Che migliora la funzione cognitiva. Come migliorare le tue capacità mentali

20.04.202127.05.2017

La struttura del corpo in tutte le persone è la stessa, cosa che non si può dire delle capacità mentali. Una persona afferra letteralmente tutto "al volo" ed è in grado di memorizzare un'enorme quantità di informazioni nella sua memoria, mentre l'altra non ci riesce. Il motivo sta nel lavoro del cervello, o meglio nelle sue funzioni cognitive. Considera di cosa si tratta, sotto l'influenza di quali fattori si verificano violazioni e come vengono espresse.

Tradotto letteralmente dal latino, cognitio significa “conoscenza”. E le funzioni cognitive sono chiamate funzioni cerebrali superiori che consentono a una persona di percepire, elaborare e archiviare le informazioni ricevute. Di conseguenza, le persone sono in grado di interagire con ambiente e la società.

Queste caratteristiche includono:

percezione visiva. Con l'aiuto di questa funzione, una persona distingue e riconosce diversi stimoli. Questo è ciò che consente di rendersi conto dell'aspetto delle persone e degli oggetti circostanti, nonché di capire la differenza, ad esempio, tra un telecomando della TV e le scarpe.
Attenzione. parlando in parole semplici, questa funzione aiuta una persona nell'attuazione delle attività cerebrali e motorie. Grazie a lei, tra i fattori esterni, come suoni, odori e immagini, oltre a quelli interni, ad esempio pensieri ed emozioni, una persona si concentra su ciò che sarà per lui in questo momento sano.
Memoria. Questo è un processo complesso che codifica, memorizza e riproduce le informazioni ricevute. È strettamente correlato alla capacità di concentrare l'attenzione, poiché senza di essa è impossibile ottenere informazioni complete.
Abilità esecutive. Ciò può essere attribuito anche alle funzioni cognitive, poiché sono responsabili della relazione tra la fissazione dell'informazione e il suo ulteriore utilizzo. Tali capacità sono fornite dall'attività della corteccia prefrontale nel cervello.
Discorso. Questo sistema di comunicazione consente alle persone di comunicare tra loro e anche di formulare i propri pensieri in modo connesso. Varie regioni del cervello, situate principalmente nell'emisfero sinistro, sono coinvolte nel fornire il processo.

In altre parole, le funzioni cognitive del cervello aiutano a percepire tutto ciò che circonda una persona, a farsi un'idea su di essa e a fissarla nella memoria.

Cause di disfunzione cerebrale

Il deterioramento delle funzioni cognitive è considerato un sintomo sicuro che si sono verificati disturbi nell'attività cerebrale. Possono essere funzionali, quando tale fenomeno è temporaneo, e organico, caratterizzato da processi irreversibili.

La prima categoria comprende le violazioni provocate da tali fattori:

superlavoro;
stress grave o prolungato;
sovraccarico emotivo e mentale.

I disturbi organici si verificano sullo sfondo varie malattie quando il processo di trasmissione degli impulsi nel cervello "va fuori strada".

Tale violazione può essere provocata:

diabete mellito;
disturbi del metabolismo e dei processi di omeostasi;
ipotiroidismo;
ipertensione;
disturbi della circolazione sanguigna nel cervello;
infarto miocardico;
lesioni craniocerebrali;
morbo di Alzheimer o di Parkinson;
obesità;
l'uso di grandi dosi di alcol o droghe.

I disturbi del funzionamento cognitivo sono classificati in base alla gravità. Possono essere:

Polmoni. In questo caso, le deviazioni sono insignificanti, la persona ha problemi di memoria e attenzione, oltre che affaticamento.
Moderare. Circa un decimo di questi disturbi sfocia gradualmente nel morbo di Alzheimer. Nel tempo, i sintomi aumentano, si verifica un deterioramento della capacità di pensare e ricordare e si sviluppano problemi con la parola.
Pesante. Di norma, questi disturbi si verificano in età avanzata e sono caratterizzati da disturbi mentali. Un segno di questa condizione è il disorientamento nello spazio, quando una persona si trasforma gradualmente in un bambino, perdendo le abilità elementari.

Attenzione! In quest'ultimo caso, i pazienti necessitano di cure e di un'assunzione costante di farmaci di supporto. Non sono più in grado di prendersi cura di se stessi.

Come migliorare le capacità mentali

Il miglioramento delle funzioni cognitive umane è facilitato da attività come l'allenamento fisico e l'allenamento, quando una persona acquisisce regolarmente nuove conoscenze e abilità. E anche sull'attività del cervello è influenzata dall'alimentazione e dall'aderenza alla routine quotidiana. Inoltre, abbiamo bisogno di un adeguato riposo e comunicazione associati emozioni positive. E ci sono una serie di farmaci che possono migliorare le prestazioni cognitive.

Grasso di pesce

Tutti conoscono i benefici di questo prodotto fin dall'infanzia, nonostante il detto popolare che "niente spaventa il mondo come l'odiato olio di pesce". Gli acidi grassi polinsaturi in esso presenti, come gli acidi docosaesaenoico ed eicosapentaenoico, hanno un effetto benefico sul cuore, sui vasi sanguigni e sul sistema nervoso. E inoltre consentono di bilanciare la pressione e prevenire la formazione di coaguli di sangue. Inoltre, questi enzimi sono in grado di influenzare l'equilibrio dei trigliceridi, contenuto aumentato che portano allo sviluppo del diabete.

Accettazione di fondi basati olio di pesce benefico a qualsiasi età. Per un bambino prematuro o un bambino piccolo, l'effetto positivo è migliorare l'acuità visiva, aumentare abilità cognitive e normale sviluppo cerebrale. Nei pazienti anziani, l'assunzione di olio di pesce e altre formulazioni contenenti acidi grassi polinsaturi riduce il rischio di demenza senile.

Complesso di vitamina B

La dicitura "vitamine del gruppo B" combina una serie di elementi che hanno un effetto positivo sul corpo umano. Senza questi enzimi, il normale funzionamento è impossibile. Come risultato dell'assunzione dei complessi, sorgono numerosi effetti positivi forniti da questi microelementi.

Impariamo di più a riguardo:

migliora la memoria aumentando il livello di tiamina (B1) nel sangue;
gli indicatori della pressione sanguigna vengono ripristinati, la coagulazione del sangue è normalizzata a causa del contenuto di piridossina (B6) nei complessi vitaminici;
si normalizzano gli equilibri di colesterolo e trigliceridi, si attiva la produzione di acidi omega-3, si rischia malattie vascolari grazie alla niacina (B3);
i processi di degradazione rallentano e la gravità del deterioramento della memoria diminuisce a causa della cobalamina (B12);
la quantità di omocisteina nel sangue diminuisce - questa è una proteina, il cui contenuto aumentato porta ad aterosclerosi e malattie cardiovascolari, oltre a disturbi della memoria, questo effetto è fornito dall'acido folico (B9).

Lecitina e colina

Molti considerano erroneamente la lecitina e la colina come la stessa sostanza. In realtà, questi sono enzimi strettamente correlati che influenzano lo stato del fegato e sistema nervoso.

La lecitina è un composto grasso prodotto dal corpo umano. Ma puoi ottenere questo enzima da cibo, animali e piante. Contiene fegato, uova, prodotti a base di soia, arachidi e germe di grano. E questo componente si trova nella composizione di gelato, maionese, cioccolato e margarina.

La colina è un componente dell'acetilcolina presente nel cervello. È necessario per l'adeguato funzionamento della memoria e dell'attività muscolare. Puoi ottenere questo enzima dal cibo mangiando fegato, tuorli d'uovo, soia, succo d'uva, cavoli e arachidi.

La lecitina e la colina fanno parte di molti complessi vitaminici, sia del gruppo B che di altri additivi multicomponenti.

estratti vegetali

Tra i rimedi a base di estratti vegetali che aiutano a migliorare la funzionalità del cervello, spiccano:

Gotu Cola. Questa pianta contiene molti composti che aiutano a proteggere il cuore, i vasi sanguigni e la materia cerebrale. I preparativi basati su di esso aiutano a migliorare lo stato emotivo di una persona, a normalizzare la pressione intracranica, a migliorare la memoria, l'attenzione e le capacità intellettuali.
Ginkgo biloba. Questo componente vegetale viene utilizzato in medicina nel trattamento di varie malattie associate alle funzioni dei vasi sanguigni e del cervello. I preparati a base di esso aiutano a migliorare la memoria e il pensiero anche nei pazienti con malattia di Alzheimer. E anche con l'aiuto di questi strumenti, è possibile prevenire una serie di disturbi che colpiscono le funzioni cognitive.
Estratto di pino marittimo o Pycnogenol. Questo composto è un potente antiossidante e impedisce anche alle proteine di attaccarsi. È usato per proteggere il midollo, ha anche un effetto benefico sulle cellule nervose e aiuta a prevenire l'ictus. L'assunzione di tali farmaci aiuta a normalizzare l'attività mentale, aumentare la memoria ed eliminare l'oblio.

È importante rendersi conto che le capacità innate non possono essere migliorate nemmeno con l'aiuto di farmaci altamente efficaci. I mezzi descritti li aiuteranno solo ad aprirsi completamente, oltre a salvarli da disturbi che influiscono negativamente sulle funzioni cognitive.

Il processo di pensiero è parte integrante della nostra vita. Nelle situazioni in cui è necessario apprendere rapidamente il materiale o pensare in dettaglio al progetto, si desidera che tutto avvenga in modo rapido ed efficiente. Ci sono diversi modi per migliorare le capacità cognitive umane.

bere caffè

Una grande quantità di caffè danneggia il corpo, ma i ricercatori hanno scoperto che la caffeina fa molto di più che tenerti sveglio. È in grado di aiutare a concentrarsi su compiti complessi, aumenta l'efficienza dell'attività mentale, migliora la reazione. Il caffè non rende una persona più intelligente, questa bevanda migliora solo temporaneamente la funzione cerebrale.

bere vino

Gli scienziati norvegesi hanno scoperto che le persone che bevono vino regolarmente ottengono risultati migliori nei compiti cognitivi rispetto a quelle che rinunciano all'alcol. Questa relazione è particolarmente pronunciata tra le donne. Naturalmente, il vino può aiutare solo se la quantità è strettamente limitata. Si presume che le caratteristiche di questa bevanda si basino sulle proprietà antiossidanti del vino.

prendere il sole

Lo studio ha scoperto che le persone che avevano livelli elevati di vitamina D nei loro corpi hanno ottenuto risultati migliori nei test di controllo rispetto a quelle che erano carenti di questo elemento. La vitamina D si forma sotto l'azione della luce solare.

luce del sole

danza

Balli e attività all'aperto riducono il rischio di demenza. Inoltre, questi tipi di attività migliorano le capacità cognitive di una persona e insegnano loro a prendere decisioni rapide.

Guarda la tua alimentazione

Non basta mangiare un prodotto che ha ricevuto lo status di "migliore". A lungo termine, devi fornire il cervello vitamine essenziali, elementi diversi. La cosa più importante è monitorare lo zucchero, la presenza di aminoacidi, antiossidanti e omega-3.

piramide alimentare

Gioca a Tetris

Usando la risonanza magnetica, è stato scoperto che giocare a Tetris aumenta l'attività della materia grigia nella corteccia cerebrale. Inoltre, tale attività aiuta la mente a dimenticare rapidamente tragedie e problemi recenti.

fare sport

Gli studi hanno dimostrato che gli atleti si comportano molto meglio nei compiti cognitivi rispetto ai non atleti. Le passeggiate regolari per strada sono sufficienti per aumentare del 10% le prestazioni cerebrali.

Palestra

Consenti a te stesso di riposare

In determinate situazioni, è davvero necessario concentrarsi completamente sul compito e non fermarsi a riposare. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si concedono delle pause mentre lavorano hanno una memoria molto migliore rispetto a quelle che lavorano senza riposo. Basta staccare dal lavoro e pensare ad altro.

Smetti temporaneamente di mangiare

Mentre una dieta corretta ed equilibrata è essenziale a lungo termine, evitare il cibo a breve termine può aiutare a migliorare rapidamente le prestazioni del cervello. I ricercatori ritengono che si sia evoluto: lavoriamo meglio quando il cervello pensa di essere denutrito.

Parla con te stesso

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che quando si cerca una cosa, è necessario pronunciarne il nome ad alta voce, poiché ciò consente di trovare l'oggetto desiderato molto più velocemente.

Questi primi tentativi, con risultati contrastanti, si basavano sulla premessa, o almeno sulla speranza, che l'allenamento cognitivo avrebbe aiutato a cambiare la funzione cognitiva. Ma tutto è cambiato radicalmente con l'emergere di nuovi dati - che gli esercizi cognitivi aiutano a cambiare me stesso . Sembra quasi ovvio che sia così che dovrebbe essere.

Quando ti alleni, non solo miglioreranno le tue capacità atletiche, ma si verificherà anche la crescita muscolare effettiva. Al contrario, la mancanza di esercizio porta non solo alla perdita delle capacità atletiche, ma anche alla vera e propria riduzione del tessuto muscolare. O un altro esempio più importante a questo proposito: in un cucciolo di scimmia, la deprivazione sensoriale dà luogo alla vera e propria atrofia del tessuto cerebrale corrispondente.

Tuttavia, dati sperimentali decisivi hanno cominciato ad apparire solo di recente. È noto che l'immersione arricchita guarisce i danni cerebrali nei ratti. Ora i meccanismi alla base di questa cura stanno finalmente diventando chiari. Abbiamo confrontato il recupero di animali con trauma cranico in due condizioni: in un ambiente standard e in un ambiente arricchito con una quantità insolita di stimolazione sensoriale diversa. Se confrontati nel cervello degli animali di questi due gruppi, sono state trovate differenze sorprendenti. La riconnessione tra le cellule nervose ("ramificazione dendritica") era molto più vigorosa nel gruppo stimolato rispetto al gruppo standard. Ci sono anche alcune prove che un vigoroso esercizio mentale è migliorato dall'aumento della crescita dei piccoli vasi sanguigni ("vascolarizzazione"). Scienziati come Arnold Scheibel sono convinti che processi simili abbiano luogo nel cervello umano. L'attivazione cognitiva sistematica può contribuire a un'intensa ramificazione dendritica nelle vittime o a lesioni cerebrali traumatiche; questo a sua volta facilita il ripristino della funzione.

Ciò solleva un'altra domanda: l'attivazione cognitiva rallenta lo sviluppo di disturbi degenerativi del cervello come il morbo di Alzheimer, il morbo di Pick, la malattia del corpo di Lewis? Questi disturbi sono caratterizzati da progressiva atrofia cerebrale e perdita delle connessioni sinaptiche. Questo a sua volta è associato all'accumulo di particelle patologiche microscopiche, come "placche amiloidi" e "grovigli neurofibrillari" nella malattia di Alzheimer.

A differenza di un trauma cranico o di un ictus, le demenze sono disturbi lenti e progressivi. Ciò significa che l'efficacia di un trattamento deve essere valutata non solo in termini di inversione del decorso della malattia (questo, almeno per il momento, sarebbe un'aspettativa irrealistica), ma anche in termini di rallentamento del trattamento la progressione della malattia. Ci sono, tuttavia, prove che l'esercizio cognitivo può migliorare temporaneamente le prestazioni, anche in senso assoluto. Gli scienziati del Max Planck Institute in Germania hanno utilizzato la tomografia a emissione di positroni (ANIMALE DOMESTICO) studiare gli effetti degli esercizi cognitivi e dei farmaci neurostimolanti sul metabolismo del glucosio cerebrale nelle persone in una fase iniziale del declino cognitivo. In combinazione, queste due forme di terapia hanno migliorato il metabolismo del glucosio nel cervello. Uno studio tedesco ha esaminato i cambiamenti nella fisiologia del cervello non attivato, il suo stato di fondo e i cambiamenti nei tipi di attivazione cerebrale quando il cervello è stimolato da un compito cognitivo. Lo sviluppo della tecnologia di imaging cerebrale apre una finestra per osservare i meccanismi cerebrali dei processi mentali che sembravano impensabili in passato. Ora è possibile osservare direttamente cosa succede nel cervello quando una persona è impegnata in un'attività mentale.

Per anni è stato accettato come assioma che il cervello perde la sua plasticità e capacità di cambiare mentre si passa dall'infanzia all'età adulta. Oggi, tuttavia, ci sono sempre più prove che il cervello conserva la plasticità fino all'età adulta e, possibilmente, per tutta la vita. In precedenza, si presumeva che in un organismo adulto le cellule neuronali morenti non venissero ripristinate. Sebbene sia noto da tempo che nuove cellule possono svilupparsi negli uccelli (grazie al lavoro dello scienziato della Rockefeller University Fernando Nottebohm) e nei ratti (grazie al lavoro di Joseph Altman dell'Università dell'Indiana), questi dati sono stati ignorati in quanto sono l'eccezione piuttosto che la regola. Ma un recente lavoro di Elizabeth Gould della Princeton University e Bruce McEwan della Rockefeller University ha dimostrato che nelle scimmie uistitì adulte continuano ad apparire di nuove specie.

La crescita di nuove cellule neuronali è stata dimostrata in una struttura cerebrale che svolge un ruolo speciale per . In un altro studio, Elizabeth Gould e i suoi colleghi hanno scoperto una crescita continua di nuovi neuroni nella corteccia dei macachi adulti. I nuovi si aggiungono alla corteccia eteromodale nelle regioni parietali prefrontale, inferiore e posteriore, aree del cervello coinvolte negli aspetti più complessi dell'elaborazione delle informazioni.

Nuovi dati provenienti sia dagli animali che dall'uomo aprono un modo completamente nuovo di comprendere gli effetti degli esercizi cognitivi. Invece di cercare di modellare o trasformare specifici processi mentali, prova a ricablare il cervello stesso.

Mentre la maggior parte di noi comprende che i processi mentali sono processi cerebrali, la ragione alla base dei diversi approcci all'allenamento cognitivo è diversa. I primi tentativi hanno enfatizzato le funzioni individuali, sperando che di conseguenza le strutture cerebrali corrispondenti a quella funzione potessero in qualche modo essere modificate. Nuovo approccio sottolinea gli effetti generali e generali degli esercizi cognitivi sul cervello. Un giocatore di tennis o di golf che si allena quotidianamente può sforzarsi di migliorare alcune tecniche di gioco. Ciò corrisponde a una formazione cognitiva specifica, orientata al compito. Oppure può sperare che praticando qualche aspetto particolare della tecnica migliorerà altri aspetti della tecnica e quindi il gioco nel suo insieme. Ciò corrisponde all'allenamento dell'intero sistema funzionale. Oppure, infine, può iniziare un ciclo di allenamenti con l'obiettivo di migliorare non tanto il gioco in quanto tale, ma il corpo stesso che gioca: aumentare forza complessiva, coordinazione e resistenza. Ciò corrisponde a un tentativo di migliorare la funzione cerebrale. Il terzo obiettivo è molto più ambizioso dei primi due, ma nuove prove suggeriscono che è realizzabile, almeno in linea di principio.

Studi sugli animali mostrano che la crescita del "potere cerebrale" attraverso l'attivazione cognitiva non è affatto una fantasia. Gli scienziati del famoso Salk Institute for Biological Research nel sud della California hanno testato gli effetti dell'esposizione a un ambiente arricchito nei topi adulti. Hanno scoperto che i topi posti in gabbie dotate di ruote, tunnel e altri giocattoli hanno sviluppato fino al 15% in più cellule nervose rispetto ai topi lasciati in gabbie standard. Anche i topi stimolati si sono comportati meglio dei topi non stimolati in vari test di "intelligenza del topo". Sono stati in grado di imparare i labirinti meglio e più velocemente.

Questi risultati sono importanti sotto due aspetti. In primo luogo, sfatano la vecchia nozione secondo cui i nuovi neuroni non possono svilupparsi nel cervello adulto: possono farlo. In secondo luogo, questi risultati dimostrano con estrema chiarezza che la stimolazione cognitiva può cambiare la struttura del cervello stesso e migliorare la sua capacità di elaborare le informazioni. La crescita di nuovi neuroni è stata particolarmente evidente nel giro dentato dell'ippocampo, una struttura sulla superficie mediale del lobo temporale che è considerata particolarmente importante per la memoria.

L'emergere di nuove cellule ("proliferazione neuronale") nel cervello adulto sembra essere associata ai cosiddetti neuroblasti, precursori dei neuroni, che a loro volta si sviluppano da comuni "semilavorati" cellulari chiamati cellule staminali. Queste cellule staminali e neuroblasti continuano a crescere durante l'età adulta, ma di solito non sopravvivono per diventare neuroni. Uno studio del Salk Institute suggerisce che la stimolazione cognitiva migliora le possibilità di sopravvivenza dei neuroblasti, consentendo loro di diventare neuroni a tutti gli effetti.

Di tutti gli usi dell'esercizio cognitivo, il più promettente è il loro ruolo preventivo nell'aiutare le persone a godere della propria salute cognitiva più a lungo. Sia l'osservazione quotidiana che la ricerca formale hanno dimostrato che l'educazione ha un effetto protettivo contro la demenza. Le persone altamente istruite hanno meno probabilità di sviluppare la demenza. Il Successful Aging Research Network della MacArthur Foundation ha finanziato la ricerca sugli indicatori del cambiamento cognitivo negli anziani. Si è scoperto che l'istruzione è l'indicatore più potente della conservazione cognitiva nella vecchiaia.

Il meccanismo di questa connessione non è del tutto chiaro. Gli stili di vita educativi proteggono dalla demenza o alcune persone sono nate con una neuroscienza particolarmente "di successo" che le rende candidati migliori per l'istruzione superiore e le protegge dalla demenza? È ragionevole presumere che sia piuttosto la natura delle attività associate alla demenza a proteggere dalla demenza. istruzione superiore rispetto all'istruzione stessa. Le persone altamente istruite - per la natura stessa della loro professione - hanno maggiori probabilità rispetto alle persone meno istruite di impegnarsi in un'attività mentale vigorosa per tutta la vita.

Supponendo che la malattia neurologica che causa la demenza colpisca entrambi i gruppi con la stessa frequenza, una malattia neurologica di uguale gravità avrebbe effetti meno devastanti su un cervello ben allenato che su un cervello poco allenato. Ciò accadrà a causa delle riserve aggiuntive che un cervello ben allenato ha a causa di connessioni neurali e vasi sanguigni aggiuntivi. uguale grado il danno strutturale produrrà meno interruzioni funzionali. Ancora, l'analogia tra training cognitivo e idoneità fisica. Il caso di Suor Mary presenta questo fenomeno con drammatica e notevole chiarezza. Ha eseguito con successo test cognitivi fino alla sua morte all'età di 101 anni. Questo nonostante il fatto che un esame post mortem del suo cervello abbia rivelato numerosi grovigli neurofibrillari e placche amiloidi, segni distintivi del morbo di Alzheimer. Sembra che suor Mary avesse una mente sana nel cervello di un Alzheimer!

Suor Mary apparteneva alla Scuola delle Suore di Notre Dame, un gruppo di suore ampiamente studiato e documentato di Mankato, Minnesota. Notevoli per la loro longevità, sono anche noti per la loro completa assenza del morbo di Alzheimer tra di loro. Questo fenomeno è stato unanimemente attribuito a un'abitudine per tutta la vita di essere cognitivamente attivi. Le suore esercitavano costantemente le loro menti con enigmi, giochi di carte, discussioni sulla politica attuale e altre attività mentali. Inoltre, le suore con un'istruzione universitaria che insegnavano e partecipavano sistematicamente ad altre attività mentalmente impegnative vivevano in media più a lungo rispetto alle suore meno istruite. Queste osservazioni sulla salute cognitiva delle suore erano così convincenti che è stato pianificato uno studio post mortem per indagare la relazione tra stimolazione cognitiva e crescita dendritica.

Nel caso delle suore, l'effetto protettivo degli esercizi cognitivi del cervello era cumulativo, agendo per tutta la vita. Negli archivi sono state trovate le autobiografie delle monache, scritte da loro tra i 20 ei 30 anni. Quando è stata esaminata la relazione tra questi primi scritti e la prevalenza della demenza negli anni successivi, è emerso un quadro sorprendente. Quelle suore che nella loro giovinezza scrivevano saggi grammaticalmente più corretti e concettualmente ricchi hanno mantenuto la loro prontezza mentale molto più a lungo nella vita di quelle suore che scrivevano una semplice prosa fattuale quando erano giovani.

Questi risultati hanno acceso la speculazione sulla stampa popolare secondo cui la demenza è una malattia permanente che inizia a colpire alcune persone in modo subclinico all'inizio della vita, costringendole a scrivere una prosa più semplice. Ma è altrettanto probabile che gli stessi aspetti dell'organizzazione cerebrale che rendono alcune persone più intelligenti di altre conferiscano loro anche un effetto protettivo contro la demenza più avanti nella vita. È anche possibile che le monache, che presto svilupparono l'abitudine di sforzare le loro menti, e apparentemente mantennero questa abitudine, acquisissero la protezione per il loro cervello che si rivelò così importante nei loro ultimi anni.

Quanto è universale l'effetto protettivo della stimolazione cognitiva sul declino mentale? Sembra essere universale, poiché questo effetto può essere dimostrato anche per altre specie. Ciò è stato dimostrato da Del e colleghi nei ratti maschi Sprague-Daily. Gli animali con compiti diversi erano meno inclini a disturbi della memoria legati all'età rispetto ai ratti senza una storia di "esercizio mentale".

"Usa la cosa o la perderai" è un vecchio adagio. Sembra applicarsi direttamente e letteralmente a . Due ricercatori della Pennsylvania State University, Warner Shaye e Sherri Willis, hanno pubblicato un articolo dal titolo intrigante: "Can Adult Intellectual Decay Be Reversed?" Gli autori hanno studiato un gruppo di individui di età compresa tra 64 e 95 anni che soffrivano di declino cognitivo in molte funzioni mentali per più di 14 anni. Un ciclo di formazione relativamente breve può riportare i loro processi di pensiero al livello originale, compensare 14 anni di declino nell'orientamento spaziale e nel pensiero induttivo? In molti casi, la risposta è stata sì. Inoltre, la riabilitazione cognitiva era generalizzata; potrebbe essere dimostrato da molti test indipendenti di varie funzioni cognitive e non solo su quei compiti che sono stati utilizzati nell'allenamento. L'effetto era di lunga durata; in molti partecipanti, potrebbe essere dimostrato sette anni dopo il completamento del ciclo di formazione. Gli autori hanno concluso che il ciclo di allenamento ha riattivato le abilità cognitive che avevano iniziato ad arrugginire per mancanza di applicazione.

Se è logico aspettarsi effetti terapeutici dagli esercizi cognitivi, allora perché i primi tentativi di riabilitazione cognitiva degli effetti del danno cerebrale hanno avuto un successo così relativo? Ci sono diverse ragioni per questo. La prima base sta proprio nella differenza tra il training cognitivo di un cervello danneggiato e il training cognitivo di un cervello intatto o quasi, tra il trattamento e la prevenzione. È noto che è più facile prevenire una malattia che curarla. Un cervello gravemente danneggiato sarà meno suscettibile alla terapia di un cervello sano alla prevenzione.

Il secondo motivo riguarda il modo in cui gli esercizi cognitivi erano tradizionalmente formulati all'interno della "vecchia" filosofia. Nel tentativo di mirare a una funzione cognitiva specifica e molto ristretta, sono stati utilizzati esercizi cognitivi ristretti. Logicamente, più ampio è il programma di allenamento cognitivo, più generali sono gli effetti. Usando l'analogia della forma fisica, un individuo che trascorre tutto il tempo di allenamento ripetendo lo stesso esercizio non può aspettarsi un miglioramento del proprio sistema cardiovascolare. A tal fine, è necessaria una combinazione di diversi esercizi.

Il terzo motivo riguarda le modalità di misurazione degli effetti del trattamento. Misurando gli effetti di un esercizio cognitivo con la capacità di svolgere un altro compito cognitivo, facciamo supposizioni sulla natura specifica degli effetti terapeutici che stiamo cercando di misurare. La mancata ricerca di un effetto può, ovviamente, essere il risultato di un'effettiva mancanza di effetto. Ma potrebbe essere altrettanto facilmente un riflesso della nostra incapacità di trovare una dimensione adatta per catturarlo. Dal momento che stiamo cercando di amplificare i processi biologici sottostanti, sarebbe meglio misurare direttamente questi processi. Infatti, quando gli effetti degli esercizi cognitivi sono stati valutati mediante tomografia a emissione di positroni (ANIMALE DOMESTICO.),è stato riscontrato un miglioramento del metabolismo del glucosio (un marcatore importante).

Il quarto motivo si riferisce a quale sia una ragionevole aspettativa degli effetti dell'allenamento cognitivo. Se una funzioni generali cervello sono migliorati come risultato di tale allenamento, l'effetto atteso può essere ampio, ma relativamente piccolo in qualsiasi area ristretta.

In ogni caso, i dati attuali sulla riproduzione delle cellule neuronali per tutta la vita respiravano nuova vita nel concetto di esercizi cognitivi e ha dato loro una nuova logica.

Affinché la testa funzioni bene e il lavoro mentale sia efficace, devi seguirne alcuni condizioni importanti. Uno dei più importanti è il cibo sano.

Attivazione della circolazione cerebrale, mantenimento della pulizia dei vasi sanguigni, nutrimento delle cellule della corteccia cerebrale: tutto ciò dipende da quali sostanze entreranno nel sangue durante la digestione del cibo.

In questo articolo, esamineremo 5 modi principali per migliorare le capacità cognitive attraverso consigli nutrizionali e alimenti specifici.

1. Miglioramento della memoria

Per una buona funzione di memoria, la dieta deve contenere una quantità sufficiente di alimenti proteici, poiché la proteina viene scomposta in aminoacidi necessari per la normale memoria.

I grassi servono materiale da costruzione per le cellule cerebrali, ma tra questi ci devono essere gli acidi grassi insaturi Omega-3, Omega-6 e Omega-9.

I carboidrati sono una fonte di glucosio necessaria per il lavoro mentale, e la preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati lenti, che non vengono scomposti rapidamente, ma forniscono energia per lungo tempo. E senza minerali, vitamine, acidi organici e altre sostanze, la memorizzazione a lungo termine a tutti gli effetti è semplicemente impossibile.

Frutta, bacche e verdure. Si sa da tempo del positivo. Tra questi, i pomodori sono particolarmente preziosi, poiché contengono licopene, che protegge i neuroni dalla distruzione, cipolle, aglio e tutte le verdure verdi, perché contengono vitamine del gruppo B, acido folico e zinco. Tra i frutti, vale la pena evidenziare le banane, che forniscono glucosio e vitamine del gruppo B al sangue, i limoni, poiché contengono una grande quantità di vitamina C e le mele rosse, ricche di antociani. Dai frutti di bosco per migliorare la memoria, dovresti scegliere mirtilli, mirtilli, uva e ribes nero.
Pesce e frutti di mare grassi. Se hai bisogno di ricordare molto e per molto tempo, il pesce grasso di mare dovrebbe essere mangiato almeno 2 volte a settimana, e preferibilmente più spesso. I pesci più utili sono l'aringa, la trota, il tonno, il salmone, lo sgombro e il salmone e i frutti di mare: cozze, gamberetti e ostriche.
Caffè. Il principale ingrediente attivo è la caffeina. Numerosi studi lo hanno dimostrato, e non a breve termine, ma a lungo termine. Cioè, per ricordare bene le informazioni, non basta bere il caffè subito prima dello studio o del lavoro: questo non aiuta. È necessario che il caffè sia nella dieta di un operatore mentale in piccola quantità, ma costantemente.
Tè. Il tè, in particolare il tè verde, contiene anche caffeina, che migliora le proprietà di memoria. Ma il tè contiene anche l'enzima epigallocatechina gallato, che non si trova in altri prodotti ed è così utile per migliorare la memoria. Vedere un articolo separato per maggiori dettagli.
Noccioline. Estremamente. Vitamina E, acidi grassi insaturi omega-3, proteine vegetali, lecitina: tutto questo è estremamente necessario se devi memorizzare molto. L'aminoacido triptofano, che è anche abbondante nelle noci, aiuta la produzione di serotonina, che contribuisce anche a una memorizzazione di alta qualità.
Cioccolato amaro. Caffeina, teobromina, fenetilamina contenuta nel cioccolato contribuiscono alla buona assimilazione delle informazioni. E sebbene il cioccolato al latte non sia così utile, ma migliora anche la memoria visiva e verbale. - ha anche la capacità di aumentare la velocità di memorizzazione di informazioni di qualsiasi complessità.
Rosmarino. Olio essenziale di rosmarino, assunto per via orale o utilizzato per aromaterapia. Inoltre, i composti chimici di questa pianta proteggono le cellule cerebrali dai radicali liberi.

2. Concentrati

Migliorare la concentrazione è possibile non solo con uno sforzo volontario. Il consumo dei seguenti alimenti aiuterà notevolmente ad aumentare questa capacità mentale.

Pesce di mare grasso. Il positivo è noto da tempo. Le persone che si lamentano dell'incapacità di concentrazione di solito non hanno abbastanza pesce grasso nella loro dieta. La situazione può essere corretta utilizzando salmone, sgombro, trota, aringa inizialmente 3 volte e, dopo la normalizzazione del cervello, 2 volte a settimana.
Tè verde. La caffeina e la L-teanina che contiene aiutano ad aumentare la vigilanza, la prontezza e la capacità di concentrarsi a lungo. C'è un'ipotesi che se bevi questa bevanda con il latte alta percentuale contenuto di grassi, l'effetto della concentrazione aumenterà.
Mirtillo. Questa bacca è utile in molti casi. Ma in termini di stimolatore dell'attenzione non ha prezzo: antiossidanti, proantocianidine, resveratrolo e tannini permettono di lavorare con concentrazione e attenzione per 5 ore.
Noccioline. Praticamente qualsiasi frutta a guscio dovrebbe essere aggiunta ai pasti o agli spuntini da sola nella dieta di quelle persone che hanno bisogno della capacità di mantenere l'attenzione.

3. Energia e allegria

L'influenza positiva di molti sostanze utili sul cervello ti permette di risparmiare energia e vigore. Questi sono principalmente prodotti vegetali naturali.

Frutta e verdura. Banane, fichi, avocado, spinaci e carote sono quei cibi vegetali che dovrebbero assolutamente essere nel menu di una persona che ha bisogno di molte energie. Hanno il rapporto ottimale di vitamine, minerali, fibre e carboidrati. E i nutrizionisti non consigliano nemmeno di mangiare un frutto come un'arancia la sera, il suo potere è così grande che può persino disturbare il sonno.
Caffè. Questa è una famosa bevanda energetica. Ma il suo segreto è che 25 minuti dopo averlo bevuto, devi assolutamente bere acqua normale: questo preverrà un esaurimento, normalizzerà la funzione renale e ripristinerà l'equilibrio idrico nel corpo, prevenendo la disidratazione e la conseguente sonnolenza e affaticamento. puoi usare efficacemente gli altri, compresi quelli energetici.
Tè. Un sacco di vitamine, minerali, caffeina, oli essenziali e altre sostanze specifiche rende le bevande al tè verde e nero indispensabili per ripristinare e mantenere la forza. vedi in un articolo separato.
Zenzero. Migliorando la circolazione sanguigna del cervello, attivando i processi metabolici, fornendo al corpo un gran numero di sostanze stimolanti, lo zenzero è giustamente considerato una pianta di lavoratori mentali.
Oli essenziali. Aroma di bergamotto, arancia, lime, limone e pompelmo e migliorano l'attività cerebrale.

4. Prestazioni migliorate

Le prestazioni fisiche e mentali saranno incrementate da una speciale in cui carboidrati e proteine sono ben bilanciati. In un tale menu, i prodotti dovrebbero avere una composizione diversa.

Banane. Questi frutti sono necessari anche per gli atleti che spendono molta energia muscolare, e per tutti coloro che sono coinvolti nel lavoro mentale, poiché il triptofano è necessario anche per mantenere tono e vigore. Le banane sono obbligatorie per bambini e adolescenti, per il cui sviluppo è necessaria molta forza.
Avena. Il rapporto ottimale tra minerali e carboidrati lenti rende i piatti di questo cereale indispensabili al mattino, in modo che ci sia abbastanza energia per lungo tempo.
Barbabietola. L'ortaggio a radice contiene molte vitamine, carboidrati e minerali che aiutano a saturare il corpo e a mantenerne la resistenza. Gli atleti bevono anche specificamente succo di barbabietola prima dell'allenamento e delle competizioni per questo scopo.
Melograno. Potassio, magnesio, soprattutto ferro, acidi organici e zuccheri sono molto utili per il recupero dopo carichi pesanti. Anche .

5. Combatti la stanchezza cronica

Con la sindrome da stanchezza cronica, in nessun caso si dovrebbe ricorrere a bevande energetiche come caffè, tè, dolci, cioccolato, ecc. Ciò darà una scarica temporanea di energia, che aggraverà solo la cattiva salute in seguito.

Con la stanchezza cronica, è necessario aumentare il numero di cibi ricchi di energia nel menu, che vengono digeriti lentamente, ma danno energia a lungo e contengono anche tutte le sostanze necessarie per mantenere il sistema nervoso centrale.

Carne di gallina. Questo è uno dei prodotti animali più utili per la stanchezza cronica, poiché, oltre alle preziose proteine, contiene selenio e vitamine del gruppo B.
Cereali. I cereali e il pane dovrebbero provenire da cereali integrali: in questo caso, grazie a loro, il corpo riceverà una grande quantità di minerali, il livello di zucchero desiderato verrà mantenuto nel sangue e ci sarà abbastanza energia per molto tempo.
Frutta. Melograni e arance contengono un minerale, senza il quale è impossibile superare una malattia come la sindrome da stanchezza cronica: il ferro è coinvolto nei processi ematopoietici e mantiene il benessere al giusto livello.
Semi e noci. Semi di lino, girasole, zucca e tutti i tipi di noci forniscono al corpo utili acidi grassi insaturi, senza i quali non ci può essere affatto un normale tono corporeo. Questo è un magazzino di vitamine e minerali che si trovano in questo prodotto in forma concentrata. Inoltre, contengono una quantità abbastanza grande di proteine vegetali, importanti anche per mantenere la forza e uscire da uno stato di stanchezza cronica.

Pertanto, molti fattori influenzano l'efficienza del cervello. E un'alimentazione opportunamente selezionata è la base per normalizzare il suo lavoro e mantenere l'efficienza.

Il processo di pensiero e il processo di percezione sono due facce della stessa medaglia. E non sono solo qualcosa che è assolutamente inerente a ciascuno di noi, ma rappresentano anche una delle componenti principali della nostra vita.

Ogni persona di volta in volta incontra situazioni in cui, per un motivo o per l'altro, è necessario fare qualcosa il più rapidamente possibile, ad esempio sviluppare un progetto in tutti i dettagli, capire cosa viene discusso nel materiale studiato, eccetera. Ma non tutti hanno la capacità di farlo in modo tale che sia veloce ed efficiente allo stesso tempo. E il punto qui è principalmente che ognuno ha abilità cognitive diverse, ad es. capacità di percepire.

Ma la buona notizia è che, indipendentemente dalle capacità cognitive di una persona, può migliorarle. E se pensavi che per questo dovessi superare molti test diversi, capirti e utilizzare tutti i tipi di tecniche di sviluppo, allora qui vogliamo farti piacere: questo, anche se utile e, ovviamente, efficace, ma per niente necessario. puoi, vivendo la tua vita abituale e, forse, apportando modifiche molto minori ad essa.

E in questo articolo, ti diremo come puoi farlo.

10 modi insoliti per potenziare le tue capacità cognitive

Quindi, ci sono alcuni modi piuttosto insoliti per aumentare le tue capacità cognitive.

Metodo n. 1: osserva la tua dieta

Prima di tutto, devi capire da solo che tutti i prodotti che hanno uno status o che sono semplicemente chiamati "migliori" da qualcuno non sono ancora sufficienti. Se affronti questo problema in modo più dettagliato e prendi in considerazione la prospettiva a lungo termine, devi fornire al tuo organo principale - il cervello - la quantità necessaria di vitamine e microelementi. Attenzione speciale devi dare abbastanza zucchero, antiossidanti, aminoacidi e acidi grassi"Omega 3". E gli alimenti più utili per il cervello sono frutti di mare, cereali, uova, bacche, noci, foglie verdure verdi e cioccolato.

Metodo n. 2: bevi caffè

Naturalmente, tutti abbiamo sentito dire che il caffè può essere definito un prodotto dannoso per l'organismo. Tuttavia, è dannoso solo quando si tratta di una grande quantità, perché se molto caffè entra nel corpo, questo influisce negativamente sul lavoro del sistema cardiovascolare e sistemi digestivi. Ma uso moderato non solo per mantenere una persona in uno stato di allegria. Il caffè aiuta a concentrarsi su compiti difficili, attiva l'attività mentale e migliora la reazione. Naturalmente, non sarà in grado di rendere una persona più intelligente, ma al momento di un esaurimento o di una diminuzione dell'attività cerebrale, diventerà un ottimo supporto.

Metodo numero 3: rinuncia al cibo per un po'

Sì, abbiamo già detto che per la produttività del cervello a lungo termine è indispensabile. Ma, nonostante questo, in alcuni casi, un breve rifiuto di mangiare può aiutare a migliorare le prestazioni cerebrali nel più breve tempo possibile. Secondo un numero abbastanza elevato di specialisti nel campo della nutrizione e delle prestazioni, questo stato di cose si è sviluppato in processo evolutivo- una persona è in grado di lavorare in modo più efficiente se il suo corpo invia segnali al cervello che non ha abbastanza nutrizione. Il cervello, in risposta, invia impulsi indietro, indicando al corpo che è giunto il momento di utilizzare le riserve di riserva.

Metodo numero 4: Bevi vino

Non pensare in nessun caso che siamo dalla parte dell'abuso di alcol. Ma, vedete, l'ubriachezza e l'uso occasionale della "Bevanda degli Dei" sono due cose diverse. Secondo gli scienziati norvegesi, le persone che bevono regolarmente un po' di vino sono molto più brave a risolvere i problemi cognitivi rispetto a quelle che bevono alcolici una volta per tutte, il che è presumibilmente dovuto alla presenza di antiossidanti nel vino. È particolarmente interessante che questa tendenza sia più pronunciata tra il gentil sesso. Ma ogni persona, non importa che sia un uomo o una donna, deve capire che i benefici del vino possono esserci solo quando viene usato solo occasionalmente.

Metodo numero 5: prendere il sole

L'impatto della luce solare sul corpo umano è stato studiato a lungo e ogni volta i risultati di questi studi danno risultati interessanti. Ad esempio, secondo i dati più recenti, le persone che avevano livelli elevati di vitamina D nei loro corpi ne mostravano di più migliori risultati quando si lavora con test di controllo rispetto a quelle persone nel cui corpo c'era una carenza di questa vitamina. Dato che la vitamina D si forma attraverso l'esposizione alla luce solare, ti consigliamo di andare in spiaggia il più spesso possibile o, se non ce n'è nelle vicinanze, di andare in vacanza nei resort. Allo stesso tempo, ti divertirai un mondo (forse anche pipistrello)!

Metodo numero 6: riposo

Viviamo in un mondo di lavoro e preoccupazioni costanti, stress e pressione. Per questo, in molte situazioni, una persona deve affrontare la necessità di lavorare senza sosta. Questo, ovviamente, consente di volta in volta di svolgere grandi quantità di lavoro, ma senza riposo, sia la capacità lavorativa che le capacità cognitive di una persona sono notevolmente ridotte. Le persone che fanno almeno brevi pause nel processo di lavoro percepiscono meglio le informazioni, ricordano di più e meglio e risolvono meglio i compiti. Ricorda: se non puoi organizzare un lavoro e un giorno libero per te stesso, lasciati distrarre periodicamente e riposati un po': il risultato sarà molto più alto che se lavori senza interruzioni.

Metodo numero 7: riposa attivamente

Metodo numero 8: esercizio

Continuando il tema delle attività all'aria aperta, non si può dire di sport. Sì, alcune persone non si vedono affatto nello sport, preferiscono sviluppo intellettuale o tipi culturali ed educativi di attività ricreative. Ma l'attività fisica dovrebbe sempre esserlo. non devi essere affatto professionale - qui intendiamo anche piccoli carichi, come ginnastica, flessioni e trazioni, jogging e camminate aria fresca. Se hai intenzione di andare in palestra o in palestra, sarà ancora meglio, perché gli atleti svolgono compiti cognitivi in modo più efficiente rispetto ai non atleti. A proposito, anche un'ora di passeggiata nel parco aumenterà la tua efficienza del 10%.

Metodo numero 9: gioca a giochi di logica

Con l'aiuto della risonanza magnetica (MRI), è stato possibile scoprirlo gioco semplice in Tetris influisce favorevolmente sull'attività della materia grigia (il componente principale del sistema nervoso centrale). Ma, oltre a Tetris, c'è anche un numero enorme di giochi intellettuali: giochi per cercare oggetti e puzzle, gli stessi cruciverba e puzzle: tutto questo sviluppa il cervello e migliora le capacità cognitive. Inoltre, un altro loro fascino è che tali attività aiutano le persone a distrarre da eventi negativi e problemi.

Metodo n. 10: parla con te stesso

Secondo i risultati degli esperimenti sulla ricerca di oggetti, è emerso che le persone impegnate a cercare un oggetto o una cosa lo trovano molto più velocemente se pronunciano ad alta voce il nome di ciò che stanno cercando. Ma questa è solo la punta dell'iceberg. Se parli con te stesso di tanto in tanto, puoi trovare rapidamente le risposte alle domande giuste, concentrarti meglio sui compiti da svolgere, prendere decisioni più velocemente, ecc. Inoltre, parlare da soli spesso aiuta.

Probabilmente hai notato che tutti i metodi considerati non solo non creano sensazioni spiacevoli nella vita, ma sono anche associati a emozioni positive. Pertanto, mettili in servizio e aumenta le tue capacità cognitive.

A MODO NOSTRO: Ma abbiamo anche il nostro modo di aumentare le capacità cognitive e non solo può aumentare e migliorare l'attività cerebrale di una persona, ma anche dirgli molte informazioni uniche e molto importanti su se stesso. Questo metodo è il nostro corso sull'autosviluppo, che include sia una potente base teorica che molti test ed esercizi, il cui scopo è conoscersi e svilupparsi. Affrettati a conoscere il nostro corso, lo trovi all'indirizzo.

Impara e vivi saggiamente!