Wastong nutrisyon para sa mga yogis. Mga panuntunan sa nutrisyon para sa matagumpay na pagsasanay sa yoga

Nutrisyon sa panahon ng yoga- isang ganap na natatanging sistema ng relasyon sa pagitan ng isang tao at pagkain. Sa loob ng maraming siglo, hinahasa ng mga pantas ng India ang kanilang orihinal na paraan ng pisikal at mental na pagsasanay, habang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa mga yogis harmoniously isinama sa pangkalahatang larawan bilang isang malinaw na kinakalkula bahagi ng kabuuan.

Mula sa posisyon malusog na pagkain sa yoga- ay hindi katulad ng para sa isang European. Ang pagpili ng diyeta ay hindi isinasagawa na isinasaalang-alang ang nilalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, at carbohydrates sa mga produkto. Sa anumang kaso, ang kadahilanan na ito ay hindi ang susi.

Yoga: pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon

Sa gitna ng naturang konsepto bilang "yogi nutrition" ay ang konsepto ng prana. Ang Prana ay psychic energy na kinukuha mula sa halos anumang produkto, basta ito tamang paghahanda. Sa esensya, ang prana ay resulta ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng isang tao at isang produkto. Kung handa nang mahusay, kahit na ang isang nasirang produkto ay hindi makakasama sa isang tao.

tiyak, pagkain para sa mga yogis ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng lahat ng mga produkto nang walang pinipili. Sa kabaligtaran: ang yoga ay nagsasangkot ng pagkain ng eksklusibong sariwang pagkain. Ang proseso ng pagluluto ay pinakamahalaga. Ayon sa yoga, ang pagluluto ng tama ay nangangahulugan ng pagluluto sa isang estado ng espesyal na kapunuan ng enerhiya. Ang pinakamahalagang punto sa diyeta ng yogi ay ang pagmumuni-muni habang nagluluto.

Ang malapit na nauugnay dito ay ang kilala mga prinsipyo ng nutrisyon ng yoga, na nangangailangan ng pagnguya ng pagkain nang lubusan. Kaya, ito ay mahalaga hindi lamang ANO, ngunit kung PAANO kumakain ang mga yogi. Matagal silang ngumunguya. Alinsunod sa kanilang nutritional system, kailangan nilang ngumunguya ng pagkain ng hindi bababa sa 40 beses upang ito ay maging likido mula sa solid. Pinapayagan ka nitong kunin ang maximum na dami ng nabubuhay na enerhiya mula sa mga produkto. Dapat mo ring inumin, na parang ngumunguya ng likido, sa maliliit na sips. Yoga- ito ay hindi lamang espesyal sistema ng supply, ngunit isa ring espesyal na rehimen sa pag-inom. Kaya, inirerekumenda na uminom ng isang oras bago at isang oras pagkatapos kumain. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay mahalaga, dahil sa ganitong paraan ng pag-inom, ang gastric juice ay hindi natutunaw, at ang pagkain ay mas mahusay na natutunaw. Ayon sa mga rekomendasyon sa yoga, dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 10 baso ng tubig bawat araw.

Mga Prinsipyo sa Nutrisyon ng Yogi

Ang unang prinsipyo ng nutrisyon ng yogi: ang pagiging kapaki-pakinabang ng isang ulam ay nakasalalay hindi lamang sa pagpili ng mga produkto at kanilang kalidad, kundi pati na rin sa panloob na enerhiya ng isang tao. Malaking papel ang ginagampanan ng estado ng isang tao sa oras ng pagluluto at kung paano niya kinukuha ang pagkaing ito.

Sistema ng nutrisyon ng Yogi- ito ay isang multi-step paitaas na landas, mas nakapagpapaalaala sa isang matarik na hagdanan, ang pag-akyat nito ay nagiging mas at mas mahirap sa bawat bagong hakbang. Habang lumalaki ang yogi, dapat siyang unti-unting lumipat sa nutrisyon ng enerhiya. Perpekto nutrisyon sa yoga- gumuhit ng mga dakot ng cosmic energy at kumonsumo ng pinakamababang halaga ng magaspang na materyal na pagkain.

Ang pangalawang prinsipyo ng nutrisyon ng yogi: kailangang sapat ang pagkain. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng kaunti, at ang mga mahahalaga lamang. ang pangunahing layunin mga diyeta para sa mga yogis- pagbabawas ng mga pagkain sa diyeta sa pinakakapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang isang taong sumusunod sa sistema ng nutrisyon ng yoga ay dapat kumain lamang kung nakakaramdam siya ng gutom. Kung hindi ka nagugutom, maaari mong ligtas na laktawan ang pagkain. Ang mga sikat na rekomendasyon tungkol sa diyeta ay hindi gumagana dito. Ayon sa yoga, mas mahusay na kumain ng pagkain dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang huling pagkain ay dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamagandang oras para mag-almusal ay dalawang oras pagkatapos magising. Minsan sa isang linggo dapat kang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno at uminom lamang ng tubig (2-2.5 litro)

Pangatlo prinsipyo ng nutrisyon ng yogi- lacto-vegetarianism. Alinsunod sa menu ng yogi diet kabilang lamang ang mga produkto ng halaman at pagawaan ng gatas. Ang pagkain ng karne ay hindi pinapayagan sa maraming kadahilanan. Una sa lahat, ipinapalagay ng pilosopiyang Hindu na hindi nakakapinsala sa lahat ng nabubuhay na bagay. Ang isa pang dahilan para sa pagbibigay ng karne: mula sa posisyon ng yoga, ang mga produktong hayop ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Nalalapat ang pahayag na ito sa halos lahat ng produkto ng pinagmulan ng hayop, maliban sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng pukyutan.

Dapat pansinin na ang mga argumento ng mga modernong vegetarian ay ganap na inuulit ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng yogis:

• Ang karne ay nakakalason dahil sa sandali ng pagpatay nito ay "nagtatak ng memorya ng kakila-kilabot" (ito ang pinakamalakas na argumento).
• Ang hayop ay kumakain ng kahit ano, kabilang ang mga pestisidyo. Samantala, ang kadalisayan ng kamalayan ay nangangailangan ng kadalisayan ng katawan.
• Ang pagkain ng karne ay nagdudulot ng nabubulok na mga proseso sa bituka, at ito ay nakakalason sa katawan.
• Ang karne na naproseso ng katawan ay nag-iiwan ng purine base, kung saan ang "tagapag-alaga" ng ating katawan, ang atay, ay walang kapangyarihan. Ito ay purines na gumagawa ng isang tao na agresibo at galit.
• Ang pagkain ng karne ay nauugnay sa sekswal na paggana ng tao: maaga itong nahihinog at mabilis na nawawala. Ang mga kumakain ng karne ay mas magaspang, mas brutal, "mas mababa".
• Ang mga taong kumakain ng karne ay mas mabilis ang edad kaysa sa mga vegetarian.

Ayon sa mga yogis, ang ating katawan ay hindi iniangkop upang iproseso ang pagkain ng karne, dahil ang mga tao ay orihinal na mga herbivore. Upang kumbinsihin ito, tingnan lamang ang iyong sariling mga ngipin: hindi ito mga pangil, tulad ng sa mga mandaragit. Ang mga ito ay dinisenyo para sa pagproseso ng mga pagkaing halaman. Gayunpaman, ang mga pangunahing argumento sa pabor nito mga sistema ng nutrisyon ng yogi ay ang katotohanan na ang mga gulay, prutas, cereal, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay sapat na para sa mabuting nutrisyon. Samakatuwid, ganap na hindi kailangang patayin ang mga buhay na nilalang at lasunin ang sariling katawan ng karne.

Upang tapusin ang paksa, dapat tandaan na ang mga yogis ay mapagparaya sa mga gawi ng mga Europeo at sa kanilang itinatag na mga tradisyon sa pagkain. Bagama't kinikilala na marami sa mga gawi na ito ay lubos na nakakapinsala, ipinapaalala rin nila sa atin na ang pagbabago ng pamumuhay ay hindi madali at magtatagal. Kapag lumipat sa vegetarian diet, tiyak na magkakaroon ng transition period.

Paano kumakain ang mga yogi?

Mga taba. Ang lahat ng taba ng pinagmulan ng hayop ay nakakapinsala sa katawan. Ito ay dahil sa nilalaman ng kolesterol sa kanila, ang mataas na antas nito ay humahantong sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol, pagpapaliit ng lumen ng mga daluyan ng dugo at pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Maaari ka lamang kumain ng mga langis ng gulay: olive, sunflower, peanut, sesame - lahat maliban sa palm oil.

Asukal. Sistema ng nutrisyon ng yoga hindi kasama ang pagkonsumo ng asukal at anumang ginawa kasama nito. Ang pulot, pinatuyong prutas, prutas at berry na may matamis na lasa ay kapaki-pakinabang. Tulad ng para sa asukal sa dalisay nitong anyo, pinatataas nito ang panganib iba't ibang sakit, kabilang ang hypertension, Diabetes mellitus, labis na katabaan, sakit sa coronary mga puso. Ito ang dahilan kung bakit tinatanggihan ng mga yogis ang produktong ito.

Ang sinumang tao ay may pagkakataon na independiyenteng i-verify kung ang asukal ay isang natural na pagkain para sa kanyang katawan at kung kailangan ito ng ating katawan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng kape at tsaa nang walang pampatamis sa loob ng ilang araw. Makalipas ang isang linggo, subukang uminom ng parehong inumin sa matamis na anyo - hindi mo talaga magugustuhan ang mga ito.

asin. Ang mga Yogis ay nagpapakita ng parehong kategoryang saloobin sa asin. Mas mainam na iwasan ito nang buo o (bilang isang huling paraan) ubusin ito sa kaunting dami.

Bawang. Ang produktong ito ay hindi rin partikular na minamahal ng mga tagasuporta ng pagtuturo ng India. Ang bawang ay maaaring kainin lamang kung kinakailangan, bilang isang sangkap sa mga tincture ng alkohol (halimbawa, para sa brongkitis, iba't ibang sipon).

Nakakapagpasigla ng mga inumin at pagkain. Kabilang dito ang alkohol, kape, tsaa, kakaw, tsokolate, condensed milk. Ang saloobin ng mga yogis sa mga nakalistang produkto ay negatibo rin. Ang lahat ng mga ito ay gumagawa ng doping effect na hindi angkop para sa mga taong mas gustong magtrabaho sa mga enerhiya ng mundo. Bukod dito, sila ay hindi malusog. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng gayong mga pagkain at inumin, iniisip ng mga tao na pinapataas nila ang kanilang enerhiya. Sa katunayan, sila ay artipisyal na nag-uudyok ng isang estado ng kaguluhan, pagkatapos ay nangyayari ang isang natural na pagbaba ng lakas. Dapat pansinin na ang gamot sa Kanluran ay hindi masyadong kategorya tungkol sa mga produktong ito - lalo na pagdating sa kape. Ang isang bilang ng mga bago siyentipikong pananaliksik bigyan ang mga siyentipiko ng dahilan upang maniwala na ang sikat na inumin na ito ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at sa puso.

lebadura. Ang tradisyonal na tinapay ng India ay inihurnong nang hindi gumagamit ng lebadura. Ito ay mga manipis na flatbread na gawa sa wholemeal flour. Mga panuntunan sa nutrisyon ng yoga magreseta ng pag-iwas sa lebadura, dahil nagiging sanhi ito ng mga proseso ng pagbuburo sa mga bituka at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa mga bansa sa rehiyon ng Europa medyo mahirap na sumunod sa mga naturang patakaran sa pandiyeta, ngunit posible na palitan Puting tinapay rye, gawa sa wholemeal flour, walang lebadura. Bilang karagdagan, napakahalaga na ibukod mula sa mga diet pie, cake, at mga produktong harina na gumagamit ng lebadura sa kanilang paghahanda.

Yoga: diyeta

Alinsunod sa mga prinsipyo ng yoga, diyeta dapat ay batay sa mga prutas, gulay, pinatuyong prutas, munggo, cereal. Maaari kang kumain ng dawa, bakwit, oatmeal o isang dakot na butil lamang.

Mahalagang ngumunguya ng mabuti ang pagkain. Kapag inihahanda ito nagluluto dapat minimal.

Isang napaka makabuluhang papel sistema ng nutrisyon ng yogi nagbibigay ng gatas, na kung saan ay itinuturing na isang ganap na kinakailangang sangkap ng diyeta, ang tinatawag na "sattva product", na nagbibigay sa isang tao ng panloob na kapayapaan, pagkakaisa, na nagpapahintulot sa kanya na madama ang pagkakaisa sa mga daloy ng cosmic energy.

Yoga: listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto:

• Gatas
• Mga gulay
• Mga prutas
• Mga berry
• Mga cereal
• Mga mani
• Mga buto
• Wholemeal bread

Yoga: nakakapinsalang pagkain

• Lahat ng produkto ng pinagmulan ng hayop, maliban sa gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng pukyutan.
• Asukal
• Mga inuming may alkohol
• Mga pinong produkto
• lebadura
• tsokolate

Ang APL dragee ay isang mahusay na karagdagan sa diyeta ng mga yogis

Dapat ito ay nabanggit na diyeta para sa mga yogis medyo hindi karaniwan para sa isang Westerner. Kung susundin mo ang gayong diyeta sa mahabang panahon, maaari kang makaranas ng kakulangan ng mahahalagang bitamina at mineral sa katawan. Upang mapunan ito, kinakailangan din na kumuha ng mataas na kalidad mga bitamina complex.

Nag-aalok kami ng natatangi bitamina para sa yogis sa anyo ng mga dragees mula sa kumpanya ng APL. - mga produkto ng pinakabagong henerasyon, na ginawa gamit ang makabagong teknolohiya - accumulative power.

Pinapayagan ka ng natatanging teknolohiya na makamit ang maximum na konsentrasyon mahahalagang bitamina, inilalagay ang mga ito sa anyo ng isang maliit na dragee. Maaari mong inumin ang mahalagang bitamina complex na ito anumang oras at kahit saan. Walang mga tableta, kapsula, baso, o likido upang palabnawin ang pulbos. Upang mapuno ang iyong sarili ng mahalagang enerhiya, mapabuti ang iyong kalusugan, mapanatili ang kagandahan, at maging mas bata, kailangan mo lamang na tamasahin ang lasa ng mga naipon na APLGO tablets.

Unlike mga gamot, ang mga tabletas ay hindi nagdudulot ng mga side effect o pagkagumon. Ang kanilang labis na dosis ay hindi rin kasama. Ang mga natatanging produkto mula sa APL ay mahusay na napiling mga complex batay sa mga extract ng mga halamang gamot, prutas, at berry.

Mga kalamangan ng APLGO dragees

1. Hindi kapani-paniwalang kahusayan - nakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng ilang dosenang beses: ang resulta ay lumilitaw nang literal sa harap ng ating mga mata.
2. Instant effect - ang produkto ay nagsisimulang kumilos sa oral cavity dahil sa mabilis na pagtagos ng mga sangkap sa pamamagitan ng mauhog lamad nang direkta sa dugo.
3. Ang pinakamainam na pagsipsip ng katawan ay sinisiguro ng isang natatanging teknolohiya sa pagmamanupaktura ng dragee.
4. Dali ng paggamit - maaari mong dalhin ang mga ito anumang oras na nababagay sa iyo: sa trabaho, sa bahay, habang naglalakbay.
5. Kaaya-ayang lasa - salamat sa mga natural na extract ng mga halamang gamot, berry, at prutas, ang mga produkto ng APL ay hindi lamang napakalusog, ngunit napakasarap din.
6. Innovation - ang mga produkto ay ginawa gamit ang mga pinaka-advanced na teknolohiya, sertipikado at inaprubahan ng mga nangungunang European na espesyalista.
7. Kaligtasan - Ang mga naipon na drage ng APLGO ay naglalaman ng mga natural na sangkap. Walang synthetic additives, stimulants, flavors, genetically modified products at walang pinsala sa kalusugan.

Bilhin ang lahat ng uri - dragee mula sa kumpanya ng APL magagamit sa aming online na tindahan. Ilagay ang iyong order online o tawagan ang ipinahiwatig na mga numero ng telepono. Nag-aalok kami ng paghahatid sa lahat ng mga rehiyon ng Russia.

Para sa isang yogi, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing sangkap. malusog na imahe buhay, kasama ang pisikal na pagpapabuti, sa pamamagitan ng mga asana at regular na pagmumuni-muni. Ang tamang pagkain ginagawang malakas, matatag at masayahin ang isang tao. Ang paglipat sa isang yogi nutrition system ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pagsisikap. labis na timbang at mapupuksa ang mga sakit ng digestive system.

Mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon ayon sa sistema ng yoga

Ang pagkain para sa isang yogi ay isang mapagkukunan ng mahalagang enerhiya. Dapat itong masustansya at malusog, at pagkatapos ay masarap. Mas gusto ng mga Yogi ang mga gulay at prutas: sariwa, pinakuluang o nilaga. Ang asin at asukal ay hindi ipinapayong gumamit ng mga pampalasa at halamang gamot.

Ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta ay ang pag-inom ng maraming likido. Ang mga Yogi ay umiinom ng tubig, gatas o tsaa, ngunit huwag uminom ng kape. Ang inumin na ito ay nagpapasigla sa trabaho sistema ng nerbiyos, maaari itong makagambala sa kakayahan ng isang yogi na mag-concentrate at mag-relax habang nagsasagawa ng mga asana.

Mahalaga rin na huwag kumain nang labis at regular na linisin ang katawan. Kung ang isang tao ay kumakain ng labis na pagkain, wala itong oras upang matunaw. Ang mga butil ng magaspang na pagkain ay nananatili sa mga bituka, nabubulok at nagbuburo. Ang mga akumulasyon ng mga labi ng pagkain ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, pamumulaklak at heartburn. Samakatuwid, ang nutritional system ng yogi ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan sa paglilinis: paghuhugas ng bituka at mga araw ng pag-aayuno. Upang linisin ang bituka, sapat na uminom ng 5-6 baso ng tubig sa loob ng 2 oras. Ang tubig ay maglilinis ng mga bituka natural, at hindi magdudulot ng discomfort na maaaring mangyari kapag gumagamit ng mga medikal na produkto. Ang paglilinis gamit ang tubig ay isang radikal na sukatan; ito ay ginagamit nang hindi hihigit sa isang beses bawat 3 buwan. Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring isagawa nang mas madalas: isang beses sa isang buwan, at mamaya - isang beses sa isang linggo.

Para sa mga Europeo, ang pagsunod sa isang yogi diet ay maaaring maging mahirap. Ang mga pagkakaiba sa klima at mga gawi sa pagkain na ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon ay hindi nagpapahintulot sa mga tao na madaling isuko ang karne sa pabor ng isang vegetarian diet. Samakatuwid, pinahihintulutan na bahagyang baguhin ang mga karaniwang recipe, pagpili ng pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili. Kung hindi posible na ganap na isuko ang karne, kailangan mong bawasan ang mga bahagi, kainin ito isang beses sa isang araw, o mas mabuti pa, 2-3 beses sa isang linggo.

Aling mga produkto ang angkop

Ang pangunahing tuntunin ng malusog na pagkain para sa isang yogi ay ang pagkain ay dapat ihanda mula sa mga sariwang sangkap. Karamihan sa mga pagkaing kasama sa yogi diet ay madaling ihanda. Binubuo ang mga ito ng 2-3 sangkap at mabilis na inihanda, kaya ang paghahanda ng mga sariwang pinggan para sa bawat pagkain ay hindi mabigat.

Mga panuntunan para sa pagpili ng mga malusog na produkto:

• Mas mainam na kumuha ng bahagyang hindi hinog na mga gulay kaysa sa mga sobrang hinog;
• Mas mainam na palitan ang mga matamis na prutas ng mga pinatuyong prutas;
• ang mga cereal ay dapat na hindi pinakintab at hindi pinasingaw;
• kung ang gulay ay nagsimula nang lumala, hindi mo ito makakain;
• Hindi ipinapayong bumili sa mga tindahan kung saan nakaimbak ang mga hilaw at inihandang pagkain sa iisang istante.

Dapat ay walang de-latang pagkain sa grocery basket. Naniniwala ang mga Yogi na nawawala ang mga pagkaing mataas sa asin mga kapaki-pakinabang na katangian, ang mahahalagang enerhiya ay umalis sa kanila, at nakakapinsalang enerhiya ang pumapalit. Ang parehong naaangkop sa mga produktong karne. Ang karne mismo ay puno ng patay na enerhiya, samakatuwid, ang pagkonsumo nito ay dapat na limitado hangga't maaari. Kung kailangan mong bumili ng karne, dapat kang pumili ng puting karne: manok o kuneho. Dapat kang bumili lamang ng sariwang isda: ang pinausukang at inasnan na isda ay nakakapinsala.

Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kailangan mong bigyang pansin ang buhay ng istante. Kung mas maliit ito, mas maraming benepisyo ang mayroon ang produktong ito. Ang mga batang keso (hindi inasnan) ay mas mainam kaysa sa mga mature. Ang gatas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa isang may sapat na gulang tulad ng para sa isang bata, ngunit hindi kinakailangan na ganap na alisin ito. Kung mas matanda ang isang tao, mas mababa ang taba ng hayop na dapat niyang ubusin, kaya kailangan mong pumili ng skim milk o palabnawin ito ng tubig.

Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng diyeta, kaya kailangan mong bilhin ang mga ito ng marami at madalas. Ang pinakamalaking benepisyo sa isang tao ay mula sa mga gulay na tumutubo sa lugar na kanyang tinitirhan. Para sa mga Europeo, mas mahusay na palitan ang beans, tradisyonal para sa mga Hindu, na may beans, patatas at labanos ay papalitan ng kamote, at ang mga mansanas ay hindi mas mababa sa mga kakaibang prutas.

Halimbawang menu para sa linggo

Ang batayan ng menu ng yoga ay mga protina ng gulay. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga munggo at cereal na kinakain ng mga yogi araw-araw. Ang paggamit ng calorie ay napakababa: ang isang may sapat na gulang na lalaki ay kailangan lamang kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal. Sinasabi ng mga taong nagsasanay ng yoga sa loob ng maraming taon na ito ay sapat na upang manguna sa isang aktibong pamumuhay.

Lunes:

• isang baso ng tubig o berdeng tsaa;
• pinakuluang beans, salad ng kamatis at paminta, berdeng mansanas;
• salad ng repolyo, pinakuluang isda.

• berdeng mansanas, mineral na tubig;
• pinakuluang manok o isda, pinatuyong prutas na salad;
• nilagang zucchini, butil na tinapay, katas ng kamatis.

• isang baso ng gatas o tubig;
• salad ng gulay, pinakuluang manok;
• green bean salad, green tea.

• isang baso ng apple juice;
• pinakuluang isda, kamatis at pipino salad;
• salad ng beets, keso at mansanas.

• berdeng tsaa, buong butil na toast;
• repolyo, mansanas at orange na salad, yogurt;
• nilagang talong na may beans.

• Isang baso ng apple juice;
• grated carrot salad, pinakuluang itlog;
• low-fat cheese o cottage cheese, orange.

Linggo:

• isang baso ng gatas na may tubig;
• pinakuluang bigas, berdeng mga gisantes, pinakuluang isda;
• salad mula sa anumang sariwang gulay.

Maaari kang magpalit ng mga pagkain at magpalit ng ilang sangkap para sa iba upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at hindi makaranas ng kakulangan sa bitamina sa panahon ng taglamig.

Mapanganib at malusog na pagkain

Nagmula ang yoga sa India, samakatuwid, ang sistema ng nutrisyon ay batay sa mga pagkaing magagamit ng mga Indian. Kabilang dito ang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba, mga flatbread at iba't ibang pampalasa.

Karamihan sa mga yogi ay hindi kumakain ng karne. Ito ay dahil hindi lamang sa etikal na pagtrato sa mga hayop, kundi pati na rin sa toxicity ng produktong ito. Ang mga produkto ng agnas ay naiipon sa karne, lalo na ang pulang karne. Habang mas matagal itong nakaimbak, mas marami nakakapinsalang sangkap(purines), ito ay nabuo. Ang atay ng tao ay mabagal na nagpoproseso sa kanila, hindi sila ganap na natatanggal sa katawan at tumatagal ng mahabang panahon upang mabulok sa bituka. Naiipon sa katawan, pinipigilan ng mga purine ang paggana ng immune system, maaaring humantong sa napaaga na pagbaba ng reproductive function, at maging sanhi ng paglitaw ng mga tumor. Walang kumpletong pagbabawal sa pagkain ng karne, ngunit napakahalaga na bawasan ang dami nito sa pang-araw-araw na menu. Maipapayo na palitan ang pulang karne ng puti: manok o isda.

Mahalaga rin na bawasan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop at mga pagkaing mataas sa asukal. Pareho silang nakakapinsala sa katawan. Ang mga taba ng hayop ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol, na, sa paglipas ng panahon, ay naipon sa matibay na mga deposito - mga plake ng kolesterol. Binabara nila ang mga daluyan ng dugo at nakakasagabal sa normal na daloy ng dugo. Nagdudulot ito ng kakulangan ng oxygen at nagpapahirap sa trabaho ng normal lamang loob. Ang asukal ay pinagmumulan ng labis na enerhiya. Ito ay agad na pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagbibigay sa katawan ng hindi kinakailangang surge ng enerhiya na wala na itong gastusin. Ang hindi nagamit na enerhiya ay nagdudulot ng mga deposito ng taba at labis na timbang.

Mga ipinag-uutos na pagkain sa diyeta ng yogi

Kasama sa diyeta ng yogis ang mga cereal, sopas, salad, pinakuluang at inihurnong gulay, sariwang prutas at mga pinatuyong prutas.

Ito ay mas malusog na hindi magluto ng lugaw, ngunit upang singaw ito. Upang gawin ito, ibuhos ang tubig na kumukulo sa hugasan na cereal, isara ang ulam na may takip at takpan ng isang makapal na tela. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang cereal ay lumambot, ngunit ang istraktura nito ay hindi babagsak. Ang proseso ng pagluluto ay mahaba - hindi bababa sa 2 oras. Mas mainam na ihanda ang sinigang na ito sa gabi.

Ang wastong nutrisyon ay kinakailangang kasama ang mga sopas na may sabaw ng gulay. Upang pag-iba-ibahin ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng sariwa at tuyo na pampalasa. Mas malusog na kumuha ng mga sariwang gulay para sa mga salad kung kailangan mong lutuin ang mga ito, mas mahusay na lutuin ang mga ito kaysa pakuluan ang mga ito.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas o pinatuyong prutas ay ganap na pinupunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa asukal. Mahalagang mapanatili ang balanse: sapat na kumain ng 1-2 prutas iba't ibang uri, at hindi hihigit sa isang dakot ng pinatuyong prutas bawat araw. Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak, ngunit kahit na ang mga malusog na matamis ay maaaring makaramdam ng sobrang timbang.

Ang isang opsyonal, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na karagdagan ay sprouted butil. Ang butil ay pinagmumulan ng hibla at isang buong kumplikadong mga bitamina. Tiyan modernong tao hindi matunaw ang mga hilaw na butil, samakatuwid, Ang pinakamahusay na paraan sulitin ang mga ito kapaki-pakinabang na mga sangkap- sumibol. Ang mga sprouts ay dapat idagdag sa pagkain bilang pampalasa, o kinakain nang hiwalay.

Ang tamang almusal

Naniniwala ang mga Yogis na ang lahat ng mga proseso sa katawan ay napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythms, na pantay na nakakaapekto sa lahat ng tao. Ang umaga ay panahon ng paglilinis. Ang katawan ay naghahanda para sa bagong araw sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng naipon na lason. Mahalagang gumising bago mag-7 am, kung hindi, ang proseso ng paglilinis ay maabala, at ang tao ay makaramdam ng pagod sa buong araw. Sa umaga, ipinapayong hindi lamang hugasan ang iyong mukha, ngunit maligo upang hugasan ang mga pagtatago ng balat.

Ang paglilinis ay nangangailangan ng enerhiya. Aalisin ito ng panunaw, kaya dapat na katamtaman ang almusal ng isang yogi. Karamihan sa mga yogi ay hindi kumakain ng kahit ano hanggang tanghali o nakikibahagi sa mga juice at tubig. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang prutas o isang maliit na bahagi ng lugaw para sa almusal. Ang pangunahing pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 12:00.

Malusog na tanghalian

Ang oras ng tanghalian ay tumutukoy sa pangunahing paggamit ng mga calorie. Kung ang isang yogi ay kumakain ng karne, dapat itong kainin para sa tanghalian, na sinamahan ng mga gulay. Ang mga magaspang na hibla ng gulay ay nakakatulong na mapabilis ang pagtunaw ng karne.

Para sa tanghalian maaari kang kumain:

• pinakuluang o inihurnong karne, isda;
• mga salad ng gulay;
• cereal o munggo;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sariwang prutas o mani.

Sa tanghalian, maaari kang kumain ng ilang tinapay. Ang mga produktong naglalaman ng lebadura ay nakakapinsala sa mga bituka. Bago kumain, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig o tsaa - ito ay magsisimula sa proseso ng panunaw at mapadali ito.

Ano ang maaari mong kainin para sa hapunan

Sa gabi, ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog, samakatuwid, ang pagkain pagkatapos ng 19 na oras ay hindi ipinapayong. Ang hapunan ay dapat na magaan, na binubuo ng protina at hibla. Maaari mo itong dagdagan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: low-fat cheese, cottage cheese o kefir. Hindi ka dapat kumain ng prutas o anumang iba pang pagkain na naglalaman ng asukal para sa hapunan. Ang lahat ng mga pagkaing may karbohidrat ay dapat kainin bago ang 16:00.

Kung gusto mong kumain bago matulog, hindi mo kailangang magtiis ng gutom. gastric juice ay nagsimula na sa paggawa, at kung wala itong natutunaw, ito ay makakairita sa mga dingding ng tiyan. Ito ay maaaring magdulot ng gastritis o ulcers. Ang isang maliit na bahagi ng protina na pagkain (karne o keso) o herbal na tsaa ay makakatulong sa pagpapatahimik ng pakiramdam ng gutom.

Mga tampok ng menu ng taglamig

Sa taglamig, ang mga taong naninirahan sa European na bahagi ng Eurasia ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina. Hindi pinapayagan ng mga kondisyon ng klima ang pagtatanim ng mga gulay at prutas sa buong taon, at ang mga lumaki sa kondisyon ng greenhouse, hindi nagtataglay ng kahit kalahati ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na naipon sa mga prutas na lumalaki sa bukas na lupa.

Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, kailangan mong kumain ng maraming pana-panahong gulay hangga't maaari. Kabilang dito ang: karot, repolyo, beets, singkamas, labanos, patatas, gisantes at beans. Ang mga gulay ay kailangang dagdagan ng mga sariwang damo - isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina. Mas mabuti pa, ang pagpapalaki nito sa iyong sarili ay hindi mahirap. Pinapalitan ng mga sariwang gulay ang mga bitamina complex ng parmasya;

Sa taglamig, kapaki-pakinabang na magdagdag ng higit pang mga taba ng gulay sa iyong diyeta. Ang mga benepisyo ng iba't ibang mga langis ay halos pareho; Pinapadali ng langis ang proseso ng paglilinis ng mga bituka, uminom lamang ng isang kutsarita ng langis bago matulog at sa umaga sa walang laman na tiyan.

Sa mundong nahuhumaling malusog na pagkain, mayroong maraming mga nutritional theories tungkol sa kung paano mawalan ng timbang at kumain ng malusog. Madalas nilang sinasalungat ang kanilang mga sarili, na ginagawang hindi malinaw kung alin sa kanila ang tunay na epektibo. Sa artikulong ito, gagawin natin bilang batayan ang yogic diet - isang paraan ng pagkain na sa lahat ng posibleng paraan ay nakakatulong sa matagumpay na pagsasanay ng yoga at espirituwal na pag-unlad.

Bakit ang mga yogis mula noong sinaunang panahon ay nagtaka kung "paano kumain ng tama?" Marahil ay dahil gusto nilang pumayat at mag-post ng mga larawan ng kanilang slim body sa Instagram. Hindi. Ang bagay ay ang nutrisyon ay direktang nauugnay sa kamalayan, sa paraan ng pag-iisip natin, sa kalidad ng pagmumuni-muni. Ang masamang pagkain ay nagdudulot ng negatibong pag-iisip at kabaliktaran. Ito ang kailangan mo munang maunawaan: ang yogic diet ay hindi naglalayong lumikha perpektong katawan, ang pangunahing layunin nito ay pagbawi.

Ito ay pinaniniwalaan na mayroong 3 uri ng diyeta: sattvic, rajasic, tamasic diet.

SA sattvic ang mga produkto (yaong sumusuporta sa mental na kalinisan) ay kinabibilangan ng: gatas, datiles, prutas, gulay, trigo, barley, mantikilya, pulot, spinach, kalabasa.

SA rajasic Ang mga produkto (yaong nakakapukaw ng mga hilig) ay kinabibilangan ng: isda, itlog, asafoetida.

SA tamasic ang mga pagkain (yaong nagpapadilim sa isipan) ay kinabibilangan ng: karne ng baka, alak, bawang, sibuyas.

Kaya, kahit na ang mga produkto ng huling kategorya ay hindi humantong sa pagtaas ng timbang, ang gayong diyeta ay hindi maituturing na yogic, dahil nakakasagabal sila sa pagsasanay. Anong iba pang mga pagkain ang dapat mong kainin nang bihira hangga't maaari? Ang lahat ay simple dito: sila ay masyadong maanghang, mapait, maalat, maasim na pagkain, lipas, lipas na pagkain, dalawang beses pinainit, marumi. Ang mga taong kumakain ng karne ay hindi kayang mapanatili ang kontrol sa pag-iisip. Isuko ang kape at tsaa.

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga tunay na yogi ay dapat pahirapan ang kanilang mga sarili sa mga regular na pag-aayuno. Mali ito. Ang isang tunay na yogic diet ay nagsasangkot ng isang malusog, balanseng diyeta na susuportahan ang katawan sa panahon ng matinding ehersisyo. Hindi tinatanggap ng yoga ang mga paghihigpit. Ikaw mismo ang nakakaalam kung anong pagkain ang kailangan mo. Ang pag-ibig para sa fast food ay nagmumula sa kawalan ng malay, dahil hindi mo naririnig ang iyong tunay na pangangailangan, ngunit habang nagsasanay ka ng yoga, matututo kang matukoy para sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo, kung anong mga bitamina ang nawawala sa iyo, at ang pagnanais na kumain ng "isang bagay na matamis" mawawala.

Kailangan mong maunawaan na lahat tayo ay magkakaiba, lahat tayo ay may iba't ibang konstitusyon at kailangan mong hanapin ang iyong sarili " Wastong Nutrisyon", sa halip na umasa sa ilang uri ng unibersal na diyeta.

Ano dapat mayroon ba para sa mga nagsasanay ng yoga?

• Pinakuluang kanin na tinimplahan ng ghee. Bagaman ang mga Western nutritionist ay nagsasalita nang matindi laban sa cereal na ito, sa tradisyon ng yoga ay walang mga reklamo tungkol dito. Isa pang sorpresa: ang gatas na bigas na may asukal at ghee ay pinaniniwalaang nagtataguyod ng mabuting kasanayan.
• Ang gatas ay napaka kapaki-pakinabang na produkto, lalo na para sa mga nagsasanay ng pranayama. Huwag lamang itong pakuluan - mas mahusay na dalhin ito sa isang pigsa at agad na alisin ito mula sa apoy upang hindi sirain ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Ang mantikilya ay nagpapalamig ng mabuti sa katawan pagkatapos ng mga diskarte sa paghinga.
• Lemon juice at honey sa umaga ay nagbibigay ng kalusugan, enerhiya at nililinis ang dugo.
• Sa gabi ay kapaki-pakinabang na uminom ng gatas at kumain ng magaan na pagkain hangga't maaari.

Kumain ng simple, natural, hindi nakapagpapasigla na pagkain - sa ganitong paraan itinataguyod nila ang pag-aayos ng tissue, gumagawa ng enerhiya, at pinapanatili ang dalas ng pag-iisip.

Napakahalaga kung paano ka kumain. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan - sa ganitong paraan ito ay mahusay na hinihigop at maalis ang sikolohikal na kagutuman. Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran magandang kalooban, nang walang kasamang mga pelikula o nakakatawang video. Huwag lumampas sa mga bahagi at caloric na nilalaman ng pagkain, panatilihin ito sa katamtaman. Kumain ng napakaraming pagkain na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa kalahati ng tiyan, punan ang isang-kapat ng tiyan ng tubig, at iwanan ang natitira para sa pagpapalabas ng gas, pagkatapos ay ang iyong diyeta ay maaaring ituring na katamtaman.

Paano lumipat sa isang yogic diet?

Mas gusto ng maraming tao ang mga marahas na pagbabago, dahil mas madali para sa kanila na umangkop. Sa katunayan, sa likod ng pag-uugali na ito ay may takot sa pagkabigo at isang pagnanais na mabilis na makakuha ng mga positibong resulta. Hindi ka dapat gumawa ng mga biglaang paggalaw - ito ay puno ng matinding stress, na nagpapalubha lamang ng mga problema sa nutrisyon. Sa halip, unti-unting ipakilala ang malusog na gawi sa pagkain sa iyong buhay.

Sa sinaunang India, sa paligid ng taong 200 AD, nabuhay ang isang manggagamot na kilala bilang Charok, na hinirang sa korte ni Haring Kanich Ka at nag-aral ng nutrisyon ng mga yogis. Nag-compile siya ng isang siyentipikong gawain na tinatawag na Charaka Samhita, na isang napakalawak, komprehensibong treatise sa mga sanhi at paggamot ng mga sakit. Kahit na sa mga oras na ang pagkain ay sagana at maaaring kolektahin at ubusin nang sariwa nang walang pagkawala ng mga bitamina na nauugnay sa mga modernong proseso ng kalakalan, binigyang-diin niya ang kahalagahan ng isang mahusay na diyeta upang mapanatili ang isang malusog na katawan at isang balanseng pag-iisip. Narito ang literal na pahayag ng pantas na ito:

Dapat mong ubusin ang pagkain sa katamtaman, depende sa iyong mga indibidwal na kakayahan sa pagtunaw at sa lakas ng iyong indibidwal na apoy sa pagtunaw.

Mga uri ng nutrisyon ng yogi

Inuri ni Charok ang mga bahagi ng diyeta sa mabigat at magaan. Iniuugnay niya ang mga katangian ng hangin at init sa magaan na bahagi, at ang mga katangian ng lupa at buwan sa mabibigat na bahagi. Dahil dito, binigyang-diin niya na ang karamihan sa diyeta ay dapat na binubuo ng mga magaan na sangkap dahil sa kanilang kakayahang dagdagan ang "pagtunaw ng apoy", i.e. mga pagkain tulad ng prutas, gulay, buong bigas, sariwang gatas, keso at mantikilya.

Nagtalo siya na ang isang mabigat na diyeta na binubuo ng karne, isda, itlog, manok, alak, atbp. ay dapat inumin sa katamtaman, dahil maaari silang makapinsala kung kakainin hanggang sa puntong mabusog.

Sa kanyang mga tagubilin, binigyang-diin niya na ang wastong nutrisyon para sa mga yogis ay maaaring mag-ambag sa kalusugan, lakas at mahabang buhay. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan, mula sa punto ng view modernong aplikasyon, sa pagkain ng yogis na likidong diyeta, mga prutas at gulay na katas, na sinabi ng sambong na ito ang sumusunod: "Ang likidong nutrisyon ay nagpapagaan ng gutom, uhaw, pagkapagod, kahinaan, sakit sa tiyan".

Natural, ang mga interesado sa pamumuhay ng isang yogi ay gustong malaman kung ano ang kinakain ng yogi. Una sa lahat, siya ay isang vegetarian at ang kanyang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga hilaw at lutong gulay, sariwang prutas, mani, kanin at sariwang gatas, pati na rin ang langis ng gulay at ghee, ghee na nilinaw na mantikilya. Gumagamit din siya ng tinapay na walang lebadura, na inihurnong mula sa unsifted na harina na gawa sa trigo na itinanim sa birhen na lupa. Ang harina ay minasa sa isang kuwarta, na pinutol sa maliliit na flat cake bago i-bake.

Menu ng nutrisyon ng Yogi

Marami tayong matututunan mula sa kung paano nauugnay ang isang yogi sa kanyang mga pangangailangan sa pagkain. Binibigyang-diin ng modernong agham sa pandiyeta ang pangangailangang kumonsumo ng hindi bababa sa kaunting hilaw na pagkain, dahil sa lahat ng pagkain, ang mga hilaw na pagkain ay nagbibigay ng nutrisyon na higit na nagpapasigla at nagpapabago sa ating katawan. Ang mga prutas, gulay, mani at butil na ating kinakain ay naglalaman ng lahat ng bitamina, amino acid at protina na hindi napapailalim sa pagkasira sa pamamagitan ng paggamot sa init at, samakatuwid, ay magagamit para sa direktang pagsipsip upang mapunan ang mga gastos ng katawan. Maganda at masarap na salad, ang mga vinaigrette ay maaaring ihanda mula sa matamis, mabangong mga dahon ng mga berdeng gulay, na sinamahan ng natural, maliwanag at kasiya-siyang mga kulay. Maaari mong paghaluin ang mga beets, karot, kamatis, iba't ibang makatas na damo - halimbawa, watercress, kulot na perehil, labanos, sibuyas.

Tatlo o apat na ganoong mga produkto na may simpleng pampalasa, isang maliit na gadgad na sariwang tainga, ilang mga pasas, atbp., na kinakain na may kaunting mani o pinindot na cottage cheese, ay isang nakakagulat na masarap na pagkain.

Kung tungkol sa mga maiinit na pagkain, marami sa kanila ang naiisip ng ating imahinasyon. Mayroong maraming mga uri ng munggo: soya bean, mang bean, lima (flat) bean, navy (dark blue) bean, garbanzo bean (chicken peas), atbp., na, kapag niluto na may kaunting sibuyas, at marahil bawang na may isang pakurot ng mga halamang gamot tulad ng marjoram, matamis basil, thyme ay maaaring maging napaka-mabango at mahalimuyak, ito ay magandang tandaan na ang isang magandang plato, kaakit-akit sa hitsura at kulay nito, ay nagbibigay na sa paggalaw ng digestive juices, at ito ay naghahanda sa amin para sa tamasahin ang pagkain ng yogis at mabuti. pantunaw . Sa maraming bansa sa buong mundo, ang buong butil ng bean na inihanda gamit ang iminungkahing teknolohiya ay ginagamit bilang isang mahalagang bahagi ng pangunahing diyeta ng mga yogis. Para sa mga nakakaramdam ng pangangailangan para sa karne, iminumungkahi na ubusin ito sa medyo maliit na bahagi at lamang sa mga pagkaing walang starch. Sa madaling salita, iwasan ang tinapay, cake, pastry, matamis na pie, ice cream, pasta, spaghetti at sa halip ay kumain ng mga berdeng gulay, kamatis at iba pang hindi starchy na gulay na may ilang sariwang prutas para sa dessert. Upang maghanda ng pagkain ng yogi, gumamit ng hindi kinakalawang na asero, clay (ceramic) o mga kagamitang salamin, o kahit na makalumang cast iron.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Piliin ang iyong layunin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ano ang iyong pisikal na hugis?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Anong bilis ng mga klase ang gusto mo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga sakit sa musculoskeletal?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u041 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Saan mo gustong mag-work out?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u041 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mahilig ka bang magnilay?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang karanasan sa paggawa ng yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u041 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u041 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ang mga klasikong istilo ng yoga ay babagay sa iyo

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Subukan din:

Kundalini yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

Yoga Nidra
Makakatulong sa iyo:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga diskarte para sa mga bihasang practitioner ay babagay sa iyo

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity na pisikal na aktibidad at maraming mga meditative na kasanayan. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay naalis sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Subukan din:

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga on duyan," ay isa sa mga pinaka modernong uso yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ginagawa ang mga asana. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga- isa sa mga pinakakaraniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang nakakalibang na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng kabuuan kumplikadong pangkalusugan, na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng kasanayan. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Maraming pansin ang binabayaran sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga progresibong direksyon ay babagay sa iyo

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay naalis sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga on duyan," ay isa sa mga pinaka-modernong uri ng yoga, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ginagawa ang mga asana. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible upang mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.

Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Subukan din:

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity na pisikal na aktibidad at maraming mga meditative na kasanayan. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- isa sa mga pinakakaraniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang nakakalibang na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Maraming pansin ang binabayaran sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

Facebook Twitter Google+ VK

MAGLARO ULIT!

Hindi sapat ang matalinong pagpili ng pagkain, kailangan mo rin itong kainin nang matalino. Isang matandang, matalinong doktor ang minsang nagsabi: “Laging tandaan na ang tiyan ay walang ngipin.” Gamitin ang "tool" na mayroon ang iyong katawan at nguyain ang iyong pagkain nang lubusan. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng pagkain ng yogi ay bumababa, ang panunaw ay nagpapabuti, at sa pangkalahatan ito ay kapaki-pakinabang para sa yogi.

Mula sa parehong punto ng view, magandang tandaan na ang mga produktong lumaki sa organikong bagay ay higit na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mga selula ng katawan kaysa sa mga lumaki sa ubos na lupa. Ang nasabing maubos na lupa ay hindi makapagbibigay ng mahahalagang katangian sa mga pananim na tumutubo dito. Upang maibalik ang mga nawawalang mineral sa lupa at mabigyan ang mga halaman kung ano ang kailangan nila upang ganap na pakainin ang mga ito, dapat mong gamitin ang wastong inihanda na mga pataba. Pagkatapos ang mga halaman, sa turn, ay makakapagbigay sa mga tao ng mga kinakailangang elemento sa anyo ng pagkain ng yogi. Ang mahusay na inihanda na lupa ay hindi lamang nagsisiguro na ang mga halaman ay lumalaki nang maayos, ngunit inaalis din ang pangangailangan para sa mga nakakalason na insect repellents at pag-spray. Kapag binigyan ng mga kinakailangang sustansya, ang mga halaman, tulad ng mga tao, ay nagliliwanag ng kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga produktong organikong lumago ay may makabuluhang pinabuting mga aromatic na katangian at mas mahusay na nakaimbak.

Dahil maraming mga libro at talahanayan ang nagbibigay ng seleksyon ng impormasyon batay sa mga mineral at bitamina na nilalaman ng pagkain, ang maikling artikulong ito ay hindi nagtatangkang magbigay ng detalyadong impormasyon tungkol sa pagtatasa ng iba't ibang aspeto ng pagkain. Bukod dito, ito ay isang treatise sa kalusugan, hindi sakit. Nag-aaplay ng maayos balanseng diyeta, bibigyan natin ng pagkakataon ang ating katawan na makatanggap, kasama ng mga natural na produkto, ang lahat ng kailangan nito para sa isang malusog, masigla, at aktibong buhay.

Ang Kahalagahan ng Nutrisyon para sa Yoga

Kinakatawan ng pagkain ang libangan at kasiyahan, gayundin ang gusali at muling paglalagay ng materyal. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa ating pagkain, dapat itong kunin sa isang kapaligiran ng kapayapaan at pagkakaisa at hindi kailanman kapag ikaw ay pagod na pagod, galit o nabalisa. Mas mabuting umiwas sa pagkain kaysa kumain kapag nagmamadali o nababalisa. Ang isang baso ng katas ng prutas o gulay ay mas mainam kaysa sa mabilisang paglunok, hindi nangunguya na pagkain.

Kahit na mahalaga kung ano ang iyong postura habang kumakain. Sa India, ang mga tao ay nakaupo na naka-cross-legged sa lupa, ito ay tinatawag na "happy pose." Hindi ito ginagawa sa Kanluran, ngunit dapat kang umupo upang ang iyong katawan ay makaramdam ng magandang suporta sa upuan;

Panatilihing simple ang iyong mga pagkain. Huwag gumamit ng masyadong maraming mixtures sa panahon ng pagkain, kahit na mula sa magandang produkto. Maghanda ng pagkain upang ito ay kaakit-akit. Maglaan ng sapat na oras para sa pagkain upang ganap na maranasan ang kasiyahan. Sundin ang ilang mga ito, mga simpleng tuntunin- at makakamit mo ang pakiramdam ng kagalingan na magbibigay-daan sa iyong mabuhay nang higit pa sa umiiral.

Pang-araw-araw na diyeta sa nutrisyon ng yoga

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta (posible ang mga pagsasaayos depende sa indibidwal na pangangailangan).

• Almusal
  Isang malaking kasukalan ng iyong paboritong sariwang prutas ng isang uri.
  Sa tag-araw - isang tasa ng mint o chamomile o anumang iba pang herbal na pagbubuhos, sa iyong kahilingan, na may limon o pulot.
  Sa taglamig - ayon sa pagtaas: juice ng isang lemon bawat malaking baso maligamgam na tubig. Ang almusal, hindi bababa sa kalahating oras mamaya, ay maaaring binubuo ng isang maliit na ulam ng magandang organikong lumago na buong butil, ilang cream at honey na may isa o dalawang hiwa ng wheat bread, mantikilya - kung nais, ilang igos, petsa o aprikot at isang tasa ng buong butil na kape o herbal tea;
• Tanghalian
  Isang masaganang vinaigrette ng tatlo o apat na uri ng gulay na may kaunting pinindot na cottage cheese o shelled nuts, sariwang prutas. Ang pang-araw-araw na pagkakaiba-iba ay magpapanatiling interesado sa pagkain.
• Hapunan
  Malaking inihurnong patatas o masarap na buong butil, side dish ng karot, beets o sariwa berdeng mga gisantes isa ring side dish ng green beans o green tops ng anumang gulay, at ang oras ng pagluluto ay dapat na maikli hangga't maaari upang ang mga gulay ay makakuha ng malambot, pinong lasa. Ang mga nangangailangan ng karne ay maaaring palitan ito ng inihurnong patatas. Ang simple ngunit kasiya-siyang pagkain na ito ay maaaring kumpletuhin ng buong butil na kape o masarap na herbal tea.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa loob ng ilang linggo na may diyeta na katulad ng inilarawan. Sa napakabihirang mga kaso lamang ay walang makabuluhang pagpapabuti sa enerhiya at sigla.

Alam mo ba kung ano ang iniisip ng mga yogi tungkol sa nutrisyon, paano at ano ang kanilang kinakain? Pag-uusapan natin ito sa aming artikulo.

Almusal

Taliwas sa popular na paniniwala, itinuturing ng mga yogi ang isang masaganang almusal bilang kaaway ng tao. Ito ay dahil sa ang katunayan na mula hatinggabi hanggang tanghali ang enerhiya ng isang tao ay hindi nakatutok sa pagkain. Kung gusto mo pa ring mag-almusal, maaari kang uminom ng juice, herbal tea o kumain ng ilang prutas. Pagkatapos ng 12 ng tanghali maaari kang kumain ng 2-3 beses. Ang mga Yogi ay hindi kumakain ng lalampas sa 18 oras at naniniwala na ang tiyan ay dapat magpahinga sa pagitan ng mga pagkain.

Napakahalaga, ayon sa mga yogis, sa anong emosyonal na kalagayan ang isang tao ay naghahanda at kumakain ng pagkain. Ang mga negatibong vibrations ay sinisipsip ng pagkain at, sa halip na makinabang, ay magdudulot ng pinsala sa katawan. At ang isang ulam na inihanda sa isang magandang kalagayan at may magagandang pag-iisip ay magiging masarap at malusog.

karne

Ang mga Yogi ay hindi kumakain ng karne dahil iniisip nila ito nakakapinsalang produkto, kapwa mula sa punto ng view ng impluwensya nito sa katawan ng tao, at para sa moral at etikal na mga kadahilanan. Ang mga hayop ay kumakain ng maraming nakakalason na sangkap at mga pataba kasama ng kanilang pagkain. Ang pagkain ng karne ay nagdudulot ng nabubulok na proseso sa bituka at nakakalason sa buong katawan ng tao. Ang mga base ng purine, na lumilitaw pagkatapos ng panunaw ng karne, ay ginagawang galit at magagalitin ang isang tao. Bilang karagdagan, ang karne ay humahantong sa napaagang pag-edad at mga problema sa sex life.

Ngunit ang mga yogi ay matalinong tao at nauunawaan iyon sa isang Kanluranin Napakahirap isuko ang karne, may mga dahilan daw ang mga Kanluranin kung bakit sila kumakain ng karne. Ang mga selula ng Kanluraning mga tao, naniniwala ang mga yogi, ay genetically poisoned dahil sa loob ng maraming siglo ang ating mga ninuno ay kumain ng karne. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay nakatira sa malamig na klima, at ang mga nawawalang calorie ay napupunan sa pamamagitan ng pagkain ng karne. Bilang karagdagan, ang mga taga-Kanluran ay namumuno sa isang mas aktibong pamumuhay, na nangangailangan din ng muling pagdadagdag ng mga calorie sa pamamagitan ng pagkonsumo ng karne. At panghuli, ang pagkain ng karne ay isang ugali na mahirap isuko ng marami. Isinasaalang-alang ang lahat ng ito, naniniwala ang mga yogis na ang isang Western na tao ay hindi kailangang isuko ang karne, ngunit bawasan pa rin ang pagkonsumo nito: hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pagsasama ng malalaking halaga ng karne sa iyong diyeta ay tiyak na hahantong sa mga malubhang sakit.

Tinapay

Ang mga produktong gawa sa harina gamit ang lebadura ay nakakapinsala sa katawan. Pinipigilan ng lebadura ang bituka microflora, at ito ay may masamang epekto sa kalusugan. Ang mga Yogis ay naghurno ng tinapay sa bahay mula sa wholemeal na harina na walang lebadura.

Kung bumili ka ng tinapay sa isang tindahan, kailangan mong tandaan:

ang itim na tinapay ay mas malusog kaysa puting tinapay;

Mas mainam na kumain ng tinapay na gawa sa wholemeal flour;

limitahan ang pagkonsumo ng tinapay na may lebadura.

Ang isang mahusay na paraan upang palitan ang tinapay ay sa sprouted wheat butil, na kung saan ay lubhang mayaman sa bitamina at microelements. Ang isa hanggang dalawang kutsara ng butil ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at pang-araw-araw na pamantayan bitamina na kailangan ng ating katawan.

Paraan ng pagluluto:

Banlawan ang mga butil malamig na tubig. Ilagay sa malalim na plato. Ibuhos sa malamig na tubig hanggang sa bahagya na natatakpan ng tubig ang mga butil. Takpan ang plato ng gauze at umalis temperatura ng silid para sa 24 na oras. Dapat tandaan na ang mga sprouts ay hindi dapat higit sa 1 mm; ito ang haba ng mga sprouts na ginagarantiyahan ang maximum na benepisyo mula sa kanilang pagkonsumo.

pantunaw

Naniniwala ang mga Yogis na ang nutrisyon ng tao ay dapat na naglalayong lamang sa pagpapanatili ng kalusugan at mataas na pisikal at mental na aktibidad. Ang pagnanais ng mga tao na tamasahin ang pagkain at ang paggamit ng mga kumplikadong mga recipe para sa pagluluto para sa layuning ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa mga benepisyo at maging sanhi ng pinsala sa katawan ng tao. Nakakalimutan ng mga tao na bahagi sila ng kalikasan, na nag-alaga ng mga handa na pagkain para sa mga tao. Ang pagkain ng halaman ay natural, natural na pagkain para sa mga tao.

Ang mga Yogis ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa isyu ng panunaw ng pagkain. Naniniwala sila na ang mahaba, masusing pagnguya ng pagkain ay napakahalaga at hindi ipinapayo ang pag-inom habang kumakain. Walang nakikitang masama ang mga Yogi sa pagkain ng tuyong pagkain, basta ang pagkain ay ngumunguya ng mabuti. Ang mga Yogi ay naghahalo muna ng likidong pagkain gamit ang kanilang dila sa kanilang bibig, at pagkatapos ay lunukin ito. Naniniwala sila na ang ganitong paraan ng pagkain ay pupunuin ang katawan ng pinakamataas na enerhiya.

Ang mga Yogi ay may nutritional motto: uminom ng solidong pagkain (nguyain ito nang husto at dalhin ito sa pare-pareho ng laway) at ngumunguya ng likidong pagkain.

Uri ng tao at nutrisyon

Ang mga Yogi ay kumakain ng simpleng pagkain. Kapag kumakain, palagi nilang sinusunod ang panuntunan: sa tiyan, ang solidong pagkain ay dapat bumubuo ng 2/4, likido 1/4, at ang isa pang 1/4 ay dapat manatiling libre. Kabilang sa mga produkto ng yoga, ang espesyal na kagustuhan ay ibinibigay sa mga langis ng gulay, na pinaniniwalaan nilang nagtataguyod ng malinaw na pag-iisip at mabuting kalooban.

Ang katawan ng tao ng isang yogi ay inihambing sa isang halaman, at upang maayos na mapakain ang iyong panloob na "halaman", kailangan mong malaman kung anong uri ang tao.

Mayroong tatlong uri ng mga tao mula sa punto ng view ng Ayurveda:

Mga palatandaan ng ganitong uri ng tao: payat ang katawan, makitid rib cage, manipis na buto, tuyong balat at buhok. Gustung-gusto nila ang mga pagbabago sa buhay, mabilis na mag-isip at kumilos, ngunit mabilis din silang mapagod. Ang mga taong ito ay mayroon palagiang pakiramdam gutom at biglaang pagbabago sa mood.

Uri ng PITTA

Mga palatandaan ng ganitong uri ng tao: katamtaman ang pangangatawan, napaka-sensitibo sa araw, kadalasang blond ang buhok. Ibinibigay nila ang malaking kahalagahan sa pagkain, at ang kanilang kalooban ay nakasalalay dito. Mas gusto nila ang matatabang pagkain na may mga panimpla. Likas silang mga pinuno at napaka-demanding sa iba. Minsan sila ay agresibo at sobrang prangka. Hindi nila pinahihintulutan ang init.

Uri ng KAPHA

Mga palatandaan ng ganitong uri ng tao: maikli ang tangkad, malapad na dibdib, madulas na buhok, kadalasang madilim ang kulay, mas gusto ang mga matatamis sa pagkain. Likas silang mga homebodies, mapagparaya sa iba, kakaunti ang pagsasalita at napakatipid.