Diet upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti ng isang binatilyo. Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo sa isang linggo - ang tamang diyeta, mga tip at mga resulta

12.03.202127.05.2017

Mula pagkabata hanggang sa pagtatapos ng pagdadalaga, ang katawan ng bata ay nangangailangan ng sustansya. Wastong nutrisyon, ehersisyo, paglalakad sariwang hangin, isang normalized na regimen ng araw at pagtulog ay ang mga pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Ang hindi balanseng diyeta, stress sa panahon ng pag-aaral, kakulangan ng pisikal na aktibidad ay mga salik na negatibong nakakaapekto sa metabolismo at nag-aambag sa paglitaw ng dagdag na pounds. At ang labis na katabaan, sa turn, ay nakakapinsala sa pag-iisip ng bata.

Ipakita lahat

Mga sanhi ng pagtaas ng timbang sa mga kabataan

Mga dahilan para sa pagtaas ng dagdag na pounds pagdadalaga ang mga sumusunod:

1. Namamana o hormonal na mga kadahilanan.
2. Sobrang pagkain. Madalas pinapakain ng mga magulang ang kanilang sariling anak.
3. Hindi Wastong Nutrisyon.
4. Pagbibinata. Ang hormonal restructuring ng katawan ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa set labis na timbang sa mga batang babae sa panahon ng pagdadalaga. Nangyayari ito sa edad na labindalawa o labintatlo. Kapag nagsimula ang pagdadalaga, ang batang babae ay nakakakuha ng mga deposito ng taba sa mga gilid at hita ("palaka").
5. Pagtanggi pisikal na edukasyon. Ang dahilan para sa labis na katabaan sa mga lalaki ay madalas na nakasalalay sa pagtanggi sa pisikal na aktibidad.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkuha ng katawan ng mga sangkap na kailangan nito ay nag-aambag hindi lamang sa pagpapalakas nito, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kagalingan sa pangkalahatan. Nagiging aktibo ang isang binatilyo, tumataas ang pagganap ng kanyang pag-iisip, mas mababa ang posibilidad na malantad ang katawan sa mga sakit at impeksyon.

Ang panganib ng mga diyeta

Maaari kang mag-diet sa pagbibinata, ngunit hindi mo masyadong mababawasan ang iyong diyeta.

Ang paghihigpit sa diyeta ay nagsasangkot ng mga sumusunod na negatibong kahihinatnan:

1. Ang kakulangan ng bitamina ay nakakaapekto sa musculoskeletal system.
2. Mabilis na pagbaba ng timbang humahantong sa pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at pagkasira ng balat.
3. Sa mga babae, ang pangmatagalang diyeta ay nagdudulot ng amenorrhea.
4. Sa kakulangan ng nutrients, bumababa ang aktibidad ng utak.

Saan mo dapat simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang?

Ang mga magulang ang pinakamahusay na motivator para sa mga bata. Kung wala ang kanilang tulong, magiging mahirap para sa isang tinedyer na subaybayan ang kanyang diyeta at mawalan ng timbang, kung mayroon man.

Kailangan mong kausapin ang iyong anak, lalaki man o babae. Ipaliwanag sa kanya ang lahat ng pinsala ng labis na katabaan at ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon. Talakayin ang kapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto para sa mabuting kalusugan. Gumawa ng isang listahan ng mga ito at magdiyeta nang ilang araw nang maaga.

Huwag pilitin ang iyong anak na kumain ng hindi niya gusto. Kailangan nating maghanap ng kumpletong kapalit para sa ulam na ito.

Diyeta na angkop para sa mga tinedyer

Ang mga diyeta na ginagamit ng mga matatanda ay hindi angkop para sa isang bata.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta para sa isang tinedyer ay bumagsak sa mga sumusunod:

1. Ang nutrisyon ay dapat na binubuo ng higit na carbohydrates. Ang mga produkto ay dapat magbigay sa katawan ng mga sangkap na kailangan nito, bitamina at sustansya.
2. Ang mga taba sa diyeta ay dapat mabawasan.
3. Ang pinirito na karne, pinausukang isda at maanghang na pagkain ay dapat na hindi kasama sa menu.
4. Inirerekomenda na magdagdag ng mga prutas at gulay sa diyeta.
5. Para sa almusal, kailangan mong magluto ng mga cereal, binabad nila ang katawan sa loob ng mahabang panahon.
6. Siguraduhing magdagdag ng kefir sa diyeta.
7. Mahalagang isuko ang mga chips, crackers, carbonated na inumin, fast food at iba pang nakakapinsalang produkto.

Upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay kinakailangan sa isang mabagal na bilis, pagkawala ng kalahating kilo bawat linggo, o 2 kilo bawat buwan.

Upang mawalan ng timbang para sa isang binatilyo ng 10 kg o higit pa, dapat kang kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista. Magrereseta siya ng tamang indibidwal na diyeta na nagtataguyod ng kahit na pagsunog ng taba sa katawan.

Ang isang madaling diyeta para sa mga bata ay nagsasangkot ng 4-5 na pagkain sa isang araw. Ang bigat ng isang serving ay mga 300 gramo, hindi binibilang ang inumin. Ang huling pagkain ay dapat kunin 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa paaralan o iba pa institusyong pang-edukasyon dapat kumain ang bata.

Ang wastong napiling oras para sa pagtulog ay positibong makakaapekto sa kalusugan at pagbaba ng timbang. At ang pisikal na aktibidad, kasama ang isang balanseng diyeta, ay mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.

Mga araw ng pag-aayuno

Pinapayagan na gamitin ang diskarteng ito mula sa edad na 15.

Ang mga sumusunod na masarap at malusog na araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga tinedyer:

1. Kefir-bakwit. Sa gabi, ang bakwit ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo. Sa umaga, bago gamitin, ihalo sa kefir. Sa araw kailangan mong kumain ng 1.5 kilo ng lugaw at uminom ng 1 litro ng kefir.
2. Berry-fruity. Sa araw, dapat kang kumain ng mga sariwang prutas: mansanas, aprikot, mga milokoton, atbp.

Sapat na ang isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg

Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mabilis na mawalan ng hanggang 5 kilo ng labis na timbang. Ang kanyang tinatayang diyeta ay ang mga sumusunod:

1. Umaga. Sinigang, gray bran bread, unsweetened fruit, tsaa na walang asukal.
2. Araw. Sopas, gulay, isda o karne.
3. meryenda. Mga prutas na walang tamis, kefir o low-fat cottage cheese.
4. Gabi. Isang buong hapunan (lean meat o isda), gulay, bran bread, tsaa na walang asukal.
5. meryenda. Kefir.

Kinakailangang isama sa diyeta ang mga produktong pinangalanan sa talahanayan:

Araw	Almusal	Hapunan	tsaa sa hapon	Hapunan
Lunes	Omelette, sinagap na keso, prutas, kakaw	Chicken rice soup, mashed patatas, inihurnong kuneho, herbal tea	Isang dakot ng mga mani, compote	inihurnong isda, nilagang gulay, tsaa
Martes	Toast ng keso, pinakuluang itlog, salad ng kamatis at pipino, tsaa	Borsch, bakwit, cutlet ng manok, compote	Yogurt, ham sandwich	Pinakuluang isda, salad ng gulay, berdeng tsaa
Miyerkules	Oatmeal, lean meat sandwich, kamatis, tsaa	Sabaw ng gulay, sinigang ng dawa, nilagang baka, buong butil na tinapay, kissel	Pinakuluang itlog, isang slice ng matapang na keso, kefir	Buong butil na tinapay na may litsugas, pinakuluang karne, sariwang mga pipino, compote
Huwebes	Cottage cheese at berry casserole, kape at inuming gatas	Sabaw ng manok, pasta uri ng durum, chicken chop, juice	Fruit salad, mababang taba na yogurt	Oatmeal na may gatas, matapang na keso, herbal tea
Biyernes	Rice lugaw na may mansanas, pinakuluang itlog, toast, sariwang kinatas na juice	Shchi, inihurnong patatas, inasnan na pulang isda, tsaa	Salad ng mga pipino, kamatis at damo, fillet ng manok	Isda, inihaw na gulay, herbal tea
Sabado	Lentils, toast na may keso at damo, tsaa	Borsch na may karne ng baka, niligis na patatas, inihurnong manok, compote	Cottage cheese na may mga prutas, isang baso ng yogurt	Buckwheat sinigang na may gatas, kakaw
Linggo	Omelette na may ham at mushroom, pancake na may marmelada, inuming kape	Gulay na cream na sopas, nilagang pabo, coleslaw, mais at damo, tsaa	Sari-saring mani, kefir	Salad ng keso, suluguni, kampanilya paminta, olibo, kamatis at mga pipino, tsaa

Ang pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng mga hakbang upang mapanatiling maayos ang katawan. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng mass ng kalamnan.

Mahalagang tandaan na magpainit bago mag-ehersisyo.

Pagsasanay sa gym

Ang circuit training program na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang lahat ng mga kalamnan. Kailangan itong gawin 3 beses sa isang linggo.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa kumplikadong ginanap sa gym para sa mga kabataan na may edad na 14-17 ay ipinakita sa talahanayan:

Pangalan ng ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad		Imahe
Bench press	Humiga nang nakatalikod sa isang pahalang na bangko, iangat at hawakan ang barbell na may nakaunat na mga braso. Ibaba ito habang humihinga, hanggang sa dumampi ang leeg sa dibdib. Pagkatapos hawakan, sa pagbuga, i-squeeze ang bar panimulang posisyon	3x12
Mga push-up sa hindi pantay na mga bar	Bigyang-diin ang mga nakatuwid na braso. Sa inspirasyon, mas mababa (hangga't pinapayagan ang mga joint ng balikat). Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	3x14
Mga pull-up		3 set para sa max reps
Mga squats	Kumuha ng posisyon kung saan ang leeg ay nasa mga kalamnan ng trapezius. Ibaluktot ang ibabang likod at alisin ang barbell mula sa mga rack. Bumalik ng ilang hakbang, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hilahin ang iyong mga siko pabalik, ibaluktot ang iyong mga talim ng balikat, higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod. Habang humihinga, dahan-dahang maglupasay pababa sa parallel ng mga hita na may sahig o bahagyang mas mababa (ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng medyas). Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	3x12
hyperextension	Ayusin ang tagapagsanay upang umangkop sa iyong taas. Ilagay ang mga balakang sa unan sa ibaba ng fold line ng torso (ang likod ay bahagyang bilugan). Ipahinga ang iyong mga paa sa platform (ang mga tuhod ay bahagyang baluktot). Ibaba mo ang iyong ulo. Higpitan ang iyong puwitan at ibaba ang iyong sarili sa isang 70-90 degree na anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon	3x20
Nakabitin na pagtaas ng binti	Kumuha ng hanging posisyon sa bar. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa mga tuhod ng 90 degrees. Sa inspirasyon, kunin ang panimulang posisyon	3x12

Sa gym, ang isang tinedyer ay dapat mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor.

Workout sa bahay

Kung hindi posible na mag-ehersisyo sa gym, kung gayon ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa isang epektibong ehersisyo na ginawa sa bahay ay ipinakita sa talahanayan.

Pangalan ng ehersisyo	Teknik ng pagpapatupad	Bilang ng mga set / pag-uulit	Imahe
Mga push-up mula sa sahig (kung hindi ito gumana, pagkatapos ay umasa sa iyong mga tuhod)	Kumuha ng isang pahalang na posisyon, na nagpapahinga na may mga tuwid na braso sa sahig (ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya). Higpitan ang iyong puwit, kalamnan sa binti at tiyan. Sa isang paglanghap, ibaluktot ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili. Hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon	4х20–30
Paikot-ikot (sa press)	Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod ng 90 degrees. I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib o ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, i-twist ang katawan, iunat ang iyong mga balikat sa pelvis. Habang humihinga, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.	4х15–20
Mga squats	Kumuha ng patayong posisyon. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa parallel ng mga hita sa sahig o mas mababa. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.	4x20
tabla	Bigyang diin ang paghiga. Ipahinga ang iyong mga daliri at paa sa sahig. Hilahin ang katawan. Ituwid ang katawan, iniisip ang isang tuwid (kahit) na linya ng kaisipan mula ulo hanggang sakong. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Iwasan ang protrusion at sagging ng pelvis	4 na set ng 30 segundo
Lunges	Kumuha ng patayong posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Huwag ibaba ang iyong ulo o ikiling ang iyong katawan. Bahagyang yumuko sa baywang at humakbang pasulong gamit ang iyong paa. Palawakin ang kabilang binti at ipahinga sa daliri ng paa. Ilipat ang load sa front leg. Yumuko ito at malumanay na umupo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti	4x20 (bawat binti)
Mga pull-up (kung magagamit)	Kumuha ng nakabitin na posisyon sa nakatuwid na mga braso. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong sarili pataas upang ang iyong baba ay nasa itaas ng crossbar. Huminga sa ibaba (nang walang biglaang paggalaw)	4x10

Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay sa anumang pagkakasunud-sunod. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat teenager ay magiging indibidwal.

Ang isang halimbawang plano para sa isang circuit workout ay ganito:

1. Mga push-up mula sa sahig.
2. Paikot-ikot.
3. Squats.
4. Mga pull-up.
5. Plank.
6. Lunges.

Kaya, upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magbigay ng mga resulta at hindi makapinsala sa katawan, mahalaga para sa isang tinedyer na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Huwag sumuko - ang mga unang resulta ay makikita lamang pagkatapos ng isang buwan.
2. Iwasan ang dehydration (uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig kada araw).
3. Kumain ng tama.
4. Subaybayan ang mga pattern ng pagtulog (kailangan mong matulog ng 8 oras sa isang araw).
5. Huminga ng sariwang hangin nang mas madalas at maglakad (nasusunog ang mga calorie habang naglalakad).
6. Magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

At ilang sikreto...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

At kailan hahanapin ang oras para sa lahat ng ito? Oo, napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya para sa aking sarili pumili ako ng ibang paraan ...

Ang sobrang timbang ay isang problema na hindi lamang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga tinedyer na kailangang harapin. Ang labis na katabaan ng isang mabilis na umuunlad na batang organismo ay nangangailangan ng agarang solusyon, dahil ang labis na pounds ay nagbabanta sa paglitaw ng mga seryosong komplikasyon, kung saan ang diabetes mellitus ay itinuturing na pinaka-mapanganib. Mayroong maraming mga simpleng diyeta na makakatulong upang iwasto ang figure, ngunit bago ka mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, dapat mong maingat na pamilyar ang iyong sarili sa mga tampok ng wastong nutrisyon.

Bago mag-apply ng pagbaba ng timbang na diyeta para sa mga tinedyer sa bahay, inirerekomenda na maingat na pag-aralan ang isang bilang ng simpleng tuntunin upang maiwasan ang mga komplikasyon na nagbabanta sa kalusugan. Pangunahing kinakailangan:

Ang isang binatilyo ay kinakailangan Ang pagkain ng balanseng almusal ay nagbibigay-daan sa katawan na tune in sa trabaho, mag-imbak ng enerhiya para sa buong araw. Kagustuhan na magbigay ng mga produkto na nag-aambag sa gawain ng utak ng isang tinedyer - cottage cheese casseroles, sinigang. Sa mga inumin sa diyeta, ang mga decoction ng gulay, matamis na tsaa (berde, itim), natural na yogurt ay perpekto.
Regular na pagkain. Mas mainam para sa isang tinedyer na kumain ng 4-6 beses sa isang araw. Obserbahan ang mga agwat ng oras - 2.5-3 oras. Subaybayan ang laki ng mga bahagi, pinapayuhan ang mga kabataan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 100-150 gr. pagkain sa isang pagkakataon.
Pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto. Mabilis na pagkain, carbonated na matamis na inumin na may maraming asukal, pritong pie sa maraming mantika - huwag ang pinakamahusay na pagpipilian binatilyo para sa meryenda. Ang ganitong mga "goodies" ay pumukaw ng mga pagbabago sa insulin sa dugo, na nagtatapos sa mga paglabag sa metabolic, mga proseso ng pagtunaw sa katawan, at isang mabilis na pagtaas ng timbang. Mas mainam na kumuha ng mga prutas para sa mga klase na perpektong mababad, itigil ang hanay ng mga dagdag na pounds, at bawiin ang kakulangan ng ilang mga elemento.
Obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Anuman ang paggamit ng teenage diet, inirerekumenda na kumonsumo ng maraming likido. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay ang ordinaryong tubig, na nagsisimula sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na nagpapagana ng panunaw. Ang inirerekomendang dami ng tubig bawat araw para sa isang tinedyer ay mula sa isa at kalahating litro. Kung may mga problema sa mga organ ng pagtunaw, pinapayagan na gumamit ng mineral na tubig (mas mabuti na walang gas).

Ang isa pang tuntunin ng mga diyeta para sa mga tinedyer ay hindi mo dapat subukang mawalan ng malaking bilang ng mga kilo sa maikling panahon. Ang ganitong mga eksperimento sa katawan ay magreresulta sa malubhang komplikasyon, pagkahapo, pagbaba sa aktibidad ng utak (maaabala ang konsentrasyon ng atensyon, ang memorya at pagsasaulo ay lumala).

Pagpapayat para sa mga kabataan - mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain

Hindi kinakailangang gumamit ng mahigpit na diyeta para sa mga kabataan, lalo na kung may mga problema sa sobra sa timbang hindi kritikal at kailangan mong alisin lamang ang ilang kilo. Ang pagsunod sa wastong nutrisyon, ang mga paghihigpit sa paggamit ng ilang mga produkto ay sapat na makayanan ang gawain.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na nasa menu ng teenager:

Sariwang prutas. Ang repolyo, mga gulay, mga kamatis, mga pipino, mga mansanas, mga saging ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo sa isang pagkawala ng timbang na batang katawan. Kung maaari, ang mga tinedyer ay dapat kumain ng mga ubas at mais sa maliit na dami, mayaman sila sa mga elemento na nag-aambag sa labis na katabaan.
karne. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan sa mga diyeta ang mga karne na walang taba - manok (alisin ang balat bago lutuin), pabo, kuneho. Ito ay hindi kanais-nais para sa mga tinedyer na gumamit ng baboy, pato.
Isda. Gamitin sa pagpapatuloy ng diyeta lamang matangkad na mga varieties isda. Inirerekomenda na isama ang flounder, pike, perch, crucian sa menu. Ang malaking benepisyo ay magdadala ng pagkaing-dagat, na binabad ang katawan ng yodo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng elementong ito sa mga kabataan ay nakakabawas sa aktibidad ng pag-iisip at nagpapalala pa ng pagtitiis.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang cottage cheese na may mababang porsyento ng taba na nilalaman, homemade yogurt na walang mga tina, lasa, kefir ay mga mapagkukunan ng calcium, na kinakailangan para sa pagbuo ng musculoskeletal system ng isang tinedyer, pagpapalakas ng tissue ng buto. Kasabay nito, pinapataas ng mga produktong ito ang aktibidad sistema ng pagtunaw, gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa isang batang organismo.

Upang masulit ang mga produkto, inirerekumenda na singaw, pakuluan, maghurno sa oven sa panahon ng diyeta (gumamit ng isang minimum na langis). Ang mga pritong mataba na pagkain na regular na kinakain ng isang binatilyo ay isang direktang landas sa mabilis na pagtaas ng timbang, labis na katabaan, at isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Bago mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na 13 taong gulang at mas matanda, inirerekomenda din na i-cross out, bahagyang limitahan ang ilang mga pagkain na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang pinaka-mapanganib para sa katawan at mga figure sa edad na ito ay itinuturing na mga pagkaing puspos ng taba, mabilis na carbohydrates:

matamis (cake, cake na may maraming taba cream, matamis);
mga produktong panaderya ( Puting tinapay, buns, muffins);
semi-tapos na mga produkto (mga cutlet mula sa mataba na karne, dumplings);
sausage (sausage, sausage, mataba sausage);
atsara, pinausukang mga produkto (isang malaking halaga ng asin, pampalasa ay nag-aambag sa akumulasyon ng likido sa mga tisyu ng isang batang organismo, nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic).

Sa anumang diyeta para sa mga kabataan 15-16 taong gulang, inirerekomenda din na iwasto ang mga inumin. Hindi kanais-nais na gumamit ng anumang soda, mga inuming enerhiya. Ang mga inuming may mababang alkohol sa isang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal - bilang karagdagan sa negatibong epekto sa lumalaking katawan, sila ay aktibong nag-iipon ng taba ng katawan sa mga lugar ng problema.

Paano mawalan ng timbang sa edad na 13 - tamang nutrisyon, nadagdagan ang pisikal na aktibidad ng katawan, ang tamang pang-araw-araw na pamumuhay

Sa edad na 13, ang katawan ay hindi pa handa para sa mga mahigpit na diyeta, kaya mas mabuti para sa isang tinedyer na gumamit ng banayad na pagpipilian sa pagbaba ng timbang - pagsunod sa mga simpleng panuntunan sa nutrisyon. Siguraduhing bisitahin muna ang isang doktor, inirerekumenda na tiyakin na ang labis na pounds ay hindi pinukaw ng mga malubhang sakit. Kung walang mga problema sa kalusugan, simulan ang pagsusuri sa diyeta, pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang pangunahing payo para sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer mula sa mga nutrisyunista ay hindi inirerekomenda na mawalan ng higit sa 3 kg bawat linggo, sa edad na labintatlo ito ay masyadong mapanganib para sa katawan.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pinsala sa kalusugan? Siguraduhing bumuo ng isang programa sa pagbaba ng timbang kasama ang mga magulang. Marami ang nakasalalay sa pagganyak - ang isang tinedyer ay kailangang suportahan sa proseso ng pagkawala ng timbang, upang ipaliwanag kung ano ang mga komplikasyon na nagbabanta sa labis na mga kilo, kung gaano kahalaga ang magkaroon ng isang maigting, payat na pigura.

Ipinagbabawal na subukang pasiglahin ang isang tinedyer na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpuna o panlilibak sa mga pagkukulang. Ang ganitong mga aksyon ay magtatapos sa isang pagkasira sa mga relasyon, ngunit sa anumang paraan ay hindi ka nila pipilitin na isuko ang iyong paboritong pagkain at kahit na pumunta sa isang matipid na diyeta.

Mga tampok ng diyeta para sa mga tinedyer na 13 taong gulang:

paunang ayusin ang iskedyul ng pagkain, ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain sa pagpapatuloy ng diyeta ay dapat na 2 oras lamang;
obserbahan ang regimen sa pag-inom (sa edad na ito, sapat na para sa mga tinedyer na uminom ng isang litro ng malinis na tubig bawat araw, siguraduhing isama ang mga sariwang kinatas na juice ng prutas, berdeng tsaa sa menu);
ang huling pagkakataon na ang mga tinedyer ay umupo sa mesa dalawang oras bago matulog, ang isang meryenda bago ang oras ng pagtulog ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, sa panahon ng pagtulog, ang mga pag-andar ng mga organo at sistema ay makabuluhang nabawasan, na nakakaapekto sa mga proseso ng pagtunaw;
ibukod mula sa menu ang mga nakakapinsalang pagkain na sagana sa mga taba ng pinagmulan ng hayop, asukal, pampalasa;
gumawa ng isang menu ng gulay para sa diyeta - ang pinakamaraming prutas hangga't maaari ay dapat na naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng isang tinedyer (pinapayagan na mag-eksperimento, pagsamahin ang iba't ibang mga gulay, prutas, maghanda ng mga cocktail, smoothies na masarap at malusog para sa katawan at pigura ).

Bago ka mawalan ng timbang sa 13, inirerekomenda din na gumuhit ng isang indibidwal na programa sa ehersisyo. Kahit na mga simpleng pagsasanay, ang mga maiikling pagtakbo ay magdadala ng napakahalagang benepisyo sa isang tinedyer - madaragdagan nila ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng kalusugan, at paganahin ang mga organ ng pagtunaw. Kung mahirap makayanan ang pag-compile ng mga ehersisyo sa iyong sarili, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang tagapagsanay na makakatulong sa pag-streamline ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na 14 taong gulang - isang epektibong paraan upang mahati ang 4-6 kg bawat linggo

Maraming mabisa at mabisang diet para sa mga teenager na 14 taong gulang, na madaling makapagtanggal ng hanggang 6 kg sa loob lamang ng isang linggo. Ang pangunahing kondisyon ay ang mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, ang mga pagkakamali ay nagbabanta sa kakulangan ng mga resulta, mahinang kalusugan, at pagkapagod ng katawan.

Paano mawalan ng timbang sa 14 na may balanseng diyeta? Dapat mayroong hindi bababa sa limang pagkain (anuman ang napiling diyeta):

Almusal. Anumang lugaw (maliban sa kanin), na niluto sa tubig, ay pinapayagan na magdagdag ng mga prutas, tuyong prutas. Unsweetened tea na may isang slice ng tinapay o biskwit.
meryenda. Homemade yogurt o kefir (ang mga inuming may ferment na gatas ay dapat na may pinakamababang porsyento ng taba).
Hapunan. Hiniwang gulay na may pinakuluang karne, mababang-taba na sopas (kabute, gulay).
meryenda. Limitahan ang iyong sarili sa isang mansanas o saging.
Hapunan. Mga sariwang gulay (gumamit ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba para sa pagbibihis), gadgad na cottage cheese na may mga berry, prutas.

Anong mga karagdagang hakbang ang dapat gawin upang mapabilis ang pagsunog ng dagdag na pounds at kung paano mawalan ng timbang para sa isang 14 na taong gulang na binatilyo? Ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang bisa ng wastong nutrisyon ay ang regular na ehersisyo. Ang pinakamalaking benepisyo sa paghubog ng katawan ay magdadala ng:

Squats (perpektong higpitan ang mga lugar ng problema sa puwit, hita, tiyan). Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa limang set ng 20-25 squats bawat araw. Panatilihin ang magandang postura - ang likod ay dapat na tuwid.
Paikot-ikot. Pinapabuti nila ang pagpindot, inaalis ang isang maluwag na malambot na tiyan, alisin ang mga deposito ng taba mula sa mga gilid.
Paglukso ng lubid. Kumilos sila sa maraming direksyon nang sabay-sabay - pinipigilan nila ang tiyan, pigi, inaalis ang mga deposito ng taba sa mga balakang.

Ang mga teen diet ay dapat ding dagdagan ng paglalakad. Hindi kailangang pumunta ng malalayong distansya, sapat na ang pagtanggi sa paglalakbay sa paaralan sa pamamagitan ng bus, pag-akyat at pagbaba ng elevator. Kung may oras, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa mga paglalakad bago matulog. Ang kalahating oras ay sapat na upang magsunog ng maraming calories. Ang sariwang hangin ay nakakatulong din sa maayos na pagtulog, tamang pahinga ng katawan.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na 15 taon - ang inirekumendang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng 6-8 kg

Ang isang tinedyer ay hindi dapat gumamit ng mahigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit nangyayari na kailangan mong aktibong maimpluwensyahan ang labis na katabaan. Upang maiwasan ang kakulangan ng ilang mga elemento sa katawan, na agad na makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon, kailangan mong maingat na bumuo ng diyeta, ang menu ay dapat maglaman ng balanseng buong pagkain.

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa isang tinedyer ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng mga sariwang prutas - mga gulay, mga prutas ay puno ng mga bitamina na kinakailangan para sa isang umuunlad na organismo. Upang masulit ang karaniwang mga produkto, inirerekumenda na ipagpaliban ang pagbaba ng timbang para sa mainit na panahon. Ang pakikibaka sa tag-init na may labis na timbang ay may mga pakinabang nito:

kadalasang ginagamit ay mga lutong bahay na prutas, mga gulay na hindi naproseso ng mga kemikal, nakakapinsalang gamot, na lumaki sa mga kondisyon ng ekolohiya;
Ang mga prutas sa tag-init ay naglalaman ng mas maraming bitamina kaysa sa mga lumaki kondisyon ng greenhouse mga gulay;
sa mainit-init na panahon ay mas kaaya-aya ang paglalakad sa sariwang hangin - ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Bago mawalan ng timbang ang isang tinedyer sa tag-araw, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa calorie na nilalaman ng prutas - ito ay magpapahintulot sa iyo na lumikha ng pinaka-kapaki-pakinabang na menu para sa figure. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na kumain, nang walang pinsala sa pagbuo ng katawan.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw para sa isang tinedyer, menu (tinatayang, pinapayagan na mag-eksperimento sa mga pinggan, ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng mga pagkaing may mataas na calorie):

	Almusal	meryenda	Hapunan	meryenda	Hapunan
Lunes	Oatmeal na may honey, unsweetened tea, 2-4 plum	Apple (ito ay kanais-nais na gumamit ng mga berdeng prutas, ang mga pula ay mas matamis)	Sopas na may isda (pinapayagan na magdagdag ng mga gulay - ilang hiwa ng karot, hiwa ng sibuyas, brokuli), kumain kasama ng itim na tinapay	Dates (maliit na dakot), homemade unsweetened yogurt	Hiniwang gulay (mga kamatis, pipino, paminta, kumuha ng langis ng oliba bilang isang dressing, ang dami ng pampalasa ay minimal), pinakuluang manok, walang taba na karne ng baka
Martes	Buckwheat na may broccoli, tinapay	4-5 peach o aprikot	Mga pinakuluang gulay - zucchini, kamatis, broccoli, asparagus, ihain kasama ng pinakuluang pabo	Cottage cheese casserole (magdagdag ng anumang prutas), kefir	Inihaw na isda, gulay o prutas, kung gulay ang ihain, maghanda ng dressing na may langis ng oliba, linga.
Miyerkules	Brown rice sinigang, unsweetened rosehip sabaw, spinach	Grated cottage cheese, magdagdag ng mga hiwa ng unsweetened mansanas	Carrot salad na may celery, olive dressing, steamed chicken fillet cutlets	Ang cottage cheese na gadgad na may natural na yogurt, magdagdag ng mga piraso ng peras na walang balat	Salad ng gulay (repolyo ng Beijing, sibuyas, kamatis, berdeng gisantes, langis ng oliba), hake na inihurnong sa foil
Huwebes	Protein omelet, mga hiwa ng kamatis na may langis ng oliba, isang hiwa ng tinapay na may pinatuyong prutas na compote	Salad ng repolyo, mga sibuyas, karot, magdagdag ng isang mansanas para sa piquancy	Pinakuluang pugo, sinigang-bakwit	Homemade yogurt na may durog na pinatuyong mga aprikot	Mga steamed vegetables (carrots, tomatoes, broccoli), pinakuluang karne ng baka
Biyernes	Oatmeal na may cottage cheese, ilang strawberry, unsweetened tea	Mansanas o maliit na saging	Ang sopas ng gulay, pinapayagan na magdagdag ng mga bola-bola, magprito ng mga sibuyas, karot	Pinatuyong prutas na casserole na may cottage cheese, kefir	Puting isda (steam fillet), kamatis, arugula
Sabado	Protein omelette, pinakuluang brown rice, inuming rosehip	Isang pinaghalong pinatuyong mga aprikot, prun (pinapayagan na ihain kasama ng yogurt)	Pinakuluang hipon (huwag magdagdag ng pampalasa), seaweed salad	Maraming mga plum o mga milokoton	Grated curd mass na may prutas
Linggo	Sinigang na dawa (ihain kasama ng mga hiwa ng saging), tsaa	Pinakuluang itlog, maliit na pipino	Borsch (mas mainam na huwag magdagdag ng patatas, kumuha ng walang taba na baboy, manok mula sa karne), maglingkod kasama ng tinapay	Pinatuyong prutas na compote, cottage cheese casserole	sauerkraut salad ( mantika idagdag sa kaunting dami), inihurnong fillet ng kuneho

Hindi mahirap malaman kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at sa bahay - ang pangunahing bagay ay upang matukoy nang maaga ang isang plano para sa aktibong pagbaba ng timbang, na kailangang sundin nang mahabang panahon. Mayroong maraming mga produkto na nag-aambag sa paghubog ng katawan nang walang takot na makapinsala sa katawan. Sa kabila ng pagiging epektibo ng iba't ibang mga diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer, maiiwasan nito ang hindi kasiya-siyang mga komplikasyon at makamit ang mabilis na mga resulta.

Mahalaga! Artikulo ng impormasyon! Bago gamitin, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista!

Hindi balanseng nutrisyon, stress sa panahon ng pag-aaral, kakulangan ng pisikal na aktibidad, iba pang mga kadahilanan - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan ng isang tinedyer. Bilang isang resulta, ang mabilis na pagtaas ng timbang ay napasok na murang edad. Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang pinsala sa kalusugan, kundi isang kadahilanan din na nakaka-trauma sa pag-iisip ng isang bata. Para sa maraming mga kapantay, ang isang bata na nagdurusa sa labis na timbang ay isang bagay ng pangungutya at maging ng pananakot.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer ng 5-10 kg bawat buwan

Ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng isang bata at kabataan ay nagpapatuloy nang mas mabilis kaysa sa katawan ng isang may sapat na gulang. Samakatuwid, ang pagkawala ng timbang sa tag-araw o para sa isang tiyak na tagal ng panahon para sa isang batang lalaki o babae ay isang makakamit na layunin. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang malakas na pagnanais na gawing slimmer ang figure, at kung walang partikular na insentibo upang mawalan ng timbang, mas mahusay na huwag magsimula. Una sa lahat, ang isang tinedyer ay kailangang magtakda ng isang layunin para sa kanyang sarili. Halimbawa, upang mawalan ng timbang ng 7 kg bawat buwan. Susunod, kailangan mong gumuhit ng isang plano ng mga hakbang para sa pagbaba ng timbang at mahigpit na sumunod dito. Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer: saan magsisimula?

Normalisasyon ng nutrisyon. Ang hindi wastong nutrisyon ay isang tunay na problema na kailangang lutasin ng mga magulang. Nangyayari na ang nanay at tatay ay walang oras upang magluto para sa kanilang mga supling: ang mga bata ay kumakain ng fast food, at kung minsan ay kahit ano. Upang gawing normal ang nutrisyon, kailangan mo:

Siguraduhin na sinusunod ng tinedyer ang regimen ng pagkain, kumakain ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.
Kung ang isang batang lalaki o babae ay kumakain pangunahin sa gabi, kinakailangan na balansehin ang diyeta upang ang mga pagkain ay pantay.
Kailangan mong tanggihan ang pagkain sa mga establisyimento tulad ng mga canteen o cafe. Kung hindi posible na kumain sa bahay, kailangan mong ayusin ang mga pagkain upang ang bata ay may almusal, tanghalian at hapunan, ayon sa pang-araw-araw na gawain.
Ang mga unang kurso ay dapat na naroroon sa diyeta, ang mga nakakapinsalang pagkain na naglalaman ng mas mataas na halaga ng carbohydrates, ang mga trans fats ay dapat na itapon.
Mas mainam na huwag uminom ng matamis, carbonated na inumin, sa halip na mga ito kailangan mong uminom ng purified water na walang gas.

Pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang paggalaw ay buhay. Para sa sobrang timbang na mga kabataan na gustong magbawas ng timbang, inirerekomenda ng mga pediatrician ang paglipat ng higit pa. Nagsusunog ito ng higit pang mga calorie, at nag-aambag ito sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds. Simulan ang pagbaba ng timbang ngayon, pakinggan ang aming payo:

Subukang bumaba at umakyat sa iyong sahig hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa pamamagitan ng hagdan.
Kung hindi naman kalayuan ang paaralan, bakit hindi maglakad papunta dito sa halip na maligo sa isang baradong sasakyan?
Kung walang medikal na contraindications, huwag laktawan ang mga klase sa pisikal na edukasyon.
Pagkatapos ng klase, lumabas sa bakuran, maglaro ng football, volleyball, at iba pang aktibong laro.
Mag-sign up para sa isang pool. Sa panahon ng paglangoy, mayroong isang pagtaas ng trabaho ng maraming mga kalamnan, ang mga calorie ay nawala kaagad.
Ang isang mainam na opsyon para sa mga gustong magbawas ng timbang ay ang magpatala sa isang seksyon ng palakasan.

Iba pang mga hakbang upang gawing normal ang timbang

Mag-book ng appointment sa iyong pediatrician. Minsan ang mga sanhi ng labis na katabaan ay mga sakit, kinakailangan upang ibukod ang kanilang posibilidad.
Ang mga magulang, kamag-anak at kaibigan ay dapat magbigay ng sikolohikal na suporta sa mga pumapayat, pagkatapos ay makamit ninanais na resulta magiging mas madali ito.
Ang ilang mga tinedyer ay naninigarilyo, gumagamit ng mga inuming pang-enerhiya. Kailangan nating simulan ang paglaban sa mga nakakapinsalang adiksyon na ito.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo - nang walang pinsala sa kalusugan

Ang mga Nutritionist ay hindi nagpapayo na magbawas ng timbang sa mabilis na bilis, dramatikong pagbaba ng timbang puno ng mga problema sa kalusugan, sagging balat. Malaki ang posibilidad na pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng pagbabalik ng mga umalis na kilo. Nang walang pinsala sa kalusugan ng isang tinedyer, inirerekumenda na mawalan ng timbang nang hindi hihigit sa tatlong kilo sa 1 linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto doon, upang mapanatili ang tamang pamumuhay.

Nag-aalok kami ng orihinal na paraan ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 7 araw. Ito ay isang kumbinasyon pagbabawas ng pagkain at katamtaman ehersisyo. Upang mabilis na mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat mong mahigpit na sundin ang mga kinakailangan ng pamamaraan. Kaya, dapat mong ihinto ang paninigarilyo, pag-inom ng mga inuming enerhiya, kape, soda. Ang mga pagkain ay hindi dapat laktawan, sa araw na kailangan mong ubusin ang 1500 gramo ng malinis na tubig.

Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo sa isang linggo - araw-araw

Lunes. Binabawasan namin ang pagkonsumo ng taba, protina, carbohydrates. Katamtamang ehersisyo. Ang araw ay nakabalangkas tulad nito:

Simula umaga almusal: ilang saging, berdeng tsaa (sa halip na asukal - 1 tsp honey). Isang oras pagkatapos ng almusal - isang madaling pagtakbo na tumatagal ng 40 minuto. Kinakailangang tumakbo sa katamtamang bilis, ang paghinga ay hindi dapat maligaw. Pagkatapos tumakbo, gawin ang mga ehersisyo na may dumbbells: swings sa mga gilid, baluktot ang mga armas. Kailangan mo ring gumawa ng isang serye ng mga push-up at pull-up.
AT hapunan
Sa hapunan

Martes. Araw ng pagbabawas ng prutas at gulay.

Sa araw na ito, ang mga prutas at gulay ay pinapayagang ubusin sa anumang dami.
Ngunit may isang kondisyon: sa bawat pagkain, paghaluin iba't ibang uri hindi pinapayagan ang mga prutas at gulay.
Ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay dapat na hindi bababa sa 3 oras.

Miyerkules. Patuloy kami sa pagbabawas at pagsasanay. Ang araw ay nakabalangkas tulad ng sumusunod:

Simula umaga almusal- 2-3 mansanas. Isang oras pagkatapos dumating ang oras ng pisikal na aktibidad. Tulad ng Lunes, kailangan mong magsimula sa isang madaling pagtakbo sa loob ng 40 minuto sa katamtamang bilis. Siguraduhing hindi ka mapuputol ang iyong hininga. Susunod, magsagawa ng mga ehersisyo na may mga dumbbells (swings sa mga gilid, baluktot ang mga braso), pati na rin ang isang serye ng mga push-up at pull-up.
AT hapunan- isang maliit na bahagi ng oatmeal, isang pares ng pinakuluang itlog, salad ng gulay.
Sa hapunan- mga prutas, isang serving ng cottage cheese.

Huwebes. Pag-unload ng Apple.

Ang pagkain ng mansanas ay pinapayagan sa anumang dami.
Sa pagitan ng pagkain, mahalagang magpahinga ng tatlong oras.

Biyernes

Simula umaga almusal: ilang saging, berdeng tsaa (sa halip na asukal - 1 tsp honey).
AT hapunan- isang maliit na hiwa ng pinakuluang isda, isang maliit na bahagi ng kanin, salad ng gulay. Oras ng tanghalian - 12.30 - 13.00.
Sa hapunan- salad ng gulay, 200 gramo ng kefir, isang piraso ng itim o bran na tinapay.

Sabado

Simula umaga almusal- 250 gramo ng sariwang orange juice.
Sa hapunan- mga prutas sa walang limitasyong dami.
Sa hapunan- isang maliit na bahagi ng kanin, isang maliit na piraso ng pinakuluang isda.

Linggo

Araw ng pagbabawas at pagsasanay.

Sa almusal – sariwang prutas(300 gramo). Isang oras pagkatapos ng almusal - isang madaling pagtakbo na tumatagal ng 40 minuto. Kailangan mong tumakbo sa katamtamang bilis, ang paghinga ay hindi dapat maligaw. Pagkatapos tumakbo - mga ehersisyo na may dumbbells: swings sa mga gilid, baluktot ang mga armas. Kailangan mo ring gumawa ng isang serye ng mga push-up at pull-up.
Sa hapunan- isang bahagi ng sinigang na bakwit, pinakuluang atay, salad ng gulay.
Sa hapunan- salad ng gulay, ilang hiwa ng keso.

Paano matutulungan ang mga lalaki at babae na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta

Pananagutan ng mga magulang ang kanilang mga anak. Kung ang isang bata ay nakakuha ng labis na timbang, ang mga magulang ay dapat gumawa ng lahat ng pagsisikap upang matulungan siyang mawalan ng timbang. Nag-aalok kami ng isang listahan ng mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang bilang isang tinedyer.

Siguraduhin na ang bata ay gumagalaw nang higit pa, lumalakad, lumakad. Ang mga laro sa bakuran, mga aktibidad sa palakasan ay tinatanggap.
Huwag bumili ng mga produktong nakakapinsala sa mga bata. Magdeklara ng digmaan sa mga tsokolate, kendi, chips, soda, fast food.
Ipaliwanag sa iyong anak na ang pagkain ay isang pangangailangan, hindi isang kasiyahan. Huwag gantimpalaan ang iyong anak ng matamis.
Panoorin ang diyeta - ang bata ay dapat kumain sa mahigpit na tinukoy na mga agwat.
Kumain ng tama, panoorin ang iyong timbang. Ito ay malamang na ang isang bata na ang mga magulang ay sobra sa timbang ay nais na labanan ito.
Magbigay ng sikolohikal na suporta sa bata, lalo na kung hindi siya nagtagumpay sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Paano kumain ng tama para pumayat

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng labis na katabaan ay isang hindi wasto, hindi balanseng diyeta. Kung kumain ka ng lahat nang walang pinipili, ang paglaban sa labis na timbang ay magiging walang kabuluhan. Simulan ang pagkain ngayon, at pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay magiging mabilis at hindi maiiwasan. Subukang sundin ang mga sumusunod na malusog na gawi sa pagkain:

Dapat balanse ang diyeta, ang perpektong kumbinasyon ng carbohydrates, taba at protina sa diyeta ay 4/1/1.
Kumain sa isang mahigpit na tinukoy na oras, subukang huwag masira ang iskedyul ng pagkain.
Ubusin ang karamihan ng mga produkto sa panahon ng tanghalian, hindi hapunan: pagkatapos ng 19-00 hindi inirerekomenda na kumain.
Huwag kumain ng fast food, tumangging kumain ng mga convenience food.
Huwag uminom ng matamis na tubig ng soda.
Ayusin ang pagkain sa maliliit na plato, huwag dagdagan ang mga bahagi.
Tumangging kumain ng pinirito, pinausukang pagkain, atsara.
Singaw, kumain ng pinakuluang pagkain.
Isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta.
Asin ang iyong mga pinggan nang mas kaunti, at lutuin nang walang asin. Pagkaing asin bago ito kainin.

Diyeta para sa mga tinedyer 13-16 taong gulang

Ang diyeta ay isang mabisang paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat itong gamitin nang may pag-iingat sa mga bata at kabataan. Bago ka magsimula ng isang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang pedyatrisyan. Dumiretso sa pagkain sa diyeta unti-unti, sa pinakamaliit na palatandaan ng mga karamdaman, ang diyeta ay inirerekomenda na ihinto kaagad. Narito ang ilang mga opsyon sa menu para sa araw para sa mga teenager mula 13 hanggang 16 taong gulang.

Diyeta para sa mga tinedyer 11 taong gulang

Almusal: walang taba na cottage cheese (bahagi 150 gramo) na may pulot, pinakuluang itlog, tsaa.
Hapunan: sopas ng gulay, fillet ng manok (bahagi 150 gramo).
tsaa sa hapon: juice mula sa mga sariwang kinatas na gulay o prutas, isang hiwa ng itim na tinapay.
Hapunan: pinakuluang isda, salad ng gulay.

Diyeta para sa mga tinedyer 12 taong gulang

Almusal: oatmeal(bahagi 200 gramo) na may pulot, pinakuluang itlog, tsaa.
Hapunan: sopas ng gulay, fillet ng pabo (bahagi 160 gramo).
tsaa sa hapon: dalawang mansanas.
Hapunan: walang taba na cottage cheese (bahagi 160 gramo), pinakuluang isda.

Diyeta para sa mga tinedyer 13 taong gulang

Almusal
Hapunan: isda na inihurnong sa foil, salad ng repolyo, tsaa.
tsaa sa hapon: prutas.
Hapunan: kaserol na niluto nang walang asukal, yogurt.

Diyeta para sa mga tinedyer 14 taong gulang

Almusal: pinakuluang walang taba na karne (naghahain ng 100 gramo), dalawang hiwa ng bran bread, isang pares ng mga kamatis.
Hapunan: borsch na walang sabaw, ilang patatas na inihurnong sa kanilang mga balat, coleslaw.
tsaa sa hapon: ilang crackers, yogurt.
Hapunan: fillet ng pabo (bahagi 100 gramo), tsaa.

Diyeta para sa mga tinedyer 15 taong gulang

Almusal: low-fat cottage cheese (bahagi 200 gramo) na may pulot, pinakuluang itlog, tsaa.
Hapunan: borsch na walang sabaw, pinakuluang lean beef (bahagi 100 gramo), dalawang kamatis.
tsaa sa hapon: 250 gramo ng kefir, ilang hiwa ng bran bread.
Hapunan: fillet ng manok (naghahain ng 100 gramo), tsaa.

Diyeta para sa mga tinedyer 16 taong gulang

Almusal: bakwit na may lean veal (bahagi 200 gramo), tsaa.
Hapunan: gulay na sopas, pinakuluang karne ng baka (bahagi 150 gramo), ilang mga kamatis.
tsaa sa hapon: yogurt (250 gramo), ilang hiwa ng bran bread.
Hapunan: 4-5 lutong patatas (naka-uniporme), salad ng gulay, tsaa.

Napansin ng mga Nutritionist na mahalagang mapanatili ang magandang pisikal na hugis mula sa murang edad. Sa pagtanda, mas mahirap alisin ang labis na pounds na nakaimbak mula sa kabataan. Samakatuwid, simulan ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain ngayon, upang mabilis mong mahanap ang nais na pagkakaisa. Para sa karagdagang impormasyon kung paano kumain ng tama at maiwasan ang mga pagkakamali sa panahon ng pagbaba ng timbang, tingnan ang video sa ibaba.

Kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer ay isang problema na nangangailangan ng isang makabuluhan at karampatang diskarte. Ang kabigatan ng isyu ay nakasalalay sa katotohanan na ang katawan ng mga kabataan ay hindi pa ganap na nabuo, at sa panahong ito na ang pisikal na pundasyon ay inilatag para sa buhay.

Bilang karagdagan, ang mga damdamin ng mga kabataan sa panahon ng pagkahinog ay hyperbolized, na maaaring humantong sa labis na mga eksperimento sa kanilang figure at sanhi. hindi na maibabalik na pinsala kalusugan.

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta para sa isang binatilyo

Hindi lahat ng pagkain ay nakikinabang sa isang tao, lalo na pagdating sa mga teenager. Ang pagsunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mangyari, kaya ang pagpili ng naturang panukalang pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na lapitan.

Paano mawalan ng timbang ang isang tinedyer nang walang diyeta:

malusog na pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
regular na mabuting nutrisyon 3-4 beses sa isang araw;
pagkonsumo ng mga prutas at gulay;
bawasan ang pagkonsumo ng mataba na pagkain, pastry, fast food, carbonated na inumin;
mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo.

Paano magpapayat ang isang teenager girl

Upang piliin ang tamang pamamaraan ng pagbaba ng timbang para sa isang batang babae, dapat mong matukoy ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng mga kilo. Ito ay maaaring isang hormonal restructuring ng katawan, kung saan inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor upang pumili ng mga paraan para sa pagsasaayos ng timbang.

Kung walang mga problema sa kalusugan, kung gayon para sa pagkakaisa ng figure, ang sumusunod na gawain ay makakatulong sa batang babae:

Pagkain:

sa umaga - mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, oatmeal, prutas, berdeng tsaa;
tanghalian - pinakuluang karne ng kuneho, manok, karne ng baka, gulay, palamuti ng mga cereal, pinapayagan na kainin mga sopas ng gulay, mga produktong panaderya sa limitadong dami;
hapunan - pinakuluang isda o steamed cutlet, sari-saring gulay, palamuti, berry;
sa mga agwat sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang mga meryenda na may mga prutas, mga pinatuyong prutas sa maliliit na dami ay inirerekomenda.

Pisikal na aktibidad: dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo aerobic exercise o swimming, araw-araw na ehersisyo sa umaga.
Pagtanggap ng isang kumplikadong mga bitamina para sa isang lumalagong organismo.
Naglalakad sa open air.

Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang rehimen para sa batang lalaki ay kapareho ng para sa babae. Ang pagkakaiba lamang ay sa pagpili ng uri ng pisikal na aktibidad.

Para sa isang lumalaking lalaki, ang paglalaro ng sports tulad ng badminton, football, hockey, basketball ay angkop. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang mga naturang aktibidad ay nagpapasigla sa espiritu ng kumpetisyon sa batang lalaki, nagtuturo ng mga prinsipyo ng pagtutulungan ng magkakasama.

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo para sa isang binatilyo

Napakahirap makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang linggo. Para sa isang maikling panahon na walang pinsala sa kalusugan, ito ay makatuwiran na mawalan ng hindi hihigit sa 2 kg.

Paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang tinedyer:

Ganap na alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, kabilang ang mga chips, fast food, carbonated na inumin, matamis, cake, pastry, matamis.
Gumugol ng 1-2 oras araw-araw pisikal na aktibidad ngunit huwag labis-labis ito.
Maglakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, maglaan ng 8-9 na oras sa pagtulog.

Paano mawalan ng timbang sa tiyan ng isang binatilyo

Para sa manipis na baywang patag na tiyan at ang kawalan ng mga panig, may mga espesyal na pagsasanay.

Umupo sa isang upuan o sofa, itaas ang mga tuwid na binti upang sila ay mabitin sa sahig, itaas at ibaba ng 20 beses. Sa kasong ito, mayroong isang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.
Humiga sa sahig, ilagay ang mga tuwid na binti sa isang upuan o kama, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa ganitong posisyon, pilasin ang mga balikat at bahagi ng katawan mula sa sahig ng 20-30 beses.

Magiging epektibo ang mga ganitong klase kung isasagawa ang mga ito araw-araw 3-4 na beses.

Paano mawalan ng timbang sa mga palaka para sa isang binatilyo

Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang labis na pounds sa hips at binti ay sports badminton. Sa isang oras ng pagsasanay, ang isang tao ay tumatakbo ng kabuuang 5-6 km at nawalan ng hanggang 2 kg ng timbang.

Ang sport na ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tinedyer, dahil sa panahon ng laro, dahil sa maraming mga slope, lunges, jumps, ang mga kalamnan ng hips at binti ay pinaka-kasangkot.

Bilang karagdagan sa badminton, para sa pagbaba ng timbang sa mga hita, ang mga ehersisyo sa anyo ng mga lunges, squats, at mga ehersisyo ng fitball ay angkop.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer - pangkalahatang pagsasanay

Dapat mong simulan ang mga klase sa isang warm-up, isang magaan na pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan.
Ang mga pagtabingi sa magkabilang direksyon ay may magandang epekto sa mga pahilig na kalamnan.
Squats 20-30 beses sanayin ang hips, binti.
Salit-salit na lunges sa bawat binti ng 20 beses.
Mga push-up mula sa sahig - 10-15 beses.

Ang sagot sa tanong na "Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer" ay nakasalalay sa kabuuan ng lahat ng mga tip na ito at ang regularidad ng kanilang pagpapatupad.

Ang nilalaman ng artikulo:

Kung ang mga batang may edad na 12 hanggang 17 ay nagiging sobra sa timbang, kung gayon dahil sa madalas na pambu-bully ng mga kapantay, ang iba't ibang mga complex ay maaaring magsimulang umunlad at ang pisikal na pag-unlad ay bumagal. Kung ang dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang ay malnutrisyon at hindi nauugnay sa mga sakit, kung gayon ang paglutas ng problema ay magiging simple. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pagdidiyeta.

Bakit tumataba ang mga teenager?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga batang babae, kung gayon ang madalas na mga problema sa sobrang timbang ay sanhi ng muling pagsasaayos ng hormonal system. Sa 12-13 taong gulang, ang batang babae ay pumasok sa pagdadalaga at nagsisimulang tumaba sa mga balakang. Bilang karagdagan, posible na dagdagan ang laki ng katawan sa lugar ng baywang. Ang mga lalaki ay bihirang tumaba dahil sa mga pagbabago sa hormonal at kadalasan ay tumataas ang labis na timbang dahil sa malnutrisyon at mababang pisikal na aktibidad.

Kung ang mga matatanda ay aktibong gumagamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta upang mawalan ng timbang, kung gayon ang mga kabataan ay hindi inirerekomenda na makabuluhang bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Hindi walang kabuluhan na pinag-uusapan natin ngayon kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta, ibig sabihin ay mahigpit na mga programa sa nutrisyon, kabilang ang mga mono-diet.

Sa pagitan ng edad na 10 at 17, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng isang teenager na nakakaapekto sa lahat ng sistema, hindi lang sa endocrine system. Upang ang katawan ay gumana nang maayos, ito ay kinakailangan upang matustusan ito ng kinakailangang dami ng mga sustansya. Ang mga espesyal na diyeta ay maaaring gamitin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista sa paggamot ng morbid obesity.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pagdidiyeta: isang madaling programa sa nutrisyon

Sa kabila ng katotohanan na ngayon ay pinag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta, upang labanan ang labis na timbang, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas. Dapat tandaan ng bawat magulang na dapat unti-unting magbawas ng timbang ang kanyang anak. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala kahit na sa isang pang-adultong katawan, hindi banggitin ang isang bata. Sa karaniwan, hindi hihigit sa kalahating kilo ang dapat mawala sa loob ng isang linggo.

Kasabay nito, ang mga kabataan, na may tamang diskarte sa negosyo, ay nag-aalis ng taba nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang alisin ang asukal at mapanganib na mga produkto mula sa diyeta. Kung ang iyong anak ay tumaba na kailangang malaglag, pagkatapos ay hindi siya dapat kumain ng mga chips, soda, meryenda, atbp.

Ang kanyang diyeta ay dapat na binubuo ng magaan, ngunit palaging masustansiyang lutong bahay na pagkain. Napakahalaga na balanse ang diyeta. Imposible para sa isang tinedyer na mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad. Para sa ilan, sapat na ang pisikal na edukasyon sa paaralan, habang ang ibang mga bata ay dapat na magsimulang maglaro ng sports. Sa sitwasyong ito, ang isang tinedyer ay maaaring mawalan ng timbang nang mabilis, at ang lahat ng mga kumplikado ay mawawala sa kanilang sarili. Gayunpaman, sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan ang suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Sa seksyong ito, pinag-uusapan natin kung anong mga programa sa nutrisyon ang magagamit ng mga tinedyer upang labanan ang labis na timbang. Dapat sabihin kaagad na ang mga diyeta na isinasaalang-alang natin ngayon ay hindi maaaring gamitin nang higit sa 24 na oras. Bukod dito, ang kanilang paggamit ay posible lamang pagkatapos ng 15 taon.

Kabilang sa mga mabilis na diyeta, tandaan namin ang dalawa:

Kefir-bakwit- Ibuhos ang kumukulong tubig sa bakwit sa gabi at iwanan magdamag. Sa umaga, ihalo ang sinigang na may kefir, pagkatapos nito ang ulam ay handa nang kainin. Sa araw, ang bata ay dapat kumain ng isang litro ng kefir at hanggang sa isa at kalahating kilo ng sinigang na bakwit.
prutas na berry- Sa buong araw, kailangan mong kumain lamang ng mga berry at prutas, at subukang bigyan ng kagustuhan ang mga lokal na produkto.

Ang mga bata na may tamang diskarte ay mabilis na nawalan ng timbang, at kung nais mong malaman kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang pagdidiyeta, kung gayon ang lahat ay medyo simple. Mahalagang huwag gumawa ng malubhang paghihigpit sa mga produktong ginamit. Ang tanging pagbubukod ay ang mga naglalaman ng simpleng carbohydrates at hindi malusog na taba. Kabilang dito ang pinirito, pinausukan, pati na rin ang mga matatabang pagkain, semi-tapos na mga produkto, mga inuming enerhiya, matatamis na carbonated na inumin, alkohol at asukal.

Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, walang malaking paghihigpit at ang isang tinedyer ay kailangang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga kilalang nutrisyunista, ang isang tinedyer ay dapat kumain ng isang serving ng pagkain, ang laki nito ay hindi bababa sa 300 gramo, hindi kasama ang mga inumin. Kung hindi sapat ang bahagi. Pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ang binatilyo ay makaramdam ng gutom at kakainin ang lahat ng pagkain na magagamit. Gayundin, sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.

Alamin natin kung anong uri ng panganib para sa isang teenager ang maaaring maging mahigpit na dietary nutrition programs. Kung interesado ka sa tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta, ginagawa mo ang tamang bagay, dahil ang mahusay na mga paghihigpit na ipinataw ng malakas na mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta ay maaaring humantong sa mga sumusunod na paglabag:

Ang kakulangan ng potassium, mga compound ng protina at calcium ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa paggana ng musculoskeletal system.
Ang isang mababang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay nag-aambag sa pagkasira ng pagganap ng utak.
Ang isang low-calorie diet program ay maaaring magdulot ng pagkasira ng balat, pagkawala ng buhok, at mga malutong na kuko.
Sa mahabang mahigpit na diyeta, ang mga batang babae ay maaaring magkaroon ng amenorrhea.

Sumang-ayon, ang mga problema lamang na nakalista sa itaas ay sapat na upang magtanong - paano mawalan ng timbang ang isang tinedyer nang walang mga diyeta?

Paano mawalan ng timbang bilang isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta sa bahay?

Sa pagbibinata, kailangang gawin ang pangunahing taya sa balanse, tamang diyeta at sapat na pisikal na aktibidad. Kaya paano magpapayat ang isang binatilyo nang hindi nagdidiyeta? Una sa lahat, kinakailangang obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay - matulog at gumising sa parehong oras, at kumain ng pagkain nang mahigpit ayon sa iskedyul. Sa anumang edad, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, dahil ang katawan ay ganap na nakakabawi lamang sa gabi. Inirerekomenda ng lahat ng mga doktor na matulog ng 10 pm at bumangon ng 8.00. Sa paaralan, kinakailangan na kumain, at salamat sa isang aktibong pamumuhay, hindi mo kailangang magtaka kung paano mawalan ng timbang bilang isang tinedyer na walang mga diyeta.

Diyeta ng kabataan para sa pagbaba ng timbang

Para sa isang batang lumalagong organismo, ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat na hindi bababa sa 2.5 libong calories. Upang matukoy ang parameter na ito nang tumpak hangga't maaari, i-multiply lang ang 65 sa timbang ng katawan. Ang parehong mahalaga ay ang ratio ng mga pangunahing sustansya. Ang diyeta ng isang tinedyer ay dapat maglaman ng mga 400 gramo ng carbohydrates, mula 100 hanggang 110 gramo ng mga compound ng protina at mga 100 gramo ng taba. Narito ang mga pangunahing prinsipyo na kailangan mong gamitin kapag lumilikha ng diyeta ng isang tinedyer:

Higit sa 50 porsiyento ng mga compound ng protina ay dapat na likas na hayop.
Humigit-kumulang 70 porsiyento ng mga taba ay dapat na mula sa halaman.
Ang tungkol sa 80 gramo ng carbohydrates ay dapat na mabilis (matamis), at ang lahat ng iba ay kumplikado lamang.
Araw-araw sa diyeta ng isang tinedyer ay dapat na limang servings ng mga gulay at prutas, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na nasa halaga ng tatlong servings, pulang karne at isda ay dapat na natupok minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Ang lahat ng mga pagkaing para sa isang tinedyer ay dapat na pinakuluan, pinasingaw, inihurnong o nilaga.

Pisikal na aktibidad para sa isang tinedyer

Upang hindi tanungin sa hinaharap ang tanong kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta, kailangan mong maglaro ng sports. Ito, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay ginagarantiyahan ang kawalan ng labis na timbang. Siyempre, ang pahayag na ito ay totoo lamang sa kawalan ng mga problema sa kalusugan.

Sa isang linggo, dapat kang pumasok para sa sports dalawa o tatlong beses, at magagawa mo ito sa bahay. Ang tagal ng bawat aralin ay mula 40 hanggang 50 minuto. Inirerekomenda namin ang pagbuo ng iyong pag-eehersisyo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Warm-up - magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng mga limbs at ulo upang mapainit ang lahat ng kalamnan ng katawan.
Core Workout - Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: jumping rope, running, lunges, planks, abs, push-ups, at squats.
Cooldown - gawin ang mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng buong katawan.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na babae nang walang mga diyeta?

Upang ang isang tinedyer na babae ay mawalan ng timbang nang tama, kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan para sa hitsura ng labis na timbang. Tulad ng sinabi namin sa itaas, kadalasan ang problemang ito ay nauugnay sa muling pagsasaayos ng endocrine system. Sa kasong ito, dapat ka munang makipag-ugnayan sa isang espesyalista upang hindi makapinsala sa katawan. Kung walang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay kinakailangan upang ayusin ang wastong nutrisyon, mag-ehersisyo araw-araw sa umaga at magsagawa ng cardio workout dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo nang walang mga diyeta?

Walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng tamang pagbaba ng timbang ng mga batang babae at lalaki sa pagdadalaga. Ang tanging pagkakaiba ay pisikal na aktibidad. Upang itanim sa hinaharap na tao pinakamahusay na mga katangian katangian ng kasarian na ito, pinakamahusay na maglaro ng sports.

Paano mawalan ng timbang para sa isang binatilyo nang hindi nagdidiyeta sa isang linggo?

Dapat sabihin kaagad na napakahirap gawin ito nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa isang linggo maaari kang ligtas na mawalan ng hindi hihigit sa isang libra. Upang gawin ito, itigil ang pagkain ng lahat ng uri ng nakakapinsalang pagkain, maglaan ng isang oras para sa sports araw-araw, gumugol ng 60 hanggang 120 minuto sa labas, at matulog ng sapat.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta sa tiyan?

Para magkaroon ng teenager girl manipis na baywang, kailangan mong maglagay ng ilang pagsisikap. Una sa lahat, ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga espesyal na pagsasanay:

Umupo sa isang sofa o upuan at itaas ang iyong mga paa upang sila ay mabitin sa lupa. Pagkatapos nito, simulan ang pagtaas at pagbaba sa kanila sa panimulang posisyon. Gawin ang paggalaw ng 20 beses.
Kumuha ng posisyon na nakahiga sa sahig habang ang iyong mga paa ay nasa sopa, at ilagay ang iyong ulo sa likod ng iyong ulo. Simulan ang pagpunit sa iyong mga balikat at itaas na katawan sa lakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin ang ehersisyo sa dami ng 20-30 beses.

Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga diyeta sa mga hita?

Kung kailangan mong mapupuksa ang taba sa mga binti at balakang, kung gayon mahusay na pagpipilian maging isang isport tulad ng badminton. Sa isang oras na pagsasanay, tumatakbo ang mga atleta ng mahigit limang kilometro at nababawasan ng hanggang dalawang kilo. Ang isport na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng isang binatilyo, dahil ang mga kalamnan ng buong katawan, at hindi lamang ang mga binti, ay kasangkot sa trabaho. Dapat mo ring bigyang pansin ang mga paggalaw tulad ng lunges, squats at ehersisyo na may fitball.

Kung sinimulan mong panoorin ang iyong figure mula sa isang murang edad at manatili sa malusog na Pamumuhay buhay, kung gayon sa hinaharap ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Sumang-ayon na ito ay napakadaling makamit. Kailangan mo lang kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Para sa pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta, tingnan dito: