Pagpapagaling ng Fitness. Physiotherapy exercises Ang paraan ng paggamit ng physiotherapy exercises para sa iba't ibang deviations

4.5. Ngunit ano ang tungkol sa pisikal na aktibidad? At ngayon, sa pinakadulo ng aming libro, pag-usapan natin ang tungkol sa pisikal na aktibidad, na hindi natin binigyang pansin. Oo, mayroong isang malaking bilang ng mga sistema ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong makamit ang pagkakaisa. Napaka-diverse nila

Pisikal na aktibidad Pagpapabuti ng paglalakad Para sa mga matatanda, ang pinaka natural at angkop na hitsura pisikal na aktibidad - paglalakad. Ang pang-araw-araw na paglalakad ng 30 minuto ay maaaring mabawasan ang coronary morbidity. Isa pang mahalagang pattern: sa katandaan, ayon sa

Mga load sa exercise therapy Ang load ay dapat na pinakamainam at tumutugma sa functional capabilities ng pasyente. Para sa dosis ng load, dapat isaalang-alang ang ilang salik na maaaring tumaas o bumaba nito:

Pisikal na aktibidad Imposibleng maibalik ang normal na paggana ng mga organo, kabilang ang mga sekswal, nang hindi pinapanumbalik ang microcirculation ng dugo, lymph, at enerhiya. At ang microcirculation ay hindi maibabalik nang walang mga espesyal na pagsasanay, masahe, na, siyempre, ay dapat isagawa.

Pisikal na aktibidad Ang mahusay na panunaw ay imposible nang walang pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ni Bragg na simulan ng mga taong may napapabayaang kalusugan ang kanilang mga aktibidad sa kalusugan sa paglalakad. "Ang paglalakad ay ang reyna ng ehersisyo," sabi niya. – Dapat, simula sa maliit, araw-araw

Ang isang pagsusuri sa mga pinaka-mapanganib na uri ng sakit at ang proseso ng pagtanda ay nagpakita na ang kalusugan ng tao ay tinutukoy ng estado ng namamana na kagamitan ng mga selula. Kinokontrol ng apparatus na ito ang synthesis, mga proseso ng plastik at napapailalim sa mga pagkilos ng kontrol ng mga hormone. Dahil dito, ang mga pisikal na ehersisyo na nagdudulot ng "laro" ng mga hormone na may malaking paglabas sa dugo mula sa mga glandula ng endocrine system ay may pinakamataas na epekto sa pagpapagaling. Isaalang-alang mula sa puntong ito ng pananaw ang mga kilalang uri ng kulturang pisikal na nagpapabuti sa kalusugan.

Paikot na aerobics

Isa sa mga pinakasikat na uri ng recreational physical culture, na gumagamit ng mga cyclic exercises gaya ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, atbp.

Physiology ng cyclic exercises

Ang aerobic exercise ay isa sa mga pinaka pinag-aralan na uri ng pisikal na aktibidad. Ang isang tampok ng mga pagsasanay na ito ay ang pakikilahok sa paggalaw ng ilang (parehong) mga grupo ng kalamnan, na sunud-sunod na panahunan at nakakarelaks. Habang tumataas ang pagkonsumo ng oxygen, tumataas ang tibok ng puso (HR) at presyon ng dugo (BP). Halimbawa, na may rate ng puso na 150 beats / min, ang systolic na presyon ng dugo ay maaaring 150-190 mm Hg, at diastolic - 70-90 mm Hg.

Sa mababang bilis (halimbawa, pagtakbo), isang maliit na bahagi lamang ng mga fibers ng kalamnan ng mga aktibong kalamnan ang gumagana. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay may malaking bilang ng mitochondria, kaya maaari nilang i-oxidize ang mga taba - tinatawag sila oxidative na mga hibla ng kalamnan. Kung ang mga fibers ng kalamnan na may mababang nilalaman ng mitochondria ay konektado sa trabaho, kung gayon ang anaerobic glycolysis ay nangyayari sa kanila, sila ay tinatawag na glycolytic na mga hibla ng kalamnan, ibig sabihin. Ang lactic acid ay nabuo sa kanila mula sa glycogen (lactate - La at hydrogen ions - H). Ang lactic acid ay tumagos sa oxidative muscle fibers at nakakasagabal sa fat oxidation. Samakatuwid, sa pagtaas ng bilis, ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay lumipat sa oksihenasyon ng mga carbohydrates (lactate, glucose at glycogen). Natuklasan ng mga siyentipiko ang hindi pangkaraniwang bagay na ito noong 20-30s. XX siglo; may mga rekomendasyon sa paggamit ng aerobic exercise upang mapataas ang metabolismo ng taba. Maaaring mangyari ang pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo kung ang mga oxidative na fiber ng kalamnan lamang na may normal na suplay ng dugo ang kasangkot sa trabaho.

Gayunpaman, ang pananaliksik noong 1990s Ang huling siglo ay nagpakita na ang karaniwang mga taba lamang na naipon sa mga fibers ng kalamnan sa anyo ng mga droplet ay na-oxidized. Ang mga reserba ng mga taba na ito ay sapat para sa 30-60 minuto ng trabaho. Ang subcutaneous fat ay walang oras na pumasa sa dugo at kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang prosesong ito ay mahalaga lamang sa panahon ng pagbawi, kapag sa loob ng 5-15 oras ang ginugol na glycogen at mga taba na imbak sa mga fiber ng kalamnan ay naibalik (resynthesize) alinman dahil sa taba at carbohydrates na pumapasok sa dugo mula sa pagkain, o dahil sa glucose sa dugo at taba na pumapasok mula sa subcutaneous fat depot.

Ang konsentrasyon sa dugo ng mga hormone na nauugnay sa aktibidad ng pituitary gland at ang sympathetic nervous system (somatotropin, testosterone, adrenaline, norepinephrine, atbp.) ay tumataas habang tumataas ang mental stress. Lalo na tumataas ang mental stress sa pinagsamang pagkilos ng ilang mga kadahilanan:

Nadagdagang aktibidad ng kalamnan;

Pag-asido ng mga kalamnan sa lawak na nagdudulot ng sakit;

Pagkamit ng pinakamataas na rate ng puso;

Pagkamit ng pinakamataas na rate ng paghinga.

Ang tagal ng isang aerobic cyclic exercise ay depende sa itinakdang intensity, gaya ng bilis ng pagtakbo. Sa antas ng anaerobic threshold, ang isang tao ay maaaring patuloy na lumipat sa loob ng 20-30 minuto; habang ang rate ng puso ay 140-170 beats / min o higit pa - depende sa laki ng puso at ang antas ng aerobic capacity ng mga kalamnan. Kasabay nito, ang konsentrasyon ng mga hormone ay bahagyang tumataas, ngunit nasa hanay na 150-200% ng antas ng pahinga. Sa matinding stress, ang konsentrasyon ng mga hormone ay maaaring tumaas ng 10 o higit pang beses.

Pamamaraan para sa paggamit ng mga aerobic na pagsasanay sa pisikal na kultura na nagpapahusay sa kalusugan

Ang "Running from a heart attack" ay ang pangunahing layunin ng jogging (ayon kay Cooper). Sa panitikan sa paksang ito, nabanggit na ang pagtakbo sa mababang intensity (bilis) - mas tiyak, hanggang sa bilis ng anaerobic threshold - ay nauugnay sa fat oxidation, isang mas aktibong gawain ng puso at mga daluyan ng dugo kumpara sa pahinga. . Dagdag pa, batay sa empirical law na "function builds an organ", ang pahayag ay ginawa na ang aerobic exercise ay dapat mapabuti ang kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin bawasan ang dami ng taba sa katawan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng aerobic exercise sa nakalipas na 30 taon ay hindi nagpahayag ng makabuluhang positibong epekto ng aerobic exercise sa puso, mga daluyan ng dugo, at adipose tissue.

Ang pagsasanay na may rate ng puso na 100-140 beats / min, kapag mayroong isang maximum na dami ng stroke ng puso (ang pinakamalaking pagbuga ng dugo sa isang tibok ng puso - systole), ay maaaring humantong sa dilatation, i.e. unti-unting pagpahaba ng myofibrils sa mga fibers ng kalamnan nito (ibig sabihin, ang bilang ng mga sarcomeres sa myofibril ay tumataas). Samakatuwid, sa pagpapahinga, ang puso ay nagsisimulang maglabas ng mas maraming dugo sa isang tibok. Dahil ang pangangailangan ng oxygen sa pahinga ay nananatiling pareho, ang resting rate ng puso ay bumababa. Ang tagapagpahiwatig na ito ay iminungkahi na maitala, tinatasa ang estado ng kalusugan ayon dito. Imposibleng sumang-ayon sa puntong ito, dahil ang pagtaas sa dami ng kaliwang ventricle ay mahalaga para sa mga atleta, at para sa isang ordinaryong tao, ang estado ng endocrine at immune system ay mahalaga.

Ang sistema ng vascular ay sumasailalim sa mga malubhang pagsubok kapag tumatakbo na may rate ng puso na 100-140 beats / min, dahil ang systolic na presyon ng dugo ay maaaring tumaas sa 160-190 mm Hg. Dahil sa mababang-intensity na pagtakbo (paglalakad) ang konsentrasyon ng mga hormone sa dugo ay bahagyang tumataas, ang proseso ng pagpapagaling ng mga daluyan ng dugo ay napakabagal. Halimbawa, sa isang isang taong eksperimento, na may tatlong beses na sesyon ng pagsasanay (1 oras bawat linggo), hindi posible na bawasan ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, walang duda na pagkatapos ng 3-5 taon ang presyon ay dapat na normalize - ito ay nakumpirma sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga joggers.

Kaya, ang pangkalahatang tinatanggap na paraan ng paggamit ng aerobic exercises ay isang hindi epektibong paraan ng pagpapabuti ng cardiovascular system at iba pang mga sistema at organo.

Ang mga mahusay na sinanay na mga atleta ay kayang gawin ang 2-4 na oras na mga sesyon ng pagsasanay 3 beses sa isang linggo. Ang mahabang tagal ng low-intensity aerobic exercise ay maaaring maging isang napakaepektibong paraan ng pagbawi. Ang katotohanan ay habang lumalaki ang pagkapagod, tumataas ang stress sa isip, na nangangahulugan na ang mga hormone ay inilabas sa dugo. Samakatuwid, ang paghahanda ng mga amateur na atleta para sa pakikilahok sa mga kumpetisyon sa marathon ay maaaring magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto - kailangan mo lamang sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang pagtakbo ay hindi dapat gamitin bilang isang paraan ng paghahanda para sa isang distansya ng marathon, dahil ito ay humahantong sa malaking pinsala sa mga joints, ligaments at mga kalamnan. Sa halip na tumakbo, dapat kang gumamit ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta, skiing o roller skiing;

Ang paraan ng paggamit ng cyclic exercises para sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao pagkatapos ng mahabang pahinga sa pisikal na edukasyon ay mahusay na inilarawan, halimbawa, sa mga gawa ni K. Cooper at N.M. Amosov. Ang mga may-akda na ito ay hindi nagsasaad ng kahulugan ng kanilang mga rekomendasyon, ngunit ang mga klase ay binuo na isinasaalang-alang ang pangkalahatang mga prinsipyo ng pedagogical ng gradualness, aktibidad at kamalayan. Dapat pansinin na parehong K. Cooper at N.M. Si Amosov, na nagpo-promote ng kanilang mga sistema, pagkatapos ng 20-40 taon ay makabuluhang nagbago ng kanilang pananaw sa kung ano ang nilikha nila. Halos ipinagbabawal ni K. Cooper ang paggamit ng pagtakbo bilang paraan ng pagbawi at nagrerekomenda ng mabilis na paglalakad at mga ehersisyo ng lakas sa mga gym para sa mga layuning ito. N.M. Si Amosov, pagkatapos na masuri na may mga kaguluhan sa ritmo ng puso at magkaroon ng operasyon upang magtanim ng isang stimulator sa puso, ay nagsalita nang negatibo tungkol sa kanyang sariling sistema ng pagpapagaling - ang paggamit ng mga ehersisyo sa himnastiko at paglalakad. Ang pagbabago sa mga pananaw ay sanhi ng akumulasyon ng isang malaking bilang ng mga pang-eksperimentong data sa epekto ng pagtakbo sa estado ng musculoskeletal system, pati na rin sa hindi gaanong epekto ng aerobic exercises sa morphostructure ng mga vascular tissue, mga proseso ng pagtanda sa cardiovascular system.

Ang mga nais magsimula ng mga pisikal na ehersisyo upang maibalik ang mga nawalang pisikal na kondisyon pagkatapos ng matagal na hypokinesia ay dapat tandaan na ang estado ng mga kalamnan ay maaaring mabago nang mabilis sa kinakailangang antas - sa 3-6 na buwan. Ngunit posible na baguhin ang estado ng ligaments, tendons at ang istraktura ng mga buto lamang sa 1.5-3 taon. Samakatuwid ang prinsipyo ng isang unti-unting pagtaas sa pagkarga sa musculoskeletal system. Ang pamantayan para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay araw-araw na tuluy-tuloy na paglalakad sa napakabilis na bilis (tibok ng puso 100-120 beats / min) sa loob ng 30 minuto. Upang matupad ang pamantayang ito, aabutin ng 2-3 buwan para sa halos sinumang medyo malusog na tao. Gayunpaman, kapag pinipilit ang mga naglo-load, ang mga problema ay hindi maiiwasang lumitaw sa mga kasukasuan ng mga binti - pangunahin ang bukung-bukong at tuhod. Samakatuwid, ang tagal ng mga sesyon ng pagsasanay ay unti-unting nagbabago - mula 10 hanggang 60 minuto sa buong taon. Kasama sa mga sesyon ng pagsasanay ang paglalakad sa iba't ibang bilis: halimbawa, komportableng paglalakad (rate 80-100 hakbang / min; distansya - 100-200 m); napakabilis na paglalakad (tempo - 150-180 hakbang / min; distansya - 20-50 m). Sa isang aralin, ang kabuuang tagal ng napakabilis na paglalakad ay unti-unting tumataas, ngunit sa pagtatapos ng taon ay hindi ito dapat higit sa 30 minuto. Ang haba ng isang segment ng napakabilis na paglalakad ay hindi dapat lumampas sa 50 m, at ang tibok ng puso ay hindi dapat lumampas sa 120 bpm. AT sa susunod na taon Ang mabilis na pagpasa ng isang distansya ay maaaring mapalitan ng pagtakbo, na sa kasong ito ay ginagamit hindi lamang upang mapabuti ang pagganap na estado ng cardiovascular system, kundi pati na rin upang madagdagan ang pagkarga sa musculoskeletal system, mapabuti ang kondisyon nito.

Kaya, ang mga aerobic na ehersisyo ay isang mababang-epektibong paraan ng pagsasanay sa pagpapabuti ng kalusugan at maaaring magamit bilang isang karagdagang tool sa mga klase ng pisikal na kultura na nagpapahusay sa kalusugan. Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinakasimpleng at pinaka-maginhawang paraan ng pagpapanatili ng musculoskeletal system sa isang normal na estado.

Gymnastic aerobics

Bumalik sa 60s. ika-20 siglo Ang sistema ng pagpapabuti ng kalusugan ng mga pagsasanay sa himnastiko ay binuo. Sa una, ang gymnastic aerobics ay tulad ng isang pinasimple na bersyon ng rhythmic gymnastics, kung saan mayroong maraming mga pagsasanay na isinagawa na may malaking amplitude, na nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop. Ang mga hanay ng mga pagsasanay ay binuo na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na kinakailangan:

Ang average na intensity ng ehersisyo ay dapat tumutugma sa aerobic mode ng supply ng enerhiya ng aktibidad ng kalamnan upang ang fat oxidation ay nangyayari nang nakararami;

Ang likas na katangian ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa musika ay dapat tumutugma sa mga aesthetic na pangangailangan ng isang tao.

Ang isa sa mga tagalikha ng gymnastic aerobics, si Jane Fonda, ay naglabas ng maraming mga complex sa mga videotape. Para sa 10 taon ng pagsubok sa mga ideya ng aerobics sa pagsasanay, ang mga sumusunod ay ipinahayag.

1. Aerobics dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (1.5-2 oras bawat isa) huwag isulong ang pagkawala ng taba katawan. Kapag gumagawa ng aerobics, ang ilang mga ehersisyo ay pinalitan ng iba, iyon ay, ang ilang mga kalamnan ay unang gumagana, at pagkatapos ay ang iba. Karaniwan, ang pagbabago ng mga ehersisyo ay nauugnay sa banayad na lokal na pagkapagod, at samakatuwid ay may bahagyang lokal na pag-aasido ng kalamnan. Sa kaso ng acidification sa mga kalamnan, ang oksihenasyon ng mga taba ay tumigil (inhibited) at ang oksihenasyon ng carbohydrates (glukos ng dugo o muscle glycogen) ay nagsisimula. Kaya naman, sa proseso ng paggawa ng aerobic gymnastics, hindi maaaring mangyari ang fat oxidation. Ang isang matalim na pagbaba sa konsentrasyon ng glucose sa dugo sa pagtatapos ng pag-eehersisyo ay nagdudulot ng napakalakas na pakiramdam ng gutom pagkatapos ng 30-60 minuto ng pagbawi. Halos imposibleng labanan siya, kaya tinatanggap ng estudyante ang pagsusulat. Bilang resulta, sa halip na i-oxidize ang iyong sariling mga taba, ang taba ay naipon sa gastos ng carbohydrates at taba mula sa pagkain.

2. Ang masinsinang pagganap ng mga ehersisyo na may malaking amplitude ay nauugnay sa panganib ng sprains sa mga kasukasuan ng balakang, balikat at tuhod, na may pag-ipit ng mga paa. Lalo na madalas na may mga pinsala sa kalamnan, luha ng myofibrils o kahit na buong fibers ng kalamnan - at hindi lamang sa mga sinanay, ngunit madalas din sa mga nagsisimulang atleta.

Bilang resulta, nagsimulang gumamit ng mga pagsasanay sa sayaw sa halip na ritmikong himnastiko sa aerobics. Ang mga paghihigpit ay ipinakilala sa mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa sports aerobics. Halimbawa, hindi pinapayagan ang:

Magsagawa ng matalim na paggalaw na may malaking amplitude;

Ikiling pasulong na may tuwid na katawan at magsagawa ng mga pagliko sa posisyong ito;

Gumawa ng biglaang paggalaw ng ulo (lalo na pagsamahin ang mga tilts na may mga pagliko ng ulo);

Makabuluhang pahabain ang gulugod pabalik;

Magsagawa ng malalim na squats (ang anggulo ng pagbaluktot sa mga kasukasuan ng tuhod ay mas mababa sa 90 °);

Sa isang nakaluhod na posisyon, umaasa sa mga kamay, magsagawa ng mga swing na may isang binti na nakatabi;

I-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga tuwid na binti.

Sa panlabas, ang gayong aerobics ay nagsimulang magmukhang mas katulad ng mga ritmikong paggalaw sa musika, i.e. pagsasayaw, upang makamit ang rate ng puso sa antas ng anaerobic threshold (130-160 beats / min). Ang tagal ng sesyon ng pagsasanay ay 60-90 minuto at may kasamang mga grupo ng mga pagsasanay sa sayaw, parterre strength gymnastics at stretching. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa sayaw, ang tibok ng puso ng maraming practitioner ay madalas na tumataas sa 180-200 beats / min.

Pagkatapos ng 10 taon, muling naging malinaw na ang kumplikadong ito ay hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago sa timbang ng katawan. Samakatuwid, nagsimulang bumuo ng mga bagong variant ng gymnastic exercises - tulad ng step aerobics o slide aerobics. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay nagsimulang magdulot ng mas malakas na sensasyon ng lokal na pagkapagod sa mga extensor na kalamnan ng mga kasukasuan ng binti, na humantong sa negatibong kahihinatnan- pananakit sa mga kasukasuan ng tuhod dahil sa sobrang karga. Gayunpaman, ang pinakamalaking disbentaha ng mga sistemang pangkalusugan na ito ay ang kakulangan ng anumang seryosong teoretikal at pang-eksperimentong katwiran.

ISOTON–sistema ng pagsasanay sa kalusugan (mga lokal na pagsasanay sa lakas)

Ang mga ehersisyo sa lakas ay maaari lamang gamitin ng mga ganap na malulusog na tao. Walang alinlangan na ang isang sistema ng mga ehersisyo tulad ng bodybuilding ay isang mahusay na paraan ng pagpigil sa mga pangunahing uri ng mga sakit ng tao, dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng endocrine at immune system (kasama ang pagbubukod ng overtraining). Gayunpaman, ang mga taong may mga palatandaan ng atherosclerosis, mga sakit ng gulugod (osteochondrosis, sciatica), thrombophlebitis, atbp ay hindi kayang bayaran ang bodybuilding. Para sa karamihan ng mga tao, kinakailangan na bumuo ng isang banayad na sistema ng mga pagsasanay sa lakas, na dapat mapanatili ang lahat ng positibong nilalaman sa bodybuilding:

Stress, na nagiging sanhi ng pagtaas sa konsentrasyon ng mga hormone sa dugo;

Pag-activate ng mga proseso ng anabolismo sa tissue ng kalamnan, pagbuo ng isang muscular corset;

Ang pagtaas ng mga proseso ng catabolism sa lahat ng mga tisyu (at lalo na sa adipose tissue), na humahantong sa pag-renew ng mga organelles, pagbaba ng timbang at paggamot ng namamana na cell apparatus.

Mga prinsipyo at panuntunan para sa pagbuo ng ISOTON system

Mayroong dalawang ideya sa sistemang ISOTON.

Ang una ay ang pangunahing paraan ng pisikal na edukasyon para sa karamihan ng halos malusog na mga tao, na may pinakamataas na kahusayan sa pagpapabuti ng kalusugan, ay mga ehersisyong static-dynamic, o quasi-isotonic, na mga ehersisyo.

Ang pangalawa ay ang regular na paggamit ng mga statodynamic na pagsasanay sa buhay ng tao, na lumilikha ng mga kondisyon para sa pagtaas ng mga adaptive na reserba ng katawan at patuloy na nagpapanatili ng mas mataas na sigla.

Ang pagpapatupad ng mga ideya ng ISOTON ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na prinsipyo at panuntunan.

Ang prinsipyo ng pagliit ng pagtaas ng systolic na presyon ng dugo . Malinaw na para sa mga taong may mga palatandaan ng atherosclerosis, kontraindikado na magsagawa ng mga ehersisyo na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo na higit sa 150 mm Hg. Samakatuwid, kapag nagtatayo ng isang sesyon ng pagsasanay, ang mga sumusunod na kinakailangan ay dapat sundin.

Warm up. Bago ang pangunahing bahagi ng aralin, bago magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas, kinakailangan upang makamit ang pagpapalawak ng mga arterya at arterioles sa tulong ng isang warm-up. Sa kasong ito, ang peripheral resistance ay bumababa, ang gawain ng kaliwang ventricle ng puso ay pinadali.

Mag-ehersisyo habang nakahiga. Sa nakatayong posisyon, dapat idiin ng puso ang dugo sa mga arterya at arterioles sa isang lawak na nalampasan nito ang bigat ng dugo sa venous system at itinaas ang dugo sa antas ng puso. Samakatuwid, mas mainam na magsagawa ng mga pagsasanay sa I.P. nagsisinungaling.

Isama ang pinakamababang bilang ng mga kalamnan sa isang ehersisyo ng lakas. Kapag nagsasagawa ng mga dynamic na ehersisyo, ang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ay nagpapadali sa gawain ng puso. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas, na may pakikilahok ng isang malaking masa ng mga kalamnan, kapag ang compression ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari, ang gawain ng puso ay nagiging mas mahirap. Samakatuwid, sa mga ehersisyo ng lakas, ang pinakamababang bilang ng mga kalamnan ay dapat na kasangkot - lalo na kung gumagana ang mga ito sa isang static-dynamic na mode.

Mga alternatibong ehersisyo para sa mga kalamnan na may medyo malaki at maliit na masa. Kapag nagtatayo ng isang hanay ng mga pagsasanay, madalas na kinakailangan na gumamit ng isang malaking masa ng mga kalamnan, na lumilikha ng mga kondisyon para sa pagtaas ng presyon ng dugo. Samakatuwid, ang pagsasagawa ng sumusunod na ehersisyo para sa mga kalamnan na may mababang masa ay nag-aalis ng mga posibleng problema na nauugnay sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo ng lakas o serye ng mga ehersisyo, mag-stretch. Ang pag-stretch ay hindi nagpapataw ng mga espesyal na kinakailangan sa cardiovascular system, kaya ang oras ng 10-40 segundo ay sapat na upang mabawasan ang aktibidad at ibalik ang cardiovascular system. Kasabay nito, ang pag-uunat ng mga kalamnan ay nagpapasigla sa synthesis ng protina sa kanila.

Ultimate Stress Principle . Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas sa bodybuilding, ang pinakamataas na stress ng stress ay nalilikha sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga, pagpupunas, at isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo. Ang ganitong paraan ng paggawa ng mga pagsasanay sa lakas sa ISOTONE hindi katanggap-tanggap, samakatuwid, ang mga pagsasanay sa lakas ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang mga sumusunod na kinakailangan.

Tindi ng pag-igting ng kalamnan dapat ay 10-50% ng maximum na pagsisikap. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang static-dynamic na mode (nang walang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan).

Bawal huminga e. Sa pag-urong ng kalamnan, dapat gawin ang isang mabagal na pagbuga, na may mababang trabaho - isang maikli, katamtamang lalim na paghinga.

Ang tagal ng ehersisyo dapat nasa pagitan ng 30 at 60 s. Ito ang oras na ito na sapat para sa isang makabuluhang pagkasira ng mga molekula ng creatine phosphate at katamtamang pag-aasido ng mga fibers ng kalamnan. Pareho sa mga salik na ito ang pangunahing mga stimulator ng synthesis ng protina sa mga fibers ng kalamnan.

Dapat gawin ang ehersisyo hanggang sa matinding sakit–stress. Isinasaalang-alang ang mga kinakailangan na nakalista sa itaas ay lumilikha ng mga kundisyon para sa pagsasagawa ng isang lakas na ehersisyo kung saan ang dugo ay hindi maganda na dumadaan sa isang hindi nakakarelaks na kalamnan. Ito ay nagiging sanhi ng kahit na sa oxidative na kalamnan fibers ang pagbuo ng anaerobic glycolysis. Ang akumulasyon ng mga hydrogen ions ay humahantong una sa isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan, at pagkatapos ay sa matinding sakit - stress.

Ang mga ehersisyo para sa isang grupo ng kalamnan ay pinagsama sa isang superset. Kapag pumipili ng intensity na 30-50%, ang isang lakas na ehersisyo na tumatagal ng 30-60 segundo ay maaaring hindi magdulot ng makabuluhang pag-aasido o pandamdam ng sakit. Samakatuwid, pagkatapos ng isang maikling pagitan ng pahinga (20-60 s), ang ehersisyo ng lakas ay dapat na ulitin para sa parehong grupo ng kalamnan. Sa pangalawa at lalo na sa pangatlong pag-uulit, ang pakiramdam ng sakit ay lilitaw nang mas maaga at nagiging hindi mabata. Ito ang estado na dapat makamit - isang estado ng matinding stress.

Ang prinsipyo ng relasyon sa pagitan ng proseso ng pagsasanay at nutrisyon . Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa mga proseso ng anabolismo at catabolism sa iba't ibang mga tisyu. Depende sa diyeta, posible na idirekta ang kurso ng mga proseso ng pagbagay sa nais na direksyon: halimbawa, dagdagan ang mass ng kalamnan (ang paggamit ng kumpletong protina ay higit sa pamantayan), bawasan ang masa ng adipose tissue (ang paggamit ng carbohydrates at ang taba ay mas mababa sa pamantayan).

Mga panuntunan para sa pagpili ng mga pagsasanay para sa pagsasanay sa circuit

1. Magsimula sa isang malaking grupo ng kalamnan na ehersisyo upang mabilis na mapataas ang konsentrasyon ng mga hormone sa dugo.

2. Mga alternatibong ehersisyo para sa malalaking grupo ng kalamnan na may mga ehersisyo para sa medyo maliliit na kalamnan (flexors ng kamay, bisig, extensors ng balikat, atbp.); bilang isang resulta, ang average na intensity ng pagsasanay ay bumababa.

3. Huwag munang mag-ehersisyo para sa mga synergistic na kalamnan, at pagkatapos ay para sa antagonist na kalamnan ng isang paa - payagan ang mga biochemical na proseso sa pagod na mga kalamnan na magpatuloy nang wala ang iyong interbensyon.

4. Huwag payagan ang rate ng puso na tumaas sa itaas ng aerobic threshold - ito ay kanais-nais na ito ay nasa hanay na 90-120 beats / min.

5. Iwasang pigilin ang iyong hininga at pilitin; kapag kinokontrata ang mga kalamnan, huminga nang palabas, habang nagbibigay ng trabaho - isang maikling hininga. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay magsisiguro ng kaunting pagtaas sa systolic na presyon ng dugo.

6. Gamitin pangunahin ang mga pagsasanay na kailangang isagawa sa ip. nakahiga o nakaupo - upang mapadali mo ang gawain ng puso at vascular system, mabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke.

7. Tandaan na karamihan sa mga praktikal na malusog na tao ay may ilang uri ng pinsala sa gulugod (halimbawa, osteochondrosis). Sa bagay na ito, ipinagbabawal:

Magsagawa ng swing (ballistic) na paggalaw ng mga limbs na may malaking amplitude at intensity;

I-twist ang gulugod sa cervical, thoracic at lumbar regions;

Sa i.p. nakahiga sa iyong likod, rhythmically pilasin ang lumbar region mula sa sahig.

8. Subukang mag-ehersisyo nang walang biglaang paggalaw; I-activate ang mga antagonist na kalamnan hangga't maaari.

Mga paraan ng therapeutic physical culture

Ang pangunahing paraan sa therapeutic physical culture ay:

Pisikal na ehersisyo;

Mga likas na kadahilanan (araw, hangin, tubig);

Massotherapy;

motor mode.

Bilang karagdagan, ang mga karagdagang paraan ay ginagamit: occupational therapy at mechanotherapy.

Ang occupational therapy ay tumutukoy sa pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar sa tulong ng mga piling piniling proseso ng paggawa.

Ang mechanotherapy ay ang pagpapanumbalik ng mga nawalang function sa tulong ng mga espesyal na device. Ito ay pangunahing ginagamit upang maiwasan at bumuo ng contractures (paninigas sa mga joints).

Sa pagsasanay sa palakasan, pagkatapos ng pinsala sa musculoskeletal system, maaaring gamitin ang mechanotherapy upang mapataas ang hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan; upang palakasin ang mga kalamnan, ang mga klase sa iba't ibang mga simulator ay epektibo.

Ang therapeutic massage (classical, acupressure, segmental-reflex, hardware, hydromassage) ay ginagamit kasama ng mga pisikal na ehersisyo sa proseso ng parehong paggamot at rehabilitasyon.

Pag-uuri at katangian ng mga pisikal na ehersisyo na ginagamit sa therapy sa ehersisyo

Pisikal na pagsasanay na ginagamit sa therapeutic na layunin, ay nahahati sa himnastiko, ideomotor, inilapat na sports, mga pagsasanay sa pagpapadala ng mga impulses sa pag-urong ng kalamnan, mga dosed na laro, atbp.

Mga pagsasanay sa himnastiko. Ang mga ito ay espesyal na piniling mga kumbinasyon ng mga paggalaw na natural para sa isang tao, na nahahati sa mga elemento. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pagsasanay sa himnastiko, na piling nakakaimpluwensya sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan o mga kasukasuan, mapapabuti ng isa ang pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw, ibalik at bumuo ng mga pisikal na katangian tulad ng lakas, bilis ng paggalaw at kagalingan ng kamay.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay inuri ayon sa ilang mga pangunahing tampok: anatomical; sa batayan ng aktibidad; ang prinsipyo ng paggamit ng mga bagay at kagamitan sa himnastiko; ayon sa uri at katangian ng pagganap.

Ayon sa anatomical na tampok - pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg, puno ng kahoy, sinturon sa balikat, itaas na paa, abdominals, pelvic floor, lower limbs.

Sa batayan ng aktibidad - aktibo (ginawa ng pasyente mismo), passive (ginagawa ng tagapagturo ng ehersisyo therapy na may lakas ng loob ng pasyente), aktibong-passive na ehersisyo (ginawa ng pasyente mismo sa tulong ng isang tagapagturo ng ehersisyo therapy).

Ayon sa prinsipyo ng paggamit ng mga bagay at kagamitan sa himnastiko - mga pagsasanay nang walang paggamit ng mga bagay at kagamitan; mga ehersisyo na may mga bagay (gymnastic stick, goma, tennis o volleyball, stuffed ball, club, dumbbells, expander, lubid, atbp.); mga ehersisyo sa mga shell (pader ng gymnastic, hilig na eroplano, himnastiko bangko, singsing, mechanotherapeutic equipment, hindi pantay na mga bar, crossbar, beam); pagsasanay sa mga simulator, atbp.

Ayon sa mga species na katangian at ang likas na katangian ng pagganap - ordinal at drill, paghahanda (panimulang), corrective, para sa koordinasyon ng mga paggalaw at sa balanse, sa paglaban, paghinga, pabitin, paghinto, jumps at jumps, rhythmoplastic pagsasanay, atbp.

Ordinal at drill exercises. Inayos at dinidisiplina nila ang mga pasyente, pagbuo ng mga kinakailangang kasanayan sa motor (pagbuo, muling pagtatayo, paglalakad, pag-on sa lugar, iba pang mga ehersisyo).

Mga pagsasanay sa paghahanda (pambungad). Ihanda ang katawan para sa paparating na pagkarga.

Mga pagsasanay sa pagwawasto. Binabawasan nila ang mga depekto sa pustura, iwasto ang mga deformasyon ng mga indibidwal na bahagi ng katawan. Madalas na sinamahan ng passive correction (traksyon sa isang hilig na eroplano, may suot na corset, masahe). Kabilang dito ang anumang mga paggalaw na ginawa mula sa isang tiyak na panimulang posisyon, na tumutukoy sa isang mahigpit na lokal na epekto. Sa kasong ito, ginagamit ang isang kumbinasyon ng mga power stress at stretching exercises. Halimbawa, na may matinding thoracic kyphosis (stoop), ang isang corrective effect ay ibinibigay ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa likod, pag-unat at pagpapahinga sa mga kalamnan ng pectoral, pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti at paa.

Mga ehersisyo para sa koordinasyon at balanse. Ginagamit ang mga ito upang sanayin ang vestibular apparatus (para sa hypertension, neurological at iba pang mga sakit). Isinagawa sa mga sumusunod na panimulang posisyon: pangunahing paninindigan, nakatayo sa isang makitid na lugar ng suporta, nakatayo sa isang binti, sa mga daliri ng paa, na may bukas at nakapikit na mga mata; mayroon at walang mga item. Kasama rin sa mga pagsasanay sa koordinasyon ang mga pagsasanay na bumubuo ng mga pang-araw-araw na kasanayan na nawala bilang isang resulta ng isang partikular na sakit: pag-button ng mga butones, lacing na sapatos, mga posporo sa pag-iilaw, pagbubukas ng lock gamit ang isang susi, atbp. Paglililok, pag-assemble ng mga pyramids ng mga bata, paggawa ng mga pattern mula sa mga mosaic, atbp. ay malawak ding ginagamit.. P.

Mga pagsasanay sa paglaban. Ginagamit ang mga ito sa panahon ng pagsasanay sa pagbawi ng therapy sa ehersisyo. Mag-ambag sa pagpapalakas ng mga kalamnan, dagdagan ang kanilang pagkalastiko; magkaroon ng isang stimulating effect sa cardiovascular at respiratory system, metabolismo.

Mga pagsasanay sa paghinga (static, dynamic, drainage). Ginagamit sa lahat ng anyo ng exercise therapy. kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular at mga sistema ng paghinga, pasiglahin ang mga proseso ng metabolic at digestive. Ang kanilang pagpapatahimik na epekto ay ginagamit sa paglabag sa regulasyon ng nerbiyos ng iba't ibang mga pag-andar ng katawan, para sa mas mabilis na pagbawi mula sa pagkapagod, atbp.

Ang mga static na pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa sa iba't ibang mga paunang posisyon (nang walang paggalaw ng mga binti, braso at katawan); Ang mga dynamic na pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa kasama ang mga paggalaw ng mga limbs at torso. Kasama sa mga pagsasanay sa pagpapatapon ng tubig ang mga pagsasanay sa paghinga na partikular na naglalayong alisin ang exudate mula sa bronchi; ginagamit ang mga ito sa iba't ibang sakit ng respiratory system. Kinakailangang makilala ang pagitan ng mga pagsasanay sa respiratory drainage at positional drainage (espesyal na itinakda ang mga posisyong paunang posisyon, na naglalayong din sa pag-agos ng exudate sa pamamagitan ng respiratory tract, ayon sa prinsipyo ng "gutter").

Hangs, stops, jumps, jumps. Mga uri ng gymnastic exercise na kasama sa mga klase ng physical therapy sa panahon ng recovery. Ang mga ito ay isinasagawa nang mahigpit sa mga dosis, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo ng ehersisyo therapy.

ritmikong pagsasanay. Ginagamit ang mga ito sa sanatorium at outpatient na mga yugto ng rehabilitasyon - para sa pangwakas na pagpapanumbalik ng pag-andar ng musculoskeletal system, pati na rin sa paggamot ng mga neuroses, sakit ng cardiovascular at iba pang mga sistema; ay ginaganap sa musikal na saliw, na may ibinigay na ritmo at tonality (depende sa functional na estado ng pasyente at ang uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos).

Mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan (stretching). Ginagamit ang mga ito upang mapataas ang pagkalastiko ng musculoskeletal system at makapagpahinga ng mga kalamnan. Nag-aambag din sila sa pagpapanumbalik ng pagganap ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

Mga ehersisyo sa tubig (hydrokinesitherapy). Ang mga ito ay lalong ginagamit sa ehersisyo therapy. maligamgam na tubig pool o paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan, mapahina ang malambot na mga tisyu, dagdagan ang kanilang pagkalastiko, bawasan ang spasticity. Bilang karagdagan, binabawasan ng tubig ang bigat ng katawan at ang mga indibidwal na bahagi nito, na ginagawang mas madaling mag-ehersisyo. Ang mga pisikal na ehersisyo sa tubig at paglangoy ay ipinahiwatig para sa musculoskeletal injuries, osteochondrosis at spondylosis, posture disorder at scoliosis, paralysis at paresis at iba pang pagdurusa.

Ginagamit din ang mga ehersisyong ideomotor sa exercise therapy (lalo na sa yugto ng ospital). Isinasagawa sa pag-iisip, hindi lamang sila nagiging sanhi ng mahinang pag-urong ng kalamnan, ngunit nagpapabuti din sa kanilang pagganap na estado, ay may trophic effect. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit para sa paralisis at paresis, na may matagal na immobilization, kapag ang pasyente ay hindi maaaring aktibong magsagawa ng mga ehersisyo.

Isometric (static) na mga pagsasanay. Inaanyayahan ang pasyente na ikontrata at i-relax ang mga kalamnan ng immobilized joint habang iniisip ang paggalaw na ginagawa. Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit kapag nag-i-immobilize ng mga limbs upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa kanila (halimbawa, kapag naglalagay ng plaster cast sa hita at kasukasuan ng tuhod, aktibong kinokontrata ng pasyente ang quadriceps na kalamnan ng hita nang hindi gumagalaw sa kasukasuan ng tuhod, atbp.

Ang mga ehersisyo sa mga simulator ay lalong ginagamit sa exercise therapy para sa rehabilitasyon ng mga pasyente at may kapansanan. Ang paggamit ng mga simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumpak na mag-dose ng load at bumuo ng mga kinakailangang pisikal na katangian: pagtitiis, lakas ng kalamnan, atbp. Para sa pagsasanay ng cardiovascular system, ang mga sumusunod ay ginagamit: exercise bikes (binti at manual), rowing machine, treadmills (“ treadmill"), isang ski simulator, atbp. Upang bumuo ng lakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, mayroong iba't ibang mga simulator: block, Kettler, David, atbp. Sa ating bansa, ang mga simulator ng isang bagong henerasyon ni Propesor V.K. Zaitsev.

Mga ehersisyong inilapat sa palakasan. Sa pangkat na ito ng mga pagsasanay sa ehersisyo therapy, ang dosed na paglalakad, pagtakbo, paglukso ay kadalasang ginagamit; paghahagis at pag-akyat; mga pagsasanay sa balanse; pagbubuhat at pagdadala ng mga timbang; dosed rowing, skiing, skating, cycling, therapeutic swimming.

Ang paggamit ng mga inilapat na pagsasanay sa palakasan sa ehersisyo therapy ay nag-aambag sa pangwakas na pagpapanumbalik ng nasirang organ at ang katawan sa kabuuan; tinuturuan ang mga pasyente na may malay na saloobin sa ehersisyo na therapy at tiwala sa sarili.

Dose sa paglalakad. Pinalalakas nito ang mga kalamnan hindi lamang ng mas mababang mga paa't kamay, ngunit ng buong organismo dahil sa maindayog na paghalili ng kanilang pag-igting at pagpapahinga. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo at lymph, paghinga, metabolismo ay napabuti, at mayroong pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan.

Dosed run. Ito ay pantay na nagpapaunlad ng mga kalamnan ng katawan, nagsasanay sa cardiovascular at respiratory system, nagpapabuti ng metabolismo at respiratory function. Sa mga klase ng therapeutic gymnastics, ang pagtakbo ay ginagamit para sa mga pasyente na sapat na sinanay para dito na may indibidwal na dosis (na may maingat na medikal at pedagogical na kontrol).

Dosed jumps. Tumutukoy sa mga panandaliang matinding ehersisyo na ginagamit sa panahon ng pagbawi na may indibidwal na dosis (na may kontrol sa pulso).

Mga pagsasanay sa paghagis. Tumutulong sila upang maibalik ang koordinasyon ng mga paggalaw, mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos, bumuo ng lakas ng mga kalamnan ng mga limbs at puno ng kahoy, at dagdagan ang bilis ng mga reaksyon ng motor. Sa therapeutic gymnastics, ginagamit ang mga klase pinalamanan na mga bola, mga disk, mga bola na may loop, mga granada.

Pag-akyat sa gymnastic wall at lubid. Tumutulong sila upang madagdagan ang kadaliang mapakilos sa mga kasukasuan, bumuo ng lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa, at mag-coordinate ng mga paggalaw.

Mga pagsasanay sa balanse. Ginagamit ang mga ito para sa mga sugat ng vestibular apparatus, para sa pagputol ng mas mababang paa, mga sakit at pinsala ng nervous system.

Dose na paggaod. Sa ehersisyo therapy, ginagamit ito para sa layunin ng pangkalahatang pagsasanay ng katawan, ang pagbuo ng mga ritmikong paggalaw na nag-aambag sa pagpapalalim ng paghinga, ang pag-unlad at pagpapalakas ng mga kalamnan ng itaas na mga limbs at katawan, at ang kadaliang mapakilos ng gulugod. . Ang pagtaas ng intra-abdominal pressure sa panahon ng paggaod ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw at metabolismo ng tissue.

Ang paggamit ng paggaod sa mga kondisyon ng malinis, ionized na hangin na puspos ng singaw ng tubig ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan.

Ang mga aralin sa paggaod ay inireseta sa isang dosed form, na nagpapahiwatig ng mga maikling paghinto para sa pahinga at malalim na paghinga (na may medikal at pedagogical na kontrol).

Dosed skiing. Pinapagana nito ang gawain ng mga kalamnan ng buong katawan, nagpapabuti ng metabolismo, ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system, sinanay ang vestibular apparatus, pinatataas ang tono ng kalamnan, nagpapabuti ng mood, at nag-aambag sa normalisasyon ng estado ng nervous system.

Dosed skating. Sinasanay nito ang cardiovascular, respiratory at nervous system, nagpapabuti ng metabolismo, bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, pinapalakas ang vestibular apparatus. Ito ay inireseta sa panahon ng pagbawi para sa mga sinanay na tao na maaaring mag-skate (na may medikal at pedagogical na kontrol).

Dosed therapeutic swimming. Pinatataas ang paglipat ng init, pinapabuti ang metabolismo, sirkulasyon ng dugo at paghinga, pinapalakas ang mga kalamnan ng buong katawan, sistema ng nerbiyos nagpapatigas ng katawan.

Dose na pagbibisikleta. Ito ay ginagamit para sa pangkalahatang mga layunin ng kalusugan, upang palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng mga paggalaw sa mga joints ng mas mababang mga paa't kamay; sinasanay ang cardiovascular at respiratory system, ang vestibular apparatus.

Ang mga ehersisyo sa pagpapadala ng mga impulses sa pag-urong ng kalamnan (upang magsagawa ng mga paggalaw) ay ginagamit para sa paralisis at paresis, kapag ang mga aktibong paggalaw ay wala o nanghina nang husto. Inirerekomenda na pagsamahin ang pagpapadala ng mga impulses na may mga passive na paggalaw - nakakatulong ito upang mapabuti ang pagpapadaloy kasama ang centripetal at centrifugal nerves.

Ang mga dosed na laro (on the spot, sedentary, mobile at sports) ay ginagamit sa exercise therapy upang turuan ang determinasyon, tiyaga, talino sa paglikha, dexterity, tapang, disiplina ng pasyente; ay may positibong epekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mga laro ay kasama sa mga klase sa yugto ng pagbawi. Ang lahat ng mga uri ng mga laro ay isinasagawa sa ilalim ng medikal at pedagogical na kontrol.

Pangkalahatang mga kinakailangan para sa paraan ng paglalapat ng mga pisikal na ehersisyo sa ehersisyo therapy

Bago ang appointment ng mga klase ng physical therapy, ang mga gawain ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ay tinutukoy, ang mga paraan at anyo ng mga klase ay pinili upang malutas ang mga ito.

Mahalagang pagsamahin ang pangkalahatan at lokal (lokal) na mga epekto ng mga pisikal na ehersisyo sa katawan ng pasyente, na inaalala na ang pagbawi ay higit na nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Ang paraan ng paglalapat ng mga pisikal na ehersisyo sa bawat kaso ay nakasalalay sa diagnosis, yugto ng sakit, pag-andar, mga indibidwal na katangian ng pasyente (ang antas ng kanyang kaangkupang pisikal, edad, propesyon, pagkakaroon ng magkakatulad na sakit), i.e. ang prinsipyo ng isang indibidwal na diskarte ay ginagamit.

Sa pamamaraan ng therapy sa ehersisyo, kinakailangan na sumunod sa iba pang pangkalahatang mga prinsipyo ng pedagogical didactic: kamalayan at aktibidad, visibility, accessibility, systematicity, unti-unting pagtaas ng load, regularity, cyclicality, novelty at diversity.

Ang prinsipyo ng kamalayan at aktibidad. Tanging ang malay at aktibong pakikilahok ng pasyente mismo sa proseso ng paggamot ay lumilikha ng kinakailangang emosyonal na background at sikolohikal na mood para sa kanya, na nagpapataas ng pagiging epektibo ng ehersisyo therapy.

Ang prinsipyo ng visibility. Kapag nagtuturo sa mga pasyente na mag-ehersisyo, ito ay isinasagawa sa tulong ng visual na pang-unawa (display). Ang pagpapakita ng mga pisikal na ehersisyo ay ginagawang mas nauunawaan ang pandiwang paliwanag ng tagapagturo at tinutulungan ang pasyente na maisagawa nang tama ang mga pagsasanay.

Ang prinsipyo ng accessibility. Isinasagawa ito batay sa isang pagtatasa ng isang doktor o isang methodologist ng exercise therapy ng antas ng physical fitness ng pasyente at ang klinikal na kurso ng sakit.

Ang prinsipyo ng systematicity. Ito ang batayan ng therapeutic at rehabilitation na pagsasanay sa panahon ng rehabilitasyon, na kung minsan ay tumatagal ng ilang buwan at kahit na taon. Sa pamamagitan lamang ng sistematikong paglalapat ng iba't ibang paraan ng rehabilitasyon, posible na matiyak ang pinakamainam na epekto sa katawan para sa bawat pasyente, na nag-aambag sa pagpapabuti ng functional na estado nito.

Ang prinsipyo ng gradualism. Ang isang unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad - sa mga tuntunin ng lakas ng tunog, intensity, ang bilang ng mga pagsasanay na ginawa, ang bilang ng mga pag-uulit, ang antas ng pagiging kumplikado ng mga pagsasanay.

Ang prinsipyo ng regularidad. Regular na paggamit ng mga pisikal na ehersisyo - araw-araw o ilang beses sa isang araw, sa mga fractional na dosis.

Ang prinsipyo ng cyclicity. Paghahalili sa proseso ng pagtatrabaho sa trabaho at pahinga; pagsasama ng mga pagsasanay sa paghinga sa exercise therapy complex upang baguhin ang density ng aralin.

Ang prinsipyo ng pagiging bago at pagkakaiba-iba. Sa proseso ng pagsasanay, 10-15% ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat na ma-update, at 85-90% ay dapat na ulitin upang pagsamahin ang mga resulta ng paggamot. Kadalasan, ang mga pasyente at convalescent ay may hindi sapat na antas ng pisikal na fitness, samakatuwid, ang mga prinsipyong ito ay dapat lalo na maingat na sundin, kung hindi, ang therapy sa ehersisyo ay maaaring magdulot ng hindi ginustong mga komplikasyon at mag-alis ng pananampalataya sa pasyente sa pagiging epektibo ng mga pisikal na ehersisyo sa mga proseso ng paggamot at rehabilitasyon.

Sa pamamaraan ng ehersisyo therapy, ang dosis ng pisikal na aktibidad, na isinasaalang-alang ang kabuuang dami at intensity, ay mahalaga.

Ang intensity ng mga pisikal na ehersisyo ay maaaring maliit, katamtaman at maximum (ayon sa V.K. Dobrovolsky).

Ang mga ehersisyo na may mababang intensidad ay kinabibilangan ng mga paggalaw para sa maliliit na grupo ng kalamnan, na pangunahing ginagawa sa mabagal na tulin; habang ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan ay hindi gaanong mahalaga.

Kasama sa mga moderate-intensity exercise ang mga paggalaw para sa katamtaman at malalaking grupo ng kalamnan na ginanap sa mabagal at katamtamang bilis: mga ehersisyo sa mga kagamitan sa himnastiko at mga simulator, mga ehersisyong pampabigat, paglalakad, pagtakbo, pag-ski, atbp. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagawa ng mga makabuluhang pangangailangan sa mga sistema ng cardiovascular, respiratory at neuromuscular, na nagdudulot ng mga makabuluhang pagbabago sa pisyolohikal sa katawan, na ang oras ng pagbawi ay nag-iiba (sa loob ng sampu-sampung minuto).

Ang mga ehersisyo ng maximum na intensity ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglahok ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho at isang mabilis na bilis ng paggalaw: tumatakbo sa bilis, makabuluhang pag-load sa mga simulator, mga laro sa palakasan, atbp. Kasabay nito, ang submaximal at maximum na mga pagbabago sa puso ang rate at respiratory rate ay sinusunod. Ang pagbawi ng katawan ay tumatagal ng ilang oras at kahit araw.

Ang dosis ng pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa likas na katangian ng sakit, yugto nito, ang pagganap na estado ng iba't ibang mga sistema ng katawan (pangunahin ang cardiovascular at respiratory).

Mga pamamaraan para sa dosing ng pisikal na aktibidad sa mga klase ng exercise therapy

Ang dosis ng pisikal na aktibidad sa physical therapy ay dapat na maunawaan bilang ang pagtatatag ng kabuuang dosis (halaga) ng pisikal na aktibidad kapag gumagamit ng parehong isang pisikal na ehersisyo at ang buong complex (morning hygienic gymnastics, therapeutic exercises, atbp.).

Ang pisikal na aktibidad ay dapat tumutugma sa mga functional na kakayahan ng pasyente, hindi binabawasan o, sa kabaligtaran, hindi lalampas sa kanila: sa unang kaso, hindi ito magbibigay ng nais na therapeutic effect, sa pangalawa, ito ay magpapalala sa kondisyon ng pasyente.

Sa pisikal na therapy, ang dosis ng pisikal na aktibidad ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpili ng mga paunang posisyon ng katawan, pagpili ng mga pisikal na ehersisyo, ang tagal ng kanilang pagpapatupad, ang bilang ng mga pagsasanay sa kumplikado at pag-uulit ng bawat ehersisyo, ang bilis at amplitude ng mga paggalaw. , ang antas ng pagsisikap at pagiging kumplikado ng mga paggalaw, ang ratio ng pangkalahatang pag-unlad at mga pagsasanay sa paghinga, ang paggamit ng emosyonal na kadahilanan .

Panimulang posisyon ng katawan. Kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ito ay isang mahalagang elemento ng regulasyon ng pagkarga.

Sa therapeutic physical culture, ang pagpili ng mga panimulang posisyon ay depende sa regimen ng motor na inireseta ng doktor. Mayroong tatlong pangunahing panimulang posisyon - nakahiga, nakaupo at nakatayo. I.p. Ang pagsisinungaling ay may mga sumusunod na pagpipilian: nakahiga sa likod, sa tiyan, sa gilid. I.p. ang pag-upo ay may mga sumusunod na pagpipilian: nakaupo sa isang upuan, nakaupo sa kama, sa karpet - ang mga binti ay tuwid; nakaupo sa kama - nakababa ang mga binti. I.p. nakatayo ay may mga sumusunod na opsyon: nakatayo sa lahat ng apat; pangunahing paninindigan - walang suporta at umaasa sa mga saklay, stick, walker, bar, crossbar, gymnastic wall, chair back, atbp. Para sa mga sakit ng cardiovascular at respiratory system, maaaring gamitin ang IP. nakahiga, nakahiga na may mataas na posisyon ng ulo, nakaupo at nakatayo; sa kaso ng pinsala sa gulugod - i.p. nakahiga sa likod, sa tiyan, nakatayo sa lahat ng apat, nakahiga, nakatayo.

Pagpili ng mga pisikal na ehersisyo. Isinasagawa ito na isinasaalang-alang ang prinsipyo ng gradualness - mula sa simple hanggang kumplikado, pati na rin ang mga katangian ng kurso ng sakit at ang antas ng pisikal na fitness ng pasyente.

Tagal ng ehersisyo. Ito ay tinutukoy ng aktwal na oras na ginugugol ng pasyente sa kanilang pagpapatupad; pangunahing nakasalalay sa antas ng kahirapan ng mga pagsasanay.

Ang bilang ng mga pagsasanay sa complex at ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo. Depende ito sa mga katangian ng kurso ng sakit, ang likas na katangian at uri ng mga pagsasanay na kasama sa kumplikadong ito, ang tagal ng kanilang pagpapatupad. Halimbawa, ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo para sa maliliit na grupo ng kalamnan ay maaaring mas malaki kaysa sa malalaking kalamnan.

Ang bilis ng galaw. Maaaring mabagal, katamtaman at mabilis. Sa isang ospital, ang isang mabagal at katamtamang bilis ay ginagamit, sa mga yugto ng outpatient at sanatorium ng rehabilitasyon - mabagal, katamtaman at mabilis.

Bumaba o tumaas na saklaw ng paggalaw. Nagbibigay-daan sa iyo na ayusin ang pisikal na aktibidad.

Ang antas ng pagsisikap sa panahon ng pagpapatupad ng mga paggalaw. Nakakaimpluwensya sa magnitude ng load. Sa mga klase ng exercise therapy, kinakailangang unti-unting dagdagan ang load sa mga exercise habang pinagdadaanan nila ang mga ito at pataasin ang functional na kakayahan ng katawan.

Ang antas ng kahirapan ng mga paggalaw. Nakakaapekto rin ito sa pagkarga. Sa mga klase ng therapy sa ehersisyo, kinakailangan na unti-unting gawing kumplikado ang mga pagsasanay habang pinagdadaanan mo ang mga ito at dagdagan ang mga kakayahan sa paggana ng katawan.

Ang ratio ng pangkalahatang pag-unlad at mga pagsasanay sa paghinga. Depende sa panahon ng sakit. Habang nagpapagaling ka, ang bilang ng mga pagsasanay sa paghinga ay bumababa at ang bilang ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad ay tumataas.

Gamit ang emosyonal na kadahilanan. Binubuo ito sa pagpukaw ng mga positibong emosyon sa pasyente sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo, na nagpapataas ng therapeutic effect at nakakaantala sa simula ng pagkapagod.

Kapag nagdodos ng pisikal na aktibidad, ang density ng exercise therapy ay napakahalaga din. Ito ay tinutukoy ng ratio ng aktwal na oras ng ehersisyo sa tagal ng buong aralin. Sa mga klase ng ehersisyo therapy, ang density ay dapat na 50-60%; sa mga kondisyon ng sanatorium, na may mode ng motor ng pagsasanay, maaari itong umabot sa 75% o higit pa.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan sa mga klase, mga alternating exercise para sa iba't ibang grupo ng kalamnan, posible na mapanatili ang isang mataas na density ng pagsasanay at sa parehong oras ay hindi maging sanhi ng pagkapagod sa mga kasangkot.

Ang mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo ay may therapeutic effect lamang sa tama, regular, pangmatagalang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo. Para sa mga layuning ito, isang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga klase, mga indikasyon at contraindications para sa kanilang paggamit, accounting para sa pagiging epektibo, at mga kinakailangan sa kalinisan para sa mga lugar ng trabaho.

Mayroong pangkalahatan at pribadong paraan ng exercise therapy. Ang pangkalahatang pamamaraan ng therapy sa ehersisyo ay nagbibigay ng mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga klase (pamamaraan), ang pag-uuri ng mga pisikal na ehersisyo, ang dosis ng pisikal na aktibidad, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga klase sa iba't ibang panahon ng kurso ng paggamot, ang mga patakaran para sa pagbuo ng isang hiwalay na aralin (pamamaraan), mga paraan ng paggamit ng therapy sa ehersisyo, at mga scheme ng mga mode ng paggalaw. Ang mga pribadong pamamaraan ng exercise therapy ay idinisenyo para sa isang partikular na nosological form ng sakit, pinsala at indibidwal na isinasaalang-alang ang etiology, pathogenesis, mga klinikal na tampok, edad, at pisikal na fitness ng pasyente. Ang mga espesyal na pagsasanay para sa pag-impluwensya sa mga apektadong sistema, ang mga organo ay dapat na pinagsama sa pangkalahatang pagpapalakas, na nagbibigay ng pangkalahatan at espesyal na pagsasanay.

Isinasagawa ang mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ipaliwanag o ipakita ang mga ito. Sa mga matatandang pasyente na may mga organikong sugat ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang isang demonstrasyon at isang pandiwang paliwanag ng mga pagsasanay ay dapat na pinagsama. Sa panahon ng mga klase, dapat mayroong isang kalmado na kapaligiran, ang pasyente ay hindi dapat magambala ng mga kakaibang pag-uusap at iba pang mga nakakainis.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi dapat magpapataas ng sakit, dahil ang sakit ay reflexively nagiging sanhi ng vasospasm, paninigas ng mga paggalaw. Ang mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit ay dapat isagawa pagkatapos ng paunang pagpapahinga ng mga kalamnan, sa oras ng pagbuga, sa pinakamainam na panimulang posisyon. Mula sa mga unang araw ng pagsasanay, dapat turuan ang pasyente tamang paghinga at ang kakayahang makapagpahinga ng mga kalamnan. Ang pagpapahinga ay mas madaling makamit pagkatapos ng masiglang pag-igting ng kalamnan. Sa mga unilateral na lesyon ng mga paa, ang pagsasanay sa pagpapahinga ay nagsisimula sa isang malusog na paa. Ang musikal na saliw ng mga klase ay nagpapataas ng kanilang pagiging epektibo.

Ang pangunahing paraan ng ehersisyo therapy ay pisikal na pagsasanay at natural na mga kadahilanan ng kalikasan. Maraming mga pisikal na ehersisyo, at nakakaapekto ito sa katawan sa iba't ibang paraan.

Pag-uuri ng mga pisikal na ehersisyo

Ang mga pisikal na ehersisyo sa exercise therapy ay nahahati sa tatlong grupo: gymnastic, sports at inilapat at mga laro.

Mga pagsasanay sa himnastiko

Binubuo ng pinagsamang paggalaw. Sa kanilang tulong, maaari mong maimpluwensyahan ang iba't ibang mga sistema ng katawan at indibidwal na mga grupo ng kalamnan, mga kasukasuan, pagbuo at pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan, bilis, koordinasyon, atbp. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nahahati sa pangkalahatang pag-unlad (pangkalahatang pagpapalakas), espesyal at paghinga (static at dynamic).

Pangkalahatang mga pagsasanay sa pagpapalakas

Ito ay ginagamit upang mapabuti at palakasin ang katawan, dagdagan ang pisikal na pagganap at psycho-emosyonal na tono, buhayin ang sirkulasyon ng dugo, paghinga. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapadali sa therapeutic effect ng mga espesyal.

Mga espesyal na pagsasanay

Piliing kumilos sa musculoskeletal system. Halimbawa, sa gulugod - na may kurbada nito, sa paa - na may mga flat paa at trauma. Para sa isang malusog na tao, ang mga ehersisyo para sa katawan ay pangkalahatang pagpapalakas; na may osteochondrosis, scoliosis, inuri sila bilang espesyal, dahil ang kanilang aksyon ay naglalayong malutas ang mga problema ng paggamot - pagtaas ng kadaliang kumilos ng gulugod, pagwawasto sa gulugod, pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot dito. Ang mga ehersisyo sa binti ay pangkalahatang pagpapalakas para sa mga malulusog na tao, at pagkatapos ng operasyon sa mas mababang mga paa't kamay, trauma, paresis, magkasanib na mga sakit, ang parehong mga ehersisyo ay inuri bilang espesyal. Ang parehong mga pagsasanay, depende sa paraan ng kanilang aplikasyon, ay maaaring malutas ang iba't ibang mga problema. Halimbawa, ang extension at flexion sa tuhod o iba pang joint sa ilang mga kaso ay naglalayong bumuo ng kadaliang mapakilos, sa iba pa - upang palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa joint (mga ehersisyo na may mga timbang, paglaban), upang bumuo ng kalamnan-articular na pakiramdam (tumpak na pagpaparami ng paggalaw nang walang visual na kontrol) . Karaniwan, ang mga espesyal na pagsasanay ay ginagamit sa kumbinasyon ng mga pangkalahatang pag-unlad.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay nahahati sa mga pangkat:

• sa pamamagitan ng anatomical sign;
• sa pamamagitan ng likas na katangian ng ehersisyo;
• ayon sa uri ng hayop;
• sa batayan ng aktibidad;
• sa batayan ng mga bagay at shell na ginamit.

Ayon sa tampok na anatomikal, ang mga sumusunod na pagsasanay ay nakikilala:

• para sa maliliit na grupo ng kalamnan (mga kamay, paa, mukha);
• para sa mga medium na grupo ng kalamnan (leeg, bisig, balikat, ibabang binti, hita);
• para sa malalaking grupo ng kalamnan (itaas at ibabang paa, torso),
• pinagsama-sama.

Ayon sa likas na katangian ng pag-urong ng kalamnan, ang mga ehersisyo ay nahahati sa dalawang grupo:

• dynamic (isotonic);
• static (isometric).

Ang pag-urong ng kalamnan, kung saan nagkakaroon ng pag-igting, ngunit hindi nagbabago ang haba nito, ay tinatawag na isometric (static). Halimbawa, kapag aktibong itinaas ang binti mula sa paunang posisyon na nakahiga sa likod, ang pasyente ay nagsasagawa ng dynamic na trabaho (pag-aangat); habang hawak ang binti na nakataas nang ilang oras, ang gawain ng mga kalamnan ay isinasagawa sa isometric mode (static na trabaho). Ang mga isometric na pagsasanay ay epektibo para sa mga pinsala sa panahon ng immobilization.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga dynamic na pagsasanay. Sa kasong ito, ang mga panahon ng pag-urong ay kahalili ng mga panahon ng pagpapahinga.

Ang iba pang mga grupo ng mga pagsasanay ay nakikilala rin sa kanilang likas na katangian. Halimbawa, ang mga stretching exercise ay ginagamit para sa joint stiffness.

Ayon sa uri, ang mga pagsasanay ay nahahati sa mga pagsasanay:

• sa paghagis,
• para sa koordinasyon,
• para sa balanse,
• sa paglaban
• nakabitin at huminto,
• pag-akyat,
• pagwawasto,
• panghinga,
• paghahanda,
• ordinal.

Ang mga ehersisyo sa balanse ay ginagamit upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, mapabuti ang pustura, at din upang maibalik ang function na ito sa mga sakit ng central nervous system at vestibular apparatus. Ang mga corrective exercise ay naglalayong ibalik ang tamang posisyon ng gulugod, dibdib at mas mababang mga paa't kamay. Ang mga pagsasanay sa koordinasyon ay nagpapanumbalik ng pangkalahatang koordinasyon ng mga paggalaw o mga indibidwal na bahagi ng katawan. Ginagamit ang mga ito mula sa iba't ibang mga PI na may ibang kumbinasyon ng mga paggalaw ng mga braso at binti sa iba't ibang eroplano. Kinakailangan para sa mga sakit at pinsala ng central nervous system at pagkatapos ng matagal na pahinga sa kama.

Sa batayan ng aktibidad, ang mga dinamikong pagsasanay ay nahahati sa mga sumusunod:

• aktibo,
• passive,
• para sa pagpapahinga.

Upang mapadali ang gawain ng flexor at extensor na mga kalamnan ng braso at binti, ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa IP na nakahiga sa gilid sa tapat ng paa na ginagamit. Upang mapadali ang gawain ng mga kalamnan ng paa, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa PI sa gilid sa gilid ng exercised limb. Upang mapadali ang gawain ng adductor at abductor na kalamnan ng mga braso at binti, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa PI sa likod, tiyan.

Upang gawing kumplikado ang gawain ng flexor at extensor na mga kalamnan ng mga braso at binti, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa IP na nakahiga sa likod, tiyan. Upang palubhain ang gawain ng adductor at abductor na mga kalamnan ng mga braso at binti, ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa IP na nakahiga sa gilid sa tapat ng paa na ginagamit.

Upang magsagawa ng mga ehersisyo nang may pagsisikap, ang paglaban na ibinigay ng tagapagturo o isang malusog na paa ay ginagamit.

Ang mentally imaginary (phantom), ideomotor exercises o exercises "sa pagpapadala ng mga impulses sa contraction" ay ginaganap sa isip, ginagamit para sa mga pinsala sa panahon ng immobilization, peripheral paralysis, paresis.

Ang mga reflex exercise ay binubuo sa pag-impluwensya sa mga kalamnan na malayo sa mga nagsasanay. Halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic girdle at hita, ginagamit ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng shoulder girdle.

Ang mga passive na ehersisyo ay tinatawag na mga pagsasanay na isinagawa sa tulong ng isang tagapagturo, nang walang paghahangad ng pasyente, sa kawalan ng aktibong pag-urong ng kalamnan. Ang mga passive na ehersisyo ay ginagamit kapag ang pasyente ay hindi makapagsagawa ng isang aktibong paggalaw, upang maiwasan ang paninigas ng mga kasukasuan, upang muling likhain ang tamang pagkilos ng motor (na may paresis o paralisis ng mga paa).

Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay binabawasan ang tono ng kalamnan, lumikha ng mga kondisyon para sa pagpapahinga. Ang mga pasyente ay tinuturuan ng "volitional" na relaxation ng kalamnan gamit ang mga paggalaw ng swing, nanginginig. Ang pagpapahinga ay kahalili ng mga dynamic at static na ehersisyo.

Depende sa gymnastic na bagay at apparatus na ginamit, ang mga ehersisyo ay nahahati sa mga sumusunod:

• mga pagsasanay na walang mga bagay at shell;
• mga ehersisyo na may mga bagay at kagamitan (gymnastic sticks, dumbbells, maces, medicine balls, jump ropes, expander, atbp.);
• mga pagsasanay sa mga projectiles, simulator, mga mekanikal na aparato.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang lahat ng mga ehersisyo ay may kaugnayan sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nahahati sa mga sumusunod:

• dynamic,
• static.

Ang mga dynamic na pagsasanay sa paghinga ay pinagsama sa mga paggalaw ng mga braso, sinturon sa balikat, katawan; Ang static (kondisyon) ay isinasagawa kasama ang paglahok ng diaphragm, intercostal na kalamnan at mga kalamnan ng tiyan at hindi pinagsama sa mga paggalaw ng mga limbs at katawan.

Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat na i-activate ang pagbuga. Sa isang static na buong uri ng paghinga, ang lahat ng mga kalamnan sa paghinga (diaphragm, tiyan, intercostal na kalamnan) ay lumahok sa proseso ng paglanghap at pagbuga. Ang buong paghinga ay ang pinaka-pisyolohikal; sa panahon ng paglanghap, ang ribcage ay lumalawak sa patayong direksyon dahil sa pagbaba ng diaphragm at sa anteroposterior at lateral na direksyon bilang resulta ng paggalaw ng mga tadyang pataas, pasulong at patagilid.

Kasama sa mga static na pagsasanay sa paghinga ang:

• mga pagsasanay sa paghinga:
  • buong uri ng paghinga na inilarawan sa itaas;
  • dibdib uri ng paghinga;
  • diaphragmatic na paghinga;
• mga pagsasanay sa paglaban:
  • diaphragmatic breathing na may paglaban - ang mga kamay ng tagapagturo ay matatagpuan sa gilid ng costal arch (mas malapit sa gitna ng dibdib);
  • diaphragmatic na paghinga na may isang bag ng buhangin (0.5 hanggang 1 kg) na inilagay sa lugar ng itaas na parisukat ng tiyan;
  • itaas na thoracic bilateral na paghinga na may overcoming paglaban, na kung saan ay isinasagawa ng magtuturo, pinindot sa kanyang mga kamay sa subclavian rehiyon;
  • mas mababang thoracic na paghinga na may pakikilahok ng diaphragm na may paglaban mula sa presyon ng mga kamay ng tagapagturo sa rehiyon ng mas mababang tadyang;
  • upper thoracic breathing sa kanan na may resistensya kapag pinindot ng mga kamay ng instructor sa itaas na bahagi ng dibdib;
  • paggamit ng mga inflatable na laruan, bola.

Mayroong pangkalahatan at espesyal na mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa paghinga ay nagpapabuti sa bentilasyon ng baga at nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan sa paghinga. Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay ginagamit para sa mga sakit sa baga, paresis at paralisis ng mga kalamnan sa paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa paagusan ay tinatawag na mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-agos ng discharge mula sa bronchi papunta sa trachea, na sinusundan ng plema sa panahon ng pag-ubo.

Para sa isang mas mahusay na pag-agos ng discharge mula sa apektadong lugar, ginagamit ang static at dynamic na mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paagusan ay isinasagawa sa mga paunang posisyon na nakahiga sa tiyan, sa likod, sa gilid na may nakataas na dulo ng paa ng kama, nakaupo, nakatayo. Ang pagpili ng panimulang posisyon ay depende sa lokasyon ng sugat.

Mga sports at inilapat na pagsasanay

Kasama sa mga inilapat na ehersisyo sa palakasan ang paglalakad, pagtakbo, pag-crawl at pag-akyat, paghagis at pagsalo ng bola, paggaod, skiing, skating, pagbibisikleta, health path (metered climbing), at hiking. Ang paglalakad ay pinakamalawak na ginagamit - para sa iba't ibang sakit at halos lahat ng uri at anyo ng ehersisyo. Ang dami ng pisikal na aktibidad habang naglalakad ay depende sa haba ng landas, laki ng mga hakbang, bilis ng paglalakad, terrain at ang pagiging kumplikado. Ang paglalakad ay ginagamit bago magsimula ang mga klase bilang isang paghahanda at pag-aayos ng ehersisyo. Ang paglalakad ay maaaring kumplikado - sa mga daliri sa paa, sa takong, paglalakad sa isang cross step, sa isang semi-squat, na may mataas na tuhod. Espesyal na paglalakad - sa mga saklay, na may isang stick, sa mga prostheses. Ito ay ginagamit para sa mga sugat ng mas mababang paa't kamay. Ang bilis ng paglalakad ay nahahati sa: mabagal - 60-80 hakbang kada minuto, katamtaman - 80-100 hakbang kada minuto, mabilis - 100-120 hakbang kada minuto at napakabilis - 120-140 hakbang kada minuto.

Mga laro

Ang mga laro ay nahahati sa apat na grupo ng pagtaas ng load:

• sa lugar;
• laging nakaupo;
• mobile;
• laro.

Sa exercise therapy, ginagamit ang croquet, bowling alley, bayan, relay race, table tennis, badminton, volleyball, tennis at mga elemento ng iba pang larong pampalakasan (basketball, football, handball, water polo). Ang mga larong pampalakasan ay malawakang ginagamit sa mga kondisyon ng paggamot sa sanatorium at isinasagawa ayon sa pangkalahatang magaan na mga panuntunan sa pagpili ng mga kasosyo na may parehong pisikal na fitness.

Maipapayo na gumamit ng mga pagsasanay sa himnastiko na may espesyal na napiling saliw ng musika kapag nagsasagawa ng mga klase ng grupo sa umaga at mga therapeutic exercise. Ito ay positibong nakakaapekto sa estado ng nervous, cardiovascular at respiratory system, at metabolismo.

Ang mga elemento ng sayaw at mga hakbang sa sayaw ay dapat ding isama sa mga pamamaraan.

Ang mga pisikal na ehersisyo sa tubig at paglangoy sa pool sa temperatura ng tubig na 25-27 ° C ay epektibo sa paggamot ng mga sakit ng vascular system, respiratory organ, metabolismo, nervous system, pinsala sa musculoskeletal system sa panahon ng patuloy na pagpapatawad ng isang malalang sakit. Ang mga ehersisyo sa temperatura ng tubig na 34-36 ° C ay angkop para sa mga pasyente na may spastic paresis.

Sa exercise therapy, ginagamit ang mga mekanikal na device at simulator ng lokal (lokal) at pangkalahatang aksyon. Upang bumuo ng mga joints na may limitadong paggalaw sa kanila at palakasin ang mga mahina na kalamnan sa mga pasyente na may mga sakit at mga kahihinatnan ng mga pinsala ng musculoskeletal system, ang mga pagsasanay sa mga lokal na aksyon na mekanikal na aparato ay inireseta - bilang karagdagan sa mga therapeutic exercise.

Ang mga simulator at mekanikal na aparato ng pangkalahatang pagkilos - mga ehersisyo na bisikleta, isang rowing machine, isang treadmill at iba pa - ay inireseta para sa mga sakit ng cardiovascular, respiratory system, exogenous-constitutional obesity at iba pang mga sakit sa yugto ng kompensasyon.

Dosis ng pisikal na aktibidad

Ang dosis sa exercise therapy ay ang kabuuang dami ng pisikal na aktibidad na natatanggap ng pasyente sa panahon ng pamamaraan).

Ang load ay dapat na pinakamainam at tumutugma sa functional na kakayahan ng pasyente. Para sa dosis ng pagkarga, maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang na nakakaapekto sa laki ng pagkarga, pagtaas o pagbaba nito sa:

1. Ang mga panimulang posisyon ay nakahiga, nakaupo - gumaan ang pagkarga, nakatayo - tumaas.
2. Ang laki at bilang ng mga grupo ng kalamnan. Ang pagsasama ng maliliit na grupo (paa, kamay) - binabawasan ang pagkarga; pagsasanay para sa malalaking kalamnan - pagtaas.
3. Saklaw ng paggalaw: mas malaki, mas malaki ang pagkarga.
4. Ang bilang ng mga pag-uulit ng parehong ehersisyo: ang pagtaas nito ay nagpapataas ng pagkarga.
5. Rate ng pagpapatupad: mabagal, katamtaman, mabilis.
6. Ang ritmikong pagpapatupad ng mga pagsasanay ay nagpapadali sa pagkarga.
7. Ang kinakailangan para sa katumpakan sa pagsasagawa ng mga pagsasanay: una ay pinapataas ang pagkarga, sa paglaon, kapag ang automatism ay binuo, ito ay bumababa.
8. Mga ehersisyo na mahirap para sa koordinasyon - dagdagan ang pagkarga, kaya hindi sila kasama sa mga unang araw.
9. Mga relaxation exercise at static breathing exercises - bawasan ang load: mas maraming breathing exercises, mas mababa ang load. Ang kanilang ratio sa pangkalahatang pagpapalakas at espesyal ay maaaring 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
10. Ang mga positibong emosyon sa silid-aralan sa mapaglarong paraan ay nakakatulong upang mas madaling matiis ang kargada.
11. Iba't ibang antas ng pagsisikap ng pasyente kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo: nagbabago ang pagkarga.
12. Ang prinsipyo ng pagwawaldas ng pag-load sa paghahalili ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan: nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinakamainam na pagkarga.
13. Ang paggamit ng mga item at shell ay nakakaapekto hindi lamang sa pagtaas, kundi pati na rin sa pagbaba sa pagkarga.

Ang kabuuang pisikal na pagkarga sa aralin ay depende sa intensity, tagal, density at dami nito. Ang intensity ay tumutugma sa isang tiyak na antas ng halaga ng threshold nito: mula 30-40% sa simula at 80-90% sa pagtatapos ng paggamot. Upang matukoy ang intensity threshold, ginagamit ang pagganap ng mga load sa isang ergometer ng bisikleta na may pagtaas ng kapangyarihan mula 50 hanggang 500 kgm/m at higit pa hanggang sa limitasyon ng pagpapaubaya. Ang tagal ng pagkarga ay tumutugma sa oras ng mga klase. Ang konsepto ng load density ay tumutukoy sa oras na ginugol sa aktwal na ehersisyo, at ipinahayag bilang isang porsyento ng kabuuang oras ng session. Ang dami ng workload ay ang kabuuang gawaing ginagawa sa aralin. Ang pare-parehong pagganap ng mga ehersisyo nang walang pagkaantala sa isang aralin ay itinalaga bilang isang streaming na paraan, habang ang kabuuang pisikal na pagkarga ay tinutukoy ng intensity at tagal ng mga klase. Gamit ang agwat (hiwalay) na pamamaraan na may mga pag-pause sa pagitan ng mga pagsasanay, ang pagkarga ay nakasalalay sa density ng mga klase.

Movement mode(activity mode) ay isang sistema ng mga pisikal na aktibidad na ginagawa ng pasyente sa araw at sa buong kurso ng paggamot.

Ang mahigpit na pahinga sa kama ay inireseta para sa mga pasyenteng may malubhang karamdaman. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, ginagamit ang mga ehersisyo sa static, paghinga, passive exercise at light massage.

Ang pinahabang bed rest ay inireseta para sa pangkalahatang kasiya-siyang kondisyon. Pahintulutan ang mga paglipat sa posisyong nakaupo sa kama mula 5 hanggang 40 minuto ilang beses sa isang araw. Mag-apply ng mga therapeutic exercise na may maliit na dosis ng pisikal na aktibidad na may pinahihintulutang pagtaas sa rate ng puso ng 12 beats / min.

Kasama sa ward mode ang posisyong nakaupo hanggang 50% sa araw, paggalaw sa paligid ng departamento sa bilis ng paglalakad na 60 hakbang bawat minuto para sa layo na hanggang 100-150 m, mga therapeutic exercise hanggang 20-25 minuto, na may isang pagtaas sa rate ng puso pagkatapos mag-ehersisyo ng 18-24 beats ./min.

Sa libreng mode, bilang karagdagan sa ward, kasama nila ang paglipat sa hagdan mula sa 1st hanggang 3rd floor, paglalakad sa paligid ng teritoryo sa bilis na 60-80 hakbang bawat minuto para sa layo na hanggang 1 km, na may pahinga bawat 150-200 m. Ang mga therapeutic exercise ay inireseta ng 1 oras bawat araw sa gym, ang tagal ng aralin ay 25-30 minuto, na may pagtaas sa rate ng puso pagkatapos nito ng 30-32 bpm.

Ang pulso sa silid-aralan ay dapat na hindi hihigit sa 108 beats / min para sa mga matatanda at 120 beats / min para sa mga bata.

Sa mga kondisyon ng sanatorium-resort, ginagamit ang sparing, sparing-training at training mode.

Ang sparing mode ay karaniwang tumutugma sa libreng mode sa ospital, na may pahintulot na maglakad ng hanggang 3 km na may pahinga bawat 20-30 minuto, mga laro, paliligo (kung handa at tumigas).

Ang isang matipid na rehimen ng pagsasanay ay nagbibigay-daan para sa katamtamang pisikal na aktibidad: paglalakad hanggang 4 km sa loob ng 1 oras, paglalakad, pag-ski sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 10-12 ° C, pamamangka kasabay ng paggaod na 20-30 m, mga laro sa palakasan na may mga pinadali na kondisyon. para sa kanilang pagpapatupad.

Ang mode ng pagsasanay ay ginagamit sa mga kaso kung saan walang binibigkas na mga paglihis sa mga pag-andar ng iba't ibang mga organo at sistema. Ang pagtakbo, mga larong pang-sports ayon sa pangkalahatang tuntunin ay pinapayagan.

Mga Form at Paraan mga pagsasanay sa physiotherapy

Ang sistema ng ilang mga pisikal na ehersisyo ay isang paraan ng ehersisyo therapy; ito ay mga therapeutic exercises, morning hygienic exercises, self-study ng mga pasyente sa rekomendasyon ng doktor, instructor; dosed walking, health path, physical exercises sa tubig at swimming, skiing, rowing, exercises on simulators, mechanical devices, games (volleyball, badminton, tennis), towns. bilang karagdagan sa mga pisikal na ehersisyo, ang ehersisyo therapy ay kinabibilangan ng masahe, pagpapatigas sa hangin at tubig, occupational therapy, ray therapy (pagsakay sa kabayo).

Ang hygienic gymnastics ay inilaan para sa mga may sakit at malusog na tao. Ang pagdadala nito sa umaga pagkatapos ng pagtulog sa gabi ay tinatawag na morning hygienic gymnastics, nakakatulong ito na alisin ang mga proseso ng pagsugpo, ang hitsura ng kagalakan.

Ang therapeutic gymnastics ay ang pinakakaraniwang paraan ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo para sa layunin ng paggamot at rehabilitasyon. Ang kakayahang sadyang maimpluwensyahan ang pagpapanumbalik ng mga nasirang organo at sistema sa tulong ng iba't ibang mga ehersisyo ay tumutukoy sa papel ng form na ito sa sistema ng ehersisyo therapy. Ang mga klase (procedure) ay isinasagawa nang paisa-isa para sa mga pasyenteng may malubhang karamdaman, sa pamamagitan ng maliliit na grupo (3-5 tao) at grupo (8-15 katao) na mga pamamaraan. Ang mga grupo ay nagkakaisa ng mga pasyente ayon sa nosology, i.e. na may parehong sakit sa lokalisasyon ng pinsala. Mali na pagsamahin ang mga pasyente na may iba't ibang sakit sa isang grupo.

Ang bawat aralin ay binuo ayon sa isang tiyak na plano at binubuo ng tatlong mga seksyon: paghahanda (pambungad), pangunahin at pangwakas. Ang panimulang seksyon ay nagbibigay para sa paghahanda para sa pagpapatupad ng mga espesyal na pagsasanay, unti-unting kasama sa pagkarga. Ang tagal ng seksyon ay tumatagal ng 10-20% ng oras ng buong aralin.

Sa pangunahing seksyon ng aralin, nilulutas nila ang mga problema ng paggamot at rehabilitasyon at gumagamit ng mga espesyal na pagsasanay sa kahalili ng mga pampanumbalik. Tagal ng seksyon: - 60-80% ng kabuuang oras ng klase.

Sa huling seksyon, ang pagkarga ay unti-unting nababawasan.

Ang pisikal na aktibidad ay kinokontrol at kinokontrol sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga tugon ng katawan. Ang kontrol sa rate ng puso ay simple at abot-kaya. Graphic na larawan ang mga pagbabago sa dalas nito sa panahon ng ehersisyo ay tinatawag na physiological load curve. Ang pinakamalaking pagtaas sa rate ng puso at maximum na pagkarga ay karaniwang nakakamit sa gitna ng session - ito ay isang one-peak na curve. Sa isang bilang ng mga sakit, pagkatapos ng isang pagtaas ng pagkarga, kinakailangan na mag-aplay ng isang pagbawas dito, at pagkatapos ay dagdagan ito muli; sa mga kasong ito, ang curve ay maaaring may ilang vertices. Dapat mo ring bilangin ang pulso 3-5 minuto pagkatapos ng klase.

Napakahalaga ng density ng mga klase, i.e. ang oras ng aktwal na ehersisyo, na ipinahayag bilang isang porsyento ng kabuuang oras ng aralin. Sa mga inpatient, unti-unting tumataas ang density mula 20-25 hanggang 50%. Sa sanatorium-and-spa treatment sa isang regimen ng pagsasanay sa mga grupo ng pangkalahatan pisikal na pagsasanay isang density ng 80-90% ay katanggap-tanggap. Ang indibidwal na pag-aaral sa sarili ay nagdaragdag sa mga therapeutic exercise na isinasagawa ng instruktor, at pagkatapos ay maaari lamang isagawa nang nakapag-iisa sa pana-panahong pagbisita sa instruktor para sa mga tagubilin.

Ang paraan ng himnastiko, na isinasagawa sa therapeutic gymnastics, ay pinaka-malawak na ginagamit. Ang paraan ng laro ay pinupunan ito kapag nagtatrabaho sa mga bata.

Ang paraan ng sports ay ginagamit sa isang limitadong lawak at higit sa lahat sa pagsasanay sa sanatorium.

Kapag gumagamit ng therapy sa ehersisyo, dapat sundin ng isa ang mga prinsipyo ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga therapeutic at pang-edukasyon na layunin ng pamamaraan.

1. Pag-indibidwal sa paraan at dosis, isinasaalang-alang ang mga katangian ng sakit at pangkalahatang kondisyon ng pasyente.
2. Ang sistematiko at pare-parehong paggamit ng mga pisikal na ehersisyo. Nagsisimula sila sa mga simpleng pagsasanay at nagpapatuloy sa mga kumplikadong pagsasanay, kabilang ang 2 simple at 1 mahirap na bagong pagsasanay sa bawat aralin.
3. Ang regularidad ng epekto.
4. Tinitiyak ng tagal ng mga sesyon ang pagiging epektibo ng paggamot.
5. Ang unti-unting pagtaas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng paggamot upang magbigay ng epekto sa pagsasanay.
6. Ang pagkakaiba-iba at pagiging bago sa pagpili ng mga pagsasanay ay nakamit sa pamamagitan ng pag-update ng mga ito ng 10-15% na may pag-uulit ng 85-90% ng mga nauna upang pagsamahin ang mga resulta ng paggamot.
7. Katamtaman, tuloy-tuloy o fractional load - ito ay mas kapaki-pakinabang na gamitin kaysa sa mga reinforced.
8. Pagsunod sa cyclical alternation ng mga ehersisyo na may pahinga.
9. Ang prinsipyo ng pagiging komprehensibo - nagbibigay ng epekto hindi lamang sa apektadong organ o sistema, kundi sa buong organismo.
10. Ang visibility at accessibility ng mga ehersisyo ay lalong kinakailangan sa mga klase na may mga sugat ng central nervous system, sa mga bata, sa mga matatanda.
11. May kamalayan at aktibong pakikilahok ng pasyente - ay nakakamit sa pamamagitan ng mahusay na pagpapaliwanag at pagpili ng mga pagsasanay.

Upang magsagawa ng therapy sa ehersisyo, ang isang plano ng aralin (pamamaraan) ay iginuhit, na nagpapahiwatig ng mga seksyon, ang nilalaman ng mga seksyon, dosis, target na setting (mga gawain sa seksyon) at mga alituntunin (Talahanayan 3).

talahanayan 3

Ang scheme ay hindi naglilista ng mga pagsasanay, ngunit nagpapahiwatig kung alin sa mga umiiral na sa pag-uuri ang dapat gamitin. Alinsunod sa pamamaraan, bumubuo sila ng isang hanay ng mga pagsasanay - na nagpapahiwatig ng mga panimulang posisyon, isang paglalarawan ng ehersisyo, ang dosis nito (bilang ng mga pag-uulit o tagal sa ilang minuto) at mga alituntunin(kung kinakailangan para sa mga indibidwal na pagsasanay).

Ang kurso ng aplikasyon ng ehersisyo therapy ay nahahati sa mga panahon: panimula, pangunahin at pangwakas (o ang simula, gitna at pagtatapos ng kurso ng paggamot). Alinsunod dito, para sa bawat panahon, ang mga scheme at hanay ng mga pagsasanay ay ginawa.

Isang tinatayang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa circulatory insufficiency ng 1st degree

1. IP - nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa balakang. Kalmadong paghinga ng isang static na karakter (3-4 beses).
2. IP - nakaupo, nakaluhod ang mga kamay. Extension ng mga braso g ng pulso joint (6-8 beses).
3. IP - nakaupo. Dorsiflexion ng mga paa sa bukung-bukong joint (6-8 beses).
4. IP - nakaupo, nakababa ang mga kamay. Mga kamay sa gilid - huminga, ibaba - huminga nang palabas (4-5 beses).
5. Ang IP ay pareho. Ibinabato ang mga tuwid na braso pasulong, sa mga gilid, mas mababa (5-6 beses).
6. IP - nakaupo. Salit-salit na pag-angat ng balakang. Gumuhit sa tiyan habang idinadagdag ang mga balakang (5-6 beses).
7. IP - stsdya. Dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid - lumanghap, ibaba - huminga nang palabas (4-5 beses).
8. IP - nakaupo, ang mga kamay ay naayos sa likod ng upuan. Baluktot ang likod nang hindi inaalis ang iyong mga kamay. Kapag baluktot - huminga, kapag baluktot - huminga nang palabas.
9. IP - nakaupo, humawak sa upuan gamit ang iyong mga kamay, nakaunat ang mga binti. Pag-aanak at pagdadala ng mga tuwid na binti na may mga sliding na paa sa sahig (6-8 beses).
10. IP - nakaupo, mga kamay sa baba. Ikalat ang iyong mga siko sa gilid - huminga, dalhin ang iyong mga balikat, pisilin dibdib at bahagyang ikiling ang katawan - huminga nang palabas (4-5 beses).
11. IP - nakaupo, magkahiwalay ang mga kamay sa balakang, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Pagkiling ng katawan nang halili sa kanan - sa kaliwa sa pagbuga. Kapag nagtuwid - huminga (3-4 beses).
12. IP - nakaupo, ibinaba ang mga braso, itinaas ang mga braso sa mga gilid pataas - huminga, bumaba - huminga nang palabas (3-4 beses).
13. IP - nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa balakang. Mag-ehersisyo sa pagtaas, pagbaba, pag-urong pabalik at pagpapasulong ng sinturon sa balikat (6-8 beses).
14. IP - nakaupo sa gilid ng isang upuan, kumapit sa upuan gamit ang iyong mga kamay. Paggaya ng mga galaw ng isang siklista na may mga sliding na paa sa sahig (10-12 beses).
15. IP - nakaupo. Kalmadong paghinga ng isang static na karakter (3-4 beses).
16. IP - nakaupo. Itaas ang mga braso sa mga gilid, pataas - lumanghap, ibaba - huminga nang palabas (3-5 beses).
17. IP - nakaupo. Pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng pulso (5-6 beses sa magkabilang direksyon).
18. IP - nakaupo. Pag-ikot ng mga paa mula sa paa hanggang sakong (5-6 beses).

Mga indikasyon, kontraindikasyon at mga kadahilanan ng panganib sa mga pagsasanay sa physiotherapy

Physiotherapy ipinakita sa anumang edad sa halos lahat ng mga sakit, pinsala at ang kanilang mga kahihinatnan, Ito ay malawakang ginagamit:

• sa klinika ng mga panloob na sakit;
• sa neurology at neurosurgery;
• sa traumatology at orthopedics;
• pagkatapos ng kirurhiko paggamot ng mga sakit ng mga panloob na organo;
• sa pediatrics;
• sa obstetrics at ginekolohiya;
• sa phthisiology;
• sa psychiatry;
• sa ophthalmology - na may uncomplicated myopia;
• sa oncology - sa mga pasyente na walang metastases pagkatapos ng radikal na paggamot.

Ang listahan ng mga kontraindiksyon ay napakaliit at higit sa lahat ay may kinalaman sa unang panahon ng talamak na yugto ng sakit o paglala ng mga malalang sakit, ang talamak na panahon ng pinsala, na may mga indikasyon para sa interbensyon sa kirurhiko, na may pagdurugo.

Heneral contraindications sa appointment ng exercise therapy:

• talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit na may mataas na temperatura ng katawan at pangkalahatang pagkalasing;
• talamak na panahon ng sakit at ang progresibong kurso nito;
• malignant neoplasms bago ang kanilang radikal na paggamot, malignant neoplasms na may metastases;
• malubhang oligophrenia (dementia) at sakit sa isip na may matinding kapansanan sa pag-iisip;
• ang pagkakaroon ng isang banyagang katawan malapit sa malalaking mga sisidlan at mga ugat ng nerbiyos;
• talamak na karamdaman ng sirkulasyon ng coronary at tserebral;
• talamak na trombosis at embolism;
• pagtaas ng cardiovascular insufficiency na may decompensation ng sirkulasyon ng dugo at paghinga;
• dumudugo;
• pangkalahatang malubhang kondisyon ng pasyente;
• binibigkas sakit na sindrom;
• negatibong dinamika ng ECG, na nagpapahiwatig ng pagkasira sa sirkulasyon ng coronary;
• atrioventricular block.

Pansamantalang contraindications sa appointment ng exercise therapy:

• exacerbation ng mga malalang sakit;
• komplikasyon sa panahon ng kurso ng sakit;
• magkakaugnay na sakit ng isang nakakahawa o nagpapasiklab na kalikasan;
• matinding pinsala;
• ang hitsura ng mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng sakit at ang pagkasira ng kondisyon ng pasyente;
• vascular crisis (hypertonic, hypotonic o normal na presyon ng dugo);
• paglabag sa ritmo ng mga contraction ng puso: sinus tachycardia (higit sa 100 beats / min), bradycardia (mas mababa sa 50 beats / min), isang pag-atake ng paroxysmal o atrial fibrillation, extrasystoles na may dalas na higit sa 1:10.

Sa mga kadahilanan ng panganib, kung saan maaaring mangyari ang pinsala sa osteoarticular apparatus, kasama ang:

• malubhang osteoporosis sa mga matatanda, lalo na sa mga kababaihan;
• makabuluhang pagsisikap sa bahagi ng pasyente na may marupok na kalyo pagkatapos ng mga bali ng mga buto ng mga paa't kamay, sa mga pasyente na may spastic paralysis na may kapansanan sa sensitivity ng sakit.

Ang pag-iingat ay dapat sundin pagkatapos ng mga bali upang maiwasan ang paglitaw ng isang maling joint, arthrosis. Sa isang aneurysm ng thoracic o abdominal aorta, ang mga ehersisyo na may pagsisikap, ang paglaban ay hindi dapat gamitin. Physiotherapy pagsasanay ay maaaring maging isang independiyenteng paraan ng paggamot, rehabilitasyon at pag-iwas sa mga sakit, pati na rin ang ehersisyo therapy ay mahusay na pinagsama sa lahat ng mga uri ng paggamot sa droga, physiotherapy, mud therapy, bago at pagkatapos ng operasyon.

Bago ang appointment ng therapeutic physical culture, ang mga gawain ng paggamit ng mga pisikal na ehersisyo ay tinutukoy, ang mga paraan at mga form ay pinili upang malutas ang mga problemang ito. Upang gawin ang lahat ng ito nang tama, kinakailangang isaalang-alang ang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang reaksyon ng katawan dito, ang estado ng lahat ng mga organo at sistema na hindi kasangkot sa proseso ng sakit, ang reaksyon ng kaisipan ng pasyente sa sakit at iba pang indibidwal niyang katangian.

Sa lahat ng mga kaso, mahalagang obserbahan ang prinsipyo ng pagsasama-sama ng pangkalahatan at lokal na mga epekto ng mga pisikal na ehersisyo, na alalahanin na ang pagbawi ay higit na nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng pasyente.

Ang bawat pisikal na ehersisyo na ginagamit sa therapeutic physical culture ay may restorative, supportive o prophylactic effect sa pasyente. Samakatuwid, kapag nagrereseta ng therapeutic physical culture, kinakailangan upang matukoy (bilang karagdagan sa mga medikal na indikasyon) ang direksyon ng paggamit nito: upang maibalik ang mga kapansanan sa pag-andar, mapanatili ang mga ito at kalusugan sa pangkalahatan, o upang maiwasan ang mga sakit, ang kanilang mga komplikasyon at iba pang mga paglihis. sa kalusugan.

Batay pangkalahatang probisyon therapeutic physical culture, iba't ibang pribadong pamamaraan ang itinayo, na sumasalamin sa pagka-orihinal ng pathophysiological at clinical manifestations ng sakit sa isang indibidwal na pasyente o isang grupo ng mga pasyente, na pinagsama-sama ayon sa isang nosological sign. Ang mga pangunahing prinsipyo ng aplikasyon ng therapeutic physical culture ay ang integridad ng katawan (ang pagkakaisa ng mental at pisikal), ang pagkakaisa ng kapaligiran at katawan (social at biological), ang pagkakaisa ng anyo at pag-andar, pangkalahatan at lokal, paggamot at pag-iwas (V. N. Moshkov, 1984).

Ang pamamaraan ng therapeutic physical culture ay dapat na nakabatay sa pangkalahatang pedagogical (didactic) na mga prinsipyo. Ang pagiging epektibo nito ay posible lamang sa aktibong saloobin ng pasyente sa mga klase. Ang paliwanag ng methodologist sa pag-asam na mapabilis ang pagbawi ng mga kapansanan sa pag-andar sa ilalim ng impluwensya ng mga pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng interes ng pasyente sa kanila.

Ang prinsipyo ng visualization sa mga paggalaw ng pagtuturo ay isinasagawa hindi lamang sa pamamagitan ng mga visual na sensasyon, kundi pati na rin sa tulong ng iba pang mga organo ng pandama. Ang pagpapakita ng mga pisikal na ehersisyo ay nagpapatunay sa paliwanag at tumutulong sa practitioner na maisagawa ang mga ito nang tama.

Ang prinsipyo ng accessibility ay depende sa pagtatasa ng isang doktor o methodologist klinikal na pagpapakita sakit at ang antas ng physical fitness ng pasyente.

Ang nakapagpapagaling na epekto ng therapeutic physical culture ay ang resulta ng pagpapatupad ng prinsipyo ng sistematikong pagsasanay, na binuo na isinasaalang-alang ang gradualness at pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay. Nagsisimula ang mga klase sa simple at madaling pagsasanay na alam ng pasyente. Habang lumalaki ang pag-andar nito, mas kumplikadong mga pagsasanay ang itinalaga (na may mahigpit na pagsasaalang-alang sa reaksyon ng katawan). Ang mga klase ay ginaganap araw-araw, minsan ilang beses sa isang araw, sa isang tiyak na dosis, kasama ang iniresetang pang-araw-araw na gawain.

Ang prinsipyo ng isang indibidwal na diskarte ay nagsasangkot ng pagsasaalang-alang sa kasarian, edad, antas ng fitness, pangkalahatang kondisyon ng pasyente, ang kurso ng pinagbabatayan at magkakatulad na mga sakit.

Kasama ng mga prinsipyo ng didactic, ang pinakamainam na dosing ng therapeutic physical culture ay napakahalaga - ang pagtatatag ng kabuuang dosis (halaga) ng pisikal na aktibidad kapag gumagamit ng parehong ehersisyo at anumang kumplikado (mga ehersisyo sa umaga, therapeutic exercise, paglalakad, atbp.) (Sa . N. Moshkov).

Ang pisikal na aktibidad ay dapat na sapat sa functional na kakayahan ng pasyente. Ang sobrang maliit o malaking load ay hindi magkakaroon ng sapat na therapeutic effect. Ang load ay dosed sa pamamagitan ng pagpili ng mga panimulang posisyon, ang pagpili ng mga pagsasanay, ang bilang ng mga pangkalahatang pag-unlad at paghinga ehersisyo, ang kanilang tagal, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, ang bilis, ang amplitude ng mga paggalaw, ang antas ng pag-igting ng puwersa, ang pagiging kumplikado ng mga paggalaw, ang kanilang ritmo, ang emosyonalidad ng mga klase, ang kanilang density.

Sa therapeutic physical culture, ang pagpili ng mga panimulang posisyon ay depende sa regimen ng motor na inireseta ng doktor. Mayroong tatlong pangunahing panimulang posisyon: nakahiga (sa iyong likod, sa iyong tiyan, sa iyong tagiliran), nakaupo (sa kama, sa isang upuan, sa isang karpet na may tuwid na mga binti, nakaupo sa kama o sa isang upuan na nakababa ang iyong mga binti) , nakatayo (sa lahat ng apat - tuhod - carpal, sa kalahating apat - tuhod-siko, nakatayo nang walang suporta, umaasa sa mga saklay, stick, walker, bar, crossbar, gymnastic wall, likod ng upuan, atbp.). Halimbawa, sa mga sakit ng cardiovascular at respiratory system, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa nakahandusay na posisyon, nakahiga nang nakataas ang iyong ulo, nakaupo, nakatayo; na may mga sakit ng sistema ng pagtunaw - nakaupo, nakahiga sa iyong likod, nakatayo; na may mga pinsala sa gulugod - nakahiga sa likod at sa tiyan, nakatayo sa lahat ng apat, nakahiga, nakatayo.

Ang pagpili ng mga pisikal na pagsasanay at ang pagpapasiya ng kanilang tagal ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang prinsipyo ng gradualness (mula sa madaling mahirap, mula sa simple hanggang kumplikado), pati na rin ang mga katangian ng personalidad ng pasyente at ang kurso ng sakit.

Ang tagal ng mga pisikal na ehersisyo ay tinutukoy ng aktwal na oras na ginugol ng pasyente sa kanilang pagpapatupad. Depende ito sa pagiging kumplikado ng mga pagsasanay, ang bilang ng mga pagsasanay sa kumplikado, ang indibidwal na reaksyon ng katawan ng pasyente sa pagkarga.

Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay nakasalalay sa mga katangian ng kurso ng sakit, ang bilang, kalikasan at uri ng mga pagsasanay na kasama sa kumplikadong ito, ang tagal ng kanilang pagpapatupad. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo para sa maliliit na grupo ng kalamnan ay maaaring mas malaki kaysa sa mga malalaking grupo.

Maaaring mag-iba ang bilis ng paggalaw. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mabagal, katamtaman at mabilis na bilis. Sa isang ospital, ang mga ehersisyo ay karaniwang ginagawa sa isang mabagal at katamtamang bilis, sa mga yugto ng rehabilitasyon ng outpatient at sanatorium - sa isang mabagal, katamtaman at mabilis na bilis.

Ang pagbabawas o pagtaas ng amplitude (saklaw) ng mga paggalaw ay nagpapahintulot din sa iyo na ayusin ang pisikal na pagkarga.

Ang antas ng tensyon ng puwersa sa panahon ng pagganap ng mga paggalaw ay depende sa volitional tension, ang paggamit ng mga timbang, paglaban, o isang kumbinasyon ng mga ito. Ang pagtitimbang ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng bigat ng sariling katawan, bigat ng mga bagay, bigat o paglaban ng isang kapareha.

Ang antas ng pagiging kumplikado ng mga paggalaw ay nakakaapekto rin sa magnitude ng pagkarga. Kinakailangan na palubhain ang mga pagsasanay nang paunti-unti, habang pinagkadalubhasaan nila ang mga ito, at gayundin habang lumalaki ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan.

Ang ritmo ng mga paggalaw, o ang sistema ng kanilang paghalili, ay may malaking impluwensya sa pagganap. Ang wastong napiling ritmo ng mga paggalaw ay nakakaantala sa simula ng pagkapagod. Ang ritmo ng mga paggalaw ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga sa nervous system dahil sa pag-unlad ng automatism.

Ang bilang ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad at paghinga sa isang aralin ay depende sa panahon at likas na katangian ng sakit. Habang umuunlad ang paggaling, bumababa ang proporsyon ng mga pagsasanay na ito dahil sa pagpapakilala ng mga espesyal na pagsasanay. Sa ilang mga kaso, halimbawa, sa mga sakit ng respiratory system, panunaw o sa postoperative period, ang mga pagsasanay na ito ay espesyal.

Ang paggamit ng emosyonal na kadahilanan ay binubuo sa paglikha ng mga positibong emosyon sa pasyente sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo. Pinatataas nito ang therapeutic effect ng mga klase at naantala ang simula ng pagkapagod.

Ang malaking kahalagahan para sa dosing ng pisikal na aktibidad ay ang density ng aralin. Ito ay tinutukoy ng ratio ng tagal ng aktwal na ehersisyo sa tagal ng buong session. Sa therapeutic physical culture, ang load density ay umabot sa 25--30%. Karaniwan, ito ay nakasalalay sa tagal ng mga pahinga sa pagitan ng mga indibidwal na ehersisyo. Sa therapeutic at health-improving na pisikal na kultura, ang density ng load ay tumataas nang malaki.

Ang dosis ng load sa therapeutic physical culture ay napakahalaga, dahil ang therapeutic effect ng physical exercises ay higit na nakasalalay dito. Ang isang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagkasira sa kondisyon, at ang hindi sapat na pagkarga ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Tanging kung ang kondisyon ng pasyente at ang kanyang mga kakayahan ay pare-pareho sa pisikal na aktibidad, maaari nitong mahusay na baguhin ang mga pag-andar ng iba't ibang mga sistema ng katawan at magkaroon ng therapeutic effect.

Ang pisikal na aktibidad ay dosed depende sa mga gawain ng panahong ito ng paggamot, mga pagpapakita ng sakit, pag-andar at edad ng pasyente. Ito ay malayo mula sa palaging kinakailangan upang magsikap para sa mahusay na pisikal na pagsusumikap. Ang pagpapabuti ng kalusugan at therapeutic effect sa maraming mga sakit ay nakakamit sa pamamagitan ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo na may katamtamang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang pagpapabuti sa peripheral circulation ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo para sa maliliit na grupo ng kalamnan at mga ehersisyo sa paghinga, na inuri bilang mga ehersisyo na may mababang intensidad.

Maaari mong baguhin ang pisikal na pagkarga sa iba't ibang pamamaraan ng pamamaraan, dahil ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang pangunahing ng mga ito ay ang dami ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa paggalaw, ang bilang at likas na katangian ng mga pisikal na pagsasanay: bilis, amplitude ng paggalaw, antas ng pag-igting ng kalamnan.

Maaari mong dagdagan o bawasan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo at pagbabago sa likas na katangian ng kanilang pagpapatupad.

Ang mga espesyal na napiling panimulang posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang epekto ng mga pisikal na ehersisyo. Ang ilan sa mga ito sa kanilang sarili ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pisyolohikal, dahil nangangailangan sila ng maskuladong pagsisikap ng isang static na kalikasan. Halimbawa, sa posisyong nakaupo, tumataas ang rate ng puso ng 5--8%, at sa posisyong nakatayo - ng 10--20% kumpara sa posisyong nakadapa.

Ang pagpapalit-palit ng mga pagkarga ng kalamnan, kapag ang mga ehersisyo para sa isang grupo ng kalamnan ay pinalitan ng mga ehersisyo para sa isa pang grupo, at ang mga ehersisyo na may malaking karga ng kalamnan ay kahalili ng mga ehersisyo na nangangailangan ng kaunting pagsusumikap sa kalamnan, o may mga ehersisyo sa paghinga at mga ehersisyo sa pagpapahinga, pinipigilan ang maagang pagkapagod at nagbibigay ng pagkakataon para sa isang mahaba, walang mahabang pahinga para magsagawa ng pisikal na ehersisyo.

Ang pisikal na aktibidad ay kinokontrol din ng antas ng pagiging kumplikado ng mga pagsasanay. Ang mga ehersisyo na mahirap i-coordinate ay maaaring magdulot ng tensyon sa mga kalamnan na hindi kasangkot sa paggalaw, at sa gayon ay tumataas ang pagkarga.

Ang intensity ng mga pisikal na ehersisyo ay maaaring maliit, katamtaman, malaki at maximum (V. K. Dobrovolsky). Kabilang sa mga low-intensity na ehersisyo ang mga ehersisyong kinasasangkutan ng paggalaw ng maliliit at katamtamang mga grupo ng kalamnan, na ginagawa sa mabagal at katamtamang bilis, mga static na pagsasanay sa paghinga at mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang mga panimulang posisyon ay hindi dapat magdulot ng malalaking static na stress at maging mahirap na magsagawa ng mga ehersisyo. Ang mga pagbabago sa physiological sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay na ito ay hindi gaanong mahalaga: isang bahagyang pagbabago sa rate ng puso, isang katamtamang pagtaas sa maximum at isang pagbaba sa pinakamababang presyon ng dugo, pagbagal at pagpapalalim ng paghinga.

Ang mga ehersisyo ng katamtamang intensity ay kinabibilangan ng paggalaw ng medium (sa katamtaman at mabilis na bilis) at malaki (sa mabagal at katamtamang bilis) na mga grupo ng kalamnan. Ang mga dinamikong pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo na may mga bagay at maliliit na timbang, paglalakad sa mabagal at katamtamang bilis, ginagamit ang mga laging nakaupo na laro. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang rate ng puso ay bahagyang tumataas, ang pinakamataas na presyon ng arterial at pulso ay katamtamang tumataas, at ang pulmonary ventilation ay tumataas. Ang tagal ng panahon ng pagbawi ay ilang minuto.

Ang mga ehersisyo ng mataas na intensity ay nailalarawan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagsasama ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan sa trabaho, ang pagganap ng mga paggalaw sa isang average at mabilis na bilis. Kabilang dito ang mga pagsasanay sa mga kagamitan sa himnastiko, na may mga timbang, mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglukso, mga laro sa labas at palakasan, skiing, atbp. Lahat ng mga ito ay naglalagay ng makabuluhang mga pangangailangan sa mga sistema ng nerbiyos, cardiovascular at respiratory: nagdudulot sila ng pagtaas sa rate ng puso, pagtaas sa pinakamataas na presyon ng arterial at pulso, nadagdagan ang metabolismo. Ang tagal ng panahon ng pagbawi ay higit sa 10 minuto.

Ang mga ehersisyo na may pinakamataas na intensity ay bihirang ginagamit sa therapeutic physical culture. Ang ganitong mga pagsasanay na may pinakamataas na pagkarga ay kinabibilangan, halimbawa, bilis ng pagtakbo. Kapag ginawa ang mga ito, ang utang ng oxygen ay lumitaw, kaya ang aktibidad ng mga cardiovascular at respiratory system ay makabuluhang pinahusay.

Kinakailangan ang dosis ng pangkalahatan at lokal na pisikal na aktibidad. Ang kabuuang pagkarga ay binubuo ng mga gastos sa enerhiya ng katawan para sa pagganap ng trabaho ng kalamnan sa lahat ng pisikal na ehersisyo. Ang pagsusulatan ng mga kakayahan nito sa pasyente ay maaaring hatulan ng panlabas na mga palatandaan pagkapagod at mga reaksyon ng cardiovascular at respiratory system - ang dinamika ng rate ng puso at paghinga. Ang lokal na pisikal na aktibidad ay may pangunahing mga lokal na epekto. Ang isang halimbawa ng naturang pagkarga ay ang mga pagsasanay upang maibalik ang paggalaw ng mga paralisadong kalamnan.

Ang mga passive na paggalaw at ehersisyo na isinagawa nang may tulong ay may maliit na pangkalahatang epekto, kaya dapat itong ma-dose ayon sa antas ng lokal na impluwensya. Sa ilang mga kaso, ang mga lokal na pag-load, halimbawa, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan na may mga compression fracture, ay dosed pareho ayon sa pangkalahatan at lokal na mga epekto (ayon sa rate ng puso at ang antas ng pagkapagod ng kalamnan) sa katawan ng pasyente. Para sa isang mas tumpak na pagtatasa ng pangkalahatan at lokal na pag-load, ang mga subjective na sensasyon ng pasyente ay isinasaalang-alang din.

Depende sa mga gawain sa iba't ibang panahon ng paggamot, mayroong tatlong pangunahing opsyon (parehong pangkalahatan at lokal) para sa dosis ng mga load: therapeutic, tonic (supportive), at pagsasanay.

Ang therapeutic dosage ay ginagamit sa mga kaso kung saan kinakailangan una sa lahat na magkaroon ng therapeutic effect sa apektadong sistema o organ, upang bumuo ng kabayaran, upang maiwasan ang mga komplikasyon. Kasabay nito, ang kabuuang pisikal na kargada sa mga klase ay kadalasang maliit at bahagyang tumataas sa bawat aralin. Kapag lumala ang kondisyon, bumababa ito. Ang lokal na pisikal na aktibidad ay binubuo ng mga espesyal na ehersisyo at maaaring maliit (halimbawa, sa paunang panahon paggamot sa mga pasyente bronchial hika o may neuritis ng facial nerve) o katamtaman (halimbawa, sa paggamot ng mga bali sa panahon ng immobilization). Ang mga palatandaan ng pangkalahatang pagkapagod ay maaaring hindi maobserbahan, kahit na ang pagkapagod ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay madalas na nabanggit. Ang mga pagbabago sa physiological sa cardiovascular at respiratory system ay hindi masyadong binibigkas.

Ang tonic (maintenance) na dosis ay ginagamit sa isang kasiya-siyang kondisyon ng pasyente na may matagal na immobilization, malalang sakit na may maalon na kurso, pagkatapos ng pagtatapos ng paggamot sa rehabilitasyon na may pinakamataas na posibleng therapeutic effect. Ang pangkalahatan at lokal na pisikal na aktibidad ay nakasalalay sa paggana ng organismo sa kabuuan, isang hiwalay na apektadong organ o sistema. Dapat nilang pasiglahin ang mga pag-andar ng mga pangunahing sistema, ibig sabihin, magkaroon ng tonic effect at suporta nakamit na mga resulta paggamot. Ginagamit ang pisikal na ehersisyo ng katamtaman o mataas na intensidad. Tampok Ang variant na ito ng dosis ng mga load ay hindi sila tumataas sa panahon ng therapeutic physical culture. Ang aralin ay hindi dapat magpapagod sa pasyente, ngunit maging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan, isang pag-akyat ng lakas, at isang pagpapabuti sa kalooban.

Ang dosis ng pagsasanay ay ginagamit sa panahon ng pagbawi at sa panahon ng paggamot sa rehabilitasyon, kapag kinakailangan upang gawing normal ang lahat ng mga pag-andar ng katawan ng pasyente, dagdagan ang pagganap nito o makamit ang isang mataas na antas ng kabayaran. Ang mga pisikal na pagkarga sa panahon ng pagganap ng parehong pangkalahatang pag-unlad at mga espesyal na pagsasanay ay nadaragdagan mula sa isang aralin hanggang sa isang aralin dahil sa iba't ibang mga pamamaraan ng pamamaraan at inilalagay sa paraang magdulot ng pagkapagod. Ang mga pagbabago sa physiological sa aktibidad ng mga pangunahing sistema, bilang panuntunan, ay makabuluhan, ngunit nakasalalay sa sakit at kondisyon ng pasyente. Ang isang epekto sa pagsasanay sa ilang mga panahon ng sakit ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng mga ehersisyo na may katamtamang intensity na may unti-unting pagtaas ng dosis. Upang matukoy ang dami ng pisikal na aktibidad na may epekto sa pagsasanay, ang iba't ibang mga pagsubok ay isinasagawa. Kaya, sa mga sakit ng cardiovascular system, ang maximum na pinapayagang pisikal na aktibidad ay tinutukoy gamit ang isang pagsubok sa pagpapaubaya; ang halaga ng axial load sa diaphyseal fractures - gamit ang presyon ng nasugatan na immobilized na binti sa mga kaliskis hanggang sa simula ng sakit (80% ng halaga na nakuha - ang pinakamainam na pagkarga); epekto ng pagsasanay upang madagdagan ang lakas ng kalamnan ay may load na 50% ng maximum.