Pear figure bago at pagkatapos ng gym. Mga anyo ng kababaihan: mga ehersisyo at mga tip para sa mga may-ari ng isang pigura ng peras

Ang pigura ng babae ay may ilang uri. Kapag nakakakuha ng timbang, ang mga layer ng taba ay iba-iba ang ipinamamahagi sa katawan sa bawat indibidwal na kaso: para sa isang tao, ang labis ay mas nadeposito sa dibdib, sa iba pa - sa mga bisig.

Ang uri ng hugis peras ay nailalarawan sa pamamagitan ng makitid na mga balikat at sa halip ay bilugan na puwit, hita at binti. Ito ay ang ibabang bahagi ng katawan na mahirap ayusin, ngunit hindi ito nangangahulugan na imposibleng balansehin ang pigura.

Ang problema ay malulutas lamang sa isang pinagsamang diskarte. Upang i-coordinate ang lahat ng mga aksyon, inirerekumenda na gumuhit ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang anumang mga kahirapan sa paghahanap ng impormasyon, mas mahusay na makipag-ugnay sa mga espesyalista na magbibigay ng karampatang sagot sa mga tanong na ibinibigay.

Halimbawa, ang isang nutrisyunista ay tutulong na bumuo ng isang sistema ng nutrisyon na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at ang mga katangian ng katawan. kasama ang maraming mga paghihigpit. Ang isang fitness trainer ay gagawa ng isang seleksyon ng mga pagsasanay na may pagkarga sa mga kalamnan ng femoral at guya, matukoy ang intensity ng mga pagsasanay. Huwag gawin nang walang mga kosmetikong pamamaraan.

Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, kailangan mong tunguhin ang resulta at tumuon sa mahabang proseso. mahirap na pagsubok Hindi mo ito malulutas sa loob ng ilang araw, kaya pasensya na.

Paano mawalan ng timbang sa hips at binti: pagsasanay para sa mas mababang katawan

Mayroong maraming mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mas mababang katawan.

Mga squats

Ang kanilang pang-araw-araw na pagpapatupad ay epektibong nagpapabilis sa pagkasira ng fat layer, binabawasan. Upang gawing mas mabilis ang mga volume, kailangan mong gawin nang hindi bababa sa 100 beses na may mga pahinga. Magsimula sa 15 reps na may 4-5 sets, unti-unting tumataas ang load hanggang 20-25 reps.

Mahalaga! Maraming mga squats ang kontraindikado sa mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor.

• Nakatayo sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang bahagya kaysa sa lapad ng balikat, ituro ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon. Dahan-dahang umupo, bumaba sa antas ng iyong mga tuhod, manatili sa posisyon na ito (10 segundo) at dahan-dahan ding ituwid. Magsagawa ng 15 beses na may tatlong diskarte.
• Ang mga squats sa mga daliri ay nagbibigay ng mas mataas na pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itulak ang iyong mga tuhod pasulong upang mapanatili ang balanse.

Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga simpleng squats na may mga torso tilts sa mga gilid.

Lunges

Ang isang magandang resulta ay ibinibigay ng mga ehersisyo batay sa lunges. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba, na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay angkop para sa isang programa sa pagbaba ng timbang:

• malalim na lunges pasulong na may alternating na pagbabago ng mga binti (kapag bumababa, ang femoral na bahagi ay dapat na parallel sa sahig);
• ritmikong hakbang pakaliwa at kanan;
• lunges mula sa "plank" na posisyon ng katawan na may mga kamay sa sahig.

Maaari mong mapahusay ang epekto ng pagsasanay sa pamamagitan ng pag-lunging pasulong, ngunit ang likod na binti ay hindi dapat ilagay sa sahig, ngunit sa bangko. Ang mga dumbbells sa mga kamay ay magpapataas ng pagkarga. Magsagawa ng 10-15 beses sa bawat binti na may tatlong pag-uulit.

Nakahiga pelvic lift

Ang tinatawag na glute bridge ay nagpapagana sa mga kalamnan ng mga pari, hita at binti. Klasikong paraan nagsasangkot ng pag-angat ng katawan na may suporta sa mga talampakan mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig. Kasabay nito, ang mga braso ay nagbibigay ng karagdagang suporta, na inilalagay sa kahabaan ng katawan. Mula sa mga balikat hanggang sa liko ng tuhod ay dapat na isang tuwid na linya. Magsagawa ng 10 beses na may tatlong diskarte.

Mahalagang payo! Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa hindi sa sahig, ngunit sa isang bangko.

Para sa pagkakaiba-iba at karagdagang pagkarga, ang ehersisyo ay isinasagawa sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba:

• pag-aangat na may timbang ng pancake;
• tulay sa isang sumusuportang binti;
• pag-angat ng barbell.

Mahi legs

Ang ehersisyo na ito pasulong at sa gilid ay perpektong nakayanan ang mga deposito ng taba sa mga binti, lalo na sa "riding breeches" zone. Hindi kinakailangang maabot ang isang mataas na punto kapag nag-aangat, mahalaga na huwag yumuko ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo. Para sa isang ehersisyo, sapat na gawin ang 20 sa bawat binti na may 3-4 na pag-uulit.

Bench press

Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay na kasama sa lahat ng mga programa sa ehersisyo na naglalayong bawasan ang taba ng layer ng femoral at guya na bahagi ng mga binti. Ginanap sa isang tagapagsanay. Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at puwit ay pinagana.

Kinokontrol ng movable mechanism ng platform ang antas ng load, na ginagawang posible na piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa mga nagsisimula. Pamamaraan sa paghinga: lumanghap ng hangin kapag ibinababa ang mga binti, huminga nang palabas kapag umaangat.

Upang ayusin ang dami ng mga binti sa hips at guya, inirerekumenda na ulitin ang ehersisyo 10-15 beses sa tatlong set.

Flexion at extension ng mga binti sa simulator

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa likod ng hita (biceps) at bahagyang sa mga kalamnan ng guya. Pagkatapos ng regular na pagsasanay, ang mga kalamnan ng femoral ay nakaunat, na kinakailangan upang ayusin ang hugis ng iba't ibang peras. Baluktot ang mga binti ng 15-20 beses na may 3 diskarte. Pamamaraan ng paghinga: kapag itinaas ang roller - huminga nang palabas, kapag bumababa - huminga.

Cpayo! Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, inirerekumenda na maglagay ng mga kulot sa binti sa dulo ng complex.

Matapos ang mga pangunahing elemento na naglalayong pagbuo masa ng kalamnan, kailangan mong gumawa ng mga bumubuo, na kinabibilangan ng mga liko ng mga binti.

Tingnan kung paano ituwid ang iyong mga binti sa simulator.

Mga pasukan sa isang mataas na suporta

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng pagkarga hindi lamang sa quadriceps, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng gluteal. Sa bulwagan, ginagamit ang mga step platform o isang espesyal na simulator. Sa bahay, ang isang ordinaryong dumi ay ginagamit bilang isang suporta. Ang kakanyahan ng elemento ay ang halili na tumaas sa isang burol sa bawat paa, na inililipat ang sentro ng grabidad sa takong na matatagpuan sa plataporma. Pamamaraan ng paghinga: isang hakbang sa isang burol ay sinamahan ng isang pagbuga, habang bumababa sa sahig - isang hininga.

Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat binti ay 15 beses na may 3 set.

Sinasanay namin ang tuktok upang pagtugmain ang pigura

Upang mapabuti ang kalidad at pagiging epektibo ng pagsasanay para sa mga kababaihan na may hugis ng peras, kailangan mong gamitin sa programa ng pagbaba ng timbang hindi lamang isang seleksyon ng mga ehersisyo para sa mas mababang katawan, kundi pati na rin para sa sinturon ng balikat.

Pindutin mula sa likod ng ulo

Teknik ng pagpindot:

• Sa isang nakatayong posisyon, tumayo sa pagitan ng mga patayo.
• Kunin ang bar gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong mga siko ay nasa loob panimulang posisyon at kapag nagbubuhat sa ilalim ng bar.
• Itaas ang bar, ayusin ang tuktok na punto sa loob ng ilang segundo.

Dapat gawin ang ehersisyo 10-15 beses na may 3 diskarte. Hindi ka dapat gumamit ng mga timbang, sapat na ang isang walang laman na bar. Kapag nagsasanay sa bahay, ang barbell ay pinapalitan ng mga dumbbells. Ang inirerekomendang timbang ng imbentaryo ay mula 2 hanggang 6 kg sa bawat kamay (pinili depende sa antas pisikal na pagsasanay). Upang palubhain at pag-iba-ibahin ang mga aktibidad, maaari kang magsagawa ng mga bench press mula sa nakatayong posisyon at nakaupo sa sahig.

French press

Ang ehersisyo ay ginagamit upang i-pump ang triceps na kalamnan ng balikat (triceps). Ang pang-ilalim na linya ay ang ibaluktot ang mga braso na nakataas sa likod ng ulo (kapag nakatayo) o patayo sa katawan (kung ginawang nakahiga sa isang bangko). Ang mga dumbbell o barbell ay angkop bilang mga timbang.

• Humiga sa isang bangko at kumuha ng isang hubog na EZ bar.
• Hawakan ang imbentaryo sa break point, iunat ang iyong mga braso, ilagay ang mga ito patayo sa katawan.
• Dahan-dahang simulan ang pagbaba ng bar habang humihinga, baluktot ang iyong mga siko.
• Habang humihinga ka, ibalik ang projectile sa orihinal nitong posisyon.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15 beses na may 3 set.

Payo! Maaari mong pag-iba-ibahin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga kamay (malawak o makitid na espasyo) o sa pamamagitan ng pagbaba ng barbell sa ibaba (sa likod ng ulo).

Pagtaas ng mga dumbbells para sa biceps

Ang pag-eehersisyo ay ginagawa nang nakatayo o nakaupo, sa bawat kamay sa turn o sa dalawa nang sabay-sabay. Ang pagkarga ay ipinamamahagi sa mga biceps at kalamnan ng mga bisig. Ang timbang ay inilapat nang libre, ngunit upang balansehin ang hugis ng peras, hindi mo kailangang gumamit ng malaki. Maaari mong gawin ang mga dumbbells na 2-5 kg.

Kung paano ito gawin:

• Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, mahigpit na hawakan ang mga ito ng mga brush, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko.
• Itaas ang dumbbell habang humihinga ka, na umaabot sa linya ng balikat (itaas na punto). Ayusin ang pose sa loob ng 2 segundo.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, pinupuno ang mga baga ng hangin.

Ulitin ang 10-15 beses na may 3 set.

Pag-aanak ng mga kamay sa simulator

Ang ehersisyo ay isa sa mga tanyag na elemento sa fitness ng kababaihan, ang pag-load ay naglalayong gawin ang hulihan na bundle ng deltas. Ginagawa ito sa isang espesyal na simulator, mayroon itong pangalan na "reverse butterfly". Bago ang pagsasanay, kailangan mong ayusin ang peck-deck machine upang ang distansya sa pagitan ng mga hawakan ay tumutugma sa lapad ng mga balikat. Ang napiling timbang ay nakatakda sa block system.

Pansin! Upang iwasto ang itaas na katawan na may hugis-peras na pangangatawan, hindi na kailangang gumamit ng mabibigat na timbang, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pumping, hindi pagbuo.

Pagganap:

• Idiin ang iyong likod sa likod ng upuan.
• Mga kamay upang kumuha ng libreng mahigpit na pagkakahawak sa mga hawakan.
• Hawakan ang hininga, ikalat ang mga hawakan hangga't maaari, ayusin ang posisyon sa loob ng 2 segundo.
• Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Gawin 15-20 beses na may 2-3 set.

Sa bahay, ang gayong pagsasanay ay maaaring mapalitan ng gawain ng mga kamay na may nababanat na mga banda.

Paano mag-ehersisyo para mawala ang timbang

Ang mga pangunahing lihim ng matagumpay na pagsasanay ay: magandang kalooban, tamang pamamaraan ng paghinga at paggalaw. Ang programa sa pagbaba ng timbang ay binuo para sa bawat indibidwal, ngunit may mga pangkalahatang kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga klase.

• Ang bilis para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay piniling karaniwan. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumawa ng mga elemento sa isang mahinang ritmo, unti-unting pinapataas ang bilis. Ang bilis ng paggalaw ay hindi mahalaga dito, ang diskarte ay ginustong.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ay madalas na tinutukoy ng 15-20 beses. Ngunit ang isang taong may mababang antas ng pisikal na fitness ay hindi makakayanan ang pagkarga, kaya sulit na magsimula sa 10 pag-uulit.
• Upang ang mga kalamnan ay makapagtrabaho nang sapat, kailangan mong gumawa ng 3-4 na diskarte. Sa una, sapat na ang 2 pag-uulit para sa mga taong malayo sa sports.
• Sa pagitan ng mga ehersisyo, dapat mong bigyan ang katawan ng pahinga (30 segundo).
• Ang lakas, aerobic at cardio load ay ginagawa sa ilalim ng isang obligadong kondisyon - tamang paghinga. Pagkatapos ay magiging maganda ang pagsasanay.

Ang metabolismo ay pinasigla ng 30-40 minutong mga sesyon ng cardio na ginagawa pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay sa kalamnan. Ang mga taong may mababang antas ng pisikal na fitness ay dapat magsimula sa 15-20 minuto, unti-unting tumataas ang pagkarga.

Cardio loading bilang isang mahalagang kondisyon para sa tagumpay

Ang pag-jogging, aerobics, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o isang orbit track, ang tagal nito ay hindi bababa sa 30 minuto, pasiglahin ang mga proseso ng metabolic, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, dagdagan ang tibay, punan ng enerhiya.

Hindi nakakagulat na ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mahahalagang bahagi ng isang matagumpay na pag-eehersisyo ay isang katamtamang ritmo at tamang pamamaraan ng paghinga.

Tandaan! Upang makamit ang maximum na epekto kapag nawalan ng timbang, mahalagang pagsamahin ang lakas at cardio exercises.

Maaari kang tumakbo pagkatapos ng pangunahing kumplikado, pati na rin sa mga araw na walang pagsasanay - halimbawa, sa parke sa umaga o sa gabi pagkatapos ng trabaho.

Kapaki-pakinabang na video

Ang figure ay dapat na slim at maayos, at ang imahe ay naka-istilong. Tandaan ang mga tip para sa pagpili ng mga damit para sa isang hugis-peras na pigura.

Konklusyon

gawin malusog na Pamumuhay buhay kasama ang iyong ugali, at ipagkatiwala ang pagbuo ng isang programa sa pagsasanay sa isang bihasang tagapagsanay. Ang pagsunod sa mga simpleng tip ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit magbigay din ng isang hugis-peras na pigura na makinis na mga linya ng pambabae na walang maliwanag na dissonance sa itaas na katawan.

Paano matukoy ang uri ng figure na "Pear"?

Kung mayroon kang makitid na balikat at malawak na hips, malamang na ang iyong figure ay kabilang sa ganitong uri. Ang mga lugar ng problema ng figure ng peras ay ang mga gilid, hips at pigi. Dito karaniwang nadedeposito ang matigas na taba.

Ang mga taong may hugis ng peras ay hindi nais na mawalan o tumaba. Kapag pumayat ka, ang taba ay sinusunog lamang sa itaas na bahagi ng katawan, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit: pagpalya ng puso, arthritis, diabetes at kanser.

Napakahirap pilitin ang ibabang bahagi ng katawan na mawalan ng taba, dahil ang daloy ng dugo sa mga hita at pigi ay hindi gaanong aktibo kaysa sa tiyan. At kung nagsimula kang mawalan ng timbang, lilitaw ang isa pang problema - cellulite sa hips, pigi at binti. Ang akumulasyon ng mga fat cells sa ilang bahagi ng katawan ay nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo. Kapag ang dugo ay hindi ibinibigay sa mga fat cells, ang taba ay tumitigil at naiipon.

Diyeta para sa uri ng katawan ng peras

Para ma-reset labis na timbang Ang mga taong may uri ng katawan ng peras ay kailangang magsama ng mga kumplikadong carbohydrates sa kanilang diyeta: mga cereal, lentil, gisantes at protina: manok, pagkaing-dagat, pati na rin ang mga prutas at gulay. Mas kaunting mataas na calorie na pagkain at mga pagkaing mayaman sa starch (halimbawa, patatas, kanin). Huwag lumabis sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng mga pagkaing mababa ang taba: maraming mga pagkaing mababa ang taba ay napakasustansya dahil sa mataas na nilalaman ng mga protina o carbohydrates. Palitan ang mga juice mula sa pakete ng buhay na prutas. Sa gayong diyeta, ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong figure

Listahan ng mga produkto para sa isang pear body type diet

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng 1,500 calories bawat araw: 750 mula sa carbohydrates, 375 mula sa taba, 375 mula sa mga protina.

Mga malusog na pagkain: low-fat cottage cheese, mababang-taba na isda, pagkaing-dagat, wholemeal bread, maitim na bigas, lettuce, mga gulay. Ang kamatis ay makakatulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat sa lugar ng hita. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga biologically active substance na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat. Katas ng kamatis nagpapabuti ng metabolismo sa katawan, kaya mabisa ito sa pagbabawas ng timbang.

Ang iyong tinatayang diyeta

almusal: 200 gramo oatmeal, 1 medium na saging o mansanas, 1 tasa ng orange juice

2 almusal: Cereal bread at isang slice ng low-fat cheese

Hapunan: Sandwich: 2 manipis na hiwa ng bran bread, 1 tsp. light mayonnaise, 2 manipis na hiwa ng pinakuluang karne, 1 slice ng walang taba na keso, sibuyas, litsugas, kamatis, karot, kintsay. 100 gramo ng ubas.

Meryenda: 1 yogurt na walang taba. 1 maliit na mansanas.

Hapunan:

Pagpipilian 1. Isang maliit na piraso ng fillet ng manok na inihain kasama ng pinakuluang black beans, salad ng kamatis. 1 tasa steamed green peas.

Opsyon 2. 1 tasang berdeng salad at 2 kutsarang ginutay-gutay na keso na nilagyan ng mababang taba na dressing, 1 hiwa ng whole wheat bread

Panghimagas: 1 piraso sugar free chocolate pudding

Paano matukoy ang iyong "taba" na uri ng katawan?

Hatiin ang circumference ng iyong baywang sa circumference ng iyong balakang. Kung ang resultang numero ay nasa pagitan: 1-0.75, ikaw ay isang "mansanas"; 0.75-0.65, ikaw ay isang orasa; mas mababa sa 0.65, ikaw ay isang peras.

Paano mawalan ng timbang sa mga mansanas: epektibong mga recipe

Paano pangalagaan ang iyong balat pagkatapos mag-wax

Uri ng katawan ng peras. Ayon sa iba pang mga klasipikasyon maaari itong tawaging: uri A, pyramid.

Ang ganitong uri ng figure ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas makitid na mga balikat na may malawak na hips. Ang hugis ng peras na hugis ng katawan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-pambabae, hindi binibilang ang orasa, ngunit hindi nito ginagawang mas madali para sa mga kinatawan ng "peras".

Ano ang hitsura ng hugis ng peras?

Panlabas na impression: makitid na balikat, bahagyang mas malawak na pelvis; ang impresyon ng isang "mabigat" na mas mababang katawan - buong binti at pigi.

Ang mga pangunahing palatandaan ng hugis ng peras

Ang pinaka-halatang tanda ng hugis ng peras- Ito ay isang mas malawak / mas makapal / mas buong ibabang katawan (mga hita, puwit, binti) kumpara sa itaas na katawan.

Kung titingnan mo lamang ang itaas na bahagi ng katawan at gumuhit ng kaisipan ng isang proporsyonal na mas mababang isa, kung gayon ang inaasahang ibaba ay magiging mas payat kaysa sa tunay.

Ang mga batang babae na may ganitong uri ng pigura ay karaniwang walang kahanga-hangang dibdib, ang buong itaas na katawan ay marupok, at ang mas mababang isa ay mabigat. Ang "peras" ay nailalarawan sa pamamagitan ng buong mga binti at malalaking balakang. Ang walang alinlangan na bentahe ng figure ay karaniwang isang manipis na baywang at slim tiyan ik.

Kapag nakakakuha ng timbang, ang mga kababaihan na may ganitong uri ng figure ay karaniwang nakakakuha ng timbang sa mga binti at balakang, habang ang mukha at baywang ay nananatiling manipis, at ang mga suso ay hindi rin lumalaki sa laki.

Dalawang subtypes ng hugis-peras na figure ay maaaring makilala: ang una ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga volume sa riding breeches at flat buttocks, at ang pangalawa, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng malalaking puwit at likod ng hita.

Mga madalas na palatandaan(maaaring marami sa kanila o wala): makapal na binti, maliit na dibdib, patag na tiyan, kiling na balikat, maiksing binti, maliit na sukat ng paa. Ang mga peras ay iba, manipis na may makapal na mga binti ...

Uri ng katawan ng peras. Paano tumaba

Pagkahilig sa pagtitiwalag ng taba sa ibaba ng baywang (ang itaas na bahagi ng katawan ay maaaring maging manipis, ang mukha ay bihirang tumaba); mababang metabolic rate (kung hindi mo partikular na sinusunod ang diyeta, mabilis na dumating ang timbang).

Ang mga matabang peras ay karaniwang kailangang bumili ng iba't ibang laki ng damit para sa itaas at ibaba (ang ibaba ay ilang sukat na mas malaki kaysa sa itaas). Ang mga manipis na peras ay kadalasang may ganap na patag na tiyan kasama ng isang binibigkas na nadambong.

Kadalasan mayroon silang mga "haligi" na mga binti, iyon ay, ang mga hita at binti ay medyo makapal na may manipis na mga braso. May mga peras na may mga payat na guya, mga suso na hindi kumpleto sa 2-3 laki at isang maliit na taba sa ibaba ng baywang.

Upang balansehin ang "mabigat" na ilalim, ipinapayong i-pump ng peras ang mga braso at kalamnan ng likod, ito ay mas maganda at epektibo kaysa sa isang maling dibdib.

Ang babaeng Pear ay nakikilala sa pamamagitan ng kanyang dinamika ng enerhiya: ang kanyang enerhiya ay pinakamahina sa umaga at pinakamalakas sa gabi.

Hindi niya talaga gustong mag-ehersisyo nang husto, ngunit handa siyang magsagawa ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagbibigay ng pagkakatugma ng pigura: yoga, recreational swimming, body flex, atbp.

Kung ang isang babae na may hugis ng peras ay gumagana habang nakaupo, hindi nag-eehersisyo at masaya sa buhay, kung gayon ang kanyang mga proseso ng metabolic ay bumagal. Gayunpaman, sa isang emosyonal na pagsabog - umibig, isang hindi pangkaraniwang pagbilis ng ritmo ng pagtatrabaho o isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa trabaho - ang kanyang mga metabolic na proseso ay maaaring mapabilis nang labis na siya ay mawalan ng tatlo o apat na kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Ang mahusay na pisikal na aktibidad, paglalakad, paglangoy, pagsingil ay nakakatulong sa pagtindi ng mga proseso ng metabolic.

Ang mga peras ay pinakamahusay sa pagbaba ng timbang at pakiramdam na sariwa at energetic (at sa gayon ay mas handang sumunod sa isang mahigpit na regimen) sa kondisyon na sinusunod nila ang kanilang natural na metabolic ritmo at mga kagustuhan sa pagkain.

Diyeta para sa mga may-ari ng isang pigura ng peras

Matamlay sa umaga, ang mga peras ay kuntento sa isang nominal na almusal (maximum ng ilang prutas), ang pangunahing pagkain ng araw ay inayos para sa tanghalian, at muli ay kumakain sila ng kaunti sa hapunan.

Ang uri na ito ay walang malinaw, kapansin-pansing kapunuan, ngunit ang isang napakalaking ilalim ay lumilikha ng ilusyon ng katorpehan, mga tainga at mga sumakay na mga breeches - lahat ng ito ay nagdudulot ng maraming problema para sa kanilang mga may-ari.

Sa gayong figure, ang isa ay hindi dapat magutom at umupo sa isang mahigpit na diyeta, dahil sa kasong ito ang bigat ay umalis sa itaas na katawan, na nag-iiwan ng mga sakit sa vascular heart.

Ang "peras" ay nangangailangan ng isang espesyal na paglalakbay. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing starchy - kanin, patatas.

Tamang-tama para sa ganitong uri magkahiwalay na pagkain, magagaan na almusal.

Ang isang baso ay maaaring maging isang mahusay na tulong para sa metabolismo malamig na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at ang mga kamatis at tomato juice ay perpektong pinasisigla ang prosesong ito.

Ang "peras" ay kailangang isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta - lentil, gisantes, cereal, pagkaing-dagat, prutas at gulay.

Sample na menu para sa hugis-peras na pigura

Ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng malamig na tubig sa isang walang laman na tiyan.

Susunod sa almusal: isang maliit na bahagi ng oatmeal o lentil na sinigang, isang mansanas at ubas, isang baso ng citrus juice o anumang iba pang panlasa, mga mani. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang iyong paboritong kape sa umaga, dahil pinapataas nito ang produksyon ng estrogen, na mayroon na ang Pears sa kasaganaan.

Hapunan karne o gulay na sopas, pinakuluang karne ng baka, mga gulay, tinapay na kinakailangang mula sa wholemeal na harina.

Sa hapunan isang baso ng low-fat yogurt, karne ng manok, beans.

Sa meryenda crispbread na may mababang taba na keso, chocolate puddings, yogurt na may mga piraso ng prutas, mansanas, mga herbal na tsaa.

Ang pagpili ng "Pears" ay isang diyeta na may balanseng dami ng carbohydrates at protina, mababa sa taba.

Kapag sinusuri ang iyong katawan at katawan, huwag kalimutan na ang mga babaeng hugis peras ay matagal nang itinuturing na pamantayan ng pagkababae, kalusugan at pagkamayabong. Huwag mahulog sa mga baluktot na stereotype perpektong katawan, mahalin lamang - ito ay isang perpekto at unibersal na lunas para sa kagandahan at panloob na pagkakaisa.

Pisikal na aktibidad ng peras

Kahit na hindi ipinanganak na mga atleta at walang pakiramdam na kailangan ehersisyo upang mapanatili ang hugis at magandang kalooban (hindi tulad ng Mga Parihaba at Tatsulok), hindi dapat kalimutan ng Pears na ang pisikal na edukasyon ay makakatulong sa sinumang babae na mawalan ng timbang at bumuti ang pakiramdam.

Halimbawa, ang kalahating oras na mabilis na paglalakad ay sumusunog ng hanggang 180 calories; karagdagang, metabolic proseso ay pinabilis para sa ilang higit pang mga oras, at calories ay patuloy na sinusunog intensively. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng tono ng kalamnan, flexibility ng katawan at lakas.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ng 30 minuto ay magpapahaba ng buhay ng 7 taon!

Ang mga pisikal na ehersisyo ay gumaganap din ng isang hindi maikakaila na tungkulin ng pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon. Kung ang isang babaeng Pear ay nagsasagawa ng mga ehersisyo na tumutugma sa kanyang pangangatawan, kung gayon ito ay walang pagsalang nagpapasaya sa kanya, nakipagkasundo sa kanyang sarili, sa sariling katawan; ang gayong babae ay malamang na hindi sumuko sa kanyang sarili, sumipsip ng mga sandwich ng pinabilis na pagluluto sa kalye at pinapayagan ang iba pang mga labis.

Ang paglangoy ng dalawang beses sa isang linggo, araw-araw na paglalakad sa tindahan o, kung maaari, upang magtrabaho, pagtagumpayan ang mga hagdan hindi sa elevator, ngunit sa pamamagitan ng pagtakbo - lahat ng ito ay makakatulong sa Pear upang mapanatili ang kalusugan, mabuting kalooban at pagkakaisa.

Para sa ganitong uri, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang sports load na naglalayong sa mga kalamnan ng pelvis at thighs, gymnastics ng mga binti at pari, upang mabawasan ang dami ng puwit. Roller skating, tumatakbo sa pinakamahusay na posibleng paraan nakakaapekto sa daloy ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan, na nagdaragdag ng mga pagkakataong labanan ang cellulite at, bilang isang kaaya-ayang karagdagan, ang pagtaas ng libido.

Mga sikat na PERAS

mga artista– Haley Mills (Aries), Candice Bergen (Taurus), Sally Ann Howes (Cancer), Meryl Streep (Cancer), Josie Lawrence (Gemini), Virginia McKenna (Gemini), Ann Bancroft (Virgo), Patricia Hodge (Libra) ) , Julia Roberts(Scorpio), Jenny Agutter (Sagittarius), Lee Remick (Sagittarius), Suzanne York (Capricorn), Jane Seymour (Aquarius), Eleanor Bron (Pisces), Miranda Richardson (Pisces), Imogen Stubbs (Pisces), Jennifer Lopez
mga mang-aawit– Kate Bush (Leo), Beyoncé
Mga manunulat– Mary Shelley (Virgo), Naomi Wolfe (Scorpio), Marina Warner (Scorpio).
mga idolo- Isadora Duncan (Gemini), Hillary Clinton (Scorpio).

Mayroong ilang mga uri ng babaeng figure, at bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at nangangailangan ng isang tiyak na diskarte. Kung alam mo ang ilang mga subtleties, maaari mong alisin ang mga pagkukulang o gawing mga birtud. Halimbawa, ang mga batang babae na may hugis ng peras ay madalas na may mga kumplikado dahil sa kanilang malalaking balakang. Ngunit kung kumain ka ng tama at mag-ehersisyo, maaari mong gawing slim at kaakit-akit ang katawan.

Pangunahing tampok

Mga tampok ng hugis ng peras:

• Makitid na balikat.
• Medyo manipis na baywang.
• Malapad na balakang at malalaki ang puwitan.
• Pagkagambala ng mga proporsyon sa pagitan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan.

Kaya, ang katawan ay mukhang pambabae, at ito ay literal na sinadya para sa panganganak at panganganak. Ngunit kung ang isang babae ay may mga disproporsyon, at ang itaas na bahagi ay hindi tumutugma sa mas mababang isa at hindi katimbang na mas maliit kaysa dito, kung gayon ito ay medyo mabigat ang puwit at balakang, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Ngunit bakit naiipon ang taba sa ibabang bahagi ng katawan? Ito ay dahil sa ilang mga katangian ng katawan. Kaya, ang pagbuo ng "mga reserba" ay maaaring maimpluwensyahan ng hormonal background (ibig sabihin tumaas na nilalaman estrogen). Bilang karagdagan, kadalasan sa mga kababaihan na may tulad na figure, mayroong isang paglabag sa daloy ng dugo sa mas mababang katawan, dahil sa kung saan ang mga nutrients at oxygen ay hindi pumapasok sa lugar na ito, na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang mga deposito ng taba ay sinusunog nang mas mabagal at nagsisimulang maipon, na humahantong sa pagtaas ng dami.

Mga posibleng panganib

Ang uri ng hugis ng peras ay nauugnay sa ilang mga panganib. Kaya, ang cellulite ay maaaring umunlad dahil sa mga karamdaman sa sirkulasyon sa ibabang bahagi ng katawan, at madalas itong nangyayari. Bilang karagdagan, ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa mga ugat, na maaaring humantong sa mga varicose veins. Mayroon ding mas mataas na panganib ng pagkasira o pagbaba ng density ng buto.

Mga pangunahing gawain

Ang pangunahing gawain ay upang maalis ang mga pagkukulang. Ang mga lugar ng problema ay ang mga balakang at pigi, at ang kanilang mga volume ay maaaring ganap na bawasan. Ngunit mayroon ding isang tampok bilang makitid na balikat. At maaari mong gawing mas malawak ang mga ito upang medyo balansehin ang itaas at ibabang bahagi ng katawan at maalis ang mga imbalances.

Mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Paano mawalan ng timbang kung ang pigura ay nasa uri ng "peras"? Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng ilang mga tampok, at kung isasaalang-alang mo ang mga ito, maaari mong gawing toned, slim at sexy ang katawan.

Diet

Ang nutrisyon para sa uri ng figure na "peras" ay dapat na balanse at naglalayong magsunog ng taba ng katawan. Ngunit paano ito makakamit? Sundin ang ilang simpleng panuntunan:

1. I-minimize ang iyong paggamit ng taba hangga't maaari. Ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito, maaari itong humantong sa isang pagbawas sa dami ng itaas na katawan, dahil kung saan ang mga kawalan ng timbang ay magiging mas kapansin-pansin. May mga tinatawag na malusog na taba, na nasusunog nang mas mabilis at natupok ng katawan, halimbawa, para sa pag-init sa malamig na panahon. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, pati na rin ang mga mataba na varieties. isda sa dagat tulad ng salmon, mackerel, salmon. Ngunit ang mga nakakapinsalang taba ng pinagmulan ng hayop na nilalaman sa mataba na karne at taba, ito ay kanais-nais na ibukod mula sa diyeta.
2. Ang mga proporsyon ng carbohydrates at protina ay dapat na halos pareho. Ang mga karbohidrat ay ginugugol sa pagpapalabas ng enerhiya na kinakailangan para sa wastong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, at ang mga protina ay materyales sa gusali upang bumuo ng mga bagong selula. Bilang karagdagan, kinakailangan ang mga ito upang mapanatili ang normal na estado ng tissue ng kalamnan.
3. Maipapayo na kumonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates kaysa sa mga simple. Ang mga simple ay nasisipsip ng katawan nang napakabilis, ngunit hindi natupok para sa enerhiya, ngunit halos agad na napupunta sa reserba. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga matamis at kendi. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang nauubos at unti-unting naglalabas ng enerhiya. Maaari silang makuha mula sa mga cereal, pinatuyong prutas, mani.
4. Maipapayo na hiwalay na kumain ng mga protina at carbohydrates. Ang una ay matatagpuan lalo na sa isda, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga carbohydrate ay pinakamadaling makuha mula sa mga cereal, mga produktong harina, at matatamis na prutas.
5. Ang mga masusustansyang pagkain (iyon ay, mataas sa carbohydrates, protina at taba) ay mas mainam na ubusin sa umaga. Kaya, para sa almusal, ito ay pinakamahusay na kumain ng isang bahagi ng sinigang o muesli. Para sa pangalawang almusal, maaari kang kumain ng isang serving ng mani. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng karne. Kumain ng prutas o cottage cheese para sa meryenda sa hapon, at para sa hapunan ay kayang bumili ng isda at gulay. Sa gabi, dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir.
6. Mahalagang obserbahan ang regimen sa pag-inom. Kung uminom ka ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw, ang metabolismo ay magiging normal, at ang mga taba ay masusunog nang mas aktibo. Ngunit kung lumampas ka sa pinahihintulutang rate, maaari itong humantong sa edema, na kung saan ay naisalokal sa mas mababang katawan, at ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon.
7. Ibukod mula sa menu ang mga pinausukang karne, matatabang pagkain, matamis, atsara, kendi at mga produktong panaderya, fast food, matatabang sarsa at semi-tapos na mga produkto. Kasabay nito, ang menu ay dapat maglaman ng mga gulay, berry at prutas (mas mabuti na hindi matamis), cereal, sour-gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang-taba na isda at karne, gulay, pagkaing-dagat.
8. Pinakamainam na lutuin ang mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, sa oven, sa grill, o sa pamamagitan ng pag-stewing at pagpapakulo. Iwasan ang pagprito at paninigarilyo.

palakasan

Ang mga batang babae na may hugis ng peras ay nangangarap na bawasan ang dami ng kanilang mas mababang katawan. At ito ay lubos na posible kung ikinonekta mo ang pisikal na aktibidad sa diyeta. Ang halatang gawain ay alisin ang lahat ng "dagdag" mula sa puwit at balakang. Ngunit gayon pa man, hindi mo magagawang lumaban sa kalikasan, at hindi ka dapat lumampas, kaya huwag subukang maging "payat". Mas mainam na alisin ang kawalan ng timbang, at para dito maaari mong palakasin ang itaas na katawan.

Kaya, anong mga ehersisyo ang tutulong sa iyo na maging mas payat at mas kaakit-akit? Ang mga sumusunod ay makakatulong na bawasan ang dami ng mas mababang katawan:

• Takbo. Kung regular kang mag-jogging sa umaga, ang mga deposito ng taba ay aktibong masusunog, at ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan ay bubuti nang husto. Ngunit hindi ka dapat mag-overexert sa iyong sarili, maaari itong humantong sa labis na paglaki ng mass ng kalamnan sa lugar ng hita, at ito ay hindi kanais-nais. Kaya ang pang-araw-araw na sampung o labinlimang minutong pagtakbo ay sapat na.
• Ang paglukso ay isa ring mahusay na pagpipilian, dahil ito ay makakatulong sa iyo na masira ang taba at palakasin ang iyong mga kalamnan sa parehong oras.
• Mga aktibong lunges pasulong.
• Masiglang mabilis na paglalakad na may mga squats.
• Makakatulong ang mga exercise bike, ngunit hindi masyadong mahaba.
• Ang mga klase sa elliptical trainer ay makakatulong din upang talunin ang taba sa balakang at puwit.

Magsagawa din ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng balikat at pektoral:

• Mga push up. Kung mahirap para sa iyo na gawin ang mga ito, pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo, na nagpapahinga sa sahig hindi gamit ang iyong mga paa, ngunit nakayuko ang iyong mga tuhod. Angkop din ang mga standing wall push-up.
• Humiga sa iyong likod, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito sa itaas mo.
• Sa nakahiga na posisyon, ikalat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga gilid, pagkatapos ay ikonekta ang mga ito sa harap mo at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib, yumuko sa mga siko.

Ang ilan kapaki-pakinabang na mga tip, na makakatulong upang makahanap ng pagkakaisa para sa mga batang babae na may hugis ng peras:

1. Huwag subukang magbawas ng labis, ang iyong puwit at hita ay magiging katakam-takam pa rin, at ito ay maganda! Huwag magsikap para sa anumang mga pamantayan, ito ay katawa-tawa at walang kabuluhan. Mas mainam na gawing mga pakinabang ang iyong mga tampok, matalo ang mga ito nang pabor at bigyang-diin ang mga ito. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa mga damit. Halimbawa, magsuot ng mga blusang may puffed na manggas o kamiseta na may mga epaulet, pati na rin ang mga flared o straight na palda at pantalon.
2. Dagdagan ang iyong diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo. Magiging mabisa at kapaki-pakinabang ang masahe, dahil mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo at simulan ang proseso ng pagsunog ng taba. Bukod dito, ang pamamaraan ay maaaring isagawa nang manu-mano at sa tulong ng mga silicone jar (vacuum massage). Ang mga paliguan ng soda ay epektibo rin.
3. Upang mapupuksa ang cellulite, gumamit ng mga scrub, tulad ng asin, kape.

Ito ay nananatiling lamang upang hilingin ang lahat ng patas na kasarian na laging manatiling kaakit-akit, anuman ang mga tampok ng pigura.

Ang isyu ng pagbaba ng timbang para sa mga babae at babae ay palaging may kaugnayan. Ang bawat tao'y nais na mawalan ng labis na pounds nang walang kahirapan, ngunit kung minsan ito ay hindi posible para sa maraming mga kadahilanan: mula sa mga katangian ng pisyolohiya ng katawan at istraktura ng katawan sa isang maling napiling paraan ng pagbaba ng timbang. Ang isang diyeta para sa isang figure ng peras ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang para sa mga batang babae na may problemang hugis ng katawan, kundi pati na rin upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ano ang hugis ng peras

Walang tao ang may perpektong sukat ng katawan - bawat isa ay may sariling mga tampok na istruktura. Sa ilalim ng pigura ng isang Peras, ang ibig nilang sabihin ay ang pagkakaroon ng isang malawak na pelvis, hips at isang hindi napakalaking tuktok: isang maliit na dibdib, makitid na balikat. Ang pangunahing problema ng kahit na mga payat na batang babae na may ganitong disenyo ng katawan ay ang mga taba ng deposito na mukhang "tainga" sa lugar sa ibaba lamang ng mga pari. Ang pagkawala ng timbang sa mga perpektong anyo na may hugis-peras na pigura ay maaaring maging napakahirap.

Paano mawalan ng timbang sa isang pigura ng peras

Upang matagumpay na makitungo sa mga pagkukulang ng hugis-peras na pigura, kinakailangan na sundin ang isang pang-araw-araw na diyeta, ehersisyo, pagtulog at pahinga. Ang epektibong pagbaba ng timbang ay makakatulong sa isang diyeta ayon sa uri ng istraktura ng katawan, na naglalayong iwasto ang mga pagkukulang ng isang partikular na anyo. Ang mga batang babae na may hugis-peras na katawan ay nahaharap sa isang problema kapag pumayat sila nang pantay-pantay at nagpapatuloy ang disproporsyon ng katawan, ang malalaking balakang ay hindi nawawala, at ang maliliit na suso ay nagiging mas maliit. Dahil sa mga tampok na ito, ang mga eksperto ay bumuo ng isang diyeta para sa isang hugis-peras na pigura.

Diyeta para sa uri ng katawan ng peras

Ang unang tool para sa paglaban sa taba na may isang uri ng hugis-peras ay isang diyeta na kinabibilangan ng mga elemento ng wasto at nakapangangatwiran na nutrisyon, ang pangunahing panuntunan kung saan ay ang pagtalima ng mga proporsyon ng macronutrient (BJU). Kinakailangang limitahan ang dami ng carbohydrates hangga't maaari at panatilihing normal ang paggamit ng taba at protina. Ang bigat ay dahan-dahang bumababa. Upang mawala ang mga dagdag na pounds, kumuha manipis na baywang, toned body, ay dapat idagdag sa exercise diet.

Salamat sa mga taba ng hayop at gulay sa diyeta, ang mga suso ay mananatiling pareho ang laki sa panahon ng pagbaba ng timbang, at ang mga protina ay mapapabuti ang kalidad ng katawan at labanan ang balat sagging. Ang pagbabawas ng paggamit ng karbohidrat ay magbabawas ng dami ng enerhiya at "puwersa" ang katawan na gumamit ng mga reserbang taba mula sa mga lugar ng problema (sa kasong ito, ang ilalim ng katawan ang magiging pinakamabilis na mawalan ng timbang). Ang hugis ng peras na diyeta ay angkop para sa mga batang babae na may bahagyang labis na katabaan.

Ang listahan ng mga inirekumendang produkto ay napaka-magkakaibang - kabilang dito ang pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, isang maliit na taba, isang minimum na carbohydrates. Kailangan mo ring bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga preservatives, dyes at salts, na may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan sa malalaking volume. Ang batayan ng diyeta ay dapat na:

• karne at isda;
• produktong Gatas;
• itlog ng manok o pugo;
• ilang mga cereal (bakwit, brown rice, chickpeas);
• mga gulay na may mataas na hibla;
• unsweetened prutas (citrus fruits, mansanas, kiwi).

Sa limitadong dami, maaari mong gamitin ang mantikilya, mantika, pinakuluang patatas, pinatuyong prutas, mani, saging, ubas, melon - ang mga pagkaing ito ay inirerekomenda na kainin sa almusal o gamitin bilang meryenda sa kalagitnaan ng araw. Dapat sundin ang regimen sa pag-inom upang maalis ng katawan ang mga nakakalason na sangkap at labis na interstitial fluid.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Para sa pinakadakilang pagiging epektibo ng diyeta, mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng harina, matamis, chips, semi-tapos na mga produkto, alkohol, matamis na soda. Kahit na ang isang pagkain ng anumang produkto ay maaaring lubos na makagambala sa pagbaba ng timbang, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas magtatagal. Matapos makumpleto ang diyeta, inirerekumenda na iwanan ang naturang pagkain upang mapanatili ang isang maganda at slim figure.

Menu

Ang diyeta ayon sa uri ng figure ng peras ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa diyeta. sample na menu kada araw:

1. Kasama sa almusal ang pinakamasustansyang pagkain para sa enerhiya sa buong araw: mga cereal, pinakuluang itlog, prutas. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani.
2. Ang unang meryenda sa hapon ay nakakatulong upang maiwasan ang matinding pakiramdam ng gutom, hindi upang kumain nang labis sa tanghalian. Sa pagkain na ito, inirerekumenda na kumain ng prutas, isang light vegetable salad, ilang cottage cheese o yogurt.
3. Ang tanghalian ay ang pangalawang pangunahing pagkain ng araw. Maaari mong bayaran ang isang magaan na sopas, isang piraso ng isda o karne na may isang side dish.
4. Ang hapunan ay dapat na magaan, ngunit masiyahan ang iyong gutom. Inirerekomenda na kumain ng mga gulay, inihurnong karne.

Video