Što poboljšava kognitivne funkcije. Kako poboljšati svoje mentalne sposobnosti

Struktura tijela kod svih ljudi je ista, što se ne može reći za mentalne sposobnosti. Jedna osoba doslovno sve shvaća "u letu" i može pohraniti ogromnu količinu informacija u svoje pamćenje, dok druga ne uspijeva. Razlog leži u radu mozga, odnosno u njegovim kognitivnim funkcijama. Razmotrite što je to, pod utjecajem kojih čimbenika dolazi do kršenja i kako se izražavaju.

U doslovnom prijevodu s latinskog, cognitio znači "znanje". A kognitivnim se nazivaju više moždane funkcije koje omogućuju osobi da percipira, obradi i pohrani primljene informacije. Kao rezultat toga, ljudi su u mogućnosti komunicirati s okoliš i društvo.

Te značajke uključuju:

1. vizualna percepcija. Uz pomoć ove funkcije čovjek razlikuje i prepoznaje različite podražaje. To je ono što omogućuje da se shvati kako izgledaju okolni ljudi i predmeti, kao i da se razumije razlika između, primjerice, daljinskog upravljača za TV i cipela.
2. Pažnja. razgovarajući jednostavnim riječima, ova funkcija pomaže osobi u provedbi moždanih i motoričkih aktivnosti. Zahvaljujući njoj, među vanjskim čimbenicima, kao što su zvukovi, mirisi i slike, kao i unutarnjim, na primjer, misli i emocije, osoba se koncentrira na ono što će mu biti u ovaj trenutak zdrav.
3. Memorija. Ovo je složen proces koji kodira, pohranjuje i reproducira primljene informacije. Usko je povezana sa sposobnošću koncentriranja pažnje, jer bez nje je nemoguće dobiti informacije u cijelosti.
4. Izvršne sposobnosti. To se također može pripisati kognitivnim funkcijama, budući da su one odgovorne za odnos između fiksiranja informacija i njihove daljnje upotrebe. Takve sposobnosti osigurava aktivnost prefrontalnog korteksa u mozgu.
5. Govor. Ovaj komunikacijski sustav omogućuje ljudima da međusobno komuniciraju, a također i da na povezan način formuliraju svoje misli. Različite regije mozga, smještene uglavnom u lijevoj hemisferi, uključene su u proces.

Drugim riječima, kognitivne funkcije mozga pomažu u percipiranju svega što okružuje osobu, formiranju vlastite ideje o tome i fiksiranju u sjećanju.

Uzroci disfunkcije mozga

Oštećenje kognitivnih funkcija smatra se sigurnim simptomom da je došlo do poremećaja moždane aktivnosti. Oni mogu biti funkcionalni, kada je takav fenomen privremen, i organski, karakterizirani nepovratnim procesima.

Prva kategorija uključuje kršenja uzrokovana takvim čimbenicima:

• zamarati;
• jak ili dugotrajan stres;
• emocionalno i mentalno preopterećenje.

U pozadini se javljaju organski poremećaji razne bolesti kada proces prijenosa impulsa u mozgu "zaluta".

Takvo kršenje može biti izazvano:

• šećerna bolest;
• poremećaji u metabolizmu i procesima homeostaze;
• hipotireoza;
• hipertenzija;
• poremećaji cirkulacije krvi u mozgu;
• infarkt miokarda;
• kraniocerebralne ozljede;
• Alzheimerova ili Parkinsonova bolest;
• pretilost;
• upotreba velikih doza alkohola ili droga.

Poremećaji kognitivnog funkcioniranja klasificiraju se prema težini. Oni mogu biti:

1. Pluća. U ovom slučaju, odstupanja su beznačajna, osoba ima problema s pamćenjem i pažnjom, kao i umor.
2. Umjereno. Otprilike desetina ovih poremećaja postupno se prelijeva u Alzheimerovu bolest. S vremenom se simptomi povećavaju, dolazi do pogoršanja sposobnosti razmišljanja i pamćenja te se razvijaju problemi s govorom.
3. Teška. U pravilu se ti poremećaji javljaju u starijoj dobi, a karakteriziraju ih psihički poremećaji. Znak ovog stanja je dezorijentacija u prostoru, kada se osoba postupno pretvara u dijete, gubeći osnovne vještine.

Pažnja! U potonjem slučaju pacijenti trebaju njegu i stalni unos potpornih lijekova. Više se nisu u stanju brinuti za sebe.

Kako poboljšati mentalne sposobnosti

Poboljšanje kognitivnih funkcija čovjeka olakšavaju aktivnosti kao što su tjelesni trening i trening, kada osoba redovito stječe nova znanja i vještine. A također na aktivnost mozga utječe prehrana i pridržavanje dnevne rutine. Osim toga, potreban nam je pravilan odmor i komunikacija povezana s pozitivne emocije. I postoji niz lijekova koji mogu poboljšati kognitivne performanse.

Riblja mast

Svi znaju za dobrobiti ovog proizvoda od djetinjstva, unatoč popularnoj izreci da "ništa ne plaši svijet kao omraženo riblje ulje". Višestruko nezasićene masne kiseline prisutne u njemu, kao što su dokozaheksaenska i eikozapentaenska kiselina, blagotvorno djeluju na srce, krvne žile i živčani sustav. A također vam omogućuju da uravnotežite pritisak i spriječite stvaranje krvnih ugrušaka. Osim toga, ovi enzimi mogu utjecati na ravnotežu triglicerida, povećan sadržaj koji dovode do razvoja dijabetesa.

Prihvaćanje sredstava na temelju riblje ulje korisno u bilo kojoj dobi. Za prijevremeno rođenu bebu ili malo dijete, pozitivan učinak je poboljšanje vidne oštrine, povećanje kognitivne sposobnosti i normalan razvoj mozga. U starijih bolesnika uzimanje ribljeg ulja i drugih formulacija koje sadrže višestruko nezasićene masne kiseline smanjuje rizik od senilne demencije.

Vitamin B kompleks

Izraz "vitamini B skupine" kombinira niz elemenata koji pozitivno utječu na ljudski organizam. Bez ovih enzima normalno funkcioniranje je nemoguće. Kao rezultat uzimanja kompleksa javlja se niz pozitivnih učinaka koje osiguravaju ovi mikroelementi.

Naučimo više o tome:

• poboljšava pamćenje povećanjem razine tiamina (B1) u krvi;
• pokazatelji krvnog tlaka se obnavljaju, zgrušavanje krvi se normalizira zbog sadržaja piridoksina (B6) u vitaminskim kompleksima;
• ravnoteža kolesterola i triglicerida se normalizira, aktivira se proizvodnja omega-3 kiselina, rizik od vaskularne bolesti zahvaljujući niacinu (B3);
• procesi razgradnje se usporavaju i smanjuje se ozbiljnost oštećenja pamćenja zbog kobalamina (B12);
• smanjuje se količina homocisteina u krvi - to je protein, čiji povećani sadržaj dovodi do ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti, kao i poremećaja pamćenja, ovaj učinak osigurava folna kiselina (B9).

Lecitin i kolin

Mnogi pogrešno smatraju da su lecitin i kolin ista tvar. Zapravo, to su usko povezani enzimi koji utječu na stanje jetre i živčani sustav.

Lecitin je masni spoj koji proizvodi ljudsko tijelo. Ali ovaj enzim možete dobiti iz hrane, životinja i biljaka. Sadrži jetru, jaja, proizvode od soje, kikiriki i pšenične klice. A ova komponenta se nalazi u sastavu sladoleda, umaka od majoneze, čokolade i margarina.

Kolin je sastavni dio acetilkolina koji se nalazi u mozgu. Neophodan je za adekvatno funkcioniranje pamćenja i mišićne aktivnosti. Ovaj enzim možete dobiti iz hrane jedući jetru, žumanjke, soju, sok od grožđa, kupus i kikiriki.

Lecitin i kolin su dio mnogih vitaminski kompleksi, kako skupine B tako i drugih višekomponentnih aditiva.

biljni ekstrakti

Među lijekovima na bazi biljnih ekstrakata koji pomažu poboljšanju funkcionalnosti mozga ističu se:

1. Gotu Cola. Ova biljka sadrži mnoge spojeve koji pomažu u zaštiti srca, krvnih žila i moždane tvari. Pripravci na temelju njega pomažu poboljšati emocionalno stanje osobe, normalizirati intrakranijski tlak, poboljšati pamćenje, pažnju i intelektualne sposobnosti.
2. Ginkgo biloba. Ova se biljna komponenta koristi u medicini u liječenju raznih bolesti povezanih s funkcijama krvnih žila i mozga. Pripravci na bazi njega pomažu poboljšanju pamćenja i razmišljanja čak i kod bolesnika s Alzheimerovom bolešću. A također uz pomoć ovih alata mogu se spriječiti brojni poremećaji koji utječu na kognitivne funkcije.
3. Ekstrakt morskog bora ili Pycnogenol. Ovaj spoj je snažan antioksidans i također sprječava lijepljenje proteina. Koristi se za zaštitu medule, blagotvorno djeluje i na živčane stanice, te pomaže u prevenciji moždanog udara. Uzimanje takvih lijekova pomaže u normalizaciji mentalne aktivnosti, povećanju pamćenja i uklanjanju zaborava.

Važno je shvatiti da se urođene sposobnosti ne mogu poboljšati čak ni uz pomoć visoko učinkovitih lijekova. Opisano sredstvo samo će im pomoći da se potpuno otvore, kao i spasiti ih od poremećaja koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

Proces razmišljanja sastavni je dio našeg života. U situacijama kada trebate brzo naučiti gradivo ili detaljno promisliti projekt, želite da se sve dogodi brzo i učinkovito. Postoji nekoliko načina koji poboljšavaju ljudske kognitivne sposobnosti.

piti kavu

Velika količina kave šteti tijelu, ali istraživači su otkrili da kofein čini više nego samo održava osobu budnom. Može pomoći u fokusiranju na složene zadatke, povećava učinkovitost mentalne aktivnosti, poboljšava reakciju. Kava ne čini čovjeka pametnijim, ovo piće samo privremeno poboljšava rad mozga.

pij vino

Norveški znanstvenici su otkrili da ljudi koji redovito piju vino bolje se snalaze u kognitivnim zadacima od onih koji odustaju od alkohola. Taj je odnos posebno izražen među ženama. Naravno, vino može pomoći samo ako je njegova količina strogo ograničena. Pretpostavlja se da se karakteristike ovog pića temelje na antioksidativnim svojstvima vina.

sunčati se

Studija je pokazala da su ljudi koji su imali visoku razinu vitamina D u svojim tijelima imali bolje rezultate na kontrolnim testovima od onih koji su imali manjak ovog elementa. Vitamin D nastaje pod djelovanjem sunčeve svjetlosti.

sunčeva svjetlost

ples

Ples i aktivnosti na otvorenom smanjuju rizik od demencije. Osim toga, ove vrste aktivnosti poboljšavaju kognitivne sposobnosti osobe i uče je brzom donošenju odluka.

Pazite na prehranu

Nije dovoljno samo pojesti proizvod koji je dobio status "najbolji". Dugoročno, morate osigurati mozak esencijalni vitamini, različiti elementi. Najvažnije je pratiti šećer, prisutnost aminokiselina, antioksidansa i omega-3.

prehrambena piramida

Igrajte Tetris

Koristeći MRI, otkriveno je da igranje Tetrisa povećava aktivnost sive tvari u moždanoj kori. Štoviše, takva aktivnost pomaže umu da brzo zaboravi na nedavne tragedije i probleme.

baviti se sportom

Istraživanja su pokazala da sportaši rade puno bolje na kognitivnim zadacima od nesportaša. Redovne šetnje ulicom dovoljne su da povećaju rad mozga za 10%.

Teretana

Dopustite sebi da se odmorite

U određenim situacijama doista je potrebno potpuno se koncentrirati na zadatak i ne stati na odmor. Istraživači su otkrili da ljudi koji si dopuštaju pauze tijekom rada imaju puno bolje pamćenje od onih koji rade bez odmora. Dovoljno je samo da se odvojite od posla i razmislite o nečem drugom.

Privremeno prestanite jesti

Dok je pravilna i uravnotežena prehrana ključna dugoročno, kratkoročno izbjegavanje hrane može pomoći u brzom poboljšanju rada mozga. Istraživači vjeruju da je evoluirao – radimo bolje kada mozak misli da je pothranjen.

Razgovarajte sami sa sobom

Znanstvenici su došli do zaključka da kada tražite neku stvar, morate glasno izgovoriti njezino ime, jer vam to omogućuje puno brže pronalaženje željenog predmeta.

Ovi rani pokušaji, s mješovitim rezultatima, temeljili su se na pretpostavci, ili barem na nadi, da će kognitivni trening pomoći u promjeni kognitivne funkcije. No, sve se radikalno promijenilo pojavom novih podataka – da kognitivne vježbe pomažu u promjeni sebe .Čini se gotovo samorazumljivim da tako treba biti.

Kada vježbate, ne samo da će se poboljšati vaše atletske vještine, već će se dogoditi i stvarni rast mišića. Nasuprot tome, nedostatak tjelovježbe dovodi ne samo do gubitka atletskih vještina, već i do stvarnog smanjenja mišićnog tkiva. Ili drugi, važniji primjer u vezi s tim: kod bebe majmuna osjetna deprivacija dovodi do stvarne atrofije odgovarajućeg moždanog tkiva.

Međutim, odlučujući eksperimentalni podaci počeli su se pojavljivati ​​tek nedavno. Poznato je da obogaćeno uranjanje liječi oštećenje mozga kod štakora. Sada konačno postaju jasni mehanizmi iza ovog lijeka. Usporedili smo oporavak životinja s traumatskom ozljedom mozga u dva stanja: u standardnom okruženju i u okruženju obogaćenom neobičnom količinom raznolikih senzornih stimulacija. U usporedbi s mozgom životinja ove dvije skupine, pronađene su iznenađujuće razlike. Ponovno povezivanje živčanih stanica ("dendritično grananje") bilo je mnogo snažnije u stimuliranoj skupini nego u standardnoj skupini. Također postoje neki dokazi da se energična mentalna vježba poboljšava povećanim rastom malih krvnih žila ("vaskularizacija"). Znanstvenici poput Arnolda Scheibela uvjereni su da se slični procesi odvijaju u ljudskom mozgu. Sustavna kognitivna aktivacija može pridonijeti intenzivnom grananju dendrita kod žrtava ili traumatskoj ozljedi mozga; to zauzvrat olakšava obnovu funkcije.

Ovo postavlja još jedno pitanje: usporava li kognitivna aktivacija razvoj degenerativnih poremećaja mozga kao što su Alzheimerova bolest, Pickova bolest, bolest Lewisovog tijela? Ove poremećaje karakterizira progresivna atrofija mozga i gubitak sinaptičkih veza. To je pak povezano s nakupljanjem patoloških mikroskopski malih čestica kao što su "amiloidni plakovi" i "neurofibrilarni čvorići" u Alzheimerovoj bolesti.

Za razliku od ozljede glave ili moždanog udara, demencije su spori, progresivni poremećaji. To znači da se učinkovitost liječenja mora procjenjivati ​​ne samo u smislu preokreće li tijek bolesti (to bi, barem za sada, bilo nerealno očekivanje), nego i u smislu usporava li liječenje usporiti napredovanje bolesti. Međutim, postoje dokazi da kognitivna vježba može privremeno poboljšati performanse, čak iu apsolutnom smislu. Znanstvenici s Instituta Max Planck u Njemačkoj koristili su pozitronsku emisijsku tomografiju (LJUBIMAC) proučavati učinke kognitivnih vježbi i neurostimulativnih lijekova na metabolizam glukoze u mozgu kod ljudi u ranoj fazi kognitivnog pada. U kombinaciji, ova dva oblika terapije poboljšala su metabolizam glukoze u mozgu. Njemačka studija ispitivala je promjene u fiziologiji neaktiviranog mozga, njegovo pozadinsko stanje, kao i promjene u tipovima moždane aktivacije kada je mozak stimuliran kognitivnim zadatkom. Razvoj tehnologije snimanja mozga otvara prozor za promatranje moždanih mehanizama mentalnih procesa koji su se u prošlosti činili nezamislivim. Sada je moguće izravno promatrati što se događa u mozgu kada se osoba bavi mentalnom aktivnošću.

Godinama je prihvaćeno kao aksiom da mozak gubi svoju plastičnost i sposobnost promjene kako prelazimo iz djetinjstva u odraslu dob. Danas, međutim, sve je više dokaza da mozak zadržava plastičnost u odrasloj dobi, a možda i tijekom života. Prije se pretpostavljalo da se u odraslom organizmu umiruće neuronske stanice ne obnavljaju. Iako je odavno poznato da se nove stanice mogu razviti kod ptica (zahvaljujući radu znanstvenika sa Sveučilišta Rockefeller Fernanda Nottebohma) i štakora (zahvaljujući radu Josepha Altmana sa Sveučilišta Indiana), ovi su podaci zanemareni uz obrazloženje da su su prije iznimka nego pravilo. No nedavni rad Elizabeth Gould sa Sveučilišta Princeton i Brucea McEwana sa Sveučilišta Rockefeller pokazao je da se novi i dalje pojavljuju kod odraslih majmuna marmozeta.

Rast novih neuronskih stanica demonstriran je u, moždanoj strukturi koja igra posebnu ulogu za . U drugoj studiji, Elizabeth Gould i njezini kolege otkrili su kontinuirani rast novih neurona u korteksu odraslih majmuna makakija. Novi se dodaju heteromodalnom korteksu u prefrontalnoj, inferiornoj i stražnjoj parijetalnoj regiji, područjima mozga koja su uključena u najsloženije aspekte obrade informacija.

Novi podaci i životinja i ljudi otvaraju potpuno novi način razumijevanja učinaka kognitivnih vježbi. Umjesto da pokušavate oblikovati ili transformirati specifične mentalne procese, pokušajte ponovno ožičiti sam mozak.

Iako većina nas razumije da su mentalni procesi moždani procesi, temeljni uzroci različitih pristupa kognitivnom treningu različiti su. Rani pokušaji naglašavali su pojedinačne funkcije, nadajući se da bi se moždane strukture koje odgovaraju toj funkciji mogle nekako modificirati. Novi pristup naglašava generalizirane, široke učinke kognitivnih vježbi na mozak. Igrač tenisa ili golfa koji svakodnevno vježba može nastojati poboljšati određene tehnike igranja. To odgovara specifičnom, kognitivnom treningu usmjerenom na zadatke. Ili se može nadati da će vježbanjem nekog određenog aspekta tehnike poboljšati druge aspekte tehnike, a time i igru ​​u cjelini. To odgovara treningu cijelog funkcionalnog sustava. Ili, konačno, može započeti ciklus treninga s ciljem poboljšanja ne toliko igre kao takve, već samog tijela koje igra: povećati ukupna snaga, koordinaciju i izdržljivost. To odgovara pokušaju poboljšanja funkcije mozga. Treći je cilj puno ambiciozniji od prva dva, ali novi dokazi govore da je ostvariv, barem u načelu.

Studije na životinjama pokazuju da rast "moždane snage" putem kognitivne aktivacije nipošto nije fantazija. Znanstvenici sa slavnog Salk instituta za biološka istraživanja u južnoj Kaliforniji testirali su učinke izlaganja obogaćenom okolišu na odraslih miševa. Otkrili su da su miševi smješteni u kaveze opremljene kotačima, tunelima i drugim igračkama razvili do 15% više nervne ćelije nego miševi ostavljeni u standardnim kavezima. Stimulirani miševi također su bili bolji od nestimuliranih miševa na raznim testovima "mišje inteligencije". Mogli su bolje i brže naučiti labirinte.

Ovi su nalazi važni s dva aspekta. Prvo, oni razotkrivaju staru ideju da se novi neuroni ne mogu razviti u mozgu odrasle osobe - mogu. Drugo, ova otkrića s dramatičnom jasnoćom pokazuju da kognitivna stimulacija može promijeniti strukturu samog mozga i poboljšati njegovu sposobnost obrade informacija. Rast novih neurona posebno je bio uočljiv u dentat gyrusu hipokampusa, strukturi na medijalnoj površini temporalnog režnja koja se smatra posebno važnom za pamćenje.

Čini se da je pojava novih stanica ("proliferacija neurona") u mozgu odrasle osobe povezana s takozvanim neuroblastima, prekursorima neurona, koji se zauzvrat razvijaju iz uobičajenih staničnih "poluproizvoda" zvanih matične stanice. Ove matične stanice i neuroblasti nastavljaju rasti tijekom odrasle dobi, ali obično ne prežive da postanu neuroni. Studija Salk Instituta sugerira da kognitivna stimulacija poboljšava šanse za preživljavanje neuroblasta, omogućujući im da postanu punopravni neuroni.

Od svih primjena kognitivnih vježbi, najviše obećava njihova preventivna uloga u pomaganju ljudima da dulje uživaju u svom kognitivnom zdravlju. I svakodnevna promatranja i formalna istraživanja pokazali su da obrazovanje ima zaštitni učinak protiv demencije. Visokoobrazovani ljudi imaju manje šanse za razvoj demencije. Mreža za istraživanje uspješnog starenja pri Zakladi MacArthur financirala je proučavanje pokazatelja kognitivnih promjena kod starijih ljudi. Pokazalo se da je obrazovanje najsnažniji pokazatelj kognitivnog očuvanja u starosti.

Mehanizam ove veze nije sasvim jasan. Štiti li obrazovni stil života od demencije ili su neki ljudi rođeni s posebno "uspješnom" neuroznanošću koja ih čini boljim kandidatima za visoko obrazovanje i štiti ih od demencije? Razumno je pretpostaviti da je priroda aktivnosti povezanih s demencijom ta koja štiti od demencije. više obrazovanje nego samo obrazovanje. Visokoobrazovani ljudi - po samoj prirodi svojih profesija - imaju veću vjerojatnost od manje obrazovanih ljudi da se uključe u cjeloživotnu energičnu mentalnu aktivnost.

Uz pretpostavku da neurološka bolest koja uzrokuje demenciju jednakom učestalošću zahvaća obje skupine, tada bi neurološka bolest jednake težine imala manje razorne učinke na dobro uvježban mozak nego na slabo uvježban mozak. To će se dogoditi zbog dodatnih rezervi koje dobro uvježban mozak ima zbog dodatnih neuronskih veza i krvnih žila. jednak stupanj strukturna oštećenja proizvest će manje funkcionalnih poremećaja. Opet, analogija između kognitivnog treninga i kondicija. Slučaj sestre Marije prikazuje ovu pojavu s dramatičnom i izvanrednom jasnoćom. Uspješno je radila na kognitivnim testovima sve do svoje smrti u dobi od 101 godine. To je unatoč činjenici da je obdukcijski pregled njezina mozga otkrio brojne neurofibrilarne zaplete i amiloidne naslage, obilježja Alzheimerove bolesti. Čini se da je sestra Mary imala zdrav um u mozgu Alzheimerove bolesti!

Sestra Marija pripadala je Školi sestara Notre Dame, široko proučavanoj i dokumentiranoj skupini redovnica iz Mankata u Minnesoti. Poznati po svojoj dugovječnosti, poznati su i po potpunom odsustvu Alzheimerove bolesti među njima. Taj se fenomen jednoglasno pripisuje cjeloživotnoj navici kognitivno aktivnog. Redovnice su neprestano vježbale svoj um zagonetkama, kartanjem, raspravama o aktualnoj politici i drugim mentalnim aktivnostima. Štoviše, fakultetski obrazovane redovnice koje su predavale i sustavno su sudjelovale u drugim mentalno zahtjevnim aktivnostima živjele su u prosjeku dulje od manje obrazovanih redovnica. Ova zapažanja kognitivnog zdravlja časnih sestara bila su toliko uvjerljiva da je planirana postmortem studija kako bi se istražio odnos između kognitivne stimulacije i dendritičnog rasta.

U slučaju časnih sestara, zaštitni učinak kognitivnih vježbi mozga bio je kumulativan, djelujući tijekom cijeloga života. U arhivu su pronađene autobiografije časnih sestara koje su napisale u dobi od 20 do 30 godina. Kada se ispita odnos između ovih ranih spisa i prevalencije demencije u kasnijim godinama, pojavila se zapanjujuća slika. One časne sestre koje su u mladosti napisale gramatički ispravnije i konceptualno bogatije eseje zadržale su svoju mentalnu budnost mnogo dulje u životu od onih časnih sestara koje su u mladosti pisale jednostavnu činjeničnu prozu.

Ti su nalazi potaknuli nagađanja u popularnom tisku da je demencija doživotna bolest koja neke ljude počinje subklinički pogađati rano u životu, tjerajući ih da pišu jednostavniju prozu. No, jednako je vjerojatno da isti aspekti organizacije mozga koji neke ljude čine pametnijima od drugih također im pružaju zaštitni učinak protiv demencije kasnije u životu. Također je moguće da su časne sestre, koje su rano razvile naviku naprezanja uma, a očito i zadržale tu naviku, stekle zaštitu za svoj mozak koja se pokazala tako važnom u njihovim kasnijim godinama.

Koliko je univerzalan zaštitni učinak kognitivne stimulacije na mentalni pad? Čini se da je univerzalan, jer se ovaj učinak može pokazati i za druge vrste. Del i kolege su to pokazali na mužjacima štakora Sprague-Daily. Životinje s različitim zadacima bile su manje sklone oštećenju pamćenja povezanom sa dobi od štakora bez povijesti "mentalnih vježbi".

"Upotrijebi stvar ili ćeš je izgubiti" stara je poslovica. Čini se da se izravno i doslovno odnosi na . Dvojica istraživača sa Sveučilišta Pennsylvania State, Warner Shaye i Sherri Willis, objavili su članak intrigantnog naslova: "Može li se intelektualno raspadanje odraslih preokrenuti?" Autori su proučavali skupinu pojedinaca u dobi od 64 do 95 godina koji su patili od kognitivnog pada mnogih mentalnih funkcija više od 14 godina. Može li relativno kratak ciklus treninga vratiti njihove misaone procese na njihovu izvornu razinu, nadoknaditi 14-godišnji pad prostorne orijentacije i induktivnog razmišljanja? U mnogim slučajevima, odgovor je bio potvrdan. Štoviše, kognitivna rehabilitacija bila je generalizirana; to bi se moglo dokazati mnogim neovisnim testovima različitih kognitivnih funkcija, i to ne samo na onim zadacima koji su se koristili u treningu. Učinak je bio dugotrajan; kod mnogih sudionika to bi se moglo pokazati sedam godina nakon završetka ciklusa obuke. Autori su zaključili da je ciklus treninga ponovno aktivirao kognitivne vještine koje su počele hrđati zbog nedostatka primjene.

Ako je logično očekivati ​​terapijske učinke od kognitivnih vježbi, zašto su onda rani pokušaji kognitivne rehabilitacije učinaka oštećenja mozga bili tako relativno uspješni? Za to postoje razni razlozi. Prva osnova leži u samoj razlici između kognitivnog treninga oštećenog mozga i kognitivnog treninga netaknutog ili gotovo netaknutog mozga, između liječenja i prevencije. Poznato je da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Teško oštećeni mozak će biti manje podložan terapiji nego zdrav mozak prevenciji.

Druga osnova se odnosi na način na koji su kognitivne vježbe tradicionalno formulirane unutar "stare" filozofije. U pokušaju ciljanja na specifičnu, vrlo usku kognitivnu funkciju, korištene su uske kognitivne vježbe. Logično, što je program kognitivnog treninga širi, učinci su općenitiji. Koristeći analogiju fizičke kondicije, pojedinac koji cijelo vrijeme trenira ponavljajući istu vježbu ne može očekivati ​​poboljšanje svog kardiovaskularnog sustava. U tu svrhu potrebna je kombinacija različitih vježbi.

Treća osnova odnosi se na načine na koje se mjere učinci liječenja. Mjerenjem učinaka jedne kognitivne vježbe sa sposobnošću izvođenja druge kognitivne zadaće, stvaramo pretpostavke o specifičnoj prirodi terapijskih učinaka koje pokušavamo izmjeriti. Neuspješno pronalaženje učinka može, naravno, biti rezultat stvarnog nedostatka učinka. Ali isto tako lako može biti odraz našeg neuspjeha da pronađemo prikladnu dimenziju da to uhvatimo. Budući da pokušavamo pojačati temeljne biološke procese, bilo bi bolje te procese mjeriti izravno. Doista, kada su učinci kognitivnih vježbi procijenjeni pozitronskom emisijskom tomografijom (LJUBIMAC.), pronađen je poboljšan metabolizam glukoze (važan marker).

Četvrta osnova odnosi se na razumno očekivanje učinaka kognitivnog treninga. Ako je a opće funkcije mozak poboljšan kao rezultat takvog treninga, očekivani učinak može biti širok, ali relativno mali u bilo kojem uskom području.

U svakom slučaju, aktualni podaci o reprodukciji neuronskih stanica tijekom života disali novi život u koncept kognitivnih vježbi i dao im novo obrazloženje.

Da bi glava dobro radila, a mentalni rad bio učinkovit, morate slijediti nekoliko važni uvjeti. Jedna od najvažnijih je zdrava hrana.

Aktivacija cerebralne cirkulacije, održavanje krvnih žila čistima, njegovanje stanica moždane kore - sve to ovisi o tome koje će tvari ući u krv tijekom probave hrane.

U ovom ćemo članku pogledati 5 glavnih načina za poboljšanje kognitivnih sposobnosti putem savjeta o prehrani i određene hrane.

1. Poboljšanje pamćenja

Za dobro funkcioniranje pamćenja, prehrana mora sadržavati dovoljnu količinu proteinske hrane, budući da se protein razlaže na aminokiseline potrebne za normalno pamćenje.

Masti služe gradevinski materijal za moždane stanice, ali među njima moraju biti nezasićene masne kiseline Omega-3, Omega-6 i Omega-9.

Ugljikohidrati su izvor glukoze neophodne za mentalni rad, a prednost treba dati sporim ugljikohidratima koji se ne razgrađuju brzo, ali dugo daju energiju. A bez minerala, vitamina, organskih kiselina i drugih tvari, punopravno dugoročno pamćenje jednostavno je nemoguće.

1. Voće, bobičasto voće i povrće. Odavno se zna o pozitivnom. Među njima je posebno vrijedna rajčica koja sadrži likopen koji štiti neurone od uništenja, luk, češnjak i sve zeleno povrće, jer sadrži vitamine B, folnu kiselinu i cink. Od voća vrijedi istaknuti banane koje opskrbljuju krv glukozom i vitaminima B, limun, jer sadrže veliku količinu vitamina C, te crvene jabuke, bogate antocijanima. Od bobičastog voća za poboljšanje pamćenja valja odabrati borovnice, borovnice, grožđe i crni ribiz.
2. Masna riba i plodovi mora. Ako trebate zapamtiti puno i dugo, morsku masnu ribu treba jesti barem 2 puta tjedno, a po mogućnosti i češće. Najkorisnije ribe su haringa, pastrva, tuna, losos, skuša i losos, te morski plodovi - dagnje, škampi i kamenice.
3. Kava. Glavni aktivni sastojak je kofein. Brojne studije su to pokazale, i to ne kratkoročno, već dugoročno. Odnosno, da biste dobro zapamtili informacije, nije dovoljno popiti kavu neposredno prije učenja ili posla: to neće pomoći. Potrebno je da kava bude u prehrani mentalnog radnika u maloj količini, ali stalno.
4. Čaj.Čaj, posebno zeleni čaj, također sadrži kofein, koji poboljšava svojstva pamćenja. No, čaj također sadrži enzim epigalokatehin galat, koji se ne nalazi u drugim proizvodima, a toliko je koristan za poboljšanje pamćenja. Za više pojedinosti pogledajte poseban članak.
5. Orašasti plodovi. Krajnje. Vitamin E, omega-3 nezasićene masne kiseline, biljni proteini, lecitin – sve je to iznimno potrebno ako morate puno pamtiti. Aminokiselina triptofan, kojom također obiluju orašasti plodovi, pomaže u proizvodnji serotonina, što također pridonosi kvalitetnom pamćenju.
6. gorka čokolada. Kofein, teobromin, fenetilamin sadržani u čokoladi doprinose dobroj asimilaciji informacija. I premda mliječna čokolada nije toliko korisna, ali čak i poboljšava vizualnu i verbalnu memoriju. - također ima sposobnost povećanja brzine pamćenja informacija bilo koje složenosti.
7. ružmarin. Eterično ulje ružmarina, koje se uzima oralno ili se koristi za aromaterapiju. Osim toga, kemijski spojevi ove biljke štite moždane stanice od slobodnih radikala.

2. Fokus

Poboljšanje koncentracije moguće je ne samo voljnim naporom. Konzumiranje sljedeće hrane značajno će pomoći u jačanju ove mentalne sposobnosti.

1. Masna morska riba. Pozitivno je odavno poznato. Ljudi koji se žale na nemogućnost koncentracije obično nemaju dovoljno masnih morskih plodova u prehrani. Situaciju se može ispraviti korištenjem lososa, skuše, pastrve, haringe za početak 3 puta, a nakon normalizacije mozga 2 puta tjedno.
2. Zeleni čaj. Kofein i L-teanin koje sadrži pomažu povećati budnost, budnost i sposobnost dugotrajnog fokusiranja. Postoji hipoteza da ako popijete ovo piće s mlijekom visok postotak sadržaj masti, učinak koncentracije će se povećati.
3. Borovnica. Ova bobica je korisna u mnogim slučajevima. Ali što se tiče stimulatora pažnje, on je neprocjenjiv: antioksidansi, proantocijanidini, resveratrol i tanini omogućuju koncentraciju i pažnju 5 sati.
4. Orašasti plodovi. Gotovo sve orašaste plodove treba dodati u obroke ili grickalice samostalno u prehrani onih ljudi kojima je potrebna sposobnost održavanja pažnje.

3. Energija i vedrina

Pozitivan utjecaj mnogih korisne tvari na mozgu omogućuje uštedu energije i snage. To su prvenstveno prirodni biljni proizvodi.

1. Voće i povrće. Banane, smokve, avokado, špinat i mrkva su one biljne namirnice koje bi svakako trebale biti na jelovniku osobe kojoj treba puno energije. Imaju optimalan omjer vitamina, minerala, vlakana i ugljikohidrata,. A nutricionisti čak ni ne savjetuju jesti takvo voće kao što je naranča navečer, njegova moć je toliko velika da čak može poremetiti san.
2. Kava. Ovo je poznato energetsko piće. Ali njegova je tajna da 25 minuta nakon što ga popijete, svakako morate piti običnu vodu: to će spriječiti slom, normalizirati rad bubrega i vratiti ravnotežu vode u tijelu, sprječavajući dehidraciju i naknadnu pospanost i umor. možete učinkovito koristiti druge, uključujući i energetske.
3. Čaj. Dosta vitamina, minerala, kofeina, esencijalna ulja i druge specifične tvari čine napitke zelenog i crnog čaja nezamjenjivim za vraćanje i održavanje snage. vidi u zasebnom članku.
4. Đumbir. Poboljšavajući cirkulaciju krvi u mozgu, aktivirajući metaboličke procese, opskrbljujući tijelo velikim brojem stimulativnih tvari, đumbir se s pravom smatra biljkom mentalnih radnika.
5. Esencijalna ulja. Aroma bergamota, naranče, limete, limuna i grejpa te poboljšavaju moždanu aktivnost.

4. Poboljšana izvedba

Tjelesni i mentalni učinak povećat će se posebnim u kojem su ugljikohidrati i proteini dobro izbalansirani. U takvom jelovniku proizvodi bi trebali biti različiti po sastavu.

1. banane. Ovi plodovi su također potrebni sportašima koji troše puno mišićne energije, te svima koji se bave mentalnim radom, jer je triptofan također potreban za održavanje tonusa i snage. Banane su obavezne za djecu i adolescente, za čiji razvoj je potrebna velika snaga.
2. Zob. Optimalan omjer minerala i sporih ugljikohidrata čini jela od ove žitarice nezamjenjivim u jutarnjim satima, kako bi energije bilo dovoljno za duže vrijeme.
3. Repa. Korijenasto povrće sadrži mnogo vitamina, ugljikohidrata i minerala koji pomažu u zasićenju tijela i održavanju njegove izdržljivosti. Sportaši čak posebno piju sok od cikle prije treninga i natjecanja u tu svrhu.
4. Granat. Kalij, magnezij, posebno željezo, organske kiseline i šećeri vrlo su korisni za oporavak nakon teških opterećenja. Također .

5. Borite se protiv kroničnog umora

Kod sindroma kroničnog umora ni u kojem slučaju ne treba pribjegavati energetskim pićima kao što su kava, čaj, slatkiši, čokolada itd. To će dati privremeni nalet energije, što će kasnije samo pogoršati loše zdravlje.

Kod kroničnog umora potrebno je u jelovniku povećati broj energetski bogatih namirnica koje se sporo probavljaju, ali dugo daju energiju, a sadrže i sve potrebne tvari za održavanje središnjeg živčanog sustava.

1. Pileće meso. Ovo je jedan od najkorisnijih životinjskih proizvoda za kronični umor, jer osim vrijednih proteina sadrži selen i vitamine B.
2. Žitarice.Žitarice i kruh trebaju biti od cjelovitih žitarica: u ovom slučaju, zahvaljujući njima, tijelo će dobiti veliku količinu minerala, željena razina šećera će se održavati u krvi, a energije će biti dovoljno za dugo vremena.
3. Voće. Nar i naranče sadrže mineral, bez kojeg je nemoguće prevladati takvu bolest kao što je sindrom kroničnog umora: željezo je uključeno u hematopoetske procese i održava dobrobit na odgovarajućoj razini.
4. Sjemenke i orašasti plodovi. Sjemenke lana, suncokreta, bundeve, sve vrste orašastih plodova opskrbljuju tijelo korisnim nezasićenim masnim kiselinama, bez kojih uopće ne može biti normalnog tonusa tijela. Ovo je skladište vitamina i minerala koji se nalaze u ovom proizvodu u koncentriranom obliku. Osim toga, sadrže prilično veliku količinu biljnih proteina, što je također važno za održavanje snage i izlazak iz stanja kroničnog umora.

Dakle, mnogi čimbenici utječu na učinkovitost mozga. A pravilno odabrana prehrana temelj je za normalizaciju njezina rada i održavanje učinkovitosti.

Misaoni proces i proces percepcije dvije su strane istog novčića. I oni nisu samo nešto što je svojstveno apsolutno svakome od nas, već predstavljaju i jednu od glavnih komponenti našeg života.

Svaka se osoba s vremena na vrijeme susreće sa situacijama kada je, iz ovog ili onog razloga, potrebno nešto učiniti što je brže moguće, na primjer, razviti projekt u svim detaljima, razumjeti o čemu se raspravlja u materijalu koji se proučava, itd. Ali nemaju svi sposobnost to učiniti na takav način da bude i brzo i učinkovito u isto vrijeme. A poanta je ovdje uglavnom u tome da svatko ima različite kognitivne sposobnosti, t.j. sposobnost opažanja.

Ali vrlo dobra vijest je da bez obzira kakve su kognitivne sposobnosti osobe, ona ih može poboljšati. A ako ste mislili da za to trebate proći puno različitih testova, razumjeti se i koristiti sve vrste tehnika razvoja, onda vam želimo ugoditi: ovo, iako korisno i, naravno, učinkovito, ali nikako potrebno. možete, živeći svojim uobičajenim životom, i, možda, unoseći vrlo male promjene u njemu.

A u ovom članku ćemo vam reći kako to možete učiniti.

10 neobičnih načina da poboljšate svoje kognitivne sposobnosti

Dakle, postoje neki prilično neobični načini da povećate svoje kognitivne sposobnosti.

Metoda #1: Pazite na prehranu

Prije svega, morate sami shvatiti da bilo koji proizvodi koji imaju status ili ih netko jednostavno naziva “najboljim” još uvijek nisu dovoljni. Ako ovom pitanju pristupite detaljnije i uzmete u obzir dugoročnu perspektivu, tada morate svom glavnom organu - mozgu - osigurati potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata. Posebna pažnja trebate dati dovoljno šećera, antioksidansa, aminokiselina i masne kiseline"Omega 3". A najkorisnija hrana za mozak su plodovi mora, žitarice, jaja, bobičasto voće, orašasti plodovi, lisnato zeleno povrće i čokoladu.

Metoda #2: Popijte kavu

Naravno, svi smo čuli da se kava može nazvati štetnim proizvodom za tijelo. No, štetna je samo kada je u pitanju velika količina, jer ako puno kave uđe u organizam, to negativno utječe na rad kardiovaskularnog i probavni sustavi. Ali umjerena upotreba ne samo da zadrži osobu u stanju vedrine. Kava pomaže usredotočiti se na teške zadatke, aktivira mentalnu aktivnost i poboljšava reakciju. Naravno, on neće moći učiniti osobu pametnijom, ali u trenutku sloma ili smanjenja moždane aktivnosti postat će izvrsna podrška.

Metoda broj 3: Odustanite od hrane na neko vrijeme

Da, već smo rekli da je za produktivnost mozga dugoročno neophodna. No, unatoč toj činjenici, u nekim slučajevima kratko odbijanje jela može pomoći poboljšanju rada mozga u najkraćem mogućem roku. Prema prilično velikom broju stručnjaka iz područja prehrane i izvedbe, ovakvo stanje se razvilo u evolucijski proces- osoba je sposobna raditi učinkovitije ako joj tijelo šalje signale mozgu da nema dovoljno prehrane. Mozak, kao odgovor, šalje povratne impulse, ukazujući tijelu da je došlo vrijeme za korištenje rezervnih rezervi.

Metoda broj 4: Pijte vino

Ni u kojem slučaju nemojte misliti da smo na strani zlouporabe alkohola. Ali, vidite, pijanstvo i povremeno korištenje "Pića bogova" dvije su različite stvari. Prema znanstvenicima iz Norveške, ljudi koji redovito piju malo vina puno bolje rješavaju kognitivne probleme od onih koji jednom zauvijek piju alkohol, što je vjerojatno zbog prisutnosti antioksidansa u vinu. Posebno je zanimljivo da je taj trend najizraženiji kod ljepšeg spola. Ali svaka osoba, bez obzira radi li se o muškarcu ili ženi, mora shvatiti da dobrobiti vina može biti samo kada se koristi samo povremeno.

Metoda broj 5: Sunčanje

Utjecaj sunčeve svjetlosti na ljudski organizam proučavan je dugo vremena, a svaki put rezultati ovih istraživanja daju zanimljive rezultate. Primjerice, prema najnovijim podacima, ljudi koji su imali visoku razinu vitamina D u svom tijelu pokazali su više vrhunski rezultati pri radu s kontrolnim testovima od onih ljudi u čijem tijelu je došlo do manjka ovog vitamina. S obzirom da vitamin D nastaje izlaganjem sunčevoj svjetlosti, preporučamo da što češće odlazite na plažu ili, ako je nema u blizini, na odmor u ljetovališta. Ujedno ćete se dobro zabaviti (možda i šišmiš)!

Metoda broj 6: Odmor

Živimo u svijetu stalnog rada i briga, stresa i pritiska. Iz tog razloga se u mnogim situacijama čovjek suočava s potrebom da radi bez odmora. To, naravno, dopušta s vremena na vrijeme obavljanje velikih količina posla, ali bez odmora radna sposobnost i kognitivne sposobnosti osobe su uvelike smanjene. Ljudi koji rade barem kratke pauze u procesu rada bolje percipiraju informacije, više i bolje pamte te bolje rješavaju zadatke. Zapamtite: ako ne možete organizirati posao i slobodan dan za sebe, dopustite da se povremeno ometate i malo se odmorite - rezultat će biti mnogo veći nego ako radite bez prekida.

Metoda broj 7: Aktivno se odmarajte

Metoda broj 8: Vježba

Nastavljajući temu aktivnosti na otvorenom, ne možemo reći o sportu. Da, neki se uopće ne vide u sportu, više vole intelektualni razvoj odnosno kulturno-obrazovne vrste slobodnih aktivnosti. Ali tjelesna aktivnost uvijek treba biti. uopće ne morate biti profesionalni - ovdje mislimo i na mala opterećenja, kao što su gimnastika, sklekovi i zgibovi, jogging i hodanje na svježi zrak. Ako namjeravate ići u teretanu ili fitness, bit će još bolje, jer sportaši kognitivne zadatke obavljaju učinkovitije od nesportaša. Usput, čak i sat hoda u parku povećat će vašu učinkovitost za 10%.

Metoda broj 9: Igrajte logičke igre

Uz pomoć MRI (magnetske rezonancije) to je bilo moguće saznati jednostavna igra u Tetrisu povoljno utječe na aktivnost sive tvari (glavne komponente središnjeg živčanog sustava). No, osim Tetrisa, postoji i ogroman broj intelektualnih igara: igre za traženje predmeta i zagonetke, iste križaljke i zagonetke - sve to razvija mozak i poboljšava kognitivne sposobnosti. Osim toga, još jedna njihova draž je što takve aktivnosti pomažu ljudima da odvrate pažnju od loših događaja i problema.

Metoda #10: Razgovarajte sami sa sobom

Prema rezultatima eksperimenata na pronalaženju stvari pokazalo se da ljudi koji su zauzeti traženjem predmeta ili stvari mnogo brže pronađu ako naglas izgovore naziv onoga što traže. Ali ovo je samo vrh ledenog brijega. Ako s vremena na vrijeme razgovarate sami sa sobom, možete brzo pronaći odgovore na prava pitanja, bolje se koncentrirati na zadatke koje imate, brže donositi odluke itd. Osim toga, razgovor sa samim sobom često pomaže.

Vjerojatno ste primijetili da sve razmatrane metode ne samo da ne stvaraju neugodne senzacije u životu, već su povezane i s pozitivnim emocijama. Stoga ih uzmite u službu i povećajte svoje kognitivne sposobnosti.

NAŠ NAČIN: Ali mi također imamo svoj način povećanja kognitivnih sposobnosti, a on ne samo da može povećati i poboljšati nečiju moždanu aktivnost, već mu može reći i puno jedinstvenih i vrlo važnih informacija o sebi. Ova metoda je naš tečaj o samorazvoju, koji uključuje i snažnu teorijsku bazu i mnoge testove i vježbe, čija je svrha upoznati i razviti sebe. Požurite se upoznati s našim tečajem - možete ga pronaći na.

Učite i živite mudro!