	salad ng gulay na nilagyan ng kefir
	meryenda:	karot na gadgad na may bawang at pasas
	hapunan:	salad na may keso, karot, pipino at kamatis
Miyerkules - cereal at bran	almusal:	kefir na may isang kutsarang bran
	hapunan:	oatmeal na may pulot at kefir
	meryenda:	purong kefir na inumin
	hapunan:	kaserol na may bran, mansanas at kefir
Huwebes - araw ng karne	almusal:	2 pinakuluang itlog
	hapunan:	200 g fillet ng manok, 2 pipino
	meryenda:	bio-kefir
	hapunan:	isda na inihurnong may mga karot at cranberry, produkto ng kefir
Biyernes - kefir at mansanas	almusal:	1 malaking mansanas, kefir
	hapunan:	inihurnong mansanas na may cottage cheese
	meryenda:	kefir na may mga hiwa ng mansanas
	hapunan:	pandiyeta apple pie
Sabado - kefir at cereal	almusal:	bakwit sa kefir na may pulot
	hapunan:	sinigang na trigo na may prutas at inuming gatas
	meryenda:	kefir na may mga cereal
	hapunan:	bakwit steamed na may kefir
Linggo - Araw ng Keso	almusal:	150 g cottage cheese na may kefir
	hapunan:	cottage cheese pancake
	meryenda:	purong kefir
	hapunan:	cottage cheese casserole na may mga pasas at pulot

Ang mga araw ng pagbabawas ay maaaring maging isang tunay na paghahanap para sa mga nangangarap na makahanap ng isang toned figure. Maaari mong piliin ang scheme na pinakaangkop sa tagal, pagiging kumplikado at mga resulta ng pagtatapos. Bukod dito, kung ang isang mono-diyeta para sa isang araw sa isang maasim-gatas na inumin ay tila hindi makatotohanang mahirap para sa iyo, maaari kang palaging pumili ng mas iba-iba at mas mahabang diyeta batay sa produktong ito. Para makapagluto ka masarap na pagkain at makakuha ng mga positibong resulta sa paglaban sa labis na timbang.