Mga pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol 3 buwan. Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol

Ekaterina Morozova

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

A

Aktibong gymnastics mula sa duyan - posible ba? Sa isang fitball - oo! Halos bawat modernong ina ay may ganitong simulator, na gumaganap ng ilang mga pag-andar nang sabay-sabay. Ang malaking gymnastic ball na ito ay nakakatulong upang palakasin at paunlarin ang mga kalamnan ng sanggol, pinapawi ang sakit, binabawasan ang hypertonicity ng kalamnan, ay isang perpektong pag-iwas sa colic, atbp., samakatuwid ito ay napakalaki!

Ang pangunahing bagay ay sundin pangunahing mga patakaran ng himnastiko sa isang fitball para sa mga bagong silang at maging lubhang maingat habang nag-eehersisyo.

Video: Fitball para sa mga bagong silang - video ng mga pagsasanay sa fitball

Bago simulan ang mga pagsasanay, dapat isaalang-alang ng mga magulang ang mga rekomendasyon ng mga eksperto sa mga klase sa projectile na ito:

• Kailan magsisimula? Ito ay ganap na opsyonal upang itago ang bola hanggang ang sanggol ay makatayo: maaari kang magsimula ng masaya at kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo kaagad pagkatapos ng iyong minamahal na anak, na dinala mula sa ospital, pumasok sa natural na pagtulog at pagpapakain. Ibig sabihin, masanay sa kapaligiran ng tahanan. Ang pangalawang kondisyon ay isang gumaling na sugat sa pusod. Sa karaniwan, nagsisimula ang mga klase sa edad na 2-3 linggo.
• Ang pinakamainam na oras para sa ehersisyo ay isang oras pagkatapos pakainin ang sanggol. Hindi kanina. Mahigpit na hindi inirerekomenda na simulan ang mga klase kaagad pagkatapos kumain - sa kasong ito, ang fitball ay makakagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.
• Sa unang aralin, hindi ka dapat madala. Maikli lang ang unang sesyon. Kailangang maramdaman ni Nanay ang bola at magkaroon ng kumpiyansa sa kanyang mga galaw. Karaniwan, ang mga magulang na ibinababa ang kanilang sanggol sa bola sa unang pagkakataon ay hindi man lang nauunawaan kung aling panig ang hahawakan ng bagong panganak, at kung paano eksaktong gagawin ang mga pagsasanay. Samakatuwid, upang magsimula, dapat kang umupo sa isang upuan sa harap ng bola, takpan ito ng malinis na lampin, dahan-dahang ilagay ang iyong anak sa gitna ng bola gamit ang iyong tiyan at kalugin ito ng kaunti. Ang amplitude ng mga paggalaw (wiggle / rotation, atbp.) ay unti-unting tumataas. Sa isang hindi nakabihis na sanggol, ang mga klase ay mas komportable (mas mataas ang katatagan ng bata), ngunit sa unang pagkakataon ay hindi mo kailangang maghubad.
• Huwag hilahin at hawakan ang sanggol sa mga paa at kamay habang nag-eehersisyo- ang mga kasukasuan ng mga bata (pulso at bukung-bukong) ay hindi pa handa para sa gayong pagkarga.
• Ang isang aralin sa isang sanggol ay magiging mas kawili-wili at mas kapaki-pakinabang kung sa panahon ng mga ehersisyo, i-on ang kalmadong klasikal na musika. Ang mga matatandang bata ay maaaring magpatugtog ng mas maindayog na musika (halimbawa, mula sa mga cartoon).
• Kung ang sanggol ay may masamang pakiramdam o siya ay hindi nakalaan sa kasiyahan at mga aktibidad, ito ay tiyak na hindi inirerekomenda na pilitin siya.
• Para sa mga unang aralin, 5-7 minuto ay sapat na para sa lahat ng pagsasanay. Kung sa tingin mo ay pagod na ang bata - huwag maghintay hanggang lumipas ang ilang minutong ito - itigil ang mga klase.
• Ang pinakamainam na laki ng fitball para sa isang bagong panganak na bata ay 65-75 cm. Ang ganitong bola ay magiging maginhawa para sa parehong sanggol at ina, na hindi makagambala sa fitball upang bumalik sa dati nitong hugis pagkatapos ng panganganak.

Pangunahing pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol - mga klase ng video kasama ang isang sanggol sa isang fitball

Ang pangunahing bentahe ng fitball ay ang pagiging simple nito. Ang espesyal na paghahanda para sa mga klase ay hindi kinakailangan. Bagaman ipinapayo ng mga eksperto na mag-imbita ng isang tagapagturo ng fitball sa una o pangalawang aralin. Ito ay kinakailangan upang maunawaan kung paano maayos na hawakan ang sanggol, at kung anong mga pagsasanay ang pinaka-kapaki-pakinabang.

Video: Mga klase kasama ang mga bagong silang sa isang fitball - mga pangunahing patakaran

Ang pinaka-epektibo at tanyag na pagsasanay para sa mga sanggol

1. Tumba sa tummy
   Ilagay ang sanggol gamit ang kanyang tiyan sa gitna ng fitball at, kumpiyansa na hawak ito gamit ang kanyang mga kamay sa likod, iling ito pabalik-balik, pagkatapos ay kaliwa at kanan, at pagkatapos ay sa isang bilog.
2. Umindayog kami sa likod
   Ilagay ang bata sa bola gamit ang kanyang likod (inaayos namin ang fitball gamit ang aming mga paa) at ulitin ang mga pagsasanay mula sa nakaraang talata.
3. tagsibol
   Ang bata ay inihiga sa bola na nakababa ang tiyan. Kinuha namin ang kanyang mga binti ayon sa prinsipyo ng "tinidor" (hinlalaki - isang singsing sa paligid ng mga binti, bukung-bukong - sa pagitan ng hintuturo at gitnang mga daliri). Gamit ang aming libreng kamay, madali naming pinipindot ang puwit o likod ng maliit na may masiglang pataas at pababa na mga paggalaw - maikli at malambot na mga jerks.
4. panoorin
   Inihiga namin ang sanggol pabalik sa fitball. Hawak namin ang dibdib gamit ang parehong mga kamay, iling ang sanggol, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanan at kaliwa.

Video: Mga panuntunan sa ehersisyo ng Fitball para sa mga sanggol

Mga pagsasanay sa fitball para sa mas matatandang bata

1. Kartilya
   Inihiga namin ang sanggol na may tiyan sa bola upang ito ay nakasalalay sa fitball gamit ang mga kamay nito. Itinaas namin ito sa pamamagitan ng mga binti sa parehong posisyon na parang may dalang kartilya. Dahan-dahang umindayog pabalik-balik, pinapanatili ang balanse. O iangat at ibaba lamang ito sa pamamagitan ng mga binti.
2. Lumipad tayo!
   Mahirap na ehersisyo - hindi masakit ang kasanayan. Inilalagay namin ang sanggol sa gilid (mga alternatibong ehersisyo), hawakan ito sa kanang bisig at kanang shin (ang sanggol ay nasa kaliwang bahagi), igulong ang sanggol sa kaliwa at kanan at palitan ang "panig".
3. kawal
   Inilapag namin ang bata sa sahig. Palms - sa fitball. Sa suporta at seguro ng ina, ang sanggol ay dapat na malayang sumandal sa bola ng ilang segundo. Inirerekomenda ang ehersisyo mula 8-9 na buwan.
4. Khvatayka
   Inihiga namin ang sanggol na may tiyan sa bola, hawakan ito sa mga binti at igulong ito pabalik-balik. Nagkalat kami ng mga laruan sa sahig. Dapat abutin ng bata ang laruan (punitin ang fitball gamit ang isang kamay) sa sandaling mahulog ito nang malapit sa sahig hangga't maaari.
5. palaka
   Inihiga namin ang sanggol na may tiyan sa bola, hawakan ang mga binti (hiwalay para sa bawat isa), igulong ang fitball patungo sa amin, baluktot ang mga binti sa mga tuhod, pagkatapos ay palayo sa ating sarili, ituwid ang mga binti.

Video: Masahe para sa mga bagong silang sa isang fitball - karanasan ng mga ina

Video: Masahe sa bola, sanggol 1-3 buwan

Siyempre, ang mga ito ay hindi lahat ng mga pagsasanay sa fitball - ang kanilang numero ay nakasalalay sa iyong imahinasyon at ang edad ng mga mumo. Ang isang maliit na pagsisikap, at ang mga klase ay magiging masaya at kapaki-pakinabang na laro Para sa inyong dalawa.

Ang himnastiko ay isang ipinag-uutos na katangian ng pag-aalaga sa isang sanggol. Ang pinaka-epektibo at pinakaligtas na paraan upang pisikal na mapaunlad ang isang sanggol ay ang mag-ehersisyo gamit ang fitball. Ano ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol? Paano maghanda para sa mga klase? Anong mga pag-iingat ang dapat gawin?

Paano ihanda?

Ang himnastiko sa isang fitball para sa mga sanggol ay isang uri ng pisikal na pag-unlad ng isang bata, kaya kailangan mong pumili ng tamang kagamitan. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano pumili ng isang mahusay na fitball para sa pagsasanay sa mga sanggol at ang mga benepisyo ng ganitong uri ng himnastiko sa artikulong ito.

Bilang karagdagan sa mataas na kalidad na imbentaryo, kinakailangang isaalang-alang at pangalagaan ang ilan pang mga bagay:

• Maaari kang magtrabaho kasama ang isang sanggol mula sa dalawang linggong edad. Sa panahong ito, ang sugat ng pusod ay ganap na naghihilom.
• Bago simulan ang aralin, kailangan mong pag-aralan ang paksa at pumili ng mga pagsasanay na angkop para sa edad ng bata. Nahahati sila sa dalawang grupo: mula 2 linggo hanggang 6 na buwan at mula 6 na buwan hanggang 1 taon.
• Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay bago maligo, bago matulog sa isang gabi. Ang mga pamamaraan ng pag-charge at tubig ay mapapagod sa sanggol, at matutulog siya nang mahimbing at mahinahon nang hindi bababa sa 6-8 na oras. Titiyakin nito ang malusog na pagtulog para sa buong pamilya.
• Ang mga ehersisyo sa bola para sa mga sanggol ay maaari lamang magsimula kung ang sanggol ay walang sakit at hindi umiiyak. Kung ang sanggol ay pabagu-bago, kinakailangan na kalmado siya, i-set up siya sa isang positibong paraan, ang himnastiko ay dapat magdala ng kagalakan sa bata.
• Bago mag-charge, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang oras at kalahati pagkatapos ng pagpapakain.
• Pre-baby ay mas mahusay na ganap na maghubad. Maaaring makasagabal ang mga damit, dahil madalas itong nagkakabuhol-buhol at nabubuklod, na maaaring kuskusin sa maselang balat.
• Kung ang bola ay nakuha nang hindi tama at ang ibabaw nito ay madulas o corrugated, kung gayon ang mga damit ay dapat iwan, ngunit pumili ng isa na akma at hindi naliligaw, ito ay mga bodysuit at oberols. Pinapayagan din na takpan ang ibabaw ng fitball na may lampin.

Ang isang napakahalagang bahagi ng paghahanda para sa mga klase sa isang fitball ay isang konsultasyon sa isang pedyatrisyan. Marahil ang mga tampok ng kalusugan ng mga mumo ay hindi magpapahintulot sa iyo na pumili ng ganitong uri ng himnastiko

Mga pag-iingat para sa himnastiko na may isang sanggol sa isang fitball

Ang himnastiko sa bola para sa mga sanggol ay dapat na isagawa nang tama, sa paggamit ng mga pag-iingat na magpoprotekta sa sanggol mula sa mga pinsala at pagkahulog at matiyak ang kanyang sikolohikal na kaginhawahan.

• Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo kasama ang isang umiiyak na bata, hindi lamang nito iuugnay ang himnastiko sa isang bagay na negatibo, kundi pati na rin ang isang direktang banta ng pagbagsak ng isang bata. Mahirap panatilihin ang isang kumikislap na sanggol sa bola.
• Kung ang bata ay umiiyak, kinakailangan na ihinto ang himnastiko at bigyan siya ng oras upang huminahon. Dapat masanay ang bata at maging komportable. Hindi kailangang madaliin ang mga bagay-bagay. Sa lalong madaling panahon, ang gymnastic ball ay magdudulot lamang ng mga positibong emosyon sa sanggol.
• Ang mga unang aralin sa bola ay dapat magkaroon ng tagal na hindi hihigit sa 5 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ay maaaring tumaas sa 20 minuto. Hindi mo kailangang maging masigasig. Ang himnastiko ay dapat maging sanhi ng kagalakan, hindi labis na trabaho.
• Sa bawat ehersisyo, dapat mong hawakan ang sanggol sa likod, tiyan o binti.
• Ang mga kamay ay dapat iwanang libre, sa anumang kaso ay dapat mong hilahin ang mga kamay: ito ay puno ng mga pinsala.
• Hindi mo dapat iwanan ang isang bata sa isang fitball na walang suporta at wastong pangangasiwa!
• Upang gawing masaya ang sanggol at hindi matakot sa mga bagong ehersisyo, maaari mong samahan ang himnastiko na may mga kanta o nursery rhymes.
• Dapat tiyakin ang mga kondisyon sa kalinisan bago mag-charge: dapat malinis ang bola. Kung may pagdududa, mas mabuting takpan ito ng lampin.
• Mas mainam na magsimula ng mga klase sa mga sanggol na may simple at napatunayang mga ehersisyo. Sa hinaharap, maaari mong gawing kumplikado ang mga elemento o makabuo ng iyong sarili. Ngunit ang pangunahing kondisyon ay ang kaligtasan ng bata.

Fitball para sa mga bagong silang. Mag-ehersisyo mula 2 linggo hanggang 6 na buwan

Ang himnastiko na may fitball ay madalas na isinasagawa sa mga espesyal na silid ng therapy sa ehersisyo. Inirereseta ng mga Pediatrician ang mga pagbisita sa naturang mga silid para sa mga batang may hypertension, mga problema sa musculoskeletal system at iba pang mga karamdaman. Kung hindi mo makuha ang kurso therapeutic gymnastics sa isang institusyong medikal, kung gayon maaari itong matagumpay na maisagawa sa bahay. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang bumili ng isang mataas na kalidad na gymnastic ball.

Ang himnastiko na may isang bata hanggang anim na buwan ay hindi naiiba magandang uri, dahil ang lahat ng mga sistema ng sanggol ay nagsisimula pa lamang na lumakas. Kailangan mong maingat na tratuhin ang bawat ehersisyo, na sumusunod sa pamamaraan ng pagganap at ang kagalingan ng sanggol.

1. Swing sa iyong tiyan

Ang sanggol ay inilalagay sa bola habang ang kanyang tiyan ay nakababa, at ang pag-indayog sa iba't ibang direksyon na may maliit na amplitude ay ginawa. Kasabay nito, kailangan mong hawakan ang sanggol sa likod ng kanyang likod, at kunin ang mga bukung-bukong gamit ang kabilang kamay. Ang ganitong ehersisyo ay maaaring isagawa hindi lamang sa gymnastics complex, kundi pati na rin sa mga oras ng exacerbation ng colic at bloating.

2. Indayog sa iyong likod

Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho sa nauna, ngunit ginagawa kapag ang sanggol ay hindi nakahiga sa kanyang tiyan, ngunit sa kanyang likod. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa spinal column at pagbuo ng muscular corset. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang ulo ng bata ay hindi masyadong ikiling pabalik.

3. Spring

Ang bata ay kailangang ihiga sa kanyang likod at dahan-dahang pindutin ang lugar sa ibaba lamang ng tiyan, upang ang sanggol ay tila sumisibol kasama ang fitball. Kailangan mong hawakan ang sanggol sa mga binti. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin habang nakahiga sa iyong tiyan, pagpindot sa iyong likod o puwit.

4. "Manood"

Ang sanggol ay dapat na ihiga sa kanyang likod at malumanay na paikutin ang fitball clockwise, hawak ang bata sa tiyan at mga binti. Pagkatapos ng ilang pag-ikot, maaari mong baguhin ang direksyon at gumawa ng mga bilog na counterclockwise.

5. Pagtulak ng bola gamit ang mga binti

Ang sanggol ay kailangang ilagay sa isang patag na ibabaw - isang sofa o isang pagbabago ng mesa. Dalhin ang fitball sa mga binti upang sila ay magpahinga laban sa bola. Katutubo, ang sanggol ay magsisimulang itulak ang bola palayo sa kanyang mga paa. Ang liwanag na pagtutol ay dapat malikha. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na nagpapaunlad ng mga kalamnan ng pindutin at mga binti.

6. Paglukso

Ang isang may sapat na gulang ay dapat umupo at hawakan ang fitball sa pagitan ng kanilang mga binti. Ang isang sanggol ay dapat ilagay sa kanyang mga binti sa bola at gayahin ang mga pagtalon, hawak ang sanggol sa likod. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang sanggol na nakahawak na ng mabuti sa kanyang ulo. Ang mga paglukso ay dapat na maliit ang amplitude at maingat na ginanap. Sa edad, ang amplitude ay maaaring tumaas. Sa karamihan ng mga kaso, ang kilusang ito ay nagiging paborito sa mga bata.

7. "Wheelbarrow"

Ang sanggol ay kailangang ilagay sa bola gamit ang kanyang tiyan at, hawak ang kanyang mga binti, gumulong pabalik-balik, na parang gumugulong ng kartilya sa hardin. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat maliit.

Fitball para sa mga sanggol. Mga pangunahing pagsasanay sa mga larawan

Mga ehersisyo ng fitball para sa isang batang may edad na anim na buwan

Pagkatapos ng anim na buwan, maaari mong sanayin ang lahat ng mga pagsasanay na gusto mo na at magdagdag ng ilang bago, mas kumplikadong mga paggalaw sa kanila.

1. Abs

Ang bata ay dapat ilagay sa kanyang likod sa bola at, hawak ang kanyang mga kamay, tulungan siyang bumangon sa isang posisyong nakaupo. Pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang mas malapit sa anim na buwan, kapag ang bata ay nagsisimula nang subukang umupo.

2. "Kumuha ng laruan"

Ang bata ay inilagay sa fitball kasama ang kanyang tiyan. Hawak sa kanyang mga binti, kailangan mong i-roll siya pasulong sa malayo na ang kanyang mga kamay ay umabot sa sahig. Kasabay nito, ang mga malalaking laruan na susubukan ng bata na kunin ay dapat na inilatag sa sahig na maabot. Kapag kinuha ng sanggol ang laruan, pagkatapos ay i-roll pabalik ang bola. Kung ang bata ay hindi kumuha ng mga laruan, hindi mo kailangang hawakan siya nang baligtad nang mahabang panahon!

3. "Kami ay nakatayo!"

Kung sinusubukan na ng bata na tumayo sa suporta (mga 7-9 na buwan), maaari mong simulan ang pagsasanay na ito. Ang bata ay dapat ilagay sa fitball at bigyan ng pagkakataong tumayo, humawak sa bola. Kasabay nito, siguraduhing i-insure ang sanggol mula sa pagkahulog. Ang ganitong mga himnastiko ay perpektong nag-aambag sa mga kasanayan sa paglalakad.

4. I-drag

Ang kilusang ito ay mangangailangan ng dalawang matanda. Hinahawakan ng isa ang bata sa mga binti, at ang isa naman sa mga bisig. Ang sanggol ay nakahiga sa kanyang tiyan sa bola. Pagkatapos ay dahan-dahang hinila ng mga may sapat na gulang ang bata patungo sa kanilang sarili, iikot ito pabalik-balik sa bola. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan at gulugod.

5. "Eroplano"

Ang bata ay inilagay sa gilid nito, hawak ang mga braso at ibabang binti sa pamamagitan ng bisig. Pagkatapos ay gumulong pabalik-balik. Pagkatapos ng ilang roll, maaari mong ulitin ang paggalaw sa kabilang panig.

Paano ko magagamit ang massage fitball na may spike para sa mga sanggol

Bilang karagdagan sa klasikong fitball, maaari kang bumili ng gymnastic ball na may mga spike. Makakatulong ito ng malaki sa kaso kapag ang sanggol, kapag nakatayo sa kanyang mga paa, ay hindi tumayo sa kanyang buong paa, ngunit sa kanyang mga daliri. Kadalasan sa kasong ito, inirerekomenda ang mga mamahaling kurso sa masahe, na hindi kayang bayaran ng bawat pamilya. Kung ang pamilya ay may gymnastic ball na may mga spike, kung gayon ang paghahanap para sa isang massage therapist ay maaaring ipagpaliban.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay mapawi ang sakit:

Ang isang matanda ay nakaupo sa isang upuan at pinipiga ang bola sa pagitan ng kanyang mga binti. Ang bata ay kailangang ilagay sa bola gamit ang kanyang mga binti at tumalon o lamang stomp sa ibabaw ng relief. Kasabay nito, ang mga spike ay malumanay na masahe ang mga paa ng bata, nakakarelaks ang mga kalamnan at nagpapagaan ng tono. Ang ehersisyo na ito ay magbibigay ng mga resulta sa loob ng 2-3 linggo. Maaari kang gumamit ng massage ball para sa isang malusog na bata, dahil ang foot massage ay may malaking epekto sa sistema ng nerbiyos.

Hindi ka dapat gumamit ng massage fitball para sa iba pang mga ehersisyo, dahil ang mga spike ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kuskusin ang balat ng bata. Para sa regular na himnastiko, kailangan mong bumili ng isang klasikong makinis na bola

Fitball gymnastics para sa mga sanggol- ito ay hindi lamang isang kaaya-ayang palipasan ng oras at pisikal na pag-unlad, ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng kaisipan ng mga mumo at nagpapalakas sa immune system. Bilang isang patakaran, ang mga bata kung kanino sila regular na nag-eehersisyo mga pagsasanay sa himnastiko, mabawasan ang sakit, magsimulang magsalita nang maaga, magkaroon ng magandang memorya, nangunguna sa kanilang mga kapantay sa mga kasanayan at kakayahan. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mataas na kalidad na kagamitan sa palakasan at huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan ng bata.

Kanina pa post-Soviet space may isang opinyon na ang sanggol ay dapat humiga nang mahigpit na nakabalot - parang ang mga braso at binti ng sanggol ay magiging pantay. Ngunit ngayon, inirerekomenda ng lahat ng mga doktor na bigyan ang sanggol ng kalayaan at huwag itong balutin nang mahigpit. Ang himnastiko mula sa mga unang taon ng buhay at pang-araw-araw na light massage ay itinuturing din na sapilitan. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa ganap at maayos na pag-unlad lamang loob, muscles at circulatory system ng bata. Ang mga pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol ay isa sa mga pinakakapaki-pakinabang at masaya.

Ano ang silbi ng mga ito:

• Ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan, likod at mga bisig na may mga binti ay pinalakas;
• Ang hypertonicity ng kalamnan ay mabilis na pumasa pagkatapos ng mga pagsasanay na ito;
• Ang sistema ng sirkulasyon ng sanggol, ang pag-unlad at paggana ng lahat ng mga panloob na organo ay pinasigla;
• Pinipigilan ang hitsura ng masakit na colic;
• Nagpapabuti ng panunaw;
• Nakabubuo ng tamang postura;
• Bumubuo ng metabolismo;
• Nagpapataas ng tibay ng bata;
• Binubuo ang vestibular apparatus ng sanggol;
• Itinataguyod ang pagbuo ng koordinasyon sa bata;
• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• Angkop para sa pag-eehersisyo sa anumang grupo ng kalamnan.

Ang Fitball ay isang malaking bola na gawa sa siksik na goma. Dahil sa disenyo nito, hindi ito sumasabog sa anumang pagkakataon at isang ligtas na tool para sa pagsasanay sa isang bagong panganak.

Mayroon lamang tatlong dahilan kung bakit dapat mong iwanan ang mga pagsasanay na ito:

• Hindi gumaling ang sugat sa pusod;
• Ang bata ay may sakit;
• Walang pagnanais na makipag-ugnayan sa ina o sanggol.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang fitball ay perpekto para sa himnastiko na may isang sanggol, at ang mga benepisyo na dulot nito ay hindi maihahambing sa anumang projectile o tool.

Paano magsanay sa fitball?

Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang pedyatrisyan na nangangasiwa sa sanggol (dahil ang mga klase ay maaari lamang magsimula kapag ang sanggol ay dalawa hanggang tatlong linggong gulang).

Pagkatapos ng inspeksyon at pahintulot nito, maaari mong simulan kaagad ang mga klase. Mayroong ilang mga rekomendasyon na dapat sundin:

1. Para sa unang dalawa o tatlong buwan ng mga klase (hanggang sa 3 buwang gulang ang bata), kinakailangang maglagay ng lampin sa bola upang ang goma ay hindi makairita sa pinong balat ng sanggol.
2. Maaari mo itong gawin isang oras lamang pagkatapos ng pagpapakain.
3. Ang oras ng mga klase ay dapat na unti-unting tumaas: simula sa 5-10 minuto, pagkatapos ang bawat aralin ay maaaring tumaas ng 2-3 minuto.
4. Mas mainam na hubarin ang sanggol nang lubusan bago ang klase, maaari mong iwanan lamang siya ng isang lampin.
5. Sa panahon ng mga klase, gumamit ng klasikal na instrumental na musika - lilikha ito ng isang kaaya-ayang kapaligiran at mamahinga ang sanggol.
6. Mahalagang makipag-usap sa bata sa panahon ng mga ehersisyo upang maramdaman niya ang presensya ng ina at ang kanyang atensyon.
7. Ang paglalagay ng sanggol sa bola ay nakatayo na ang mga binti nito patungo sa magulang, at ang mga maliliwanag na laruan o mga libro ay maaaring ilagay sa harap ng bola, upang ang atensyon ng sanggol ay magiging abala at ang himnastiko ay magiging mabilis at masaya.
8. Kung ang ilang ehersisyo ay tapos na nang may kahirapan, ang mga kalamnan ay "dumikit"; sulit na ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses, sinusubukang i-ehersisyo ang kalamnan.
9. Kung ang sanggol ay pagod nang maaga o malikot, mas mahusay na matakpan ang aralin. Ito ay hindi lamang dapat bumuo ng katawan ng bata, ngunit din magdala ng kagalakan sa kanya at sa kanyang ina.

Ang pinakamainam na oras para sa himnastiko ay ang mga oras ng umaga mula 7 hanggang 11 ng umaga.

Ano ang hitsura ng espesyal na exercise ball - Fitball

Sa oras na ito na ang himnastiko ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng bata, na pinaka-aktibo sa mga oras na ito at nasa mabuting kalagayan. Ngunit kung hindi ito magagawa sa umaga, maaari kang gumawa ng gymnastics sa bola sa anumang iba pang oras.

Kung ang ina ay nag-aalinlangan sa kanyang mga kakayahan at natatakot na saktan ang bata, maaari kang mag-imbita ng isang magtuturo sa unang ilang mga klase na magpapakita at magsasabi sa iyo ng lahat ng kinakailangang pagsasanay at ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad.

Mga pangunahing pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol

Maaari kang magsaya sa isang fitball na nakaupo lamang dito kasama ang isang bata at umiindayog. Maraming mga ina ang nagpapakain sa mga sanggol sa bola, ngunit ito ay pinakamahusay na magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na magpapaunlad sa sanggol sa pisikal. Sa katunayan ay hindi masyadong marami sa kanila, ngunit ang bawat isa ay may positibong epekto sa isang partikular na grupo ng kalamnan.

Tumba sa tummy

Ito ay kinakailangan upang maingat na ilagay ang bata sa bola sa kanyang tiyan pababa. Huwag kalimutang maglagay ng lampin kung ang sanggol ay wala pang 2 buwang gulang. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang isang kamay sa likod ng sanggol, at ang isa pa sa mga binti, at, hawakan ang bata sa ganitong paraan, simulan ang malumanay na ibato siya pabalik-balik, pagkatapos ay sa kanan at kaliwa at sa isang bilog. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maiwasan ang masakit na colic at i-relax ang mga kalamnan ng tiyan ng sanggol. Nag-aambag din ito sa tamang pag-unlad ng vestibular apparatus.

Pag-indayog sa likod

Ang pangalawang ehersisyo sa pamamaraan ay kapareho ng una, ngunit ang bata ay dapat na nakatalikod. Ang bola ay dapat ding ibato sa iba't ibang direksyon, ngunit kailangan mong hawakan ang sanggol sa ulo at dibdib, siguraduhing hindi siya madulas mula sa bola at hindi ikiling ang kanyang ulo nang malakas. Ang ehersisyong ito ay nagpapalakas sa gulugod ng bata at ito ang pag-iwas sa pag-aalis o kurbada nito. Pinipilit din nitong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan.

"Spring"

Ang ehersisyo na ito ay binubuo sa katotohanan na ang bola sa ilalim ng bata ay bumubulusok. Ang sanggol ay dapat ibalik sa kanyang likod at ang kanyang mga binti ay dapat na maayos tulad ng sumusunod: ang hintuturo at gitnang mga daliri ay kumukuha ng isang binti, at ang malaki ay bumabalot sa pangalawa, upang ang mga bukung-bukong ng sanggol ay mahigpit na naayos sa kamay ng magulang. Ang pangalawang kamay ay dapat ilagay sa likod ng bata at tagsibol kasama niya.

"Football"

Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong ilipat ang bata sa ibang ibabaw (mesa, kama). Kunin ang bola sa iyong mga kamay at ilapit ito sa mga paa ng sanggol nang sa gayon ay katutubo niyang itulak ito palayo. Kaya, ang mga kalamnan ng mga binti at ang gulugod ng bata ay sinanay.

"Tumalon"

Para sa ehersisyong ito, kailangang umupo si mommy sa sahig at hawakan nang mahigpit ang bola gamit ang kanyang mga paa upang ito ay maging matatag at hindi gumulong. Pagkatapos ay kunin ang sanggol sa ilalim ng mga bisig at ilagay siya sa bola, hawak ang likod. Ang bata ay tatalon at lalakad sa bola gamit ang kanyang mga binti, na positibong makakaapekto sa buong balangkas ng bata at sa kanyang kalooban.

"Kunin mo"

Ang kahulugan ng ehersisyo ay ang bata ay dapat kumuha ng laruan na nakahiga nang direkta sa harap ng bola. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang sanggol sa bola sa tummy at, hawak ang mga binti, ikiling pasulong kasama ang bola.

Nagda-download ng press

Upang maisagawa ang mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong ilagay ang bata sa likod sa bola at, hawak ang mga balikat, iangat ang bata at itabi ito pabalik sa bola upang ang ibabang bahagi ng katawan ay hindi lumabas sa ibabaw ng fitball.

Ito ang mga pangunahing pagsasanay sa fitball para sa mga sanggol, na makakatulong sa pag-ehersisyo ang lahat ng kanilang mga kalamnan, dagdagan ang tibay at kaligtasan sa sakit.

Paano pumili ng fitball?

Maraming mga ina ang natatakot na saktan ang isang bata na may ganitong mga pagsasanay, ngunit kung tama mong sundin at sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, pati na rin ang pagbili ng isang de-kalidad na bola, kung gayon walang masamang mangyayari.

Maaari kang bumili ng fitball sa anumang tindahan na dalubhasa sa mga kalakal para sa mga bata o kagamitan sa palakasan.

Pinakamabuting bumili ng isang unibersal na bola para sa mga bata at matatanda, na halos 75 cm ang lapad. Ito ay maaaring iulat ng kaukulang tatak ng bola: BS o BRQ.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga kumpanyang dalubhasa sa mga naturang produkto. Pangkalahatang katangian ang mga bola ay:

• Walang amoy;
• homogenous;
• Siksik;
• Walang tahi;
• Dapat makatiis ng hanggang 150 kg ng timbang;
• Ang isang utong ay maaaring ibenta sa bola;

Ang pagpili ng bola ayon sa mga katangiang ito, ang mga magulang ay garantisadong bumili ng isang kalidad na produkto para sa kanilang sanggol.

Ngayon, ang karamihan sa mga magulang at mga pediatrician ay lumalayo sa prinsipyo ng mahigpit na paghimas ng isang bagong silang na sanggol na wala pang anim na buwan. Ang pagtaas ng kahalagahan ay ibinibigay sa maagang pisikal na pag-unlad, kung saan kakayahan ng pag-iisip. Matutulungan mo ang iyong sanggol na maging malusog at malakas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo ng fitball sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang aming mga rekomendasyon ay gagawing kasiya-siya at kapaki-pakinabang ang mga klase sa isang bata sa unang taon ng buhay.

Ang mga klase ng Fitball ay isang mahusay na opsyon para sa pisikal na aktibidad para sa mga sanggol, na nag-aambag sa maayos na pisikal na pag-unlad

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa fitball para sa mga bagong silang

Ang mga benepisyo ng gymnastics para sa katawan ng isang bagong panganak ay napakahalaga, ngunit ilista pa rin natin ang mahahalagang benepisyo ng mga ehersisyo ng fitball:

• Ang pag-alis ng hypertonicity ng kalamnan ay ang pangunahing bentahe ng mga pagsasanay sa fitball (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Napakahalaga ng benepisyong ito, dahil ang pagtaas ng tono ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga bagong silang.
• Ang masahe sa tiyan na may sabay-sabay na pagpapahinga ng mga kalamnan ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng mga bituka at malutas ang problema ng colic.
• Pagsasanay ng musculoskeletal system, ang pagbuo ng postura, ang pagpapabuti ng gawain ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang pagpapalakas ng sistema ng paghinga.
• Pagpapalakas ng vestibular apparatus dahil sa makinis na paggalaw ng swaying sa fitball.
• Masahe at pag-activate ng mga panloob na organo.
• Pagpapalakas ng immune system, pagtaas ng tibay at positibong epekto sa buong katawan.

Masasabi nating ang partikular na uri ng pagsasanay na ito ay pinagsasama ang ilang mga aspeto ng pisikal na aktibidad nang sabay-sabay, at mayroon ding mga katangian ng pag-iwas para sa kalusugan ng sanggol. Ang ganitong mga aktibidad para sa mga sanggol ay kapana-panabik at kawili-wili.

Pagpili ng bola para sa himnastiko kasama ang isang sanggol

Mayroong malawak na hanay ng mga bola para sa mga aktibidad na may bagong panganak sa merkado.

Ang sukat

Ang pinakasikat na sukat para sa mga ina ay ang 75 cm na bola, na maaaring gamitin ng sinumang miyembro ng pamilya. Ang ganitong angkop na sukat ay maginhawa para sa independiyenteng pagsasanay ng mga ina at para sa sanggol. Ang mga magulang ay maaaring umupo sa upuan habang nagcha-charge, na kung saan ay napaka-maginhawa. Ang mas maliliit na bola (45 cm) ay angkop para sa paggamit ng sopa o mesa.

Magbayad ng espesyal na pansin kapag bumibili maximum na timbang na makatiis sa fitball. Para sa maginhawang pinagsamang aktibidad kasama ang isang bata, bigyan ng kagustuhan ang mga bola na may kargang hanggang 150 kg.

kalidad ng materyal

Kapag bumibili, isaalang-alang ang fitball para sa mga bumps, rough seams, o massage protrusions. Ang mga bola na may ganitong mga di-kasakdalan ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol at maaaring makapinsala sa pinong balat ng sanggol. Ang bola ay dapat na katamtamang nababanat, ngunit hindi matigas, kaya inirerekomenda namin ang pagbili ng karagdagang pump upang mabilis na ma-pump up ang fitball.

Ang pagkakaroon ng tiyak na pagtukoy kung aling fitball ang tama para sa iyo para sa himnastiko kasama ang isang bata, madali mong ma-navigate ang malawak na hanay ng mga bola na magagamit sa mga tindahan. Inirerekumenda namin ang pagpili ng isang kalidad na bola, kaya huwag mag-save ng pera at bumili ng mga produkto mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa. Mula sa pagpili ng imbentaryo, dumiretso tayo sa mga pagsasanay.

Maaari kang huminto sa isang unibersal na makinis na bola na may diameter na 75 cm - angkop ito para sa lahat ng miyembro ng pamilya

Organisasyon ng mga pisikal na ehersisyo sa fitball

Ang mga unang klase sa isang bata ay maaaring magsimula sa 3-4 na linggo pagkatapos ng kapanganakan, kapag ang pusod ay ganap na gumaling. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga klase na may pinakamababang oras: 5 minuto ay sapat na sa unang pagkakataon. Sa panahon ng mga klase, subaybayan ang kondisyon ng sanggol upang unti-unti siyang pumasok sa ritmo at hindi labis na magtrabaho. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal sa 20 minuto, gamit ang mga bagong uri ng pagsasanay batay sa pag-unlad ng bata.

Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Pisikal na eheresisyo sa isang fitball ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras o kahit isang oras at kalahati pagkatapos kumain.

Sa paglaki ng bata, ang mga ehersisyo sa fitball kasama ang masahe at paliligo ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Maaari kang magplano ng gymnastics tulad nito:

• masahe - 10-15 minuto (tingnan din:);
• mga klase sa bola - 15-20 minuto;
• pagkatapos ay naliligo o naliligo.

Lahat ng sama-sama ay tatagal ng hindi hihigit sa 45 minuto, ngunit ito ay gagawa ng malaking kontribusyon sa pag-unlad ng sanggol at palakasin ang kanyang katawan. Mas mainam na harapin ang sanggol sa mga panahon ng kanyang magandang kalooban. Ang isang kapritsoso na sanggol ay hindi dapat pilitin na magsanay - makatuwiran na pumili ng isa pang oras para sa himnastiko.

Ang pagiging epektibo ng pag-aaral ng isang bagong uri ng aktibidad ay magiging matagumpay kung walang nakakagambala sa sanggol sa panahon ng mga klase - pagkatapos ay magiging komportable siya. Magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid at lubusang magpahangin sa lugar bago mag-charge.

Para sa mga unang buwan ng gymnastics, takpan ang fitball ng lampin, at bihisan ang sanggol ng komportableng bodysuit o T-shirt. Magagawa mo nang wala ang mga katangiang ito sa ibang pagkakataon.

Ang fitball ay maaaring gamitin bilang isang laro simulator para sa pagkakaroon ng mga kasanayan sa paglalakad

Gymnastics sa isang fitball para sa mga bata mula 1 hanggang 3 buwan

Ang himnastiko para sa mga batang may edad na 1 hanggang 3 buwan ay dapat na binubuo lamang ng ilang mga pagsasanay (inirerekumenda namin ang pagbabasa:). Ang sumusunod na kumplikado ay mainam para sa mga sanggol sa unang tatlong buwan ng buhay:

• "Swinging": ihiga ang sanggol sa isang bola na natatakpan ng lampin, at, pag-aayos ng mga binti o katawan, maayos na igulong ang bola pabalik-balik, pagkatapos ay sa mga gilid. Talagang magugustuhan ng sanggol ang mga pagsasanay na ito, dahil ginagaya nila ang pag-indayog sa tiyan ng ina, kung saan gumugol ng maraming oras ang sanggol.
• "Spring": ilagay ang sanggol sa iyong tiyan at may maindayog, ngunit makinis na paggalaw, simulan ang pag-spring ng sanggol sa bola. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring gawin sa nakahiga na posisyon. Sa kasong ito, kailangan mong pindutin sa lugar ng mga balikat o hips.
• "Football": ilagay ang sanggol sa iyong likod sa banig at dalhin ang bola sa mga binti. Ang gawain ng bata ay itulak ang bola palayo. Ito ay mangyayari sa isang likas na antas, habang ang mga kalamnan ng mga binti ay lalakas.

Ang ganitong mga ehersisyo ay magiging paborito para sa 2- at 3-buwang gulang na mga sanggol. Habang lumalaki ang maliit na atleta, magdagdag ng mga bagong ehersisyo. Halimbawa, dalhin ang bola sa iyong mga kamay sa parehong paraan tulad ng "football" na ehersisyo - itulak ang fitball, ang sanggol ay bubuo ng mga kalamnan ng mga kamay.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, ilagay ang maliit na bata sa bola gamit ang kanyang likod, pagkatapos ay iangat siya sa isang posisyong nakaupo. Ang isa pang ehersisyo ay baluktot ang mga binti ng sanggol sa mga tuhod at ituwid ang mga ito sa pagtanggi ng fitball.

Mga ehersisyo para sa mga sanggol mula 3 hanggang 8 buwan sa isang fitball

Sa pamamagitan ng anim na buwan, ang mga kalamnan ng sanggol ay lalakas, at siya ay magiging mas kumpiyansa sa fitball, na nangangahulugang oras na upang ipakita kung paano ka maaaring tumalon at tumalon sa bola. Tuklasin ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo kasama ang iyong sanggol.

• Ginagawa naming kumplikado ang "tagsibol": hawakan ang fitball sa pagitan ng iyong mga binti, habang inilalagay ang sanggol sa bola, hawak ito sa katawan. Tulong sa kanya upang spring ng kaunti sa unang pagkakataon, at siya ay mabilis na mapagtanto kung paano kaaya-aya at masaya ito ay. Ang isang maayos na paglipat mula sa isang nakatayo sa isang posisyong nakaupo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng malumanay na pag-roll ng bola.
• Ang isang matanong na bata ay magugustuhan ang ehersisyo na "mga roll": maglatag ng ilang mga laruan sa sahig sa harap ng fitball, habang ang maliit ay nakahiga sa bola gamit ang kanyang tiyan. Kapag inaayos ang balakang ng sanggol, gumawa ng isang makinis na roll pasulong upang makuha ng bata ang kanyang paboritong laruan. Sa paglipas ng panahon, magsisimulang mapalaya ng bata ang isang kamay, pagkatapos ay pareho. Ang gayong masayang himnastiko ay magdadala ng malaking kasiyahan (inirerekumenda namin ang pagbabasa :).
• Pagkatapos ng mastering ang ehersisyo na ito, maaari mong subukan ang isang bago - "wheelbarrow". Inilalagay namin ang sanggol sa tiyan at itinaas ang mga binti upang mahawakan siya ng isang hawakan. Ang pag-ikot ng pabalik-balik ay makakatulong sa balanse ng sanggol sa kanyang mga kamay at magpapalakas sa vestibular apparatus.
• Ang pagsingil ay maaaring gawin ng pamilya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ehersisyo "hila". Ang mga magulang ay nakaupo sa magkabilang panig ng bola, at ang sanggol ay nakahiga sa fitball kasama ang kanyang tiyan. Kinukuha ng isang magulang ang sanggol sa mga balakang o shins, at ang isa sa mga bisig. Ang isang maayos na paghatak ng digmaan ay kung ano ang ehersisyo na ito. Mahalagang huwag hilahin ang sanggol sa pamamagitan ng mga palad at paa, dahil ang mga bahaging ito ay hindi pa sapat na nabuo at maaaring masugatan.

Para sa 8- at 9 na buwang gulang na mga sanggol, maaari kang gumamit ng fitball upang matutong maglakad. Upang magsimula, ilagay ang bata sa sahig sa harap ng bola, alalayan siya, at hayaan siyang tumayo sa kanyang sarili nang ilang sandali, umaasa sa bola.

Mga kapaki-pakinabang na laruan at kagamitan sa palakasan

Ang miracle ball ay maaari ding gamitin bilang isang laruan, paghahagis at paggulong sa isa't isa. Ang ganitong kagamitan sa palakasan ay magbibigay ng kalusugan, magpapalakas ng mga kalamnan at magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan ng bata.

Napag-usapan lamang namin ang tungkol sa mga pangunahing uri ng pagsasanay sa bola para sa mga sanggol. Upang palawakin ang iyong mga pag-eehersisyo, pag-aralan ang mga aralin sa video sa fitball, kung saan magpo-prompt ang mga nakaranasang espesyalista detalyadong mga tagubilin para sa bawat uri ng ehersisyo.

Lumipas ang mga araw kung kailan pinaniniwalaan na ang sanggol sa halos buong araw ay dapat humiga, na nakabalot sa isang lampin.

Naniniwala ang mga modernong eksperto na upang ang sanggol ay umunlad nang maayos, kailangan niya hindi lamang kalayaan sa paggalaw, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan sa karaniwang programa, ang mga ehersisyo sa isang fitball, isang espesyal na bola na makikita sa bawat fitness room, ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Ano ang mga pakinabang ng gayong mga pagsasanay, at paano isasagawa ang mga ito?

Ano ang kapaki-pakinabang na fitball?

Kung ang isang sanggol ay lumitaw sa bahay, kung gayon ang fitball ay magiging kapaki-pakinabang kapwa para sa kalusugan at para sa libangan. Gustung-gusto ng mga matatandang bata na tumalon dito, ngunit sa mga bagong silang, maaari mong matagumpay na magsagawa ng himnastiko. Bukod dito, ang mga naturang ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bata na may mga problema sa neurological. Ang ganitong mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa ganap na malusog na mga bata. Nagbibigay ito ng mga benepisyo sa iba't ibang paraan:

• Tinatanggal ang hypertonicity ng kalamnan, na karaniwan para sa mga bagong silang.
• Tumutulong na palakasin at paunlarin ang mga kalamnan ng likod, tiyan, braso at binti.
• Nagbibigay ng epekto sa masahe at pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.
• Tumutulong na mapabuti ang panunaw at maiwasan ang colic.
• Tumutulong na turuan ang sanggol na i-coordinate ang mga paggalaw at tumutulong sa pagbuo ng vestibular apparatus.

Sanggunian! Ang pag-ugoy sa bola ay may pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto sa sanggol, na tumutulong upang gawing normal ang pagtulog.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay na naglalayong pasiglahin ang aktibidad at pag-unlad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung sila ay isinasagawa at napili nang tama. Ang mga klase sa fitball para sa mga bata sa kawalan ng contraindications ay kapaki-pakinabang sa lahat. Ang kanilang kahalagahan ay lalong malaki sa pagkakaroon ng mga naturang indikasyon:

• hyper- at hypotonicity ng mga kalamnan;
• nadagdagan ang excitability ng may-ari;
• hindi sapat na aktibidad ng sanggol, kahinaan ng kalamnan;
• colic;
• pagkabalisa ng sanggol, pagkamaramdamin sa stress at mga virus.

Sa pangkalahatan, ang mga klase ay kapaki-pakinabang sa lahat, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang mga umiiral na contraindications:

• hindi ka maaaring gumawa ng mga ehersisyo para sa mga bata na may mga pinsala sa katutubo;
• mga sakit ng puso at genitourinary system, pati na rin ang mga baga;
• sa mataas na temperatura;
• kulang sa timbang;
• nadagdagan ang intracranial pressure.

Paano pumili ng bola?

Ang Fitball ay maaaring magkaroon ng diameter na 45 hanggang 75 cm.

Ngunit kung ang produkto ay gagamitin lamang para sa sanggol, pagkatapos ay mas mahusay na piliin ang mga sukat na bahagyang mas maliit.

Angkop para sa mga bata ay ang mga fitball na may mga espesyal na hawakan o sungay na nagpapahintulot sa iyo na hawakan ang produkto.

Napakahalaga na ang projectile ay makinis. Ang mga produktong may relief surface ay angkop para sa mga bata na hindi bababa sa 3-4 na buwang gulang. Kasama ang fitball, kailangan mo ring bumili ng pump, ngunit kadalasan ito ay kasama sa kit.

Ang fitball para sa isang bata ay dapat na may mataas na kalidad at ligtas, kaya naman inirerekumenda na bilhin lamang ito sa mga dalubhasang tindahan ng palakasan. Kapag bumibili, dapat mong subukang kurutin ang produkto. Kung ang materyal ay may mataas na kalidad, pagkatapos ay agad itong babalik sa orihinal na estado nito. Kung lumilitaw ang maliliit na fold, ito ay nagpapahiwatig na ang kalidad ng produkto ay nag-iiwan ng maraming nais.

Mahalaga na walang nakikitang mga tahi sa bola na maaaring madama. Ang materyal ay hindi dapat amoy tulad ng goma at synthetics. Sulit na bumili ng bola na may disguise ng ABS. Ito ang pinakaligtas na kagamitan, na mayroon ding anti-explosive function.

Mga pangunahing tuntunin para sa mga klase

Para maging epektibo at ligtas ang mga ehersisyo, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa umaga, habang ang bata ay mayroon magandang kalooban at maximum na aktibidad.
• Bago simulan ang aralin, kailangan mong tiyakin na ang sanggol ay kalmado, at walang anumang bagay na maaaring makapukaw ng kanyang kakulangan sa ginhawa.
• Dapat mayroong pahinga ng hindi bababa sa 1.5 oras sa pagitan ng pagpapakain at ehersisyo.
• Kung ang sanggol ay malikot at ayaw gawin ito, huwag ipilit, mas mahusay na maghintay ng kaunti.
• Hindi lahat ng bata ay agad na nasisiyahan sa paggawa ng mga pagsasanay, kaya kailangan nilang bigyan ng oras upang masanay at maging komportable.
• Ang mga unang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang maikli, 4-5 minuto, pagtaas ng figure na ito sa paglipas ng panahon.
• Kapag nag-eehersisyo, kailangan mong maingat na hawakan ang sanggol sa mga balikat, likod, tiyan o bukung-bukong.
• Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, hindi mo maaaring hilahin ang sanggol sa pamamagitan ng mga kamay o paa.
• Mahalagang huwag iwanan ang bata na mag-isa sa fitball.
• Upang maging mas masaya at kawili-wili ang aralin, maaari mo itong samahan ng mga tula at kanta.
• Mas mainam para sa bata na magsanay nang walang damit - kaya walang magdudulot sa kanya ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, mas mahusay na takpan ang bola ng isang pelikula, na makakatulong na matiyak ang kalinisan at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at hawakan ang pinong balat ng sanggol sa ibabaw ng produkto.
• Dapat piliin ang mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang edad ng sanggol. May mga programa na idinisenyo para sa mga bata ng ilang linggong gulang o halos isang taong gulang - sa mga kasong ito, ang mga pagsasanay ay magkakaiba.

Mahalaga! Bago simulan ang mga klase, mahalagang kumunsulta sa isang pedyatrisyan at siguraduhin na ang sanggol ay walang contraindications. Gayundin, tutulungan ka ng espesyalista na piliin ang hanay ng mga pagsasanay na pinakaangkop para sa isang partikular na sanggol.

Mga ehersisyo

Tulad ng nabanggit na, ang programa ng pagsasanay ay depende sa edad ng sanggol. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga halimbawa ng mga pagsasanay na isinasaalang-alang ang criterion na ito.

Para sa mga bagong silang sa 1-2 buwan

Ang pangunahing gawain ng gymnastics sa edad na ito ay upang mapabuti ang panunaw ng sanggol at maiwasan ang colic. Para dito, maaaring gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Kailangan mong ilagay ang sanggol na may tummy sa isang fitball. Dapat suportahan ng isang may sapat na gulang ang kanyang ulo at balikat sa isang kamay, at mga binti at balakang sa isa pa. Gumawa ng 5-6 na pag-indayog pasulong at paatras.

• Ang sanggol ay nakatalikod at nakahawak sa parehong paraan, ngunit nakahiga sa kanyang likod. Gumawa ng 5-6 swings. Mas malapit sa dalawang buwan, maaari kang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw at tumba sa mga gilid.

• Ang sanggol ay dapat ilagay sa isang sopa o kama upang ang mga binti ay nakabitin mula sa tuhod. Maingat na hinahawakan siya ni Nanay at pinapagulong ang bola, at itutulak siya ng bata sa isang likas na antas. Kailangan mong gawin ang ehersisyo 5-6 beses.

Para sa mga bata 2-3 buwan

Ang mga bata sa edad na ito ay karaniwang alam kung paano hawakan ang kanilang mga ulo, kaya maaari mong gawing mas mahirap ang kumplikado sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang korset ng kalamnan.

• Kailangan mong ilagay ang sanggol sa iyong tiyan. Sa isang kamay kailangan mong hawakan ang puwit, ang mga daliri ng pangalawa ay humawak sa mga bukung-bukong. Dapat kunin ng bata ang produkto gamit ang kanyang mga kamay. Kapag gumaganap, kailangan mong i-ugoy ito pabalik-balik. Gumawa ng 10 reps.

• Ang sanggol ay inilagay sa bola sa kanyang likod. Sa isang kamay, kailangan mong ayusin ang mga balikat at dibdib, sa isa pa - ang mga binti at balakang. Ang mga paggalaw ng swinging ay ginawa gamit ang magaan na presyon sa bola. Kailangan gawin ang 10-12 reps unti-unting bumibilis ang takbo.

• Ang sanggol ay inilagay sa gilid nito. Sa isang kamay ay sinusuportahan nila siya sa pamamagitan ng mga balikat, sa pangalawa - sa pamamagitan ng mga binti. Ang magiliw na mga galaw na bukal ay ginawa 10 pag-uulit. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa pangalawang bahagi, sa likod at sa tiyan.

• Ang sanggol ay inilagay sa tiyan, kinakailangang hawakan siya sa likod. Dapat kunin ng bata ang bola gamit ang kanyang mga paa. Ang fitball ay dapat na maingat na iikot pabalik-balik sa maximum na posibleng haba. Inirerekomenda na gawin ang pagsasanay na ito sa pagtatapos ng aralin.

Sa 3-4 at 5-6 na buwan

Ang isang bata na mas matanda sa tatlong buwan ay medyo mahusay na, kumokontrol sa mga hawakan at itinuon ang kanyang sarili sa nakapalibot na espasyo. Ang fitball para sa kanya ay isang malaking laruan na susubukan niyang itulak, tikman. Sa panahong ito, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay na ito.

• Ang bata ay nakahiga sa sahig sa kanyang likod. Iginulong ng magulang ang bola sa kanyang mga paa at hiniling sa kanya na itulak ito. 15-20 repetitions ay tapos na.

• Ang sanggol ay inilalagay sa fitball sa tiyan. Kailangang hawakan ito ng isang may sapat na gulang sa mga kilikili at ilipat ito pabalik-balik. Nang maabot ang dulo ng amplitude, kailangan mong magtagal ng 5-6 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang yumuko at mabatak ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod. Lima ang bilang ng mga pag-uulit.
• Ang fitball ay dapat ilagay malapit sa dingding o sofa. Ang bata ay inilalagay sa tiyan upang mahawakan ang ibabaw gamit ang kanyang mga paa. Ang paghawak sa bata, dapat itong igulong sa isang matigas na ibabaw upang ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod, at pagkatapos ay hayaang itulak gamit ang mga paa. Ang ehersisyo na ito ay umaakit sa mga kalamnan ng mga binti at likod, at inihahanda ang katawan para sa paglalakad. Kailangan mong ulitin 5-6 beses.
• Ang sanggol ay inilalagay sa bola sa tiyan. Isang maliwanag na laruan ang inilagay sa tabi nito. Ang sanggol ay dapat na suportado ng mga binti, pagkatapos ay ikiling ng matanda ang bola patungo sa laruan hanggang sa makuha niya ito. Kasabay nito, ang posisyon na ito ay hindi maaaring mapanatili sa loob ng mahabang panahon. Ulitin ang ehersisyo nagkakahalaga ng 3-4 beses.

• Ang ehersisyo ay ginawa tulad ng sa nakaraan, ngunit ang laruan ay dapat na matatagpuan bahagyang malayo sa bola. Para sa kanyang manugang, kailangang ipihit ng sanggol ang kanyang ulo sa gilid at iunat ang kanyang mga braso. Nakakatulong ito upang bumuo ng oryentasyon sa espasyo at nagbibigay ng pagsasanay para sa vestibular apparatus.

Mula 7 buwan at mas matanda

Sinusubukan ng mga bata sa edad na ito, at pagkatapos at. Sa oras na ito, ang mga kalamnan at buto ay nangangailangan ng aktibong pagsasanay, na tumutulong upang matiyak ang kanilang kalidad na pagpapalakas. Ang Fitball ay makakatulong na mapabilis ang pisikal na pag-unlad at magbigay ng pagsasanay sa koordinasyon.

• Ang isang may sapat na gulang ay kailangang umupo sa sahig, hawakan ang bola sa pagitan ng kanyang mga binti. Ang sanggol ay itinanim o inilagay sa bola, at ang mga springy jumps o sit-down ay ginawa. Gustung-gusto ng mga bata ang mga pagsasanay na ito, dahil maaari itong gawin sa loob ng limang minuto na may mga pahinga ng 10-15 segundo. Ang regular na pagganap ng naturang himnastiko ay kapansin-pansing nagpapalakas sa vestibular apparatus.

• Ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa sanggol kung alam niya kung paano umupo nang may kumpiyansa at hawakan ang kanyang likod. Inilagay nila siya sa bola. Ang isang may sapat na gulang ay dapat suportahan siya sa pamamagitan ng baywang gamit ang isang kamay, at sa pamamagitan ng nakaunat na mga braso sa isa pa. Kailangang panatilihin ng bata ang kanyang balanse. Isang ehersisyo ang ginagawa sa loob ng 25-30 segundo. Pagkaraan ng ilang oras, maaari mong gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng paghawak lamang sa sanggol sa pamamagitan ng mga hawakan.
• Ang bata ay inilagay sa fitball gamit ang kanyang tiyan, hawak ng kanyang mga kamay ang bola. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang itaas ang kanyang mga binti sa antas ng katawan at i-ugoy ang produkto pabalik-balik. Sapat na 10-15 na paggalaw.
• Ang bata ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay maaaring bahagyang suportado ng mga kamay. Hinihila siya ng may sapat na gulang sa mga kamay mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga bata na hindi pa kayang umupo nang mag-isa. Kailangan mong gumawa ng 5-6 na diskarte.
• Nakatayo ang sanggol sa kanyang mga paa, hinawakan siya ng magulang sa tiyan. Ang fitball ay gumaganap bilang isang suporta na gumulong patagilid kapag pinindot. Dahil dito, gumawa ng mga hakbang ang sanggol. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 4-5 minuto. Ito ay angkop lamang kung ang sanggol ay maaaring tumayo sa suporta.. Ngunit kahit na nakakalakad na ang bata, kailangan mo pa rin siyang i-insure sa pamamagitan ng paghawak sa kanya sa baywang.

Para sa mga batang 1 taong gulang

Sa edad na ito, ang mga bata ay mas malaya na, at ang mga ehersisyo ay maaaring maging kumplikado.

• Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtalon sa bola. Upang gawin ito, ang fitball ay naayos sa pagitan ng mga binti ng isang may sapat na gulang o sa pagitan ng mga binti na may suporta. Ang sanggol ay matatagpuan pareho sa kanyang likod at nakaharap sa isang may sapat na gulang. Hinawakan nila siya sa katawan, ipinapakita kung paano tumalbog ang bola, at bahagyang itinaas ang lahat, nagsasagawa ng mga pagtalon. Una, ito ay sapat na upang gawin 10-20 madaling pagtalon pataas at pababa, pagkatapos ay sa proseso ng mga paggalaw kailangan mong i-on ang sanggol na halili sa mga gilid.

• Ang bata ay inilalagay sa puwit, ang bola ay naayos na hindi gumagalaw. Ito ay dapat na rhythmically springy, hawak ang sanggol sa pamamagitan ng hips. Kasabay nito, kailangan lamang itong hawakan nang bahagya, at sa bola dapat itong hawakan mismo. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng likod at mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang balanse. Pagkatapos tumalon, ang bola ay kailangang ibato sa mga gilid, at pagkatapos ay pataas at pababa. Pagkatapos ay ang mga pabilog na paggalaw ay ginawa sa iba't ibang direksyon sa clockwise.
• Ang bata ay nakaupo sa bola, inaayos ito ng matanda nang hindi gumagalaw. Gamit ang mga tuwid na binti ng sanggol kailangan mong tambol sa bola. Sa una, ang mga paggalaw ay ginawa para sa bata, pagkatapos ay ginagawa niya ito sa kanyang sarili.
• Ang bata ay nahuhumaling sa kanyang tiyan at dumidikit sa katawan sa gilid. sa simula 10-20 springy movements ang ginawa, pagkatapos - i-ugoy ang sanggol sa mga gilid at pabalik-balik (3-4 na pag-uulit bawat isa). Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang amplitude nang paunti-unti. Ang susunod ay tapos na 2-3 pabilog na galaw sanggol sa produkto clockwise at counterclockwise.
• Ang sanggol ay kailangang ilagay sa bola, hawak ito sa mga balakang. Sa bukas na palad, dapat niyang tapikin ang bola ng 10-20 beses. Pagkatapos nito, maaari mong bahagyang itaas ito sa harap ng fitball sa iyong mga bisig. Mula sa posisyon na ito, dapat niyang abutin siya at muling tapikin ang kanyang ibabaw.

Mayroon ding maraming iba pang mga pagsasanay. Sa anumang kaso, mas mahusay na pumili ng isang kumplikadong kasama ng isang doktor. Dapat itong isipin na ang mga klase ay dapat na isang kasiyahan para sa sanggol, kaya maaari mong samahan sila ng mga nakakatawang kanta o nursery rhymes.