Учні розташовуються у двох колонах на перетинах лицьової лінії із трапецією. Тільки в одного гравця немає м'яча, він стає першим в одній із колон і починає вправу. Гравець без м'яча оббігає стійку (на штрафній лінії) та відкривається під кільце, щоб отримати м'яч та виконати кидок. Гравець із протилежної колони віддає йому передачу для кидка, а сам оббігає стійку та відкривається вже з іншого боку. Продовжувати поки що хтось не заб'є 6 разів.
ДЕТАЛІ: - Кидок виконується через щит; - Без пробіжки; – Після кидка м'яч не повинен впасти на підлогу, його потрібно підібрати та піти з ним у кінець протилежної колони
ФІШКИ: Можна ускладнити цю вправу, якщо додати перед кидком фінти та кроки.
Удосконалюємо баскетбольні навички: ведення, кидок та передачу.
Учні розташовуються у двох колонах на центральній лінії праворуч та ліворуч, з одного боку у перших двох/трьох гравців є м'ячі. Гравець із м'ячем виконує ведення на кільце та кидок без підбору, потім тікає в кінець протилежної колони (де гравці без м'ячів). Гравець з колони (де гравці без м'ячів) повинен одночасно з дриблером рухатися до кільця і підібрати його м'яч, потім виконати передачу гравцеві з протилежної колони (звідки рухався дріблер), першому, хто стоїть без м'яча, і стати в кінець цієї колони. Поки хто-небудь заб'є 6 разів, потім виконувати з іншого боку.
ДЕТАЛІ: – Під час ведення дивитися вперед, на кільце – Виконувати підбір, не давши м'ячу впасти на підлогу – Початок ведення без пробіжки
ФІШКИ: Більшість професійних команд виконують на розминці перед грою саме цю вправу
Комплексна вправа по колу
Удосконалюємо баскетбольні навички: ведення, кидок та передачу.
Учні розташовуються у двох протилежних кутах майданчика в колонах, у перших двох/трьох людей у колоні є м'ячі. За сигналом гравці з м'ячами по черзі виконують ведення до кільця та кидок. Після кидка потрібно підібрати свій м'яч і виконати передачу гравцю без м'яча у кут, і встати на кінець колони. По 3 кола праворуч та ліворуч
ДЕТАЛІ: – Під час ведення дивитися вперед, на кільце – Після кидка м'яч не повинен впасти на підлогу – Початок ведення без пробіжки
ФІШКИ: Можна провести змагання – перемагає той, хто зробить цю вправу з найменшою кількістю ударів м'яча
Удосконалюємо баскетбольні навички: ведення, кидок та передачу.
На майданчику зигзагу ставляться стійки (у двох коридорах), біля стійок розташовуються гравці без м'ячів, інші з м'ячами стають у дві колони в протилежних кутах майданчика. Перший гравець у колоні дає передачу гравцеві біля найближчої стійки та біжить на його місце, той у свою чергу передає м'яч наступному та біжить на його місце. Коли м'яч таким чином доходить до останнього гравця (в даному коридорі) він виконує ведення і кидок, потім підбирає свій м'яч і йде в кут майданчика, звідки він робитиме передачу і рухатиметься вже іншим коридором. 1. Виконуй бічний кидок. 2. Виконуй середній кидок. По 3 кола праворуч та ліворуч.
ДЕТАЛІ: -Без пробіжки - Ведення та передача далекою рукою від кільця, до якого ви рухаєтеся - Гравець який робить передачу, проходить перед гравцем, що приймає м'яч
ФІШКИ: Важливо відчувати свого партнера, підлаштовуватися один під одного
Захисник у воротах
Удосконалюємо навички ведення, кидок, захисні рухи.
У двох коридорах ставляться "ворота" (дві стійки на відстані 4-5 метрів) на продовженні штрафних ліній та на центральній, у "воротах" стоять гравці без м'ячів – захисники. Інші гравці з м'ячами розташовуються у двох колонах у протилежних кутах майданчика. Гравці по черзі повинні прорватися з веденням коридором, проходячи неодмінно у "ворота" і вкриваючи м'яч, а в кінці прямої виконати кидок в кільце, потім підібрати м'яч і встати в кінець протилежної колони. Захисники у "воротах" намагаються зупинити гравця та вибити у нього м'яч. По 3 кола праворуч та ліворуч.
ДЕТАЛІ: – Не можна порушувати правило подвійного ведення – Захисники у "воротах" не можуть рухатися вперед і назад, тільки вправо і вліво від однієї стійки до іншої - Після одного кола потрібно поміняти захисників у "воротах"
ФІШКИ: Обіграти захисника можна не лише за допомогою перекладів м'яча, але й за рахунок зміни ритму
Гра 2х1
Удосконалюємо кидок, передачу, ведення, захисні рухи.
Учні розташовуються у двох колонах на центральній лінії праворуч і ліворуч, з одного боку, всі з м'ячами. Один гравець (захисник) стає на штрафну лінію. Перші гравці у двох колонах утворюють пару нападників, їхнє завдання обдурити одного захисника, виконати відкритий кидок. Якщо їм вдалося забити м'яч, то вони знову йдуть у напад у колони на центральній лінії, а захисник знову повертається до штрафної лінії. Той хто зробив промах/втрату/помилка стає новим захисником, двоє інших утворюють нову пару нападників. 1. Усього одна атака. 2. Усього одна передача. 3. Без відання. Поки що хтось не заб'є 5 разів.
ДЕТАЛІ: – Не можна порушувати правила пробіжки, подвійного ведення, ауту, фолу – Після гри потрібно повертатися до центральної лінії по бокових, щоб не заважати наступній парі – Початок гри тільки коли захисник став на штрафну лінію
Гра 1х1 від триочкової лінії
Декілька учнів розташовуються на лицьовій лінії з м'ячами, решта стають у колону на триочкову лінію. За сигналом гравець з м'ячем виконує передачу гравцю на триочковий і стає захисником. Гравець, який отримав передачу, намагається обіграти захисника за допомогою різних фінтів і забити м'яч у кільце. Якщо йому це вдалося, то він знову йде в напад (в колону на триочковій лінії), якщо ні - він бере м'яч і йде в захист (на лицьову лінію). Поки що хтось не заб'є 3 рази.
ДЕТАЛІ: - Не можна порушувати правила пробіжки, подвійного ведення, ауту, фолу; - Грати потрібно з підбором та добиванням м'яча; – Початок вправи лише коли попередня пара звільнила обручку.
Гра 1х1 по всьому майданчику
Удосконалюємо індивідуальні технічні навички.
На пару м'яч, вправу виконують у двох коридорах по колу з атакою в кінці. Завдання нападника - обіграти захисника за допомогою перекладів та обманних рухів, прорватися до кільця та виконати кидок. По черзі міняйтеся з партером ролями. Поки що хтось не заб'є 3 рази.
ДЕТАЛІ: - Рухатися треба строго у своєму коридорі; - Не можна порушувати правила пробіжки, подвійного ведення, ауту, фолу; - Усього одна атака; – Початок вправи лише коли попередня пара звільнила обручку.
Комплексна вправа з підігруючими
Удосконалюємо баскетбольні навички: кидок та передачу.
По бічній лінії встають 3-4 гравці без м'ячів (підігрують), решта встають у дві колони на лицьових лініях з м'ячами. Виконуй передачу найближчому підігрує і рухайся вперед, підігрів повертає тобі м'яч, потім виконуй передачу наступному підігрує і т.д. Коли тобі віддасть зворотну передачу останній підігруючий (у цьому коридорі) ти маєш отримати м'яч і одразу виконати кидок. Після кидка потрібно підібрати свій м'яч і стати в кінець колони. 1. Виконуй кидок з-під кільця. 2. Виконуй середній кидок. По 3 кола праворуч та ліворуч.
На триочковій лінії встановлюються 3 стійки (по центру та з боків). Учні встають у колону до центральної стійки, всі з м'ячами, крім одного гравця, який встає першим і починає вправу. За сигналом гравець без м'яча робить вривання в трисекундну зону і вихід праворуч або ліворуч до стійки, де він отримує передачу, потім виконує поворот на кільце, приціл, фінт і прохід під кільце з наступним кидком. Гравець, який зробив передачу, вривається в трисекундну зону і відкривається вже в інший бік для отримання м'яча та наступного проходу тощо. 1. Прохід до лицьової лінії. 2. Прохід у центр. Поки що хтось не заб'є 6 разів.
ДЕТАЛІ: - Без пробіжки; - Можна виконувати фінт на кидок, на прохід, на передачу чи будь-яке поєднання цих фінтів; - кидок може бути з двох кроків або у зупинку; – Після кидка м'яч потрібно підібрати та піти з ним у кінець колони.
ДЕТАЛІ: – Без пробіжки – Після кидка м'яч потрібно підібрати та піти з ним у кінець протилежної колони
ФІШКИ: Зручна та своєчасна передача допоможе вашому партнеру виконати точний кидок.
Баскетбол- це велика командна гра, команда складається з гравців, майстерність яких досягається величезною працею Єдина людина, хто може зрозуміти, що ви старанно працюєте - це ви самі. Пам'ятайте, ви отримаєте від гри лише те, що ви вклали. Віддайтеся їй без залишку.
Кидок у стрибку
У баскетболі видатний снайпер – товар штучний. Якщо ви хочете бути великим снайпером, все, що вам потрібно – це просто захотіти ним стати.
По-перше, ви повинні удосконалювати свою майстерність.
Це включає наявність хорошого тренера і роки тренувань. По-друге, ви повинні удосконалюватись в ігровому режимі.
Це означає, що ви повинні виконувати кидкові вправи з тією ж інтенсивністю, що й у грі. Набагато краще виконати 100 кидків у ігровому режимі, ніж 500 недбалих кидків, які добрий захисник ніколи не дозволить вам зробити у грі. Нарешті, ви повинні розуміти, що робота над кидком схожа на банківські вкладення. Якщо ви нічого не покладете на свій рахунок, ви не отримаєте дивідендів, коли вони вам знадобляться.
Снайпер повинен мати «школу кидка». При виконанні кидка після ведення однієї з основних особливостей є останній удар м'ячем об майданчик, який повинен бути швидким і сильним, щоб він відскочив вище, прямо до вас у руки – це допоможе вам не гаяти часу на обробку м'яча.
Вправи для індивідуального тренування кидка
Упр.1 Концентрація уваги
- Почніть з відстані близько до кільця.
- Зробіть кидок однією рукою. Дотримуйтесь правильної техніки.
- Зробіть п'ять із кожної позиції. Зробіть крок назад та повторіть (рис.1).
Упр.2 7 кидкових позицій та підбір (4 метри)
- Кидок у стрибку з позиції 1.
- Підберіть м'яч, швидко з веденням перемістіть на позицію 7, зробіть кидок.
- Підбір швидко з веденням назад до позиції 1.
- Зробіть 10 кидків.
- Повторіть ті ж дії, використовуючи позиції 6 та 2, 5 та 3, 4 (рис.2).
Упр.3 7 кидкових позицій та підбір (через триочкову лінію)
1. Повторіть ті ж дії що вправа 2 (рис.3).
Упр.4 Кидок після зупинки
- Почніть з позиції 1, підкиньте м'яч до позиції
- Підберіть його, при цьому ви повинні оббігти м'яч так, щоб виявитися обличчям до кільця.
- Зробіть 10 кидків, а потім перейдіть на наступну позицію.
Упр.5 Кидок з п'яти позицій після обманного руху (з чотирьох метрів або через триочкову лінію)
- Почніть із будь-якої позиції.
- На зігнутих колінах і з піднятою головою, ви робите фінт на кидок, робите один або два удари м'ячем правою рукою, виконуєте зупинку та кидаєте у стрибку.
- Повертайтеся на позицію, фінт на кидок, один або два удари м'ячем лівою рукою, зупинка, кидок.
- На кожній позиції по 5 спроб (рис.5).
Упр.6 Кидки у стрибку після ведення
- Починайте вправу з центру поля, рухайтеся до кільця з веденням на ігровій швидкості, після зупинки швидко виконайте кидок.
- Кидок слід робити з середньої дистанціїабо через триочкову дугу. Виконуйте вправу як справа, так і ліворуч і по середині майданчика.
- Використовуйте різні варіанти ведення: швидкісне, з рваним темпом, з пивотами і т.д.
- Зробіть по 5 спроб у кожному напрямі (рис.6).
Упр.7 Гра з віртуальним супротивником
- Виконайте штрафний кидок. Якщо ви його реалізували, ви отримуєте одне очко. Якщо ні, то ваш «противник» - три.
- Наступні кидки ви виконуєте з будь-якої позиції, крім трисекундної зони, імітуючи ігровий ритм. Працюйте над різними рухами та кидками. Кожна ваша вдала спроба оцінюється в дно очко, невдала в два для противника. Гра триває до 11 очок.
- Це дуже гарна вправадля закріплення пройденого. Намагайтеся! Вдосконалюйтесь! (Рис.7).
Кидки у парі
Упр.8 2 гравці, кидок та підбір (4 метри або через триочкову лінію)
- Вправа починається з гарного, чіткого пасу. Гравець, який зробив передачу з-під кільця, прямує на місце, що кидає.
- Гравець на позиції 1 ловить м'яч і робить кидок.
- Після кидка гравець біжить на підбір і потім пасує м'яч на 1 позицію і таке інше.
- Кожен гравець має зробити по п'ять кидків. Вправа виконується у швидкому темпі, але кидки не повинні бути недбалими.
- Потім перехід в іншу позицію і те саме (рис.8).
Упр.9 Два гравці, кидок та підбір (на результат)
- Вправа виконується як написано вище.
- Гравець, який віддав передачу, намагається завадити кидку, але не блокує.
- Гра до 5 влучень.
- Потім переміщуємось на іншу позицію і т.д. (Рис.9).
Упр.10 Два гравці, кидок та підбір, фінт на кидок
- Вправа виконується так само, як і попередня.
- Захисник, який зробив передачу, намагається завадити гравцеві на позиції 1, але не блокує кидок.
- Нападник робить фінт на кидок та обіграє захисника.
- Виконує коротке відання, робить зупинку та кидає.
- Зробити по 5 разів кожному та зміна позиції (рис.10).
Упр.11 2 гравці, кидок після зупинки (з чотирьох метрів або через триочкову лінію)
- Нападник стоїть на позиції 1, готовий прийняти передачу.
- Гравець під кільцем робить передачу.
- Після кидка нападник чекає, доки буде зроблено підбір.
- Гравець отримує пас, виконуючи зупинку, але на позиції 2. Потім назад.
- Зробіть 7 кидків, два штрафні та поміняйтеся (рис.11).
Упр.12 Кидки з переміщеннями (з чотирьох метрів або через триочкову дугу)
- Нападник переміщається по периметру на ігровій швидкості.
- Гравець робить передачу на далеку від кільця руку.
- Нападник повинен зробити зупинку, зловити м'яч та кинути.
- Зробіть сім кидків, два штрафні та зміниться (рис.12).
Примітка: попередня вправа має три варіанти.
А) Отримати м'яч та кинути.
Б) Після отримання, фінт на кидок, ведення в тому ж напрямку, кидок.
В) Отримає передач, фінт на кидок, з веденням до кільця в іншому напрямку, зупинка, кидок.
Упр.13 Різноманітні варіанти ведення та кидок у стрибку
- Нападник починає з центру поля і з веденням на ігровій швидкості рухається до кільця, робить зупинку та робить кидок у стрибку.
- Гравець під кільцем підбирає м'яч, нападник біжить до центру поля і отримує м'яч на протилежному фланзі. Рухається з дриблінгом до кільця, зупинка, кидок у стрибку.
- Праворуч ведення правою рукою, ліворуч – лівою (рис.13)
Примітка: Використовуйте швидкісний дриблінг, зміну темпу, переклади, пивоти.
Три гравці, два м'ячі
Упр.14 Вправа для розминки
- Один гравець кидає, інший пасує, третій підбирає.
- Кидаючий після семи спроб стає підбираючим.
- Пасуючий – кидаючим. Підбираючий - пасуючим (рис.14).
Примітка: можливі різні варіанти
1) З семи позицій (чотири метри)
2) З семи позицій (через триочкову дугу)
3) З п'яти точок із фінтами на кидок
5) Кидок та підбір (постійна зміна по колу)
Кидки у парі: з використанням заслонів
Щоб ефективно використовувати заслін, ви повинні правильно читати дії захисника. Ви повинні завжди бачити гравця з м'ячем і як обороняється проти вас захисник. Гравець, який добре переміщається без м'яча та вміє правильно використовувати заслони, дуже корисний у напад. Коли ви дивитеся матч, в якому є хороші гравці, зверніть увагу, як вони рухаються без м'яча. Найважче оборонятися проти нападника, що добре переміщається.
Упр.15 Заслон за спину та ривок
- Гравець імітує відкривання та заслін за спину, здійснює ривок у кут майданчика.
- Слід закид на ближню руку.
- Нападник ловить м'яч і робить кидок.
- Нападник підбирає свій кидок, віддає передачу партнеру та повертається на вихідну позицію.
- Зробіть сім спроб та змініться (рис.15)
Примітка: не п'яті спиною при ривку, поверніть і біжіть, але не випускайте з уваги м'яч.
Упр.16 Заслін за спину, «хибний» заслін
- 1. Нападник починає на підставі трапеції та піднімається вгору для імітації заслону.
- 2. Після того як уявний проривається пробіжить, нападаючий став заслін піднімається до м'яча і готується прийняти передачу.
- 3. Впіймавши передачу, він відразу робить кидок.
- 4. Зробіть сім спроб та змініться (рис.16).
Упр.17 Відведення на заслін, ривок до м'яча
- Нападник імітує наведення захисника на заслін та різко піднімається до м'яча.
- Гравець має бути готовим прийняти м'яч.
- Нападник ловить м'яч і робить швидкий кидок.
- Зробіть сім спроб та змініться (рис.17)
Упр.18 Заслон гравцю з м'ячем, рух від кільця
- Нападник ставить заслін гравцю з м'ячем.
- Гравець із м'ячем агресивно проходить через заслін.
- Замість того щоб зробити відворот до кільця («двійка»), нападаючий заслін робить рух від кільця і готується отримати передачу.
- Впіймавши м'яч, він тут же робить кидок.
- Зробіть сім спроб, а потім зміниться.
Упр.19 Заслон біля основи трапеції - відкривання на фланг
- Нападник веде гравця під кільце, проривається пліч-о-пліч через заслін і робить ривок на фланг.
- При лові м'яча гравець повинен розвернутися до кільця.
- Використовуйте різні варіанти кидка: просто кидок і догляд з веденням вправо або вліво після фінта на кидок. Зміна після п'яти спроб (мал.19).
Упр.20 Заслон біля основи трапеції - відкривання в кут майданчика
- Нападник відводить гравця в трисекундну зону, робить вигляд, що прориватиметься на фланг через заслін, захисник починає оббігати заслоняючого через трисекундну зону.
- Нападник робить ривок у кут майданчика і захисник потрапляє на заслін.
- Далі, як і у попередньому вправі (рис.20).
Упр.21 Заслон біля основи трапеції - ривок всередину
- Захисник переслідує вас, не відстаючи до самого заслону.
- Тоді ви пробігаєте через заслін якомога ближче до закриває і вриваєтеся в трисекундну зону або в район штрафної лінії.
- Отримуєте м'яч, розвернувшись до кільця, та кидаєте.
- Також відпрацюйте різні варіанти продовження після отримання м'яча. Після п'яти спроб зміна (рис.21).
Кидки в парі: прохід та знижка
Упр.22 Прохід та знижка – початок з центру поля
- Гравець з м'ячем проривається до кільця по центру поля, стягує на себе другого захисника і робить знижку гравцеві, що звільнився, на фланзі.
- Отримуючий гравець відкривається передачі.
- Гравець отримує пас і кидає.
- Гравець, який робив передачу, підбирає м'яч і віддає його тому, хто кидав.
- Гравці змінюються ролями.
- Кожен робить десять кидків (рис.22).
Упр.23 Прохід та знижка - початок з флангу
Варіація вправи 22 (рис.23)
Упр.24 Прохід та знижка - початок з кута майданчика
Ще одна варіація вправи 22 (рис.24).
Як навчити баскетбол? Sovsport.ru розповідає про методику навчання баскетболу для тренерів, вчителів фізкультури, а також демонструє вправи, спрямовані на покращення вашого рівня гри.
Як навчити баскетбол? сайт розповідає про методику навчання баскетболу для тренерів, вчителів фізкультури, а також демонструє вправи, спрямовані на покращення вашого рівня гри.
З чого почати?
Спершу вам необхідно показати елементарні технічні прийоми, наприклад, ведення м'яча та відпрацювати їх. Цьому допоможуть пробіжки з м'ячем по периметру зали, вправи з м'ячем на місці, змійки. Ось приклад останніх.
Ідеальною вправою із веденням м'яча на місці є «Пила». Суть досить проста: просто перекидаєте м'яч направо-ліворуч однією рукою.
Існує також його варіації, в яких м'яч потрібно рухати вперед-назад або між ногами. Щоправда, в останній вам уже доведеться підключити другу руку.
Є ще одна непогана вправа, яку умовно можна назвати «вісімкою». Для його виконання потрібно розставити ноги трохи ширше за плечі і вести м'яч таким чином, щоб він як би описував цифру «вісім».
Відпрацьовуємо передачі
І тому також є кілька спеціальних вправ. Якщо у гравців початковий рівень і їм потрібно відпрацювати техніку лову м'яча, то можна просто пограти зі стінкою, як, наприклад, робить цей хлопець.
Після того, як ви переконалися, що гра з неживим партнером у ваших підопічних виходить, можна сміливо давати їм живих. Зробіть так, щоб вони розбилися на пари та дивилися один на одного. Зрозуміло, перед відпрацюванням виконання передач один одному ознайомте їх із технікою даного елемента. Пастити слід як від підлоги, так і повітрям.
Також варто відпрацювати передачі на ходу. Для цього ви заводите обидві шеренги за стартову лінію та віддаєте всі м'ячі в одну з них. По свистку гравець, що стоїть першим у колоні без м'ячів, вибігає вперед, яке напарник з м'ячем пасує йому. Після цього він сам робить забігання і отримує м'яч у відповідь. Перепасуючись між собою, пара добігає до протилежного кільця і повертається назад.
Командна взаємодія
На його відпрацювання існує чудова вправа, яку дуже люблять діти, тому що в ній треба бігати. Вибудовуєте гравців у коло, залишивши в ньому лише один м'яч. Гравець із м'ячем віддає його партнеру, після чого сам біжить на його місце. Гравець, який отримав передачу, робить те саме. Виходить такий собі броуонівський рух, в якому дуже важливо не заплутатися.
Кидки
Починаємо з відпрацювання штрафних кидків. Потім потрібно трохи урізноманітнити відпрацювання цього елемента, кидаючи з різних кутів то справа, то ліворуч. Взагалі, для покращення якості кидка чудово підійде гра, представлена на 4-й хвилині наступного відео.
Двосторонка
Отже всі основні елементи баскетболу відпрацьовані. Саме час намагатись застосувати їх на практиці. Двосторонку проводять, як правило, останні 10-15 хвилин уроку. Перед нею тренер ділить підопічних на дві команди, щоб вони були приблизно рівні під силу. На час матчу він стає суддею, який стежить за рахунком та дотриманням правил. Від гри спортсмени отримають не лише практику та досвід, а й, насамперед, масу задоволення. А це означає, що їм захочеться грати у баскетбол ще й ще.
джерело: «Радянський спорт»
Григорій Денисенко: Знаю, що на цьому не можна зламатись Капітан молодіжної збірної Росії поділився своїм враженням від МЧМ-2020. 07.01.2020 14:30 Хокей Кузютіна Олена
Алієв - чемпіон Росії, Данієлян стрибнув на п'єдестал з 13-го місця На чемпіонаті країни в Красноярську визначилися перші переможці: у чоловіків золото завоював Дмитро Алієв, у танцях переважали Вікторія Синіцина та Микита Кацалапов. 27.12.2019 16:30 Фігурне катання Тигай Лев
Ковальчук із поразки розпочав у «Монреалі». Огляд ігрового дня НХЛ Черговий тур НХЛ таїв у собі головну інтригу для вболівальників – чи дебютує 36-річний Ілля Ковальчук за «Монреаль». Форвард, погодившись на мізерний за його мірками контракт, показав, що має намір довести скептикам їхню неправоту щодо себе. 07.01.2020 09:41 Хокей Трофименко Кирило
Найкращий боксер, бій і нокаут. Усі герої боксу минулого року «Радянський спорт» підбив підсумки боксу у 2019 році та називає імена головних героїв попередніх 12 місяців. 07.01.2020 12:30 Бокс Усачов Владислав
Навчання основ гри в баскетбол.
Ведення м'яча.
- 1. Ведення м'яча: стоячи на місці, у русі по периметру майданчика, по діагоналі майданчика, лініях розмітки.
- 2. Ведення із зміною: швидкості, напрями; рух обличчям та спиною вперед, зі зміною рук тощо, реагуючи на різні сигнали тренера – голос, свистки, бавовни.
- 3. Ведення двох м'ячів на місці та у русі.
- 4. Гра "Статуя": вільне ведення м'яча у русі (у кожного гравця м'яч). За сигналом тренера гравці виконують зупинку (той, хто не зупинився вчасно, отримує штрафне очко). Вправа проводиться на якийсь час і формує вміння своєчасно та правильно зупинятися (стрибком або на два такти).
- 5. Гра "Впіймати м'яч". Кожен гравець веде м'яч у межах майданчика. 1, 2 або 3 гравці з м'ячами (ведучі) намагаються осолити інших. Осаленный сам стає ведучим. У грі діти вчаться міняти під час ведення руки, напрямок, швидкість, переміщатися спиною тощо.
- 6. Вільне ведення м'яча кожним гравцем. За завданням тренера, що займаються, змінюють спосіб ведення при зустрічі з іншими (зміна рук, поворот, зміна напрямку тощо).
- 7. Гра "Ведучий і ведені". Всі гравці (відомі) ведуть м'яч, повторюючи рухи ведучого (зі зміною висоти, швидкості, поворотами і т.д.).
- 8. Вільне ведення м'яча на майданчику кожним гравцем; зупинка за сигналом тренера; поворот обличчям до корзини.
- 9. Гра "Пас собі": підкидання м'яча вгору-вперед; лов з одночасною зупинкою; ведення на 1-3 м у будь-якому напрямку. Рух повторити.
- 10. Гра "Вовк та вівці". Діти (вівці) вишиковуються у трьох колах майданчика (у кожного гравця м'яч), а один (вовк) встає з м'ячем поза кіл. Коли тренер скаже: "Вовка тут немає", - вівці починають вільно пересуватися майданчиком (вовк теж може пересуватися, але не повинен
чіпати їх). Коли тренер скаже: "Йде вовк", - вовк може солити тих, хто опиниться поза кілами (вівці в колах перебувають у безпеці). Ті, кого він посолить, стають вовками, і гра продовжується. Мета гри – навчити дітей не дивитися весь час на м'яч, а використовувати різні видиведення залежно від ситуації, що виникає під час гри.
11. Гра "Рибалка". Всі діти (риби) вишиковуються в лінійку за лицьовою лінією (у кожного гравця м'яч), а один знаходиться у центрі майданчика (рибалка). За сигналом інструктора гравці починають ведення м'яча, намагаючись досягти протилежної лицьової лінії та не дозволяючи рибалці осолити себе. Той, кого він осолить, стає рибалкою. На початку гри не обов'язково звертати увагу на порушення правил ведення м'яча: важливіше сформувати вміння швидко переміщатися та вибирати спосіб ведення м'яча (рис. 2.1).
Малюнок 2.1
12. Гра "Сигнал". Діти вишиковуються в лінію обличчям до тренера (у кожного гравця м'яч) та виконують ведення на місці. Тренер вказує напрямок, у якому діти повинні рухатися (направо, ліворуч, вперед, назад тощо).
Коли тренер опускає руки донизу, гравець може вести м'яч у будь-який бік. Якщо він піднімає нагору праву рукугравець веде м'яч вліво (і навпаки). Якщо тренер піднімає обидві руки, то гравець повинен вести м'яч назад.
13. Естафета "Ведення м'яча з конусами". Тренер ділить групу на дві команди (кожний гравець м'яч). Діти вишиковуються так, як показано на рис. 2.2. За сигналом стартує перший номер у кожній команді: веде м'яч однією рукою, іншою намагаючись рукою повалити всі конуси на своєму шляху, потім так само швидко повертається назад, щоб передати естафету другому номеру. Той, ведучи м'яч однією рукою, намагається підняти конуси (гра зупиняється, якщо конус не піднято), тощо. Виграє команда, усі гравці якої раніше виконали завдання.
Малюнок 2.2
- 14. Ведення м'яча по периметру майданчика зі зміною напрямку, швидкості, зміною рук, поворотами тощо. (за вказівкою тренера).
- 15. Вільне ведення м'яча по всьому майданчику кожним гравцем. При зустрічі з іншим гравцем треба помінятися з ним м'ячами, не припиняючи відання, а потім продовжити його.
- 16. Гравці з м'ячами вишиковуються по троє, четверо, або п'ятеро вздовж лицьової лінії. Напроти кожного гравця на рівні двох ліній штрафних кидків та центральної лінії розташовуються стійки. За сигналом тренера стартує перша група. У кожної стійки гравці можуть виконати такі (або інші) варіанти ведення м'яча:
- * Зміна провідної руки;
- * рух назад;
- * Зміна швидкості;
- * ведення з поворотом;
- * зупинка стрибком;
- * Поворот на 360 ° зі зміною провідної руки.
Кидки м'яча у кошик.
- 1. Кидки м'ячів різної вагита розміру в кола, кошики на різній висоті (з різної відстані).
- 2. Вільні кидки у кошик.
- 3. Кидки в кошик із гімнастичної лави.
- 4. Кидки намальовані на стіні квадрат, цифри; у коло на підлозі; у коло, яке тримає інший гравець.
- 5. Кидки м'яча. Потрібно намагатися збити стійки, потрапити в інші м'ячі, нерухомі або рухомі, і різні предмети.
- 6. Кидки у кошики різних розмірів без щита.
- 7. Кидки в кошик із різних позицій (прямо, збоку праворуч, збоку зліва тощо).
- 8. Кидки в кошик з нарахуванням очок: 2 очки – чисте влучення; 1 очко - м'яч торкнувся кільця; 0,5 очка – м'яч торкнувся щита. Перемагає команда, яка першою набрала встановлену тренером кількість очок.
- 9. Гра "21". Гравці діляться на дві команди та вишиковуються біля двох ліній штрафних кидків або ближче. За командою перший номер кожної команди кидає м'яч (за влучення 2 очки). У разі промаху проводиться підбір м'яча та ще один кидок без відання з місця підбору (за влучення присуджується 1 очко). Другий номер у команді починає кидки, коли перший потрапив у кошик або використав обидва кидки. Команда, яка набрала 21 очко першої, виграє.
- 10. Гра "Трикутник". Діти діляться на дві команди (у кожного гравця м'яч) та вишиковуються під двома кошиками, як показано на рис. 2.3. Відзначають три позиції для кидків (праворуч, прямо та зліва). Виконання вправи починається одночасно обох команд за командою тренера. Гравець не може перейти на наступну позицію, доки не потрапить у кошик або не використовує три можливі спроби. Виграє команда, яка пройшла усі три точки першою. Не можна кидати м'яч з нової точки, доки всі члени команди не потраплять у кошик або не використовують усі свої спроби.
Малюнок 2.3
- 11. Підкидання м'яча нагору; стрибок і лов м'яча у стрибку; приземлення; кидок.
- 12. Стоячи обличчям до кошика, високо підкинути м'яча догори; пробігти під ним; повернутися і зловити м'яч; виконати поворот; стоячи обличчям до кошика, виконати кидок.
- 13. Кидки в кошик із відкритим одним оком та закритим іншим.
- 14. Діти встають спиною до кошика (у кожного гравця м'яч), за сигналом тренера роблять поворот до неї обличчям та кидок м'яча.
- 15. Гравці стоять обличчям до кошика, м'яч лежить на підлозі. За сигналом тренера гравці беруть м'яч та виконують кидок.
- 16. Гравці стоять обличчям до кошика, м'яч затиснутий між колінами; виконують стрибок нагору, відпускають м'яч, приземляються; після відскоку м'яча від підлоги ловлять його та виконують кидок у кошик.
- 17. Кидок м'яча стоячи на одній нозі.
- 18. Гравець котить м'яч до кошика, наздоганяє його та зупиняє (одна рука спереду, інша ззаду), потім виконує кидок.
- 19. Кидки в кошик із положення сидячи.
- 20. Удар м'яча у щит; підбір його у стрибку; приземлення; кидок.
- 21. Кидки м'яча в парах із різних позицій.
- 22. Вправи на вдосконалення техніки кидків.
Ведення м'яча та кидки.
Вправи, що включають поєднання ведення та кидків, дозволяють молодим гравцям удосконалювати техніку в умовах, наближених до ігрових, і визначати, яким технічним прийомом і коли необхідно скористатися в даному конкретному випадку.
1. Гра "Все разом до кошика". Гравці поділяються на дві команди (у кожного м'яч) і вишиковуються вздовж середньої лінії майданчика спина до спини, як показано на рис. 2.4.
Малюнок 2.4
За сигналом тренера всі гравці починають ведення м'яча, кожен до свого кошика; виконують кидки до влучення з 3 спроб; у разі влучення чи використання всіх спроб, ведучи м'яч, повертаються на свої місця. Виграє команда, що прийде до фінішу першою. Ведення можна починати з різних стартових положень: сидячи на колінах, лежачи на спині і т.д. Кидки можна виконувати після зупинки або під час руху.
- 2. Естафета з веденням м'яча та кидком. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). За сигналом перший номер кожної команди починає ведення м'яча, зупиняється, робить кидок. Якщо гравець потрапляє в кошик відразу, він повертається на вихідну позицію, інакше може використовувати ще 3 спроби. У разі невдачі, він повертається на вихідну позицію. Виграє команда, яка зробила більше вдалих кидків за певний час.
- 3. Те саме, що вправі 2, але у кожного гравця лише одна спроба кидка. Другий номер стартує після того, як виконає кидок перший.
- 4. Естафета із веденням м'яча слаломом. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.5.
Малюнок 2.5
5. Кругова гра. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.6.
Малюнок 2.6
6. Гра у трьох колах. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.7.
Малюнок 2.7
7. Естафета у слаломі на половині майданчика. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). За сигналом перший номер кожної команди стартує та веде м'яч між відміток до кошика; зупиняється, робить кидок (1 спроба). Другий номер стартує коли перший підбирає м'яч. Виграє команда, яка зробила більше вдалих кидків за певний час (рис. 2.8).
Малюнок 2.8
- 8. Ведення м'яча від середини майданчика зі зміною напрямку та зміною рук; кидок у русі або після зупинки (праворуч, ліворуч).
- 9. Ведення м'яча від середини майданчика, поворот та кидок.
- 10. Комбінації різних видів ведення м'яча та кидків (по всьому майданчику та на половині майданчика).
Передача м'яча.
- 1. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Обмін м'ячами з рук у руки (стоячи, стоячи на колінах, сидячи).
- 2. Те саме – у групах по 3, 4 та 5 гравців.
- 3. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Рух м'яча між ніг "вісімкою"; передача.
- 4. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Передача м'яча будь-якими способами.
- 5. Те саме – у групах по 3, 4, 5 гравців.
- 6. Вправа у парах (на пару один м'яч). Передача м'яча "на вихід" (гравець без м'яча піднімає одну руку, просячи партнера зробити передачу на цю руку; крок у бік м'яча; лов м'яча).
- 7. Вправа в парах, стоячи пліч-о-пліч. Передача м'яча за спиною однією рукою.
- 8. Гра "Потяг". Група поділяється на кілька команд. Учасники однієї команди стоять або сидять один за одним, як показано на рис. 2.9. Гра починається за сигналом тренера. Кожен гравець передає м'яч партнеру з кінця колони вперед, після чого переходить на чолі колони. Виграє команда, яка першою досягла з м'ячем певної позначки.
Малюнок 2.9
9. Передачі зигзагом. Дві команди (рис. 2.10) за сигналом тренера починають передавати м'яч і ведуть рахунок скільки зроблено передач без втрат за певний час. У разі втрати підрахунок починається з нуля.
Малюнок 2.10
10. Передачі "Зірка". Діти вишиковуються, як показано на рис. 2.11 (у кожного гравця м'яч) і по сигналу починають передавати м'яч. Виграє команда, яка зробила більше передач без втрат за певний час. Не можна передавати м'яч поруч.
Малюнок 2.11
- 11. Передачі м'яча та переміщення. Варіант 1. Гравці у двох колонах вишиковуються один до одного (у всіх гравців один м'яч). Потрібно передати м'яч і перейти до кінця іншої колони. Варіант 2. Гравці у двох колонах шикуються обличчям один до одного. Потрібно передати м'яч і перейти до кінця своєї колони.
- 12. Гра "Передати м'яч та бігти". Гравець передає м'яч партнеру, рухається вперед, отримує м'яч та передає його наступному гравцю, тощо. (Рис. 2.12).
Малюнок 2.12
13. Передача м'яча в парах у русі на половині майданчика або по всьому майданчику (рис. 2.13).
Малюнок 2.13
- 14. Передачі м'яча у трійках у русі на половині майданчика або по всьому майданчику (рис. 2.14).
- 15. Передачі м'яча у четвірках у русі по всьому майданчику.
- 16. Передача м'яча в п'ятірках у русі по всьому майданчику.
Малюнок 2.14
- 17. Передача двох або трьох м'ячів у трійках.
- 18. Передачі м'яча у трійках у русі. Передавальний гравець біжить слідом за м'ячем, обминаючи партнера ззаду.
Наближається літо, і багато хто з вас, хлопці, після довгої зими захочуть на свіжому повітріпограти у м'яч. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол – все піде вам на користь. Але якщо ви поставите собі за мету не тільки оздоровчі, а й, так би мовити, спортивні, захочете опанувати правильні технічні прийоми, то радимо займатися в наших школах, розрахованих на гравців-початківців. Сьогодні ми відкриваємо курси баскетболу. Вестиме заняття заслужений майстер спорту Сергій Бєлов. Ім'я його широко відоме і в нашій країні, і за кордоном. Він 11-разовий чемпіон країни, 4-разовий чемпіон Європи, 2-разовий - світу, Олімпійський чемпіон 1972 року. Нині він працює тренером у своєму колишньому клубі – ЦСКА.
Майданчик - своїми руками
Насамперед перед вами, хлопці, постає питання: де грати? Якщо поблизу немає літнього спортивного майданчика, підготуйте його самі.Знайдіть місце рівніше десь у затишшя, щоб вітер не заважав - за будинком, у парку, на галявині... Гострою лопатою зріжте горбики, засипте ямки, утрамбуйте. З великими западинами доведеться повозитися довше: їхнє дно треба спочатку розпушити, а підсипаючи грунт - змочувати його. Інакше підсипка скоро викришиться.
Ідеальним було б піщане місце, де не застоюється вода. Якщо у вас вистачить сил - скопайте все майбутнє поле, вирівняйте граблями і покатайте, змочивши поверхню.
Ще надійніший майданчик зі спец-шаром. Його склад - одна третина глини та дві третини піску з будівельним сміттям (у ньому зазвичай дрібні тріски, цегляна крихта, земля, вапно). Перед укладанням спецшар бажано просіяти крізь дрібний гуркіт.
У низькому місці для кращого дренажу добре б під спецшар укласти два шари (кожний до 8 см) щебені: вниз - більший, вгорі - дрібний. Кожен шар - поливати та закочувати.
Розмітити баскетбольний майданчик зручно розчином вапна, наносячи його на ґрунт пензлем крізь трафарет - збиті паралельно планки з 5-сантиметровою поздовжньою щілиною між ними.
На торцях майданчика перед лицьовими лініями вкопайте стовпи для баскетбольних щитів (180X120 см). Якщо зможете дістати гнуті металеві ферми - так це ще краще. Прикріпіть до щитів кільця із сіткою. Стандартна висота кошика над землею – 305 см. Для міні-баскетболу кільця опустіть нижче (260 см).
На цьому майданчику ви зможете грати і у волейбол, якщо попрацюєте ще трохи – вкопаєте в землю стовпи для кріплення сітки. Гнізда для них (глибиною 80 см) вирийте всередині баскетбольного поля, за один-два метри від середини бічних ліній. Стовпи неважко зробити із залізних труб. Просвердлити їх наскрізь, вставити гаки і закріпити гайками. Якщо для кріплення волейбольної сітки на двох стовпах поставите не 4 гаки, а, скажімо, 16 або 20, то вам легко варіюватиме висоту верхньої кромки. Адже чим молодші граючі – тим нижча сітка.
В офіційних змаганнях висота сітки для чоловіків та старших юнаків (17-18 років) – 243 см, для юнаків 15-16 років – 235 см, для жінок та старших дівчат – 224 см, для дівчат 15-16 років та хлопчиків до 14 років - 220 см та для дівчаток до 14 років – 210 см.
Щоб волейбольні стовпи не заважали грати в баскетбол, прибирайте їх із майданчика, а гнізда закривайте спеціальними бобишками – круглою дощечкою (діаметром за розміром гнізда) з ручкою у центрі. Ця ручка опускається в гніздо і не дає боби зрушуватися, коли на неї наступають.
А тепер – про деякі загальних питанняхнавчання баскетболу
Основа успіху
У баскетбол – грають руками, але великого успіху в ньому досягають лише ті, у кого сильні, швидкі ноги. Тому якщо ви, баскетболісти-початківці, мрієте навчитися грати добре, то не лінуйтеся виконувати якнайбільше найрізноманітніших вправ для ніг - на силу, стрибучість, швидкість рухів.Мені дуже сподобалося висловлення відомого хокейного тренера Анатолія Володимировича Тарасова «швидка сила». У своїх статтях і книгах він наголошував, що спортсмену-ігровику мало бути просто сильним, потрібно ще так підготувати себе фізично, щоб уміти використати цю свою силу швидко та спритно. І тому він пропонував хокеїстам ЦСКА та збірної СРСР силові вправи найчастіше у русі, у динаміці. Ось і вам, майбутні баскетболісти, раджу займатися так само: у кожній вправі поєднувати силу, швидкість і спритність. І наголошувати на різноманітні стрибки - вони для вас найбільш корисні.
Куди дивитись баскетболісту?
У різних спортивних іграх – різні закони. Скажімо, у настільному чи великому тенісі головне методичне правило – уважно дивитися на м'яч: і до удару, і під час його, і навіть після, коли м'яч відлітає від ракетки. А ось у баскетболі, навпаки, бажано не дивитись на м'яч. При веденні, передачах, кидках по кошику, фінтах перед кожним з цих прийомів, і навіть частково при лові потрібно стежити за тактичною ситуацією на полі, а керувати м'ячем - майже автоматично, без зорового контролю. Тільки така техніка володіння м'ячем дозволить вам використовувати сприятливий шанс, що раптово з'явився, в будь-який момент матчу.Біда багатьох наших гравців у тому, що вони змалку звикли керувати м'ячем, дивлячись на нього, а не на весь майданчик. І тепер м'яч ніби пов'язує їх по руках та ногах. Сам я теж грішив такою ж помилкою при виконанні свого улюбленого технічного прийому – кидка у стрибку. Ніхто мені в молодості не сказав, що, посилаючи м'яч у кошик, треба дивитися на ціль. Ось я й стежив поглядом за польотом м'яча, чим знижував точність влучень.
Раджу вам, молоді баскетболісти, від початку занять звикати долати сковуючий вплив м'яча. Знаю: вам захочеться дивитись на м'яч. Але будьте наполегливими і терплячими і пригнічуйте в собі таке бажання.
Як тримати м'яч?
Якщо ви з дитинства придбаєте звичку правильно тримати м'яч, то надалі позбавитеся багатьох технічних помилок. Тому поставтеся до моїх порад уважніше.Дитині, звичайно, маленькими ручками важко взяти правильно великий баскетбольний м'яч. Малюкам зручніше і тримати його, і ловити, і кидати, і вести всією долонею. Але звикати до цього не можна.
Вихідне положення гравця, що тримає м'яч, має бути однаковим у всіх випадках, воно не змінюється ні перед кидком, ні перед веденням, ні перед передачею. Не можна торкатися м'яча долонями. Утримуйте його подушечками пальців, стискаючи обома руками.
Мені відомо, що американці роблять спеціальні рукавички з бобишками в середині долонь. У таких рукавичках учні хоч-не-хоч керують м'ячем пальцями, не торкаючись його долонями. У нас цей простий пристрій не використовується. А жаль...
Упевнений, кожен юний любительбаскетболу зможе сам щось підкласти в свою рукавичку - хоча б товсту гумову гумку - і в ній освоювати правильну технікууправління м'ячем.
Ведення
Може виникнути питання: чому я раджу починати освоювати техніку баскетболу з відання, а не, скажімо, з цікавішого прийому – кидка за метою? Відповім: якщо вам ще трохи років, то ви просто не зможете навчитися правильно кидати м'яч по кошику, нехай навіть він укріплений на щиті для міні-баскетболу. Зайва вага м'яча спотворить ваші рухи. А коли у вас додадуться сили, то вже пізно виправлятиме техніку кидка. А ось правильний дріблінг доступний дітям навіть молодшого шкільного віку.Початківцю гравцю важливо настільки звикнути до м'яча, щоб він у майбутньому не був тягарем, не відволікав уваги. Ведення, або дриблінг, якраз і виробляє таке вміння "звільнятися від м'яча". Той же, хто у молоді роки нехтував цим правилом, нині у важливих матчах розплачується за давню методичну помилку.
Перша вимога до будь-якого технічного прийому – саме надійність. Адже найнебезпечніше та найобразливіше у грі – втрата м'яча. А знаєте, в які моменти найчастіше у дріблерів трапляються втрати? Тоді коли гравець хоча б на мить опускає голову вниз. Досвідчений захисник підстерігає такі моменти та атакує гравця, що веде м'яч.
Ось для того, щоб у майбутньому у вас не було подібних прикрощів, постарайтеся освоїти ведення м'яча без зорового контролю за ним. Як цього досягти?
Підберіть собі оправу для окулярів за розміром і приклейте до нижньої частини губку або поролон завтовшки два пальці. Цього достатньо, щоби не бачити м'яч унизу. У цих окулярах і виконуйте всі вправи у віданні.
Не можу зрозуміти, чому у більшості наших спортшкіл діти соромляться тренуватися у спеціальних окулярах? А ось на батьківщині баскетболу, у США, малюки починають освоювати відання у таких окулярах. До речі, такий спосіб удосконалення ведення заокеанських спортсменів використовують аж до, можна сказати, повної баскетбольної зрілості – до 18-20 років.
Який вибирати м'яч для навчання дріблінгу? Якщо вам років 13-14, то можете скористатися звичайним баскетбольним м'ячем. А якщо ви починаєте освоювати ази гри раніше, то зручніший м'яч для міні-баскетболу. А ось брати дитячий гумовий м'яч, хоча він і легший, не раджу. Його гладка поверхня не дасть вам можливості придбати специфічне відчуття від зіткнення з дрібнопухирчастим баскетбольним м'ячем, що грає чималу роль при виробленні точних і майже автоматичних рухів.
Ведучи без зорового контролю м'яч, не соромтеся частими його втратами. Спочатку це неминуче. І я навіть думаю, що освоювати цей прийом зручніше в самостійних заняттях, зокрема вдома: там ніхто не дорікне вам неминучих спочатку частих невдач.
При веденні не давайте м'ячу відскакувати від підлоги вище за пояс. З силою ударяйте м'яч об майданчик, так, щоб він швидко від нього рикошетував. Як би перехоплюйте м'яч на півдорозі і відразу енергійно штовхайте вниз.
У початківців нерідко бачу типич-. ну помилку: вони мляво вдаряють об пів м'ячем, через що його швидкість швидко гасне. Гравцю доводиться шукати м'яч рукою, опускати для цього голову, чого, як ви вже знаєте, робити не слід.
Пізніше вам знадобиться освоїти дріблінг на різній висоті, бо у грі кожен варіант вигідний у певній ситуації. Скажімо, при обіграванні захисника з місця краще застосовувати низьке відання, а під час швидкого прориву - високе. Але сьогодні, на початку навчання, прагнете частіше практикувати дріблінг з низьким відскоком м'яча. Хоча це – самий важкий варіант(Ноги при сильному згинанні швидко втомлюються), але в той же час і найнадійніший. Часто торкаючись м'яча, ви можете миттєво змінювати напрямок руху, корпусом і ногами вкривати м'яч від гравця, що атакує вас.
Рухи руки під час ведення повинні бути швидкими, але плавними. Не шльопайте по м'ячу долонею, а штовхайте його вниз рухом головним чином кисті та частково передпліччя.
Поставте собі завдання навчитися однаково добре водити м'яч будь-якою рукою. Якщо ви правша, то якнайчастіше шліфуйте дриблінг лівою. Це знадобиться у майбутніх матчах. Там у вільній обстановці вигідніше вести м'яч лівою рукою, це дасть відпочинок правою, звільнить її від зайвих навантажень, збереже свіжість, таку необхідну при виконанні складних. технічних прийомів. Описувати конкретні вправи немає сенсу. Винаходьте будь-які – всі підуть на користь. Починайте з відання дома. Потім удосконалюйте дриблінг у русі - з зупинками, стартами, поворотами, з перекладами м'яча з руки на руку тощо. Чим надійніше будете контролювати м'яч, тим впевненіше відчуєте себе в матчах, що важливо для успіху в грі.
Баскетболіст бажано опанувати дриблінгом досконало. Але заздалегідь вас попереджу: в іграх частим і довгим веденням не захоплюйтеся - це гальмуватиме розвиток атак вашої команди. До речі, подібним «гріхом» страждали високотехнічні грузинські баскетболісти. І щоб відучити їх від безцільного дриблінгу, колишній тренер тбіліського «Динамо» застосовував навіть такий методичний прийом, заливав водою літній ґрунтовий майданчик – і ведення ставало неможливим, гравці змушені були розвивати напад за допомогою передач, як того й хотів заслужений майстер спорту та заслужений тренер СРСР Отар Коркія.
Атака мети
Вінець баскетбольної атаки – кидок м'яча по кошику. До оволодіння цим прийомом ви, молоді баскетболісти, можете переходити після того, як освоїте знання.Способів кидка чимало. Починайте з найлегшого - кидка однією рукою з-під щита. І відразу ж вмикайте у справу ліву руку. Скажімо, три кидки правою, потім шість – лівою. При такому співвідношенні у вас є шанс навчитися однаково успішно вражати ціль з будь-якої сторони кільця, що стане в нагоді в майбутньому, особливо при завершенні швидких проривів.
Спочатку розташуйтеся під кутом (приблизно 30 градусів) до щита та кидайте м'яч із відображенням від нього. Почне регулярно виходити - відійдіть від нього метра на два і кидайте правою рукою (якщо ви не шульга) прямо в кільце, без відскоку м'яча від щита.
Перші кидки виконуйте з високою траєкторією, хоча зблизька це робити нелегко. Зате ви звикнете правильно визначати, як м'яч полетить до мети, набудете особливого почуття кидка. Пізніше кидайте по черзі правою та лівою рукою.
Щоразу, як станете впевнено вражати кошик, збільшуйте дистанцію приблизно на метр і продовжуйте обстрілювати ціль. І не тільки з точки прямо проти щита, а й збоку від нього та під кутом 45 градусів.
Вам, молодим, звичайно ж захочеться спробувати і дальній кидок через 6-метрову лінію. Але не раджу це робити. Не женіться за майстрами - адже вони чудово підготовлені фізично і кидають здалеку без зайвої напруги. Ваше ж головне завдання - освоїти та закріпити вірні рухи кидка. Тому, подовжуючи дистанцію, стежте насамперед за технічністю, а не результативністю кидків. У вашому віці краще в десяти спробах потрапити лише один раз, але всі рухи виконати правильно, ніж, скажімо, вразити ціль п'ять разів із порушенням техніки.
Раджу вам будь-який кидок – і з гри (як з опори, так і в стрибку), і штрафного – виконувати однаково: однією рукою, одноманітними рухами. Це підвищить влучність атак корзини.
Техніку даного прийому найзручніше відточити в стандартних умовах - при штрафних кидках.
Штрафний кидок
Важко переоцінити значення штрафних кидків для баскетбольного матчу. Тут справа у окулярах, набираних кидками зі стандартного становища, а й у психологічному перевагу тих, хто влучно вражає ціль цими кидками. Коли кожне порушення правил карається двома-трьома очками зі штрафних, суперники втрачають впевненість у оборонній грі. А останнім часом, коли введено нове правило «один - один», важливість точного попадання в кошик через лінію штрафних кидків ще більше зросла: якщо ти закинеш перший м'яч, то отримаєш право на другий кидок, а промахнешся - м'яч вважатиметься, як трактують правила, "у грі", і за нього під щитом відразу розгорнеться боротьба баскетболістів.А тепер розповім про техніку штрафного кидка. Я виконував його так. У вихідному положенні розподіляла вага тіла поступово на обидві ноги. Шкарпетки ставив трохи ширше за п'ят. Взявши у судді м'яч, спочатку вдаряв його об підлогу. Звична підготовча дія налаштовувала на кидок, і в ці ж півтори-дві секунди я опускав плечі, розслабляв м'язи, ніби скидаючи напругу від азартної, темпераментної гри, характерної для баскетбольного матчу.
Усі деталі прийому прагнув виконувати одноманітно. Тому і м'яч у руки брав завжди однаково: так, щоб вказівний палець розташовувався точно посередині, тобто накривав поздовжній шов на поверхні м'яча (ці шви нагадують меридіани на шкільному глобусі).
Спочатку я опускав м'яч униз, робив вдих і видих. Потім виносив м'яч двома руками вгору, трохи вище за голову, але не надто високо, а так, щоб з-під нього бачити ціль і в той же час не випрямляти руки в ліктях. Інакше, якщо заздалегідь випрямити руки, довелося б виконувати кидок зусиллям лише пензля, чого явно недостатньо.
Потім я перекладав м'яч на праву кисть, відігнуту назад, а лівий його підтримував до початку руху кидка. Якби хтось уважно подивився на мене попереду. то переконався б, що моя кисть (а ще точніше – вказівний палець), лікоть і плече складали пряму вертикальну лінію.
Перед кидком я трохи згинав ноги в колінах, а починаючи кидок, розпрямляв їх і злегка підводився на шкарпетки, трохи відриваючи п'яти від підлоги. Цей рух допомагав кинути м'яч із потрібною силою.
Для точності кидка особливо важливий рух правої руки. Спочатку починається плавне розпрямлення її в ліктьовому суглобі, потім до цього додається "кивок" пензлем. У своєму заключному русі кисть ніби обганяє руку, яка випрямляється вже після того, як м'яч вирушить у політ.
У момент відокремлення м'яча від руки все моє тіло від шкарпеток до кінчиків пальців витягувалося, як струна. М'яч сходив із вказівного пальця. "Кивок" пензлем коригував напрямок польоту м'яча і надавав йому зворотного обертання. Ця деталь техніки є досить важливою. Чим сильніше обертання м'яча, тим краще: м'яч у польоті стійкіший. І навпаки, м'яч, що летить без обертання, злегка виляє в повітрі. Згадайте японську волейбольну подачу. Спортсмени спеціально так б'ють по м'ячу, щоб той у польоті не крутився - його траєкторія і ускладнюється непередбачуваними зигзагами. Відхилення від прямого шляху сягають майже метра. У більш важкого баскетбольного м'яча зигзаги набагато менше, але вони небажані.
Крім того, повертаючи м'яч до себе, ви збільшуєте шанс на поразку мети. Вдарившись об щит або дальню дужку кільця, м'яч, що обертається, звалиться вниз, в сітку. А якщо навіть він і не потрапить у кошик, то відскочить від кільця м'яко та недалеко – такий м'яч зручний для підбору.
Крім обертання важлива траєкторія польоту м'яча. Раджу спочатку посилати м'яч у ціль високою, крутою дугою. Пізніше ви легко перейдете до кидків не з такою довгою, а з оптимальною тракторією. А ось якщо ви звикнете до низької траєкторії кидка, то позбавитися помилки буде набагато важче. М'яч у вас стане без кінця потрапляти то в передню, то в дальню дужку кільця і відскакувати в полі.
Для того, щоб влучно виконувати штрафні кидки, навчіться під час матчів зберігати незворушність, не давати волю своїм емоціям. Я, наприклад, привчив себе не сердитися на суперника навіть у тому випадку, якщо він боляче вдарив мене по руці.
Ще один психологічний момент: гравець повинен бути повністю впевнений у тому, що виконає кидок точно. Така впевненість виробляється на тренуваннях, коли ти щоразу посилаєш м'яч у кошик.
У мене завжди було бажання репетирувати штрафні кидки. Вони приносили мені задоволення, особливо «чисті», при яких м'яч провалювався в сітку, не зачіпаючи дужки кільця.
Деякі фахівці баскетболу, науковці стверджують, що гравець зобов'язаний щоденно виконувати по 150 штрафних кидків. Я особисто ніколи не підраховував кількість виконаних стандартних кидків. Але взяв собі за правило не покидати майданчик, доки не відчую автоматизму в рухах, доки не з'явиться повна впевненість у влученнях.
На початку тренувального заняттяя ніколи не кидав штрафні. Намагався спершу добре розім'ятися, щоб кисть стала теплою. Мої вправи для розминки були нескладні: стискання та розтискання кистей, струшування ними, кругові обертання. Гравцеві важливо відчути м'яч, тому я водив його та репетирував передачі. Коли помічав, що м'яч ніби палить долоню, тоді вважав розминку завершеною.
У молодого баскетболіста запорука успіху – вірна техніка та велика кількість повторень прийому. Не соромтеся кидати за метою навіть по півгодини на день, хоча це не так вже й цікаво. Пам'ятайте, що своїми одноманітними кидками ви можете твердо закріпити, стабілізувати рухи руки. Ця навичка вам знадобиться і пізніше, при освоєнні кидка у стрибку.
Якщо у вас почнуться невдачі – проаналізуйте свої рухи. А ще краще – попросіть поради у досвідченого гравця, чи тренера, чи партнера по команді – нехай подивиться з боку на ваш штрафний. У молодих баскетболістів часто виникають типові помилки. Запам'ятайте їх.
Гравець поспішає виконати кидок, не використовує весь виділений для цього час – 5 секунд. У результаті швидший, ніж тренуванні, темп виконання прийому порушує звичну координацію рухів.
Типові помилки молодих баскетболістів під час штрафного кидку.
Недосвідчені гравці нерідко зосереджують свої думки на тому. вразять вони ціль чи ні. Зрозуміло, що кожному хочеться потрапити до корзини. Але слідкувати за правильністю своїх рухів і думати тільки про це.
Гравець кладе м'яч на всю долоню, а не на пальці правої руки.
Недостатньо високий винос м'яча до голови заважає прицілюванню.
Відокремлюючись від руки, м'яч сходить не з вказівного, а з іншого пальця
Обертання м'яча в польоті дуже слабке.
Траєкторія польоту м'яча надмірно полога.
Наприкінці кидка, після випуску м'яча, баскетболіст-початківець нерідко відразу ж відсмикує праву руку назад. А треба, навпаки, після кидка на секунду завмерти із прямою витягнутою рукою. Психологічний настрої такий нюанс техніки мимоволі сприяє плавності попереднього руху руки.
Ось всіх цих помилок вам допоможе позбутися сторонній спостерігач - тренер або партнер, якого потрібно попросити про допомогу.
Передача та лов м'яча
Передачі м'яча можна без особливої натяжки вважати засобом спілкування баскетболістів під час матчу своєрідною розмовою їх один з одним. Бо разом із м'ячем гравець забезпечує партнера ініціативою, як би ділиться з ним думкою про можливість зробити наступний корисний для команди тактичний хід. Але розмову про нюанси ігрової взаємодії ми відкладемо на майбутнє, а зараз розберемо техніку передачі та лову м'яча.На минулому нашому занятті баскетболісти-початківці дізналися, як правильно тримати м'яч: стискаючи його пальцями, не торкаючись серединами долонь. Якщо ви опустите м'яч майже до рівня пояса, злегка зігнете в колінах ноги і одну виставите трохи вперед, то це буде тим вихідним положенням, з якого зручно пасувати двома руками від грудей. Цей варіант передачі у грі – основний, такі паси – найточніші та надійніші, саме з них і раджу почати освоєння прийому.
Передачу від грудей ви можете виконати будь-якої миті, бо вона не вимагає жодних підготовчих рухів. Різко розпрямляючи руки в ліктях, ви посилаєте м'яч товаришу несподівано для суперника, позбавляючи того шансів перехопити ваш пас.
Зверну увагу на дві важливі деталі прийому. Розпрямляйте лікті до кінця і при цьому не відводьте їх убік. Нехай вони рухаються у вертикальній площині.
Завершальним рухом кистей підкручуйте м'яч до себе. При правильному виконанні прийому у вас буде враження, що ви домагаєтеся обертання м'яча зусиллями великих пальців. Такий м'яч, що летить зі зворотним обертанням, зручний для прийому партнером – не вискакує з рук.
Якщо передачу двома руками від грудей зняти на кіноплівку і потім прокрутити у зворотному напрямку, то на екрані ми побачимо, як потрібно ловити м'яч. Спочатку витягнути руки назустріч м'ячу, що підлітає. Потім зустріти його кистями, роблячи одночасно поступається рух руками, щоб пом'якшити удар м'яча про них. Далі міцно стиснути м'яч пальцями та підтягнути до грудей (лікті убік не відводити).
Усі баскетболісти ловлять м'яч приблизно однаково, а от передають по-різному. Методів передач досить багато. Їх обирають залежно від ігрової ситуації та особистих нахилів. Двома руками, наприклад, можна передавати м'яч із-за голови або збоку, повітрям або з ударом об підлогу. А всі варіанти пасу однією рукою я навіть не беруся описати – так їх багато.
Вам, гравцям-початківцям, достатньо спочатку освоїти передачі однією рукою від плеча і збоку над головою - «гаком». Перевага пасів однією рукою в тому, що ними можна надіслати м'яч на досить далеку відстань.
Не забувайте вправлятися у передачах не лише правою, а й лівою рукою. Адже у грі доведеться використати ту руку, яка далі від суперника.
Найпростіша навчальна вправа - передачі та лов м'яча біля тенісної тренувальної стінки (або біля стін спортивного залу). Вставайте то ближче до стіни, то далі від неї і кидайте в неї м'яч то сильніше, то слабше, то вище, то нижче, то трохи набік. Освоївши ази прийому, спробуйте вправлятися одночасно двома м'ячами: поки один, відскочивши від стінки, вдаряється об підлогу. посилайте у стінку інший м'яч. Якщо стати в кутку зали, то буде зручно чергувати різні передачі, зокрема однією рукою убік.
Для розвитку спритності та сили рук вам корисно кидати каміння, імітувати баскетбольні паси набивними м'ячами. Але при цьому намагайтеся не спотворювати вже освоєну вами техніку рухів.
Наступним етапом вашого вдосконалення будуть передачі у русі. Тут вам знадобиться партнер. Передавайте один одному м'яч на бігу, розраховуйте швидкість руху м'яча та партнера, звикайте узгоджувати силу пасу з відстанню до товариша. Набуті таким шляхом навички потім виручать вас у грі.
Кидок у стрибку
Нині в матчах команд майстрів перетворилися, можна сказати, на рідкість, що зникає, насамперед поширені варіанти кидків м'яча по ланцюгу - двома руками від грудей, двома руками від голови або однією рукою з місця. Всі вони майже повністю витіснені самим сучасним способоматаки корзини із середньою або довгою дистанцією - кидком у стрибку. Використовуючи цей термін, ми маємо на увазі, що баскетболіст кидає м'яч однією рукою.Коли я сам грав у змаганнях, то левову частку своїх очок видобував саме таким кидком. Добре знаю, що він хоч і дуже ефективний, але досить складний у виконанні. Щоб згодом успішно користуватися кидком у стрибку, вам, гравці-початківці, потрібно зараз ретельно його розучити і добре закріпити нову навичку.
То де ж у цій справі вас підстерігатиме головна труднощі?
Поділюся власним досвідом Мені дуже важко давалася правильна координація рухів кидка через те, що нижня частина тіла має бути сильно напружена, а верхня, навпаки, розслаблена. Що вам допоможе досягати цього, я сказав би, неприродного для людини стану?
Вирішальним для успіху є добрий, високий стрибок. При цьому, знаходячись секунду-другу в повітрі, ви встигнете розслабити плечовий пояс і правильно виконати всі фази кидка в необхідному ритмі.
У той час, коли ваша команда розвиває атаку, постійно зберігайте готовність до кидка. Тобто ще до отримання м'яча – при різких ривках. зупинках, фінтах для звільнення від захисника, що опікує вас - підтримуйте високий м'язовий тонус, пересувайтеся на пружних, напружених ногах. І як тільки у зручній для кидка позиції отримаєте від партнера м'яч – одразу ж стрибайте, починаючи кидок.
Продемонструю вам основні фази кидка у стрибку. Перша з них – прийом м'яча з рухом уперед. Намагаючись назустріч м'ячу, ви знижуєте шанси суперника на перехоплення передачі і вигадуєте собі частки секунди для більш плавного виконання кидка.
Останній перед зупинкою крок я роблю дуже швидким, а ногу ставлю на підлогу з п'яти - так виходить крок, що стопорить, який допомагає посилити подальше відштовхування від майданчика.
Пальці міцно стискають м'яч – цей стандартний спосіб його утримання вам вже відомий.
Друга фаза – «підсадка». Швидко підставляючи праву ногу до лівої, я одночасно згинаю коліна, щоб потім вистрибнути вище. До речі, так само роблять волейболісти, готуючись вистрибнути у сітки вгору. З цього моменту і до закінчення кидка я дивитимусь на кільце баскетбольного кошика.
Третя фаза - відштовхування та винесення м'яча вгору. Чим сильніший поштовх двома ногами, тим ближче до максимального вийде ваш зліт. У напрямку ваше відштовхування має бути строго вертикальним. Якщо ж ви звикнете стрибати трохи вперед, то в грі наштовхуватиметеся на захисника і отримувати фоли. А якщо стрибатимете злегка назад, то утрудніть собі кидок: зросте навантаження на праву руку, потрібно більше зусиль, щоб докинути м'яч до мети. Подібні варіанти кидка під силу лише майстру, а ваше завдання - освоїти основну схему прийому.
Положення рук з м'ячем над головою - таке ж, як при штрафному кидку: правий лікоть звернений вперед, м'яч лежить на пальцях відігнутої назад правої кисті, ліва рукалише трохи підтримує м'яч збоку. При високо піднятому м'ячі ніщо не заважає бачити мету.
У цьому положенні я ніби завмираю, поки злітаю в повітря. І тут основне завдання – розслабити плечовий пояс, якщо цього не вдалося зробити раніше, на самому початку виносу м'яча від грудей нагору.
Знаю, що навчитися цьому нелегко. Справа в тому, що внизу треба тримати м'яч пензлями міцно, інакше суперник може вибити. А плечі напружувати не слід. Навіть майстри і ті не завжди здатні виконати цю деталь техніки. Тоді вони розслаблюють плечовий пояс трохи пізніше, перебуваючи після відштовхування вже у повітрі. Найвлучнішими снайперами баскетболу проявляють себе саме ті гравці, хто вміє розслаблювати верхню частину тіла перед кидком м'яча.
І нарешті, четверта фаза – завершення кидка. Кидати м'яч найкраще в той момент, коли ви досягаєте найвищої точки зльоту. Не намагайтеся зависати у повітрі – це ускладнить кидок. А передчасне посилання м'яча в ціль не дозволить вам закінчити дуже важливий останній рух пензлем вперед, що коректує точність польоту м'яча. Правда, майстри і тут пробують різні варіанти, але вам, гравцям-початківцям, раджу поки вчитися кидати м'яч завжди одноманітно.
Не забувайте тих правил кидка м'яча, про які я розповів вам раніше в розділі про штрафний кидок. Також чітко виконуйте «кивок» правим пензлем вперед. Випрямляйте праву руку в лікті. На мить затримуйте її вгорі, не відсмикуйте назад після того, як м'яч зійде з пальців, - все це вас налаштовуватиме на плавне і злите виконання всіх деталей прийому.
Понад сім років я працюю у спеціалізованій з баскетболу дитячій спортивній школі ЦСКА. Тут довелося бачити чимало прикладів навчання хлопців у стрибку. І я не раз переконувався, що не лише у початківців, а й у тих учнів, хто вже грає у змаганнях, нерідкі огріхи в техніці виконання даного прийому. Тому хочу застерегти вас від типових помилок. У чому вони полягають?
У деяких хлопців перед відштовхуванням не виходить підступ - останній крок з одночасним підсіданням. Натомість вони роблять наскок - настрибують двома ногами на місце, з якого збираються відштовхнутися для стрибка. По цій деталі можна розпізнати тих, хто має слабкі ноги. Ці баскетболісти не в змозі вистрибнути. Якщо у себе помітите такий же недолік, то підкачайте силу ніг.
Дехто повільно, в тому самому темпі виконує останні два кроки перед зупинкою. А їх треба робити швидше, різкіше, ніж, скажімо, попередні кроки під час ведення або виходу без м'яча на позицію для кидка. Тоді ваш стрибок стане вищим.
Журнал « Спортивні ігри», № 5, 1987
