Dijeta za brzo mršavljenje u nogama tinejdžera. Kako smršaviti tinejdžeru u tjedan dana

12.03.202127.05.2017

Od djetinjstva do kraja adolescencije, djetetov organizam posebno treba hranjive tvari. Pravilna prehrana, tjelovježba, hodanje svježi zrak, normaliziran režim dana i spavanja glavni su uvjeti za mršavljenje.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVIJEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve s receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Neuravnotežena prehrana, stres tijekom studija, manjak tjelesne aktivnosti čimbenici su koji negativno utječu na metabolizam i pridonose pojavi viška kilograma. A pretilost, zauzvrat, ozljeđuje psihu djeteta.

Pokaži sve

Uzroci debljanja kod tinejdžera

Razlozi za dobivanje viška kilograma u mladost sljedeće:

1. Nasljedni ili hormonski čimbenici.
2. Prejedanje. Roditelji često prehranjuju vlastito dijete.
3. Ne pravilnu prehranu.
4. Pubertet. Hormonsko restrukturiranje tijela jedan je od glavnih razloga za set višak kilograma kod djevojčica tijekom adolescencije. To se događa u dobi od dvanaest ili trinaest godina. Kada počne pubertet, djevojčica dobiva masne naslage na bokovima i bedrima ("žabe").
5. Odbijanje tjelesna kultura. Razlog pretilosti kod muškaraca često leži u odbijanju tjelesne aktivnosti.

Pravilna prehrana

Dobivanje potrebnih tvari u tijelo doprinosi ne samo njegovom jačanju, već i poboljšanju dobrobiti općenito. Tinejdžer postaje aktivan, povećava se njegov mentalni učinak, manje je vjerojatno da će tijelo biti izloženo bolestima i infekcijama.

Opasnost od dijeta

Možete ići na dijetu u adolescenciji, ali ne možete previše smanjiti dijetu.

Ograničenje prehrane povlači sljedeće negativne posljedice:

1. Nedostatak vitamina utječe na mišićno-koštani sustav.
2. Brzi gubitak težine dovodi do gubitka kose, lomljivosti noktiju i propadanja kože.
3. Kod djevojčica dugotrajna prehrana uzrokuje amenoreju.
4. Uz nedostatak hranjivih tvari, moždana aktivnost se smanjuje.

Gdje započeti proces mršavljenja?

Roditelji su najbolji motivatori za djecu. Bez njihove pomoći, tinejdžeru će biti teško pratiti svoju prehranu i izgubiti težinu, ako postoji.

Morate razgovarati sa svojim djetetom, bilo da je dječak ili djevojčica. Objasnite mu svu štetu pretilosti i potrebu za pravilnom prehranom. Raspravljajte o korisnim i štetnih proizvoda za dobro zdravlje. Napravite njihov popis i dijetu za nekoliko dana unaprijed.

Nemojte tjerati dijete da jede nešto što ne voli. Moramo pronaći potpunu zamjenu za ovo jelo.

Dijeta prikladna za tinejdžere

Dijeta koju koriste odrasli nije prikladna za dijete.

Načela zdrave prehrane za tinejdžera svode se na sljedeće:

1. Prehrana bi se trebala sastojati više od ugljikohidrata. Proizvodi bi trebali opskrbljivati tijelo potrebnim tvarima, vitaminima i hranjivim tvarima.
2. Masti u prehrani moraju biti svedene na minimum.
3. Iz jelovnika treba isključiti prženo meso, dimljenu ribu i začinjenu hranu.
4. Preporuča se u prehranu dodati voće i povrće.
5. Za doručak morate kuhati žitarice, dugo zasićuju tijelo.
6. U prehranu obavezno dodajte kefir.
7. Važno je odreći se čipsa, krekera, gaziranih pića, brze hrane i ostalih štetnih proizvoda.

Za mršavljenje bez štete po zdravlje potrebno je polako, gubiti pola kilograma tjedno, odnosno 2 kilograma mjesečno.

Da biste izgubili težinu za tinejdžera za 10 kg ili više, trebali biste se posavjetovati s kvalificiranim stručnjakom. On će propisati ispravnu individualnu prehranu koja potiče ravnomjerno sagorijevanje masti u tijelu.

Jednostavna dijeta za djecu uključuje 4-5 obroka dnevno. Težina jedne porcije je oko 300 grama, ne računajući piće. Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.

U školi ili drugom obrazovna ustanova dijete mora jesti.

Pravilno odabrano vrijeme za spavanje pozitivno će utjecati na zdravlje i gubitak težine. A tjelesna aktivnost, uz uravnoteženu prehranu, brzo će se riješiti viška kilograma.

Dani posta

Dopušteno je koristiti ovu tehniku od 15 godina.

Za tinejdžere su prikladni sljedeći ukusni i zdravi dani posta:

1. Kefir-heljda. Noću, heljdu treba preliti kipućom vodom. Ujutro, prije upotrebe, pomiješajte s kefirom. Tijekom dana trebate pojesti 1,5 kilograma kaše i popiti 1 litru kefira.
2. Bobičasto-voćni. Tijekom dana treba jesti svježe voće: jabuke, marelice, breskve itd.

Jedan takav dan za dva tjedna bit će dovoljan.

Kako brzo smršaviti za 5 kg

Prateći ovu dijetu možete brzo izgubiti do 5 kilograma viška. Njena približna prehrana je sljedeća:

1. Jutro. Kaša, kruh od sivih mekinja, nezaslađeno voće, čaj bez šećera.
2. Dan. Juha, povrće, nemasna riba ili meso.
3. Međuobrok. Nezaslađeno voće, kefir ili nemasni svježi sir.
4. Večer. Puna večera (masno meso ili riba), povrće, kruh od mekinja, čaj bez šećera.
5. Međuobrok. Kefir.

U prehranu je potrebno uključiti proizvode navedene u tablici:

Jelovnik

Primjer jelovnika za tjedan prikazan je u tablici:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Omlet, obranog sira, voće, kakao	Pileća juha od riže, pire krumpir, pečeni zec, biljni čaj	Šaka orašastih plodova, kompot	pečena riba, varivo od povrća, čaj
utorak	Tost od sira, kuhano jaje, salata od rajčica i krastavaca, čaj	Boršč, heljdina kaša, pileći kotlet, kompot	Jogurt, sendvič sa šunkom	Kuhana riba, salata od povrća, zeleni čaj
srijeda	Zobene pahuljice, sendvič od nemasnog mesa, paradajz, čaj	Juha od povrća, prosena kaša, goveđi gulaš, kruh od cjelovitih žitarica, kissel	Kuhana jaja, kriška tvrdog sira, kefir	Kruh od cjelovitog zrna sa zelenom salatom, kuhano meso, svježi krastavci, kompot
četvrtak	Tepsija od svježeg sira i bobičastog voća, napitak od kave i mlijeka	Pileća juha, tjestenina durum sorte, pileći kotlet, sok	Voćna salata, nemasni jogurt	Zobene pahuljice s mlijekom, tvrdi sir, biljni čaj
petak	Rižina kaša s jabukom, kuhanim jajetom, tostom, svježe cijeđenim sokom	Shchi, pečeni krumpir, slana crvena riba, čaj	Salata od krastavaca, rajčica i začinskog bilja, pileći file	Riba, povrće na žaru, biljni čaj
subota	Leća, tost sa sirom i začinskim biljem, čaj	Borsch s govedinom, pire krumpir, pečena piletina, kompot	Svježi sir s voćem, čaša jogurta	Heljdina kaša s mlijekom, kakao
nedjelja	Omlet sa šunkom i gljivama, palačinke s marmeladom, napitak od kave	Krem juha od povrća, pirjana puretina, salata od kupusa, kukuruz i začinsko bilje, čaj	Razni orašasti plodovi, kefir	Salata od sira, sulugunija, paprike, maslina, rajčice i krastavca, čaj

Trening je sastavni dio mjera za održavanje tijela u dobroj formi. Tjelesnom aktivnošću možete ne samo smršavjeti, već i dobiti mišićnu masu.

Važno je zapamtiti zagrijati se prije vježbanja.

Vježbanje u teretani

Ovaj program kružnog treninga omogućuje vam korištenje svih mišića. Potrebno je raditi 3 puta tjedno.

Jedna od opcija za kompleks koji se izvodi u teretani za adolescente u dobi od 14-17 godina prikazana je u tablici:

Naziv vježbe	Tehnika izvođenja		Slika
Bench press	Lezite leđima na vodoravnu klupu, podignite i držite uteg ispruženih ruku. Spuštajte ga dok udišete, sve dok vrat ne dodirne prsa. Nakon dodira, na izdisaju, stisnite šipku unutra početna pozicija	3x12
Sklekovi na neravnim šipkama	Stavite naglasak na ispravljene ruke. Na nadahnuću, niže (koliko dopuštaju zglobovi ramena). Dok izdišete, vratite se u početni položaj	3x14
Zgibovi		3 serije za maksimalno ponavljanje
Čučnjevi	Zauzmite položaj u kojem će vrat biti na trapeznim mišićima. Savijte donji dio leđa i uklonite uteg iz stalaka. Uzmite par koraka unatrag, stavite stopala u širinu ramena, stavite laktove unatrag, savijte lopatice, zategnite mišiće leđa. Dok udišete, polako čučnite do paralele bedara s podom ili nešto niže (koljena ne smiju stršiti izvan linije čarapa). Dok izdišete, vratite se u početni položaj	3x12
hiperekstenzija	Prilagodite trenerku svojoj visini. Postavite kukove na jastuk ispod linije pregiba trupa (leđa su blago zaobljena). Oslonite stopala na platformu (koljena blago savijena). Spustite glavu. Zategnite stražnjicu i spustite se pod kutom od 70-90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj	3x20
Viseći podizanje noge	Zauzmite viseći položaj na šipki. Dok izdišete, povucite noge, savijene u koljenima za 90 stupnjeva. Na nadahnuću zauzmite početni položaj	3x12

U teretani tinejdžer mora vježbati pod nadzorom instruktora.

Vježbajte kod kuće

Ako nije moguće vježbati u teretani, onda se vježbe mogu raditi kod kuće.

Jedna od opcija za učinkovit trening kod kuće prikazana je u tablici.

Naziv vježbe	Tehnika izvođenja	Broj serija/ponavljanja	Slika
Sklekovi s poda (ako ne uspije, onda se oslanjajući na koljena)	Zauzmite vodoravni položaj, odmarajući se s ravnim rukama na podu (tijelo treba činiti ravnu liniju). Zategnite stražnjicu, mišiće nogu i trbuh. Na udisaju savijte ruke i spustite se. Prsima dotaknite pod. Dok izdišete, vratite se u početni položaj	4h20–30
Uvijanje (na preši)	Lezite na leđa. Stavite noge na pod. Savijte noge u koljenima za 90 stupnjeva. Prekrižite ruke na prsima ili ih stavite iza glave. Dok izdišete, izvrnite tijelo, istežući ramena do zdjelice. Dok udišete, polako se vratite u početni položaj.	4h15–20
Čučnjevi	Zauzmite okomiti položaj. Stavite noge u širinu ramena, ruke iza glave. Dok udišete, polako se spustite na paralelu bedara s podom ili niže. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.	4x20
daska	Uzmi naglasak ležeći. Oslonite prste ruku i nogu na pod. Izvucite tijelo. Ispravite torzo, zamišljajući mentalnu ravnu (ravnu) liniju od glave do peta. Zategnite trbušne mišiće. Izbjegavajte izbočenje i spuštanje zdjelice	4 serije po 30 sekundi
Iskoraci	Zauzmite okomiti položaj. Držite leđa uspravno. Nemojte spuštati glavu ili naginjati tijelo. Lagano se savijte u struku i nogom napravite korak naprijed. Ispružite drugu nogu i oslonite se na nožni prst. Prenesite opterećenje na prednju nogu. Savijte ga i nježno sjednite. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi	4x20 (po nozi)
Zgibovi (ako su dostupni)	Zauzmite viseći položaj na ispravljenim rukama. Dok izdišete, povucite se prema gore tako da vam brada bude iznad prečke. Udahnite za spuštanje (bez naglih pokreta)	4x10

Vježbe možete izvoditi bilo kojim redoslijedom. Broj ponavljanja za svakog tinejdžera bit će individualan.

Primjer plana za jedan kružni trening izgleda ovako:

1. Sklekovi s poda.
2. Uvijanje.
3. Čučnjevi.
4. Zgibovi.
5. Daska.
6. Ispadi.

Dakle, kako bi proces mršavljenja dao rezultate, a ne štetio tijelu, važno je da se tinejdžer pridržava sljedećih preporuka:

1. Ne odustajte – prvi rezultati bit će vidljivi tek nakon mjesec dana.
2. Izbjegavajte dehidraciju (pijte najmanje 1 litru vode dnevno).
3. Jedite ispravno.
4. Pratite obrasce spavanja (trebate spavati 8 sati dnevno).
5. Udišite češće svježi zrak i hodajte (kalorije se sagorijevaju tijekom šetnji).
6. Dodajte tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina mi je bila posebno depresivna, sa 41 sam imao kao 3 sumo hrvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršaviti? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa čovjeka ne unakazuje niti pomlađuje toliko kao njegova figura.

Ali što možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionistom konzultantom. Možete naravno pokušati trčati na traci za trčanje, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, i dalje je jako skupo. Pogotovo sada. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način...

Prekomjerna tjelesna težina je problem s kojim se moraju suočiti ne samo odrasli, već i tinejdžeri. Pretilost mladog organizma koji se brzo razvija zahtijeva hitno rješenje, jer višak kilograma prijeti pojavom ozbiljnih komplikacija, među kojima se dijabetes melitus smatra najopasnijim. Postoji mnogo jednostavnih dijeta koje će pomoći u ispravljanju figure, ali prije nego što smršate za tinejdžera, trebali biste se pažljivo upoznati sa značajkama pravilne prehrane.

Prije primjene dijete za mršavljenje za tinejdžere kod kuće, preporuča se pažljivo proučiti niz jednostavna pravila kako bi se izbjegle po zdravlje opasne komplikacije. Primarni zahtjevi:

Tinejdžer je obavezan. Uravnotežen doručak omogućuje tijelu da se uklopi u rad, zalihe energije za cijeli dan. Prednost dati proizvodima koji doprinose radu mozga tinejdžera - tepsije od svježeg sira, kaša. Od pića u prehrani savršeni su dekocije povrća, slatki čaj (zeleni, crni), prirodni jogurt.
Redovito jedenje. Bolje je da tinejdžer jede 4-6 puta dnevno. Promatrajte vremenske intervale - 2,5-3 sata. Pratite veličinu porcija, adolescentima se savjetuje da konzumiraju ne više od 100-150 gr. hranu u jednom trenutku.
Odbijanje štetnih proizvoda. Brza hrana, gazirana slatka pića s puno šećera, pržene pite na puno ulja - nemojte najbolji izbor tinejdžer za užinu. Takve "dobrote" izazivaju fluktuacije inzulina u krvi, što završava kršenjem metaboličkih, probavnih procesa u tijelu i brzim povećanjem težine. Bolje je uzeti voće za nastavu koja savršeno zasićuje, zaustavlja skup viška kilograma i nadoknađuje nedostatak nekih elemenata.
Pridržavajte se režima pijenja. Bez obzira na to koja se tinejdžerska dijeta koristi, preporuča se konzumiranje puno tekućine. Najkorisnija za mršavljenje bit će obična voda, koja pokreće metaboličke procese u tijelu, aktivirajući probavu. Preporučena količina vode dnevno za tinejdžera je od jedne i pol litre. Ako postoje problemi s probavnim organima, dopušteno je koristiti mineralnu vodu (po mogućnosti bez plina).

Još jedno pravilo dijeta za tinejdžere je da ne pokušavate izgubiti veliki broj kilograma u kratkom vremenu. Takvi eksperimenti na tijelu rezultirat će ozbiljnim komplikacijama, iscrpljenošću, smanjenjem moždane aktivnosti (poremetit će se koncentracija pažnje, pogoršati pamćenje i pamćenje).

Mršavljenje za tinejdžere – zabranjena i dopuštena hrana

Nije potrebno koristiti stroge dijete za adolescente, osobito ako postoje problemi s pretežak nije kritično i trebate ukloniti samo nekoliko kilograma. Usklađenost s pravilnom prehranom, ograničenja upotrebe određenih proizvoda adekvatno će se nositi sa zadatkom.

U jelovniku tinejdžera moraju biti prisutni sljedeći proizvodi:

Svježe voće. Kupus, zelje, rajčice, krastavci, jabuke, banane donijet će najveću korist mladom tijelu koje gubi težinu. Ako je moguće, tinejdžeri bi trebali konzumirati grožđe i kukuruz u malim količinama, oni su bogati elementima koji doprinose pretilosti.
Meso. Preporuča se u dijetama dati prednost nemasnom mesu - piletini (ukloniti kožu prije kuhanja), puretini, zecu. Za tinejdžere je nepoželjno koristiti svinjetinu, patku.
Riba. Koristite samo kao nastavak dijete nemasne sorte riba. Preporuča se u jelovnik uvrstiti iverak, štuku, smuđa, karasa. Značajnu korist donijet će plodovi mora, zasićeni tijelo jodom. Istraživanja pokazuju da nedostatak ovog elementa kod adolescenata smanjuje mentalnu aktivnost, pa čak i pogoršava izdržljivost.
Mliječni proizvodi. Svježi sir s niskim postotkom masnoće, domaći jogurt bez boja, okusa, kefir izvori su kalcija koji je neophodan za formiranje mišićno-koštanog sustava tinejdžera, jačanje koštanog tkiva. Istovremeno, ovi proizvodi povećavaju aktivnost probavni sustav, normaliziraju metaboličke procese u mladom organizmu.

Kako biste izvukli maksimum iz proizvoda, preporuča se tijekom dijete kuhati na pari, kuhati, peći u pećnici (koristite minimalno ulje). Pržena masna hrana koju tinejdžer redovito konzumira izravan je put do brzog debljanja, pretilosti i pogoršanja općeg stanja tijela.

Prije mršavljenja za tinejdžera od 13 godina i više, također se preporuča prekrižiti, djelomično ograničiti neke namirnice koje doprinose debljanju. Najštetnijim za tijelo i figure u ovoj dobi smatraju se jela zasićena mastima, brzim ugljikohidratima:

slatkiši (kolači, kolači s puno masnog vrhnja, slatkiši);
pekara ( bijeli kruh, lepinje, muffini);
poluproizvodi (kotleti od masnog mesa, knedle);
kobasice (kobasice, kobasice, masne kobasice);
kiseli krastavci, dimljeni proizvodi (velika količina soli, začina doprinosi nakupljanju tekućine u tkivima mladog organizma, usporavajući metaboličke procese).

U svakoj prehrani za adolescente od 15-16 godina također se preporučuje ispravljanje pića. Nepoželjno je koristiti bilo kakve sode, energetska pića. Niskoalkoholna pića na dijeti strogo su zabranjena - osim negativnog utjecaja na rastuće tijelo, aktivno nakupljaju tjelesnu masnoću na problematičnim područjima.

Kako smršaviti s 13 godina - pravilna prehrana, povećana tjelesna aktivnost, ispravan dnevni režim

U dobi od 13 godina tijelo još nije spremno za stroge dijete, pa je za tinejdžera bolje pribjeći nježnoj opciji mršavljenja - slijedeći jednostavna pravila prehrane. Obavezno prvo posjetite liječnika, preporuča se osigurati da višak kilograma ne izaziva ozbiljne bolesti. Ako nema zdravstvenih problema, počnite pregledavati prehranu, povećavajući tjelesnu aktivnost. Glavni savjet za mršavljenje za tinejdžere od nutricionista je da se ne preporučuje mršavljenje više od 3 kg tjedno, u dobi od trinaest godina to je preopasno za tijelo.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po zdravlje? Svakako izradite program mršavljenja s roditeljima. Puno toga ovisi o motivaciji - tinejdžera treba podržati u procesu mršavljenja, objasniti koje komplikacije prijete viškom kilograma, koliko je važno imati zategnutu, vitku figuru.

Zabranjeno je pokušavati stimulirati tinejdžera da smrša kritiziranjem ili ismijavanjem nedostataka. Takvi postupci završit će pogoršanjem odnosa, ali vas ni na koji način neće prisiliti da odustanete od omiljene hrane, pa čak i odete na štedljivu dijetu.

Značajke prehrane za tinejdžere od 13 godina:

unaprijed dogovorite raspored prehrane, vremenski razmaci između obroka u nastavku dijete trebaju biti samo 2 sata;
pridržavajte se režima pijenja (u ovoj dobi tinejdžerima je dovoljno piti litru čiste vode dnevno, svakako uključite svježe cijeđene voćne sokove, zeleni čaj u jelovnik);
posljednji put kada tinejdžeri sjednu za stol dva sata prije spavanja, međuobrok prije spavanja doprinosi debljanju, tijekom spavanja funkcije organa i sustava su značajno smanjene, što utječe na probavne procese;
isključiti iz jelovnika štetnu hranu koja obiluje mastima životinjskog podrijetla, šećerom, začinima;
napravite jelovnik od povrća za prehranu - u svakodnevnoj prehrani tinejdžera treba biti prisutno što više voća (dopušteno je eksperimentirati, kombinirati različito povrće, voće, pripremati koktele, smoothije koji su ukusni i zdravi za tijelo i figuru ).

Prije nego što smršate s 13 godina, također se preporučuje sastavljanje individualnog programa vježbanja. Čak jednostavne vježbe, kratko trčanje će donijeti neprocjenjivu korist tinejdžeru - povećati će učinkovitost mršavljenja, poboljšati zdravlje i aktivirati probavne organe. Ako je teško samostalno se nositi s sastavljanjem vježbi, bolje je kontaktirati trenera koji će vam pomoći u racionalizaciji skupa vježbi koje vam omogućuju da aktivno utječete na problematična područja.

Kako smršaviti za tinejdžera od 14 godina - učinkovit način rastati se od 4-6 kg tjedno

Postoji mnogo učinkovitih i učinkovitih dijeta za tinejdžere od 14 godina, koji lako mogu skinuti do 6 kg u samo tjedan dana. Glavni uvjet je strogo slijediti preporuke nutricionista, pogreške prijete nedostatkom rezultata, lošim zdravljem i iscrpljenošću tijela.

Kako smršaviti u 14 uz uravnoteženu prehranu? Trebalo bi biti najmanje pet obroka (bez obzira na odabranu prehranu):

Doručak. Bilo kojoj kaši (osim riže), kuhanoj u vodi, dopušteno je dodati voće, suho voće. Nezaslađeni čaj s kriškom kruha ili keksima.
Međuobrok. Domaći jogurt ili kefir (fermentirani mliječni napitci trebaju biti s najmanjim postotkom masti).
Večera. Narezano povrće s kuhanim mesom, nemasna juha (gljive, povrće).
Međuobrok. Ograničite se na jednu jabuku ili bananu.
Večera. Svježe povrće (koristite malu količinu maslinovog ulja za preljev), naribani svježi sir s bobicama, voće.

Koje dodatne mjere treba poduzeti da se ubrza sagorijevanje viška kilograma i kako smršaviti 14-godišnjem tinejdžeru? Najlakši način za povećanje učinkovitosti pravilne prehrane je redovita tjelovježba. Najveće prednosti u oblikovanju tijela donijet će:

Čučnjevi (savršeno zatežu problematična područja u stražnjici, bedrima, trbuhu). Preporuča se napraviti najmanje pet serija od 20-25 čučnjeva dnevno. Održavajte dobro držanje - leđa trebaju biti ravna.
Uvijanje. Poboljšavaju tisak, rješavaju labav mlohav trbuščić, uklanjaju masne naslage sa strane.
Preskakanje užeta. Djeluju u nekoliko smjerova odjednom – zatežu trbuh, stražnjicu, uklanjaju masne naslage na bokovima.

Dijetu tinejdžera također treba nadopuniti hodanjem. Nije potrebno ići na velike udaljenosti, dovoljno je odbiti putovati u školu autobusom, ići gore-dolje liftom. Ako vam vrijeme dopušta, nadopunite dnevnu rutinu šetnjama prije spavanja. Pola sata je dovoljno da sagorite puno kalorija. Svjež zrak također doprinosi zdravom snu, pravilnom odmoru tijela.

Kako smršaviti za tinejdžera od 15 godina - preporučeni jelovnik za tjedan dana za gubitak 6-8 kg

Tinejdžer ne bi trebao koristiti stroge dijete za mršavljenje, ali događa se da morate aktivno utjecati na pretilost. Kako biste spriječili nedostatak određenih elemenata u tijelu, koji će odmah utjecati na opće stanje, morat ćete pažljivo sastaviti prehranu, jelovnik treba sadržavati uravnotežene pune obroke.

Dijeta za mršavljenje za tinejdžera treba sadržavati veliku količinu svježeg voća - povrće, voće obiluje vitaminima potrebnim za organizam u razvoju. Kako biste izvukli maksimum iz uobičajenih proizvoda, preporuča se odgoditi mršavljenje za toplu sezonu. Ljetna borba s viškom kilograma ima svoje prednosti:

najčešće se koristi domaće voće, povrće koje nije obrađeno kemikalijama, štetnim lijekovima, uzgojeno u ekološkim uvjetima;
ljetni plodovi sadrže više vitamina od onih uzgojenih staklenički uvjeti povrće;
u toploj sezoni ugodnije je hodati na svježem zraku - povećana tjelesna aktivnost pridonosi gubitku težine.

Prije nego što tinejdžer smršavi tijekom ljeta, trebali biste se upoznati s kalorijskim sadržajem voća - to će vam omogućiti da stvorite najkorisniji jelovnik za figuru. Ne zaboravite na druge proizvode koji vam omogućuju da jedete u potpunosti, bez štete za tijelo u razvoju.

Pravilna prehrana za mršavljenje za svaki dan za tinejdžera, jelovnik (približno, dopušteno je eksperimentirati s jelima, glavna stvar je ne koristiti visokokaloričnu hranu):

	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
ponedjeljak	Zobene pahuljice s medom, nezaslađeni čaj, 2-4 šljive	Jabuka (poželjno je koristiti zeleno voće, crveno je zašećereno)	Juha s ribom (dozvoljeno je dodati povrće - nekoliko kriški mrkve, kriške luka, brokula), jesti s crnim kruhom	Hurme (mala šaka), domaći nezaslađeni jogurt	Narezano povrće (rajčice, krastavci, paprike, kao preljev uzmite maslinovo ulje, količina začina minimalna), kuhana piletina, nemasna govedina
utorak	Heljda s brokulom, kruh	4-5 breskvi ili marelica	Povrće kuhano na pari - tikvice, rajčice, brokula, šparoge, poslužite uz kuhanu puretinu	Tepsija od svježeg sira (dodati bilo koje voće), kefir	Riba na žaru, povrće ili voće, ako se poslužuje povrće, pripremite preljev s maslinovim uljem, sjemenkama sezama
srijeda	Kaša od smeđe riže, nezaslađena juha od šipka, špinat	Naribani svježi sir, dodati kriške nezaslađenih jabuka	Salata od mrkve sa celerom, preljevom od maslina, kotleti od pilećeg filea na pari	Svježi sir naribani prirodnim jogurtom, dodajte komadiće kruške bez kože	Salata od povrća (pekinški kupus, luk, paradajz, grašak, maslinovo ulje), oslić pečen u foliji
četvrtak	Proteinski omlet, kriške rajčice s maslinovim uljem, kriška kruha s kompotom od sušenog voća	Salata od kupusa, luka, mrkve, dodajte jabuku za pikantnost	Kuhana prepelica, kaša od heljde	Domaći jogurt sa mljevenim suhim marelicama	Povrće kuhano na pari (mrkva, rajčica, brokula), kuhana govedina
petak	Zobene pahuljice sa svježim sirom, nekoliko jagoda, nezaslađeni čaj	Jabuka ili mala banana	Juha od povrća, dopušteno je dodati mesne okruglice, pržiti luk, mrkvu	Tepsija od sušenog voća sa svježim sirom, kefir	Bijela riba (fili na pari), rajčice, rikula
subota	Proteinski omlet, kuhana smeđa riža, napitak od šipka	Mješavina suhih marelica, suhih šljiva (dopušteno poslužiti s jogurtom)	Kuhani škampi (ne dodavati začine), salata od morskih algi	Nekoliko šljiva ili bresaka	Rendana skutna masa s voćem
nedjelja	Prosena kaša (poslužite s kriškama banane), čaj	Kuhano jaje, mali krastavac	Borsch (bolje je ne dodavati krumpir, uzeti nemasnu svinjetinu, piletinu od mesa), poslužiti s kruhom	Kompot od sušenog voća, tepsija od svježeg sira	salata od kiselog kupusa ( biljno ulje dodajte u minimalnim količinama), pečeni file zeca

Nije teško shvatiti kako brzo i kod kuće izgubiti težinu - glavna stvar je unaprijed odrediti plan za aktivno mršavljenje, koji će se morati slijediti dugo vremena. Mnogo je proizvoda koji doprinose oblikovanju tijela bez straha da će naštetiti tijelu. Unatoč učinkovitosti različitih dijeta, bolje je konzultirati se s liječnikom o tome kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, to će izbjeći neugodne komplikacije i postići brze rezultate.

Važno! Informativni članak! Prije uporabe preporuča se konzultirati se sa stručnjakom!

Neuravnotežena prehrana, stres tijekom studija, nedostatak tjelesne aktivnosti, drugi čimbenici - sve to negativno utječe na metaboličke procese u tijelu tinejdžera. Kao rezultat toga, brzo dobivanje na težini već postoji mlada dob. Pretilost nije samo šteta za zdravlje, već i čimbenik koji traumatizira psihu djeteta. Za mnoge vršnjake dijete koje pati od viška kilograma predmet je ismijavanja, pa čak i maltretiranja.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera za 5-10 kg mjesečno

Metabolički procesi u tijelu djeteta i adolescenata odvijaju se brže nego u tijelu odrasle osobe. Stoga je mršavljenje do ljeta ili na određeno vrijeme za dječaka ili djevojčicu ostvariv cilj. Glavna stvar je imati snažnu želju da lik bude vitkiji, a ako nema posebnog poticaja za mršavljenje, bolje je ne početi. Prije svega, tinejdžer treba sebi postaviti cilj. Na primjer, za mršavljenje za 7 kg mjesečno. Zatim morate sastaviti plan mjera za mršavljenje i strogo ga se pridržavati. Kako smršaviti za tinejdžera: odakle početi?

Normalizacija ishrane. Nepravilna prehrana pravi je problem koji će roditelji morati riješiti. Događa se da mama i tata nemaju vremena kuhati za svoje potomstvo: djeca jedu brzu hranu, a ponekad i sve. Da biste normalizirali prehranu, trebate:

Pobrinite se da se tinejdžer pridržava režima obroka, jede najmanje tri do četiri puta dnevno.
Ako dječak ili djevojčica jedu uglavnom navečer, potrebno je uravnotežiti prehranu kako bi obroci bili ujednačeni.
Morat ćete odbiti hranu u objektima kao što su menze ili kafići. Ako nije moguće jesti kod kuće, potrebno je organizirati obroke tako da dijete doručkuje, ručava i večera, prema dnevnoj rutini.
U prehrani trebaju biti prisutna prva jela, treba odbaciti štetnu hranu koja sadrži povećanu količinu ugljikohidrata, trans masti.
Bolje je ne piti slatka, gazirana pića, umjesto njih trebate piti pročišćenu vodu bez plina.

Povećanje tjelesne aktivnosti. Pokret je život. Tinejdžerima s prekomjernom tjelesnom težinom koji žele smršaviti pedijatri preporučuju više kretanja. Time se sagorijeva više kalorija, a to pridonosi brzom gubitku viška kilograma. Počnite mršaviti sada, poslušajte naš savjet:

Pokušajte se spustiti i popeti na svoj kat ne dizalom, već stepenicama.
Ako škola nije daleko, zašto do nje ne biste prošetali umjesto da se okupate u zagušljivom prijevozu?
Ako nema medicinskih kontraindikacija, nemojte preskakati sate tjelesnog odgoja.
Nakon škole izađite u dvorište, igrajte nogomet, odbojku i druge aktivne igre.
Prijavite se za bazen. Tijekom plivanja dolazi do pojačanog rada mnogih mišića, kalorije se trenutno gube.
Idealna opcija za one koji žele smršaviti je upis u sportsku sekciju.

Druge mjere za normalizaciju težine

Zakažite termin kod svog pedijatra. Ponekad su uzroci pretilosti bolesti, potrebno je isključiti njihovu vjerojatnost.
Roditelji, rodbina i prijatelji trebali bi pružiti psihološku podršku onima koji gube, a zatim postići željeni rezultat bit će puno lakše.
Neki tinejdžeri puše, koriste energetska pića. Moramo se početi boriti protiv ovih štetnih ovisnosti.

Kako smršaviti za tjedan dana - bez štete po zdravlje

Nutricionisti ne savjetuju brzo mršavljenje, dramatičan gubitak težine prepuna zdravstvenih problema, opuštene kože. Velika je vjerojatnost da će nakon brzog mršavljenja doći do povratka izgubljenih kilograma. Bez štete po zdravlje tinejdžera, preporuča se izgubiti težinu ne više od tri kilograma u 1 tjednu. Glavna stvar je ne stati tu, održavati pravi način života.

Nudimo originalnu metodu mršavljenja u trajanju od 7 dana. To je kombinacija dijeta za rasterećenje i umjereno vježbanje. Kako biste brzo izgubili težinu i ne naštetili svom zdravlju, trebali biste se strogo pridržavati zahtjeva metodologije. Dakle, trebali biste prestati pušiti, konzumirati energetska pića, kavu, gazirana pića. Obroci se ne smiju preskakati, tijekom dana trebate konzumirati 1500 grama čiste vode.

Kako smršaviti tinejdžeru za tjedan dana - dan za danom

ponedjeljak. Smanjujemo potrošnju masti, proteina, ugljikohidrata. Umjereno vježbanje. Dan je strukturiran ovako:

Od jutra doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Potrebno je trčati umjerenim tempom, disanje ne smije zalutati. Nakon trčanja radite vježbe s bučicama: zamahe u strane, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i zgibova.
NA večera
Na večera

utorak. Dan istovara voća i povrća.

Na ovaj dan dopušteno je jesti voće i povrće u bilo kojoj količini.
Ali postoji jedan uvjet: u svakom obroku miješati različiti tipovi voće i povrće nije dopušteno.
Razmak između doza treba biti najmanje 3 sata.

srijeda. Nastavljamo s iskrcavanjem i treniranjem. Dan je strukturiran na sljedeći način:

Od jutra doručak- 2-3 jabuke. Sat vremena nakon toga dolazi vrijeme tjelesne aktivnosti. Kao i u ponedjeljak, trebate početi s laganim trčanjem od 40 minuta umjerenim tempom. Pazite da ne udarite u dah. Zatim izvodite vježbe s bučicama (zamahi u stranu, savijanje ruku), kao i niz sklekova i zgibova.
NA večera- mali dio zobenih pahuljica, par kuhanih jaja, salata od povrća.
Na večera- voće, porcija svježeg sira.

četvrtak. Istovar jabuka.

Dopušteno je jesti jabuke u bilo kojoj količini.
Između obroka važno je napraviti pauzu od tri sata.

petak

Od jutra doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda).
NA večera- mala kriška kuhane ribe, mali dio riže, salata od povrća. Vrijeme ručka - 12.30 - 13.00 sati.
Na večera- salata od povrća, 200 grama kefira, komad crnog kruha ili mekinje.

subota

Od jutra doručak- 250 grama svježeg soka od naranče.
Na večera- voće u neograničenim količinama.
Na večera- mali dio riže, mali komad kuhane ribe.

nedjelja

Dan istovara i trening.

Na doručak – svježe voće(300 grama). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Trebate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije zalutati. Nakon trčanja - vježbe s bučicama: zamasi u stranu, savijanje ruku. Također morate napraviti niz sklekova i zgibova.
Na večera- dio kaše od heljde, kuhana jetra, salata od povrća.
Na večera- salata od povrća, nekoliko kriški sira.

Kako pomoći dječacima i djevojčicama da smršaju bez dijete

Roditelji su odgovorni za svoju djecu. Ako je dijete dobilo višak kilograma, roditelji bi trebali učiniti sve da mu pomognu da smrša. Nudimo popis preporuka kako smršaviti kao tinejdžer.

Pazite da se dijete više kreće, hoda, hoda. Igre u dvorištu, sportske aktivnosti su dobrodošle.
Nikada ne kupujte proizvode koji su štetni za djecu. Objavite rat čokoladama, bombonima, čipsom, gaziranim pićem, brzom hranom.
Objasnite djetetu da je hrana potreba, a ne zadovoljstvo. Nemojte svoje dijete nagrađivati slatkišima.
Pazite na prehranu – dijete treba jesti u strogo određenim intervalima.
Jedite ispravno, pazite na svoju težinu. Malo je vjerojatno da će se dijete čiji roditelji imaju višak kilograma htjeti boriti protiv toga.
Pružiti psihološku podršku djetetu, pogotovo ako ne uspije brzo smršavjeti.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

U većini slučajeva uzrok pretilosti je nepravilna, neuravnotežena prehrana. Ako sve jedete neselektivno, borba protiv viška kilograma bit će uzaludna. Počnite jesti odmah, a tada će gubitak težine biti brz i neizbježan. Pokušajte se pridržavati sljedećih zdravih prehrambenih navika:

Prehrana treba biti uravnotežena, idealna kombinacija ugljikohidrata, masti i proteina u prehrani je 4/1/1.
Jedite u strogo određeno vrijeme, pokušajte ne kršiti raspored obroka.
Konzumirajte većinu proizvoda tijekom ručka, a ne večere: nakon 19-00 ne preporučuje se jesti.
Nemojte jesti brzu hranu, odbijte jesti praktičnu hranu.
Nemojte piti slatku vodu sa sokom.
Hranu rasporedite na male tanjure, ne povećavajte porcije.
Odbijte konzumirati prženu, dimljenu hranu, kisele krastavce.
Kuhati na pari, jesti kuhanu hranu.
Uključite više voća i povrća u svoju prehranu.
Jela manje solite, a kuhajte uopće bez soli. Posolite hranu neposredno prije jela.

Dijeta za tinejdžere 13-16 godina

Dijeta je učinkovit način za mršavljenje. Međutim, treba ga koristiti s oprezom u djece i adolescenata. Prije nego što počnete s dijetom, bolje je konzultirati se s pedijatrom. Nastavite na dijetalna hrana postupno, na najmanji znak bolesti, preporuča se odmah prekinuti dijetu. Evo nekoliko opcija jelovnika za dan za tinejdžere od 13 do 16 godina.

Dijeta za tinejdžere od 11 godina

Doručak: svježi sir bez masti (porcija 150 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
Večera: juha od povrća, pileći file (porcija 150 grama).
Popodnevni čaj: sok od svježe cijeđenog povrća ili voća, kriška crnog kruha.
Večera: kuhana riba, salata od povrća.

Dijeta za tinejdžere od 12 godina

Doručak: zobena kaša(porcija 200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
Večera: juha od povrća, pureći file (porcija 160 grama).
Popodnevni čaj: dvije jabuke.
Večera: svježi sir bez masti (porcija 160 grama), kuhana riba.

Dijeta za tinejdžere od 13 godina

Doručak
Večera: riba pečena u foliji, kupus salata, čaj.
Popodnevni čaj: voće.
Večera: tepsija kuhana bez šećera, jogurt.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina

Doručak: kuhano nemasno meso (posluživanje 100 grama), dvije kriške kruha od mekinja, par rajčica.
Večera: boršč bez juhe, nekoliko krumpira pečenih u ljusci, salata od kupusa.
Popodnevni čaj: nekoliko krekera, jogurt.
Večera: pureći file (porcija 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

Doručak: nemasni svježi sir (porcija 200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
Večera: boršč bez juhe, kuhana nemasna govedina (porcija 100 grama), dvije rajčice.
Popodnevni čaj: 250 grama kefira, nekoliko kriški kruha od mekinja.
Večera: pileći file (posluživanje 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 16 godina

Doručak: heljda s nemasnom teletinom (porcija 200 grama), čaj.
Večera: juha od povrća, kuhana govedina (porcija 150 grama), nekoliko rajčica.
Popodnevni čaj: jogurt (250 grama), nekoliko kriški kruha od mekinja.
Večera: 4-5 pečenih krumpira (u uniformi), salata od povrća, čaj.

Nutricionisti napominju da je od malih nogu važno održavati dobru tjelesnu formu. U odrasloj dobi teže se riješiti suvišnih kilograma nakupljenih iz mladosti. Stoga se već sada počnite rješavati loših prehrambenih navika pa ćete brzo pronaći željeni sklad. Za više informacija o tome kako se pravilno hraniti i izbjeći pogreške tijekom mršavljenja, pogledajte video ispod.

Kako smršaviti za tinejdžera je problem koji zahtijeva smislen i kompetentan pristup. Ozbiljnost problema leži u činjenici da tijelo mladih još nije u potpunosti formirano, te se u tom razdoblju postavljaju fizički temelji za život.

Osim toga, emocije adolescenata tijekom razdoblja sazrijevanja su hiperbolizirane, što može dovesti do pretjeranih eksperimenata na njihovoj figuri i uzrokovati nepopravljiva šteta zdravlje.

Kako smršaviti bez dijete za tinejdžere

Ne koristi svaka dijeta osobi, pogotovo kad su u pitanju tinejdžeri. Pridržavajući se strogih ograničenja u hrani, tijelo doživljava stres, može doći do hormonalnih promjena, pa se odabiru takve mjere mršavljenja treba pažljivo pristupiti.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete:

zdrav san najmanje 8 sati dnevno;
redovita dobra prehrana 3-4 puta dnevno;
konzumacija voća i povrća;
smanjenje potrošnje masne hrane, peciva, brze hrane, gaziranih pića;
vježbajte 2-3 puta tjedno.

Kako tinejdžerka može smršaviti

Da biste odabrali pravu shemu mršavljenja za djevojku, trebali biste odrediti glavni razlog za dobivanje kilograma. To može biti hormonsko restrukturiranje tijela, u kojem slučaju se preporuča konzultirati liječnika za odabir metoda za prilagodbu težine.

Ako nema zdravstvenih problema, tada će za sklad figure djevojci pomoći sljedeća rutina:

Prehrana:

ujutro - nemasni mliječni proizvodi, zobene pahuljice, voće, zeleni čaj;
ručak - kuhano zečje meso, perad, teletina, povrće, ukras od žitarica, dozvoljeno jesti juhe od povrća, pekarski proizvodi u ograničenim količinama;
večera - kuhana riba ili parni kotleti, razno povrće, ukrasi, bobice;
u razmacima između glavnih obroka preporučuju se grickalice s voćem, sušeno voće u malim količinama.

Tjelesna aktivnost: dva do tri puta tjedno aerobne vježbe ili plivanje, svakodnevne jutarnje vježbe.
Prijem kompleksa vitamina za rastući organizam.
Šetnje na otvorenom.

Kako smršaviti dječaku tinejdžeru

Tijekom razdoblja mršavljenja, režim za dječaka je isti kao i za djevojčicu. Jedina razlika je u izboru vrste tjelesne aktivnosti.

Za čovjeka koji raste, prikladni su sportovi kao što su badminton, nogomet, hokej, košarka. Osim gubitka kilograma, takve aktivnosti potiču dječakov natjecateljski duh, uče principima timskog rada.

Kako smršaviti za tjedan dana za tinejdžera

Vrlo je teško postići značajan gubitak težine u tjedan dana. Za tako kratko razdoblje bez štete po zdravlje, bilo bi racionalno izgubiti više od 2 kg.

Kako brzo smršaviti za tinejdžera:

Potpuno izbacite štetnu hranu iz prehrane, uključujući čips, brzu hranu, gazirana pića, slatkiše, kolače, kolače, slatkiše.
Provedite 1-2 sata dnevno Fizičke aktivnosti ali nemojte pretjerivati.
Šetajte na svježem zraku najmanje sat vremena dnevno, posvetite 8-9 sati spavanju.

Kako smršaviti u trbuhu tinejdžera

Za tanak struk ravan trbuh i odsutnost strana, postoje posebne vježbe.

Sjednite na stolicu ili sofu, podignite ravne noge tako da vise preko poda, podignite i spustite 20 puta. U ovom slučaju postoji opterećenje na trbušnim mišićima.
Lezite na pod, stavite ravne noge na stolicu ili krevet, ruke iza glave. U tom položaju otkinite ramena i dio tijela od poda 20-30 puta.

Takve će klase biti učinkovite ako se izvode dnevno 3-4 puta.

Kako smršaviti u žabama za tinejdžera

Najbolji način da se nosite s viškom kilograma u bokovima i nogama je sportski badminton. U jednom satu treninga čovjek pretrči ukupno 5-6 km i izgubi do 2 kg težine.

Tinejdžeru će ovaj sport biti vrlo koristan, jer su tijekom igre, zbog brojnih nagiba, iskoraka, skokova, najviše uključeni mišići kukova i nogu.

Osim badmintona, za mršavljenje u bedrima prikladne su vježbe u obliku iskoraka, čučnjeva i fitball vježbi.

Kako smršaviti za tinejdžera - opće vježbe

Nastavu biste trebali započeti zagrijavanjem, laganim proučavanjem svih mišića.
Nagibi u oba smjera dobro djeluju na kose mišiće.
Čučnjevi 20-30 puta treniraju kukove, noge.
Iskorak naizmjenično na svaku nogu 20 puta.
Sklekovi s poda - 10-15 puta.

Odgovor na pitanje "Kako smršaviti za tinejdžera" leži u ukupnosti svih ovih savjeta i redovitosti njihove provedbe.

Sadržaj članka:

Ako djeca u dobi od 12 do 17 godina dobiju prekomjernu tjelesnu težinu, tada se zbog čestog maltretiranja od strane vršnjaka mogu početi razvijati različiti kompleksi i usporava se tjelesni razvoj. Ako je razlog za dobivanje viška kilograma pothranjenost i nije povezan s bolestima, tada će rješavanje problema biti prilično jednostavno. Danas ćemo govoriti o tome kako smršaviti tinejdžeru bez dijete.

Zašto se tinejdžeri debljaju?

Ako govorimo o djevojkama, onda su najčešće problemi s prekomjernom tjelesnom težinom uzrokovani restrukturiranjem hormonskog sustava. U dobi od 12-13 godina djevojčica ulazi u pubertet i počinje dobivati na težini u bokovima. Osim toga, moguće je povećati veličinu tijela u području struka. Dječaci se rijetko debljaju zbog hormonalnih promjena, a najčešće dobivaju višak kilograma zbog pothranjenost i niska tjelesna aktivnost.

Ako odrasli aktivno koriste različite programe dijetalne prehrane za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje energetske vrijednosti prehrane. Nije uzalud što danas govorimo o tome kako smršaviti tinejdžeru bez dijeta, odnosno strogih programa prehrane, uključujući i mono-dijete.

Između 10. i 17. godine u tijelu tinejdžera dolazi do velikog broja promjena koje zahvaćaju sve sustave, a ne samo endokrini sustav. Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno ga je opskrbiti potrebnom količinom hranjivih tvari. Posebne dijete mogu se koristiti samo nakon konzultacije sa specijalistom za liječenje morbidne pretilosti.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program prehrane

Unatoč činjenici da danas govorimo o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijeta, za borbu protiv prekomjerne težine, morate promijeniti prehranu. Osim toga, treba povećati tjelesnu aktivnost. Svaki roditelj treba zapamtiti da njegovo dijete treba postupno gubiti na težini. Brzi gubitak težine može naštetiti čak i odraslom tijelu, a da ne spominjemo dječje. U prosjeku se tijekom tjedna ne smije izgubiti više od pola kilograma.

Istodobno, adolescenti se s pravim pristupom poslovanju rješavaju masnoće puno brže od odraslih. Prije svega, potrebno je ukloniti šećer i štetne proizvode iz prehrane. Ako se vaše dijete udebljalo koje treba skinuti, onda ne smije jesti čips, gazirana pića, grickalice itd.

Njegova prehrana trebala bi se sastojati od lagane, ali uvijek hranjive domaće hrane. Vrlo je važno da prehrana bude uravnotežena. Nemoguće je da tinejdžer smršavi bez tjelesne aktivnosti. Nekima je dovoljna tjelesna kultura u školi, dok bi se druga djeca trebala dodatno početi baviti sportom. U ovoj situaciji, tinejdžer će moći dovoljno brzo smršaviti, a svi kompleksi će nestati sami. Međutim, tijekom mršavljenja važno je zapamtiti podršku voljenih osoba.

U ovom odjeljku govorimo o tome koje programe prehrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv prekomjerne težine. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmotrili ne mogu koristiti dulje od 24 sata. Štoviše, njihova je upotreba moguća tek nakon 15 godina.

Među brzim dijetama ističemo dvije:

Kefir-heljda- Heljdu navečer prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ujutro pomiješajte kašu s kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. Tijekom dana dijete treba pojesti jednu litru kefira i do jedan i pol kilograma heljdine kaše.
bobičasto voće- Tijekom dana trebate jesti samo bobičasto voće i voće, a prednost dajte domaćim proizvodima.

Djeca s pravim pristupom brzo gube na težini, a ako želite znati kako smršaviti za tinejdžera bez dijete, onda je sve prilično jednostavno. Važno je ne postavljati ozbiljna ograničenja na korištene proizvode. Jedina iznimka su oni koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To bi trebalo uključivati prženu, dimljenu, kao i masnu hranu, gotovu hranu, energetska pića, slatka gazirana pića, alkohol i šećer.

Kao što vidite i sami, nema velikih ograničenja i tinejdžer mora jesti najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer bi trebao konzumirati porciju hrane čija je veličina najmanje 300 grama, isključujući pića. Ako porcija nije dovoljna. Tada će vrlo brzo tinejdžer osjetiti glad i pojesti svu hranu koja mu je dostupna. Također, tijekom mršavljenja posljednji obrok bi trebao biti najmanje tri sata prije odlaska u krevet.

Otkrijmo kakvu opasnost za tinejdžera mogu predstavljati strogi programi dijetetske prehrane. Ako vas zanima pitanje kako smršaviti tinejdžera bez dijeta, onda radite pravu stvar, jer velika ograničenja koja nameću moćni programi prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:

Nedostatak kalija, proteinskih spojeva i kalcija može uzrokovati poremećaje u radu mišićno-koštanog sustava.
Nizak pokazatelj energetske vrijednosti prehrane pridonosi pogoršanju rada mozga.
Niskokalorični program prehrane može uzrokovati pogoršanje stanja kože, dovesti do gubitka kose, a nokti postaju lomljivi.
Uz dugotrajnu krutu prehranu, djevojčice mogu razviti amenoreju.

Slažem se, samo gore navedeni problemi već su sasvim dovoljni da se postavi pitanje - kako tinejdžer može smršavjeti bez dijeta?

Kako smršaviti kao tinejdžer bez dijete kod kuće?

U adolescenciji je potrebno staviti glavnu ulogu na uravnoteženu prehranu i dovoljnu tjelesnu aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršaviti bez dijete? Prije svega, potrebno je pridržavati se dnevnog režima - ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, te jesti hranu strogo prema rasporedu. U bilo kojoj dobi morate se dovoljno naspavati, jer se tijelo može u potpunosti oporaviti samo noću. Svi liječnici preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. U školi je imperativ jesti, a zahvaljujući aktivnom načinu života ne morate se pitati kako smršaviti kao tinejdžer bez dijeta.

Dijeta za tinejdžere za mršavljenje

Za mladi organizam koji raste, energetska vrijednost prehrane trebala bi biti najmanje 2,5 tisuće kalorija. Da biste odredili ovaj parametar što je točnije moguće, jednostavno pomnožite 65 s tjelesnom težinom. Jednako je važan i omjer ključnih nutrijenata. Prehrana tinejdžera trebala bi sadržavati oko 400 grama ugljikohidrata, od 100 do 110 grama proteinskih spojeva i oko 100 grama masti. Ovdje su osnovna načela koja trebate koristiti pri kreiranju dijete za tinejdžere:

Više od 50 posto proteinskih spojeva mora biti životinjske prirode.
Oko 70 posto masti treba biti biljnog podrijetla.
Oko 80 grama ugljikohidrata treba biti brzih (slatkiši), a sve ostalo samo složeno.
Svaki dan u prehrani tinejdžera treba biti pet porcija povrća i voća, mliječni proizvodi trebaju biti u količini od tri porcije, crveno meso i ribu treba konzumirati jednom ili dva puta tjedno.
Sva jela za tinejdžera moraju biti kuhana, kuhana na pari, pečena ili pirjana.

Tjelesna aktivnost za tinejdžera

Kako u budućnosti ne biste postavljali pitanje kako smršaviti tinejdžeru bez dijeta, morate se baviti sportom. To, u kombinaciji s pravilnom prehranom, jamči odsutnost viška kilograma. Naravno, ova izjava vrijedi samo u nedostatku zdravstvenih problema.

Tijekom tjedna dva-tri puta se treba baviti sportom, a to možete učiniti i kod kuće. Trajanje svakog sata je od 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:

Zagrijavanje – izvodite rotacijske pokrete udova i glave kako biste zagrijali sve mišiće tijela.
Core Workout - Izvedite sljedeće vježbe: skakanje užeta, trčanje, iskoraci, daske, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
Cooldown – radite vježbe za istezanje mišića cijelog tijela.

Kako smršaviti tinejdžerici bez dijeta?

Da bi djevojka tinejdžerica mogla ispravno smršaviti, potrebno je utvrditi razloge za pojavu prekomjerne težine. Kao što smo već rekli, najčešće je ovaj problem povezan s restrukturiranjem endokrinog sustava. U tom slučaju najprije se trebate obratiti stručnjaku kako ne biste naštetili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, onda je potrebno organizirati pravilnu prehranu, svakodnevno vježbati ujutro i raditi kardio treninge dva ili tri puta tjedno.

Kako smršaviti dječaku tinejdžeru bez dijeta?

Nema velikih razlika između ispravnog mršavljenja djevojčica i dječaka u adolescenciji. Jedina razlika je tjelesna aktivnost. Usaditi u budućeg čovjeka najbolje kvalitete karakteristično za ovaj spol, najbolje je baviti se sportom.

Kako smršaviti tinejdžeru bez dijete za tjedan dana?

Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, u jednom tjednu možete sigurno izgubiti ne više od kilograma. Da biste to učinili, prestanite jesti sve vrste štetnih namirnica, svaki dan odvojite sat vremena za sport, provedite 60 do 120 minuta na otvorenom i dovoljno spavajte.

Kako smršaviti za tinejdžera bez dijeta u trbuhu?

Za tinejdžerku koju ima tanak struk, morate se malo potruditi. Prije svega, to se postiže provedbom posebnih vježbi:

Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise s tla. Nakon toga počnite ih podizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
Zauzmite položaj ležeći na podu s nogama na kauču, a glavu stavite iza glave. Počnite trgati ramena i gornji dio tijela snagom trbušnih mišića. Izvedite vježbu u količini od 20-30 puta.

Kako smršaviti za tinejdžera bez dijeta u bedrima?

Ako se trebate riješiti sala na nogama i bokovima, onda veliki izbor postati sport poput badmintona. U sat vremena treninga sportaši pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, jer su mišići cijelog tijela, a ne samo nogu, uključeni u rad. Također treba obratiti pozornost na pokrete poput iskoraka, čučnjeva i vježbi s fitballom.

Ako od malih nogu počnete paziti na svoju figuru i držite se Zdrav stil životaživota, onda u budućnosti nećete imati problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Slažete se da je to vrlo lako postići. Samo trebate jesti ispravno i voditi aktivan način života.

Za mršavljenje bez dijete pogledajte ovdje: