Naiskuju on mitut tüüpi. Kaalu tõustes jaotuvad rasvakihid kehal igal üksikjuhul erinevalt: kellegi jaoks ladestub üleliigne rohkem rind, teistes - käsivartel.
Pirnikujulist tüüpi iseloomustavad kitsad õlad ja üsna ümarad tuharad, reied ja sääremarjad. Just keha alumine osa on see, mida on raske reguleerida, kuid see ei tähenda, et figuuri oleks võimatu tasakaalustada.
Probleemi saab lahendada ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kõigi toimingute koordineerimiseks on soovitatav koostada kaalulangusprogramm. Kui teil on teabe leidmisega raskusi, on parem pöörduda spetsialistide poole, kes annavad esitatud küsimustele pädeva vastuse.
Näiteks aitab toitumisspetsialist välja töötada toitumissüsteemi, mis võtab arvesse tervislikku seisundit ja keha iseärasusi. sisaldab palju piiranguid. Fitnesstreener teeb valiku harjutustest, mis koormavad reieluu- ja säärelihaseid, määrab harjutuste intensiivsuse. Ärge tehke ilma kosmeetiliste protseduurideta.
Enne kui hakkate endaga tegelema, peate sihtima tulemust ja häälestuda pikale protsessile. raske ülesanne Te ei saa seda mõne päevaga lahendada, seega olge kannatlik.
Kuidas kaalust alla võtta puusades ja jalgades: harjutused alakehale
On palju harjutusi, mis aitavad teil alakeha kaalust alla võtta.
Kükid
Nende igapäevane rakendamine kiirendab tõhusalt rasvakihi lagunemist, vähendab. Et helitugevused kiiremini läheks, tuleb teha vähemalt 100 korda pausidega. Alustage 15 kordusega 4-5 seeriaga, suurendades järk-järgult koormust kuni 20-25 korduseni.
Tähtis! Paljud kükid on põlve- ja hüppeliigese haiguste korral vastunäidustatud, seega konsulteerige esmalt oma arstiga.
- Põrandal seistes sirutage jalad veidi rohkem kui õlgade laiusesse, suunake varbad eri suundadesse. Istuge aeglaselt, langedes põlvede tasemele, püsige selles asendis (10 sekundit) ja sirutuge ka aeglaselt. Tehke 15 korda kolme lähenemisega.
- Kükid varvastel annavad jalalihastele suurema koormuse. Asetage jalad õlgade laiusele, lükates põlved ette, et säilitada tasakaal.
Lihtsaid kükke on kasulik kombineerida torso külgedele kallutamisega.
Lunges
Hea tulemuse annavad väljaastumistel põhinevad harjutused. Variatsioone on palju, mis võimaldab treeninguid mitmekesistada, suurendades järk-järgult koormust. Kaalulangusprogrammi jaoks sobivad järgmised harjutused:
- sügavad hüpped ettepoole vahelduva jalgade vahetusega (langetamisel peaks reieluu osa olema põrandaga paralleelne);
- rütmilised sammud vasakule ja paremale;
- hüppab "plank" kehaasendist käed põrandal.
Treeningu efekti saab tugevdada ettepoole laskudes, kuid tagumist jalga ei tohiks asetada põrandale, vaid pingile. Hantlid kätes suurendavad koormust. Soorita 10-15 korda mõlemal jalal kolme kordusega.
Lamades vaagna tõstmine
Nn tuharasild aktiveerib preestrite, reite ja vasikate lihaseid. Klassikaline viis hõlmab keha tõstmist jalataldadele toestusega lamavast asendist põrandal. Samal ajal pakuvad käed täiendavat tuge, olles asetatud piki keha. Õlgadest kuni põlveni peaks olema sirge. Tehke 10 korda kolme lähenemisega.
Väärtuslik nõuanne! Harjutuse tõhusust saate suurendada, kui asetate jalad mitte põrandale, vaid pingile.
Vahelduse ja lisakoormuse huvides tehakse harjutust järgmistes variatsioonides:
- tõstmine pannkoogiraskusega;
- sild ühel tugijalal;
- kangi tõstmine.
Mahi jalad
See harjutus ettepoole ja küljele tuleb suurepäraselt toime jalgade rasvaladestustega, eriti ratsutamispükste tsoonis. Tõstmisel pole vaja kõrgpunkti jõuda, oluline on mitte harjutuse ajal põlvi kõverdada. Ühe treeningu jaoks piisab, kui teha 20 igal jalal 3-4 kordusega.
Pingipress
See on üks põhilisi harjutusi, mis sisalduvad kõikides harjutusprogrammides, mille eesmärk on vähendada jalgade reieluu ja sääreosa rasvakihti. Esitatakse treeneril. Treeningu käigus treenitakse kõiki jala- ja tuharalihaseid.
Platvormi liigutatav mehhanism reguleerib koormuse astet, mis võimaldab valida algajatele parima võimaluse. Hingamistehnika: jalgu langetades hinga õhku sisse, tõstmisel välja hinga.
Jalgade mahu reguleerimiseks puusades ja vasikates on soovitatav korrata harjutust 10-15 korda kolmes seerias.
Jalgade painutamine ja pikendamine simulaatoris
Treeningu sooritamisel jaotub koormus reie tagaküljele (biitseps) ja osaliselt säärelihastele. Pärast regulaarset treenimist venitatakse reieluu lihaseid, mis on vajalik pirnisordi kuju kohandamiseks. Tee jalakõverdusi 15-20 korda 3 lähenemisega. Hingamistehnika: rulli tõstmisel - väljahingamine, langetamisel - sissehingamine.
Cnõuanne! Treeningprogrammi väljatöötamisel on soovitatav asetada kompleksi lõppu jalgade lokid.
Pärast ülesehitamisele suunatud põhielemente lihasmassi, peate tegema moodustavaid, mis hõlmavad jalgade painutusi.
Vaadake simulaatoris, kuidas jalgu sirutada.
Sissepääsud kõrgendatud tuge
Treening annab koormuse mitte ainult nelipealihastele, vaid ka tuharalihastele. Saalis kasutatakse astmeplatvorme või spetsiaalset simulaatorit. Kodus kasutatakse toena tavalist taburetti. Elemendi olemus on tõusta vaheldumisi iga jalaga künkale, nihutades raskuskese platvormil asuvale kannale. Hingamistehnika: sammuga künkale kaasneb väljahingamine, põrandale laskumisel hingeõhk.
Iga jala korduste arv on 15 korda 3 seeriaga.
Figuuri ühtlustamiseks treenime ülaosa
Pirnikujulise figuuriga naiste treeningute kvaliteedi ja tõhususe parandamiseks peate kaalulangetamise programmis kasutama mitte ainult alakeha, vaid ka õlavöötme harjutuste valikut.
Vajutage pea tagant
Pressitehnika:
- Püstiasendis seiske püstiste vahel.
- Haarake kätega latist nii, et küünarnukid oleksid sees lähtepositsioon ja kangi alla tõstmisel.
- Tõstke latt üles, fikseerides ülemise punkti mõneks sekundiks.
Harjutust tuleks teha 10-15 korda 3 lähenemisega. Raskusi ei tohiks kasutada, piisab tühjast kangist. Kodus treenides asendatakse kang hantlitega. Soovitatav laokaal on 2 kuni 6 kg kummaski käes (valitud olenevalt tasemest füüsiline treening). Tegevuste keerulisemaks ja mitmekesistamiseks võite teha pingipressi seisuasendist ja põrandal istudes.
prantsuse ajakirjandus
Harjutust kasutatakse õla triitsepsi lihase (triitsepsi) pumpamiseks. Põhimõte on kõverdada üles tõstetud käed pea taha (seismisel) või kehaga risti (kui seda tehakse pingil lamades). Raskustena sobivad hantlid või kangid.
- Heitke pikali pingile ja haarake kõverast EZ-kangist.
- Hoides inventari murdepunktis, sirutage käed üles, asetades need kehaga risti.
- Alustage aeglaselt lati langetamist sissehingamise ajal, painutage küünarnukid.
- Väljahingamisel vii mürsk tagasi algasendisse.
Korduste arv on 10-15 korda 3 seeriaga.
Nõuanne! Treeningut saad mitmekesistada, muutes käte asendit (laiad või kitsad) või langetades kangi madalamale (pea taha).
Hantlite tõstmine biitsepsi jaoks
Treeningut tehakse seistes või istudes, kummagi käega kordamööda või kahe käega korraga. Koormus jaotub biitsepsile ja käsivarte lihastele. Kaalu rakendatakse tasuta, kuid pirnikujulise figuuri tasakaalustamiseks pole vaja suurt kasutada. Saate teha hantleid 2-5 kg.
Kuidas teha:
- Võtke hantlid kätesse, pange need pintslitega tihedalt kinni, painutage küünarnukid kergelt.
- Tõstke väljahingamisel hantlit, jõudes õla jooneni (ülemine punkt). Kinnitage poos 2 sekundiks.
- Naaske aeglaselt algasendisse, täites kopsud õhuga.
Korda 10-15 korda 3 seeriaga.
Käte kasvatamine simulaatoris
Treening on naiste fitnessi üks populaarsemaid elemente, koormus on suunatud tagumise deltakimbu treenimisele. Seda tehakse spetsiaalsel simulaatoril, selle nimi on "tagurpidi liblikas". Enne treenimist tuleb peck-deck masinat reguleerida nii, et käepidemete vaheline kaugus vastaks õlgade laiusele. Valitud kaal seatakse plokisüsteemile.
Tähelepanu! Pirnikujulise kehaehitusega ülakeha korrigeerimiseks pole vaja kasutada suuri raskusi, sest lihased vajavad pumpamist, mitte ülesehitamist.
Toimivus:
- Suru seljaga vastu istme seljatuge.
- Käed käepidemetest vabaks haaramiseks.
- Hinge kinni hoides sirutage käepidemed nii kaugele kui võimalik, fikseerides asendi 2 sekundiks.
- Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke 15-20 korda 2-3 komplektiga.
Kodus saab sellist treeningut asendada elastsete ribadega kätetööga.
Kuidas treenida et kaalust alla võtta
Eduka koolituse peamised saladused on järgmised: hea tuju, õige hingamis- ja liikumistehnika. Kaalulangetamise programm töötatakse välja iga inimese jaoks, kuid tundide läbiviimiseks on kehtestatud üldised nõuded.
- Harjutuste sooritamise tempo valitakse keskmine. Algajad saavad elemente teha nõrgas rütmis, suurendades järk-järgult kiirust. Liikumiskiirus pole siin oluline, eelistatakse tehnikat.
- Korduste arv määratakse sageli 15-20 korda. Kuid madala füüsilise vormisolekuga inimene ei pea koormusele vastu, seega tasub alustada 10 kordusega.
- Selleks, et lihased oleksid piisavalt treenitud, peate tegema 3-4 lähenemist. Algul piisab spordikaugetele inimestele 2 kordusest.
- Harjutuste vahel peaksite andma kehale pausi (30 sekundit).
- Jõu-, aeroobne ja kardiokoormus sooritatakse ühel kohustuslikul tingimusel - õige hingamine. Siis läheb treening hästi.
Ainevahetust stimuleerivad 30-40-minutilised kardiotreeningud, mida tehakse pärast lihasharjutuste komplekti. Madala füüsilise vormiga inimesed peaksid alustama 15-20 minutiga, suurendades järk-järgult koormust.
Kardiokoormus kui edu oluline tingimus
Jooksmine, aeroobika, liikumine statsionaarsel ratta- või orbiidirajal, mille kestus on vähemalt 30 minutit, stimuleerivad ainevahetusprotsesse, avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonnale, suurendavad vastupidavust, täidavad energiaga.
Pole ime, et seda meetodit peetakse kehakaalu langetamisel kõige tõhusamaks. Eduka treeningu olulised komponendid on mõõdukas rütm ja õige hingamistehnika.
Pea meeles! Maksimaalse efekti saavutamiseks kaalu langetamisel on oluline kombineerida jõu- ja kardioharjutusi.
Joosta saab nii põhikompleksi järel kui ka päevadel, mil trenni ei toimu – näiteks hommikul pargis või õhtul pärast tööd.
Kasulik video
Figuur peaks olema õhuke ja harmooniline ning pilt stiilne. Võtke teadmiseks näpunäited pirnikujulise figuuri riiete valimisel.
Järeldus
Tee tervislik eluviis elu oma harjumusega ning usalda treeningprogrammi väljatöötamine kogenud treenerile. Lihtsate näpunäidete järgimine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid annab ka pirnikujulisele figuurile siledad naiselikud jooned ilma ereda dissonantsita ülakehaga.
Kuidas määrata figuuri tüüpi "Pirn"?
Kui teil on kitsad õlad ja laiad puusad, siis tõenäoliselt kuulub teie figuur sellesse tüüpi. Pirnifiguuri probleemsed piirkonnad on küljed, puusad ja tuharad. See on koht, kus tavaliselt ladestub kangekaelne rasv.
Pirnikujuga inimesed ei taha kaalust alla võtta ega juurde võtta. Kaalu langetamisel põleb rasv ainult ülakehas, mis võib viia mitmesugused haigused: südamepuudulikkus, artriit, diabeet ja vähk.
Alakeha on väga raske sundida rasva kaotama, kuna verevool reitel ja tuharatel on vähem aktiivne kui kõhupiirkonnas. Ja kui hakkate kaalust alla võtma, ilmneb veel üks probleem - tselluliit puusadel, tuharatel ja jalgadel. Rasvarakkude kogunemine teatud kehaosadesse häirib vereringet. Kui rasvarakke ei varustata verega, jääb rasv seisma ja koguneb.
Dieet pirni kehatüübile
Et lähtestada ülekaal pirni kehatüübiga inimesed peavad oma dieeti lisama liitsüsivesikuid: teravilja, läätsesid, herneid ja valke: linnuliha, mereande, samuti puu- ja juurvilju. Vähem kaloririkkad toidud ja tärkliserikkad toidud (näiteks kartul, riis). Ärge laskuge äärmustesse, tarbides ainult madala rasvasisaldusega toite: paljud madala rasvasisaldusega toidud on kõrge valgu- või süsivesikute sisalduse tõttu väga toitvad. Asendage pakendis olevad mahlad elusate puuviljadega. Sellise dieedi puhul ei pane tulemus sind ootama.
Treening aitab teie figuuri parandada
Pirni kehatüübi dieedi toodete loetelu
Kaalu langetamiseks peate tarbima 1500 kalorit päevas: 750 süsivesikutest, 375 rasvadest, 375 valkudest.
Tervislikud toidud: madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega kala, mereannid, täisteraleib, tume riis, salat, rohelised. Tomat aitab suurendada naha elastsust reie piirkonnas. Tomatid sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis soodustavad naha taastumist. Tomatimahl parandab ainevahetust organismis, seega on see tõhus kaalu langetamisel.
Teie ligikaudne dieet
Hommikusöök: 200 grammi kaerahelbed, 1 keskmine banaan või õun, 1 tass apelsinimahla
2 hommikusööki: Teraviljaleib ja viil väherasvast juustu
Õhtusöök: Võileib: 2 õhukest viilu kliileiba, 1 tl. lahja majonees, 2 õhukest viilu keedetud liha, 1 viil rasvavaba juustu, sibul, salat, tomat, porgand, seller. 100 grammi viinamarju.
Vahepala: 1 rasvavaba jogurt. 1 väike õun.
Õhtusöök:
Variant 1. Väike tükk kanafileed serveeritakse keedetud mustade ubade, tomatisalatiga. 1 tass aurutatud rohelisi herneid.
Variant 2. 1 tass rohelist salatit ja 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega kastmega riivitud juustu, 1 viil täisteraleiba
Magustoit: 1 tk suhkruvaba šokolaadipuding
Kuidas määrata oma "paksu" kehatüüpi?
Jaga oma vööümbermõõt puusaümbermõõduga. Kui saadud arv on vahemikus 1-0,75, olete "õun"; 0,75-0,65, sa oled liivakell; alla 0,65, oled pirn.
|
Kuidas õuntega kaalust alla võtta: tõhusad retseptid |
|
Kuidas hoolitseda oma naha eest pärast vahatamist |
|
|
Pirni kehatüüp. Teiste klassifikatsioonide järgi võib seda nimetada: A-tüüp, püramiid.
Seda tüüpi figuuri eristatakse kitsamate õlgade ja laiade puusadega. Pirnikujulist kehakuju peetakse liivakella arvestamata üheks naiselikumaks, kuid see ei tee “pirni” esindajate olukorda sugugi lihtsamaks.
Kuidas näeb välja pirni kuju?
Väline mulje: kitsad õlad, veidi laiem vaagen; "raske" alakeha mulje - täis jalad ja tuharad.
Peamised pirnikuju tunnused
Pirnikuju kõige ilmsem märk- See on ülakehaga võrreldes laiem / mahukam / täidlasem alakeha (reied, tuharad, sääred).
Kui vaadata ainult keha ülaosa ja mõtteliselt joonistada proportsionaalne alumine, siis on oodatud põhi tegelikust õhem.
Seda tüüpi figuuriga tüdrukutel pole tavaliselt suurejoonelist rinnakuju, kogu ülakeha on habras ja alumine on raske. "Pirni" iseloomustavad täidlased jalad ja mahukad puusad. Figuuri vaieldamatu eelis on tavaliselt peenike vöökoht ja õhuke kõht ik.
Kaalutõusmisel võtavad seda tüüpi figuuriga naised tavaliselt kaalus juurde säärte ja puusade piirkonda, samas kui nägu ja talje jäävad õhukeseks, samuti ei suurene rinnad.
Pirnikujulisel figuuril võib eristada kahte alamtüüpi: esimest eristab ratsapükste ja lamedate tuharalihaste volüümid ning teist, vastupidi, suured tuharad ja reie tagaosa.
Sagedased märgid(neid võib olla mitu või mitte ükski): paksud jalad, väike rind, lame kõht, kaldus õlad, lühikesed jalad, väike jalalaba suurus. Pirnid on erinevad, õhukesed paksude jalgadega ...
Pirni kehatüüp. Kuidas saada paksuks
Kalduvus rasva ladestumisele vööst allapoole (ülakeha võib tunduda isegi kõhn, nägu rasvab harva); madal ainevahetus (kui te dieeti konkreetselt ei järgi, saabub kaal kiiresti).
Rasvased pirnid peavad tavaliselt ostma erinevas suuruses riideid üleval ja all (alumine on mitu numbrit suurem kui ülemine). Õhukestel pirnidel on sageli täiesti lame kõht koos väljendunud saagiga.
Sageli on neil "sammas" jalad, see tähendab, et reied ja vasikad on üsna paksud õhukeste kätega. Seal on sihvakate sääremarjadega pirnid, 2-3 suuruses mittetäielikud rinnad ja vöökohast veidi rasva.
"Raske" põhja tasakaalustamiseks on pirnil soovitatav üles pumbata käed ja selja lihased, see on palju ilusam ja tõhusam kui vale rind.
Pirni naist eristab energiadünaamika: tema energia on kõige nõrgem hommikul ja tugevaim õhtul.
Talle ei meeldi tegelikult kõvasti trenni teha, kuid ta on valmis tegema harjutusi, mis soodustavad kaalulangust ja annavad figuurile harmooniat: jooga, harrastusujumine, kehapain jne.
Kui pirnikujulise figuuriga naine töötab istudes, ei tee trenni ja on eluga rahul, siis tema ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Emotsionaalse puhangu – armumise, ebatavalise töörütmi kiirenemise või ebameeldiva olukorraga tööl – võivad aga tema ainevahetusprotsessid nii palju kiireneda, et ta kaotab vaid nädalaga kolm-neli kilogrammi.
Suur füüsiline aktiivsus, kõndimine, ujumine, laadimine aitavad kaasa ainevahetusprotsesside intensiivistamisele.
Pirnid aitavad kõige paremini kaalust alla võtta ning tunnevad end värske ja energilisena (ja seega on nad valmis rangest režiimist kinni pidama), kui nad järgivad oma loomulikku ainevahetuse rütmi ja toidueelistusi.
Dieet pirnifiguuri omanikele
Hommikul loid pirnid rahulduvad nominaalse hommikusöögiga (maksimaalselt mõne puuviljaga), päeva põhitoidukorraks on lõunasöök ja õhtusöögi ajal söövad nad jälle vähe.
Sel tüübil puudub selge, silmatorkav täidlus, kuid massiivne põhi loob kohmakuse illusiooni, kõrvad ja ratsapüksid - see kõik põhjustab nende omanikele üsna palju tüli.
Sellise figuuriga ei tohiks nälgida ega istuda rangel dieedil, kuna sel juhul lahkub kaal ülakehast, jättes endast maha veresoonte südamehaigused.
"Pirnid" vajavad erilist reisi. Tärkliserikaste toitude – riisi, kartulite – tarbimist on vaja minimeerida.
Ideaalne selle tüübi jaoks eraldi toidukorrad, kerged hommikusöögid.
Klaas võib olla hea tõuke ainevahetusele külm vesi hommikul tühja kõhuga ning tomatid ja tomatimahl stimuleerivad seda protsessi suurepäraselt.
"Pirnid" peavad sisaldama kompleksseid süsivesikuid - läätsed, herned, teraviljad, mereannid, puu- ja köögiviljad.
Näidismenüü pirnikujulisele figuurile
Hommik peaks algama ühe klaasi külma veega tühja kõhuga.
Edasi hommikusöök: väike portsjon kaerahelbe- või läätseputru, õun ja viinamarjad, klaas tsitruseliste mahla või muud maitse järgi, pähklid. Kuid parem on keelduda oma lemmikhommikust kohvist, kuna see suurendab östrogeeni tootmist, mida Pirnil on niigi ohtralt.
õhtusöök liha või köögiviljasupp, keedetud veiseliha, köögiviljad, leib tingimata täisterajahust.
peal õhtusöök klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, kanaliha, ube.
peal suupisted näkileib madala rasvasisaldusega juustuga, šokolaadipudingid, jogurt puuviljatükkidega, õun, taimeteed.
"Pirnide" valik on tasakaalustatud süsivesikute ja valkude kogusega, madala rasvasisaldusega dieet.
Oma keha ja keha proovile pannes ärge unustage, et pirnikujulisi naisi on pikka aega peetud naiselikkuse, tervise ja viljakuse etaloniks. Ärge langege moonutatud stereotüüpide alla ideaalne keha, olge lihtsalt armastatud – see on ideaalne ja universaalne vahend ilu ja sisemise harmoonia saavutamiseks.
Pirni füüsiline aktiivsus
Isegi ilma sportlasteks sündimata ja vajadust tundmata harjutus vormi ja hea tuju hoidmiseks (erinevalt ristkülikutest ja kolmnurkadest) ei tohiks Pirnid unustada, et kehaline kasvatus aitab igal naisel kaalust alla võtta ja end paremini tunda.
Näiteks pooletunnine kiirkõnd põletab kuni 180 kalorit; Lisaks kiirenevad ainevahetusprotsessid veel mitu tundi ja kalorite põletamine jätkub intensiivselt. Treening tõstab lihastoonust, keha painduvust ja jõudu.
Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik pikendab eluiga 7 aasta võrra!
Füüsilised harjutused täidavad ka vaieldamatult üldise seisundi parandamise funktsiooni. Kui Pirni naine teeb harjutusi, mis vastavad tema füüsisele, siis see rõõmustab teda, lepib iseendaga, enda keha; Tõenäoliselt ei loobu selline naine iseendast, neelab kiirendatud tänavaküpsetamise võileibu ja lubab muid liialdusi.
Kaks korda nädalas ujumine, igapäevane jalgsikäik poodi või võimalusel tööle, trepist ületamine mitte liftis, vaid joostes – kõik see aitab Pirnil säilitada tervist, head tuju ja harmooniat.
Selle tüübi jaoks on parimaks võimaluseks sportlik koormus, mis on suunatud vaagna- ja reielihastele, jalgade ja preestrite võimlemine, et vähendada tuharate mahtu. Rulluisutamine, jooksmine parimal võimalikul viisil mõjutada verevoolu keha alumises osas, suurendades tselluliidi vastu võitlemise võimalusi ja meeldiva lisandina suurendades libiidot.
Kuulsad PIRNID
näitlejannad– Hayley Mills (Jäär), Candice Bergen (Sõnn), Sally Ann Howes (vähk), Meryl Streep (vähk), Josie Lawrence (Kaksikud), Virginia McKenna (Kaksikud), Ann Bancroft (Neitsi), Patricia Hodge (Kaalud) , Julia Roberts(Skorpion), Jenny Agutter (Ambur), Lee Remick (Ambur), Suzanne York (Kaljukits), Jane Seymour (Veevalaja), Eleanor Bron (Kalad), Miranda Richardson (Kalad), Imogen Stubbs (Kalad), Jennifer Lopez
lauljad– Kate Bush (Leo), Beyoncé
Kirjanikud– Mary Shelley (Neitsi), Naomi Wolfe (Skorpion), Marina Warner (Skorpion).
iidolid- Isadora Duncan (Kaksikud), Hillary Clinton (Skorpion).
Naisfiguuri on mitut tüüpi ja igaühel neist on oma omadused ja see nõuab teatud lähenemist. Kui teate mõningaid peensusi, saate puudused kõrvaldada või muuta need voorusteks. Näiteks pirnikujulise figuuriga tüdrukutel tekivad tihti kompleksid mahukate puusade tõttu. Kuid kui sööte õigesti ja treenite, saate muuta keha saledaks ja atraktiivseks.
Põhijooned
Pirnikujulise figuuri omadused:
- Kitsad õlad.
- Üsna õhuke vöökoht.
- Laiad puusad ja mahukad tuharad.
- Proportsioonide rikkumine keha ülemise ja alumise osa vahel.
Seega näeb keha naiselik välja ning see on sõna otseses mõttes mõeldud lapse kandmiseks ja sünnitamiseks. Kuid kui naisel on ebaproportsioonid ja ülemine osa ei vasta alumisele ja on sellest ebaproportsionaalselt väiksem, võib see tuharad ja puusad mõnevõrra kaaluda, põhjustades ebamugavust.
Miks aga rasv koguneb alakehasse? See on tingitud keha teatud omadustest. Seega võib "reservide" moodustumist mõjutada hormonaalne taust (nimelt suurenenud sisuöstrogeen). Lisaks on tavaliselt sellise figuuriga naistel alakeha verevoolu rikkumine, mille tõttu toitained ja hapnik ei satu sellesse piirkonda, mis põhjustab ainevahetuse aeglustumist. Rasvad põletatakse palju aeglasemalt ja hakkavad kogunema, mis toob kaasa mahu suurenemise.
Võimalikud riskid
Pirnikuju tüüp on seotud teatud riskidega. Niisiis võib tselluliit tekkida alakeha vereringehäirete tõttu ja seda esineb üsna sageli. Lisaks langeb suur koormus veenidele, mistõttu võivad tekkida veenilaiendid. Samuti suureneb luutiheduse hävimise või vähenemise oht.
Peamised eesmärgid
Peamine ülesanne on puuduste kõrvaldamine. Probleemsed piirkonnad on puusad ja tuharad ning nende mahtu saab täielikult vähendada. Kuid on ka selline funktsioon nagu kitsad õlad. Ja saate neid laiemaks muuta, et keha ülemist ja alumist osa mõnevõrra tasakaalustada ning tasakaalustamatust kõrvaldada.
Kaalukaotuse reeglid
Kuidas kaalust alla võtta, kui figuur on "pirni" tüüpi? Kaalulangetamise protsessil on mitu funktsiooni ja kui neid arvesse võtta, saate muuta keha toonusesse, saledaks ja seksikaks.
Dieet
Figuuri "pirni" tüübi toitumine peaks olema tasakaalustatud ja suunatud keharasva põletamisele. Aga kuidas seda saavutada? Järgige mõnda lihtsat reeglit:
- Minimeerige oma rasva tarbimist nii palju kui võimalik. Kuid te ei saa neist üldse keelduda, see võib viia ülakeha mahu vähenemiseni, mille tõttu muutub tasakaalustamatus märgatavamaks. Seal on nö tervislikud rasvad, mis põlevad palju kiiremini läbi ja mida organism tarbib näiteks külmal aastaajal soojendamiseks. Neid leidub nii taimeõlides kui ka rasvastes sortides. merekala nagu lõhe, makrell, lõhe. Kuid rasvases lihas ja rasvas sisalduvad kahjulikud loomsed rasvad on soovitav dieedist välja jätta.
- Süsivesikute ja valkude proportsioonid peaksid olema ligikaudu samad. Süsivesikud kulutatakse kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku energia vabastamiseks ja valgud ehitusmaterjal uute rakkude moodustamiseks. Lisaks on neid vaja lihaskoe normaalse seisundi säilitamiseks.
- Soovitatav on tarbida pigem liitsüsivesikuid kui lihtsaid. Lihtsad imenduvad kehas väga kiiresti, kuid neid ei kulutata energiaks, vaid lähevad peaaegu kohe reservi. Neid leidub maiustustes ja kondiitritoodetes. Komplekssed süsivesikud tarbitakse aeglaselt ja vabastavad järk-järgult energiat. Neid saab teraviljast, kuivatatud puuviljadest, pähklitest.
- Valke ja süsivesikuid on soovitav tarbida eraldi. Esimesi leidub peamiselt kalas, lihas ja piimatoodetes. Süsivesikuid on kõige lihtsam saada teraviljast, jahutoodetest ja magusatest puuviljadest.
- Toitev toit (st kõrge süsivesikute, valkude ja rasvade sisaldusega) on soovitatav tarbida hommikul. Seega on hommikusöögiks kõige parem süüa portsjon putru või müslit. Teiseks hommikusöögiks võite süüa portsjoni pähkleid. Lõunasöök võib koosneda lihast. Söö pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju või kodujuustu ning õhtusöögiks võid endale lubada kala ja juurvilju. Õhtul, kaks tundi enne magamaminekut, on lubatud juua klaas keefirit.
- Oluline on jälgida joomise režiimi. Kui jood vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas, normaliseerub ainevahetus ja rasvad põlevad aktiivsemalt. Kuid kui ületate lubatud määra, võib see põhjustada turset, mis lokaliseerub alakehas ja see ainult halvendab olukorda.
- Jäta menüüst välja suitsuliha, rasvased toidud, maiustused, hapukurgid, kondiitritooted ja pagaritooted, kiirtoit, rasvased kastmed ja pooltooted. Samal ajal peaks menüü sisaldama köögivilju, marju ja puuvilju (eelistatavalt magustamata), teravilju, hapupiima ja piimatooteid, madala rasvasisaldusega kala ja liha, rohelisi, mereande.
- Toite valmib kõige paremini aurutades, ahjus, grillil või hautades ja keetes. Vältige praadimist ja suitsetamist.
Sport
Pirnikujulise figuuriga tüdrukud unistavad alakeha mahu vähendamisest. Ja see on täiesti võimalik, kui ühendate kehalise aktiivsuse dieediga. Ilmselge ülesanne on eemaldada tuharatelt ja puusadelt kõik "lisa". Kuid ikkagi ei saa te looduse vastu minna ja te ei tohiks sellega üle pingutada, nii et ärge proovige saada "õhukeseks". Parem on tasakaalustamatus kõrvaldada ja selleks saate tugevdada ülakeha.
Niisiis, millised harjutused aitavad teil saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda? Alljärgnev aitab vähendada alakeha mahtu:
- Jookse. Kui sörgite regulaarselt hommikul, põlevad rasvaladestused aktiivselt ja alakeha vereringe paraneb märkimisväärselt. Kuid te ei tohiks end üle pingutada, see võib põhjustada lihasmassi liigset kasvu reie piirkonnas ja see on ebasoovitav. Seega piisab igapäevasest kümne-viieteistminutilisest jooksust.
- Hüppamine on samuti suurepärane võimalus, kuna see aitab samal ajal rasva lagundada ja lihaseid tugevdada.
- Aktiivsed hüpped ettepoole.
- Vedruline kiirkõnd kükkidega.
- Treeningrattad on abiks, kuid mitte liiga pikad.
- Tunnid elliptilisel trenažööril aitavad võita ka puusade ja tuharate rasva.
Tehke ka harjutusi, mille eesmärk on tugevdada õla- ja rinnalihaseid:
- Kätekõverdused. Kui teil on neid raske teha, tehke harjutusi, puhates põrandal mitte jalgadega, vaid põlvedega. Sobivad ka püstised seinale surumised.
- Lamage selili, võtke hantlid käte vahele ja tõstke need enda kohale.
- Lamamisasendis sirutage käed hantlitega külgedele, seejärel ühendage need enda ees ja viige küünarnukkidest painutades rinnale.
Mitu kasulikke näpunäiteid, mis aitab leida harmooniat pirnikujulise figuuriga tüdrukutele:
- Ärge proovige palju kaalust alla võtta, teie tuharad ja reied on niikuinii isuäratavad ja see on ilus! Ärge püüdke mingite standardite poole, see on naeruväärne ja mõttetu. Parem on muuta oma omadused eelisteks, neid soodsalt lüües ja rõhutades. Lihtsaim viis seda teha on riietega. Näiteks kandke ülespuhutud varrukatega pluuse või epolettidega särke, samuti laienevaid või sirgeid seelikuid ja kleitpükse.
- Täiendage oma dieeti ja treeningrutiine. Massaaž on tõhus ja kasulik, sest see parandab vereringet, kiirendab ainevahetust ja käivitab rasvapõletuse. Lisaks saab protseduuri läbi viia nii käsitsi kui ka silikoonpurkide abil (vaakummassaaž). Tõhusad on ka soodavannid.
- Tselluliidist vabanemiseks kasutage koorijaid, näiteks soola, kohvi.
Jääb vaid soovida, et kõik õiglased sugupooled jääksid alati atraktiivseks, olenemata figuuri omadustest.
Naiste ja tüdrukute kehakaalu langetamise küsimus on alati aktuaalne. Igaüks tahab ilma raskusteta liigseid kilosid kaotada, kuid mõnikord pole see võimalik mitmel põhjusel: alates keha füsioloogia ja kehaehituse omadustest kuni valesti valitud kaalulangetusmeetodini. Pirnifiguuri dieet aitab probleemse kehakujuga tüdrukutel mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist parandada.
Mis on pirni kuju
Ühelgi inimesel pole ideaalseid kehaproportsioone – igaühel neist on oma struktuursed omadused. Pirni figuuri all tähendavad need laia vaagna, puusade ja mittemassiivse ülaosa olemasolu: väike rind, kitsad õlad. Sellise kehakujundusega isegi saledate tüdrukute põhiprobleemiks on rasvaladestused, mis näevad välja nagu "kõrvad" preestrite allosas. Pirnikujulise figuuriga kaalu kaotamine ideaalsete vormideni võib olla väga keeruline.
Kuidas kaalust alla võtta pirnifiguuriga
Selleks, et pirnikujulise figuuri puudustega edukalt toime tulla, on vaja järgida igapäevast toitumist, liikuda, magada ja puhata. Tõhus kaalulangus aitab kehaehituse tüübile vastavat dieeti, mis on suunatud konkreetse vormi puuduste parandamisele. Pirnikujulise kehaga tüdrukud seisavad silmitsi probleemiga, kui nad kaotavad ühtlaselt kaalu ja keha ebaproportsionaalsus püsib, suured puusad ei kao ja väikesed rinnad muutuvad veelgi väiksemaks. Arvestades neid omadusi, on eksperdid välja töötanud dieedi pirnikujulise figuuri jaoks.
Dieet pirni kehatüübile
Esimene vahend pirnikujulise tüübiga rasva vastu võitlemiseks on õige ja ratsionaalse toitumise elemente sisaldav dieet, mille põhireegel on makrotoitainete proportsioonide (BJU) järgimine. Tuleb võimalikult palju piirata süsivesikute hulka ning hoida rasvade ja valkude tarbimine normaalsena. Kaal langeb aeglaselt. Nende lisakilode kaotamiseks hankige õhuke vöökoht, toonuses keha, tuleks lisada treeningdieeti.
Tänu toidus sisalduvatele loomsetele ja taimsetele rasvadele jäävad rinnad kaalulangetamise ajal samaks ning valgud parandavad keha kvaliteeti ja võitlevad naha lõtvusega. Süsivesikute tarbimise vähendamine vähendab energiahulka ja “sunnib” keha kasutama probleemsetest piirkondadest pärit rasvavarusid (sel juhul langeb kõige kiiremini kehapõhi). Pirnikujuline dieet sobib kerge rasvumisega tüdrukutele.
Soovitatavate toodete nimekiri on väga mitmekesine – see sisaldab toitu, mis sisaldab suures koguses valku, veidi rasva, minimaalselt süsivesikuid. Samuti peate tähelepanu pöörama säilitusainete, värvainete ja soolade olemasolule, mis kipuvad kehas suures koguses vedelikku kinni hoidma. Dieedi aluseks peaks olema:
- liha ja kala;
- piimatooted;
- kana- või vutimunad;
- mõned teraviljad (tatar, pruun riis, kikerherned);
- kiudainerikkad köögiviljad;
- magustamata puuviljad (tsitrusviljad, õunad, kiivi).
Piiratud koguses võite kasutada võid, taimeõli, keedukartul, kuivatatud puuviljad, pähklid, banaanid, viinamarjad, melonid – neid toite soovitatakse süüa hommikusöögi ajal või kasutada vahepalana keset päeva. Joogirežiimi tuleb järgida nii, et keha eemaldaks mürgised ained ja liigse interstitsiaalse vedeliku.
Keelatud tooted
Dieedi suurima tõhususe tagamiseks on rangelt keelatud kasutada jahu, maiustusi, laastud, pooltooteid, alkoholi, magusat soodat. Isegi üks toidukord mis tahes tootest võib kaalulangust oluliselt segada ja kaalu langetamise protsess võtab palju kauem aega. Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav sellisest toidust loobuda, et säilitada ilus ja sale figuur.
Menüü
Pirni figuuri tüübile vastav dieet eeldab dieedi ranget järgimist. näidismenüü päeva kohta:
- Hommikusöök sisaldab kõige toitvamaid toiduaineid kogu päeva energia saamiseks: teraviljad, keedetud munad, puuviljad. Võite lisada mõned pähklid.
- Esimene pärastlõunane vahepala aitab vältida tugevat näljatunnet, mitte lõuna ajal üle süüa. Selle toidukorra ajal on soovitatav süüa puuvilju, lahjat köögiviljasalatit, veidi kodujuustu või jogurtit.
- Lõunasöök on päeva teine põhitoidukord. Lisandiks võib endale lubada kerge supi, tüki kala või liha.
- Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldama nälga. Soovitatav on süüa köögivilju, küpsetatud liha.
Video
