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11.06.202127.05.2017

Postura scorretta, curvatura della colonna vertebrale: il flagello dell'uomo moderno. Molto spesso, bambini e scolari soffrono di problemi alla schiena. L'aspetto di una persona, la salute dell'intero organismo in futuro dipendono dalla rettilineità della postura. Come influenzare la formazione della colonna vertebrale durante l'infanzia, come la terapia fisica può aiutare a risolvere il problema della cattiva postura, come fare ginnastica a casa, lo diremo nel nostro articolo.

Qual è la terapia fisica utile

Esercizio terapeutico per bambini con disturbi della postura, la curvatura della colonna vertebrale è un metodo conservativo efficace per risolvere i problemi alla schiena. Se inizi ad allenarti in tempo, fai gli esercizi regolarmente, allora la possibilità di recuperare e correggere la situazione è piuttosto alta.

La terapia fisica per i bambini sotto i 16 anni è prescritta a:

Allevia il tuo bambino dal mal di schiena.
Correggere le violazioni della postura già ricevute.
Assicurare contro la curvatura, cioè a scopo di prevenzione.
Allena i muscoli, aumenta il loro tono. Ciò è particolarmente necessario per i bambini in età prescolare per prepararsi a stare seduti a lungo alla scrivania.
Rafforzare l'abilità di sedersi correttamente, camminare.
Effettuare un'educazione posturale completa.

Il complesso degli esercizi terapeutici è diviso in due gruppi: generale e speciale.

Terapia fisica generale

Necessario per la prevenzione dei disturbi posturali. Frequentare le lezioni, fare esercizi a casa da questo complesso è utile a tutti i bambini per un rafforzamento completo del corpo. Nel processo di esecuzione di compiti semplici, il bambino utilizza tutti i gruppi muscolari della schiena, delle gambe, del collo e delle braccia.

Terapia fisica speciale

È prescritto per motivi medici. Gli esercizi hanno lo scopo di caricare e allenare un determinato gruppo muscolare, risolvendo uno specifico problema su base individuale. È necessaria un'educazione fisica speciale per i bambini dopo gli infortuni, con gravi malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, quando viene rilevata scoliosi, lordosi, cifosi.

Cosa causa problemi posturali

I seguenti fattori portano alla curvatura della colonna vertebrale, disturbi della postura nei bambini:

Stile di vita sedentario. La colonna vertebrale è indebolita a causa della seduta prolungata alla scrivania, al PC. Bambini di scuola e età prescolareè importante correre, giocare ogni giorno per almeno due ore.
Scarsa organizzazione del posto di lavoro per fare i compiti, disegnare, leggere. I genitori devono occuparsene. L'altezza del tavolo, della sedia, della posizione della lampada da tavolo dovrebbe corrispondere all'altezza del bambino.
Sovraccarico fisico. Guarda il carico del bambino nella sezione sport. Il mancato rispetto delle norme di tempo e dell'intensità dell'allenamento porta a lesioni delle vertebre, dei muscoli della schiena. Il sovraccarico include anche l'uso di uno zaino da scuola pesante.
Cattive abitudini. Leggere stando sdraiati, disegnare stando in piedi, ecc. La colonna vertebrale con il regolare mancato rispetto dei consigli degli ortopedici viene gradualmente deformata.
Patologie congenite. I bambini con muscoli della schiena indeboliti, patologie ossee sono a rischio per lo sviluppo di malattie ortopediche.
Alimentazione sbagliata. Il gruppo a rischio per lo sviluppo della scoliosi, i disturbi della postura comprende bambini in sovrappeso, bambini che non ricevono abbastanza vitamine, calcio, ferro e altre sostanze necessarie per la crescita.

È interessante! Per ogni 100.000 bambini in Russia, ci sono 976 bambini con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. La curvatura della colonna vertebrale, i disturbi della postura in questo elenco occupano il primo posto. In Austria, Germania, Francia si registrano oltre 1500 pazienti ortopedici ogni 100mila. Secondo i rappresentanti dell'OMS, è la mancanza di attività durante l'infanzia che diventa il principale colpevole di problemi alla schiena in futuro.

Tipi di violazioni

Nei bambini dai 6 ai 16 anni vengono diagnosticati i seguenti tipi di deformazione e formazione anormale della colonna vertebrale:

Importante! È necessario iniziare a curare la postura scorretta, e ancor di più il torcicollo, il prima possibile. Nelle prime fasi della curvatura, i metodi terapeutici conservativi aiutano efficacemente. Questi sono massaggi, terapia fisica, corsetti, elettroforesi.

Chi ha bisogno di esercizio

Uno speciale complesso di terapia fisica è prescritto per le seguenti patologie:

postura scorretta;
scoliosi;
alterazioni cifoscoliotiche nella colonna vertebrale;
lordosi;
osteocondrosi adolescenziale;
ernia intervertebrale;
disturbi cifotici;
rachitismo.

La terapia fisica generale è indicata per i bambini senza disturbi della colonna vertebrale, ma che lamentano:

dolore alle gambe;
disagio alla schiena, al collo, al coccige;
debolezza muscolare;
rapido affaticamento da sforzo fisico;
postura pigra.

Importante! È sbagliato considerare la terapia fisica solo come metodo di trattamento. L'educazione fisica delicata è un ottimo modo per prevenire la curvatura della colonna vertebrale e una cattiva postura in età scolare.

Controindicazioni

La terapia fisica è controindicata nelle seguenti condizioni e malattie:

disturbi generali;
pinze muscolari;
difetti cardiaci;
bassa soglia del dolore;
sanguinamento;
sindrome da compressione;
tumore maligno;
malattie acute.

Importante! Con gravi violazioni della postura, curvatura di secondo o terzo grado, non è consigliabile fare esercizi a casa. Errori nella tecnica di esecuzione aggravano la situazione. Organizzare l'autoformazione per la prevenzione e per i disturbi lievi.

Riscaldamento prima della ginnastica

Prima di iniziare a eseguire tecniche di correzione della postura, è necessario riscaldare i muscoli, preparare la colonna vertebrale per il lavoro attivo. Inizia a correggere la postura nei bambini con un riscaldamento. Posizione di partenza per tutti gli esercizi: in piedi, mani sulla cintura, gambe divaricate.

Importante! Riscaldamento e attività con i bambini gioventù può essere fatto su fitball. La dimensione della palla, l'elasticità influenzeranno la qualità dell'esercizio. Per i bambini dai 6 mesi ai 2 anni è adatto un proiettile con un diametro di 45 cm o più, di durezza media.

Il corpo si inclina

Esegui le inclinazioni ai lati, avanti - indietro. La profondità dipende dal benessere del bambino.

Esercizio "Kitty" con una sedia

Avrai bisogno di una sedia con lo schienale alto. Appoggiati su di esso con le mani, fai un piccolo passo indietro. Piega la schiena in avanti in modo che la testa e le spalle siano allineate. Quindi inarca la schiena, abbassa la testa.

la testa si inclina

Fai l'esercizio senza intoppi. Inclina la testa in avanti, premila sul petto, indugia per tre secondi. Poi torna indietro. Riposa per un secondo. Quindi inclinati all'indietro, senti come si allunga la colonna vertebrale. Bloccare. Ritorno. Esegui piegamenti laterali.

sorseggiando

Raggiungi il cielo con le tue mani. Alza il busto sui talloni. Aspetta per due o tre secondi.

Formazione di una postura corretta

Il seguente complesso aiuterà a formare una colonna vertebrale dritta e correggere i disturbi della postura:

Gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. Porta i gomiti dietro la schiena fino all'arresto, le scapole sono a contatto. Ritorno.
Mani all'altezza delle spalle, divaricate. Muoviti avanti e indietro.
Metti i palmi delle mani sulle spalle. Inspira e piegati in avanti, espira - torna indietro. Cerca di mantenere la schiena dritta.
Unisci le mani dietro la parte bassa della schiena. Appoggiati in avanti. Raddrizza lentamente la schiena per non perdere l'equilibrio.
Allunga le braccia, prendi un bastone da ginnastica. Squat, controlla la rettilineità della schiena.
Tieni il bastone tra i palmi delle mani e allungati in avanti, fissa il corpo.
Sdraiarsi. Premi le mani sul tuo corpo. Alza le gambe dritte, entrambe contemporaneamente.
Rotola sullo stomaco. Le braccia rimangono lungo il corpo. Solleva lentamente il busto da terra: gambe, testa, spalle. Tieni premuto per uno o due secondi, abbassa mentre espiri.
Saltando su. Salta dieci volte.
Alza le braccia alle spalle. Collegali al petto, i gomiti ai lati. Allarga le maniglie ai lati, torna alla posizione iniziale.

Per gli studenti più piccoli, come breve esercizio tra le classi al tavolo o per i bambini della scuola materna, possono essere proposti da uno a tre dei seguenti esercizi:

"Onda". Il bambino giace sul pavimento, allunga le braccia in avanti. Allo stesso tempo, alza leggermente la testa, le spalle, le braccia, le gambe e ondeggia a pancia in giù. La parte bassa della schiena dovrà essere piegata.
"Bicicletta". L'esercizio preventivo preferito dai bambini. Lo studente si sdraia sulla schiena, alza le gambe in posizione piegata. Mani premute sul pavimento. Fa girare una bicicletta immaginaria, cercando di tenere le gambe dritte. Ci vogliono dai quindici ai venti secondi per andare in bicicletta. Se hai la forza, ripeti di nuovo.
"Forbici". Prendiamo una posizione supina. Alza le gambe verso l'alto e oscillale, come se stesse tagliando con le forbici. Eseguiamo dieci colpi, quindi cambiamo la parte superiore della gamba. Tra le serie, puoi riposare da tre a quattro secondi.
"Nuoto". Il bambino giace sulla pancia. Lei incrocia le mani sotto il mento. Allarga le braccia di lato come una rana, poi le restituisce. È importante non appoggiare le spalle a terra. Devi ripetere dieci volte.

Importante! Gli esercizi di postura per i bambini eseguiti sdraiati sono meglio eseguiti su una superficie dura e piana. Il supporto influisce sulla tensione della schiena e sulla qualità dell'allenamento.

Guarda come la ragazza fa questi esercizi nel video qui sotto:

Una serie di esercizi per bambini

Per gli studenti più piccoli e più grandi, i seguenti esercizi di slouching sono indicati per eliminare l'affaticamento della schiena e correggere i difetti di postura:

Prendi una posizione eretta. Allunga le braccia lungo il corpo. Piegati in avanti in modo che i palmi delle mani tocchino il pavimento. Raddrizzare. Ripetere cinque volte.
Chiudi le dita dietro la testa. Muovi i gomiti in avanti, tenendo la testa nella serratura. Quindi porta i gomiti il più indietro possibile.
Angolo sul muro svedese. Afferra la barra con le mani rivolte in avanti e solleva le gambe in posizione dritta in modo che siano parallele al pavimento.
Angolo sul pavimento. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, raddrizzare le braccia all'indietro, appoggiarsi sui palmi delle mani. Solleva lentamente i glutei dal pavimento. Si forma un angolo retto tra le braccia e le gambe tese.
Muovi le braccia con un bastone da ginnastica. Tieni il bastone tra i palmi delle mani, tienilo davanti a te con le braccia tese. Riporta indietro il bastone, piega le braccia ai gomiti. Metti il bastone sulle spalle e tieni premuto per due secondi. Ritorno.
Il corpo si piega. Sdraiati sul pavimento, piega il corpo in avanti, premi le ginocchia. Raddrizzare.
Camminare con la schiena dritta. Devi fare un passo chiaro, osservando la versione corretta della postura. La durata della marcia è di venti secondi.
Camminare sui tacchi, calzini. Ripeti la marcia, appoggiando l'appoggio sul tallone, poi sulla punta. Questo esercizio è considerato una buona prevenzione dei piedi piatti.

Le attività devono essere ripetute almeno cinque volte.

Ginnastica con forma scoliotica

Con la scoliosi, il bambino dovrebbe avere un promemoria o una foto di esercizi che dimostrino come correggere la postura. Devi fare ginnastica ogni giorno per dieci o quindici minuti. Idealmente, è meglio chiedere consiglio al proprio medico ed essere come una terapia fisica in un centro specializzato. Dopo aver appreso la fisioterapia, puoi continuare a correggere la tua postura a casa.

L'allineamento della colonna vertebrale in tenera età richiede almeno sei mesi, nell'adolescenza - più di un anno. L'aspetto scoliotico della colonna vertebrale può essere corretto con i seguenti esercizi:

In piedi dritto. Alza le mani, fai un respiro profondo. Abbandonare. Espira. Fai movimenti senza intoppi, non puoi piegare la schiena, osserva la posizione delle tue spalle.
Sdraiati sul pavimento. Piega le ginocchia, alternativamente tirale verso lo stomaco.
Metti il bastone da ginnastica sulla schiena. Piegarsi in avanti.
Gira la bici sdraiato sul pavimento.
Stai dritto con i piedi uniti. Alzati in punta di piedi, le braccia verso i lati. Allunga le braccia e il collo il più in alto possibile.

Importante! I miglioramenti nella postura, seguendo le raccomandazioni di osteopati e ortopedici, arrivano rapidamente. Il corpo del bambino risponde bene al massaggio, alla terapia fisica, se il ripristino della posizione delle vertebre viene eseguito regolarmente e correttamente. Violare il regime di allenamento, soprattutto nella fase iniziale, è altamente indesiderabile.

Esercizi per gli scolari

Non ci sono limiti di età per i complessi di esercizi terapeutici. I bambini di qualsiasi età possono imparare a farli correttamente. Se osservano attentamente l'allenatore o ripetono le azioni a casa dopo la madre. Sarà facile per gli studenti padroneggiare i seguenti esercizi in una lezione:

Camminare con le mani sulla cintura. Devi marciare a ritmo libero per un minuto, poi contare sulle punte dei piedi, quindi sui talloni per due minuti. Questo compito - buon modo sintonizzati sull'allenamento e riscalda i muscoli.

Inclinazioni. Per aumentare il carico, hai bisogno di un bastone. Lo prendono tra le mani e lo tirano fuori davanti a loro. Esegui le inclinazioni in avanti - indietro, ai lati.

Esercizi di respirazione. Sdraiati sul pavimento. Metti i palmi delle mani sullo stomaco e sul petto. Respira così profondamente che le braccia si alzano e si abbassano allo stesso tempo.

Ponte. Le mani sono sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Tacchi premuti sul pavimento. Alza il bacino senza staccare le spalle dal tappetino.

Esercizi con la palla

Possono essere utilizzati in vari modi. Ecco alcuni esempi:

Rotolamento di palline. Devi sederti sul pavimento, far rotolare la palla intorno a te. Guarda la tua tensione alla schiena.
Alzati per prendere la palla tra le mani. Alzati in alto, abbassati, metti il proiettile sul petto. Più in basso, piegandosi bene.
Avrai bisogno di una pallina ben tenuta in una mano. Tieni il proiettile nel palmo della tua mano, metti una mano dietro la testa, l'altra dietro la schiena dal basso, intercetta la palla con l'altra mano.
Cane. Mettiti a quattro zampe. Alza il braccio e la gamba contemporaneamente, quindi cambia supporto.

Importante! Insegnare ai bambini a riscaldarsi prima che sia necessaria qualsiasi attività fisica. Questo aiuta a evitare lesioni, mantenere la salute di muscoli e legamenti.

Massaggio per la curvatura della postura

Se un medico cura la postura con un massaggio, allora ti sei rivolto a un osteopata per chiedere aiuto. È possibile eliminare i difetti con l'aiuto dell'impastamento sia nell'infanzia che in quella più anziana. Massaggiare il corpo è un mezzo universale di terapia locale. Il massaggio ottiene quanto segue effetto positivo curvatura della colonna vertebrale:

La circolazione sanguigna torna alla normalità.
La consegna dei nutrienti alle vertebre è normalizzata.
I muscoli vengono a tonificare.
Il corpo, i legamenti, i muscoli si stanno preparando per l'attività fisica nelle lezioni di terapia fisica.

Gli osteopati usano i seguenti metodi per massaggiare il corpo di un bambino:

Tratti leggeri.
Impastamento di muscoli, vertebre.
Vibrazione.
Strofinare il corpo.

È meglio venire nella sala massaggi immediatamente prima di frequentare le lezioni di ginnastica. Dopo lo sfregamento, il corpo è preparato al massimo per lo stress.

Dispositivi ortopedici per la correzione della postura nei bambini

È popolare correggere la postura e trattare la curvatura con l'aiuto di speciali dispositivi ortopedici. Esso:

Reclinabili. Con il loro aiuto, puoi influenzare la curva. Il tutore è costituito da fasce che mantengono la corretta posizione della schiena.
Sedia per una postura corretta. Il bambino è costretto a mantenere una posizione con la schiena dritta su una sedia ortopedica. La sedia ha due supporti: per sedersi e per le ginocchia. Il punto di tensione sulla colonna vertebrale dovuto a questo spostamento. Lo studente è meno stanco quando è seduto.
Massaggiatore elettrico. Correggere la postura con l'aiuto del dispositivo è piacevole, ma l'efficacia per i bambini è piuttosto bassa. Richiedono una manipolazione del raddrizzamento osteopatica più precisa.

Apprezzato qualità positive per correggere la postura nei bambini in età scolare hanno ricevuto corsetti reclinabili. Con il loro aiuto è facile migliorare la rettilineità della colonna vertebrale, non è necessario controllare i bambini mentre li indossano. Di conseguenza, gli scolari si abituano a camminare e sedersi dritti, la postura viene migliorata in due o quattro mesi.

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Esercizi per violazioni della postura nei bambini

Se la tua postura è già alterata e il medico te lo ha detto, ti consigliamo di prestare attenzione ai seguenti esercizi. Avrai bisogno di uno specchio.

Esercizio 1

Stiamo vicino al muro, toccandolo con le scapole, i talloni, i glutei e la nuca. Allarghiamo le braccia all'altezza delle spalle con i palmi lontani dal muro. Scivoliamo lentamente lungo il muro con le mani, senza cambiare la posizione della schiena - come prima, tutto ciò che ha toccato il muro e dovrebbe toccarlo, su e giù. Durante l'esercizio, i muscoli della schiena e delle braccia dovrebbero essere tesi. Mento in avanti, stomaco chiuso. Fai 10 ripetizioni e rilassati. Puoi fare 10 volte tre approcci.

Esercizio 2

Lo specchio gioca un ruolo importante in questo esercizio. Mettiti di fronte a lui e premi contro il muro come descritto nell'esercizio precedente. Ora il tuo compito è allontanarti dal fieno in modo che la schiena rimanga nella stessa posizione, come se continuassi ad appoggiarti al muro. Ci allontaniamo lentamente dal muro, controllando la nostra postura allo specchio. Quindi tre o quattro volte.

Esercizio 3

La posizione di partenza è la stessa dei due esercizi precedenti: contro il muro. Metti le mani sulla cintura. I gomiti dovrebbero toccare il muro. Scivoliamo lungo la schiena con i glutei, le mani, le scapole e la parte posteriore della testa e ci sediamo lentamente, e poi altrettanto lentamente ci alziamo. Per favore, guardati allo specchio. E i tuoi due figli saranno il tuo “specchio”. Cinque squat così lenti e puoi fare una pausa. Quando ti abitui a fare questo esercizio, puoi aggiungere il numero di squat.

Esercizi per una postura corretta

Lo scopo di questa sezione è mostrare che la postura corretta deve essere mantenuta, man mano che il bambino cresce, per formarlo nella giusta direzione. Offriamo i seguenti esercizi semplici ed efficaci per questo:

Esercizio 1

Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, le braccia tese davanti a te. Chiedi al tuo bambino di alzare lentamente le braccia e le gambe allo stesso tempo, inarcando leggermente la vita. Nel punto più alto, devi indugiare per un paio di secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Cinque ripetizioni.

Esercizio 2

La posizione di partenza è la stessa, ma i palmi delle mani del bambino dovrebbero poggiare sul pavimento. Senza togliere le mani dal pavimento e appoggiarsi su di esse, devi allungare la testa per alzarti il più in alto possibile e piegarti all'indietro. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 3

Posizione di partenza - in piedi. Il bambino dovrebbe piegare le braccia ai gomiti, quindi premere il più possibile le mani sulle spalle, il pollice deve toccare la spalla. Dopodiché, in uno stato teso, allarga le dita ai lati. I gomiti sono premuti sul corpo: fai tutto secondo la descrizione uno per uno, così sarà più facile per te capire cosa fare. Quindi, un bambino con le dita aperte e i gomiti premuti si alza, allungato in linea e inclinando leggermente la testa all'indietro. Ora il sentiero porta lentamente i gomiti in avanti fino a quando non si toccano, e allo stesso tempo appoggia la testa sui gomiti. Quindi rilassati e conta fino a cinque. Muovi lentamente i gomiti e torna indietro. Allo stesso tempo, si avvertono acutamente la tensione nei muscoli della regione cervicale e la pressione del mento. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio 4

Posizione di partenza sdraiato sul pavimento con la pancia in giù. Palmi piegati sul mento, quindi devi fare un tale movimento, come se fossi nell'acqua e allargare l'acqua con le mani di lato. Il bambino allontana i palmi delle mani da se stesso, poi piega i gomiti davanti a sé, abbassa la testa sulle mani e si riposa un po'. I muscoli della regione cervicale, spalle, schiena e braccia lavorano. Cinque ripetizioni.

Esercizio 5

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, il bambino dovrebbe alzare due gambe di quarantacinque gradi e "girare la bicicletta" in aria. Dieci rotazioni in avanti, quindi puoi abbassare le gambe e lasciare riposare il bambino, quindi dieci rotazioni indietro. Quindi ci sono tre approcci. La parte bassa della schiena del bambino deve essere premuta sul pavimento, le mani del bambino possono poggiare sul pavimento da dietro.

Esercizio 6

Il bambino è nella posizione di partenza sulla schiena, disteso uniformemente, le braccia lungo il corpo. Devi tenere le gambe unite e sollevarle lentamente in basso dal pavimento (ma i principianti possono farlo un po' più in alto - l'esercizio è piuttosto difficile), quindi lasciarle allargare le gambe, contare "uno, due, tre", portare di nuovo insieme e abbassarli sul pavimento. Dieci ripetizioni. Guarda il respiro del bambino: dovrebbe essere liscio, calmo.

Per mantenere una postura corretta, devi fare delle pause di 15 minuti mentre fai i compiti. Una pausa all'ora. In questo caso, il bambino dovrebbe alzarsi, camminare o fare un paio di esercizi. Puoi farlo in questo modo: inginocchiati su una sedia, metti la testa sul tavolo con le mani giunte, mentre tendi la schiena e la pieghi con un ponte. Quindi rilassa i muscoli della schiena e sdraiati un po' rilassandoti.

Esercizi per correggere la postura nei bambini

Una postura corretta è il corretto apporto di sangue agli organi, un'eccellente funzione polmonare, un buon stato emotivo. Le persone che si piegano più spesso e si sentono depresse, questo è già stato dimostrato dagli scienziati Spiegalo a tuo figlio e lui ti capirà.

L'esercizio più semplice per correggere la postura è camminare in punta di piedi con un libro in testa. Puoi anche metterti un libro in testa e camminare con tuo figlio. Organizza gare: chi cade per primo libro, perde.

C'è buon esercizio per i bambini, chiamato "gatto". Il bambino è in ginocchio, appoggia le mani sul pavimento, a testa in giù. Dici: “Il gatto vede il topo! E il bambino inarca la schiena con un ponte. Dici: “Il gatto sta guardando la mamma! E il bambino piega la schiena, alzando la testa in alto, inarcando nella direzione opposta.

Buoni esercizi per la schiena sono la posa della plancia e le flessioni. È difficile per i bambini alzarsi. Pertanto, puoi iniziare ad allenarli a fare flessioni dalle ginocchia. L'enfasi è sulle mani e sulle ginocchia piegate. Le braccia sono larghe e simmetriche rispetto alla testa, divaricate. La schiena è dritta. La testa non è abbassata - guarda avanti. Sono sufficienti un paio di flessioni in tre set. Aumenta gradualmente il numero di flessioni, quindi lascia che il bambino faccia flessioni, appoggiandosi sulle punte dei piedi. Anche mamme e papà non saranno dannosi per unirsi al bambino. Anche qui sono possibili gare: chi farà meglio le flessioni, chi farà più flessioni.

Posa della plancia. Puoi riposare sui gomiti e sui calzini. Il corpo è allungato in una corda, la schiena è dritta, gli occhi guardano in avanti, non in basso. L'addome è teso. Conta fino a 30: all'inizio è sufficiente per il bambino. Lascia che il bambino provi la stessa posa di Planck, riposando sulle braccia tese.

Un altro buon esercizio è far sedere il bambino sul pavimento alla maniera turca, tenere la schiena dritta, allungare le braccia sopra la testa e allungare le braccia il più in alto possibile. Fallo più volte, purché sia a suo agio.

Una serie di esercizi per la postura per i bambini

Una serie di esercizi per la postura per bambini prevede esercizi che rafforzano il corsetto muscolare e contribuiscono alla formazione di una postura corretta.

Al fine di prevenire l'insorgenza di patologie posturali nei bambini molto piccoli (fino a 4 anni), si consiglia di svolgere durante la giornata diversi esercizi specifici sotto forma di gioco:

Striscia sotto una sedia o sotto una corda tesa.
Metti una corda sul pavimento e cammina lungo di essa come un funambolo.
Striscia a quattro zampe senza abbassare la testa.
Esegui un esercizio: un taglialegna, quando il bambino sembra "tagliare la legna", mentre esegue le inclinazioni.

Per i bambini in età prescolare più grandi (a partire dai 4 anni) e i bambini in età scolare, si consiglia la seguente serie di esercizi per una bella postura:

L'esercizio è un'onda. Il bambino dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, sul pavimento con le braccia tese in avanti. Dopodiché, è necessario alzare contemporaneamente braccia e gambe, fermarsi in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
Esercizio - coccodrillo. Per eseguire questo esercizio, il bambino si sdraia a pancia in giù, sul pavimento, mentre le sue braccia sono tese in avanti e appoggiano i palmi delle mani sul pavimento. Quindi devi alzare lentamente la testa, piegandoti nella regione lombare e tenendo le mani sul pavimento. Quindi torna alla posizione originale e rilassa il corpo. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
È necessario sdraiarsi sullo stomaco e posizionare gli arti superiori perpendicolarmente al corpo, ad es. ai lati. Da questa posizione, è necessario sollevare il corpo, piegandosi nell'area della colonna vertebrale toracica e allungarsi, quindi tornare alla posizione originale. Dovrebbero esserci cinque ripetizioni.
Nella posizione supina, devi piegare le braccia alle articolazioni del gomito e sulle scapole devi tenere un bastone da ginnastica. Successivamente, è necessario sollevare il corpo in modo che si pieghi attraverso il bastone da ginnastica, quindi tornare alla sua posizione originale. Il numero di ripetizioni è cinque.
Sdraiato sulla pancia, metti le mani nella zona della vita. È necessario sollevare il corpo e la gamba sinistra durante l'inspirazione, quindi tornare alla posizione originale durante l'espirazione. Quindi l'esercizio deve essere eseguito con la gamba destra sollevata.
È necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani perpendicolari al corpo. Dopo, solleva gli arti superiori in alto e in avanti mentre sollevi la gamba sinistra in modo che tocchi la mano, quindi esegui l'esercizio con la gamba destra.
Esercizio di bicicletta. Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e utilizzare gli arti inferiori per eseguire movimenti simili a quelli di una bicicletta da cinque a dieci rotazioni. Quindi, abbassa gli arti inferiori per riposare per alcuni secondi e continua l'esercizio lo stesso numero di volte.
È necessario sdraiarsi sulla schiena su un piano con una pendenza, afferrando la sua superficie laterale con le mani. Quindi piega gli arti inferiori alle articolazioni del ginocchio, tirali verso lo stomaco ed espira. Quindi raddrizzare gli arti inferiori e inspirare.
In posizione eretta, è necessario tenere il bastone da ginnastica con le mani nella zona delle scapole. Successivamente, è necessario inclinare il corpo in avanti, sollevare gli arti superiori rimuovendo il bastone. Dopo - torna alla posizione originale.
In posizione eretta con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, devi sollevare il bastone in avanti e in alto mentre espiri, quindi tornare alla posizione originale mentre inspiri.
In posizione eretta con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, devi sederti e alzare le mani con un bastone in avanti, quindi tornare alla posizione originale. La schiena dovrebbe rimanere dritta.
La posizione iniziale è in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, mentre si è sulle spalle. Successivamente, è necessario inclinare il busto in avanti durante l'espirazione e tornare alla sua posizione originale durante l'inalazione. La schiena dovrebbe essere dritta.
In posizione eretta, metti le mani sulla cintura. Successivamente, le braccia piegate alle articolazioni del gomito si girano in avanti durante l'inspirazione e tornano alla posizione originale durante l'espirazione.

Questi esercizi sono consigliati per le lezioni quotidiane al mattino o alla sera, a seconda dell'attività del bambino. Il numero di ripetizioni degli esercizi dovrebbe essere compreso tra cinque e dieci, è necessario iniziare in piccolo - con cinque ripetizioni, con un aumento graduale. Le lezioni devono iniziare un'ora dopo aver mangiato o prima.

La serie di esercizi presentata viene utilizzata più a scopo preventivo, perché è meglio prevenire una malattia che curarla. Sempre per lo stesso scopo, si consiglia una visita annuale da un ortopedico pediatrico. Per la corretta formazione della postura è inoltre utile:

nuoto,
pallavolo,
pallacanestro,
sciare,
piccoli esercizi fisici da dieci a quindici minuti, ogni ora e mezza.

Idealmente, la formazione di una postura corretta dovrebbe essere osservata non solo dai genitori, ma anche dagli insegnanti della scuola materna e degli insegnanti di scuola.

Esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per bambini

Vediamo cos'è la postura scoliotica e come si differenzia dalla scoliosi? La definizione medica di postura scoliotica è lo spostamento laterale della colonna vertebrale (piano frontale). Questa patologia può essere facilmente vista. Ma la differenza dalla scoliosi è che l'asimmetria, le irregolarità e il rigonfiamento delle vertebre scompaiono se la persona si sporge in avanti o si sdraia. Il bambino dovrà eseguire una radiografia laterale della colonna vertebrale per ottenere una diagnosi accurata. Quindi - dopo aver ricevuto la diagnosi - tenendo conto del consiglio di un medico, è necessario trattare il bambino utilizzando un approccio integrato. E gli esercizi per la postura scoliotica per bambini ti saranno molto utili. Puoi anche collegare un corsetto ortopedico agli esercizi (secondo l'indicazione del medico), controllare come il tuo bambino si siede e sta in piedi e lavorare con lui per eliminare cattive abitudini. Ti potrebbe essere consigliato di lavorare centri speciali con istruttori professionisti.

La postura scoliotica è un precursore della scoliosi. Queste due patologie sono simili: sia con la postura scoliotica che con la scoliosi c'è una curva della colonna vertebrale, le scapole e le spalle non sono simmetriche, si osserva anche asimmetria nella zona della vita. La posizione del bacino, di regola, può essere uniforme.

Gli esercizi per la postura scoliotica nei bambini possono fermare la deformazione della colonna vertebrale e rendere la postura più corretta, mentre i muscoli del corpo sono rafforzati e non c'è squilibrio muscolare.

Gli esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per i bambini dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, con un graduale aumento del carico e includere il seguente complesso:

In posizione eretta: gli arti inferiori sono alla larghezza delle spalle e le mani sono sulla cintura. Al conteggio di uno o due, è necessario inclinare il corpo in avanti, in basso e toccare il pavimento con le dita mentre espiri, quindi al conteggio di tre o quattro, tornare alla posizione originale ed inspirare. Il numero di ripetizioni è almeno sette.
In posizione eretta, metti le mani dietro la testa, la schiena dovrebbe essere dritta, fai movimenti circolari con il busto. Nella posizione del corpo dietro, inspiriamo, davanti - espiriamo. Le ripetizioni dovrebbero essere almeno sette.
In posizione eretta, metti le braccia perpendicolari al corpo e ruota il busto a destra, torna alla posizione originale, quindi gira a sinistra. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da sei a dieci volte.
In posizione eretta con le braccia disposte ai lati, gira la testa a destra e a sinistra. Il numero di ripetizioni dell'esercizio non è inferiore a sei.
Da una posizione eretta, con le braccia disposte ai lati, ruotare il corpo il più profondamente possibile - a destra durante l'inspirazione - la posizione iniziale - a sinistra durante l'espirazione. L'esercizio viene ripetuto da sei a dieci volte.
In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, dietro la schiena, è necessario tenere il bastone da ginnastica all'altezza delle scapole e inclinare il busto in avanti, tornare alla posizione originale durante l'inspirazione ed eseguire una leggera inclinazione del corpo all'indietro durante l'espirazione . L'esercizio deve essere ripetuto almeno sei volte.

In posizione inginocchiata, le mani poggiano sul pavimento con i palmi delle mani, mentre inspiri, devi alzare la testa e guardare in alto, dopodiché devi abbassare la testa e inarcare la schiena mentre espiri. Il numero di ripetizioni va da sei a dieci volte.
Nella posizione prona, i piedi dovrebbero essere assicurati e un peso di circa due o due chilogrammi e mezzo dovrebbe essere tenuto nelle mani (ad esempio un sacco di sabbia, manubri). Durante l'inspirazione, devi piegare e sollevare le braccia con un carico, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito almeno sei volte.
È necessario sedersi sul pavimento e appoggiarsi all'indietro con i palmi delle mani sul pavimento, quindi, durante l'inspirazione, sollevare contemporaneamente gli arti inferiori e superiori di quarantacinque gradi, quindi tornare alla posizione originale durante l'espirazione. Il numero di ripetizioni va da sei a dieci volte.
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, è necessario tenere l'espansore tra le mani dietro la nuca, quindi, a spese di uno o due, allargare le braccia ai lati e piegarsi nel petto mentre inspiri. Quindi, al conteggio di tre o quattro, torna alla posizione originale ed espira. Ripeti l'esercizio da sei a dieci volte.
Dopo aver appoggiato i palmi delle mani sulla superficie della fronte, è necessario inclinare la testa in avanti, superando la resistenza delle mani e trattenendo il respiro. Quindi torna alla posizione originale, inspira ed espira. L'esercizio viene ripetuto quattro volte, con una pausa non superiore a dieci secondi, la tensione muscolare durante l'esercizio dovrebbe essere di quattro secondi.
In piedi con le mani posizionate sulla superficie occipitale, è necessario riportare indietro la testa, superando la resistenza delle mani. Successivamente, è necessario abbassare delicatamente le mani e inspirare ed espirare. Anche questo esercizio viene eseguito quattro volte, con una pausa di dieci secondi, con tensione muscolare per quattro secondi.
In piedi con gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, è necessario inclinare il busto in avanti e scuoterlo con le mani rilassate, quindi tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni non è inferiore a sette.
È necessario sdraiarsi sulla schiena a forma di stella, ad es. divaricare gli arti superiori e inferiori, rilassare tutti i muscoli per quindici secondi.
Un esercizio che richiede di camminare con occasionali camminate sulle dita dei piedi. Può essere integrato alzando contemporaneamente le mani. Ripetere almeno quattro o cinque volte.

Si consiglia di eseguire il complesso di cui sopra un'ora dopo o prima dei pasti, al mattino o alla sera. Questa serie di esercizi è una componente ausiliaria del complesso trattamento della curvatura della colonna vertebrale (scoliosi), che viene prescritto, controllato e corretto da un ortopedico pediatrico durante l'intero processo di trattamento.

Ci auguriamo che l'articolo ti sia utile e che aiuti a correggere la postura di tuo figlio. La cosa principale è prevenire un deterioramento permanente della situazione. Tutto nelle tue mani. E non dovresti metterli giù.

La chiave per la salute di un adulto è la sua postura corretta durante l'infanzia e queste parole dovrebbero essere ascoltate, perché una colonna vertebrale curva può causare danni. organi interni, che è irto di malfunzionamenti per l'intero organismo. A tal fine, i medici consigliano di praticare esercizi di postura per i bambini sin dalla tenera età. A partire dai 2-3 mesi si dovrebbero usare i massaggi e la ginnastica più comuni per bambini, perché è sempre meglio prevenire una malattia che cercare di eliminarla in seguito.

Terapia fisica per violazione della postura

La terapia fisica per la colonna vertebrale è una serie esercizio con disturbi della postura nei bambini. Con l'aiuto del medico educazione fisica Potere:

Correggere la curvatura sbagliata della colonna vertebrale;
Per tonificare il corsetto muscolare del bambino;
Instillare nel bambino l'abitudine fin dall'infanzia di trattenere correttamente la schiena, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il corpo.

Di solito fisioterapia per i bambini in età scolare e prescolare, viene prescritto 3-4 volte a settimana per 2-3 mesi con una possibile pausa di 1,5-2 mesi. Durante il corso, il bambino deve completare 4 di questi “approcci”. Per ottenere rapidamente i risultati desiderati, i medici consigliano di complicare costantemente la serie di esercizi circa una volta ogni tre settimane. Se non presti attenzione a questa raccomandazione, i muscoli potrebbero presto abituarsi agli stessi carichi e quindi la fruttuosità dei tuoi esercizi diminuirà notevolmente.

Controindicazioni

Gli esercizi di fisioterapia per bambini con problemi di postura hanno controindicazioni. Non possono essere ammessi ai corsi di fisioterapia:

Bambini con grave tensione muscolare, formata dalla posizione sbagliata della colonna vertebrale;
Bambini che hanno una violazione della radice nervosa;
Bambini con un largo numero vasi vertebrali e cerebrali;
Ragazzi con un limite di dolore basso.

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La formazione della postura in un bambino viene eseguita durante l'infanzia. Durante questo periodo, gli adulti non dovrebbero solo controllare la corretta posizione della colonna vertebrale, ma anche creare tutte le condizioni necessarie affinché il bambino si sviluppi correttamente e in modo completo. molto importante con nei primi anni fare esercizi fisici per i bambini per una postura corretta. Questa non è solo un'ottima prevenzione, ma anche un mezzo per rafforzare la colonna vertebrale dei bambini e tutto il corpo.

Ogni bambino ha una certa posizione quando è seduto, cammina, è in posizione orizzontale. Allo stesso tempo, è importante che la testa sia tenuta dritta, le spalle siano girate, la schiena sia uniforme, lo stomaco sia tirato in dentro, le gambe non siano piegate alle ginocchia. Una postura corretta non è solo un bell'aspetto visivo, ma anche una garanzia per lo sviluppo sano a tutti gli effetti del bambino. Nei bambini con una colonna vertebrale liscia e flessibile, gli organi respiratori e circolatori funzionano perfettamente e i muscoli muscolari si sviluppano perfettamente.

Rischio e pericolo di cattiva postura

Lo sviluppo del suo sistema muscolo-scheletrico e dell'organismo nel suo insieme dipende dalla posizione che assume un bambino durante i movimenti e uno stato passivo. Una postura scorretta porta a deformità spinali e molti problemi di altri organi che sorgono in relazione a questo. Pertanto, è necessario fin dall'infanzia instillare nel bambino i principi della corretta posizione del corpo, sapere quali esercizi sviluppano la postura corretta. Per i bambini, questo è molto importante.

Fattori che influenzano la formazione di una corretta postura nei bambini

A giovane età la colonna vertebrale è molto flessibile e plastica, si sviluppa un po' più velocemente del tessuto muscolare. La formazione della postura durante l'infanzia può essere influenzata da un gran numero di fattori diversi, vale a dire:

Una corretta alimentazione equilibrata con l'aggiunta di vitamine, minerali, oligoelementi necessari per il corpo gioca un ruolo molto importante. Se il bambino non ha abbastanza proteine, calcio e nutrienti essenziali, questo può portare a una deformità spinale, anche se vengono seguite tutte le altre regole.
fattori ereditari.
Regime quotidiano. Con un'attività fisica completa, un sonno tempestivo e sufficiente, un'alimentazione equilibrata, dedicando del tempo aria fresca si sviluppa correttamente non solo sistema muscoloscheletrico ma l'intero organismo.
L'eccessiva attività fisica, il sollevamento pesi improprio possono portare a deformità spinali, quindi è importante parlare con tuo figlio di questo argomento.
Sovrappeso. importante con prima infanzia monitorare il peso corporeo del bambino, poiché i chili in più interferiranno con il pieno sviluppo e possono portare a deformità spinali e, di conseguenza, a una postura scorretta.
Posto di lavoro, sistemazione di una stanza per bambini. È necessario creare tutte le condizioni ottimali per il lavoro e il riposo per il bambino. Assicurati di considerare l'illuminazione nella sua stanza. Guarda come il bambino si siede, dorme. Scegli un materasso ortopedico per il letto.
Esercizi per bambini per una corretta postura consentono alla colonna vertebrale di ricevere l'attività fisica necessaria e di svilupparsi completamente.
Anche le scarpe per un bambino svolgono un ruolo importante, devono essere speciali, in modo da non contribuire allo sviluppo dei piedi piatti. Molti non considerano questo fattore importante e la sua influenza sulla colonna vertebrale è grande.

Ragioni per la formazione di una postura scorretta in un bambino

È necessario prestare attenzione al fatto che la colonna vertebrale in tenera età è molto vulnerabile e facilmente deformabile. La postura può essere influenzata da una postura seduta scorretta permanente, ipodinamia, piedi piatti, condizioni di vita, nonché complicazioni dovute a una malattia patita durante l'infanzia. Al fine di prevenire gravi disturbi del sistema muscolo-scheletrico, gli adulti dovrebbero prestare molta attenzione a questo problema e controllare il proprio bambino. È molto importante scegliere esercizi che sviluppino la postura corretta per i bambini.

Prevenzione dei disturbi della postura

Per non fare molti sforzi per il trattamento in seguito, è meglio prevenire una violazione della postura, impegnarsi nella sua prevenzione, può essere attribuito a:

Rilassamento dei muscoli dell'apparato locomotore. È importante assumere una posizione orizzontale almeno un'ora al giorno per rilassare i muscoli.
Crea un luogo di lavoro ottimale con una buona illuminazione, questo è particolarmente importante per gli scolari.
Assicurati di scegliere esercizi per bambini per la postura corretta per ogni bambino individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del suo corpo e dello sviluppo fisico.
Il nuoto è eccellente e il massimo metodo efficace prevenzione dei disturbi della postura nei bambini.

L'aspetto psicologico della corretta postura nei bambini

Il bambino deve svilupparsi personalmente, deve essere lodato, sostenuto. Dopotutto, spesso chinarsi, spalle abbassate: questo è un indicatore della tensione interna dei bambini. È necessario creare l'atmosfera gioiosa più amichevole in casa e nel luogo in cui trascorre molto tempo (scuola materna, scuola), in modo che il bambino si senta gioioso, felice e un membro a pieno titolo della squadra. Dopotutto, una postura corretta comporta anche un fattore psicologico: tutti sono fiduciosi gente di successo camminano correttamente, a testa alta, quindi se i genitori vogliono vedere i loro figli felici e di successo, questa sfumatura deve essere presa in considerazione.

Esercizi per la formazione di una postura corretta nei bambini

È molto importante abituare un bambino all'attività fisica fin dalla tenera età, che non solo ti consente di rafforzare la colonna vertebrale, ma crea anche l'abitudine di tenerla correttamente, senza incurvarsi o piegarsi. Esercizi per bambini per una postura corretta sviluppano l'abitudine della posizione del corpo desiderata, fissano la posizione corretta. È meglio iniziare con movimenti che includono camminare, arrampicarsi, gattonare. Camminare ha un effetto positivo sullo sviluppo dei piedi, è la prevenzione dei piedi piatti. Successivamente, vengono introdotti la corsa e gli esercizi con una palla, un elastico.

Una serie di esercizi per una postura corretta per i bambini

L'attività fisica sistematica e lo sport sono la migliore prevenzione dei disturbi dell'apparato locomotore. Data l'età sviluppo fisico, caratteristiche del corpo, puoi scegliere esercizi individuali per bambini per una corretta postura, ad esempio:

In posizione eretta, mani sulla cintura. È necessario allargare i gomiti indietro, spostando le scapole. Prendi un respiro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere cinque volte.
Allarga le braccia ai lati e fai oscillazioni circolari con le braccia indietro. Ripetere dieci volte.
Allarga le gambe, metti i gomiti sulle spalle. Piegarsi in avanti - inspirare. Ritorna alla posizione di partenza, espira. Ripetere cinque volte.
In posizione eretta, metti le mani dietro la schiena, inclinati a destra, a sinistra. Fai cinque volte.
Prendi un bastone. Allunga le braccia con un bastone in avanti, mentre ti pieghi. Inalare. Ritorno. Espirazione. Ripetere cinque volte.
Ripeti lo squat con un bastone cinque volte.
Prendi una posizione orizzontale. Alza le gambe cinque volte.
Sdraiati a pancia in giù, le mani sulla cintura. Distendere il corpo, ripetere cinque volte.
Alzati, mani sulla cintura, salta per trenta secondi, alternandoli a camminare (un minuto).
Metti le mani davanti al petto, allarga e riduci. Ripetere cinque volte.

È importante ricordare che è meglio iniziare a prendere misure preventive in tempo fin dall'infanzia piuttosto che curare la colonna vertebrale più tardi nell'età adulta.

Una postura buona e corretta non è solo bella, estetica e alla moda.

Una schiena dritta indica un'ottima salute, ma la curvatura dovrebbe causare meritate paure.

Dopotutto, chinarsi provoca violazioni del funzionamento degli organi interni.

Un bambino con la schiena curva spesso soffre di raffreddore e bronchite, soffre di stitichezza e gastrite. Tali problemi minacciano lo sviluppo anormale del cuore o dei polmoni. Anche prima di visitare il medico, il genitore sarà in grado di determinare se il bambino ha una violazione della postura.

Particolare vigilanza deve essere esercitata se sono presenti:

Stanchezza frequente, goffaggine.
Rifiuto di giochi all'aperto.
Mal di testa, dolore al collo. Dolore agli arti dopo aver camminato.
Posizionamento su una sedia con enfasi sulle mani.
Riluttanza a rimanere a lungo in una posizione.
Rottura delle articolazioni durante lo spostamento.

Se osservi uno o più di questi sintomi nel tuo bambino, dovresti consultare un medico.

Solo il medico curante selezionerà i farmaci e le procedure in base al tipo e al grado di disturbo della postura. Vengono utilizzati massaggi, idroprocedure, ginnastica per il miglioramento della salute.

Formazione di una postura corretta nei bambini

Per acquisire una postura bella e corretta, dovresti eseguire una serie di esercizi così semplice:

Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla cintura. Mentre inspiri, allarga i gomiti fino a quando le scapole si toccano. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale. Devi ripetere l'esercizio almeno cinque volte.
Sposta le mani di lato. Esegui movimenti all'indietro in cerchio almeno dieci volte. La respirazione può essere volontaria.
Allarga le gambe, premi le mani sulle spalle. All'uscita, piegati in avanti, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, la schiena dovrebbe rimanere dritta. Esegui almeno cinque inclinazioni.
Metti le mani dietro la schiena. Fai cinque o sei inclinazioni ai lati.
Prendi un bastone da ginnastica tra le mani, allunga le braccia davanti a te. Espira mentre ti accovacci, inspira mentre torni alla posizione iniziale. La schiena dovrebbe rimanere dritta. È necessario eseguire quattro o cinque approcci.
Tenendo il bastoncino tra le mani, mentre inspiri, allungati in avanti e verso l'alto. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale. Ripetere quattro o cinque volte.
Sdraiati sulla schiena, metti le braccia lungo il busto. Alza le gambe alternativamente. Devi eseguire l'esercizio tre o quattro volte.
Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sulla cintura. Alza il corpo mentre inspiri, abbassalo mentre espiri. Fai tre o quattro serie.
Metti le mani sulla vita ed esegui un salto in alto. Alterna questi salti con la camminata.
In conclusione, eseguire la diluizione delle mani in posizione eretta. Mentre espiri, allarga le braccia, mentre inspiri, unisciti a loro.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

Un tale complesso aiuterà nella formazione della postura e nella prevenzione di varie malattie.

La durata di ogni esercizio varia da trenta secondi a tre minuti.

Sdraiarsi sulla schiena. Esegui movimenti circolari con le gambe, simulando il ciclismo.
Rimanendo in posizione supina, oscillare con le gambe dritte su un piano orizzontale. Allo stesso tempo, le gambe sono incrociate, come se imitassero il movimento delle forbici.
Siediti sul pavimento, tira le ginocchia verso di te e avvolgile con le braccia. Rotola sul pavimento sulla schiena. Prova a tornare alla posizione di partenza.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. Alza il bacino da terra il più lontano possibile. Tienilo in questa posizione per cinque secondi, torna delicatamente alla posizione di partenza.
Sdraiati sulla schiena, le braccia, come nell'esercizio precedente, posizionale lungo il corpo. Con le gambe dritte, cerca di raggiungere il pavimento dietro la testa. Ritornare con cautela alla posizione di partenza.
Sdraiato a pancia in giù, afferra le caviglie. Allungati più in alto che puoi.
Sdraiati a pancia in giù. Eseguire sollevamenti simultanei di braccia e gambe. Bloccare in questa posizione per alcuni secondi.
Appoggiati a terra con le ginocchia e le mani. Esegui i piegamenti della schiena verso il basso, mentre sollevi la testa, e la schiena si piega verso l'alto (la testa dovrebbe essere abbassata).
Inoltre, il genitore può aiutare il bambino a completare il seguente esercizio molto efficace.. Il bambino deve appoggiare le mani sul pavimento e l'adulto deve prenderlo per le caviglie. Cammina sulle mani per un paio di minuti.

Per correggere eventuali violazioni sarà necessario un complesso più funzionale.

Correzione della schiena con una curvatura

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa. Estendi i gomiti ai lati. Inspirando, torna alla posizione iniziale.
Sdraiati sulla schiena. Cerca di alzare la testa e le spalle mantenendo tutto il corpo fermo.
Sdraiato sulla schiena, tira alternativamente le ginocchia allo stomaco mentre espiri. Mentre inspiri, abbassa la gamba nella posizione iniziale. L'esercizio dovrebbe essere eseguito da tre a cinque volte.
Sdraiati a pancia in giù, abbassa i palmi delle mani. In alternativa, alza le gambe, prova a sollevare l'intero corpo. Fai tre o quattro volte.
Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto il mento. Alza lentamente la testa e le spalle. Sposta le mani sulla cintura. Quando ti pieghi, prova a collegare le scapole. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Fai l'esercizio dieci volte.
Passa da sdraiato sulla schiena a una posizione seduta. La schiena dovrebbe rimanere nella posizione corretta e uniforme.
Appoggiati sulle ginocchia e sulle mani. Allo stesso tempo, alza il braccio destro e la gamba sinistra mentre inspiri. Ripeti l'esercizio cinque volte. Fai lo stesso esercizio per l'altra gamba e il braccio.
Appoggiati su mani e ginocchia. Piega le braccia fino in fondo con il petto a terra. Esegui il movimento cinque volte.
Cammina sulle punte dei piedi e sui bordi esterni dei piedi entro trenta secondi.

Carica funzionalità

Dopotutto, ogni periodo di età è caratterizzato da caratteristiche diverse e richiede un approccio individuale allo sviluppo di un sistema di esercizi fisici.

Quindi va notato che per i bambini in età prescolare sono caratterizzati da un'elevata attività e allo stesso tempo, veloce affaticamento. Queste caratteristiche sono spiegate dalla struttura del sistema cardiovascolare dei bambini. Nei bambini di età inferiore ai sei o sette anni, il tasso di circolazione sanguigna è molto più alto che negli adulti. Ecco perché i bambini hanno così facilmente una violazione dei ritmi cardiaci.

Data questa specificità, dovresti pianificare correttamente gli esercizi per un bambino in età prescolare. Non sovraccaricare tuo figlio. Inoltre, per le lezioni, devi scegliere un periodo di tempo al mattino o al pomeriggio, poiché gli esercizi serali possono sovraeccitare il bambino. Ma tieni presente che un giovane atleta ha bisogno di molto meno tempo per riposarsi. Dopo un quarto d'ora di riposo, tuo figlio può già continuare a giocare e studiare attivamente.

Per quanto riguarda i bambini in età scolare, secondo le conclusioni dei medici, che bambino più grande più intenso dovrebbe essere il suo addestramento. Ad esempio, uno studente fino a dieci anni ha bisogno di 4,5 ore di attività fisica durante il giorno. In questo caso, il corpo deve spendere fino a tremila chilocalorie. Questi indicatori per gli studenti delle scuole superiori sono rispettivamente di 3-4 ore e quattromila chilocalorie. Per gli adolescenti è necessario elaborare un piano per una lezione breve ma più difficile.

Una postura corretta è importante a qualsiasi età.. Prenditi cura della schiena del tuo bambino e ti renderà felice buona salute e invidiabile resistenza. E anche se tuo figlio ha già dei difetti di postura, non è troppo tardi per prendersi cura della sua salute.

Esercizi per violazioni della postura nei bambini

Se la tua postura è già alterata e il medico te lo ha detto, ti consigliamo di prestare attenzione ai seguenti esercizi. Avrai bisogno di uno specchio.

Esercizi per una postura corretta

Esercizi per correggere la postura nei bambini

C'è un buon esercizio per bambini chiamato "gatto". Il bambino è in ginocchio, appoggia le mani sul pavimento, a testa in giù. Dici: “Il gatto vede il topo! E il bambino inarca la schiena con un ponte. Dici: “Il gatto sta guardando la mamma! E il bambino piega la schiena, alzando la testa in alto, inarcando nella direzione opposta.

Una serie di esercizi per la postura per i bambini

Una serie di esercizi per la postura per bambini prevede esercizi che rafforzano il corsetto muscolare e contribuiscono alla formazione di una postura corretta.

Al fine di prevenire l'insorgenza di patologie posturali nei bambini molto piccoli (fino a 4 anni), si consiglia di svolgere durante la giornata diversi esercizi specifici sotto forma di gioco:

Striscia sotto una sedia o sotto una corda tesa.
Metti una corda sul pavimento e cammina lungo di essa come un funambolo.
Striscia a quattro zampe senza abbassare la testa.
Esegui un esercizio: un taglialegna, quando il bambino sembra "tagliare la legna", mentre esegue le inclinazioni.

Per i bambini in età prescolare più grandi (a partire dai 4 anni) e i bambini in età scolare, si consiglia la seguente serie di esercizi per una bella postura:

L'esercizio è un'onda. Il bambino dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, sul pavimento con le braccia tese in avanti. Dopodiché, è necessario alzare contemporaneamente braccia e gambe, fermarsi in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
Esercizio - coccodrillo. Per eseguire questo esercizio, il bambino si sdraia a pancia in giù, sul pavimento, mentre le sue braccia sono tese in avanti e appoggiano i palmi delle mani sul pavimento. Quindi devi alzare lentamente la testa, piegandoti nella regione lombare e tenendo le mani sul pavimento. Quindi torna alla posizione originale e rilassa il corpo. Il numero di ripetizioni è almeno cinque.
È necessario sdraiarsi sullo stomaco e posizionare gli arti superiori perpendicolarmente al corpo, ad es. ai lati. Da questa posizione, è necessario sollevare il corpo, piegandosi nell'area della colonna vertebrale toracica e allungarsi, quindi tornare alla posizione originale. Dovrebbero esserci cinque ripetizioni.
Nella posizione supina, devi piegare le braccia alle articolazioni del gomito e sulle scapole devi tenere un bastone da ginnastica. Successivamente, è necessario sollevare il corpo in modo che si pieghi attraverso il bastone da ginnastica, quindi tornare alla sua posizione originale. Il numero di ripetizioni è cinque.
Sdraiato sulla pancia, metti le mani nella zona della vita. È necessario sollevare il corpo e la gamba sinistra durante l'inspirazione, quindi tornare alla posizione originale durante l'espirazione. Quindi l'esercizio deve essere eseguito con la gamba destra sollevata.
È necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani perpendicolari al corpo. Dopo, solleva gli arti superiori in alto e in avanti mentre sollevi la gamba sinistra in modo che tocchi la mano, quindi esegui l'esercizio con la gamba destra.
Esercizio di bicicletta. Per eseguirlo, è necessario sdraiarsi sulla schiena e utilizzare gli arti inferiori per eseguire movimenti simili a quelli di una bicicletta da cinque a dieci rotazioni. Quindi, abbassa gli arti inferiori per riposare per alcuni secondi e continua l'esercizio lo stesso numero di volte.
È necessario sdraiarsi sulla schiena su un piano con una pendenza, afferrando la sua superficie laterale con le mani. Quindi piega gli arti inferiori alle articolazioni del ginocchio, tirali verso lo stomaco ed espira. Quindi raddrizzare gli arti inferiori e inspirare.
In posizione eretta, è necessario tenere il bastone da ginnastica con le mani nella zona delle scapole. Successivamente, è necessario inclinare il corpo in avanti, sollevare gli arti superiori rimuovendo il bastone. Dopo - torna alla posizione originale.
In posizione eretta con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, devi sollevare il bastone in avanti e in alto mentre espiri, quindi tornare alla posizione originale mentre inspiri.
In posizione eretta con un bastone da ginnastica abbassato tra le mani, devi sederti e alzare le mani con un bastone in avanti, quindi tornare alla posizione originale. La schiena dovrebbe rimanere dritta.
La posizione iniziale è in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, mentre si è sulle spalle. Successivamente, è necessario inclinare il busto in avanti durante l'espirazione e tornare alla sua posizione originale durante l'inalazione. La schiena dovrebbe essere dritta.
In posizione eretta, metti le mani sulla cintura. Successivamente, le braccia piegate alle articolazioni del gomito si girano in avanti durante l'inspirazione e tornano alla posizione originale durante l'espirazione.

nuoto,
pallavolo,
pallacanestro,
sciare,
piccoli esercizi fisici da dieci a quindici minuti, ogni ora e mezza.

Idealmente, la formazione di una postura corretta dovrebbe essere osservata non solo dai genitori, ma anche dagli insegnanti della scuola materna e degli insegnanti di scuola.

Esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per bambini

Vediamo cos'è la postura scoliotica e come si differenzia dalla scoliosi? La definizione medica di postura scoliotica è lo spostamento laterale della colonna vertebrale (piano frontale). Questa patologia può essere facilmente vista. Ma la differenza dalla scoliosi è che l'asimmetria, le irregolarità e il rigonfiamento delle vertebre scompaiono se la persona si sporge in avanti o si sdraia. Il bambino dovrà eseguire una radiografia laterale della colonna vertebrale per ottenere una diagnosi accurata. Quindi - dopo aver ricevuto la diagnosi - tenendo conto del consiglio di un medico, è necessario trattare il bambino utilizzando un approccio integrato. E gli esercizi per la postura scoliotica per bambini ti saranno molto utili. Puoi anche collegare un corsetto ortopedico agli esercizi (come indicato da un medico), controllare come il tuo bambino si siede e sta in piedi e lavorare con lui per eliminare le cattive abitudini. Forse ti verrà consigliato di studiare in centri speciali con istruttori professionisti.

Gli esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per i bambini dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, con un graduale aumento del carico e includere il seguente complesso:

In posizione eretta: gli arti inferiori sono alla larghezza delle spalle e le mani sono sulla cintura. Al conteggio di uno o due, è necessario inclinare il corpo in avanti, in basso e toccare il pavimento con le dita mentre espiri, quindi al conteggio di tre o quattro, tornare alla posizione originale ed inspirare. Il numero di ripetizioni è almeno sette.
In posizione eretta, metti le mani dietro la testa, la schiena dovrebbe essere dritta, fai movimenti circolari con il busto. Nella posizione del corpo dietro, inspiriamo, davanti - espiriamo. Le ripetizioni dovrebbero essere almeno sette.
In posizione eretta, metti le braccia perpendicolari al corpo e ruota il busto a destra, torna alla posizione originale, quindi gira a sinistra. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da sei a dieci volte.
In posizione eretta con le braccia disposte ai lati, gira la testa a destra e a sinistra. Il numero di ripetizioni dell'esercizio non è inferiore a sei.
Da una posizione eretta, con le braccia disposte ai lati, ruotare il corpo il più profondamente possibile - a destra durante l'inspirazione - la posizione iniziale - a sinistra durante l'espirazione. L'esercizio viene ripetuto da sei a dieci volte.
In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, dietro la schiena, è necessario tenere il bastone da ginnastica all'altezza delle scapole e inclinare il busto in avanti, tornare alla posizione originale durante l'inspirazione ed eseguire una leggera inclinazione del corpo all'indietro durante l'espirazione . L'esercizio deve essere ripetuto almeno sei volte.

In posizione inginocchiata, le mani poggiano sul pavimento con i palmi delle mani, mentre inspiri, devi alzare la testa e guardare in alto, dopodiché devi abbassare la testa e inarcare la schiena mentre espiri. Il numero di ripetizioni va da sei a dieci volte.
Nella posizione prona, i piedi dovrebbero essere assicurati e un peso di circa due o due chilogrammi e mezzo dovrebbe essere tenuto nelle mani (ad esempio un sacco di sabbia, manubri). Durante l'inspirazione, devi piegare e sollevare le braccia con un carico, quindi espirare e tornare alla posizione iniziale. L'esercizio viene eseguito almeno sei volte.
È necessario sedersi sul pavimento e appoggiarsi all'indietro con i palmi delle mani sul pavimento, quindi, durante l'inspirazione, sollevare contemporaneamente gli arti inferiori e superiori di quarantacinque gradi, quindi tornare alla posizione originale durante l'espirazione. Il numero di ripetizioni va da sei a dieci volte.
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, è necessario tenere l'espansore tra le mani dietro la nuca, quindi, a spese di uno o due, allargare le braccia ai lati e piegarsi nel petto mentre inspiri. Quindi, al conteggio di tre o quattro, torna alla posizione originale ed espira. Ripeti l'esercizio da sei a dieci volte.
Dopo aver appoggiato i palmi delle mani sulla superficie della fronte, è necessario inclinare la testa in avanti, superando la resistenza delle mani e trattenendo il respiro. Quindi torna alla posizione originale, inspira ed espira. L'esercizio viene ripetuto quattro volte, con una pausa non superiore a dieci secondi, la tensione muscolare durante l'esercizio dovrebbe essere di quattro secondi.
In piedi con le mani posizionate sulla superficie occipitale, è necessario riportare indietro la testa, superando la resistenza delle mani. Successivamente, è necessario abbassare delicatamente le mani e inspirare ed espirare. Anche questo esercizio viene eseguito quattro volte, con una pausa di dieci secondi, con tensione muscolare per quattro secondi.
In piedi con gli arti inferiori alla larghezza delle spalle, è necessario inclinare il busto in avanti e scuoterlo con le mani rilassate, quindi tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni non è inferiore a sette.
È necessario sdraiarsi sulla schiena a forma di stella, ad es. divaricare gli arti superiori e inferiori, rilassare tutti i muscoli per quindici secondi.
Un esercizio che richiede di camminare con occasionali camminate sulle dita dei piedi. Può essere integrato alzando contemporaneamente le mani. Ripetere almeno quattro o cinque volte.

La chiave per la salute di un adulto è la sua postura corretta durante l'infanzia E queste parole dovrebbero essere ascoltate, perché una colonna vertebrale curva può causare danni agli organi interni, che sono irti di malfunzionamenti per l'intero organismo. A tal fine, i medici consigliano di praticare esercizi di postura per i bambini sin dalla tenera età. A partire dai 2-3 mesi si dovrebbero usare i massaggi e la ginnastica più comuni per bambini, perché è sempre meglio prevenire una malattia che cercare di eliminarla in seguito.

Terapia fisica per violazione della postura

La terapia fisica per la colonna vertebrale è una serie di esercizi fisici per i disturbi della postura nei bambini. Con l'aiuto della cultura fisica terapeutica, puoi:

Correggere la curvatura sbagliata della colonna vertebrale;
Per tonificare il corsetto muscolare del bambino;
Instillare nel bambino l'abitudine fin dall'infanzia di trattenere correttamente la schiena, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il corpo.

Di solito la terapia fisica per i bambini in età scolare e prescolare viene prescritta 3-4 volte a settimana per 2-3 mesi con una possibile pausa di 1,5-2 mesi. Durante il corso, il bambino deve completare 4 di questi “approcci”. Per ottenere rapidamente i risultati desiderati, i medici consigliano di complicare costantemente la serie di esercizi circa una volta ogni tre settimane. Se non presti attenzione a questa raccomandazione, i muscoli potrebbero presto abituarsi agli stessi carichi e quindi la fruttuosità dei tuoi esercizi diminuirà notevolmente.

Controindicazioni

Gli esercizi di fisioterapia per bambini con problemi di postura hanno controindicazioni. Non possono essere ammessi ai corsi di fisioterapia:

Bambini con grave tensione muscolare, formata dalla posizione sbagliata della colonna vertebrale;
Bambini che hanno una violazione della radice nervosa;
Bambini con un gran numero di vasi vertebrali e cerebrali;
Ragazzi con un limite di dolore basso.

Vedi anche: Come identificare la scoliosi in una fase iniziale?

Ginnastica terapeutica per scolaresche

Questo tipo di ginnastica gioca un ruolo significativo nella formazione di una postura normale in un bambino. Questo problema è spesso affrontato dagli scolari più ordinari seduti in una posizione piegata e semipiegata in classe. Devono stare seduti in una posizione per un periodo piuttosto lungo, dopo di che i muscoli della schiena iniziano a sentirsi stanchi e, di conseguenza, fanno male. A questo proposito, i bambini devono inarcare fortemente la colonna vertebrale all'indietro o piegarsi di lato per alleviare un'incredibile tensione dai muscoli.

Se noti che tuo figlio che frequenta le lezioni a scuola ha sviluppato una violazione della postura, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di un medico e non cercare di risolvere il problema da solo, come fanno molti genitori. Infatti, nel caso di esercizi indipendenti, è possibile allungare o strappare inavvertitamente i muscoli della schiena, che attireranno ancora più problemi.

Ricorda che solo un medico può rispondere alla domanda su quale serie di esercizi per tuo figlio può sviluppare una postura normale. Considerate le caratteristiche individuali dello studente, selezionerà le misure per correggere la sua schiena.

Tutti i modi per correggere la postura: corsetti, massaggi, terapia fisica

Una serie di esercizi per la prevenzione

Ora ci sono molte attività che possono aiutare il bambino nello sviluppo di una postura corretta. Inoltre, gli esercizi per correggere la postura nei bambini sono adatti anche agli adulti che devono affrontare questo problema.

Per acquisire una postura uniforme e maestosa, è necessario eseguire i seguenti semplici esercizi:

Ci alziamo in piedi e li teniamo più larghi delle nostre spalle. Mettiamo le mani sulla cintura. Quando inspiriamo, allarghiamo i gomiti finché le scapole non si chiudono. Quando espiriamo, arriviamo al punto di partenza. Ripetiamo l'esercizio cinque volte.
Eseguiamo movimenti di rotazione con le nostre mani. Per fare questo, li posizioniamo sui lati, dopodiché ruotiamo avanti e indietro. Puoi respirare liberamente quando esegui uno degli elementi di ricarica.
Posiziona le gambe il più larghe possibile, premi saldamente le mani sulle spalle. Quando espiri, piegati in avanti, mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ricorda di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio. Tali pendenze devono essere eseguite almeno sette.
Quindi, unisci accuratamente le mani dietro la schiena. In questa posizione eseguiamo discese. Indietro - avanti, destra - sinistra. E così sei volte.
Prendiamo il bodybar tra le mani e lo tiriamo fuori davanti a noi. Mentre espiri, fai uno squat. Mentre espiri, torna al punto di partenza. Tieni la schiena il più dritta possibile. Esegui da cinque a sei di queste serie.
Tieni il bodybar tra le mani. Quando inspiriamo, ci allunghiamo in avanti e verso l'alto. Durante l'espirazione, torniamo e ripetiamo l'esercizio.

L'esercizio successivo viene eseguito sdraiato. Allo stesso tempo, le braccia si trovano lungo il corpo e le gambe si alzano e si abbassano alternativamente. Per questo basteranno quattro ripetizioni.

Ci sdraiamo di nuovo a pancia in giù. Quando inspiri, solleva lentamente il corpo, mentre espiri, abbassalo. Fai quattro serie.
Metti le mani sulla cintura e salta su. Il salto dovrebbe essere alternato al camminare per la stanza.
Infine, esegui l'esercizio stando in piedi con le braccia tese. All'espirazione, le braccia sono divorziate, all'inspirazione, si uniscono.

Esercizi per curvatura grave

Se la postura del tuo bambino è già compromessa e il medico curante te ne ha parlato, ti consigliamo di contattarci in caso di disturbi della postura nei bambini per scopi speciali.

Primo esercizio

L'essenza dell'esercizio è che il paziente deve stare vicino al muro o qualsiasi altra superficie piana in modo da potersi appoggiare ad esso Indietro corpo. Successivamente, le braccia vengono allevate, sollevate all'altezza delle spalle con i palmi delle mani dalla superficie. Quindi scivoliamo lentamente lungo il muro con le mani, senza cambiare la posizione della schiena. Tutte quelle parti del corpo che hanno toccato il muro non dovrebbero cambiare posizione. Quando completi l'attività, i muscoli della schiena e delle braccia devono essere tesi a colpo sicuro. Questo tipo di esercizio viene eseguito 7-8 volte.

Secondo esercizio

L'esercizio successivo prevede l'uso di uno specchio al suo interno. Secondo lui, dovresti stare di fronte a questo oggetto riflettente e rannicchiarti contro il muro come descritto nel primo esercizio. Quindi, prova ad allontanarti dal muro in modo che la parte posteriore non cambi la sua posizione rispetto al muro. . Dall'esterno, tutto dovrebbe sembrare come se ti stessi ancora "aggrappando" al muro. Allontanati da lei molto lentamente e non dimenticare di guardarti allo specchio. Stai mantenendo la postura corretta? Questo esercizio viene eseguito in tre serie.

Terzo esercizio

Siamo di nuovo vicino al muro. Posizioniamo i nostri gomiti in modo che tocchino la superficie piana che abbiamo scelto. Scivoliamo lungo il muro con le mani, i glutei, la nuca e le scapole e ci sediamo lentamente. Poi, allo stesso ritmo lento, alzati. È importante in questo momento guardarsi attentamente allo specchio. Per tuo figlio sarai una specie di riflesso. Dopo cinque di questi squat, puoi riposare e ripetere questo esercizio un altro paio di volte.

Da vedere: esercizio per la schiena di pesce

Educazione fisica per una postura corretta

Una postura normale è garanzia di un buon apporto di sangue agli organi, del normale funzionamento del sistema polmonare e del buon umore. I bambini e gli adolescenti stravaganti spesso si sentono oppressi e questo fatto è stato scientificamente verificato da esperti. Cerca di trasmettere questo fatto al tuo bambino e sicuramente ti sentirà.

L'esercizio più semplice per creare una buona postura è camminare sulle punte dei piedi con un oggetto in testa. Come oggetto, ad esempio, puoi usare un libro. Prova a organizzare un torneo: chi perde per primo il libro dalla sua testa, ha perso. Un esercizio utile per la schiena si trasformerà in un gioco e potrai attirare il bambino per un po'.

Anche un esercizio meraviglioso - "Cat". Per fare questo, devi metterti a quattro zampe e abbassare la testa. Per trasformare un compito difficile in un gioco, pronuncia la frase: "Il gatto vede il topo!", In cui il bambino deve inarcare la schiena con un ponte. E a testa bassa. E poi pronuncia la frase: "Il gatto vede la mamma!", Dopo di che il bambino dovrebbe alzare la testa in alto e piegare la schiena nella direzione opposta. E comunque, questo esercizio va bene anche per gli adulti, quindi sentiti libero di farlo con tuo figlio in modo giocoso. Questo, oltre ai benefici della postura, ti avvicinerà.

Affinché la postura sia corretta, le flessioni e la cosiddetta barra non interferiranno. Per facilitare le flessioni, puoi iniziare in ginocchio. Non essere nemmeno pigro. Puoi, ad esempio, fare flessioni tutti i giorni con un bambino e, a fine mese, organizzare gare per chi sa fare flessioni meglio e di più.

GI Pogadaev" Libro da scrivania insegnante di educazione fisica, M., Cultura fisica e grado, 2000

BN Nikitsky "Nuoto", M., "Illuminazione", 1975

L.I. Kulimova "Il libro dell'insegnante di cultura fisica". M., "Cultura fisica e sport".

IV Shefer "Elisir di allegria", M., "F e S", 1980

MA Korkhin "Esercizio terapeutico a casa", Leniizdat, 1990

I. Introduzione.

Cominciamo con quella che chiamiamo postura.

Postura chiamiamo la posizione abituale del corpo, la più favorevole al mantenimento dell'equilibrio e dell'attività funzionale di tutti gli organi e sistemi umani.

Postura corretta : La testa è tenuta dritta, la spina dorsale è moderatamente curva. Nella posizione di corretta postura, una persona, in piedi con la schiena ben contro il muro, lo tocca con la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni (vedi Appendice n. 1), mentre tutte le linee di destra e sinistra i lati sono simmetrici.

I disturbi della postura sono funzionale e fisso. È facile identificarli:

studente con funzionale le violazioni delle istruzioni dell'insegnante e del suo aiuto possono assumere la posizione di una postura corretta;

uno studente con disabilità fissa non può farlo.

In quest'ultimo caso, il lavoro con gli scolari viene svolto in gruppi speciali sotto la guida di un medico. In classe, l'insegnante lavora principalmente con studenti che hanno una postura normale con disabilità funzionali.

II. Cause dei disturbi posturali.

I disturbi funzionali compaiono spesso a causa del maltrattamento dei bambini da parte dei genitori in tenera età.

Sono indossati sulla stessa mano, guidati dalla stessa mano.

Se utilizza mobili che non corrispondono alla sua altezza (è appropriato il tavolo a cui il bambino è impegnato in casa?!)

Indossa scarpe che non ti stanno.

Non eseguono esercizi fisici elementari fin dalla prima infanzia, il che porta alla debolezza dei muscoli, compresa la schiena.

Tutto ciò insegna a una piccola persona a posizioni del corpo asimmetriche, per cui i muscoli di una metà del corpo sono prevalentemente allungati e l'altra è ridotta. Questa posizione diventa familiare e confortevole per il bambino. In futuro, anche in assenza di stimolanti, cerca di accettarlo.

Contribuisce ai problemi posturali piedi piatti. Prima viene rilevato, più facile è risolverlo. Sulla formazione del torto

la postura è fortemente influenzata dalle condizioni degli arti inferiori, in particolare dei piedi piatti (vedi Appendice n. 2). Determina i piedi piatti facile: la suola dello studente viene inumidita con una soluzione debole di permanganato di potassio e viene eseguita un'impronta su carta.

Il piede è normale, piatto e cavo e appiattito. L'appiattimento dell'arco del piede (longitudinale o trasversale) provoca sintomi dolorosi: affaticamento e dolore alle gambe quando si cammina e si sta in piedi. I piedi piatti sono estremamente comuni tra gli scolari.

Per la formazione di una corretta postura, sono di grande importanza esercizi che rafforzino i muscoli del piede, che prevengano il piede piatto e aiutino a correggerlo.

Per prevenire lo sviluppo di piedi piatti, è necessario osservare le seguenti misure preventive:

Non indossare scarpe troppo strette tacchi alti o piatto spesso. L'altezza ottimale del tallone è di 3-4 cm.

Per ridurre la deformazione dell'arco del piede, utilizzare i supporti per l'arco, eseguire costantemente esercizi di sviluppo generale.

III. Educazione alla postura corretta.

Gli esercizi fisici sono un mezzo efficace per prevenire i disturbi posturali: chinarsi, asimmetria delle spalle e delle scapole, nonché la scoliosi (malattie della colonna vertebrale causate da debolezza dei muscoli dorsali e permanenza prolungata del corpo in posizioni fisiologicamente scomode).

Debolezza dei muscoli della schiena, postura scorretta contribuiscono alla comparsa precoce dell'osteocondrosi, la posizione sfavorevole degli organi interni del torace e della cavità addominale (con una diminuzione della loro funzione).Gli scolari con postura compromessa, di regola, hanno un muscolo scheletrico indebolito apparati e muscoli, legamenti anelastici, ridotte capacità di deprezzamento degli arti inferiori e, soprattutto, della colonna vertebrale. Questi bambini hanno un rischio molto elevato di subire lesioni gravi (fratture degli arti, corpi della colonna vertebrale e altre parti del corpo) quando saltano in lungo, in alto, si esercitano su attrezzature sportive, lotta, ecc.

Domanda n. 1. Postura corretta

a) corretto b) errato

Applicazione n. 2 Piedi piatti.

Si gira con e senza carico.

Squat senza carico: a) piedi con un angolo di 45 gradi; b) i piedi sono chiusi; c) gambe incrociate. Lo stesso con il carico.

Squat con un giro circolare posizione diversa gambe.

Scalare la parete da ginnastica su e giù con un carico.

Con carico. Alzando le mani in avanti, inginocchiarsi, abbassare le mani - alzarsi.

Camminare lungo il binario con un carico con gradini laterali, a sinistra, a destra.

Cammina con un carico sulla testa, scavalcando palle e altri oggetti (panchine).

Camminare su una panca inclinata con un carico.

Camminare con un carico sulla testa e alzare la parte inferiore della gamba all'altezza della cintura, cotone sotto il ginocchio.

Con una corretta postura, la colonna vertebrale presenta curve fisiologiche sotto forma di lordosi cervicale e lombare (flessione in avanti) e cifosi (flessione all'indietro) a livello toracico e dipartimenti sacrali. Queste curve sono visibili se viste di lato. Se vista da dietro, la colonna vertebrale dovrebbe normalmente essere dritta. Anche la sua impercettibile curvatura va considerata come una deviazione dalla norma.

Scolari con pronunciato sono sconsigliati disturbi posturali quelli gli sport, che forniscono grande carico sulla colonna vertebrale: sollevamento pesi, salto in alto e salto in lungo, dal trampolino e dalla torre in acqua, acrobazie, ecc.

Si consiglia di alternare carichi aggiuntivi legati alla seduta in classe con esercizi fisici intensi, esercizi speciali per i muscoli della schiena, addominali, cingolo scapolare, arti. La durata dell'esercizio è di 1-3 minuti.

È necessario educare nei bambini una forte abitudine di mantenere il corpo nella posizione corretta. La postura dovrebbe essere controllata il prima possibile.

La correzione della postura richiede un lavoro persistente, sistematico e scrupoloso da parte dell'insegnante e, soprattutto, da parte dell'allievo stesso e dei suoi genitori, che sono tenuti a controllare rigorosamente la postura del bambino a casa.

I bambini dovrebbero sforzarsi di sviluppare una postura corretta. Per fare ciò, in particolare, in modo comprensibile e chiaro, è necessario spiegare agli scolari qual è la postura corretta. Ecco un modo per spiegarlo come esempio:

L'insegnante mostra varie posizioni, anche normali, e gli studenti devono scegliere da sé quella che preferiscono. Quasi sempre, i bambini scelgono una postura normale. Allo stesso tempo, ai bambini non solo viene spiegato che non è solo bello, ma anche utile, in quanto fornisce la posizione più favorevole per il lavoro degli organi interni (è facile mostrare visivamente come il cuore e i polmoni sono compressi con varie curvature della colonna vertebrale, posizione errata della testa, delle spalle, ecc.). su una bambola di gommapiuma, su cui viene applicata la posizione degli organi interni con un contorno). Quando i bambini capiscono qual è la postura corretta, possono essere insegnati loro a controllarsi contro il muro e raccomandare che tale controllo venga effettuato non solo a scuola, ma anche a casa.

Prima di tutto, tutti gli esercizi che rafforzano i muscoli aiutano a formare la postura. Esercizi generali di sviluppo ben scelti, che hanno un effetto versatile su tutti i gruppi muscolari, creano un buon corsetto muscolare in grado di mantenere il corpo nella posizione corretta.

Ad ogni lezione vengono eseguiti speciali esercizi per l'educazione della postura: facili e ben appresi - in acqua e parti finali; nuovo, esigente educazione speciale, - nel principale. Gli esercizi appresi durante la lezione dovrebbero essere consigliati agli studenti da includere nei complessi degli esercizi igienici mattutini.

Uno dei compiti di un insegnante di educazione fisica in tutte le classi è il monitoraggio sistematico della postura, correggendone le carenze durante la lezione. Non puoi perdere nemmeno apparentemente lievi violazioni della postura. È necessario richiedere il rispetto delle corrette posizioni di partenza durante l'esecuzione esercizi di ginnastica prestare attenzione alla posizione della testa. A volte è utile che l'insegnante osservi i bambini fuori dalla classe. Parla delle carenze notate nella postura. Tutti gli insegnanti dovrebbero seguire l'osservanza della corretta postura nelle lezioni, perché se lo studente cerca di rimanere corretto solo nella lezione di educazione fisica, e nelle altre lezioni si siede sdraiato con la testa bassa, le spalle portate in avanti, lavora sulla formazione della postura non sarà efficace. Anche i genitori dovrebbero essere coinvolti nel lavoro sulla postura.

Insegnanti e genitori dovrebbero assicurarsi che i bambini non si pieghino, non abbassino la testa, cercano di mantenere la schiena dritta in modo che le scapole non sporgano. La schiena deve essere tenuta correttamente mentre si è seduti a tavola (mentre si mangia, si fanno i compiti, quando si cammina e quando si fanno esercizi fisici.

È bene che i bambini con una postura scorretta dormano su un letto piatto e duro sulla schiena o sullo stomaco (ma non dalla loro parte!). Riposo durante il giorno (soprattutto dopo il fisico carichi) è utile sdraiarsi, non sedersi, non sedersi, per non creare ulteriore stress sulla colonna vertebrale. È molto utile per correggere la postura e migliorare la salute del nuoto con uno stile a rana sulla schiena.

Trasferisci il peso del corpo sulle dita dei piedi. Rotolare sui talloni, punte in su.

Afferrare piccoli oggetti con i piedi.

Facendo scivolare il piede sinistro sul pavimento, spingilo in avanti sulla punta, alza le dita dei piedi, abbassa, tocca la punta del pavimento. Ripeti 6-8 volte, quindi attacca la sinistra, gira e ripeti con la destra.

Alza le dita, tocca il tallone del pavimento, abbassa le dita, tocca la punta del piede. Ripeti 6-8 volte e fai lo stesso con l'altra gamba.

Portare il piede verso l'esterno, per quanto possibile, poi verso l'interno (movimento solo nell'articolazione della caviglia). Ripetere 6-8 volte. Lo stesso diritto.

Movimenti circolari dei piedi. Quando ti alzi, alza le dita il più in alto possibile, abbassandole, toccando il pavimento con le dita dei piedi.

Camminare sui lati esterni dei piedi.

Camminare su una corda sdraiata per terra, coprendola con le arcate dei piedi.

Camminare su tavole, bastoni da ginnastica sdraiati sul pavimento.

Saltando in punta di piedi, i talloni si toccano.

Salta con una pallina inserita tra le arcate dei piedi.

Sollevare con le dita dei piedi una corda che giace sul pavimento.

4. Esercizi approssimativi per la formazione della postura corretta con un carico sulla testa.

Gli esercizi con un carico sulla testa (un sacchetto del peso di 150-200 g riempito con sabbia, piselli, ecc.) Aiutano a formare la postura corretta. La borsa è posizionata sulla testa, più vicino alla fronte. Il peso sulla testa controlla la posizione del corpo, poiché alla minima deviazione dalla sacca corretta cade.

I.p. - talloni uniti, piedi con un angolo di 45 gradi, mani sulla cintura. C'è un carico sulla testa. Squat: raddrizzarsi.

I.p. - i piedi sono paralleli (alla distanza dei piedi), le braccia sono liberamente abbassate, c'è un carico sulla testa. Mani in avanti, siediti, abbassa le braccia per raddrizzarti.

I.p. - in piedi, piedi paralleli, a una distanza di un palmo l'uno dall'altro. Piegando le dita, solleva i bordi interni dei piedi. Ripetere 8-10 volte.

I.p. - in piedi, i piedi rivolti verso l'interno. Alzati in punta di piedi, piegati lentamente e raddrizza le gambe alle ginocchia, torna alla posizione di partenza. Ripetere 6-8 volte.

I.p. - enfasi in piedi a quattro zampe. Andare avanti a piccoli passi. 30-40 anni. Gli stessi salti (coniglio).

I.p. - in piedi sulla ringhiera inferiore della parete ginnica, afferrando la ringhiera con le mani all'altezza delle spalle. Afferrando la ringhiera con le dita e girando i piedi verso l'interno, arrampicandosi.

Camminare in un mezzo squat 30-40 s.

I.p. - in piedi, alzando la gamba sinistra (destra). Estensione e flessione del piede (tira la punta verso il basso, la punta verso di te). 10-12 volte con ogni gamba. L'esercizio viene eseguito ad un ritmo veloce.

I.p. - anche. Girando il piede dentro e fuori. 4-6 volte con ogni gamba.

I.p. - anche. Movimenti circolari del piede in senso orario e antiorario. 4-6 volte in ogni direzione.

I.p. - in piedi, sotto ogni piede una pallina da tennis. Far rotolare la palla con le dita dei piedi verso il tallone senza sollevarla.

I.p. - in piedi, appoggiando due mazze sul pavimento (vicino alle gambe) in modo che le loro teste quasi si tocchino e le basi siano dirette su lati diversi. Afferrando il collo della mazza con le dita di ciascuna gamba, sollevala senza sollevare la base dei piedi dal pavimento.

Camminare in punta di piedi in mezzo squat (calze rivolte verso l'interno).

Camminare lungo la ringhiera della parete ginnica con appoggio alla base dei piedi, tenendo la ringhiera all'altezza del torace con le mani.

Camminando su e giù per un pendio.

Afferra una matita o un bastone con le dita dei piedi, cammina per 30-40 s.

3. Esercizi esemplari per la prevenzione e il rafforzamento dell'arco plantare (2).

Camminare in punta di piedi senza piegare le ginocchia.

IV. Parte pratica.

1. Contenuto approssimativo di una lezione di ginnastica terapeutica per studenti con scoliosi (modulo compensato).

Parte preparatoria.

Camminare con i movimenti delle braccia: camminare sulle punte dei piedi.

I.p. –o.s. Alza le braccia dritte verso l'alto - inspira; inferiore - espira. Il ritmo è lento. Ripetere 3-4 volte.

I.p. -o.s., mani sulla cintura. Piegando la gamba, tirala verso lo stomaco, torna alla posizione di partenza. 3-4 volte con ogni gamba.

I.p. - o.s., nelle mani abbassate un bastone da ginnastica. Solleva lo stick: inspira, abbassa l'espirazione. Ripetere 4-5 volte.

I.p. - o.s., un bastone sulle scapole. Inclina il busto in avanti (indietro dritto) - espira; tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripetere 4-5 volte.

I.p. – os - un bastone nelle mani abbassate. Accovacciarsi allungando le braccia in avanti con un bastone, tornare a SP. (indietro dritto). La respirazione è arbitraria. Ripetere 4-5 volte.

I.p. - o.s., mani davanti al petto. Allarga le braccia ai lati (palmi verso l'alto) - inspira, torna all'ip. - espira. Ripetere 3-4 volte.

Parte principale.

I.p. - in piedi di fronte alla parete ginnica, tenendo le mani sul binario all'altezza delle spalle (il braccio sul lato convesso è piegato una traversa sotto). Accovacciarsi profondamente, tornare a I.P. Ripetere 3-5 volte.

I.p. - sdraiato sulla schiena (su un piano inclinato), tenendo con le mani la ringhiera della parete ginnica, tirare le gambe piegate alle articolazioni indurite allo stomaco - espirare, raddrizzare le gambe - inspirare. Ripetere 34 volte.

I.p. - sdraiato a pancia in giù (su un piano inclinato), tenendo le mani sul bordo della panca da ginnastica, alzare alternativamente le gambe all'indietro. 2-4 volte con ogni gamba.

I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, braccia lungo il corpo (palmi in giù). Sollevare il bacino, appoggiandosi su palmi, spalle e piedi - inspirare, tornare a I.P. - espira. Ripetere 3-5 volte.

Ip - lo stesso. Movimento con le gambe piegate, come quando si va in bicicletta. Ripetere 10-12 volte.

I.p. - sdraiato su un fianco, posizionando un batuffolo di cotone sotto la parte convessa il petto, gambe divaricate. Alza la mano dal lato concavo della curvatura della colonna vertebrale - inspira; inferiore - espira. Ripetere 3-5 volte.

I.p. - sdraiato sulla pancia, il braccio dal lato concavo della curvatura è esteso verso l'alto. Alza il corpo - inspira; tornare a i.p. -espirazione. Ripetere 3-4 volte.

I.p. - sdraiato a pancia in giù, mani sulla cintura. Abduzione della gamba dal lato convesso della curvatura (scoliosi lombare) al lato e allo stesso tempo allungando il braccio dal lato concavo della curvatura (scoliosi toracica) verso l'alto - inspirare; tornare a i.p. - espira. Ripetere 4-5 volte.

I.p. - sdraiato sullo stomaco, la gamba dal lato convesso della curvatura è messa da parte, le mani sulla parte posteriore della testa, porta i gomiti indietro, piegando leggermente la colonna vertebrale, - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripetere 3-5 volte.

I.p. - Sdraiato a pancia in giù, mani in alto. Allunga tutti i muscoli del corpo, tirando le dita dei piedi e allungando le braccia fino al limite - inspira, rilassa i muscoli - espira. Ripetere 3-5 volte.

I.p. - sdraiato su un fianco (curvatura del rigonfiamento della colonna vertebrale nella zona lombare o lombare - regione toracica inversione verso l'alto). Alza una o entrambe le gambe - inspira; tornare a i.p. - espira. Ripetere 3-4 volte.

I.p. - inginocchiarsi alla parete ginnica, tenendosi per mano sul secondo o terzo binario dal basso. Piegare il corpo all'indietro (fino a quando le braccia non sono raddrizzate); tornare a i.p. Ripetere 3-4 volte.

I.p. - stando a quattro zampe, sollevare il braccio (dal lato concavo della curvatura nella regione toracica) con simultanea abduzione della gamba (dal lato concavo della curvatura in lombare) indietro, torna a i.p. Ripetere 3-5 volte.

I.p. - in piedi, mani sulla cintura, una palla sulla testa (su un volante di garza di cotone). Mezzi squat, allungando le braccia ai lati. Ripetere 4-5 volte.

I.p. - Mani in piedi ai lati, un sacchetto di sabbia in testa. Camminare in punta di piedi.

In piedi in cerchio, tenendosi per mano. Alza le braccia mentre sollevi le dita dei piedi. Quando si sollevano le braccia - inspirare, quando si abbassano - espirare. Ripetere 4-5 volte.

In piedi in cerchio, tenendosi per mano. Mezzi squat (schiena dritta). Ripetere 3-4 volte.

I.p. - mani in piedi sulle spalle. Alza le mani: inspira, torna all'ip. - espira. Ripetere 3-4 volte.

2. Un insieme approssimativo di esercizi per la prevenzione e la correzione delle forme iniziali di piedi piatti.

Seduto su una panca da ginnastica (o su una sedia), una gamba è estesa in avanti. Girare il piede verso l'interno tirando la punta. 10 volte per gamba.

Lo stesso in posizione eretta.

I.p. - in piedi sulle arcate esterne dei piedi. Alzati in punta di piedi; tornare a i.p. Ripetere 6-8 volte.

I.p. -Stesso. Mezzi squat. Ripeti 608 volte.

I.p. - o.s., mani sulla cintura. Camminare sulle arcate esterne dei piedi; 30-60 sec.

I.p. - lo stesso, ma i calzini sono chiusi. Alza le dita dei piedi, torna alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.

I.p. - calzini in piedi insieme, talloni divaricati. Alzati in punta di piedi, torna alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.

I.p. - gambe divaricate (piedi paralleli), braccia lungo i fianchi. Sedersi con appoggio su tutto il piede, tornare a I.P. Ripetere 6-8 volte.

I.p. - in piedi, piede destro (sinistro) davanti alla punta del sinistro (destra) - "traccia per tracciare". Alzati in punta di piedi, torna alla posizione di partenza. Ripetere 8-10 volte.

I.p. - in piedi sulle dita dei piedi, piedi paralleli, mani sulla cintura, ondeggiamento delle articolazioni della caviglia, alzandosi sulle dita dei piedi e cadendo su tutto il piede. Ripetere 8-10 volte.

I.p. - in piedi. Gira i talloni verso l'esterno, torna a I.p. Ripetere 8-10 volte.

La chiave per la salute di un adulto è la sua postura corretta durante l'infanzia. . E dovresti ascoltare queste parole, perché una spina dorsale curva può causare danni agli organi interni, che sono pieni di malfunzionamenti per l'intero organismo. A tal fine, i medici consigliano di praticare esercizi di postura per i bambini sin dalla tenera età. A partire dai 2-3 mesi si dovrebbero usare i massaggi e la ginnastica più comuni per bambini, perché è sempre meglio prevenire una malattia che cercare di eliminarla in seguito.

La terapia fisica per la colonna vertebrale è una serie di esercizi fisici per i disturbi della postura nei bambini. Con l'aiuto della cultura fisica terapeutica, puoi:

Correggere la curvatura sbagliata della colonna vertebrale;
Per tonificare il corsetto muscolare del bambino;
Instillare nel bambino l'abitudine fin dall'infanzia di trattenere correttamente la schiena, indipendentemente dalla posizione in cui si trova il corpo.

Controindicazioni

Chi ha problemi di postura ha controindicazioni. Non possono essere ammessi ai corsi di fisioterapia:

Bambini con grave tensione muscolare, formata dalla posizione sbagliata della colonna vertebrale;
Bambini che hanno una violazione della radice nervosa;
Bambini con un gran numero di vasi vertebrali e cerebrali;
Ragazzi con un limite di dolore basso.

Leggi anche: ?

Ginnastica terapeutica per scolaresche

Tutti i modi

Una serie di esercizi per la prevenzione

Per acquisire una postura uniforme e maestosa, è necessario eseguire i seguenti semplici esercizi:

Ci alziamo in piedi e li teniamo più larghi delle nostre spalle. Mettiamo le mani sulla cintura. Quando inspiriamo, allarghiamo i gomiti finché le scapole non si chiudono. Quando espiriamo, arriviamo al punto di partenza. Ripetiamo l'esercizio cinque volte.
Eseguiamo movimenti di rotazione con le nostre mani. Per fare questo, li posizioniamo sui lati, dopodiché ruotiamo avanti e indietro. Puoi respirare liberamente quando esegui uno degli elementi di ricarica.
Posiziona le gambe il più larghe possibile, premi saldamente le mani sulle spalle. Quando espiri, piegati in avanti, mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ricorda di mantenere la schiena dritta durante l'esercizio. Tali pendenze devono essere eseguite almeno sette.
Quindi, unisci accuratamente le mani dietro la schiena. In questa posizione eseguiamo discese. Indietro - avanti, destra - sinistra. E così sei volte.
Prendiamo il bodybar tra le mani e lo tiriamo fuori davanti a noi. Mentre espiri, fai uno squat. Mentre espiri, torna al punto di partenza. Tieni la schiena il più dritta possibile. Esegui da cinque a sei di queste serie.
Tieni il bodybar tra le mani. Quando inspiriamo, ci allunghiamo in avanti e verso l'alto. Durante l'espirazione, torniamo e ripetiamo l'esercizio.

Ci sdraiamo di nuovo a pancia in giù. Quando inspiri, solleva lentamente il corpo, mentre espiri, abbassalo. Fai quattro serie.
Metti le mani sulla cintura e salta su. Il salto dovrebbe essere alternato al camminare per la stanza.
Infine, esegui l'esercizio stando in piedi con le braccia tese. All'espirazione, le braccia sono divorziate, all'inspirazione, si uniscono.

Esercizi per curvatura grave

Se la postura del tuo bambino è già compromessa e il medico curante te ne ha parlato, ti consigliamo di contattarci in caso di disturbi della postura nei bambini per scopi speciali.

Primo esercizio

L'essenza dell'esercizio è che il paziente deve stare vicino al muro o qualsiasi altra superficie piana in modo da potersi appoggiare ad esso con la parte posteriore del corpo. Successivamente, le braccia vengono allevate, sollevate all'altezza delle spalle con i palmi delle mani dalla superficie. Quindi scivoliamo lentamente lungo il muro con le mani, senza cambiare la posizione della schiena. Tutte quelle parti del corpo che hanno toccato il muro non dovrebbero cambiare posizione. Quando completi l'attività, i muscoli della schiena e delle braccia devono essere tesi a colpo sicuro. Questo tipo di esercizio viene eseguito 7-8 volte.

Secondo esercizio

Terzo esercizio

Assicurati di controllare:

Educazione fisica per una postura corretta

L'esercizio più semplice per creare una buona postura è camminare sulle punte dei piedi con un oggetto in testa. Come oggetto, ad esempio, puoi usare un libro. Prova a organizzare un torneo: chi perde per primo il libro dalla sua testa, ha perso. Un esercizio utile per la schiena si trasformerà in un gioco e potrai attirare il bambino per un po'.

Affinché la postura sia corretta, le flessioni e la cosiddetta barra non interferiranno. Per facilitare le flessioni, puoi iniziare in ginocchio. Non essere nemmeno pigro. Puoi, ad esempio, fare flessioni tutti i giorni con un bambino e, a fine mese, organizzare gare per chi sa fare flessioni meglio e di più.

Qual è la terapia fisica utile

Terapia fisica generale

Terapia fisica speciale

Cosa causa problemi posturali

Tipi di violazioni

Chi ha bisogno di esercizio

Controindicazioni

Riscaldamento prima della ginnastica

Il corpo si inclina

Esercizio "Kitty" con una sedia

la testa si inclina

sorseggiando

Formazione di una postura corretta

Una serie di esercizi per bambini

Ginnastica con forma scoliotica

Esercizi per gli scolari

Esercizi con la palla

Massaggio per la curvatura della postura

Dispositivi ortopedici per la correzione della postura nei bambini

Una serie di esercizi per la postura per i bambini

Esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per bambini

Terapia fisica per violazione della postura

Controindicazioni

Rischio e pericolo di cattiva postura

Fattori che influenzano la formazione di una corretta postura nei bambini

Ragioni per la formazione di una postura scorretta in un bambino

Prevenzione dei disturbi della postura

L'aspetto psicologico della corretta postura nei bambini

Esercizi per la formazione di una postura corretta nei bambini

Una serie di esercizi per una postura corretta per i bambini

Formazione di una postura corretta nei bambini

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena

Correzione della schiena con una curvatura

Carica funzionalità

Una serie di esercizi per la postura per i bambini

Esercizi per la curvatura della postura (scoliosi) per bambini

Terapia fisica per violazione della postura

Controindicazioni

Ginnastica terapeutica per scolaresche

Una serie di esercizi per la prevenzione

Esercizi per curvatura grave

Primo esercizio

Secondo esercizio

Terzo esercizio

Educazione fisica per una postura corretta

I. Introduzione.

II. Cause dei disturbi posturali.

III. Educazione alla postura corretta.

4. Esercizi approssimativi per la formazione della postura corretta con un carico sulla testa.

3. Esercizi esemplari per la prevenzione e il rafforzamento dell'arco plantare (2).

IV. Parte pratica.

1. Contenuto approssimativo di una lezione di ginnastica terapeutica per studenti con scoliosi (modulo compensato).

2. Un insieme approssimativo di esercizi per la prevenzione e la correzione delle forme iniziali di piedi piatti.

Controindicazioni

Ginnastica terapeutica per scolaresche

Una serie di esercizi per la prevenzione

Esercizi per curvatura grave

Primo esercizio

Secondo esercizio

Terzo esercizio

Educazione fisica per una postura corretta

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