Isang mahigpit na epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Ang isang mahigpit na diyeta ay tila isang panlunas sa lahat para sa labis na timbang para sa marami. Kung ano ang hitsura nito - ito ba ay isang diyeta? Pagkatapos ng lahat, para sa isang tao ay magiging mahirap na isuko ang tinapay, ngunit para sa isa pa, ang magutom sa loob ng ilang araw ay hindi isang malaking problema. Titingnan natin ang ilan sa mga pinakasikat na low-calorie diet, kung matatawag mo silang ganyan.

Mangyaring tandaan na kahit na ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong araw, ito ay nagdudulot ng maraming moral at pisikal na pagdurusa. Ang tao ay literal na pagod, hindi makapagtrabaho, at ang aktibidad ng pag-iisip ay medyo napipigilan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang walang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng isang pangmatagalang resulta. Sa panahon nito, ang katawan ay nawawalan ng likido, sa katunayan, dahil dito, ang resulta ay kapansin-pansin sa mga kaliskis. Ngunit kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta, ang mga kaliskis ay bumalik sa kanilang orihinal na lugar... Kung gusto mo pa ring maranasan para sa iyong sarili kung ano ang isang mahigpit na mabilis na diyeta, pagkatapos ay piliin ito nang mabuti, mas mabuti pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, tulad ng ilan sa kanila. maaaring lubhang mapanganib sa kalusugan. Halimbawa, isang chocolate diet. Napakababa ng calorie. Parang tsokolate. Ano ang mas madaling makabusog sa iyong tiyan at makapigil sa pakiramdam ng gutom? Ngunit ang katotohanan ay maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng tsokolate bawat araw, na katumbas ng isang bar. Itim lang ang tsokolate. Ang mga 100 gramo na ito ay humigit-kumulang katumbas ng 500-600 kcal, habang ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1000 kcal, tulad ng payo ng mga doktor. Ang chocolate diet ay halos gutom, na lubhang mapanganib para sa mga taong may diabetes.

Para sa mas makatwirang mga tao, ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay iminungkahi, kung saan ang diyeta ay pinagsama-sama nang nakapag-iisa. Nais naming agad na balaan ka na kung ikaw ay sobra sa timbang, na kinumpirma ng BMI (body mass index), mas mahusay na pumunta sa isang endocrinologist, o, sa matinding mga kaso, isang nutrisyunista. Kakalkulahin ng doktor kung ano ang dapat na caloric na nilalaman ng diyeta upang makamit ang kinakailangang layunin - upang mawalan ng timbang sa nais na antas. Ipapaliwanag ng doktor kung aling mga pagkain ang hindi maaaring ibukod sa panahon ng diyeta, at kung alin ang posible at kailangan pa para sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Karaniwang inirerekomenda na ganap na alisin ang asukal, harina, at mga pagkaing confectionery. Ang diin ay dapat sa mga gulay at prutas, lalo na sa tag-araw. para sa 2 linggo ay maaaring maganap alternating gulay, fermented gatas at carbohydrate araw. Halimbawa, isang araw ang isang tao ay kumakain ng iba't ibang mga salad at nilagang gulay. Kinabukasan umiinom siya ng fermented baked milk, kefir, at classic yoghurts. Ang ikatlong araw ay ginugol sa sinigang - bakwit at oatmeal.

Bilang karagdagan sa asukal, ipinapayong ibukod ang gulay at mantikilya mula sa diyeta, maaari kang mag-iwan ng langis ng oliba, ngunit sa napakaliit na dami lamang. Ang tinapay ay maaari ding ganap na ibukod o iwan sa isang pang-araw-araw na halaga na 30-50 gramo, at rye lamang (itim).

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos kumain sa ganitong paraan sa loob ng dalawang linggo ay aabot sa ilang kilo. Kung patuloy mong susundin ang mga prinsipyo malusog na pagkain at kung kinakailangan, isagawa ang mga araw ng pag-aayuno, ang nawalang timbang ay hindi na babalik. Kung gusto mo ng mas mabilis na resulta, kahit na hindi pangmatagalan, ang pinakamatinding diyeta para sa iyong atensyon ay ang pag-aayuno. Ngunit ang laro ay nagkakahalaga ng kandila?

10.07.2019 11:10:00 Paano makamit ang isang patag na tiyan? Ang tanong na ito ay tinanong ng milyun-milyong kababaihan sa buong mundo, dahil slim tiyan- Ito ay tanda ng kabataan, sekswalidad at slimness. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang taba ng tiyan at higpitan ito.

09.07.2019 18:08:00 Ano ang dapat mong gawin upang masunog ang taba? Ang pagbabawas ng proporsyon ng taba sa katawan o simpleng pagnanais na mawalan ng timbang ay hindi isang madaling gawain, ngunit ito ay magagawa. Ang bawat tao ay maaaring magbawas ng timbang at maging slim at fit kung susundin nila ang mga prinsipyong nakabalangkas sa aming artikulo.

09.07.2019 17:52:00 Maaari ka bang magbawas ng timbang sa spirulina? Ang lubhang kapaki-pakinabang na blue-green algae spirulina ay sikat sa fitness community. Ang mga bodybuilder ay umiinom ng damong-dagat na ito sa loob ng mahabang panahon dahil ang mataas na nilalaman ng protina nito at iba pang mga elemento ay makakatulong na makamit ang mas mabilis na paglaki ng kalamnan. Ngunit ang spirulina ba ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

06.07.2019 10:36:00

Ang mahigpit bang diyeta ay kapaki-pakinabang? At posible bang mawalan ng timbang kasama nito nang walang pinsala sa kalusugan?

• Ang isang mahigpit na diyeta ay mabilis at mabisang paraan Magbawas mula sa ilang hanggang sampu-sampung kilo ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Utang nito ang kasikatan nito nang eksakto sa mahigpit na mga hakbang at limitadong pang-araw-araw na rasyon.
• Ang pangunahing katangian ng isang mahigpit na diyeta ay upang bawasan ang mga kilocalories na natupok at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig, para mabisang maproseso ng katawan ang mga pagkain. Kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw at panatilihin ang iyong balanse ng tubig araw-araw
• Ang unang hakbang ay upang ibukod ang mataba, pritong, matamis, maalat, at pinausukang pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga paghihigpit ay isa sa mga pangunahing punto sa isang mahigpit na diyeta

Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin para sa alinman sa 7 o 14 na araw.

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay dapat nahahati sa pitong araw:

• Sa panahon ng unang dalawang araw nagsisimula ang isang diyeta na inangkop sa diyeta, kung saan kinakailangan na ubusin ang isang minimum na halaga ng pagkain. Kasama sa diyeta ang pinakuluang itlog tatlong beses sa isang araw, ilang mansanas, at pagdaragdag ng tubig. Maaari mong gamitin ang tsaa o kape bilang kapalit ng tubig.
• Pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng pagbagay ay nagsisimula aktibong yugto mahigpit na diyeta. Naka-on ang ikatlong araw Ang mga pagkain ay nahahati sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa umaga kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang itlog, sa hapon ng isang piraso ng karne ng baka na may spinach, at para sa natitirang bahagi ng araw sa hapon, isang salad ng gulay at isa pang pinakuluang itlog ng manok.
• Sa susunod ikaapat na araw pagkatapos ng karne, kailangan mong mag-deload ng gulay para sa katawan at kumain ng pinakuluang itlog para bukas, isama ang pinakuluang isda at ilang gulay sa iyong diyeta para sa tanghalian, at sa gabi ay kumain muli ng dalawang itlog at gumawa ng tsaa o kape
• Ang araw ng pag-aayuno ng isda at gulay ay nagpapatuloy, at nasa ikalimang araw na may pagbabago sa pagkakasunud-sunod ng mga produkto, kailangan mong kumain ng tsaa at isang itlog sa umaga, para sa tanghalian kailangan mong kumain ng ilang mga kamatis, sa pinakamahusay na isa o ilang mga itlog ng manok, at para sa hapunan pinakuluang o pritong isda at gulay na salad na walang langis
• Naka-on ikaanim na araw Kinakailangan na ibalik ang walang taba na karne sa diyeta at magluto ng 100 gramo ng pabo, karne ng baka o karne ng baka para sa tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan sa karne, kumain ng itlog ng manok, tsaa o kape sa umaga, salad ng gulay na may karne sa hapon, at spinach at tsaa na may karne sa gabi
• At sa final ikapitong araw paglipat mula sa isang mahigpit na diyeta sa isang karaniwang diyeta. Sa umaga - pinakuluang itlog, berdeng tsaa, para sa tanghalian, dietary veal meat at vegetable salad, at sa gabi na salad at tsaa o kape

Mahalaga: Pagkatapos tapusin ang diyeta, dapat kang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta, na dagdagan ang dami ng pagkain sa mga yugto.

mahirap ngunit epektibo

Mahigpit na diyeta sa protina, menu

• Ang isang mahigpit na diyeta sa protina, hindi tulad ng iba, ay maaaring ituring na mas makatao, dahil ang mga deadline, pang-araw-araw na rasyon, mga paghihigpit ay mas tapat at sa ilang mga lugar kahit na makatao
• Kapag sumusunod sa isang diyeta na protina, sa mga kaso kung saan maaaring kailanganin ito, kinakailangan na lutuin lamang ang pagkain at huwag gumamit ng asin o gamitin lamang ito sa maliit na dami. Makakatulong ito na mapupuksa ang pamamaga ng balat
• Matigas protina diyeta maaaring tumagal ng hanggang isang buwan, habang ang katawan ay makakaranas ng ilang partikular na pagkarga, na makakatulong sa pag-alis ng 5-6 kilo bawat linggo

mga pagkaing naglalaman ng protina

Menu ng produkto:

• Lean white at red meat
• Seafood
• Mababang porsyento ng mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Puti ng itlog
• Mga gulay (walang almirol)

Kinakailangan din na dagdagan ang diyeta ng protina minsan sa isang linggo na may mga munggo, tulad ng lentil, puti o pulang beans.

Mahalaga: Hindi dapat gumamit ng mantika kapag nagluluto.

Mahigpit na diyeta ng bakwit, menu

Ang pangunahing katangian ng isang mahigpit na diyeta ay upang bawasan ang mga kilocalories na natupok at dagdagan ang pagkonsumo ng tubig, para mabisang maproseso ng katawan ang mga pagkain.

Kung may kakulangan ng taba at carbohydrates sa katawan, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga ito nang nakapag-iisa, dahil sa kung saan ang labis na taba ay nasira.

buckwheat sinigang - simple at epektibo

Ang mahigpit na diyeta sa bakwit ay isa sa pinakasimpleng mahigpit na diyeta dahil hindi ito nangangailangan ng pagtatatag ng pinakamababang dosis ng pagkain.

Sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong ubusin ang bakwit araw-araw sa halagang 3-5 servings bawat araw. Ang lugaw ay walang asin o asukal, kaya kailangan mong kumain ng isang kutsara ng pulot isang beses sa isang araw upang patatagin ang katawan.

bakwit at kefir

Maaari mong isama ang mga karagdagang pagkain sa iyong diyeta tulad ng:

• Mga prutas
• Mga salad ng gulay sa diyeta
• Mababang porsyento ng yogurt
• halamanan

Maaari kang maghanda ng maraming pagkain mula sa sinigang na bakwit:

• kaserola
• bakwit pancake
• mga cutlet ng sinigang na bakwit

Mahigpit na diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaari lamang gamitin sa mga espesyal na kondisyon, sa mga sumusunod na kaso: mga sakit ng gastrointestinal tract, mga sakit ng hypertension, sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng mga mahigpit na diyeta ay ipinagbabawal.

Ang mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan ay karaniwang hindi ginagamit nang matagal, hindi hihigit sa 3-7 araw. Kinakailangang limitahan ang paggamit ng asukal at asin sa katawan.

Kasama sa pang-araw-araw na menu ang:

• Almusal: 1 pinakuluang itlog
• Tanghalian: bata cottage cheese 180 gramo + tsaa
• Hapunan: low-fat cottage cheese 200 gramo + tsaa

Mahalaga: Kapag gumagamit ng isang mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng 1 kg hanggang 1.5 kg bawat araw.

Ang pinakamahirap na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay sumusunog ng humigit-kumulang 7 kilo, 1 kilo bawat araw.

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay:

Araw-araw sa loob ng isang linggo kinakailangan na kumonsumo mula sa isa hanggang isa at kalahating litro ng mababang taba isang porsyento na kefir bawat araw, pati na rin sa: unang araw- kumain ng 200 gramo ng pinakuluang patatas; habang pangalawang araw- kumain ng 300 gramo ng pinakuluang karne; habang ikatlong araw- ilang mga mansanas; habang ikaapat na araw- 150 gramo ng light cottage cheese; habang ikalimang araw- 100 gramo ng pinatuyong mga aprikot; habang ikaanim na araw- 150 gramo ng kulay-gatas o cottage cheese; at habang ikapitong araw- huwag kumain ng anuman, ngunit uminom lamang ng kefir.

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 5 kg

Kadalasan, ang mga naka-target na mahigpit na diyeta ay naglalagay ng parehong mahigpit na paghihigpit sa mga pagkain, na binabawasan ang pagkonsumo sa isa o ilang uri ng mga pagkain.

Upang mawalan ng limang kilo, kailangan mong kumilos ayon sa menu, ngunit dapat mo munang pumili ng isa na angkop para sa iyong uri ng diyeta.

pagnanais na maging mas mahusay

• Egg hard diet. Ito ay isang menu na ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Sa loob ng 3 o 7 araw, kakailanganin mong kumain ng 5 pinakuluang itlog bawat araw, pati na rin uminom ng mga 2 litro ng tubig o palitan ito berdeng tsaa walang asukal
• Kefir-apple mahigpit na diyeta. Nagsusulong ng pagpapabuti hitsura buhok at mga kuko. Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng dalawang litro ng mababang taba na kefir bawat araw at kumain ng mga mansanas sa walang limitasyong dami.
• Mahigpit na diyeta ng repolyo. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa paghahanda ng mga pinggan at isang lingguhang menu, batay sa mga umiiral na mga recipe para sa pagluluto lamang mula sa repolyo. Sa buong diyeta, kakailanganin itong kainin sa walang limitasyong dami. At 2 litro din mineral na tubig sa isang araw
• Sopas mahigpit na diyeta. Pinapayagan na maghanda ng mga sopas mula sa anumang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol. Uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng sopas/sabaw araw-araw

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 10 kg

O sa madaling salita diyeta sa tubig. Isinasaalang-alang ang isa sa pinakamahirap para sa buong katawan. Inirerekomenda ng mga doktor na huwag gumamit ng gayong mga diyeta, kahit na pansamantala.

ang pangunahing bahagi ng isang 10 kg na diyeta ay tubig

Ang menu ng diyeta ay bumababa sa madalas na pagkonsumo ng tubig lamang at pasensya sa gutom. Sa panahon ng pitong araw na diyeta, kailangan mong uminom ng isa hanggang isa at kalahating litro ng tubig bawat araw at para lamang sa:

• Pangalawang araw- palabnawin ang balanse ng diyeta na may isang litro ng skim milk
• Ikaapat na araw- pandiyeta gumawa ng salad ng gulay na walang almirol
• Ikalimang araw- Uminom ng isang litro ng skim milk sa buong araw
• Ikaanim na araw- upang lumipat mula sa diyeta sa isang regular na diyeta, magdagdag ng ilang pinakuluang itlog, ilang mansanas at humigit-kumulang isang daang gramo ng pinakuluang karne ng veal.
• Ikapitong araw- kalahating litro ng isang porsyento na kefir at gatas

Mahalaga: Ang pangunahing bagay kapag ginagamit ang diyeta na ito ay tandaan na kapag ang inaasahang resulta ay nakamit at ang diyeta ay nag-expire, kailangan mong ihinto ang paggamit nito at patatagin ang balanse ng calorie na natupok, makakatulong ito na protektahan ang katawan mula sa mga hindi gustong mga kahihinatnan.

Mahigpit na diyeta upang mawalan ng 20 kg

Ang pagkawala ng 20 kilo gamit ang mahigpit na mga diyeta ay mas mahirap, kaya naman ang ilang mga nutrisyunista ay nag-aalok ng dalawampung araw na sistema ng pagbaba ng timbang.

Binubuo ito ng paglilimita sa paggamit ng mga pagkain tulad ng sa isang mahigpit na diyeta at nahahati sa 5 yugto ng 4 na araw bawat isa.

• Araw 1-4: para sa agahan- 150 gramo ng cottage cheese, green tea, apat na mansanas; para sa tanghalian- 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 100 gramo ng bigas, 200 gramo ng salad ng gulay, para sa hapunan– isang baso ng green tea / laktawan ang hapunan

• Araw 5-8: para sa agahan- isang baso ng green tea / laktawan ang almusal; para sa tanghalian- 200 gramo ng bakalaw na fillet, 100 gramo ng sinigang na bakwit, 1 pinakuluang itlog ng manok; para sa hapunan- salad ng gulay 200 gramo, berdeng tsaa

• Araw 9-12: para sa agahan- salad ng gulay 300 gramo, berdeng tsaa; para sa tanghalian para sa hapunan- pinakuluang beans, fillet ng manok 200 gramo

• Araw 13-16: para sa agahan- 150 gramo ng low-fat cottage cheese, green tea; para sa tanghalian- 200 gramo ng pinakuluang broccoli; para sa hapunan– isang baso ng green tea / pass

• Araw 17-20: para sa agahan- isang baso ng green tea / pass; para sa tanghalian- 200 gramo ng bakalaw fillet, salad ng gulay; para sa hapunan- 200 gramo ng bigas, 200 gramo ng salad ng gulay.

Mahalaga: Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang sports, pati na rin ang aktibong pisikal na ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa ilalim ng stress ng diyeta, at ang paggawa ng mabibigat na pisikal na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

gutom na diyeta

Video: Elena Malysheva tungkol sa taba at labis na timbang

Mga kahihinatnan ng mahigpit na diyeta

Ngunit, sa kabila ng pagiging epektibo at katanyagan ng mga mahigpit na diyeta, madalas itong tinutukoy ng mga doktor bilang isang diyeta na sumisira sa katawan. Sa kakulangan ng balanse sa nutrisyon, ang katawan ay kumukupas, bumababa ang paggana ng utak, at lumilitaw ang pagkahilo at kawalan ng lakas.

Ang pisikal na aktibidad sa bagay na ito ay isinasaalang-alang sa ganap na magkakaibang mga paraan, depende sa uri ng organismo at diyeta, ngunit kung kumbinsido ka na ang estado ng katawan ay medyo hindi matatag, ang paggamit sa malupit na mga diyeta ay hindi rin inirerekomenda.

gutom

Tungkol sa mga positibong aspeto ng mahigpit na diyeta, masasabi natin na kapag tamang paggamit Ang diyeta ay maaari ring makamit ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan.

Kabilang sa mga ito ay maaari nating i-highlight:

1. Purgasyon
2. Pinahusay na metabolismo
3. Pagpapatatag ng metabolismo
4. At siyempre isang magandang figure

matagumpay na resulta ng diyeta

Paano ligtas na pumunta sa mahigpit na diyeta: mga pagsusuri

Upang matiyak na ang diyeta ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin at oras. Ang isang mahigpit na diyeta ay inirerekomenda isang beses bawat 3 buwan.

Itinuturing ng mga nasa mahigpit na diyeta ang mga ito bilang epektibo, ngunit nakakapinsala din. Bago magdiyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at tukuyin ang iyong katayuan sa kalusugan at ang pangangailangan para sa diyeta na ito.

Video: Paano mabilis na mawalan ng timbang? diyeta ng Hapon

Kapag apurahang kailangan mong bumangon, isang mahigpit na diyeta ang darating upang iligtas! Instant effect! Hanggang 1.5 kg ng taba bawat araw! Kumuha ng 14 na pagpipilian sa menu, alamin ang tungkol sa isang araw ng pag-aayuno sa tsokolate at ang mga resulta ay masindak sa iyo!

Ang isang mahigpit na programa sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds sa maikling panahon. Halimbawa, mayroong isang paglalakbay sa tabing dagat, isang kasal o ilang iba pang makabuluhang kaganapan. O pagod ka lang na makakita ng malabong hugis sa salamin at gusto mong pumayat sa lalong madaling panahon.

Mayroong ilang mga uri ng mahigpit na mga sistema ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay pinagsama ng isang karaniwang tampok: pagsunod sa kanila, dapat kang magkaroon ng lakas ng bakal at mabuting kalusugan. Ang matibay na sistema ay tinatawag na ito dahil ito ay kinakailangan upang mahigpit na paghigpitan ang pagkain. At ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kagalingan. Ang tagal ng mahigpit na diyeta ay hindi lalampas sa dalawang linggo. Sa mga pambihirang kaso - hanggang sa isang buwan. Ang calorie na nilalaman ng pagkain ay hanggang sa 1200 kcal bawat araw. Karamihan sa mga sistema ng nutrisyon na ito ay mono-diet - mga programa kung saan kumakain ka lamang ng isa o dalawang partikular na pagkain.

Mga kalamangan at kahinaan

Tulad ng anumang sistema ng pagkain, ang isang matibay ay may positibo at negatibong panig:

pros

1. Ang timbang ay hanggang sa 1.5 kg bawat araw.
2. Pag-alis ng mga reaksiyong alerdyi, kung mayroon man.
3. Ang mga bituka ay nalinis.
4. Ang metabolismo ay nagpapabuti, ang metabolismo ay isinaaktibo.
5. Nawawala ang pamamaga, bumubuti ang pangkalahatang kalusugan.
6. Pagbuo ng ugali ng pagkain ng tama.

Mga minus

1. Ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na nutrients at bitamina na kailangan nito, at ito ay puno ng gastritis, ulser sa tiyan, sakit sa bato, atbp.
2. Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, ang isang tao ay pana-panahong nakakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, bago magsimula sa isang mahabang programa, subukan muna ang isang maikli - para sa 3-4 na araw.
3. Ang kawalang-interes, kahinaan, sakit ng ulo, pag-aatubili na lumipat ay mga pribadong kasama ng isang mahigpit na programa sa pagbaba ng timbang.
4. Ang mga mono-diet ay may pinakamalaking epekto, ngunit kulang sila ng pagkakaiba-iba.
5. Ang isang mahigpit na diyeta ay nakaka-stress para sa katawan. Nagsisimula siyang umangkop, bilang isang resulta kung saan ang pagiging epektibo ng sistema ng pagbaba ng timbang ay bumababa sa bawat oras. Ang isang epekto ng talampas ay nangyayari.

Plateau effect - sa panahon ng pagbaba ng timbang, humihinto ang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa dalawang salik:

1. Ang katawan ay umangkop sa nagbabagong pagkarga at nakasanayan nang mamuhay sa mga kondisyon mababang calorie na diyeta at malayang nagtatatag ng balanse sa pagitan ng pagkonsumo at pagkonsumo.
2. Ang katawan ay nawala ang dati nitong masa at dami. Samakatuwid, ang metabolic rate ay bumababa at ang taba ay nasusunog nang mas mabagal.

Maaari mong pag-usapan ang epekto ng talampas kung hindi nagbabago ang iyong timbang sa loob ng dalawang linggo. Sa katunayan, hindi ito masama: ang timbang ay umabot sa pinakamainam na halaga nito at malamang na hindi lalampas sa markang ito.

Contraindications

Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor. Kahit na pakiramdam mo ay malusog. Sa ilang mga kaso, ang isang matibay na sistema ay dapat na lapitan nang may matinding pag-iingat:

1. Pagbubuntis at pagpapasuso.
2. Edad hanggang 18 taon.
3. Mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, bato at atay.
4. Alta-presyon.
5. Panahon ng postoperative at rehabilitasyon.
6. Ang pag-inom ng mga diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng pamamaga.
7. Mga allergy sa ilang mga pagkain. Halimbawa, kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa mga bunga ng sitrus, hindi ka dapat magsimula ng isang orange na programa sa pagbaba ng timbang.

Mga alternatibo

Kung hindi ka nasisiyahan sa mga nakalistang tampok ng isang matibay na sistema ng nutrisyon, ngunit nais mong linisin ang iyong katawan, bigyang-pansin ang mga araw ng pag-aayuno. Sa katunayan, ang araw ng pag-aayuno ay isang maikling bersyon ng isang mahigpit na diyeta para sa 1-2 araw.

Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno

Sa loob lamang ng isang araw maaari kang magpaalam sa 0.3-0.5 kg at alalahanin ang nakalimutan na pakiramdam ng kagaanan. Ang mga bituka ay ilalabas, at ang katawan ay makakatanggap ng tonic shake.

Araw ng ubas

Sa araw ay kumakain kami ng mga ubas (3 kg), umiinom ng tubig at mga herbal decoction.

patatas

Kumakain kami ng isa at kalahating kilo ng inihurnong patatas bawat araw. Kung walang asin at pampalasa, ang dill, perehil at iba pang mga damo ay kapaki-pakinabang upang mapahusay ang lasa. Pinapayagan ang mababang-taba na kulay-gatas. Maaari kang uminom ng malinis na tubig, berdeng tsaa na walang asukal at mga herbal na pagbubuhos. Kumakain kami ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw.

Tsaa na may gatas

Kung gusto mong uminom ng tsaa na may gatas, ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa iyo. Upang gawin ito, kumuha ng 1.5 litro ng gatas, dalhin sa isang pigsa, ngunit huwag pakuluan. Magdagdag ng 5-6 tbsp doon. kutsara ng itim o berdeng tsaa. Mag-iwan ng 10 minuto, pilitin, at pagkatapos ay uminom ng paunti-unti sa buong araw. Alternate milk tea na may plain water.

tsokolate

Sweet tooth will please. Kakailanganin mo ang 300 g ng natural na maitim na tsokolate. Kumain ng tsokolate na may purified water at unsweetened tea. Ang 100 g ng tsokolate ay naglalaman ng humigit-kumulang 500 kcal; sa isang araw lamang ay ubusin mo ang maximum na pinahihintulutang 1500 kcal.

Pangunahing panuntunan

Makakatulong sila na gawing mas epektibo ang mahigpit na diyeta. Batay sa kanila, pipiliin mo ang naaangkop na menu.

1. Ang kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta ay 1000-1200 kcal.
2. Uminom kami ng 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Pinapayagan din ang tsaa at kape na walang asukal at rosehip decoction. Upang maiwasan ang pamamaga, uminom ng karamihan sa iyong mga likido bago ang tanghalian.
3. Iwasan ang mga matatamis, baked goods at pritong pagkain, mabilis na brewed na pagkain at iba pang mga pagkaing naglalaman ng mabilis na carbohydrates.
4. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga prutas, gulay, cereal na walang paggamot sa init, munggo, tinapay na gawa sa buong butil na harina, pasta mula sa uri ng durum trigo, atbp.
5. Ang pang-araw-araw na dosis ng carbohydrates ay hindi hihigit sa 220 g. Dapat silang kainin bago ang 16-00, habang ang katawan ay may lakas pa rin na mag-assimilate.
6. Ang inirerekumendang taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay 1-1.5%. Uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso ng gatas, kefir o yogurt sa isang araw. Siyempre, hindi ito nalalapat sa diyeta ng kefir.
7. Dapat mayroong hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad. Kung wala kang lakas, kuskusin man lang ang iyong katawan ng matigas na washcloth at kumuha ng contrast shower.
8. Uminom ng mga bitamina at mineral complex.
9. Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang paggawa ng mga enemas sa paglilinis minsan sa isang linggo.

Menu ng epektibong mahigpit na diyeta

Narito ang mga pinaka-epektibong matinding opsyon. Kabilang sa mga ito ay tiyak na magkakaroon ng isa na nababagay sa iyo.

Sinta

Maganda ang weight loss regimen na ito dahil hindi ito mono-diet. Salamat sa iba't ibang mga produkto, ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa ganap na paggana. Sa isang linggo aalisin mo ang 5-10 kg.

Menu

• Lunes – umiinom. Kailangan mong uminom ng 2 litro ng likido bawat araw, hindi kinakailangang tubig o berdeng tsaa na walang asukal. Pinapayagan din ang kefir, fermented baked milk at maging ang mga sabaw ng gulay at karne. Kapag nagluluto ng mga sabaw, hindi ginagamit ang asin.
• Martes – gulay. Bawat 2-3 oras kumakain kami ng mga sariwang gulay at mga salad ng gulay na may idinagdag mantika. Ang pagpili ng mga pinggan ay malaki: puting repolyo salad, pinakuluang beet salad, gadgad na karot, pipino at tomato salad, atbp.
• Miyerkules – umiinom. Isinasagawa ito sa parehong paraan tulad ng una.
• Huwebes - mga prutas. Kumakain kami ng anumang prutas sa katanggap-tanggap na dami: grapefruits, mansanas, peras, dalandan. Huwag mag-overload sa mga saging na may mga ubas, dahil naglalaman ang mga ito ng mabilis na carbohydrates.
• Biyernes - squirrels. Dito mo sa wakas masisiyahan ang karne: lean beef at chicken breasts. Pinapayagan din ang cottage cheese, itlog, lean fish at seafood.
• Sabado - umiinom. Katulad ng una.
• Linggo ang labasan. Tinutulungan kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Sa umaga kumakain kami ng dalawang pinakuluang itlog, para sa tanghalian - sabaw na may karne, isang prutas bilang meryenda at isang salad ng gulay para sa hapunan. Maaari ka ring kumain ng oatmeal habang lumalabas.

protina

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang batayan ng diyeta ay mga pagkaing protina: karne, itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom at gulay. Ang matamis, harina at pinausukang pagkain ay hindi kasama. Hindi ka dapat kumain ng maraming matamis na prutas at berry - saging, strawberry, ubas, raspberry at avocado. Ipinagbabawal din ang alkohol.

Hindi mo maaaring sundin ang gayong mahigpit na diyeta nang higit sa isang linggo, dahil ito ay mababa ang calorie. Nararamdaman din ng katawan ang kakulangan ng carbohydrates na kailangan para sa tamang metabolism.

Menu

• Almusal. Tatlong omelette ng itlog, dalawang kamatis, green tea na walang asukal.
• meryenda. Salad ng gulay (repolyo, gadgad na karot, salad ng pipino at kamatis, atbp.).
• Hapunan. Mga dahon ng litsugas o spinach, bihisan lemon juice, pinakuluan dibdib ng manok(300 g).
• Meryenda sa hapon. Isang baso ng low-fat kefir.
• Hapunan. Mababang taba na pinakuluang isda (200 g).

Kumakain kami sa ganitong paraan sa loob ng pitong araw. Halaga ng enerhiya ang diyeta ay 900 kcal lamang. Samakatuwid, sa isang linggo mawawalan ka ng 5-8 kg.

Mababang calorie

Napaka-epektibo, araw-araw ay mawawalan ka ng hanggang 1 kg. Gayunpaman, isaalang-alang ang ilang mga nuances:

• huwag magsimula ng diyeta sa taglamig - hindi inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain sa panahon ng malamig na panahon. Ang pinakamahusay na oras para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay tag-araw. Pagkatapos ng lahat, sa tag-araw ay may kasaganaan sariwang gulay at mga prutas, at ang gana sa pagkain ay bumababa nang mag-isa dahil sa init;
• kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay: mag-hiking, maglaro ng sports, at sa pangkalahatan ay puspusan ang buhay, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mas malumanay na mga pagpipilian sa diyeta. Ang mababang-calorie na pagkain ay hindi magbibigay sa iyo ng kinakailangang halaga ng enerhiya;
• Maipapayo na magkaroon ng isang nutrisyunista na sumusubaybay sa iyo. Lalo na kung ikaw ay higit sa 45 taong gulang.

Menu

• Almusal. Anumang sariwang prutas sa halagang limang piraso.
• meryenda. Salad ng gulay o gulay, 200 g ng pinakuluang fillet ng manok.
• Hapunan. 200 g ng pinakuluang isda, gulay at isang pinakuluang itlog.
• Meryenda sa hapon. Isang hiwa ng buong butil na tinapay na may pulot o dalawang matamis na prutas.
• Hapunan. Inihurnong patatas, pasta o kanin (150 g).

Maaaring iba-iba ang menu: pumili ng iba't ibang prutas at gulay, iba't ibang uri isda, sa halip na pulot, kumalat ng jam o pinapanatili sa tinapay, magpalit ng hapunan at tanghalian.

Walang carbohydrates

Ang dami ng carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang limitado. Araw-araw ay pinapayagan kang kumonsumo ng hanggang 60 g ng carbohydrates bawat araw, na may kagustuhan na ibinibigay sa mga produktong naglalaman ng mabagal na carbohydrates. Ito ay iba't ibang munggo at butil, cereal (maliban sa semolina), durum wheat pasta, wholemeal bread, matamis at maaasim na prutas, berry, gulay at mushroom. Ang asukal at sa pangkalahatan ay lahat ng matatamis na produkto - mga inihurnong produkto, kendi, cookies, marshmallow, marmelada, pinatuyong mga aprikot at iba pang pinatuyong prutas, saging, ubas at nektarina - ay hindi kasama.

Sa loob ng dalawang linggo ang timbang ay aabot sa 10 kg. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay batay sa kakulangan ng carbohydrates. Ang katawan ay walang kung saan upang makakuha ng enerhiya, kaya ito burn fat deposito. Maaari kang gumawa ng isang menu sa iyong sarili at ito ay magiging lubhang magkakaibang.

Menu

• Araw #1. Ang pinakuluang manok o karne ng baka (200 g) na walang asin, sariwang kinatas na karot juice (400 ml), 2 tbsp. berdeng tsaa.
• No. 2. Steamed fish (200 g), grapefruit, dalawang pinakuluang itlog, salad ng gulay (200 g), isang piraso ng ham, isang tasa ng kape, 2 tbsp. berdeng tsaa.
• No. 3. Pinakuluang veal o iba pang walang taba na karne (400 g), gulay (300 g), 1 tbsp. rosehip decoction at 1 tbsp. berdeng tsaa.
• No. 4. Dibdib ng manok (200 g), dalawang pinakuluang itlog, salad ng gulay (200 g), orange o berdeng mansanas, 1 tbsp. kefir at 2 tbsp. berdeng tsaa.
• No. 5. Pinakuluang isda (200 g), isang tasa ng sabaw ng karne, mga gulay (200 g), low-fat cottage cheese (200 g), 1 tbsp. green tea, isang tasa ng kape na walang asukal.
• No. 6. Anumang pinakuluang karne (200g), pinakuluang itlog (2 pcs.), apple juice (400 ml), dalawang hiwa ng keso, 2 tbsp. berdeng tsaa.
• No. 7. Pinakuluang isda o karne (200 g), pinakuluang itlog (2 pcs.), salad ng gulay (200 g), slice ng ham, 2 tbsp. green tea o rosehip decoction.

Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Dahan-dahan kaming umaalis sa no-carbohydrate program, pinapataas ng 20 g ang carbohydrates sa aming pagkain araw-araw.

Kemikal

Ang programa ay tinatawag na kemikal dahil kapag kumain ka ng ilang mga pagkain na pinagsama sa iba, ang mga espesyal na proseso ng kemikal ay inilulunsad sa katawan. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang ilipat ang katawan sa isang bagong metabolic mode. Bilang isang resulta, ang nakuha na mga akumulasyon ng taba ay natupok. Karaniwan, ang reaksyong ito ay sanhi ng mga itlog na may suha.

Ang ikatlong pangalan ng diyeta ay diyeta sa itlog. Ang programa ay tumatagal ng apat na linggo, kung saan maaari kang magpaalam sa 15-25 kg. Ang plumb line ay depende sa paunang timbang.

Ang batayan ng diyeta ay binubuo ng hard-boiled itlog ng manok, ngunit hindi mo kailangang kainin ang mga ito sa lahat ng oras. Ang anumang mga gulay ay pinapayagan, maliban sa patatas. At anumang prutas, maliban sa saging, datiles, mangga, igos at ubas.

Menu

Kumain ng kalahating grapefruit o orange at dalawang nilagang itlog para sa almusal araw-araw. Kung ang bigat ng isang partikular na pagkain ay hindi tinukoy, pagkatapos ay kumain hangga't gusto mo. Siyempre, sa loob ng makatwirang limitasyon.

• Hapunan. Mga mansanas.
• Hapunan. 150 g pinakuluang karne ng baka.

• Hapunan. 150 g dibdib ng manok.
• Hapunan. Salad ng mga sariwang peras at tangerines. Itlog. Suha.

• Hapunan. Isang slice ng whole grain bread at 200 g ng low-fat cottage cheese. Isang malaking kamatis.
• Hapunan. 150 g isda na walang taba.

• Hapunan. Mga peras o seresa.
• Hapunan. "Caesar" - 200 g.

• Hapunan. 2 itlog at pinakuluang karot - 100 g.
• Hapunan. Tomato at sweet pepper salad, steamed fish at orange.

• Hapunan. granada.
• Hapunan. Pipino at kamatis salad, dibdib ng manok 150 g.

• Hapunan. Dibdib ng manok, kamatis at orange.
• Hapunan. Mga pinakuluang gulay: kuliplor, karot, berdeng beans, atbp.

• Hapunan. Dibdib ng manok, salad ng karot 100 g.
• Hapunan. Dalawang itlog, steamed vegetables, isang orange, isang slice ng tinapay.

Ang ika-9 at ika-10 araw ay katulad ng ikawalo.

• Hapunan. Dalawang itlog, repolyo at karot, 200 g ng cottage cheese.
• Hapunan. 2 itlog.

• Hapunan. Inihaw o inihaw na isda.
• Hapunan. 2 itlog.

• Hapunan. Beef na may sariwang kamatis, orange.
• Hapunan. Apple at peras salad na nilagyan ng yogurt.

• Hapunan. Dibdib ng manok, kamatis.
• Hapunan. 2 itlog, nilagang gulay.

Araw 15: Kumakain lamang kami ng mga prutas sa maliliit na bahagi iba't ibang uri.

Ika-16: mga gulay na may iba't ibang uri - parehong hilaw at naproseso.

Ika-17: prutas at gulay.

Ika-18: isda.

Ika-19: pinakuluang karne - dibdib ng manok o baka.

Ika-20: mga plum o mga aprikot.

Ika-21: persimmon o avocado.

Ika-22: sa araw ay kumakain kami ng karne (400 g), de-latang tuna (200 g), 4 na kamatis at 4 na pipino, prutas, isang piraso ng tinapay.

Ika-23: karne (200 g), 4 na pipino at 4 na kamatis, isang piraso ng tinapay.

Ika-24: low-fat cottage cheese (100 g), 2 cucumber at 2 kamatis, steamed vegetables.

Ika-25: kalahating pinakuluang manok, 3 kamatis, 1 pipino, isang piraso ng tinapay at isang suha.

Ika-26: dalawang itlog, tatlong kamatis, litsugas, orange.

Ika-27: dalawang pinakuluang dibdib ng manok, dalawang kamatis, dalawang pipino, isang baso ng kefir, crackers.

Ika-28: ​​de-latang tuna (200 g), dalawang kamatis, low-fat cottage cheese (100 g), pinakuluang gulay, suha, toast.

Sa una maaari mong sundin ang kemikal na diyeta sa loob ng dalawang linggo, kung maayos ang lahat - dalawa pa.

Hypoallergenic

Ang allergy ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa ika-21 siglo. Ito ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga reaksyon: pantal, runny nose, lacrimation, tuyong ubo sa gabi, pamamaga ng mukha at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena. Maraming uri ng allergy: pagkain, balat ng hayop, alikabok, pollen, atbp.

Ang kakanyahan ng isang hypoallergenic na mahigpit na diyeta ay upang ibukod ang mga pagkain na nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi mula sa diyeta. Kahit na hindi ka alerdye, ang programang ito ay makikinabang sa iyo: ang iyong katawan ay mababawasan, ang iyong timbang ay bababa ng 2-3 kg sa loob ng pitong araw, ang iyong sigla ay tataas.

Ang menu ay pinagsama-sama nang nakapag-iisa, isinasaalang-alang ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-4 na linggo. Pagkatapos bawat araw ay nagdaragdag ka ng isang ipinagbabawal o pinaghihigpitang pagkain sa iyong diyeta.

Mga ipinagbabawal na pagkain (highly allergenic):

• gatas ng baka, itlog ng manok;
• isda, caviar, pagkaing-dagat;
• pinausukang karne, isda, sausage at anumang pinausukang produkto sa pangkalahatan;
• de-latang pagkain at atsara, sarsa, pampalasa, pampalasa;
• mga gulay at prutas na pula o orange na kulay: pulang kampanilya na paminta, karot, melon, pinya, pulang mansanas, strawberry, currant, cranberry, lingonberry, seresa, persimmons. Kasama rin dito ang mga pinatuyong prutas;
• kastanyo, kintsay;
• kape, kakaw, carbonated na tubig, chewing gum;
• anumang mga tina, pampalapot, emulsifier, pampalasa;
• pulot, tsokolate, marmelada, karamelo;
• mani, mushroom.

Mga pinaghihigpitang produkto:

• matabang karne;
• cereal - rye, trigo, bakwit, mais;
• mga gulay at prutas ng dilaw at orange na kulay: legumes, gisantes, patatas, peach, saging, aprikot;
• mga herbal decoction.

Mga produktong hindi allergenic:

• fermented milk products: cottage cheese, fermented baked milk, low-fat kefir. Magiging mahusay kung ihahanda mo ang lahat ng iyong sarili;
• pinakuluang karne: karne ng baka at manok, walang taba na isda, offal - atay at dila;
• mga homemade na sopas na may pangalawang sabaw na may mga cereal o gulay. Maaari kang magdagdag ng mantikilya, mirasol o langis ng oliba;
• iba't ibang lugaw: bigas, dawa, rolled oats, pearl barley, oatmeal, semolina. Pinapayagan din ang mga tinapay: bakwit, kanin, mais;
• prutas, berry at berdeng gulay: lahat ng uri ng repolyo, herbs, zucchini, cucumber, rutabaga, turnips, mansanas, peras, atbp. Ang mga puting currant at puting seresa ay angkop din;
• tsaa (maaaring matamis), mineral na tubig pa rin, rose hip decoction, apple at pear compotes.

Protina-karbohidrat

Ang nutritional system na ito ay isa sa pinakamainam. kanya pangunahing tampok– alternating protina at carbohydrates. Hindi tulad ng iba pang mga diyeta, sa isang protina-karbohidrat na diyeta natatanggap ng katawan ang lahat mahahalagang bitamina at mineral. Samakatuwid, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa iyong balat at buhok. Ang pakiramdam ng "pagsipsip sa hukay ng tiyan" at kahinaan ay hindi rin banta sa iyo.

Bilang karagdagan, hindi mo kailangang gumawa ng nakakapagod na pagkalkula ng mga calorie sa pagkain; kailangan mo lamang na planuhin ang iyong diyeta nang tama. Sa unang araw kailangan mong kumain ng protina at carbohydrate na pagkain. Sa ikalawa at ikatlong araw, kumakain tayo ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina, habang pinapaliit ang mga carbohydrates. Sa ikaapat, sa kabaligtaran, nakatuon kami sa mga karbohidrat. Ang ikalima at ikaanim na araw ay mga squirrels. Ikapito - carbohydrates.

Ang tagal ng pagbaba ng timbang ay mula sa tatlong araw hanggang isang buwan. Sa labing-apat na araw maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg.

Menu para sa 3 araw

• Almusal. Isang tasa ng itim na kape na walang asukal, low-fat cottage cheese (150 g).
• meryenda. Scrambled egg mula sa dalawang itlog.
• Hapunan. 2 cucumber at steamed o grilled fish.
• Meryenda sa hapon. Isang baso ng kefir o yogurt na may mga berry.
• Hapunan. Pinasingaw na karne ng baka o dibdib ng manok.

• Almusal. Muesli na may pulot at gatas o pinatuyong prutas.
• meryenda. Isang mansanas o dalawang aprikot.
• Hapunan. Sinigang mula sa anumang cereal na may Tomato sauce o mga kabute. Pipino at salad ng kamatis na may mga crouton.
• Meryenda sa hapon. Natural na yogurt at tinapay.
• Hapunan. Salad ng repolyo. Karne o isda na pinirito sa langis ng oliba.

• Almusal. Oatmeal na may pinatuyong prutas, yogurt.
• meryenda. Kahit anong prutas.
• Hapunan. Kanin o sinigang na bakwit, Pinausukang isda.
• Meryenda sa hapon. Mababang-taba kefir na may pulot.
• Hapunan. Lentil na may nilagang karne.

Kalahating oras bago matulog, uminom ng isang baso ng fermented baked milk, yogurt o yoghurt. Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta nang higit pa, na naaalala na magpalit ng dalawang araw ng protina at isang araw ng karbohidrat. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na ehersisyo.

Bakwit

Ang pangunahing bentahe ng sistema ng nutrisyon na ito: sa literal na isang linggo ay malilimutan mo ang tungkol sa dagdag na 7 kg at sa parehong oras ay hindi mo gustong kumain nang walang hanggan. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay pinapayagan na ubusin sa walang limitasyong dami. Bilang karagdagan dito, ginagamit ang kefir. Ang parehong mga produkto ay may malapit mga kapaki-pakinabang na katangian: ang bakwit ay mababa ang calorie, naglalaman ng mga protina, amino acid, bitamina B at P, potasa, magnesiyo, bakal at posporus. Ang Kefir ay naglalaman ng mga bitamina A, B2 at B12. Pinasisigla din nito ang gastrointestinal tract, nag-aalis ng mga dumi at mga lason sa katawan. Salamat sa kumbinasyon ng sinigang na bakwit at kefir, sabay-sabay kang mawalan ng timbang at linisin ang iyong sarili. Gayunpaman, sa panahon ng diyeta ng bakwit kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda ng bitamina. Maaari mong ulitin ito tuwing dalawang buwan.

Walang espesyal na menu. Kailangan mo lamang ihanda nang tama ang bakwit: banlawan ito, ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 1.5 at balutin ito nang magdamag. Ang asin, asukal at mantikilya ay hindi idinagdag.

Kinabukasan ay kinakain namin ito hangga't gusto namin, ngunit hindi inirerekomenda na kumain nang labis. Sa araw, uminom ng 1 litro ng kefir, kung ninanais.

Kung ito ay naging ganap na hindi mabata na kumain ng parehong bagay sa buong araw, payagan ang iyong sarili ng dalawang berdeng mansanas o salad ng repolyo, mga halamang gamot at pulot. Tinatanggap ang iba't ibang inumin: green tea, herbal decoction, non-carbonated mineral water.

Sa pagtatapos ng bersyon na ito ng isang mahigpit na diyeta, unti-unting ipakilala ang walang taba na karne, mga di-starchy na gulay, mga hindi matamis na prutas sa iyong diyeta at huwag kalimutan ang tungkol sa kefir. Sa unang 3-4 na araw, pagkatapos ng pagtatapos, patuloy na kumain ng sinigang na bakwit para sa hapunan.

Maprutas

Mga kalamangan ng diyeta na ito:

• ang mga bituka ay naalis sa mga hindi natutunaw na pagkain, ang pakiramdam mo ay magaan at masigla;
• ang balat ng mukha ay nalinis, ang cellulite ay nabawasan;
• kung ninanais, maaari kang kumain kahit sa gabi;
• hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda ng mga kumplikado at mamahaling pinggan.

Menu

Bilang karagdagan sa mga prutas, kasama sa menu ang mga gulay, cereal at mani. Ito ay mga low-calorie na sangkap na mayaman sa fiber, mineral at trace elements. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo, sample na menu para sa araw:

• Almusal. Salad ng mansanas, kiwi at tangerines, na nilagyan ng natural na yoghurt. berdeng tsaa.
• meryenda. Bagong piniga na orange juice.
• Hapunan. nilagang gulay na may isang piraso ng manok o baka. Bagong piniga na juice at mga hiwa ng prutas.
• Meryenda sa hapon. Grapefruit at isang tasa ng green tea.
• Hapunan. Grated carrot salad at pinakuluang isda. Bago matulog, isang baso ng kefir o mababang-taba na gatas. Sa halip na tsaa o juice, maaari kang gumawa ng fruit smoothie. Ito ay inihanda tulad nito:

1. Pigain ang juice mula sa isang suha.
2. Ilagay ang 12 strawberry sa isang blender at timpla ng grapefruit juice.
3. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isa pang mangkok.
4. Pigain ang katas mula sa tatlong tangerines.
5. Ilagay ang tatlong hinog na pitted na mga aprikot sa isang blender at timpla ng tangerine juice.
6. Ibuhos ang unang timpla sa baso, pagkatapos ay ang pangalawa. Huwag ihalo.

Ang resulta ay napakasarap at malusog. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng prutas ay perpekto para sa mga may matamis na ngipin.

Mahigpit na mga diyeta sa pag-inom

Mula sa pangalan ay malinaw na sa loob ng ilang araw ay kailangan nating kumain lamang ng likidong pagkain. Ang anumang solidong pagkain ay ipinagbabawal. Sa panahon ng sistema ng pag-inom, lilinisin ng katawan ang sarili sa mabibigat na pagkain. Ang pagbaba ng timbang kapag nawalan ng timbang ay magiging 5-8 kg. Hindi kinakailangang sundin ang mahigpit na diyeta na ito nang eksaktong pitong araw; maaari mong bawasan ang panahong ito sa dalawa. Kahit na ang ganitong maikling panahon ay magpapasigla sa katawan na magsunog ng taba.

Ang sistema ng pag-inom ay gumagamit ng tubig (maliban sa carbonated na tubig), mga sabaw ng gulay, mga sabaw ng isda at karne, mga inuming may ferment na gatas, mga homemade juice, at compotes. Hindi ka maaaring uminom ng alak, full-fat milk, juice na binili sa tindahan, o unstrained fatty broths.

Kefir

Maraming kababaihan ang naaakit sa opsyon na uminom ng masarap na maasim na inumin na ito sa loob ng isang linggo at mawalan ng halos 7 kg. Magdagdag ng isa o dalawang pagkaing mababa ang calorie sa iyong menu araw-araw.

Pumili lamang ng sariwang kefir na may 1% fat content. Kung maaari, bumili ng kefir na may prefix na "bio" - ito ay nagpapahiwatig na ang inumin ay naglalaman ng acidophilus bacilli at bifidobacteria, na partikular na nababanat. Ang pagdaan sa gastrointestinal tract, hindi sila nawasak nang mahabang panahon at may positibong epekto sa flora.

Ang asin, asukal, tsaa at kape ay hindi kasama. Uminom kami ng kefir sa pantay na bahagi 6 beses sa isang araw. Hapunan - 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Menu

• Araw 1. 0.5 kefir at 400 g na inihurnong patatas.
• ika-2. 0.5 kefir at 400 ML na low-fat cottage cheese.
• ika-3. 0.5 kefir at 400 g ng prutas (maliban sa saging at ubas).
• ika-4. 0.5 kefir at 400 pinakuluang dibdib ng manok.
• ika-5. Ulitin namin ang ikatlong araw.
• ika-6. Umiinom lang kami ng tahimik na tubig (1.5 litro) sa buong araw.
• ika-7. Ulitin namin ang ikatlong araw.

Mahigpit na kefir

Ang mga prinsipyo ay pareho, ngunit ang halaga ng kefir na lasing ay tumataas sa 2 litro, at ang bahagi ng iba pang mga produkto ay bumababa sa 100 g bawat araw.

Apple-kefir

Sa unang 3 araw ay umiinom lamang kami ng kefir (isa at kalahating litro). Sa susunod na 3 araw kumakain lang kami ng mansanas (1.5 kg bawat isa). Sa huling 3 araw ay kumakain na naman ako ng kefir. Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga taong may nadagdagan ang kaasiman tiyan.

Tubig

Isang araw, ang mga Amerikanong nutrisyunista ay dumating sa konklusyon na madalas labis na timbang lumilitaw kapag walang sapat na tubig sa katawan. Gaya ng nalalaman, lahat ng mahahalagang proseso ng biochemical ay nagaganap sa kapaligirang pantubig. Hindi nakakagulat na sa kakulangan ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan. Ang tubig ay nagpapanumbalik ng enerhiya, pinipigilan ang mga kalamnan ng kalamnan, binabawasan ang panganib ng myocardial infarction at iba pang mga sakit sa cardiovascular, pinipigilan ang balat - ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nawalan ng maraming timbang.

Ang pagsunod sa isang diyeta sa tubig ay hindi ganoon kahirap. Ang tubig ay hindi nangangahulugan na umiinom ka lamang ng tubig sa buong araw. Hindi, sundin lamang ang mahigpit na mga patakaran:

1. Pagkatapos magising sa umaga, uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ito sa katawan na magising at masigla.
2. Uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago ang bawat pagkain. Una, ito ay magpapabilis ng iyong metabolismo. Pangalawa, kakain ka ng mas kaunting pagkain.
3. Lubhang hindi kanais-nais na uminom ng tubig sa panahon ng pagkain at para sa isang oras at kalahati pagkatapos nito.
4. Huwag gumamit ng asin.
5. Madalas nalilito ng katawan ang pakiramdam ng pagkauhaw at gutom. Kung nakaramdam ka ng gutom, subukan munang uminom ng tubig. Kung hindi ito makakatulong, maaari mong "patayin ang uod."
6. Huwag uminom tubig ng yelo. Dapat itong maging mainit o hindi bababa sa temperatura ng silid.
7. Subukang palitan ng tubig ang tsaa, kape at iba pang likido. Sa araw na kailangan mong uminom ng dami ng tubig sa rate na 40 ml bawat 1 kilo ng timbang.
8. Ang water weight loss program ay walang anumang espesyal na rekomendasyon para sa mga pinggan. Gayunpaman, kung nais mong magpaalam nang mabilis sobra sa timbang, bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, isda, karne, pagkaing-dagat, gulay at prutas. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na inirerekomenda sa tamang nutrisyon.
9. Bago ang isang diyeta sa tubig, ipinapayong gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa isang produkto na gusto mo.
10. Ang tubig ay dapat na dalisayin at hindi mula sa gripo. Mas mabuti pa - natunaw.
11. Sundin ang mga fractional na pagkain: kumain ng kaunti, ngunit madalas.

Menu para sa araw

• Almusal. Oatmeal na may tubig o low-fat cottage cheese. Kung ninanais, magdagdag ng pulot, mani, prutas, gulay.
• meryenda. Ilang peras o mansanas.
• Hapunan. Isang mangkok ng sopas.
• Meryenda sa hapon. Prutas, toast na may isang slice ng keso.
• Hapunan. Inihurnong karne o isda na may mga gulay. Maaari mong ulitin ang almusal.

Ang programa ay tumatagal ng 7 araw, ang average na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay 860 kcal. Ang bigat ay aabot sa 5 kg. Kung maganda ang pakiramdam mo, maaari mong pahabain ang diyeta para sa isa pang dalawang linggo.

Dahil ang urinary tract ay napaka-aktibo sa panahon ng mahigpit na diyeta na ito, ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa bato o genitourinary.

Iba pang sikat na crash diet

Inilista namin ang mga pangunahing uri ng mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang. Kung hindi mo gusto ang mga ito, maaari kang pumili ng iba pang mga opsyon.

Para sa 3 araw

Maaari kang mawalan ng 5 kg. Ulitin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, dahil ito ay masyadong mabigat. Ang diyeta para sa lahat ng tatlong araw ay ang mga sumusunod:

• Almusal. Isang malambot na itlog.
• Hapunan. 150 g low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa.
• Hapunan. 150 g low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa.

Tapos hanggang kinaumagahan mineral water lang. Ang asin at asukal ay hindi kasama.

Para sa 7 araw

Tinatawag ding "payat". Nawala ang 7 kg sa isang linggo. Ang gayong kamangha-manghang resulta ng pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng isang mababang araw-araw na calorie menu. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, uminom ng iba't ibang mga sariwang kinatas na juice nang mas madalas: granada, orange, mansanas, suha. Hindi kinakailangan na magsimula ng 7-araw na diyeta sa Lunes; sa kabaligtaran, magsimula sa kalagitnaan ng linggo; ito ay mas mahusay na disimulado sa sikolohikal.

• Araw 1: 200 g vegetable salad o vinaigrette, 4 na baso ng juice.
• Ika-2: 200 g low-fat cottage cheese at 4 na baso ng juice.
• Ika-3: isang litro ng low-fat kefir para sa buong araw.
• Ika-4: 100 g pinatuyong mga aprikot o mga aprikot, 4 na baso ng juice.
• Ika-5: 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok na walang asin at 4 na baso ng juice.
• Ika-6: 500 g mansanas at juice.
• Ika-7: walang limitasyong mineral water hanggang 12 ng tanghali. hapon oatmeal sa tubig.

Sa isang banda, ang isang "payat" na mahigpit na diyeta ay napaka-epektibo. Sa kabilang banda, palagi kang magugutom. Samakatuwid, ang ganitong sistema ay angkop lamang para sa mga taong may layunin.

Para sa 14 na araw

Kung hindi man ay tinatawag na "Kahanga-hanga". Ang diyeta ay napaka-simple at mura. Sa panahon ng paghihigpit sa pandiyeta, magpapaalam ka sa 5-7 kg. Para sa mga taong may plus size ang pagkawala ay aabot sa 12 kg.

Ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad, dahil napakabigat na ng "Stunning". Maaari itong maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan tulad ng:

• kahinaan at pagkahilo;
• cardiopalmus;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• mga iregularidad sa regla;
• pakiramdam ng kawalang-interes, nerbiyos;
• lumalalang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko;
• nanghihina.

Pag-isipang mabuti bago sundin ang gayong mahigpit na diyeta. Kumonsulta sa isang espesyalista.

Menu

Unang linggo

• Lunes. Umiinom lamang kami ng sariwang timplang unsweetened green tea. Maaari kang magdagdag ng ilang hiwa ng lemon.
• Martes. 4 tbsp. low-fat kefir o natural na yogurt. Uminom sa maliliit na bahagi sa buong araw.
• Miyerkules. 1.5 litro ng mineral na tubig na walang gas.
• Huwebes. Walang limitasyong malinis na tubig. Isang malaking berdeng mansanas.
• Biyernes. 5 tbsp. gatas na mababa ang taba.
• Linggo. Ulitin namin ang menu ng Biyernes.

Ikalawang linggo

• Lunes. 3 maasim na mansanas na inihurnong sa oven.
• Martes. Kefir o yogurt (4 tbsp.).
• Miyerkules. Piraso ng 3 sariwang mga pipino walang asin. Malinis na tubig nang walang mga paghihigpit.
• Huwebes. Green tea na may lemon, rosehip infusion o herbal infusions.
• Biyernes. Mababang-taba na gatas (5 tbsp.).
• Sabado. Ulitin namin ang menu ng Lunes.
• Linggo. Tanging malinis na tubig.

Walang mahigpit na diyeta para sa isang buwan, maliban sa protina at carbohydrates. Pagkatapos ng lahat, ang isang matibay na sistema sa sarili nito ay isang malaking stress para sa katawan, at ang pag-uunat nito sa mahabang panahon ay puno ng malubhang pagkagambala sa trabaho. lamang loob.

Pagtigil sa diyeta

Upang matiyak na ang mga nawalang kilo ay hindi babalik, kumpletuhin namin nang tama ang mahigpit na diyeta. Ang solusyon sa bawat inilarawan na sistema ng pagbaba ng timbang ay pinili nang paisa-isa. Kaya, halimbawa, kung sinunod mo ang The Amazing Diet, dapat kang maging maingat kapag lumipat sa isang regular na diyeta. Araw-araw, ipakilala ang 100-200 g ng ilang produkto, dahil nakasanayan na ng tiyan ang pagtanggap ng maliliit na bahagi ng pagkain.

Sa pagkumpleto ng programa ng pag-inom, para sa mga unang araw, kumain ng magaan na pinakuluang pagkain, mas mabuti ang mga gulay, pati na rin ang sinigang at cottage cheese. Mga hilaw na gulay at ang pagkain ng harina ay ipinakilala sa diyeta 3-4 na araw pagkatapos ng pagtatapos ng kaganapan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng paglabas ay nananatiling pareho para sa lahat ng mga programa sa pagbaba ng timbang:

1. Iwasan ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain.
2. Ipakilala ang mga bagong produkto nang paunti-unti.
3. Magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.
5. Huwag magpakasawa sa matamis at alak.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa dinamikong pisikal na aktibidad: jogging, paglalakad, pagbibisikleta, atbp.

Ang pinaka mahigpit at epektibong diyeta ay halos hindi maituturing na isang makatwirang pagpipilian. Sa mabilis na pagbaba ng timbang, nagkakaroon ka ng panganib na mabawi ang mga nawalang kilo nang kasing bilis. Kung hindi ka nakakaabala nito, iminumungkahi naming gamitin ang mga alituntunin sa nutrisyon sa ibaba.

Contraindications

Una sa lahat, mangyaring tandaan na ang mga mahigpit na diyeta ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon. Kabilang dito ang:
Mga sakit ng gastrointestinal tract at iba pang mga panloob na organo
Mga problema sa metaboliko
Diabetes
Mga karamdaman sa nerbiyos

Sa katunayan, ang "mahirap na pamamaraan" ay angkop lamang para sa perpekto malusog na tao. Dahil ang isang mahigpit na diyeta ay naglilimita sa hanay ng mga kapaki-pakinabang na elemento, sa panahon ng pagpasa nito ay kinakailangan na kumuha bitamina complex. Ito ay lubos na ipinapayong mag-ehersisyo - ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis at tumutulong sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan. Kailangan mong kumain o uminom ng mga likido sa maikling pagitan at sa maliliit na bahagi.

Pag-inom ng diyeta

Isa sa mga pinaka-epektibong diyeta ay ang pag-inom. Sa panahon ng pagpasa nito, kailangan mong isuko ang anumang solidong pagkain - kailangan mong uminom lamang ng likido: tubig na walang gas, mga natural na katas, gatas, fermented milk drinks, low-fat broths, herbal, fruit, vegetable infusions, unsweetened tea.

Ang isang mas matinding opsyon ay ang water fasting (maaari ka lamang uminom ng tubig o tubig na may apple cider vinegar). Ang isang bahagyang hindi gaanong mahigpit na bersyon ng diyeta ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng meryenda 2-3 beses sa isang araw, kabilang ang (iyong pagpipilian) ilang mga mani, isang dakot ng mga pinatuyong prutas o maitim na tsokolate.

Ang tagal ng naturang diyeta ay indibidwal (mula sa ilang araw hanggang 4 na linggo). Ang mga unang araw ng diyeta ay nagdudulot ng malubhang kahirapan - mahirap na muling itayo ang katawan upang uminom lamang ng likido. Pagkatapos ng ilang araw, ang pakiramdam ng gutom ay humupa.

Mahigpit na mono-diyeta

Ang diyeta na ito ay nahahati sa 3 yugto, ang bawat isa ay nagsasangkot ng monotonous na diyeta.

Stage No. 1 (tatagal ito ng 3 araw): tubig (2.5 l), pulot (3 tsp), sinigang (1 tbsp dry cereal)

Ang cereal ay hugasan sa gabi at ibinuhos malamig na tubig, banlawan muli sa umaga, magluto nang walang asin sa loob ng isang-kapat ng isang oras (ang proporsyon ng cereal at tubig ay 1: 2). Ang buong halaga ng lugaw ay nahahati sa 5-6 na bahagi at kinakain sa buong araw.

Stage No. 2 (3 araw): protina na pagkain (pinakuluang manok – 1.2 kg o isda – 800 g), tubig (2.5 l), pulot (3 tsp)

Ang pinakuluang manok ay tinanggal mula sa balat, ang karne ay pinaghiwalay sa puti at pula, halo-halong, ibinahagi sa 5-6 na servings (ang isda ay inalis mula sa mga buto at nahahati sa mga bahagi). Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig bago mag-almusal. Ang isda at karne ay maaaring salit-salit sa araw, ngunit hindi sila maaaring pagsamahin sa parehong araw.

Stage No. 3: 1 kg ng mga gulay (priority green varieties), tubig (2.5 l), honey (3 tsp)

Ang kalahati ng pamantayan ng mga gulay ay dapat na pinakuluan o steamed, at ang pangalawa ay dapat kainin bilang isang salad (halimbawa, maaari kang gumawa ng isang salad brush). Ang mga lutong gulay at salad ay kahalili sa buong araw (dapat kang makakuha ng 5-6 na servings sa kabuuan).

Recipe ng salad

Ang mga peeled at hugasan na gulay (raw beets, karot, puting repolyo, mga gulay) ay durog (giniling o tinadtad). Ang salad ay halo-halong at tinimplahan ng isang halo ng 1 tbsp. tubig, 1 tsp. langis ng oliba at lemon juice.

Svetlana Markova

Kagandahan - paano hiyas: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Para sa isang kadahilanan o iba pa, ang mga batang babae, at kahit ilang mga lalaki, ay pana-panahong kailangang mawalan ng timbang sa isang kamangha-manghang maikling panahon. Bilang isang patakaran, ang isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumutulong sa kanila, na dapat magkaroon ng isang menu ng mga produkto na may kaunting calorie na nilalaman, maging epektibo at ligtas para sa katawan. Mayroong maraming mga katulad na sistema ng kapangyarihan, ngunit hindi lahat ng mga ito ay ganap na nakakatugon sa mga kinakailangan sa itaas. Magbasa para malaman kung aling opsyon ang pinakamainam para sa iyo.

Ano ang isang mahigpit na diyeta

Ito ang pangalan para sa mga power scheme na nagbibigay ng malaking plumb line sa maikling panahon. Mabilis na mga diyeta dahil ang pagbaba ng timbang ay isang seryosong pagsubok para sa katawan, kaya ang pag-upo sa kanila ay pinapayagan lamang sa mga taong hindi nakompromiso ang kalusugan. Ang lahat ng mahirap na programa ay may iba't ibang mga diyeta, ngunit may ilan pangkalahatang tuntunin na dapat sundin:

1. Siguraduhing uminom ng maraming purified water.
2. Inirerekomenda na kumuha ng mga kapaki-pakinabang na bitamina complex.
3. Ang kabuuang calorie na nilalaman sa pagkain na natupok bawat araw ay maximum na 1200.
4. Tiyaking maglaan ng oras pisikal na ehersisyo, ngunit hindi mo ma-overexercise ang iyong sarili.
5. Bawal kumain ng matatamis, pritong pagkain, baked goods, mataba na pagkain at pagkaing may mabilis na carbohydrates.

Ang mga hard weight loss program ay may ilang mga pakinabang:

• hanggang sa isa at kalahating kilo ng timbang ay nawala bawat araw;
• ang isang tao ay nasanay sa pagkain sa mas maliliit na bahagi hindi lamang kapag nasa isang diyeta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong oras;
• nagaganap ang epektibong paglilinis ng bituka;
• humupa ang pamamaga;
• nagpapabuti ang metabolismo.

Bahid:

1. Ang katawan ay tumatanggap ng kaunting bitamina at sustansya. Ito ay maaaring humantong sa mga sakit ng gastrointestinal tract at bato.
2. Kung madalas kang magdiet ng mahigpit, masasanay ang iyong katawan dito. Bilang resulta, ang linya ng tubo ay magiging mas maliit sa bawat oras.
3. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng palagiang pakiramdam gutom, na nagiging sanhi ng isang tao na makaranas ng stress, kahinaan, at pagkamayamutin.
4. Masyadong monotonous ang diyeta ng karamihan, kaya mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang diyeta.

• panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• ang isang diyeta sa pag-inom ay hindi dapat sundin ng mga taong madaling kapitan ng pamamaga;
• edad sa ilalim ng 18 taon;
• allergy sa mga pagkain na bumubuo sa batayan ng diyeta;
• malalang sakit ng tiyan, bituka, atay, bato;
• panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon;
• hypertension.

Mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta

Ang mga sistema ng nutrisyon ay naiiba hindi lamang sa diyeta, kundi pati na rin sa kanilang tagal. Mayroong mahigpit na mga sistema ng nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw, isang linggo, dalawa. Ang bawat opsyon ay nagbibigay ng ibang plumb line at ito ang pangunahing criterion na kailangan mong bigyang pansin upang makapagpasya sa iyong pinili. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, siguraduhing walang mga intolerance sa anumang pagkain, makakatulong ito sa iyo na magpasya sa pinakamahusay na mahigpit na diyeta para sa iyo.

Para sa isang linggo

Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay isa sa pinakamabisa at pinakamabilis. Menu para sa linggo:

1. Sa unang dalawa araw ng pag-aayuno Dapat masanay ang katawan sa isang low-calorie diet. Sa bawat isa sa kanila ay pinapayagan kang kumain ng tatlong itlog (pinakuluang) at isang kilo ng mansanas. Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa tubig, ngunit maaari mong bayaran ang tsaa.
2. Almusal sa ikatlong araw - dalawang malambot na itlog. Tanghalian - 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka at isang maliit na spinach. Hapunan – cucumber salad na may repolyo, isang hard-boiled na itlog.
3. Kakailanganin mong mag-ayuno para sa ikaapat na araw. Sa umaga ay pinapayagan kang kumain ng isang pinakuluang itlog, sa hapon ng isang piraso ng steamed fish na may mga gulay (hindi mo ito maaaring iprito). Sa gabi dapat mong limitahan ang iyong sarili sa dalawang malambot na itlog at isang tasa ng tsaa na walang tamis.
4. Sa umaga ng ikalimang araw, uminom ng mahinang kape. Pakuluan at kumain ng isang itlog. Magkaroon ng dalawang kamatis para sa tanghalian. Hapunan – pinakuluang isda na may kalahating pipino.
5. Almusal sa ikaanim na araw - isang malambot na itlog at isang tasa ng herbal tea. Tanghalian - 100 g ng pinakuluang veal at beet salad. Hapunan - 100 g steamed turkey at itlog.
6. Sa huling araw, malumanay kang makakabalik sa iyong normal na gawain. Para sa almusal kakailanganin mong kumain ng isang itlog, toast na may keso at tsaa. Para sa tanghalian kailangan mong magluto ng 150 g ng inihurnong karne ng baka na may salad. Ang hapunan ay napakagaan - toast na may mga kamatis, chamomile tea.

Para sa 3 araw

Salamat sa planong ito sa diyeta, magagawa mong mawalan ng hanggang tatlong kilo, at kung makalabas ka ng tama, pagkatapos ay hanggang lima. Ang isang mahigpit na diyeta para sa 3 araw ay batay sa pagkonsumo ng mababang taba mga produktong fermented milk, gulay, prutas, walang taba na karne. Kailangan mong maghapunan nang hindi lalampas sa alas-kwatro ng gabi. Menu:

1. Mag-almusal na may lean borscht, at para sa dessert kumain ng tatlong pinatuyong mga aprikot. Para sa tanghalian, ibuhos ang yogurt ng higit sa 50 g ng cereal at nilaga ang ilang mga gulay sa tubig. Maghapunan na may suha at 200 ML ng kefir.
2. Sa umaga ng ikalawang araw, kumain ng isang pares ng mga inihurnong patatas na binuburan ng dill at mga kamatis. Kumain ng tanghalian na may kasamang sandwich na may manipis na slice ng ham, carrot salad at isang baso ng fermented baked milk. Hapunan - pinakuluang itlog at yogurt.
3. Sa ikatlong araw, mag-almusal na may isang slice ng salted cheese at dalawang maliit na kamatis. Menu ng tanghalian - 250 g ng cottage cheese at marami dahon ng litsugas. Kumain na may suha at berdeng tsaa.

1. Gawin ang ikaapat na araw na curd.
2. Sa susunod na tatlong araw, ganap na iwasan ang asin. Pakuluan o singaw ang pagkain.
3. Para sa susunod na dalawang linggo, gawin ang iyong menu upang hindi lumampas sa maximum na pamantayan ng 1300 kcal.

Pagbaba ng timbang ng 20 kg

Napakahirap makamit ang ganoong resulta at dapat mong maunawaan ito nang mabuti. Ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg ay nahahati sa 5 bloke ng 4 na araw bawat isa. Kasunod nito, dapat mong talikuran ang paglalaro ng sports. Menu:

1. Araw 1-4. Sa umaga - 160 g mababang-taba na cottage cheese, malaking maasim na mansanas at berdeng tsaa. Tanghalian – 120 g ng kanin, 180 g ng pinakuluang manok na walang balat, 200 g ng salad (karot, repolyo, beetroot, spinach).
2. Araw 5-8. Almusal - isang tasa ng tsaa. Sa araw, magluto ng 200 g ng steamed white fish fillet, 100 g ng bakwit at isang pinakuluang itlog. Maghapunan na may 200 g ng salad ng gulay at berdeng tsaa.
3. Araw 9-12. Sa umaga dapat kang kumain ng 200 g ng salad, at sa hapon dapat kang uminom lamang ng berdeng tsaa. Inirerekomenda na magkaroon ng hapunan na may pinakuluang beans at 200 g ng steamed chicken breast.
4. Araw 13-16. Umaga – low-fat cottage cheese (150 g), mahinang kape. Araw - 200 g ng steamed broccoli. Gabi - 200 ML berdeng tsaa.
5. Araw 17-20. Uminom ng green tea sa umaga, kumain ng 200 g ng steamed white fish at vegetable salad sa hapon, at magkaroon ng 200 g ng kanin na may kamatis para sa hapunan.

Para sa 5 araw

Ang isang mahigpit na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 5 dagdag na pounds. Ang isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw ay nagsasangkot ng pagkain sa bawat oras. Ang pang-araw-araw na menu ay pareho:

• 7:30 - tsaang walang tamis;
• 9:30 – coarsely grated carrots na hinaluan ng olive oil;
• 11:30 - 200 g pinakuluang fillet ng manok;
• 13:30 - maasim na mansanas;
• 15:30 - pinakuluang itlog;
• 17:30 - mansanas;
• 19:30 – 5-7 prun;
• 21-30 - 200 ML ng kefir.

Mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming mga pagkain na magpapabilis ng pagbaba ng timbang. Bilang isang patakaran, ang mga pagkain na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang ay may epekto sa pagsunog ng taba. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong figure, kumain ng higit pa:

• kampanilya paminta;
• blueberries;
• repolyo;
• bakwit;
• karot;
• beets;
• kintsay;
• mga pipino;
• kangkong;
• kalabasa;
• zucchini;
• fillet ng pabo;
• Lucas;
• walang taba na karne ng baka, pinakuluang o inihaw;
• pusit;
• mga pakwan;
• mansanas;
• labanos;
• grapefruits;
• raspberry;
• kangkong;
• mga pampalasa na nasusunog ng taba (malunggay, luya, kanela, itim at pulang paminta, chicory, mustasa);
• walang taba na karne ng baka;
• halamanan;
• mga pinya;
• mga limon;
• cranberry;
• cottage cheese;
• bakalaw;
• mga kamatis;
• fillet ng manok;
• oatmeal;
• abukado;
• mga melon;
• kiwi;
• alisan ng tubig;
• strawberry

Kung gusto mong magbawas ng timbang, sumuko:

• mabilis na pagkain;
• harina at lalo na ang mga inihurnong gamit;
• mayonesa;
• matamis;
• pinausukang karne;
• patatas;
• matabang karne;
• de-latang pagkain;
• mga sabaw ng karne;
• mga sausage.

Extreme diets para sa pagbaba ng timbang

Natiyak mo na na maraming pagpipilian, ngunit mahirap pa ring magpasya kung alin ang pipiliin. Pag-aralan ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri sa Internet. Tandaan na kailangan mong lapitan nang seryoso ang iyong pinili, hindi nalilimutan kahit isang segundo tungkol sa iyong kalusugan. Suriin ang estado ng iyong katawan, magtakda ng isang makatotohanang layunin at pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon.

Pag-inom

Maaari kang umupo dito mula isang araw hanggang isang buwan. Kung mas mahaba ang mahigpit na diyeta sa pag-inom, mas maaari kang mawala. Mga pangunahing panuntunan:

1. Dapat mong ganap na iwanan ang solidong pagkain sa pabor ng likidong pagkain at hindi lumihis mula sa menu.
2. Ang buwanang diyeta ay pinapayagan na ulitin lamang pagkatapos ng isang taon.
3. Kailangan mong hindi lamang kumain ng likidong pagkain, kundi uminom din ng tubig.
4. bitamina, taba ng isda kumuha ng extra.
5. Dapat mayroong apat hanggang limang pagkain sa isang araw.
6. Kung naglalaro ka ng sports, pagkatapos ay magsanay nang may kaunting intensity.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay may mga sumusunod na pakinabang:

1. Ang mga produkto para sa diyeta sa pag-inom ay napakadaling ihanda.
2. Nasa mga unang araw ng pagbaba ng timbang, madarama mo ang kagalakan, isang pag-akyat ng lakas at enerhiya.
3. Kapag sumusunod sa isang diyeta na may tulad na menu, ang katawan ay ganap na nalinis.

Pinapayagan na gamitin ang:

• non-carbonated mineral na tubig na walang asin;
• manok, karne, isda, sabaw ng gulay (homemade only);
• unsweetened natural compotes;
• gulay katas na sopas;
• low-fat fermented milk at mga inuming gatas;
• halaya at inuming prutas;
• sariwang kinatas na katas.

• solid at semi-solid na mga produkto;
• mga sarsa, ketchup, mayonesa, mga marinade;
• mga additives ng pagkain;
• de-latang pagkain;
• alak;
• mantikilya at mga taba ng hayop;
• mga inuming may caffeine;
• baboy, tupa broths;
• soda.

Bakwit

Isang hindi kapani-paniwalang simple at abot-kayang opsyon para sa mga gustong magbawas ng timbang sa isang linggo. Ang mga cereal para sa sistema ng pagkain na ito ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2, na sakop ng isang takip at iniwan sa magdamag. Hindi mo ito maasin, hindi ka rin maaaring magdagdag ng langis. Ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay may dalawang uri:

1. Mahigpit. Maaari kang kumain ng anumang dami ng bakwit sa araw. Maaari ka lamang uminom ng tubig o mga herbal na tsaa.
2. Katamtamang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Pinapayagan kang kumain ng anumang dami ng bakwit. Maaari kang uminom ng isang litro ng kefir at mas maraming tubig hangga't gusto mo bawat araw.

protina

Kailangan mong sundin ito ng isang linggo. Ang diyeta ay dapat maglaman lamang ng mga pagkaing mayaman sa protina. Pinapayagan ang maliit na halaga ng kumplikadong carbohydrates. Ang isang mahigpit na diyeta sa protina ay nagbabawal sa pagkain ng mga matatamis na prutas, mga gulay na mayaman sa starch, de-latang pagkain, mga pagkaing naproseso, at confectionery. Halimbawang pang-araw-araw na menu:

1. Almusal. 4 na pinakuluang puti ng itlog, 150 g oatmeal sa tubig (idinagdag ang asukal at asin ay ipinagbabawal).
2. Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok (150 g), steamed broccoli.
3. Meryenda sa hapon. 50 g steamed tuna, 100 g rice, kamatis.
4. Hapunan. 180 g low-fat cottage cheese na may isang kutsara ng durog na mani.

Kefir

Ang pagpipiliang ito ay epektibo, kahit na mahigpit. Pagkain ng kefir minus 10 kg bawat linggo ay nagbabawal sa pagkonsumo ng mataba na pagkain, alkohol, asukal, harina, asin, at matamis, dahil ang lahat ng mga pagkaing ito ay nag-overload sa atay. Araw-araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir (hinati sa pantay na bahagi) at isang karagdagang produkto bawat araw:

1. 4 pinakuluang patatas, binudburan ng mga damo.
2. 150 g pinakuluang fillet ng manok.
3. 120 g pinakuluang karne ng baka.
4. 120 g pinakuluang isda.
5. Anumang bilang ng mga gulay o prutas.
6. Tanging kefir at tubig.
7. Ang parehong diyeta tulad ng sa ikaanim na araw.

Pagkain ng bigas

Dapat kang kumain ayon sa programang ito sa loob ng tatlo, maximum na apat na araw, at sa panahong ito magagawa mong mapupuksa ang 5 kg. Matigas rice diet nangangailangan ng paunang paglilinis ng mga bituka. Maaari kang gumawa ng isang espesyal na enema o uminom ng laxative. Magluto ka ng isang basong kanin araw-araw. Ubusin ito sa limang dosis sa pantay na bahagi. Pinapayagan kang uminom ng tubig, green tea, herbal infusions, at natural na juice. Kung talagang mahirap, kumain ng mansanas o sariwang tangkay ng kintsay.

Mababang carb

Sa pamamagitan ng pagkain ng sumusunod na programa sa loob ng dalawang linggo, mawawalan ka ng 5-8 kg. Ang isang mabilis na diyeta na mababa ang karbohiya ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng kaunting halaga ng mga calorie, ngunit hindi masyadong mahirap sundin. Siguraduhing uminom ng maraming malinis na tubig sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang mga inuming may alkohol, prutas at juice ay mahigpit na ipinagbabawal. Isa sa mga pang-araw-araw na opsyon sa menu:

1. Almusal. Isang maliit na suha, tsaa, isang manipis na hiwa ng maalat na keso na may hiwa ng itim na tinapay.
2. Hapunan. 215 g low-fat cottage cheese, 2 tbsp. l. beans, isang slice ng gray bread, unsweetened tea.
3. Hapunan. 125 g ng pinakuluang karne o walang taba na isda, tsaa, ilang mga kamatis na cherry.

Diet ng mga modelo

Ang bawat babae ay nagtataka kung paano ang mga batang babae sa mga pabalat ng magazine ay laging namamahala upang magmukhang perpekto. Ang nakakatipid sa kanila ay ang mahigpit na diyeta ng mga modelo, na kinakalkula sa loob ng tatlong araw. Mahirap kumain ayon dito, ngunit maaari kang mawalan ng isa hanggang isa at kalahating kilo bawat araw. Maaari mong sundin ang sistema ng nutrisyon na ito isang beses sa isang buwan, hindi mas madalas. Menu para sa araw, kung saan ang anumang mga paglihis ay mahigpit na ipinagbabawal:

1. Almusal (9:00). 200 ML ng tubig, isang malambot na pinakuluang itlog.
2. Tanghalian (12:00). 185 g low-fat cottage cheese, unsweetened green tea.
3. Hapunan (15:00). 125 g low-fat cottage cheese, isang slice ng lemon, green tea na walang asukal.

Mga kahihinatnan ng isang mahigpit na diyeta

Maaaring makasama sa iyong kalusugan ang mga express program, lalo na kung lalabag ka sa mga patakaran. Ang panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. Bumababa ang performance.
2. Ang mga kuko ay nagiging malutong, at ang kondisyon ng buhok at balat ay maaaring lumala.
3. Posible ang pagbuo ng atherosclerosis, colitis, urolithiasis, at gout.
4. Naaabala ang menstrual cycle.
5. May panganib ng malfunction sistema ng pagtunaw, ang hitsura ng mga problema sa atay.

Video tungkol sa mga pinaka mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kung nangangarap kang magbawas ng timbang, ngunit hindi pa rin nakakapagpasya kung paano ito gagawin, panoorin ang mga sumusunod na video at mas magiging madali para sa iyo na magdesisyon. Salamat sa video, maaari mong malaman ang mga tampok ng pinakasikat na mahigpit na diyeta, ang kanilang mga pakinabang, kawalan at mga lihim. Tandaan na upang magkaroon ng magandang pigura, kailangan mong magsikap, ngunit ang resulta ay tiyak na sulit.

May nakitang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ang lahat!