(Осінь)
Дошкільне дитинство – особливий період у житті дитини. Саме в цей час закладається фундамент здоров'я майбутньої дорослої людини, формуються фізичні якості, рухові вміння та навички. Основними завданнями дошкільних закладів є охорона та зміцнення здоров'я дошкільника, його всебічний, своєчасний та гармонійний розвиток, функціональне вдосконалення основних фізіологічних систем дитячого організму. Важливу роль системі фізичного виховання грає ранкова гімнастика.
Гімнастика є системою спеціально підібраних вправ, що всебічно впливають на організм людини, що підсилюють його основні функціональні процеси, сприяють його гармонійному розвитку, підвищенню життєвого тонусу. Шляхом гімнастичних вправформуються життєво необхідні рухові навички. Краса та точність рухів, розвиваються основні рухові якості – спритність, швидкість, сила, витривалість, гнучкість.
У зв'язку з останніми вимогами та інноваціями у розвитку дошкільної освіти, на наш погляд, слід звернути увагу не просто на вправи, а на комплексивправ, поєднаних загальним тематичним змістом чи сюжетом. В нашому дошкільному закладірозроблено комплексно – тематичне планування на весь навчальний рік. У відповідність до нього були розроблені комплекси ранкових гімнастик за темами, де йде закріплення пройденого матеріалу.
Комплекс ранкової гімнастики включає різні види ходьби і бігу в першій частині, перебудови, загальнорозвиваючі (ГРП), дихальні вправи в другій частині, і заключну ходьбу в третій частині. На початку комплексу є невеликий вірш, який відповідає темі, це допомагає мобілізації уваги дітей, налагодження їх сприйняття на певну тему.
При проведенні ОРУ використовую різні способи організації дітей та види побудов (коло, шеренга, колони), які відповідають їх віковим здібностям. Кожна вправа має свою назву, супроводжується віршованим текстом (художнім словом), виконується з гімнастичним обладнанням. Ранкова гімнастика йде під музичний супровід.
Комплекси спрямовані на нормалізацію м'язового тонусу, виправлення неправильних поз, розвиток статичної та динамічної витривалості, упорядкованого темпу руху, синхронної взаємодії між рухами та мовою, запам'ятовування серії рухових актів, виховання швидкості реакції на словесні інструкції, розвиток координації тощо.
Одяг дітей для ранкової гімнастики відповідає вимогам гігієни: він чистий, легкий і не стискує руху.
Комплекси ОРУ можна використовувати на вечірній прогулянці, на фізкультурних на заняттях, а також включати їх окремими фрагментами різні видидіяльності дітей протягом усього часу перебування у дошкільному закладі.
Методична розробкаадресована вихователям старших груп, керівникам фізичного виховання та інструкторам фізичної культури.
Тема тижня: «Тиждень дитячої безпеки»
Комплекс «По дорозі до дитячого садка»(на лавці)
| № | Зміст | Дозування |
| 1 частина | Побудова у шеренгу, рівняння. Ходьба звичайна, дрібним та широким кроком. «Наші хлопці йдуть до дитячого садка, наші хлопці дуже поспішають» Біг звичайний, дрібним та широким кроком. «Маленькі будиночки по вулиці біжать, хлопчиків та дівчаток будиночки везуть» |
1 хв. |
| 2 частина | Побудова у дві колони біля ослонів (сідаємо в автобус, трамвай, тролейбус). | |
| 1. | Світлофор.І.П.: сидячи верхи, ноги зігнуті, руки в сторони. В.: «Якщо світло запалилося червоне – значить рухатися небезпечно» підняти руки вгору, схрестити їх над головою, в п.п. І.П.: сидячи верхи на лавці, руки на плечах сидить попереду. |
6-8 разів |
| 2. | В.: «Світло зелене каже – проходьте, шлях відкритий» поворот вправо, відводячи праву руку через бік назад, в п.п. Те саме вліво. | по 3-4 рази |
| 3. | Велосипед.І.П.: те саме. В.: «На двох колесах я качу, двома педалями верчу» піднімати вгору обидві ноги поперемінно 3-4 рази, імітуючи їзду велосипедом, в і.п. |
3 рази |
| 4. | тролейбус.І.П.: сидячи верхи, руки вгору (ріжки біля тролейбуса). В.: нахил вправо (ліворуч), в п.п. (круті повороти). |
по 3-4 рази |
| 5. | Міст.І.П.: стоячи обличчям до лави, ноги на ш.п., руки вниз. В.: нахилитися вперед, опустити руки на лаву, в п.п. І.П.: ноги на ш.с., руки на пояс. |
6 раз |
| 6. | Пішохідний перехід.В.: стрибки на двох ногах навколо лави (одне коло) та ходьба у зворотний бік. Дихальна вправа "Авто". Діти виконують обертання руками з одночасним виголошенням звуку [p] на видиху. (Вправа сприяє великій вібрації тканин організму, стимулює обмінні процеси, підвищує енергетику, покращує кровотік в організмі та відходження мокротиння.) |
|
| 3 частина | «Потрібно правила руху Виконувати без заперечення!» |
30 сек. |
Тема тижня: «Золота осінь»
Комплекс «Осінній урожай»(З малим м'ячем)
| № | Зміст | Дозування |
| 1 частина | Побудова в колону, звичайна ходьба, високо піднімаючи коліна, приставним кроком. «Виріс у полі врожай, скоріше збирай. Їдуть дітки маленькі по доріжці долонькою, По купах, по купах, по пнях і пенечках. «По доріжці прямою полетіли ми стрілою!» |
1 хв. |
| 2 частина | Діти беруть м'яч із кошика і будуються у 2-3 колони. | |
| 1. | Фрукти.І.П.: стоячи ноги разом, руки вниз. В.: підняти руки нагору, опустити м'яч за голову « Ми з дерев фрукти рвали»підняти руки вгору, опустити вниз І кошики наповнювали». |
6 раз |
| 2. | Горох.І.П.: стоячи на колінах, м'яч в обох руках вгорі. Ст: нахил тулуба вправо, вліво. «Цибуля зібрали і горох – урожай у нас непоганий!» |
по 3-4 рази |
| 3. | Ріпа.І.П.: стоячи ноги на ш.п., руки нагору. В.: нахил тулуба вниз, зачепити м'ячем підлогу, « Ріпу круглу дістали, мало на землю не впали»,в в.п. |
6-8 разів |
| 4. | Помідори.І.П.: стоячи (сидячи) на колінах, м'яч притиснутий до грудей. В.: поворот праворуч (ліворуч), руки вперед Помідори дружно рвали і розсипали по цебрах», в в.п. |
по 3-4 рази |
| 5. | Кабачок.І.П.: сидячи, ноги разом, м'яч затиснутий між ступнями, руки в упорі назад. В.: підняти ноги нагору, опустити. « Ось пузатий кабачок - відлежав собі бочок». |
6 раз |
| 6. | Кавуни.І.П.: сидячи по-турецьки. В.: підкидати та ловити м'яч. « Ми кавуни збирали і в машину їх кидали». |
10 раз |
| 7. | І.П.: м'яч у правій руціунизу, ліва на поясі. В.: 5 стрибків на правій нозі, 5 – на лівій, 5 – на двох ногах, « Тут гірка, там яр - коротше зроби крок!чергувати з ходьбою дома (15). |
2-3 рази |
| Дихальна вправа "Подий на ягідку". | 4 рази | |
| 3 частина |
Перебудова на одну колону, спокійна ходьба. «Їдемо, їдемо ми додому вантажною машиною. Ворота відчиняй, їде з поля врожай! |
30 сек. |
Тема тижня: «Світ тварин» (дикі тварини)
Комплекс "Дикі тварини"
| № | Зміст | Дозування |
| 1 частина | Побудова в колону, ходьба звичайна, дрібним «павуком» і широким «крокодилом» кроком. Біг звичайний, бічним галопом, змійкою. |
1 хв. |
| 2 частина | Діти будуються у 2-3 колони. | |
| 1. | "Крокодил".І. п. – ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. П.: Плавно підняти праву (ліву) руку нагору, ліву (праву) назад, злегка прогнутися, в. п. «Клацнув пащею крокодил, мало він нас не проковтнув». | 6-8 разів |
| 2. | "Мавпи".І. п. – ноги на ширині плечей, руки на пояс. В.: Нахил тулуба вправо (ліворуч), руки зігнути в ліктях, долоні вперед, пальці рук широко розсунути, в. п. «Розвеялися мавпи, розгойдали всі ліани». | по 3-4 рази |
| 3. | "Черепаха".І. п. – присід, долоні на підлозі. П.: Крокуючи руками вперед випрямити ноги, голову прямо; у в. п. "Повзе, не знаючи страху, велика черепаха". | 6 раз |
| 4. | "Павук".І по. с., руки вниз. В.: 1 – руки вгору, бавовна над головою; 2 - нахил тулуба вперед, бавовна за ногами; 3 - в в.п. «Мережа плете великий павук, зачепив її за сук». | 6 раз |
| 5. | "Папуга".І. п. – ноги на ширині плечей, руки на пояс. П.: Підняти праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні, відтягуючи шкарпетку; ляснути долонями по коліну, в і. п. «Папуга не знає лінощів – піднімає він коліна». | по 3-4 рази |
| 6. | "Удав".І. п. – ноги на ш.п., руки у «замок» на потилиці. З.: Підняти руки вгору, долонями назовні, повернутись вправо (ліворуч) в і. п. «Довгий удав свої обручки розправив, сховатися нас за кущами змусив». | по 3-4 рази |
| 7. | "Колібрі".І. п.: стоячи, ноги разом, руки на поясі. П.: Стрибки на двох ногах «Колібрі літають, над нами пурхають» чергувати з ходьбою на місці "У джунглях немає ні доріг, ні шляху, людям важко крізь джунглі пройти". |
3 х 20 |
|
Дихальна вправа «Слон» І. п.: стоячи, ноги злегка розставлені, руки опущені. З: Зробити вдих носом, на видиху підняти руку вгору (хобот) протяжно тягнути: «У-у-у». |
4 рази | |
| 3 частина | Перебудова на одну колону, спокійна ходьба. | 30 сек. |
Тема тижня: «Будинок, меблі, посуд»
Комплекс «Йдемо в гості» (у парах)
| № | Зміст | Дозування |
| 1 частина. | Побудова у шеренгу, рівняння. Ходьба звичайна. «Ми йдемо сьогодні з вами в гості до Олі, у гості до Вані», приставним кроком «Довго-довго ми йдемо. Калюжі все переступимо». Біг звичайний, парами врозтіч «На автобус сядемо все і помчимося шосе». | 1,5 хв. |
| 2 частина. | Побудова парами врозтіч. | |
| 1. |
"Високий будинок". І.П.: стоячи обличчям один до одного, взятися за руки. В.: підняти руки в сторони, вгору, в п.п. |
6-8 разів |
| 2. | «Відчиняємо двері».І.П.: стоячи спиною один до одного, близько, ноги на ш.п., руки вниз. В.: поворот одна дитина вправо, інша вліво, грюкнути по долоні друга, подивитися на друга, сказати «Доброго дня!», в і.п. Змінити напрямок. |
по 3-4 рази |
| 3. | "Їдемо на ліфті".І.П.: стоячи один до одного, ноги на ш.п., тримаючись за руки. В.: присідає одна дитина вниз, друга стоїть. Перша дитина встає, друга присідає. |
6 раз |
| 4. |
«Сідаємо за стіл». І.п.: сидячи один до одного, ноги широко розсунуті, ступні з'єднані, тримати за руки друга. В.: по черзі діти тягнуть одне одного себе, нахиляючись назад. |
по 4 рази |
| 5. |
"Крісло качалка". І.П.: сидячи притулившись спиною один до одного, тримаючись за руки, руки в сторони. В.: нахили в сторони, зачіпаючи долонями підлогу. |
по 4 рази |
| 6. |
«Помахай у віконце другові». І.П.: те саме, руки в сторони. В.: нахил вперед-вниз, наблизити голову до ніг, подивитися на товариша, помахати долонькою, сказати «Привіт!», І.П. "Стрибки". |
6-8 разів |
| 7. | І.П.: стоячи обличчям один до одного, тримаючись за руки. П.: стрибки на двох ногах, рухаючись по колу, чергувати з ходьбою парою врозтіч. |
3 х 20 |
| Дихальна вправа "Вітер".
Стоячи обличчям один до одного, діти роблять вдих носом і на видиху дмухають один на одного. |
4 рази | |
| 3 частина. | Спокійна ходьба парами. | 30 сек. |
Тема тижня: "Іграшки".
Комплекс «Іграшки»(З гімнастичною палицею)
| № | Зміст | Дозування |
| 1 частина. | Побудова у шеренгу, рівняння. Ходьба звичайна. Ходьба високо піднімаючи коліна. Біг врозтіч. Біг змійкою. |
1 хв. |
| 2 частина. | Побудова у 3 колони. | |
| 1. |
«Ракета полетіла» І.П.: стоячи ноги разом, палиця в прямих руках унизу. В.: підняти руки вгору, одночасно відставляючи ногу назад на носок, в п.п. |
6-8 разів |
| 2. |
«Ляльку похитаємо» І.П.: стоячи ноги на ш.с., палиця горизонтально в обох руках внизу. В.: піднімати руки вправо (ліворуч) вгору, в п.п. |
3-4 рази |
| 3. |
«Ванька-встанька» І.П.: стояти ноги на ш.п., палиця за головою, на плечах. В.: нахил вправо-ліворуч. |
3-4 рази |
| 4. |
"Машина їде" І.П.: сидячи ноги нарізно, палиця перед грудьми. В.: повороти тулуба вправо-ліворуч. |
3-4 рази |
| 5. |
«Гусениця повзе» І.П.: Сидячи ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на палиці, руки в упорі назад. В.: Ноги «крочать» по ціпку вперед, в п.п. |
6 раз |
| 6. |
«Човник пливе» І.П.: лежачи на животі, ноги разом, руки з палицею витягнуті вперед. В.: по черзі піднімати вгору спочатку руки, потім ноги (хитатися на животі) 3-4 рази. |
4 рази |
| 7. |
«Лошарик» І.П.: Стоячи ноги на ш.с., руки внизу, палиця на підлозі. П.: Стрибки на двох ногах через палицю вперед-назад, чергувати з ходьбою на місці. |
3х20 |
| «Паровоз гуде» Дихальна вправа. | 4 рази | |
| 3 частина. | Спокійна ходьба. «Зарядку робимо з ранку – Здорові будемо ми завжди! |
30 сек. |
Комплекси ранкової гімнастики
для старшої та
підготовчої групи
Вихователь: Горбунова О.А.
Вересень
Комплекс №1
Ходьба у колоні. Біг. Ходьба п'яти, руки на поясі. Побудови у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. "Руки вгору". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Підняти руки нагору, опустити, сказати «вниз». Повторити 5 разів.
2. "Нахили вперед". І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися вперед, випрямитись. Повторити 6 разів.
4. «Полички». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Розвести руки в сторони, повернутися до вихідне положення. Повторити 6 разів.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Нетривала ходьба.
Комплекс №2
Ходьба у колоні. Ходьба із зміною напряму (за першим, за останнім). Біг. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. "Руки вперед, вгору". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Підняти руки вперед, нагору, подивитися на них, повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
2. «Гойдалка». І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися праворуч, сказати праворуч, випростатися. Виконати самі рухи вліво. Повторити 6 разів.
3. "Пружинки". І. п.: ноги п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Зробити 2-3 напівприсідання, встати. Повторити 5 разів.
Жовтень
Комплекс №1
Ходьба у колоні. Ходьба змійкою. Біг. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. «Розгойдування рук». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Розгойдувати руками вперед – назад, після кількох рухів повернутись у вихідне положення. Повторити 5 разів.
2. "Повороти з розведенням рук у сторони". І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. Повернутися праворуч, розвести руки в сторони, сказати праворуч, випрямитися, виконати рухи вліво. Повторити 6 разів.
3. "Ножиці". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки в сторони. Схрестити прямі руки перед собою, сказати «ж-ж», розвести руки убік. Повторити 6 разів.
5. "Стрибки". І. п.: ноги паралельно, руки на поясі. Зробити 8 стрибків, бути схожим на місці і знову стрибнути 8 разів. Повторити двічі.
Перебудова з ланок у колону. Ходьба.
Комплекс №2 (з прапорцями)
Ходьба у колоні. Ходьба на зовнішніх краях стоп руки на поясі. Біг. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи з прапорцями
1. «Розгойдування прапорців». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, прапорці внизу, вздовж тулуба. Розгойдувати прапорцями вперед – назад, після кількох рухів повернутись у вихідне положення. Повторити 5 разів.
2. "Повороти в сторони". І. п.: ноги на ширині плечей, прапорці внизу. Повернутися праворуч, розвести прапорці в сторони, сказати праворуч, випрямитися. Виконати самі рухи вліво. Повторити 6 разів.
3. "Нахили з прапорцями". І. п.: те саме. Нахилитися вперед, відвести руки з прапорцями назад, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
4. "Присідання". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, прапорці внизу. Присісти, витягнути прапорці вперед, сказати «сісти», повернутись у вихідне положення. Повторити 7 разів.
5. "Ножиці". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки в сторони. Схрестити прямі руки з прапорцями перед собою, сказати «ж-ж», розвести руки убік. Повторити 6 разів.
Перебудова з ланок у колону. Ходьба.
Листопад
Комплекс №1
Загальнорозвиваючі вправи
4. "Нахили вперед". І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, випрямитись. Повторити 6 разів.
Перебудова з ланок у колону. Ходьба.
Комплекс №2 (з обручем)
Ходьба у колоні. Ходьба зі зміною темпу. Біг. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи з обручем
1. "Обруч вперед, вгору, вниз". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки з обручем внизу. Підняти обруч уперед, вгору, подивитися в нього, опустити, сказати вниз. Повторити 5 разів.
2. "Повороти в сторони". І. п.: ноги на ширині плечей, обруч унизу. Повернутися праворуч, обруч витягнути вперед, сказати праворуч, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
3. "Присідання, обруч вперед". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, обруч внизу. Присісти, обруч поставити вертикально на підлогу, сказати «сісти», повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
4. «Пролізь в обруч». І. п.: те саме. Підняти обруч над головою, покласти на плечі, пролізти, повернутись у вихідне положення. Повторити 5 разів.
5. «Піднятися на шкарпетки». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, обруч попереду. Піднятися на шкарпетки, повернутись у вихідне положення. Повторити 7 разів.
грудень
Комплекс №1
Загальнорозвиваючі вправи
4. "Нахили вперед". І. п.: сидячи, ноги в сторони, руки ззаду на підлозі. Нахилитися вперед, дістати руками шкарпетки ніг, повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Комплекс №2
Перешикування з кола в колону. Біг. Ходьба.
Січень
Комплекс №1 «Зима»
Загальнорозвиваючі вправи
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Комплекс №2
Ходьба у колоні. Біг. Ходьба з високим підйомом колін. Перебудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. "Обхопити плечі". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Розвести руки убік, обхопити плечі, сказати «ух», розвести руки вбік, опустити. Повторити 6 разів.
2. «Струси сніг». І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися вперед, не згинаючи колін, постукати по колінах, випростатися. Повторити 7 разів.
3. «Пігрів ноги». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, руками підтягнути коліно до грудей, повернутися у вихідне положення. Так само підняти ліву ногу. Повторити 5 разів.
4. «Кидання сніжків». І. п.: ноги на ширині плечей, руки внизу. Відвести праву руку назад, ривком перевести вперед, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати лівою рукою. Повторити 5 разів.
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Лютий
Комплекс №1
Загальнорозвиваючі вправи
3. "Присідання". І. п.: ноги злегка розставлені, руки на поясі. Присісти, витягнути руки вперед, повернутись у вихідне положення. Повторити 6 разів.
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Комплекс №2
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Березень
Комплекс №1
Ходьба у колоні. Широкий біг. Ходьба на п'ятах, руки за головою. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. «Розмахування рук». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Підняти праву руку вперед, одночасно відвести ліву назад, енергійним рухом поміняти положення рук. Після кількох повторень повернутися у вихідне положення.
2. "Нахили в сторони". І. п.: стоячи на колінах, руки на поясі. Нахилитися праворуч, повернутися у вихідне положення. Те саме виконати вліво. Повторити 6 разів.
3. "Присідання". І. п.: ноги злегка розставлені, руки на поясі. Присісти, витягнути руки вперед, повернутись у вихідне положення. Повторити 6 разів.
4. «Повороти з відведенням рук убік». І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повернутися вправо, відвести руки убік, сказати «вправо», повернутися у вихідне становище. Виконати самі рухи вліво. Повторити 6 разів.
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба у колоні. Ходьба на зовнішніх краях стоп руки на поясі. Біг. Побудова у коло.
Загальнорозвиваючі вправи з мотузкою
1. «Мотузку вперед». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, мотузка внизу. Підняти мотузку вперед, опустити, сказати вниз. Повернутись у вихідне положення. Повторити 6 разів.
2. «Поклади мотузку». І. п.: ноги на ширині плечей, мотузка внизу. Нахилитися вперед, покласти мотузку на підлогу, випростатися, нахилитися, взяти мотузку, повернутися у вихідне положення. Повторити 4 рази.
3. «Переступи через мотузку». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, мотузка внизу. Підняти праву ногу, перенести її через мотузку, підняти ліву ногу і також перенести її через мотузку, потім виконати ті ж рухи у зворотний бік. Повторити 4 рази.
4. "Присідання". І. п.: те саме. Присісти, мотузку витягнути вперед, сказати «сісти», повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
5. «Мотузку на плечі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, мотузка вгорі. Опустити мотузку на плечі, за голову, підняти нагору, подивитися, опустити вниз. Повторити 5 разів.
Квітень
Комплекс №1
Ходьба у колоні. Ходьба парами. Біг. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. «Тарілочки». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки внизу. Пляснути перед грудьми прямими руками ковзним рухом, сказати «хлоп», повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.
2. «Повороти з відведенням рук убік». І. п.: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повернутися вправо, відвести руки убік, сказати «вправо», повернутися у вихідне становище. Виконати самі рухи вліво. Повторити 6 разів.
3. «Бавовни під коліном». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, ляснути під коліном, сказати «хлоп», повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
4. "Нахили вперед". І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, випрямитись. Повторити 6 разів.
5. "Стрибки". І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Виконати 12 стрибків ноги в сторони, разом, бути схожим на місці і знову стрибки.
Перебудова з ланок у колону. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба у колоні. Широкий біг. Ходьба з перебудовою у пари. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи з ціпком
1. «Палицю до грудей». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, палиця внизу. Підняти палицю вперед, перевести до грудей, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
2. "Нахили в сторони". І. п.: стоячи на колінах, палиця вгорі. Нахилитися праворуч, випростатися. Те саме виконати вліво. Повторити 4 рази.
3. «Повороти, палицю вперед». І. п.: ноги на ширині плечей, палиця внизу. Повернутися праворуч, сказати праворуч, випростатися. Те саме виконати вліво. Повторити 6 разів.
4. «Присідання, палицю вперед». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, палиця внизу, присісти, палицю витягнути вперед, сказати "сісти", повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
5. «Палицю вгору». І. п.: те саме. Підняти палицю вгору, піднятися на шкарпетки, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Травень
Комплекс №1
Ходьба у колоні. Широкий біг. Ходьба змійкою. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. «Полички». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Розвести руки убік, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
2. "Нахили в сторони". І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, випрямитись. Повторити 8 разів.
3. "Зігні коліна". І. п.: сидячи, ноги разом, руки внизу. Підтягнути ноги до грудей, обхопити їх руками, повернутися у вихідне становище. Повторити 6 разів.
4. "Нахили вперед". І. п.: сидячи, ноги в сторони, руки ззаду на підлозі. Нахилитися вперед, дістати руками шкарпетки ніг, повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
Комплекс №2
Ходьба у колоні. Широкий біг. Ходьба змійкою. Побудова у ланки.
Загальнорозвиваючі вправи
1. «Полички». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Розвести руки убік, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.
2. "Нахили в сторони". І. п.: ноги на ширині плечей, руки за головою. Нахилитися вперед, випрямитись. Повторити 8 разів.
3. "Зігні коліна". І. п.: сидячи, ноги разом, руки внизу. Підтягнути ноги до грудей, обхопити їх руками, повернутися у вихідне становище. Повторити 6 разів.
4. "Нахили вперед". І. п.: сидячи, ноги в сторони, руки ззаду на підлозі. Нахилитися вперед, дістати руками шкарпетки ніг, повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
5. «Стрибки на правій та лівій нозі по черзі». І. п.: ноги - п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі. Стрибнути 6 разів на правій нозі і 6 разів на лівій, бути схожим на місці і знову повторити ті ж стрибки.
Перебудова з ланок у колону. Біг. Ходьба.
zdor_1 (1)Заголовок 315
АННА ІБРАГІМОВА
Комплекс ранкової гімнастики для старшої групи
Комплекс ранкової гімнастики(1-2 тиждень)
()
Вправи без предметів
Повторення: 6 раз
Повторення: 6 раз
Повторення: 4-5 разів.
Повторення:6-7 разів.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Млин»
Комплекс ранкової гімнастики(3-4 тиждень)
(старша – підготовча група)
Вправи з обручем
Повторення: 6 раз
Повторення: 5-6 разів
вгору Повторення: 4-5 разів.
Повторення: 2 рази з невеликою паузою.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Куля»
Комплекс ранкової гімнастики(1-2 тиждень)
(старша – підготовча група)
1. Ходьба та біг у колоні по одному на носках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба та біг у розсипну; Ходьба у колоні по одному.
Вправи без предметів
2. І. п.: основна стійка, рук на поясі.
1-руки в сторони; 2 руки вгору, піднятися на шкарпетки; 3-руки в сторони; 4- повернутися до в. п. Повторення: 6 раз
3. І. п.: Стійка ноги на ширині плечей, руки внизу. 1- руки в сторони; 2 нахил правою (лівої нозі, торкнутися пальцями рук шкарпеток ніг; 3-випрямитися, руки в сторони; 4 і. п.). Повторення: 6 раз
4. І. п.: основна стійка, руки на поясі. 1-2 присісти, руки винести вперед; 3-4 повернутися до в. п. Повторення: 4-5 разів.
5. І. п.: основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 праву ногу назад на носок, руки за голову; 2-і. п. Те саме лівий. Повторення:6-7 разів.
6. І. п.: Основна стійка, руки на поясі. 1-стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком ноги разом. Виконується з цього приводу 1-8.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Млин»
Комплекс ранкової гімнастики(3-4 тиждень)
(старша – підготовча група)
1. Ходьба і біг у колоні по одному, за сигналом вихователя поворот на інший бік. Ходьба з кроком через шнур.
Вправи з обручем
2. І. п.: основна стійка, обруч вертикально хватом з боків. 1-обруч уперед; 2- обруч нагору, руки прямі; 3-обруч уперед; 4- повернутися до в. п. Повторення: 6 раз
3. І. п.: Стійка ноги на ширині плечей, обруч вертикально за спиною. 1-поворот тулуба вправо; 2-і. п. Те саме вліво. Повторення: 5-6 разів
4. І. п.: сидячи ноги нарізно, обруч перед грудьми в зігнутих руках хватом з боків. 1-обруч нагору, подивитися; 2- нахил вперед до носіння лівої ноги, обруч вертикально; 3- обруч вгору: 4 в. п. Те саме до правої ноги. Повторення: 4-5 разів.
5. І. п.: основна стійка в центрі обручі, що лежить на підлозі; 8-стрибок із обруча. Повернутись до обруча. 1-7 стрибки перед обручем; 8 - стрибок в обруч. Повторення: 2 рази з невеликою паузою.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Куля»
Комплекс ранкової гімнастики(1-2 тиждень)
(старша – підготовча група)
1. Ходьба та біг у колоні по одному на носках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба та біг у розсипну; Ходьба у колоні по одному.
Вправи з ціпком
1. І. п. – основна стійка, палиця на груди, хватом зверху. 1-палиця
вгору; 2 - палиця за голову, на плечі; 3 - палиця вгору; 4-і. п.
Повторення: (6 раз).
2. І. п. -стійка ноги на ширині плечей, палиця внизу. 1 - палиця вгору;
2 - нахил вправо (ліворуч); 3 -випрямитися, палиця вгору; 4 - в. п.
Повторення: (6-8 разів).
3. І. п. - основна стійка, палиця вниз. 1- сісти, палиця вперед; 2-и. п. Повторення:(6 раз).
4. І. п. - сидячи, ноги нарізно, палиця на колінах. 1 - палиця вгору; 2 -нахил вперед, торкнутися підлоги; 3 - випрямитися, палиця вгору; 4і. п. Повторення: (6 раз).
5. І. п. -лежачи на животі, палиця в зігнутих руках перед собою. 1-2 -
прогнутися, палиця вгору-вперед; 3-4 - в. п. Повторення:(6 раз).
6. І. п. - основна стійка, палиця на підлозі. Стрибки навколо палиці в
обидві сторони (2-3 рази).
Комплекс ранкової гімнастики(3-4 тиждень)
(старша – підготовча група)
Вправа без предмета
2. І. п. -основна стійка, руки за голову. 1- руки в сторони; 2-і. п.
Повторення:(6-8 разів).
3. І. п. -стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, зігнуті в ліктях. 1 -
поворот праворуч (ліворуч, руки в сторони; 2-і. п.). Повторення: (6 раз).
4. І. п. -сидячи, руки в упорі ззаду, коліна зігнуті. Підняти пряму
праву (ліву)ногу, шкарпетку відтягнуть Повторення:(6-8 разів).
5. І. п. -лежачи на спині, руки прямі за голову. 1-2 – поворот на живіт;
3-4 -повернутися в і. п. Повторення: (3-4 рази на кожну сторону).
6. І. п. – основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 - руки убік; 2-піднімаючись на шкарпетки, руки за голову; 3 - опуститися на всю
стопу, руки убік; 4-і. п. Повторення: (6-8 разів).
Комплекс ранкової гімнастики(1-2 тиждень)
(старша – підготовча група)
1. Ходьба та біг у колоні по одному на носках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба та біг у розсипну; Ходьба у колоні по одному.
2. І. п.: основна стійка, рук на поясі.
1-руки в сторони; 2 руки вгору, піднятися на шкарпетки; 3-руки в сторони; 4- повернутися до в. п. Повторення: 6 раз
3. І. п.: Стійка ноги на ширині плечей, руки внизу. 1- руки в сторони; 2 нахил до правої (лівої ноги, торкнутися пальцями рук шкарпеток ніг; 3-випрямитися, руки в сторони; 4 і. п.). Повторення: 6 раз
4. І. п.: основна стійка, руки на поясі. 1-2 присісти, руки винести вперед; 3-4 повернутися до в. п. Повторення: 4-5 разів.
5. І. п.: основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 праву ногу назад на носок, руки за голову; 2-і. п. Те саме лівий. Повторення:6-7 разів.
6. І. п.: Основна стійка, руки на поясі. 1-стрибком ноги нарізно, руки в сторони; 2 – стрибком ноги разом. Виконується з цього приводу 1-8.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Часики»
Комплекс ранкової гімнастики(3-4 тиждень)
(старша – підготовча група)
1. Ходьба і біг у колоні по одному, за сигналом вихователя поворот на інший бік. Ходьба, взявшись за руки, з поворотом в інший бік.
Вправи з обручем
2. І. п.: основна стійка, обруч вертикально хватом з боків. 1-обруч уперед; 2- обруч нагору, руки прямі; 3-обруч уперед; 4- повернутися до в. п. Повторення: 6 раз
3. І. п.: Стійка ноги на ширині плечей, обруч вертикально за спиною. 1-поворот тулуба вправо; 2-і. п. Те саме вліво. Повторення: 5-6 разів
4. І. п.: сидячи ноги нарізно, обруч перед грудьми в зігнутих руках хватом з боків. 1-обруч нагору, подивитися; 2- нахил вперед до носіння лівої ноги, обруч вертикально; 3- обруч вгору: 4 в. п. Те саме до правої ноги. Повторення: 4-5 разів.
5. І. п.: основна стійка в центрі обручі, що лежить на підлозі; 8-стрибок із обруча. Повернутись до обруча. 1-7 стрибки перед обручем; 8 - стрибок в обруч. Повторення: 2 рази з невеликою паузою.
Ходьба у колоні по одному.
Дихальна вправа «Дихання»
Спрощений гімнастичний комплекс для дітей підійде для заняття в дитячих садках, початкових класахшкіл та дитячих оздоровчих закладів. Всі вправи робимо 5 - 10 разів, залежно від часу, що відводиться на заняття. Комплекс вправ слід чергувати з ходьбою, бігом. Ходити слід різними способами— на п'ятах, шкарпетках, зі шкарпетками нарізно, немов пінгвіни, з високо піднятими колінами, маршем з прямими руками, що бовтаються, і прямими ногами. Бігати теж потрібно із захльостуванням п'ятами гомілки, піднятими колінами, стрибками з випадами, у тому числі в сторони, біг змійкою. Дітям буде цікаво під час ходьби робити різні бавовни – перед тулубом, за спиною, над головою, особливо під музику.
Заняття у вересні
Наступні вправи з гімнастичним ціпком:
- тримаючи палицю на витягнутих руках над головою, робимо випади ногою, згинаючи спину назад і заводимо руки з палицею назад за голову (на прямих руках),
- тримаючи палицю за лопатками під ліктями повертаємось праворуч і ліворуч,
- ноги на ширині плечей, руки з палицею над головою, нахиляємося вперед, притискаючи палицю до плечей,
- лежачи на спині, тримати палицю над головою на випрямлених руках - піднімаємо палицю і по черзі торкаємося палиці шкарпетками ніг,
- палицю тримаємо внизу і піднімаємо над головою при стрибках з ногами порізно.
Заняття у жовтні
Комплекс ранкової гімнастики для занять у жовтні має включати біг, можливо у вигляді невеликої естафети.
Заняття у листопаді
Група вправ для комплексу ранкової гімнастики в листопаді може включати біг змійкою, а також ігрову вправу, що стимулює біг, наприклад кішки-мишки.
Заняття у грудні
Комплекс ранкової гімнастики може включати біг із набиванням м'яча об підлогу чи інші вправи на координацію.
Заняття у січні
Комплекс для січня можна робити з обручами - котити обруч або вчитися крутити навколо пояса.
Заняття у лютому
Комплекс лютневих вправ може включати заняття зі скакалкою, конкурс, який довше зможе проскакати.
Заняття у березні
Комплекс для березня може включати змагання, хто зможе довше набивати м'ячик на руці, як альтернативу можна взяти надувну кулю.
Заняття у квітні
Квітневий комплекс вправ може бути доповнений іграми на свіжому повітрі.
Заняття у травні
У теплу пору краще робити зарядку на вулиці, можна зробити змагання — хто довше провисить на турніку.
Найкраще організуватиме комплекс так, щоб він під веселу ритмічну музику виглядав як міні-дискотека, так дітям буде весело і вони намагатимуться, збільшуючи навантаження, яке проходитиме для них непомітно. Щомісяця можна додавати щось нове - наприклад, включати в заняття м'яч, скакалку, давати невеликі гантелі. Діти з старанністю вивчатимуть новий снаряд і з нетерпінням чекатимуть, що нового їм запропонують наступного місяця. Займайтеся в приміщеннях, що добре провітрюються, особливо це стосується холодної пори року, коли поширені інфекційні захворювання.
Катерина Лапочкина
Картотека ранкової гімнастики у старшій групі
Комплекси
ранкової гімнастики
в старшій групі
Картка № 1
1. Ходьба в колоні по одному, на шкарпетках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч; ходьба у колоні по одному.
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, піднятися на шкарпетки; 3 – руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки внизу. 1 – руки убік; 2 – нахил до правої (лівий)нозі, торкнутися пальцями рук шкарпеток ніг; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, руки на поясі; 1–2 – сісти, руки винести вперед (5-6 разів).
5. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – крок управо, руки убік; 2 - нахил вправо (вліво, праву руку вниз, ліву вгору; 3-випрямитися, руки в сторони; 4 - вихідне положення (5-6 разів).
6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 - праву ногу назад на носок, руки за голову; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
7. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – стрибком ноги порізно, руки убік; 2 – стрибком ноги разом. Виконується на рахунок 1-8 (або під музичний супровід).
Картка № 2
1. Ходьба у колоні по одному; біг між предметами (кубики, кеглі чи набивні м'ячі).
Вправи з малим м'ячем
2. І. п. - основна стійка, м'яч у правій руці. 1 – руки убік; 2 – руки вгору, перекласти м'яч у ліву руку; 3 – руки убік; 4 – руки вниз (6 раз).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці. 1–2 – поворот праворуч (вліво, вдарити м'ячем об підлогу; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч у правій руці. 1 - присісти, вдарити м'ячем об підлогу, зловити його (5-6 разів).
5. І. п. - стійка на колінах, сидячи на п'ятах, м'яч у правій руці. 1–4 – з поворотом праворуч (ліворуч)прокотити м'яч навколо тулуба (6 раз).
6. Ігрова вправа «Пінгвіни». Діти стоять по колу, затискають м'яч між колін і за сигналом вихователя стрибають двома ногами, просуваючись по колу, як пінгвіни.
Картка № 3
1. Ходьба в колоні по одному з високим підніманням колін, як півники, перехід на звичайну ходьбу; біг у помірному темпі, ходьба.
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – крок уперед правою ногою, руки за голову; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6 раз).
3. І. п. - стійка ноги порізно, руки на поясі. 1 – нахил вправо (ліворуч); 2 – вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1-2 - сісти, руки вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
5. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1–2 – поворот тулуба вправо (вліво, торкнутися правою рукою п'яти лівої ноги; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
6. І. п. - основна стійка, руки на поясі. На рахунок 1-4 стрибки на правій нозі; на рахунок 5-8 стрибків на лівій нозі. Після невеликої паузи повторити стрибки.
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 4
1. Ходьба та біг у колоні по одному, переступаючи через шнури (5–6 штук, покладені на відстані 40 см один від одного).
Вправи з обручем
2. І. п. - основна стійка, обруч вниз. 1 – обруч уперед; 2 – обруч догори; 3 – обруч уперед; 4 – повернутися у вихідне положення (4-5 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч на грудях, хват рук з боків. 1 - поворот тулуба вправо (вліво, обруч вправо, руки прямі; 2 - повернутися у вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, хват рук з боків, обруч на грудях. 1 - сісти, обруч винести вперед; 2. – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
5. І. п. – стійка ноги на ширині плечей, обруч унизу. 1 – обруч догори; 2 – нахил уперед до правої (лівий)нозі; 3 – випрямитись, обруч вгору; 4 – вихідне положення (5-6 разів).
6. І. п. - основна стійка біля обруча, руки довільно. Стрибки на двох ногах навколо обруча в обидві сторони чергування з невеликою паузою. Повторити 2-3 рази.
7. Гра «Автомобілі».
Картка № 5
1. Ходьба в колоні по одному, за сигналом вихователя з виконанням вправ для рук, не припиняючи ходьби; біг врозтіч.
Вправи з прапорцями
2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – прапорці вперед; 2 – прапорці вгору; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, прапорці біля грудей. 1 – поворот праворуч (ліворуч, праву руку убік; 2 – вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1–2 – сісти, прапорці винести вперед; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).
5. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 - нахил вперед до лівої (правою) (4-6 разів).
6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. На рахунок 1-8 стрибків на двох ногах, невелика пауза, потім повторити стрибки.
7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу 1-2 - праву ногу відставити назад на носок, прапорці вгору; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-8 разів).
8. Ходьба у колоні по одному. Картка № 6
Вправи з гімнастичною палицею
2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 - опустити за голову, на плечі; 3 – палицю підняти вгору (Рис. 26); вихідне положення (6-8 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – нахил уперед, руки вперед; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
4. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1–2 – сісти, палицю винести вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
5. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч) (Рис. 27); 2 – повернутися у вихідне положення (6-8 разів).
6. І. п. - основна стійка, палиця на грудях хватом ширше за плечі, руки зігнуті. 1 - стрибком ноги нарізно, палицю вгору; 2 – вихідне становище. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.
7. І. п. - основна стійка, палиця внизу 1 - праву (ліву)ногу убік на носок, палицю вперед; 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
8. Ігрова вправа «Фігури».
Картка № 7
1. Ходьба в колоні по одному з виконанням вправ для рук за командою вихователя (Руки в сторони, за голову, на пояс)біг між предметами (кубики, кеглі)змійкою.
Вправи з кубиком
2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кубик у правій руці. 1–2 – підняти руки через сторони нагору, перекласти кубик у ліву руку; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, кубик у правій руці. 1 – руки убік; 2 - нахил вперед, покласти кубик у носка лівої ноги; 3 – випростатися, руки убік; 4 - нахилитися, взяти кубик у ліву руку. Те ж лівою рукою (4-6 разів).
4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кубик у правій руці. 1 - сісти, кубик вперед, перекласти в ліву руку; 2 – встати, кубик у лівій руці (6-7 разів).
5. І. п. - стійка в упорі на колінах, кубик у правій руці. 1 – поворот праворуч, покласти кубик біля шкарпеток ніг; 2 - випростатися, руки на пояс; 3 – поворот праворуч, взяти кубик; 4 – повернутись у вихідне положення, перекласти кубик у ліву руку. Те саме вліво (по 3 рази).
6. І. п. - основна стійка, руки довільно, кубик на підлозі. Стрибки на правій та лівій нозі навколо кубика у чергуванні з невеликою паузою. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.
7. Ігрова вправа «Великани та гноми».
Картка № 8
1. Ходьба і біг в колоні по одному, ходьба і біг врозтіч по всій залі.
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 – піднімаючись на шкарпетки, потягнутися, руки нагору; 3 – опуститися на всю ступню, руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, руки внизу. 1 – руки за голову; 2-поворот вправо; 3-випрямитися; 4-вихідне положення. Те саме вліво (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 - сісти, руки вперед, ляснути в долоні; 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
5. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахил вправо (вліво, праву руку вниз, ліву вгору; 3 - випрямитися, руки в сторони; 4 - вихідне положення (6 раз).
6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – мах правої (лівий)ногою, бавовна в долоні під коліном; 2 – вихідне положення (6-8 разів).
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 9
1. Ходьба в колоні по одному, по містку (дошка або доріжка зі шнурів); біг між предметами змійкою. Ходьба та біг чергуються. З одного боку зали проводиться одне завдання, а з протилежної – інше.
Вправи з ціпком
2. І. п. - основна стійка, палиця внизу, хват ширше плечей. 1 - палицю вгору, потягнутися; 2 - згинаючи руки, палицю покласти на лопатки;
3 – палицю вгору; 4 – палицю вниз, повернутися у вихідне положення (4-6 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, палиця на грудях. 1–2 – сісти, палицю винести вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
4. І. п. - основна стійка, палиця на грудях. 1 - крок вправо, палицю вгору; 2 - нахил вправо; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне положення (6 раз).
5. І. п. - сидячи ноги нарізно, палиця на грудях. 1 - палицю вгору; 2 - нахил вперед, торкнутися палицею носка правої ноги; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне положення (6-8 разів).
6. І. п. - основна стійка, палиця на плечах. 1 – стрибком ноги порізно; 2 – стрибком ноги разом. На рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.
7. Ігрова вправа «Великани та гноми».
Картка №10
1. Ходьба та біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч.
Вправи з м'ячем
2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч в обох руках внизу 1-м'яч на груди; 2 – м'яч догори, руки прямі; 3 – м'яч на груди; 4 – повернутися у вихідне положення (6-8 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч на грудях. 1–3 – нахилитися вперед та прокотити м'яч від однієї ноги до іншої; 4 – вихідне положення (5-6 разів).
4. І. п. - стійка в упорі на колінах, м'яч у зігнутих руках унизу. 1–2 – сідаючи на п'яти і повертаючи тулуб праворуч, торкнутися м'ячем підлоги у правого носка; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (4-6 разів).
5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, м'яч унизу. 1 - сісти, м'яч винести вперед; 2 – вихідне положення (5-6 разів).
6. І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч у зігнутих руках перед собою. Кидки м'яча вгору і лов його двома руками. Виконання довільне.
7. І. п. - основна стійка перед м'ячем, руки вздовж тулуба. Стрибки навколо м'яча в обидві сторони на двох ногах, на правій та лівій нозі, поперемінно, у чергуванні з невеликою паузою.
8. Гра «Відлуння».
Картка № 11
Вправи з обручем
2. І. п. - основна стійка всередині обруча, руки вздовж тулуба. 1 – сісти; 2 – взяти обруч хватом з боків і встати, обруч лише на рівні пояса; 3 – сісти, покласти обруч; 4 – встати, повернутися у вихідне положення (6 раз).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, обруч у зігнутих руках на грудях. 1 – поворот тулуба вправо; 2 – вихідне становище. Те саме вліво (6-7 разів).
4. І. п. - основна стійка, обруч вертикально на підлозі хватом обома руками зверху. 1–2 – спираючись на обід обруч руками, відвести праву ногу назад; 3–4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, обруч у зігнутих руках на грудях. 1–2 – сісти, обруч уперед, руки прямі; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
6. І. п. - основна стійка в обручі, руки вздовж тулуба. Стрибки на двох ногах на рахунок 1-7, на рахунок 8 - стрибок із обруча. Повторити 2-3 рази.
7. Ігрова вправа «Великани та гноми».
Картка № 12
1. Ходьба та біг у колоні по одному; ходьба та біг по колу з поворотом по сигналу вихователя.
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки внизу. 1-2 - відставити праву ногу назад на носок, одночасно підняти руки вгору через сторони; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
3. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–2 – присісти повільним рухом, спину та голову тримати прямо; 3–4 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
4. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною. 1 – руки убік; 2 – нахил уперед до правої (лівий)нозі; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
5. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1 – мах правою ногою вперед; 2 – мах правою ногою назад; 3 – мах правою ногою вперед; 4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (4-6 разів).
6. Гра «Вудка».
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 13
1. Гра «Великани та гноми».
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки зігнуті перед грудьми долонями донизу. 1–3 – три ривки руками убік; 4 – вихідне положення (5-6 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за головою. 1 – нахил тулуба вправо (ліворуч); 2 – повернутися у вихідне положення (6-7 разів).
4. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні на підлозі, руки вздовж тулуба. 1–2 – підняти таз, прогнутися, спираючись на долоні; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
5. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - підняти праву ногу вперед-вгору; 2 – одночасним рухом праву ногу опустити вниз, ліву підняти нагору; 3 – ліву ногу вниз, праву вгору; 4 – опустити праву ногу. Після паузи повторити 2-3 рази.
6. І. п. - сидячи ноги порізно, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахилитися вперед, торкнутися руками шкарпеток правої (лівий)ноги; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
7. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).
8. Гра «Не трапись!» (стрибки в коло та з кола у міру наближення ведучого).
Картка № 14
1. Ходьба у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч.
Вправи з обручем
2. І. п. - основна стійка, обруч внизу. 1 - обруч вгору, праву ногу назад на носок; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-8 разів).
3. І. п. – стійка ноги на ширині ступні, обруч унизу. 1-2 - присісти, обруч винести вперед; 3–4 повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
4. І. п. - основна стійка, обруч на грудях, руки зігнуті. 1 – обруч догори; 2 - крок вправо з нахилом вправо; 3 – приставити ногу, обруч нагору; 4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (6 раз).
5. І. п. - основна стійка, обруч вертикально на підлозі, хват руками зверху. 1–2 – спираючись на обід обруча обома руками, відвести праву ногу назад-вгору; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-8 разів).
6. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч вертикально за спиною, хват рук з боків. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч); 2 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
7. І. п. - стоячи боком до обруча, руки довільно. Стрибки навколо обруча в обидві сторони. Повторити 2-3 рази.
8. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 15
1. Ходьба та біг з переступом через предмети; ходьба і біг врозтіч.
Вправи без предметів
1. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба; 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору, прогнутися; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).
2. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, руки за головою. 1–2 – сісти повільним рухом, руки убік; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною. 1 – руки убік; 2 - нахилитися до правої ноги, ляснути в долоні за коліном; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (6 раз).
4. І. п. - стійка в упорі на коліна, спираючись долонями на підлогу. 1 - підняти праву ногу назад-вгору; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
5. І. п. - стійка в упорі на колінах, руки на поясі. 1 – поворот праворуч, праву руку праворуч; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме вліво (4-6 разів).
6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – стрибком ноги порізно, руки убік; 2 – стрибком ноги разом. Виконується за рахунок 1-8 (2-3 рази).
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 16
1. Ходьба та біг у колоні по одному, ходьба та біг із зупинкою за сигналом вихователя.
Вправи з ціпком
2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 – підняти палицю на груди; 2 - палицю вгору; 3 – палицю на груди; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – нахил до правої ноги; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (6 раз).
4. І. п. - основна стійка, палиця на плечах. 1–2 – присісти повільним рухом, спину та голову тримати прямо; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).
5. І. п. – лежачи на животі, палиця у зігнутих руках перед собою. 1 - прогнути, палицю вперед-вгору; 2 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - основна стійка, палиця хватом зверху ширше плечей внизу. 1 - стрибком ноги нарізно, палицю вгору; 2 – стрибком ноги разом. Виконується на рахунок 1-8 (2 рази).
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 17
1. Ходьба в колоні по одному, виконуючи вправи рук по сигналу вихователя – руки убік, за голову, на пояс; біг врозтіч.
Вправи з малим м'ячем
2. І. п. - основна стійка, м'яч у правій руці внизу. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, перекласти м'яч в іншу руку; 3 – руки убік; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги порізно, м'яч у правій руці. 1 – нахил до правої ноги; 2–3 – прокотити м'яч від правої ноги до лівої та назад; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (4-5 разів).
4. І. п. - стійка на колінах, м'яч в обох руках. 1–2 – сідаючи на п'яти і повертаючи тулуб праворуч, торкнутися м'ячем підлоги; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме вліво (4-6 разів).
5. І. п. – сидячи на підлозі, м'яч затиснутий між стопами ніг, руки в упорі ззаду. 1–2 – підняти прямі ноги, намагаючись не впустити м'яч; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - лежачи на спині, м'яч у прямих руках за головою. 1–2 – підняти вперед прямі руки та праву ногу, торкнутися її м'ячем; 3–4 – повернутися до вихідного положення. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
7. І. п. - ноги злегка розставлені, м'яч у правій руці. Вдаряти м'ячем об підлогу правою рукою, ловити м'яч двома руками. Темп довільний.
8. Гра «Вудка».
Картка № 18
1. Гра «Наздожени свою пару».
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–2 – піднімаючись на шкарпетки, руки через сторони нагору, потягнутися; 3–4 – вихідне положення (6 разів,
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спину. 1 – руки убік; 2 - нахил вправо, руки вгору; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1 – поворот праворуч, правою рукою торкнутися п'яти лівої ноги; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме вліво (6 раз).
5. І. п. - стійка в упорі на колінах, спираючись на долоні об підлогу. 1-2 - випрямити коліна, прийнявши положення упору зігнувшись; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
6. І. п. – лежачи на животі, руки зігнуті перед грудьми. 1–2 – прогнутися, руки винести вперед; 3–4 – вихідне положення (6-7 разів).
7. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 19
1. Ходьба в колоні по одному, переступаючи через шнури. Біг, переступаючи через бруски (або кубики).
Вправи з прапорцями
2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 – прапорці вгору; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – крок управо, прапорці убік; 2 – нахил уперед, схрестити прапорці; 3 – випрямитися, прапорці убік; 4 – вихідне становище. Те саме вліво (6-7 разів).
4. І. п. - основна стійка, прапорці біля плечей. 1–2 – присід, прапорці вперед; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
5. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 – підняти праву ногу, торкнутися паличками коліна; 3 – опустити ногу, прапорці убік; 4 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – стрибком ноги порізно; 2 - стрибком у вихідне положення. Виконується на рахунок 1-8, повторити 2-3 рази.
7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - праву ногу назад на носок, прапорці вгору; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
8. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 20
1. Ходьба і біг у колоні по одному з прискоренням та уповільненням темпу руху за сигналом вихователя.
Вправи з кільцем (Кільцеброс)
2. І. п. - основна стійка, кільце в прямих руках перед собою хватом двома руками за середину зовні. 1–2 – повернути кільце викруткою рук до положення зворотним хватом; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
3. І. п. - основна стійка, кільце в обох руках хватом руками за середину зовні. 1 - сісти, кільце вгору; 2 – повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
4. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кільце в правій руці. 1 – руки убік; 2 – руки нагору, перекласти кільце в ліву руку; 3 – руки убік; 4 – руки вниз (6-7 разів).
5. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, кільце в правій руці. 1 - підняти ліву зігнуту ногу, перекласти під нею кільце в іншу руку; 2 – опустити ногу, руки вниз. Те саме правою ногою (6 раз).
6. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кільце внизу хватом обох рук за середину зовні. 1 – прямі руки вперед; 2 - нахилитися, торкнутися кільцем підлоги; 3 - випрямитися, кільце вперед; 4 – вихідне положення (6 раз).
7. І. п. - основна стійка, кільце на голові, руки на поясі. 1 - крок правою ногою вправо; 2 – приставити ліву ногу; 3 – крок лівою ногою вліво; 4 – приставити праву ногу, вихідне положення (6-7 разів).
8. Гра «Фігури».
Картка № 21
1. Ходьба та біг у колоні по одному між кубиками – змійкою; ходьба і біг врозтіч.
Вправи з кубиками
2. І. п. - основна стійка, кубики в обох руках унизу. 1 - кубики в сторони; 2 - кубики вгору, вдарити ними один про одного; 3 - кубики в сторони; 4 – вихідне положення (5-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, кубики внизу. 1 – поворот праворуч (ліворуч, руки в сторони; 2 – повернутися у вихідне положення (6 раз).
4. І. п. - стійка на колінах, кубики у плечей. 1-2 - нахилитися вперед, покласти кубики на підлогу (Далі) (Рис. 34); 3–4 – нахилитися, взяти кубики, повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
5. І. п. - основна стійка, кубики у плечей. 1 - сісти, кубики вперед; 2 – вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - лежачи на спині, кубики в обох прямих руках за головою. 1–2 – підняти прямі ноги вгору, торкнутися кубиками колін (Рис. 35); 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
7. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба перед кубиками, що лежать на підлозі. Стрибки на правій та лівій нозі навколо кубиків в обидві сторони у чергуванні з невеликою паузою (2-3 рази).
8. Ходьба в колоні по одному із кубиками в руках.
Картка № 22
1. Ходьба у колоні, на сигнал вихователя: "Зайці!"три стрибки на двох ногах. Біг врозтіч, на сигнал: «Лелека!»стати на одній нозі, руки на пояс. Ходьба та біг чергуються.
Вправи з обручем
2. І. п. - основна стійка, обруч внизу хватом з боків. 1 – обруч уперед; 2 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, обруч унизу. 1 – підняти обруч вертикально; 2 - нахилитися, торкнутися ободом статі; 3 – випрямитись, обруч вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
4. І. п. - стійка ноги злегка розставлені, обруч хватом з боків біля грудей. 1 – сісти, обруч уперед; 2 – вихідне положення (5-7 разів).
5. І. п. - основна стійка, хват руками за верхній край обруча, що стоїть на підлозі. 1-2 - спираючись на обруч, відвести назад-вгору праву ногу; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - основна стійка, обруч на підлозі. Стрибки в обруч, потім обруч, поворот навколо і повторити стрибки. Виконується за рахунок вихователя у середньому темпі, кілька разів поспіль.
7. Гра «Мишоловка».
Картка № 23
1. Ходьба та біг у колоні по одному між предметами; ходьба та біг на протилежному боці майданчика з переступом через шнури (бруски).
Вправи без предметів
2. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1-2 - піднімаючись на шкарпетки, руки через боки за голову; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).
3. І. п. - сидячи ноги порізно, руки на поясі. 1 – руки убік; 2 - нахилитися вперед до правої ноги, торкнутися носка ноги пальцями рук; 3 – випростатися, руки убік; 4 – вихідне становище. Те саме до лівої ноги (по 6 разів).
4. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1–2 – поворот праворуч, торкнутися п'яти правої ноги; 3–4 – вихідне становище. Те саме вліво (по 5-6 разів).
5. І. п. - стійка на колінах, руки на поясі. 1-2 - сісти праворуч на стегно, руки вперед; 3–4 – вихідне становище. Те саме вліво (по 3-6 разів).
6. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-8 стрибків на правій нозі; на рахунок 1-8 стрибки на лівій нозі (2 рази).
7. Гра малої рухливості на вибір дітей.
Картка № 24
1. Ходьба у колоні по одному; ходьба та біг по колу зі зміною напрямку руху за сигналом вихователя.
Вправи з ціпком
2. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 – опустити палицю за голову на плечі; 3 – палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
3. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця внизу. 1 - палицю вгору; 2 - нахил вперед, палицю вперед; 3 - випрямитися, палицю вгору; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
4. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1 - поворот тулуба вправо (ліворуч); 2 – у вихідне положення (6 раз).
5. І. п. - основна стійка, палицю на груди. 1–2 – сісти, палицю вперед; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - основна стійка, палиця внизу. 1 – праву ногу убік на носок, палицю вперед; 2 – вихідне становище. Те саме вліво (5-7 разів).
7. Ігрова вправа «Фігури».
8. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 25
1. Ходьба в колоні по одному один за одним; ходьба і біг врозтіч.
Вправи без предметів
2. І. п. - стійка ноги на ширині плечей, руки до плечей. 1–4 – обертання рук уперед; 5–8 – обертання рук назад (6-7 разів).
3. І. п. - основна стійка, руки за головою. 1–2 – сісти, руки підняти нагору; 3–4 – вихідне положення (5-7 разів).
4. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. 1 - мах правою ногою вперед, ляснути в долоні під коліном; 2 – повернутися у вихідне становище. Те саме лівою ногою (6-7 разів).
5. І. п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. 1 – крок правої (лівий)ногою, руки убік; 2 - нахил вправо, руки за голову; 3 – випростатися, руки убік; 4 – повернутися у вихідне положення (4-6 разів).
6. І. п. - стійка ноги порізно, руки на поясі. 1–2 – нахил уперед, руками ковзати до шкарпеток ніг; 3–4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
7. І. п. - основна стійка, руки на поясі. 1–3 – стрибки дома; 4 – стрибок із оборотом на 180°. Повторити кілька разів.
8. Ходьба у колоні по одному.
Картка № 26
1. Ходьба та біг по колу, з поворотом в інший бік за сигналом вихователя.
Вправи з прапорцями
2. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 - прапорці в сторони; 2 - прапорці вгору, схрестити; 3 - прапорці в сторони; 4 – вихідне положення (6-7 разів).
3. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1–2 – сісти, прапорці вперед; 3–4 – вихідне положення (5-6 разів).
4. І. п. - стійка в упорі на колінах, прапорці біля плечей. 1 – поворот праворуч (ліворуч, прапорець убік; 2 – вихідне положення (6 раз).
5. І. п. - стійка ноги нарізно, прапорці за спиною. 1 - прапорці в сторони; 2 - нахилитися вперед, схрестити прапорці перед собою; 3 – випрямитися, прапорці убік; 4 – повернутися у вихідне положення (5-7 разів).
6. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. На рахунок 1-8 стрибків на двох ногах, потім невелика пауза; на рахунок 1–8 стрибки на правій (лівий)нозі у чергуванні з невеликою паузою.
7. І. п. - основна стійка, прапорці внизу. 1 – праву ногу назад на носок, прапорці убік; 2 – вихідне становище. Те саме лівою ногою (5-7 разів).
8. Ходьба в колоні по одному, обидва прапорці в правій руці над головою.
